חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ריצה לאחר אימון כוח אוראל 20/09/15 17:53
היי מולי,
רציתי לשאול במידה ואני עושה אימון משקולות שאורך 45 דקות, ולאחר מכן ריצה של 5 ק"מ, מה כדאי לצרוך בין האימונים? האם תמר או שניים יעשו את העבודה?

בתודה מראש :-)
שבעת המינים מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:09
שלום אוראל,
זה בהחלט יכול לתת לך אנרגיה זמינה, בעיקר פחמימה. קח בחשבון שבתמר יש סיבים תזונתיים שמאטים קצת את הספיגה.
בברכה,
מולי
תודה! אוראל 06/10/15 15:04
ריצה בהריון דנה 20/09/15 08:47
שלום רב,
אני נהנית באימוני ריצה מזה כשנתיים. אפילו רצתי את מרתון טבריה האחרון.
כרגע אני בהריון בחודש שישי. הרופא אישר לי לרוץ כרגיל. אני מרגישה מצויין ומאוד נהנית להמשיך לרוץ.
אך מידי פעם מקנן בי חשש לגבי בריאות העובר. אני מתקשה למצוא הנחיות מדויקות לגבי הריצה בהריון. רציתי לודא שמותר לי לרוץ כרגיל. אני משתדלת לרוץ עד 70% מהדופק המקסימלי, אך אני מודה שאימוני עליות, אינטרולים וכו'' מעלים לי דופק. בנוסף האימונים יחסית ארוכים, של שעה וחצי כל פעם, ורציתי לודא שזה לא מסוכן.
אשמח מאוד אם תפנה אותי לספרות מקצועית בנושא.
בתודה מראש, דנה
ריצה בשניים מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:07
שלום דנה,
אני לא מכיר המלצות ספציפיות משום שזה עניין אישי לחלוטין. יש כאלה שאינן מסוגלות לתפקד ויש כאלה שאפילו התחרו בתרות ריצה למרחק 800 מטר באליפות ארה"ב...
בעיקרון, מי שעסקה בריצה קודם לכן ואין לה מגבלות, ואינה נמצאת בהריון בסיכון אז למה לא? כמובן שאת צריכה להפעיל את השכל הישר ולבצע אימונים במסגרת המגבלות. בכל ספק שהוא הכלל הוא - יש ספק-אין ספק, כלומר עלייך לשאול את הרופא ולקבל אישור על כך שאת לא מסכנת את העובר.
יש להימנע מעלייה חריגה בטמפ הגוף!
בהצלחה!
מולי
core שי 19/09/15 00:43
שלום.
יום אחרי משחק כדורגל יש שמבצעים אימון שחרור קליל כמו ריצה קלה ואז קצת מתיחות ואולי מעט טייפולים.
האם באותו אימון שחרור יש המלצות לגבי עבודה על שרירי הCore stability לדוגמא :
Front plank
Side plank
Bridge
??מה דעתך
תודה
איזה CORE! מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:03
שלום שי,
יום אחרי משחק זה בהחלט זמן מתאים לעבודה על שרירי ליבה ועל כוח של פלג גוף עליון.
הייתי משלב גם עבודה דינמית ולא רק תרגול סטטי.
בברכה,
מולי
אימוני משקולות לגיל 16 חופית 17/09/15 19:49
שלום
מהי ההמלצה למספר אימוני משקולות בשבוע לילד בן 16 המטרה שלו היא הגדלת מסת השריר?
תודה
מינון ואיכות מולי, מנהל הפורום 06/10/15 12:01
שלום חופית,
את מתכוונת לאימוני התנגדות בכלל או רק לאימוני משקולות?
כתבת ילד, האם הוא כבר אחרי שלב הגדילה המואצת או שטרם סיים את הצמיחה?
מדוע הוא רוצה להגדיל מסת שריר? האם הוא ספורטאי או שמא מדובר במשהו אסתטי?
בברכה,
מולי
תגובה חופית 06/10/15 22:54
היי מולי תודה על התגובה,
אני מתכוונת לאימוני משקולות במטרה להגדיל את המסת שריר למראה אסתטי
הוא שיחק טניס כ10 שנים באופן תחרותי וכעת הוא משחק לצורך תחביב בלבד כאשר המטרה שלו עכשיו היא היפרטרופיה.

הוא בן 16, לדעתי עדיין בשלב הצמיחה המואצת.

שוב תודה!
חופית.
מחפש אלפון מאמנים א.ב 16/09/15 19:59
הי אני מחפש את פרטיו של אילן סלע ולא הצלחתי למצוא בגוגל
אשמח להכוונה
תדירות ריצה אוראל ש 16/09/15 16:29
היי מולי!
אני רץ כבר שנה בתדירות של 3 פעמים בשבוע כפי שהמלצת לי בעבר, ומדי פעם יצא לי לנסות לרוץ 4 פעמים בשבוע, כלומר שמדי פעם רצתי יום אחרי יום.
רציתי לשאול האם זה מומלץ? כי לפעמים אני מרגיש עומס גבוה בשרירים ואני תוהה האם זה עלול להיות יותר מדי בשבילי?

בתודה,

אוראל
מעלים הילוך מולי, מנהל הפורום 16/09/15 16:57
שלום אוראל, שנה טובה!
אין כל בעיה להעלות את תדירות אימוני הריצה ל-4 פעמים בשבוע, השאלה היא מה המטרה וכיצד זה משתלב עם שאר הפעילויות שלך.
בכדי להסתגל לאימון נוסף עדיף שהוא יהיה בעל נפח קטן יותר ויהווה אימון השלמה לאחרים, למשל ריצת שחרור. עם הזמן ובהתאם למטרה שלך אפשר יהיה להעלות את נפחו\עצימותו - הכל בכפוף למטרה ולשאר האימונים.
בברכה,
מולי
תודה ושנה טובה! אוראל 17/09/15 00:30
שחייה ציון 15/09/15 20:06
שלום,
אני בן 21 ובעברי הייתי מתאמן במכון כושר עם משקולות ופיתחתי מסת שריר נאה אבל כיום אני חולה בANKYLOSING SPONDYLITIS ואיני יכול עוד להתאמן אימוני כוח עם משקולות.
עם הזמן מסת השריר שפיתחתי ירדה, והציעו לי לשחות כי זה הכי טוב למצבי.
האם אפשרי לפתח מסת שריר נאה משחייה?
תודה.
חלופות מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:57
שלום ציון!
מי המליץ לך על שחייה ומי הגביל אותך באימונים?
לדעתי יש חלופות רבות וסוגי אימונים אחרים אותם תוכל לבצע אבל זה בכפוף לאבחנה ולבדיקה של פיזיותרפיסטים שמתמחים בפציעות ספורט.
אתה מוזמן לכתוב בפורום פציעות הספורט ולבדוק שם.
בברכה,
מולי
אחוזי שומן יונתן 14/09/15 21:06

יונתן יונתן 14/09/15 00:08

מולי ששלום רב,
הכוונה שלי היתה לצח"מ, ממה שהבנתי מתשובתך
אימונים בעלי עצימות נמוכה יישפרו את הסבולות לרוץ
לאורך זמן, בעוד שאימונים בעצימות גבוהה ישפרו לי את הצח"מ שזה בעצם ההספק,כלומר ייתנו לי את היכולת לרוץ בקצב מהיר יותר לאורך זמן, האם הבנתי נכון??
בנוסף לגבי שאלתי לגבי אחוזי שומן אשמח להתייחסותך,
האם ריצה בעצימות נמוכה נניח 70-75% מהדופק המירבי אכן תורמת יותר לירידה במשקל(שריפת אחוזי שומן) למשל קרוב לשעה שעה וברבע, או שמא זה סתם איזה מיתוס ובעצם אימוני הפוגות בעצימות גבוהה יותר 90-95% מהדופק המירבי שאני עושה(שהם אגב 50 דק'''' בערך) הם אלה שיזרזו את שריפת אחוזי השומן כמובן עם שילוב תזונה נכונה ואימוני כח(TRX ומשקולות)??
אשמח לתשובך, חג שמח!
ותודה על שענית ועל הברכות:)
הוסף תגובה
עניתי בהמשך מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:55
שלום יונתן,
עניתי לך בשרשור הקודם
בברכה,
מולי
איזה ספורט מיכל 06/09/15 00:19
שלום

אני בת 28 ומאד רזה. אני מעוניינת להתחזק ולבנות מסת שריר. אבל אני מאד מבולבלת מהאופציות.

בעבר הייתי הולכת לחדר כושר ואמנם בנו לי תכנית אבל הרגשתי שחסרההנחיה יותר צמודה (בלי קשר לחדר כושר הספציפי - פשוט פחות אהבתי את העבודה על שרירים בנפרד ותרגילים כאלה משעממים ובלי ליווי צמוד יותר והנחיה) אחכ התחלתי לעשות הומן יוגה ופילאטיס אבל זה כבר מתחיל לשעמם אותי ואני מרגישה שאני לא מתחזקת בזה. שמעתי שיש כל מיני דברים כמו קרוספיט וטי אר אקס או שאולי כדאי אימונים אישיים מסוג כלשהו. גם חשוב לי שזה יהיה קרוב לבית יחסית ובשעות נוחות. אני מאד מבולבלבת מהאופציות ואל יודעת מה כדאי על מנת להשיג מראה שרירי יותר.

רופאים ומטפלים:כתבות בנושאי הפורום:

אורי לאוגומר

השמנת ילדים: הכול מתחיל בבית
התערבות משפחתית מינורית ועקבית, מובילה להפחתת משקל בילדים בעלי עודף משקל קל עד בינוני. די בחינוך לתזונה בריאה ובפעילות גופנית
יושבים כל היום? כדאי שתקומו
פאנל חוקרים בריטי ממליץ לעובדים לערוך הפסקות בישיבה בעזרת שולחנות ישיבה-עמידה; כמו כן יש להקפיד על הליכה של לפחות שעתיים ביום
היי מיכל mm 07/09/15 17:09
מוזמנת ליצור קשר meravmelamed@gmail.com
ומי את? מיכל 08/09/15 00:32
סתם איזה טרול אינטרנט שמכניס וירוסים... דורי בן זאב 08/09/15 14:40
תיזהרו מטרולים :)
התאמה אישית מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:19
שלום מיכל,
יש כמה אופציות אבל צריך למצוא את זו שמתאימה לך על מנת שתיווצר התמדה ועימה הצלחה.
אני חושב שאימון בהדרכה אישית שעיקרו תרגילי חיזוק וכוח יכול לשרת אותך, העניין הוא למצוא את איש המקצוע המתאים.
בהצלחה!
מולי
שאלה חשובה א 05/09/15 13:55
היום גיליתי שאני בהריון 
במהלך הרבה שנים עושה באופן קבוע ספורט 6 פעמים בשבוע
3 פעמים בשבוע מכשיר אליפטיקל במשך 60 ד ושלוש פעמים בשבוע 
Trx וכפיפות בטן 
האם אפר להמשיך כרגיל או להפסיק?

תודה אשמח לתשובה

מזל טוב מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:17
שלום רב,
ראשית מזל טוב!
בדרך כלל אין מניעה להמשיך ולעסוק בפעילות גופנית אבל זה עניין מאוד אישי ולכן אני לא יכול להמליץ מה נכון עבורך.
למה להפסיק? קיבלת הנחייה רפואית כזו?
באופן כללי - חשוב לא להגיע לעלייה בערכי הטמפ, לא לבצע ספורט מגע ולא לבצע מאמץ גופני בעצימות גבוהה. עלייך להקשיב לגוף ולראות מה מתאים לך ולפעול בכפוף להרגשתך.
בברכה,
מולי

עייפות לאחר שיעורי בלט קלאסי רונית 01/09/15 13:56
אני בת 55 בכושר דיי טוב עוסקת בהליכה שלוש פעמים בשבוע ומשקולות. מתאמנת בבלט קלאסי פעמיים בשבוע ולאחר השיעור אני מרגישה תשישות רבה
מה עלי לעשות?
כמה חם מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:11
שלום רונית,
האם התשישות עליה את מדברת היא תופעה חדשה או שתמיד אימוני הבלט גורמים לתחושה זו?
כמה זמן נמשך השיעור? כמה זמן את עושה כבר בלט?
האם התזונה שלך טובה ומאוזנת? האם ירדת לאחרונה במשקל?
בברכה,
מולי
אינטרוולים ומיגרנה יואב 01/09/15 08:19
שלום למולי ולגולשים
אני בן 39 משקל 85 וברצוני להוריד עוד 5 קג אחרונים המתרכזים בבטן. הבנתי שאימוני אינטרוולים יעילים בכך אך לאחריהם אני סובל מכאבי ראש ובחילות במשך יומיים שלושה.
יש פתרון אחר?
בתודה,
יואב
תהליך הדרגתי מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:08
שלום יואב,
כיצד הבנת שאימוני אינטרוול יעילים למטרה זו?
אימון אינטרוול שהוא אימון עצים מאוד (תלוי בעצימות ובקביעת זמני עבודה:מנוחה) ללא הכנה הדרגתית עלול לגרום לתופעות שהזכרת. כל אימון מחייב הסתגלות אחרת הגוף יגיב באופן קיצוני.
איני יודע מה עשית, כמה ירדת, מהי התזונה שלך וכיצד אתה מתאמן ולכן איני יכול כמובן לייעץ. דברים מסוג זה כדאי לעשות בפגישה אישית עם תזונאי ומאמן במטרה לבחון את כל חלקי המשוואה.
בברכה,
מולי
הורדת בטן ללא חדר כושר דניאל 31/08/15 20:32
שלום, אני בחור רזה 1.78 משקל 68, הבעייה אצלי שיש לי כרס קטנה וקצת ציצי כזה מעצבן, באיזו דרך של ספורט אני יכול להוריד את זה? אני מחפש הרבה סרטוני אירובי, אבל אני מוצא רק סרטונים ממש פשוטים שזה יותר ריקודים כזה, בשבוע האחרון עשיתי ריצות ורבתי על אופניים, אבל אני מעדיף לעשות משהו בבית. אשמח לקבל עצות, תודה.
פרופורציות מולי, מנהל הפורום 09/09/15 23:03
שלום דניאל,
אתה מגדיר עצמך בחור רזה עם קצת כרס וחזה "מעצבן" כדבריך.
נראה לי שהפתרון עשוי להיות טמון בעבודת כוח ובשינוי בפרופורציה של הגוף ולאוו דווקא בפעילות אירובית.
מומלץ לפנות למאמן כושר שיבנה עבורך תוכנית אימוני כוח.
בברכה,
מולי
גובה ממוצע של בנים ובנות בארץ עד גיל 20 אשר 28/08/15 20:33
האם יש נתונים על גובה ממוצע של ילדים , בנים ובנות , עד גיל 20 בישראל ?
למ"ס מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:59
שלום אשר,
אני מניח שאפשר למצוא זאת בנתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה
בברכה,
מולי
ירידה בביצועים יעקב 26/08/15 12:30
שלום !
אני בן 64 , עוסק בספורט . רץ 4 פעמים בשבוע כ 10 ק"מ .
לאחרונה -שנה - חלה אצלי ירידה גדולה באיכות הריצה .
זמני הריצה הורעו ב כ 25% , וכן הקושי לסיים את הריצה הלך וגדל .

עברתי ארגומטריה וכן אקו לב , ללא ממצאים חשודים .
בשבועיים האחרונים התחלתי לחוש עם תחילת הריצה מועקה בחזה , מעין קושי נשימה , וזיעה קרה, שלאחר זמן חלפו . כמובן שהפסקתי את הריצה. בשבוע האחרון תופעות אילו התחילו להופיע גם ללא קשר לריצה .
מה עושים ?
בירור קליני מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:58
שלום יעקב, מה שלומך? מה עשית מאז התלונות האחרונות?
האם פנית לבירור נוסף?
בברכה,
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט