חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שלום eve 06/05/15 08:50
שלום
שאלה חשובה עבורי בת 33
עושה אירובי 4 פעמים בשבוע במשך 60 ד במכשיר אליפטיקל ו3 אימוני trx30 ד ועוד 20 ד בטן וחיטוב ישבן כך שסהכ יוצא אימון של כ50 ד .
האם זה בסדר או שזה יותר מדי שכל יום אני עושה ואין לי יום מנוחה?
אשנח לעזרה תודה
באה מנוחה ליגע מולי, מנהל הפורום 06/05/15 15:21
שלום רב,
אני לא יודע, זה תלוי מאוד ביכולת הגוף להכיל את האימון ולהתאושש ממנו. אם את מרגישה רעננה ולא עייפה וכאובה זה כנראה בסדר. אם את תקועה ולא מתקדמת והגוף עייף אז משהו כנראה לא נכון.
איך 50 דקות?
בברכה,
מולי
מלטונין ניר 04/05/15 22:39
מולי שלום, תגיד לי בקשה עד כמה זמן מומלץ להשתמש בכדור מלטונין 30 יום? 45 יום? וכמה זמן אחר כך צריך לעשות הפסקה שיהיה אפשר לקחת לעוד מחזור? תודה רבה
מלטונין או קריאטין מולי, מנהל הפורום 06/05/15 15:18
שלום ניר,
למה אתה צריך להשתמש במלטונין?
בברכה,
מולי
בגלל שאני לא מצליח לשמור על שינה סדירה בלילה ניר 06/05/15 16:27
אני צריך את המלטונין שיאזן אותי, זה עושה אותך ישנוני בלילה נכון?
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 13/05/15 17:20
שלום ניר,
אתה צריך להתייעץ עם רופא המשפחה. במקרה הצורך הוא יפנה אותך לרופא שינה כדי שיאבחן בדיוק למה אתה לא ישן טוב.
מולי
Trx ציפי 04/05/15 10:13
שלום רב , אני מתאמנת סטודיו סי שזה עיצוב כבר שבע שנים, מרגישה שזה כבר לא חזק בשבילי האם אימוני trx עדיף האם זה גם מחטב או שזה אימון אחר או שאני צריכה גם סטודיו סי וגם trx . אודה לתשובתך מה עדיף בשבילי למטרת חיטוב הגוף
עולים מדרגה מולי, מנהל הפורום 06/05/15 15:16
שלום ציפי,
מה הן המטרות שלך וכמה פעמים בשבוע את מתאמנת? אולי אחרי 7 שנים הגיע הזמן לגוון.
TRX הוא רק חלק מאימון, אני לא הייתי מסתמך רק עליו. חשוב לשלב מרכיבים נוספים כמו אימון אירובי, שמירה על טווחי תנועה ושיפור שיווי המשקל והיציבה.
בת כמה את?
חיטוב מושג בעיקר בשילוב עם תזונה משום שמדובר בהורדת אחוזי השומן בגוף.
בהצלחה!
מולי
המשך לתשובה שלך מולי עוד שאלה אם אפשר לענות ציפי 13/05/15 13:51
שלום ותודה שענית לי, אני בת 42 מתאמנת בין פעמיים לשלוש פעמים אליפטיקל כארבעים דקות ו שלוש פעמים בשבוע סטודיו סי כבר שבע שנים ,לא ככ מרגישה שזה כבר חזק בשבילי רציתי לשאול מה ההבדל בין סטודיו סי שזה המון חזרות עם משקל נמוך לאימון טיארקס ומה עדיף ויותר חזק בשבילי או שצריך לשלב בינהם כעקרון אני מעוניינת לחטב את הגוף ושיהיה לי מסת שריר (אני מטר שבעים ושוקלת שישים) תודה לתשובתך
המשך לתשובה שלך מולי עוד שאלה אם אפשר לענות ציפי 13/05/15 13:51
שלום ותודה שענית לי, אני בת 42 מתאמנת בין פעמיים לשלוש פעמים אליפטיקל כארבעים דקות ו שלוש פעמים בשבוע סטודיו סי כבר שבע שנים ,לא ככ מרגישה שזה כבר חזק בשבילי רציתי לשאול מה ההבדל בין סטודיו סי שזה המון חזרות עם משקל נמוך לאימון טיארקס ומה עדיף ויותר חזק בשבילי או שצריך לשלב בינהם כעקרון אני מעוניינת לחטב את הגוף ושיהיה לי מסת שריר (אני מטר שבעים ושוקלת שישים) תודה לתשובתך
המשך לתשובה שלך מולי עוד שאלה אם אפשר לענות ציפי 13/05/15 13:51
שלום ותודה שענית לי, אני בת 42 מתאמנת בין פעמיים לשלוש פעמים אליפטיקל כארבעים דקות ו שלוש פעמים בשבוע סטודיו סי כבר שבע שנים ,לא ככ מרגישה שזה כבר חזק בשבילי רציתי לשאול מה ההבדל בין סטודיו סי שזה המון חזרות עם משקל נמוך לאימון טיארקס ומה עדיף ויותר חזק בשבילי או שצריך לשלב בינהם כעקרון אני מעוניינת לחטב את הגוף ושיהיה לי מסת שריר (אני מטר שבעים ושוקלת שישים) תודה לתשובתך
גיוון באימון מולי, מנהל הפורום 13/05/15 17:17
ציפי,
אני בעד לשנות ולגוון באימון. אני בעד פחות חזרות בתרגול אבל כן להעלות את דרגת הקושי על פני עשרות חזרות בהתנגדות נמוכה. בשביל מה?
מולי
חבלה ביד שמאל איתי 01/05/15 22:23
שלום(אני בן 14). אתמול במהלך משחק כדורגל (אני הייתי השוער) הדפתי כדור והתעקמה לי היד ומאז אני לא מצליח להזיז את אצבע האמה אז הלכתי למוקד ועשו לי צילום, בצילום לא ראו שבר והרופא אמר שיש נקע בשורש כף היד אבל הכאבים החזקים נמשכו אז למוחורת בבוקר (היום) הלכתי לרופא שלי שהוא גם מנהל המיון ילדים בקפלן והוא אמר לי ללכת דחוף ביום ראשון-שני לאורטופד אבל הוא לא אמר מה זה יכול להיות. יש מצב שזה קרע ברצועה/גיד?. תודה רבה מראש.
הרופא יענה לך לפני שמולי יענה לך שזה לא התחום שלו יד ימין 01/05/15 22:47
לך לאורטופד
מה הוא אמר? מולי, מנהל הפורום 06/05/15 15:13
נו, מה אובחן?
זה באמת לא מתחום התמחותי אבל מה שצריך לעשות הוא כמובן פנייה וטיפול באמצעות מערכת רפואית.
בהצלחה!
מולי
סקוליוזיס S - שחייה אורית 30/04/15 10:33
שלום מולי,
פרום מעולה!!!
יש לי מתאמנת בשחייה בת 50 + עם סקוליוזיס S: בצד עליון ימני, זוית של 45-50 מע'', צד שמאל תחתון 25 מע''. בחלק העליון של ע"ש, חוליות L ׁסמוך לצוואר (איננה זוכרת אילו) בלט גדול, הגורם לעיתים קרובות לכאבים בצוואר ובשכמות.
אני מאמנת אותה בשחיית חתירה וגב - איזה סגנון הוא המומלץ ביותר עבורה והאם סגנון מסויים עלול להזיק לה?
תודה.
סקוליוזיס S - שחייה - תוספת קטנה לשאלה אורית 30/04/15 10:39
גילה 54.
מגיל 12-15 הלכה עם מכשיר מילווקי לגב.
ייעוץ פיזיותרפי מולי, מנהל הפורום 06/05/15 15:10
שלום אורית,
תודה רבה על הפרגון!
אני חושב שצריך להיוועץ באנשי פיזיותרפיה שיבדקו וימליצו.
בהצלחה!
מולי
סקוליוזיס S - שחייה אורית 18/05/15 15:54
תודה רבה!
האם היא יכולה להבדק ולהיוועץ באנשי הפיזיותרפיה של המרפאה בוינגייט?
אם כן למי עליה לפנות?
סודות השינה ארז ניר 28/04/15 22:32
האם השינה "מאפסת את מה שהיה לפניה?
האם יהיה הבדל בהרגשה שלי בין שני מצבים :
1 . עשיתי הרבה פעילות ואחריה ישנתי הייטב.?
2 . ישנתי הייטב בלי פעילות קודם לכן?
האם לאחר שאתעורר מהשינה יהיה הבדל בהרגשה שלי מבחית עייפות , משך זמן שאני יכול להיות פעיל בלי לנתעייף? ועוד
שינה עריבה מולי, מנהל הפורום 06/05/15 15:03
שלום ארז,
לא ממש מבין מה אתה שאל.
שינה היא צורך ביולוגי קריטי. חוסר שינה כרוני יגרום לירידה בתפקוד. מניעת שינה רציפה תגרום למוות.
כדי להרגיש טוב אתה צריך להיות מאוזן מבחינת הצרכים הביולוגיים שלך מחד וגורמי ההעמסה והלחץ מאידך. הפרה לטובת שחיקה, עייפות, עומס יתר ולחץ נפשי עלולה לגרום לירידה משמעותית בתפקוד הגופני.
מולי
שרירים תפוסים ידידיה אליאב 28/04/15 14:17
שלום. אני סובל משרירים תפוסים בארבע הראשי בשתי הרגליים.אני צעיר, בן 19 בסה"כ וזה לא עובר לי כבר יותר משנה. כל הבדיקות שעשיתי נמצאו תקינות (mri , בדיקות דם ,רנטגן וכו''). הנזק נגרם כנראה מהליכה על מדרסים הרוסים וכן נטייה של השרירים בגוף שלי להתקצר מהר. שאלתי היא מה ההמלצות שיש לכם על מנת לשקם את האיזור כך שהשרירים שלי יחזרו לפעול באופן מלא ותקין כי זה ממש מגביל אותי. תודה רבה
בדיקה ואבחון מולי, מנהל הפורום 05/05/15 17:12
שלום ידידיה,
אתה צריך לגשת למכון לרפואת ספורט ולבצע סקירה אורתופדית במהלכה ניתן יהיה ללמוד על מקור הכאב וכיצד אפשר לנסות ולעזור.
בהצלחה!
מולי
כאבי שרירים אחריי האימון אלון 25/04/15 15:54
מולי שלום האם כאבי שרירים מאוחרים קורים כתוצאה מזה שהאדרנלין בגוף נרגע אחריי האימון והגוף רגיש יותר לכאב? מדוע מרגישים את הכאבים תמיד אחריי שינת לילה ולא אחריי כמה שעות מסוף האימון בלוטת יותרת הכליה מפסיקה את ההפרשה של האדרנלין רק בזמן השינה? תודה
למה כואב לי? מולי, מנהל הפורום 05/05/15 17:09
שלום אלון,
כאבי שרירים מאוחרים כשמם כן הם - מופיעים זמן רב לאחר הטראומה.
שיא הכאב מופיע בדרך כלל 24-36 שעות לאחר הטראומה, זמן בו דליפת האנזים CK מהשריר אל הדם נמצאת בעיצומה. מדובר במיקרו-נזקים ובתהליך שאורך זמן, בניגוד לפציעה אקוטית כמו מתיחה\קרע שם הנזק גדול ומיידי, וזו סיבת ההשעייה.
בברכה,
מולי
מחסור בחמצן לשריר בזמן אימון? אריה 24/04/15 08:29
שלום רב,

האם בזמן אימוץ שריר במצב סטטי מעל זמן מסויים יכול להיוצר בו מחסור בחמצן ?

תודה
סטטי דינמי מולי, מנהל הפורום 05/05/15 17:05
שלום אריה,
בהחלט.
בברכה,
מולי
סוג האימון לאחר כאבי ברכיים ורדה 23/04/15 03:06
אני בת 57- לפני כחצי שנה התחילו לי כאבים בברכיים - הרופא איבחן "שחיקת סחוס"(ללא צלום) עשיתי אמונים לחיזוק השרירים +נעלי אפוס - וכרגע אין כאבים.אני עושה פילאטיס ומעונינת להוסיף פעילות ארובית. מה דעתך על אליפטיקל? אופני כושר? (אני מעדיפה אליפטיקל ) מכשיר הליכה?
אימפקט נמוך מולי, מנהל הפורום 05/05/15 17:02
שלום ורדה,
אני שמח לשמוע שבעקבות ההתערבות אין לך כאבים!
את יכולה להתחיל בהדרגה ולראות כיצד את מרגישה, בין אם זה אליפטיקל ובין אם זו הליכה טבעית.
תנסי להתחיל לשלב אימונים מסוג זה במינון נמוך ותבדקי מה זה עושה לך. אם הכל טוב ואין כאבים תעלי בהדרגה את המשך
בהצלחה!
מולי
חשיבות הגמישות גדעון 22/04/15 10:36
מולי שלום רב,
אני מתאמן מעל 40 שנה, כאשר האימון כולל תחילה אימון אירובי של כ - חצי שעה , ולאחריו תרגילי כוח כל פעם בעמדות שונות.
לאחרונה עברתי בדיקת כושר גופני במכון , והבדיקה כללה בדיקת גמישות.
התגלה כי כצפוי כושר אירובי גבוה, אבל גמישות בינונית וגם ירודה.
אני הזנחתי את נושא הגמישות עקב חוסר זמן לעסוק בזה או חוסר סבלנות (וגם חשבתי שזה בעיקר עיסוק נשי)
בעקבות הממצאים התחלתי בתרגילי גמישות.
השאלה שלי, מה חשיבות הגמישות לגוף בכלל או לאימונים האחרים בפרט.
תודה על התייחסותך.
גמישות מחשבתית מולי, מנהל הפורום 05/05/15 16:59
שלום גדעון,
באיזה תרגיל בחנו אותך ועל סמך מה נקבעה האבחנה.
סביר להניח שאם לא תרגלת מרכיב זה אין כל סיבה שתצטיין בו.
אני מעדיף לדבר על טווחי תנועה ולא על גמישות. צריך לראות האם טווחי התנועה שלך מספקים או שמא יש קיצור ומוגבלות כזו שעלולה להעמיס על אזורים אחרים בגוף ולגרום לליקוי יציבתי ו\או לפציעה.
הגמישות\טווחי התנועה חשובים להפחתת עומסים במקומות בהם עלול להיווצר פיצוי תנועתי כתוצאה מהמוגבלות במפרק אחר. בנוסף, טווחי תנועה טובים חשובים ליעילות התנועתית שלך, במיוחד עבור ספורטאים.
בברכה,
מולי
טווחי תנועה גדעון. 05/05/15 23:06
התרגיל שהתבקשתי לבצע היה ישיבה ברגליים ישרות וצמודות, כאשר כפות הרגליים צמודות למחסום , ועלי לכופף את הגב קדימה עם ידיים מקבילות לרצפה, ולראות עד היכן כפות הידיים מגיעות.
כצפוי הצלחתי להתקדם מעט.
אם טווחי התנועה מספקים?
לדעת הבוחן התוצאה לא טובה.
אני לא הבחנתי בבעיה כלשהיא כתוצאה מטווח תנועה קצר או בעומס באזור אחר או פגם ביעילות התנועתית.
בכל מקרה התחלתי בתרגילים להארכת טווח התנועה.
תודה על ההתייחסות.
מבקש הנחיה למאמץ למתאמנת מאמן 19/04/15 08:39
שלום רב

בת 48 עם רקע של אסטמה וברונכיאקטזיות בשתי האונות. בבדיקת אקו לב במנוחה נמצא אי ספיקה מיטרלית מזערית. אי ספיקה טריסקופידלית מזערית. אין עדות ליתר לחץ דם ראתי. הלחץ הסיסטולי בעורק הריאה מוערך ב30 ממ"כ.
לא נמצא תפליט פריקרדיאלי . הודגם נוזל פלאורלי מימין.
נכון לימים אלו פעילה 3-5 פעמים בשבוע. פעילות המבוססת בעיקר על פילאטיס ו CORE. מידי פעם גם פעילות מעלה דופק על בסיס אירובי וכח.
אבקש לדעת האם יש צורך בהנחיה מסויימת בפעילות השגרתית שאסור לי לעשות?האם לפי תוצאןת הבדיקה ישנה פעילות שלא היי ממליץ לי לעשות?

אשמח לקבל ממךהנחיות כלליות כיצד לנהוג בפעילות גופנית לאור תוצאות בדיקה זו.

תודה!
רופא מטפל מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:28
שלום רב,
אני לא מוסמך לתת המלצות לפעילות מבלי שאני מקבל חוות דעת רפואית של הרופא המטפל. אני חושב שכדאי לפנות לרופא ולקבל ממנו הנחיות ברורות באשר לסוגי האימונים והמאמצים שהגברת יכולה לבצע.
אני מניח שהרופא ייתן לך "גבולות גזרה" לפעילות שעל פיהם תוכל לתכנן את העומסים המותרים.
בהצלחה!
מולי
השפעת ואליום על אימון אורי 19/04/15 08:20
שלום רב,
אני בן 43 שוקל 92 קג
אני סובל מחרדה מזה 5 שנים ונוטל ואליום במינון 5 מ״ג פעמיים ביום באופן קבוע.
אחד באמצע היום ואחד לפני השינה.
חזרתי להתאמן באופן קבוע לפני 4 חודשים.
אני מתאמן 5-6 פעמים בשבוע בשעות הבוקר בחדר כושר.
האימון מורכב משעה וחצי של אירובי על מכשיר אליפטי בדופק ממוצע של 150.
ועוד חצי שעה של הליכה על מסלול להורדת הדופק.
ראשית , שמתי לב שהאימון מוריד את רמות החרדה בבוקר ובמרבית היום.
שנית, שמתי לב, שנטילת ואליום גורם לשחרור השרירים .
השאלה, האם נטילת ואליום גורמת בצורה כלשהי לעיכוב בהתפתחות השריר או לנזק כלשהו?
האם משפיע בצורה כלשהי על אפקטיביות האימון?
האם גורם לנזק?
תודה מראש על התשובה
בשקט ובשלווה מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:24
שלום אורי,
כמות האימונים שלך מרשימה כמו גם הנפח השבועי שלהם בשעות.
אני שמח שאתה מרגיש את תרומתו החיובית של האימון בכל האמור לתופעות החרדה!
אני חושב שכדאי לך להתייעץ עם פסיכיאטר באשר לטיפול אותו אתה מקבל. בכל אופן מדובר כבר בשנים רבות של טיפול ואולי יש מקום לשינוי. בנוסף, העיסוק החדש שלך בפעילות גופנית הוא משתנה שלא היה קיים קודם לכן ושווה לבדוק עם הרופא גם את העניין הזה.
בהזדמנות זו תוכל לברר גם האם יש התנגשות כלשהי בין התרופה ובין האימון.
בברכה,
מולי
האם FOOTLOG מזרז א חילוף החומרים בגןף? אנטוני 14/04/15 22:44
ביקשתי תשובה בפורום תזונה ולא קיבלתי תשובה , אז אולי כאן בפורום הזה , באופן עקרוני רכשתי אותו בגלל עייפות של הרגליים אז הייתי צריך משהו שיזרים לי דם ברגל , למרות שהוא מיועד בעיקר להקל על דורבן ברגל , אני משתמש בו לשיפור זרימת דם מאחר ומרבית שעות היום אני סטטי במשרד , האם שיפור זרימת הדם גם יזרז לי את חילוף החומרים בגוף?
דורבנים מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:19
שלום אנטוני,
מה כוונתך "עייפות של הרגליים"?
אין סיבה שתרגול על גבי הגליל הזה יעלה לך את הקצב המטבולי ועימו את קצב חילוף החומרים בגוף.
אני מניח שאתה מתרגל למשך דקות ספורות, הלא כן?
אם הייתי יושב ומבצע במשך שעות תרגול תנועתי של הרגליים סביר להניח שהיתה כאן תרומה קטנה להוצאה הקלורית בהשוואה לישיבה סטטית.
בברכה,
מולי
חרדה ואימוני כושר נסי 10/04/15 19:17
אני בן 46 משקל 91 גובהה 1.74 מתאמן פעמיים בשבוע בחדר כושר עם מאמן אישי .
נוטל פרבסטטין לכולסטרול
לאחרונה סובל מהתקפי חרדה הותחל טיפל בפרוזק
ולעיתים נוטל קסנקס
בכל פעם שאני רוצה להתאמןוהדופק עולה זה משבית אותי כי זה מדמה את התקף החרדה
איזה אימונים מומלץ לעשות ?
זקוק ליעוץ בדחיפות
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:15
שלום רב,
אני מניח שהטיפול התרופתי שאתה מקבל נעשה לאחר שיחת אבחון עם פסיכיאטר. האם כן?
אני חושב שאתה צריך לקבל הנחיות מן הרופא המטפל שלך ואולי לשקול גם שיחות במטרה להפיג את החרדות מהן אתה סובל.
תנסה לבחור בפעילויות מתונות שאינן גורמות לעלייה חדה בדופק, כלומר ביצוע של פעילות אירובית מתונה ושל אימוני כוח עם מנוחה טובה בין תרגיל לתרגיל.
בהצלחה!
מולי
חרדה ואימוני כושר נסי 23/04/15 06:06
תודה רבה
ההאם אתה בונה תוכניות אימון כאלה?
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-243]
כנס WInTech לחדשנות טכנולוגית בתחום הספורט יתקיים ב-24.2.20 במכון וינגייט. יש לכם רעיון חדשני שישנה את עולם הספורט? הירשמו עכשיו!

יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, יתקיים ביום שישי ה-6.3.20 בשעה 9:30. הירשמו עכשיו

הכנס השנתי של מכון וינגייט לפיטנס לתנועה יתקיים ב-3.4.20. מספר המקומות מוגבל

צפוניים? מוזמנים להפנינג הפתיחה של שלוחת ביה"ס החדשה ב-20.3.20, בקניון עזריאלי קריית אתא. ההרשמה באתר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט