חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ירידה באחוזי שומן אדוה 16/06/08 12:14
היי, האם יש אופציה לרדת באחוזי שומן ולא במשקל ?

אני עוסקת באומנויות לחימה ורוצה להוריד עוד אחוז שומן בערך, אולם אנני רוצה לרדת במשקל .
עד כה הורדתי כ4 קג שהיו מלווים בירידה באחוזי שומן, וכעת הגעתי ל50 ק"ג''
כפי שכתבת לא אוכל להעלות במסת שריר אם אמצא בגירעון קלורי שלילי, אולם איך אוריד עוד אחוזי שומן אם לא אמצא בגירעון קלורי ?

אני גבוהה,רזה וצרה, שוקלת 50 על 1.71 כך שלרדת מתחת לזה ממש לא טוב.
משחק מסוכן מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:41
שלום אדוה,
אני מציע שכל התערבות שקשורה במזון ובפעילות גופנית תיעשה בפיקוח של תזונאית ספורט. ירידה קיצונית בערכים קלוריים ובאחוז השומן עלולה להיות מסוכנת. אנא פני לפורום תזונה בניהולה של איילת ויינשטיין.
בברכה,
מולי
שאלה בקשר לאימון כושר . 15/06/08 12:04
אני עושה חמישה ימים בשבוע ברצף ,אימוני כושר שכוללים עבודה על בטן גב ידיים
את העבודה על הגב והידיים אני עושה בערך יום כן יום לא עם הפרשים אך את העבודה על הבטן (כפיפות בטן סוגים שונים,אלכסונים,ועוד סוגים) אני עושה כל יום,אותו דבר
הבנתי שאין לזה אפקטיביות זה נכון?
ואם כן,אז סתם ביזבזתי הרבה חודשים לחינם בלי להשיג תוצאות בשרירי הבטן?

מחכה לתשובה (:
תחושת בטן מולי, מנהל הפורום 21/06/08 21:39
שלום רב,
אני לא יודע מהו המינון אותו ביצעת. אם המינון לא היה גדול הרי שבסך הכל הרווחת חימום טוב וגירוי יומיומי לשרירי הבטן. אם כמות העבודה היא רבה אין צורך לעבוד על הבטן באופן מאסיבי בכל יום.
שרירי הבטן נכנסים לפעולה בהמון פעילויות גופניות, גם אם אתה לא עובד עליהם באופן ממוקד. אימון ממוקד די אם יבוצע 3-4 פעמים בשבוע.
בברכה,
מולי
כמות חלבונים - הגדלת מסת שריר לנשים אדוה 15/06/08 00:09
היי,

בתור מדריכת כושר בוגרת וינגייט אוכל להגדיר עצמי כאקטומורפית.

חזרתי לעבוד כנגד מכשירים בחד"כ וברצוני לעלות את מסת השריר שלי.

בזמן האחרון עשיתי דיאטה בכדי להוריד אחוזי שומן אולם עבדתי עם מכשירים כדי לשמור על מסת השריר ואכלתי לפי תפריט כמות חלבונים,פחמימות ושומנים. אכן ירדתי מסת שומן.

שאלתי היא מהו היחס שעליי לאכול כדי להעלות את מסת השריר ? כיום אני אוכלת כ40 גרם חלבון שזה היחס של 0.8 לכל קילוגרם בגוף(שוקלת 51) .אציין שאני לקראת פיצול האימון לA ןB

מודה לתשובתך, אדוה

בונים מסה מולי, מנהל הפורום 15/06/08 09:10
שלום אדוה,
העלאת מסה בנשים היא דבר די קשה כפי שידוע לך. ציינת גם שמשקלך הוא 51 ק"ג כך שמקום רב לעלייה (בתרגום ל-% ממשקל הגוף) לא קיים.
בכל אופן 0.8 גרם זה מעט מידי. הייתי ממליץ להעלות את צריכת החלבון ל-1.2-1.3 לק"ג משקל גוף ובנוסף לזה לא להיות בגירעון קלורי.
בהצלחה!
מולי
אימון וקרסול רגיש רונן 14/06/08 21:45
אני בן 38 ,עם BMI תקין יש לי פלטינות מעל קרסול רגל ימין עקב תאונה לפני 15 שנים
נתגלתה אצלי סוכרת והחלטתי לעסוק בפעילות גופנית
החלתי בהליכה ברגל בקצב של 6 קמ""ש עם ריצה קלילה לסירוגין
התוצאה י כאב רב עם מעט נפיחות ואדמומיות באיזור הפלטינה שחלפה רק לאחר שבוע מנוחה

כיצד עליי להמשיך להתאמן
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 15/06/08 09:06
שלום רונן,
ראיתי ששאלת גם בפורום פציעות ספורט וזה אכן המקום לקבל בו תשובה לנושא זה. אנא המתן לתשובה של אלון.
בהצלחה!
מולי
כושר בצורה הטובה ביותר עומרי 14/06/08 20:20
אני רוצה לשפר את הכושר ואת כל שרירי הגוף, מה הדרך הנכונה לעשות זאת? מדריך כושר פרטי?
מרשם לפעילות מולי, מנהל הפורום 15/06/08 09:05
שלום עומרי,
הדרך הנכונה היא לתת לאנשי המקצוע לייעץ לך. זה יכול להיות במכון כושר, מאמן אישי או דרך המרכז לרפואת ספורט בוינגייט שם אתה יכול לקבל הכוונה לאחר ביצוע בדיקות פיסיולוגיות להערכת היכולת שלך. הטלפון 09-8639400
בהצלחה!
מולי
סטים מיכה 13/06/08 21:56
כמה פעמים מומלץ לבצע ביום סטים של כפיפות בטן, שכיבות שביכה ותרגילי מזרון כלליים..?

דוגמא, לאחר שלושה סטים של 25 שכיבות שמיכה קצת מתחיל לכאוב, אז עדיף להפסיק לנוח ומאוחר יותר לעשות שוב פעם שלושה סטים?

דרך אגב, כמה חזרות זה נקרא רמה טובה? 20 , 30 ,40 ? יותר? לאדם בלי מגבלויות..

וכמה לשכיבות שמיכה? תודה.
בקצב שתיים מולי, מנהל הפורום 14/06/08 14:19
שלום מיכה,
כמה להתאמן ובאיזו עוצמה זה ענין אישי. לא ניתן לתת המלצות גורפות לכולם משום שלכל אחד רמה שונה.
בעיקרון התרגילים שאתה מדבר עליהם הם מסוג סבולת שריר ולא פיתוח כוח. עבודה על סבולת שריר יעילה כאשר בכל אחד מם הסטים אתה מצליח להשיג את הביצוע המרבי שלך, או לפחות קרוב לכך. ברור שלא בכל סט אתה תעשה שיא אבל אתה צריך להרגיש שאתה ממצה את היכולת.
בדרך כלל אפשר לדבר על 3-5 סטים כאשר זמן המנוחה לא מאוד ארוך.
אין צורך לבצע כל יום. מספיק יום כן ויום לא. מי שמתחיל כדאי שיבצע כמובן סטים קצרים יותר על מנת להסתגל לתרגיל.
חשוב מאוד גם להקפיד על טכניקה נכונה!
בברכה,
מולי
פיתוח כוח? מיכה 14/06/08 15:41
אז איזה תרגילים הם כן לפיתוח כח?
סבולת מול כוח מולי, מנהל הפורום 14/06/08 18:04
כאשר מבצעים תרגיל מסוים עשרות פעמים מדובר בפיתוח סבולת-כוח. פיתוח כוח יושג בתרגילים בעלי התנגדות גבוהה יותר אותם ניתן לבצע 6-10 פעמים. כוח מרבי בפחות חזרות.
מולי
מדרסים עומר 13/06/08 21:53
האם תוכל להסביר לי איך בדיוק הם המדרסים תורמים?

והאם צריך ללכת איתם כל הזמן? קצת פירוט אם אפשר.. תודה :)
לך על זה מולי, מנהל הפורום 14/06/08 14:22
שלום עומר,
בעיקרון מדרס טוב צריך לתקן את הליקוי בכף הרגל. חשוב שהכנת המדרסים תבוצע תוך לקיחת מידות אישיות ולא כסטנדרט. דרך טובה היא באמצעות תבניות גבס שנבנות על הרגל שלך.
אם למשל יש שקיעה פנימה בכף הרגל, או סטייה של גיד האכילס מהמנח הטבעי שלו, מדרס טוב יכול לתקן זאת.
יש סוגים שונים של מדרסים ולכן מומלץ לגשת למומחה.
בד"כ הולכים איתם כל הזמן....פרט לכפכפים :-)
מולי
כיצד צריך לרוץ מוטי 13/06/08 21:27
שלום.
אני רץ 3-5 פעמים בשבוע. בערך כ 6 ק"מ.
האם צריך לרוץ כאשר העכב פוגש בקרקע ואח"כ בגלגול כל כף הרגל או הפוך?
עקב בצד אגודל מולי, מנהל הפורום 14/06/08 14:23
שלום מוטי,
תמיד העקב יפגוש ראשון את הקרקע. זוהי פעולת הריצה הנכונה.
בברכה,
מולי
תודה מוטי 14/06/08 20:19
חיוך
אופני כושר בייתים סיון העצלנית 12/06/08 15:00
שלום מולי, ליום הולדתי ה-32 הקרב ובא, (ב:29.06 כמו שלך) החלטתי לקנות לעצמי אופניי כושר בייתים בתקווה שאולי אצליח להתמיד בכושר שלא צריך לצאת בשבילו מהבית (למרות שאני כבר צופה בעיתיות גם בספורט הזה כי לפי מה שאני יודעת חובה לנעול נעלי ספורט בשביל לדווש)
- השאלה היא אם תוכל לכוון אותי לסוג האופניים המומלץ, יש עם משענת, יש מגנטי, יש בכמה מאות שקלים ויש בכמה אלפי שקלים ולי אין מושג מה כדאי לרכוש בשביל להתחיל , אבל להתחיל ושיעשה חשק גם להמשיך
מקווה שתוכל ליעץ לי בנושא
תודה מראש ויום הולדת שמח גם לך
אוהב להיות בבית מולי, מנהל הפורום 13/06/08 10:03
שלום סיון, מאיפה את יודעת מתי היומולדת שלי? :-)
אני חושב שיותר חשוב זה להגדיר את הצרכים שלך ואז לבחור את סוג התרגול. אם לא תיווצר מוטיבציה גבוהה לפעילות ומחויבות לענין האופניים, בין אם עלו מאות שקלים או אלפים, יהפכו לקולב.
אני חושב שבפגישת ייעוץ והכוונה לפעילות אפשר להגיע לכיוון שמתאים לך.
ומזל טוב ליום ההולדת!
מולי
אופני כושר אופיר 18/11/09 17:35
אשמח אם תעזרו לי ותעשו לי קצת סדר בנושא מערכת הבלימה של אופני כושר.
אני רוצה לקנות אופני כושר וראיתי כמה של General fitness דגמים כמו GRIP , ZIP וכו''

מה ההבדלים ומה עדיף מבחינת מערכת בלימה?
ראיתי כמה אפשרויות:
1. מכני
2. מגנטי
3. רצועה

תודה.
עליה במסה יעקב 11/06/08 10:23
מולי שלום.

שמעתי שבשביל לעלות במסת השריר בצורה טובה,יעילה ומהירה יותר, צריך גם לעלות במקביל במסת שומן. (הציעו לי ליטול גיינרים)
אינני רוצה לעלות במסת שומן מפני שאני חושש להיות שמן.
האם הדבר לעיל נכון? או שאני יכול לעלות גם במסת שריר נקיה בצורה מהירה ויעילה ע"י תפריט קלורי מאוזן ולא חיובי?
יש לציין שאני שוקל 71-72 ק"ג וגובהי 1.77

בתודה ובברכה,
יעקב.
מסה קריטית מולי, מנהל הפורום 13/06/08 10:00
שלום יעקב,
קודם כל צריך להבהיר שאין דבר כזה "עלייה מהירה". אין כאן פתרונות קסם ואי אפשר להעלות מסה אינסטנט. הדבר תלוי בגיל שלך, ברמת האימון, ברקע שלך באימון, במבנה הגוף, בתזונה וברמת המנוחה שלך שנגזרת מהפעילות היומית.
על מנת להעלות מסה צריך שילוב של אימון ותזונה. בתזונה צריך להימצא בעודף קלורי מסוים ובוודאי לא בגרעון! הרווחה הקלורית לא חייבת לבוא משומן, ממש לא. בדרך כלל ההעשרה הקלורית תגיע מכמות גדולה יותר של פחמימות, חלבון וגם קצת שומן.
יותר חשוב שתימצא בידיים מקצועיות שיכוונו אותך לתזונה נכונה ולאימון מתאים.
בהצלחה
מולי
קפה???? שימי זוארץ 10/06/08 23:04
למולי שלום,אני כדורגלן מקצועני,אני משחק בליגה הלאומית,אני שותה קפה לפני כל אימון,זה כבר הרגל אצלי,הכמות היא כפית מלאה של קפה ורבע כפית סוכר....מה דעתך??האם זה מזיק??האם זה טוב??מה היתרונות?מה החסרונות עם יש כאלה??וכמה מומלץ לשתות??
לגבי הקפה חמי רם לב 11/06/08 14:26
היי , בדיוק למדתי את העניין , אני בדיוק מסיים את הקורס של מדריכים חדר הכושר .
לגבי הקפה - כדי שיקרה איזהשהי השפעה ( ההשפעה גם ככה מיניטורית )
אתה צריך לשתות קפה שחור בלי סוכר . והכי חשוב זה שהגוף שלך לא רגיל לזה .
זאת אומרת שאם אתה שותה באופן קבוע לא אחת לחצי שנה , אז זה לא יתרום לך כלום .
בעיקרון קפה וכל משקאות הקפאין שיש הם לא טובים לגוף
והגוף מנסה להוציא אותם כמו שהם נכנסו . . .
לא מנסה לעכל , שתייה מרובה של קפאין יכולה לפגוע בכבד וכו'' .
לכן מומלץ בכלל לא לשתות .
קפה טורקי מולי, מנהל הפורום 13/06/08 09:55
שלום שימי,
אני מצטרף לתשובה שקיבלת מחמי.
אל תייחס שוב חשיבות לשתיית הקפה לפני אימון כדורגל. תמשיך לשתות בכיף כל עוד מדובר בצריכה שאינה מוגזמת במהלך היום.
אם חשבת שזה יעשה לך משהו באימון אז שכח מזה. העיקר שיהיה קפה טוב! :-)
מולי
כאבים בריצה רפי 10/06/08 17:42
שלום מולי
לאחר 4 ק"מ ריצה אני מרגיש תמיד שרגל שמאל שלי נרדמת וקשה לי להמשיך לרוץ באותו קצב
מה הסיבות לתחושת הנימול הזאת
היפיפיה הנרדמת מולי, מנהל הפורום 13/06/08 09:52
שלום רפי,
תופעה של הירדמות יכולה להיווצר בגלל מנח לא נכון של הרגל והפרעה בזרימת הדם לאזור. בדרך כלל ניתן לפתור את הענין על ידי מדרס טוב ונעל ריצה טובה ותומכת.
בברכה,
מולי
אליפטיקל יעל 06/06/08 16:57
שלום. אני מתאמנת יחסית חדשה, בת 41, עושה כל יום על מכשיר אליפטיקל 20 דקות. הדופק נע בן מאה שלושים וחמש למאה וחמישים. האם זו פעילות טובה? יותר מדי? פחות מדי? המטרה שלי היא חצי שעה כל יום. תודה.
ליעל את האימון מולי, מנהל הפורום 07/06/08 12:46
שלום יעל,
על פניו זה נשמע בסדר גמור, הן מבחינת ההדרגתיות והן מבחינת העצימות.
הרעיון הוא להעלות בהדרגה את משך האימון, אפילו ליותר מחצי שעה. השלב הראשוני חשוב מאוד להסתגלות, הן של מערכת השרירים והמפרקים והן מבחינת הרגלי הפעילות והמחויבות לענין.
אם את רוצה אבחנה יותר מדויקת את מוזמנת לתאם מבדק קליני ופיסיולוגי במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט. מבדק כזה יוכל להגדיר לך מהם טווחי הדופק האופטימאליים וכן להציע תוכנית אימון.
לפרטים 09-8639400
בהצלחה!
מולי
מה מומלץ לילוש 06/06/08 16:51
שואלים אותי כמדריכה מה יותר יעיל ארו בוקסינג או ספינינג. אני ממליצה כמובן לגוון..אבל אני מאמינה שארובוקסינג עקב העובדה שעובד על יותר קבוצת שרירים וגם על טווחי תנועה גדולים יותר זו פעילות יותר טובה מה דעתך מילו?
מה עדיף? מולי, מנהל הפורום 07/06/08 12:50
שלום לילוש,
ההמלצה לגבי אימון מסוים מאוד תלויה במי שעומד לפניך. אי אפשר להמליץ באופן שרירותי על סוג פעילות מסוים משום שצריך להתחשב בגילו של המתאמן, ברמת כושרו, במידת הענין שלו ובמגבלות אפשריות נוספות.
שתי הפעילויות טובות אם הן מבוצעות נכון ואם הן מתאימות לצרכיו של המתאמן. ספינינג הוא אימון שניתן יותר לוויסות.
בברכה,
מולי
קראטין אלי 06/06/08 13:12
לפני אימון אירובי נטלתי קריאטין. באימון נוכחתי לדעת שהדופק שלי נמוך יותר לעומת אימונים בעצימןת זהה שאני נוהג לעשות.
האם ירידת הדופק קשורה לנטילת קראטין? או שזה מיקרי?
מקריות? מי יודע מולי, מנהל הפורום 07/06/08 12:54
שלום אלי,
מאחר שהדופק מושפע מכל כך הרבה גורמים קשה מאוד לייחס את המקרה הבודד שלך להסבר ישיר לתופעה.
כל מה שנותר לך לנסות הוא לראות האם התופעה חוזרת על עצמה. כמובן שעל מנת להשוות כל התנאים צריכים להיות שווים פחות או יותר: עצימות המאמץ, תנאי הסביבה, השעה של היום, מה עשית קודם.
בברכה,
מולי
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241-246]