חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

סחרחורת עמי 29/06/17 16:10
אני מרים 100 קילו סקוואט 3 סטים 15 חזרות. כבר בסט השני לקראת הסוף אני מרגיש סחרחורת...אומנם קשה לי המשקל אבל יותר קשה לי הסחרחורת. בסט השלישי זה קורה כבר באזור החזרה ה11-12 ...ואני מתאמץ וסוחב את זה למרות הסחרחורת. אמרו לי חברים מהתחום שזה אולי בעיה בחוסר חמצן ואולי לחץ דם נמוך. יש דרך לפתור את זה...בראש שלי אני חושב אפילו להרים יותר בעתיד , אבל זה מפריע לי...מה דעתך? אגב, רופאת המשפחה לא ממש יודעת מה לעשות עם זה
המשך עמי 29/06/17 16:14
אגב, בדיקות הדם תקינות. לחץ דם תקין. אקג תקין
סחרחורת-תשובה רותם - מנהלת הפורום 02/07/17 10:29
עמי שלום,
ראשית אני ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע שיראה האם מבחינה טכנית אתה מבצע נכון את התרגילים (הוצאת אוויר וכדומה...).
אם התסמינים ממשיכים אני ממליצה לתאם פגישת ייעוץ קליני עם רופא ספורט שיבחן את ההיסטוריה הרפואית שלך ואז יחליט ויתווה. ניתן ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
בדיקת קראטין פוספוקינאז (בדם)CK איל 27/06/17 09:47
שלום,
אני מתאמן בקבוצה מסודרת לטריאתלון כבר 4 שנים , בבדיקת דם שעשיתי השבוע נמצא קראטין פוספוקינאז (בדם)CK ברמה של 310.
מבדיקה באינטרנט עולה שתוצאה כזו נובעת מהמצבים הבאים:
אוטם שריר הלב.
דלקת של שריר הלב.
פגיעה בשרירי השלד כתוצאה מחבלה,
פעילות גופנית נמרצת.
אירוע מוחי.

יש לציין שאני סובל כרגע משבר תלישה בקרסול ימין.

אשמח לקבל הסבר יותר ברור
תגובה אני 30/06/17 15:08
היי,

זו שאלה מתחום הרפואה ולא מתחום פיזיולוגיית המאמץ. באופן כללי, תוצאת הבדיקה שלך איננה חריגה במידה משמעותית, ואחד הגורמים היותר-סבירים לגביה הוא אכן פעילות גופנית שקדמה לביצוע הבדיקה. עלייה ברמה של אנזים זה אכן אפשרית גם בשאר המצבים שהזכרת, אך הסבירות לכך נמוכה משמעותית. שוב - הפנה את השאלה לרופא המשפחה שלך. שבת שלום!
שינה ארוכה אלון 26/06/17 17:40
שלום רותם האם שינה של מעל 10 שעות יכולה להיות קטבולית לשריר? יש לי לילות בסופי שבוע שאני ישן 12 שעות האם הגוף יכול להשתמש בשריר בתור מקור לאנרגיה ב12 שעות האלה? ואם כן כמה שעות שינה יהיו טובים לשמר את המסת שריר שפיתחתי? תודה
שינה והתאוששות רותם - מנהלת הפורום 02/07/17 10:20
אלון שלום,
שינה הינה מרכיב קריטי וחשוב להתאוששות הגוף בייחוד לספורטאי המתאמן. לדוגמא הפרשת הורמון ה-GH הינה בשיאה במהלך שינה ובייחוד בשלבי השינה העמוקים, כך שאתה יכול להבין שאם מטרתך עלייה במסת שריר ושמירה עליה, אתה צריך לישון.
מבחינת שעות השינה - קיימות המלצות המבוססות על פי גיל ועל פי רמת פעילות.
לדוגמא: מבוגרים בגילאים של 18-64 מומלץ שישנו בין 7-9 שעות שינה בלילה אך גם אפשרי 6 שעות וגם 10-11 שעות - ההמלצות הן של National sleep foundation
במהלך השינה הגוף משקם את עצמו הן ברובד המנטלי/פסיכולוגי והן ברובד הפיזי.
בברכה,
רותם
אנזים MTOR אלון 26/06/17 00:42
שלום רותם האם שמעת על האנזים MTOR? אנזים שמעודד סינטזת חלבונים בשריר? מהם הדרכים לעורר אותו ? שיטות אימון מסוימות? משקלים כבדים? תודה רבה
MTOR ואימוני כוח רותם - מנהלת הפורום 02/07/17 10:04
אלון שלום,
בהקשר של עלייה במסת שריר, אימוני התנגדות והיבטים מולקולריים, קיימים מספר מנגנונים ידועים המובילים להסתגלות רקמת השריר לאימון.
מסלול ה-MTOR הוא אחד מהם והוא נחשב למנגנון חשוב ומרכזי המוביל לעלייה במסת השריר כתגובה לאימון כוח.
על פי הידוע היום, על מנת לעודד/לשפעל את סינתזת החלבון MTOR יש לבצע אימון בו הגירוי המכני יהיה משמעותי ויוביל לנזק שרירי וסטרט מטבולי ברמה התאית (כלומר עלייה ברמות החומציות בתא השריר - עלייה ביוני מימן, פוספט ולקטט ועוד...).
מבחינת שיטת אימון - פה נכנס עקרון הפרטנות באימון...
אם ניקח בחשבון שעל מנת לעודד עלייה במסת השריר אנחנו צריכים לקיים שני עקרונות מרכזיים: גירוני מכני וסטרס מטבולי, וזה מה שצריך להוביל אותנו בבחירת שיטת האימון המתאימה.
ניתן ליישם עקרונות אלו כמעט בכל שיטת אימון קיימת ולהתאים את תוכנית האימונים בהתאם לספורטאי שעומד מולנו תוך תשומת לב ליכולותיו, גילו והרקע האישי שלו/ה.
בברכה,
רותם
לקיחת טסטוסטרון דביר 23/06/17 23:05
שלום, אני בן 24 ומתאמן כבר זמן מה בחדר כושר. לאחרונה התחלתי לקחת זריקות של טסטוסטרון (נבידו) במטרה להעלות מסת שריר.

נאמר לי שעלולה להיות תופעת לוואי של גידול שדיים (גניקומסטקיה). האם זה נפוץ? מה הסיכוי שבמקביל להעלאת מסת השריר בחזה (שגם כך לא קטנה) אגדל שדיים? האם ניתן לעשות משהו כדי למנוע את זה? האם יש הבדל בין זריקת נבידו לג''ל טסטומקס בהקשר המדובר?

תודה.
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 25/06/17 11:37
דביר שלום,
אנחנו לא עוסקים בפורום זה בהמלצות לשימוש בחומרים אסורים ולא בענייני פיתוח גוף.
אני מציעה שתנסה בפורום חדרי כושר.
בברכה,
רותם
צריכת קריאטין דניאל 21/06/17 23:00
שלום לכם
אני מתאמן חדש בחדר כושר (ארבעה חודשים) אני שותה אבקת חלבון במטרה להשלים את כמות החלון שצריך ביום. לאחרונה שמעתי הרבה על קריאטין ורציתי לשאול האם זה משהוא שמומלץ לקחת ומה האופן הנכון? לפי מה שאמרו לי המאמנים בחדר הכושר זה לקחת 5 גרם ביום 2.5 לפני האימון ו-2.5 ישר אחרי האימון. האם הכמות הזאת נכונה? האם צריך לשתות את זה על בטן ריקה או עם אוכל? קראתי במאמר של מולי אפשטיין שיש תוצאות טובות אם שותים את זה עם כמות מסויימת של פחמימות האם זה כמות יומית של פחמימות או כמות לאותה ארוחה?
אשמח לתשובות
בתודה דניאל
פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 23/06/17 10:13
שלום דניאל,
אנא אפנה שאלתך בפורום תזונה.
בהצלחה
רותם
רגליים והורמון גדילה אלון 21/06/17 15:00
שלום האם המחקרים שאומרים שעבודה על הרגליים תורמת להפרשת הורמון גדילה מתכוונים שמופרש הורמון גדילה באותו רגע שלהאימון ובגלל שהרגליים זה שרירים גדולים אז מופרש יותר מעבודה על שריר אחר? והאם עבודה על שרירי רגליים תורמת להפרשה של הורמון גדילה גם מחוץ לאימון וזה תורם גם להתפתחות של שרירים אחרים? תודה
תגובה הורמונלית ואימון כוח רותם - מנהלת הפורום 23/06/17 10:47
אלון שלום,
אכן ביצוע תרגיל כוח עם מסת שרירים גדולה כדוגמת תרגיל סקווט יוביל לתגובה הורמונלית חזקה יותר - בין השאר ערכי הורמון הגדילה יהיו גבוהים יותר לאחר ביצוע תרגיל סקווט לעומת כפיפות מרפקים.

מחקרים מציינים שהשפעת התגובה ההורמונלית המוגברת אכן יכולה לעזור בהעלאת מסת שריר בקבוצות שרירים אחרות כי ערכי הורמון הגדילה יהיו גבוהים יותר בדם ויעודדו תגובה אנבולית. חשוב לציין שידוע כי עצם העלייה בהפרשת הורמון הגדילה מעודדת את הפרשת IGF-1 שהוא גם הורמון שמיוצר בכבד ובעל תכונות אנאבוליות המשפיעות על עלייה במסת השריר.
דבר נוסף, ממחקרים נמצא שהעלייה בתגובה ההורמונלית וההשפעה על מסת השריר היא בפרק הזמן הסמוך לאימון ולאו דווקא השפעה על ערכי מנוחה של הורמון הגדילה.
בברכה,
רותם

הפרעת קשב וריכוז וספורט מקצועני רוני 20/06/17 11:09
בני שחקן כדורסל מקצועי
בן 20 ,היה שייך לסגל המורחב של נבחרות ישראל
לבחור הפרעות קשב וריכוז שלדעתי מגבילות אותו להגיע לרמות הגבוהות של הכדורסל
בנוסף קשה ליצור הבנה ושיתוף פעולה ממאמנים בנושא

וכל טעות במשחק שנובעת מריכוז גורמת לחוסר שביעות רצון
אנחנו מחפשים פיתרון

האם רטלין או דומה לו יכול לעזור ?
רטלין ומאמץ גופני רותם - מנהלת הפורום 23/06/17 10:22
רוני שלום,
אתם צריכים לענות על מספר שאלות לפני שאוכל לייעץ:
- האם בנך מאובחן כבעל הפרעת קשב וריכוז ומטופל ברטלין/תרופה אחרת לטיפול במסגרת היומיום? נוטל את התרופה במסגרות אחרות - לימודיות וכדומה...
- במידה וכן, כיצד התרופה משפיעה עליו?
על בסיס זה אוכל לענות הלאה...
בברכה,
רותם
מולי תודה רבה על כל התשובות המפורטות והמקצועיות דרך צלחה אלון 17/06/17 15:41
תודה רבה אלון :-) מולי אפשטיין 19/06/17 09:36
המון תודה
חזרה לפעילות אחרי שבר באף ניב 03/06/17 15:14
שלום,

אני בן 24. שברתי את האף במשחק כדורגל לפני כ 8 חודשים. השבר היה די רציני, אמנם לא עברתי ניתוח אבל הייתי עם גבס ועברתי פעמיים יישור. מאז לא חזרתי לשחק כי אני מרגיש כאילו העצם לא התאחתה במאת האחוזים עדיין(למרות שכבר מספר חודשים אין שינוי) ואם אני נוגע בנקודות מסויימות טיפה כואב (בקושי..) ואפשר להרגיש ולשמוע תזוזה של העצם. יש לציין שהייתי אצל רופא ונאמר לי שהעצם כבר התאחתה(ללא בדיקה מעמיקה.. אלא רק מהידיעה כי עבר הרבה זמן) ואפשר לחזור לשחק. ובכל זאת אני מאוד חושש לחזור לשחק. חיפשתי מסיכת הגנה לאף אך התקשיתי מאוד למצוא משהו שמתאים לי (בארץ לא מצאתי משהו טוב והזמנתי מחו"ל אך לא התאימה לי). אין דבר שאני רוצה יותר מלחזור לשחק אך אני לא רוצה לחזור בלי הגנה לפחות להתחלה.

אני לא יודע מה לעשות.. האם אחרי תקופה כזו גדולה העצם בטוח כבר התאחתה לגמרי ואפשר לחזור בלי מסיכה? האם להמשיך לחפש בכל זאת למרות שלא מצאתי?

אודה על כל עזרה.
תשובה בפורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 05/06/17 11:41
שלום ניב,
ראיתי שהפיזיותרפיסט יוסי בלייר ענה לך בפורום השכן.
בהצלחה
מולי
שאלה באנטומיה יוסי 21/05/17 19:41
בעצם ארוכה :
1.המקל, החלק המוארך - נקרא אפיפיזה
2.הקצה העליון והתחתון נקראים הפיפיזה
3. במרכז ישנו חלל הנקרא דיאפיזה
4. קצות העצם הארוכה מצופה בסחוס סיבי
מה השאלה? מולי, מנהל הפורום 22/05/17 11:00
חזרה למבחן?
רגלי x, רקמות חלשות מור 18/05/17 08:34
שלום,
אני סובלת הרבה בפציעות ספורט, וביקורי תכופים אצל האורתופד. בת 28.
רקדתי מגיל מאוד קטן בלט עד הצבא.
אחרי הצבא ניסיתי לחזור לרקוד אך התפתחה דלקת חמורה בברך שלקח לי כמעט שנה של פיזיותרפיה כדי להפטר ממנה.
הייתי אז אצל מומחה ברך שאמר לי שיש לי זווית קלה ברגליים (רגלי x) ורקמות חלשות.
הפתרון לכך הוא ספורט.
הבעיה היא שכל פעם שאני מנסה להתחזק ולחזק את השרירים, אני נפצעת מחדש.
לפני שנה היו לי שני שברי מאמץ בקדמת השוק. דלקות במקומות משתנים (ברכיים, כפות הרגליים, גידי אכילס).
ואני באמת לא עושה אימונים מטורפים. שיעורי עיצוב שנשים מבוגרות ממני עושות.
מילא רגלי x אבל מהי המשמעות של רקמות חלשות? איך אוכל לדעת שאני בכיוון הנכון ולא הורסת יותר את הגוף שלי?
תודה, מור.
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 22/05/17 10:58
שלום מור,
אנא פני לפורום פציעות הספורט
בהצלחה
מולי
שים לב לשאלה נוספת-אוסטריאריטיס בהמשך עמוד זה ענת 17/05/17 08:08
בעניין ג''לטין
אימון אינטרוולים אלון 17/05/17 02:41
מולי שלום אני מבצע פעמיים בשבוע אימוני אינטרוולים של 30 שניות ספרינט דקה וחצי הליכה מהירה והבנתי שבספרינט מופרשים קטכולאמינים שמשחררים את החומצות שומן לזרם הדם וגם יש סיכוי שהם יחזרו חזרה לרקמת השומן ולא יישרפו אז רציתי לדעת הקטע של ההליכה המהירה באינטרוול זה בשביל לשרוף אותם? או סתם בשביל להתאושש מהקטע של העצימות הגבוהה? ואם ההליכה המהירה לא תורמת לשריפת חומצות שומן שהשתחררו אז חייב לבצע אחריי האינטרוולים פעילות אירובית בקצב אחיד לחצי שעה או פחות? אני כרגע עובד ככה עושה חימום ריצה קלה של 10 דקות אחריי זה עושה אינטרוול של ספרינט 30 שניות והליכה מהירה דקה וחצי ככה כפול 6 ואני לא עושה עוד אירובי אחריי זה אני ככה מסיים את האימון אז החומצות שומן יחזרו חזרה לרקמות השומן? או ששרפתי רק חלק מהם? זה ביזבוז זמן בלי אירובי בקצב אחיד אחריי אימון אינטרוולים? תודה
תיאוריה ופרקטיקה מולי, מנהל הפורום 22/05/17 10:57
שלום אלון,
מה שיותר חשוב הוא האם האימון מותאם עבורך וממלא את הצרכים שלך. כדי להתאים עבורך אימון נכון כדאי לבצע הערכה פיזיולוגית ואז לתכנן משהו הגיוני ומותאם אישית.
אתה מוזמן לברר אפשרויות בדיקה וייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בהצלחה
מולי
תודה מולי אבל אין לי כסף לבצע הערכה פיזיולוגית אתה לא יכול לתת לי משהו שיעזור לי עם השאלה שלי? אלון 23/05/17 18:28
כל מידע קטן שייתן לי כיוון בבקשה
לא מקצועי מולי, מנהל הפורום 29/05/17 11:13
שלום אלון, צר לי אך זה לא מקצועי. לא נהוג לבצע ייעוץ אישי מבלי להכיר את האדם ומבלי לבצע הערכה.
בברכה,
מולי
פיזיולוגיה של נערה מתבגרת ארן 14/05/17 12:38
הבת שלי בת 13.5, גולשת רוח מקצועית ומתחרה בתחום בארץ.
לאחרונה התברר לנו שבמהלך השיוט כנראה שחסרה לה מסת שריר ומעט כושר כדי לשרוד שיוט מלא וקשה.
לילדה מבנה גוף מצוין וגם כושר טוב.
האם בגיל הזה ניתן להתחיל אימוני כושר ארוכים יותר (נגיד ריצות של 4 ק"מ פעמיים בשבוע) והאם ניתן לבצע תרגילים לפתוח מסת השריר בידיים וברגליים.
האם האימונים הנוספים האלה ישפיעו על התפתחותה הרגילה כנערה?

תודה,
ארן
תהליך ארוך טווח מולי, מנהל הפורום 16/05/17 17:40
שלום ארן,
ראשית חשוב לזכור שהגלישה היא ענף בו ההגעה לשיא מתרחשת גיל בוגר, לעיתים גם עמוק אל תוך העשור הרביעי לחיים.
השלב בו הבת שלך נמצאת הוא שלב בו ההישג הוא כמובן חלק מן העניין אבל חשוב יותר לפתח כישורים גופניים, יכולות טכניות, יכולת טקטית ומיומנות תחרותית.
בגילאים האלה יכולה להיות שונות גדולה מאוד ביכולות משום שכל אחד ואחת מתפתחים באופן שונה. בגילאים האלה חשוב מאוד להתאים את האימונים לגיל הביולוגי, דבר שצריך להיעשות בייעוץ פיזיולוגי.
הדרך הנכונה היא לבצעי מבדקי יכולת גופנית, לבדוק מיומנויות תנועתיות וביצועי כוח (שרירים מאזנים ומייצבים ושרירים גדולים) ורק אז לבנות תוכנית אימון שתענה לצרכים של הנערה.
מתן תוספות או "העשרות" לא רלוונטיות עלול לפגוע בתהליכי האימון.
צריך להסתכל קדימה ולהתמקד בתהליך של בנייה וחשיבה לטווח ארוך והכול בכפוף ליכולות העכשוויות שלה. אני מציע לא לנסות להאיץ תהליכי אימון אלא להתמקד בבנייה מסודרת.
בהצלחה
מולי
  10   [11-20]...[231]
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן