חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

תהליכי בנייה ופירוק של העצם בר 27/12/14 11:51
שלום מולי רציתי לדעת האם כל פעם שאנחנו ישנים תאי עצם בונים את העצם ושאנחנו ערים יש תאי עצם שמפרקים את העצם? לדוגמה חייל שלא הצליח לישון מספר ימים האם העצם שלו בסכנה להיסדק? או שתזונה עשירה בסידן ומינרלים אחרים יכולה לשמור על העצם גם אם לפעמים לא מצליחים לישון כמו שצריך... תודה רבה
שיווי משקל בין מאונך למאוזן איתיה 29/12/14 06:32
מולי שלום,
לגבי שאלת שיווי המשקל של רקמת העצם : ידוע לי כי גורמים רבים משפיעים עליו אך, רציתי לחדד האם גם ליחס בין כמות הזמן שאנחנו במצב מאונך לעומת מצב מאוזן, ישנה משמעות?השאלה נובעת מכך שכאשר אינני מצליח לישון, מעדיף להשאר במיטה, חלק מזה בגלל הסיבה למעלה.
ירידה בטטוסטרון עקב פעילות גופנית מאומצת ת 26/12/14 14:01
שלום מולי,
ישנו נושא שמטריד אותי- האם פעילות גופנית עצימה יכולה להגביל ייצור ההורמון, ובכך להביא לירידה בחשק המיני?
אני מתאמן 5-6 פעמים בחדר כושר בתכנית רבת נפח ומשלב עמה אימונים אירוביים 3-4 פעמים בשבוע, ואני חווה ירידה בחשק. האם זו עשויה להיות הסיבה? האם המצב הפיך?
ואיך ניתן להתאמן בחכמה בעצימויות כאלה מבלי לפגוע בייצור ההורמון?
תודה רבה ושבת שלום
פרטים לגביי ת 26/12/14 16:13
בן 23, בריא לחלוטין, לא מעשן ובקושי צורך אלכוהול, ואוכל תזונה מאוזנת.
זה יכול לקרות רק אם תתאמן שעתיים ומעלה אלון 27/12/14 11:39
אז היחס של הקורטיזול שהוא הורמון שמפרק גליקוגן וחלבונים ושומנים עולה על היחס של הטסטוסטרון, אבל אם תתאמן שעה או שעה ורבע גג לא צריכה להיות פגיעה בטסטוסטרון , וטסטוסטרון מופרש כל פעם שתחשוב מחשבה מגרה או תראה בחורה יפה שמושכת אותך או תרים משהו כבד זה נכון שהוא אחראי על יצירת תאי זרע אבל לא רק גם על מסת שריר ועיבוי העצם ככה שיכול להיות מופרש לך טסטוסטרון בדם בלי זיקפה, אולי יש לך לחץ בעבודה ועניינים אחרים שמטרידים אותך ככה שאתה לא יכול להתרכז בדברים שקשורים למיניות זה לא בהכרח פגיעה בהורמון
שעתיים ברצף או במצטבר? ת 27/12/14 17:27
אני לא מגיע באימון אחד לשעתיים, אבל בהחלט אני עשוי להגיע במצטבר לשעתיים ביום אחד, אם אני עושה אימון אירובי בבוקר ומשקולות בערב נניח.
ברצף אלון 28/12/14 04:35
אם אתה מתאמן פעמיים ביום תישן בצהריים בהצלחה
עייפות אחרי כושר יעקב 21/12/14 17:34
שמי יעקב
לאחר כאימון של שעה שכולל הליכה מהירה ומעט ריצה
אני חש עייפות וחוסר ריכוז
הדבר קורה בפרט לאחר כשעה עד שעתיים מהאימון
אודה לעזרתכם
דופק מהיר, אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול - דורי בן זאב 22/12/14 15:41
כל אלו רמתם יורדת בהדרגה לאחר פעילות גופנית נמרצת, לכן תחושת העייפות כשעה שעתיים לאחר מכן. הריכוז גם מושפע מתחושת עוררות כללית של הגוף, כך שברור למה יש שיחושו עייפות מנטאלית עקב כך..

אגב, גם במצבים של עוררות יתר הריכוז נפגע, תנסה לאתגר את הגוף בפעילות ממש נמרצת ותראה איך קבלת ההחלטות והריכוז מושפעים לרעה , בהצלחה:)
עצימות ותדירות מולי, מנהל הפורום 23/12/14 09:31
שלום יעקב,
האם אפשר לקבל כמה פרטים לגביך? גיל, משקל, מספר הפעמים בהם אתה פעיל בשבוע, איכות השינה, מצב בריאותי.
האם האימון עצמו מתיש אותך או שהוא מבוצע בנינוחות? באיזו שעה את נוהג להתאמן?
בברכה,
מולי
קריאטין אסי 21/12/14 08:45
שלום

רציתי לשאול מה קורה כשמפסיקים לקחת קריאטין? האם גם מימדי השריר וגם הכוח שלו חוזרים להיות כמו לפני לקיחת התוסף?

תודה
אימון ותיסוף מולי, מנהל הפורום 21/12/14 10:53
שלום אסי,
ממש לא, אל אם כן אתה גם מפסיק להתאמן.
ברגע שהגעת לדרגת אימון כזו שהניבה תוצאות חיוביות בהיבט של הכוח ובהיבט של המסה תוכל לשמר יכולות אלה באמצעות אימון עקבי ונכון.
מולי
הרזייה דוד 15/12/14 12:34
אומרים ששריפת הקלוריות המשמעותית היא לא באימון עצמו, אלא דווקא אחרי האימון, ואפילו יום-יומיים אחרי האימון. מה ההסבר לזה?
אז אומרים... מולי, מנהל הפורום 15/12/14 15:42
שלום דוד,
זה נשמע לך הגיוני? הדבר היחיד שאני יכול לחשוב עליו בהקשר זה הוא שלאחר אימון עצים אנו שורפים יותר קלוריות בשלב ההתאוששות שאחרי האימון בהשוואה למה שקורה לאחר ביצוע אימון קל
מולי
אז זה בדיוק מה שאני שואל דוד 15/12/14 16:48
למה נשרפות קלוריות בהתאוששות, וכמה זמן אחרי האימון השריפה הזאת נמשכת?
צריכה עודפת מולי, מנהל הפורום 16/12/14 16:18
לאחר ביצוע פעילות גופנית אינו חוזר מייד למצב של מנוחה. תנסה למדוד את הדופק בשעה שלאחר הפעילות ותראה שהוא גבוה בהשוואה לדופק המנוחה שלך.
לגוף לוקח זמן לחזור למצב המנוחה שלו והוא צריך להשקיע אנרגיה בשיקום אנרגטי, בפיזור חום וכדומה.
מולי
"ריצה אינה גורמת לשחיקת סחוס" Rafi, מנהל הפורום 08/12/14 10:50
המקור למאמר שפורסם באתר מכון וינגייט: http://www.newswise.com/articles/running-does-not-lead-to-knee-osteoarthritis-and-may-protect-people-from-developing-the-disease?ret=%2Farticles%2Flist&channel&category=medicine&page=4&search%5Bstatus%5D=3&search%5Bsort%5D=date+desc&search%5Bsection%5D=10&search%5Bhas_multimedia%5D
כאבים במפרקים! אורי 06/12/14 11:53
יש לי בזמן האחרון כאבים במפרקים (בכתף,ובברך)
כאבים באים וחולפים
אם בכאבים כאלה ממולץ ללכת לרופא מפרקים?
פורום פציעות מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:46
שלום רב,
אנא בדוק עם ד"ר אלון קלרון בפורום הנ"ל.
בברכה,
מולי
כמה שאלות חדשה בתחום 03/12/14 11:03
לפני כמה שבועות התחלתי לרוץ על הליכון בבית(ריצה קלה 10-11 קמ"ש) למשך 20 דקות, 3 פעמים בשבוע.

כשהתחלתי להרגיש כאבי ברכיים קלים, הלכתי לכירופרקט והוא אמר שיש לי קריסה כלפי פנימה וקשת נייטראלית והציע לי מדרסים. אז יש לי כמה שאלות בעניין:

1. האם יש קשר בין גובה הקשת לקריסה? האם ייתכן שיש לי קשת נייטראלית וקריסה או שאלו שני מושגים שונים?
2. לגבי המדרסים, ממה שהבנתי הכירופרקט מתאים אותם לכף הרגל באמצעות גבס, אבל האם יש חשיבות גם למידת הנעל? כי יש חברות נעליים שהמידה 42 אצלם היא כמו 42.5 בחברות אחרות, המידה שלי היא 42 בנעלי ספורט רגילות, אבל לאחרונה רכשתי נעלי ריצה של ברוקס והומלץ לי לקנות חצי מידה יותר כי הרגליים מתנפחות במהלך הריצה. האם תהיה לזה חשיבות בנוגע למדרסים?

השאלה שלי בנוגע למדרסים צצה מכיוון שהכירופרקט גם שאל למידת הנעל שלי, אז הבנתי שיש לזה חשיבות כלשהי, ולא רק למדידת כף הרגל היחפה באמצעות גבס.
והרי החדשה מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:45
שלום רב,
לפני הכול האם אפשר לקבל כמה פרטים כמו: גיל, משקל, רקע קודם באימון טרם התחלת הריצה?
קריסה פנימה תתבצע תמיד השאלה האם היא חריגה מאוד והאם היא מתבצעת במהירות ללא שלב תמיכה כלל. חשוב לבדוק זאת באמצעות צילום במבט מאחור ובהילוך איטי.
אני לא יודע מה המשמעות של קשת ניטרלית. יש קשת נורמלית, קשת אורכית שטוחה (רגל שטוחה, העדר קשת) וקשת גבוהה.
מדרס בהחלט יכול להשפיע על מידת הנעל. בד"כ נדרשת מידה יותר גדולה בהשוואה למצב הקודם.
בברכה,
מולי
תבדקי דינה 08/05/15 14:22
הנה זה <a title="כאן" href="http://www.ronilocks.com/#!locksmith-rishon-lezion/ca8w">כאן</a>
מאמרים אקדמיים בנושאי אימוני ריצה וספורט דן 02/12/14 17:10
שלום, איפה ניתן למצוא מאמרים אקדמיים בנושא בניית תכנית אימונים, ריצה וכו''
תוכניות אימון מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:39
שלום דן,
מה כוונתך "מאמרים אקדמיים"? מה הם הצרכים שלך?
מולי
הורדת דופק באימון אורי 02/12/14 11:29
שלום רב,
אני בן 42 שוקל 102 קג''.
חזרתי להתאמן לאחר תקופה של 10 חודשים בהם העלתי במשקל כ25 קג''.
שמתי לב שלאחר אימון של שעה על מכשיר קרוס טריינר בדופק של 160 עד 170. לוקח לי כ20 דקות להוריד את הדופק ל100 בהליכה איטית ( מהירות 4.5) על הליכון.
אני זוכר שזמן הורדת הדופק היה נמוך בהרבה ( 5-10 ד'') בפעם האחרונה שהתאמנתי לפני 10 חודשים .
האם הדבר מעיד על בעיה כלשהיא ? האם זה נורמלי ?
תודה מראש על תשובתך
אורי
כשירות גופנית נמוכה מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:37
שלום אורי,
אחד המדדים שמשתפרים כתוצאה מפעילות גופנית קבועה ומבוקרת הוא זמן ההתאוששות שלאחר מאמץ.
מאחר שלא התאמנת 10 חודשים ובנוסף עלית במשקלך אין פלא שהכשירות הגופנית שלך נמוכה יותר בהשוואה לתקופה בה התאמנת ושקלת פחות.
יתכן מאוד שהאימון שביצעת הוא חריג מאוד ביחס למה שאתה אמור לבצע כעת
בברכה,
מולי
קרע במעטפת השריר עומר 01/12/14 20:45
שלום רב,
לפני מעל 10 שנים נשברה רגלי ובעקבות השבר נקרעה מעטפת שריר התאומים בחלקה התחתון של השוק. מאז אותו מקרה מופיעה לי בליטה אליפטית של 5X3 ס"מ (בולט כ-1.5-2 ס"מ מהעור) בעת פעילות מאומצת.
בעבר, כשהקרע בשריר אובחן נאמר לי שאחוזי ההצלחה של פרוצדורה של תפירה הם נמוכים וכי אין סיבה שהדבר יפריע לי.
יחד עם זאת, בתקופה האחרונה התחלתי לרוץ ואני חש כי העור נמתח ומופעל לחץ בצידה השני של הרגל כתוצאה מכך (יש לי שם צלקת אז הנקודה רגישה יותר).
שימוש בגרבי לחץ לריצה לא הפעיל לחץ מספיק ממוקד על האיזור. האם יש פתרונות אלסטיים רלוונטיים לבעיות כאלה או שאתה ממליץ לבדוק אפשרות לפרוצדורה ניתוחית?

תודה רבה,
עומר
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:34
שלום עומר,
אנא הצב את השאלה בפורום פציעות ספורט של ד"ר אלון קלרון
תודה
מולי
מבדק קרדיופולמונארי תמיר 27/11/14 16:17
שלום מולי,
האם ערך ה-AT (הסף הנשימתי) וה-RCP (נקודת הפיצוי הנשימתית) אמורות להיות מקבילות ל"סף האירובי"/נקודת השבירה הראשונה ול"סף האנאירובי"/נקודת השבירה השנייה, במבדק פרופיל חומצת חלב, בהתאמה?
מדדים נשימתיים מולי, מנהל הפורום 03/12/14 18:21
שלום תמיר,
מדובר בשני פרוטוקולים שונים לחלוטין אולם ניתן להעריך את נקודת ה-OBLA גם במבדק צח"מ בו אתה מגדיר סף אנאירובי נשימתי.
בד"כ נקודת מפנה זו מחושבת מתוך הגרפים של VCO2 Vs. VO2 או מתוך הגרף של האיוורור הריאתי כנגד צריכת החמצן.
אפשר גם להסתכל על היחסים של ריכוז החמצן באוויר הנשוף כאמצעי איתור, בעיקר של הנקודה הראשונה שציינת.
מבדק סף אנאירובי נשימתי עשוי להיות טוב בהערכת הכשירות הכללית אבל פחות מהימן לרצים מקצועיים ולספורטאי סבולת אחרים.
בברכה,
מולי
נזק עפשרי לברכיים בהליה מהירה דר 26/11/14 16:28
האם המחקרים בנושא המפריכים את הנזקים לברכיים בריצה- רלונטיים גם להליכת כושר מהירה ??
פוטנציאל נזק מולי, מנהל הפורום 03/12/14 09:38
שלום רב,
ריצה היא הרבה יותר טראומטית מהליכה בגלל הכוחות הפועלים בזמן המפגש עם הקרקע בכל צעד, מכאן שהליכה היא בסיכון נמוך יותר.
מולי
השלכה מאימון לתחרות איתיה 25/11/14 22:03
בעקבות הכתבה על אולגה לנסקי, אבל בהקשר לכלל הספורטאים: האם יש דרך מדעית לחזות תוצאת תחרות על סמך השג באימונים? כלומר לא על סמך הערכה בלבד. כל כך הרבה משתנים מרכיבים את היכולת שלנו וקשה לבודד אותם.
והרי התחזית מולי, מנהל הפורום 03/12/14 09:36
שלום איתי,
התחקיר על לנסקי והניסיון הנואל להראות שהיא רצה מהר יותר מהשיא הישראלי היה פתטי.
ולשאלתך. למה אתה מתכוון כשאתה שואל על דרך מדעית? מכשור מסוים, בדיקת דם, מבדק מנטלי?
יש כמובן אינדיקציות להערכת כושר תחרותי ולחיזוי סביבת תוצאות בתחרות. יש ענפים שזה קל יותר - שחייה, הרמת משקולות לדוגמא, ויש ענפים שזה קשה יותר, בעיקר בגלל תנאים סביבתיים.
ברור שעל מנת למצות את היכולת בתחרות צריכים להתקיים כמה תנאים. די בגורם אחד "שמתקלקל" בדרך, למשל מחלה או אירוע משפחתי שגרם לזעזוע, וכל המבנה קורס.
בברכה,
מולי
מולי הפקיר אותנו בר 25/11/14 08:09
אל תרגישו נטושים :-) מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:21
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט