חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

טיסה אחרי מרתון שרית 07/05/16 16:06
האם ניתן לטוס (טיסה של כארבע שעות) בערב אחרי מרתון שהסתיים בצהריים?
איך עברה הטיסה? מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:08
שלום שרית?
זה מאוד אישי אולם אני לא מוצא סיבה שלא מעבר לתהייה מה הלחץ?
מולי
האם אימון הנפת קטלבלס יעיל לגב ? יריב 05/05/16 05:17
ידוע לי שיש מחקרים שתומכים ויש שמנגד , אני משתמש במשקל נמוך 16 קילו ומבצע כאשר הגב במנח נטרלי ישר , תנועת האגן משמש למינוף המשקולת לשם הדיפה מעלה , התרגיל לדעתך יעיל לגב , מה דעתך..?
תודה
התרגיל נקרא swing kettlebells
קובץ מצורף
מה המטרה? מולי, מנהל הפורום 22/05/16 10:07
שלום יריב,
לכל תרגיל צריכה להיות מטרה ולכן השאלה הנשאלת היא למי הוא מיועד ואיזו פונקציה הוא אמור למלא.
יש כאלה שהתרגיל יהיה חיוני עבורם וישנם אלה שאסור להם לבצע זאת...
מולי
המטרה כושר כללי לאדם בריא בגיל 43 יריב 22/05/16 17:14
אני מתאמן על מתח , מקבילים , שכיבות סמיכה ,סקאווט ופרס לכתפיים וברצוני לגוון ולהוסיף תרגיל הנפה עם קטלבלס בשם סווינג קטלבלס אבל עם משקל נמוך ובנפה נמוכה באופן זהיר ומושכל האם זה חיוני ?
אני ניסיתי את התרגיל והוא כנראה גרם לי לכאבי גב יריב 25/05/16 05:10
לא ממליץ לבעלי גב חלש או לסובלים מתסמינים דומים ...
ארגונומטריה יונתן 02/05/16 20:38
שלום רב
ביצעתי לפני כמה ימים בדיקת מאמץ והגעתי ל מס Mets מקסימלי 17.7 רציתי לדעת מה זה אומר על כושרי הגופני? (נמוך,מצוין,טוב)
בדיקה ארגומטרית מולי, מנהל הפורום 03/05/16 16:53
שלום יונתן,
מדובר בעומס מכני גבוה ובנתון שמצביע על כושר גופני טוב מאוד.
מה היתה מהירות המסילה בסיום המבדק? מה היה השיפוע?
מולי
כאב במפרק היד מעליות מתח יריב 30/04/16 19:59
לאחרונה אני חש כאב בקצהו הפנימי של המרפק . כלומר כאשר היד בסופינציה והכאב בקצהו של מרפק היד , משהו כמו מרפק טניס , אבל זה מתגבר רק אם אני ממשיך בעליות מתח , בתרגילים אחרים כמו דחיפה של הגוף ולא משיכה לדוגמה שכיבות סמיכה , מקבילים הבעיה לא מחריפה , אבל גם אם אני מבצע הרמת חפץ כמו משקולת הבעיה עשויה לחזור , למותר לציין שאני נמנע כעת מביצוע אותם תרגילים של משיכה , האם זאת תופעה שכיחה ומה אתם ממליצים ?
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 01/05/16 12:45
שלום יריב,
אנא פנה לפורום פציעות ספורט.
בהצלחה!
מולי
לא הייתי מפסיק... יריב 12/05/16 21:10
חוויתי כאבים דומים רק חזקים בהרבה במשך יותר משנה.
בעקבות המלצתו של מורי, עידו פורטל, המשכתי למשוך בחכמה. דהיינו, להוריד עומס אבל להמשיך.
הגוף עשה אדפטציה. לקח לא מעט זמן אבל הרצועות, גידים, שרירים, הסתגלו.
עבודת המשיכה שעשיתי היתה יותר עצימה וכללה רוטינות מכסימליות לקראת מתח יד אחת.
יריב תודה מקרב ליבי אני מתכוון להמשיך אבל ... יריב 14/05/16 14:26
להוריד עומס , חששתי מזה משום שאלו כאבים מסוג כאבי מפרק גולף שנמשכו יותר מחודש ולכן הפסקתי ... אחרי כמעט חודש הכאבים כמעט נעלמו ואולי זה משכנע אותי להמשיך אבל בעצימות נמוכה כלומר פחות חזרות
חשוב להיות קשוב לגוף ולעבוד במתינות נכונה
הגב מיהו עידו פורטל?
ומה מצבך היום ?
תודה
משקולות לרגליים עופר 25/04/16 17:03
שלום
אני רץ באופן קבוע כ 3-4 פעמים בשבוע כבר יותר מחצי שנה. כיום אני רץ כ 6 ק"מ ב 40 דקות
עושה כושר בשביל הבריאות לא בשביל התחרות. על הדרך כבר ירדתי כמעט 10 ק"ג.
שאלתי לגבי משקולות לרגליים היא ב 2 מצבים.
1. האם להוסיף משקולות של 0.5 ק"ג או 1 ק"ג לכל רגל תשפר את כושרי (שוב המטרה היא בריאות).
2. האם תוספת של משקולות ליום עבודה רגיל (לא בריצה). רוב היום אני במשרד הולך קצת אבל לא יותר מדי. חשבתי להוסיף את המשקולות ליום יום על מנת לשפר את כושרי - האם זה באמת עוזר ? האם זה יכול לעשות בעיות ?
תודה
משקוליות או לא להיות מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:37
שלום עופר,
אין שום היגיון בכך.
עדיף שתתמיד באימונים תוך העלאה הדרגתית של נפח ועצימות האימון השבועי שלך. מומלץ מאוד לשלב מרכיבי התנגדות אבל לאחר ייעוץ והתאמת תוכנית אימונים אישית.
ממליץ לך לפנות למאמן ריצה מקצועי שיבנה לך תוכנית בהתאם לפרופיל הפיזיולוגי שלך.
בהצלחה!
מולי
יש הבדל כלשהו בין אבקת מי גבינה לאבקת חלבון? האנק דין 24/04/16 09:33
אני מתכוון מבחינת בריאות (הבנתי שאבקת חלבון פוגע בכליות) ויעילות.
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:30
שלום רב,
אני מציע שתבדוק בפורום התזונה
חג שמח!
מולי
היכן אני קונה מסיכה לפנים ? דוד גדז 18/04/16 12:23
שלום עשיתי תאונה לפני כ 3 חודשים והאבחנה היא post orbital nerve פגיעה בעצב ואני מחפש מסיכה שתתאים לי לפנים כדי שאוכל להמשיך לעשות ספורט כגון כדורסל וכו...
היכן אני קונה כזאת מסיכה ?
תודה
קובץ מצורף
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:33
שלום רב,
אני מציע שתברר בפורום פציעות הספורט.
בברכה,
מולי
אימון יד אחורית וגב איתמר 11/04/16 11:26
הייי
במהלך האימון אני שותה מים ריגילים מהבר של נביעות שיש לי בבית
אבל לאחרונה המליצו לי לעבור לכל הדבר הזה של האבקות וכאלה
האם זה שווה את זה?
אמרו לי תנסי ואני לא כל כך סגור עלזה
יש לך ידע בנושא?
כדאי לערבב אבקת חלבון בחלב גדי עיני ** 14/04/16 17:09
או יותר טוב במים מינרלים *עין גדי*, שהם יותר צלולים ויהיו פחות גושים בשייק ...

בקבוקי "עין גדי* כבדים במיוחד ואתה יכול לעשות איתם תרגילים של פשיטת מרפקים או לקשור מיכל *עין גדי* לגב ולבצע עליות מתח.

אל תשכח לאכול טוב , ויטמנים ומינרליים שכאמור, ולמרבה ההפתעה, נמצאים במים מינרליים - * עין גדי*

בהצלחה!!!

בהחלט איציק 15/04/16 11:54
שלא לדבר על מי ברז שטובים עוד יותק משתי האפדרויות הקודמות.
בדיוק !!! גדי עיני ** 15/04/16 16:57
שתייה במהלך ריצה יואל 11/04/16 11:16
היי
לאחרונה הגדלתי את אורך הריצה שלי
נשארתי עם אותה כמות של מים שאני לוקח לדרך
המים הם רגילים לחלוטין מבר המים של נביעות בבית
בלי תוספים מיוחדים
האם אני צריך להגדיל את כמות הנוזלים או אני יכול להישאר ככה?
אשמח לטיפים ממכם
נו? איציק 11/04/16 13:22
אולי מספיק עם הפרסומות המטומטמות האלה? גם אם חשבתי אי פעם לקנות את הבר ההוא עכשיו השתכנעתי לוותר על הרעיון.
שימור יכולת ריצה רן 04/04/16 18:20
שלום מולי

אני עוסק בטריאתלון כ 6 שנים
בן 46

לאחרונה הגברתי את כמות הריצות על חשבון האופניים והשחיה.
ריצה 8 שעות בשבוע אופניים 5 שעות בשבוע ושחיה 3 שעות בשבוע על מנת לשפר את הריצה.
(מתוך סך הנפחים 10% מהם מוקדשים לאיכות בכל תחום ותחום)

הצלחתי לרדת מ 48 דקות ל 44 דקות בריצת 10 קמ.

אם וכאשר אצליח לשפר עוד את הריצה (נאמר 10 קמ ב 42 דקות) אזי לכמה שעות ריצה בשבוע אני יכול לרדת על מנת לשמר את הריצה (לא לשפר אלא לשמור על הקיים)

הרעיון הוא שאוכל להוריד שעות ריצה ולשמור על הקיים ואז להתחיל להוסיף שעות של אופניים ...
ייעוץ של מאמן ריצה\טריאתלון מולי, מנהל הפורום 30/04/16 10:33
שלום רן
ייעוץ מסוג זה כדאי לקבל ממאמן טריאתלון שיברר איתך כמה דברים בטרם יענה באופן מקצועי ושקול.
אין כאן נוסחה קבועה אלא מכלול של גורמים, ביניהם ניתוח מרכיבי ההישג ותכנון העונה בהתאם למטרות האישיות.
בברכה,
מולי
כדורלגנים עידו הרפז 29/03/16 22:32
שלום מולי רציתי לדעת איך כדורגלנים בונים את הגוף שלהם ושרירי הרגליים ומאיזה גיל הם מתחילים לעשות אימוני כוח לכל הגוף?
סליחה כדורגלנים עידו הרפז 29/03/16 22:33
כדורגלנים*
חיזוק רגליים לילדים עידו הרפז 24/03/16 04:30
שלום מולי רציתי לדעת בענפי ספורט כמו כדורגל התעמלות קרקע ומכשירים ואומניות לחימה וכו'' איזה תרגליים הם עושים לחיזוק הרגליים והאם מותר לילדים מגיל 3 ו-4 אפילו לעשות סקוואטים עליות תאומים וכו'' במשקל גוף לחיזוק הרגליים?
ממש לא! מולי, מנהל הפורום 27/03/16 10:25
שלום עידו,
תרגילי חיזוק לילדים בני 3-4?! ממש לא.
פעילויות משחקיות בלבד ולא אימון מובנה כמו של מבוגרים.
מהיכן מגיע הרעיון הזה?
מולי
לא יודע אני פושט מתעניין עידו הרפז 27/03/16 23:29
סתם סיקרן אותי
בהקשר למתח והמקבילים עידו הרפז 24/03/16 03:48
מולי אבל בהתעמלות קרקע ומכשירים במכשירים ילדים לא עובדים על המתח המקבילים והטבעות?
תרגילי כוח לעומת תרגילי התעמלות מולי, מנהל הפורום 27/03/16 17:33
בגילאים כאלה 3-5 למיטב ידיעתי טרם מתרגלים על גבי מתח וטבעות, למעט תרגילי תלייה ואחיזה. חוץ מזה התכוונת לתרגילים קלאסיים של עליות מתח ושל כפיפות ופשיטות מרפקים על מקבילים, לא?
סתם עניין אותי איך מה ילדים קטנים עושים בהתעמלות קרקע ומכשירים עידו הרפז 27/03/16 23:28
התעמלות קרקע ומכשירים
הפורום פעיל? יהודה 22/03/16 10:05
הפורום עדיין פעיל?
הותנע מחדש מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:45
כאבי שרירים (רגילים) לאחר אימונים אנאירוביים יהודה 20/03/16 11:18
שלום,

רציתי לשאול אם לאחר אימון כח כשיש כאבי שרירים לגיטימיים, האם כל עוד יש את הכאבים אז סימן שהשריר ממשיך להיבנות וצריך לתת לו עוד מנוח לפני האימון הבא?

ביום חמישי עשיתי אימון שכלל שרירי חזה, רגליים ויד אחורית. השרירים עדיין כואבים (שוב, במידה שאני מכיר) אני יכול להתאמן היום שוב (אותו אימון - A. בשישי עשיתי B) השאלה אם זה נכון ואם יש קשר בין השניים

תודה רבה,
יהודה
כאב רגיל וכאב חריג מולי, מנהל הפורום 23/03/16 22:45
שלום יהודה,
אם יש לך כאבי שרירים סימן שהשריר ניזוק ומומלץ מאוד לא להעמיס עליו גירוי נוסף בשלב הזה.
איני יודע מה עשית ולמה אתה מגיב כך, אלא אם כן אתה מתאמן מתחיל.
אם אתה כאוב זה סימן שהאימון אינו מתאים לך ויתכן שהעצימות היתה גבוהה מידי ביחס למוכנות שלך.
בברכה,
מולי
כאבי שרירים לגיטימיים יהודה 27/03/16 16:00
תודה מולי,

כמו שכתבתי,
הכאבים רגילים וכן מרגישים בסדר וככאב שריר,
ובאמת דומה למה שמרגישים שמתחילים להתאמן / מתחילים מחדש להתאמן אחרי תקופה

מה שעשיתי זה עברתי מאימון A ל AB

רציתי לדעת באופן כללי - לפעמים גם כשלא משנים תוכנית לפעמים יש אחרי אימון מסויימים כאבי שריר (כנראה חומצות חלב או באמת שהשריר מתפתח)
מאמין שקורה להרבה מתאמנים
והשאלה היא באופן כללי אם הדבר הנכון הוא להתמיד בימי האימון או "לזרום" עם הגוף וכשיתאושש להמשיך, כי כנראה השריר צריך עוד זמן להיבנות כמו שצריך
(?)
סוגי כאב מולי, מנהל הפורום 29/03/16 17:35
צריך לאפיין ולהכיר את סוג הכאב. לעיתים אלה כאבי שריר מאוחרים, לעיתים עייפות שלאחר אימון...ככל שתהיה מנוסה יותר כך תלמד להבחין ולדעת כיצד לנהוג
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-245]