חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

עייפות לאחר שיעורי בלט קלאסי רונית 01/09/15 13:56
אני בת 55 בכושר דיי טוב עוסקת בהליכה שלוש פעמים בשבוע ומשקולות. מתאמנת בבלט קלאסי פעמיים בשבוע ולאחר השיעור אני מרגישה תשישות רבה
מה עלי לעשות?
כמה חם מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:11
שלום רונית,
האם התשישות עליה את מדברת היא תופעה חדשה או שתמיד אימוני הבלט גורמים לתחושה זו?
כמה זמן נמשך השיעור? כמה זמן את עושה כבר בלט?
האם התזונה שלך טובה ומאוזנת? האם ירדת לאחרונה במשקל?
בברכה,
מולי
אינטרוולים ומיגרנה יואב 01/09/15 08:19
שלום למולי ולגולשים
אני בן 39 משקל 85 וברצוני להוריד עוד 5 קג אחרונים המתרכזים בבטן. הבנתי שאימוני אינטרוולים יעילים בכך אך לאחריהם אני סובל מכאבי ראש ובחילות במשך יומיים שלושה.
יש פתרון אחר?
בתודה,
יואב
תהליך הדרגתי מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:08
שלום יואב,
כיצד הבנת שאימוני אינטרוול יעילים למטרה זו?
אימון אינטרוול שהוא אימון עצים מאוד (תלוי בעצימות ובקביעת זמני עבודה:מנוחה) ללא הכנה הדרגתית עלול לגרום לתופעות שהזכרת. כל אימון מחייב הסתגלות אחרת הגוף יגיב באופן קיצוני.
איני יודע מה עשית, כמה ירדת, מהי התזונה שלך וכיצד אתה מתאמן ולכן איני יכול כמובן לייעץ. דברים מסוג זה כדאי לעשות בפגישה אישית עם תזונאי ומאמן במטרה לבחון את כל חלקי המשוואה.
בברכה,
מולי
הורדת בטן ללא חדר כושר דניאל 31/08/15 20:32
שלום, אני בחור רזה 1.78 משקל 68, הבעייה אצלי שיש לי כרס קטנה וקצת ציצי כזה מעצבן, באיזו דרך של ספורט אני יכול להוריד את זה? אני מחפש הרבה סרטוני אירובי, אבל אני מוצא רק סרטונים ממש פשוטים שזה יותר ריקודים כזה, בשבוע האחרון עשיתי ריצות ורבתי על אופניים, אבל אני מעדיף לעשות משהו בבית. אשמח לקבל עצות, תודה.
פרופורציות מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:03
שלום דניאל,
אתה מגדיר עצמך בחור רזה עם קצת כרס וחזה "מעצבן" כדבריך.
נראה לי שהפתרון עשוי להיות טמון בעבודת כוח ובשינוי בפרופורציה של הגוף ולאוו דווקא בפעילות אירובית.
מומלץ לפנות למאמן כושר שיבנה עבורך תוכנית אימוני כוח.
בברכה,
מולי
גובה ממוצע של בנים ובנות בארץ עד גיל 20 אשר 28/08/15 20:33
האם יש נתונים על גובה ממוצע של ילדים , בנים ובנות , עד גיל 20 בישראל ?
למ"ס מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:59
שלום אשר,
אני מניח שאפשר למצוא זאת בנתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה
בברכה,
מולי
ירידה בביצועים יעקב 26/08/15 12:30
שלום !
אני בן 64 , עוסק בספורט . רץ 4 פעמים בשבוע כ 10 ק"מ .
לאחרונה -שנה - חלה אצלי ירידה גדולה באיכות הריצה .
זמני הריצה הורעו ב כ 25% , וכן הקושי לסיים את הריצה הלך וגדל .

עברתי ארגומטריה וכן אקו לב , ללא ממצאים חשודים .
בשבועיים האחרונים התחלתי לחוש עם תחילת הריצה מועקה בחזה , מעין קושי נשימה , וזיעה קרה, שלאחר זמן חלפו . כמובן שהפסקתי את הריצה. בשבוע האחרון תופעות אילו התחילו להופיע גם ללא קשר לריצה .
מה עושים ?
בירור קליני מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:58
שלום יעקב, מה שלומך? מה עשית מאז התלונות האחרונות?
האם פנית לבירור נוסף?
בברכה,
מולי
הגדלת צח״מ אל מול שריפת אחוזי שומן יונתן 22/08/15 22:28
מולי שלום,
שמי יונתן, גילי הוא 34 משקלי 62 גובהי 1.67
בחודש מרץ רצתי את המרתון הראשון בחיי ברומא בתוצאה של 3:53.
הייתי מעוניין לדעת באימוני ההפוגות שאני עורך האם נכון לומר שבאימונים עצימים יותר( 85-95% דופק מירבי) אני משפר את הצח״ח, ואילו באימונים עצימים פחות ( 70-75% דופק מרבי) אני עובד יותר על שריפת שומן?? אשמח לתשובתך..
עצימות מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:56
שלום יונתן,
ברכות על המרתון הראשון! כל הכבוד!
האם התכוונת לצח"מ או לסף חומצת החלב? פשוט רשמת צח"ח ואני לא יודע אם התכוונת לסח"ח או לצח"מ...
צריך להפריד בין מקורות האנרגיה שמשתתפים במאמץ לבין המרכיב הפיזיולוגי אותו אתה משפר. אימונים בעצימות נמוכה יתרמו למרכיבי הסבולת שלך ואילו אימונים בעצימות גבוהה יתרמו למרכיבי ההספק.
אימון הפוגות מטרתו שיפור ערכי הצח"מ, במיוחד כאלה שנמשכים דקות ספורות 3-5 דקות לדוגמא.
אימוני רצף בעצימות נמוכה ישפרו את רכיבי הסבולת.
בברכה,
מולי
יונתן יונתן 14/09/15 00:08
לב
מולי ששלום רב,
הכוונה שלי היתה לצח"מ, ממה שהבנתי מתשובתך
אימונים בעלי עצימות נמוכה יישפרו את הסבולות לרוץ
לאורך זמן, בעוד שאימונים בעצימות גבוהה ישפרו לי את הצח"מ שזה בעצם ההספק,כלומר ייתנו לי את היכולת לרוץ בקצב מהיר יותר לאורך זמן, האם הבנתי נכון??
בנוסף לגבי שאלתי לגבי אחוזי שומן אשמח להתייחסותך,
האם ריצה בעצימות נמוכה נניח 70-75% מהדופק המירבי אכן תורמת יותר לירידה במשקל(שריפת אחוזי שומן) למשל קרוב לשעה שעה וברבע, או שמא זה סתם איזה מיתוס ובעצם אימוני הפוגות בעצימות גבוהה יותר 90-95% מהדופק המירבי שאני עושה(שהם אגב 50 דק'' בערך) הם אלה שיזרזו את שריפת אחוזי השומן כמובן עם שילוב תזונה נכונה ואימוני כח(TRX ומשקולות)??
אשמח לתשובך, חג שמח!
ותודה על שענית ועל הברכות:)
תמהיל נכון מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:50
שלום יונתן ושנה טובה!
זה נכון שככל שעצימות המאמץ נמוכה יותר כך חלקו היחסי של השומן כספק אנרגיה הוא גדול יותר. מצד שני, קצב הניצול האנרגטי בפעילות עצימה הוא גבוה יותר. ברור שהמתאמן הממוצע אינו יכול להתאמן זמן ארוך מאוד בעצימות גבוהה, זה דבר ששמור רק לבעלי יכולות גופניות גבוהות.
הסיבה שממליצים למתאמנים מתחילים לעבוד בעצימות נמוכה היא כי הם לא יכולים אחרת. אדם בעודף משקל ובכושר לקוי אינו יכול לרוץ ולכן הוא צריך ללכת או לרכוב. מאחר שמדובר בהוצאה קלורית לא גבוהה עבור דקת פעילות הרעיון הוא להגדיל את משך הפעילות על מנת להגיע להוצאה קלורית גבוהה באימון.
סיבה נוספת לבחירה בפעילות מתונה - בניית סבולת אירובית, תשתית פיזיולוגית ברמת השריר, הגדלת יכולת חמצון השומן ועוד...
גם אתלט מאומן מבצע את עיקר אימוניו בעצימות קלה ורק את מקצתם בעצימות גבוהה.
אימון בעצימות גבוהה משפיע גם הורמונלית ולכן חשיבותו גם בהקשר של ניצול שומן.
מולי
הגדלת צח״מ אל מול שריפת אחוזי שומן יונתן 22/08/15 22:28
מולי שלום,
שמי יונתן, גילי הוא 34 משקלי 62 גובהי 1.67
בחודש מרץ רצתי את המרתון הראשון בחיי ברומא בתוצאה של 3:53.
הייתי מעוניין לדעת באימוני ההפוגות שאני עורך האם נכון לומר שבאימונים עצימים יותר( 85-95% דופק מירבי) אני משפר את הצח״ח, ואילו באימונים עצימים פחות ( 70-75% דופק מרבי) אני עובד יותר על שריפת שומן?? אשמח לתשובתך..
תוספת חלבונים אורית 22/08/15 15:58
הי מולי,
אשמח לקבל את תגובתך לשאלתי מיום 29.7.15
תודה
חלבון ותזונה מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:51
שלום אורית,
אני מציע שתבררי בפורום התזונה - שם זה המקום לשאלות בענייני תזונה ותוספים.
בעיקרון אני חושב שאין צורך בתיסוף בחלבון, בוודאי לא בקרב מתאמנים חובבים. אפשר לנהל תזונה מאוזנת באמצעות המזון בלבד ולא להסתמך על אבקות. זו דעתי.
אנא בקשי את חוות דעתם של אנשי התזונה.
בברכה,
מולי
חלבון ותזונה אורית 17/09/15 20:15
תודה רבה מולי.
זה בדיוק מה שהמלצתי לבני (כמו שלמדתי בוינגייט..) אך הוא מתלהב, כמו צעירים רבים, מקווה שיחלוף...
אכתוב גם בפורום תזונה כהמלצתך.
שנה נפלאה!
מפרקים חימום זיו 21/08/15 01:30
היי מולי
כחלק מחימום מוכר שכאשר מפעילים מפרק בתנועות רוטציה הדבר מגדיל את טווח התנועה במפרק ע'''' שחרור חומר הנקרא GAG שמרכך את הקולגן במפרק (כנראה רקמות החיבור )
האם תוכל לכוון אותי להסבר / המנגנון המדוייק שבו התהליך הזה פועל ?
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:47
שלום זיו,
אני מניח שאנשי הפיזיותרפיה יוכלו להסביר טוב ממני מה קורה בתהליך שהזכרת.
בברכה,
מולי
מזגן וטמפרטורה דני 19/08/15 18:21
מולי שלום,
מספר שאלות:
1- מהי הטמפרטורה החיצונית האופטימלית לאימון?
2- מה קורה בגוף מבחינה פיזיולוגית כשמתאמנים בסטודיו כשהמזגן מקפיא ועומד על 16 מעלות?
3- מה קורה לגוף כשמתאמנים בקיץ בסטודיו ללא מזגן וחם?
איך זה משפיע בצורה פיזיולוגית על הגוף והיכולות?

תודה
והרי התחזית מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:46
שלום דני,
1. על איזה אימון מדובר? יוגה, ריצה, משקולות, התעמלות....בעיקרון טמפ'' סביב 22-24 מעלות היא טמפרטורה נוחה לאימוני סטודיו מסוג של שיעורים דינמיים, אימוני כוח
2. מה היא הטמפרטורה בחדר? טמפ'' המזגן פחות משמעותית כאן אלא אם כן הוא מכוון על המתאמנים
3. מזיעים ומתעצבנים; ברור שיכולת הביצוע יורדת בחום אלא אם כן אתה בשיעור ביקראם יוגה ואז החום והזיעה הם חלק מהעניין שם

בברכה,
מולי
סח״ח וצחמ אור 18/08/15 20:32
שלום ! ידוע לי שסף חומצת חלב מגיעה הרבה לפני צריכת החמצן המירבית 60-70-80%( תלוי ברמת הספורטאי) , שאלתי היא למה ? כלומר אם לגוף ישנו עוד מאגר של חמצן למה הוא מייצר חומצת חלב ללא הפסקה כבר בשלב של 70% מצריכת החמצן ופונה למסלול אנאירובי ולא משתמש בחמצן שנותר למסלול האירובי היעיל יותר ?
מה קודם למה מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:39
שלום אור,
סף חומצת החלב אכן תלוי בכשירותו הפיזיולוגית של האדם. לאנשים לא מאומנים ערך הסף יהיה סביב 60% מהצח"מ ואילו למאמונים מאוד זה עשוי להתרחשב סביב 90% מהצח"מ. הסף מתייחס ליחסי הגומלין בין כושר הניצול\פינוי\פיזור של חומצת החלב לבין הייצור שלה בשרירים. מדובר על תהליך דינמי שניתן להתערב בו באמצעות אימון מתאים.
החמצן אינו המגבלה כאן אלא בעיקר כושרם של השרירים. אין מגבלה בהובלת החמצן (ריאות ודם) אלא קיימת מגבלה ביכולת של השריר לנצל את אותו החמצן לצרכים מטבוליים. מאחר שהשריר הוא הצרכן הסופי הכשירות האירובית של המתאמן תלויה בכושרם של השרירים ולא ביכולת להעביר דם עשיר בחמצן אליו.
בברכה,
מולי
נהנתי מהתשובה הזו אור 11/09/15 20:06
תודה רבה מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:51
חיוך
תודה אור ושנה טובה!
משבר גיל 30 שי 16/08/15 10:29
בן 34 כבר ומאוד חובב עשיית ספורט.
האם בגילי הגוף כבר מתחיל לאבד מסת שריר?
ורציתי לשאול גם, באופן כללי, מדוע מבחינה פיזיולוגית, ישנה ירידה במהירות, כשספורטאים הם בשנות ה30 שלהם? והאם תופעת ג''אסטין גאטלין הספרינטר, שבגילו מגיע לשיאים אישיים, האם תופעה זו היא נדירה?
מה זה משבר גיל 30? יש משו בגיל ה-40.. דורי בן זאב 17/08/15 21:22
וגם זה לא בטוח.. נראה לי אתה מהאנשים שיגיעו לגיל 60 ומרוב דיכאון יסתגרו בבית, בחושך, לא יראו אנשים ויחשבו באופן אובססיבי על מר גורלם :(
משברים וצמיחה מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:31
שלום שי,
הגוף יכול לאבד מסת שריר בכל גיל, אפילו בגיל צעיר. תראה מה קורה לאדם שרגלו נתונה בגבס או לאדם שנאלץ להיות רתוק למיטתו. הפיתרון - תנועה ואימון גופני.
ברור שככל שאנו מתבגרים קשה יותר לשמור על מסת השריר אולם אימון נכון ועקבי יכול להוות פיתרון הולם לדעיכה הביולוגית בגיל המבוגר.
ככל שאנו מתבגרים יש דעיכה במרכיבי היכולת שקובעים את היכולת לרוץ מהר - כוח מתפרץ, מהירות (עצבית), גמישות, אלסטיות. אתלטי על מסויימים יכולים לשמר יכולות אלה בגיל מבוגר יחסית אולם הם ספורים ונדירים. אני מניח שאפשר למשוך קריירה לגיל מבוגר יותר אולם במרבית המקרים השחיקה הנפשית והפציעות שבדרך אינם מאפשרים זאת.
בברכה,
מולי
מאמרים בנושא ספורט ומוגבלות הדר סנדרס 11/08/15 10:17
שלום שלום! מקווה שמישהו יוכל לעזור לי...
מחפשת בנרות מאמרים אקדמאיים בנושא של ספורט נכים / ספורט לאנשים עם מוגבלות:
ספורט כחלק מתהליך שיקומי.
ספורט כפנאי (תחביב)
ספורט תחרותי
פראלימפי
אם מישהו למד את הנושא , יותר מאשמח אם יוכל להעביר לי לצורך עבודה סמינריונית..... אני ממש תקועה, מצאתי רק 1-2..
תודה!! אעריך זאת מאוד!
hadarzi90@gmail.com
מקורות ומידע מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:43
היי,
תשלחי מייל ליעל לנדר מתאמת ספורט הנכים ביחידה לספורט הישגי

yaell@wingate.org.il
בהצלחה
מולי
דופק ממוצע ודופק מקסימלי ריצת דופק 07/08/15 14:33
שלום רב, אני בן 30 מתאמן כבר חודש וחצי בריצות לטווח 5 ק"מ כאשר הדופק נמדד עלידי שעון דופק מצורף קובץ של המדדים ברצוני לדעת האם המדדים תקינים ומה ההשפעה של ירידה בדופק הממוצע לעומת השפעה של הדופק המקסימסלי האם ישהבדל ועל מה זהמשפיע תודה.
מדדי הדופק מד דופק 07/08/15 14:41
AVG- 1)178 ,2)171 ,3)176 ,4)176

MAX-1) 187 ,2) 189 3)185 4) ,191
מדדים מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:40
שלום רב,
אני לא יכול לומר הרבה על הנתונים האלה משום שחסרים לי כמה נתונים כמו - מהו הדופק המרבי שלך, מהו קצב הריצה, האם בכל פעם מדובר באותה הריצה, מהי דרגת הקושי של המאמץ ועוד.
התייחסות פרטנית ניתן לקבל לאחר בדיקה וייעוץ.
בברכה,
מולי
שתיה תורמת להזעה???? שי 07/08/15 07:27
עלתה השאלה האם שתיה במהלך או בסוף ריצה תורמת להזעת יתר או שההזעה היתה באותו מידה אילו לא שתינו.
אשמח לתשובה
שתייה כמדד לזיעה מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:37
שלום שי,
קצב ההזעה נקבע בהתאם לתנאי הסביבה, לסוג המאמץ ולתגובה הפיזיולוגית של כל אחד.
אין קשר בין שתייה בסוף הריצה או במהלכה לעניין הזה.
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-242]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה