חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימון יתר יואב טנג''''י 05/02/08 02:37
שלום,
ידוע ששרירים מסויימים בגוף (כמו שרירי האמה או שרירי הבטן) הם שרירים סיבולתיים יותר. השאלה היא האם שרירים אלה מסוגלים יום אחר יום לעבוד בעצימות נמוכה יחסית (כמו לדוגמה אמות שעובדות בכל אימון) בלי לעבור את סף אימון היתר או אולי הגירוי ששריר שכזה מקבל נחשב לקטן וזניח?
שאלה שניה שמשתמעת מכך היא שהאם אימוני אירובי שעובדים למעשה על סיבולת שריר מירבית (כמו ספינינג למשל) גורמים בטווח הארוך להיפרטרופיה, והאם היפרטרופיה זו שונה מההיפרטרופיה המושגת באימוני מסה וכח?
היפרטרופיה ושאר ירקות מולי, מנהל הפורום 05/02/08 09:04
שלום,
ידוע ששרירים מסויימים בגוף (כמו שרירי האמה או שרירי הבטן) הם שרירים סיבולתיים יותר. השאלה היא האם שרירים אלה מסוגלים יום אחר יום לעבוד בעצימות נמוכה יחסית (כמו לדוגמה אמות שעובדות בכל אימון) בלי לעבור את סף אימון היתר או אולי הגירוי ששריר שכזה מקבל נחשב לקטן וזניח?
שאלה שניה שמשתמעת מכך היא שהאם אימוני אירובי שעובדים למעשה על סיבולת שריר מירבית (כמו ספינינג למשל) גורמים בטווח הארוך להיפרטרופיה, והאם היפרטרופיה זו שונה מההיפרטרופיה המושגת באימוני מסה וכח?

תשובה:
אין שום מניעה ששרירים אלה יעבדו מידי יום. הדבר יקרה בכל מקרה משום שאלה שרירים סינרגיסטיים שתפקידם לייצב, לקבע, לאזן. יש הבדל בין עבודה ממוקדת על שרירים קטנים לבין מעורבותם בפעילויות שונות. הרעיון הוא לא לנטרל את אותם שרירים אלה לשלב אותם באופן פונקציונאלי בפעילויות השונות.
היפרטרופיה תושג באמצעות גירוי של סבולת-כוח. נכון שבשלב הראשוני, במיוחד אצל אנשים לא מאומנים, די בפעילויות סבולת על מנת ליצור היפרטרופיה מסויימת. חשוב לזכור שהעלייה במסת השריר מורכבת מכבה גורמים: כלי דם, מיטוכונדריה, יחידות מתכווצות, מאגרי אנרגיה תאיים, חלבונים. אימוני סבולת יגרמו לפיתוח התשתית האירובית של השריר ואילו אימון הכוח יתרום לגיוס יחידות מוטוריות, לעלייה בכמות המרכיבים החלבוניים.
בברכה,
מולי
עבודה על בטן ומספר סטים ליר 03/02/08 00:30
שלום מולי,
מתאמנות רבות עושות כפיפות בטן וכפיפות אלכוסניות , בכל מיני וריאציות.. ממה שהבנתי מהן הם מגיעות ל200 כפיפות באימון..

א. עבודה מוגזמת על האלכסונים לא תעלה את היקף המותניים?
ב. בנוסף לכך שעבודה על בטן מפעילה את 4 הראשים ואי אפשר לבודד שריר כלשהו בבטן.

**המלצתי לקבוצה הייתה, עבודה על כפיפות בטן 30 מעלות, בין 15-20 חזרות עם חצי דקה מנוחה
עבודה איטית ומבוקרת..
אפשרי להסתפק בסט אחד לאלכסונים?


מהי דעתך?

תיקון : 4סטים 15-20 חזרות חצי דקה מנוחה {ואולי עם סט אחד אלכסונים} ליר 03/02/08 00:32
לשמור בבטן מולי, מנהל הפורום 04/02/08 16:02
שלום רב,
קשה לי כמובן להתייחס לשאלה כזו משום שאיני מכיר את קבוצת המתאמנות שלך ואני לא באמת יודע מה מתאים להן.
מה שכן, נראה לי שהכיוון שלך הגיוני ונכון יותר. יש באמת אנשים שמבצעים כמות רבה של חזרות אבל איכות הביצוע לא טובה. עדיף לבצע כמות קטנה יותר אבל תוך שימת לב לדגשים נכונים של עבודה.
אני בטוח שאת מסבירה להם איך לגייס את השריר הרוחבי הבטני ואיך לעבוד עליו בתרגילים שהם נגד כוח המשיכה.
בברכה,
מולי
בעקבות המאמר על הקריאטין ליר 02/02/08 00:54
שלום מולי
אחרי מאמר מדהים על הקריאטין עלו בי מספר שאלות,

כמה זמן אתה ממליץ לקחת קריאטין וכמה זה הפסקה?
{קראתי על 3 חודשים וחודש הפסקה, אך אין דעה יחידה}
אחרי ההפסקה יש לחזור על התהליך מייד?

האם תוכל להמליץ על קריאטין מסוים?
{במייל lir027@walla.co.il }

תודה רבה
קריאטין-למה, כמה ומתי מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:59
שלום רב,
דברים מסוג זה צריכים להתבצע בייעוץ אישי. חשוב להבין מהן המטרות, מהו אופי האימון, מהו הגיל שלך ובאיזה רמה אתה מתאמן.
קריאטין הוא לא תוסף שנותנים אותו באופן אוטומטי לכל אחד.
אם אתה מעוניין בייעוץ אישי תוכל להזמין תור במחלקה לרפואת ספורט - 09-8639400
בברכה,
מולי
עבודה על פיתוח כח לנערים שמעון מרגונינסקי 31/01/08 20:47
אימון כח לנערים בני 14-15
מה השאלה? מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:57
מה אתה שואל בעצם?
בקע טבורי קובי רוזנברג 31/01/08 16:13
לפני כשלושה שבועות בצילום CT התגלה אצלי בקע טבורי זעיר כ1 ס"מ .
אני מתאמן בחד"כ כ5 פעמים בשבוע ,משקולות,ספיננג,פילאטיס .
מה ההשלכות לגבי המשך האימונים ?
האם עלי להפסיק להרים משקולות ?
האם ניתן להרים בשכיבה,ישיבה ?
תשובתך אודה .
בברכה .
קובי
חבל הטבור מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:56
שלום קובי,
דבר כזה דורש כמובן חוות דעת של רופא. אני מציע לפנות לרופא שמצוי גם ברפואת הספורט.
תוכל להתייעץ לגבי תיאום תור במרכז לרפואת ספורט בוינגייט בטלפון - 09-8639420
בברכה,
מולי
גיוון אימונים מירבי יואב טנג''''י 30/01/08 18:13
שלום,
האם הכרחי להשאר ולדבוק באותה התכנית אימונים בחדר כושר (הכוונה לאימון כח) למשך החודש-חודשיים ורק אז להחליף תכנית שלמה, או אולי בכל פעם כשבאים לאימון לבצע תרגילים שונים?
אני יודע שיש אנשים שמגוונים ועושים תרגילים אחרים לגמרי לאותם השרירים בכל פעם, אבל משום מה זה נראה לי מוגזם לבצע בכל פעם משהו אחר.
בקיצור איזו תדירות הכי מומלצת להחלפת תכנית (או תרגילים) באימוני כח?
מה בתוכנית? מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:55
שלום רב,
גיוון הוא עניין חשוב מאוד בתוכנית האימונים. למעשה גיוון הוא אחד מעקרונות האימון החשובים.
תראה, הכל תלוי מהי מטרת האימון ומהי רמת האימון שאתה נמצא בה. יש תוכניות שמתאימות יותר לשימור כוח, כמו למשל אצל אנשים מבוגרים, ושם כמובן אפשר להיות פחות מגוונים מבחינת תדירות השינוי. יש תוכניות שמותאמות לספורטאים מקצועיים והן כמובן משתנות על פי שלבי העונה. ויש תוכניות אימון שמטרתן השגת פיתוח כוח ו\או פיתוח מסה שרירית ושם אפשרויות הגיוון רבות.
בעיקרון, שינוי במבנה התוכנית אחת לחודש לא יהיה דבר מוגזם.
בברכה,
מולי
תזונה נכונה ג''ני פרמינגר 30/01/08 17:35
אני בת 27, גובי 177 סמ'' ושוקלת 65 קולוגרם. מתאמנת שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר ועושה יוגה. יש לי נטייה לעלות במשקל. אני משתדלת לאכול מזון בריא ומאוזן, אבל לפעמים אני אוכל קצת יותר מהנחוץ ולכן במשך הזמן עולה במשקל (לפני שנה שקלתי 71 קילו). מה אוכל לעשות כדי להקל על עצמי בשמירה על המשקל?
ייעוץ תזונתי מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:51
שלום רב,
הדרך הנכונה לעשות זאת היא באמצעות התאמת תוכנית תזונה אישית. את מוזמנת לקבוע פגישת ייעוץ אצל דיאטנית קלינית במרכז לרפואת ספורט בוינגייט.
בפגישה כזו ניתן לאפיין את סדר היום שלך, את הרגלי האכילה ואת הרגלי הפעילות. על סמך הנתונים ניתן יהיה להרכיב תוכנית תזונה אישית.
בהצלחה!
מולי
שאלה לגבי דופק עירם לביא 30/01/08 15:16
איך אני יכול לדעת מה הדופק הנכון לפעילות אירובית.עשיתי לא מזמן בדיקת מאמץ ואמרו לי לעבוד עד 70 אחוז מהדופק המירבי.זה ממש מוזר לי כי רק כשאני מתחיל לרוץ עז אני כבר עובר תדופק .מה שאומר שאני צריך ללכת הליכה מהירה.
מה הדופק? מולי, מנהל הפורום 04/02/08 15:49
שלום רב,
הדרך הנכונה לעשות זאת היא באמצעות בדיקה פיסיולוגית שנקראת "סף חומצת חלב". בדיקה כזו יכולה לתת תמונת מצב טובה מאוד לגבי כושרך ולגבי טווחי הדופק המומלצים.
על מנת לדעת מה זה 70% מהדופק המרבי צריך כמובן לדעת מהו הדופק המרבי האמיתי. מרבית האנשים לא יודעים מהו באמת כי צריך בעצם להגיע אליו בבדיקת מאמץ שמביאה אותך למאמץ מרבי ולא למשהו חזוי.
אתה מוזמן לתאם תור לבדיקת סף חומצת חלב ולייעוץ - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
למולי עירם לביא 15/02/08 22:27
הבדיקה שאנ י עושה היא לפי 220 פחות הגיל שלי ואני עובד עם שעון דופק...אני מבין מדבריך שהנתונים של השעון הם לא מדויקים ועדיף לא להיתיחס אליהם?
שעון לחוד ומציאות לחוד מולי, מנהל הפורום 16/02/08 12:34
שלום עירם,
השעון בסדר גמור. הבעיה היא בנוסחא שאינה מדויקת. יכול מאוד להיות שהדופק המרבי האמיתי שלך גבוה בהרבה מ-220 פחות הגיל ולכן כל חישוב שתעשה יהיה פשוט לא נכון ויתן לך הערכה נמוכה מידי. זה הסיפור.
אם אתה רוצה לדעת איך באמת כדאי להתאמן כדאי שתעשה את הבדיקה שהמלצתי לך עליה.
בברכה,
מולי
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 
מדליית ארד לאריאל שולמן (עד 50 ק"ג), חניך אקדמיית וינגייט למצוינות
בגביע אירופה הספרדי בג'ודו. מדליית זהב ליונתן וקסלר


שיא ישראלי חדש למארו טפרי, 2:10:10 במרתון סיביליה
אותו סיים שמיני. שיפור של 2:27 משיאו הקודם של גירמה אמרה


שיא ישראלי חדש לדיאנה ויסמן: 7.34 שניות בריצת 60 מ'
באליפות הבלקן ובכך שיפרה ב-7 מאיות את השיא שקבעה בינואר האחרון


בדיקות היכולת הגליקוליטית לחותרי הקיאק סתיו מזרחי ונטע מליקסון
נערכו במרכז לרפואת ספורט ומחקר


מדליית כסף היסטורית לנבחרת סייפי הדקר הבוגרת
בגביע העולם בקנדה, לאחר שגברו על קנדה, הונגריה, גרמניה ודנמרק


מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

גראנד סלאם פריז 2019: מדליית כסף לשגיא, ארד לפלצ'יק
ארד גם לשמאילוב. ששון,קוכמן ובן דוד במקום החמישי


תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS