חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מכשירי רטט WBV מירי 14/03/15 09:28
שלום מולי,
אני מעוניינת לרכוש מכשיר רטט.
האימון אמור להיות בנוסף לאימון אופניים וקרוס-טריינר.
אני מבינה שחשוב שהמכשיר יהיה מבוסס על רטט ורטיקלי ולא אופקי.
אך אני לא מצליחה למצוא כזה.
האם תוכל לסייע לי ולהמליץ לי על מכשיר טוב.
רוב תודות
מירי
בחיל וברעדה מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:57
שלום מירי,
אני לא מכיר את שוק המכשירים האלה. בדקת ברשת?
מולי
בהמשך לחיל ורעדה 😊 מירי שטרן 18/03/15 21:43
שלום מולי,
אכן בדקתי, אך אני לא מצליחה למצוא התייחסות לענין כיוון הרטט.
אחרי מחקר מעניק הבנתי כי הויברטק המשווק כעת בחוזקה, הוא עם רטט אופקי.

רחובות תודות על התשובה
אם יהיה לך מידע כלשהו אשמח אם תשתף אותי.
ושתמיד יהיה טוב.
😊
מירי
בחיל וברעדה מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:57
שלום מירי,
אני לא מכיר את שוק המכשירים האלה. בדקת ברשת?
מולי
מולי בקשר למאמר שכתבת על שריפת שומן לירן 13/03/15 23:16
למה התכוונת בזה ההוצאה הקלורית העודפת שבעקבות אימון עצים עשויה להגיע ל- 30 קלוריות ואף ליותר מכך עבור כל אימון זה אומר ששורפים 30 קלוריות בשעות שלאחר האימון העצים? 30 קלוריות יותר באותו זמן של הפעילות האירובית בעצימות הנמוכה? למה בדיוק התכוונת המספר 30 נשמע מאוד קטן
מבצע 30+30 מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:53
שלום לירן,
בדיוק כפי שכתוב במאמר - 30 קלוריות נוספות לאחר ביצוע של פעילות אירובית בעצימות של 70% מהצח"מ למשך 20 דקות. זה אימון קצר ולא עצים כלל. ברור שככל שהאימון עצים וארוך יותר כך ההוצאה שלאחר האימון תהיה גבוהה יותר.
איזה חלק לא ברור כאן?
בברכה,
מולי
מבצע 30+30 מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:53
שלום לירן,
בדיוק כפי שכתוב במאמר - 30 קלוריות נוספות לאחר ביצוע של פעילות אירובית בעצימות של 70% מהצח"מ למשך 20 דקות. זה אימון קצר ולא עצים כלל. ברור שככל שהאימון עצים וארוך יותר כך ההוצאה שלאחר האימון תהיה גבוהה יותר.
איזה חלק לא ברור כאן?
בברכה,
מולי
מקלחת קרה רן 13/03/15 22:48
מולי שלום כמה להערכתך קלוריות הגוף יכול לשרוף כתוצאה ממקלחת במים קרים 18 מעלות למשך 5 דקות כל יום? זה כמות אפסית או שזה כמות שיכולה ממש לעזור בלשמור על מאזן קלוריות שלילי ? והאם 18 מעלות של מים קרים יכול לפגוע בלב ? תודה רבה
היה לי חבר שנשכח במי קרח במשך יממה, דורי בן זאב 14/03/15 16:21
מצאנו אותו שלד עצמו, מסכן :(
דורי בבקשה מספיק למה אתה עושה את זה רן 14/03/15 23:59
תדליק ת''דוד מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:49
שלום רן,
להערכתי מדובר במשהו שולי מאוד שלא מצדיק כלל עיסוק בנושא.
יש דרכים יותר מקובלות להקפיד על מאזן אנרגיה נכון - בד"כ הרגלי אכילה ופעילות גופנית.
למה שיפגע בלב?
מולי
השפעת הסאונה על האדם גדעון 13/03/15 21:43
מולי שלום,
במשך שנים רבות שאנשים יושבים בסאונות, היו מחשבות שונות על השפעת השהייה בסאונה על האדם. כל אדם היה טוען מהרהורי ליבו את ההשפעה של הסאונה, וכעת לאחר הרבה שנים התפרסם מחקר שנמשך כ - 18 שנים על 2300 גברים בפינלנד טוען לממצאים שונים על השפעת השהייה בסאונה.
אני אשר נכנס לסאונה כל יום למשך 20 דקות אחרי האמון בחדר כושר, תמיד רציתי מה ההשפעה של הישיבה בסאונה.
מצורף הקישור.
אשמח לקבל את דעתך.
http://www.dryonash.co.il/?p=733
סאונה, נוקיה וסונטו מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:44
שלום גדעון,
ממה שהבנתי עדיין לא נמצא מה גורם לתוצאות ויש סברות המדברות על כך שהסיבה היא אולי חברתית.
צוין גם שחשוב מאוד לעסוק בפעילות גופנית, להקפיד על תזונה טובה ולא לעשן כך שקשה לבודד רק את מרכיב הסאונה.
היה יכול להיות מעניין לבחון זאת מול ביצוע סאונה ללא חברת אנשים.
אם אתה הולך בכל יום לחדר הכושר סביר להניח שאתה שומר על אורח חיים בריא, אשריך.
לדבי הסאונה אני לא יכול להמליץ על משהו גורף. טוב לך? תמשיך. אם יש לך המלצות אחרות מנומקות, או הנחיה רפואית לשלילה - שקול זאת שוב.
בברכה,
מולי
ריצה בהריון עדי 12/03/15 12:39
היי
אני בהריון בשליש הראשון (ממש בהתחלה..)
רצה בשנה האחרונה מרחקים ארוכים של עד חצי מרתון
מתאמנת כ2-3 פעמים בשבוע +ריצת נפח אחת ארוכה
שאלות לגבי המשך פעילות בהריון
1. האם נכון שיש מגבלת דופק מקסימלי בפעילות בהריון ?
2. אם עד כה רצתי ריצות נפח של עד 21 ק"מ בקצב דיבור, האם עכשיו עלי להוריד את הנפח / העצימות ?
ואם כן בכמה עלי להוריד?
תעודת שליש מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:34
שלום עדי,
ראשית מזל טוב!
1. בהחלט יש מגבלת דופק ויותר מכך מגבלה בנושא עומס החום. רצוי להימנע מפעילות שמעלה באופן ניכר את טמפ'' הגוף. מה שקורה בד"כ זו עלייה במדדי הדופק ביחס לדרגת מאמץ נתונה. כלומר, צריך לרוץ יותר קל.
2. מתשובה 1 את מבינה שכן - שילוב של דופק (עצימות) ושל טמפ'' (נפח, משך)
בכל מקרה אני ממליץ להיוועץ ברופא\ה מומחה על מנת לקבל המלצות וחוות דעת מוסמכת.
בברכה,
מולי
שריפת שומנים בפעילות שי 12/03/15 12:22
שלום מולי האם שמבצעים אימון אירובי השריפת שומן מתבצעת באותו זמן של האימון או רק אחריי האימון כתוצאה מהתהליכים שהגוף עושה בשביל לחזור להומאוסטזיס?
בד בבד מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:30
שלום שי,
בהחלט כן. השומן מהווה חומר מוצא להפקת אנרגיה דרך המסלול האירובי - מעגל קרבס במיטוכונדריה
מולי
תאומים מטרידים שרון 11/03/15 22:29
שלום ד"ר מולי
לקראת הריצה במרתון י-ם, מה והאם ניתן למנוע התכווצות השריר כמעט ודאי.
תודה
במזל תאומים מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:05
שלום שרון,
לא ד"ר אבל אשמח לנסות לעזור.
ראשית, איך עבר המרוץ? האם סבלת מהתכווצויות?
האם אתה סובל מהתופעה בד"כ או שמא זה חשש בלבד?
אני חושב שדווקא מסלול שכולל עליות וירידות עשוי לעזור במקרה הזה משום שקיים שינוי מתמיד במנח כף הרגל במהלך המרוץ.
בברכה,
מולי
שריפת שומנים לירן 10/03/15 21:22
מולי שלום האם זה נכון שבפעילות אירובית 60 אחוז מהדופק המירבי הגוף ישרוף בעיקר שומנים ובפעילות 90 אחוז מהדופק המירבי הגוף ישרוף בעיקר חלבונים ופחמימות? והאם אחריי אימון משקולות הגוף שורף שומנים במנוחה? ועד כמה שעות אחרי זה התהליך נמשך? ועד כמה זמן אחריי אימון אינטרוולים הגוף יפרק שומנים במנוחה? תודה רבה
כתבה בנושא מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:02
שלום לירן,
אני מצרף לך כתבה שעוסקת בעניין.
בעיקרון ככל שהעצימות תהיה נמוכה כך יעשה שימוש רב יותר באנרגיה ממקור של שומן ואילו פעילות עצימה תושתת בעיקרה על פחמימות. זה כמובן משתנה בהתאם לרמת הכשירות והאימון של האדם.
בעיקרון תהליכי ההתאוששות מאתגרים את המערכת האירובית. תפקידה של מערכת זו הוא להחזיר את הגוף למצב רגיעה ולשקם את הרקמות. ככל שהמאמץ עצים יותר כך ההתאוששות תהיה ארוכה יותר ועמה גם שריפה עודפת של קלוריות
מולי
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=1879&CategoryID=635
אחוזי שומן שירלי 10/03/15 00:57
מולי שלום,
אני מאמנת כושר כבר שנים ולאחרונה ישנו נושא שמאוד מטריד אותי...האם הנקה משפיעה באופן משמעותי על מדידת אחוזי שומן (באמצעות פולס חשמלי)?
ילדתי לפני כחצי שנה. אני עושה את הבדיקה בבוקר לפני אכילה ושתיה ולאחר הנקה.
התוצאה תמיד סביב ה30% שומן:(
יש לי כל הזמן תחושה שאני מפספסת משהו ושהבדיקה לא נכונה. כאשר אני מודדת מתאמנים שלי תוצאות הבדיקה נראות הולמות את הנבדקים.
אני רזה לכל הדעות ומתאמנת גם אימוני אירובי אבל בעיקר מתמקדת באימוני התנגדות עם משקולות/משקל גוף.
אשמח אם תעזור לי לעשות קצת סדר ולהבין איפה הטעות (בין אם שלי ובין אם בבדיקה)
אחוזי שומן והנקה מולי, מנהל הפורום 10/03/15 16:57
שלום שירלי,
אני לא מכיר את הנושא. אני מציע שתשאלי בפורום התזונה אולי שם תוכלי לקבל מענה.
בכל מקרה שלחתי את השאלה לתזונאית ספורט ואם תהיה לי תשובה אפרסם אותה כאן.
בברכה,
מולי
אחוזי שומן והנקה מולי, מנהל הפורום 10/03/15 16:57
שלום שירלי,
אני לא מכיר את הנושא. אני מציע שתשאלי בפורום התזונה אולי שם תוכלי לקבל מענה.
בכל מקרה שלחתי את השאלה לתזונאית ספורט ואם תהיה לי תשובה אפרסם אותה כאן.
בברכה,
מולי
פעילות אירובית אלון 08/03/15 19:32
מולי מדוע שמבצעים פעילות אירובית שצריך לאמץ את הרגליים חזק כמו ריצה, הליכה, עלייה במדרגות, קפיצה בחבל אז הלב דופק מאוד חזק יותר מפעילות אירובית שמזיזים רק את הידיים לבד מה בעצם קורה בגוף מבחינה פיזיולוגית? תודה
בעצם אתה שואל מושיק 09/03/15 15:45
למה הפעלת שריר גדול צורכת יותר אנרגיה מאשר שריר קטן. לדעתי הניסוח הזה מכיל את התשובה.
מסת השריר בפעילות מולי, מנהל הפורום 10/03/15 13:08
שלום אלון,
ככל שיותר קבוצות שרירים, במיוחד קבוצות שרירים גדולות כמו שרירי הרגליים והעכוז, משתתפות במאמץ כך עולה הדרישה האנרגטית. במיוחד כאשר מדובר בפעילות נושאת משקל כמו ריצה, הליכה, עלייה במדרגות וכדומה.
מאחר שהדרישה המטבולית גדלה, הספק גבוה יותר, הלב, מערכת הדם ומערכת הנשימה צריכים להעלות את קצב פעילותם.
בהפעלת קבוצות שרירים קטנות הדרישה המטבולית נמוכה יותר ולכן לא נדרשת הגברה משמעותית בתדירות הפעימות ובקצב הנשימה
בברכה,
מולי
מסת השריר בפעילות מולי, מנהל הפורום 10/03/15 13:08
שלום אלון,
ככל שיותר קבוצות שרירים, במיוחד קבוצות שרירים גדולות כמו שרירי הרגליים והעכוז, משתתפות במאמץ כך עולה הדרישה האנרגטית. במיוחד כאשר מדובר בפעילות נושאת משקל כמו ריצה, הליכה, עלייה במדרגות וכדומה.
מאחר שהדרישה המטבולית גדלה, הספק גבוה יותר, הלב, מערכת הדם ומערכת הנשימה צריכים להעלות את קצב פעילותם.
בהפעלת קבוצות שרירים קטנות הדרישה המטבולית נמוכה יותר ולכן לא נדרשת הגברה משמעותית בתדירות הפעימות ובקצב הנשימה
בברכה,
מולי
כאב בצד בזמן מאמץ רונן 28/02/15 16:54
אני סובל מזה זמן רב מכאב חד בבטן העליונה בדרכ בצד ימין לפעמים גם בצד שמאל במקביל בזמן מאמץ עצים האם יש משהו שניתן לעשות?

טריק פשוט שעובד אריה 02/03/15 18:56
זה קורה לפעמים בגלל דיבור במהלך הריצה ואז זה קשור לאויר בשרעפת או בגלל אכילה קרובה מידי לאימון.

תנסה לקחת נשימה, להטות את הגוף לצד של הכאב ואז להוציא את כל האויר מהריאות בצורה איטית, ולאחר מכן להמשיך כרגיל.

זה פשוט וזה עובד, תהנה!
כאבים מן הצד מולי, מנהל הפורום 03/03/15 09:29
שלום רונן,
האם זה קורה לך בכל פעם שאתה רץ\מתאמץ? האם אתה מתחיל את המאמץ בצורה הדרגתית או ישר נכנס לעצימות גבוהה? מהו סוג המאמץ שאתה מבצע?
אם תפרט אשמח לנסות ולכוון
בברכה,
מולי
פרוט.. רונן 05/03/15 17:33
הי מולי ..הכאב מופיע כאשר אני בעצימות גבוה(מרחק/מהירות) לדוגמא במרוץ 10 שביצעתי הכאב הופיע בקמ ה7 ופשוט שיתק אותי עד כדי אי יכולת לרוץ..במרתון האחרון בתא רצתי על הכאב החל מהקמ הה35 . הכאב מתחיל בתחילה כנסבל בזמן הזה אם אני לוחץ מעט על מקום הכאב נחלש אבל ככול שהזמן עובר ה"טריק"הזה כבר לא עובד.אני די מתוסכל מהסיפור אני מרגיש שמבחינת סיבולת שרירית וסיבולת לב ריאה יש לי עוד הרבה לתת רק הכאב מגביל אותי.
תודה רונן
תוספים לשחקן כדוריד מקצוען ירון 28/02/15 14:13
שלום
אני בן 22שחקן כדוריד מקצוען 5אימונים בשבוע ומשחק.
אילו תוספים עליי לקחת? בבדיקת דם יצא אחרי אימון נתרן קצת גבוהה ואשלגן 3.23.
תודה
ייעוץ מסודר מולי, מנהל הפורום 03/03/15 09:26
שלום ירון,
ייעוץ מסוג זה צריך לבצע פנים אל פנים מול איש מקצוע לאחר תחקיר שכולל: היקף אימונים, מאזן קלורי שבועי, איכות וכמות התזונה, בדיקות דם, סדר יום.
הערכים שציינת אין בהם על מנת לספק תמונה מלאה.
אני ממליץ לך להיפגש עם תזונאי\ת ספורט
בברכה,
מולי
אימון כפול שבע 22/02/15 21:09
מולי שרשרתי למטה תגובה ולא שמת לב אז אני שואל פה.שאלת איזה יעילות יש לאימון כוח לאחר כדורגל.
ניסיתי קודם אימון חדר כושר ואז כדורגל וזה פגע מאוד ביכולת של האימון.
הרבה יותר טוב בשבילי לבצע אימון כדורגל, לאכול משהו קל ואז ללכת לבצע את אימון הכוח.
אז מה דעתך בקשר לשחרור ומתיחות לאחר האימוו הכפול הזה?
תודה רבה
דאבל מולי, מנהל הפורום 25/02/15 09:13
שלום שבי,
צריך להסתגל לבצע שילוב שכזה אבל זה הסדר הנכון.
אני לא יודע מה אתה עושה בחדר כושר ולמה זה פוגע בך באימון.
לגבי שחרור ומתיחות - מה הבעיה? למה להתלבט על דבר די שולי?
התאוששות שרירים ערן 21/02/15 06:31
מולי קראתי במצגת על פיזיולגיה של המאצץ שרשום שככל שהשריר מתאושש מהר יותר ככה הוא פחות רגיש לפציעות.
לדוגמא אחרי מאמץ גדול אז יש שמבצעים לדוגמא גקוזי כדי להתאושש מהמאמץ או אמבטיית קרח.
מה השאלה? מולי, מנהל הפורום 22/02/15 15:37
שלום ערן,
מה בעצם אתה שואל?
מולי
כאבי שרירים מאוחרים אלברטו 12/02/15 19:22
שלום, שאלה אליך בנושא הכתבה שלך "עכשיו באים? DOMS, כאבי שרירים מאוחרים".
האם כאבים כאלה שמופיעים בקביעות ובאופן מידתי לאחר האימון הם בסדר או שיכולים להזיק? בכתבה אתה מציין שהכאבים האלה הם תוצאה מ"קרעים מיקרוסקופיים של סיבי השריר ושל רקמות החיבור המקיפות אותם" וזה מעלה לי את הספק שאינם בריאים כלל, לכן גם לא באופן מידתי.
אני בן 56 וחזרתי לפעילות, בעיקר ריצה, בשלוש שנים האחרונות לאחר עשרות שנים של חוסר פעילות. היום אני כבר רץ באופן קבוע כ-7-10 ק"מ פעמיים\שלוש בשבוע. לאחר אימון אני סובל מן הכאבים הללו באופן קבוע ביום שלמחרת (דווקא בחודשיים שלושה האחרונים הפסיקו, אבל מאחר שהיתה לי הפסקה של כחודש בפעילות חזרו שוב כשחזרתי לריצה) למרות שבסוף האימון אין לי כאבים כלל.
במהלך הזמן התייחסתי לכאבים האלה כאל "כאבים נורמליים" ורק דאגתי שלא לחזור לפעילות כל עוד הם נמצאים כך שנהגתי לא לרוץ יום אחרי יום ברציפות. האמנם זה מספיק או שיש צורך לדאוג שלא יופיעו כלל?

תודה מראש.
כאב מתמשך מולי, מנהל הפורום 16/02/15 11:01
שלום אלברטו,
בעיקרון לאחר תקופת ההסתגלות לאימון, ובמידה שאתה לא מבצע משהו שונה וחריג, לא אמורים להיות כאבים.
האם מדובר בכאבים מפושטים על פני אזורים נרחבים או שהכאב ממוקד במקום מסויים?
האם ביצעת בדיקות דם לאחר אימון? האם בדקת מהם ריכוזי ה-CK? מהו אופי הריצה שלך? ריצות קלות או ריצות מאתגרות?
שווה אולי לבצע מבדק יכולות כמו סף חומצת חלב ולגזור משם את הקצבים שמתאימים לך.
בברכה,
מולי
שאלה נוספת מושיק 16/02/15 12:45
האם אתה לוקח סטטינים?
כאב מתמשך - המשך אלברטו 21/02/15 20:35
תודה על התשובה.
כן, מדובר בכאבים מפושטים המערבים את השרירים של הרגליים. באים לידי ביטוי באופן ברור וחזק יותר כאשר אני יורד מדרגות למשל. לא ביצעתי בדיקות ספציפיות.
מדובר בדרך כלל בריצה קלה במשך כ-3 ק"מ (20-25 דקות), ובריצה מהירה יותר לשאר המרחק (5.5/6 דקות לק"מ) שהוא משתנה (לא מדובר באימון מתוכנן מראש אלא בהתאם להרגשה הפיזית והחשק לרוץ של אותו היום).
כפי שאמרתי הכאבים עברו לאחרונה והייתי מעודד מזה, אבל לאחר הפסקה של כחודש בפעילות חזרו שוב כשחזרתי לריצה. הנחתי שנובעים מחוסר מוכנות של הגוף לאחר כל כך הרבה שנים של חוסר פעילות, ודווקא זה שחל שיפור בתופעה נתן לי חיזוק במחשבה הזאת...עד שקראתי את המאמר שלך ואז עלה לי ספק שאני יכול לגרום נזק.
בסך הכול באופן כללי אני מרגיש בסדר וכאשר הכאבים האלה מופיעים, לאחר יום מנוחה הכול חוזר למצב הקודם.
לשאלה הנוספת של מושיק: אני לא נוטל תרופות.
שוב תודה,
אלברטו
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241]
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף