חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

עוזיאל רמת גן💪🏼 סמי 24/01/20 17:13
האם מעל גיל 70 שריר יכול להתפתח לגבר שמתאמן במשקולת קלים במשך 40 שנה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 27/01/20 09:45
סמי שלום,
חלק מהתמורות והתועלות של אימוני כוח הן כמובן עלייה במסת שריר. עם זאת, על מנת שאכן אימוני כוח יובילו לעלייה/שמירה על מסת שריר, העומס שאיתו צריך לעבוד צריך להיות משמעותי ולהוביל לעומס מכני ומטבולי ברמה השרירית. כלומר, במידה ואתה מבצע תרגילים עם משקולות קלים והעומס בחזרות האחרונות בכל התרגילים שאתה מבצע הוא משמעותי (מקסימום יכול לבצע עם אותו משקל בין 1-2 חזרות) אז התועלת של האימונים בשילוב עם תזונה נכונה בהחלט יכול להוביל לעלייה במסת שריר.
עם זאת, במידה והעומס שאתה עובד איתו קל מדי, הגירוי לא יהיה מספיק משמעותי והתועלת של האימון תהיה נמוכה יותר.
על מנת לענות בצורה מלאה על שאלתך, צריך להבין אם אילו עומסים אתה מתאמן, כמה סטים, מספר חזרות בכל סט, תדירות אימונים ושבועית ועוד מידע לגביך.
בברכה,
רותם
מקרבים שמרית 16/01/20 09:09
אהלן,

אני בת 30,
לפני כחודשיים התחלתי לעבוד על הגמישות (בעיקר ברגליים). מקפידה על חימום, נשארת בכל מתיחה באזור ה-40 שניות.

לאחרונה התחלתי לסבול מכאבים באזור המפשעות (לא כאבים חדים). קשה לי להרים רגליים (נניח בפעילות אירובית). מתלווה לכך עייפות כללית (נרדמת מאוד מהר).

בעלי בעל הכשרה בתחום הספורט, והוא אמר לי שזה מרגיש שהמקרבים תפוסים חזק..
יש מה לעשות מלבד מנוחה?
תודה!

תשובה רותם - מנהלת הפורום 23/01/20 08:32
שמרית שלום,
אני ממליצה לפנות לאיש מקצוע (פיזיותרפיסט, רופא ספורט) כדי לקבל אבחנה במה מדובר.
לא ניתן לתת המלצה מבלי לראות ולהבין לעומק במה מדובר.
תרגישי טוב,
רותם
ריקודי עם סיגל 01/01/20 12:35
שלום לכם, אבקש לדעת האם מישהו בדק מהי הטמפרטורה האידיאלית לריקודי עם באולם ספורט ממוזג (כמו שקראתי במאמר שהופיע אתמול ב-ynet שלריצת מרתון למשל הטמפרטורה האידיאלית היא 14 מעלות)?
ריקודי עם סיגל 06/01/20 11:28
אשמח לקבל את תשובת נציג הפורום על שאלתי לגבי הטמפרטורה המומלצת/אידאלית. לריקודי עם באולם ממוזג
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/20 10:10
סיגל שלום,
אינני מכירה מחקרים שבחנו את הטמפ'' האידיאלית לביצוע ריקודי עם. עם זאת, ככל שטמפ'' הסביבה תהיה חמה יותר כך הביצוע יכול כמובן להיפגע, כי הדבר מקשה על מערכת ויסות החום שלנו.
בברכה,
רותם
תחושה שאני עומד להתעלף אלון 18/12/19 19:21
שלום. קורה לי מידי פעם שיום אחרי אימון קרדיו אני מרגיש חולשה רבה מאוד עד כדי רגע מעילפון. המצב הוא כזה שאני נמנע מלעשות פעולות הכי פשוטות כמו עלייה במדרגות. החולשה באה לידי ביטוי ביתר שאת בשעות הבוקר עד צהריים ביום שאחרי האימון. האימון עצמו עובר בסדר גמור. אני משתדל לאכול מספיק טוב אחריו. עשיתי אקג, ריווי חמצן, ולחץ דם באותו יום שזה קרה לי והיה תקין. עשיתי אקו דופלר שבועיים לפני והיה תקין (הייתה איסכמיה קלה במסתם המיטרטלי אבל נאמר לי שזה בסדר). בדיקות דם תקינות.
למישהו יש רעיון מה זה???
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 22/12/19 13:37
הי אלון,
אני ממליצה לבצע בדיקת מאמץ מלאה אשר תדמה את המצב המוביל אותך לתחושת החולשה שאתה חש בסוף אימון.
כמו כן, ממליצה להתייעץ עם רופא ספורט ולבצע את תגובת הסוכר (ייתכן והמאמץ מוביל לירידה חדה ברמת הסוכר וגורם לך להרגיש לא טוב).
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט לשם תיאום תור וייעוץ מתאים בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
הישר הבטני סמיר שוקרי 14/12/19 15:39
היי...

שריר הישר הבטני musculus rectus abdominis שונה במשהו משרירים אחרים?

עד כה אמרו וחזרו ושנו שוב שהשריר הזה מתגייס כולו בכל תרגיל-

האם בכפיפה צידית של עמוד השדרה שני הצדדים שלו מתגייסים ופועלים כשרירי עזר או שרק צד אחד בלבד?

אם התשובה שרק צד אחד אז מאין הטענה שהשריר כולו מתגייס?
תשובה - פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 15/12/19 21:06
סמיר שלום,
אנא אפנה שאלתך בפורום חדרי כושר.
בברכה,
רותם
אימונים בחדר כושר אחרי שברים בצלעות יואב 10/12/19 08:45
שלום,

שברתי שלוש צלעות (6,7,8) אחרי נפילה ב2.9.19. אין כל סיבוכים בריאות וכו׳, אך עדיין קיים כאב שמציק לי. אני בן 67 ורגיל ללכת כמעט כל יום לחדר כושר. האם עלי להפסיק להתאמן לחלוטין? האם עלי לראות פיזיולוג ספורט? אם כן, מי? אני חי בתל אביב ושייך לקופ״ח מאוחדת.

תודה רבה - יואב
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/12/19 21:07
יואב שלום,
ממליצה להתייעץ עם אורתופד ספורט בייחוד אם עדיין יש כאב שמטריד אותך במהלך האימון. לאחר קבלת אבחון מתאים יהיה ניתן לייעץ לגבי תכנית אימונים מתאימה ליכולותיך.
תרגיש טוב,
רותם
סיבים אדומים ולבנים מרדכי 09/12/19 21:55
שלום רב,

1. אצל אדם ממוצע, חלוקת הסיבים היא 55% אדומים ו-45% לבנים?
האם יש מדינות מסוימות שבהן יש נטייה לאחוזים גבוהים יותר בסוג מסוים של סיבים?

2. האם אפשר לגרום לסיבים אדומים להפוך ללבנים ולהפך?

אשמח לפירוט
אי נוחות בקרקפת הנרי מקוי 05/12/19 13:29
היי...

האימונים שלי הם בהדרגה ובאופן מושכל ( משתדל) , אחרי זמן מסויים הצלחתי להגיע למשקל של 25 קג תוספת בעליות מתח . המשקל לא כבד לי אני לא מרגיש אי נוחות בגב בזרועות בכתפיים , ומספר החזרות הוא 5+ , 5 סטים בדרכ.

אך יש לי אי נוחות בקרקפת לא כאב חד אלא כאב עמום כזה שעושה לי צורך לנגוע שם להפעיל לחץ או לגרד.. זה מופיע גם לא בעת אימון אלא בזמנים אחרים

ייתכן וזה קשור לקור או לשינויים בטמפ בין החוץ לפנים? או שתייה של קפה? ( שותה 2 כוסות קפה שחור) או שזה קשור בכל זאת לאימון?

זה מצב בעייתי בכלל או שלא מצריך התייחסות?

תודה!!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/12/19 09:43
הנרי שלום,
התופעה שאתה מתאר יכולה לנבוע ממגוון רחב של סיבות, מכיוון שלא נתקלתי בה בעבר, אני ממליצה לפנות לייעוץ אצל רופא ספורט.
תרגיש טוב.
בברכה,
רותם
הזדמנות עסקית דור 04/12/19 10:46
אינסולין וקורטיזול ואדרנלין הבדלים אור 02/12/19 11:25
היי רציתי לדעת מה ההבדל בינהם...אני לומד את זה והמרצה לא מסביר טוב לא מצליח להבין את ההבדלים כי הם מאוד דומים...
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/19 08:57
אור שלום,
ממליצה לפנות למרצה ולבקש ממנו שיסביר לך שוב על ההבדלים בין ההורמונים השונים.
האינסולין - הינו הורמון המופרש מתאי בטא בלבלב, תפקידו העיקרי לשנות את חדירות הממברנה של התא ולאפשר לגלוקוז להיכנס אל התאים. בנוסף, יש לו תפקידים חשובים נוספים הקשורים לדוגמא לסינתזת חלבונים ותהליכים מטבוליים נוספים.
קורטיזול - הינו הורמון המופרש מבלוטת האדרנל (יותרת הכליה) - מהחלק החיצוני של הבלוטה. תפקידו חשוב ומאפשר לנו להתמודד עם שינויים חיצוניים ולחץ. יש לו מגוון רחב של תפקידים הקשורים גם לתפקוד מטבולי של הגוף - לדוגמא יגביר ניוד של חומצות שומן ויפחית שימוש בגלוקוז. הוא משפיע גם על תפקוד המערכת החיסונית ועוד.
אדרנלין - בשמו הנוסף אפינפירין, מופרש גם מבלוטת האדרנל, אך מהחלק הפנימי של הבלוטה. הורמון זה בנוסף להורמונים נוספים המופרשים מחלק זה של הבלוטה מכינים אותנו לתגובה מיידית – fight or flight ורמתם תעלה כתוצאה משינויים במנח גוף, לחץ פסיכולוגי, פעילות גופנית ועוד. לדוגמא כאשר עלייה ברמת האפינפירין תוביל להעלאת הדופק ועוצמת כיווץ שריר הלב, יעלה את קצב חילוף החומרים.
בברכה ובהצלחה,
רותם
מחפשת מדריכים מוכרים על ידי מינהל הספורט חן 01/12/19 18:05
הי,
אני מחפשת מדריכים/ות להדרכת:
תורת האימון
ופיזיולוגיה

המוכרים על ידי מינהל הספורט לקורסי הכשרת מדריכים בספורט.

אשמח אם יש לכם הפניות מתאימות- 052-5602297
קורות חיים ל chawein@gmail.com

תודה רבה!
הורדת עצימות וזמן ריצה בשל פציעה,בעיות בריאות. שמרית 25/11/19 14:12
בת 61.כבר9 שנים יציבה במשקל[אחרי דיאטה והורדה של 54 קג בשלוש שנים].אוכלת כ 1750 קלוריות ליום ורצה קרוב ל48 קמ בשבוע.לאחרונה זה ממש קשה לעמוד בספורט אינטנסיבי כזה ולצערי נפתי במהלך ריצה עם חבלות בכל בגוף ומ כה קשה מאד בקידמת הראם שלוותה בהמטומה שחורה עד לאמצע האף.וזה הכניס אותי לחרדה ואבדן ביטחון להמשיך לרוץ בחוץ[אספלט וחלק מידרכה של אבנים משתלבות]לכן בגילי הסיכון מאד מאיים והתחלתי לרוץ בהליכון בבית.כשמנסה להמיר את המהירות וגובה המסלול להידמות למאמץ מהריצה בחוץ.כרגע רצה 8 קמש כל אימון ל4 ימים בשבועבמהירות 906 עד 10קמש.והאמת שזה מישטח נעים וקל לעומת הרחוב.ועד עתה בשבועיים .מישקל יציב.שאלתי היא לגבי העתיד.הירידה מ108 קג ל54 קג זו משימת חיי.וגאוותי שהצלחתי.אך ברור לי שמיגבלות בריאות עתידיות לא יאפשרו להתמיד בעוצמה כזאת ואני זקוקה להכוונה אייך לשמור על המשקל בהקטנת משמעותית של הפעילות הספורטיבית.[ כבר עברתי ניתוח שחייב חודשיים להפסיק ומיד עליתי 4 קג שהיה מאד קשה להיפטר מהם].ובמקביל מאד טוב ומתאים לי לא לרדת מ1750 קלוריות.לא מרגישה תיסכולים כמו בדיאטות עבר דלות קלוריות.זה מאפשר לאכול ולגוון ולא לחיות בתיסכול.אייך עשים את הקטנת הפעילות ללא צימצום האוכל ולהישאר רזה.אנה אודה על עזרתכם.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/19 08:48
שמרית שלום,
על מנת לקבל הנחיות והמלצות לפעילות גופנית בהתאם למטרותיך והרקע שלך ממליצה לפנות לייעוץ פיזיולוגי מתאים.
את יכולה לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם קביעת מבדק זהב - מבדק הכולל, בדיקת רופא ספורט, מבדק rmr לבחון קצב חילוף חומרים במנוחה, בדיקת פרופיל לקטט שבהתאם לתוצאותיה תוכלי לקבל הנחיות מדויקות לביצוע אימונים אירוביים וכן שני יעוציים פיזיולוגי ותזונתי. את יכולה ליצור קשר עם המרכז בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
מראה שונה של השרירים? מתן 24/11/19 13:40
כאשר אני מסתכל על שרירים של שחיינים אולימפיים ומתעמלי קרקע. ואני משווה את השרירים שלהם לשרירים של בודי בילדרס מקצועיים כמו שוורצנגר. אני חושב שהשרירים של השחיינים ומתעמלי הקרקע הרבה יותר אסתטיים ויפים בצורתם מאשר של הבודי בילדרס. זה לא רק העניין של הנפח המוגזם של שוורצנגר, אלא גם לשרירים שלו יש צורה ומראה שונה.
כמובן שעל טעם וריח אפשר להתווכח, אבל השאלה שלי היא:
האם סוגי אימון שונים ייגרמו לשרירים להתפתח ולקבל עיצוב וצורה שונה?
האם ניתן להשפיע על המראה האסתטי והצורה של השריר בבחירת סוגי האימון?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/19 08:43
מתן שלום,
ההבדלים בין סוגי הספורטאים שציינת בהחלט יכולים להשפיע על האופן בו השרירים מתפתחים. סוגי אימונים שונים מובילים לתגובות מולקוריות שונות ברמת התאית אשר משפיעות על האופן שבו השרירים שלנו מתפתחים. לדוגמא, ידוע כיום, כי כנראה מתרחשים שני תהליכי היפרטרופיה בתאים כתוצאה מאימוני כוח, הראשון הוא היפרטרופיה סרקופלסמית (כלומר עליה בנפח הסרקולמה, נפח מיטוכונדריות, תעלות t, תכולת סבסרטים שונים בתא ועוד.) השנייה היא היפטרופיה של החלבונים המתכווצים (לדוגמא אקטין ומיוזין).
קח בחשבון, שמפתחי גוף מקצועים עיקר מטרתם היא הגדלת מסת שריר למטרות אתסטיות ולכן לעיתים יש גם שימוש בחומרים אסורים, אשר ישפיעו על האופן שהשריר גדל בצורה החורגת מהאופן שבו השריר היה מתפתח ללא התוספת "האסורה".
אנחנו יודעים היום שבמידה ואתה מעוניין לדוגמא להתחזק ולא לעלות מסת שריר בצורה משמעותית, עדיף לעבוד עם משקלים גבוהים ומספר חזרות נמוך יחסית. בנוסף, במידה ואתה משלב גם עבודה אירובית בנפח יחסית גבוה, בייחוד אימוני ריצה, אימונים אלו יכולים להשפיע על היכולת לבצע היפרטרופיה (העלאת מסת שריר).
בהתאם למטרותיך, יהיה ניתן להמליץ על פרוטוקול אימון מתאים. ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע בנושא על מנת לקבל הנחיות מתאימות.
בברכה,
רותם
לעבוד במשקל נמוך יותר או להוריד מספר סטים? דוד 21/11/19 16:12
שלום, בחודש האחרון התחלתי להתאמן במכשירים של חדר הכושר: שלושה סטים של 10 חזרות לכל תרגיל.
לאחר האימון יש לי כאבי שרירים חזקים ואני מרגיש שהגזמתי עם עוצמת האימון. לכן אני רוצה להנמיך את עוצמת האימון אבל שעדיין יהיה יעיל לעליית מסת שריר.

מה עדיף: לרדת לשני סטים במקום שלושה בכל תרגיל. או להישאר עם שלושה סטים אך לעבוד במשקל נמוך יותר? מה יותר טוב לאימון פרודוקטיבי?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/19 08:02
דוד שלום,
על מנת לענות על השאלה, צריך להבין מספר גורמים על מאפייני האימון שלך והרקע שלך. כלומר, נסיון שלך באימון כוח, היסטוריה רפואית, גיל וכדומה.
בנוסף, איך אתה מרגיש ב-3-4 חזרות אחרונות בכל סט (האם אתה מרגיש שאתה לא יכול לבצע יותר מ-10 חזרות בכל תרגיל, או שאתה מרגיש שהמשקל יחסית קל).
על מנת שאימון כוח יהיה יעיל, צריך שהעומס שאתה עובד מולו יתאים לגילך ומטרותיך ויהיה משמעותי עבורך וייצר עומס מכני מתאים וגירוי מטבולי ראוי ברמה השרירית אשר יוביל לסינתזת חלבונים (תהליך אשר מוביל לעלייה ושמירה על מסת השריר). לדוגמא, לעיתים באוכלוסיה צעירה לא מספיק לעלות את תדירות הסטים שאתה מבצע בכל תרגיל (כלומר את נפח החזרות), אלא יש משמעות גדולה יותר להתנגדות שמולה אתה מבצע את התרגיל. מצד שני, לאוכלוסיה יותר מבוגרת שלעיתים אינה מסוגלת לעבוד מול משקלים גבוהים, יש אפשרות דווקא להמליץ על העלאת נפח האימון (יותר סטים, יותר חזרות ומשקל נמוך יותר).
בברכה,
רותם
המשך אימון לטווח ארוך ניר 16/11/19 17:13
שלום רותם,
אני בן 61 בריא לחלוטין. רק בשנה האחרונה התחלתי לעשות פעילות גופנית קבועה, שלוש פעמים בשבוע, שעתיים בכל אימון כדלקמן:
- 10 דקות חימום ומתיחות.
- 50 דקות מכשירים חדר כושר על כל הגוף
- 50 דקות אירובי - אליפטיקל 70% מדופק מירבי.
שאלתי היא האם האימון המתואר שהינו ארוך יחסית, איננו מהווה מעמסה או סיכון לגוף, וניתן להמשיך בו שנים רבות בגיל מבוגר?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 21/11/19 09:22
ניר שלום,
כל הכבוד על שמירת שגרת אימונים קבועה, גם אם רק התחלת לבצע זאת בשנה האחרונה, אין גיל שזה מאוחר מדי.
מבחינת המינונים - על פניו זה נשמע בסדר, אבל על מנת להגיד בצורה מקצועית שזה מה שמתאים עבורך לא אוכל בפורום.
צריך לבחון איזה תרגילי כוח אתה מבצע, עומס/מספר חזרות וכדומה, ומבחינת האימון האירובי האם אכן 70% מדופק מרבי זאת העצימות הנכונה לך. לדוגמא, על פי מה חישבת דופק מרבי? האם את יודע מה הוא או מסתמך על נוסחאות חיזוי?

ההמלצות של ארגוני הבריאות העולמיים לגבי מינוני פעילות גופנית הם: מינימום של 150דק פעילות אירובית בשבוע (פעילות בעצימות מתונה-בינונית) או 75דק'' של פעילות אירובית עצימה. לרוב אנחנו ממליצים לאנשים שיכולים ובריאים על שילוב של מגוון עצימויות במהלך השבוע. בנוסף, חשוב לשלב בין 2-3 פעמים בשבוע אימוני כוח.
לכן, אם תסתכל על מאפייני האימון שלך היום, אתה בהחלט עומד בהמלצות. אבל בכל מקרה, ממליצה לשקול לבצע בדיקת מאמץ קלינית (אולי אפילו פרופיל לקטט) וייעוץ פיזיולוגי, כדי לקבל הנחיות ספציפיות ליכולתך ומטרותיך.
אתה יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם קביעת בדיקה וייעוץ בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
  10   [11-20]...[241-246]