חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

דלקת חוזרת מירב 01/02/15 08:49
היי מולי
חוסר אונים מוחלט בשנה האחרונה חוזרת לי כל הזמן דלקת במפרק האגן .. היתי רצה יותר הורדתי פרופיל רצה פחות .. היתי אצל אורטופד שנתן לי אותפן לקחתי .. חזר ... שוב לקחתי .חזר .לקחתי הפסקה מספורט
הפסיק .. חזרתי לתדירות נמוכה .. ושוב חזר ...
רוצה לרוץ אוהבת לרוץ רצה היום כולה 30 ק"מ לשבוע..
מה עושים ????
ייעוץ אורתופדי מולי, מנהל הפורום 11/02/15 15:56
שלום מרב,
מה היא האבחנה? האם כיום את רצה או שוב מושבתת?
אטופן זה לא מספיק. צריך לברר את מקור הבעיה ולנסות למצוא דרך לאימון בריא וללא כאבים.
זה שווה ייעוץ אורתופדי אצל מומחה ספורט.
בברכה,
מולי
תגובה מירב 15/02/15 12:16
הי מילי
מושבת לא רצה פחות .
אך במהלך הריצה מרגישה כל הזמן את הכאב..
ואחרי האימון שוב..
נאם קיים אצלכם אופצה כזאת סוג של רופא ספורט ?
התסמונת המשולשת- עוד שאלה שני 25/01/15 13:02
היי, זאת אני מההודעה מקודם.
אני לא מצליחה לכתוב תגובה אז אני כותבת הודעה חדשה.

האם הנזק ההורמונלי הפיך? או שעשיתי לעצמי נזק בלתי הפיך לפוריות?

ומה הנפחים שאני יכולה לרוץ לדעתך כשאני מקפידה על מאזן אנרגיה חיובי תוך כדי (במטרה לעלות לפחות 2 קילוגרם לחודש לפחות).

שוב תודה
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 26/01/15 12:19
שלום שני,
על מנת לענות על שאלות אלה נדרשת פגישה עם מומחים בתחום. חשוב מאוד לקבל הערכה קלינית שמסתמכת על נתוני בדיקות דם, בדיקה פיזיקלית, אנמנזה. בנוסף, פגישה עם תזונאי\ת במטרה לבנות יעדי משקל והמלצות לתזונה ולבסוף פיזיולוג מאמץ לבניית תוכנית אימונים. זה חייב להיות משולב.
אפשרות לקבלת שירות כזה - המרכז לרפאת ספורט ולמחקר בוינגייט - 09-8639400
מולי
ריצה מינימליסטית/יחפה חנוך 23/01/15 12:50
שלום מולי,
לאחרונה הזדמן לי לקרוא את "נולדנו לרוץ" ונתקלתי בכל העניין של ריצה עם ויברם חמש אצבעות. רציתי לשאול אם יש איזה שהוא מחקר שבאמת מגבה את הטענה בעד סגנון ריצה כזה?האם יש משהוא מיוחד שצריך לעשות בתהליך הסתגלות לסגנון ריצה כזה?מהי חוות דעתך על כל העניין?
לרוץ עם ולהרגיש בלי מולי, מנהל הפורום 25/01/15 09:47
שלום חנוך,
נושא הריצה היחפה הופיע בבום גדול לפני שנים אחדות, בצמוד להופעתן של נעלי הריצה המינימליסטיות מסוג ויבראם ודומיהן.
יש הרבה מאוד מחקרים על ריצה יחפה על היבטיה השונים: פציעות, יעילות מכנית, כדאיות ועוד. העניין הוא כזה - מי שמורגל לרוץ יחף, במיוחד ילידים אפריקאים, לא מכיר ריצה אחרת. העניין הוא מה קורה כאשר אנשים "רגילים" מנסים להתחיל לרוץ ללא נעליים. מה שיקרה בדרך כלל, במיוחד כאשר זה מבוצע ללא הכנה, הוא סבירות גבוהה מאוד לפציעות!
אי אפשר להשוות בין אנשים קלי משקל שכל חייהם מתרוצצים יחפים לבין אנשים כבדים, מבוגרים ונעדרי יכולת ריצה שמחליטים פתאום לזרוק את הנעליים ולרוץ יחפים.
ברור שריצה יחפה לא מאפשרת מגע עקב ראשון כפי שקורה ב-90% מהרצים החובבים. הסגנון הנכון הוא דריכה על מרכז כף הרגל והחלק הקדמי ולא עקב כמגע ראשון. אבל כפי שציינתי, מי באמת מסוגל לרוץ כך? בד"כ אתלטים מקצועיים.
אפשר בהחלט לשלב עבודה יחפה אבל כחלק מתהליך אימון במטרה לחזק את שרירי כף הרגל ואת הרקמות שמסביב. זה לא חייב להיות ריצה בהתחלה, אפשר להתחיל בהליכה, תרגילי תנועה, תרגילי כוח וגם ריצה קלה למשך זמן קצר. אם מבנה גופך והיכולות הפיזיות מאפשרות זאת תוכל באופן הדרגתי לעבור למשכי ריצה ארוכים יותר ללא נעליים. במילה אחת - הסתגלות.
בברכה,
מולי
פעילות מאומצת ובעיות מחזור... שני 23/01/15 09:00
שלום, אני מקווה שזה הפורום המתאים כי לא ממש מצאתי את מי לשאול. לפני 5 חודשים הפסקתי לקחת גלולות אחרי 3 שנים של נטילה רצופה ובמקביל התחלתי להתאמן בריצה בצורה די אינטנסיבית (4-6 פעמים בשבוע, למרחקים של 10-18 קילומטרים). מאז ההפסקה לא קיבלתי מחזור ובדיקות גניקולוגיות הראו שרמת האסטרדיול שלי נמוכות יחסית. חוץ מזה אני גם בתת משקל אז הבנתי שהכל קשור... האם ניתן לתקן את המצב בלי לפגוע באימונים? התחלתי תוכנית לעלייה במשקל ובאחוזי השומן אצל דיאטנית, אבל אני תוהה אם רק הפעילות בלי קשר למשקל ולמאזן אנרגיה יכולה לגרום לי נזק בלתי הפיך לפוריות? (בהנחה שאחזור למשקל תקין ואשלים את החסרים התזונתיים מהאימונים).

תודה
שכחתי להגיד שני 23/01/15 09:05
שאני בת 26.
התסמונת המשולשת מולי, מנהל הפורום 25/01/15 09:54
שלום שני,
מה שאת מתארת זו תופעה מאוד אופיינית לשילוב בין תת משקל, אחוזי שומן נמוכים, אכילה מועטת וריבוי בפעילות גופנית. עלייך להבין שהעדר מחזור על רקע של תת משקל פוגם בציר ההורמונאלי שלך ועלול לגרום גם לאוסטיאופורוזיס - ירידה במסת העצם וסיכון לשברים.
אני לא מבין למה את רצה כל כך הרבה?! 4-6 ריצות למרחק של 10-18 ק"מ הם נפח ריצה של אתלטית מקצועית. העניין הוא שאתלטיות מקצועיות מגיעות לכך בהדרגה לאחר שנות אימון ובנוסף הן נמצאות במאזן אנרגיה תקין.
נדמה לי שיש צורך בטיפול משולב, הן תזונתי והן התנהגותי.
חשוב מאוד שתתייעצי בתזונאית שתעקוב אחר משק האנרגיה שלך, איכות האכילה ומידת הפעילות הגופנית. ברור שאת צריכה להפחית במידת הפעילות ולהעלות את הצריכה הקלורית שלך עד להגעה לאיזון.
בברכה,
מולי
משך זמן אימון אסי 22/01/15 21:20
היי מולי מה שלומך?

למדתי בקורס שאימון צריך לערוך סביב שעה כי מעל שעה הגוף נכנס למצב קטבולי. האם מדובר על שעה של אימון כוח?

במידה ואדם רץ לפני האימון חצי שעה ולאחר מכן עושה אימון של 60 דק משקולות אז הגוף יכנס למצב קטבולי?
ולהפך אם האדם עושה 60 דק אימון כוח ואז ריצה אז זה לא טוב?
מה היית ממליץ?

תודה מראש
שבלונות מולי, מנהל הפורום 25/01/15 10:00
שלום אסי,
לא פעם חוזרת המנטרה הזו ולדעתי היא מגיעה מפירוש לא נכון של מה שנאמר בלימודים. אי אפשר להיות כל כך סכמטי ולהכניס כל אחד לשבלונה הזו שאימון מעל שעה גורם למצב קטבולי. לפי התיאוריה הזו כל הספורטאים היו במצב קטבולי ולא היו מסוגלים להתאושש...
ראשית ברור שאימון הוא גירוי שגורם לתהליך קטבולי. ללא תהליכי פירוק לא היו תהליכי בנייה שמובילים במינון ובגירוי נכון לשיפור ביכולות. מה שחשוב הוא ליצור את האיזון ולגרום לתהליך אנאבולי תקין, כלומר תזונה ומנוחה.
לגבי זמן האימון והרכבו זה תלוי ביכולת של המתאמן ובמטרות שלו. יש גם אסטרטגיות של אכילה\שתייה במהלך אימון כך שאין בעיה. השאלה היא האם המתאמן מנצל נכון את הזמן ביחס למשימות האימון.
אני מציע לא להיצמד לשבלונות אלא לנתח כל מקרה לגופו של עניין.
בברכה,
מולי
קריאטנין גבוה אלכס 18/01/15 20:25
שלום רב,
מצטער אם אני חוזר על שאלה שנשאלה כבר.
אני מתאמן בחדר כושר ולוקח קריאטין כתוסף מזון כבר מספר חודשים ( כ 5 גרם ליום ).
רמת הקריאטנין שלי בדם היא 1.2 שלפי הכללית זה מעל לנורמה.
יש לציין שלפני שנה הייתה לי רמה של 1.13 ומאז עליתי במסת השריר שלי.
רציתי לדעת אם יש מקום לדאגה?
ערכי קריאטינין מולי, מנהל הפורום 20/01/15 13:12
שלום אלכס,
רמה של 1.2 עדיין נחשבת בטווח התקין - גבול עליון. כעיקרון, כמות הקריאטינין בדם משקפת את מסת השרירים של האדם ואת תפקוד הכליות. ככל שהמסה גדולה יותר כך יהיו גם הערכים.
בברכה,
מולי
מולי בבקשה על השאלה למטה חידוש ובנייה של העצם בר 14/01/15 23:40
במשך הרבה זמן אתה לא נמצא בפורום ושאתה נכנס מידי פעם מדלג על שאלות בבקשה להתייחס
בנייה והרס של עצם מולי 20/01/15 13:04
שלום בר,
תהליכי ההרס והבנייה של תאי עצם חדשים מתרחשים כל הזמן; מטבע הדברים תהליכי הבנייה מתרחשים במצבי מנוחה ולא בעת ביצוע מאמץ גופני שמעמיס על הרקמות הפעילות.
בדרך שיווי המשקל נשמר אלא אם כן נכנסים גורמים שעלולים לשבש את המאזן, בד"כ בכיוון של הגברת תהליכי ההרס.
סיבות למצבים כאלה יכולות להיות - מאמץ יתר, מנוחה לא מספקת, מיעוט סידן בתזונה, מחלות, העדר העמסה (כמו במצבי שכיבה ממושכים במיטה עקב מחלה), שיבוש הורמונלי (כמו במצבים בהם קיים מיעוט קלורי והפסקת המחזור החודשי) ועוד.
שברי מאמץ עלולים להיגרם עקב העמסה חריגה ובלתי מדורגת מבלי שהחייל הוכן לכך קודם לכן. חלק מהמניעה קשור לסרגל מאמצים נכון, לביצוע הכנה הדרגתית, לחיזוק שרירים, לתזונה ולמנוחה טובה ולשימוש בנעליים מתאימות.
בברכה,
מולי
דלקת פרקים שגרונית וריצה מתי 14/01/15 14:56
שלום רב,
לפני 7 חודשים חליתי בדלקת פרקים שגרונית ,אגרסיבית מאוד. טופלתי בסטרוידים ומטאטרקסט.
לפני 4 חודשים התחלתי בהליכה קלה (לא היתי מסוגלת ללכת 50 מטר!!!) והיום אני רצה בין 2-3.5 קילומטר,אפילו הגעתי ל 4. אף פעם לא רצתי קודם לכן. כרגע אני ללא סטרוידים ,רק התרופה השנייה פעם בשבוע עם תופעות לוואי של בחילות ושלשול ביומיים אחרי.
שאלתי - האם יש מניעה מלרוץ במצבי.
כל האימונים שלי הם מתונים - ריצה כ 20-30 דקות, אימון כוח עם שילוב תרגילי פילאטיס.
אימון 3 פעמים ריצה, פעם שילוב.
אני מתכננת לרוץ במקצה של 5 ק"מ במרתון תל אביב בעוד חודש וחצי.
זאת שאלה לרופא המטפל שלך איציק 15/01/15 13:56
אבל עד שתיפגשי איתו הנה משהו בנושא: http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=3492&CategoryID=130
דומה להליכה נורדית רק ללא מקלות אלי 13/01/15 21:05
בן 60 סובל מרדיקולופטיה כרונית גב תחתון. רוצה ללכת בדומה לשחיית חתירה/גב. שימוש במרפקים מקופלים כדי להניע מצד לצד גם את החלק העליון בהליכה. רגל ימין עם יד שמאל נעים יחדיו וכו. כך שבין היתר עמוד השדרה קצת יסתובב.
מומלץ? בסדר? מסוכן? חצי שעה..
והאם יסייע להרחבת החורים המנוונים בעמוד השדרה, כמו שחיית חתירה/גב?
תודה
ניתוח הליכה מולי, מנהל הפורום 14/01/15 09:41
שלום אלי,
אני חושב שאת התשובה עליך לקבל מקלינאים בתחום הפיזיותרפיה והאורתופדיה.
אני חושב שניתוח הליכה יכול בהחלט לעזור ולאפיין את דפוסי התנועה שלך ומשם, ובהתייחס למצבך הקליני, ניתן יהיה לצאת עם המלצות.
בברכה,
מולי
שחרור מושהה ערן 12/01/15 01:54
מולי יצא לי לראות קבוצות מליגת העל בכדורגל שמבצעות ריצת שחרור קלה אחרי המשחק אבל הם עשו זאת כ 40/45 דק מסיום המשחק.
מה המטרה?(חומצת חלב כבר התפרקה,הדופק חזר) והאם זה אפקטיבי לבצע ריצה זו זמן ארוך מאוד משריקת הסיום?
תודה רבה
אילוצים מולי, מנהל הפורום 13/01/15 14:23
שלום ערן,
אכן מדובר בפרק זמן די ארוך לאחר ביצוע הפעילות, יתכן שהדבר נובע מאילוצים שונים כמו למשל יציאת הקהל מן המגרש, במיוחד אם אתה משחק בחוץ.
אני חושב שכדאי אולי לנצל את הזמן שלאחר המשחק לביצוע עבודה עצמית באמצעות גלילים קשיחים ואולי רכיבה על אופניים נייחים בכדי להפחית מהעומס מן המפרקים.
מעניין לבדוק מהי הסיבה לכך אבל אין ספק שרצוי לבצע את השחרור קרוב יחסית לסיום המשחק.
בברכה,
מולי
בעיית שינה בתקופת אימונים חן 06/01/15 09:29
אני בן 50 מתאמן לבד ומתחרה מזה שנתיים בטריאתלון . כעת אני באימונים חצי שנה לפני תחרות איש הברזל . אני ישן מאז ומתמיד פחות מהממוצע ובשנים האחרונות לכל היותר 6 שעות בממוצע בלילה . בתקופות אינטנסיביות של אימונים אני נרדם במהירות אבל לא מצליח לשמור על רצף של שינה גם כשילדיי הקטנים לא מעירים אותי בלילה . ישנם גורמים הידועים לי כפוגעים בשינה כגון אימון בערב ואכילה המחויבת לאחר האימון הכוללת חלבונים . לצערי אין לי אפשרות להתאמן בשעות הבוקר באמצע השבוע אלא בערב. להבנתי מרשם רפואי בנושא זה לא מומלץ לשמוש יומיומי ולטווח ארוך אף מזיק . האם תרופות ללא מרשם וטבעיות נותנות פתרון טוב ? אשמח אם תמליץ לי על משהו ספציפי .
שינה עריבה מולי, מנהל הפורום 13/01/15 14:42
שלום חן,
מה שאתה מתאר הוא מצב בו אתה נרדם די מהר אולם לא מסוגל לשמור על רצף של שינה.
אני מניח שהתכוונת למרשם רפואי לתרופות שינה (לא כתבת זאת) וזה אכן לא מומלץ.
אני חושב שאם "האשם" היה בשעה המאוחרת לא היית מצליח להירדם בקלות ולכן צריך לחפש את הסיבות במקום אחר (לחץ, טרדות?).
אתה יכול לנסות להשתמש במשהו שאינו פרמקולוגי ולראות האם זה מהווה פתרון ראוי. כדאי להתייעץ עם הרוקח.
בברכה,
מולי
ספורט נכים ליאת 02/01/15 06:31
שלום רב,
רציתי לדעת היכן ניתן לעסוק בספורט לנכים בפרט בתחום אופניי ידיים.
תודה,
ליאת
התאחדות ספורט הנכים מולי, מנהל הפורום 13/01/15 14:43
שלום ליאת,
אני מציע לך לפנות להתאחדות ספורט הנכים הממוקמת באיצטדיון האתלטיקה בהדר יוסף, ת"א.
בהצלחה!
מולי
קריאטין מונו חיים 31/12/14 05:46
שלום חבר''ה עם מה אפשר לערבב קריאטין טהור שיהיה לו קצת טעם טעים? תודה
דקירות בבטן ימין אביב 29/12/14 14:17
לפני שנה וחצי עשיתי אימון ריצה רגיל ולאחר מכן עשיתי קצת ספרינטים,במהלך אחד הספרינטים הרגשתי פתאום מין דקירה בצד ימין תחתון של הבטן מתחת לצלעות.
הכאב חוזר ומופיע במהלך ריצה קלה,הליכה מהירה,לפעמים ריקוד.
במהלך ריצה הכאב גורם לי להפסיק לרוץ,הוא מופיע בד״כ אחרי 8-15 דק של מאמץ ורק אחרי מנוחה של כמה דק הדקירות חולפות.
עשיתי תקופת מנוחה של חודש בהמלצת רופא אך כלום לא השתנה.
עשיתי אולטראסאונד,ct בטן,אך אין שום ממצאים.
התחלתי טיפול פיזותרפיה קצר שכלל תרגילים,עיסוי ומעט דיקור מקומי,אך איני חש בשינוי כלשהו.
היו השארות לגבי קרע או בעיה אחרת בשריר האקסטרנל אובליק.
יכול להיות שלא ראו כלום בצילום?האם יש לך כיוון אחר?
אשמח לשמוע דעתך,בתודה מראש,אביב.
דוקר ולא מרפה מולי, מנהל הפורום 13/01/15 14:52
שלום אביב,
נשמע מוזר במיוחד כשמדובר על פרק זמן כה ארוך. האם זה קורה בכל ריצה? האם ניסית לבצע חימום ארוך ומתון ורק אז להתחיל את האימון?
בן כמה אתה?
מולי
דוקר כל ריצה אביב 02/02/15 11:57
לא זכורה לי ריצה שהכאב לא הופיע,בד״כ מופיע אחרי 8-15 דק של מאמץ (ריצה) בקצב קל-בינוני.
לא ניסיתי ריצת חימום אבל אפשר להגיד שאחרי 8 דק של ריצת חימום הכאב יכול להופיע.
אני בן 21 חייל.
התחלתי לפני שלושה שבועות טיפול באולטראסאונד ותרגילים עכב ההשארה על קרע באקסטרנל וגם דיקור באזור הישבן/גב תחתון.
דרושים פיזיטרפיסט יחידה טיפולית 29/12/14 13:05
ליחידה טיפולית בפתח תקווה דרושים
פיזיוטרפיסט /ית לילדים
נא לשלוח קורות חיים למייל:
chidl.center.pt@gmail.com
**מודעה לנשים וגברים
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט