מנהלי הפורום: רותםכסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.
ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה. איירון-מן ומרתוניסט פעיל.
שלום רב,
אני לא מבין לגמרי למה את מתכוונת בשאלתך אבל אנסה בכל זאת.
כמות השומן בגוף תלויה במספר תאי השומן ובגודל שלהם. יכולת אגירת השומן קיימת אצל כל אחד מאיתנו והפרזה קלורית לאורך זמן תגרום לצבירה עודפת של שומן.
אורח חיים בריא שכולל פעילות גופנית קבועה ומבוקרת, תזונה נכונה ומאוזנת והרגלי שינה ומנוחה בריאים יסייעו לנו כמובן למנוע עלייה במסת השומן שלנו ובמקרים רבים אף לשנות את הרכב הגוף - להפחית בכמות השומן ולהעלות את מסת השריר.
זהו תהליך אימון נכון. איך עושים זאת? זו כבר שאלה אחרת ואת הפתרון לה יתנו לך המומחים בתחום לאחר מבדקים וייעוץ.
בברכה,
מולי
במסגרת לימודי פיזיולוגיה של המאמץ במכללת וינגיט נדרשתי לענות על שאלה זו. לכן הייה חשוב לי לוודא שתשובתי אכן נכונה. תודה רבה על העזרה...
בברכה,
אורית מאיה
שלום רב!\
שמי מירי, בוגרת תואר I בוינגייט, עוסקת כיום בשיקום הלב בתה"ש. סיימתי קורס GCP העוסק במחקר.
הייתי מעוניינת לשאול האם אוכל להשתלב במסגרת העבודה במחקר אצלכם.
אשמח למענה,
תודה רבה,
מירי.
*מצ"ב קו"ח קובץ מצורף
היי,
אני רצה בממוצע בשבוע בין 60 ל 70 ק"מ בשבוע, וכל פעם העת הווסת אני סובלת מכאבי שרירים בתאומים שהרבה פעמים מקשים עלי להמשיך בריצה. רציתי לשאול לדעתך מה ניתן לעשות בעניין ?
תודה,
אילנית
שלום רב,
ממה שאני מבין הכאבים האלה מופיעים רק בעת הווסת. האם את סובלת גם מכאבי טרום מחזור באופן ניכר? כאבי ראש? כאבי בטן? האם את מרגישה נפוחה?
מה שאפשר לעשות זה 10 ימים לפני הווסת לצרוך מגנזיום יחד עם ויטמין B6 ואולי חומצות שומן חיוניות כמו שיש בשמן נר הלילה (GLA).
חוץ מזה, את רצה בנפח מרשים מאוד. אולי תכווני את נפחי הריצה כך שבכל שבוע רביעי (בעת הווסת) יהיה זה שבוע קל יותר. זה דבר מקובל בפריודיזציה של אימון.
בברכה,
מולי
בחירת אופני כושר לבית - אופני ספינינג או עם כורסה?
ג.ג.
26/02/08 14:35
מולי שלום,
אני מתלבט בבחירת אופני הכושר המתאימים לי לשימוש ביתי.
המטרה העיקרית הינה חיזוק שרירי הרגליים.
המטרה המשנית שיפור היכולת האירובית.
אני גבוה ורזה אך איני סובל מבעיות גב או ברכיים.
1. האם היית ממליץ על אופני ספינינג או על אלו עם הכורסה?
2. האם יש דגם ספציפי עליו היית ממליץ בתקציב של עד 2,000 ש"ח?
שלום גיא,
אם המטרה היא חיזוק שרירי הרגליים שלך אני הייתי מוסיף אימון התנגדות שמטרתו שיפור בכוח השרירי, לדוגמא: אימון משקולות, אימון התנגדות בעזרים ביתיים, טיפוס על גבי מדרגות גבוהות וכו''.
אני מבין שאתה רוצה שזה יהיה מתקן ביתי ולא אופניים של ממש לרכיבה בשטח. אגב, לאופני שטח יש פוטנציאל הנאה גדול יותר וגם אלמנט שיפור גבוה בשל הרכיבה המגוונת.
אופני ספינינג יכולות להיות פתרון מצוין, במיוחד אם אתה לא סובל מבעיות מפרקיות. אופני כורסא מאפשרות באמת זוית רכיבה שונה ונוחה יותר לאנשים מסוימים.
אני חושב שאתה צריך פשוט לגשת ולבחון את הסוגים השונים ולראת מה הנכון ביותר עבורך.
בהצלחה!
מולי
מולי שלום! בד"כ אני רץ בשטח אך לפעמים בשל אילוצי זמן ומזג אויר אני רץ על מסילה בחדר כושר. משום מה בחוץ אני מרגיש פחות מאמץ ויכל לרוץ כשעתים מול מחצית הזמן על המסילה (בקצב זהה)שם אני מזיע נורא. האם זה קשור לאויר -אולם סגור וממוזג. תודהו
שלום רב,
אני ממש יכול להזדהות איתך שריצה בשטח הפתוח מהנה יותר והרבה פחות משעממת מריצה על מסילה. אבל, כמו שאתה כותב לעיתים אין ברירה ואנו נאלצים למצוא תחליף לריצה בחוץ.
בעיקרון לא צריך להיות כזה הבדל דרמטי כפי שאתה מתאר אבל אין ספק שתחושת הזמן והמונוטוניות שעל גבי המסילה יוצרים תחושה שונה לחלוטין.
ענין הזיעה תלוי כמובן בטמפ'' שבחדר לעומת זו שבחוץ. העדר תנועת אוויר במקום סגור תורמת אף היא לתחושה הזו. מה שאתה יכול לעשות זה לנסות להתאים את הביגוד (ביגוד קל) ולהשתמש באמצעים לניגוב הזיעה.
הפתרון הטוב ביותר הוא כמובן לחזור לרוץ בחוץ...החורף כבר מאותת שהוא עומד לעזוב.
בברכה,
מולי
מולי שלום אני עוסקת בספורט הרבה שנים וצריכה לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי
איך אתה ממליץ לי להתחיל לשפר את הסיבולת לב-ריאה? מה הכי טוב לעשות כדי לשפר זאת?
שלום רב,
אני לא יודע באיזה סוג ספורט את עוסקת ומהן בדיוק המטרות שלך בתחום הסבולת.
יש הבדל בין ספורטאי תחרותי שמרכיב הסבולת מהווה עבורו ערך חשוב ביותר לבין ספורטאים בענפים פחות אירוביים או עבור אנשים שאינם ספורטאים.
אם את מעוניינת לשפר את הסבולת האירובית שלך מן הסתם תידרשי לביצוע של אימונים אירוביים בטווחי עבודה שמותאמים לך אישית. הפעילות הנבחרת (הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה או כל פעילות אירובית אחרת) תיגזר ממה שאת מעוניינת לעסוק בו.
הדרך הנכונה לבנות את האימונים היא לאחר ביצוע מבדק סף חומצת חלב. מבדק כזה יתן מידע רב למי שצריך לתכנן עבורך את האימון.
לפרטים - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
אני ספורטאית מקצוענית תחרותית ומשתמשת מידיי פעם במשקה איזוטון לא הרגשתי בשיפור במהלך האימון או באימון יום למחרת
מה דעתך על משקאות איזוטונים האם שווה להשתמש בהם? מהי המלצתך?
שלום טל,
השימוש במשקאות איזוטוניים לא אמור להקנות שיפור מורגש ודרמטי כפי שאולי ניתן לצפות בשימוש בחומרים ממריצים לדוגמא.
הרעיון של המשקאות האיזוטוניים הוא לספק נוזלים, אנרגיה זמינה ומינרלים במהלך פעילות גופנית ולאחריה.
החשיבות של משקאות מסוג זה היא לאימונים שנמשכים מעל לשעה וחצי או אם הספורטאי הגיע במצב אנרגטי מדולדל בתחילת האימון ואנחנו רוצים לשפר במעט את המצב הזה.
מי שיכול ליהנות ממשקאות כאלה הם ספורטאי סבולת, בעיקר רוכבים, או ספורטאים שמבלים כמה שעות באימון.
אם את רוצה המלצות קצת יותר ספציפיות שווה להיפגש עם תזונאית ספורט ולבחון את הצרכים באופן יותר ממוקד.
בברכה,
מולי
מולי שלום,
אני טס לחול לתקופה ארוכה של כ-3 חודשים לטיול הגדול.
בשנה האחרונה מאז שחרורי אני מתאמן באופן סדיר בחדר הכושר בין פעמיים לשלוש בשבוע ואני מרגיש טוב יותר וחטוב יותר.
הבעיה המרכזית היא שכעת אני חושש שבזמן הטיסה אני אאבד את כל המסה השרירית שהעליתי בחדר כושר. רציתי לשאול איזו פעילות אני יכול לעשות בזמן הטיסה שלי, אם בכלל. ועל איזו תדירות היית ממליץ (כל יום, כל יומיים וכ''ו).
מולי שלום,
אני טס לחול לתקופה ארוכה של כ-3 חודשים לטיול הגדול.
בשנה האחרונה מאז שחרורי אני מתאמן באופן סדיר בחדר הכושר בין פעמיים לשלוש בשבוע ואני מרגיש טוב יותר וחטוב יותר.
הבעיה המרכזית היא שכעת אני חושש שבזמן הטיסה אני אאבד את כל המסה השרירית שהעליתי בחדר כושר. רציתי לשאול איזו פעילות אני יכול לעשות בזמן הטיסה שלי, אם בכלל. ועל איזו תדירות היית ממליץ (כל יום, כל יומיים וכ''''ו).
תודה.
עמרי, שרוצה להשאר שרירי
שלום עמרי,
אני מניח שאתה יוצא לטייל בטבע ולעשות אולי גם כמה טרקים נחמדים. נסיעה כזו תשבור ללא ספק את שגרת האימונים שאתה נמצא בה לאחרונה, וזה כמובן טבעי.
ברור לך שלא תוכל להמשיך להתאמן כפי שאתה מתאמן כיום משום שהתנאים לא ממש יאפשרו זאת. צריך להבדיל בין נסיעה למטרת מחייה ו\או לימודים לבין הטיול הגדול כפי שאתה מגדיר זאת.
מה שאפשר לעשות זה כמובן "שימורי סבולת\כוח" או מה שקרוי בעגה הצבאית פקל"י כוח.
ביצוע של כפיפות ופשיטות מרפקים, עליות על גבי מתח מאולתר, ביצוע תרגילי סקוואט ולאנג''ס, עליות מדרגה גבוהה, טיפוס על חבלים וכל פעילות כוח אחרת תוך שימוש במשקל הגוף.
אם תהיה לך מוטיבציה ולא תצא לחלוטין מהענין תוכל לעשות זאת אחת ליומיים שלושה וזה יהיה נחמד.
אבל אולי, במחשבה שניה, אם אתה יוצא לטיול הגדול תן לעצמך דרור גם בענין הזה. לא נראה לי שכדאי להכניס את עצמך למחויבות אימונית. מה שיבוא לך בכיף זה טוב. סה"כ אני מניח שאם תטייל בוודאי שתהיה פעיל. שכירת אופניים לטיול זה גם משהו שיכול להיות נחמד.
תבלה בכיף ואחרי שתחזור אני בטוח שיהיה לך המון זמן להיכנס שוב לשגרת אימונים.
לי
שלום מולי,
אני קורא את הכתבות שלך באתר כבר זמן רב,
ושמח שכעת ניתן לפנות אליך כאן בפורום.
אני מתאמן מזה זמן מה כפעמיים בשבוע (משתדל יותר, אבל בדרך כלל יוצא פחות). אחרי האימון אני רואה הרבה אנשים במכון שותים מיד אבקת חלבון (ולא, הם לא מתאמנים מקצועיים),
רציתי לשאול האם אכן מומלץ לשתות אבקת חלבון גם אם אני מתאמן בתדירות נמוכה כזו.
שלום מולי,
אני קורא את הכתבות שלך באתר כבר זמן רב,
ושמח שכעת ניתן לפנות אליך כאן בפורום.
אני מתאמן מזה זמן מה כפעמיים בשבוע (משתדל יותר, אבל בדרך כלל יוצא פחות). אחרי האימון אני רואה הרבה אנשים במכון שותים מיד אבקת חלבון (ולא, הם לא מתאמנים מקצועיים),
רציתי לשאול האם אכן מומלץ לשתות אבקת חלבון גם אם אני מתאמן בתדירות נמוכה כזו.
יש לציין כי אני בחור די רזה וגבוה (180).
תודה רבה.
שלום רונן ותודה על הפנייה לפורום,
השימוש בתוספי חלבון עשוי להיות פתרון מצוין לספורטאים מקצועיים שצריכים להקפיד על משק חלבון די גבוה ובעיתוי די קריטי.
עבור מתאמנים שאינם ספורטאים אפשר בהחלט לשקול שימוש בתוספי חלבון אבל זה תלוי בעיקר ברמת האימון שלהם, בתזונה שלהם, במטרות של האימון ובסדר היום שלהם.
לא נראה לי שמי שמתאמן פעמיים בשבוע, ואולי פחות מכך, זקוק לתיסוף בחלבון. נכון שחשוב להחזיר לגוף מקורת אנרגיה אחרי האימון אבל את זה אפשר לעשות בארוחה קלה מייד בסוף האימון וארוחה גדולה יותר בשעות שלאחר מכן.
התיסוף בחלבון צריך לאפשר התאוששות ושיקום של השריר עבור מי שצריך להתאמן פעם נוספת בתוך מספר שעות. עבור מי שבידו 48-72 שעות להתאוששות התיסוף הוא לא ממש אפקטיבי.
מבולבלים? גם אנחנו....
מולי
שלום,
בשנה שעברה הייתי מבצע כשלושה אימונים אירוביים ואנאירוביים בשבוע.
כאשר היו ימים שפספסתי אימון, הרגשתי חסר מנוחה, והיה לי איזשהו צורך עז לעשות אימון (גם בשעות מטורפות כמו אמצע הלילה ולפנות בוקר).
לפני כמה חודשים בעקבות נסיעה לארה"ב הפסקתי להתאמן, וכאשר חזרתי לארץ, האהבה שלי לספורט נעלמה.
אני נהנה להתאמן אבל אני לא מצליח לגרום לעצמי לקום מהכיסא, להתלבש, להתחמם ולצאת לרוץ.
אני רוצה לחזור ולהתמכר שוב לספורט!
שלום,
בשנה שעברה הייתי מבצע כשלושה אימונים אירוביים ואנאירוביים בשבוע.
כאשר היו ימים שפספסתי אימון, הרגשתי חסר מנוחה, והיה לי איזשהו צורך עז לעשות אימון (גם בשעות מטורפות כמו אמצע הלילה ולפנות בוקר).
לפני כמה חודשים בעקבות נסיעה לארה"ב הפסקתי להתאמן, וכאשר חזרתי לארץ, האהבה שלי לספורט נעלמה.
אני נהנה להתאמן אבל אני לא מצליח לגרום לעצמי לקום מהכיסא, להתלבש, להתחמם ולצאת לרוץ.
אני רוצה לחזור ולהתמכר שוב לספורט!
איך אני עושה את זה?
תודה!
שלום רב,
מה שאתה מתאר זו יציאה ממסלול האימונים ואיבוד המוטיבציה להניע את עצמך שוב לתהליך. אתה בוודאי זוכר כמה טוב היה לך כשהתאמנת וכמה הפעילות הגופנית היתה חסרה לך. הרעיון עכשיו הוא איך לבנות מחדש את המוטיבציה לפעילות.
דרך אחת היא פשוט לתת לעצמך שוב מחדש את המתנה הזו. עליך לקבוע ביומן שלך פגישות עם עצמך. הפגישות האלה מטרתן לתרום לבריאות ולהנאה שלך. אין בהן מישהו נוסף ואין לך צורך להילחץ מהן. ההתנעה הראשונית היא הקשה מכל אבל ברגע שתעלה על המסלול זה כבר יחזור אליך. אתה תרגיש את השיפור, את ההנאה ואת הרצון להתמיד ולהשתפר.
אפשרות אחרת היא לבוא למרכז לרפואת ספורט בוינגייט לסדרה של בדיקות פיסיולוגיות וייעוץ ואז הכל יהיה מסודר יותר, ממוקד וברור.
בהצלחה!
שלום מולי
אני מאמן כושר, ומבקש את עצתך המקצועית בשאלות קטנות:
אם לפני ביצוע פעילות אירובית - נמנע מצריכת פחמימות (שמומלצות בד"כ לפני אימון) כאשר המטרה היא "שריפת" שומן - הדבר יסייע בהגברת ניצול השומן בשל מאגרי גליקוגן מצוצמים?
ובאותו הקשר - האם ביצוע פעילות אנאירובית כמו הרמת משקולות/מכונות, או סיבולת לב ריאה אנאירובית, לפני ביצוע פעילות אירובית במטרת "שריפת" שומן, תסייע באותה צורה (דלדול מוקדם יותר של הגליקוגן והגברת ניצול השומן בפעילות האירובית)?
תודה.
שלום מולי
אני מאמן כושר, ומבקש את עצתך המקצועית בשאלות קטנות:
אם לפני ביצוע פעילות אירובית - נמנע מצריכת פחמימות (שמומלצות בד"כ לפני אימון) כאשר המטרה היא "שריפת" שומן - הדבר יסייע בהגברת ניצול השומן בשל מאגרי גליקוגן מצוצמים?
ובאותו הקשר - האם ביצוע פעילות אנאירובית כמו הרמת משקולות/מכונות, או סיבולת לב ריאה אנאירובית, לפני ביצוע פעילות אירובית במטרת "שריפת" שומן, תסייע באותה צורה (דלדול מוקדם יותר של הגליקוגן והגברת ניצול השומן בפעילות האירובית)?
תודה.
שלום רב,
ניצול מאגרי השומן צריך להתבצע על ידי פעילות אירובית מתונה וממושכת. נכון שפעילות גופנית על קיבה ריקה ולאחר צום לילה לדוגמא תאיץ את התהליכים הקטבוליים וכך נשיג שריפה גדולה יותר של מקורות אנרגיה. אבל, בתהליך כזה אנחנו חושפים את הגוף גם להרס רקמת שריר וזה דבר שלא נרצה לעשות, במיוחד אצל מישהו שהוא לא מוגדר במצב של השמנה קיצונית.
אני לא בטוח שכדאי להיכנס לכל המניפולציות האלה. לדעתי פעילות אירובית שמתוכננת היטב ומבוצעת בהיקפים גדולים במהלך השבוע תעשה את העבודה. כמובן שלנושא התזונה יש משמעות מאוד גדולה!!!
אתה גם צריך לזכור ששריר מדולדל מגליקוגן נוטה לתהליכי בלאי ונזק גדולים יותר. זה יקרה יותר בפעילויות עצימות מאשר בפעילויות מתונות וקלות.
בברכה,
מולי
האם תוכל להסביר לי בבקשה מה היא רזרבה נשימתית ? ומהו האיוורור הרצוני המרבי בעת ביצוע מאמץ ?מה ההבדל בין אוורור מירבי במאמץ לבין אוורור הריאות הרצוני המרבי במנוחה ?
האם תוכל להסביר לי בבקשה מה היא רזרבה נשימתית ? ומהו האיוורור הרצוני המרבי בעת ביצוע מאמץ ?מה ההבדל בין אוורור מירבי במאמץ לבין אוורור הריאות הרצוני המרבי במנוחה ?
שלום רב,
רזרבה נשימתית זה ההפרש בליטרים של אוויר בין יכולת האיוורור הרצונית המרבית (MVV) לבין ערך האיוורור המרבי שנמצא בבדיקת מאמץ. בדרך כלל ההפרש צריך להיות גדול מ-15 ליטרים.
איוורור רצוני מרבי זו היכולת לאוורר את הריאות במקסימום. בד"כ בודקים את זה בנשימה מרבית של 10 שניות ומכפילים את הערך שנמדד ב-6. דרך אחרת היא לקחת את ה-FEV1 ולהכפיל ב-37.5
איוורור מרבי (VEmax) הוא ערך האיוורור המרבי שנמצא בבדיקת מאמץ מרבית. הערכים נמדדים בליטרים בדקה. יכולת האיוורור תלויה כמובן בתפקודי הריאות ובסבולת של שרירי הנשימה.
בברכה,
מולי
אני נער בן 17 מתאמן במכון כושר בערך שנה,יש תוצאות והכל טוב,מתאמן בתוכנית AB-
4 פעמים בשבוע..רק אימוני משקולות,הכוונה אימונים ללא אירובי.
אני מתאמן עם חגורת גב מכיוון שמנהל חדר הכושר "מחייב" אותנו להשתמש בחגורה בטענה שאימונים יכולים לעיתים לעשות נזק לגב.
לאחר שנה של אימון,יש לי כאבים עזים בגב התחתון ביום שלאחר האימון ואני לא יודע מה לעשות.
האם לעשות קצת מנוחה מחדר הכושר? האם להמשיך להתאמן ללא חגורה? האם להמשיך להתאמן כרגיל?
האם הגב ניזוק?! יש סיכוי שיש נזק לגב שלי?
ולנושא השני-עוד שנה אני מתגייס לצבא והכושר שלי לא טוב..אני רץ 1800 מטר בערך בזמן של 10 דקות לערך
אני רוצה להתחיל להיכנס לכושר ,לפתח סיבולת לב ריאה ולרוץ קילומטרים בלי להתעייף
התחלתי להתאמן ליד הבית שלי - רץ 3-4 פעמים בשבוע..כל ריצה 10 דקות...(עד שנגמר לי האוויר P= )
איך לעזאזל אני אכנס לכושר? האם ספינינג יכול לעזור לי? (יש במכון ספינינג, כל ערב..45 דקות כל אימון)
בבקשה תייעצו לי איך הכי כדאי להיכנס לכושר? האם זה אפשרי לעשות ספינינג ולקבל כושר בסיסי ואז להתחיל לעשות ריצות? עצות בבקשה :(
נ.ב.
האם יש לכם פה תוכניות אימונים לקראת הצבא וכהכנה לצה"ל?
אני נער בן 17 מתאמן במכון כושר בערך שנה,יש תוצאות והכל טוב,מתאמן בתוכנית AB-
4 פעמים בשבוע..רק אימוני משקולות,הכוונה אימונים ללא אירובי.
אני מתאמן עם חגורת גב מכיוון שמנהל חדר הכושר "מחייב" אותנו להשתמש בחגורה בטענה שאימונים יכולים לעיתים לעשות נזק לגב.
לאחר שנה של אימון,יש לי כאבים עזים בגב התחתון ביום שלאחר האימון ואני לא יודע מה לעשות.
האם לעשות קצת מנוחה מחדר הכושר? האם להמשיך להתאמן ללא חגורה? האם להמשיך להתאמן כרגיל?
האם הגב ניזוק?! יש סיכוי שיש נזק לגב שלי?
ולנושא השני-עוד שנה אני מתגייס לצבא והכושר שלי לא טוב..אני רץ 1800 מטר בערך בזמן של 10 דקות לערך
אני רוצה להתחיל להיכנס לכושר ,לפתח סיבולת לב ריאה ולרוץ קילומטרים בלי להתעייף
התחלתי להתאמן ליד הבית שלי - רץ 3-4 פעמים בשבוע..כל ריצה 10 דקות...(עד שנגמר לי האוויר P= )
איך לעזאזל אני אכנס לכושר? האם ספינינג יכול לעזור לי? (יש במכון ספינינג, כל ערב..45 דקות כל אימון)
בבקשה תייעצו לי איך הכי כדאי להיכנס לכושר? האם זה אפשרי לעשות ספינינג ולקבל כושר בסיסי ואז להתחיל לעשות ריצות? עצות בבקשה :(
נ.ב.
האם יש לכם פה תוכניות אימונים לקראת הצבא וכהכנה לצה"ל?
בבקשה ותודה רבה מראש :]
שלום רב,
כאבי גב כמו שאתה מתאר הם דבר לא שגרתי ובוודאי שזה צריך להדליק לך נורה אדומה!
אני לא יודע איזה משקלים אתה מרים ובאיזו טכניקה אתה עושה זאת אבל סביר מאוד להניח שכאב כזה מעיד על נזק כלשהו. אתה צריך לזכור כלל מאוד חשוב - אם כואב לא מתאמנים! בוודאי לא אימון שגורם לעומס נוסף ולהחרפה במצב.
על מנת שלא ייגרם נזק נוסף ועל מנת שתוכל להתאמן באופן כזה שישפר לך את הכושר הגופני צריך הכוונה מקצועית. לא נראה לי סביר שאחרי 10 דקות אין לך כוח לרוץ, אלא אם כן אתה מנסה לרוץ בכל פעם במלוא הכוח עד לאפיסת כוחות. זה אימון לא נכון.
אני מציע לך לבוא לבירור אורתופדי ולבדיקה פיסיולוגית וייעוץ לאימונים במרכז לרפואת ספורט בוינגייט. אתה יכול לקבוע תור בטלפון 09-8639400
מה שאתה צריך להזמין זה: סקירה אורתופדית, בדיקת סף חומצת חלב וייעוץ פיסיולוגי. ככה נוכל לעזור לך.
בברכה,
מולי
Revolutional update of SEO/SMM software "XRumer 16.0 + XEvil":
captcha solving of Google, Facebook, VKontakte, Yandex, Solve Media,
and more than 8400 another subtypes of captcha,
with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
You can connect XEvil 2.0 with all most popular SEO/SMM programms: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms.
Interested? Just Google for "XRumer 16 + XEvil 2.0", or you can find intro movie in YouTube: "XEvil: new OCR - captcha solver"
Good luck ;)
שלום אני משה, בן 15 מתל אביב.
אני שוקל 75 קילו ואני מטר 70. המבנה גוף שלי רחב. ויש לי כרס קטנהXD אני מתאמן 3 פעמים בשבוע... שעה חדר כושר ושעה שחייה באימון.
אני בשלבים של להוריד אותה... ואני רוצה לקחת גם חלבונים בשלב כלשהו.(עכשיו שאלות)
1. מה דעתך על חלבונים?(בריא? מזיק?)
2. מתי להתחיל לקחת חלבונים?
3. איזה סוג/חברה של חלבונים מומלץ לקחת?
תודה,
משה.
שלום משה,
אני לא חושב שבגיל שלך יש מקום לתוספת חלבון, במיוחד אם אתה לא ספורטאי תחרותי שמתאמן בעומסים גבוהים. אפילו לספורטאי הישגי בן 15 אנחנו חושבים כמה פעמים אם בכלל ראוי שיצרוך תוספי חלבון.
אני חושב שאתה צריך ייעוץ תזונתי וייעוץ לאימון נכון. אין שום סיבה שלא תקבל את כמות החלבון שאתה זקוק לה באמצעות התזונה.
אני לא חושב שבגילך וברמת האימון שאתה מבצע יש מקום לתוספת חלבון.
לדעתי חשוב יותר להתמקד בתהליך הפחתת מסת השומן שלך על ידי הקניית הרגלי תזונה נכונים ועל ידי אימון גופני כמעט יומיומי.
בהצלחה!
מולי
שלום , מולי
שמי רון ואני רוכב אופניים תחרותי וברצוני לשאול מספר שאלות
1. האם ברכיבת אופניים זה לא טוב לעשות אימוונים בסף דופק של 85%-95% , לאחרונה שמעתי שאימונים בדפקים כאלה לא בריאים ללב ולכן עדיף להימנע מזאת באימונים
2.יש לי פלטפוס , ורציתי לדעת האם דבר זה מחייב מדרסים ביום יום . יש לציין שלא חשתי בכאבים אף פעם , לפני זמן מה נעלתי מדרסים אך לא המשכתי מכיוון אי נוחות
אשמח לתשובות
בתודה מראש
רון.
שלום , מולי
שמי רון ואני רוכב אופניים תחרותי וברצוני לשאול מספר שאלות
1. האם ברכיבת אופניים זה לא טוב לעשות אימוונים בסף דופק של 85%-95% , לאחרונה שמעתי שאימונים בדפקים כאלה לא בריאים ללב ולכן עדיף להימנע מזאת באימונים
2.יש לי פלטפוס , ורציתי לדעת האם דבר זה מחייב מדרסים ביום יום . יש לציין שלא חשתי בכאבים אף פעם , לפני זמן מה נעלתי מדרסים אך לא המשכתי מכיוון אי נוחות
אשמח לתשובות
בתודה מראש
רון.
שלום רון,
רוכבי אופניים מקצועיים בהחלט מתאמנים מידי פעם בטווחי דופק שגבוהים מ-90% מהדופק המרבי. חלקם של האימונים האלה לא גדול ביחס לנפח האימונים השבועי. אין שום סיבה שאדם שרוכב להנאתו ולאא כל מטרה הישגית יתאמן בדפקים שמעל ל-90% מהדופק המרבי האמיתי שלו. יכול מאוד להיות שמה שאתה מגדיר 85%-95% זה מתוך הדופק המרבי החזוי שלך ולא מתוך הדופק המרבי האמיתי.
לא ניתן להתמיד בטווחי דופק שכאלה לאורך זמן מכאן שכנראה החישוב לא מדויק. אם אתה רוצה לדעת מה הם טווחי האימון עבורך אני מציע לך לעשות בדיקת סף חומצת חלב במעבדה לפיסיולוגיה שבוינגייט.
לגבי המדרסים - הכנת מדרסים דורשת מיומנות גבוהה. מדרסים טובים שבנויים מחומרים טובים ועשויים על פי הצרכים האמיתיים של האדם עולים הרבה כסף. אם קיים עיוות שמחייב תיקון אני מציע להתייחס אליו. אם היית רץ היו מופעלים עליך כמובן כוחות גדולים יותר, ברכיבה המצב קצת שונה.
בברכה,
מולי
אודות מכון וינגייט
.gif "רותם כהן")
רותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט. 
ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה. איירון-מן ומרתוניסט פעיל.
