חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

הגדלת צח״מ אל מול שריפת אחוזי שומן יונתן 22/08/15 22:28
מולי שלום,
שמי יונתן, גילי הוא 34 משקלי 62 גובהי 1.67
בחודש מרץ רצתי את המרתון הראשון בחיי ברומא בתוצאה של 3:53.
הייתי מעוניין לדעת באימוני ההפוגות שאני עורך האם נכון לומר שבאימונים עצימים יותר( 85-95% דופק מירבי) אני משפר את הצח״ח, ואילו באימונים עצימים פחות ( 70-75% דופק מרבי) אני עובד יותר על שריפת שומן?? אשמח לתשובתך..
עצימות מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:56
שלום יונתן,
ברכות על המרתון הראשון! כל הכבוד!
האם התכוונת לצח"מ או לסף חומצת החלב? פשוט רשמת צח"ח ואני לא יודע אם התכוונת לסח"ח או לצח"מ...
צריך להפריד בין מקורות האנרגיה שמשתתפים במאמץ לבין המרכיב הפיזיולוגי אותו אתה משפר. אימונים בעצימות נמוכה יתרמו למרכיבי הסבולת שלך ואילו אימונים בעצימות גבוהה יתרמו למרכיבי ההספק.
אימון הפוגות מטרתו שיפור ערכי הצח"מ, במיוחד כאלה שנמשכים דקות ספורות 3-5 דקות לדוגמא.
אימוני רצף בעצימות נמוכה ישפרו את רכיבי הסבולת.
בברכה,
מולי
יונתן יונתן 14/09/15 00:08
לב
מולי ששלום רב,
הכוונה שלי היתה לצח"מ, ממה שהבנתי מתשובתך
אימונים בעלי עצימות נמוכה יישפרו את הסבולות לרוץ
לאורך זמן, בעוד שאימונים בעצימות גבוהה ישפרו לי את הצח"מ שזה בעצם ההספק,כלומר ייתנו לי את היכולת לרוץ בקצב מהיר יותר לאורך זמן, האם הבנתי נכון??
בנוסף לגבי שאלתי לגבי אחוזי שומן אשמח להתייחסותך,
האם ריצה בעצימות נמוכה נניח 70-75% מהדופק המירבי אכן תורמת יותר לירידה במשקל(שריפת אחוזי שומן) למשל קרוב לשעה שעה וברבע, או שמא זה סתם איזה מיתוס ובעצם אימוני הפוגות בעצימות גבוהה יותר 90-95% מהדופק המירבי שאני עושה(שהם אגב 50 דק'' בערך) הם אלה שיזרזו את שריפת אחוזי השומן כמובן עם שילוב תזונה נכונה ואימוני כח(TRX ומשקולות)??
אשמח לתשובך, חג שמח!
ותודה על שענית ועל הברכות:)
תמהיל נכון מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:50
שלום יונתן ושנה טובה!
זה נכון שככל שעצימות המאמץ נמוכה יותר כך חלקו היחסי של השומן כספק אנרגיה הוא גדול יותר. מצד שני, קצב הניצול האנרגטי בפעילות עצימה הוא גבוה יותר. ברור שהמתאמן הממוצע אינו יכול להתאמן זמן ארוך מאוד בעצימות גבוהה, זה דבר ששמור רק לבעלי יכולות גופניות גבוהות.
הסיבה שממליצים למתאמנים מתחילים לעבוד בעצימות נמוכה היא כי הם לא יכולים אחרת. אדם בעודף משקל ובכושר לקוי אינו יכול לרוץ ולכן הוא צריך ללכת או לרכוב. מאחר שמדובר בהוצאה קלורית לא גבוהה עבור דקת פעילות הרעיון הוא להגדיל את משך הפעילות על מנת להגיע להוצאה קלורית גבוהה באימון.
סיבה נוספת לבחירה בפעילות מתונה - בניית סבולת אירובית, תשתית פיזיולוגית ברמת השריר, הגדלת יכולת חמצון השומן ועוד...
גם אתלט מאומן מבצע את עיקר אימוניו בעצימות קלה ורק את מקצתם בעצימות גבוהה.
אימון בעצימות גבוהה משפיע גם הורמונלית ולכן חשיבותו גם בהקשר של ניצול שומן.
מולי
הגדלת צח״מ אל מול שריפת אחוזי שומן יונתן 22/08/15 22:28
מולי שלום,
שמי יונתן, גילי הוא 34 משקלי 62 גובהי 1.67
בחודש מרץ רצתי את המרתון הראשון בחיי ברומא בתוצאה של 3:53.
הייתי מעוניין לדעת באימוני ההפוגות שאני עורך האם נכון לומר שבאימונים עצימים יותר( 85-95% דופק מירבי) אני משפר את הצח״ח, ואילו באימונים עצימים פחות ( 70-75% דופק מרבי) אני עובד יותר על שריפת שומן?? אשמח לתשובתך..
תוספת חלבונים אורית 22/08/15 15:58
הי מולי,
אשמח לקבל את תגובתך לשאלתי מיום 29.7.15
תודה
חלבון ותזונה מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:51
שלום אורית,
אני מציע שתבררי בפורום התזונה - שם זה המקום לשאלות בענייני תזונה ותוספים.
בעיקרון אני חושב שאין צורך בתיסוף בחלבון, בוודאי לא בקרב מתאמנים חובבים. אפשר לנהל תזונה מאוזנת באמצעות המזון בלבד ולא להסתמך על אבקות. זו דעתי.
אנא בקשי את חוות דעתם של אנשי התזונה.
בברכה,
מולי
חלבון ותזונה אורית 17/09/15 20:15
תודה רבה מולי.
זה בדיוק מה שהמלצתי לבני (כמו שלמדתי בוינגייט..) אך הוא מתלהב, כמו צעירים רבים, מקווה שיחלוף...
אכתוב גם בפורום תזונה כהמלצתך.
שנה נפלאה!
מפרקים חימום זיו 21/08/15 01:30
היי מולי
כחלק מחימום מוכר שכאשר מפעילים מפרק בתנועות רוטציה הדבר מגדיל את טווח התנועה במפרק ע'''' שחרור חומר הנקרא GAG שמרכך את הקולגן במפרק (כנראה רקמות החיבור )
האם תוכל לכוון אותי להסבר / המנגנון המדוייק שבו התהליך הזה פועל ?
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:47
שלום זיו,
אני מניח שאנשי הפיזיותרפיה יוכלו להסביר טוב ממני מה קורה בתהליך שהזכרת.
בברכה,
מולי
מזגן וטמפרטורה דני 19/08/15 18:21
מולי שלום,
מספר שאלות:
1- מהי הטמפרטורה החיצונית האופטימלית לאימון?
2- מה קורה בגוף מבחינה פיזיולוגית כשמתאמנים בסטודיו כשהמזגן מקפיא ועומד על 16 מעלות?
3- מה קורה לגוף כשמתאמנים בקיץ בסטודיו ללא מזגן וחם?
איך זה משפיע בצורה פיזיולוגית על הגוף והיכולות?

תודה
והרי התחזית מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:46
שלום דני,
1. על איזה אימון מדובר? יוגה, ריצה, משקולות, התעמלות....בעיקרון טמפ'' סביב 22-24 מעלות היא טמפרטורה נוחה לאימוני סטודיו מסוג של שיעורים דינמיים, אימוני כוח
2. מה היא הטמפרטורה בחדר? טמפ'' המזגן פחות משמעותית כאן אלא אם כן הוא מכוון על המתאמנים
3. מזיעים ומתעצבנים; ברור שיכולת הביצוע יורדת בחום אלא אם כן אתה בשיעור ביקראם יוגה ואז החום והזיעה הם חלק מהעניין שם

בברכה,
מולי
סח״ח וצחמ אור 18/08/15 20:32
שלום ! ידוע לי שסף חומצת חלב מגיעה הרבה לפני צריכת החמצן המירבית 60-70-80%( תלוי ברמת הספורטאי) , שאלתי היא למה ? כלומר אם לגוף ישנו עוד מאגר של חמצן למה הוא מייצר חומצת חלב ללא הפסקה כבר בשלב של 70% מצריכת החמצן ופונה למסלול אנאירובי ולא משתמש בחמצן שנותר למסלול האירובי היעיל יותר ?
מה קודם למה מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:39
שלום אור,
סף חומצת החלב אכן תלוי בכשירותו הפיזיולוגית של האדם. לאנשים לא מאומנים ערך הסף יהיה סביב 60% מהצח"מ ואילו למאמונים מאוד זה עשוי להתרחשב סביב 90% מהצח"מ. הסף מתייחס ליחסי הגומלין בין כושר הניצול\פינוי\פיזור של חומצת החלב לבין הייצור שלה בשרירים. מדובר על תהליך דינמי שניתן להתערב בו באמצעות אימון מתאים.
החמצן אינו המגבלה כאן אלא בעיקר כושרם של השרירים. אין מגבלה בהובלת החמצן (ריאות ודם) אלא קיימת מגבלה ביכולת של השריר לנצל את אותו החמצן לצרכים מטבוליים. מאחר שהשריר הוא הצרכן הסופי הכשירות האירובית של המתאמן תלויה בכושרם של השרירים ולא ביכולת להעביר דם עשיר בחמצן אליו.
בברכה,
מולי
נהנתי מהתשובה הזו אור 11/09/15 20:06
תודה רבה מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:51
חיוך
תודה אור ושנה טובה!
משבר גיל 30 שי 16/08/15 10:29
בן 34 כבר ומאוד חובב עשיית ספורט.
האם בגילי הגוף כבר מתחיל לאבד מסת שריר?
ורציתי לשאול גם, באופן כללי, מדוע מבחינה פיזיולוגית, ישנה ירידה במהירות, כשספורטאים הם בשנות ה30 שלהם? והאם תופעת ג''אסטין גאטלין הספרינטר, שבגילו מגיע לשיאים אישיים, האם תופעה זו היא נדירה?
מה זה משבר גיל 30? יש משו בגיל ה-40.. דורי בן זאב 17/08/15 21:22
וגם זה לא בטוח.. נראה לי אתה מהאנשים שיגיעו לגיל 60 ומרוב דיכאון יסתגרו בבית, בחושך, לא יראו אנשים ויחשבו באופן אובססיבי על מר גורלם :(
משברים וצמיחה מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:31
שלום שי,
הגוף יכול לאבד מסת שריר בכל גיל, אפילו בגיל צעיר. תראה מה קורה לאדם שרגלו נתונה בגבס או לאדם שנאלץ להיות רתוק למיטתו. הפיתרון - תנועה ואימון גופני.
ברור שככל שאנו מתבגרים קשה יותר לשמור על מסת השריר אולם אימון נכון ועקבי יכול להוות פיתרון הולם לדעיכה הביולוגית בגיל המבוגר.
ככל שאנו מתבגרים יש דעיכה במרכיבי היכולת שקובעים את היכולת לרוץ מהר - כוח מתפרץ, מהירות (עצבית), גמישות, אלסטיות. אתלטי על מסויימים יכולים לשמר יכולות אלה בגיל מבוגר יחסית אולם הם ספורים ונדירים. אני מניח שאפשר למשוך קריירה לגיל מבוגר יותר אולם במרבית המקרים השחיקה הנפשית והפציעות שבדרך אינם מאפשרים זאת.
בברכה,
מולי
מאמרים בנושא ספורט ומוגבלות הדר סנדרס 11/08/15 10:17
שלום שלום! מקווה שמישהו יוכל לעזור לי...
מחפשת בנרות מאמרים אקדמאיים בנושא של ספורט נכים / ספורט לאנשים עם מוגבלות:
ספורט כחלק מתהליך שיקומי.
ספורט כפנאי (תחביב)
ספורט תחרותי
פראלימפי
אם מישהו למד את הנושא , יותר מאשמח אם יוכל להעביר לי לצורך עבודה סמינריונית..... אני ממש תקועה, מצאתי רק 1-2..
תודה!! אעריך זאת מאוד!
hadarzi90@gmail.com
מקורות ומידע מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:43
היי,
תשלחי מייל ליעל לנדר מתאמת ספורט הנכים ביחידה לספורט הישגי

yaell@wingate.org.il
בהצלחה
מולי
דופק ממוצע ודופק מקסימלי ריצת דופק 07/08/15 14:33
שלום רב, אני בן 30 מתאמן כבר חודש וחצי בריצות לטווח 5 ק"מ כאשר הדופק נמדד עלידי שעון דופק מצורף קובץ של המדדים ברצוני לדעת האם המדדים תקינים ומה ההשפעה של ירידה בדופק הממוצע לעומת השפעה של הדופק המקסימסלי האם ישהבדל ועל מה זהמשפיע תודה.
מדדי הדופק מד דופק 07/08/15 14:41
AVG- 1)178 ,2)171 ,3)176 ,4)176

MAX-1) 187 ,2) 189 3)185 4) ,191
מדדים מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:40
שלום רב,
אני לא יכול לומר הרבה על הנתונים האלה משום שחסרים לי כמה נתונים כמו - מהו הדופק המרבי שלך, מהו קצב הריצה, האם בכל פעם מדובר באותה הריצה, מהי דרגת הקושי של המאמץ ועוד.
התייחסות פרטנית ניתן לקבל לאחר בדיקה וייעוץ.
בברכה,
מולי
שתיה תורמת להזעה???? שי 07/08/15 07:27
עלתה השאלה האם שתיה במהלך או בסוף ריצה תורמת להזעת יתר או שההזעה היתה באותו מידה אילו לא שתינו.
אשמח לתשובה
שתייה כמדד לזיעה מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:37
שלום שי,
קצב ההזעה נקבע בהתאם לתנאי הסביבה, לסוג המאמץ ולתגובה הפיזיולוגית של כל אחד.
אין קשר בין שתייה בסוף הריצה או במהלכה לעניין הזה.
מולי
ניתן ללמוד פיזיולוגיה ופרמקולוגיה כתואר ראשון? עמית 06/08/15 18:32
ניתן ללמוד פיזיולוגיה ופרמקולוגיה כתואר ראשון?
לימודים מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:35
שלום עמית,
למיטב ידיעתי לא.
בברכה,
מולי
כאבים ברגל קרוב מאד לישבן איריס 06/08/15 11:46
שלום,
בעקבות כאבים בעוצמה בינונית (כחצי שנה) באיזור מיד מתחת לישבן פניתי לאורטופד.
הכאבים התחילו אחרי שנה של התעמלות במכון כושר:יוגה (אשטנגה) פילטיס והליכון.
החשוד העיקרי זו היוגה.
הנה תיאור הבעיה לפי האורטופד: מזה חצי שנה כאב פנימי באספק אחורי של 2 הירכיים בצד ימין הרבה יותר משמאל, ככל הנראה בעקבות פעילות-יוגה
בדיקה גופנית: מערכת שלד:רגישות במישוש האיסקיאל טוברוסיטי ימין יותר משמאל. כאובה ביישור הירך מול התנגדותץ
אבחנות:Enthesopathy-lig/muscle attachment dis bilateral
דיון והמלצות:
פיזיותרפיה-מתיחות
דלקת?
הפניה ל בדיקת US רקמות רכות

תוצאות בדיקת US רקמות רכות
רגישות באספקט אחורי תחתון של האגן.
מימין באיזור האינסרציה לאיסקיאל טוברוסיטי
הודגמה התעבות רקמות רקות במרקם היפואקוגני, יכול להתאים לטנדיניטיס.
משמאל תקין.
נכון לעכשיו הכאבים הם רק בצד ימין, צד שמאל נרפא מעצמו.
1. למה הכוונה כשהרופא ממליץ על ה מתיחות בפיזיותרפיה? אני שואלת כיוון שהגעתי לפיזיותרפיה הפיזיוטרפיסטית השתמשה במכשיר TENS. אני שואלת את עצמי מה בין מה שהרופא המליץ לבין המכשיר שהוצמד לגופי ועזר כמו כוסות רוח למת?
2. מה עלי לעשות? אינני רוצה להפסיק פעילות בונה עצם שזה מה שאני עושה בעיקר עכשיו משום שאובחנתי באוסטאופניה. מנוחה עוזרת אין ספק. אודה על עיצה מעשית.
בברכה, איריס
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:14
שלום איריס,
אנא פני לפורום שעוסק בפציעות ספורט.
בברכה,
מולי
עלייה בדופק מקסימלי יואב 06/08/15 07:15
שלום רב. אני מתאמן לריצת מרתון ובהתאם מעלה בהדרגה ובמקביל ריצות נפח וריצות טמפו.
בבדיקת אקו לב במאמץ שביצעתי לפני כ-4 חודשים לא הצליחו להביא אותי לדופק מקסימלי אלא עצרו ב178.
לפני כחודש וחצי רכשתי 400m שעון דופק ושמתי לב
שבריצות שאני מסיים טמפו ב all out אני מגיע בכל פעם לדופק מקסימלי גבוה יותר.
אתמול הגעתי ל188 ואני תוהה אם מדובר במכשיר מזייף או בתופעה פיזיולוגית ידועה.
אני בן 40 ושוקל 79 ק׳ג יואב 06/08/15 07:17
לא ציינתי את גילי
בדיקת מאמץ איציק 06/08/15 13:32
בד"כ בבדיקת מאמץ הם עוצרים כשלחץ הדם שלך מגיע לערכים גבוהים. לא המליצו לך בתום הבדיקה מה הדופק המכסימלי שמומלץ לך לא לעבור אותו? אני לא הייתי עובר את מה שהיה בבדיקה (178).
תת מרבי מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:18
שלום יואב,
בדיקות מאמץ במקומות בעלי אוריינטציה "בית חולימית" אינן משקפות את הדופק המרבי בד"כ משום שהם נוהגים לעצור את הנבדק בהתאם לדופק חזוי ולא בהתאם למה שהוא מסוגל להגיע.
סביר להניח שהדופק המרבי שלך הוא גבוה יותר ממה שהגעת אליו בבדיקה.
עכשיו נשאלת השאלה האם אתה אמור להגיע לערכים כאלה באימון...
בברכה,
מולי
עומס שבי 05/08/15 08:32
מולי שלום. רציתי לדעת אם מתיחות אחרי אימוני כדור לדוגמא כדורגל שעה וחצי, טניס שעה וחצי או אפילו סתם ריצה ארוכה האם מתיחות מורידות מהעומס ? מפחיתות עומסים?
לא רלוונטי מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:13
שלום שבי,
ממש לא רלוונטי. עדיף לבצע שחרור אקטיבי ומסג'' או אמצעי שיקום אחרים כמו אמבט מים, שימוש בגליל מוקשה.
מולי
מניסיון נועם 23/08/15 15:25
מניסיון אישי זה מפחית עומס <a>+</a>
כוח מירבי והיפרטרופיה רועי 01/08/15 11:23
רציתי לדעת מה ההבדלים הפיזיולוגים בין אימון כוח מירבי לאימון היפרטרופיה? האם יש שינוי ברמה התאית? האם אימון היפרטרופיה יכול לעזור לספורטאים לשפר ביצועים או רק מקשה על שיפור יכולות? האם יש הבדל ברמת הטוסטסטרון לאחר אימון כוח מירבי לאימון היפרטרופיה? אשמח לקבל קישור למאמר שמסביר את התהליכים
שיטות אימון מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:11
שלום רועי,
אני מניח שתוכל למצוא ספרות עניפה על ההיבטים הפיזיולוגיים של אימוני הכוח. בעיקרון באימון היפרטרופיה אנו משפיעים לא רק על רכיבי החלבון בתא השריר אלא על רקמות נוספות שתורמות לעלייה בשטח החתך השרירי.
בנוסף, אימון כוח מרבי תורם לגיוס יחידות מוטוריות בהיררכיה גבוהה ומפחית את העכבות כך שניתן לגייס בו בזמן יותר יחידות מוטוריות.
ברמה התאית יהיו שינויים, בעיקר מבחינת הנפח של התא ומאגרי האנרגיה שבו.
לגבי הטסטוסטרון אני לא מכיר ערכים.
שיפור ביצועים תלוי באיכות הפעולה, בעוצמתה וביכולת לחזור עליה. כמובן תלוי באופי הביצוע. היפרטרופיה לשמה לא תתרום לשיפור ביצועי בוודאי לא כאשר האימון מתמקד בהשגת המטרה הזו. אימון בהתאם למטרה שיביא בעקבותיו גם עלייה במסה בהחלט יכול לתרום. במקרים רבים עלייה סתמית במסה יכולה רק להפריע משום שאם משנה את האיזון בגוף, מוסיפה משקל, מושגת בדפוסי פעולה לא רלוונטיים לספורט ועוד.
בברכה,
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט