חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מתיחות עם גומיה קרן 03/02/19 19:03
שלום האם ניתן לבצע אימוני גומית פילטיס ביתים למתיחות בפוזיציות שונות כל יום? יש לי תחושה שמדובר למעשה גם במתיחות שמפעילות התנגדות וידוע לי שאימוני התנגדות וכוח אמורים לפי ההלכה להתבצע יום כן יום לא. לעומת זאת אין התוויה ברורה לגבי פילטיס.
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:58
קרן שלום,
אימון פילאטיס הוא שיטת אימון ולא מרכיב כושר גופני.
בפילאטיס מבצעים גם תרגילי חיזוק וגם תרגילי מתיחות, כך שמומלץ לפעול על פני ההנחיות המתאימות ולא לבצע כל יום אותו אימון, אלא לגוון ולעבוד על פי עיקרון ההדרגיות.
בברכה,
רותם
מתיחה של שתי הזרועות עם גומיה בהקבלה קרן 19/02/19 15:18
נחשבת לאימון מתיחה או חיזוק? האם ניתן לבצע תרגיל שכזה כל יום?
דרושים/ות עובדים מכל הארץ למגוון של עבודות בתחומי יניב 14/04/19 23:33
דרושים/ות עובדים מכל הארץ למגוון של עבודות בתחומי ההייטק, כמו משרות פיתוח bi, malware analyst ,soc/siem, אבטחת מידע, reverse engineer, אבטחת מידע תשתית, ראש צוות חומרה, board design, chip design, מהנדס/ת וריפיקציה, מהנדס/ת ולידציה, מהנדס/ת ,rt/em פיתוח אלגוריתמים, devops, מנהל/ת רשת, תקשורת, תשתיות linux/ unix, ועוד משרות רבות, לפניות נא לשלוח קורות חיים לאימייל geuslhightech@gmail.com
שרירים מפסיקים לעבוד גיל 03/02/19 02:58
שלום רב,
כשאני עושה תרגיל שבו אני לא מחזיק בידיים דבר אלא פשוט עושה תנועות תיפוף באוויר למעלה ולמטה שבאות מהכתף (להבדיל משורש כך היד),מהר,אני מרגיש שמהר מאוד הידיים "נתפסות",כלומר לא זזות יותר והיכולת להמשיך לתופף פוסקת ככל שאני מאיץ את התנועה.

רציתי לדעת בבקשה מדוע זה ,אילו שרירים/שריר גורם לזה ,והאם אפשר למנוע את זה ?
תודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:57
גיל שלום,
שאתה מבצע את התרגיל ציינת, אמנם אינך מחזיק דבר ביד, אך הידיים עצמן יוצרות מומנט ויש צורך בעבודה שרירית כדי לבצע את התנועה שאתה מבצע והיד עצמה מהווה משקל והתנגדות לביצוע התנועה.
לא כל כך הבנתי את כיוון התנועה שאתה מבצע וכמה זמן אתה מבצע את התנועה, כך שקשה לענות אילו שרירים בדיוק פועלים ומה אתה לא יכול להמשיך יותר.
בברכה,
רותם
החזקת שרירי הבטן היליא 01/02/19 14:49
שלום רב,

מדוע צריך "להחזיק" את הבטן פנימה כאשר עושים תרגילים כמו שכיבות סמיכה וכו?

זה שזה "מגן על הגב התחתון" אני יודעת,אבל השאלה שלי היא למה מבחינה פיזיולוגית הכנסת הבטן מגן על הגב התחתון? מה קורה כשעושים תרגילים ולא מכניסים אותה פנימה?

תודה
תשובה - פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:54
היליא,
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום חדרי כושר, תוכלי לקבל הסבר על אופן ביצוע תרגילים וחשיבות היציבה הנכונה.
בברכה,
רותם
כוח סיבולת וגודל השריר הדר 31/01/19 17:33
שלום רב,
כאשר שריר מתחזק ,האם הוא ניהיה בהכרח גדול יותר (נפוח) ?

-והאם חוזק שונה מיכולת סיבולת? זאת אומרת-יכול להיות שמישהוא יכול להרים משא מאוד כבד אבל הזמן הוא קצר,מה זה אומר על איך ייראה השריר שלו/ה
? האם השריר יהיה גדול וויזואלית מבחוץ?

אשמח גם להסבר פיוזלוגי מופשט עד כמה שניתן:)
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:52
הדר שלום,
הסתגלות מערכת השרירים לאימונים מתבטאת בשני אופנים עיקריים:
- שינויים עצביים - שיפור במספר יחידות מוטוריות מגויסות, קצב גיוסן, תדירות הפעלתן, סינכרון בינהן ועוד...
- שינויים מורפולוגיים - הגדלת חתך הרוחב השרירי (היפרטרופיה).
כלומר, ייתכן מצב שבו השריר יכול לפתח יותר כוח אך לאו דווקא יהיה "גדול" יותר.
ביצוע אימונים בטווחי חזרות שונים ובעומסים שונים ישפיע איזה מהמנגנונים ותהליכי ההסתגלות יהיו דומיננטים יותר. לדוגמא, אימון עם עומס גבוה, לדוגמא (בין 1-3 חזרות עם עומס גבוה) יוביל בעיקר לשינויים במערכת העצבית. לעומס ביצוע סטים עם מספר חזרות יותר גבוה (6-12) עם התנגדות מעט יותר נמוכה שיוביל לשינויים מורפולוגיים (כמובן שהיבט זה גם מושפע בתזונה... ללא תזונה מתאימה יהיה קשה לעלות את חתך הרוחב השרירי).
בברכה,
רותם
חרחורים וצפצופים במהלך איירונמן גל 29/01/19 23:08
שלום. אני בן 44, עוסק בספורט כל חיי כולל מרתונים (שיאי 2:52) וטריאלון. לפני שנה ובשבוע שעבר השתתפתי בישראמן. תוצאה מאכזבת בשבילי של 16 שעות. במהלך התחרות יש לחץ בחזה, חרחורים וצפצופים, כאבי בטן, קושי רב לעלות בעליות באופניים וריצה לפרקי זמן קצרים בגלל כאבים ולחץ בחזה. לפני חודש וחצי עשיתי אימון באילת של 170 קמ וריצה של 16 קמ והיה טוב מאוד. בשחייה בתחרות היה ים לא שקט, בלעתי מים וכמעט הקאתי ביציאה. רופאת משפחה בראשון אמרה שיש לי ירידה בכניסת אוויר בצד שמאל אולם בצילום בשני אחהצ לא ראו כלום. ראוי לציין שיש שיפור מתמיד במצבי מבחינת נשימה. דבר דומה קרה גם שנה שעברה אבל הנושא של מים בריאות לא עלה במחשבה.
האם ניתן לחשוב למה התחושות בזמן התחרות והאם יש דרך למנוע הישנות של המצב מלבד שחייה עם מדריך שחייה במים פתוחים?
תודה מראש, גל
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 14:54
גל שלום,
לא ניתן לתת ייעוץ מסוג זה בפורום באינטרנט. צריך לבחון/לשלול בעיות רפואיות ולבצע בדיקה ותשאול רפואי ופיזיולוגי מקיף לפני שיהיה ניתן לתת חוות דעת על האירוע שחווית.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט לשם תיאום תור בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
תפיסות שריר עופר 25/01/19 20:36
שלום רב,
כשנתפס שריר לוקח כמה ימים עד שהוא משתחרר,יש לי תחושה שדווקא ביום האחרון לפני שמתחיל להשתחרר הכאב של התפיסות הוא במקסימום.

יש הסבר לזה?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 14:45
עופר שלום,
אני מניחה שבשאלתך אתה מתכוון לכאבי שרירי שמגיעים לאחר ביצוע אימון עצים...
כאבים מסוג זה שמתעצמים כ-24-48 שעות לאחר ביצוע המאמץ נקראים כאבי שרירים מאוחרים (doms - delayed onset muscle soreness). כאבים מסוג זה נגרמים עקב נזק שרירי מוגבר (קרעים מיקרוסקופיים בשריר), אלו יוצרים תגובה בשריר עצמו שמעצימה את תהליך הנזק (הפרשה של גורמים חלבוניים נוספים שמעצימים את הנזק השרירי, היווצרות דלקת, עלייה בטמפ'' השריר ואף נפיחות באזור). תגובות אלו משפעלות את מנגנוני הכאב, תהליך זה מגיע לשיאו כ-24-48 שעות מרגע ביצוע המאמץ שהוביל לאותו נזק... ויכול להימשך אפילו כ-72 שעות.
חשוב לציין שלא כל אימון יגרום למצב כזה, במידה ומדובר על כאבים קלים לאחר האימון שאינם מתעצמים לאחר פרק הזמן שציינת, אז לא מדובר על doms, ואלו לרוב כאבים הנובעים מתהליך אימון תקין. חשוב לציין שניתן לא לחוש כאבים אחרי אימון ועדיין להנות מתהליך אימון תקין.

בברכה,
רותם
שפגט הילי 25/01/19 05:22
הי,
מזה זמן מה אני מנסה להצליח לעשות שפגט-גם כזה שכמכופפים את הראש הוא נוגע בברך אחת הרגליים,וגם כזה שהראש נוגע בר צפה (בנות ובנים בהתאם).

משום מה דווקא השפגט השני (בנים) ,כלומר הגמישות של השרירים לוקח הרבה יותר זמן ,כלומר השרירים מתגמשים ממש לאט יחסית לשפגט הראשון (בנות)

מדוע זה כך והאם גמישות זה עניין של שרירים או גידים?
תודה רבה!!!!!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 14:33
הילי שלום,
בעת ביצוע תרגילי גמישות נמתחים מגוון רחב של מבנים אנטומיים בגוף, החל מהשריר עצמו (החלבונים המתכווצים אקטין ומיוזין וכן חלבון נוסף בשם טיטין), רצועות, גידים, קפסולת המפרק, פאציה העוטפת את השרירים. כל המרכיבים האלו (פאסיבים ואקטיביים) בעצם יוצרים התנגדות, לשריר יש תכונות אלסטיות - כלומר הוא יתארך אך יחזור לאורכו המקורי ואילו לפאסיות לדוגמא יש גם תכונות אלסטיות וגם פלסטיות (היכולת לבצע שינוי קבוע).
מדוע יש הבדל ביכולת שלך לבצע תרגיל אחד בצורה יותר טובה מהשנייה, צריך לבחון איך את מבצעת את התרגיל, האם קיימות מגבלות אנטומיות כלשהן ואז יהיה ניתן להציע דרכי פעולה.
בברכה,
רותם
פעולה מאמצת ונשימה אמיליה 25/01/19 04:43
שלום רב,
מדוע כאשר עושים פעולה פיזית ממש מאמצת,על סף אפיסת כוחות,יש נטייה לעצור את הנשימה והאם זה נכון לעשות כך?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 10:14
אמיליה שלום,
לא ברור לי לאיזה סוג פעילות את מתכוונת, אבל בעקרון מומלץ להוציא אוויר בעת ביצוע פעילות עצימה על מנת להפחית את הלחץ התוך בטני שנוצר.
עם זאת, במידה ומדובר על עבודת כוח עם עומס גבוה, לעיתים בעת ביצוע תרגילים מסוימים מומלץ דווקא לא להוציא אוויר כדי לשמור על מנח עמוד שדרה תקין.
עניתי על שאלה דומה בפורום לפני מספר שבועות, ממליצה לקרוא את תשובתי בנושא.
בברכה,
רותם
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 10:14
אמיליה שלום,
לא ברור לי לאיזה סוג פעילות את מתכוונת, אבל בעקרון מומלץ להוציא אוויר בעת ביצוע פעילות עצימה על מנת להפחית את הלחץ התוך בטני שנוצר.
עם זאת, במידה ומדובר על עבודת כוח עם עומס גבוה, לעיתים בעת ביצוע תרגילים מסוימים מומלץ דווקא לא להוציא אוויר כדי לשמור על מנח עמוד שדרה תקין.
עניתי על שאלה דומה בפורום לפני מספר שבועות, ממליצה לקרוא את תשובתי בנושא.
בברכה,
רותם
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 10:14
אמיליה שלום,
לא ברור לי לאיזה סוג פעילות את מתכוונת, אבל בעקרון מומלץ להוציא אוויר בעת ביצוע פעילות עצימה על מנת להפחית את הלחץ התוך בטני שנוצר.
עם זאת, במידה ומדובר על עבודת כוח עם עומס גבוה, לעיתים בעת ביצוע תרגילים מסוימים מומלץ דווקא לא להוציא אוויר כדי לשמור על מנח עמוד שדרה תקין.
עניתי על שאלה דומה בפורום לפני מספר שבועות, ממליצה לקרוא את תשובתי בנושא.
בברכה,
רותם
כאבי גב תחתון לאחר ריצה אבי 24/01/19 09:24
שלום ביום שבת,ביצעתי ריצה אינטנסיבית של 12 קמ"ש.
יום למחרת כבר הרגשתי כאבי גב בזמן הליכה מהירה,זאת אומרת בזמן שהפסיעה שלי יותר גדולה.
כבר כמה ימים ישבתי בבית עם מים חמים הליכה סאונה ומעט בריכה.
הכאב הוא בצד ימין תחתון ומורגש לצורך העניין אם אני קם מהאופניים אחרי רכיבה קצרה.
אשמח להמלצות
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 25/01/19 10:56
אבי שלום,
אנא אפנה את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
פיתוח מסת שריר בגיל מבוגר חיים 23/01/19 02:30
האם וינגייט תומך באימון
blood flow restriction training
לצורך פיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
אצל ספורטאים ומה שיגרת האימון המומלצת?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/01/19 10:47
חיים שלום,
לגבי שימוש בטכניקת אימון כוח המשלבת גם blood flow restriction training באוכלוסיה מבוגרת.
עדויות מחקריות מהשנים האחרונות, תומכות בכך שאימון המשלב חסימה חלקית של כלי דם, אכן יכול להועיל לפיתוח מסת שריר ועלייה בכוח שרירי בגיל מבוגר.
עם זאת, יש לקחת מספר נקודות בחשבון, שימוש בטכניקה זו תלוי בעוצמת החסימה ובהתאם לזה בתגובות הנילוות והעומס על שריר הלב (עלייה בלחץ דם ודופק וירידה בנפח בפעימה).
השימוש באסטרטגיה זו בהחלט יכול להיות יעיל בקרב אוכלוסיות בריאות, אך במידה ויש רקע קליני יש לבחון היטב שימוש בטכניקה זו ולהתייעץ עם איש מקצוע.
בברכה,
רותם
תרגיל ומאמץ הדר 17/01/19 01:44
הי,
מה נכון מבחינה פיזיולוגית וגם אשמח להבין מדוע:
כאשר לוקחים תרגיל כמו שכיבות סמיכה,בעלייה האם זה נכון לשאוף או לנשוף ואותו הדבר בירידה

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 21/01/19 11:05
הדר שלום,
מבחינת נשימות, לרוב מומלץ להוציא אוויר (לנשוף) בעת ביצוע הכיווץ הקונצטרי - כלומר בתרגיל שכיבות סמיכה בעת העלייה ואילו לשאוף אוויר בעת הירידה, שזהו החלק האקצנטרי בתרגיל.
חשוב לציין, שלעיתים כאשר מבצעים תרגילים מסוימים עם עומס גבוה (התנגדות גבוהה), ההנחייה תהיה דווקא לא להוציא אוויר וזאת כדי לוודא שקיים לחץ תוך בטני גבוה שישמור על המבנים האנטומיים במהלך ביצוע התרגיל.
בברכה,
רותם
תסמונת תעלה קרפלית אריאלה 16/01/19 20:18
אינני עוסקת בספורט כמקצוענית אך עובדת עבודה פיזית יומיומית עם ידיים.
אני רוצה לנסות למצוא אפיקים חדשים שאפשר לעשות עם פעילות ספורטיבית שלא דורשת מאמץ על הידיים.
ולא תעשה לי "חשמל,תחושות הירדמות, ועיקצוצים..."

איזה פעילות אני יכולה לעשות עם התסמונת הזאת?
המון תודה על התשובה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 21/01/19 11:01
אריאלה שלום,
ראשית ממליצה להפנות את שאלתך לפורום פציעות ספורט ולקבל מענה כיצד ואיך ניתן לטפל בתסמונת.
שנית, יש מגוון רחב של פעילויות שאינן מפעילות את פלג גוף עליון, לדוגמא: הליכה וריצה.
בנוסף, בחדרי כושר קיימים אופני ישיבה שגם אין צורך לשים משקל על הידיים, כך שזאת גם יכולה להיות אופציה מבחינתך.
ממליצה לנסות את מגוון האפשרויות ולראות היכן את מרגישה נוח.
תרגישי טוב,
רותם
קרע קצר במפרק ירך עומר 15/01/19 18:49
שלום. לפני כשנה נפלתי לבור ומאז כאבים במפרק הירך לעיתים צליעה והגבלת תנועה. בבדיקת mri לא מסוג ארתרוגרפיה הממצא היחיד הוא קרע חלקי קצר באזור האחיזה לאיסכיום בצקת ברקמות הרכות השכנות סריקות 28 עד 30 ב stir קורונלי.

פיזיותרפיה ממושכת לא עוזרת

האם אפשר הסבר על הנזק? האם צריך ניתוח? האם נגרמה לי נכות?

תודה!!
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 16/01/19 09:21
שלום,
אפנה שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
רגל נרדמת באימון על אליפטיקל אליפטיקל 15/01/19 13:42
לאחר רבע שעה לערך אימון על אליפטיקל נרדמת לי הרגל .אין לי בעיה להמשיך את האימון מבחינת עצימות ודופק אבל הרדמות הרגל איננה מאפשרת מבחינת התחושה. האם יש משהו שניתן לעשות כדי למנוע זאת?
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 16/01/19 09:22
שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
צריך לבדוק את האופן שבו אתה מבצע את התנועה ולבצע בדיקות נוספות כדי להבין מהיכן נובעת הבעיה.
תרגיש טוב,
רותם
הליכון חשמלי דובי 15/01/19 08:49
הי אני אחרי פריצת דיסק בגב תחתון
אני מחפש לקנות הליכון חשמלי -היה לי שנים ונהנתי מימנו.
אני מחפש הליכון שכמה שיותר בולם זעזועים.
האם נכון לומר שככול שהמכשיר מותאם למשקל גדול יותר הוא יותר יבלום זעזועים?
בתודה מראש
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/01/19 10:38
דובי שלום,
לגבי מסילה נעה, ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע המתמחים בתחום המכונות.
אני לא בטוחה שזה שמכשיר מותאם למשקל גדול יותר מעיד על בלימה טובה יותר, זה יכול להעיד על כך שהחומרים שמהם הוא בנוי מסוגלים לעמוד בעומסים גדולים יותר, ולאו דווקא מעיד על מערכת הבלימה של המכשיר.
חשוב לי לציין, שאני פחות עוסקת בתחום זה ולכן זאת רק הנחה שלי ואני ממליצה להתייעץ עם אנשים העוסקים בתחום המסילות הנעות (מכשור ספורטיבי).
בברכה,
רותם
  10   [11-20]...[231-240]
מדליית כסף ללי קוכמן (90 ק"ג) במשחקי אליפות אירופה 2 במינסק

2 מדליות זהב ללינוי אשרם, מתעמלת האומנותית, בתרגיל הכדור ובתרגיל האלות במשחקי אירופה 2 במינסק

2 מדליות כסף ללינוי אשרם, מתעמלת האומנותית, בתרגיל הסרט ובקרב רב, במשחקי אירופה 2 במינסק

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.16 שנ' בתחרות "שבע הגבעות" ברומא

שיא ישראל לאביב ברזילי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, ב-200 מ' גב בתוצאה 2:12:69 ד'

טוהר בוטבול (73 ק"ג) סיים במקום ה-5, לאחר שהפסיד בקרב על הארד במשחקי אליפות אירופה 2 במינסק

שיא נוער לאנסטסיה גורבנקו ב-50 מ' גב בתוצאה 28.81 שנ' בתחרות "שבע הגבעות" ברומא

2 מדליות כסף ליעקב טומרקין ב-100 מ' גב בתוצאה 54.15 שנ' וב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:00:06 ד' ב"שבע הגבעות" ברומא

שיא ישראל לדיאנה ויסמן (מכבי ת"א הישגים ראשל"צ) בריצת 100 מ' בתוצאה 11:35 שניות

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף

מדליית זהב בדקר לסייף יובל פרייליך (הפועל כפ"ס), באליפות אירופה שהתקיימה בדיסלדורף גרמניה

יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחותיו יתקיים ביום ו', ה-28.6.19