חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מניעת פציעות ותועלת מרבית מתן 21/06/08 22:37
שלום , אני מתעניין בפיתוח כושר גופני וחיזוק השרירים וכו. כדאי להימנע מפציעות ולעשות את זה בדרך הטובה ביותר אני מחפש סוג של הדרכה..

יש הרבה פרסומים היום של מדריך כושר אישי ודברים כאלה, מה הכי כדאי לעשות? אני מבין שיש תבדיקות ההתחלתיות האלה, חומצת חלב, חילוף חומרים וכו.. אבל מה הלאה? מאמן אישי? ייעוץ? כמובן שיש מגבלה של כסף..


תודה :)
אימון חכם מולי, מנהל הפורום 25/06/08 09:29
שלום מתן,
אני חושב שהגישה שלך נכונה. אימון צריך להיות דבר מקצועי ומתוכנן היטב. אני לא יודע בן כמה אתה ומה הרקע שלך באימון.
אני חושב שצריך להגדיר מטרות ואחר כך לגבש את דרכי הפעולה המקצועיות בתאם ליכולות שלך.
בברכה,
מולי
טווח אימון לפי שעון מדידת דופק דני 21/06/08 18:56
אני משתמש בשעון מדידת דופק של פולר במהלך האימון. נתוני גובה, משקל, גיל וכד'' הוזנו לשעון.

בכל פעם שאני יוצא לאימון של ריצה קלה, השעון מתריע לעיתים קרובות על כך שאני מעל טווח המטרה (156), כך שאני צריך להאט ולעבור להליכה מהירה.

האם לשמוע לשעון? האם להגדיל ידנית את טווח המטרה?

תודה.
טווח ביטחון מולי, מנהל הפורום 21/06/08 22:09
שלום דני,
השעון מתחשב בדופק המרבי החזוי שלך ולא בדופק המרבי האמיתי. יכול מאוד להיות שהדופק המרבי האמיתי שלך גבוה בהרבה מזה החזוי וטווח האימון צריך להיות גבוה יותר.
אם אתה רוצה לדעת במדויק מהם הטווחים שלך אני מציע לך לבצע בדיקה פיסיולוגית שנקראת סף חומצת חלב.
תוכל לפנות לבירור פרטים במרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי
Shin splints אילנית 20/06/08 08:59
מולי שלום,
דבר ראשון אני ממש נהנהת לקרוא ת התשובות שלך והזריזות שבה אתה נותן את המענה.
לארו מאמרך על תופעת ה Shin splints אני שואלץ שאלה זו בפורום זה ולא בפורום פציעות ספורט.
שמי אילנית ואני בת 25 ורצה מרחקים ארוכים לאחרונה החלתי לחוש כאבים קלים במהלך הריצה בקידמת השוק לאורכה, והכאבים נעלמים כשאני מפסיקה לרוץ ובמידה ואני נוגעת בעצם אז יש רגישות קלה. נכון לעכשיו הפסקתי לרוץ, רצית לדעת כמה זמן לדעתך עלי להפסיק לרוץ (יומים שלושה, שבוע....?)
תודה,
אילנית
לחטוף שוק מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:58
שלום אילנית ותודה על הפרגון,
אני בכל אופן חושב שאת צריכה לקבל תשובה מאיש מקצוע מוסמך שמתמחה בטיפול בפגיעות ספורט. בדרך כלל אבחנה וטיפול מחייבים בדיקה. קשה מאוד לענות כך מבלי שבודקים את חומרת הפציעה ומבלי שלומדים דברים נוספים כמו: מנח ההליכה, סוג הנעליים, הצורך במדרס, עומס האימון השבועי, מנוחה, תזונה וכד''.
בברכה,
מולי
טכניקה נכונה יפתח 19/06/08 15:55
מה הטכניקה הנכונה לביצוע כפיפות בטן? רגליים 90 מעלות? על הרצפה בזווית? לעלות עד למטה? מהר לאט? אלכסונים?
בית ספר טכני מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:55
שלום יפתח,
מאחר שבאזור הבטן יש כמה שרירים שמונחים במנח שונה לחלוטין הרי שקיימות כמה אפשרויות תרגול.
באופן כללי אני יכול לאמור לך שעבודת בטן נכונה היא כזו ששומרת על הבטן מוכנסת פנימה ומבוצעת באופן מבוקר.
כדאי מאוד שמדריך מוסמך ילמד אותך מה הם הדגשים בכל תרגיל וכיצד לנשום נכון.
בברכה,
מולי
דרושות נשים לתכנית טלוויזיה חדשה שעוסקת בעניין העצמה. עינת 19/06/08 11:39
שמי עינת ואני תחקירנית בערוץ2. בימים אלו אנו עובדים על תוכנית חדשה שעוסקת בעניין "נשים וגופן" אנחנו מחפשים נשים שלא שלמות עם הגוף שלהן. נשים שמרגישות שהן מפספסות המון בגלל שמשהו עוצר אותן. מטרת התוכנית היא לגרום לאותן נשים לחזור ולהאמין במי שהן. לחזק את ביטחונן העצמי, להעריך את עצמן ולקבל את עצמן ללא תנאים! זהו מסע אישי ופרטני ( לא בקבוצה) חוויה מדהימה שתעניק עוצמה ושינוי בתפיסה.

התכנית פונה לנשים שמרגישות לא בנוח עם גופן, חשוב לציין שהתכנית לא כוללת ניתוחים או דיאטות, אלא ליווי אישי של אותן בחורות והענקת כלים חדשים לאהבה והעצמה אישית.
לפרטים נוספים:
Einat.nahari@keshet-tv.com
052-3234646




קובץ מצורף
סגנון ריצה כדורגלן 18/06/08 16:20
היי מולי,אני שחקן כדורגל ואותנו תמיד המאמנים לימדו לרוץ על הבהונות,אתה כתבת בפורום עקב בצד אגודל,אנא הסבר למה?ואם ישנם השלכות מבחינה בריאותית עקב ריצה על הבהונות?
בסגנון מסוגנן מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:53
שלום לכדורגלן,
ריצה קלה תמיד תבוצע תמיד כאשר העקב פוגש ראשון את הקרקע. ריצת ספרינט לא מבוצעת על הבהונות ולא על הכריות. מי שלימד אותך לרוץ ככה טעה. ספרינט מבוצע על כל כף הרגל למעט העקב עצמו - לפחות במפגש הראשון של כף הרגל עם הקרקע.
טכניקת ריצה נכונה היא דבר חשוב לכל ספורטאי וגם לכדורגלנים. אם אתה רוצה טיפים בנושא כדאי שתיקח אימונים אישיים עם מאמן אתלטיקה.
בברכה,
מולי
כאב בכתף יוסי 18/06/08 15:05
למעשה הכאב הוא קצת מתחת לכתף מאחורה בצד ימין ( יד ימין גם).

כאשר ביצעתי עליות מתח, בעלייה השנייה כלפי מעלה פתאום הרגשתי משהו זז שם והיה קליק כזה וכאב לשניה.

מה זה יכול להיות? האם זה פריקת כתף ? מה ההשלכות..
המשך יוסי 18/06/08 15:06
זה היה אומנם שניה אבל זה עוצמתי לא משהו קטן אם לא הסברתי טוב..
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:49
שלום יוסי,
אני מציע להפנות את השאלה לאלון קלרון בפורום פצעיות ספורט.
בברכה,
מולי
קוביות בבטן יעקב 17/06/08 20:45
האם בעזרת מאזן קלורי חיובי ואימונים אפשר להגיע לקוביות בבטן?
או שמא בגלל שמאזן הקלוריות הוא חיובי, תמיד יישארו "השאריות בבטן" שאותם יהיה אפשר לקלף רק ע"י מאזן קלורי שלילי ואימונים?
לגו בבטן מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:48
שלום יעקב,
האם אתה יודע מהו הרכב הגוף שלך? כלומר מהו המשקל ומהו אחוז השומן? האם אתה יודע האם אתה במאזן קלורי חיובי או שלילי?
אני חושב שעיסוק בתיאוריות מבלי להתייחס לנתונים אמיתיים אינו תורם לענין עצמו.
בברכה,
מולי
נוסחת קרוונן שגיא בן זקן 16/06/08 23:36
עד כמה היא יעילה לחישוב דופק מטרה?
נוסחאות חיזוי מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:44
שלום שגיא,
אין ספק שהשימוש בנוסחה הוא נכון יותר לקביעת טווחי האימון בהשוואה לחישוב מתוך דופק מרבי חזוי בלבד.
העניין הוא שאם אתה לא יודע מהו דופק המנוחה האמיתי ומהו הדופק המרבי האמיתי אתה שוב מתבסס על הערכות וחיזוי.
הדרך הטובה ביותר לקביעת טווחי האימון היא באמצעות מבדקי סף חומצת חלב.
בברכה,
מולי
ירידה באחוזי שומן אדוה 16/06/08 12:14
היי, האם יש אופציה לרדת באחוזי שומן ולא במשקל ?

אני עוסקת באומנויות לחימה ורוצה להוריד עוד אחוז שומן בערך, אולם אנני רוצה לרדת במשקל .
עד כה הורדתי כ4 קג שהיו מלווים בירידה באחוזי שומן, וכעת הגעתי ל50 ק"ג''
כפי שכתבת לא אוכל להעלות במסת שריר אם אמצא בגירעון קלורי שלילי, אולם איך אוריד עוד אחוזי שומן אם לא אמצא בגירעון קלורי ?

אני גבוהה,רזה וצרה, שוקלת 50 על 1.71 כך שלרדת מתחת לזה ממש לא טוב.
משחק מסוכן מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:41
שלום אדוה,
אני מציע שכל התערבות שקשורה במזון ובפעילות גופנית תיעשה בפיקוח של תזונאית ספורט. ירידה קיצונית בערכים קלוריים ובאחוז השומן עלולה להיות מסוכנת. אנא פני לפורום תזונה בניהולה של איילת ויינשטיין.
בברכה,
מולי
שאלה בקשר לאימון כושר . 15/06/08 12:04
אני עושה חמישה ימים בשבוע ברצף ,אימוני כושר שכוללים עבודה על בטן גב ידיים
את העבודה על הגב והידיים אני עושה בערך יום כן יום לא עם הפרשים אך את העבודה על הבטן (כפיפות בטן סוגים שונים,אלכסונים,ועוד סוגים) אני עושה כל יום,אותו דבר
הבנתי שאין לזה אפקטיביות זה נכון?
ואם כן,אז סתם ביזבזתי הרבה חודשים לחינם בלי להשיג תוצאות בשרירי הבטן?

מחכה לתשובה (:
תחושת בטן מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:39
שלום רב,
אני לא יודע מהו המינון אותו ביצעת. אם המינון לא היה גדול הרי שבסך הכל הרווחת חימום טוב וגירוי יומיומי לשרירי הבטן. אם כמות העבודה היא רבה אין צורך לעבוד על הבטן באופן מאסיבי בכל יום.
שרירי הבטן נכנסים לפעולה בהמון פעילויות גופניות, גם אם אתה לא עובד עליהם באופן ממוקד. אימון ממוקד די אם יבוצע 3-4 פעמים בשבוע.
בברכה,
מולי
כמות חלבונים - הגדלת מסת שריר לנשים אדוה 15/06/08 00:09
היי,

בתור מדריכת כושר בוגרת וינגייט אוכל להגדיר עצמי כאקטומורפית.

חזרתי לעבוד כנגד מכשירים בחד"כ וברצוני לעלות את מסת השריר שלי.

בזמן האחרון עשיתי דיאטה בכדי להוריד אחוזי שומן אולם עבדתי עם מכשירים כדי לשמור על מסת השריר ואכלתי לפי תפריט כמות חלבונים,פחמימות ושומנים. אכן ירדתי מסת שומן.

שאלתי היא מהו היחס שעליי לאכול כדי להעלות את מסת השריר ? כיום אני אוכלת כ40 גרם חלבון שזה היחס של 0.8 לכל קילוגרם בגוף(שוקלת 51) .אציין שאני לקראת פיצול האימון לA ןB

מודה לתשובתך, אדוה

בונים מסה מולי, מנהל הפורום 15/06/08 09:10
שלום אדוה,
העלאת מסה בנשים היא דבר די קשה כפי שידוע לך. ציינת גם שמשקלך הוא 51 ק"ג כך שמקום רב לעלייה (בתרגום ל-% ממשקל הגוף) לא קיים.
בכל אופן 0.8 גרם זה מעט מידי. הייתי ממליץ להעלות את צריכת החלבון ל-1.2-1.3 לק"ג משקל גוף ובנוסף לזה לא להיות בגירעון קלורי.
בהצלחה!
מולי
אימון וקרסול רגיש רונן 14/06/08 21:45
אני בן 38 ,עם BMI תקין יש לי פלטינות מעל קרסול רגל ימין עקב תאונה לפני 15 שנים
נתגלתה אצלי סוכרת והחלטתי לעסוק בפעילות גופנית
החלתי בהליכה ברגל בקצב של 6 קמ""ש עם ריצה קלילה לסירוגין
התוצאה י כאב רב עם מעט נפיחות ואדמומיות באיזור הפלטינה שחלפה רק לאחר שבוע מנוחה

כיצד עליי להמשיך להתאמן
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 15/06/08 09:06
שלום רונן,
ראיתי ששאלת גם בפורום פציעות ספורט וזה אכן המקום לקבל בו תשובה לנושא זה. אנא המתן לתשובה של אלון.
בהצלחה!
מולי
כושר בצורה הטובה ביותר עומרי 14/06/08 20:20
אני רוצה לשפר את הכושר ואת כל שרירי הגוף, מה הדרך הנכונה לעשות זאת? מדריך כושר פרטי?
מרשם לפעילות מולי, מנהל הפורום 15/06/08 09:05
שלום עומרי,
הדרך הנכונה היא לתת לאנשי המקצוע לייעץ לך. זה יכול להיות במכון כושר, מאמן אישי או דרך המרכז לרפואת ספורט בוינגייט שם אתה יכול לקבל הכוונה לאחר ביצוע בדיקות פיסיולוגיות להערכת היכולת שלך. הטלפון 09-8639400
בהצלחה!
מולי
סטים מיכה 13/06/08 21:56
כמה פעמים מומלץ לבצע ביום סטים של כפיפות בטן, שכיבות שביכה ותרגילי מזרון כלליים..?

דוגמא, לאחר שלושה סטים של 25 שכיבות שמיכה קצת מתחיל לכאוב, אז עדיף להפסיק לנוח ומאוחר יותר לעשות שוב פעם שלושה סטים?

דרך אגב, כמה חזרות זה נקרא רמה טובה? 20 , 30 ,40 ? יותר? לאדם בלי מגבלויות..

וכמה לשכיבות שמיכה? תודה.
בקצב שתיים מולי, מנהל הפורום 14/06/08 14:19
שלום מיכה,
כמה להתאמן ובאיזו עוצמה זה ענין אישי. לא ניתן לתת המלצות גורפות לכולם משום שלכל אחד רמה שונה.
בעיקרון התרגילים שאתה מדבר עליהם הם מסוג סבולת שריר ולא פיתוח כוח. עבודה על סבולת שריר יעילה כאשר בכל אחד מם הסטים אתה מצליח להשיג את הביצוע המרבי שלך, או לפחות קרוב לכך. ברור שלא בכל סט אתה תעשה שיא אבל אתה צריך להרגיש שאתה ממצה את היכולת.
בדרך כלל אפשר לדבר על 3-5 סטים כאשר זמן המנוחה לא מאוד ארוך.
אין צורך לבצע כל יום. מספיק יום כן ויום לא. מי שמתחיל כדאי שיבצע כמובן סטים קצרים יותר על מנת להסתגל לתרגיל.
חשוב מאוד גם להקפיד על טכניקה נכונה!
בברכה,
מולי
פיתוח כוח? מיכה 14/06/08 15:41
אז איזה תרגילים הם כן לפיתוח כח?
סבולת מול כוח מולי, מנהל הפורום 14/06/08 18:04
כאשר מבצעים תרגיל מסוים עשרות פעמים מדובר בפיתוח סבולת-כוח. פיתוח כוח יושג בתרגילים בעלי התנגדות גבוהה יותר אותם ניתן לבצע 6-10 פעמים. כוח מרבי בפחות חזרות.
מולי
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241-244]
אביב של בריאות וחג פסח שמח ממכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

אתכם גם בימי הקורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג שזכו להיתר מיוחד

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט