חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שאלה בקשר לסיבולת לב-ריאה ישראל 31/07/15 19:58
שלום מולי,

רציתי להתייעץ עמך - מעולם לא הייתי "מפלצת כושר", אבל אני מתאמן יחסית באופן קבוע לאורך השנים (בן 40, 1.80 ס"מ, 90 ק"ג), עם הפסקות קצרות מאילוצים שונים.

לפני כחצי שנה חזרתי להתאמן (באופן הדרגתי יש לציין) לאחר תקופה ארוכה שלא התאמנתי - עושה אירובי ומשקולות, וחזרתי להתאמן לפני חודשיים בג''יו''גיטסו (בו התאמנתי בעבר במשך מספר שנים).

עם האירובי והמשקולות אני מסתדר, אולם בקטע של האומנויות לחימה - נורא נורא קשה לי הכושר הספציפי מבחינת סיבולת לב-ריאה ואני "שופך מנוע" די במהירות למרות שהכנתי את הגוף לכך ועושה רושם שהכושר לא משתפר ואני ממשיך להתעייף במהירות בכל אימון. מקפיד על תזונה ומנוחה.
מה דעתך? איך משיגים שיפור בנושא? והאם מי שהכושר "הטבעי" שלו לא גבוה יכול להגיע לכושר הנדרש באומנויות לחימה אינטנסיביות וכו''?

תודה מראש:)
סבולת ייחודית מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:54
שלום ישראל,
חזרה לאימונים ספציפיים בענף לחימה היא לא פשוטה. כושר של אימון במקצועות הקרב אינו דומה כלל לכושר כללי - משקולות ואירובי - משום שהדרישות הן שונות לחלוטין.
אסור לך להגיע למצב של עייפות "ושפיכת מנוע" באימוני הלחימה. צריך לבצע פעולות קצרות יותר ובעוצמה גבוהה ואז לקחת מנוחה להתאוששות. בהתחלה זו תהיה מנוחה ארוכה של עשרות שניות ואח"כ תוכל לקצר בהדרגה. המפתח לא להגיע לתשישות בתוך האימון!
בהצלחה!
מולי
תוספת חלבונים אורית 29/07/15 13:09
שלום מולי,
בני בן 20 (כמעט), חייל, מתאמן בחדר כושר בצבא, אימון כח בעיקר (אין לי פרטים על העומסים). החל לקחת השבוע חלבונים בשם: super mass gainer של חברת dymatize nutrition.
מה דעתך על סוג וטיב החלבונים? מה המינון המומלץ - יחס אבקה/מים, כמה מ"ל לשתות לאחר אימון, האם אחרי כל אימון? אשמח לקבל כל מידע..
תודה
גיינר איציק 30/07/15 14:22
התוצרת טובה, אבל מה שבנך לוקח אינו חלבונים אלא תערובת של חלבון עם (הרבה!) פחמימות, בד"כ מאיכות בינונית ומטה.

הוראות שימוש יש על המוצר.
חלבונים אורית 01/08/15 20:57
תודה רבה איציק.
כאבי שרירים בבוקר שלאחר אימון אירובי אינטנסיבי קרן 26/07/15 09:52
שלום רב,
לפני כחודש התחלתי באימונים אירוביים בבית מול המסך (Insanity work out). תדירות האימונים כ-5 פעמים בשבוע, כאשר 4 פעמים מתוכן האימון הוא אירובי ופעם אחת אימון רגוע.
בימים האחרונים אני חשה בתופעה של כאבי שרירים בכל מיני אזורים בגוף כאשר אני מתעוררת משנת הלילה שלי. בהדרגה הכאב הולך ופוחת ככל שמתקדם היום, אבל בבוקר התחושה ממש לא נעימה, אני חשה כאבים ברגליים ובגב בעיקר.
האם ייתכן שזו תוצאה של העמסת יתר על הגוף? ברצוני לציין שאני עושה חימום ומתיחות בתחילת ובסופו של האימון.

אשמח לשמוע את דעתך.

תודה רבה,
קרן
הבוקר שאחרי מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:42
שלום קרן,
נראה לי שעלית על התשובה. מדובר כנראה בעומס יתר שאינו מתאים לרמת הכשירות הגופנית שלך.
אימון עצים מידי יכול לגרום לתהליכי הרס שביטויים כאבי שרירים כתוצאה מנזק לרקמות.
הפחיתי את העצימות ואפשרי לגוף להסתגל בטרם תעלי רמה.
בברכה,
מולי
מיוסטטין אלון 24/07/15 02:30
שלום מולי, תגיד לי בקשה האם ייצור מוגבר של חלבון המיוסטטין זה רק לאנשים עם מחלה של ניוון שרירים? או שגם לבנאדם שלא מצליח לגדול במסה יש ייצור מעל לנורמה של חלבון זה? והאם אפשרי לקחת נוגדנים שיפחיתו את הייצור שלו? או מאכלים טבעיים ? זה מאוד יעזור לי תודה רבה
אני מתכוון בנאדם שמתאמן בחדר כושר שלא מצליח לגדול במסה אלון 24/07/15 02:32
והאם אפשר שבנאדם שלא חולה בניוון שרירים יוכל לקחת נוגדנים או מאכלים בצורה טבעית תודה
מחשב מסלול מחדש מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:39
שלום אלון,
תגיד תודה לאל שאתה בריא ושאינך סובל חלילה ממחלה שמשפיעה על תפקוד השריר. אל תחפש את הסיבה במקום אליו כיוונת.
עליך לחפש זאת במבנה הגופני, בתזונה, במנוחה, באופי האימון, בתדירות השבועית ובבחירת התרגילים.
בברכה,
מולי
כאבי ראש חריפים לאחר אימון בהרמת משקולות א. 22/07/15 23:48
שלום,
אני בן 25 ומזה כשנה עוסק באופן אינטנסיבי בפעילות במסגרת מועדון קרוס-פיט, כולל הרמת משקולות.
לפני כשנה בשעה שהרמתי משקולות חשתי לפתע מעין "מכה" באיזור הצוואר ולאחר מכן החלו כאבי ראש חריפים שבגללם כמובן שלא יכולתי להמשיך באימון ופעולות פשוטות כמו עליה במדרגות יצרו כאב ראש שלא ניתן לעמוד בו. נאלצתי להתאשפז במחלקה נוירולוגית למשך כשבוע לבדיקות מקיפות שלא העלו דבר. ההנחה של הרופאים הייתה כי נתפס שריר בצוואר שלחץ על עצב והוא זה שגרם לכאב הראש. התופעה נעלמה בהדרגה תוך כחודשיים, אולם לעיתים יכלתי לחוש שכאב הראש מתחיל שוב בעיקר עקב פעילות פיזית קיצונית. הכל נרגע למשך מספר חודשים ואז שוב בעת הרמת משקולות בצורה לא טובה (המשקולות פגעו קצת בחזה) החל כאב הראש החריף. שוב ביצעתי סדרת בדיקות (CT ראש וכו'') וללא תוצאות ברורות. כיום אני ממשיך בפעילות הספורט ואולם מנסה להבין מה עומד מאחורי הבעיה הזו.
תודה,
א.
ראש בריא מולי, מנהל הפורום 08/08/15 22:37
שלום רב,
ממה שאתה מתאר התופעה הופיעה תמיד לאחר פעולה טראומטית באימון. מאחר שלא נמצא שום ממצא קליני סביר להניח שמקור התופעה במאמץ חריג ובחבלה.
איני יודע מה המצב כיום אבל לבטח זהו תמרור אזהרה בנוגע לעצימות האימון.
בברכה,
מולי
איפה מולי? אילן 10/07/15 16:18
איפה מולי? כנראה הפסיקו לשלם לו
כאן! מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:55
הנני כאן :-)
חולשה בשרירי הרגלים משה 10/07/15 13:48
אני מתאמן כמה שנים רץ שוחה שיניתי תפריטי תזונה כמויות של חלבון גבוהות בשר כל שלוש שעות לפעמיים תוסף גיינר יש לי תופה מוזרה של חולשה ברגלים ובגב אחרי ספורט יום יומיים אחרי פשוט לא מצליח לרוץ מטר כאב בברך כאבים בשרירי הגב התחתון ממש מרגיש שהגוף עקום מה לדעתך הסיבה מינרלים פחממות או חלבון ?
שכחתי כמה דברים משה 10/07/15 13:50
הברך גם נתפסת וכל מיני רעשים אפילו משרירי החזה והידים ממש קליקים חזקים
אין קשר לתזונה מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:54
שלום משה,
אתה אוכל בשר כל 3 שעות? יש לך חסות של איטליז? :-)
לדעתי אין שום קשר בין התופעות שאתה מתאר לבין ענייני תזונה. אולי האימון שלך עצים מידי, לא מווסת ומבוצע בטכניקה לקויה?
מה אתה עושה?
בברכה,
מולי
אפליקציה לספורט eilam 08/07/15 18:00
שלום
אני מעוניין בהמלצה על אפליקציה לתיעוד מעקב שיפור והמלצות, אשר תתאים לריצה שחייה אימוני משקולות ותרגילי כוח על בסיס משקל גוף.

אני פשוט אוהב לגוון באימונים ומבצע את סוגי האימונים הללו. נתקלתי במגוון אפליקציות מדהימות לריצה, אך לא מצאתי אפליקציה שמתאימה לשילוב בין אלו.
כאבי צד בזמן ריצה אור 08/07/15 17:24
שלום מולי , עקב ככ הרבה הסברים שונים ששמעתי אשמח להסברך בנוגע לסיבות האפשריות לכאבי צד בזמן ריצה . תודה!
כאבי צד איציק 08/07/15 18:46
יש מאמר בנושא, שנכתב ע"י... כן, ניחשת נכון!
https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=1280&CategoryID=130
תודה על ההפנייה מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:52
תודה איציק! :-)
ח חלב אילן 05/07/15 17:36
אני רוכב המון בשטח הררי. ברכיבות רצופות של שעתיים אני לא זקוק להתנשף בכבדות למרות הרכיבה המאומצת לכאורה. אך כאשר אני ניתקל במכשול לדוגמא סלע גדול שעלי לטפס גם אם זה לוקח מס שניות אני מתנשף בכבדות מיד לאחר מכן. ואז נירגע עד למכשול הבא.
שאלתי היא מדוע זה קורה ?שהרי פרץ הכוח הנדרש למעבר הסלע הוא אנאירובי טהור. עצים מאוד למס שניות.
מאמצים משתנים מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:51
שלום אילן,
הדבר טבעי לחלוטין. במצב שכזה עליך להפיק הספק שרירי גבוה מאוד, דבר שדורש גיוס רב של יחידות מוטוריות ושחרור אנרגיה ממסלולים לא אירוביים.
גם אם תבצע מאמץ שכזה באופן מבודד וללא רכיבה קודמת אתה תתנשף ויעברו מספר דקות עד שתתאושש לחלוטין, זה קורה לכל אצן שמבצע מיאוץ שלאחריו נדרשות דקות של מנוחה עד לביצוע המאמץ הבא. לא כל שכן שאתה בזמן מאמץ, רמת העייפות עולה והיכולת לגייס ולהעלות הספק הופכת לקשה יותר.
ככל שכושרך הפיזיולוגי טוב יותר, הן מבחינת הכוח והן מבחינת מדדי הסבולת, כך תוכל להכיל את המאמץ הזה ביתר קלות ולשמור על הספקי רכיבה גבוהים.
בברכה,
מולי
ח.ח. אילן 15/07/15 19:09
מולי שאלתי בנוגע לעניין היא מדוע אני מתנשף. ? מדוע עלי להכניס הרבה חמצן עי התנשפות רבה לגוף כאשר הפעילות היא אנאירובית.? אולי בכדי לסלק דו תחמוצת הפחמן שהצטברה בשריר ?
התאוששות מולי, מנהל הפורום 21/07/15 11:49
הסיבה היא בעיקרה השקעת אנרגיה עודפת מעל לזו שבמנוחה על מנת להחזיר את הגוף לרגיעה\שיקום מאגרי האנרגיה.
סילוק עודפי הפחמן הדו חמצני מהווה גורם חשוב גם כן. עודפי ה-CO2 שנוצרים במהלך הפעילות המטבולית המואצת צריכים להיות מסולקים מן הגוף וזה נעשה באמצעות מערכת הנשימה.
זו שאלה למבחן?
מולי
מולטיויטמין מומלץ לפני ריצת מרתון ניר 02/07/15 15:31
שלום רב,

אשמח לדעת האם מומלץ ליטול מולטיוויטמין לפני ריצת מרתון שמתוכננת בחודש אוגוסט ולאחר מכן בנובמבר. אם כן, על איזה מולטיוויטמין אתה ממליץ? איזה מרכיבים חשוב שהוא יכיל?




תודה.
עניין שולי מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:46
שלום ניר,
ראשית זה עניין לפורום התזונה.
שנית, אני חושב שזה פרט מינורי ביחס לשאר הדברים היותר משמעותיים בהכנה שלך - המוכנות שלך, היקף האימונים, תוכנית האימון, הרקע הקודם בריצה, רמת התזונה שלך, שעות השינה ועוד.
בברכה,
מולי
בחילות לאחר ריצה שרית 28/06/15 08:35
מהי הסיבה להרגשת בחילה אחרי ריצה
בעיקר אחרי ריצה שבה אני מגבירה מהירות : אם זה מתגברות של דקה בזמן ריצה של 45 דקות,או ריצה של 50 דקות שבה אני מגבירה קצב בחצי השני של הריצה?

שתית מספיק? איציק 02/07/15 12:56
בעיות סוכר?
תגובה לאיציק -בחילות לאחר ריצה שרית 07/07/15 07:58
אין לי בעיות סוכר,ואני מקפידה על שתייה
איך כל הפרמטרים הללו קשורים לבחילות?
מה הקשר? איציק 08/07/15 18:52
מאחר ואין לך בעיות כאלה זה לא ממש משנה, אבל אם כבר שאלת: אנשים עם בעיות סוכר עלולים להגיע להיפוגליקמיה לאחר ריצה, כלומר יהיה להם פחות מדי סוכר בדם. אחד הסימפטומים האפשריים למצב זה הוא בחילה. כנ"ל לגבי התייבשות.
עצימות ובחילה מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:43
שלום שרית,
את מצביעה על קשר ישיר בין תחושת הבחילה לבין עצימות המאמץ. האם זה קורה תמיד? האם כאשר את רצה בעצימות נמוכה התופעה לא מתרחשת?
מהי רמת האימון שלך? כמה פעמים את רצה בשבוע ולאיזה מרחק\זמן?
האם קיימת גם תופעה של החזר תוכן קיבה, מה שמכונה ריפלקס?
בברכה,
מולי
עצימות ובחילות שרית 22/07/15 09:28
מולי שלום,
אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע,כאשר אימון אחד הוא אימון נפח עד שעה לא עצים,אימון שני ריצה של 40-45 דקות פארטלק ,כלומר מתגברות של דקה 4-5 פעמים במהלך הריצה,ואימון נוסף של 45 דקות כאשר בחציו השני אני מגבירה את הקצב.
באימוני הנפח אין לי בחילה אך באימונים האחרים שבו הגברתי קצב היו לי מספר פעמים שבהם הרגשתי בחילה.. יש לי בקע סרעפתי קטן מה שגורם לי לעיתים להרגשת בחילה,אך זה מגיע מאכילה שלא מתאימה לי ואני יודעת כבר מה מתאים ומה לא, אך אף פעם זה לא קרה לי אחרי ריצה.
הזעה כרמית 26/06/15 15:57
מה העניין של לחות יחסית? האם זה אומר שכשרצים עם בגדים ארוכים בקיץ אז למעשה הגוף מזיע פחות כי הסביבה(שהלבוש יוצר) לחה יותר מאשר כשרצים עם קצר?
תודה
להיפך איציק 02/07/15 12:58
בגלל הסביבה הלחה מתחת ללבוש הזיעה אינה מתאדה ולכן אפקט הקירור שלה נחלש, וזה גורם לגוף דווקא להפריש יותר זיעהץ זה לא שיש איזה מנגנון שאומר לגוף "שמע, הזיעה לא מתאדה ולכן אין טעם בכלל להזיע".
מדוע המשקל תמיד עולה כל יום? דנה 25/06/15 08:16
בת 26

גובה - 145

משקל - 39.400

עליתי השנה 8 קילו במשקל!!!

בשנה שעברה שקלתי 31.400

בתקופה האחרונה אני אוכלת ללא הפסקה מלא מלא כל הזמן!!!

עוגות,עוגיות,בורקסים,שוקולדים,לחמים,בצקים - בלי הפסקה

אני לא מצליחה עכשיו לרדת במשקל!

מדדו לי במשקל מדדים:

TANITA BODY COMPOSITION ANAL YXER SC-330

BODY TYPE - STANDARD

GENER - FEMALE

CLOTHES WEIGHT- 0.5 KG

FAT % = 6.0%

FAT MASS - 2.4 KG

FFM- 37.0 KG

MUSCLE MASS- 35.1 KG

TBW = 25.1 KG

TBW% = 63.7%

BONE MASS - 1.9 KG

BMR- 4720 KJ
1128KCAL

VISCERAL FAT RATING - 1

bmi= 18.5

ideal body weight - 46.9 kg

degree of obesity- -16.0%

איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה???
ייעוץ מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:40
דנה,
את צריכה ייעוץ מקצועי אישי.
כאן זה לא המקום לכך
מולי
מולי למה אתה מדלג על השאלה שלי של השפיכה והטסטוסטרון אלירן 24/06/15 21:01
אני מחכה הרבה זמן לתשובה ממך ובסוף שאתה כן מבקר בפורום אתה מדלג מעל השאלות זה מאוד מזלזל
חחחחחחחחחחחחח דורי בן זאב 25/06/15 02:18
מה אתה צוחק יא חרא של בנאדם אלירן 25/06/15 15:42
לא צוחקים עליך, צוחקים איתך P-: ד''ורי בן זאב 26/06/15 03:20
מדדים מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:39
שלום אלירן,
מה אתה רוצה בדיוק לדעת? ממה אתה מוטרד?
האם ביצעת בדיקת דם למדדים הורמונאליים - טסטוסטרון כללי, טסטוסטרון חופשי, SHBG, FAI, LH? האם יש מקום לדאגה או לבעיות בתפקוד?
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט