חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כאבים בריצה רפי 10/06/08 17:42
שלום מולי
לאחר 4 ק"מ ריצה אני מרגיש תמיד שרגל שמאל שלי נרדמת וקשה לי להמשיך לרוץ באותו קצב
מה הסיבות לתחושת הנימול הזאת
היפיפיה הנרדמת מולי, מנהל הפורום 13/06/08 09:52
שלום רפי,
תופעה של הירדמות יכולה להיווצר בגלל מנח לא נכון של הרגל והפרעה בזרימת הדם לאזור. בדרך כלל ניתן לפתור את הענין על ידי מדרס טוב ונעל ריצה טובה ותומכת.
בברכה,
מולי
אליפטיקל יעל 06/06/08 16:57
שלום. אני מתאמנת יחסית חדשה, בת 41, עושה כל יום על מכשיר אליפטיקל 20 דקות. הדופק נע בן מאה שלושים וחמש למאה וחמישים. האם זו פעילות טובה? יותר מדי? פחות מדי? המטרה שלי היא חצי שעה כל יום. תודה.
ליעל את האימון מולי, מנהל הפורום 07/06/08 12:46
שלום יעל,
על פניו זה נשמע בסדר גמור, הן מבחינת ההדרגתיות והן מבחינת העצימות.
הרעיון הוא להעלות בהדרגה את משך האימון, אפילו ליותר מחצי שעה. השלב הראשוני חשוב מאוד להסתגלות, הן של מערכת השרירים והמפרקים והן מבחינת הרגלי הפעילות והמחויבות לענין.
אם את רוצה אבחנה יותר מדויקת את מוזמנת לתאם מבדק קליני ופיסיולוגי במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט. מבדק כזה יוכל להגדיר לך מהם טווחי הדופק האופטימאליים וכן להציע תוכנית אימון.
לפרטים 09-8639400
בהצלחה!
מולי
מה מומלץ לילוש 06/06/08 16:51
שואלים אותי כמדריכה מה יותר יעיל ארו בוקסינג או ספינינג. אני ממליצה כמובן לגוון..אבל אני מאמינה שארובוקסינג עקב העובדה שעובד על יותר קבוצת שרירים וגם על טווחי תנועה גדולים יותר זו פעילות יותר טובה מה דעתך מילו?
מה עדיף? מולי, מנהל הפורום 07/06/08 12:50
שלום לילוש,
ההמלצה לגבי אימון מסוים מאוד תלויה במי שעומד לפניך. אי אפשר להמליץ באופן שרירותי על סוג פעילות מסוים משום שצריך להתחשב בגילו של המתאמן, ברמת כושרו, במידת הענין שלו ובמגבלות אפשריות נוספות.
שתי הפעילויות טובות אם הן מבוצעות נכון ואם הן מתאימות לצרכיו של המתאמן. ספינינג הוא אימון שניתן יותר לוויסות.
בברכה,
מולי
קראטין אלי 06/06/08 13:12
לפני אימון אירובי נטלתי קריאטין. באימון נוכחתי לדעת שהדופק שלי נמוך יותר לעומת אימונים בעצימןת זהה שאני נוהג לעשות.
האם ירידת הדופק קשורה לנטילת קראטין? או שזה מיקרי?
מקריות? מי יודע מולי, מנהל הפורום 07/06/08 12:54
שלום אלי,
מאחר שהדופק מושפע מכל כך הרבה גורמים קשה מאוד לייחס את המקרה הבודד שלך להסבר ישיר לתופעה.
כל מה שנותר לך לנסות הוא לראות האם התופעה חוזרת על עצמה. כמובן שעל מנת להשוות כל התנאים צריכים להיות שווים פחות או יותר: עצימות המאמץ, תנאי הסביבה, השעה של היום, מה עשית קודם.
בברכה,
מולי
חישוב דופק מקסימלי (קלאסי) מוטי ק 04/06/08 11:06
מה השפעת תרופות לחישוב הנ"ל כמו נורמיטן?

ומהוא הדופק המקסימלי במקרה כזה?
חוסמי בתא מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:37
שלום מוטי,
על מנת לחשב את דופק האימון המומלץ יש לבצע מבדק פיסיולוגי שנקרא חומצת חלב. המבדק יבוצע עם התרופה ולאחריו ינתנו לך המלצות רלוונטיות לאימון.
קביעת הערך לא ניתנת לחיזוי ללא בדיקה. גם לא התרופה קיימים פערים גדולים בין הנוסחה לבין הדופק המרבי האמיתי.
אתה מוזמן לתאם תור במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
אורך פגרה מומלצת לילדים מיכאל 04/06/08 10:35
היי,
הבן שלי בן ה-9 משחק כדורגל. הקבוצה יצאה לפגרה של חודשיים. האם זה לא יותר מדי זמן פגרה? אם כן, על איזו פעילות אתה ממליץ ואחרי כמה זמן של מנוחה מסיום האימונים? וכל זה בהנחה שאין תקציב למאמן אישי.
מה הלחץ? זה ילד מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:41
שלום מיכאל,
אי אפשר להתייחס למושגי הפגרה בקבוצת ילדים כפי שיש להתייחס אליה במונחים של ספורטאים מקצועיים.
מאחר שבגיל הזה לא מאמנים את הילדים לשיפור מרכיבי כושר גופני כדאי שהילד יקבל גירוי בפעילויות אחרות.
בפגרה אפשר לשחות, לשחק משחק כדור אחר, ללכת לגן משחקים ולעבוד על מתקנים שונים, ללמוד אולי טניס או כל מיומנות ספורטיבית שתתרום לפיתוח כישורים קואורדנטיביים.
בברכה,
מולי
בת 40, רק עכשיו התחלתי לעשות ספורט מיכל 04/06/08 09:53
שלום,
אני בת 40 ומזה כ 20 שנה לא עושה ספורט. לאחרונה קניתי מכשיר כושר אליפטיקל, וכרגע אני עושה פעמיים ביום, כל פעם 15 דקות. שאלתי אליך, האם זה בסדר (קשה לי יותר מ 15 דקות רצוף), האם כדאי לשאוף לאחד את שני האימונים לאחד, כלומר האם זה יותר אפקטיבי. תודה.
ביחד או לחוד מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:44
שלום מיכל,
הרעיון הוא להעלות את משך האימון בהדרגתיות. האם הקושי הוא ברגליים או בנשימה? אם זה ברגליים ניתן אולי לשנות את מידת ההתנגדות כדי שהעבודה תהיה קלה יותר.
אני הייתי ממליץ על אימון אחד ביום כאשר הרעיון הוא להעלות בהדרגה את המשך.
אני ממליץ לך על בידקה פיסיולוגית וייעוץ על מנת לקבל הנחיות לאימון. הטלפון ברפואת ספורט וינגייט 09-8639400
בהצלחה!
מולי
פיזיולוגיה של מאמץ גיל 03/06/08 23:12
אני מאמן כושר קרוב ל-3 שנים (בוגר וינגייט - אצל נעמי גביש להב האחת והיחידה) .
תוכל לתת לי קצת פרטים או לומר לי איפה אוכל לברר פרטים על לימודי פיזיולוגיה של מאמץ ?

תודה
גיל

לימודים מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:46
שלום גיל,
המסלול לפיסיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת ת"א נסגר. נכון להיום אי אפשר ללמוד זאת בארץ.
בהצלחה!
מולי
קפה שחור לפני אימון-שאלה טל 03/06/08 16:01
היי מולי
הבנתי שקפה שחור לפני אימון גורם לשריפת שומנים גדולה יותר
קודם כל האם זה נכון? ואם כן מדוע זה ככה?
כמה סוכר? מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:47
שלום טל,
זה לא ממש נכון אבל נהוג לייחס זאת לקפה. באופן עקרוני זה עובד במאמצים מאוד ארוכים (מדובר בשעות) ואצל מי שלא מורגל בצריכת קפאין ביום יום.
בברכה,
מולי
בחילות באימוני כח תמי 03/06/08 07:24
היי חבר''ה...
אני מתאמנת מזה כשבועיים, ולמעט שני האימונים הראשונים שהיו לי, בכל אימון אני נתקפת בחילות נוראיות
הבחילות מתחילות תמיד ברגע שאני מתחילה את הסטים (לא משנה באיזה מכשיר), ולא כאשר אני עושה ריצה/הליכה/אופניים

בהתחלה הנחתי שזה קשור לאוכל/שתיה
אך גם כשאכלתי לפני וגם כשלא אכלתי לפני היו לי בחילות ואותו כנ"ל לגבי השתיה בזמן האימונים

בקיצור, זה לא נעים בכלל... זה מגיע למצב שאני מסיימת את כל המכשירים בסבל, כי זה נלווה כל הזמן בהרגשה שאוטוטו אני הולכת להקיא, ובסופו של דבר אני גם לא עושה אירובי לאחר האימון כח היות ואני פשוט לא מסוגלת כבר וכמובן מגיעה הביתה בהרגשה מגעילה הן פיזית והן נפשית בגלל זה.

אשמח לדעת למה זה קורה (הבנתי שאולי זה קשור לנשימות לא נכונות) ואיך אפשר למנוע את זה מראש או לפחות בזמן שזה קורה

תודה רבה, תמי
מחלת ים בחדר הכושר מולי, מנהל הפורום 03/06/08 10:18
שלום תמי,
מה שאת מתארת הוא דבר מאוד קיצוני. ברור שתגובה כזו אינה נורמאלית ואינה מאפשרת להתאמן.
על מנת לברר למה את מפתחת תגובות כאלה יש צורך בפגישת ייעוץ עם רופא\ת ספורט. יתכן ויש צורך לבצע מספר מבדקים, ביניהם: בדיקות דם, בדיקה פיסיקלית, בדיקת מאמץ ובירור קליני על מנת להעריך למה הדבר קורה.
את מוזמנת לתאם פגישת ייעוץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
זה באמת עד כדי כך קיצוני? תמי 03/06/08 16:38
זה מתחיל קצת להלחיץ...
מאילו סיבות זה יכול להגרם?
זה לא נגרם אולי בגלל נשימות לא נכונות או מנוחה לא מספיקה?

תודה על התשובה
בירור מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:34
שלום תמי,
קשה לי לדעת ממה זה נגרם אבל זו תגובה לא אופיינית. אני מציע להתייעץ.
מולי
שאלה aviv 03/06/08 01:53
שלום רב!!
אני לא יודעת אם זה הפורום הנכון לשאול אבל אני אנסה בכל זאת..
טוב אולי זה ישמע קצת מוזר אבל רק עכשיו גיליתי את ההתעמלות האומנתית, או יותר נכון את היופי שבה. הבעיה שאני בת 22 ואני "זקנה" מידי בשביל להתחיל ללמוד באופן רציני.
השאלה שלי היא האם קיימים מקומות בהם אני יכולה ללמוד רק איך לשלב ריקוד עם אביזרים(כדור,חישוק וכו''..)כלומר בשביל התחביב.
בקיצור האם קיימים מקומות שבהם אני יכולה בגיל שלי ללמוד התעמלות אומנתית רק בשביל הכיף?
פריחה מאוחרת מולי, מנהל הפורום 03/06/08 10:12
שלום רב,
את צודקת בכך שאיחרת את הרכבת בכל מה שקשור לספורט התחרותי אבל יתכן ואפשר ליהנות מהעיסוק בספורט הזה במסגרת פחות מחייבת.
אני חושב שכדאי לך לפנות לאיגוד ההתעמלות ולברר שם האם קיימות מסגרות שאינן תחרותיות.
בברכה,
מולי
היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה אלעד, מנהל הפורום 02/06/08 12:05
בית הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, מזמין אתכם להשתתף בכנס המדעי השנתי בנושא: "היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה" עםBranch Warren מטקסס, ארה"ב. הכנס מיועד למדריכי חדר כושר, לעוסקים בפיתוח גוף, לעוסקים בכושר גופני בכלל ובאימוני כוח בפרט.
מועד הכנס: יום חמישי, 26.6.2008 , כ"ג בסיוון תשס"ח.

דמי השתתפות :

לנרשמים עד תאריך 23.6.08 – 150 ₪
לנרשמים מהתאריך 24.6.08 – 190 ₪

למידע מקצועי נוסף חייגו 3063*

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=327&CategoryID=807
האם עליה במסת השריר טובה תמיד או שיש גבול? שמעון אפלפלד 02/06/08 00:28
שלום מולי
באחת מתשובותיך בפורום כתבת שמדד BMI אינו מתחשב בהרכב הגוף ואינו טוב לאדם מתאמן, ולמשל אריק זאבי היה נחשב לבעל מישקל עודף לפי מדד זה, בעוד שאצלו מסת השריר גבוהה והשומן נמוכה.
שאלתי היא האם עליה במסת השריר היא תמיד טובה או שגם כאן יש גבול, ואם כן איך יודעים מהו.
תודה.
מסה קריטית מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:19
שלום שמעון,
כפי שציינתי המשקל בפני עצמו לא מהווה תמיד מדד משקף להרכב הגוף. נכון כשמדובר באוכלוסייה הכללית סביר להניח שעלייה במשקל מקורה בעליית במסת השומן ולא במסת השריר.
עבור אותם מקרים שבהם אנו משלבים פעילות גופנית ודיאטה יש חשיבות להבין את מקור השינוי במשקל. לגבי ספורטאים זה ברור והחשיבות שם היא מכרעת.
העלליה במסה היא פונקציה של אימון ושל תכונות גנטיות. לתזונה כמובן יש מקום חשוב. קיימות נורמות מסוימות לפי גיל בהן ניתן לקבוע מהו המשקל הרצוי ומהו אחוז השומן הרצוי. מי שנמצא בטווחי הנורמה ומסתפק בכך מה טוב. מי שרוצה לבצע שינוי בהרכב הגוף ולהסיטו בכיוון של יותר מסת שריר ו\או פחות מסת שומן חשוב שיקפיד על תהליך נכון.
פיתוח מסת השריר מוגבלת וכל פיתוח לממדים של אנשים בפוסטרים מקורו קרוב לוודאי בשימוש בתכשירים פרמקולוגיים.
עד כמה ניתן להעלות במסה ועד כמה זה רצוי - זה כבר ענין של מטרות, גנטיקה וצרכים.
בברכה,
מולי
מס שאלות ענת 01/06/08 10:23
מס'' שאלות בבקשה:
איזו פעילות עדיפה לחיטוב הישבן, רכיבה על אופניים או הליכה בשיפוע?
האם נכון שריצה אינה מומלצת לנשים?
האם לטווח הארוך ובכדי למנוע נזק ופציעות עדיף לעסוק יותר בהליכה או ברכיבה על אופניים?
חיטובים בע"מ מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:26
שלום ענת,
משמעות החיטוב היא הפחתה של רקמת השומן מעל לשריר. על מנת שהוא יבלוט ויהיה מעוצב ובעל גוף צריך גם לחזק אותו ולהעניק לו נפח. מכאן ניתן להבין שפעילות אירובית בשילוב תזונה מתאימה תתרום לירידה במסת השומן הכללית ועבודת כוח תגרום לגירוי ולאימון השריר. אין ספק שהפעלה של שרירי הירכיים והעכוז בפעילות כמו טיפוס תתרום גם לחיזוק. השאלה היא מהי הרמה המטבולית בכל פעילות ומהן ההשלכות האירובית שלה.
להגיד שריצה אינה מומלצת לנשים זה כמו להגיד שריצה אינה מומלצת לגברים או לא מומלצת בכלל. יש כאלה שיכולים לרוץ וזה נכון עבורם ויש כאלה שלא.
כל פעילות שמבוצעת נכון ובהדרגה לא אמורה לגרום לפציעות. פציעות נגרמות כתוצאה מליקוי מכאני-אורתופדי, חוסר מוכנות, טכניקה לקויה, הגזמה וחוסר הדרגתית.
בברכה,
מולי
קצב טוב להליכה מהירה ? יעקב 31/05/08 21:09
שלום , אני מעוניין לדעת אם אני הולך 10 ק"מ בשעה וארבעים דקות , האם זה קצב טוב שמעיד שאני בכושר ? אציין שאני בן 41 , מבנה גוף רזה ולא מעשן , תודה מראש על התשובה
לאן אתה רץ? מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:29
שלום יעקב,
יכול להיות שהתשובה היא כן ויכול להיות שלו. הענין הוא אישי ותלוי ביכולות הפיסיות שלך ובמאמץ שאתה משקיע על מנת לבצע את הפעילות הזו.
יש בני 40 שעבורם ההישג שלך ייחשב מופלא ויש כאלה בני 40 שמתחרים ברמות הגבוהות ביותר.
על מנת לענות על השאלה הזו מומלץ לבצע מבדק פיסיולוגי שנקרא סף חומצת חלב ולקבל הנחיות וטווחי אימון.
בברכה,
מולי
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241-243]
כנס WInTech לחדשנות טכנולוגית בתחום הספורט יתקיים ב-24.2.20 במכון וינגייט. יש לכם רעיון חדשני שישנה את עולם הספורט? הירשמו עכשיו!

יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, יתקיים ביום שישי ה-6.3.20 בשעה 9:30. הירשמו עכשיו

הכנס השנתי של מכון וינגייט לפיטנס לתנועה יתקיים ב-3.4.20. מספר המקומות מוגבל

צפוניים? מוזמנים להפנינג הפתיחה של שלוחת ביה"ס החדשה ב-20.3.20, בקניון עזריאלי קריית אתא. ההרשמה באתר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט