חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

האם FOOTLOG מזרז א חילוף החומרים בגןף? אנטוני 14/04/15 22:44
ביקשתי תשובה בפורום תזונה ולא קיבלתי תשובה , אז אולי כאן בפורום הזה , באופן עקרוני רכשתי אותו בגלל עייפות של הרגליים אז הייתי צריך משהו שיזרים לי דם ברגל , למרות שהוא מיועד בעיקר להקל על דורבן ברגל , אני משתמש בו לשיפור זרימת דם מאחר ומרבית שעות היום אני סטטי במשרד , האם שיפור זרימת הדם גם יזרז לי את חילוף החומרים בגוף?
דורבנים מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:19
שלום אנטוני,
מה כוונתך "עייפות של הרגליים"?
אין סיבה שתרגול על גבי הגליל הזה יעלה לך את הקצב המטבולי ועימו את קצב חילוף החומרים בגוף.
אני מניח שאתה מתרגל למשך דקות ספורות, הלא כן?
אם הייתי יושב ומבצע במשך שעות תרגול תנועתי של הרגליים סביר להניח שהיתה כאן תרומה קטנה להוצאה הקלורית בהשוואה לישיבה סטטית.
בברכה,
מולי
חרדה ואימוני כושר נסי 10/04/15 19:17
אני בן 46 משקל 91 גובהה 1.74 מתאמן פעמיים בשבוע בחדר כושר עם מאמן אישי .
נוטל פרבסטטין לכולסטרול
לאחרונה סובל מהתקפי חרדה הותחל טיפל בפרוזק
ולעיתים נוטל קסנקס
בכל פעם שאני רוצה להתאמןוהדופק עולה זה משבית אותי כי זה מדמה את התקף החרדה
איזה אימונים מומלץ לעשות ?
זקוק ליעוץ בדחיפות
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:15
שלום רב,
אני מניח שהטיפול התרופתי שאתה מקבל נעשה לאחר שיחת אבחון עם פסיכיאטר. האם כן?
אני חושב שאתה צריך לקבל הנחיות מן הרופא המטפל שלך ואולי לשקול גם שיחות במטרה להפיג את החרדות מהן אתה סובל.
תנסה לבחור בפעילויות מתונות שאינן גורמות לעלייה חדה בדופק, כלומר ביצוע של פעילות אירובית מתונה ושל אימוני כוח עם מנוחה טובה בין תרגיל לתרגיל.
בהצלחה!
מולי
חרדה ואימוני כושר נסי 23/04/15 06:06
תודה רבה
ההאם אתה בונה תוכניות אימון כאלה?
ריצה שורפת שריר ישי 07/04/15 16:10
אני רוצה פעם אחת ולתמיד לעשות סדר סביב המשפט הנ"ל. באילו תנאים ריצה (או כל פעילות אירובית אחרת) שורפת שריר, ומה צריך לעשות בשביל למנוע זאת?
האם לאכול פחמימות לפני הריצה זה הפיתרון?
אמירות ודיוקים מולי, מנהל הפורום 21/04/15 11:11
שלום ישי,
מי אומר את המשפט הנ"ל ולמה הוא השתרש כל כך עמוק בתרבות אימוני חדרי הכושר?
למה שהריצה "תשרוף את השריר"? לפי התיאוריה הזו כל הרצים היו כבר עם שרירים "שרופים" מזמן...
ברור שאימון הוא תהליך קטבולי ואילו במנוחה מתרחשים תהליכים אנאבוליים - בנייה. אם אתה שומר על איזון בין מידת ההעמסה לבין מידת ההתאוששות והאספקה הקלורית-תזונתית הרי שתמצא בצד הטוב של המשוואה. כמובן שאימון יתר, מנוחה מועטה ותזונה רעה יגרמו לתהליכי התאוששות לא מספיקים ומכאן לתהליך קטבולי ולירידה ביכולת הביצוע.
בברכה,
מולי
על פעילות גופנית מוגזמת אריה 04/04/15 20:16
מולי שלום,
קראתי בעיון את הכתבה המצויינת וגם את המקור. מה שחסר לי כפרט זה איך אני מתרגם את האמור לפעילות יומית ומה זה "פעילות יתר" ברמת הפרט.
תודה.
מינון נכון מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:12
שלום אריה ותודה!
בעיקרון - 5 אימונים בשבוע של עד שעה נחשבים למינון תקין עבור מרבית האוכלוסייה. כמובן שמי שמתאמן באופן כרוני מזה שנים רבות יתכן ואצלו קיימים מנגנוני הסתגלות אחרים בשונה מאדם שהחליט כך לפתע באמצע החיים להיכנס לדפוס אימונים תובעני.
אני חושב שהבעיה היא בעיקר העלייה מאפס להמון בתקופה קצרה ופחות בקרב אלה שמבצעים פעילות כזו במשך עשרות שנים.
חג שמח!
מולי
כאבים בזמן מאמץ יתר עדן 31/03/15 23:46
שלום רב, אני מאוד מקווה שאני בפורום הנכון, מבקשת מחילה במידה וטעיתי, אשמח אם תפנו למקום הנכון.
אני מתאמנת קרוב לשנתיים בחד"כ ובזמן אירובי במיוחד כשאני מתאמצת אני מרגישה כאבים דוקרים ומתחזקים בבטן שמאלית אמצעית-תחתונה, באזור המעי הגס היורד (לא כאב באזור הטחול) הכאב מתחזק מאוד עד שאני כבר לא יכולה להמשיך בפעילות אלא אם כן אני עוזרת לגמרי ונחה כ-10 דקות.
הכאב מתחיל גם אם אני שותה מעט בזמן פעילות אירובית, לכן אני נמנעת לגמרי משתייה בזמן הזהץ
לפעמים הכאב מופיע לאחר ארוחה מסויימת גם בהליכה רגילה. אם אני מיחה את האצבעות על האיזור ולוחצת על מקום הכאב, הכאב לא מורגש עד שאני משחררת.
השאלה היא מהו הכאב הזה, כיצד ניתן למנוע? ולאיזה רופא מומחה מומלץ לפנות על מנת לגלות מה מקור הבעיה?
רופא ספורט מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:08
שלום עדן,
אכן מדובר בתופעה די קיצונית, במיוחד אם היא מתרחשת בכל פעם שאת מבצעת אימון.
אני חושב שכדאי להתייעץ ברופא\ת ספורט כדי לנסות לברר את מקור הכאב. אם לא תמצא תשובה מספקת אני מניח שהוא יפנה אותך לבירור נוסף.
חג שמח!
מולי
שומן וטסטוסטרון לוטם, מאמן כושר 30/03/15 19:21
שלום מולי,
שאלתי את משה והוא הפנת אותי לפה,
קראתי שהשמנה גורמת לדיכוי ייצור טסטוסטרון, האם הדבר יכול להשפיע על העליה במסת שריר? או בניסוח פשוט יותר, האם עליה במסת שומן תגרום לעליה נמוכה יותר במסת שריר?
הביצה והתרנגולת מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:05
שלום לוטם,
אכן כך הוא הדבר. אני חושב שעל מנת לענות על השאלה הזו צריך לבצע בדיקת דם ולבחון את רמות הטסטוסטרון בגוף.
תלוי כמובן מה ממדי ההשמנה ותלוי מהו גילו של האדם מאחר שעם הגיל חלה כמובן ירידה בייצור הטסטוסטרון.
מחסור מוכח עשוי להוביל להמלצה למתן טסטוסטרון באופן חיצוני.
חג שמח!
מולי
סף אנאירובי רצי 20/03/15 07:51
בבדיקת מאמץ משולבת נמצא שהסף האנארובי שלי מופיע בדופק 111, אני בן 43 מתאמן חובב בריצות ארוכות -חצאי מרתון .
מה הנתון הזה אומר לגבי הכודר הגופני שלי?

תודה
מיקום הסף מולי, מנהל הפורום 07/04/15 09:00
שלום רב,
מהו הדופק המרבי האמיתי שלך? לא החזוי.
באיזו מהירות נקבע הסף?
מה היה פרוטוקול הבדיקה?
האם אתה לוקח תרופות כלשהן?
חג שמח!
מולי
חילוף חומרים וספורט שרון 20/03/15 01:08
היי
את הספורט גליתי אחרי הצבא. זרקתי את קופסאות הסיגריות לפח יחד עם הג''אנק- פוד והתחלתי לעשות אירובי, ספינינג ואימוני משקולות...ונהנתי דרך אגב מכל רגע של דופק מהיר...
בגיל 26 הופיעה לי בעיה בבלוטת התריס שהפכה להיות כרונית. האוכל הפך להיות סיפור מההפטרה. גיליתי שגם ברגעים של סתימת פה הירידה במשקל בעיתית וקטנה. גם פתאום ספורט הפך להיות עיסוק סביב קלוריות וירידה במשקל ולא רק בשביל הנאה.
אני יודעת שיש תשובה בקשר לבלוטת התריס- שזה התייעצות עם אנדוקרנולוג. אבל איך אני מחזירה לי את ההנאה שהייתה לי בספורט? שאני נכנסת לחדר כושר אני נשאבת אוטומטית למכשירי האירובי (כמו המסילה או הסטפר) ומתחילה את האימון האוטומט של האירובי. בחוגים- אני תמיד הולכת לאלה שהם אמבולנס של דופק מהיר...
הקטע הוא שאין לי כל כך זמן להקדיש לחדר כושר- אז בזמן שיש לי אני הולכת תמיד לאימוני סיבולת.
מה לעשות?
דרך אגב תוכל לפרט על כמות קלוריות השווה לאימוני אירובי (לדוגמא זומבה, טאי- בוקס, אירובי מדרגה, ספינינג וכ"ו)
להצית מחדש מולי, מנהל הפורום 07/04/15 08:59
שלום שרון,
לגבי הבלוטה את אכן צריכה ייעוץ ופיקוח של אנדוקרינולוג. האם עשית זאת? אני חושב שברגע שתהיי מאוזנת הדברים יסתדרו, כולל החשק לפעילות הגופנית.
לגבי ההוצאה הקלורית, קשה מאוד להעריך סוגי פעילות שכאלה מאחר שהם אינם מחזוריים ותלויים מאוד באופי השיעור.
חג שמח!
מולי
חרדה ואימוני משקולות מורן 15/03/15 22:57
אני בן 30 ואני סובל מהתקפי חרדה קלים שהתחילו לפני כ 3 שנים התופעות היו רבות מה שהכי הפריע היה מן ורטיגו כזה שקיבלתי חוץ מדפיקות לב וכלמיני תסמינים מעצבנים. עשו בדיקות מקיפות והכל יצא בסדר בכללי.
התחלתי להיות מטופל באסטו וזאנקס בהדרגה הורדתי את התרופות האלה כדי לא להיות תלוי בהם והתחלתי לרוץ. חוץ מיזה הורטיגו יחסית דיי נעלם אבל עדיין ישנו טיפה הפסקתי עם התרופות. מה ששמתי לב זה שאם אני מתאמן במשקולות הורטיגו נהיה חזק יותר אז לא נגעתי איזה שנתיים בחודשיים האחרונים חזרתי להתאמן ומשום מקום התחילו התקפי חרדה שלא היו בנוסף לסחרחרות שחזרו משום מקום חזק יותר, התחילו לי רעידות בגוף באיזור הצוואר והשכמות וכאילו השרירים מתקשים לי. הפסקתי להתאמן ולקחתי זאנקס שהעלים לי את זה.
מה לעשות להפסיק להתאמן בכלל? רק אירובי, אולי משקלים ממש נמוכים
?
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:05
שלום מורן,
אני חושב שאתה צריך חוות דעת של מומחה מתחום בריאות הנפש. האם הפסקת להשתמש בתרופות על דעת עצמך? האם אתה מטופל?
אני חושב שצריך לזהות מהו המקור לחרדה ואז לנסות להתמודד עם העניין.
היכן רצת? היכן אתה עושה את אימון המשקולות?
מולי
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:05
שלום מורן,
אני חושב שאתה צריך חוות דעת של מומחה מתחום בריאות הנפש. האם הפסקת להשתמש בתרופות על דעת עצמך? האם אתה מטופל?
אני חושב שצריך לזהות מהו המקור לחרדה ואז לנסות להתמודד עם העניין.
היכן רצת? היכן אתה עושה את אימון המשקולות?
מולי
אימון קטינים קרולינה 14/03/15 17:26
שלום מולי!
אני מדריכה בחדר כושר שמגיעים אליו גם מתאמנים צעירים/ קטינים. לאחרונה הגיע מתאמן בן 12 עם משקל עודף, גובה ממוצע לגילו. האם יש קווים מנחים או דברים ותרגילים שלא מומלץ לתת? האם יש עדיפות למשקולות חופשיים מול מכשירים?
אמנם עברתי הכשרה מתאימה בנושא אך ממקומי עדיין מעדיפה לשאול להמלצתך.
תודה מראש,
קרולינה
אבחון צרכים מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:01
שלום קרולינה,
האם את מתכוונת רק לתרגול הכוח או גם לפעילות נוספת?
אני חושב שצריך לאפיין את הילד ולראות מה הן היכולות הגופניות שלו, מהי רמת הקואורדינציה שלו, מהי היכולת התנועתית שלו, רמת הכוח וכדומה.
רק לאחר אבחון והכרת הצרכים ניתן למצוא תרגילים מתאימים. לדעתי אין משהו גורף לכאן או לכאן. מה שחשוב זו ההתאמה האישית הן מהבחינה הטכנית והן מבחינת העצימות, המשך והעומס הכולל.
בברכה,
מולי
אבחון צרכים מולי, מנהל הפורום 18/03/15 16:01
שלום קרולינה,
האם את מתכוונת רק לתרגול הכוח או גם לפעילות נוספת?
אני חושב שצריך לאפיין את הילד ולראות מה הן היכולות הגופניות שלו, מהי רמת הקואורדינציה שלו, מהי היכולת התנועתית שלו, רמת הכוח וכדומה.
רק לאחר אבחון והכרת הצרכים ניתן למצוא תרגילים מתאימים. לדעתי אין משהו גורף לכאן או לכאן. מה שחשוב זו ההתאמה האישית הן מהבחינה הטכנית והן מבחינת העצימות, המשך והעומס הכולל.
בברכה,
מולי
מכשירי רטט WBV מירי 14/03/15 09:28
שלום מולי,
אני מעוניינת לרכוש מכשיר רטט.
האימון אמור להיות בנוסף לאימון אופניים וקרוס-טריינר.
אני מבינה שחשוב שהמכשיר יהיה מבוסס על רטט ורטיקלי ולא אופקי.
אך אני לא מצליחה למצוא כזה.
האם תוכל לסייע לי ולהמליץ לי על מכשיר טוב.
רוב תודות
מירי
בחיל וברעדה מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:57
שלום מירי,
אני לא מכיר את שוק המכשירים האלה. בדקת ברשת?
מולי
בהמשך לחיל ורעדה 😊 מירי שטרן 18/03/15 21:43
שלום מולי,
אכן בדקתי, אך אני לא מצליחה למצוא התייחסות לענין כיוון הרטט.
אחרי מחקר מעניק הבנתי כי הויברטק המשווק כעת בחוזקה, הוא עם רטט אופקי.

רחובות תודות על התשובה
אם יהיה לך מידע כלשהו אשמח אם תשתף אותי.
ושתמיד יהיה טוב.
😊
מירי
בחיל וברעדה מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:57
שלום מירי,
אני לא מכיר את שוק המכשירים האלה. בדקת ברשת?
מולי
מולי בקשר למאמר שכתבת על שריפת שומן לירן 13/03/15 23:16
למה התכוונת בזה ההוצאה הקלורית העודפת שבעקבות אימון עצים עשויה להגיע ל- 30 קלוריות ואף ליותר מכך עבור כל אימון זה אומר ששורפים 30 קלוריות בשעות שלאחר האימון העצים? 30 קלוריות יותר באותו זמן של הפעילות האירובית בעצימות הנמוכה? למה בדיוק התכוונת המספר 30 נשמע מאוד קטן
מבצע 30+30 מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:53
שלום לירן,
בדיוק כפי שכתוב במאמר - 30 קלוריות נוספות לאחר ביצוע של פעילות אירובית בעצימות של 70% מהצח"מ למשך 20 דקות. זה אימון קצר ולא עצים כלל. ברור שככל שהאימון עצים וארוך יותר כך ההוצאה שלאחר האימון תהיה גבוהה יותר.
איזה חלק לא ברור כאן?
בברכה,
מולי
מבצע 30+30 מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:53
שלום לירן,
בדיוק כפי שכתוב במאמר - 30 קלוריות נוספות לאחר ביצוע של פעילות אירובית בעצימות של 70% מהצח"מ למשך 20 דקות. זה אימון קצר ולא עצים כלל. ברור שככל שהאימון עצים וארוך יותר כך ההוצאה שלאחר האימון תהיה גבוהה יותר.
איזה חלק לא ברור כאן?
בברכה,
מולי
מקלחת קרה רן 13/03/15 22:48
מולי שלום כמה להערכתך קלוריות הגוף יכול לשרוף כתוצאה ממקלחת במים קרים 18 מעלות למשך 5 דקות כל יום? זה כמות אפסית או שזה כמות שיכולה ממש לעזור בלשמור על מאזן קלוריות שלילי ? והאם 18 מעלות של מים קרים יכול לפגוע בלב ? תודה רבה
היה לי חבר שנשכח במי קרח במשך יממה, דורי בן זאב 14/03/15 16:21
מצאנו אותו שלד עצמו, מסכן :(
דורי בבקשה מספיק למה אתה עושה את זה רן 14/03/15 23:59
תדליק ת''דוד מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:49
שלום רן,
להערכתי מדובר במשהו שולי מאוד שלא מצדיק כלל עיסוק בנושא.
יש דרכים יותר מקובלות להקפיד על מאזן אנרגיה נכון - בד"כ הרגלי אכילה ופעילות גופנית.
למה שיפגע בלב?
מולי
השפעת הסאונה על האדם גדעון 13/03/15 21:43
מולי שלום,
במשך שנים רבות שאנשים יושבים בסאונות, היו מחשבות שונות על השפעת השהייה בסאונה על האדם. כל אדם היה טוען מהרהורי ליבו את ההשפעה של הסאונה, וכעת לאחר הרבה שנים התפרסם מחקר שנמשך כ - 18 שנים על 2300 גברים בפינלנד טוען לממצאים שונים על השפעת השהייה בסאונה.
אני אשר נכנס לסאונה כל יום למשך 20 דקות אחרי האמון בחדר כושר, תמיד רציתי מה ההשפעה של הישיבה בסאונה.
מצורף הקישור.
אשמח לקבל את דעתך.
http://www.dryonash.co.il/?p=733
סאונה, נוקיה וסונטו מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:44
שלום גדעון,
ממה שהבנתי עדיין לא נמצא מה גורם לתוצאות ויש סברות המדברות על כך שהסיבה היא אולי חברתית.
צוין גם שחשוב מאוד לעסוק בפעילות גופנית, להקפיד על תזונה טובה ולא לעשן כך שקשה לבודד רק את מרכיב הסאונה.
היה יכול להיות מעניין לבחון זאת מול ביצוע סאונה ללא חברת אנשים.
אם אתה הולך בכל יום לחדר הכושר סביר להניח שאתה שומר על אורח חיים בריא, אשריך.
לדבי הסאונה אני לא יכול להמליץ על משהו גורף. טוב לך? תמשיך. אם יש לך המלצות אחרות מנומקות, או הנחיה רפואית לשלילה - שקול זאת שוב.
בברכה,
מולי
ריצה בהריון עדי 12/03/15 12:39
היי
אני בהריון בשליש הראשון (ממש בהתחלה..)
רצה בשנה האחרונה מרחקים ארוכים של עד חצי מרתון
מתאמנת כ2-3 פעמים בשבוע +ריצת נפח אחת ארוכה
שאלות לגבי המשך פעילות בהריון
1. האם נכון שיש מגבלת דופק מקסימלי בפעילות בהריון ?
2. אם עד כה רצתי ריצות נפח של עד 21 ק"מ בקצב דיבור, האם עכשיו עלי להוריד את הנפח / העצימות ?
ואם כן בכמה עלי להוריד?
תעודת שליש מולי, מנהל הפורום 18/03/15 15:34
שלום עדי,
ראשית מזל טוב!
1. בהחלט יש מגבלת דופק ויותר מכך מגבלה בנושא עומס החום. רצוי להימנע מפעילות שמעלה באופן ניכר את טמפ'' הגוף. מה שקורה בד"כ זו עלייה במדדי הדופק ביחס לדרגת מאמץ נתונה. כלומר, צריך לרוץ יותר קל.
2. מתשובה 1 את מבינה שכן - שילוב של דופק (עצימות) ושל טמפ'' (נפח, משך)
בכל מקרה אני ממליץ להיוועץ ברופא\ה מומחה על מנת לקבל המלצות וחוות דעת מוסמכת.
בברכה,
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט