חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כאבי שרירים אחריי האימון אלון 25/04/15 15:54
מולי שלום האם כאבי שרירים מאוחרים קורים כתוצאה מזה שהאדרנלין בגוף נרגע אחריי האימון והגוף רגיש יותר לכאב? מדוע מרגישים את הכאבים תמיד אחריי שינת לילה ולא אחריי כמה שעות מסוף האימון בלוטת יותרת הכליה מפסיקה את ההפרשה של האדרנלין רק בזמן השינה? תודה
למה כואב לי? מולי, מנהל הפורום 05/05/15 17:09
שלום אלון,
כאבי שרירים מאוחרים כשמם כן הם - מופיעים זמן רב לאחר הטראומה.
שיא הכאב מופיע בדרך כלל 24-36 שעות לאחר הטראומה, זמן בו דליפת האנזים CK מהשריר אל הדם נמצאת בעיצומה. מדובר במיקרו-נזקים ובתהליך שאורך זמן, בניגוד לפציעה אקוטית כמו מתיחה\קרע שם הנזק גדול ומיידי, וזו סיבת ההשעייה.
בברכה,
מולי
מחסור בחמצן לשריר בזמן אימון? אריה 24/04/15 08:29
שלום רב,

האם בזמן אימוץ שריר במצב סטטי מעל זמן מסויים יכול להיוצר בו מחסור בחמצן ?

תודה
סטטי דינמי מולי, מנהל הפורום 05/05/15 17:05
שלום אריה,
בהחלט.
בברכה,
מולי
סוג האימון לאחר כאבי ברכיים ורדה 23/04/15 03:06
אני בת 57- לפני כחצי שנה התחילו לי כאבים בברכיים - הרופא איבחן "שחיקת סחוס"(ללא צלום) עשיתי אמונים לחיזוק השרירים +נעלי אפוס - וכרגע אין כאבים.אני עושה פילאטיס ומעונינת להוסיף פעילות ארובית. מה דעתך על אליפטיקל? אופני כושר? (אני מעדיפה אליפטיקל ) מכשיר הליכה?
אימפקט נמוך מולי, מנהל הפורום 05/05/15 17:02
שלום ורדה,
אני שמח לשמוע שבעקבות ההתערבות אין לך כאבים!
את יכולה להתחיל בהדרגה ולראות כיצד את מרגישה, בין אם זה אליפטיקל ובין אם זו הליכה טבעית.
תנסי להתחיל לשלב אימונים מסוג זה במינון נמוך ותבדקי מה זה עושה לך. אם הכל טוב ואין כאבים תעלי בהדרגה את המשך
בהצלחה!
מולי
חשיבות הגמישות גדעון 22/04/15 10:36
מולי שלום רב,
אני מתאמן מעל 40 שנה, כאשר האימון כולל תחילה אימון אירובי של כ - חצי שעה , ולאחריו תרגילי כוח כל פעם בעמדות שונות.
לאחרונה עברתי בדיקת כושר גופני במכון , והבדיקה כללה בדיקת גמישות.
התגלה כי כצפוי כושר אירובי גבוה, אבל גמישות בינונית וגם ירודה.
אני הזנחתי את נושא הגמישות עקב חוסר זמן לעסוק בזה או חוסר סבלנות (וגם חשבתי שזה בעיקר עיסוק נשי)
בעקבות הממצאים התחלתי בתרגילי גמישות.
השאלה שלי, מה חשיבות הגמישות לגוף בכלל או לאימונים האחרים בפרט.
תודה על התייחסותך.
גמישות מחשבתית מולי, מנהל הפורום 05/05/15 16:59
שלום גדעון,
באיזה תרגיל בחנו אותך ועל סמך מה נקבעה האבחנה.
סביר להניח שאם לא תרגלת מרכיב זה אין כל סיבה שתצטיין בו.
אני מעדיף לדבר על טווחי תנועה ולא על גמישות. צריך לראות האם טווחי התנועה שלך מספקים או שמא יש קיצור ומוגבלות כזו שעלולה להעמיס על אזורים אחרים בגוף ולגרום לליקוי יציבתי ו\או לפציעה.
הגמישות\טווחי התנועה חשובים להפחתת עומסים במקומות בהם עלול להיווצר פיצוי תנועתי כתוצאה מהמוגבלות במפרק אחר. בנוסף, טווחי תנועה טובים חשובים ליעילות התנועתית שלך, במיוחד עבור ספורטאים.
בברכה,
מולי
טווחי תנועה גדעון. 05/05/15 23:06
התרגיל שהתבקשתי לבצע היה ישיבה ברגליים ישרות וצמודות, כאשר כפות הרגליים צמודות למחסום , ועלי לכופף את הגב קדימה עם ידיים מקבילות לרצפה, ולראות עד היכן כפות הידיים מגיעות.
כצפוי הצלחתי להתקדם מעט.
אם טווחי התנועה מספקים?
לדעת הבוחן התוצאה לא טובה.
אני לא הבחנתי בבעיה כלשהיא כתוצאה מטווח תנועה קצר או בעומס באזור אחר או פגם ביעילות התנועתית.
בכל מקרה התחלתי בתרגילים להארכת טווח התנועה.
תודה על ההתייחסות.
מבקש הנחיה למאמץ למתאמנת מאמן 19/04/15 08:39
שלום רב

בת 48 עם רקע של אסטמה וברונכיאקטזיות בשתי האונות. בבדיקת אקו לב במנוחה נמצא אי ספיקה מיטרלית מזערית. אי ספיקה טריסקופידלית מזערית. אין עדות ליתר לחץ דם ראתי. הלחץ הסיסטולי בעורק הריאה מוערך ב30 ממ"כ.
לא נמצא תפליט פריקרדיאלי . הודגם נוזל פלאורלי מימין.
נכון לימים אלו פעילה 3-5 פעמים בשבוע. פעילות המבוססת בעיקר על פילאטיס ו CORE. מידי פעם גם פעילות מעלה דופק על בסיס אירובי וכח.
אבקש לדעת האם יש צורך בהנחיה מסויימת בפעילות השגרתית שאסור לי לעשות?האם לפי תוצאןת הבדיקה ישנה פעילות שלא היי ממליץ לי לעשות?

אשמח לקבל ממךהנחיות כלליות כיצד לנהוג בפעילות גופנית לאור תוצאות בדיקה זו.

תודה!
רופא מטפל מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:28
שלום רב,
אני לא מוסמך לתת המלצות לפעילות מבלי שאני מקבל חוות דעת רפואית של הרופא המטפל. אני חושב שכדאי לפנות לרופא ולקבל ממנו הנחיות ברורות באשר לסוגי האימונים והמאמצים שהגברת יכולה לבצע.
אני מניח שהרופא ייתן לך "גבולות גזרה" לפעילות שעל פיהם תוכל לתכנן את העומסים המותרים.
בהצלחה!
מולי
השפעת ואליום על אימון אורי 19/04/15 08:20
שלום רב,
אני בן 43 שוקל 92 קג
אני סובל מחרדה מזה 5 שנים ונוטל ואליום במינון 5 מ״ג פעמיים ביום באופן קבוע.
אחד באמצע היום ואחד לפני השינה.
חזרתי להתאמן באופן קבוע לפני 4 חודשים.
אני מתאמן 5-6 פעמים בשבוע בשעות הבוקר בחדר כושר.
האימון מורכב משעה וחצי של אירובי על מכשיר אליפטי בדופק ממוצע של 150.
ועוד חצי שעה של הליכה על מסלול להורדת הדופק.
ראשית , שמתי לב שהאימון מוריד את רמות החרדה בבוקר ובמרבית היום.
שנית, שמתי לב, שנטילת ואליום גורם לשחרור השרירים .
השאלה, האם נטילת ואליום גורמת בצורה כלשהי לעיכוב בהתפתחות השריר או לנזק כלשהו?
האם משפיע בצורה כלשהי על אפקטיביות האימון?
האם גורם לנזק?
תודה מראש על התשובה
בשקט ובשלווה מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:24
שלום אורי,
כמות האימונים שלך מרשימה כמו גם הנפח השבועי שלהם בשעות.
אני שמח שאתה מרגיש את תרומתו החיובית של האימון בכל האמור לתופעות החרדה!
אני חושב שכדאי לך להתייעץ עם פסיכיאטר באשר לטיפול אותו אתה מקבל. בכל אופן מדובר כבר בשנים רבות של טיפול ואולי יש מקום לשינוי. בנוסף, העיסוק החדש שלך בפעילות גופנית הוא משתנה שלא היה קיים קודם לכן ושווה לבדוק עם הרופא גם את העניין הזה.
בהזדמנות זו תוכל לברר גם האם יש התנגשות כלשהי בין התרופה ובין האימון.
בברכה,
מולי
האם FOOTLOG מזרז א חילוף החומרים בגןף? אנטוני 14/04/15 22:44
ביקשתי תשובה בפורום תזונה ולא קיבלתי תשובה , אז אולי כאן בפורום הזה , באופן עקרוני רכשתי אותו בגלל עייפות של הרגליים אז הייתי צריך משהו שיזרים לי דם ברגל , למרות שהוא מיועד בעיקר להקל על דורבן ברגל , אני משתמש בו לשיפור זרימת דם מאחר ומרבית שעות היום אני סטטי במשרד , האם שיפור זרימת הדם גם יזרז לי את חילוף החומרים בגוף?
דורבנים מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:19
שלום אנטוני,
מה כוונתך "עייפות של הרגליים"?
אין סיבה שתרגול על גבי הגליל הזה יעלה לך את הקצב המטבולי ועימו את קצב חילוף החומרים בגוף.
אני מניח שאתה מתרגל למשך דקות ספורות, הלא כן?
אם הייתי יושב ומבצע במשך שעות תרגול תנועתי של הרגליים סביר להניח שהיתה כאן תרומה קטנה להוצאה הקלורית בהשוואה לישיבה סטטית.
בברכה,
מולי
חרדה ואימוני כושר נסי 10/04/15 19:17
אני בן 46 משקל 91 גובהה 1.74 מתאמן פעמיים בשבוע בחדר כושר עם מאמן אישי .
נוטל פרבסטטין לכולסטרול
לאחרונה סובל מהתקפי חרדה הותחל טיפל בפרוזק
ולעיתים נוטל קסנקס
בכל פעם שאני רוצה להתאמןוהדופק עולה זה משבית אותי כי זה מדמה את התקף החרדה
איזה אימונים מומלץ לעשות ?
זקוק ליעוץ בדחיפות
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:15
שלום רב,
אני מניח שהטיפול התרופתי שאתה מקבל נעשה לאחר שיחת אבחון עם פסיכיאטר. האם כן?
אני חושב שאתה צריך לקבל הנחיות מן הרופא המטפל שלך ואולי לשקול גם שיחות במטרה להפיג את החרדות מהן אתה סובל.
תנסה לבחור בפעילויות מתונות שאינן גורמות לעלייה חדה בדופק, כלומר ביצוע של פעילות אירובית מתונה ושל אימוני כוח עם מנוחה טובה בין תרגיל לתרגיל.
בהצלחה!
מולי
חרדה ואימוני כושר נסי 23/04/15 06:06
תודה רבה
ההאם אתה בונה תוכניות אימון כאלה?
ריצה שורפת שריר ישי 07/04/15 16:10
אני רוצה פעם אחת ולתמיד לעשות סדר סביב המשפט הנ"ל. באילו תנאים ריצה (או כל פעילות אירובית אחרת) שורפת שריר, ומה צריך לעשות בשביל למנוע זאת?
האם לאכול פחמימות לפני הריצה זה הפיתרון?
אמירות ודיוקים מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:11
שלום ישי,
מי אומר את המשפט הנ"ל ולמה הוא השתרש כל כך עמוק בתרבות אימוני חדרי הכושר?
למה שהריצה "תשרוף את השריר"? לפי התיאוריה הזו כל הרצים היו כבר עם שרירים "שרופים" מזמן...
ברור שאימון הוא תהליך קטבולי ואילו במנוחה מתרחשים תהליכים אנאבוליים - בנייה. אם אתה שומר על איזון בין מידת ההעמסה לבין מידת ההתאוששות והאספקה הקלורית-תזונתית הרי שתמצא בצד הטוב של המשוואה. כמובן שאימון יתר, מנוחה מועטה ותזונה רעה יגרמו לתהליכי התאוששות לא מספיקים ומכאן לתהליך קטבולי ולירידה ביכולת הביצוע.
בברכה,
מולי
על פעילות גופנית מוגזמת אריה 04/04/15 20:16
מולי שלום,
קראתי בעיון את הכתבה המצויינת וגם את המקור. מה שחסר לי כפרט זה איך אני מתרגם את האמור לפעילות יומית ומה זה "פעילות יתר" ברמת הפרט.
תודה.
מינון נכון מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:12
שלום אריה ותודה!
בעיקרון - 5 אימונים בשבוע של עד שעה נחשבים למינון תקין עבור מרבית האוכלוסייה. כמובן שמי שמתאמן באופן כרוני מזה שנים רבות יתכן ואצלו קיימים מנגנוני הסתגלות אחרים בשונה מאדם שהחליט כך לפתע באמצע החיים להיכנס לדפוס אימונים תובעני.
אני חושב שהבעיה היא בעיקר העלייה מאפס להמון בתקופה קצרה ופחות בקרב אלה שמבצעים פעילות כזו במשך עשרות שנים.
חג שמח!
מולי
כאבים בזמן מאמץ יתר עדן 31/03/15 23:46
שלום רב, אני מאוד מקווה שאני בפורום הנכון, מבקשת מחילה במידה וטעיתי, אשמח אם תפנו למקום הנכון.
אני מתאמנת קרוב לשנתיים בחד"כ ובזמן אירובי במיוחד כשאני מתאמצת אני מרגישה כאבים דוקרים ומתחזקים בבטן שמאלית אמצעית-תחתונה, באזור המעי הגס היורד (לא כאב באזור הטחול) הכאב מתחזק מאוד עד שאני כבר לא יכולה להמשיך בפעילות אלא אם כן אני עוזרת לגמרי ונחה כ-10 דקות.
הכאב מתחיל גם אם אני שותה מעט בזמן פעילות אירובית, לכן אני נמנעת לגמרי משתייה בזמן הזהץ
לפעמים הכאב מופיע לאחר ארוחה מסויימת גם בהליכה רגילה. אם אני מיחה את האצבעות על האיזור ולוחצת על מקום הכאב, הכאב לא מורגש עד שאני משחררת.
השאלה היא מהו הכאב הזה, כיצד ניתן למנוע? ולאיזה רופא מומחה מומלץ לפנות על מנת לגלות מה מקור הבעיה?
רופא ספורט מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:08
שלום עדן,
אכן מדובר בתופעה די קיצונית, במיוחד אם היא מתרחשת בכל פעם שאת מבצעת אימון.
אני חושב שכדאי להתייעץ ברופא\ת ספורט כדי לנסות לברר את מקור הכאב. אם לא תמצא תשובה מספקת אני מניח שהוא יפנה אותך לבירור נוסף.
חג שמח!
מולי
שומן וטסטוסטרון לוטם, מאמן כושר 30/03/15 19:21
שלום מולי,
שאלתי את משה והוא הפנת אותי לפה,
קראתי שהשמנה גורמת לדיכוי ייצור טסטוסטרון, האם הדבר יכול להשפיע על העליה במסת שריר? או בניסוח פשוט יותר, האם עליה במסת שומן תגרום לעליה נמוכה יותר במסת שריר?
הביצה והתרנגולת מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:05
שלום לוטם,
אכן כך הוא הדבר. אני חושב שעל מנת לענות על השאלה הזו צריך לבצע בדיקת דם ולבחון את רמות הטסטוסטרון בגוף.
תלוי כמובן מה ממדי ההשמנה ותלוי מהו גילו של האדם מאחר שעם הגיל חלה כמובן ירידה בייצור הטסטוסטרון.
מחסור מוכח עשוי להוביל להמלצה למתן טסטוסטרון באופן חיצוני.
חג שמח!
מולי
סף אנאירובי רצי 20/03/15 07:51
בבדיקת מאמץ משולבת נמצא שהסף האנארובי שלי מופיע בדופק 111, אני בן 43 מתאמן חובב בריצות ארוכות -חצאי מרתון .
מה הנתון הזה אומר לגבי הכודר הגופני שלי?

תודה
מיקום הסף מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:00
שלום רב,
מהו הדופק המרבי האמיתי שלך? לא החזוי.
באיזו מהירות נקבע הסף?
מה היה פרוטוקול הבדיקה?
האם אתה לוקח תרופות כלשהן?
חג שמח!
מולי
חילוף חומרים וספורט שרון 20/03/15 01:08
היי
את הספורט גליתי אחרי הצבא. זרקתי את קופסאות הסיגריות לפח יחד עם הג''אנק- פוד והתחלתי לעשות אירובי, ספינינג ואימוני משקולות...ונהנתי דרך אגב מכל רגע של דופק מהיר...
בגיל 26 הופיעה לי בעיה בבלוטת התריס שהפכה להיות כרונית. האוכל הפך להיות סיפור מההפטרה. גיליתי שגם ברגעים של סתימת פה הירידה במשקל בעיתית וקטנה. גם פתאום ספורט הפך להיות עיסוק סביב קלוריות וירידה במשקל ולא רק בשביל הנאה.
אני יודעת שיש תשובה בקשר לבלוטת התריס- שזה התייעצות עם אנדוקרנולוג. אבל איך אני מחזירה לי את ההנאה שהייתה לי בספורט? שאני נכנסת לחדר כושר אני נשאבת אוטומטית למכשירי האירובי (כמו המסילה או הסטפר) ומתחילה את האימון האוטומט של האירובי. בחוגים- אני תמיד הולכת לאלה שהם אמבולנס של דופק מהיר...
הקטע הוא שאין לי כל כך זמן להקדיש לחדר כושר- אז בזמן שיש לי אני הולכת תמיד לאימוני סיבולת.
מה לעשות?
דרך אגב תוכל לפרט על כמות קלוריות השווה לאימוני אירובי (לדוגמא זומבה, טאי- בוקס, אירובי מדרגה, ספינינג וכ"ו)
להצית מחדש מולי, מנהל הפורום 07/04/15 08:59
שלום שרון,
לגבי הבלוטה את אכן צריכה ייעוץ ופיקוח של אנדוקרינולוג. האם עשית זאת? אני חושב שברגע שתהיי מאוזנת הדברים יסתדרו, כולל החשק לפעילות הגופנית.
לגבי ההוצאה הקלורית, קשה מאוד להעריך סוגי פעילות שכאלה מאחר שהם אינם מחזוריים ותלויים מאוד באופי השיעור.
חג שמח!
מולי
חרדה ואימוני משקולות מורן 15/03/15 22:57
אני בן 30 ואני סובל מהתקפי חרדה קלים שהתחילו לפני כ 3 שנים התופעות היו רבות מה שהכי הפריע היה מן ורטיגו כזה שקיבלתי חוץ מדפיקות לב וכלמיני תסמינים מעצבנים. עשו בדיקות מקיפות והכל יצא בסדר בכללי.
התחלתי להיות מטופל באסטו וזאנקס בהדרגה הורדתי את התרופות האלה כדי לא להיות תלוי בהם והתחלתי לרוץ. חוץ מיזה הורטיגו יחסית דיי נעלם אבל עדיין ישנו טיפה הפסקתי עם התרופות. מה ששמתי לב זה שאם אני מתאמן במשקולות הורטיגו נהיה חזק יותר אז לא נגעתי איזה שנתיים בחודשיים האחרונים חזרתי להתאמן ומשום מקום התחילו התקפי חרדה שלא היו בנוסף לסחרחרות שחזרו משום מקום חזק יותר, התחילו לי רעידות בגוף באיזור הצוואר והשכמות וכאילו השרירים מתקשים לי. הפסקתי להתאמן ולקחתי זאנקס שהעלים לי את זה.
מה לעשות להפסיק להתאמן בכלל? רק אירובי, אולי משקלים ממש נמוכים
?
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:05
שלום מורן,
אני חושב שאתה צריך חוות דעת של מומחה מתחום בריאות הנפש. האם הפסקת להשתמש בתרופות על דעת עצמך? האם אתה מטופל?
אני חושב שצריך לזהות מהו המקור לחרדה ואז לנסות להתמודד עם העניין.
היכן רצת? היכן אתה עושה את אימון המשקולות?
מולי
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:05
שלום מורן,
אני חושב שאתה צריך חוות דעת של מומחה מתחום בריאות הנפש. האם הפסקת להשתמש בתרופות על דעת עצמך? האם אתה מטופל?
אני חושב שצריך לזהות מהו המקור לחרדה ואז לנסות להתמודד עם העניין.
היכן רצת? היכן אתה עושה את אימון המשקולות?
מולי
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-242]
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה