חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אפליקציה לספורט eilam 08/07/15 18:00
שלום
אני מעוניין בהמלצה על אפליקציה לתיעוד מעקב שיפור והמלצות, אשר תתאים לריצה שחייה אימוני משקולות ותרגילי כוח על בסיס משקל גוף.

אני פשוט אוהב לגוון באימונים ומבצע את סוגי האימונים הללו. נתקלתי במגוון אפליקציות מדהימות לריצה, אך לא מצאתי אפליקציה שמתאימה לשילוב בין אלו.
כאבי צד בזמן ריצה אור 08/07/15 17:24
שלום מולי , עקב ככ הרבה הסברים שונים ששמעתי אשמח להסברך בנוגע לסיבות האפשריות לכאבי צד בזמן ריצה . תודה!
כאבי צד איציק 08/07/15 18:46
יש מאמר בנושא, שנכתב ע"י... כן, ניחשת נכון!
https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=1280&CategoryID=130
תודה על ההפנייה מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:52
תודה איציק! :-)
ח חלב אילן 05/07/15 17:36
אני רוכב המון בשטח הררי. ברכיבות רצופות של שעתיים אני לא זקוק להתנשף בכבדות למרות הרכיבה המאומצת לכאורה. אך כאשר אני ניתקל במכשול לדוגמא סלע גדול שעלי לטפס גם אם זה לוקח מס שניות אני מתנשף בכבדות מיד לאחר מכן. ואז נירגע עד למכשול הבא.
שאלתי היא מדוע זה קורה ?שהרי פרץ הכוח הנדרש למעבר הסלע הוא אנאירובי טהור. עצים מאוד למס שניות.
מאמצים משתנים מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:51
שלום אילן,
הדבר טבעי לחלוטין. במצב שכזה עליך להפיק הספק שרירי גבוה מאוד, דבר שדורש גיוס רב של יחידות מוטוריות ושחרור אנרגיה ממסלולים לא אירוביים.
גם אם תבצע מאמץ שכזה באופן מבודד וללא רכיבה קודמת אתה תתנשף ויעברו מספר דקות עד שתתאושש לחלוטין, זה קורה לכל אצן שמבצע מיאוץ שלאחריו נדרשות דקות של מנוחה עד לביצוע המאמץ הבא. לא כל שכן שאתה בזמן מאמץ, רמת העייפות עולה והיכולת לגייס ולהעלות הספק הופכת לקשה יותר.
ככל שכושרך הפיזיולוגי טוב יותר, הן מבחינת הכוח והן מבחינת מדדי הסבולת, כך תוכל להכיל את המאמץ הזה ביתר קלות ולשמור על הספקי רכיבה גבוהים.
בברכה,
מולי
ח.ח. אילן 15/07/15 19:09
מולי שאלתי בנוגע לעניין היא מדוע אני מתנשף. ? מדוע עלי להכניס הרבה חמצן עי התנשפות רבה לגוף כאשר הפעילות היא אנאירובית.? אולי בכדי לסלק דו תחמוצת הפחמן שהצטברה בשריר ?
התאוששות מולי, מנהל הפורום 21/07/15 11:49
הסיבה היא בעיקרה השקעת אנרגיה עודפת מעל לזו שבמנוחה על מנת להחזיר את הגוף לרגיעה\שיקום מאגרי האנרגיה.
סילוק עודפי הפחמן הדו חמצני מהווה גורם חשוב גם כן. עודפי ה-CO2 שנוצרים במהלך הפעילות המטבולית המואצת צריכים להיות מסולקים מן הגוף וזה נעשה באמצעות מערכת הנשימה.
זו שאלה למבחן?
מולי
מולטיויטמין מומלץ לפני ריצת מרתון ניר 02/07/15 15:31
שלום רב,

אשמח לדעת האם מומלץ ליטול מולטיוויטמין לפני ריצת מרתון שמתוכננת בחודש אוגוסט ולאחר מכן בנובמבר. אם כן, על איזה מולטיוויטמין אתה ממליץ? איזה מרכיבים חשוב שהוא יכיל?




תודה.
עניין שולי מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:46
שלום ניר,
ראשית זה עניין לפורום התזונה.
שנית, אני חושב שזה פרט מינורי ביחס לשאר הדברים היותר משמעותיים בהכנה שלך - המוכנות שלך, היקף האימונים, תוכנית האימון, הרקע הקודם בריצה, רמת התזונה שלך, שעות השינה ועוד.
בברכה,
מולי
בחילות לאחר ריצה שרית 28/06/15 08:35
מהי הסיבה להרגשת בחילה אחרי ריצה
בעיקר אחרי ריצה שבה אני מגבירה מהירות : אם זה מתגברות של דקה בזמן ריצה של 45 דקות,או ריצה של 50 דקות שבה אני מגבירה קצב בחצי השני של הריצה?

שתית מספיק? איציק 02/07/15 12:56
בעיות סוכר?
תגובה לאיציק -בחילות לאחר ריצה שרית 07/07/15 07:58
אין לי בעיות סוכר,ואני מקפידה על שתייה
איך כל הפרמטרים הללו קשורים לבחילות?
מה הקשר? איציק 08/07/15 18:52
מאחר ואין לך בעיות כאלה זה לא ממש משנה, אבל אם כבר שאלת: אנשים עם בעיות סוכר עלולים להגיע להיפוגליקמיה לאחר ריצה, כלומר יהיה להם פחות מדי סוכר בדם. אחד הסימפטומים האפשריים למצב זה הוא בחילה. כנ"ל לגבי התייבשות.
עצימות ובחילה מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:43
שלום שרית,
את מצביעה על קשר ישיר בין תחושת הבחילה לבין עצימות המאמץ. האם זה קורה תמיד? האם כאשר את רצה בעצימות נמוכה התופעה לא מתרחשת?
מהי רמת האימון שלך? כמה פעמים את רצה בשבוע ולאיזה מרחק\זמן?
האם קיימת גם תופעה של החזר תוכן קיבה, מה שמכונה ריפלקס?
בברכה,
מולי
עצימות ובחילות שרית 22/07/15 09:28
מולי שלום,
אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע,כאשר אימון אחד הוא אימון נפח עד שעה לא עצים,אימון שני ריצה של 40-45 דקות פארטלק ,כלומר מתגברות של דקה 4-5 פעמים במהלך הריצה,ואימון נוסף של 45 דקות כאשר בחציו השני אני מגבירה את הקצב.
באימוני הנפח אין לי בחילה אך באימונים האחרים שבו הגברתי קצב היו לי מספר פעמים שבהם הרגשתי בחילה.. יש לי בקע סרעפתי קטן מה שגורם לי לעיתים להרגשת בחילה,אך זה מגיע מאכילה שלא מתאימה לי ואני יודעת כבר מה מתאים ומה לא, אך אף פעם זה לא קרה לי אחרי ריצה.
הזעה כרמית 26/06/15 15:57
מה העניין של לחות יחסית? האם זה אומר שכשרצים עם בגדים ארוכים בקיץ אז למעשה הגוף מזיע פחות כי הסביבה(שהלבוש יוצר) לחה יותר מאשר כשרצים עם קצר?
תודה
להיפך איציק 02/07/15 12:58
בגלל הסביבה הלחה מתחת ללבוש הזיעה אינה מתאדה ולכן אפקט הקירור שלה נחלש, וזה גורם לגוף דווקא להפריש יותר זיעהץ זה לא שיש איזה מנגנון שאומר לגוף "שמע, הזיעה לא מתאדה ולכן אין טעם בכלל להזיע".
מדוע המשקל תמיד עולה כל יום? דנה 25/06/15 08:16
בת 26

גובה - 145

משקל - 39.400

עליתי השנה 8 קילו במשקל!!!

בשנה שעברה שקלתי 31.400

בתקופה האחרונה אני אוכלת ללא הפסקה מלא מלא כל הזמן!!!

עוגות,עוגיות,בורקסים,שוקולדים,לחמים,בצקים - בלי הפסקה

אני לא מצליחה עכשיו לרדת במשקל!

מדדו לי במשקל מדדים:

TANITA BODY COMPOSITION ANAL YXER SC-330

BODY TYPE - STANDARD

GENER - FEMALE

CLOTHES WEIGHT- 0.5 KG

FAT % = 6.0%

FAT MASS - 2.4 KG

FFM- 37.0 KG

MUSCLE MASS- 35.1 KG

TBW = 25.1 KG

TBW% = 63.7%

BONE MASS - 1.9 KG

BMR- 4720 KJ
1128KCAL

VISCERAL FAT RATING - 1

bmi= 18.5

ideal body weight - 46.9 kg

degree of obesity- -16.0%

איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה???
ייעוץ מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:40
דנה,
את צריכה ייעוץ מקצועי אישי.
כאן זה לא המקום לכך
מולי
מולי למה אתה מדלג על השאלה שלי של השפיכה והטסטוסטרון אלירן 24/06/15 21:01
אני מחכה הרבה זמן לתשובה ממך ובסוף שאתה כן מבקר בפורום אתה מדלג מעל השאלות זה מאוד מזלזל
חחחחחחחחחחחחח דורי בן זאב 25/06/15 02:18
מה אתה צוחק יא חרא של בנאדם אלירן 25/06/15 15:42
לא צוחקים עליך, צוחקים איתך P-: ד''ורי בן זאב 26/06/15 03:20
מדדים מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:39
שלום אלירן,
מה אתה רוצה בדיוק לדעת? ממה אתה מוטרד?
האם ביצעת בדיקת דם למדדים הורמונאליים - טסטוסטרון כללי, טסטוסטרון חופשי, SHBG, FAI, LH? האם יש מקום לדאגה או לבעיות בתפקוד?
מולי
מדדים דנה 23/06/15 22:49
בת 26

קרה אסון - עליתי השנה 8 קילו במשקל!!!

בשנה שעברה שקלתי 8 קילו יותר!!!

בתקופה האחרונה אני אוכלת ללא הפסקה מלא מלא כל הזמן!!!

עוגות,עוגיות,בורקסים,שוקולדים,לחמים,בצקים - בלי הפסקה

אני לא מצליחה עכשיו לרדת במשקל!

מדדו לי במשקל מדדים:

TANITA BODY COMPOSITION ANAL YXER SC-330

BODY TYPE - STANDARD

GENER - FEMALE

CLOTHES WEIGHT- 0.5 KG

FAT % = 6.0%

FAT MASS - 2.4 KG

FFM- 37.0 KG

MUSCLE MASS- 35.1 KG

TBW = 25.1 KG

TBW% = 63.7%

BONE MASS - 1.9 KG

BMR- 4720 KJ
1128KCAL

VISCERAL FAT RATING - 1

bmi= 18.5

ideal body weight - 46.9 kg

degree of obesity- -16.0%

אני כל כך השמנתי הבטן שלי עכשיו שמנה כמו בלון ונפוחה כרס ענקי

היקף הבטן שלי עכשיו = 98 ס"מ

הבטן שלי כל כך התנפחה בגלל הבורקסים שאני כל היום אוכלת.

איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה???
גבינה או פטריות מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:37
שלום דנה,
מה את רוצה שנעשה עם המידע הזה? מדוע את לא פונה לייעוץ?
יש סתירה גדולה בין מה שאת מתארת לבין המדדים שהבאת שמראים על רזון.
מולי
צריכת חמצן מירב 23/06/15 10:45
שלום,
יש עניין שאני מחפשת לו תשובה כבר מלא זמן.

צריכת חמצן במנוחה מחושבת לפי :
צריכת חמצן= איוורור* הפרש אחוז חמצן באויר נשאף לננשף.

כאשר צריכת החמצן עולה, לדוגמה בעת פעילות גופנית, האיוורור עולה. האם גם הפרש הריכוזים עולה?

האם הדבר זהה כאשר צריכת החמצן עולה, לאו דווקא בעת פעילות גופנית אלא לאחר ארוחה?

אני נורא אודה אם מישהו יוכל לעזור לי בשאלה הזו.
תודה!
מירב
שאלות למבחן? מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:34
שלום מירב,
במאמץ עולה הפרש הריכוזים משום שקיים מיצוי רב יותר של חמצן מכל יחידה נשאפת. כושר זה תלוי כמובן בכושרם של השרירים לקלוט את החמצן ולהשתמש בו לתהליכים המטבוליים.
לאחר ארוחה תהיה הגברה של זרימת דם לאברי העיכול. תפוקת הלב תחולק קצת אחרת, מה שנקרא "פיזור מחדש" של אספקת הדם לרקמות השונות. במצב מנוחה אין כל בעיה כי דרישת הרקמות האחרות די בסיסיות.
בברכה,
מולי
דופק בריצה אליה 21/06/15 18:19
שלום, אני בת 41. התחלתי לרוץ לפני כשנה . אני רצה 5 קמ . הדופק במנוחה שלי הוא 100. האם זה תקין? בריצה בקצב של כ 8-8.5 קמש אני מגיעה לדופק של 190 -195 לאורך כל הריצה !! רציתי לדעת האם זה תקין וכיצד ניתן לשפר את הסיבולת ולהוריד את הדופק, וזאת משום שהריצה מאוד קשה לי ואני מרגישה שאני לא משתפרת למרות שאני רצה 3 פעמים בשבוע . תודה רבה!!!
תוכנית אימון מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:17
שלום אליה,
לגבי הדופק - כנראה שיש לך דופק מרבי מאוד גבוה ולכן את רואה ערכים גבוהים בזמן המאמץ. מצד שני, את לא אמורה להרגיש כך באימונים ובוודאי שלא להגיע לערכי דופק שכאלה.
סביר להניח שהסבולת האירובית שלך נמוכהה ושאת מתאמנת ברמת עצימות מאוד גבוהה ביחס ליכולות שלך. צורת אימון שכזו אינה מאפשרת שיפור ביכולות!
הדבר הנכון הוא להוריד את קצב הריצה לדרגת נוחות ולהגדיל את משך הזמן. עלייך להיות מסוגלת לרוץ קל מאוד מבלי שהדופק יחרוג לערכים מסוג אלה. יתכן שכדאי גם לחלק את הריצה לקטעים ולשלב פרקי הליכה.
בברכה,
מולי
המלצות לאביזר למדידת דופק אמיר ש., מודיעין 17/06/15 13:58
שלום,

לפני כחודשיים התחלתי להתאמן באופן סדיר, ואני מחפש אביזר זול ופשוט למדידת דופק. קיבלתי המלצה על Polar FT4, אבל המחיר שלו גבוה מאוד בעיניי.

האם יש לכם המלצה על אביזר אמין המודד דופק? השאיפה היא להיעזר בו לאימון מטרה (למשל בספינינג). לא אכפת לי שהוא יהיה ללא מסך והתפעול שלו יהיה דרך הסמארטפון, למשל.
פולאר איציק 02/07/15 13:01
היא חברה טובה עם תכונה מעצבנת אחת שרק בגללה לא כדאי לעבוד איתה: אי אפשר להחליף סוללה למשדר וצריך להחליף את כל רצועת החזה כשהסוללה נגמרת. המחיר של רצועת חזה חדשה הוא בערך כמו המחיר של שעון דופק לא רע מחברה פחות מפורסמת.
שיפור תוצאות golan 16/06/15 16:29
שלום מולי.
אני כבר המון זמן תקוע על 40 דקות בריצה ל-10 ק"מ.
האם אימוני מהירות למרחקים 200-800 עם הפסקות קצרות יכולות לעזור לי לרדת מ-40 דקות ב-10 ק"מ.
תודה גולן
תוכנית אימונים מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:13
שלום גולן,
40 דקות ב-10 ק"מ זו רמה ממש יפה! כל הכבוד.
אני לא יכול לענות לך על השאלה הזו כי קיימות כמה דרכים לשפר את היכולת במרחק זה. צריך לאפיין את היכולות שלך, לבדוק את תוכנית האימונים ורק אז לנסות להציע דרך שתאפשר לך שיפור נוסף ביכולת.
אני לא יודע כמה אתה מתאמן, איזה סוגי אימונים, מהן התכונות הפיזיולוגיות שלך.
בברכה,
מולי
מערכת הלימפה אלירן 15/06/15 12:52
שלום מולי רציתי לשאול אותך בבקשה מהם הדרכים להזרים את מערכת הלימפה ככה שהיא תנקז את הרעלים בדם יותר ביעילות ויותר מהר? האם באמצעות תנועות בכושר גופני ואם כן איזה תנועות יהיו הכי יעילות תנועות מורכבות של כל הגוף או תנועות שמבודדות חלק מסויןם? ועוד דבר היכן נמצאות הבלוטות של הלימפה שמשחררות את הנוזל השקוף שמנקז את הרעלים? תודה
ניקוז מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:09
שלום אלירן,
מערכת הלימפה אמורה לבצע את תפקידה ללא כל עזרה חיצונית, למעט במקרים פתולוגיים שבהם נדרשת התערבות.
קשרי הלימפה, או בלוטות הלימפה, מפוזרות בהרבה מקומות בגוף - צוואר, עורף, בתי שחי, מפשעות, חלל הבטן ובחזה.
בברכה,
מולי
שילוב קריאטין מונוהידראט + ג''ינסנג קוריאני ירון 14/06/15 16:18
שלום רב,

בני בן 16 הוא כדורסלן מקצועי בקבוצת ליגת נוער.

הוא נוטל בשנה האחרונה קריאטין מונוהידראט (לפי שיטת העמסה, תחזוקה , הפוגה) .
לא היו בעיות מיוחדות.

מכיוון שהוא קצת''טיפוס חסר'' עלה לי רעיון לשלב לו גם ג''ינסנג קוריאני במינון סביר (לא גבוה מידי..קפסולה אחת ביום של כ-580 מ"ג..אם ניקח כדוגמא את התמציות של חב'' סולגאר+ כוונה לעשות הפסקה של שבוע מידי חודש).

האם יש איזושהי בעייתיות שעלולה להיות בשילוב בין הקריאטין לג''ינסנג ?

האם המינון שרשמתי לג''ינסנג נראה סביר לנער בגילו ?

בברכה
תיסוף בספורט מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:04
שלום ירון,
מה הכוונה "טיפוס קצת חסר"? האם השימוש בקריאטין מוצדק ביחס לרמת האימון בה הוא נמצא?
האם יש לך הכשרה\הסמכה בתחום התזונה והספורט?
אני חושב שתיסוף לעוסקים בספורט צריך להגיע לאחר בחינת רמת התזונה של הספורטאי ועומס האימונים בו הוא מצוי, ואולי החשוב מכל - כמות ואיכות שעות השינה שלו.
אני חושב שצריך לדרג את מידת החשיבות של אמצעי התיסוף וההעשרה ולראות מה הכי נכון עבורו. אם לדוגמא חסרה לנער עבודה גופנית טכנית נכונה ופיתוח מרכיבי יכולת באופן מקצועי הרי ששום תיסוף לא יפתור את הצורך החיוני הזה.
לסיכום, שווה פגישה עם אנשי מקצוע לצורך הערכת היכולות והגדרת הצרכים.
בברכה,
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-242]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

עכשיו זה רשמי: אליפות אירופה בהתעמלות אומנותית 2022 תתקיים בישראל

ליגת ה-ISL: בתום יום התחרויות השני, קבוצת הלוס אנג'לס קרנט, יחד עם אנסטסיה גורבנקו, ניצחה את תחרות הדרבי האמריקנית, והעפילה לגמר הליגה שייערך בלאס-ואגס. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה