חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

תזונה לפני ואחרי חדר כושר שאול 29/12/15 10:10
שלום

גיל 69 רזה. BMI 19 ולא אוכל בשר ומוצרי חלב.
כן אוכל דגים וביצים.
כללית אני בכושר טוב למדי.
פעמיים עד שלוש בשבוע אני עושה חדר כושר (חצי שעה ריצה של 9 קמש + שעה מכשירים שונים בעצימות נמוכה עד בינונית)
בנוסף יוגה + פילטיס + הליכות מתונות כל יום חצי שעה.
שאלתי לגבי חדר כושר תזונה מתאימה לפני ואחרי.
האם במצבי נדרש להקפיד על כך ?
האם חשוב להקפיד על כמות חלבון בסיום האימון ובאיזה כמות?

בתודה

פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:08
שלום שאול,
המקום לשאלות בתחום התזונה הוא בפורום הייחודי.
בהצלחה!
מולי
מוסיקה וריצה אסף 28/12/15 14:55
מולי שלום,
שמי אסף, סטודנט בסמ"ק לחנ"ג.
אני עושה סמינריון על השפעת המוסיקה על רצים למרחק.
קראתי את הכתבה שלך בנושא ואשמח לקבל ממך את שמות המאמרים שהזכרת שם.
קול המוזיקה מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:07
שלום אסף,
על איזו כתבה אתה מדבר?
בברכה,
מולי
ממתין לתשובה אסף 12/01/16 15:45
מולי שלום,
אשמח שתחזור אלי עם הפרטים מאילו מאמרים הוצאת את הכתבה
ריצה בעודף משקל / השמנת יתר אביחי 26/12/15 16:35
שלום,
אני סובל מעודף משקל ואפילו השמנת יתר.
עם זאת, אני אוהב לרוץ ומתאמן עכשיו למרתון תל אאביב.
קראתי שעבור מי שסובל מהשמנת יתר לא מומלץ לרוץ. האומנם?
אני לא רוצה לוותר על הריצה, אך גם לא מעוניין לגרום נזק לגוף שלי.
מה אתה ממליץ?
תודה!
אביחי
עומס יתר מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:06
שלום אביחי,
לאיזה מרחק אתה מתאמן? כמה זמן אתה כבר מתאמן והאם אתה עושה זאת באופן מקצועי ועם הדרכה?
בן כמה אתה? מהם נתוני המשקל והרכב הגוף?
האם אתה סובל מבעיות מפרקיות, כאבים, מאמץ יתר?
בברכה,
מולי
קורס כש"ג למשחקי כדור מיקי איטליאנו 24/12/15 11:00
מולי שלום
אני מתעניין בקורס כש"ג למשחקי כדור.
יש לי רקע נרחב בספורט תחרותי בתחום הריצה והרכיבה אך לא במשחקי כדור.

לאחר שראיתי כיצד ילדיי מאומנים בקבוצות מסויימות החלטתי להיכנס לעומק הנושא ולנסות לשנות.
מעוניין לקבל כלים נוספים בנושא אך ראיתי שיש תנאי קבלה שאינם מתאימים לכל המעוניין.
כבר דיברתי עם אלעד ושלחנו אליך מייל.
אשמח לדבר איתך או לקבל תשובה איך אוכל להיתקבל ללימודים הללו
תודה
מיקי
דרישות סף מולי, מנהל הפורום 24/12/15 20:51
שלום רב מיקי,
ניסיתי לחזור אליך אך לא היית זמין.
בכל אופן, לקורס יש דרישות סף כאשר המשמעותית שבהן היא רקע במשחקי כדור - שחקן פעיל בליגות.
מטרת הקורס היא להכשיר כוח אדם מקצועי בתחום פיתוח היכולות הגופניות במשחקי הכדור ולכן זהו תנאי יסוד.
אני עומד על כך שלקורס לא יגיעו אנשים ללא רקע בתחום, גם לא מדריכי חדרי כושר שאינם בעלי רקע בתחום.
הסיבה ברורה - בכדי לאמן ולהתמקצע יש להבין את הענף\משפחת ענפי הכדור.
צר לי.
בברכה,
מולי
חבל.... מיקי איטליאנו 27/12/15 12:04
הי מולי,
אני מצטער לשמוע שזה לקבוצה סגורה. מה שרואות עיניי בשטח גורם לי לחלטין לא להבין מדוע הדרישות סף הללו.

כמו כל דבר בחיים, הכל אפשר ללמוד ולהוסיף. לפעמים חשיבה מחוץ לקופסא או במקרה הזה מחוץ למגרש יכול לעבוד ובגדול.
אני לא מגיע מרקע של חדרי כושר אלה מרקע של אתלטיקה ומכאן מגיע המניע.

אשמח לשמוע ממך אם תשנה את דעתך, בנתיים אחפש דרכים אחרות להשפיע וללמוד את הנושא.
תודה
מיקי
זריזיות ערן 22/12/15 04:25
הי מולי.
יש קבוצות כדורגל מקצועניות שמבצעות יום לאחר משחק אימון שחרור הכולל בדרך כלל: ריצה קלה בין 20 ל30 מעט מתי.חות דינאמיות ומתיחות סטאטיות וכמה דק טניס רגל בשביל בכיף.
המטרה של האימון זה תנועתיות, הזרמת דם למקומות שונים וכו''.
האם אתה ממליץ באימון זה גם לבצע אימון זריזות עם סולם.? מדוע כן ולא?
תודה
לרדת מהסולם מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:12
שלום רב,
למה אימון זריזות ביום אחרי משחק? המטרה היא התאוששות פעילה ולא גירוי עצבי...
מולי
חבר שלי נהיה שרוף ספור אימי 14/12/15 10:40
שלום,
חבר שלי החל בדיאטה לפני כארבעה חודשים התוצאות מדהימות הוא משלב עם ספורט ומאוד נהנה , אני מודאגת שבזמן האחרון הוא מעמיס על הגוף שלו, הוא בדרך כלל עושה אימון בן כשעה ו 45 דק׳: 15 דק׳ אליפטי, ועשר קילומטר ריצה (כשעה ועשר דק׳) ואימוני בטן, סקואטים, גב... וכו. ארבע-חמש פעמים בשבוע. הוא בן 29, שוקל 114 קילו, האם יש לי מה לדאוג?
יש לך חבר ספורטאי ואם יש לו זמן גם בשבילך אין סיבה לדאגה אלון 14/12/15 19:58
זה התמכרות בריאה ולפי מה שכתבת חבר שלך לא מגזים יותר מידי
אלון , זו חוצפה לייעץ ככה בלי יותר מידי פרטים, מה גם שאתה לא ממש פיזיולוג זלמן שושי 17/12/15 20:52
אני ייתן ייעוץ מתי שאני רוצה איך שאני רוצה אפילו שאני לא פיזיולוג כמוך אלון 22/12/15 20:52
ליווי מקצועי מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:10
שלום רב,
כל תהליך שכזה ראוי שיתבצע בפיקוח של אנשי מקצוע - תזונאים ופיזיולוגים של המאמץ.
חשוב לבקר את צורת האכילה, לעקוב אחר מדדי דם ולהתאים את עומס האימונים.
משקלו כיום 114. ממה הוא התחיל?!
מולי
כרס יריב 14/12/15 00:46
מולי שלום,
אני בן 37 גובה 178 ס"מ ושוקל 75 קילו, בלי בעייה רפואית כלשהי.
מתאמן כבר הרבה שנים, מקפיד על תזונה, אוכל משהו אחד או שניים טעימים רק בסופ"ש (עוגה או שוקולד לדוגמה). רץ 4 - 3 פעמים בשבוע מינימום 20 - 30 דקות ועושה תרגילים. הייתי אצל מאמנים נתנו לי דיאטות, תפריטים ותרגילים.
שום דבר לא עזר. עדיין יש לי כרס.

מה עושים?
אני תקוע איתה לנצח?
בטן מלאה מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:07
שלום יריב,
הדרך האובייקטיבית לבדוק את הרכב הגוף היא באמצעות שקילה ומדידה של אחוזי השומן. אם אכן יש עודפים אפשר להשפיע עליהם באמצעות תזונה ואימון.
אם זה לא עניין פיזיולוגי אלא עניין אסתטי כזה שמפריע רק לך זה כבר עניין אחר.
כתבת שהיית אצל מאמנים שנתנו לך דיאטות. זהו לא תפקידם של המאמנים והם אינם מצוידים בהשכלה המתאימה לכך. עליך לפנות לתזונאי קליני מוסמך שמצוי בתזונת הספורט.
בהצלחה!
מולי
תחושה לא טובה אחרי אימון מני 12/12/15 04:34
שלום,
אני בן 39 ללא בעיות רפואיות, מתאמן 3 - 4 פעמים בשבוע ריצה 20 - 30 דקות בדופק אירובי, לפעמים עושה אימון אינטרוולים (אנאירובי), מרגיש קושי בזמן ריצה אבל הרגשה כללית טובה.
לאחרונה לאחר האימון, אם ריצה או רק תרגילים אני מרגיש לא הכי טוב.
יש לי תחושה רעה בגוף כאילו משהו לא טוב עומד לקרות, אולם לא מרגיש עייפות, חולשה או כאבי שרירים, אבל כן מרגיש מעט מסוחרר (תחושה שיותר דומה לשיכרות).
אני חושב שזה משפיע עלי גם בזמן ריצה רק מכיוון שאני יודע שהתחושה הלא טובה תגיע אחרי.

חשוב לציין שיש לי אנמייה קלה עם המוגלובין נמוך בין 11 ל - 12.

בכל מקום שאני קורא או מנסה לברר אני תמיד מגיע לנקודה שיש לי בעיה בלב או אי ספיקת לב או בעיה אחרת בלב, וזה דיי מפחיד.

היכן להתחיל לבדוק, איזה בדיקות לדעתך אני צריך לעשות?
(כמובן שקבעתי תור לרופא כבר, אבל אשמח לשמוע את דעתך).

האם יכול להיות שאני מצליח להתאמן כך אם יש לי אי ספיקת לב?

תודה.
חרדה מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:03
שלום מני,
מהתיאור שלך נראה כאילו אתה חרד מכך שיש לך אי ספיקת לב. איני יודע מה מקור הפחד אבל אולי כדאי שתברר זאת אצל אנשי מקצוע שמוסמכים לכך.
במישור הגופני - ציינת שאתה אנמי ולכן כדאי לבדוק כיצד משפרים את העניין. ברזל? ויטמין B12? חומצה פולית? או משהו אחר.
אם אתה רוצה לשלול עניין לבבי כדאי לבצע בדיקת מאמץ ובדיקת אקו
בהצלחה!
מולי
שרירים תפוסים "קבוע" ... ל.א 11/12/15 13:20
שלום מולי ,
אני מאמנת כושר מזה כבר 7 שנים טובות ואני מכורה לעבודה שלי ולאימונים .
קצת היסטוריה על עצמי : אני בת 34 כיום .
שנה לאחר שהתחלתי לאמן גיליתי אימוני ההיט ,טבטה וכדומה והתאבתי בשיטה ,ובאמת הגוף שלי נהיה יותר חזק ,יותר חטוב וכו ...אטבל אני מודה האימונים שלי רק כאלה ,עם קפיצות ,ופליאומטרי ...רק כשאני מרגישה שהגוף לא יכול אז חוזרת לאימונים ללא אינפקט לשם "מנוחה" .
עם השנים הגב התחתון התחיל לכאוב לי ,ואז העליון .ואז צוואר ,והיום כל הגוף שלי כאוב.
כל אימון שאני עושה אני תפוסה כאילו פם ראשונה שאני מתאמנת ...הפחטתי משמעותית בכמות האימונים שלי בשבוע ...דבר שמדכא אותי מאוד.כבר כמה חודשים לא קופצת ,עושה גג 2 אימוני כוח הכי גריאטריים בשבילי ,(כוח) ורוקדת זומבה בין פעם לפעמיים בשבוע ...זומבה מהסוג האינטנסיבי אבל מכורה רק לאינטנסיבי ....אחרת מרגישה לא אפקטיבית .
חייבת לציין שפעם לאחר כל אימון הייתי מותחת כמעט חצי שעה כל הגוף ,זה היה מבחינתי חלק בלתי נפרד מהאימון שלי ועם כבר הכי כייפי.כיום אפילו לזה האבדתי מוטיבציה כי אני מרגישה שלא עשיתי כלום אז למה למתוח (ברור לי שאין קשר כלל ,פשוט פסיכולוגית מריגשה כך ) .אני משחררת או מחממםת את הגוף שלי לפעמים עם הגליל שדיי מקל עליי מכאבים אך לא מתמידה .
עשיתי בדיקות דם באפריל לראות שהכל תקין ועל פי הרופא משפחה (לא רופא ספורט) הכל תקין.המגנזיום שלי 2.2 לכיוון הגבול התחתון ולפני כן בבדיקות הקודמות היה 1.9 .לא ברור לי למה כי דווקא היום אני אוכלת הרבה הרבה פחות טוב ,אין כמעט ירקות ופירות בתפריט שלי ,פחות שותה מים ...בקיצור בלאגן גדול .ודווקא המגנזיום עלה .
אני מאמינה שכל הפקטורים אלא הם אולי הסיבה שכך אני מרגישה .קצת מלחיץ אותי אפילוץ
קמה בבוקר ואני תפוסה ...מדגימה 3 חזרות של תרגיל ישבן למתאמן שלי ואני ארגי מידית את התחושה בישבן ...שזה עובד...מה זה היה בשבילי זה פעם ?
היום כל תנועה שאני מדגימה ארגיש אותה למחרת ...איבדתי משמעותית את הכוח המתפרץ שלי ,פליאומטרי ,ומשקל גוף.משקולות דווקא לא איבדתי ולא הורדתי במשקללים.רק בסקווטים עם מוט.הורדתי 5 קילו כל צד.
אני מדוכאת מאוד ולא יודעת לאן לפנות כל כך כדי לוודא מה יש לי .
לדעתך לפנות לרופא ספורט טוב טוב כדי שנבדוק את זה ? או פשוט לפיזיוטרפיסט ?
או מישהו אחר ?
מתנצלת מראש על אורכו של הטקסט.מקווה שתעזור לי לגלות ...:) תודה רבה .
אימון יתר מולי, מנהל הפורום 22/12/15 18:57
שלום רב,
אני חושב שהתשובה תמונה בראשית הדברים שלך "אני מכורה לספורט"...
כאשר הגוף עייף, כואב, מותש ודואב זהו סימן לכך שאת עושה משהו לא נכון. חד וחלק. ציינת גם שהתזונה שלך אינה טובה והרי מתכון מושלם למה שאת מרגישה. וזה לפני שנגענו באיכות השינה שלך.
את צריכה ארגון מחדש של סדר היום ושל האימונים. כל העמסה נוספת והליכה עם "הראש בקיר" רק תחריף את המצב.
השדאלה היא האם תסכימי ליישם את ההמלצות משום שמדובר בהורדה משמעותית של עומס. אם לא, יתכן והפיתרון בטיפול התנהגותי משום שכתבת שאת "מדוכאת מאוד"
בברכה,
מולי
היי מולי ל.א 27/12/15 11:41
תודה רבה רבה על העזרה .
בהחלט מוכנה ליישם את מה שיגידו לי לעשות ,להוריד עומס וכו....
השאלה את מי אני צריכה לראות ? רופא ספורט,פיזיולוג...או מישהו אחר ?
אני רוצה לחזור בהדרגה למה שהייתי מסוגלת לעשות ...ואני חוזרת על זה בהדרגה.
החלטתי לעשות chek up (,כל הבדיוקת הדם ולהביא למומחה ,אך איזה מומחה היית ממליץ לי ?
אם זה רופא ספורט אשמח להמלצה דרך מכבי למשל כי פרטי סופר סופר יקר זה כבד .
שוב המון תודה ,הרגעת אותי :*)
ממתינה לתגובה בבקשה :) ל.א 05/01/16 10:14
אני בטוחה שאתה מאוד עסוק:)
אבל חייבת תשובה כדי להתחיל כבר בתהליך :)
האמת שכבר התחלתי אבל אני צריכה בכל זאת לדבר עם ממוחה .
תודה מולי
ייעוץ מולי, מנהל הפורום 12/01/16 19:28
איני מכיר שירות כזה דרך הקופה.
אני חושב שכדאי להגיע לייעוץ פיזיולוגי ותזונתי משולב במרכז לרפואת ספורט.
תוכלי לברר פרטים אצלנו ברפואת הספורט בוינגייט -
09-8639400
בברכה,
מולי
קושי בתחילת ריצה שמואל 10/12/15 09:03
שלום,
בשלב הראשון של אימון ריצה קשה ואחרי זה העסק משתפר (בתחילת הריצה דופק של 75% מרגיש יותר קשה מ80% בהמשך).
1. מה הסיבה לכך?
2. האם זה משתפר ככל שנכנסים לכושר?
3. הכי חשוב, האם יש איזה טריק להקל על הענין?
תודה.
מעבירים הילוך מולי, מנהל הפורום 22/12/15 18:59
שלום שמואל,
חסרים לי כאן המון פרטים אבל תנסה להתחיל בצורה הרבה יותר מתונה את האימון, אולי אפילו הליכה ורק לאחר מכן ריצה מאוד קלה ורק אח"כ העלאה הדרגתית של הקצב עד לקצב המטרה
בברכה,
מולי
אפקט הג''קוזי רותיe 08/12/15 17:47
שלום,
האם יש לשהייה בג''קוזי (מול זרמי המים הקיימים בו) השפעה פיזיולוגית/בריאותית (לא נפשית) כלשהי? רות
אמצעי התאוששות מולי, מנהל הפורום 09/12/15 16:33
שלום רותי,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה גם בפורום פציעות ספורט. נהדר! אנשי הפיזיותרפיה משתמשים באמצעי זה כחלק מן הטיפול שלהם ואני מניח שהם ישיבו לך במקצועיות.
בהצלחה!
מולי
סף אנאירובי איתן 01/12/15 12:14
שלום מולי,

אם אני רץ בדופק של 75 אחוז מהדופק המירבי, כלומר מתחת לסף האנאירובי, מה בעצם יגרום לי להתעייף לאחר 30 דקות? הרי אני עובד מתחת לסף חומצת החלב וגם מאגרי הגליקוגן לא התרוקנו...מה בעצם המנגנון פה שגורם להתעייפות ולהפסקת הריצה?
תיאוריה או פרקטיקה? מולי, מנהל הפורום 02/12/15 14:33
שלו איתן,
אתה שואל כאן משהו תיאורטי או לוקח דוגמה ממשית?
לפני כן כמה הבהרות -
1. האם אתה יודע מהו הדופק המרבי האמיתי שלך?
2. האם ביצעת מבדק סף חומצת חלב או מבדק צח"מ ממנו גזרו את הנתונים עליהם דיווח?
3. אם זו שאלה מעשית, מה הרגשת? מה היה הגורם המגביל בריצה? מה גרם לך להפסיק אחרי 30 דקות?
4. האם אתה רץ באופן קבוע?
בברכה,
מולי
תגובה למולי איתן 03/12/15 14:24
השאלה היא תאורטית...בוא נגיד שאני רץ מתחת לסף חומצת החלב, בדופק של 70 אחוז בערך, מה תאורטית אמור לגרום לי להתעייפות? אולי דלדול חלקי של מאגרי הגליקוגן?


שאלה נוספת ברשותך:

אם אימוני משקולות גורמים לעיבוי של המחיצה בלב, וכתוצאה מכך נפח החדר השמאלי קטן, הרי שאדם המתאמן באימוני משקולות בחדר הכושר ללא אימוני אירובי כלל, עלול לגרום לעצמו נזק בלב...האם כך הדבר?
תיאוריה ופרקטיקה מולי, מנהל הפורום 07/12/15 20:20
שאלות תיאורטיות שאין בהן אחיזה ממשית הן משהו שקשה לענות עליו, אלא אם כן אתה בודק איתי שאלות ממבחן...
התעייפות? אולי העדר אימון...אולי מחלה
למה שיגרום לעצמו נזק בלב? על פי התיאוריה הזו כל מרימי המשקולות היו חולי לב...
קיימת הסתגלות לאימון, בין אם הוא אירובי ובין אם הוא בצורה של אימון התנגדות עצים.
בדיקת דופק לב מקסימלי אישי דוד 29/11/15 17:11
שלום מולי.
אני רץ מזה מספר חודשים עם שעון דופק ואף השתתפתי במירוץ הלילה 10 ק"מ בתל אביב .
אני מרגיש שאני מגיע מהר מידי לדופק המקסימלי לפי הנוסחות השונות 161-166 בעוד אני מרגיש שהמאמץ אינו גדול מידי ואני יכול להגבירו. גילי 59 שנים.
בבדיקות ארגומטריה שביצעתי משנת 2003 יש לי צניחות st של 2 מ"מ ועד לאחרונה אישרו לי להתאמן בחדר כושר וריצות. בבדיקה לפני כשנה וחצי ביצעתי בשל כך בדיקת צנטור אבחוני שגילה כי עורק כלילי שמאלי ראשי, עורק שמאלי קדמי יורד ועורק עוקף - תקינים ובעורק כלילי ימני היצרות קלה של 25% בסגמנט אמצעי. אני מבקש לדעת כיצד והיכן ניתן לברר מהו הדופק המקסימלי הפרטי שלי כדי שאוכל לדעת כיצד להתאמן כדי לשפר ביצועים והאם עם המשך האימונים הוא עוד יכול להשתנות כלפי מעלה. תודה מראש .
גבול עליון מולי, מנהל הפורום 01/12/15 09:30
שלום דוד,
סביר להניח שהדופק המרבי האמיתי שלך גבוה מזה המתקבל בנוסחה. הדרך לדעת זאת היא באמצעות בדיקת מאמץ מרבית במכון ספורט. העניין הוא שברוב המכונים לא יביאו אותך לשם ויסתפקו בדופק מרבי חזוי ואף פחות מכך.
ברפואת הספורט בוינגייט מבצעים זאת עד לדופק המרבי האמיתי.
אימונים לא משמפיעים על הדופק המרבי. כדי להתאמן נכון לא חייבים לבצע בדיקת דופק מרבי. עדיף לך לבצע בדיקת פרופיל סף חומצת חלב ומשם לגזור את טווחי האימון הנכונים עבורך. לפרטים - 09-8639400
מולי
מספר שאלות ערגה 28/11/15 22:18
שבוע טוב
ראשית רציתי להודות לך על הרעיון להליכה אחורית לפני העליה להליכון... אכן עוזר למתעמלת ( בזמנו שאלתי לגבי סחרחורות בזמן ירידה מה הליכון... אז זה עוזר. תודה!
לגבי שאלותיי..
1. אני מאמנת כושר אישית. קצת מודאגת - האם חובה עליי לבקש אישור רפואי מכל מתעמל?
. אחת הנשים המבוגרות הביאה לי אישור מוזר ובו דיווח רפואי ומצויין שהיא סובלת מלחץ דם גבוה. האם עליי לא לאמן אותה בגלל זה? או להתעקש על אישור מסודר מרופא המשפחה? מבחינת החוק מה נכון
2. אימנתי נערה השבוע Trx בסיום אימון היא טענה שהיא מרגישה את המפרקים - כתף ומרפק ולא הרגישה שום דבר שריר אחר... נשמע הזוי, יודעת..
האם שלושה אימונים שונים ( אירוביים) על ההליכון בשבוע יספיקו לשיפור הכושר האירובי או שזה תלוי בפרמטרים נוספים ?
שבוע נפלא,
ערגה
תשובות מולי, מנהל הפורום 01/12/15 09:23
שלום ערגה,
אני שמח שהטיפ שנתתי לך עזר!
1. אני חושב שצריך להיות לך ביטוח אחריות מקצועית ואז הסוכן ינחה אותך מה עליך לדרוש מהמתאמנים כדי להיות מכוסה. בכל מקרה אם את עוסקת באוכלוסיות לא בריאות חובה עלייך לקבל תמונת מצב והנחיות מרופא.
2. לגבי ה-TRX - מאוד יכול להיות, במיוחד אם היא חלשה ובמהלך התרגול היא הסתמכה בעיקר על רקמות החיבור ולא על השרירים שאמורים להחזיק, לתמוך ולסייע.
3. לגבי האימונים האירוביים - בעיקרון 3 אימונים מידי שבוע עשויים לתרום מאוד. השאלה כמובן מי המתאמן, כשירותו ההתחלתית, משך הזמן שמוקדש לתרגול והתאמת העצימות לרמת המתאמן
מולי
מתיחות אלון 28/11/15 10:46
שלום אני בן 27 שוקל 120 קילו.

יש לי בעיה בעת ביצוע מתיחות לפני ואחרי אימון, אני מרגיש כאבים עזים.
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ודי פעיל אך המתיחות ממש מקשות עליי, הייתי רוצה לדעת מה יעזור לי לפתח את יכולת הגמישות.
האם פילאטיס, פיזיותרפיה, יוגה טיפולית, הורדה במשקל אני מבין שזה חלק ניכר אבל עדיין לא חושב שזו סיבה שאסבול ככה.
אודה להתייחסות.
מתיחות כואבות מולי, מנהל הפורום 01/12/15 09:17
שלום אלון,
איני מבין את אופי הכאב. אתה כותב שאתה מרגיש כאבים עזים - איפה?
אני חושב שאיש מקצוע (פיזיותרפיסט, מדריך יוגה, מומחה ליציבה) צריך לראות אותך ולאבחן את המצב. לאחר מכן הוא\היא יוכלו לתת לך המלצות לגבי אופי התרגול, מנחים מומלצים ועיתוי.
בברכה,
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-242]
אל תחמיצו את אירוע הדגל של ספורט הנשים בישראל, "אתנה הולכות רחוק" ביום שישי, ה-25.10.19, החל מהשעה 8:00 בפארק הרצליה

נבחרת ישראל בג'ודו, ללא שגיא מוקי ואורי ששון, יצאה לאיחוד האמירויות לקראת גרנד סלאם אבו דאבי שייפתח ב-27.10.19

שנת הלימודים תש"ף בבית הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט תיפתח ביום שישי, ה-1.11.19

שיא ישראל לאנסטסיה גורבנקו ב-200 מ' מ.א בבריכת 25 מ' בתוצאה 2:08:01 דקות בליגת ה-ISL בארה"ב

שיא ישראל לאנסטסיה גורבנקו ב-400 מ' מ.א בבריכת 25 מ', בתוצאה 4:37:68 דקות בליגת ה-ISL בארה"ב