חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

קנקים לילדה בכל המפרקים שירה 10/01/19 10:56
שלום לך ,ילדתי בת 9 חווה קנקים רועשים בכל צפרקי הגוף היא פורקת ויוצא לה. בנוסף סבלה מטיקים בידיים ובצאור וחווים שיפור משמעותי וירידה בטיקים. היא גם בתחושה שלי לא שותה מספיק. האם תריך לדאוג?
לא סובלת מכאבים.
האם צריך לבדוק זאת ואם כן לאיזה רופא ממליץ לגשת?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 13/01/19 09:05
שירה שלום,
השאלה אינה קשורה לתחומים שבהם אני עוסקת (פיזיולוגיה, אימון ופעילות גופנית).
ממליצה להתייעץ תחילה עם רופא משפחה ולבקש ממנו המלצה.
בברכה,
רותם
נעילת מפרקים מור 02/01/19 01:55
שלום,
אשמח לקבל הסבר פיוזלוגי לסיבה שאומרים שבעת אימון לא "לנעול" מפרקים. מה הנעילה עושה

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/19 13:01
מור שלום,
בעת נעילת מפרקים במהלך ביצוע תרגילים כוח, העומס עובר מהשרירים לרצועות ומפרקים, ומתח השריר יורד.
האם יש בעיה אם "נעילה", נכון שההנחייה היא לא לנעול את המפרקים וזאת כדי לוודא בלימה טובה יותר ופחות עומס על המבנים הגרמיים, אבל במידה ומדובר בעומסי אימון נמוכים, לא אמורה להיות בעיה.
הכל תלוי, איזה סוג מאמץ מבוצע, עומס העבודה וסוג הכיווץ.
בברכה,
רותם
תדירות אימון באליפטיקל רם 30/12/18 12:39
שלום, האם ניתן להתאמן באליפקטיקל יותר משלוש פעמים בשבוע? מדובר על אימון של כחצי שעה ללא אימון נוסף אחרי.
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/01/19 10:59
רם שלום,
בהחלט ניתן להתאמן בתדירות העולה על שלוש פעמים בשבוע (לדוגמא,בהמלצות ארגוני הבריאות העולמיים ממליצים על תדירות אימונים של 3-5 אימונים בשבוע וצבירת לפחות 150דק'' של פעילות אירובית שבועית).
עם זאת, חשוב לוודא שיהיה ויסות בעומס האימונים ולא כל האימונים יתבצעו בעצימות שהיא גבוהה, אלא שחלק יהיו בעצימות קלה-בינונית וחלק בעצימות יותר גבוהה (בהתאם ליכולות ומטרות האימון).
בברכה,
רותם
שיפור סיבולת לב ריאה לחולי לב אסף אמויאל 30/12/18 12:34
אמי כבת 70.עסקה כל חייה בשחייה.לאחרונה נתגלעו לה בעיות של עלייה פתאומית של לחץ דם,קצב לב נמוך מדי,סחרחורות ובעיות בנשימה בשינה.
אמי רוצה להכנס לחדר כושר כדי לשפר את סיבולת לב הריאה בעיקר,בתקוה שתוכל לחזור לכושר בו הייתה.
כיצד היא יכולה לבנות תכנית אימונים שלא תזיק לה ותהיה אפקטיוית?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/01/19 10:43
אסף שלום,
ראשית היא צריכה לעבור בדיקה קלינית כדי להבין מה הן המגבלות שלה (לב וכלי דם ומערכת הריאות). לאחר ביצוע בדיקת מאמץ קלינית וייתכן בדיקות נוספות וקבלת הנחיות והתוויות רפואיות. רק לאחר הבנת מצבה הבריאותי יהיה ניתן לבנות לה תכנית אימונים מתאימה.
חשוב לציין, שהיום כמעט בכל מצב רפואי מומלץ וניתן לבצע פעילות גופנית, אבל ראשית צריך להבין ממה היא בדיוק סובלת.
לאחר שתקבלו חוות דעת רפואית, ממליצה לפנות לפיזיולוגים שעובדים הם אוכלוסיות קליניות (חולי לב וריאות), יש מספר מרכזים ברחבי הארץ.
בברכה,
רותם
שרירים רועדים בעת מאמץ לידור 27/12/18 20:10
שלום רב,
מדוע הגוף/שרירים רועדים כאשר עושים תרגילי חיזוק והגוף אינו בכושר ?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/19 12:55
לידור שלום,
לרעידות בזמן ביצוע תרגילי חיזוק יכולות להיות מגוון סיבות. המנגנון לא מאוד ברור, אך ייתכן כי הוא נובע מעייפות של מערכת העצבים, תדירות הפעלת היחידות המוטוריות וכן תוצרים מטבוליים שנוצרים בזמן המאמץ.
ככל שעצימות העבודה תהיה גבוהה יותר וממושכת יותר (לדוגמא בכיווץ איזומטרי), כך הסיכוי לרעידות יהיה גבוה יותר.
בברכה,
רותם
פציעות באימון ליאור 26/12/18 22:47
שלום רב,
כאשר מתאמנים יש קרעים מיסקרוסקופיים של השריר,והאיחוי שלהם נוצר עי תהליך טבעי של הגוף,מה ההבדל אז,בין הקרעים המסקרוסקופיים האלו לבין פציעה חמורה שיכולה להיות בשריר או בגיד מבחינת יכולת ההחלמה הטבעית של הגוף? מדוע הגוף לא מסוגל לאחות את עצמו מכל סוג פציעה שהיא (מלבד קרע של גיד משריר)
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/19 12:06
ליאור שלום,
כאשר אנחנו מבצעים אימון, אכן מתרחש נזק שרירי ברמת התאית (מה שציינת כקרעים מיקרוסקופיים). נזק שרירי זה הוא חשוב לטובת תהליכי הסתגלות, תגובות הורמונליות מגוונות ושיפור היכולות הגופניות.
ההבדל בין אותם קרעים לבין פציעה חמורה, הוא במנגנון הפציעה והחומרה, במידה ומדובר בקרע משמעותי, הגוף יצטרך זמן רב יותר לטובת ההתאוששות ולעיתים במקום הקרע יכולה להיווצר רקמה צלקתית (במידה והנזק הוא משמעותי).
הגוף מסוגל לאחות את עצמו מסוגי פציעות מגוונות, אך במידה ומדובר על פציעה חמורה אז התהליך אורך זמן ולא מספר ימים (להבדיל כאשר מדובר בנזק שרירי קל לאחר אימון, אז תהליך ההחלמה/התאוששות יכול להיות מספר ימים).
במידה ואנחנו מעוניינים שתהליך ההחלמה יהיה מיטבי, יהיה צורך לעיתים לבצע תכנית התערבות במהלך תקופת השיקום מהפציעה.
בברכה,
רותם
ילד בן 11 שמתאמן עם בני 13 גיא קריב 23/12/18 22:51
שלום הבן שלי בן 11 מתאמן באתלטיקה עם ילדים ב 13 ו 14 האם מבחינת מאמצים ובהנחה שמקבל תזונה שמשלימה את הקלוריות שמוציא , יש בעיה שעלולה לפגוע בו ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/19 11:29
גיא שלום,
חסרים נתונים על מנת לענות בצורה מלאה על שאלתך.
מה הגיל הביולוגי של הבן שלך? מה הוותק שלו באימון, מה בדיוק תכני האימונים שאותם הוא מבצע ותדירותם.
רק אחרי בחינת כל המשתנים האלו, יהיה ניתן לענות האם האימון שהוא מבצע מתאים לו.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם תיאום ייעוץ בנושא בטלפון: 09-8639426/420.
בברכה,
רותם
האם אפשר לבודד עבודה על סיבולת לב? ועל סיבולת ריאה? מורן 22/12/18 23:21
ההמלצה הנפוצה לפיתוח סיבולת לב ריאה היא ע"י פעלות גופנית אינטנסיבית רצופה. האם אפשר לעבוד בצורה מבודדת על סיבולת ריאה, לא דרך ריצה או שחייה (נגיד ע"י תרגילי נשימה)? ועל סיבולת לב? האם מדובר בכלל בשני אלמנטים שונים או שזה בעצם בעיקר ספיקת לב + מדדי דם?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/01/19 21:30
מורן שלום,
ברגע שאת מבצעת פעילות גופנית, את מפעילה מגוון מערכות בגוף וכאשר מדברים על כשירות אירובית אז מדובר על יחסי גומלין בין 3 מערכות עיקריות (לב, ריאות ושרירים).
האם ניתן לבודד עבודה ספציפית על אחת ממערכות אלו, בעקרון התשובה היא שלילית, אך כן יש אימונים שבהם ניתן לשים דגש יותר גדול על שיפור מערכת כזאת או אחרת, לדוגמא שיפור תפקוד מערכת הנשימה יכול לעשות באמצעות תרגילי נשימה בבריכה (מערכת הנשימה תשתפר ותבצע תהליכי הסתגלות כאשר היא תמצא תחת סטרט כלשהו, אותו ניתן לייצר בבריכה בצורת צלילות ותרגילי נשימה למינהם).
בברכה,
רותם
עבודה עם משקולות לילדים עמית 09/12/18 20:52
יש לי שני בנים בני 9 ו 10. שוקלים 37 ו 46 ק"ג בהתאמה (גובה 140 ו 150). שניהם עוסקים בספורט (כדור מים וכדורגל). הם גם מעוניינים להתאמן בבית עם משקולות לחזק שרירי ידיים. האם עבודה עם משקולות מותרת/מומלצת לילדים? אם כן, מהו המשקל המתאים למשקולות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 12/12/18 10:18
עמית שלום,
בהחלט אימוני כוח מומלצים לילדים החל מגיל צעיר. לאימוני כוח תרומה רבה גם בפן הבריאותי וגם בפן ההישגי. ידוע כי אימוני כוח יכולים לשפר את יכולת הילדים לרכוש מיומנויות מוטוריות מורכבות ולהתמודד עם עומסי אימון בצורה טובה וכן במניעת פציעות.
ההמלצה בגילאים בהם נמצאים ילדיך היא להתחיל במינון נמוך בין 1-2 סטים בעומס קל (עד 60-70% מ-1RM) של 8-15 חזרות, בין 6-8 תרגילים. הדגש בגילאים האלו לא צריך להיות על המשקל שמורם אלא על ביצוע טכני נכון והקניית הרגלי עבודה נכונים (ממש בדומה לרכישת מיומנויות בענפי ספורט אחרים, למידת מיומנויות בכדורגל או שחייה, אז צריך ללמוד לבצע תרגילי כוח בצורה נכונה והגיל שבו הם נמצאים זאת תקופה מצוינת לכך).
ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע שיכולים להדריך בביצוע תרגילים נכונים ובניית תכנית אימונים מותאמת.
בברכה,
רותם
בן 48. ריצה בקירוב לדופק מירבי. אלי 05/12/18 00:21
שלום,
בבדיקת אק"ג שעשיתי נקבע שהדופק המירבי שלי הוא 175. לא אובחנו בעיות/מחלות, ולא הוטלו עלי מגבלות כולשהן.
הצבתי לעצמי מטרה של 40 דקות ל 10 ק"מ.
אני מבצע ריצות אנטרוולים של 10 ק"מ 2-3 פעמים בשבוע 10 פעמים 500+500. ב 3 אנטרוולים האחרונים, אני מגיע לדופק של 173 פעימות בדקה.

האם זה מסוכן?

תודה מראש,
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/12/18 22:41
אלי שלום,
לגבי הדופק המירבי, האם בבדיקת המאמץ שביצעת הגעת למאמץ מקסימלי, או שהבדיקה נעצרה לפני שהגעת למקסימום יכולת שלך. ייתכן והדופק שנמצא בבדיקה אינו הדופק המרבי האמיתי שלך ואז הגיוני שאתה מגיע לדופק הקרוב ל"מרבי" גם במהלך אימון אינטרוולים.
לשאלתך, האם הגעה לדופק כזה היא מסוכנת, מה הסיבה לשאלה זו? הרי קיבלת אישור כשירות רפואי מהמכון בו ביצעת את הבדיקה...
אתה צריך לשאול את עצמך, מה מטרת האימון, האם ביצוע אימון מסוג זה ישרת את המטרה שהצבת לעצמך.
אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת פרופיל לקטט, בבדיקה תקבל שיקוף של יכולת הריצה העכשווית שלך וכן תוכל לקבל המלצות לגבי ביצוע אימונים שונים בהתאם למטרה.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לתיאום בטלפון: 09-8630420/426.
בברכה,
רותם

פעולת מעיים אחרי הליכה בת עוז 01/12/18 19:46
הי,
החלטתי להכנס לכושר - אני בעודף משקל (bmi32)
ובטטת כורסא באופן כללי ...
בגלל שכרגע אני נמצאת בכזה עודף החלטתי להתחיל בקטנה. לשמור לא לאכול שטויות והליכה מתונה של שעה כל יום.
הבעיה היא שתמיד לקראת סוף ההליכה אני חייבת לגשת לשירותים. ומייד אחרי יש לי בחילות למשך שעה . משיטוט באינטרנט הבנתי שזו תופעה מוכרת של אצנים . העניין הוא שאני בקושי הולכת על 4 קמש ...
הסבר למה זה מופיע גם אצלי?
ויותר חשוב - האם יש דרך להפטר מהתופעה? או לשפר אותה?
תודה מראש
בת
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:29
בת שלום,
אכן התופעה שאת מציינת מוכרת. ייתכן ומהירות ההליכה שבה את הולכת גבוהה יחסית ליכולותיך (בייחוד אם לא היית פעילה תקופה ממושכת), על אף שאת מרגישה שאת הולכת לאט.
אני ממליצה לבדוק שני דברים - ראשית האם יש מאכלים ספציפיים שאת אוכלת לפני האימון שגורמים לך להרגיש את התחושות שאת מדווחת עליהן, במידה ויש משהו ספציפי אז כמובן לנסות להימנע ממנו. וכמובן, הייתי ממליצה גם להתייעץ עם תזונאי בנושא הזה.
שנית, ממליצה לבחון את עצימות המאמץ שבה את מבצעת את האימון - לנסות ללכת יותר לאט ולראות אם התחושות פחות מופיעות או מופיעות בעצימות קלה יותר.
בברכה,
רותם
כאבים בעצמות המסרק שרה עלמני 01/12/18 16:57
שלום רב,
אני רצה מעל כשנה. וסובלת מכאבים באצבעות כפות הרגליים מעין תחושה של נימול החל מהקילומטר השישי שביעי, לאחרונה הוספתי מדרסים אך הכאב ממשיך. במידה ואני נועלת מידה 41 בברוקס מדגם גליצרין ורצה עם אותם הנעליים במידה 43 יש השפעה . מה הדרך הטובה ביותר לקנות נעלי ריצה מתאימות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:23
שרה שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בנוסף, ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע שעוסקים בהתאמת נעלי ריצה - פיזיותרפיסטים, מכונים למדרסים.
בברכה,
רותם
הזעה מוגזמת זומבאית מקצועית 30/11/18 20:36
אני בת 41, מתאמנת בקביעות מזה כשנתיים. פעמיים בשבוע עיצוב/ פילאטיס, ובין 2 ל4 פעמים בשבוע זומבה. הבעיה שאני מזיעה המון בזומבה, ברמה שהגוף והשיער נוטפים. יש לי bmi תקין אבל בגבול העליון. מבנה גוף חטוב ושרירי. עם תת פעילות מטופלת של בלוטת התריס ,ומאוזנת מבחינה זו. ממה זה יכול להיגרם? מה כדאי לבדוק?
ביומיום אינני מזיעה הרבה כלל.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:21
שלום,
מכיוון שאימון זומבה מתבצע בחדר סגור בו יכולת נידוף הזיעה היא נמוכה, הגיוני שאת מרגישה שאת מזיעה הרבה. בנוסף, ייתכן ולגוף קשה יותר לקרר את עצמו בסיטואציה זו, כי תהליך הנידוף קצת נפגע ואז יש צורך להגביר את תהליך ההזעה.
חשוב לציין, שמנגנון ההזעה הוא מנגנון חשוב בקירור הגוף ועל מנת שזיעה תקרר אותנו היא צריכה להתנדף. במידה ויש קושי בנידוף, כמו בביצוע אימון בחדר סגור, אז תהליך זה במעט נפגע והתוצאה היא עלייה בקצב ההזעה.
על מנת להבין כמה את מזיעה וכמה נוזלים את מאבדת באימון אני ממליצה לבצע שקילה טרום האימון ואחריו. המשקל שאיבדת לאחר האימון זאת כמות הנוזלים ואותם יש להחזיר.
בברכה,
רותם
התלבטות לגבי משקה איזוסטר אמנון שילה 28/11/18 09:16
שלום. בני בן ה-15 מתאמן 4 פעמים בשבוע בשחיה.
האימון הוא כשעה ולאחריו בד"כ מתקיים אימון יבש של חיזוק שרירים מחוץ למים. ביקש אותי לרכוש לו את המשקה איזוסטר. האם זה נחוץ לו? מיותר (אולי אף מזיק לו)? אשמח לכל תובנה בעניין, או הפניה לגורם שיוכל לייעץ באופן יותר פרטני. תודה תודה!!
תשובה - פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 28/11/18 15:05
אמנון שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בברכה,
רותם
מבדק חומצת חלב אריה 25/11/18 11:24
שלום, לאור הכתבה של דר'' שרון צוק ב YNET (זהו הגורם המפתיע לעייפות לאחר פעילות גופנית), האם עבר זמנו של מבדק חומצת חלב כבסיס להכנת תכנית אימונים? ואם כן-מה יבוא במקומו?
תודה,
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:13
אריה שלום,
אכן היום ידוע כי חומצת חלב אינה גורמת לעייפות, אלא המקור לעייפות הוא אחר (יוני מימן, פוספט וכדומה). עם זאת, במהלך בדיקת הסח"ח אנחנו מודדים יוני לקטט ואמנם הם לא המקור לעייפות, אך אנחנו יודעים כי עלייה ברמתם מעידה על עלייה בתוצרי לוואי מטבוליים אחרים שהם כנראה המקור לעייפות. ולכן מבחינתנו הלקטט הוא ביומרקר, כך שעלייתו יכולה להעיד שתהליכים אחרים מתרחשים בגוף.
בנוסף, תגובת הלקטט בזמן המאמץ משקפת את מאפייני האימון של הספורטאי ובהחלט יכולה לעזור בעת תכנון תהליכי אימון ולכן ממש לא עבר זמנה... פשוט צריך להבין מה נמדד, מה הוא משקף ומה השימוש שניתן לבצע עם המידע שמקבלים מהבדיקה.
מבחינת שם הבדיקה, השם הנכון יותר הוא פרופיל לקטט... ולא מבדק חומצת חלב...
בברכה,
רותם
דרושים לעבודה בשירות לקוחות יניב 10/04/19 01:02
דרושים לעבודה בשירות לקוחות


העבודה היא במתן מענה לשיחות בנושאי השירות השונים של החברה, יש גם בונוסים
העבודה היא באזורים פתח תקווה, נתניה, יקום, גבעתיים, באר שבע, קריית אונו, נס ציונה, תל אביב, חיפה, ראשון לציון, רמת גן, ראש העין, גבעת שמואל, ירושלים, בני ברק, רחובות, עפולה, באר שבע, סגולה, ירושלים, ירוחם, עזרא, כפר סבא, חיפה, גבעתיים, בני ברק, חדרה, טבריה, רחובות, נתניה


נא לשלוח קורות חיים למייל customerservicejobs2019@gmail.com
  10   [11-20]...[231-240]
מדליית זהב בדקר לסייף יובל פרייליך (הפועל כפ"ס), באליפות אירופה שהתקיימה בדיסלדורף גרמניה

משלחת של 32 ספורטאים תייצג את ישראל במשחקי אירופה 2 שייפתחו במינסק ביום שישי, ה-21.6.19

נבחרת הנוער של ישראל ברוגבי סיימה במקום השלישי את משחקיה באליפות אירופה (דרג ב') שהתקיימה בקרואטיה

השחיין מתן רודיטי סיים את משחה ה-10 ק"מ במים פתוחים במקום ה-5, בתחרות סבב גביע העולם בהונגריה

שיא ישראל חדש בריצת 100*4 בזמן של 45.15 שניות לרביעיית הספרינט: דיאנה ויסמן, אולגה לנסקי, גל קדמון ודניאל פולסטר בתחרות בין-לאומית בג'נבה

לונה צ'מטאי סלפטר נבחרה לאתלטית חודש מאי של איגוד האתלטיקה האירופאי, לאור הישגה במרתון פראג אותו סיימה בזמן של 2:19:46 ש'

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף

יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחותיו יתקיים ביום ו', ה-28.6.19