חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

בעיית שינה בתקופת אימונים חן 06/01/15 09:29
אני בן 50 מתאמן לבד ומתחרה מזה שנתיים בטריאתלון . כעת אני באימונים חצי שנה לפני תחרות איש הברזל . אני ישן מאז ומתמיד פחות מהממוצע ובשנים האחרונות לכל היותר 6 שעות בממוצע בלילה . בתקופות אינטנסיביות של אימונים אני נרדם במהירות אבל לא מצליח לשמור על רצף של שינה גם כשילדיי הקטנים לא מעירים אותי בלילה . ישנם גורמים הידועים לי כפוגעים בשינה כגון אימון בערב ואכילה המחויבת לאחר האימון הכוללת חלבונים . לצערי אין לי אפשרות להתאמן בשעות הבוקר באמצע השבוע אלא בערב. להבנתי מרשם רפואי בנושא זה לא מומלץ לשמוש יומיומי ולטווח ארוך אף מזיק . האם תרופות ללא מרשם וטבעיות נותנות פתרון טוב ? אשמח אם תמליץ לי על משהו ספציפי .
שינה עריבה מולי, מנהל הפורום 13/01/15 14:42
שלום חן,
מה שאתה מתאר הוא מצב בו אתה נרדם די מהר אולם לא מסוגל לשמור על רצף של שינה.
אני מניח שהתכוונת למרשם רפואי לתרופות שינה (לא כתבת זאת) וזה אכן לא מומלץ.
אני חושב שאם "האשם" היה בשעה המאוחרת לא היית מצליח להירדם בקלות ולכן צריך לחפש את הסיבות במקום אחר (לחץ, טרדות?).
אתה יכול לנסות להשתמש במשהו שאינו פרמקולוגי ולראות האם זה מהווה פתרון ראוי. כדאי להתייעץ עם הרוקח.
בברכה,
מולי
ספורט נכים ליאת 02/01/15 06:31
שלום רב,
רציתי לדעת היכן ניתן לעסוק בספורט לנכים בפרט בתחום אופניי ידיים.
תודה,
ליאת
התאחדות ספורט הנכים מולי, מנהל הפורום 13/01/15 14:43
שלום ליאת,
אני מציע לך לפנות להתאחדות ספורט הנכים הממוקמת באיצטדיון האתלטיקה בהדר יוסף, ת"א.
בהצלחה!
מולי
קריאטין מונו חיים 31/12/14 05:46
שלום חבר''ה עם מה אפשר לערבב קריאטין טהור שיהיה לו קצת טעם טעים? תודה
דקירות בבטן ימין אביב 29/12/14 14:17
לפני שנה וחצי עשיתי אימון ריצה רגיל ולאחר מכן עשיתי קצת ספרינטים,במהלך אחד הספרינטים הרגשתי פתאום מין דקירה בצד ימין תחתון של הבטן מתחת לצלעות.
הכאב חוזר ומופיע במהלך ריצה קלה,הליכה מהירה,לפעמים ריקוד.
במהלך ריצה הכאב גורם לי להפסיק לרוץ,הוא מופיע בד״כ אחרי 8-15 דק של מאמץ ורק אחרי מנוחה של כמה דק הדקירות חולפות.
עשיתי תקופת מנוחה של חודש בהמלצת רופא אך כלום לא השתנה.
עשיתי אולטראסאונד,ct בטן,אך אין שום ממצאים.
התחלתי טיפול פיזותרפיה קצר שכלל תרגילים,עיסוי ומעט דיקור מקומי,אך איני חש בשינוי כלשהו.
היו השארות לגבי קרע או בעיה אחרת בשריר האקסטרנל אובליק.
יכול להיות שלא ראו כלום בצילום?האם יש לך כיוון אחר?
אשמח לשמוע דעתך,בתודה מראש,אביב.
דוקר ולא מרפה מולי, מנהל הפורום 13/01/15 14:52
שלום אביב,
נשמע מוזר במיוחד כשמדובר על פרק זמן כה ארוך. האם זה קורה בכל ריצה? האם ניסית לבצע חימום ארוך ומתון ורק אז להתחיל את האימון?
בן כמה אתה?
מולי
דוקר כל ריצה אביב 02/02/15 11:57
לא זכורה לי ריצה שהכאב לא הופיע,בד״כ מופיע אחרי 8-15 דק של מאמץ (ריצה) בקצב קל-בינוני.
לא ניסיתי ריצת חימום אבל אפשר להגיד שאחרי 8 דק של ריצת חימום הכאב יכול להופיע.
אני בן 21 חייל.
התחלתי לפני שלושה שבועות טיפול באולטראסאונד ותרגילים עכב ההשארה על קרע באקסטרנל וגם דיקור באזור הישבן/גב תחתון.
דרושים פיזיטרפיסט יחידה טיפולית 29/12/14 13:05
ליחידה טיפולית בפתח תקווה דרושים
פיזיוטרפיסט /ית לילדים
נא לשלוח קורות חיים למייל:
chidl.center.pt@gmail.com
**מודעה לנשים וגברים
תהליכי בנייה ופירוק של העצם בר 27/12/14 11:51
שלום מולי רציתי לדעת האם כל פעם שאנחנו ישנים תאי עצם בונים את העצם ושאנחנו ערים יש תאי עצם שמפרקים את העצם? לדוגמה חייל שלא הצליח לישון מספר ימים האם העצם שלו בסכנה להיסדק? או שתזונה עשירה בסידן ומינרלים אחרים יכולה לשמור על העצם גם אם לפעמים לא מצליחים לישון כמו שצריך... תודה רבה
שיווי משקל בין מאונך למאוזן איתיה 29/12/14 06:32
מולי שלום,
לגבי שאלת שיווי המשקל של רקמת העצם : ידוע לי כי גורמים רבים משפיעים עליו אך, רציתי לחדד האם גם ליחס בין כמות הזמן שאנחנו במצב מאונך לעומת מצב מאוזן, ישנה משמעות?השאלה נובעת מכך שכאשר אינני מצליח לישון, מעדיף להשאר במיטה, חלק מזה בגלל הסיבה למעלה.
ירידה בטטוסטרון עקב פעילות גופנית מאומצת ת 26/12/14 14:01
שלום מולי,
ישנו נושא שמטריד אותי- האם פעילות גופנית עצימה יכולה להגביל ייצור ההורמון, ובכך להביא לירידה בחשק המיני?
אני מתאמן 5-6 פעמים בחדר כושר בתכנית רבת נפח ומשלב עמה אימונים אירוביים 3-4 פעמים בשבוע, ואני חווה ירידה בחשק. האם זו עשויה להיות הסיבה? האם המצב הפיך?
ואיך ניתן להתאמן בחכמה בעצימויות כאלה מבלי לפגוע בייצור ההורמון?
תודה רבה ושבת שלום
פרטים לגביי ת 26/12/14 16:13
בן 23, בריא לחלוטין, לא מעשן ובקושי צורך אלכוהול, ואוכל תזונה מאוזנת.
זה יכול לקרות רק אם תתאמן שעתיים ומעלה אלון 27/12/14 11:39
אז היחס של הקורטיזול שהוא הורמון שמפרק גליקוגן וחלבונים ושומנים עולה על היחס של הטסטוסטרון, אבל אם תתאמן שעה או שעה ורבע גג לא צריכה להיות פגיעה בטסטוסטרון , וטסטוסטרון מופרש כל פעם שתחשוב מחשבה מגרה או תראה בחורה יפה שמושכת אותך או תרים משהו כבד זה נכון שהוא אחראי על יצירת תאי זרע אבל לא רק גם על מסת שריר ועיבוי העצם ככה שיכול להיות מופרש לך טסטוסטרון בדם בלי זיקפה, אולי יש לך לחץ בעבודה ועניינים אחרים שמטרידים אותך ככה שאתה לא יכול להתרכז בדברים שקשורים למיניות זה לא בהכרח פגיעה בהורמון
שעתיים ברצף או במצטבר? ת 27/12/14 17:27
אני לא מגיע באימון אחד לשעתיים, אבל בהחלט אני עשוי להגיע במצטבר לשעתיים ביום אחד, אם אני עושה אימון אירובי בבוקר ומשקולות בערב נניח.
ברצף אלון 28/12/14 04:35
אם אתה מתאמן פעמיים ביום תישן בצהריים בהצלחה
עייפות אחרי כושר יעקב 21/12/14 17:34
שמי יעקב
לאחר כאימון של שעה שכולל הליכה מהירה ומעט ריצה
אני חש עייפות וחוסר ריכוז
הדבר קורה בפרט לאחר כשעה עד שעתיים מהאימון
אודה לעזרתכם
דופק מהיר, אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול - דורי בן זאב 22/12/14 15:41
כל אלו רמתם יורדת בהדרגה לאחר פעילות גופנית נמרצת, לכן תחושת העייפות כשעה שעתיים לאחר מכן. הריכוז גם מושפע מתחושת עוררות כללית של הגוף, כך שברור למה יש שיחושו עייפות מנטאלית עקב כך..

אגב, גם במצבים של עוררות יתר הריכוז נפגע, תנסה לאתגר את הגוף בפעילות ממש נמרצת ותראה איך קבלת ההחלטות והריכוז מושפעים לרעה , בהצלחה:)
עצימות ותדירות מולי, מנהל הפורום 23/12/14 09:31
שלום יעקב,
האם אפשר לקבל כמה פרטים לגביך? גיל, משקל, מספר הפעמים בהם אתה פעיל בשבוע, איכות השינה, מצב בריאותי.
האם האימון עצמו מתיש אותך או שהוא מבוצע בנינוחות? באיזו שעה את נוהג להתאמן?
בברכה,
מולי
קריאטין אסי 21/12/14 08:45
שלום

רציתי לשאול מה קורה כשמפסיקים לקחת קריאטין? האם גם מימדי השריר וגם הכוח שלו חוזרים להיות כמו לפני לקיחת התוסף?

תודה
אימון ותיסוף מולי, מנהל הפורום 21/12/14 10:53
שלום אסי,
ממש לא, אל אם כן אתה גם מפסיק להתאמן.
ברגע שהגעת לדרגת אימון כזו שהניבה תוצאות חיוביות בהיבט של הכוח ובהיבט של המסה תוכל לשמר יכולות אלה באמצעות אימון עקבי ונכון.
מולי
הרזייה דוד 15/12/14 12:34
אומרים ששריפת הקלוריות המשמעותית היא לא באימון עצמו, אלא דווקא אחרי האימון, ואפילו יום-יומיים אחרי האימון. מה ההסבר לזה?
אז אומרים... מולי, מנהל הפורום 15/12/14 15:42
שלום דוד,
זה נשמע לך הגיוני? הדבר היחיד שאני יכול לחשוב עליו בהקשר זה הוא שלאחר אימון עצים אנו שורפים יותר קלוריות בשלב ההתאוששות שאחרי האימון בהשוואה למה שקורה לאחר ביצוע אימון קל
מולי
אז זה בדיוק מה שאני שואל דוד 15/12/14 16:48
למה נשרפות קלוריות בהתאוששות, וכמה זמן אחרי האימון השריפה הזאת נמשכת?
צריכה עודפת מולי, מנהל הפורום 16/12/14 16:18
לאחר ביצוע פעילות גופנית אינו חוזר מייד למצב של מנוחה. תנסה למדוד את הדופק בשעה שלאחר הפעילות ותראה שהוא גבוה בהשוואה לדופק המנוחה שלך.
לגוף לוקח זמן לחזור למצב המנוחה שלו והוא צריך להשקיע אנרגיה בשיקום אנרגטי, בפיזור חום וכדומה.
מולי
"ריצה אינה גורמת לשחיקת סחוס" Rafi, מנהל הפורום 08/12/14 10:50
המקור למאמר שפורסם באתר מכון וינגייט: http://www.newswise.com/articles/running-does-not-lead-to-knee-osteoarthritis-and-may-protect-people-from-developing-the-disease?ret=%2Farticles%2Flist&channel&category=medicine&page=4&search%5Bstatus%5D=3&search%5Bsort%5D=date+desc&search%5Bsection%5D=10&search%5Bhas_multimedia%5D
כאבים במפרקים! אורי 06/12/14 11:53
יש לי בזמן האחרון כאבים במפרקים (בכתף,ובברך)
כאבים באים וחולפים
אם בכאבים כאלה ממולץ ללכת לרופא מפרקים?
פורום פציעות מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:46
שלום רב,
אנא בדוק עם ד"ר אלון קלרון בפורום הנ"ל.
בברכה,
מולי
כמה שאלות חדשה בתחום 03/12/14 11:03
לפני כמה שבועות התחלתי לרוץ על הליכון בבית(ריצה קלה 10-11 קמ"ש) למשך 20 דקות, 3 פעמים בשבוע.

כשהתחלתי להרגיש כאבי ברכיים קלים, הלכתי לכירופרקט והוא אמר שיש לי קריסה כלפי פנימה וקשת נייטראלית והציע לי מדרסים. אז יש לי כמה שאלות בעניין:

1. האם יש קשר בין גובה הקשת לקריסה? האם ייתכן שיש לי קשת נייטראלית וקריסה או שאלו שני מושגים שונים?
2. לגבי המדרסים, ממה שהבנתי הכירופרקט מתאים אותם לכף הרגל באמצעות גבס, אבל האם יש חשיבות גם למידת הנעל? כי יש חברות נעליים שהמידה 42 אצלם היא כמו 42.5 בחברות אחרות, המידה שלי היא 42 בנעלי ספורט רגילות, אבל לאחרונה רכשתי נעלי ריצה של ברוקס והומלץ לי לקנות חצי מידה יותר כי הרגליים מתנפחות במהלך הריצה. האם תהיה לזה חשיבות בנוגע למדרסים?

השאלה שלי בנוגע למדרסים צצה מכיוון שהכירופרקט גם שאל למידת הנעל שלי, אז הבנתי שיש לזה חשיבות כלשהי, ולא רק למדידת כף הרגל היחפה באמצעות גבס.
והרי החדשה מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:45
שלום רב,
לפני הכול האם אפשר לקבל כמה פרטים כמו: גיל, משקל, רקע קודם באימון טרם התחלת הריצה?
קריסה פנימה תתבצע תמיד השאלה האם היא חריגה מאוד והאם היא מתבצעת במהירות ללא שלב תמיכה כלל. חשוב לבדוק זאת באמצעות צילום במבט מאחור ובהילוך איטי.
אני לא יודע מה המשמעות של קשת ניטרלית. יש קשת נורמלית, קשת אורכית שטוחה (רגל שטוחה, העדר קשת) וקשת גבוהה.
מדרס בהחלט יכול להשפיע על מידת הנעל. בד"כ נדרשת מידה יותר גדולה בהשוואה למצב הקודם.
בברכה,
מולי
תבדקי דינה 08/05/15 14:22
הנה זה <a title="כאן" href="http://www.ronilocks.com/#!locksmith-rishon-lezion/ca8w">כאן</a>
מאמרים אקדמיים בנושאי אימוני ריצה וספורט דן 02/12/14 17:10
שלום, איפה ניתן למצוא מאמרים אקדמיים בנושא בניית תכנית אימונים, ריצה וכו''
תוכניות אימון מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:39
שלום דן,
מה כוונתך "מאמרים אקדמיים"? מה הם הצרכים שלך?
מולי
הורדת דופק באימון אורי 02/12/14 11:29
שלום רב,
אני בן 42 שוקל 102 קג''.
חזרתי להתאמן לאחר תקופה של 10 חודשים בהם העלתי במשקל כ25 קג''.
שמתי לב שלאחר אימון של שעה על מכשיר קרוס טריינר בדופק של 160 עד 170. לוקח לי כ20 דקות להוריד את הדופק ל100 בהליכה איטית ( מהירות 4.5) על הליכון.
אני זוכר שזמן הורדת הדופק היה נמוך בהרבה ( 5-10 ד'') בפעם האחרונה שהתאמנתי לפני 10 חודשים .
האם הדבר מעיד על בעיה כלשהיא ? האם זה נורמלי ?
תודה מראש על תשובתך
אורי
כשירות גופנית נמוכה מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:37
שלום אורי,
אחד המדדים שמשתפרים כתוצאה מפעילות גופנית קבועה ומבוקרת הוא זמן ההתאוששות שלאחר מאמץ.
מאחר שלא התאמנת 10 חודשים ובנוסף עלית במשקלך אין פלא שהכשירות הגופנית שלך נמוכה יותר בהשוואה לתקופה בה התאמנת ושקלת פחות.
יתכן מאוד שהאימון שביצעת הוא חריג מאוד ביחס למה שאתה אמור לבצע כעת
בברכה,
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו