חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שומן וטסטוסטרון לוטם, מאמן כושר 30/03/15 19:21
שלום מולי,
שאלתי את משה והוא הפנת אותי לפה,
קראתי שהשמנה גורמת לדיכוי ייצור טסטוסטרון, האם הדבר יכול להשפיע על העליה במסת שריר? או בניסוח פשוט יותר, האם עליה במסת שומן תגרום לעליה נמוכה יותר במסת שריר?
הביצה והתרנגולת מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:05
שלום לוטם,
אכן כך הוא הדבר. אני חושב שעל מנת לענות על השאלה הזו צריך לבצע בדיקת דם ולבחון את רמות הטסטוסטרון בגוף.
תלוי כמובן מה ממדי ההשמנה ותלוי מהו גילו של האדם מאחר שעם הגיל חלה כמובן ירידה בייצור הטסטוסטרון.
מחסור מוכח עשוי להוביל להמלצה למתן טסטוסטרון באופן חיצוני.
חג שמח!
מולי
סף אנאירובי רצי 20/03/15 07:51
בבדיקת מאמץ משולבת נמצא שהסף האנארובי שלי מופיע בדופק 111, אני בן 43 מתאמן חובב בריצות ארוכות -חצאי מרתון .
מה הנתון הזה אומר לגבי הכודר הגופני שלי?

תודה
מיקום הסף מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:00
שלום רב,
מהו הדופק המרבי האמיתי שלך? לא החזוי.
באיזו מהירות נקבע הסף?
מה היה פרוטוקול הבדיקה?
האם אתה לוקח תרופות כלשהן?
חג שמח!
מולי
חילוף חומרים וספורט שרון 20/03/15 01:08
היי
את הספורט גליתי אחרי הצבא. זרקתי את קופסאות הסיגריות לפח יחד עם הג''אנק- פוד והתחלתי לעשות אירובי, ספינינג ואימוני משקולות...ונהנתי דרך אגב מכל רגע של דופק מהיר...
בגיל 26 הופיעה לי בעיה בבלוטת התריס שהפכה להיות כרונית. האוכל הפך להיות סיפור מההפטרה. גיליתי שגם ברגעים של סתימת פה הירידה במשקל בעיתית וקטנה. גם פתאום ספורט הפך להיות עיסוק סביב קלוריות וירידה במשקל ולא רק בשביל הנאה.
אני יודעת שיש תשובה בקשר לבלוטת התריס- שזה התייעצות עם אנדוקרנולוג. אבל איך אני מחזירה לי את ההנאה שהייתה לי בספורט? שאני נכנסת לחדר כושר אני נשאבת אוטומטית למכשירי האירובי (כמו המסילה או הסטפר) ומתחילה את האימון האוטומט של האירובי. בחוגים- אני תמיד הולכת לאלה שהם אמבולנס של דופק מהיר...
הקטע הוא שאין לי כל כך זמן להקדיש לחדר כושר- אז בזמן שיש לי אני הולכת תמיד לאימוני סיבולת.
מה לעשות?
דרך אגב תוכל לפרט על כמות קלוריות השווה לאימוני אירובי (לדוגמא זומבה, טאי- בוקס, אירובי מדרגה, ספינינג וכ"ו)
להצית מחדש מולי, מנהל הפורום 07/04/15 08:59
שלום שרון,
לגבי הבלוטה את אכן צריכה ייעוץ ופיקוח של אנדוקרינולוג. האם עשית זאת? אני חושב שברגע שתהיי מאוזנת הדברים יסתדרו, כולל החשק לפעילות הגופנית.
לגבי ההוצאה הקלורית, קשה מאוד להעריך סוגי פעילות שכאלה מאחר שהם אינם מחזוריים ותלויים מאוד באופי השיעור.
חג שמח!
מולי
חרדה ואימוני משקולות מורן 15/03/15 22:57
אני בן 30 ואני סובל מהתקפי חרדה קלים שהתחילו לפני כ 3 שנים התופעות היו רבות מה שהכי הפריע היה מן ורטיגו כזה שקיבלתי חוץ מדפיקות לב וכלמיני תסמינים מעצבנים. עשו בדיקות מקיפות והכל יצא בסדר בכללי.
התחלתי להיות מטופל באסטו וזאנקס בהדרגה הורדתי את התרופות האלה כדי לא להיות תלוי בהם והתחלתי לרוץ. חוץ מיזה הורטיגו יחסית דיי נעלם אבל עדיין ישנו טיפה הפסקתי עם התרופות. מה ששמתי לב זה שאם אני מתאמן במשקולות הורטיגו נהיה חזק יותר אז לא נגעתי איזה שנתיים בחודשיים האחרונים חזרתי להתאמן ומשום מקום התחילו התקפי חרדה שלא היו בנוסף לסחרחרות שחזרו משום מקום חזק יותר, התחילו לי רעידות בגוף באיזור הצוואר והשכמות וכאילו השרירים מתקשים לי. הפסקתי להתאמן ולקחתי זאנקס שהעלים לי את זה.
מה לעשות להפסיק להתאמן בכלל? רק אירובי, אולי משקלים ממש נמוכים
?
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:05
שלום מורן,
אני חושב שאתה צריך חוות דעת של מומחה מתחום בריאות הנפש. האם הפסקת להשתמש בתרופות על דעת עצמך? האם אתה מטופל?
אני חושב שצריך לזהות מהו המקור לחרדה ואז לנסות להתמודד עם העניין.
היכן רצת? היכן אתה עושה את אימון המשקולות?
מולי
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:05
שלום מורן,
אני חושב שאתה צריך חוות דעת של מומחה מתחום בריאות הנפש. האם הפסקת להשתמש בתרופות על דעת עצמך? האם אתה מטופל?
אני חושב שצריך לזהות מהו המקור לחרדה ואז לנסות להתמודד עם העניין.
היכן רצת? היכן אתה עושה את אימון המשקולות?
מולי
אימון קטינים קרולינה 14/03/15 17:26
שלום מולי!
אני מדריכה בחדר כושר שמגיעים אליו גם מתאמנים צעירים/ קטינים. לאחרונה הגיע מתאמן בן 12 עם משקל עודף, גובה ממוצע לגילו. האם יש קווים מנחים או דברים ותרגילים שלא מומלץ לתת? האם יש עדיפות למשקולות חופשיים מול מכשירים?
אמנם עברתי הכשרה מתאימה בנושא אך ממקומי עדיין מעדיפה לשאול להמלצתך.
תודה מראש,
קרולינה
אבחון צרכים מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:01
שלום קרולינה,
האם את מתכוונת רק לתרגול הכוח או גם לפעילות נוספת?
אני חושב שצריך לאפיין את הילד ולראות מה הן היכולות הגופניות שלו, מהי רמת הקואורדינציה שלו, מהי היכולת התנועתית שלו, רמת הכוח וכדומה.
רק לאחר אבחון והכרת הצרכים ניתן למצוא תרגילים מתאימים. לדעתי אין משהו גורף לכאן או לכאן. מה שחשוב זו ההתאמה האישית הן מהבחינה הטכנית והן מבחינת העצימות, המשך והעומס הכולל.
בברכה,
מולי
אבחון צרכים מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:01
שלום קרולינה,
האם את מתכוונת רק לתרגול הכוח או גם לפעילות נוספת?
אני חושב שצריך לאפיין את הילד ולראות מה הן היכולות הגופניות שלו, מהי רמת הקואורדינציה שלו, מהי היכולת התנועתית שלו, רמת הכוח וכדומה.
רק לאחר אבחון והכרת הצרכים ניתן למצוא תרגילים מתאימים. לדעתי אין משהו גורף לכאן או לכאן. מה שחשוב זו ההתאמה האישית הן מהבחינה הטכנית והן מבחינת העצימות, המשך והעומס הכולל.
בברכה,
מולי
מכשירי רטט WBV מירי 14/03/15 09:28
שלום מולי,
אני מעוניינת לרכוש מכשיר רטט.
האימון אמור להיות בנוסף לאימון אופניים וקרוס-טריינר.
אני מבינה שחשוב שהמכשיר יהיה מבוסס על רטט ורטיקלי ולא אופקי.
אך אני לא מצליחה למצוא כזה.
האם תוכל לסייע לי ולהמליץ לי על מכשיר טוב.
רוב תודות
מירי
בחיל וברעדה מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:57
שלום מירי,
אני לא מכיר את שוק המכשירים האלה. בדקת ברשת?
מולי
בהמשך לחיל ורעדה 😊 מירי שטרן 18/03/15 21:43
שלום מולי,
אכן בדקתי, אך אני לא מצליחה למצוא התייחסות לענין כיוון הרטט.
אחרי מחקר מעניק הבנתי כי הויברטק המשווק כעת בחוזקה, הוא עם רטט אופקי.

רחובות תודות על התשובה
אם יהיה לך מידע כלשהו אשמח אם תשתף אותי.
ושתמיד יהיה טוב.
😊
מירי
בחיל וברעדה מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:57
שלום מירי,
אני לא מכיר את שוק המכשירים האלה. בדקת ברשת?
מולי
מולי בקשר למאמר שכתבת על שריפת שומן לירן 13/03/15 23:16
למה התכוונת בזה ההוצאה הקלורית העודפת שבעקבות אימון עצים עשויה להגיע ל- 30 קלוריות ואף ליותר מכך עבור כל אימון זה אומר ששורפים 30 קלוריות בשעות שלאחר האימון העצים? 30 קלוריות יותר באותו זמן של הפעילות האירובית בעצימות הנמוכה? למה בדיוק התכוונת המספר 30 נשמע מאוד קטן
מבצע 30+30 מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:53
שלום לירן,
בדיוק כפי שכתוב במאמר - 30 קלוריות נוספות לאחר ביצוע של פעילות אירובית בעצימות של 70% מהצח"מ למשך 20 דקות. זה אימון קצר ולא עצים כלל. ברור שככל שהאימון עצים וארוך יותר כך ההוצאה שלאחר האימון תהיה גבוהה יותר.
איזה חלק לא ברור כאן?
בברכה,
מולי
מבצע 30+30 מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:53
שלום לירן,
בדיוק כפי שכתוב במאמר - 30 קלוריות נוספות לאחר ביצוע של פעילות אירובית בעצימות של 70% מהצח"מ למשך 20 דקות. זה אימון קצר ולא עצים כלל. ברור שככל שהאימון עצים וארוך יותר כך ההוצאה שלאחר האימון תהיה גבוהה יותר.
איזה חלק לא ברור כאן?
בברכה,
מולי
מקלחת קרה רן 13/03/15 22:48
מולי שלום כמה להערכתך קלוריות הגוף יכול לשרוף כתוצאה ממקלחת במים קרים 18 מעלות למשך 5 דקות כל יום? זה כמות אפסית או שזה כמות שיכולה ממש לעזור בלשמור על מאזן קלוריות שלילי ? והאם 18 מעלות של מים קרים יכול לפגוע בלב ? תודה רבה
היה לי חבר שנשכח במי קרח במשך יממה, דורי בן זאב 14/03/15 16:21
מצאנו אותו שלד עצמו, מסכן :(
דורי בבקשה מספיק למה אתה עושה את זה רן 14/03/15 23:59
תדליק ת''דוד מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:49
שלום רן,
להערכתי מדובר במשהו שולי מאוד שלא מצדיק כלל עיסוק בנושא.
יש דרכים יותר מקובלות להקפיד על מאזן אנרגיה נכון - בד"כ הרגלי אכילה ופעילות גופנית.
למה שיפגע בלב?
מולי
השפעת הסאונה על האדם גדעון 13/03/15 21:43
מולי שלום,
במשך שנים רבות שאנשים יושבים בסאונות, היו מחשבות שונות על השפעת השהייה בסאונה על האדם. כל אדם היה טוען מהרהורי ליבו את ההשפעה של הסאונה, וכעת לאחר הרבה שנים התפרסם מחקר שנמשך כ - 18 שנים על 2300 גברים בפינלנד טוען לממצאים שונים על השפעת השהייה בסאונה.
אני אשר נכנס לסאונה כל יום למשך 20 דקות אחרי האמון בחדר כושר, תמיד רציתי מה ההשפעה של הישיבה בסאונה.
מצורף הקישור.
אשמח לקבל את דעתך.
http://www.dryonash.co.il/?p=733
סאונה, נוקיה וסונטו מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:44
שלום גדעון,
ממה שהבנתי עדיין לא נמצא מה גורם לתוצאות ויש סברות המדברות על כך שהסיבה היא אולי חברתית.
צוין גם שחשוב מאוד לעסוק בפעילות גופנית, להקפיד על תזונה טובה ולא לעשן כך שקשה לבודד רק את מרכיב הסאונה.
היה יכול להיות מעניין לבחון זאת מול ביצוע סאונה ללא חברת אנשים.
אם אתה הולך בכל יום לחדר הכושר סביר להניח שאתה שומר על אורח חיים בריא, אשריך.
לדבי הסאונה אני לא יכול להמליץ על משהו גורף. טוב לך? תמשיך. אם יש לך המלצות אחרות מנומקות, או הנחיה רפואית לשלילה - שקול זאת שוב.
בברכה,
מולי
ריצה בהריון עדי 12/03/15 12:39
היי
אני בהריון בשליש הראשון (ממש בהתחלה..)
רצה בשנה האחרונה מרחקים ארוכים של עד חצי מרתון
מתאמנת כ2-3 פעמים בשבוע +ריצת נפח אחת ארוכה
שאלות לגבי המשך פעילות בהריון
1. האם נכון שיש מגבלת דופק מקסימלי בפעילות בהריון ?
2. אם עד כה רצתי ריצות נפח של עד 21 ק"מ בקצב דיבור, האם עכשיו עלי להוריד את הנפח / העצימות ?
ואם כן בכמה עלי להוריד?
תעודת שליש מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:34
שלום עדי,
ראשית מזל טוב!
1. בהחלט יש מגבלת דופק ויותר מכך מגבלה בנושא עומס החום. רצוי להימנע מפעילות שמעלה באופן ניכר את טמפ'' הגוף. מה שקורה בד"כ זו עלייה במדדי הדופק ביחס לדרגת מאמץ נתונה. כלומר, צריך לרוץ יותר קל.
2. מתשובה 1 את מבינה שכן - שילוב של דופק (עצימות) ושל טמפ'' (נפח, משך)
בכל מקרה אני ממליץ להיוועץ ברופא\ה מומחה על מנת לקבל המלצות וחוות דעת מוסמכת.
בברכה,
מולי
שריפת שומנים בפעילות שי 12/03/15 12:22
שלום מולי האם שמבצעים אימון אירובי השריפת שומן מתבצעת באותו זמן של האימון או רק אחריי האימון כתוצאה מהתהליכים שהגוף עושה בשביל לחזור להומאוסטזיס?
בד בבד מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:30
שלום שי,
בהחלט כן. השומן מהווה חומר מוצא להפקת אנרגיה דרך המסלול האירובי - מעגל קרבס במיטוכונדריה
מולי
תאומים מטרידים שרון 11/03/15 22:29
שלום ד"ר מולי
לקראת הריצה במרתון י-ם, מה והאם ניתן למנוע התכווצות השריר כמעט ודאי.
תודה
במזל תאומים מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:05
שלום שרון,
לא ד"ר אבל אשמח לנסות לעזור.
ראשית, איך עבר המרוץ? האם סבלת מהתכווצויות?
האם אתה סובל מהתופעה בד"כ או שמא זה חשש בלבד?
אני חושב שדווקא מסלול שכולל עליות וירידות עשוי לעזור במקרה הזה משום שקיים שינוי מתמיד במנח כף הרגל במהלך המרוץ.
בברכה,
מולי
שריפת שומנים לירן 10/03/15 21:22
מולי שלום האם זה נכון שבפעילות אירובית 60 אחוז מהדופק המירבי הגוף ישרוף בעיקר שומנים ובפעילות 90 אחוז מהדופק המירבי הגוף ישרוף בעיקר חלבונים ופחמימות? והאם אחריי אימון משקולות הגוף שורף שומנים במנוחה? ועד כמה שעות אחרי זה התהליך נמשך? ועד כמה זמן אחריי אימון אינטרוולים הגוף יפרק שומנים במנוחה? תודה רבה
כתבה בנושא מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:02
שלום לירן,
אני מצרף לך כתבה שעוסקת בעניין.
בעיקרון ככל שהעצימות תהיה נמוכה כך יעשה שימוש רב יותר באנרגיה ממקור של שומן ואילו פעילות עצימה תושתת בעיקרה על פחמימות. זה כמובן משתנה בהתאם לרמת הכשירות והאימון של האדם.
בעיקרון תהליכי ההתאוששות מאתגרים את המערכת האירובית. תפקידה של מערכת זו הוא להחזיר את הגוף למצב רגיעה ולשקם את הרקמות. ככל שהמאמץ עצים יותר כך ההתאוששות תהיה ארוכה יותר ועמה גם שריפה עודפת של קלוריות
מולי
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=1879&CategoryID=635
אחוזי שומן שירלי 10/03/15 00:57
מולי שלום,
אני מאמנת כושר כבר שנים ולאחרונה ישנו נושא שמאוד מטריד אותי...האם הנקה משפיעה באופן משמעותי על מדידת אחוזי שומן (באמצעות פולס חשמלי)?
ילדתי לפני כחצי שנה. אני עושה את הבדיקה בבוקר לפני אכילה ושתיה ולאחר הנקה.
התוצאה תמיד סביב ה30% שומן:(
יש לי כל הזמן תחושה שאני מפספסת משהו ושהבדיקה לא נכונה. כאשר אני מודדת מתאמנים שלי תוצאות הבדיקה נראות הולמות את הנבדקים.
אני רזה לכל הדעות ומתאמנת גם אימוני אירובי אבל בעיקר מתמקדת באימוני התנגדות עם משקולות/משקל גוף.
אשמח אם תעזור לי לעשות קצת סדר ולהבין איפה הטעות (בין אם שלי ובין אם בבדיקה)
אחוזי שומן והנקה מולי, מנהל הפורום 10/03/15 16:57
שלום שירלי,
אני לא מכיר את הנושא. אני מציע שתשאלי בפורום התזונה אולי שם תוכלי לקבל מענה.
בכל מקרה שלחתי את השאלה לתזונאית ספורט ואם תהיה לי תשובה אפרסם אותה כאן.
בברכה,
מולי
אחוזי שומן והנקה מולי, מנהל הפורום 10/03/15 16:57
שלום שירלי,
אני לא מכיר את הנושא. אני מציע שתשאלי בפורום התזונה אולי שם תוכלי לקבל מענה.
בכל מקרה שלחתי את השאלה לתזונאית ספורט ואם תהיה לי תשובה אפרסם אותה כאן.
בברכה,
מולי
פעילות אירובית אלון 08/03/15 19:32
מולי מדוע שמבצעים פעילות אירובית שצריך לאמץ את הרגליים חזק כמו ריצה, הליכה, עלייה במדרגות, קפיצה בחבל אז הלב דופק מאוד חזק יותר מפעילות אירובית שמזיזים רק את הידיים לבד מה בעצם קורה בגוף מבחינה פיזיולוגית? תודה
בעצם אתה שואל מושיק 09/03/15 15:45
למה הפעלת שריר גדול צורכת יותר אנרגיה מאשר שריר קטן. לדעתי הניסוח הזה מכיל את התשובה.
מסת השריר בפעילות מולי, מנהל הפורום 10/03/15 13:08
שלום אלון,
ככל שיותר קבוצות שרירים, במיוחד קבוצות שרירים גדולות כמו שרירי הרגליים והעכוז, משתתפות במאמץ כך עולה הדרישה האנרגטית. במיוחד כאשר מדובר בפעילות נושאת משקל כמו ריצה, הליכה, עלייה במדרגות וכדומה.
מאחר שהדרישה המטבולית גדלה, הספק גבוה יותר, הלב, מערכת הדם ומערכת הנשימה צריכים להעלות את קצב פעילותם.
בהפעלת קבוצות שרירים קטנות הדרישה המטבולית נמוכה יותר ולכן לא נדרשת הגברה משמעותית בתדירות הפעימות ובקצב הנשימה
בברכה,
מולי
מסת השריר בפעילות מולי, מנהל הפורום 10/03/15 13:08
שלום אלון,
ככל שיותר קבוצות שרירים, במיוחד קבוצות שרירים גדולות כמו שרירי הרגליים והעכוז, משתתפות במאמץ כך עולה הדרישה האנרגטית. במיוחד כאשר מדובר בפעילות נושאת משקל כמו ריצה, הליכה, עלייה במדרגות וכדומה.
מאחר שהדרישה המטבולית גדלה, הספק גבוה יותר, הלב, מערכת הדם ומערכת הנשימה צריכים להעלות את קצב פעילותם.
בהפעלת קבוצות שרירים קטנות הדרישה המטבולית נמוכה יותר ולכן לא נדרשת הגברה משמעותית בתדירות הפעימות ובקצב הנשימה
בברכה,
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-242]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה