חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

Cpk גבוה כנראה בעקבות אימון מור 26/01/16 01:20
היי,
שמי מור, אני בת27, שוקלת 59 קג, לפני כשלושה שבועות התחלתי להתאמן בחדר כושר בפעם הראשונה (לפני זה ממש לא הייתי פעילה גופנית, למעט יוגה פה ושם). המאמן כושר של המכון ישב איתי על תכנית אימונים של "ניקוי חלודה" כביכול והורדת מסת שומן, אימון כוח של בערך כ 40-50 דק, הכולל ידיים- 4 סטים של 15, מתח אותו הדבר, משקולת w 3 סטים של 12, רגליים קדמיות ואחוריות 3 סטים של 15, אותו דבר גב ובטן, ו20 דק אירובי בקרוב טיימר- כך לעשות פעמיים בשבוע, כאשר פעם בשבוע אני שוחה בערך 3 בריכות להתחלה, וםעם בשבוע אני עושה התעמלות במים. השבוע עשיתי בדיקות דם רגילות, סתם כדי לבדוק מ המצב שלי, חשוב לציין שלא חשתי בכאבים או משהו ושעשיתי אותן כיומיים לאחר אימון , ומצאו כי ה cpk שלי 4000, למחרת התבקשתי לעשות שוב והתוצאה היתה 1994. היום התאמני רק אירובי כ 50 דק- הליכון בלבד.. אני חוששת שזה קשור לעובדה שאני חדשה ולאימוני כוח ו שלא אוכל לחזור להתאמן. יש לכם עצות כיצד עוד שבוע אוכל לחזור לאימונים כוח בהדרגתיות אולי? או מה אתם ממליצים. המאמן במכון לא מכיר את האנזים הזה ולא יכל לעזור לי . אשמח לעזרתכם!
טראומה שרירית מולי, מנהל הפורום 03/02/16 09:32
שלום מור,
מה שאת מתארת מתאים לתופעה של טראומה שרירית שבעקבותיה עולה ריכוזו של האנזים CPK.
יתכן שהאימונים היו עצימים מידי בשבילך ולכן הגוף הגיב באופן שכזה.
מה שצריך לעשות זה לאפשר לגוף לחזור לרמות המנוחה ואז לבצע הסתגלות מאוד מתונה לאימון.
כדאי לבדוק שוב לאחר אימוני ההסתגלות במטרה לראות האם הגוף מגיב נכון.
אין לי ספק שמדובר באימון לא מתאים!
מולי
דופק מקסימאלי אפשרי למתחרה בתחרויות ארוכות דן 23/01/16 07:45
1. האם אין סיכון שספורטאי כבן 50 המאומן ומתחרה בשנים האחרונות ואשר נבדק בכל שנה על ידי רופא ספורט ובעברו הלא רחוק עשה תחרויות סיבולת גם ארוכות :מרתון ואיש הברזל , יפעל בתחרויות במשך שעות בדופק ממוצע של 160 כאשר הדופק המקסימלי שלו 170 , כלומר כ-94% מהדופק המקסימלי ? (METS=20ׁׁׂ ללא מסכה)
2. מה אחוז הדופק הממוצע המקסימלי הניתן להגיע במהלך תחרויות ארוכות לספורטאים חובבים מאומנים?
3. מה אחוז הדופק הממוצע המקסימלי הניתן להגיע במהלך תחרויות של ספורטאים מקצועיים בתחום המרתון ואיש הברזל ?
דופק מרבי מולי, מנהל הפורום 01/02/16 19:13
שלום דן,
1. סביר להניח שלא. דופק של 94% הוא מעל לדופק הסף ולא סביר שאדם ישהה בו למשך שעות. יכול להיות שהדופק המרבי האמיתי שלך הוא לא 170
2. גם לחובבים וגם למאומנים בדרך כלל הדופק במאמצי סבולת ממושכים נמוך מדופק הסף אם כי במהלך התחרות הדופק מטפס בגלל עייפות וחום.
3. ההבדל הוא בעיקר בהספק ופחות באחוז מתוך הדופק המרבי
בברכה,
מולי
סיבי השריר אנה 18/01/16 23:49
שלום מולי,
ברצוני לדעת במהלך כניסה לאמבטיית קרח (על מנת להוריד כאבים והתאוששות) מה קורה לסיבי השריר שנחשפים לקור?
תודה
אמבטיות קרח מפחיתות תהליך דלקתי מכני דורי בן זאב 19/01/16 11:12
שנגרם כתוצאה מהאימון , כתוצאה מכך תהליך ההתאוששות מהיר יותר. בנוסף אמבטיות קרח מפחיתות תחושת כאב נראה לי גם כי נוירונים תחושתיים מעוכבים ונעשים איטיים קצת בהעברה של השדרים כאשר הם נחשפים לקור.

על בסיס קבוע זה מוריד מהיכולת שלהם להתחזק אלון 21/01/16 17:58
במהלך אימונים עצימים נוצרים קרעים קטנים בתוך סיבי השריר וזה גורם לדלקת שזה תהליך החלמה טבעי של הגוף לשלוח תאי דם לבנים ודם עשיר בחמצן לאיזור המקום הפגוע, מחשש לכאבים ופציעה לפני תחרות מתאמנים תחרותיים עושים אמבטיית קרח בסוף כל אימון שזה מקל על הכאב ומקל על הדלקת ובעצם פוגע ביכולת הגוף לתקן את הסיב שריר באמצעות הדלקת, לכן ממליצים לבצע אמבטיות קרח רק במקרים של חבלות ונפילות רציניות שגרמו לשטפי דם גדולים ובשאר המקרים לתת לגוף לתקן את עצמו ולהתחזק בצורה הטבעית
שיאים באתלטיקה איציק 15/01/16 09:24
קראתי היום בעיתון הארץ על הרעיון שעולה מדי פעם למחוק את ספר השיאים ולפתוח דף חדש עם אתלטיקה נקיה מסמים ע"י הגברת הענישה והחמרת הבדיקות. כל עוד השיאים הישנים בתוקף, יש ענפים מסויימים בהם אין כמעט סיכוי לראות שיא חדש, וזה מצב מאד לא בריא לענף.

ברור שפתיחת דף חדש ע"י מחיקת ספר השיאים היא צעד דרסטי מאד ושמעורר הרבה התנגדות, מאחר והוא כולל גם מחיקת השגים כשרים שהושגו במאמץ רב. זה מאד לא הוגן להעניש שיאן עולם "נקי" אחרי שנים של מאמץ שנשא פרי, בגלל חטאים של מישהו אחר.

מצד שני כמעט בלתי אפשרי למחוק שיאים בצורה סלקטיבית, אפילו אם די ברור לגבי כמה מהם שהם לא כשרים (כולנו מכירים את הדוגמאות, וד"ש למריסה ופלורנס). הרי אם שופטים רק לפי התוצאה החריגה, נצטרך להכניס לרשימת הנמחקים גם אתלטים פעילים כמו יוסיין בולט שעומד בהצלחה במבחנים הקפדניים של העכשוויים, מה שנראה לי עוול משווע שלא יעמוד בביקורת שיפוטית (אם יש בית משפט שמסוגל לדון בתביעות כאלה).

בעקבות כל זה עלה אצלי רעיון מסוים שבעיני הוא הרע במיעוטו, אבל לפני שאני מדבר עליו אשמח לשמוע התייחסות שלך ושל האחרים למה שכתבתי עד כאן (כן, אני בונה מתח דרמטי, אבל בעיקר אני לא רוצה להיחשף כאידיוט גמור, אפילו באישיות הוירטואלית שלי :-))
למקומות, היכון, מחוק מולי, מנהל הפורום 01/02/16 19:00
שלום איציק,
הסוגייה עולה מידי פעם ועכשיו קצת בקול רם יותר בעקבות השערוריות האחרונות.
קשה לי להאמין שזה יקרה משום שחסר כאן קריטריון חד משמעי, מה עוד שאולי חלק מן השיאנים היו ספורטאים תמימים ונקיים.
הצעתי בעקבות דיון בנושא, שאם כבר למחוק אז משנת 1989 ואחורה. למה? כי עד 1989 לא היו נהוגים מבדקי פתע מחוץ לתחרות
סביר להניח שההצעה תחזור למגירות.
מולי
במקום מחיקה איציק 05/02/16 11:51
הרעיון שלי הוא אחר: להשאיר את כל השיאים הקיימים, ולהתחיל להתחרות במקצים קצת שונים. במקום 100 מ'' אפשר לרוץ 101 מ'' וכד'', במקצועות כמו הדיפות וזריקות אפשר לשנות טיפה את המשקל או הפרופיל האוירודינמי של המכשיר (כבר עשו את זה פעם לכידון, אם אינני טועה), ובקפיצות משהו דומה שיקשה, או יקל, טיפה על האתלט ( אולי קרש קפיצה פחות אלסטי?). עוד כמה שנים השיא ב 400 מ'' ריצה לנשים, לדוגמא, כבר לא יעניין יותר ממה שהשיא בקפיצה לגובה מהמקום ( https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%D7%A4%D7%99%D7%A6%D7%94_%D7%9E%D7%94%D7%9E%D7%A7%D7%95%D7%9D ) מעניין אותנו היום. לעומת זאת השיא בריצת 405 מ'' יהיה בחדשות (שיא עולם חדש, הללויה!).
ריצות שליחים שמבוססות על הקפה מלאה של המסלול יצטרכו לקבל פתרון אחר (אולי אפשר להגדיל את מס'' השליחים לחמישה), בהנחה שהמסלולים יישארו באורכם הנוכחי. מכל מקום, זאת בעיה שולית יחסית.
יש איזה ניסוי שתמיד משעשע שילת 12/01/16 13:50
שאוחזים מישהו כך שלא יוכל להרחיק את הזרועות מהגוף ומבקשים ממנו להפעיל כמה שיותר כוח והוא לא מצליח להרחיק את הזרועות הצידה , אחרי כן עוזבים ושהוא מתבקש להרפות הזרועות מבצעות הרחקה בכתף באופן טבעי.. איך זה ?
ידיים הצידה מולי, מנהל הפורום 01/02/16 18:57
שלום רב,
אכן מאוד מעניין ומעולם לא חשבתי על כך אז תודה!
נראה לי שזו תגובה לגירוי שרירי איזומטרי חזק שלאחריו עדיין נמשך "הירי" העצבי והתנועה שבעקבותיו.
הנחה פרועה ולא מבוססת...שווה בדיקה :-)
מולי
ממתינה לתשובה זה חשוב :) ל.א 11/01/16 13:25
היי מולי ,אני ממתינה לתשובה .תוכל לגלוש טיפה למטה ולמצוא אותי .המלצה שך חשובה לי ורוצה כבר להתחיל תהליך .ממתינה
ל.א
עניתי בשרשור :-) מולי, מנהל הפורום 12/01/16 19:28
ל.א ל.א 14/01/16 23:36
עכשיו שמתי לב תודה רבה על העזרה מולי!
אתקשר מחר בלי נדר או שבוע הבא :) מקווה שהכל יסתדר .שוב תודה על העזרתך!
קוצר נשימה רוני 05/01/16 00:48
היי מולי,

נתקלתי בתופעה שלהערכתי היא קוצר נשימה אך הייתי רוצה לדעת האם בעקבות מקרה חד פעמי יש צורך ללכת לבדיקות והאם אכן התופעה היא קוצר נשימה.
בזמן אימון (לקראת הסוף) מתאמן שלי החל לנשום בכבדות ולשהק (סוג של) בליווי דמעות . לאחר מכן אמר לי שהוא רצה לדבר ולהגיד כמה דברים ולא הצליח. המתאמן צעעיר בן 25 בריא לחלוטין. כעבור דקה שתיים הוא נרגע וחזר לנשום כרגיל כאילו כלום לא קרה.
מה דעתך?
מקרה חד פעמי? מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:12
שלום רוני,
האם זה קרה פעם אחת בלבד? האם לדעתך היה מרכיב נפשי בתגובה הזו? חרדה? פניקה?
מולי
פעילות ושעון ביולוגי שאול 29/12/15 13:17
שלום

האם למרבית האנשים עדיף לרכז את פעילות הספורט שלהם לשעות מסוימות ביום ? לפי שעון ביולוגי הקיים אצלנו? וכמובן מהו התחום של שעות אלו?
או שאין מחקר מדעי שתומך בדעה זו?

בתודה
יום ולילה מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:11
שלום שאול,
אתה מדבר על ספורטאים מקצועיים או על אנשים מן היישוב?
אצל ספורטאים אין בעיה כי זו העבודה שלהם והם מתאימים את מערך האימונים בהתאם לצרכים.
עבור אנשים "רגילים" הכלל הוא - תתאמן בשעה בה אתה יכול לפנות עצמך לאימון.
מולי
תזונה לפני ואחרי חדר כושר שאול 29/12/15 10:10
שלום

גיל 69 רזה. BMI 19 ולא אוכל בשר ומוצרי חלב.
כן אוכל דגים וביצים.
כללית אני בכושר טוב למדי.
פעמיים עד שלוש בשבוע אני עושה חדר כושר (חצי שעה ריצה של 9 קמש + שעה מכשירים שונים בעצימות נמוכה עד בינונית)
בנוסף יוגה + פילטיס + הליכות מתונות כל יום חצי שעה.
שאלתי לגבי חדר כושר תזונה מתאימה לפני ואחרי.
האם במצבי נדרש להקפיד על כך ?
האם חשוב להקפיד על כמות חלבון בסיום האימון ובאיזה כמות?

בתודה

פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:08
שלום שאול,
המקום לשאלות בתחום התזונה הוא בפורום הייחודי.
בהצלחה!
מולי
מוסיקה וריצה אסף 28/12/15 14:55
מולי שלום,
שמי אסף, סטודנט בסמ"ק לחנ"ג.
אני עושה סמינריון על השפעת המוסיקה על רצים למרחק.
קראתי את הכתבה שלך בנושא ואשמח לקבל ממך את שמות המאמרים שהזכרת שם.
קול המוזיקה מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:07
שלום אסף,
על איזו כתבה אתה מדבר?
בברכה,
מולי
ממתין לתשובה אסף 12/01/16 15:45
מולי שלום,
אשמח שתחזור אלי עם הפרטים מאילו מאמרים הוצאת את הכתבה
ריצה בעודף משקל / השמנת יתר אביחי 26/12/15 16:35
שלום,
אני סובל מעודף משקל ואפילו השמנת יתר.
עם זאת, אני אוהב לרוץ ומתאמן עכשיו למרתון תל אאביב.
קראתי שעבור מי שסובל מהשמנת יתר לא מומלץ לרוץ. האומנם?
אני לא רוצה לוותר על הריצה, אך גם לא מעוניין לגרום נזק לגוף שלי.
מה אתה ממליץ?
תודה!
אביחי
עומס יתר מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:06
שלום אביחי,
לאיזה מרחק אתה מתאמן? כמה זמן אתה כבר מתאמן והאם אתה עושה זאת באופן מקצועי ועם הדרכה?
בן כמה אתה? מהם נתוני המשקל והרכב הגוף?
האם אתה סובל מבעיות מפרקיות, כאבים, מאמץ יתר?
בברכה,
מולי
קורס כש"ג למשחקי כדור מיקי איטליאנו 24/12/15 11:00
מולי שלום
אני מתעניין בקורס כש"ג למשחקי כדור.
יש לי רקע נרחב בספורט תחרותי בתחום הריצה והרכיבה אך לא במשחקי כדור.

לאחר שראיתי כיצד ילדיי מאומנים בקבוצות מסויימות החלטתי להיכנס לעומק הנושא ולנסות לשנות.
מעוניין לקבל כלים נוספים בנושא אך ראיתי שיש תנאי קבלה שאינם מתאימים לכל המעוניין.
כבר דיברתי עם אלעד ושלחנו אליך מייל.
אשמח לדבר איתך או לקבל תשובה איך אוכל להיתקבל ללימודים הללו
תודה
מיקי
דרישות סף מולי, מנהל הפורום 24/12/15 20:51
שלום רב מיקי,
ניסיתי לחזור אליך אך לא היית זמין.
בכל אופן, לקורס יש דרישות סף כאשר המשמעותית שבהן היא רקע במשחקי כדור - שחקן פעיל בליגות.
מטרת הקורס היא להכשיר כוח אדם מקצועי בתחום פיתוח היכולות הגופניות במשחקי הכדור ולכן זהו תנאי יסוד.
אני עומד על כך שלקורס לא יגיעו אנשים ללא רקע בתחום, גם לא מדריכי חדרי כושר שאינם בעלי רקע בתחום.
הסיבה ברורה - בכדי לאמן ולהתמקצע יש להבין את הענף\משפחת ענפי הכדור.
צר לי.
בברכה,
מולי
חבל.... מיקי איטליאנו 27/12/15 12:04
הי מולי,
אני מצטער לשמוע שזה לקבוצה סגורה. מה שרואות עיניי בשטח גורם לי לחלטין לא להבין מדוע הדרישות סף הללו.

כמו כל דבר בחיים, הכל אפשר ללמוד ולהוסיף. לפעמים חשיבה מחוץ לקופסא או במקרה הזה מחוץ למגרש יכול לעבוד ובגדול.
אני לא מגיע מרקע של חדרי כושר אלה מרקע של אתלטיקה ומכאן מגיע המניע.

אשמח לשמוע ממך אם תשנה את דעתך, בנתיים אחפש דרכים אחרות להשפיע וללמוד את הנושא.
תודה
מיקי
זריזיות ערן 22/12/15 04:25
הי מולי.
יש קבוצות כדורגל מקצועניות שמבצעות יום לאחר משחק אימון שחרור הכולל בדרך כלל: ריצה קלה בין 20 ל30 מעט מתי.חות דינאמיות ומתיחות סטאטיות וכמה דק טניס רגל בשביל בכיף.
המטרה של האימון זה תנועתיות, הזרמת דם למקומות שונים וכו''.
האם אתה ממליץ באימון זה גם לבצע אימון זריזות עם סולם.? מדוע כן ולא?
תודה
לרדת מהסולם מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:12
שלום רב,
למה אימון זריזות ביום אחרי משחק? המטרה היא התאוששות פעילה ולא גירוי עצבי...
מולי
חבר שלי נהיה שרוף ספור אימי 14/12/15 10:40
שלום,
חבר שלי החל בדיאטה לפני כארבעה חודשים התוצאות מדהימות הוא משלב עם ספורט ומאוד נהנה , אני מודאגת שבזמן האחרון הוא מעמיס על הגוף שלו, הוא בדרך כלל עושה אימון בן כשעה ו 45 דק׳: 15 דק׳ אליפטי, ועשר קילומטר ריצה (כשעה ועשר דק׳) ואימוני בטן, סקואטים, גב... וכו. ארבע-חמש פעמים בשבוע. הוא בן 29, שוקל 114 קילו, האם יש לי מה לדאוג?
יש לך חבר ספורטאי ואם יש לו זמן גם בשבילך אין סיבה לדאגה אלון 14/12/15 19:58
זה התמכרות בריאה ולפי מה שכתבת חבר שלך לא מגזים יותר מידי
אלון , זו חוצפה לייעץ ככה בלי יותר מידי פרטים, מה גם שאתה לא ממש פיזיולוג זלמן שושי 17/12/15 20:52
אני ייתן ייעוץ מתי שאני רוצה איך שאני רוצה אפילו שאני לא פיזיולוג כמוך אלון 22/12/15 20:52
ליווי מקצועי מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:10
שלום רב,
כל תהליך שכזה ראוי שיתבצע בפיקוח של אנשי מקצוע - תזונאים ופיזיולוגים של המאמץ.
חשוב לבקר את צורת האכילה, לעקוב אחר מדדי דם ולהתאים את עומס האימונים.
משקלו כיום 114. ממה הוא התחיל?!
מולי
כרס יריב 14/12/15 00:46
מולי שלום,
אני בן 37 גובה 178 ס"מ ושוקל 75 קילו, בלי בעייה רפואית כלשהי.
מתאמן כבר הרבה שנים, מקפיד על תזונה, אוכל משהו אחד או שניים טעימים רק בסופ"ש (עוגה או שוקולד לדוגמה). רץ 4 - 3 פעמים בשבוע מינימום 20 - 30 דקות ועושה תרגילים. הייתי אצל מאמנים נתנו לי דיאטות, תפריטים ותרגילים.
שום דבר לא עזר. עדיין יש לי כרס.

מה עושים?
אני תקוע איתה לנצח?
בטן מלאה מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:07
שלום יריב,
הדרך האובייקטיבית לבדוק את הרכב הגוף היא באמצעות שקילה ומדידה של אחוזי השומן. אם אכן יש עודפים אפשר להשפיע עליהם באמצעות תזונה ואימון.
אם זה לא עניין פיזיולוגי אלא עניין אסתטי כזה שמפריע רק לך זה כבר עניין אחר.
כתבת שהיית אצל מאמנים שנתנו לך דיאטות. זהו לא תפקידם של המאמנים והם אינם מצוידים בהשכלה המתאימה לכך. עליך לפנות לתזונאי קליני מוסמך שמצוי בתזונת הספורט.
בהצלחה!
מולי
[1-10]...[11-20]   21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   [31-40]...[241]
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז