חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

קייטנת אתלטיקה יאיר 20/05/16 13:14
בי בן 11 משחק כדורגל בליגה. רציתי לברר אם יש קייטנת אתלטיקה בחודשים יולי או אוגוסט.
בני מעוניין לשפר את יכולת הריצה והמהירות.

תודה
פעילויות קיץ מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:20
שלום יאיר,
תנסה לבדוק האם יש פעילויות קיץ לילדים במכון וינגייט 3063*
בברכה,
מולי
תודה יאיר 28/05/16 22:46
הליכה מהירה כל יום מאיה מיכל 20/05/16 04:33
היי.. אני התחלתי לפני כחודש וחצי לעשות 6 פעמים בשבוע החיכה מהירה (6.5 בהליכון) עם שיפוע (7.5 בהליכון).כמובן שכל זה נעשה בהדרגה .. אני מעוניינת לדעת במה השיפוע עוזר , והאם הוא עובד על אזור חיבור הישבן לרגליים .. אם יש מידע נוסף לתת לי על אימונים אלה שאני עושה יתקבל בברכה. תודה .
לטפס במעלה מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:19
שלום מאיה,
איני מכיר את הנתונים שלך אבל מדוע ללכת בשיפוע? ולמה לעשות זאת על מסילה נעה?
בת כמה את? מהם נתוני הגובה והמשקל? מהי מטרת האימון?
שילוב כזה של מהירות ושיפוע לדעתי מאפשר לך לרוץ.
מומלץ לפנות לייעוץ פיזיולוגי להתאמת תוכנית אימונים
מולי
שעלי לעשות ספורט בדופק של מינימום 120 - מתעניינת בת 56 עם עודף משקל קל 12/05/16 02:07
מכיון שאני עושה הליכה של שעות אחדות קשה לי לעשות בדופק מידי גבוה
אני עושה שהמקסימום הוא 120 על הצג.
האם לא יורדים במשקל בגלל זה ?
והאם יש בעיה לעשות הליכה כזו של כמה שעות יום יום ?
מאזן קלורי מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:15
שלום רב,
הירידה במשקל תהיה פונקציה של מאזן קלורי - הכנסה לעומת הוצאה.
אני מניח שתזונאי\ת ספורט יכולים מאוד לעזור.
אם יש לך זמן ללכת כמה שעות מידי יום מבלי לגרום לעומס ולשחיקה אז תמשיכי. אבל אולי ניתן לארגן את הפעילות באופן אחר, לשם כך צריך לקבל ייעוץ פיזיולוגי.
בברכה,
מולי
נראה שלא הייתי מובנת מתעניינת בת 56 עם עודף משקל קל 24/05/16 02:20
השאלהשלי הייתה לגבי הדופק
האם עלי להקפיד להיות על 120 או שתהיה ירידה במשקל גם אם אני לא מקפידה על דופק 120.
ודופק 120 הכוונה שזה המקסימום או ש 120 זה המינימום -כי כשהשעון דופק שלי מגיע ל 120 שם אני עוצרת את התאוצה - אחרת נעשה לי קשה מידי
התאמת עומסי אימון מולי, מנהל הפורום 25/05/16 09:36
שלום,
לכל אדם טווחי אימון שונים וזה בהתאם למצבו הגופני, לכשירותו הפיזיולוגית ולמטרותיו.
על מנת לענות על שאלה זו יש לבצע לך הערכה פיזיולוגית ואז לתת המלצות
מולי
מייחלת כבר לתשובה לשאלתי מתעניינת בת 56 עם עודף משקל קל 26/05/16 01:04
כבר אמרו לי שאני צריכה לעבוד בדופק של 120 והשאלה שמעניינת אותי היא אם אני עושה על פחות מ 120 אבל יותר שעות עדיין יורדים במשקל ?
ייעוץ אישי מולי, מנהל הפורום 31/05/16 09:39
בעיקרון כן. אבל מי החליט ש-120 זהו טווח האימון שמתאים לך?
עדיין, כדאי שתקבלי ייעוץ מקצועי ממוחה לנושא פעילות גופנית
שעלי לעשות ספורט בדופק של מינימום 120 - מתעניינת בת 56 עם עודף משקל קל 12/05/16 02:07
מכיון שאני עושה הליכה של שעות אחדות קשה לי לעשות בדופק מידי גבוה
אני עושה שהמקסימום הוא 120 על הצג.
האם לא יורדים במשקל בגלל זה ?
והאם יש בעיה לעשות הליכה כזו של כמה שעות יום יום ?
שריפת קלוריות אלון 11/05/16 03:41
מולי שלום!רציתי לדעת בבקשה לגביי שריפת קלוריות ידוע לי שקלוריה זה יחידת מידה לכמות האנרגיה שהגוף משקיע לחמם 1 גרם מים במעלת צלזיוס, אבל איך זה מתקשר לשריפת שומן? ושריפת פחמימות? האם במהלך פעילות גופנית החומצות שומן והגלוקוז הופכות להיות מסיסות במים וככה שהם נשרפים גם ?ועוד דבר שמאוד חשוב לי לדעת אחריי שנשרפות הקלוריות בחום של הגוף לאן זה מתאדה זה יוצא בנשיפה? זה יוצא דרך העור שלנו? הרבה זמן אנשים שואלים אותי איך הגוף שורף קלוריות ואיך זה מתאדה מחוץ לגוף ואני לא יודע מה לענות אשמח להסבר מפורט על התהליך של השריפה ובאיזה דרך זה יוצא מהגוף, תודה רבה מולי
קורס בפיזיולוגיה מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:13
שלום אלון,
לגבי התהליכים אני ממליץ לך לקרוא בספר פיזיולוגיה או ביוכימיה של המאמץ.
באופן כללי, תחשוב על האנרגיה שאגורה בגופנו כעל דלק שמשמש את הגוף לביצוע תנועה ועוד פעולות חיים אחרות.
הדלק הזה מומר למטבעות אנרגטיים שמושקעים בתהליכים צורכי האנרגיה. כל תהליך המרה שכזה מלווה בייצור גבוה של חום שנפלט דרך הגוף. ממש בדומה למנוע מכונית שמתחמם וזקוק למערכת קירור.
מאחר שיש תהליכים צורכי אנרגיה צריך לדאוג למלא את המאגרים באמצעות מזון. מילוי יתר, שלא כמו במכונית, יאגר ברקמות השומן שלנו - השמנה.
מולי
היי ורד 08/05/16 22:36
מתאמנת כ5 חודשים בסטודיו עובדת על אירובי ומשקלים. ירדתי 10 קילו בתקופה הזאת. בעיקר מטרתי היא חיטוב והוצאת ריבועים. כרגע אני במשקל הרצוי והגבולי. רציתי לשאול ולקבל טיפים כיצד איך עליי להגיע למטרתי עוד יותר. והאם אני בדרך הנכונה. אשמח לקבל טיפים. צירפתי תמונה
קובץ מצורף
היי ורד 08/05/16 22:36
מתאמנת כ5 חודשים בסטודיו עובדת על אירובי ומשקלים. ירדתי 10 קילו בתקופה הזאת. בעיקר מטרתי היא חיטוב והוצאת ריבועים. כרגע אני במשקל הרצוי והגבולי. רציתי לשאול ולקבל טיפים כיצד איך עליי להגיע למטרתי עוד יותר. והאם אני בדרך הנכונה. אשמח לקבל טיפים. צירפתי תמונה
קובץ מצורף
טיסה אחרי מרתון שרית 07/05/16 16:06
האם ניתן לטוס (טיסה של כארבע שעות) בערב אחרי מרתון שהסתיים בצהריים?
איך עברה הטיסה? מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:08
שלום שרית?
זה מאוד אישי אולם אני לא מוצא סיבה שלא מעבר לתהייה מה הלחץ?
מולי
האם אימון הנפת קטלבלס יעיל לגב ? יריב 05/05/16 05:17
ידוע לי שיש מחקרים שתומכים ויש שמנגד , אני משתמש במשקל נמוך 16 קילו ומבצע כאשר הגב במנח נטרלי ישר , תנועת האגן משמש למינוף המשקולת לשם הדיפה מעלה , התרגיל לדעתך יעיל לגב , מה דעתך..?
תודה
התרגיל נקרא swing kettlebells
קובץ מצורף
מה המטרה? מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:07
שלום יריב,
לכל תרגיל צריכה להיות מטרה ולכן השאלה הנשאלת היא למי הוא מיועד ואיזו פונקציה הוא אמור למלא.
יש כאלה שהתרגיל יהיה חיוני עבורם וישנם אלה שאסור להם לבצע זאת...
מולי
המטרה כושר כללי לאדם בריא בגיל 43 יריב 22/05/16 17:14
אני מתאמן על מתח , מקבילים , שכיבות סמיכה ,סקאווט ופרס לכתפיים וברצוני לגוון ולהוסיף תרגיל הנפה עם קטלבלס בשם סווינג קטלבלס אבל עם משקל נמוך ובנפה נמוכה באופן זהיר ומושכל האם זה חיוני ?
אני ניסיתי את התרגיל והוא כנראה גרם לי לכאבי גב יריב 25/05/16 05:10
לא ממליץ לבעלי גב חלש או לסובלים מתסמינים דומים ...
ארגונומטריה יונתן 02/05/16 20:38
שלום רב
ביצעתי לפני כמה ימים בדיקת מאמץ והגעתי ל מס Mets מקסימלי 17.7 רציתי לדעת מה זה אומר על כושרי הגופני? (נמוך,מצוין,טוב)
בדיקה ארגומטרית מולי, מנהל הפורום 03/05/16 16:53
שלום יונתן,
מדובר בעומס מכני גבוה ובנתון שמצביע על כושר גופני טוב מאוד.
מה היתה מהירות המסילה בסיום המבדק? מה היה השיפוע?
מולי
כאב במפרק היד מעליות מתח יריב 30/04/16 19:59
לאחרונה אני חש כאב בקצהו הפנימי של המרפק . כלומר כאשר היד בסופינציה והכאב בקצהו של מרפק היד , משהו כמו מרפק טניס , אבל זה מתגבר רק אם אני ממשיך בעליות מתח , בתרגילים אחרים כמו דחיפה של הגוף ולא משיכה לדוגמה שכיבות סמיכה , מקבילים הבעיה לא מחריפה , אבל גם אם אני מבצע הרמת חפץ כמו משקולת הבעיה עשויה לחזור , למותר לציין שאני נמנע כעת מביצוע אותם תרגילים של משיכה , האם זאת תופעה שכיחה ומה אתם ממליצים ?
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 01/05/16 12:45
שלום יריב,
אנא פנה לפורום פציעות ספורט.
בהצלחה!
מולי
לא הייתי מפסיק... יריב 12/05/16 21:10
חוויתי כאבים דומים רק חזקים בהרבה במשך יותר משנה.
בעקבות המלצתו של מורי, עידו פורטל, המשכתי למשוך בחכמה. דהיינו, להוריד עומס אבל להמשיך.
הגוף עשה אדפטציה. לקח לא מעט זמן אבל הרצועות, גידים, שרירים, הסתגלו.
עבודת המשיכה שעשיתי היתה יותר עצימה וכללה רוטינות מכסימליות לקראת מתח יד אחת.
יריב תודה מקרב ליבי אני מתכוון להמשיך אבל ... יריב 14/05/16 14:26
להוריד עומס , חששתי מזה משום שאלו כאבים מסוג כאבי מפרק גולף שנמשכו יותר מחודש ולכן הפסקתי ... אחרי כמעט חודש הכאבים כמעט נעלמו ואולי זה משכנע אותי להמשיך אבל בעצימות נמוכה כלומר פחות חזרות
חשוב להיות קשוב לגוף ולעבוד במתינות נכונה
הגב מיהו עידו פורטל?
ומה מצבך היום ?
תודה
משקולות לרגליים עופר 25/04/16 17:03
שלום
אני רץ באופן קבוע כ 3-4 פעמים בשבוע כבר יותר מחצי שנה. כיום אני רץ כ 6 ק"מ ב 40 דקות
עושה כושר בשביל הבריאות לא בשביל התחרות. על הדרך כבר ירדתי כמעט 10 ק"ג.
שאלתי לגבי משקולות לרגליים היא ב 2 מצבים.
1. האם להוסיף משקולות של 0.5 ק"ג או 1 ק"ג לכל רגל תשפר את כושרי (שוב המטרה היא בריאות).
2. האם תוספת של משקולות ליום עבודה רגיל (לא בריצה). רוב היום אני במשרד הולך קצת אבל לא יותר מדי. חשבתי להוסיף את המשקולות ליום יום על מנת לשפר את כושרי - האם זה באמת עוזר ? האם זה יכול לעשות בעיות ?
תודה
משקוליות או לא להיות מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:37
שלום עופר,
אין שום היגיון בכך.
עדיף שתתמיד באימונים תוך העלאה הדרגתית של נפח ועצימות האימון השבועי שלך. מומלץ מאוד לשלב מרכיבי התנגדות אבל לאחר ייעוץ והתאמת תוכנית אימונים אישית.
ממליץ לך לפנות למאמן ריצה מקצועי שיבנה לך תוכנית בהתאם לפרופיל הפיזיולוגי שלך.
בהצלחה!
מולי
יש הבדל כלשהו בין אבקת מי גבינה לאבקת חלבון? האנק דין 24/04/16 09:33
אני מתכוון מבחינת בריאות (הבנתי שאבקת חלבון פוגע בכליות) ויעילות.
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:30
שלום רב,
אני מציע שתבדוק בפורום התזונה
חג שמח!
מולי
היכן אני קונה מסיכה לפנים ? דוד גדז 18/04/16 12:23
שלום עשיתי תאונה לפני כ 3 חודשים והאבחנה היא post orbital nerve פגיעה בעצב ואני מחפש מסיכה שתתאים לי לפנים כדי שאוכל להמשיך לעשות ספורט כגון כדורסל וכו...
היכן אני קונה כזאת מסיכה ?
תודה
קובץ מצורף
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:33
שלום רב,
אני מציע שתברר בפורום פציעות הספורט.
בברכה,
מולי
אימון יד אחורית וגב איתמר 11/04/16 11:26
הייי
במהלך האימון אני שותה מים ריגילים מהבר של נביעות שיש לי בבית
אבל לאחרונה המליצו לי לעבור לכל הדבר הזה של האבקות וכאלה
האם זה שווה את זה?
אמרו לי תנסי ואני לא כל כך סגור עלזה
יש לך ידע בנושא?
כדאי לערבב אבקת חלבון בחלב גדי עיני ** 14/04/16 17:09
או יותר טוב במים מינרלים *עין גדי*, שהם יותר צלולים ויהיו פחות גושים בשייק ...

בקבוקי "עין גדי* כבדים במיוחד ואתה יכול לעשות איתם תרגילים של פשיטת מרפקים או לקשור מיכל *עין גדי* לגב ולבצע עליות מתח.

אל תשכח לאכול טוב , ויטמנים ומינרליים שכאמור, ולמרבה ההפתעה, נמצאים במים מינרליים - * עין גדי*

בהצלחה!!!

בהחלט איציק 15/04/16 11:54
שלא לדבר על מי ברז שטובים עוד יותק משתי האפדרויות הקודמות.
בדיוק !!! גדי עיני ** 15/04/16 16:57
[1-10]...[11-20]   21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   [31-40]...[241]
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף