חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

תואר בפיזיולוגיה דן 19/07/08 18:05
איפה לומדים לימודים אקדמיים בפיזיולוגיה/. פיזולוגיה של המאמץ?" האם זה תואר ראשון או שני?
לימודים גבוהים מולי, מנהל הפורום 22/07/08 10:11
שלום דן,
המסלול ללימודי תואר שני בפיסיולוגיה של המאמץ באוני'' ת"א נסגר לפני כמה שנים. במסגרת לימודי התואר הראשון והשני במכללה בוינגייט ניתן ללמוד קורסים בפיסיולוגיה של המאמץ אבל לא לתואר בתחום הזה.
בברכה,
מולי
אנרגיה אלסטית ואדים 18/07/08 19:35
היי מולי,
מהי היא בדיוק ההאנרגיה האלסטית?
האם ניתן לשפר את שימור האנרגיה הנ"ל,ואם כן אז איך,או זה בעיקר גנטי?
מנוע עזר מולי, מנהל הפורום 19/07/08 13:52
שלום ואדים,
זו הגדרה שמצאתי לאנרגיה אלסטית:
אנרגיה פוטנציאלית ("פוטנציאל" משמעו סך היכולות או האפשריות הגלומים בדבר מה) היא אנרגיה האצורה בגוף כלשהו כתוצאה מכוח הפועל עליו. כאשר מושקעת בגוף מסוים אנרגיה על מנת להביאו למצב שבו הוא נמצא ואנרגיה זו לא נפלטת בחזרה לסביבה, האנרגיה שהושקעה בעצם נאצרת בגוף והופכת לאנרגיה פוטנציאלית שנוספה לגוף. ברגע שגוף יעבור למצב שבו האנרגיה הפוטנציאלית נמוכה יותר, בעצם חלק מן האנרגיה הפוטנציאלית שלו (או כולה) תומר לסוג אחר של אנרגיה, לרוב לאנרגיה קינטית או תפלט בצורת חום.
בגוף זה מתבטא בדרך כלל בתרומה שיש לרקמות החיבור, לגידים בעיקר, במהלך תנועה. בדרך כלל מדובר בתכונות גנטיות שבאות לידי ביטוי באורך הגידים.
בברכה,
מולי
תודה על האנרגיה ואדים 19/07/08 16:53
תודה רבה על ההסבר המפורט.
תמשיך עם עבודת הפרשנות המצוינת שאתה עושה בגולדן ליג!
תודה רבה! מולי, מנהל הפורום 22/07/08 10:09
תודה ואדים
שילוב חדר"כ+שחיה לריצת מרתון מישהו 17/07/08 09:42
שלום,

ברצוני לברר לגבי נושא השילוב של שחיה + חדר כושר (כלומר משקולות) + שחיה

לטובת ריצת מרתון,

כיצד לבצע אימון וכו'' והאם זה אפשרי ?

טיפה רקע:

בעברי רצתי אבל הפסקתי,
(רצתי 4 שנים כ 40 -50 ק"מ שבועי) , הפסקתי לפני כעשר שנים

התחלתי לרוץ לפני שנה לצורך הורדת משקל , ועקב פציעת קרסול , הפסקתי לחצי שנה .

לאחר פיזיו'' התחלתי לרוץ קל עם תרגילי פיוז'' , ובזמן שהייתי פצוע שחיתי (כ4-5 אימוני שחיה)

עקב משקל גבוה - וחוסר כוח יחסית למשקל , אני רוצה לשפר את הכוח בעזרת משקולות, להמשיך לשחות (זה משפר את הלב ריאה) , וכמובן לרוץ (מזה אני הכי נהנה) , האם ניתן לשלב?

הריצה מורידה לי את המשקל... (אני צריך להוריד עוד כ 6-10 ק"ג)
משקל סגולי מולי, מנהל הפורום 19/07/08 13:57
שלום רב,
ממה שאתה מתאר אתה די רחוק מריצה ועד שלא תפתור את הבעיות האורתופדיות שלך נראה לי שלא כדאי לנסות ולהעמיס שוב. אתה בעודף משקל, לא בכושר ריצה ולפי דבריך גם לא מספיק חזק. שילוב כזו בתוספת העמסה כמו ריצה היא מתכון לנזק נוסף.
שחייה זו חלופה מצויינת אבל כמובן שאינה ספציפית לריצה. ניתן לבצע אימוני ריצה במים או כל פעילות אחרת ללא נשיאת משקל. זו פעילות מצוינת ומשקמת.
אני חושב שאתה צריך להגיע לאבחון אורתופדי, תזונתי ופיסיולוגי על מנת להתאים לך תוכנית עבודה ותזונה שתאפשר לך לחזור לרוץ.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי
חריקות במפרקים ובמרפקים גבי 16/07/08 23:32
שלום מולי.
אני נוהג לרוץ יום כן יום לא-ולהתאמן בתרגילי כוח בשאר הימים בהם אינני רץ (3 פעמים בשבוע).
אני מאוד חזק ולכן תרגילי הכוח שלי ברמה מאוד גבוהה.
לאחרונה אני מרגיש מעין "חריקות" במרפקים ובפרקי האצבעות.
החלמתי לא מזמן מפציעה קשה בברך ואין ברצוני להפצע שנית,גם אם זה במקום אחר בגוף,
שאלתי היא: "האם זה מעיד על התחלה של משהו? או שאולי זה סתם תופעה טבעית והפחד שלי הוא פסיכולוגי בלבד!?" אשמח לשמוע חוות דעתך בנושא.
תודה מולי!
עוד משו גבי 17/07/08 00:54
כמו כן ברצוני להוסיף שבשעת ביצוע התרגילים אני מרגיש לחץ על המרפקים שנפסק בסיום התרגילים.
מהי הערכתך?
תודה.
פורום פגיעות ספורט מולי, מנהל הפורום 19/07/08 13:58
שלום,
ראיתי שקיבלת תשובה. פורום פגיעות ספורט הוא המקום לקבל מידע מהסוג הזה ויפה עשית.
בברכה,
מולי
ריצה לילדים דקל 15/07/08 19:04
שלום מולי
אני רץ 5 ק"מ מס'' פעמים בשבוע ובני בן החמש וחצי שנמצא בכושר טוב הצטרף אליי והצליח לסיים הכל בריצה
האם זה תקין? האם יכול להיגרם לו נזק בריצה בתדירות של 1-2 פעמים בשבוע איתי..
מהספרות האם יש מחקרים על כושר אירובי וריצה ארוכה של ילדים?
תודה דקל
רוץ ילד, רוץ מולי, מנהל הפורום 16/07/08 16:05
שלום דקל,
ריצה למרחק 5 ק"מ לילד בן 5 וחצי נראית לי מוגזמת. ילדים לא אמורים לבצע פעילויות אירוביות כל כך ממושכות. ילדים בנויים לבצע פעילות שבנויה ממאמצים קצרים ובינהם הפוגה. יכולת ויסות החום של ילד אינה כמו של מבוגר מה שמציב אותו בדרגת סיכון, בוודאי במזג האוויר של הקיץ הישראלי.
למה אתה חושב שזה טוב לילד שלך?
בברכה,
מולי
ריצה לילדים דקל 17/07/08 13:59
האמת שזה נראה לי מוגזם אבל בני מאוד ספורטיבי ו"דורש" לרוץ איתי ובד"כ רצים בערב שלא חם אז כמה כדאי שירוץ לשחרור אנרגיות ושיפור הכושר?
דקל
שיפור כושר? מולי, מנהל הפורום 19/07/08 14:02
שלום דקל,
בילדים בני 5 לא עוסקים בשיפור הכושר הגופני. זה שהילד מאוד ספורטיבי זה מצוין! חשוב מאוד שהילד יהיה פעיל אבל לא בריצות אירוביות ממושכות.
אתה יכול לשחק איתו, לשלוח אותו לשיעורי שחייה, לחוג ג''ודו, לחוג התעמלות או אפילו לשיעורי טניס אם יש לו גישה לכך.
בברכה,
מולי
שכיבות שמיכה בשיפוע. אסף 13/07/08 20:11
שלום רב.
ברצוני לשאול האם קיימת סכנה כלשהי בביצוע שכיבות שמיכה כאשר הרגליים מוגבהות(על מיטה) והידיים על הרצפה?
בברכה אסף
שיפוע שלילי מולי, מנהל הפורום 16/07/08 16:07
שלום אסף,
סכנה למה? למיטה?
אם אתה מסוגל לבצע את התרגיל נכון אין שום בעיה. אם אתה מתעוות ואינך מסוגל להחזיק את הגוף במנח נכון זה רע. אתה צריך לבחור תרגילים שאתה יכול לבצעם נכון.
בברכה,
מולי
כמות צריכת חלבונים?? עידן 13/07/08 10:04
לא מזמן שמעתי וקראתי מספר מחקרים שעדיף לצרוך ביום כמות של כ-25-30 גרם חלבון ולא יותר, כיוון שלמרות שהיותו חומר חיוני לבניית הגוף, כמות גדולה מדי עלולה להזיק למערכת העיכול, הכליות וכו'', אני מתאמן באופן רצוף ומסיבי בחדר כושר וצורך הרבה חלבונים כדי לבנות את השריר, כולל אבקת חלבונים, האם מעצם העובדה שהשרירים שלי עובדים וצריכים את החלבון, זה בסדר שאני צורך כמות יותר גדולה של חלבונים כי בגלל האימון שלי הגוף צריך כמות יותר גדולה של חלבון, או שמא התריכה הזאת של החלבון אינה הכרחית לשריר ועלולה גם לפגוע בי כי מדובר בכמות גדולה מידי של חלבון, כמו כן האם החלבון שבאבקות החלבונים שונה משאר החלבונים? - החלבון הצימחי, החלבון שמהבשר וכו'' ובקיצור האם כדאי לי להמשיך לצרוך כמות גדולה של חלבונים ולהשתמש באבקת החלבונים לאחר האימון הגופני שלי? אשמח לקבל תגובה לעניין-תודה רבה, עידן
חלבון עודף מולי, מנהל הפורום 16/07/08 16:11
שלום עידן,
עדיין לא ציינת כמה חלבון אתה צורך ביום. צריכה ממוצעת לאדם שאינו מתאמן היא 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ליום. ספורטאי יכול להגיע לצריכה של 1.5-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
מה שציינת זו כמות החלבון לארוחה אחת.
על מנת לדעת אם אתה צורך בעודף או כמה אתה באמת צריך כדאי לך להתייעץ עם דיאטנית ספורט.
ברור שעודף חלבון עלול לגרום לנזקים בריאותיים.
בברכה,
מולי
אימונים ותזונה נעם 12/07/08 16:20
מולי שלום
אני עוסק בריצה כמה שנים.
לא ברמה תחרותית וגם לא במרחקים גדולים מדי (בין 6 - 10 קמ").
בגלל תזונה לקויה ובגלל מערכת אימונים לא מסודרת, אשר נבנתה מפיסות מידע שאספתי עם השנים, האימונים לא מתקדמים ואף הופכים לפחות יעילים.
התחלתי לרוץ בכדי לשמור על כושר ומשקל ולנהל חיים בריאים וספורטיביים, אך אני מוצא את עצמי נאבק בעייפות, בחוסר התקדמות ותוצאות נמוכות בירידה במשקל (אינני סובל מבעיית השמנה אך ישנם עודפים קלים שאינם נעלמים).
אני מעוניין לפתור את המצב הזה אחת ותמיד ולהקנות לעצמי דרך חיים ספורטיבית יעילה ומפרה, ולא אחת שמשופעת בעליות וירידות.
אשמח לכל סוג של המלצה (על אדם או גוף שיכול לענות על צרכיי).
תודה מראש
נעם
עליות ומורדות מולי, מנהל הפורום 13/07/08 09:59
שלום נעם,
אני חושב שהדרך הנכונה לטפל בענין היא לבצע הערכה פיסיולוגית והערכה תזונתית. אני ממליץ לך להגיע למרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט ולבצע בדיקת סף חומצת חלב, ייעוץ תזונתי וייעוץ פיסיולוגי.
הטלפון לברור הוא 09-8639400
בהצלחה!
מולי
נראה לי שמולי הבריז לבייג''ין.. גיל 12/07/08 15:35
תעשה חיים
בינתיים כאן.... מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:00
בכל מקרה תודה אבל אני פה :-)
רכיבת אופניים ועבודת משקולות גד 12/07/08 11:05
מולי שלום רב,

לפני כ 3 חדשים התחלתי לבצע אימוני משקולות לחיזוק הרגליים כולל סקווטים ( 5 סטים: מ 50 קג * 15 חזרות קג עד 90 קג * 8 חזרות), לאחר מכן ע"ג מכשירים עבודה על הארבע ראשי(פשיטה) והאמסטרינג עם משקלים גבוהים. אימון כזה פעם 1 בשבוע.
שמתי לב כי רכיבת האופניים די נפגעה מכך וקשה לי לרכב יותר מפעמיים בשבוע, נדרשת מנוחה מעבודת המשקולות לפחות 3 ימים.
הקושי בא לידי ביטוי בסחיבה בעליות ובכך שאינני מצליח להרים דופק ליותר מ165 (לפני כן הגעתי לדפקים של 185 ללא בעיה).
גילי 38, משקלי 74 קג.
האם אימון המשקולות מתאים לרכיבה (הרים)?
האם לרוכב שאינו תחרותי \ הישגי יש טעם להמשיך בסוג אימון זה?
מטרתי - שיפור כושר הרכיבה, ו"כושר גופני כללי" האם יש צורך בשינוי כלשהו בעבודת המשקולות?

מודה לך מאוד.
לא סוחב בעליה מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:07
שלום גד,
אימון משקולות עצים בהחלט יכול לגרום לעייפות ולירידה ביכולת של בצוהסבולת, בייחוד בשלב ההסתגלות. כל גירוי אימוני חדש דורש תהליכי התאמה והסתגלות. השאלה היא האם האימון שביצעת הוא האימון הנכון. אני לא מכיר את היכולות שלך אבל נראה לי שהמינון הוא מוגזם והוא מכוון לתהליכי היפרטרופיה (הגדלת מסת השריר). מה עוד שאימון אחד בשבוע אין לו אפקט, אתה בעצם בכל פעם עלול לגרום לנזק שרירי.
מרכיב הכוח חשוב מאוד לרוכבים אבל צריך כמובן להתאים את אופי האימון לרמת הרוכב ולמטרות. יכול להיות שצריך להתמקד יותר בפיתוח כוח ולא בפיתוח מסה (מספר חזרות קטן יותר) ולגבות את הענין באימוני עליות בהם אתה נדרש לייצר הספק גבוה ולתרגם את יכולת הכוח בחדר הכוח ליכולת ספציפית של רכיבה.
אני גם ממליץ לך על ביצוע מבדק סף חומצת חלב ברכיבה.
בברכה,
מולי
המשך... גד 13/07/08 16:14
אכן עבודת הרגליים בחדר כח היא למטרת היפרטרופיה, האם זה סותר עבודה על סיבולת כמו רכיבה בעליה?
אימון אחד בשבוע עצים (לפחות לגבי) באימון רגליים הוא די אופטימלי מבחינתי ולראיה השיפור העיקבי.
לעצם השאלה מה המלצתך לאימון משקולות לרגליים כך שאשיג תוספת מסה אך ללא פגיעה בסיבולת (עד כמה שאפשר...) הכוונה מס'' סטים \ מס'' חזרות \ מס'' אימונים בשבוע (את עומס המשקולות הרצוי אמצא לבד)

מולי, תודה!
פיתוח גוף מולי, מנהל הפורום 16/07/08 16:00
שלום גד,
עדיין לא הבנתי למה אתה צריך לבצע אימון היפרטרופיה ואיך אתה משיג אימון כזה בפעם אחת בשבוע.
בכל מקרה על מנת להבין טוב יותר את הצורך ואת התרגום לאימונים כדאי לך להיפגש עם מאמן אופניים מוסמך שיכול לעזור ולכוון אותך.
בברכה,
מולי
יום ספורט מגמתי קובי 11/07/08 19:29
לחברי הפורום שלום,

לאחרונה התחלתי קורס קצינים.
מונתי להיות קצין האימון הגופני של המגמה והתבקשתי לארגן ערב ספורט לכלל המגמה (45 אנשים לא כולל אנשי הסגל)
במוחי צצו מספר רעיונות כגון תחרויות בין צוותים, אתלטיקה קלה, טורניר של משחקי כדור ועוד.
אומנם אני עדין לא כל כך יודע איך מוציאים לפועל אירוע ספורטיבי בסדר גודל שכזה.
רציתי לקבל מספר דגשי, טיפים, הערות והצעות לשיפור בנושא.
בנוסף, אשמח לקבל התייחסות בנוגע לסדר בביצוע התחרויות לדוגמא האם עדיף שטורניר הכדורסל יהיה בסוף ובהתחלה אשים את התחרויות בין הצוותים.
בברכה,

קובי
המרכז לכושר קרבי מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:09
שלום קובי,
אני מציע לך לפנות למרכז לכושר קרבי בוינגייט. אני בטוח שהם יוכלו לעזור לך בארגון יום ספורט שכזה, יש להם הרבה מאוד ניסיון בתחום.
שיהיה אחלה יום!
מולי
בעיית הקאה בריצה בדופק גבוה. זאב 08/07/08 14:57
אשתי בת 57 החלה לרוץ בגיל 53 ורצה למרחקים ארוכים (עד מרתון). בתום ריצה בדופק גבוה - מעל 170 (תחרויות וריצות קצב), היא חשה בחילה ומקיאה.
לאחרונה היא מרגישה בחילה גם לאחר קטעים מהירים בריצות פארטלק ואינטרוולים. לעתים היא מרגישה חולשה גם בריצות קלות.
אנחנו רצים השכם בבוקר ולפני הריצה היא נוטלת 2 תמרים ו- Q10.
עניין ההקאה והבחילה מטריד מאוד.
בדיקות דם, א.ק.ג. וארגומטריה לא העלו דבר.
ובכל זאת, מה הסיבה? היש פתרון?
בחילות והקאות מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:14
שלום זאב,
תופעה של הקאה לאחר ריצה היא אמנם די נדירה אבל בהחלט קיימת. אם כל הבדיקות תקינות אני הייתי מחפש אולי האם קיימת בעיה בשוער התחתון של הוושט.
יכולות להיות סיבות אחרות אבל צריך לשלול כל אחת מהן בנפרד על מנת להגיע מקור הבעיה.
אם התופעה מתרחשת בעיקר בריצות עצימות הדרך להימנע מכך היא לא לחשוף את הגוף למאמצים מסדר גודל שכזה.
האם ביצעתם פעם בדיקת סף חומצת חלב? לפרטים 09-8639400
המרכז לרפואת ספורט בוינגייט.
בברכה,
מולי
שאלה : עם אני צריך להוריד משקל לריצת 3000 בשביל להשיג תוצאה יותר טובה אריק 08/07/08 08:10
שלום לך! . אני מתאמן 3 פעמים בשבוע חלק מהריצות שלי הם ריצות קצרות וריצות ארוכות. הקצרות נעות בין 3000- 5000 ק"מ באימון והארוכות מ8000 -10000 באימון אני שוקל 81 ק"ג 175 גובה אני עובד באבטחת שרים אנחנו נבחנים אחד לחודש בוחן כושר וכו... הבוחן כלול ריצת 3000 שאני מבצע אותה ב12דקות ו32 שניות אני מעוניין להוריד תתוצאה לפחות מ12 דקות העם אני צריך להוריד משקל בנוסף או לבצע אימונים במתווים שונים עם תוכל לתת מספר טיפים ממש יעזור לי ותודה מראש
קל רגליים מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:18
שלום אריק,
בוודאי שמשקל נמוך יותר יעזור לך לרוץ מהר יותר. השאלה היא האם אתה באמת יכול להוריד משקל מבלי לפגוע במסת השריר. אני לא מכיר את מבנה הגוף שלך אבל אם מדובר במבנה רחב ושרירי המשימה היא די קשה. אם קיימים עודפי משקל שמקורם בשומן עודף זה כבר סיפור אחר.
מה שכדאי לבדוק זה את סוג האימונים שלך. אני חושב שהערכת היכולות האירוביות שלך יכולה לעזור לתכנון טוב יותר של האימון.
אני מציע לך לעשות בדיקת סף חומצת חלב בוינגייט 09-8639400 ואחר כך לקבל ייעוץ לגבי תוכנית אימונים.
בברכה,
מולי
תפקודי כבד גבוהים מחכה לתשובתך. 07/07/08 22:47
מולי,

העברתי לך אינפורמציה. בבקשה חווה דעתך במייל שכבר נכתב.
שוחחנו בטלפון, נכון? מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:19
כל שלוש שעות טונה. כריסטופר 07/07/08 19:55
היי מולי,
אחי הגדול המליץ לי לעשות דיאטה המורכבת מ 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה ( עדיפות לעינן או לבראשית ) + קופסה טונה כל שלוש שעות. שאלתי היא האם במידה ואני ער לדוגמא 24 שעות ( לפעמים אני נאלץ לשהות ער תקופות ארוכות ) גם להמשיך לאכול כל שלוש שעות? ובכלל איך דיאטה זו נשמעת לך?

אח מוסמך מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:23
שלום כריסטופר,
תגיד, אח שלך הוא תזונאי? אם כן, אני מניח שיש איזה שהוא ביסוס למה שהוא אומר. אם לא, מה פתאום הוא נותן לך המלצות תזונתיות?
על מנת לקבוע תפריט מאוזן יש צורך בייעוץ תזונתי של איש מקצוע. אני לא יודע מה הנתונים שלך (גיל, גובה, משקל, הרכב גוף, רמת פעילות) ולכן זה ממש לא מקצועי לתת המלצות תזונתיות מבלי להכיר את הבן אדם.
אנא פנה לפורום תזונה באתר. יתכן ושם תוכל לקבל הכוונה לאחר שתגדיר במדויק מהם הצרכים.
בברכה,
מולי
הוא לא תזונאי מוסמך... כריסטופר 16/07/08 18:57
אבל הוא קרא את הספר של ד"ר קולגן.
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241-246]