חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

ספורט רוני 17/05/15 12:01
אני עושה ספורט ובעקבות כך הגוף שלי זקוק ליותר מזון .שמתי לה שעליתי במשקל האם זה הגיוני?ספורט ועליה במשקל ?האם עליי לשנות משהו בהתנהלות?
ספורט רוני 17/05/15 12:01
אני עושה ספורט ובעקבות כך הגוף שלי זקוק ליותר מזון .שמתי לה שעליתי במשקל האם זה הגיוני?ספורט ועליה במשקל ?האם עליי לשנות משהו בהתנהלות?
העדר נתונים מולי, מנהל הפורום 26/05/15 17:45
שלום רוני,
אם אתה טוען שעלית במשקל אני מניח שיש לכך ביסוס. קשה מאוד להתייחס לשאלה הזו משום שלא סיפקת נתונים אובייקטיביים - מדידות מבוקרות (משקל, קפלי עור, אחוז שומן, מדידת היקפים) ותיעוד של יומן אכילה.
אם מדובר במשהו שמטריד וחריג אני מציע לגשת לתזונאי\ת ספורט.
בברכה,
מולי
שעוני ריצה צביקה 14/05/15 17:36
שלום מולי

אני מתלבט אם לרכוש שעון לריצה שמודד קדנסי,קפיצות בריצה וזמן מגע עם הקרקע.
סגנון הריצה שלי לא טוב ואני רוצה לשפרו.
האם השעונים האלה יכולים לעזור לשפר את הסגנון?

תודה צביקה
שעון טכני מולי, מנהל הפורום 26/05/15 17:41
שלום צביקה,
סגנון ריצה הוא דבר מאוד אישי וקשה מאוד לשפרו, במיוחד בגיל מבוגר ובהעדר רקע אימון אתלטי.
אנו לא נוטים בד"כ להתערב בסגנון אלא אם כן יש משהו חריג שניתן לתיקון בהדרכה ובהסבר.
מכאן שלא נראה לי ששעון כזה או אחר הוא הפיתרון.
בהצלחה
מולי
שין ספילנט המפוזר מכפר אזר 11/05/15 19:34
שלום לכולם,
אני נער בן 17 שמתאמן בקבוצת כושר קרבי והכנה לצבא באופן אינטנסיבי ומתוך חוסר ידע עשיתי בנוסף אימונים עצמאיים כנראה אינטנסיבים מידי(שכמובן הפסקתי אותם) כאשר לפני שלושה חודשים התחילו לי כאבים בחלק הפנימי של השוק. מיד עם תחילת הכאבים הפסקתי לרוץ ועשיתי רק תרגילי כוח. הסתכלתי קצת באינטרנט והתייעצתי עם המאמן והתחלתי להקפיד על 9-10 שעות ישנה כל לילה התחלתי לאכול חמאת שומשום(1000 מ"ג סידן לכל 100 גרם ) התחלתי לקחת שמן דגים וזרעי צ''יה בשביל האומגה שלוש הוויטמין d שבהם התחלצי לעשות תרגילי יציבה ותרגילי גמישות החלפתי נעלי ספורט ביצעתי עיסויים עם טייגר/וולטרן וקרח על המקום הכואב ואפילו הלכתי לאורטופד שאיבחן shin split והמליץ והמליץ על מדרסים אחרי חודשיים הכאבים חלפו וחזרתי לרוץ כמובן בלי להפסיק את כל מה שעשיתי עד עכשיו אבל עכשיו הכאבים חזרו לי אני כבר באמת. ניסיתי כל דבר אני ממש מיואש ולא יודע מה לעשות כדי לטפל בפציעה...
חטף שוק מולי, מנהל הפורום 26/05/15 16:32
שלום רב,
זה באמת מתסכל! כתבת שחזרת לרוץ אחרי חודשיים של הפסקה. כיצד נעשתה החזרה? האם חזרת ישר לתוכנית אימוני הריצה או שביצעת מהלך מדורג?
האם באימונים שלך משולבים גם תרגילי ניתור וקפיצות?
האם עשית מדרסים מקצועיים לאחר ניתוח של מכניקת ההליכה\ריצה שלך?
בברכה,
מולי
עדיין כואב המופזר מכפר אזר 05/06/15 09:48
בשבוע הראשון לחזרה חזרתי לאט ולאט ולאחר מכן המשכתי רגיל נמעתי אבל מכל סוג של ניתור וקפיצה והלכתי למכון של מדרסים עשו לי סריקה וגילו שאהי לא צריך מדרסים הם אמרו שאם אני בכל זאת רוצה הם יכולים להביא לי מדרזים לשיכוך הזעזוע אבל העדפתי שלא להתעסק עם הצורה של הרגל אם אני באנת לא צריך עד עכשיו הייתי אצל עוד אורטופד שהמליץ לע על arcoxia 90;mg במשך שלושה ימים כל יום כדור ואחר כך עוד חמישה כדורים לסירוגין יום כן יום לא והמליץ לי על ספריי שנקרא swiss relif
אני כבר באמת לא יודע מה לעשות
מולי שתבקר בפורום בבקשה להגיב על השאלת המשך בנושא מלטונין ניר 10/05/15 22:07
עניתי מולי, מנהל הפורום 13/05/15 17:20
בברכה,
מולי
לחץ דם לאחר אימון מושיק 10/05/15 16:08
למולי שלום.

אני טריאתלט בן 50 שמתאמן עכשיו בעיקר ברכיבה. לחץ הדם שלי בשגרה הוא תקין 120-80. אני עובר בדיקות סקר אחת לשנה וזה כולל גם ארגומטריה ומקבל אישורים לעסוק בספורט.
שמתי לב כבר הרבה זמן שלאחר אימון אם אני קם לאחר שישבתי אני מרגיש סחרחורת, נאלץ לעצור רגע ולהתכופף ואז להמשיך. חשדתי בלחץ דם ואכן גיליתי שלאחר אימוני שבת (3-4 שעות בעצימות גבוהה) לחץ הדם שלי יורד ל 50-80. מצאתי באינטרנט מאמר שמציין שהתופעה ידועה כי הדם עובר לאיברים הפנימיים ובייחוד לרגליים.
נתקלת בזה? יש משהו לעשות נגד זה?

תודה והמשך יום נעים
מושיק
לחץ נמוך מולי, מנהל הפורום 26/05/15 10:49
שלום מושיק,
אכן זו תגובה אופיינית למצב בו לחץ הדם נמוך, במיוחד זה הדיאסטולי (הנמוך). תיארת מצב בו לחץ הדם ירד ל-80/50. לחץ דם סיסטולי של 80?!
מה שעליך לעשות הוא להמשיך בדיווש קל ולא לקום מהאופניים מייד לאחר פעילות עצימה. בנוסף, כל שינוי מנח - במיוחד משכיבה לישיבה או מישיבה לעמידה עליך לעשות באופן מבוקר וזהיר.
בברכה,
מולי
מערכת E-fit נופר חיון 10/05/15 12:23
כבר שבועיים שאני לא מתאמנת עקב שברי מאמץ קלים והמליצו לי על אימון במערכת E-fit. זו מערכת EMS שהאימון בה קצר יותר ונשמע מאוד אפקטיבי.
מישהו מכיר ויכול להמליץ?
נדב מאירסון המליץ על זה יסמין 12/05/15 14:56
בסרטון שראיתי לא מזמן. נשמע אימון מעולה וחדשני שכדאי לאמץ. אם יש מאמנים שכבר עובדים עם זה אשמח לשמוע גם (:
אז מה עדיף? שומנים או פחמימות טלי 09/05/15 23:24
מולי שלום,
קראתי את הכתבה האחרונה שלך על פחמימות Vs שומנים.
ממה שאני הבנתי מהכתבה, שאתה מצדד בתפריט שמורכב משומנים ודל פחמימה, תקן אותי אם אני טועה. אני אשמח לדעת אילו שומנים מומלצים על ידיך, ואילו פחמימות.
יש כל מיני נישות של מזונות: צמחונות, טבעונות ופליאו.
על איזה מהם היית ממליץ כאורח חיים בריא.
תלוי מצב מולי, מנהל הפורום 26/05/15 10:45
שלום טלי,
אני לא מצדד בתזונה כזו או אחרת, פשוט הבאתי תקציר של מחקר בתחום. כיום מבינים שהתאמת התזונה לכל אדם היא מאוד אישית, הן לחיי היום יום והן בהקשר של פעילות ספורטיבית.
אני מציע לך להיוועץ בתזונאי\ת ספורט על מנת להגיע לרזולוציה שמתאימה עבורך.
בברכה,
מולי
הבדלי סגנון בין ריצה על מסילה לריצה בחוץ מאמן 09/05/15 20:03
שלום מולי.

מישהי שאני מכיר החלימה לפני זמן-מה מדלקת באזור מפרק הירך(שנגרם כנראה כתוצאה מעומס של ריצות ארוכות ללא חיזוק מתאים של השרירים וכן מסגנון לקוי). לאחר שטיפלה בדלקת, היא חזרה לרוץ על מסילה- בניגוד לריצות בחוץ שהייתה עושה עד לפני הפציעה- וכיום לא מרגישה כאבים כלל! גם תוך כדי האימון וגם לאחריו. אבל מה שכן: כשהיא מנסה לרוץ בחוץ- הכאבים באזור חוזרים, והיא נאלצת להפסיק. אני מניח שהדבר נובע מבעיה בסגנון(לא יצא לי ממש לראות אותה רצה, אז קשה לי לומר בוודאות), שבאה לידי ביטוי בריצה בחוץ, אך מסיבה כלשהי- פחות בריצה על מסילה. רציתי לבקש גם את חוות דעתך המלומדת, אף על פי שאני מבין שאין מספיק נתונים.
מדובר בבחורה בת 32, בעלת משקל גוף תקין

תודה מראש על ההתייחסות
עיצוב פנים מולי, מנהל הפורום 13/05/15 17:14
שלום רב,
אכן אין מספיק נתונים כדי להעריך את הסיבה לכך. מהו החוץ שלה? באיזה תוואי שטח מדובר?
ברור שמסילה מספקת אפשרות לרוץ בדפוס תנועה אחיד ומונוטוני לעומת ריצה בשטח שנתונה לשינויים רבים בדפוס הדריכה, בטכניקה, במנח הגוף, בשינוי קצב וכדומה.
בברכה,
מולי
אימוני אתלטיקה לילדים וכדורגל אלון 08/05/15 13:58
שלום מולי,

הבן שלי, יליד 2004, מתאמן בצורה מסודרת בקבוצת כדורגל כבר כמה שנים. כידוע האימונים שלהם מושתתים בעיקר טכניקה והבנת המשחק וכמעט שאין דגש על דגשים של אתלטיקה, חוזק, אימונים אירוביים וכולי.
אני מתאמן חובב עם 5 מרתונים ולא מעט תחרויות טריאתלון מאחורי, כיוצא מזה אני מכיר ומיישם את מתודולוגיות אימון הסיבולת. תמיד הפריע לי שאין דגשים באימוני הילדים גם על נושאים שהם לא כדורגל נטו כמו חינוך לאתלטיקה, חיזוק, מיומנויות של כח מתפרץ ועוד. נוסף על כך אני חייב להודות שמדי פעם שהנושא הזה נפתח(בקרב "אנשי הכדורגל") לא מעט אנשים כולל אנשי מקצוע טוענים בתוקף שלא צריך לעבוד עם הילדים על זה כי בגילאים האלה מתבססים על "כושר טבעי".
בחיפושי ברשת על נושאים רלוונטים קשה למצוא מאמרים שמסבירים מה מותר ומה אסור. ברור לי לגמרי שכמו בכל דבר צריך להוסיף אימוני אתלטיקה בצורה הדרגתית ובפרופורציה ליכולת של הילד. הרי אין לי כוונה לאמן אותו לרוץ חצי מרתון או יותר, עדיין מדי פעם אנחנו יוצאים לרוץ ביחד למרחק שלא עולה על 5 ק"מ בקצב נוח.
אשמח לקבל קצת הכוונה על האם ניתן לשפר את היכולת האתלטית של הילדים, איזה סוגי אימונים ניתן להוסיף( עצימות ותדירות )

אלון
אימוני העשרה מולי, מנהל הפורום 13/05/15 17:09
שלום אלון,
ראשית, איני יכול לתת המלצות ברשת. את זה צריך לבצע בפיקוח מול איש מקצוע שמתמצא בתהליכי אימון ובפיתוח יכולות אתלטיות במשחקי כדור.
אתה צודק! העדר אימוני העשרה ובנייה גופנית הם עקב האכילס של שחקני הכדור בישראל. להתבסס על "כושר טבעי" זה קשקוש. בגיל כזה לא עובדים על כושר אלא על רכישת מיומנויות גופניות וביצוען ברמה טכנית גבוהה. לאחר שנרכשות המיומנויות התנועתיות - טכניקת ביצוע של תרגילי תנועה, שיווי משקל סטטי ודינמי, גירויים למערכת העצבים, מיומנויות ניתור, התמצאות מרחבית, זריזות וכדומה, ניתן בהמשך לשדרג אותן מבחינת העוצמה ומבחינת פיתוח היכולות לבצען מספר רב של פעמים באיכות ובעצימות - "כושר משחק".
בגילאים הצעירים צריך להקדיש המון מזמן האימון כדי לפתח וללמוד את המיומנויות האלה. הזנחה תוביל לתוצר פגום בהמשך, אין אפס.
דגש על טקטיקה וניצחון בשבת הם בחזקת אסון בגיל הזה. מצד שני, שחקן כדורגל ממש לא צריך אימוני סבולת בדומה לרץ למרחקים. זה לא רלוונטי עבורו כלל
בברכה,
מולי
החזר ביטוח אייל 07/05/15 10:00
שלום מולי, ברצוני לבצע במכון בדיקת winrun , שאלתי היא האם ישנו החזר כספי מביטוח הבריאות השונים בעבור הבדיקה?ואם כן מה הפרוצדורה לבקשה מהביטוח?
החזרים מולי, מנהל הפורום 13/05/15 17:02
שלום אייל,
אני מציע שתשאל את החבר''ה בקשרי הלקוחות שלנו. אני לא מצוי בהסדרים השונים.
טלפון - 09-8639400/1
מולי
בדיקת winrun אייל 05/06/15 20:48
סבבה תודה,נפגשים חודש הבא בבדיקה שלי,
תהיה נחמד ועדין....
חיזוק שי 07/05/15 03:58
מולי התרגילים הבאים:
https://www.youtube.com/watch?v=B8m4yGk6ZsM
מיועדים לחיזוק הישבן ולמניעת פציעות במיוחד ברכיים.
אך האם תרגול שכזה יכול לשפר יכולות גופניות ?
תודה
תרגילים מולי, מנהל הפורום 13/05/15 17:00
שלום רב,
יש אלפים של תרגילים. החוכמה היא לדעת לבחור את המתאימים ביותר עבורך.
לאחר שמבצעים ניתוח והערכת יכולות צריך להחליט מהו התרגול הנכון עבורי ואז לשלב אותו בתוכנית האימונים.
אם לא תנהג כך אתה תהיה מאוד מבולבל.
אתה ספורטאי?
מולי
שלום eve 06/05/15 08:50
שלום
שאלה חשובה עבורי בת 33
עושה אירובי 4 פעמים בשבוע במשך 60 ד במכשיר אליפטיקל ו3 אימוני trx30 ד ועוד 20 ד בטן וחיטוב ישבן כך שסהכ יוצא אימון של כ50 ד .
האם זה בסדר או שזה יותר מדי שכל יום אני עושה ואין לי יום מנוחה?
אשנח לעזרה תודה
באה מנוחה ליגע מולי, מנהל הפורום 06/05/15 15:21
שלום רב,
אני לא יודע, זה תלוי מאוד ביכולת הגוף להכיל את האימון ולהתאושש ממנו. אם את מרגישה רעננה ולא עייפה וכאובה זה כנראה בסדר. אם את תקועה ולא מתקדמת והגוף עייף אז משהו כנראה לא נכון.
איך 50 דקות?
בברכה,
מולי
מלטונין ניר 04/05/15 22:39
מולי שלום, תגיד לי בקשה עד כמה זמן מומלץ להשתמש בכדור מלטונין 30 יום? 45 יום? וכמה זמן אחר כך צריך לעשות הפסקה שיהיה אפשר לקחת לעוד מחזור? תודה רבה
מלטונין או קריאטין מולי, מנהל הפורום 06/05/15 15:18
שלום ניר,
למה אתה צריך להשתמש במלטונין?
בברכה,
מולי
בגלל שאני לא מצליח לשמור על שינה סדירה בלילה ניר 06/05/15 16:27
אני צריך את המלטונין שיאזן אותי, זה עושה אותך ישנוני בלילה נכון?
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 13/05/15 17:20
שלום ניר,
אתה צריך להתייעץ עם רופא המשפחה. במקרה הצורך הוא יפנה אותך לרופא שינה כדי שיאבחן בדיוק למה אתה לא ישן טוב.
מולי
Trx ציפי 04/05/15 10:13
שלום רב , אני מתאמנת סטודיו סי שזה עיצוב כבר שבע שנים, מרגישה שזה כבר לא חזק בשבילי האם אימוני trx עדיף האם זה גם מחטב או שזה אימון אחר או שאני צריכה גם סטודיו סי וגם trx . אודה לתשובתך מה עדיף בשבילי למטרת חיטוב הגוף
עולים מדרגה מולי, מנהל הפורום 06/05/15 15:16
שלום ציפי,
מה הן המטרות שלך וכמה פעמים בשבוע את מתאמנת? אולי אחרי 7 שנים הגיע הזמן לגוון.
TRX הוא רק חלק מאימון, אני לא הייתי מסתמך רק עליו. חשוב לשלב מרכיבים נוספים כמו אימון אירובי, שמירה על טווחי תנועה ושיפור שיווי המשקל והיציבה.
בת כמה את?
חיטוב מושג בעיקר בשילוב עם תזונה משום שמדובר בהורדת אחוזי השומן בגוף.
בהצלחה!
מולי
המשך לתשובה שלך מולי עוד שאלה אם אפשר לענות ציפי 13/05/15 13:51
שלום ותודה שענית לי, אני בת 42 מתאמנת בין פעמיים לשלוש פעמים אליפטיקל כארבעים דקות ו שלוש פעמים בשבוע סטודיו סי כבר שבע שנים ,לא ככ מרגישה שזה כבר חזק בשבילי רציתי לשאול מה ההבדל בין סטודיו סי שזה המון חזרות עם משקל נמוך לאימון טיארקס ומה עדיף ויותר חזק בשבילי או שצריך לשלב בינהם כעקרון אני מעוניינת לחטב את הגוף ושיהיה לי מסת שריר (אני מטר שבעים ושוקלת שישים) תודה לתשובתך
המשך לתשובה שלך מולי עוד שאלה אם אפשר לענות ציפי 13/05/15 13:51
שלום ותודה שענית לי, אני בת 42 מתאמנת בין פעמיים לשלוש פעמים אליפטיקל כארבעים דקות ו שלוש פעמים בשבוע סטודיו סי כבר שבע שנים ,לא ככ מרגישה שזה כבר חזק בשבילי רציתי לשאול מה ההבדל בין סטודיו סי שזה המון חזרות עם משקל נמוך לאימון טיארקס ומה עדיף ויותר חזק בשבילי או שצריך לשלב בינהם כעקרון אני מעוניינת לחטב את הגוף ושיהיה לי מסת שריר (אני מטר שבעים ושוקלת שישים) תודה לתשובתך
המשך לתשובה שלך מולי עוד שאלה אם אפשר לענות ציפי 13/05/15 13:51
שלום ותודה שענית לי, אני בת 42 מתאמנת בין פעמיים לשלוש פעמים אליפטיקל כארבעים דקות ו שלוש פעמים בשבוע סטודיו סי כבר שבע שנים ,לא ככ מרגישה שזה כבר חזק בשבילי רציתי לשאול מה ההבדל בין סטודיו סי שזה המון חזרות עם משקל נמוך לאימון טיארקס ומה עדיף ויותר חזק בשבילי או שצריך לשלב בינהם כעקרון אני מעוניינת לחטב את הגוף ושיהיה לי מסת שריר (אני מטר שבעים ושוקלת שישים) תודה לתשובתך
גיוון באימון מולי, מנהל הפורום 13/05/15 17:17
ציפי,
אני בעד לשנות ולגוון באימון. אני בעד פחות חזרות בתרגול אבל כן להעלות את דרגת הקושי על פני עשרות חזרות בהתנגדות נמוכה. בשביל מה?
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-242]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה