חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מזגן וטמפרטורה דני 19/08/15 18:21
מולי שלום,
מספר שאלות:
1- מהי הטמפרטורה החיצונית האופטימלית לאימון?
2- מה קורה בגוף מבחינה פיזיולוגית כשמתאמנים בסטודיו כשהמזגן מקפיא ועומד על 16 מעלות?
3- מה קורה לגוף כשמתאמנים בקיץ בסטודיו ללא מזגן וחם?
איך זה משפיע בצורה פיזיולוגית על הגוף והיכולות?

תודה
והרי התחזית מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:46
שלום דני,
1. על איזה אימון מדובר? יוגה, ריצה, משקולות, התעמלות....בעיקרון טמפ'' סביב 22-24 מעלות היא טמפרטורה נוחה לאימוני סטודיו מסוג של שיעורים דינמיים, אימוני כוח
2. מה היא הטמפרטורה בחדר? טמפ'' המזגן פחות משמעותית כאן אלא אם כן הוא מכוון על המתאמנים
3. מזיעים ומתעצבנים; ברור שיכולת הביצוע יורדת בחום אלא אם כן אתה בשיעור ביקראם יוגה ואז החום והזיעה הם חלק מהעניין שם

בברכה,
מולי
סח״ח וצחמ אור 18/08/15 20:32
שלום ! ידוע לי שסף חומצת חלב מגיעה הרבה לפני צריכת החמצן המירבית 60-70-80%( תלוי ברמת הספורטאי) , שאלתי היא למה ? כלומר אם לגוף ישנו עוד מאגר של חמצן למה הוא מייצר חומצת חלב ללא הפסקה כבר בשלב של 70% מצריכת החמצן ופונה למסלול אנאירובי ולא משתמש בחמצן שנותר למסלול האירובי היעיל יותר ?
מה קודם למה מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:39
שלום אור,
סף חומצת החלב אכן תלוי בכשירותו הפיזיולוגית של האדם. לאנשים לא מאומנים ערך הסף יהיה סביב 60% מהצח"מ ואילו למאמונים מאוד זה עשוי להתרחשב סביב 90% מהצח"מ. הסף מתייחס ליחסי הגומלין בין כושר הניצול\פינוי\פיזור של חומצת החלב לבין הייצור שלה בשרירים. מדובר על תהליך דינמי שניתן להתערב בו באמצעות אימון מתאים.
החמצן אינו המגבלה כאן אלא בעיקר כושרם של השרירים. אין מגבלה בהובלת החמצן (ריאות ודם) אלא קיימת מגבלה ביכולת של השריר לנצל את אותו החמצן לצרכים מטבוליים. מאחר שהשריר הוא הצרכן הסופי הכשירות האירובית של המתאמן תלויה בכושרם של השרירים ולא ביכולת להעביר דם עשיר בחמצן אליו.
בברכה,
מולי
נהנתי מהתשובה הזו אור 11/09/15 20:06
תודה רבה מולי, מנהל הפורום 16/09/15 15:51
חיוך
תודה אור ושנה טובה!
משבר גיל 30 שי 16/08/15 10:29
בן 34 כבר ומאוד חובב עשיית ספורט.
האם בגילי הגוף כבר מתחיל לאבד מסת שריר?
ורציתי לשאול גם, באופן כללי, מדוע מבחינה פיזיולוגית, ישנה ירידה במהירות, כשספורטאים הם בשנות ה30 שלהם? והאם תופעת ג''אסטין גאטלין הספרינטר, שבגילו מגיע לשיאים אישיים, האם תופעה זו היא נדירה?
מה זה משבר גיל 30? יש משו בגיל ה-40.. דורי בן זאב 17/08/15 21:22
וגם זה לא בטוח.. נראה לי אתה מהאנשים שיגיעו לגיל 60 ומרוב דיכאון יסתגרו בבית, בחושך, לא יראו אנשים ויחשבו באופן אובססיבי על מר גורלם :(
משברים וצמיחה מולי, מנהל הפורום 09/09/15 22:31
שלום שי,
הגוף יכול לאבד מסת שריר בכל גיל, אפילו בגיל צעיר. תראה מה קורה לאדם שרגלו נתונה בגבס או לאדם שנאלץ להיות רתוק למיטתו. הפיתרון - תנועה ואימון גופני.
ברור שככל שאנו מתבגרים קשה יותר לשמור על מסת השריר אולם אימון נכון ועקבי יכול להוות פיתרון הולם לדעיכה הביולוגית בגיל המבוגר.
ככל שאנו מתבגרים יש דעיכה במרכיבי היכולת שקובעים את היכולת לרוץ מהר - כוח מתפרץ, מהירות (עצבית), גמישות, אלסטיות. אתלטי על מסויימים יכולים לשמר יכולות אלה בגיל מבוגר יחסית אולם הם ספורים ונדירים. אני מניח שאפשר למשוך קריירה לגיל מבוגר יותר אולם במרבית המקרים השחיקה הנפשית והפציעות שבדרך אינם מאפשרים זאת.
בברכה,
מולי
מאמרים בנושא ספורט ומוגבלות הדר סנדרס 11/08/15 10:17
שלום שלום! מקווה שמישהו יוכל לעזור לי...
מחפשת בנרות מאמרים אקדמאיים בנושא של ספורט נכים / ספורט לאנשים עם מוגבלות:
ספורט כחלק מתהליך שיקומי.
ספורט כפנאי (תחביב)
ספורט תחרותי
פראלימפי
אם מישהו למד את הנושא , יותר מאשמח אם יוכל להעביר לי לצורך עבודה סמינריונית..... אני ממש תקועה, מצאתי רק 1-2..
תודה!! אעריך זאת מאוד!
hadarzi90@gmail.com
מקורות ומידע מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:43
היי,
תשלחי מייל ליעל לנדר מתאמת ספורט הנכים ביחידה לספורט הישגי

yaell@wingate.org.il
בהצלחה
מולי
דופק ממוצע ודופק מקסימלי ריצת דופק 07/08/15 14:33
שלום רב, אני בן 30 מתאמן כבר חודש וחצי בריצות לטווח 5 ק"מ כאשר הדופק נמדד עלידי שעון דופק מצורף קובץ של המדדים ברצוני לדעת האם המדדים תקינים ומה ההשפעה של ירידה בדופק הממוצע לעומת השפעה של הדופק המקסימסלי האם ישהבדל ועל מה זהמשפיע תודה.
מדדי הדופק מד דופק 07/08/15 14:41
AVG- 1)178 ,2)171 ,3)176 ,4)176

MAX-1) 187 ,2) 189 3)185 4) ,191
מדדים מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:40
שלום רב,
אני לא יכול לומר הרבה על הנתונים האלה משום שחסרים לי כמה נתונים כמו - מהו הדופק המרבי שלך, מהו קצב הריצה, האם בכל פעם מדובר באותה הריצה, מהי דרגת הקושי של המאמץ ועוד.
התייחסות פרטנית ניתן לקבל לאחר בדיקה וייעוץ.
בברכה,
מולי
שתיה תורמת להזעה???? שי 07/08/15 07:27
עלתה השאלה האם שתיה במהלך או בסוף ריצה תורמת להזעת יתר או שההזעה היתה באותו מידה אילו לא שתינו.
אשמח לתשובה
שתייה כמדד לזיעה מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:37
שלום שי,
קצב ההזעה נקבע בהתאם לתנאי הסביבה, לסוג המאמץ ולתגובה הפיזיולוגית של כל אחד.
אין קשר בין שתייה בסוף הריצה או במהלכה לעניין הזה.
מולי
ניתן ללמוד פיזיולוגיה ופרמקולוגיה כתואר ראשון? עמית 06/08/15 18:32
ניתן ללמוד פיזיולוגיה ופרמקולוגיה כתואר ראשון?
לימודים מולי, מנהל הפורום 11/08/15 17:35
שלום עמית,
למיטב ידיעתי לא.
בברכה,
מולי
כאבים ברגל קרוב מאד לישבן איריס 06/08/15 11:46
שלום,
בעקבות כאבים בעוצמה בינונית (כחצי שנה) באיזור מיד מתחת לישבן פניתי לאורטופד.
הכאבים התחילו אחרי שנה של התעמלות במכון כושר:יוגה (אשטנגה) פילטיס והליכון.
החשוד העיקרי זו היוגה.
הנה תיאור הבעיה לפי האורטופד: מזה חצי שנה כאב פנימי באספק אחורי של 2 הירכיים בצד ימין הרבה יותר משמאל, ככל הנראה בעקבות פעילות-יוגה
בדיקה גופנית: מערכת שלד:רגישות במישוש האיסקיאל טוברוסיטי ימין יותר משמאל. כאובה ביישור הירך מול התנגדותץ
אבחנות:Enthesopathy-lig/muscle attachment dis bilateral
דיון והמלצות:
פיזיותרפיה-מתיחות
דלקת?
הפניה ל בדיקת US רקמות רכות

תוצאות בדיקת US רקמות רכות
רגישות באספקט אחורי תחתון של האגן.
מימין באיזור האינסרציה לאיסקיאל טוברוסיטי
הודגמה התעבות רקמות רקות במרקם היפואקוגני, יכול להתאים לטנדיניטיס.
משמאל תקין.
נכון לעכשיו הכאבים הם רק בצד ימין, צד שמאל נרפא מעצמו.
1. למה הכוונה כשהרופא ממליץ על ה מתיחות בפיזיותרפיה? אני שואלת כיוון שהגעתי לפיזיותרפיה הפיזיוטרפיסטית השתמשה במכשיר TENS. אני שואלת את עצמי מה בין מה שהרופא המליץ לבין המכשיר שהוצמד לגופי ועזר כמו כוסות רוח למת?
2. מה עלי לעשות? אינני רוצה להפסיק פעילות בונה עצם שזה מה שאני עושה בעיקר עכשיו משום שאובחנתי באוסטאופניה. מנוחה עוזרת אין ספק. אודה על עיצה מעשית.
בברכה, איריס
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:14
שלום איריס,
אנא פני לפורום שעוסק בפציעות ספורט.
בברכה,
מולי
עלייה בדופק מקסימלי יואב 06/08/15 07:15
שלום רב. אני מתאמן לריצת מרתון ובהתאם מעלה בהדרגה ובמקביל ריצות נפח וריצות טמפו.
בבדיקת אקו לב במאמץ שביצעתי לפני כ-4 חודשים לא הצליחו להביא אותי לדופק מקסימלי אלא עצרו ב178.
לפני כחודש וחצי רכשתי 400m שעון דופק ושמתי לב
שבריצות שאני מסיים טמפו ב all out אני מגיע בכל פעם לדופק מקסימלי גבוה יותר.
אתמול הגעתי ל188 ואני תוהה אם מדובר במכשיר מזייף או בתופעה פיזיולוגית ידועה.
אני בן 40 ושוקל 79 ק׳ג יואב 06/08/15 07:17
לא ציינתי את גילי
בדיקת מאמץ איציק 06/08/15 13:32
בד"כ בבדיקת מאמץ הם עוצרים כשלחץ הדם שלך מגיע לערכים גבוהים. לא המליצו לך בתום הבדיקה מה הדופק המכסימלי שמומלץ לך לא לעבור אותו? אני לא הייתי עובר את מה שהיה בבדיקה (178).
תת מרבי מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:18
שלום יואב,
בדיקות מאמץ במקומות בעלי אוריינטציה "בית חולימית" אינן משקפות את הדופק המרבי בד"כ משום שהם נוהגים לעצור את הנבדק בהתאם לדופק חזוי ולא בהתאם למה שהוא מסוגל להגיע.
סביר להניח שהדופק המרבי שלך הוא גבוה יותר ממה שהגעת אליו בבדיקה.
עכשיו נשאלת השאלה האם אתה אמור להגיע לערכים כאלה באימון...
בברכה,
מולי
עומס שבי 05/08/15 08:32
מולי שלום. רציתי לדעת אם מתיחות אחרי אימוני כדור לדוגמא כדורגל שעה וחצי, טניס שעה וחצי או אפילו סתם ריצה ארוכה האם מתיחות מורידות מהעומס ? מפחיתות עומסים?
לא רלוונטי מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:13
שלום שבי,
ממש לא רלוונטי. עדיף לבצע שחרור אקטיבי ומסג'' או אמצעי שיקום אחרים כמו אמבט מים, שימוש בגליל מוקשה.
מולי
מניסיון נועם 23/08/15 15:25
מניסיון אישי זה מפחית עומס <a>+</a>
כוח מירבי והיפרטרופיה רועי 01/08/15 11:23
רציתי לדעת מה ההבדלים הפיזיולוגים בין אימון כוח מירבי לאימון היפרטרופיה? האם יש שינוי ברמה התאית? האם אימון היפרטרופיה יכול לעזור לספורטאים לשפר ביצועים או רק מקשה על שיפור יכולות? האם יש הבדל ברמת הטוסטסטרון לאחר אימון כוח מירבי לאימון היפרטרופיה? אשמח לקבל קישור למאמר שמסביר את התהליכים
שיטות אימון מולי, מנהל הפורום 11/08/15 16:11
שלום רועי,
אני מניח שתוכל למצוא ספרות עניפה על ההיבטים הפיזיולוגיים של אימוני הכוח. בעיקרון באימון היפרטרופיה אנו משפיעים לא רק על רכיבי החלבון בתא השריר אלא על רקמות נוספות שתורמות לעלייה בשטח החתך השרירי.
בנוסף, אימון כוח מרבי תורם לגיוס יחידות מוטוריות בהיררכיה גבוהה ומפחית את העכבות כך שניתן לגייס בו בזמן יותר יחידות מוטוריות.
ברמה התאית יהיו שינויים, בעיקר מבחינת הנפח של התא ומאגרי האנרגיה שבו.
לגבי הטסטוסטרון אני לא מכיר ערכים.
שיפור ביצועים תלוי באיכות הפעולה, בעוצמתה וביכולת לחזור עליה. כמובן תלוי באופי הביצוע. היפרטרופיה לשמה לא תתרום לשיפור ביצועי בוודאי לא כאשר האימון מתמקד בהשגת המטרה הזו. אימון בהתאם למטרה שיביא בעקבותיו גם עלייה במסה בהחלט יכול לתרום. במקרים רבים עלייה סתמית במסה יכולה רק להפריע משום שאם משנה את האיזון בגוף, מוסיפה משקל, מושגת בדפוסי פעולה לא רלוונטיים לספורט ועוד.
בברכה,
מולי
שאלה בקשר לסיבולת לב-ריאה ישראל 31/07/15 19:58
שלום מולי,

רציתי להתייעץ עמך - מעולם לא הייתי "מפלצת כושר", אבל אני מתאמן יחסית באופן קבוע לאורך השנים (בן 40, 1.80 ס"מ, 90 ק"ג), עם הפסקות קצרות מאילוצים שונים.

לפני כחצי שנה חזרתי להתאמן (באופן הדרגתי יש לציין) לאחר תקופה ארוכה שלא התאמנתי - עושה אירובי ומשקולות, וחזרתי להתאמן לפני חודשיים בג''יו''גיטסו (בו התאמנתי בעבר במשך מספר שנים).

עם האירובי והמשקולות אני מסתדר, אולם בקטע של האומנויות לחימה - נורא נורא קשה לי הכושר הספציפי מבחינת סיבולת לב-ריאה ואני "שופך מנוע" די במהירות למרות שהכנתי את הגוף לכך ועושה רושם שהכושר לא משתפר ואני ממשיך להתעייף במהירות בכל אימון. מקפיד על תזונה ומנוחה.
מה דעתך? איך משיגים שיפור בנושא? והאם מי שהכושר "הטבעי" שלו לא גבוה יכול להגיע לכושר הנדרש באומנויות לחימה אינטנסיביות וכו''?

תודה מראש:)
סבולת ייחודית מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:54
שלום ישראל,
חזרה לאימונים ספציפיים בענף לחימה היא לא פשוטה. כושר של אימון במקצועות הקרב אינו דומה כלל לכושר כללי - משקולות ואירובי - משום שהדרישות הן שונות לחלוטין.
אסור לך להגיע למצב של עייפות "ושפיכת מנוע" באימוני הלחימה. צריך לבצע פעולות קצרות יותר ובעוצמה גבוהה ואז לקחת מנוחה להתאוששות. בהתחלה זו תהיה מנוחה ארוכה של עשרות שניות ואח"כ תוכל לקצר בהדרגה. המפתח לא להגיע לתשישות בתוך האימון!
בהצלחה!
מולי
תוספת חלבונים אורית 29/07/15 13:09
שלום מולי,
בני בן 20 (כמעט), חייל, מתאמן בחדר כושר בצבא, אימון כח בעיקר (אין לי פרטים על העומסים). החל לקחת השבוע חלבונים בשם: super mass gainer של חברת dymatize nutrition.
מה דעתך על סוג וטיב החלבונים? מה המינון המומלץ - יחס אבקה/מים, כמה מ"ל לשתות לאחר אימון, האם אחרי כל אימון? אשמח לקבל כל מידע..
תודה
גיינר איציק 30/07/15 14:22
התוצרת טובה, אבל מה שבנך לוקח אינו חלבונים אלא תערובת של חלבון עם (הרבה!) פחמימות, בד"כ מאיכות בינונית ומטה.

הוראות שימוש יש על המוצר.
חלבונים אורית 01/08/15 20:57
תודה רבה איציק.
כאבי שרירים בבוקר שלאחר אימון אירובי אינטנסיבי קרן 26/07/15 09:52
שלום רב,
לפני כחודש התחלתי באימונים אירוביים בבית מול המסך (Insanity work out). תדירות האימונים כ-5 פעמים בשבוע, כאשר 4 פעמים מתוכן האימון הוא אירובי ופעם אחת אימון רגוע.
בימים האחרונים אני חשה בתופעה של כאבי שרירים בכל מיני אזורים בגוף כאשר אני מתעוררת משנת הלילה שלי. בהדרגה הכאב הולך ופוחת ככל שמתקדם היום, אבל בבוקר התחושה ממש לא נעימה, אני חשה כאבים ברגליים ובגב בעיקר.
האם ייתכן שזו תוצאה של העמסת יתר על הגוף? ברצוני לציין שאני עושה חימום ומתיחות בתחילת ובסופו של האימון.

אשמח לשמוע את דעתך.

תודה רבה,
קרן
הבוקר שאחרי מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:42
שלום קרן,
נראה לי שעלית על התשובה. מדובר כנראה בעומס יתר שאינו מתאים לרמת הכשירות הגופנית שלך.
אימון עצים מידי יכול לגרום לתהליכי הרס שביטויים כאבי שרירים כתוצאה מנזק לרקמות.
הפחיתי את העצימות ואפשרי לגוף להסתגל בטרם תעלי רמה.
בברכה,
מולי
מיוסטטין אלון 24/07/15 02:30
שלום מולי, תגיד לי בקשה האם ייצור מוגבר של חלבון המיוסטטין זה רק לאנשים עם מחלה של ניוון שרירים? או שגם לבנאדם שלא מצליח לגדול במסה יש ייצור מעל לנורמה של חלבון זה? והאם אפשרי לקחת נוגדנים שיפחיתו את הייצור שלו? או מאכלים טבעיים ? זה מאוד יעזור לי תודה רבה
אני מתכוון בנאדם שמתאמן בחדר כושר שלא מצליח לגדול במסה אלון 24/07/15 02:32
והאם אפשר שבנאדם שלא חולה בניוון שרירים יוכל לקחת נוגדנים או מאכלים בצורה טבעית תודה
מחשב מסלול מחדש מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:39
שלום אלון,
תגיד תודה לאל שאתה בריא ושאינך סובל חלילה ממחלה שמשפיעה על תפקוד השריר. אל תחפש את הסיבה במקום אליו כיוונת.
עליך לחפש זאת במבנה הגופני, בתזונה, במנוחה, באופי האימון, בתדירות השבועית ובבחירת התרגילים.
בברכה,
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-243]
כנס WInTech לחדשנות טכנולוגית בתחום הספורט יתקיים ב-24.2.20 במכון וינגייט. יש לכם רעיון חדשני שישנה את עולם הספורט? הירשמו עכשיו!

יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, יתקיים ביום שישי ה-6.3.20 בשעה 9:30. הירשמו עכשיו

הכנס השנתי של מכון וינגייט לפיטנס לתנועה יתקיים ב-3.4.20. מספר המקומות מוגבל

צפוניים? מוזמנים להפנינג הפתיחה של שלוחת ביה"ס החדשה ב-20.3.20, בקניון עזריאלי קריית אתא. ההרשמה באתר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט