פורום פיזיולוגיה וספורט

תודה מולי, אצור קשר איתם בשבוע הבא, ייתכן שאחרי האבחון שם תנוח דעתי סוף סוף.

כמה שאלות ברשותך:

1.האם אימון משקולות שורף שומן או רק בפחמימות לייצור אנרגיה? (אמרו לי שרק ב אירובי נשרף שומן לייצור אנרגיה)

2.האם פעילות אנאירובית משפרת גם סבולת לב ריאה?

שבת שלום,
יעקב.

יעקב, בקשר לשאלות שלך:
1. אימון כוח מתבסס בעיקרו על ניצול של מקורות אנרגיה תוך שריריים ולא על פירוק שומן. מה שכן, על מנת לבנות מחדש את מאגרי האנרגיה האלה הגוף משתמש במהלך ההתאוששות גם במקורות נוספים, ביניהם שומן. להגיד שאימון כוח הוא האימון המועדף לצורך ניצול שומן זה לא יהיה נכון.
2. פעילות אנאירובית לא תשפר את הסבולת האירובית אלא אם כן זה יתבצע בצורה של אימון הפוגות כאשר ההתאוששות בין מאמץ למאמץ תבוצע בפעילות אירובית כמו ריצה קלה למשל.
בברכה,
מולי

אתר הפורמים ממש לא לעניין, אנשים עונים לאחר תקופות ארוכות, אצלך הכל בזמן, יישר כח, תשובותך מלאות בתבונה, המשך כך

תודה רבה!

A great resource - many thanks!

אני בת 45 ומצליחה לרוץ כ15-20 דקות רצופות על 90-94 % מהדופק המירבי שלי.אחרי הריצה אני ממשיכה ללכת כ30 דקות על 86-90% מהדופק המירבי . איך אני אמורה לדעת מתי אני מגיעה לאימון יתר,אם בכלל, אם אני גורמת לעצמי נזק כלשהו בלי לעשות בדיקות ?האם אני צריכה לאכול תפריט מיוחד אחרי זה או שהמאמץ לא כל-כך משמעותי ?
לפעמים יש לי בחילות בזמן או אחרי האימון . מה זה אומר ?

שלום רב,
נראה לי שהאחוזים עליהם את מדווחת קצת גבוהים ממה שקורה באמת. אני מניח שהנתונים מחושבים על סמך דופק מרבי חזוי (220 פחות הגיל, או נוסחה דומה אחרת) וכאן יש מקום גדול מאוד לטעות.
דופק מרבי אמיתי צריך לבדוק בבדיקת מאמץ שלוקחת אותך למצב בו הדופק כבר לא מסוגל לעלות יותר.
על מנת להעריך את היכולות שלך מומלץ לבצע מבדק פיסיולוגי שבסיומו ניתן יהיה הם גבולות הדופק המתאימים עבורך לאימון אירובי.
בנוסף אני ממליץ על ייעוץ תזונתי מסודר. לפרטים נוספים וקביעת תור את מוזמנת להתקשר למרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
בהצלחה!
מולי

שלום רב.
שמי יעקב בן 20.

1.הנני מתאמן כ-4 חודשים במועדון כושר,
אך אינני מזהה שינוי ממשי, ממה יכולות להיות הסיבות לכך?
2.מהי רמת העצימות שבה אני צריך לעבוד? מצד אחד אני חושש לעבוד בהתנגדות קלה מדי פן אדרוך במקום אך מאידך קראתי שגם עצימות גבוהה ו"קריעה" של השרירים עלולה לגרום נזק.
ובכן, כיצד אוכל לדעת מהי ההתנגדות האופטימלית שעליי להרים?
3.דבר נוסף; כשאני מרים משקולות אני חש עייפות רבה,עלייה חדה בקצב הלב,וקצב נשימות מואץ סימפטומים אלה גורמים לי לתחושת תשישות ואי נוחות, לאימון לא איכותי דבר שלעתים גורם לירידה במוטיבציה ומניעה מאימונים.
על מה תסמינים אלה עלולים להצביע ומה כדאי לעשות בנדון? האם ייתכן שזה קשור בסבולת לב ריאה לא מפותחת דיו? או שאין קשר מפני שבאימון אנאירובי עובדת המערכת הלא אווירנית שלא נזקקת לחמצן לייצור אנרגיה לשריר.

יש לציין שייתכן והתזונה שלי לוקה בחסר.

בחזקת נואש ומוטרד,
בתודה ובברכה מראש,
יעקב.

שלום יעקב,
מהדברים שלך נראה שאתה די תקוע ולא ממש מצליח לממש את היתרונות של האימון הגופני.
מה שאתה מתאר זו איזה חוסר התאמה בין מה שאתה מסוגל לבין מה שאתה מבצע באימון עצמו.
הדרך הטובה ביותר לעשות סדר הן בהיבט הקליני-פיסיולוגי והן בתכני האימון ובמערך התזונה שלך היא ייעוץ שיבוצע לאחר מבדקים פיסיולוגיים.
אני ממליץ לך לבצע מבדק סף חומצת חלב, ייעוץ תזונתי וייעוץ פיסיולוגי להכוונה לתוכנית אימון.
אתה מוזמן להתקשר למרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
בהצלחה!
מולי

אני בן 25, גובהי 1.92 ואני שוקל 67 ק"ג.
אני מנסה להעלות במשקל על ידי אכילה מרובה של פחמימות ושומנים ועל ידי אימוני משקולות שאני עושה יום כן יום לא במשך 3 חודשים.
אני לא מצליח להעלות במשקל ואני גם לא רואה שיפור משמעותי מבחינת המראה של הגוף.

מה אני עושה לא טוב? איך אני יכולה להעלות את הנפח שלי?

שלום סער,
אני חושב שמה שנכון עבורך זה לקבל ייעוץ משולב הן בתחום התזונה והן בנושא תוכנית אימונים למטרת עלייה במסה.
אני לא יודע אם אתה אוכל נכון ואם אתה מתאמן נכון. חשוב גם שמישהו יראה אותך, יבצע מדידות גופניות ויתרשם ממך.
אני מציע לך לפנות למרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט ולהזמין תור לייעוץ אישי אצל הפיסיולוג שון פורטל 09-8639400
בהצלחה!
מולי

איך ניתן לדעת מתי הנעל מאבדת את יכולת הבלימה שלה?

בעיקרון ניתן להרגיש מתי הנעל כבר "מאבדת את זה". מי שמנוסה יכול בהחלט להרגיש שינוי בתכונות הנעל ובטריות שלה.
דרך אחרת היא פשוט להחליף נעלי ריצה כל 500-600 ק"מ שזה פחות או יותר טווח האפקטיביות של הנעל.
בהצלחה!
מולי

שלום רב, רציתי לשאול איך אפשר להגדיר תוצאה של 6.8 בריצת 40 מטר לילד בן 9 (סביר, טוב, מעולה)?

שלום רב,
זה בהחלט זמן לא רע אבל באיזו קונוטציה אתה שואל? האם זו מדידה במסגרת מבחן כלשהו? מבחנים בגיל הזה הם כלי ניבוי מאוד ראשוני לגבי הכוונה לסוגי ספורט אבל אין ספק שעין מקצועית יכולה להבחין האם הילד ניחן בכישורים ספורטיביים.
בברכה,
מולי

שלום מולי
אני בן 57 ועברתי צינתור עם שני סייפרים לפני 5 שנים ואני מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע
לאחרונה התחלתי להתאמן עם מאמן אישי והגעתי באימון הראשון לדופק של 160 והרגשתי סחרחורת וכאבים בחזה שנמשכו כ-3 שעות , באימונים הבאים השתמשתי בשעון דופק והשתדלתי לעבוד בתחום של 135-145 והרגשתי קצת קוצר נשימה כשהגעתי ל-142 אבל אחרי כ2 דקות זה ירד ל-120
עשיתי לפני כחודש בדיקה ארגומטרית שיצאה תקינה ולאחר מכן עשיתי מיפוי לב עם חומר רדיואקטיבי וקיבלתי תוצאה שלא הכל תקין ויש לי בעיה של הצרות באחד מהעורקים שבהם עשו לי צנטור עם סטנט והקרדיולוג נתן לי כדור להורדת הדופק 2.5 מ"ג קרדיולוק
כרגע לפי המלצת הקרדיולוג אני אמור להגיע באימוני הכושר לדופק סביר והגיוני ...אבל הוא לא היה יכול להגיד לי מהו.
אני מבקש את עזרתך כדי שמצד אחד האימון שלי יהיה אפקטיבי ומצד שני שלא אעבור את גבולות המותר ...
תודה על עזרתך
אלי

שלום אלי,
מאחר שאתה משתמש עכשיו בתרופה שמטרתה להוריד את הדופק אני מציע לבצע מבדק מאמץ שבנוי ממבדק סף חומצת חלב משולב בארגומטריה קלינית.
את המבדק יש לבצע עם השימוש בכדור ולבחון את תגובות חומצת החלב לסדרה של מאמצים תת מרביים.
על סמך עקומת חומצת החלב ניתן יהיה להמליץ לך על דופק אירובי רלוונטי שיהיה גם יעיל וגם בטוח עבורך.
אתה מוזמן לתאם תור לבדיקה כזו במרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי

מולי היקר,
מדוע אנשים המתחילים בפעמים הראשונות שלהם ללכת על מסילה סובלים מסחרור קל כאשר הם מסיימים את הפעילות ויורדים מהמסילה ומדוע לאחר מס'' פעמים של הליכות התופעה נעלמת?
תודות

שלום שרון,
התופעה בהחלט מוכרת ואופיינית למי שלא מורגל כל כך בריצה או בהליכה על המסילה. מאחר שעל גבי המסילה אנחנו לא ממש דוחפים, אלא יותר מעבירים את הרגליים מתחת לסרט שנע מתחתינו, עם העצירה קיימת עדיין התחושה שהרגליים כאילו ממשיכות לנוע. מה שצריך לעשות על מנת ל"לשבור" את התחושה הזו זה דבר פשוט מאוד. עליך לרדת מן המסילה ולצעוד במקום הלוך וחזור - 4 צעדים לאחור ו-4 צעדים לפנים, כך כמה פעמים. תנסי ותיווכחי לדעת שזה עוזר.
בהצלחה!
מולי

שלום לכולם,ליפני 4 חודשים הפסקתי לעשן וליפני שלושה שבועות התחלתי להתאמן,בעיקר בגלל רעל ליחידות מובחרות בצבא.אני בן 17 וחצי עם יש צורך בנתון הזה.

בכל מקרה אני רציתי לוודא שאני פועל בצורה נכונה ועם ישנם דברים שאני יכול לשפר או להוסיף,ממש כל דבר שיש לכם להגיד אני אשמח לשמוע.המטרה שלי היא להגיע לכושר הגופני הטוב ביותר בצורה הכי מהירה ובריאה שיכולה ליהיות.

בשבועיים הראשונים פתחתי את האימון בחימום ובריצה של 2000 מטר לאורך חוף הים,לאחר מכן עברתי לאימון כוח : 4 סטים של 20 בטן,4 סטים של 20 ידיים ו-3 סטים של 5 מתח.

ליפני שבוע,השבוע השלישי שלי מתחילת האימונים,הגדלתי מעט את האימון ושניתי מפעת המלצות,אני מתחיל את האימון בחימום ואימון כוח : 4 סטים של 25 בטן ,4 סטים של 25 ידיים ו-4 סטים של 5 מתח,לאחר מכן חימום נוסף וריצה של 3500 מטר לאורך החוף (בערך 20 דקות).

מלבד המלצות ושינויים רציתי לדעת לאן אני צריך לשאוף,כלומר כמה בטן,ידיים ומתח,כמה סטים,איזה מרחק לרוץ,באיזה מהירות ובאילו זמנים,אני לא רוצה לעלות כל פעם את האימון בלי לדעת מה מי מו,אני רוצה מטרה כלשהי שאיתה אוכל לעבוד לאורך זמן.

תודה מראש לעונים.

שלום אוראל,
על מנת לבנות תוכנית אימונים מסודרת צריך להכיר את היכולות הגופניות של המתאמן ואז להתאים עבורו תוכנית הדרגתית.
בדיקת היכולות הגופניות בשלב ההתחלתי היא דבר מאוד חשוב משום שעל סמך נתוני הבסיס אפשר יהיה להתאים את העומסים ואת המינון השבועי של מרכיבי האימון.
חוץ מזה שלא כתבת כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן, אין לי מושג לגבי עצימות הריצות (מהו הדופק שלך במהלך הריצה).
כמה זמן נשאר לך עד לגיוס? כתבת שאתה רוצה כושר "מהיר" אבל תהליכי האימון והבנייה הגופנית אינם משהו אינסטנט.
הדרך הטובה ביותר היא להגיע לייעוץ מסודר והכוונה לגבי תוכנית אימון.
אם תרצה תוכל לעשות זאת לאחר בדיקות פיסיולוגיות במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה!
מולי

שמי רז צור ואני צלם, מחפש מדריכת חדר כושר/ מאתמנת רצינית שבקיאה בתרגילי חדר כושר, מכשירים + משקולות המעוניינת להצטלם.
לפרטים נוספים ניתן ליצור איתי קשר ב:
razzor78@yahoo.com
או בנייד 054-8820110

מולי שלום
הנני פיזיותרפיסטית אשר בונה תוכנית מעורבות של פיזיו'' לקבוצת ילדים/נוער בכדורסל. לא רק טיפול- בעיקר מניעה
האם קיימת תוכנית כזו? אם לא בכדורסל אולי בסוגי ספורט אחרים?
למי אני יכולה לפנות בקבלת עזרה וייעוץ בנושא

שלום יעל,
זו יוזמה מבורכת וחשובה מאין כמוה! אני חושב שמודלים כאלה צריכים להיות מיושמים בכל קבוצות משחקי הכדור ההישגיות.
אני לא מכיר מועדונים שמיישמים מודלים מניעתיים אבל אין לי ספק שזה נמצא ברמה כזו או אחרת.
מה שאני יודע זה שבווינגייט קיימת עבודה מסוג זה עם נבחרות הכדורעף של הבנים ושל הבנות. את ההתוויה המקצועית מספקות הפיסיותרפיסטיות מהמרכז לרפואת ספורט בוינגייט.
תנסי ליצור קשר עם המחלקה על מנת לברר אפשרות של פגישה בנושא - 09-8639420
חג שמח!
מולי

מולי שלום
תודה על תשובתך המהירה. בהחלט מיד לאחר החג אצור קשר עם המכון.
התוכנית שלי בהחלט מניעתית ונפרסת על שנת אימון, כאשר קבוצת היעד הינם ילדים- נערים אשר זה כשלעצמו דורש התיחסות מיוחדת ובנוסף המעבר שלהם לקבוצות תחרותיות.
מאחר ובהחלט אם קיים מודל כזה או דומה זה יעזור לי.
שוב תודה! וחג שמח
יעל

שלום מולי, ברצוני לדעת כיצד ניתן לשפר תוצאות הבדיקה הארגומטרית לאדם בן 60 בריא, 3 חודשים לפני מועד הבדיקה. מה האימון המומלץ ובאיזה דופק מטרה ?

שלום רב,
מטרתה העיקרית של הארגומטריה היא לשלול ליקויים במערכת הלב וכלי הדם. מדובר במבדק קליני לכל דבר כך שאם קיים ליקוי כלשהו במערכות הנ"ל הוא עשוי להופיע בבדיקה.
אם אתה מתכוון לגבי כושר גופני זה כבר סיפור אחר. המבדק הארגומטרי בודק את יכולתו של האדם להתאמץ והעומס אליו אתה מגיע בבדיקה יכול לשקף מצב כושר גופני. אם ברצונך לשפר את הכושר האירובי עליך להתאמן בקביעות. מה לעשות? זה כבר ענין מאוד אישי שצריך להתבסס על הערכה אישית לאחר ניתוח התוצאות.
בהצלחה!
מולי

מולי היקר,
כאשר אני מבצעת צעידה בחוץ ואוחזת משקולות יד, מהן ההשלכות הבריאותיות על המפרקים?
אנא התייחס רק על נושא המפרקים. מבחינה מקצועית זה ברור לי שזה חסר תועלת ורק מוריד את היעילות שלנו בעצימות הפעילות ועוד..ארצה לדעת את ההסבר המקצועי המדוייק מבחינת מערכת השלד.
תודות.

שלום רב,
למה שתהיינה השלכות בריאותיות על המפרקים? אם במהלך הפעילות את חשה בכאבים או שאופן החזקת המשקוליות גורם לעומס באזור הכתפיים או באזור הצוואר אולי כדאי לוותר על הענין.
בברכה,
מולי

מדריך אחד במכון הכושר ראה אותי מבצעת תרגיל ל"צדדים" של הבטן, בעמידה כאשר הגוף בהטייה הצידה עם משקולת ביד אחת. תגובתו לכך הייתה כי התרגיל רק ירחיב לי את המותניים ואין בכך שום תועלת גם אם מספר החזרות גבוה (20) והמשקל נמוך(4 ק"ג).
מה דעתך בנושא?

שלום רב,
נשמע לי קצת קיצוני שהתרגיל במינון הזה יגרום להרחבת המתניים. התרגיל שתיארת מיועד לחיזוק שרירי המרובע המותני והאלכסונים של הבטן. ניתן לבצע תרגילי צד במגוון תנוחות וליהנות מחיזוק שרירי הליבה של הגוף אגב ביצועם.
בברכה,
מולי

שלום מולי, האם נכוטן לומר כי כאשר רצים על מסילה נעה ההתנגדות של השרירים אינה אמיתית וכי אנו רק "נגררים" על המסילה ולא מתנגדים באמת למסלול?

שלום רב,
בעקרון יש שוני בריצה על מסילה לעומת ריצה בשטח טבעי. נכון שבאמצעות הריצה על המסילה ניתן להשיג אפקט אירובי בלתי מבוטל אבל זה עדיין לא כמו הריצה הטבעית. על המסילה אנחנו לא דוחפים אלא באמת נותנים לסרט לנוע מתחתינו (למעט בריצה בשיפוע גדול ואז יש כן מעורבות שרירית חזקה של פושטי הירך).
זו הסיבה שריצה במהירות נתונה על המסילה תמיד "תרגיש" לנו מהיר יותר בהשוואה לריצה באותו קצב בחוץ. הדבר מורגש הרבה יותר ככל שעולים במהירות הריצה משום שאז תדירות הצעד משתנה באופן ניכר.
בברכה,
מולי