חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מבחני כושר ירון 15/10/15 10:45
שלום רב,
ברצוני לבצע מבחני כושר זהים לבנים ובנות כאחד.
האם הדרישה מבחינת הכשירות הגופנית היא צריכה להיות זהה או לדרוש בהתאם.
ואם הדרישה בהתאם למגדר מהם הדרישות הראליות למעבר במבחן?
המבחן:
כפיפות בטן
עליות מתח
ריצת 2000
כפיפות מרפקים]
ברור שיש פה שוני במדדים אבל המבחן חייב להיות זהה עקב הדרישה הזהה בעבודה בין בנים ובנות.
בסופו של דבר חשוב לי לדעת מהם המדדים הריאליים למבחן עבור נשים.
מבדקי יכולת מולי, מנהל הפורום 19/10/15 18:42
שלום ירון,
למי מיועדים המבחנים? מה היא המטרה? מה הרלוונטיות של המבחנים ליכולות אותן אתה מעוניין לבדוק?
האם מדובר במבדקים לתפקידי אבטחה?
קיימים הבדלים פיזיולוגיים משמעותיים בין גברים לבין נשים ולכן לא ניתן לדרוש יכולות דומות. זו הסיבה שגברים ונשים לא מתחרים יחד בספורט.
לגופי האבטחה השונים יש הרבה ניסיון בעניין הזה וכדאי להתייעץ איתם אם אכן מדובר בעבודה מן הסוג הזה.
אם מדובר במשהו אחר צריך בכלל לבחון האם המבחנים האלה משקפים את היכולות שנדרשות בסוג העבודה הזה.
מולי
Bip test בן בר 13/10/15 14:44
היי מולי רציתי לקבל ממך המלצה מהי שיטת האימון הכי טובה כדי להתכון לבחן הbip test או yo-yo test . ואיזה שרירים הכי דומיננטים וחשובים על מנת לשפר את שינוי הכיוון וביציאה מהמקום
תודה רבה
ויויו גם מולי, מנהל הפורום 13/10/15 16:28
שלום בר,
אפשר קצת פרטים? מה מטרת המבחן? מה הסטנדרט הנדרש? מהי רמתך כיום? בן כמה אתה? ספורטאי\שופט?
מולי
Bip test בן בר 13/10/15 17:47
היי מולי
אני מתעסק המון בספורט כ שלושה אימוני ריצה ועוד שתי אימוני חדר כושר בשבוע .
המבחן מיועד ליחידת האבטחה בה אני משרת .
אני בן 24
עיקרון הספציפיות מולי, מנהל הפורום 14/10/15 15:45
הדרך הטובה ביותר להתאמן לקראת מבחן ספציפי היא לבצע אימון שמדמה את דפוס הפעילות. במקרה הזה, אימון שכולל ריצות הלוך ושוב על פני מגרש של 20-22 מטרים בקצבים מתגברים.
אתה יכול להוריד לך באפליקציה את המבחן ולהתאמן על קטעים ממנו - קל, בינוני וקשה עם מנוחות ביניהם.
כלומר - לא ביצוע רציף של המבחן אלא ביצוע קטעים ממנו X מספר פעמים עם מנוחה.
חשוב מאוד טכניקת ההגעה לקו והיציאה לכיוון השני
בהצלחה
מולי
Bip test בן בר 14/10/15 17:25
מולי ראשית תודה על ההכוונה .
רציתי לדעת אם במקביל יש שרירי ספציפיים אותם צריך לחזק אניממרגיש שהיתה מהמקום אחרי הסיבוב מאוד חלשה
בעיקר טכניקה מולי, מנהל הפורום 18/10/15 09:48
בעיקר עבודה על הטכניקה של הסיבוב ושילוב אימוני כוח בתוכנית השבועית שלך
שתיית מים לאחר אימון אפרת A 08/10/15 21:30
שלום רב, אני בת 39 ולא מאד ספורטיבית בלשון המעטה אבל בשל סוכר גבוה ושאר סיבות אני משתדלת לעלות על הליכון 5-6 פעמים בשבוע לריצה והליכה לסירוגין למשך 20-30 דק''. הענין הוא שלאחר כל אימון כזה אני מרגישה צמא אדיר. אני שותה בבת אחת לפחות ליטר מים. פשוט גומעת בצמא לא מוכר לי. האם זה טבעי?
רוב תודות מראש!
אפרת
מים מים מולי, מנהל הפורום 13/10/15 09:50
שלום אפרת,
האם רמות הסוכר שלך מאוזנות? האם את מטופלת תרופתית.
צמא גבוה, השתנה מרובה ויובש בפה מופיעים בד"כ כסימן לסוכרת בשלבים של טרם גילוי המחלה. האם זה המצב?
האם את מודדת את ריכוז הסוכר לפני הפעילות?
בברכה,
מולי
תודה רבה אפרת A 18/10/15 01:53
אני צמאה בצורה כזו רק אחרי ספורט
אני טרום סוכרתית והצלחתי להוריד את הרמה הודות לאימונים הללו ושמירה מ 108 ל- 99
שאר התופעות שתארת אינן קיימות אצלי כרגע או שלפחות אל שמתי לב.
מה אתה מציע?
המוני תודות!
לרוויה מולי, מנהל הפורום 19/10/15 14:42
אז תשתי...:-)
מדדת HbA1C?
הגעה לדופק מרבי ארז 07/10/15 14:31
מולי היקר שלום!

אני בן 26.

עד כה נהגתי לבצע אימון שבועי בודד על מכשיר קרוס-טריינר, וכן אימוני כוח לסירוגין.

כחלק מהרצון להתאמן באופן יותר "רציני" ומסודר, במהלך השבועות האחרונים התחלתי לבצע אימוני הליכה וריצה מחוץ לבית, במטרה לשפר את הכושר באופן כללי וכן כדי לרדת מעט במשקל. תדירות האימונים: 3 פעמים בשבוע, כאשר כל אימון אורך 2-3 שעות. יש לציין כי מעולם לא ביצעתי אימונים אירוביים בתדירות ובעצימות כזו.

הדופק המרבי שלי הוא 197 לערך (נתון זה בדוק ולא משוער).

במהלך האימונים האחרונים שביצעתי, שמתי לב לכך שאני די מתקשה להגיע לדופק המרבי שלי - גם אם האימון מתבצע בעצימות מאוד גבוהה (למשל, ע"י הגברת מהירות הריצה); עם תחילת השקעת המאמץ, הדופק עולה ועולה, חוצה את הסף האנאירובי, ובסופו של דבר מתייצב פחות-או-יותר על 185. משלב זה ואילך, אני מתקשה מאוד לגרום לעלייה נוספת של הדופק. עם זאת, חשוב לציין שבאחת הפעמים *כן* הצלחתי לעשות זאת ולהגיע ל-197, וזאת ע"י השקעת מאמץ ניכר וכחלק מניסיון מכוון לבדוק מהו הדופק המרבי שלי.

עד לפני מס'' שנים, זכור לי שההגעה לדופק המרבי שלי הייתה הרבה יותר מהירה, והמאמץ שנדרשתי להשקיע לשם כך היה הרבה פחות ניכר בהשוואה להיום.

שאלתי היא, האם יש קשר בין רמת הכושר הגופני של אדם, לבין מידת המאמץ שעליו להשקיע כדי להגיע לדופק המרבי שלו? או במילים אחרות: האם ניתן לייחס את התופעה שתיארתי לשיפור ברמת הכושר הגופני שלי?

אני מכיר את היכולת של פעילות גופנית להשפיע ו"להרחיק" את נקודת הזמן שבה מתבצע המעבר מהפקת אנרגיה אירובית לאנאירובית, אך מעולם לא שמעתי על יכולתה להשפיע על ההגעה לדופק המרבי.

אשמח מאוד לשמוע את דעתך המקצועית בנושא.

(מצורף רישום שלב המאמץ באימון האחרון שלי, למקרה שיעזור...)

תודה רבה על תשובתך,
ארז
קובץ מצורף
פסגות חדשות מולי, מנהל הפורום 07/10/15 15:16
שלום ארז,
ראשית, מדוע אתה מתעקש להגיע לדופק מרבי? הגעה לדופק מרבי אין לה מקום בתהליך אימון, זה אזור ששמור למבדקי מאמץ מרביים ולמקרים מסוימים באימון\תחרות של ספורטאי הישג.
בקובץ ששלחת מתואר פרק מאמץ עצים מאוד שנמשך כ-3 דקות. כאשר אנו מדברים על אימון אירובי אנו מתכוונים למאמץ תת-מרבי שמבוצע לפרק זמן ארוך.
שים לב שהדופק ממשיך לטפס למרות שהמהירות הולכת ודועכת - עייפות! כלומר, ירידה בהספק המכאני ועלייה בתגובה הפיזיולוגית למאמץ.
על מנת לבדוק את השפעת המאמץ על הדופק יש לבצע פרוטוקול בדיקה מבוקר והדרגתי - זה לא מה שרואים אצלך.
בנוסף, כתבת שכול אימון מתבצע במשך 2-3 שעות. מה אתה עושה שם? הקובץ מציג מאמץ של קצת יותר מ-3 דקות.
בברכה,
מולי
תגובה ארז 07/10/15 18:12
היי מולי,

תודה רבה על תגובתך המהירה.

1. אני לא בדיוק "מתעקש" להגיע לדופק המרבי... בגיל 20 ביצעתי בדיקת מאמץ מבוקרת, שחשפה דופק מרבי של 203 (וגם: צח"מ - 42ml/kg; סף חומצת חלב - 2.4mmol בדופק 175). לא ביצעתי בדיקה נוספת מאז, ולכן רציתי לדעת מהו הדופק המרבי הנוכחי שלי; אלא שתוך הניסיונות לבדוק זאת, שמתי לב שההגעה לדופק המרבי מצריכה מאמץ גדול מבעבר, ולכן ביקשתי לשאול מהו ההסבר לכך, והאם ייתכן שהשיפור בכושרי הגופני הוא הגורם לכך?

2. אני מודה שאין לי תכנית סדורה שלפיה אני מבצע כל אימון, אך באופן כללי אומר שאני משתדל להתאמן בהפוגות (Intervals) - הליכה מהירה וריצה קלה או מהירה לסירוגין - כאשר אני לא ממש מקפיד על "עקביות" באיזון שבין השניים האלה. אני מצרף עבורך רישום גרפי *מלא* של אימון שביצעתי לאחרונה (אגב, לא מדובר באימון שאת חלקו שלחתי מקודם). שוב - צריך לזכור שהדפוס המשתקף בו איננו עקבי (לא בתוך האימון ולא בין אימון אחד למשנהו).

3. לא שמתי לב להמשך עליית הדופק במקביל לדעיכת המהירות! וגם אם כן, אני בספק אם הייתי מייחס לזה חשיבות, כי הייתי חושב שדעיכת הדופק לא אמורה להתרחש *מיד* עם דעיכת מהירות הריצה, וכי למרות שהאטתי את מהירות הריצה - אני עדיין (!) ממשיך לרוץ, ולכן הגיוני שהדופק ימשיך לטפס. אז אני מבין מדבריך שאני טועה... אבל מהי המשמעות המעשית של הדברים? מה אני עושה לא נכון?

4. לא התכוונתי לציין זאת, אבל לאור מה שכתבת על עליית הדופק במקביל לדעיכת מהירות הריצה, אני חייב להוסיף כאן משהו - ותחליט אתה אם הוא רלוונטי או לא: בתקופת התיכון נתבקשנו לרוץ 2 ק"מ במסגרת שיעורי הספורט. מתוך 5 הסיבובים שנדרשנו להשלים, הצלחתי לבצע בקושי 2 (!!!), ומעבר לזה פשוט לא יכולתי להמשיך. כל זאת בזמן ששאר התלמידים כלל לא נתקלו בקושי לסיים את 5 הסיבובים (מבחינתם זה מובן מאליו), והשאלה היחידה הייתה רק תוך כמה זמן הם עשו זאת. אז היה מי שאמר לי "אתה פשוט לא בכושר", אבל לא נשמע לי הגיוני שכל התלמידים בשכבה מתאמנים על בסיס קבוע, חוץ ממני. ביצעתי בדיקות רפואיות שונות ולא נמצא משהו חריג, וגם בדיקת המאמץ שהזכרתי מקודם לא זיהתה ממצא "מאוד" חריג. האם אתה מוצא קשר לתופעה הנוכחית של "טיפוס" הדופק במקביל להפחתת המאמץ?

5. אתה צודק לגמרי לגבי הכינוי "אימון אירובי" שנתתי לפעילות הזו... חלקים מסוימים בו הם בעלי עצימות גבוהה מאוד ולכן באמת אינם אירוביים. כשכתבתי "אימונים אירוביים" התכוונתי כנראה ל"אימונים שאינם אימוני כוח".

6. בהודעה הקודמת שלחתי רק קטע אחד מתוך האימון (הקטע המדגים את עליית הדופק), כי לא רציתי להעמיס עליך שלא לצורך.

תודה רבה על עזרתך,
ארז
תגובה ארז 07/10/15 18:15
היי מולי,

תודה רבה על תגובתך המהירה.

1. אני לא בדיוק "מתעקש" להגיע לדופק המרבי... בגיל 20 ביצעתי בדיקת מאמץ מבוקרת, שחשפה דופק מרבי של 203 (וגם: צח"מ - 42ml/kg; סף חומצת חלב - 2.4mmol בדופק 175). לא ביצעתי בדיקה נוספת מאז, ולכן רציתי לדעת מהו הדופק המרבי הנוכחי שלי; אלא שתוך הניסיונות לבדוק זאת, שמתי לב שההגעה לדופק המרבי מצריכה מאמץ גדול מבעבר, ולכן ביקשתי לשאול מהו ההסבר לכך, והאם ייתכן שהשיפור בכושרי הגופני הוא הגורם לכך?

2. אני מודה שאין לי תכנית סדורה שלפיה אני מבצע כל אימון, אך באופן כללי אומר שאני משתדל להתאמן בהפוגות (Intervals) - הליכה מהירה וריצה קלה או מהירה לסירוגין - כאשר אני לא ממש מקפיד על "עקביות" באיזון שבין השניים האלה. אני מצרף עבורך רישום גרפי *מלא* של אימון שביצעתי לאחרונה (אגב, לא מדובר באימון שאת חלקו שלחתי מקודם). שוב - צריך לזכור שהדפוס המשתקף בו איננו עקבי (לא בתוך האימון ולא בין אימון אחד למשנהו).

3. לא שמתי לב להמשך עליית הדופק במקביל לדעיכת המהירות! וגם אם כן, אני בספק אם הייתי מייחס לזה חשיבות, כי הייתי חושב שדעיכת הדופק לא אמורה להתרחש *מיד* עם דעיכת מהירות הריצה, וכי למרות שהאטתי את מהירות הריצה - אני עדיין (!) ממשיך לרוץ, ולכן הגיוני שהדופק ימשיך לטפס. אז אני מבין מדבריך שאני טועה... אבל מהי המשמעות המעשית של הדברים? מה אני עושה לא נכון?

4. לא התכוונתי לציין זאת, אבל לאור מה שכתבת על עליית הדופק במקביל לדעיכת מהירות הריצה, אני חייב להוסיף כאן משהו - ותחליט אתה אם הוא רלוונטי או לא: בתקופת התיכון נתבקשנו לרוץ 2 ק"מ במסגרת שיעורי הספורט. מתוך 5 הסיבובים שנדרשנו להשלים, הצלחתי לבצע בקושי 2 (!!!), ומעבר לזה פשוט לא יכולתי להמשיך. כל זאת בזמן ששאר התלמידים כלל לא נתקלו בקושי לסיים את 5 הסיבובים (מבחינתם זה מובן מאליו), והשאלה היחידה הייתה רק תוך כמה זמן הם עשו זאת. אז היה מי שאמר לי "אתה פשוט לא בכושר", אבל לא נשמע לי הגיוני שכל התלמידים בשכבה מתאמנים על בסיס קבוע, חוץ ממני. ביצעתי בדיקות רפואיות שונות ולא נמצא משהו חריג, וגם בדיקת המאמץ שהזכרתי מקודם לא זיהתה ממצא "מאוד" חריג. האם אתה מוצא קשר לתופעה הנוכחית של "טיפוס" הדופק במקביל להפחתת המאמץ?

5. אתה צודק לגמרי לגבי הכינוי "אימון אירובי" שנתתי לפעילות הזו... חלקים מסוימים בו הם בעלי עצימות גבוהה מאוד ולכן באמת אינם אירוביים. כשכתבתי "אימונים אירוביים" התכוונתי כנראה ל"אימונים שאינם אימוני כוח".

6. בהודעה הקודמת שלחתי רק קטע אחד מתוך האימון (הקטע המדגים את עליית הדופק), כי לא רציתי להעמיס עליך שלא לצורך.

תודה רבה על עזרתך,
ארז
תגובה ארז 07/10/15 18:20
היי מולי,

תודה רבה על תגובתך המהירה.

1. אני לא בדיוק "מתעקש" להגיע לדופק המרבי... בגיל 20 ביצעתי בדיקת מאמץ מבוקרת, שחשפה דופק מרבי של 203 (וגם: צח"מ - 42ml/kg; סף חומצת חלב - 2.4mmol בדופק 175). לא ביצעתי בדיקה נוספת מאז, ולכן רציתי לדעת מהו הדופק המרבי הנוכחי שלי; אלא שתוך הניסיונות לבדוק זאת, שמתי לב שההגעה לדופק המרבי מצריכה מאמץ גדול מבעבר, ולכן ביקשתי לשאול מהו ההסבר לכך, והאם ייתכן שהשיפור בכושרי הגופני הוא הגורם לכך?

2. אני מודה שאין לי תכנית סדורה שלפיה אני מבצע כל אימון, אך באופן כללי אומר שאני משתדל להתאמן בהפוגות (Intervals) - הליכה מהירה וריצה קלה או מהירה לסירוגין - כאשר אני לא ממש מקפיד על "עקביות" באיזון שבין השניים האלה. אני מצרף עבורך רישום גרפי *מלא* של אימון שביצעתי לאחרונה (אגב, לא מדובר באימון שאת חלקו שלחתי מקודם). שוב - צריך לזכור שהדפוס המשתקף בו איננו עקבי (לא בתוך האימון ולא בין אימון אחד למשנהו).

3. לא שמתי לב להמשך עליית הדופק במקביל לדעיכת המהירות! וגם אם כן, אני בספק אם הייתי מייחס לזה חשיבות, כי הייתי חושב שדעיכת הדופק לא אמורה להתרחש *מיד* עם דעיכת מהירות הריצה, וכי למרות שהאטתי את מהירות הריצה - אני עדיין (!) ממשיך לרוץ, ולכן הגיוני שהדופק ימשיך לטפס. אז אני מבין מדבריך שאני טועה... אבל מהי המשמעות המעשית של הדברים? מה אני עושה לא נכון?

4. לא התכוונתי לציין זאת, אבל לאור מה שכתבת על עליית הדופק במקביל לדעיכת מהירות הריצה, אני חייב להוסיף כאן משהו - ותחליט אתה אם הוא רלוונטי או לא: בתקופת התיכון נתבקשנו לרוץ 2 ק"מ במסגרת שיעורי הספורט. מתוך 5 הסיבובים שנדרשנו להשלים, הצלחתי לבצע בקושי 2 (!!!), ומעבר לזה פשוט לא יכולתי להמשיך. כל זאת בזמן ששאר התלמידים כלל לא נתקלו בקושי לסיים את 5 הסיבובים (מבחינתם זה מובן מאליו), והשאלה היחידה הייתה רק תוך כמה זמן הם עשו זאת. אז היה מי שאמר לי "אתה פשוט לא בכושר", אבל לא נשמע לי הגיוני שכל התלמידים בשכבה מתאמנים על בסיס קבוע, חוץ ממני. ביצעתי בדיקות רפואיות שונות ולא נמצא משהו חריג, וגם בדיקת המאמץ שהזכרתי מקודם לא זיהתה ממצא "מאוד" חריג. האם אתה מוצא קשר לתופעה הנוכחית של "טיפוס" הדופק במקביל להפחתת המאמץ?

5. אתה צודק לגמרי לגבי הכינוי "אימון אירובי" שנתתי לפעילות הזו... חלקים מסוימים בו הם בעלי עצימות גבוהה מאוד ולכן באמת אינם אירוביים. כשכתבתי "אימונים אירוביים" התכוונתי כנראה ל"אימונים שאינם אימוני כוח".

6. בהודעה הקודמת שלחתי רק קטע אחד מתוך האימון (הקטע המדגים את עליית הדופק), כי לא רציתי להעמיס עליך שלא לצורך.

תודה רבה על עזרתך,
ארז

קובץ מצורף
תוכנית אימון מולי, מנהל הפורום 13/10/15 09:44
שלום ארז,
ממה שמסתמן מדבריך עולה בעיקר התמונה שאתה מתאמן ללא סדר וללא תוכנית מבוקרת.
מאחר שזה המצב אין טעם להתייחס לנתונים.
אני לא יודע מה היה בתיכון ומה שאר התלמידים עשו ביחס אליך, כנראה שמעולם לא הצטיינת בביצועים אירוביים וזה בא לידי ביטוי גם אז.
המלצתי - בדיקת מאמץ מסוג פרופיל חומצת חלב ולאחריה בנייה של תוכנית אימון שתהלום את כושרך, אפשרויותיך ורצונך.
בברכה,
מולי
סוגי אימון צור 04/10/15 02:31
היי מולי
רציתי לדעת מה הסיבה שאימון בעצימות מירבית במספר חזרות 1-5 ומנוחות ארוכות, פחות יעודד עלייה בחתך רוחב השריר בהשוואה לאימון בעצימות תת מירבית במספר חזרות גבוהה יותר 8-15 ומנוחות קצרות יותר ?
איכות גבוהה מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:22
שלום צור,
היפרטרופיה ועלייה בשטח החתך הרוחבי של השריר נוצרת כתוצאה משילוב של כמה גורמים, רק אחד מהם הוא עלייה בכמות החלבון בפילמנטים.
אימון תת מרבי גורם לעלייה במרכיבים נוספים שתורמים לעלייה בשטח החתך - כמות קפילרות, כמות מיטוכונדריה, חומרי אנרגיה, נפח התא ועוד.
לכן מי שמעוניין בפיתוח כוח מרבי ללא עלייה במסת שריר (קופצי גובה למשל) לא יבצע סטים עם מספר חזרות גדול
בברכה,
מולי
דופק בשעת אימון על אופני כושר אלכס 02/10/15 14:44
שלון. אני בן 38, עם כושר די ירוד ואני רוצה להתחיל להתאמן על אופני כושר.
אימןן מאוד רגוע למשך 20-30 דקות.
אלא שקצב הלב שלי מטפס מאוד מהר וגבוה כבר בדקות הראשונות.
בהנחה שמד הדופק של האופניים תקין :-)
מה כדאי לעשות?
מטפס בירידה מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:17
שלום אלכס,
מה הם הערכים שאתה רואה על גבי הצג? מהי התחושה מבחינת מערכת הנשימה ומבחינת הרגליים?
מולי
פציעה בכף רגל עקב ריצה גילי קרפ 02/10/15 13:45
שלום מולי,
יש לי דלקת גידים בכף רגל שמאל- כחודשיים . לאחר מנוחה ארוכה, אורטופד, כדורים, רנטגן -תקין , מדרסים הגעתי לראומטולוג- אולטראסאונד, זריקת קורטיזון. לאחר הזריקה- יש הקלה קלה בכאב האיזור המוזרק וכאבים בשאר איזורי כף הרגל.
ו..אני מתאמנת למרתון
שאלתי היא- האם להוסיף זריקות נוספות לכף רגל?
האם לקחת כדורים נגד הדלקת (ברקסין) שעזרו לי מאוד
האם הדלקת תעבור עם הכדורים, כל זמן שאני ממשיכה לרוץ, גם אם לאט יותר.
מה דעתך?
תודה רבה
גילי
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:16
שלום גילי,
אני מציע לך לפנות לפורום פציעות ספורט שם יוכלו לתת לך תשובה מוסמכת ואחראית.
מניסיוני, אם מדובר בדלקת של הפציה הפלאנטרית אין זה מומלץ להזריק את המקום. זה עלול להחליש את רקמות החיבור ולגרום לקריעה.
אם אכן מדובר בתופעה הזו הדבר עלול לקחת זמן רב וברור שהמשך אימונים לא יעזרו למקום להחלים.
בהצלחה!
מולי
עושה סטים במיוחד לעסקים,חדרי כושר,כרקע לאירועים ועוד.. רונה 30/09/15 10:19
לכל המעוניין עושה סטים במיוחד לעסקים,חדרי כושר,כרקע לאירועים ועוד..(גמישה במחיר) https://www.mixcloud.com/ronit-azran/
ריצה ובקע סרעפתי שרית 30/09/15 08:13
מולי שלום,
האם ריצה יכולה להשפיע על היווצרות בקע סרעפתי?
בדיקה מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:12
שלום שרית,
איני יודע לענות לך מאחר שזהו לא תחום מומחיותי.
מציע לך לברר בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
מולי
אימון אופטימלי להורדה במשקל אוריתא 28/09/15 15:30
שלום מולי.
אני בת 43 גובהי 1.60 ומישקלי 66. (אף פעם בחיי לא נילחמתי על המשקל. תמיד הייתי רזה ושקלתי 50 קילו . היום אני מוצאת עצמי נילחמת ומשמינה!)
אני רוצה להוריד במשקל לסביבות 60 קילו ומטה.
אני לא מתאמנת כיום אבל נראה לי שלדאבוני אצטרך להוסיף איזשהו אימון גופני לשריפת שומנים.
לא מזמן החלטתי שאני נכנסת לענין בכל כוחי... ועשיתי שילוב של ריצה קלה + הליכה למשך שלושת רבעי שעה + כמה אימוני כוח... את זה ביצעתי ברציפות שבוע וחצי יום יום בשעת ערב באיצטדיון ליד ביתי. בסוף התמוטטתי... סבלתי מסחרחורות איומות + הקאות הייתי על סף אישפוז ( כנראה התייבשתי???) ונישברתי מזה.
שאלתי היא - מהו האימון הנכון והאופטימלי למתחילים לצורך הורדה במשקל???
איך יודעים איך בדיוק להתאמן? מה נכון לי?
ייעוץ ובדיקות מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:11
שלום רב,
כמובן שלא ניתן לענות כך בפורום מבלי לבדוק מקרוב כמה נתונים והרגלים.
אם ברצונך לבצע תהליך מסודר ומבוקר את מוזמנת לפנות למרכז לרפואת ספורט בוינגייט ושם יוכלו להתאים תוכנית במיוחד עבורך.
ברור שמה שעשית אינו נכון!
לפרטים - 09-8639400
בברכה,
מולי
אימון ריצה נוי 25/09/15 19:42
שלום, אני רץ 8 קמ בשיטה של 600 מטר מהירות סף על הליכון 8.5 400 מטר קצב 11 ואז שוב יורד למהירות סף 600 מטר ו400 מטר בקצב 11 עד שמסיים תריצה.

נאמר לי ששיטת אימון זו תשפר את התוצאות שלי.

האם זה בריא ונכון עלמנת לרדת בזמנים?

תודה.
תוכנית כבקשתך מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:09
שלום נוי,
איני יכול להתייחס למה שכתבת משום שחסרים לי המון מדדים - גיל, וותק באימון, סוגי אימון ותוכנית ריצות שבועית, תוצאה במבדק קריטריוני מוגדר - למשל זמן ל-2,000, 5 ק"מ, 10 ק"מ וכדומה.
כשירות פיזיולוגית - על פי מבדקי מעבדה כמו צח"מ או סף חומצת חלב ועוד.
אם אתה מעוניין בבדיקה ובייעוץ מסודר אנא פנה אלינו למרכז לרפואת ספורט - 09-8639400
בברכה,
מולי
עצה לשיקום rsd אמיר טוקייר 24/09/15 19:11
מולי שלום
זה אמיר טוקייר
אתלט לשעבר לאחר ניתוח מיניסקוס
התפתחה תופעת rsd
עבר זמן רב מאז היינו אתלטים במכבי חיפה
אשמח אם נוסף לתשובה
תיצור קשר לטלפון:0543933662
או למייל:amitok1960@gmail.com
קולות מן העבר מולי, מנהל הפורום 06/10/15 15:05
שלום אמיר! מה שלומך?
זה לא תחום שאני מצוי בו. ממליץ לך להפנות את השאלה בפורום פציעות ספורט.
כל טוב!
מולי
דופק מקסימלי מיקי 23/09/15 13:06

שלום מולי

אני מתאמנת מזה כשנה באימוני אירובי מספר פעמים בשבוע (4-5, שעה כ"א) וגם אימוני כוח ומשקולות, עם שעון דופק.
באימוני מדרגה, למשל, הדופק הממוצע הוא 165 ויכול להגיע גם לפיקים של 194.

לאחרונה התחלתי לרוץ באינטרוולים קצרים והשעון הראה מדידה של 219 (סה"כ כחצי שעה ריצה והליכה מהירה, דופק ממוצע 160).

אני בת 39 ובמנוחה הדופק סביבוות 70.

האם יש סכנה בהגעה לדופק גבוה כזה בממן מאמץ?
האם יש משמעות למשקל הגוף בחישובי הדופק המקסימלי?
ערכי שיא מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:26
שלום מיקי,
הדופק המרבי הוא עניין אישי ולכל אחד ואחת דופק מרבי אחר. יתכן שהקריאה של 219 מקורה בהפרעה אלקטרומגנטית והיא אינה מייצגת ערך דופק אמיתי.
בדכ אין סכנה אלא אם כן האדם סובל מהפרעות קצב חשמליות אבל את זה צריך לשלול בבדיקת מאמץ מבוקרת.
למשקל הגוף אין משמעות באשר לדופק המרבי.
בכל מקרה מומלץ לקבל הנחיות מקצועיות לאימון.
בברכה,
מולי
שיפור גופק מירה 22/09/15 09:54
שלום
אני בת 45 , 1.68 גובה , 60 קילו.
בריאה לחלוטין, 3 ילדים,
השכרתי הליכון ואני הולכת בקצב 6
3-4 בשבוע 30 דק כל פעם.

בנתונים אלו לאיזה דופק במנוחה ,בקטגוריה כושר טוב ,אפשר לכוון / לשאוף אליו ?
( הכוונה לטווח, בין כמה לכמה ).

מבחינת קצב שיפור : בנתונים שנתתי תוך כמה זמן אפשר לצפות לשיפור ( כמובן שהכל יחסי, אבל אני שואלת על הערכה).


שאלה אחרונה : אם המטרה היא שיפור דופק - האם הפעילות שאני עושה מספיקה?.

תודה
מירה
מינון ועצימות מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:22
שלום מירה,
קשה לי מאוד לענות על שאלה שכזו מבלי לבדוק את היכולות הגופניות שלך.
אם ברצונך לקבל מתווה לאימון אני מציע לך לקיים מבדק פרופיל חומצת חלב שלאחריו ניתן יהיה להמליץ על עצימות, משך ותדירות לאימון.
לפרטים בנוגע לבדיקה - המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
עומס בגב התחתון נדב 21/09/15 22:07
היי.
אני מתאמן מזה שנה וחצי במכון כושר אבל רק בחודשים האחרונים התחלתי לשים לב לעומס/כאב בגב התחתון שקורה בתרגילים מאוד ספציפיים אבל רבים, כמו מתח, הרמת משקולות בישיבה למעלה, שכיבת בטן סטטי. העומס שאני מרגיש נובע ככל הנראה מכך שיש לי עקמת קלה בגב ובנוסף הגב התחתון שלי מאוד גמיש ויש שם שקע יחסית גדול. אינני מומחה ואני לא יודע אם יש קשר בין שני הדברים. בכל מקרה, המדריך בחדר הכושר אמר שב"גב נורמלי", העומס מתחלק באופן שווה, אולם אצלי הכל מתרכז באיזור ספציפי, בגב התחתון.
אני פונה אליך לעצה, כי אני לא יודע מה לעשות: מצד אחד אני חושש שהעומס שמתרכז בגב התחתון בתרגילים אלו יפגע בגב לטווח הארוך. יש לציין שגם כאשר אני מוריד משקלים, העומס מורגש.
מצד השני, מדובר על המון תרגילים; אז אם הורדת משקלים לא עוזרת כאמור, המשמעות של זה היא שאני צריך להימנע מהתרגילים האלו? במקרה כזה, כמעט ולא נותרים לי תרגילים בחדר הכושר!...
אשמח מאוד לשמוע את חוות דעתך באופן כללי על המצב. האם נתקלת במקרים כאלו? אשמח לעצות קונקרטיות איך להתמודד איתו.

נדב
הנחיות לאימון מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:12
שלום נדב,
אני חושב שאת השאלה הזו כדאי להפנות לפורום פציעות ספורט שם יוכלו להציע לך מה לעשות. בכל מקרה איש מקצוע חייב לראות אותך על מנת לבדוק, לבחון ולהציע פתרון מעשי.
אני חושב ששווה לבצע סקירה אורתופדית להערכת יציבה ומיומנויות תנועתיות ואז לקבל המלצות קונקרטיות.
בפורום פציעות ספורט יסבירו לך כיצד ניתן לבצע בדיקה כזו.
בהצלחה!
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט