חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

סקס לפני אימון, משחק או תחרות... מאמן 28/07/08 09:13
מולי שלום,
נער שאני מאמן בא אליי בשאלה האם סקס פוגע בכושר האירובי או לא מומלץ לפני אימון.
אמרתי לו שאין שום סיבה שזה יפגע בכושר האירובי, אבל לא כל-כך הייתי בטוח אם זה דבר שאין לו שום קשר למוכנות של השחקן פיזית או מנטלית לאימון, משחק או תחרות. אני רוצה להיות בטוח ולמסור לשחקן תשובה מסודרת ובטוחה כדי שלא יהיו לו או לי ספקות לגבי הדבר הזה. האם ישנו מחקר מסודר בנושא הזה או מסקנה שהיא פחות או יותר ברורה?
תודה על ההיענות ואני בטוח שיש פה אנשים שזה גם מעניין אותם ובטח ירצו לדעת מה באמת מומלץ?
סקס ופעילות גופנית מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:24
שלום רב,
הנושא הזה תמיד עולה לכותרות וכנראה שאין לכך תשובה חד משמעית.
מה שמקובל היום להמליץ לספורטאי הישג זה לא לשנות את המנהגים. מי שמורגל בקיום יחסי מין בשגרת האימונים והתחרויות שלו אין סיבה שיימנע או יתנזר לפני משחק.
הרעיון הוא שעצם קיום היחסים לא יגרום לשיבוש טוטאלי בהרגלי השינה והמנוחה של הספורטאי. אם יחסי המין נגררו אל השעות הקטנות של הלילה ובגלל זה הספורט לא ישן זה רע. אם לאקט המיני נוספה שתיית אלכוהול זה רע.
אם העיסוק במין הוא אובססיבי והמיקוד נמצא שם ולא בספורט זה כמובן לא טוב.
הכל ענין של מידה ועיתוי. ברור שבשעה לפני האימון או המשחק זה לא ממש זמן ראוי לקיום יחסי מין...
בברכה,
מולי
חרדות שרון 28/07/08 06:27
מולי היקר,
יש לי חברה טובה שרצה בעבר על מסילה ללא כל פחד ממנה.
לאחרונה החלו לה חרדות ואינה מסוגלת לעלות לרוץ.
היא בתחושה שהיא עומדת ליפול כל הזמן, מאבדת שליטה..
לרוץ בחוץ אין לה בעיה.
במסילה כאשר היא רצה היא מרגישה תחושות אלו רק במהירויות נמוכות.כאשר מעלה לקצבים גבוהים זה נעלם!?!
אין לה את האומץ לעלות על המסילה גם אם מישהו עומד לידה ומשגיח וגם ללא הצ''יפ בטחון.
האם אתה מכיר את התופעה?האם יש טיפול?
תודה מראש
מסילה מפחידה מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:30
שלום שרון,
זה נשמע באמת כמו בעיה חרדתית, אולי כנראה כתוצאה מאיזו טראומה שנגרמה בעבר. האם קיימות חרדות נוספות או שזה בא לידי ביטוי רק בהיבט הזה?
אם זה משהו שממש מפריע לתפקוד ויוצר בעיה באימון כדאי לטפל בזה. אם בסך הכל היא רצה בחוץ ומסוגלת לרוץ על המסילה במהירויות שאינן נמוכות ללא שום בעיה אז אולי לא צריך לעשות מזה ענין.
צריך לדבר איתה בהיגיון על הענין ולנסות להתעמת מול "האיום" באופן הדרגתי. פתרונות יותר מקצועיים כדאי אולי לחפש אצל פסיכולוג.
בברכה,
מולי
קריאטין סרגי 27/07/08 16:56
שלום רב
רציתי שתעשה לי קצת סדר לגבי קריאטין.
האם כבר מיותר לעשות המסה אלה רק לקחת 2/3 לפני אימון ו1/3 אחרי אימון ובימי מנוחה לא לקחת בכלל וכך אפשר לקחת זמן ממושך כ6 חודשים
או יש משהו יותר טוב
תודה
תעמיס לי מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:34
שלום סרגי,
לדעתי העמסת קריאטין היא מיותרת ואפשר להשיג אפקטים טובים גם מלקיחה קבועה במינון נמוך יותר. מה שהצעת הוא בהחלט מקובל והגיוני.
בברכה,
מולי
הורדת מסת שריר יניב 26/07/08 23:04
שלום.

כיצד ניתן להפחית (!) מסת שריר?

אני מתאמן כבר כמה שנים, כאשר בשנה וחצי הראשונות התאמנתי באופן מאוד אינטנסיבי, מלווה במאמן אישי. גדלתי למימדים שלא אהבתי. העיניין הוא שלמרבה ההפתעה, אני לא מצליח להיפטר ממסתץ השריר.

אני מודע לכך שזאת בטח לא שאלה נפוצה. ובכל זאת, כיצד ניתן להפחית מסת שריר?
לכאורה, הייתי מניח שהורדת העבודה על השריר, או הפסקת העבודה עליו, תביא לירידה בנפחו. אולם, כבר שנה ויותר מכך שהפסקתי לעבוד על הרגליים, ועדיין הם נשארו בגדולם (אם כי יכולתם להתמודד עם המשקלים של אז פחתה משמעותית, קרי הם חלשים יותר, אך לא קטנים יוצר). כך גם לגבי שרירי הידיים.

אני אובד עצות כבר בשלב הזה, ומבקש את עזרתך בנושא.

אם עוד מידע יהיה דרוש, אשמח לספקו.

תודה מראש.

יניב.
לחתוך בבשר החי מולי, מנהל הפורום 27/07/08 10:40
שלום יניב,
יש אנשים שמסוגלים להעלות מסת שריר בקלות רבה ויש כאלה שזו משימה ממש קשה עבורם. אני מניח שאתה בעל מבנה מזומורפי שמאופיין במסת שריר גדולה ובקוטר גדול של מפרקים ומבנים גרמיים.
בעיקרון על מנת להפחית מסה צריך לנקוט בפעילות קטבולית (גרעון קלורי, הגברת הפעילות האירובית) ולהפסיק לספק לשריר גירויים ששומרים על מסתו.
אני חושב שכדאי להגיע לייעוץ שבמסגרתו יבוצעו כמה מדידות אובייקטיביות כמו היקפים ואחוז שומן.
בברכה,
מולי
ספורט בהריון טל 26/07/08 19:44
הי,
אני נמצאת בשבוע ה- 21 להריוני . במהלך הבדיקות השגרתיות נאמר לי כי יש לי סכנה להיפרדות שיליה עקב דם כלוא בין השיליה לרחם- ממצא זה אותר בשבוע 12.
בשבוע 19 בבדיקת אולטראסאונד נאמר לי כי הדם נספג ועל כן אוכל לשוב לפעילות ספורטיבית. ( טרם הבעיה פעילותי כללה 3 שיעורי מדרגה , 2 אימוני בוסו אינטרוול ואימון קיקבוקס) . מכיון שאני יודעת שמי שלא עסקה בספורט לא מתחילה את האימונים האלה בהריון ומי שעסקה אין בעיה שתמשיך כל עוד מקפידה על הדופק המותר ( לגילי 150 ) היכן זה ממקם אותי עם ההפסקה הזו? אודה לתשובתך.
חוזרים לעינינים מולי, מנהל הפורום 27/07/08 10:44
שלום טל,
מאחר שאין שום הגבלות רפואיות אני מניח שאת יכולה לחזור לפעילות באופן הדרגתי. חשוב מאוד להיות קשובה לגוף ולא לחזור באופן חד לרמת הפעילות טרם ההפסקה.
רמת הפעילות ואופיה צריכות להיגזר מהשלב של ההריון וממה שאת מרגישה. מאחר שאת בחורה פעילה סביר להניח שיש לך אינדיקציות לגבי התחושות במהלך האימון.
הריון בריא ומוצלח!
מולי
המעגל אורית 26/07/08 08:52
מה דעת המקצוען מולי על פעילות המעגל,,
חצי שעה של פעילות אירובית וכוח .אתה ודאי מכיר את הנושא.השאלה היא האם כניסה כל כך מהירה תוך פחות מ30 שניות לדופק גבוהה זה לא יכול לגרום לנזק?
שביכלל מה דעתך על המעגל?
תודה
דן שילון מארח מולי, מנהל הפורום 27/07/08 10:48
שלום רב,
אני לא ממש מכיר את המעגל. אני מניח שזה שם אחר לאימון מחזורי. אימון מחזורי הוא אימון לפיתוח סבולת שריר וסבולת אירובית. כמו בכל אימון צריכה להיות הדרגתיות. שלב החימום הוא שלב חשוב מאוד הן למערכת השרירים, למערכת המפרקית ולתהליכים מטבוליים.
אני לא יודע כיצד מתנהל השיעור אצלכם אבל כניסה ישירה לעצימות גבוהה זה לא דבר מקובל.
בברכה,
מולי
מולי אתה פה??????????????? אורית 27/07/08 22:06
לגביי המעגל ולא של דן שילון.כן הגדרת נכון את הפעילות ,הפעילות היא חצי שעה של מעבר ממכשיר אחד לשני 30 שניות בכל תחנה כאשר מתחנה לתחנה יש פעילות אירובית מדרגה,או קפיצה,או משהו בסיגנון..אני הרגשתי בסדר גמור עם החימום הלא ארוך וניכנסתי לאט לאט לקצב אירובי ,אבל מבחינת הגוף לפעילות של 30 דקות כמה זמן חימום צריך?
תודה
קפיצה בחבל חסוי 25/07/08 20:25
שלום אני בן 18
מטר 77-78
שוקל 66

יש לי צדדים ובטן לא קטנה... לפי מה שהבנתי אי אפשר להוריד ממקום ספציפי אלא צריך להוריד אחוזי שומן ולהיות במאזן קלוריות שלילי(ספורט -אירובי , ותזונה נכונה) על מנת להוריד מכל חלקי הגוף ביחד וכך זה יצטמצם.

עכשיו השאלה שלי כזאת
התחלתי לקפוץ בחבל, ביום כ-20-25דק (סטים של דקה וכחצי דקה מנוחה בערך),
סטים של שכיבות סמיכה (לפעמים יותר) 10X10
וכ5 דק כפיפות בטן.(יום כן ויום לא)
סהכ אימון של בערך 45 דק.

לא אוכל שטויות ושומר(אוכל פחות ממה שההיתי אוכל,ומקפיד לאכול ירקות וכדומה)...לא מכניס סתם דברים לפה
שותה כ10 כוסות של מים ביום ולפעמיים יותר
בלי מתוקים כגון קולה ,מיצים וכדומה...

אני רוצה לדעת האם הראה תוצאות בטווח של כ-3 חודשים ואם לא אז כמה? או שזה לא ישנה כלום (להתיחס לשאלה הזאת במיוחד)
חשוב לציין שאני מתאמן כל יום !
שבעה פעמים בשבוע.

תודה :)
חבל הצלה מולי, מנהל הפורום 27/07/08 11:00
שלום רב,
לפי הנתונים שלך 1.77 מטר ו-66 ק"ג משקל אסובל מעודף משקל! יכול להיות שבעיני עצמך אתה נתפס כבעל עודפים ולכן חשוב שמישהו מקצועי יראה אותך ויבצע מדידות והערכה נכונה.
אימון גופני ותזונה נכונה הם דברים חשובים. פעילות יתר והפחתה בתזונה לנער מתבגר יכולים להסתיים לא טוב.
ממה שאתה מתאר הפעילות שאתה מבצע אינה חריגה אבל אני לא רוצה שתיכנס למוטיבציית יתר ותגרום לעצמך נזק.
אני ממליץ על ייעוץ תזונתי 09-8639420
בברכה,
מולי
ריצה כל יום? לי 24/07/08 14:46
שלום,

רציתי מה יותר אפקטיבי לשיפור הכושר וסיבולת לב ריאה -

ריצה כל יום, עם יום -יומיים מנוחה בשבוע.

או

יום כן יום לא- זאת אומרת מנוחה של 48 שעות בין ריצה לריצה?

אני לא מתחיל, אני בכושר טוב , בן 16.



תודה
לאט לאט מולי, מנהל הפורום 27/07/08 11:04
שלום לי,
על מנת לבנות כושר אירובי חשוב מאוד להתחיל להתאמן בהדרגה. אימון יומיומי הוא מוגזם. עדיף להתחיל ב-3-4 פעמים בשבוע ולבנות בהדרגה את נפח הריצה שלך.
חשוב לרוץ בקצב נינוח ולא כזה שגורם לך להתנשפות מוגזמת. בשלב ראשון כדאי לצבור זמן ריצה ולא לחפש ביצועים עצימים וקצרים.
בכל מקרה כדאי לך לקבל יעוץ מקצועי.
בברכה,
מולי
קורס עקרונות Coaching אלעד, מנהל הפורום 24/07/08 10:25
בית הספר למאמנים ולמדריכים במכון וינגייט שמחים להזמינכם ל קורס עקרונות Coaching אשר עתיד להיפתח בסוף חודש אוגוסט

תועלות:
כלים להתמודדות עם קשיי המתאמנים להתמיד לאורך זמן
יכולת לבנות תכנית אימון המשלבת אימון פיזי והתמודדות מנטלית
שימוש בכלי אימון, הן במהלך אימון בודד והן במהלך תכנית אימון כוללת
כלים אישיים לשיפור תוצאות והישגים עצמיים
לפרטים:
3063*
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=338&CategoryID=810
מתיחות לפני אימון רפי 23/07/08 19:08
היי מולי, רציתי לדעת מה אתה אומר על מתיחות לפני אימון ספורטיבי, כדורסל, כדורגל וכו''...
האם אתה בעד, נגד או שתלוי בגיל המתאמנים?
מתמתחים מולי, מנהל הפורום 24/07/08 09:06
שלום רפי,
ענין המתיחות הוא נושא רחב וכמובן צריך לדעת במי מדובר (גיל, סוג הפעילות, רמת הפעילות). כמובן שמתיחות\גמישות הוא מרכיב חשוב מאוד בכל אימון שהוא.
אם מדובר בפעילות ספורטיבית בעצימות מאוד נמוכה הרי שלמתיחות לפני הפעילות יש פחות חשיבות. במקרה כזה הייתי מתמקד בחימום מפרקים ואת המתיחות משאיר לסיום הפעילות.
לגבי משחקי כדור זה מאוד תלוי. תלוי ברמת המתאמן ובאופי הפעילות - הישגית או חובבנית.
בכל מקרה אני ממליץעל חימום אירובי קל, מתיחות דינאמיות לפני הפעילות ומתיחות סטטיות בסיום.
אם תגיד לי במה מדובר אוכל להיות יותר ספציפי.
בברכה,
מולי
כדורסל רפי זילברמן 24/07/08 09:22
גילאי המתאמנים בין 12 ל 18, האם לגילאים המבוגרים יותר יש להוסיף מתיחות שרירים לפני הפעילות או שגם להם מספיק חימום מפרקים?
חינוך מולי, מנהל הפורום 27/07/08 11:07
שלום רפי,
מאחר שמדובר במתאמנים צעירים חלק מתהליך האימון הוא לימוד וחינוך. חשוב מאוד ללמד כיצד לבצע את התרגילים נכון ואפקטיבי. המתיחות צריכות להיות מלוות בהסברים ובתיקונים. בכל מקרה הייתי עושה אותן באופן מסודר בסיום האימון ולא גוזל זמן רב מידי מהאימון עצמו. בתחילת האימון כדאי לבצע מתיחות דינמיות כמו הנפות רגליים ורוטציות.
בברכה,
מולי
קיפוזיס ורד לוי 23/07/08 10:53
שלום,
האם חיזוק שרירי הגב והארכת שרירי בית החזה יכולים להעלים קיפוזה גבית אצל גבר כבן 50?

זקיפות קומה מולי, מנהל הפורום 24/07/08 09:08
שלום ורד,
צריך לבדוק את האיש ולבצע הערכה בטרם מחליטים אל טיפול או על תרגול.
חשוב להבין מה מקור הקיפוזיס ואז לגבש אסטרטגיה טיפולית.
אני מציע לך לשאול את אלון קלרון, מנהל פורום פציעות ספורט.
בברכה,
מולי
הורדת שומן בבטן לאחר לידה אינה 23/07/08 10:24
שלום,

נולדה בת מתוקה לפני 3 חודשים ולצערינו היא עדיין לא אוהבת טיולים בפארק יותר מחצי שעה.. ומכון כושר כרגע אינו אופציה..

אני מאוד רוצה להוריד את ה 5 קילו האקסטרה שמתרכזים אצלי בבטן התחתונה.. האם יש תרגילים כלשהם שיוכל לעשות בבית?

מה מומלץ ע"מ להוריד את השומן בבטן?

תודה!
מזל טוב! מולי, מנהל הפורום 24/07/08 09:16
שלום אינה ומזל טוב!
חזרה למשקל אחרי לידה זה תהליך לא פשוט אם כי מאוד אישי. קודם כל אני מציע להרגיל את התינוקת לאימונים קצת יור ארוכים מחצי שעה בפארק :-)
אני חושב שייעוץ תזונתי אצל דיאטנית קלינית שמתמחה בתזונת ספורט יכול לעזור. אני לא יודע מה היו הרגלי הפעילות שלך לאחר הלידה ומהם הנתונים הגופניים שלך. נשים שהיו מאוד פעילות קודם לכן יכולות לחזור מהר יותר לכשירות הגופנית בהשוואה למי שלא עסקה כלל בפעילות גופנית.
אולי אפשר לחשוב על פעילות בבית כמו צעידה על מסילה נעה או כל מכשיר ביתי אחר עליו ניתן לבצע פעילות אירובית.
בברכה,
מולי
אימון כל יום יוסי 22/07/08 21:58
היי

אני מתאמן באופן קבוע במשך שישה ימים בשבוע
שלושה ימים בשבוע רץ(10 ק"מ כל פעם ) ושלושה ימים בשבוע רוכב על אופניים (40 ק"מ כל פעם)
ויום אחד מנוחה מוחלטת ללא אימון

הייתי רוצה לשאול האם זה בריא להתאמן כל יום
יום כן ויום גם כן מולי, מנהל הפורום 24/07/08 09:21
שלום יוסי,
פעילות גופנית זה ענין בריא. ספורט הישגי ומאוד אינטנסיבי לא תמיד מתקשר לבריאות.
רמת הפעילות שלך היא מרשימה ואם אין שום בעיות ואינך מרגיש איתותים כלשהם סימן שאתה פועל נכון. האם אתה מתאמן נכון אני לא יודע להגיד לך. האם זהו המינון האידיאלי עבורך אני לא יודע.
מאחר שאין לי שום נתונים קשה לי לייחס את מה שאתה עושה לאיזשהוא מודל רציונאלי.
בברכה,
מולי
מהם המרכיבים המרכזיים בקואורדינציה אצל ילדים בגילאים 9-8 בכדורגל? מאמן 21/07/08 21:57
שלום מולי,
אם אני מאמן כדורגל ילדים בגילאי 8-9, על אילו מרכיבים ספציפיים בקואורדינציה אני אמור לעבוד איתם עליהם?
תיאום עצבי-שרירי מולי, מנהל הפורום 22/07/08 10:17
שלום רב למאמן,
אני מציע לפנות לד"ר מרק ורטהיים או לד"ר יוסי חלבה מביה"ס למאמנים. תחום ההתמחות שלהם זו קואורדינציה ואני בטוח שיש להם הרבה מה לתרום בנושא.
טלפון 09-8639440
בברכה,
מולי
תרגום קלורי עידו 21/07/08 13:51
מולי,

כיצד יש לתרגם את הקלוריות הנראות על פני הצג במכשירים האירוביים לשריפת שומן?
האם ניתן להגיד איזה % מס"כ הקלוריות זה שומן?
תרגום בבילון מולי, מנהל הפורום 22/07/08 10:15
שלום עידו,
לא הייתי לוקח את הערך הקלורי שמוצג על גבי המכשירים השונים כתורה מסיני. מדובר שם בהערכות גסות שיכולות להגיע ל-20% טעות ואף יותר מכך.
חישוב תרומת השומן לאנרגיה שמוצאת היא לא פשוטה כלל והיא דורשת מדידות מטבוליות. אם תעשה מבדק סף חומצת חלב אפשר יהיה להעריך טוב יותר את מרכיבי התרומה האנרגטית. הבדיקה הטובה ביותר לזה נקראת ''סולם קלורי'' והיא מבוססת על צריכת חמצן בעצימויות שונות. בדיקה זו מבוצעת במרכז לרפואת ספורט בוינגייט והיא נותנת מידע מדויק לגבי העלות האנרגטית בכל מאמץ.
לפרטים 09-8639400
בברכה,
מולי
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241-246]