|
 |
|
עצירה בהתקדמות
|
ארי
|
29/05/08 11:11
|
מולי שלום
קראתי את הכתבה שלך על הורדה במישקל ויש מספר שאלות
אני שחין לשעבר שחזר לשחות לפני 4 שנים
הורדתי 25 קילו באימונים ותזונה נכונה
אני שוחה 6 פעמים בשבוע שעה כל אימון
בעצימות גבוהה כ75% מהדופק שלי כמו כן נבדקתי במבחן מאמץ וצריכת חמצן וכל תקין
הבעיה שמזה שנה אני לא יורד יותר במשקל
(אני צריך להוריד עוד 10 קילו) וההשגים הפסיקו
להשתפר עף על פי שהיגברתי אימונים
למה
אודה על תשובתך |
|
|
  |
|
לשחות במעלה הזרם
|
מולי, מנהל הפורום
|
02/06/08 13:53
|
שלום ארי,
ירידה של 25 ק"ג זה דבר עצום! עצם זה שעשית את זה באמצעות כניסה למשטר אימונים ותזונה נכונה נותנת לך תועלות נוספות שמתבטאות לא רק על גבי המאזניים.
אני לא יודע מהו הרכב הגוף שלך. אני גם לא יודע אם ירידה של 10 ק"ג נוספים היא נכונה וריאלית. אין לי פשוט נתונים.
אני מציע לך לפנות לייעוץ פיסיולוגי שמשלב גם תזונה וגם המלצות לאימון. יכול להיות שבשלב הזה דרוש גירוי נוסף באימון או שינוי בתזונה.
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
נשימות עמוקות.
|
אורטל
|
29/05/08 10:46
|
שלום,
בכל חודש בווסת החודשית, או במאמץ גופני מאסיבי. מופיע לי כאב גב ואיתו נשימות עמוקות, בהרגשה כאילו יש לי שיעול.
לפני כשבוע התחלתי להתאמן במכון כושר, אתמול הלכתי על ההליכון במהירות קצת יותר גבוהה מהרגיל, אני כרגע בווסת, וכשירדתי מההליכון, הנשימות שלי היו עמוקות וקשות לביצוע, והיה גם כן את הכאב עם הגב, כאשר אני מישרת את גבי הכאב פוחת בהרבה.
התופעה יכולה להיות ממאמץ, כי הרבה זמן לא התאמנתי?
אגב, יש לי הרבה ליחה ביום יום, ואני מתעטשת הרבה, באופן קבוע, יש קשר לדבר?
אודה לך על תשובתך ותשומת ליבך, אני מקווה שזה לא משהו נורא. |
|
|
|
|
בירור והערכה
|
מולי, מנהל הפורום
|
29/05/08 11:13
|
שלום אורטל,
אם התופעות קורות בכל פעם שיש לך מחזור חודשי סביר להניח שזה קשור לענין.
לגבי שאר הדברים אני מציע לך לעבור בדיקה אצל רופא ספורט בשילוב בדיקת מאמץ. ככה תוכלי לקבל תשובות להיבטים הקליניים וגם ייעוץ כיצד להתאמן אחרי הפסקת אימונים ארוכה.
תוכלי לעשות זאת במכון וינגייט 09-8639400
בברכהף
מולי |
|
|
|
|
מדיניות וינגייט בעניין בדיקות ספורט למשתתפים בחוגים
|
תהילה
|
28/05/08 17:43
|
למנהל הפורום שלום,
אני אמורה להתחיל להשתתף בחוג התעמלות קרקע לנשים שייפתח מחר. שאלתי היא, האם מרכז וינגייט יסתפק באישור רפואי מרופא המשפחה, או שאני איאלץ לעבור בדיקות רפואיות (כגון: ארגונומטריה ועוד). זה חשוב לי מפני שאני גרה די רחוק מוינגייט ואם אתם מחייבים בבדיקות אני אחשוב שוב האם להגיע, מפני שאני מאוד מאוד מפחדת מזה.
יש לציין כי אין לי בעיות רפואיות ידועות, ואני צעירה יחסית (בת 22).
תודה רבה! |
|
|
|
|
אישורים וכישורים
|
מולי, מנהל הפורום
|
29/05/08 00:54
|
שלום תהילה,
לא הבנתי בדיוק באיזה חוג את אמורה להשתתף. האם מדובר בקורס הדרכה אליו יש צורך להביא אישור רפואי? וינגייט מספק אישורים על פי חוק הספורט לספורטאים באגודות או לאנשים פרטיים שמעונינים לבדוק את כשירותם הקלינית והתפקודית.
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
להתחיל מ- 0
|
מירה
|
28/05/08 17:34
|
שלום ,
אני בת 42 לשעבר (הרחוק)ספורטאית .
ב- 5 שנים האחרונות הפסקתי כל פעילות ועליתי במשקל מעל 20 ק"ג.
מאיפה מתחילים?
מהם היעדים הנורמליים לפעילות גופנית וירידה במשקל לטווח הקרוב והרחוק?
להתייחסותך אודה
מירה
|
|
|
|
|
שוב נתחיל מחדש
|
מולי, מנהל הפורום
|
29/05/08 00:59
|
שלום מירה,
הדרך הנכונה לעשות זאת היא לבצע הערכה גופנית ולאחריה ייעוץ תזונתי וייעוץ פיסיולוגי.
באופן כזה ניתן למדוד את היכולת הגופניות העכשוויות, להציב מטרות ריאליות בתחום האימון והתזונה ולצאת לדרך עם הנחיות מקצועיות מסודרות.
בייעוץ ניתן לברר מהו אופי הפעילות שמתאים לך וכיצד לדרג את הפעילות תוך קביעת מטרות ביניים.
תוכלי לעשות את המבדקים והייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
בן 67 מחפש תשובה
|
אלי
|
28/05/08 14:31
|
אני מתאמן 5 פעמים בשבוע כשאחד האימוים שלי
הוא: שחיה 2000 מטר{תוכנית ע"י מאמן שחיה}
מנוחה חצי שעה ושתיה של 4 כוסות מים
הליכה על הליכון 4 ק"מ לפי 6 ק"מ לשעה כשחלק מזה ריצה 100 מטר במהירות גבוהה יותר
ולאחר ההליכה אני עובר 10 תחנות בחדר כושר שהמשקל המרבי 35 קילו בתרגיל כפול 3 פעמים לכל תרגיל. מה שרציתי לדעת האם אימון כזה פעמיים בשבוע יכל להזיק לי הדופק המרבי שתותר לי להגיע הוא 145 ועליו אני שומר.
נ.ב
אני מושתל לב |
|
|
|
|
בדיקת כשירות
|
מולי, מנהל הפורום
|
29/05/08 01:08
|
שלום אלי,
אני מניח שמי שנתן לך את תוכנית האימונים מכיר את עברך הקליני. הפעילויות שציינת אינן עצימות ואם אתה שומר על טווח הדופק שהוגדר לך אז אתה פועל נכון.
אני לא מכיר את מצבך הקליני והאם יש הגבלה כלשהי באימון. אני חושב שאם אין לך מגבלות, למעט טווח הדופק האמור, ניתן אולי להתאמן בתדירות גדולה יותר מפעמיים בשבוע.
אם אתה מעונין לבצע הערכה מחודשת ולקבל המלצות לאימון אתה מוזמן לביצוע מבדקים במרכז לרפואת ספורט בוינגייט 09-8639400
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
מבחן אמריקאי
|
אודי
|
28/05/08 10:47
|
שלום מולי,
אני מתאמן בד"כ בשעות הערב המאוחרות.
איזו מהארוחות הבאות מומלצת לאחר אימון ריצה של שעה?
א. קורנפלקס בלי חלב
ב. פרוסה עם חומוס
ג. פרוסה עם גבינה לבנה
ד. פרוסה עם חומוס
ה. כל התשובות נכונות
ו. אחר. פרט: __________ |
|
|
|
|
יש לך ויזה?
|
מולי, מנהל הפורום
|
28/05/08 11:35
|
חחח...מקורי מאוד!
אגב, תשובות ב ו-ד זהות.
אחיר אימון מומלץ לאכול מקור של פחמימות ומקור לחלבון. מבין האפשרויות שציינת הלחם והגבינה עושים את העבודה. חשוב אגב שהגבינה תהיה דלת שומן...
השאלה אם ארוחה כזו מספיקה. על מנת לענות על זה צריך לבחון את התזונה שלך במהלך היום ואת רמת האימון שלך.
ארוחה כזו יכולה להיות רק 100-120 קלוריות ואולי זה לא מספיק.
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
משקל ושומן
|
רפי
|
28/05/08 09:07
|
אני 180 ושוקל 95 האם נכון להסתכל על מדד bmi כי הוא לא לוקח בחשבון את המבנה גוף של כול אחד אלה את הגיל והגובה,האם האחוז שומן בגוף יותר חשוב ואיך אני יכול למדוד אותו בעצמי מהוא אחוז שומן טוב, אני רץ כול יום 5 ק"מ האם זה יעזור לי להוריד משקל בדופק 135 אני בן 35 , האם להחליף נעלים כול 800 ק"מ?
תודה רפי |
|
|
|
|
הרכב גוף
|
מולי, מנהל הפורום
|
28/05/08 11:43
|
שלום רפי,
מדד ה-BMI אינו מתחשב בהרכב הגוף אלא רק במשקל ובגובה. על פי מדד זה הג''ודוקא אריק זאבי מוגדר כבעל עודף משקל בעוד שבפועל הוא בעל אחוז שומן נמוך ומסת שריר גבוהה.
מדד זה משמש להערכת השמנה באוכלוסיות והוא אינו טוב למקרה הפרטי של האדם המתאמן.
אם אתה רוצה לעקוב אחר השינויים בהרכב הגוף שלך אתה צריך למדוד את הרכב הגוף.
לגבי הריצה אין ספק שפעילות אירובית יומיומית תעזור אבל יש לתת כמובן דגש לנושא התזונה. באיזה דופק עליך לרוץ אני לא ממש יכול להגיד משום שזה ענין אישי שצריך למדוד אותו. בגדול הייתי אומר סביב 75-80% מהדופק המרבי האמיתי שלך. לא החזוי.
יכול להיות שיש מקום להגדיל את טווח הריצה על מנת להגיע לזמן של 40 דקות וצפונה.
לגבי נעלי ריצה בגדול ההמלצה היא נכונה.
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
תודה מולי
|
רפי
|
28/05/08 14:36
|
תודה על התשובה אבל איך אני מודד אחוז שומן ומהו הרצוי לגבי אדם בריא האם אני יכול למדוד אותו לבד.
איך אני מודד את הדופק המרבי האמיתי?
רפי |
|
|
|
|
בדיקות מעבדה
|
מולי, מנהל הפורום
|
29/05/08 11:10
|
שלום רפי,
את אחוז השומן אתה לא יכול למדוד לבד אלא אם קנית משקל מיוחד של טניטה שמודד את הרכב הגוף.
אתה יכול לשלב בדיקות פיסיולוגיות למציאת הדופק המרבי יחד עם מדידת הרכב הגוף במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-86394200
בהצלחה!
מולי |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
שלום מולי
מה דעתך על טיפוס במדרגות כאימון .
לאיזה גובה יש לטפס כדי שהאימון יהיה בעל אפקט אירובי.
האם אימון כזה עלול להזיק לברכיים.
תודה
|
|
|
|
|
זה שעולה או זה שיורד
|
מולי, מנהל הפורום
|
27/05/08 12:10
|
שלום שמעון,
טיפוס במדרגות הוא בהחלט פעילות אירובית. חלק מן האתגר הגופני כאן הוא שילוב אלמנט של כוח מה שמגביר את הדרישות האנרגטיות ואת הקושי של המאמץ.
בעיקרון אימון אירובי צריך להימשך כמה עשרות דקות. מצד שני לעלות במדרגות פרק זמן שכזה הוא דבר לא סביר, אפילו אם אתה מטפס לעזריאלי.
מה שכן אפשר לשלב את הטיפוס עם ריצה קלה או ירידה חזרה במדרגות. באופן כזה אתה משיג משך גבוה יותר וגם מווסת את דרגת הקושי.
לגבי הבירכיים - אם אין לך בעיה ספציפית ושום דבר לא כואב לא אמורה להיות בעיה. אם מערכת השרירים לא מספיק חזקה, אם טכניקת הטיפוס והירידה לוקה, אם אתה סובל מבעיות גב-כל אלה עלולים כמובן להשפיע.
בכל מקרה אם אתה מרגיש כאב מסוים במהלך הפעילות או לאחריה אין הגיון להמשיך בה.
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
ספר- תוספי תזונה בספורט
|
ליר
|
27/05/08 00:51
|
אז הספר אמור להיות מוכר לך :)
אשמח אם תרחיב על הספר, מה הוא כולל,לאיזה ספורט מכוון בו וכו''.. |
|
|
|
|
תוספי תזונה-החוברת
|
מולי, מנהל הפורום
|
27/05/08 12:02
|
שלום רב,
החוברת הוצאה לפני כ-10 שנים וכוללת סקירה על תוספי תזונה כמו" ויטמינים, מינרלים, חלבון, חומצות אמיניות, קפאין ועוד.
החוברת לא מקוטלגת לענפי ספורט מסוימים. יש בה סקירה קצרה, ההגיון הפיסיולוגי שבנטילת התוספים וכמה ממצאים מהספרות.
מולי |
|
|
|
|
קלוריות
|
שרון
|
26/05/08 12:31
|
הי מולי,
קראתי באחד מהמאמרים שלך שבו אתה כותב שאדם שעובר מרחק מסוים בריצה, יוציא אותה כמות קלוריות אם הוא ירוץ או יילך את המרחק הנתון במהירויות שונות..
אני מבינה את הכתוב ומקבלת את דברייך כמובן.
האם תוכל לתת לי את ההסבר הפיזיולוגי לכך?
תודה רבה. |
|
|
|
|
למה ללכת אם אפשר לרוץ?
|
מולי, מנהל הפורום
|
26/05/08 18:54
|
שלום שרון,
זה לא ממש מדויק. בעיקרון על מנת להזיז את הגוף ממקום למקום צריך לבצע עבודה. עבודה מתורגמת למשקל כפול דרך ולכך יש עלות קלורית מסוימת. מה שמשתנה זה ההספק - כמה קלוריות אני מוציא עבור כל דקה.
בפועל זה קצת שונה - ההוצאה הקלורית בריצה תהיה גבוהה יותר משום שנכנסים כאן גורמי יעילות מכאנית, הפעלת עוד קבוצות שרירים, עליית טמפ'' הגוף ועוד...שלא לדבר על ההוצאה הקלורית שאחרי הפעילות.
הענין הוא שלא כולם יכולים לרוץ. בעיקרון חישובי העלות הקלורית צריכים להתבסס על תדירות הדופק ועל ערכי צריכת החמצן.
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
דופק מאמץ בילדים
|
טל
|
26/05/08 11:59
|
שלום למולי,
ביתי בת ה-11 החלה בפעילות במכון כושר שמטרתה עיצוב הגוף, חיזוק, ושיפור הכושר.
האם תוכל ליעץ לנו בעניין מגבלות הגיל בפעילויות הנ"ל באופן כללי, וכיצד יש לחשב בילדים דופק עבודה בפרט.
תודה |
|
|
|
|
ילד הוא לא מבוגר קטן
|
מולי, מנהל הפורום
|
26/05/08 18:58
|
שלום טל,
האם הילדה הולכת לחדר כושר למטרות הפחתה במשקל? האם זה חלק מתוכנית התערבות שמשלבת תזונה ופעילות גופנית.
מהן המטרות של האימון?
בעיקרון עבודה עם ילדים תהיה שונה מזו של מבוגרים. צריך להבין מהן מטרות האימון ועל איזה צורך הן באות לענות.
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
שאלות
|
רונן
|
26/05/08 10:39
|
שלום רב,
אני רוצה להתחיל לרוץ, לעשות כפיפות בטן, שכיבות שמיכה.
איך אני יכול לדעת, עפ"י גיל וכו'', מה לעשות, בלי לפגוע או לסכן את הבריאות?
אני בגיל 40 |
|
|
|
|
הולכים על בטוח
|
מולי, מנהל הפורום
|
26/05/08 19:02
|
שלום רונן,
הדרך הנכונה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית היא לבדוק את עצמך, לקבל ייעוץ והכוונה מקצועיים ולצאת לדרך בהתאם למטרות שהצבת בפניך.
חשוב מאוד שהמטרות וקצב ההתקדמות יהיו ריאליים כי אחרת אתה עלול להיפצע.
במרכז לרפואת ספורט בויגייט מבצעים הערכה שכזו. אתה מוזמן לתאם מבדק פיסיולוגי וקליני שנקרא סף חומצת חלב ובנוסף ייעוץ פיסיולוגי להכוונה לפעילות גופנית. שלב הבירור והסינון הראשוני מאוד חשובים, במיוחד בגיל הזה ובמיוחד לאור העדר אימון.
אתה מוזמן לפנות לרפואת ספורט וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
אם אפשר, עוד מספר שאלות...
|
Ronen
|
27/05/08 12:18
|
שלום מולי,
תודה על התשובה וההתייחסות.
יש לי מספר שאלות:
האם הייעוץ בתשלום?
מה העלות?
האם ניתן לעשות את הבדיקה והייעוץ במקומות נוספים, חוץ מווינגייט?
עד כמה יש חשיבות לייעוץ כזה?
מדוע לא לנסות להתחיל לעשות כושר לבד ולראות כיצד הגוף מגיב?
מקווה שאני לא משגע אותך בשאלות.
תודה,
רונן
|
|
|
|
|
אימון זו לא חלטורה
|
מולי, מנהל הפורום
|
28/05/08 00:46
|
שלום רונן,
הייעוץ הוא בתשלוםץ מדובר בבדיקות מאוד מקצועיות ומקיפות שנראה לי שאדם בן 40 חייב אותן לעצמו.
אימון הוא כמו מרשם והיחס אליו צריך להיות בהתאם. אני מניח שיש עוד מקומות שבהם עושים בדיקות אבל למקצועיות של וינגייט אין תחליף.
אם הדבר באמת חשוב לך אני ממליץ לך לעשות את המבדקים ואת הייעוץץ
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
תודה רבה
|
רונן
|
28/05/08 10:26
|
מול,י תודה רבה
על התשובות.
|
|
|
|
|
הקשר בין עומס ובין מספר החזרות של שרירים מסויימים
|
עזריאל נתיבv
|
22/05/08 23:14
|
שלום לך מולי
עד כמה מבוססת הנחתי [שאף בדקתי בניסוי פרימיטיבי!] שאם אני מפעיל את 2 הרגליים לסרוגין כמו בריצה או רכיבה על אופניים,ההספק שלי יהיה נמוך משמעותית ממחצית ההספק אם אצליח להפעיל את 2 הרגליים בו זמנית.
ומזווית אחרת:אם אני מרים משקולת של 10 ק"ג 100 פעמים,אז משקולת של 20 ק"ג לא ארים 50 פעמים,אלא הרבה פחות!
האם אני צודק? |
|
|
|
|
יחסי סבול-כוח
|
מולי, מנהל הפורום
|
22/05/08 23:34
|
שלום רב,
בעיקרון היכולת לבצע עבודה שרירית תלויה במספר גורמים ביניהם: מסת השריר המשתתפת, גורמים מגבילים לתנועה, הספק העל בתרגיל מסוים שממנו נגזרת עבודת הסבולת ועוד.
מה שאתה מתאר הוא יחס בין כוח לסבולת. בעיקרון ככל שרמת הכוח תהיה גבוהה יותר ניתן יהיה להשיג הספקים תת-מרביים גבוהים יותר.
בנוסף, קיים יחס בין מספר החזרות שניתן לבצע באחוז מתוך ה-RM1 שלך. זוהי סבולת אפקטיבית והיא תלויה בין היתר גם בהרכב סיבי השריר ובאופי האימון שלו.
בברכה,
מולי |
|
|
|
מולי שלום אני שמעתי מהרצאה של פרופסור ולדמיר יסורין שמרכיב המהירות הוא המרכיב שהולך לאיבוד הכי מהר האם לא כך הדבר או שמה יתכוון למשהו אחר |
|
|
|
|
למה התכוון המשורר?
|
מולי, מנהל הפורום
|
22/05/08 23:35
|
שלום יוסי,
אני לא יודע למה פרופ'' איסורין התכוון, לא הייתי בהרצאה הזו.
יתכן והוא דיבר על אלמנט הגיל והיכולת לשמר מרכיבי כושר גופני מסוימים.
בברכה,
מולי |
|
|
|
|
מרכיבי כושר גופני
|
יוסי כהן
|
21/05/08 16:29
|
מולי שלום איזה מרכיב ממרכיבי כושר גופני נאבד אותו הכי מהר אם נפיק לאמן אותו מבין מרכיבי הכושר הבאים מהירות סבולת אורנית וכוח |
|
|
|
|
מישהו איבד כאן סבולת?
|
מולי, מנהל הפורום
|
21/05/08 17:24
|
שלום משה,
מרכיבי הסבולת הולכים לאיבוד בקצב המהיר ביותר.
בברכה,
מולי |
|
חדרי ישיבות
.gif "רותם כהן")
רותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט. 
ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה. איירון-מן ומרתוניסט פעיל.
