חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

זינוק בריצת ספרינט חגי 15/11/15 03:52
היי רציתי לשאול באיזו רגל עלי לזנק בריצת ספרינט. שהרגל החזקה מקדימה או מאחורה?
ההיגיון אומר מקדימה אך אולי לדחיפה בעדנית גם כן יש חשיבות. תודה
למקומות, היכון, צא מולי, מנהל הפורום 17/11/15 16:53
שלום חגי,
אתה אצן? מה הסיבה לשאלה שלך?
בד"כ הרגל החזקה קדימה, רגל הניתור. בזינוק יש דחיפה של שתי הרגליים יחד אבל הקדמית עושה דרך ארוכה יותר בדחיפה
מולי
מחיר גודקא 13/11/15 08:48
היי מולי
אני גודקא גיל 18 נבחרת ישראל בג''ודו
כמה עולה בדיקה מקיפה להתאמת תוכנית אימונים?.יש אולי חבילה עם תזנואי?
הצעות מחיר מולי, מנהל הפורום 17/11/15 16:51
שלום רב,
תתקשר לשירות הלקוחות בבקשה - 09-8639400
בהצלחה!
מולי
שיפור הגמישות טל 07/11/15 13:28
מולי שלום
האם תוכל להרחיב בנושא שיפור גמישות וטווח תנועה
מהו האופן המומלץ לספורטאים חובבים (למתאמנים 3-4 פעמים בשבוע למשך כשעה) לשפר גמישות וטווחי תנועה

אפשר מאוד להתבלבל מאוסף הדברים שמאמנים אומרים ומהחומר המצוי באתרי האינטרנט והסרטונים

מה הכי נכון לעשות מבחינה מקצועית ובאיזה מינון??

מתיחות סטטיות/ דינאמיות, איזומטריות / loaded streching (שלא הצלחתי למצוא ביניהן לבין איזומטריות הבדל כלשהו)?

שפגט מולי, מנהל הפורום 17/11/15 16:50
שלום טל,
הכל נגזר מן הצרכים והמטרות של המתאמן. צריך להבין מה מקומם של התרגילים במכלול האימונים ואז להחליט מה עושים.
אם קיימות מגבלות תנועתיות באזורים מסוימים כדאי לנסות להשפיע באמצעות תרגול. אם מדובר בחימום כללי ובשמירה על טווחי תנועה אז די בשילוב של רוטינת תרגול במהלך האימון.
תלוי כמובן בסוג האימון ובתכונות האישיות של המתאמן.
מולי
התייעצות לגבי בדיקה מתאימה מוטרד 07/11/15 04:33
שלום מולי, אנסה לתמצת את הפניה עד כמה שאוכל, ומצטער מראש על האורך:
אני בן 29, על פניו בריא בדרך כלל.. ללא מחלות או סיבוכים בריאותיים בעבר. עוסק בספורט מאז גיל 11(שיחקתי כדורעף במסגרת מקצועית עד גיל 18). בגיל 16 בערך התחלתי לעסוק גם באתלטיקה- ריצות ארוכות. לאורך כל השנים התאמנתי בצורה מסודרת, וביצעתי בדיקות מאמץ מדי שנה. לקראת אמצע השירות הצבאי אף יצאתי לקורס מדריכי אימון גופני, ואף לאחר השחרור עברתי קורס מדריכים בוינגייט והשתלמויות נוספות. אני משתף אותך במידע הזה על מנת להראות שהפעילות הגופנית ואימון גופני אינם זרים לי- הן מההיבט המעשי והן מההיבט העיוני/מקצועי. בשנים האחרונות- כמעט והפסקתי להתחרות במסגרת מרוצים ואירועי ריצה שונים, והמשכתי להתאמן בעיקר בשביל ההנאה והבריאות- וגם בגלל שזה היה כבר חלק ממני.. ביצעתי אימוני ריצות לא ממושכים- של 20-30 ק"מ בשבוע- ואימוני כוח(גם בחדר כושר וגם בחוץ). זאת גם בערך המתכונת בה אני מתאמן עד היום. לפני כשנתיים, התחלתי לשים לב שלעיתים אני מרגיש תחושות מוזרות באמצע האימון: כאילו חסר לי אוויר, אף על פי שלא היה שינוי מבחינה פזיולוגית בנשימות ולא בדופק(מעבר למה שהיה אמור להיות, כתוצאה מעליה בדופק ובקצב נשימות כתגובה לפעילות עצימה). תחושות אלה עברו מעצמן עם הזמן, ולא ייחסתי להן חשיבות מסויימת. מה גם שהייתי(ואני עדין) במצב נפשי קצת קשה(אך ללא אבחון או טיפול), וייחסתי את התחושות למצב הזה. לפני כשנה, שמתי לב שמדי פעם אני מרגיש פתאום את פעימות הלב שלי. זה בדרך כלל קורה בזמן מנוחה דווקא, אך לעיתים גם תוך כדי פעילות גופנית(גם במהלך ריצה בטווחי דופק אירובי). התופעה עצמה היא פעימות לב שמרגישות לי מהירות, שנמשכות בערך 1-2שניות בכל פעם. יש תקופות בהן זה לא מופיע לאורך כמה חדשים, ואז- כשזה חוזר- זה יכול להופיע בתדירות של פעם-פעמיים במהלך יממה, ולפעמים גם מספר פעמים ביממה. לא נלוות לכך שום סימפטומים נוספים: לא כאבים, לא סחרחורות או התעלפויות וכדומה, אך מיותר לציין שתחושה זאת מפחידה אותי מאוד בכל פעם, שכן הייתי רגיל לכך שאני מכיר את הגוף שלי והתגובות שלו למאמץ פיזי, ופתאום- אני מגלה שקרו שינויים. בהתחלה העדפתי לא לבדוק את זה(פחות רציתי להכניס את עצמי לכל הסיפור של בדיקות ורופאים וכו''), אך לבסוף החלטתי בכל זאת להבדק. לפני כחדשיים הלכתי לקרדיולוג, ביצעתי בדיקות א.ק.ג, אקו-לב ובדיקת מאמץ. כל הבדיקות לא העלו דבר, אף על פי שבמהלך בדיקת המאמץ- הרגשתי את פעימות הלב המהירות כשהייתי בדופק קרוב למקסימלי, וביקשתי לעצור את המסילה(הטכנאית לא ראתה שום דבר חריג מבחינת המדדים במהלך כל זה, וגם הקרדיולוג לא ראה- כשבחן את תרשים הא.ק.ג). כמו כן, ביצעתי גם בדיקת דם, וכל המדדים היו תקינים אף הם. כעת, יש לי תור לקרדיולוג נוסף לחוות דעת שניה... אך אני די בטוח שגם התשובה שלו תהיה שהוא לא מוצא שום ממצא קליני בבדיקות. אני מודע לכך, שיתכן וזה ביטוי למצב הנפשי שלי(סוג של חרדות), אך אני חושב שהסיכוי לכך נמוך, ושבכל זאת יתכן ויש בעיה לבבית כלשהי. מיותר לציין שזה גורם לי להזהר מאוד באימונים... אני עדין מתאמן כל יום, אך האימונים שלי מאוד קלים ברובם(בעיקר אימוני הריצות.. באימוני הכוח אני כן מגיע לרמות מאמץ יחסית גבוהות, בחלק מהתרגילים). אחרי כל ההקדמה הזאת, השאלה שלי היא: האם אתה יכול להמליץ על בדיקות מסויימות במכון וינגייט, שאולי יכולות לאתר את הבעיה? אני מעדיף פחות להתעסק עם בדיקות ארגומטריה בהן אני אמור להגיע למאמץ המירבי- שכן פתחתי מעין חשש להגיע לרמות דופק כאלה, בעקבות התחושות של פעימות הלב(מה גם שביצעתי בדיקה כזאת לאחרונה, כפי שתירתי כאן). אך אשמח לשמוע מה דעתך בנושא ולהתחשב בכך.
תודה רבה מראש על ההתייחסות(:
למולי שלום 07/11/15 03:34
הי מולי שאלה קטנה,
בעבר אמרת שהתרגיל הבא הוא תרגיל שאתה לא אוהב בכלל.
הבנתי שזה גם מסוכן לגב ולצוואר.
רציתי לדעת ספציפית מה קורה ומה לא טוב לצוואר בתרגיל?
תודה

https://www.youtube.com/watch?v=xAx9s3oBTt0
מה הדבר שיגרום לשיפור הפעילות האירובית? ערגה 04/11/15 00:39
האם שלושה אימונים שונים בשבוע כגון:
אימון אניטרולי 2-3 דק מהירויות שונות...
אימון עצים- מהירות 7-8 קמ"ש 30 דק
אימון משולב
על ההליכון ישפרו את הפעילות האירובית?
ולשאלת המתאמנים- כמה חזרות באימון כוח על מנת לראות את השריר "יפה" מעוצב

תודה רבה,
התאמה אישית מולי, מנהל הפורום 04/11/15 09:49
שלום רב,
התאמת האימון צריכה להתבצע בהתאם לפרופיל של המתאמן, אין כאן "מוצר מדף" או מתכון כללי.
כנ"ל גם לגבי אימוני כוח.
בניית תוכנית אימונים מחייבת ביצוע הערכת יכולות, הערכת חוזקות\מגבלות ורק אז לבנות את תכני האימון. אחר כך צריך לבדוק את תגובת המתאמן לאימון ואת קצב ההתקדמות.
מולי
תעלומת קצב ריצה אוראל 30/10/15 20:43
היי מולי,
בעקבות מזג האוויר התחלתי לרוץ על הליכון (אני משתמש גם בשעון סונטו עם FootPod שמתלבש על השרוכים), ויש פער מוזר בקצב הריצה: היום וגם לפני כמה ימים רצתי במהירות 13.5 קמ"ש ע"פ מה שהופיע בצג ההליכון, כאשר היום הקצב שהופיע לי בשעון הוא 4.20-4.15 דקות לק"מ, ובריצה הקודמת הקצב שהופיע בשעון היה 4.10-4.05 דקות לק"מ.
איך יכול להיות פער שכזה כאשר המהירות היא אותה מהירות?
בתודה, אוראל.
ענייני דיוק מולי, מנהל הפורום 01/11/15 08:42
היי אוראל,
עכשיו אתה מבין שהפוד הוא לא דבר מדויק, במיוחד אם לא דואגים לכייל אותו מידי פעם.
כמה זמן שהית במהירות האמורה? אם זה לזמן קצר בלבד אפשר אולי להסביר את הפער.
חוץ מזה, צא לרוץ בחוץ. יש משהו יותר כיף מזה עכשיו?
מולי
כיול אוראל 01/11/15 22:33
הייתי 4 ק"מ רצופים במהירות 13.5 קמ"ש.
בריצה הבאה אני כבר אעשה כיול וארוץ בחוץ :-)
זרמים של חום Mey 30/10/15 09:32
שלום, אתמול יום חמישי התאמנתי ומאז אני מרגישה בשוק ימין רק כל כמה דקות חום עז כאילו נשפך עלי מים חמים זה אפילו מפחיד כי יום אחרי וזה עדיין לא נרגע זה לא משהו שהפריע לי לישון בלילה אבל זה עדיין ממשיך מהאני אמורה לעשות.. למי לפנות... והיה קטע שהייתי על הברכיים והיה קנאק כזה חזק אם יש קשר...
אני קצת מודאגת תודה רבה מראש:)
גלי חום וזרמים מולי, מנהל הפורום 01/11/15 08:45
שלום רב,
אני מציע שתשאלי בפורום פציעות ספורט. יש שם אנשי מקצוע עם רקע אורתופדי ונוירולוגי.
בהצלחה!
מולי
סחרחורת בעת ירידה מההליכון ערגה 29/10/15 21:37
שלום רב,
אני מאמנת אישית. מגיעה אליי בחורה שסיפרה שבפעם האחרונה שעלתה על ההליכון סבלה מכאבי ראש חזקים יומיים. שאלתי אם עלתה מהר וירדה מהר ולטענתה כן.

ממה נובעים סחחורות בעת הירידה מההליכון?
היום אימון שני שלה הצליחה ללכת. אני מעלה יחד איתה את הדופק בצורה איטית ביותר ויורדת בצורה איטית מההליכון אך עדיין יש לה מעט סחחורת שנעלמת לאחר כשתי דק.
אשמח לתשובה והאם כן להתעקש ולהעלות עצימות למרות הפחדים?

סחור סחור מולי, מנהל הפורום 01/11/15 08:49
שלום רב,
לפעמים כאשר הולכים על מסילה נעה, במיוחד כאשר לא רגילים לכך, יש תחושת סחרחורת בעת הירידה ממנה. הפתרון הוא ללכת כמה צעדים לפנים וכמה צעדים לאחור מספר פעמים על גבי הרצפה, או על גבי המסילה במצב כבוי. זה ישבור את דפוס התנועה ועשוי לעזור.
תנסי ודווחי
מולי
ריצה לאנשים מבוגרים דן 28/10/15 13:20
היי מולי ,
יש לי מתאמן בן 55 - יש לו לחץ דם גבוה אך הוא מאוזן על ידי כדורים. הוא מתאמן כשנה. אנחנו מבצעים 10-15 דק הליכה ולאחר מכן 20 דק של אימון כוח.
הוא רוצה להתחיל לרוץ.. התחלנו מדקה של ריצה קלה 7.2 קמ״ש ו 4 דק הליכה על 5 קמ״ש*2

יש לו שעון דופק וברגע שהוא מתחיל לרוץ הוא עולה ל165-170 פעימות לדקה.
לפי נוסחת חיזוי זה הדופק המקסימלי שלו. כיצד אני אמור לדעת האם זה בסדר לעבוד איתו בטוח הזה? כי מתחת למהירות הזאת מדובר הליכה וכשהוא עובר לריצה הדופק ממש גבוה.
הוא פיזית יכול להמשיך לעוד 3-4 דק ריצה, אך אני לא יודע בגלל הדופק האם זה בסדר ובהתחשב בלחץ הדם.
אשמח לתשובתך.
נגע בשמיים מולי, מנהל הפורום 29/10/15 20:35
שלום דן,
יתכן ולמתאמן שלך יש דופק מרבי גבוה מאוד, הרבה מעבר לזה המחושב, ומכאן הערכים הגבוהים.
האם הוא ביצע בדיקת מאמץ מרבית? האם נמדדו אצלו ערכי לחץ דם בזמן מאמץ?
אני מציע לך לבצע לו בדיקת פרופיל חומצת חלב משולב בארגומטריה קלינית - הן למטרת סינון קליני והן למרת הערכת העצימות בו עליו להתאמן.
תוכל לעשות זאת אצלנו בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
זרמים בידיים במהלך אימון כוח ליטל 28/10/15 13:13
היי מולי,

1. לאחרונה אני חשה כי במהלך אימון כוח יש לי מעין זרמים ביד. שמעתי לאחרונה על עוד 2 מתאמנות שחוות את אותה התחושה . יש הסבר מדוע זה קורה?
מחדשים את הזרם מולי, מנהל הפורום 29/10/15 20:31
שלום ליטל,
יתכן וזה קשור בלחץ על עצב באזור הצוואר.
תנסי לבדוק מתי זה קורה, באיזה תרגילים, באילו תנוחות.
מולי
עזרה בעליה במשקל בשיקום,בעזרת סטרואידים שמיר קרן 25/10/15 21:52
מולי שלום
שמי שמיר
נמצא כחודשיים בשיקום בבית לוינשטיין,בשיקום שידרה.

ביולי הופיעו סימפטומי מחלה קשים שהתבררו כesbl כלשהו. הגעתי לחודשיים לביהח העמק ,עברתי בתחילה 4 דיאליזות.
רמות הקריאטנין בבדיקות הדם כעת,נעות סביב 2.1.

בתוך כשבועיים של מחלה הפסדתי 22 קג,ברובם המכריע שרירים.
נכנסתי 84 קג על 186
יצאתי 62.
כיום משקלי 67.
כתוצאה מחיידק אחר,שהתיישב בשידרה,סבלתי באישפוז כאבי תופת,שהביאו לריתוק מוחלט למיטה,כך שבתום האישפוז בעפולה נשלחתי לבית לוינשטיין.רק שם הוברר נוכחות החיידק.
אני בן 48 כשכל חיי מגיל הגן עסקתי בספורט.
בשנים לפני האישפוז רצתי כשעה כל יום,לרוב בחולות שמורת ניצנים.כמו כן שמרתי על מאסת שריר גבוהה,באימון כח יומי של 10 דק(הדרכתי 3 שנים בחדר כושר).
למרות המאמצים,אינני מצליח לעלות במשקל,ובולטות העצמות באזור המותן והאגן,מכאיבה לי.
האם יש פנימאי,שאוכל להגיע אליו ממקום אישפוזי,הבקיא בשימוש בסטרואידים אנבוליים(דוגמאת אנאדרול לאנמיה),שיוכל לתכלל את מורכבות המקרה ולייעץ לגבי,האם בכלל ואם כן במה ולכמה זמן,אוכל להעזר
תודה מראש על סיוע
שמיר
אנדוקרינולוג מולי, מנהל הפורום 27/10/15 12:12
שלום שמיר,
אכן סיפור מורכב ונדיר!
אני חושב שאת כל המענה לשאלות שלך עליך לקבל מן הצוות המטפל שמכיר היטב את מצבך הקליני.
בהעדר תשובה מספקת תנסה לבקש ייעוץ עם אנדוקרינולוג שיבחן את המצב ויחליט האם זו אופציה טיפולית מותרת.
המון בריאות!
מולי
מולי המון תודה שמיר קרן 27/10/15 13:08
על ההתייחסות והעצה
שמיר
דופק מטרה שחר רוטברג 21/10/15 21:38
שלום,
אני בן 48 ועושה הליכות, לפי הנוסחה החדשה לחישוב דופק מטרה, הדופק המירבי שלי הוא 175 ודופק מנוחה שלי הוא 60, יש לי שעון דופק עם רצועת חזה ורציתי לדעת איפה מציבים את הגבול העליון והתחתון בשעון להתרעה?
תודה שחר
טווחי דופק מולי, מנהל הפורום 25/10/15 19:17
שלום שחר,
קביעת טווחי הדופק לאימון אירובי צריכה להיות בד"כ בין 70-80% מהדופק המרבי האמיתי, ולא מן הדופק החזוי. במקרה שלך בין 123-140 פעימות בדקה במידה שהדופק המרבי שלך הוא אכן 175 פעימות בדקה.
במידה שמדובר בתקופת הסתגלות לאחר תקופה ארוכה של העדר פעילות אפשר להתחיל ב-60-70% מן הדופק המרבי.
איני יודע מהי כשירותך הפיזיולוגית, אם היא נמוכה מאוד הרי שהליכה תביא אותך לתחומי היעד.
בברכה,
מולי
כאבי ברכיים איציק 21/10/15 17:48
שלום ,

לפני 4 חודשים התחלתי להתאמן בריצה לאחר שנים של רכיבה על אופניים .
כעבור חודש הרגשתי כאבים עזים בברכים ( ברצוני לציין שכאבים בברך שמאל תמיד היו בזמן עליית מדרגות - מעיין דקירות אך לא התייחסתי יותר מדי ).
כיום המצב הוא שלאחר חודשיים וחצי של פיזיוטרפיה וחיזוק השרירים הסובבים את הברך ועבודה על מתיחות של הירך האחורית וחיזוק הקדמית אין שינוי ברמת הכאב .
תוצאו מיפוי שבוצעו ממש לאחרונה :

הודגמו מוקדים קטנים באיזורים פטלו פמורלי של ברכיים.
טיביו פיבולרי משמאל , טוברוזיטיס של טיביה מאותו צד.
ממצאים על רקע enthesopathy טנדוניטיס.

חש כאבים גם בישיבה וגם בשכיבהבאופן קבוע ללא הקלה .

לא יודע מה לעשות ..
הופנתי למרפאת ספורט לבחון ארטוסקופיה ..

ממש לא יודע מה לעשות .
נא עזרתכם בבקשה...
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 22/10/15 07:42
שלום איציק,
ראיתי ששאלת גם בפורום פציעות ספורט וזה אכן המקום המתאים.
תרגיש טוב!
מולי
מים-איפה הגבול? חנוך 15/10/15 19:13
שלום מולי,
לאחרונה שמעתי שצריך לצרוך רק כמות מסויימת של מים במהלך חצי שעה,עקב קצת הספיגה.עם הזמן התרגלתי לשתות כמות לא שגרתית של מים
(כ6 ליטר ביום,אבל אני לא מגיע להרעלת מים אי פעם). יש כאלה שאומרים שזה יוצר עומס מיותר על הכליות.האם זה נכון?כמה באמת כדי לשתות ביום וכמה כבר נהיה מסוכן?(אני מתאמן בצורה אינטנסיבית 6 ימים בשבוע-לא יודע אם זה משפיע בצורה מיוחדת או לא).מה דעתך בנושא?
תודה.
מי תהום מולי, מנהל הפורום 19/10/15 18:48
שלום חנוך,
כמות השתייה צריכה לגרום לכך שתהיה מאוזן מבחינת משק הנוזלים שלך וזה משתנה מאדם לאדם. אין דינו של פועל שעובד בחקלאות בערבה בתנאי חום קשים לגברת שיושבת בבית ממוזג.
כמות השתייה היא שונה כאשר אנו שותים במהלך מאמץ וכאשר אנו במנוחה. בכל מקרה אין להיות אובססיבי בעניין ולשתות כמויות עודפות שממילא תמצאנה דרכן דרך מערכת ההפרשה.
כמה לשתות? זה תלוי במה שאתה עושה במהלך היום ובכמה אתה מאבד. אתה מעיד על עצמך כאחד ששותה כמות לא שגרתית, כלומר אתה מודע לכך שאתה מגזים.
מומלץ להתייעץ עם תזונאי\ת ספורט
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט