חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חישוב דופק מקסימלי (קלאסי) מוטי ק 04/06/08 11:06
מה השפעת תרופות לחישוב הנ"ל כמו נורמיטן?

ומהוא הדופק המקסימלי במקרה כזה?
חוסמי בתא מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:37
שלום מוטי,
על מנת לחשב את דופק האימון המומלץ יש לבצע מבדק פיסיולוגי שנקרא חומצת חלב. המבדק יבוצע עם התרופה ולאחריו ינתנו לך המלצות רלוונטיות לאימון.
קביעת הערך לא ניתנת לחיזוי ללא בדיקה. גם לא התרופה קיימים פערים גדולים בין הנוסחה לבין הדופק המרבי האמיתי.
אתה מוזמן לתאם תור במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
אורך פגרה מומלצת לילדים מיכאל 04/06/08 10:35
היי,
הבן שלי בן ה-9 משחק כדורגל. הקבוצה יצאה לפגרה של חודשיים. האם זה לא יותר מדי זמן פגרה? אם כן, על איזו פעילות אתה ממליץ ואחרי כמה זמן של מנוחה מסיום האימונים? וכל זה בהנחה שאין תקציב למאמן אישי.
מה הלחץ? זה ילד מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:41
שלום מיכאל,
אי אפשר להתייחס למושגי הפגרה בקבוצת ילדים כפי שיש להתייחס אליה במונחים של ספורטאים מקצועיים.
מאחר שבגיל הזה לא מאמנים את הילדים לשיפור מרכיבי כושר גופני כדאי שהילד יקבל גירוי בפעילויות אחרות.
בפגרה אפשר לשחות, לשחק משחק כדור אחר, ללכת לגן משחקים ולעבוד על מתקנים שונים, ללמוד אולי טניס או כל מיומנות ספורטיבית שתתרום לפיתוח כישורים קואורדנטיביים.
בברכה,
מולי
בת 40, רק עכשיו התחלתי לעשות ספורט מיכל 04/06/08 09:53
שלום,
אני בת 40 ומזה כ 20 שנה לא עושה ספורט. לאחרונה קניתי מכשיר כושר אליפטיקל, וכרגע אני עושה פעמיים ביום, כל פעם 15 דקות. שאלתי אליך, האם זה בסדר (קשה לי יותר מ 15 דקות רצוף), האם כדאי לשאוף לאחד את שני האימונים לאחד, כלומר האם זה יותר אפקטיבי. תודה.
ביחד או לחוד מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:44
שלום מיכל,
הרעיון הוא להעלות את משך האימון בהדרגתיות. האם הקושי הוא ברגליים או בנשימה? אם זה ברגליים ניתן אולי לשנות את מידת ההתנגדות כדי שהעבודה תהיה קלה יותר.
אני הייתי ממליץ על אימון אחד ביום כאשר הרעיון הוא להעלות בהדרגה את המשך.
אני ממליץ לך על בידקה פיסיולוגית וייעוץ על מנת לקבל הנחיות לאימון. הטלפון ברפואת ספורט וינגייט 09-8639400
בהצלחה!
מולי
פיזיולוגיה של מאמץ גיל 03/06/08 23:12
אני מאמן כושר קרוב ל-3 שנים (בוגר וינגייט - אצל נעמי גביש להב האחת והיחידה) .
תוכל לתת לי קצת פרטים או לומר לי איפה אוכל לברר פרטים על לימודי פיזיולוגיה של מאמץ ?

תודה
גיל

לימודים מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:46
שלום גיל,
המסלול לפיסיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת ת"א נסגר. נכון להיום אי אפשר ללמוד זאת בארץ.
בהצלחה!
מולי
קפה שחור לפני אימון-שאלה טל 03/06/08 16:01
היי מולי
הבנתי שקפה שחור לפני אימון גורם לשריפת שומנים גדולה יותר
קודם כל האם זה נכון? ואם כן מדוע זה ככה?
כמה סוכר? מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:47
שלום טל,
זה לא ממש נכון אבל נהוג לייחס זאת לקפה. באופן עקרוני זה עובד במאמצים מאוד ארוכים (מדובר בשעות) ואצל מי שלא מורגל בצריכת קפאין ביום יום.
בברכה,
מולי
בחילות באימוני כח תמי 03/06/08 07:24
היי חבר''ה...
אני מתאמנת מזה כשבועיים, ולמעט שני האימונים הראשונים שהיו לי, בכל אימון אני נתקפת בחילות נוראיות
הבחילות מתחילות תמיד ברגע שאני מתחילה את הסטים (לא משנה באיזה מכשיר), ולא כאשר אני עושה ריצה/הליכה/אופניים

בהתחלה הנחתי שזה קשור לאוכל/שתיה
אך גם כשאכלתי לפני וגם כשלא אכלתי לפני היו לי בחילות ואותו כנ"ל לגבי השתיה בזמן האימונים

בקיצור, זה לא נעים בכלל... זה מגיע למצב שאני מסיימת את כל המכשירים בסבל, כי זה נלווה כל הזמן בהרגשה שאוטוטו אני הולכת להקיא, ובסופו של דבר אני גם לא עושה אירובי לאחר האימון כח היות ואני פשוט לא מסוגלת כבר וכמובן מגיעה הביתה בהרגשה מגעילה הן פיזית והן נפשית בגלל זה.

אשמח לדעת למה זה קורה (הבנתי שאולי זה קשור לנשימות לא נכונות) ואיך אפשר למנוע את זה מראש או לפחות בזמן שזה קורה

תודה רבה, תמי
מחלת ים בחדר הכושר מולי, מנהל הפורום 03/06/08 10:18
שלום תמי,
מה שאת מתארת הוא דבר מאוד קיצוני. ברור שתגובה כזו אינה נורמאלית ואינה מאפשרת להתאמן.
על מנת לברר למה את מפתחת תגובות כאלה יש צורך בפגישת ייעוץ עם רופא\ת ספורט. יתכן ויש צורך לבצע מספר מבדקים, ביניהם: בדיקות דם, בדיקה פיסיקלית, בדיקת מאמץ ובירור קליני על מנת להעריך למה הדבר קורה.
את מוזמנת לתאם פגישת ייעוץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
זה באמת עד כדי כך קיצוני? תמי 03/06/08 16:38
זה מתחיל קצת להלחיץ...
מאילו סיבות זה יכול להגרם?
זה לא נגרם אולי בגלל נשימות לא נכונות או מנוחה לא מספיקה?

תודה על התשובה
בירור מולי, מנהל הפורום 04/06/08 23:34
שלום תמי,
קשה לי לדעת ממה זה נגרם אבל זו תגובה לא אופיינית. אני מציע להתייעץ.
מולי
שאלה aviv 03/06/08 01:53
שלום רב!!
אני לא יודעת אם זה הפורום הנכון לשאול אבל אני אנסה בכל זאת..
טוב אולי זה ישמע קצת מוזר אבל רק עכשיו גיליתי את ההתעמלות האומנתית, או יותר נכון את היופי שבה. הבעיה שאני בת 22 ואני "זקנה" מידי בשביל להתחיל ללמוד באופן רציני.
השאלה שלי היא האם קיימים מקומות בהם אני יכולה ללמוד רק איך לשלב ריקוד עם אביזרים(כדור,חישוק וכו''..)כלומר בשביל התחביב.
בקיצור האם קיימים מקומות שבהם אני יכולה בגיל שלי ללמוד התעמלות אומנתית רק בשביל הכיף?
פריחה מאוחרת מולי, מנהל הפורום 03/06/08 10:12
שלום רב,
את צודקת בכך שאיחרת את הרכבת בכל מה שקשור לספורט התחרותי אבל יתכן ואפשר ליהנות מהעיסוק בספורט הזה במסגרת פחות מחייבת.
אני חושב שכדאי לך לפנות לאיגוד ההתעמלות ולברר שם האם קיימות מסגרות שאינן תחרותיות.
בברכה,
מולי
היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה אלעד, מנהל הפורום 02/06/08 12:05
בית הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, מזמין אתכם להשתתף בכנס המדעי השנתי בנושא: "היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה" עםBranch Warren מטקסס, ארה"ב. הכנס מיועד למדריכי חדר כושר, לעוסקים בפיתוח גוף, לעוסקים בכושר גופני בכלל ובאימוני כוח בפרט.
מועד הכנס: יום חמישי, 26.6.2008 , כ"ג בסיוון תשס"ח.

דמי השתתפות :

לנרשמים עד תאריך 23.6.08 – 150 ₪
לנרשמים מהתאריך 24.6.08 – 190 ₪

למידע מקצועי נוסף חייגו 3063*

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=327&CategoryID=807
האם עליה במסת השריר טובה תמיד או שיש גבול? שמעון אפלפלד 02/06/08 00:28
שלום מולי
באחת מתשובותיך בפורום כתבת שמדד BMI אינו מתחשב בהרכב הגוף ואינו טוב לאדם מתאמן, ולמשל אריק זאבי היה נחשב לבעל מישקל עודף לפי מדד זה, בעוד שאצלו מסת השריר גבוהה והשומן נמוכה.
שאלתי היא האם עליה במסת השריר היא תמיד טובה או שגם כאן יש גבול, ואם כן איך יודעים מהו.
תודה.
מסה קריטית מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:19
שלום שמעון,
כפי שציינתי המשקל בפני עצמו לא מהווה תמיד מדד משקף להרכב הגוף. נכון כשמדובר באוכלוסייה הכללית סביר להניח שעלייה במשקל מקורה בעליית במסת השומן ולא במסת השריר.
עבור אותם מקרים שבהם אנו משלבים פעילות גופנית ודיאטה יש חשיבות להבין את מקור השינוי במשקל. לגבי ספורטאים זה ברור והחשיבות שם היא מכרעת.
העלליה במסה היא פונקציה של אימון ושל תכונות גנטיות. לתזונה כמובן יש מקום חשוב. קיימות נורמות מסוימות לפי גיל בהן ניתן לקבוע מהו המשקל הרצוי ומהו אחוז השומן הרצוי. מי שנמצא בטווחי הנורמה ומסתפק בכך מה טוב. מי שרוצה לבצע שינוי בהרכב הגוף ולהסיטו בכיוון של יותר מסת שריר ו\או פחות מסת שומן חשוב שיקפיד על תהליך נכון.
פיתוח מסת השריר מוגבלת וכל פיתוח לממדים של אנשים בפוסטרים מקורו קרוב לוודאי בשימוש בתכשירים פרמקולוגיים.
עד כמה ניתן להעלות במסה ועד כמה זה רצוי - זה כבר ענין של מטרות, גנטיקה וצרכים.
בברכה,
מולי
מס שאלות ענת 01/06/08 10:23
מס'' שאלות בבקשה:
איזו פעילות עדיפה לחיטוב הישבן, רכיבה על אופניים או הליכה בשיפוע?
האם נכון שריצה אינה מומלצת לנשים?
האם לטווח הארוך ובכדי למנוע נזק ופציעות עדיף לעסוק יותר בהליכה או ברכיבה על אופניים?
חיטובים בע"מ מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:26
שלום ענת,
משמעות החיטוב היא הפחתה של רקמת השומן מעל לשריר. על מנת שהוא יבלוט ויהיה מעוצב ובעל גוף צריך גם לחזק אותו ולהעניק לו נפח. מכאן ניתן להבין שפעילות אירובית בשילוב תזונה מתאימה תתרום לירידה במסת השומן הכללית ועבודת כוח תגרום לגירוי ולאימון השריר. אין ספק שהפעלה של שרירי הירכיים והעכוז בפעילות כמו טיפוס תתרום גם לחיזוק. השאלה היא מהי הרמה המטבולית בכל פעילות ומהן ההשלכות האירובית שלה.
להגיד שריצה אינה מומלצת לנשים זה כמו להגיד שריצה אינה מומלצת לגברים או לא מומלצת בכלל. יש כאלה שיכולים לרוץ וזה נכון עבורם ויש כאלה שלא.
כל פעילות שמבוצעת נכון ובהדרגה לא אמורה לגרום לפציעות. פציעות נגרמות כתוצאה מליקוי מכאני-אורתופדי, חוסר מוכנות, טכניקה לקויה, הגזמה וחוסר הדרגתית.
בברכה,
מולי
קצב טוב להליכה מהירה ? יעקב 31/05/08 21:09
שלום , אני מעוניין לדעת אם אני הולך 10 ק"מ בשעה וארבעים דקות , האם זה קצב טוב שמעיד שאני בכושר ? אציין שאני בן 41 , מבנה גוף רזה ולא מעשן , תודה מראש על התשובה
לאן אתה רץ? מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:29
שלום יעקב,
יכול להיות שהתשובה היא כן ויכול להיות שלו. הענין הוא אישי ותלוי ביכולות הפיסיות שלך ובמאמץ שאתה משקיע על מנת לבצע את הפעילות הזו.
יש בני 40 שעבורם ההישג שלך ייחשב מופלא ויש כאלה בני 40 שמתחרים ברמות הגבוהות ביותר.
על מנת לענות על השאלה הזו מומלץ לבצע מבדק פיסיולוגי שנקרא סף חומצת חלב ולקבל הנחיות וטווחי אימון.
בברכה,
מולי
פעילות אירובית כאימון להפחתה באחוזי שומן עידו 31/05/08 19:11
מולי שלום רב.
במאמרך כתבת שתחום שבין 70% - 60% של פעילות אירובית אינה יעילה לטווך הארוך כדי להפחית במסת השומן.
אלו אימונים כדאי לשלב ו / או לבצע על מנת להפיק את המירב באימון ל"שריפת" שומנים ?
הבנת הנקרא :-) מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:35
שלום עידו,
מה שכתבתי זה ש-60%-70% מהדופק אינם מומלצים. הערכים שציינתי מתאימים לאחוז מתוך צריכת החמצן המרבית ולא לדופק. אחוזי הדופק ראוי שיהיו גבוהים יותר.
על מנת לדעת מה מומלץ עבורך צריך לבדוק. הבדיקה המתאימה היא סף חומצת חלב אותה ניתן לבצע במרכז לרפואת ספורט בוינגיט 09-8639400
בברכה,
מולי
קליפר מירי 30/05/08 12:10
האם בבדיקת קליפר משתמשים בנתון המשקל או שרק בקפלים ובגיל?
נתונים רלוונטיים מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:36
שלום מירי,
בבדיקה מכניסים גיל וקפלים. המשקל רלוונטי לחישוב הביטוי של מסת השומן בק"ג.
בברכה,
מולי
אימוני כדור רגל לבן 5.5 שנים אולגה 29/05/08 14:46
שלום,
יש לי ילד בן 5.5, רשמתי אותו לחוג כדור רגל והילד מאוד נהנה ממנו.
בקבוצה ילדים בני 8 עד 12, הוא הכי קטן. המפגשים בדרך כלל מתחלקים לאימון(חימום) ו ב 15,10 דקות האחרונות מתקיים משחק עצמו. קצב המשחק די מהיר. ההתלבטות היא האם לא נגרם כאן מאמץ יתר?
*הילד סובל מאסטמה ילדים קלה.
סה"כ 4 מפגשים בשבוע:
יום א – שעה וחצי
יום ב – שעתיים
יום ג – שעה וחצי
יום ה – שעתיים
תודה,
אולגה
ילד, מה אתה עושה פה? מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:42
שלום אולגה,
נראה לי ששילוב ילד בגיל 5.5 במסגרת שמתאימה לבני 8-12 היא מוגזמת. הפערים בגילים האלה גדולים ואני לא חושב שזו מסגרת מתאימה.
צריך למצוא מסגרת פעילות לגיל של הילד שלך. לכל גיל יש את הצרכים שלו, הן מבחינה גופנית והן מבחינה חברתית.
בברכה,
מולי
אימונים מידי יום חן 29/05/08 12:16
שלום רב,
אני בן 36 ולפני כשנה התחלתי להתאמן באופן די סדיר כאשר המטרה הייתה להיכנס לכושר ולהפחית משקל. עם הזמן, ובעקבות הנאה מהפעילות הספורטיבית התחלתי להתאמן כמעט כל יום כאשר האימונים מגוונים: אופניי, חתירה, שחייה, ריצה וחדר כושר.
במקביל שיניתי גם את הרגלי התזונה שלי (לא דיאטת רעב או הפחתה משמעותית אלא אכילה נכונה יותר ומאוזנת יותר חלבונים, ארוחות מסודרות וכד'').
בנוסף התחלתי לקחת תוספי מזון כדוגמת חלבון לפני ואחרי האימון בלבד ובימים האחרונים הוספתי גם קריאטין לפני אימון וכל זאת בהתייעצות עם מדריך כושר.
היום אני בכושר די טוב יחסית לבני גילי שאינם ספורטאים מקצוענים ודי אוהב את הפעילות.
שאלתי היא, האם זה מסוכן/ לא בריא לגוף להתאמן מידי יום גם אם רוב האימונים הם אירוביים.
כמו כן, האם להמשיך עם תוספי המזון או שמא הם יכולים להזיק.
חן
יום כן ויום גם כן מולי, מנהל הפורום 02/06/08 13:48
שלום חן,
אימון יומיומי אינו דבר מוגזם כאשר הוא נבנה בהדרגה. היום המוכנות שלך לאימונים טובה יותר מאשר בראשית הדרך והעובדה שאתה משתפר, נהנה ולא נפצע.
כל עוד טווחי האימון נשמרים במסגרת סבירה ולא מעמיסים על הגוף עומסים לא פרופורציונאליים הרי שאין בכך נזק.
היתרון שלך הוא ברמת הגיוון מה שלא גורם להעמסה חד גונית על מפרקים מסוימים.
לגבי תוספי התזונה צריך ייעוץ מקצועי של מומחה בתחום. דבר כזה ראוי שיבוצע בפגישה אישית.
בברכה,
מולי
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241-246]