חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

מולי למה אתה מדלג על השאלה שלי של השפיכה והטסטוסטרון אלירן 24/06/15 21:01
אני מחכה הרבה זמן לתשובה ממך ובסוף שאתה כן מבקר בפורום אתה מדלג מעל השאלות זה מאוד מזלזל
חחחחחחחחחחחחח דורי בן זאב 25/06/15 02:18
מה אתה צוחק יא חרא של בנאדם אלירן 25/06/15 15:42
לא צוחקים עליך, צוחקים איתך P-: ד''ורי בן זאב 26/06/15 03:20
מדדים מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:39
שלום אלירן,
מה אתה רוצה בדיוק לדעת? ממה אתה מוטרד?
האם ביצעת בדיקת דם למדדים הורמונאליים - טסטוסטרון כללי, טסטוסטרון חופשי, SHBG, FAI, LH? האם יש מקום לדאגה או לבעיות בתפקוד?
מולי
מדדים דנה 23/06/15 22:49
בת 26

קרה אסון - עליתי השנה 8 קילו במשקל!!!

בשנה שעברה שקלתי 8 קילו יותר!!!

בתקופה האחרונה אני אוכלת ללא הפסקה מלא מלא כל הזמן!!!

עוגות,עוגיות,בורקסים,שוקולדים,לחמים,בצקים - בלי הפסקה

אני לא מצליחה עכשיו לרדת במשקל!

מדדו לי במשקל מדדים:

TANITA BODY COMPOSITION ANAL YXER SC-330

BODY TYPE - STANDARD

GENER - FEMALE

CLOTHES WEIGHT- 0.5 KG

FAT % = 6.0%

FAT MASS - 2.4 KG

FFM- 37.0 KG

MUSCLE MASS- 35.1 KG

TBW = 25.1 KG

TBW% = 63.7%

BONE MASS - 1.9 KG

BMR- 4720 KJ
1128KCAL

VISCERAL FAT RATING - 1

bmi= 18.5

ideal body weight - 46.9 kg

degree of obesity- -16.0%

אני כל כך השמנתי הבטן שלי עכשיו שמנה כמו בלון ונפוחה כרס ענקי

היקף הבטן שלי עכשיו = 98 ס"מ

הבטן שלי כל כך התנפחה בגלל הבורקסים שאני כל היום אוכלת.

איך אפשר להוריד את ה- 8 קילו שהעלתי השנה???
גבינה או פטריות מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:37
שלום דנה,
מה את רוצה שנעשה עם המידע הזה? מדוע את לא פונה לייעוץ?
יש סתירה גדולה בין מה שאת מתארת לבין המדדים שהבאת שמראים על רזון.
מולי
צריכת חמצן מירב 23/06/15 10:45
שלום,
יש עניין שאני מחפשת לו תשובה כבר מלא זמן.

צריכת חמצן במנוחה מחושבת לפי :
צריכת חמצן= איוורור* הפרש אחוז חמצן באויר נשאף לננשף.

כאשר צריכת החמצן עולה, לדוגמה בעת פעילות גופנית, האיוורור עולה. האם גם הפרש הריכוזים עולה?

האם הדבר זהה כאשר צריכת החמצן עולה, לאו דווקא בעת פעילות גופנית אלא לאחר ארוחה?

אני נורא אודה אם מישהו יוכל לעזור לי בשאלה הזו.
תודה!
מירב
שאלות למבחן? מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:34
שלום מירב,
במאמץ עולה הפרש הריכוזים משום שקיים מיצוי רב יותר של חמצן מכל יחידה נשאפת. כושר זה תלוי כמובן בכושרם של השרירים לקלוט את החמצן ולהשתמש בו לתהליכים המטבוליים.
לאחר ארוחה תהיה הגברה של זרימת דם לאברי העיכול. תפוקת הלב תחולק קצת אחרת, מה שנקרא "פיזור מחדש" של אספקת הדם לרקמות השונות. במצב מנוחה אין כל בעיה כי דרישת הרקמות האחרות די בסיסיות.
בברכה,
מולי
דופק בריצה אליה 21/06/15 18:19
שלום, אני בת 41. התחלתי לרוץ לפני כשנה . אני רצה 5 קמ . הדופק במנוחה שלי הוא 100. האם זה תקין? בריצה בקצב של כ 8-8.5 קמש אני מגיעה לדופק של 190 -195 לאורך כל הריצה !! רציתי לדעת האם זה תקין וכיצד ניתן לשפר את הסיבולת ולהוריד את הדופק, וזאת משום שהריצה מאוד קשה לי ואני מרגישה שאני לא משתפרת למרות שאני רצה 3 פעמים בשבוע . תודה רבה!!!
תוכנית אימון מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:17
שלום אליה,
לגבי הדופק - כנראה שיש לך דופק מרבי מאוד גבוה ולכן את רואה ערכים גבוהים בזמן המאמץ. מצד שני, את לא אמורה להרגיש כך באימונים ובוודאי שלא להגיע לערכי דופק שכאלה.
סביר להניח שהסבולת האירובית שלך נמוכהה ושאת מתאמנת ברמת עצימות מאוד גבוהה ביחס ליכולות שלך. צורת אימון שכזו אינה מאפשרת שיפור ביכולות!
הדבר הנכון הוא להוריד את קצב הריצה לדרגת נוחות ולהגדיל את משך הזמן. עלייך להיות מסוגלת לרוץ קל מאוד מבלי שהדופק יחרוג לערכים מסוג אלה. יתכן שכדאי גם לחלק את הריצה לקטעים ולשלב פרקי הליכה.
בברכה,
מולי
המלצות לאביזר למדידת דופק אמיר ש., מודיעין 17/06/15 13:58
שלום,

לפני כחודשיים התחלתי להתאמן באופן סדיר, ואני מחפש אביזר זול ופשוט למדידת דופק. קיבלתי המלצה על Polar FT4, אבל המחיר שלו גבוה מאוד בעיניי.

האם יש לכם המלצה על אביזר אמין המודד דופק? השאיפה היא להיעזר בו לאימון מטרה (למשל בספינינג). לא אכפת לי שהוא יהיה ללא מסך והתפעול שלו יהיה דרך הסמארטפון, למשל.
פולאר איציק 02/07/15 13:01
היא חברה טובה עם תכונה מעצבנת אחת שרק בגללה לא כדאי לעבוד איתה: אי אפשר להחליף סוללה למשדר וצריך להחליף את כל רצועת החזה כשהסוללה נגמרת. המחיר של רצועת חזה חדשה הוא בערך כמו המחיר של שעון דופק לא רע מחברה פחות מפורסמת.
שיפור תוצאות golan 16/06/15 16:29
שלום מולי.
אני כבר המון זמן תקוע על 40 דקות בריצה ל-10 ק"מ.
האם אימוני מהירות למרחקים 200-800 עם הפסקות קצרות יכולות לעזור לי לרדת מ-40 דקות ב-10 ק"מ.
תודה גולן
תוכנית אימונים מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:13
שלום גולן,
40 דקות ב-10 ק"מ זו רמה ממש יפה! כל הכבוד.
אני לא יכול לענות לך על השאלה הזו כי קיימות כמה דרכים לשפר את היכולת במרחק זה. צריך לאפיין את היכולות שלך, לבדוק את תוכנית האימונים ורק אז לנסות להציע דרך שתאפשר לך שיפור נוסף ביכולת.
אני לא יודע כמה אתה מתאמן, איזה סוגי אימונים, מהן התכונות הפיזיולוגיות שלך.
בברכה,
מולי
מערכת הלימפה אלירן 15/06/15 12:52
שלום מולי רציתי לשאול אותך בבקשה מהם הדרכים להזרים את מערכת הלימפה ככה שהיא תנקז את הרעלים בדם יותר ביעילות ויותר מהר? האם באמצעות תנועות בכושר גופני ואם כן איזה תנועות יהיו הכי יעילות תנועות מורכבות של כל הגוף או תנועות שמבודדות חלק מסויןם? ועוד דבר היכן נמצאות הבלוטות של הלימפה שמשחררות את הנוזל השקוף שמנקז את הרעלים? תודה
ניקוז מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:09
שלום אלירן,
מערכת הלימפה אמורה לבצע את תפקידה ללא כל עזרה חיצונית, למעט במקרים פתולוגיים שבהם נדרשת התערבות.
קשרי הלימפה, או בלוטות הלימפה, מפוזרות בהרבה מקומות בגוף - צוואר, עורף, בתי שחי, מפשעות, חלל הבטן ובחזה.
בברכה,
מולי
שילוב קריאטין מונוהידראט + ג''ינסנג קוריאני ירון 14/06/15 16:18
שלום רב,

בני בן 16 הוא כדורסלן מקצועי בקבוצת ליגת נוער.

הוא נוטל בשנה האחרונה קריאטין מונוהידראט (לפי שיטת העמסה, תחזוקה , הפוגה) .
לא היו בעיות מיוחדות.

מכיוון שהוא קצת''טיפוס חסר'' עלה לי רעיון לשלב לו גם ג''ינסנג קוריאני במינון סביר (לא גבוה מידי..קפסולה אחת ביום של כ-580 מ"ג..אם ניקח כדוגמא את התמציות של חב'' סולגאר+ כוונה לעשות הפסקה של שבוע מידי חודש).

האם יש איזושהי בעייתיות שעלולה להיות בשילוב בין הקריאטין לג''ינסנג ?

האם המינון שרשמתי לג''ינסנג נראה סביר לנער בגילו ?

בברכה
תיסוף בספורט מולי, מנהל הפורום 14/07/15 09:04
שלום ירון,
מה הכוונה "טיפוס קצת חסר"? האם השימוש בקריאטין מוצדק ביחס לרמת האימון בה הוא נמצא?
האם יש לך הכשרה\הסמכה בתחום התזונה והספורט?
אני חושב שתיסוף לעוסקים בספורט צריך להגיע לאחר בחינת רמת התזונה של הספורטאי ועומס האימונים בו הוא מצוי, ואולי החשוב מכל - כמות ואיכות שעות השינה שלו.
אני חושב שצריך לדרג את מידת החשיבות של אמצעי התיסוף וההעשרה ולראות מה הכי נכון עבורו. אם לדוגמא חסרה לנער עבודה גופנית טכנית נכונה ופיתוח מרכיבי יכולת באופן מקצועי הרי ששום תיסוף לא יפתור את הצורך החיוני הזה.
לסיכום, שווה פגישה עם אנשי מקצוע לצורך הערכת היכולות והגדרת הצרכים.
בברכה,
מולי
דופק גבוה בזמן פעילות ספורטיבית אור 14/06/15 11:19
שלום,
לאחרונה אני מנסה לחזור לעשות ספורט (ריצה והליכה) אחרי כ-3 וחצי שנים שהזנחתי כל פעילות ספורטיבית בגלל הלימודים.
את הריצות וההליכות היום, אני עושה עם שעון דופק, ואני חושב שהדופק שלי קצת גבוה בזמן הפעילות.
למשל, אתמול עשיתי הליכה קצת מהירה כרבע שעה והדופק היה באיזור ה-130, ולאחר כרבע שעה התחלתי בריצה קלה והדופק הגיע ל-182.

דופק המנוחה שלי הוא בערך 65.

אשמח לדעת האם מדובר במשהו לגיטימי, או שזה דבר חריג שאני צריך לשים לב אליו.
במידה וזה חריג, עם מי ניתן להתייעץ בנושא?

תודה רבה!!
ערכי דופק במאמץ מולי, מנהל הפורום 08/07/15 15:22
שלום אור,
דופק מרבי הוא נתון שאינו מושפע ממצב הכשירות הגופנית, מה שמשתנה זה ההספק אליו אתה מסוגל להגיע. מכאן שחשוב להתאים את עוצמת הפעילות וסוגה לרמת הכשירות הנוכחית שלך.
יתכן שריצה בשלב זה אינה מתאימה עבורך ואולי כן אבל בעצימות יותר נמוכה.
כדי לתת חוות דעת מקצועית יש לבצע בדיקת מאמץ ולגזור ממנה את גבולות האימון המתאימים עבורך.
בברכה,
מולי
סקר קצר בנושא פעילות ספורטיבית יונית 10/06/15 22:15
https://docs.google.com/forms/d/1DXRjDeyxLE5d9ZLO-oxhxBpyUUN6U8pKyNvQyrTJvq4/viewform?edit_requested=true
סקוליוזיס S - שחייה אורית 06/06/15 14:57
שלום מולי,
האם תוכל לענות לי בבקשה על שאלת ההמשך בנושא זה, מתאריך 18.5.15?
תודה
בהחלט אורית מולי, מנהל הפורום 08/07/15 15:15
שלום רב,
בהחלט אפשר להגיע, לפרטים - 09-8639426
בברכה,
מולי
תודה רבה אורית 20/07/15 12:17
שברי מאמץ מירב 05/06/15 00:04
אני מבצעת ספורט ריצה , הלפטי , ספנייג
5 ימים בשבוע ..
לאחרונה היה לי כאבים בכף הרגל ובשוק .
האורטופד שלח אותי לבדיקות וטענתו זה שברי מאמץ
))): אני לא רואה את עצמי לא מבצעת פעילות ..
איזה ספורט כן מותר ? שחיה ? מכשירי כוח ?
הליפטי? יודעת שמנוחה תעשה את העבודה
אין לי מושג איך אשרוד
אבקש את תגובתך ומבצעת היום דיאטה להרזיה
בת 40
תודה
רשמתי גם בפורום פציעות
אך זקוקה גם לתגובתך
אימון חלופי מולי, מנהל הפורום 08/07/15 15:19
שלום רב,
איני יודע מהי האבחנה והאם אכן מדובר בחשש לשברי מאמץ.
בכל מקרה לאחר האבחנה וההמלצות לטיפול אפשר להתאים פעילות גופנית שאינה גורמת לעומסים על האזור.
מבחינה זו יתכן ששווה לשקול פעילות במים, רכיבה על אופניים או פעילות על גבי האליפטיקל - הכל בכפוף לחוות הדעת של הרופא.
בהצלחה!
מולי
אינטרוולים ריצה אמיר 04/06/15 12:39
אהלן מולי,
כרגע אני נמצא בכושר לא רע,אבל אני רוצה לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי, אני רץ 3 פעמים בשבוע ומחלק את זה לאימון משך אימון אינטרוולים ואימון איכות אחר.
המטרה שלי היא לרדת מה11:30 דקות בריצת 3קמ
כרגע אני רץ באזור ה12 דקות.
איזו תוכנית אימון אני צריך כדי לשפר את הקצב ריצה שלי?. גם את האינטרוולים וגם את הקצב בריצה.

האם לרוץ ריצות מלע 8-10 קמ? או להמשיך עם האינטרוולים?
1000X3
500X7
מבדק יכולות מולי, מנהל הפורום 23/06/15 09:59
שלום אמיר,
כדי לשפר את זמן הביצוע בריצה ל-3 ק"מ צריך לשלב בין אימוני סבולת לבין אימוני הספק. בכל מקרה החלק של אימוני ההספק צריך להיות הקטן בתוכנית ועיקר הקילומטראז'' צריך להיות בריצות קלות עד לריצות סף.
האם יש לך תאריך מסויים בו עליך לעמוד בדרישות?
מה הן נקודות החוזקה שלך ומה הן נקודות החולשה? בכמה אתה רץ 1 ק"מ? מהו זמן הריצה שלך למרחק 5 ק"מ
בברכה,
מולי
שיטת אימון סטודיו סי קרוליין 03/06/15 13:39
האם שיטת אימון סטודיו סי זאת מומלצת האם היא באמת מצרה היקפים כמו שהם מבטיחים בשיעורי עיצוב חיטוב ומה היתרונות והחסרונות של אימון זה תודה זה פשוט קרוב ליד הביית שלי ואני רוצה להרשם לשם האם כדאי ומשלם כי זה לא בזול 250 ש״ח לחודש
תנסי מולי, מנהל הפורום 23/06/15 09:51
שלום קרוליין,
אם הם מבטיחים זאת בפרסום שלהם כנראה שיש דברים בגו אחרת לא היו מבטיחים, הלא כך?
את יכולה לנסות ולבחון האם זה אכן עובד עלייך והאם באמצעות התרגול והשיטה את מגיעה לתוצאות המקוות.
אני אישית לא מכיר את השיטה.
בהצלחה!
מולי
שפיכה וטסטוסטרון אלירן 02/06/15 19:49
מולי שלום, מעניין אותי לדעת מה הכמות של הטסטוסטרון שגבר יכול לפלוט בשפיכה? זה יהיה בגרמים? זה יהיה במילגרמים ואם כן אז כמה? וכמה פעמים זה ייחשב הרבה עד כדי כך שזה ייפגע במסת שריר כתוצאה מאיבוד כמות גדולה של טסטוסטרון? תודה
אחי, מפתחי גוף מקצוענים לא מתקרבים לבנות בשביל לשמור על מסת שריר, דורי בן זאב 03/06/15 19:27
כמו כן הם ישנים משהו כמו 9, 10 שעות בלילה, מקפידים לא להכנס למתח ולחץ, אוכלים כל שעתיים , ושותים שתן של צב בנוסף, מחקרים אומרים ששתייה של שתן של צב משנה את ה-PH של הטסטוסטרון, אז בהצלחה :)
[1-10]...[21-30]   31 32 33 34 35 36 37 38 39 40   [41-50]...[241-245]
הושג הסכם הבנות עם איגוד ההתעמלות בחסות משרד התרבות והספורט: מתעמלות האומנותית ונבחרת המכשירים של ישראל, יתאמנו במכון וינגייט בעשור הקרוב

את הקיץ הזה תבלו במועדון הספורט של מכון וינגייט: מינויים משפחתיים במחירים משתלמים במיוחד

יום פתוח ללימודי נטורופתיה עם ראשת המסלול, ד"ר מירה כהן שטרקמן, יתקיים ביום שישי, ה-17 ביולי, בשעה 9:30

חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן