חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

קרע במעטפת השריר עומר 01/12/14 20:45
שלום רב,
לפני מעל 10 שנים נשברה רגלי ובעקבות השבר נקרעה מעטפת שריר התאומים בחלקה התחתון של השוק. מאז אותו מקרה מופיעה לי בליטה אליפטית של 5X3 ס"מ (בולט כ-1.5-2 ס"מ מהעור) בעת פעילות מאומצת.
בעבר, כשהקרע בשריר אובחן נאמר לי שאחוזי ההצלחה של פרוצדורה של תפירה הם נמוכים וכי אין סיבה שהדבר יפריע לי.
יחד עם זאת, בתקופה האחרונה התחלתי לרוץ ואני חש כי העור נמתח ומופעל לחץ בצידה השני של הרגל כתוצאה מכך (יש לי שם צלקת אז הנקודה רגישה יותר).
שימוש בגרבי לחץ לריצה לא הפעיל לחץ מספיק ממוקד על האיזור. האם יש פתרונות אלסטיים רלוונטיים לבעיות כאלה או שאתה ממליץ לבדוק אפשרות לפרוצדורה ניתוחית?

תודה רבה,
עומר
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 10/12/14 11:34
שלום עומר,
אנא הצב את השאלה בפורום פציעות ספורט של ד"ר אלון קלרון
תודה
מולי
מבדק קרדיופולמונארי תמיר 27/11/14 16:17
שלום מולי,
האם ערך ה-AT (הסף הנשימתי) וה-RCP (נקודת הפיצוי הנשימתית) אמורות להיות מקבילות ל"סף האירובי"/נקודת השבירה הראשונה ול"סף האנאירובי"/נקודת השבירה השנייה, במבדק פרופיל חומצת חלב, בהתאמה?
מדדים נשימתיים מולי, מנהל הפורום 03/12/14 18:21
שלום תמיר,
מדובר בשני פרוטוקולים שונים לחלוטין אולם ניתן להעריך את נקודת ה-OBLA גם במבדק צח"מ בו אתה מגדיר סף אנאירובי נשימתי.
בד"כ נקודת מפנה זו מחושבת מתוך הגרפים של VCO2 Vs. VO2 או מתוך הגרף של האיוורור הריאתי כנגד צריכת החמצן.
אפשר גם להסתכל על היחסים של ריכוז החמצן באוויר הנשוף כאמצעי איתור, בעיקר של הנקודה הראשונה שציינת.
מבדק סף אנאירובי נשימתי עשוי להיות טוב בהערכת הכשירות הכללית אבל פחות מהימן לרצים מקצועיים ולספורטאי סבולת אחרים.
בברכה,
מולי
נזק עפשרי לברכיים בהליה מהירה דר 26/11/14 16:28
האם המחקרים בנושא המפריכים את הנזקים לברכיים בריצה- רלונטיים גם להליכת כושר מהירה ??
פוטנציאל נזק מולי, מנהל הפורום 03/12/14 09:38
שלום רב,
ריצה היא הרבה יותר טראומטית מהליכה בגלל הכוחות הפועלים בזמן המפגש עם הקרקע בכל צעד, מכאן שהליכה היא בסיכון נמוך יותר.
מולי
השלכה מאימון לתחרות איתיה 25/11/14 22:03
בעקבות הכתבה על אולגה לנסקי, אבל בהקשר לכלל הספורטאים: האם יש דרך מדעית לחזות תוצאת תחרות על סמך השג באימונים? כלומר לא על סמך הערכה בלבד. כל כך הרבה משתנים מרכיבים את היכולת שלנו וקשה לבודד אותם.
והרי התחזית מולי, מנהל הפורום 03/12/14 09:36
שלום איתי,
התחקיר על לנסקי והניסיון הנואל להראות שהיא רצה מהר יותר מהשיא הישראלי היה פתטי.
ולשאלתך. למה אתה מתכוון כשאתה שואל על דרך מדעית? מכשור מסוים, בדיקת דם, מבדק מנטלי?
יש כמובן אינדיקציות להערכת כושר תחרותי ולחיזוי סביבת תוצאות בתחרות. יש ענפים שזה קל יותר - שחייה, הרמת משקולות לדוגמא, ויש ענפים שזה קשה יותר, בעיקר בגלל תנאים סביבתיים.
ברור שעל מנת למצות את היכולת בתחרות צריכים להתקיים כמה תנאים. די בגורם אחד "שמתקלקל" בדרך, למשל מחלה או אירוע משפחתי שגרם לזעזוע, וכל המבנה קורס.
בברכה,
מולי
מולי הפקיר אותנו בר 25/11/14 08:09
אל תרגישו נטושים :-) מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:21
איזה יצרן כדור פיזיו נחשב איכותי? או שאין הרבההבדל? רונית 24/11/14 14:59
אנו מחפשים בשביל מישהו נמוך, מה המידות הנכונות של כדור כזה?
והאם יש הבדל משמעותי בין החברות?
כדורים פורחים מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:20
שלום רונית,
הכדור חייב להיות מותאם למידות המתאמן. בד"כ יש 3 גדלים.
אם תגשי לחנות מתמחה אני מניח שידעו להסביר לך על ההבדלים והאיכויות.
בברכה,
מולי
שאלה חשובה תאיר כהן 24/11/14 08:18
היי, מישהו יודע איפה אני מוצאת את החומר של קורס חדר כושר? על האנטומיה וחדר כושר שהמרצים העלו? אשמח לתשובה תודה!
תבקשי מההנהלה שיפתחו לך משתמש בכניסת סטודנטים אלון 25/11/14 19:46
ושמה תיכנסי לאתרי קורסים יש שמה קבצים
התייעצות בנוגע לשלפוחית בכף הרגל מריצה איתי 23/11/14 23:04
אהלן!
אני מתאמן בריצה מזה שנים ארוכות, על פי רוב ריצות שלא עולות את ה10 ק"מ לריצה בודדה, בשבועות האחרונים התחילה לי תופעה מוזרה של שלפוחית בכף הרגל, בהתחלה ברגל אחת ועכשיו בשתי הרגליים.
להבנתי הדבר נובע בדר"כ מנעל לא מתאימה, הנעלי ריצה שלי (Brooks glycerin 11) יחסית חדשות, אך כבר עברו מספר ק"מ טובים ללא בעיות עד עכשיו, בנוסף יש לי גם מדרסים ביו-מכניים שמשמשים אותי כבר שנים אז ככה שהנעל לא אמורה להשפיע בכל מקרה. ניסיתי גם לרוץ עם נעליים נוספות שיש לי של ברוקס וגם איתם הבעיה קיימת.
מבחינת גרביים, אני משתמש בגרבי ריצה דרייפיט של נייקי, גם הם מעולם לא גרמו לי לבעיות.
אומנם לכאורה הבעיה יחסית שולית אך זה מגיע למצב שאני נאלץ ממש להוריד את קצב הריצה לקראת סוף האימון.
ממה יכול לנבוע הדבר? ויותר חשוב איך אני יכול למנוע את זה?

תודה מראש!
איתי.
אולי כאן מתצא תשובה... איציק 24/11/14 15:02
http://www.tapuz.co.il/forums2008/viewmsg.aspx?ForumId=6&MessageId=173165027 (לא קראתי...).

ניחוש: אולי משהן השתנה במידות כף הרגל שלך עם השנים, כך אתה צריך נעל גדולה יותר.
מעניין אבל- איתי 24/11/14 19:04
השאלה היא האם המדרס לא מבטל לי בעצם את "השפעת" הנעל?
מכוון שיש לי את המדרסים הדגם הוא של נעליים ניטרליות.
תודה על העזרה!
אימון למרתון יונתן שנהב 23/11/14 19:03
בדקתי תכניות אימונים למרתון באינטרנט והן דורשות 6 אימונים בשבוע (רובם קצרים).
לי קשה לשלב 6 אימונים ולכן אני רץ 23 ק"מ באימון, כל יומיים (קצב קבוע).

האם תוכל להסביר לי מה הבעייתיות בצורת האימון הזו? אם אדע, אולי אוסיף ואשנה מעט.

נ.ב הייתי אצלך בווינגייט לבדיקת ביצועים, והמלצת לי לרוץ ב 12.5 קמ"ש, שזו בדיוק מהירות האימון שלי לכל אורכו.
איש המרתון מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:18
שלום יונתן,
לא חייבים לרוץ 6 פעמים בשבוע על מנת להתכונן למרתון, אלא אם כן אתה רץ מנוסה בעל שאיפות הישגיות ואז גם 10-12 אימונים באים בחשבון.
גם אימון של 23 ק"מ כל יומיים הוא לא המתכון להכנה למרתון.
אם אתה רץ שעבורו מדובר באתגר ראשון במרחק המלא ניתן להסתפק ב-4-5 ריצות בשבוע ובנפח כולל בתקופת העומס הגבוה של כ-80 ק"מ.
התוכנית צריכה להיות מדורגת, מאוזנת ובנויה בצורה כזו שתאפשר התקדמות הדרגתית ותמנע העמסת יתר ושחיקה. חשוב לגוון במרחקים ובקצבי הריצה על פי הפרופיל הפיזיולוגי שלך.
בברכה,
מולי
ריצה ואסטמה ליזי 23/11/14 07:24
שלום,
מזה מספר שנים שאני מתאמנת בחדר כושר, שיעורי סטודיו וכיו"ב.
ניצלתי את ההזדמנות שחדר הכושר שבו התאמנתי נסגר והתחלתי לצאת להליכות משולבות ריצה בחוץ (כאשר מעולם לא רצתי לפני כן).
העניין הוא, שנולדתי אסמטית, ואע"פ שלא היה לי התקף שנים רבות, אני מוצאת את עצמי אחרי 10 דקות ריצה (לא רצופות) משוועת לאוויר, משתעלת נורא וחוזרת להשתמש במשאף.
השאלה שלי, האם זהו שלב שיעבור? האם ההתמדה במקרה הזה תעזור או שמא אני עושה לעצמי נזק?
תודה
זה לא יעבור איציק 24/11/14 15:04
אלא אם תמצאי לך סביבה אחרת לריצה, עם אויר נטול אותם חומרים שמגרים את כלי הנשימה שלך (זיהום אויר? אבקנים? ...)
תודה איציק, אשמח לשמוע גם את דעתו של מולי.. ליזי 25/11/14 19:08
חיוך
מוכנות מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:14
שלום ליזי,
ציינת שקודם לכן לא רצת מעולם וזו סיבה מספיק טובה להגיב בקושי נשימתי.
סביר להניח שהריצה גורמת לך למאמץ יתר ולכן תדירות הנשימה עולה ועימה גם הקושי והתחושה. אני חושב שעלייך לדרג מאוד את האימון בחוץ ולבנות את הכושר האירובי בצורה מאוד מתונה. שיעורי הסטודיו ואימון כוח אינם מפתחים את יכולת הריצה וזו כנראה הסיבה למצוקה.
בכל מקרה שווה לחזור על תפקודי הריאות שלך ולראות מה המצב כיום. קיימת גם בדיקה לתפקוד נשימתי במאמץ, בדיקה המבוצעת במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בהצלחה
מולי
אימון ריצה אחרי אימון כוח אריק 22/11/14 11:39
מולי שלום,
אני נוהג לבצע אימון אירובי של חצי שעה עד שעה אחרי אימון כוח של שעה ללא הפסקה בין לבין. האם זה פוגע במסת שריר או כל נזק אחר? האם צריכת סוכר זמין באמצע תתקן את הנזק?
אני בן 65, אין לי מטרה של ירידה במשקל.
ד"א, השאלה כבר הופיעה בפורום אך לא ראיתי תשובה שלך.
תודה
מה קודם למה מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:09
שלום אריק,
כמה אימונים כאלה אתה מבצע בשבוע?
בעיקרון, אם אתה אדם מאומן שמורגל בסוג זה של אימון לא צריכה להיות בעיה. אם אתה מרגיש נפילת אנרגיה במהלך האימון כדאי שתקפיד לאכול לפני האימון או גם במהלכו.
חשוב שבתום האימון תאכל על מנת להתחיל בתהליכי ההתאוששות והשיקום של הרקמות ושל מאגרי האנרגיה.
בברכה,
מולי
מים דוד 20/11/14 16:17
שלום מולי,
היום שמעתי תיאוריה, לפיה חובה לשתות מים בזמן האימון, כי המים מדללים את הדם ובכך מאפשרים לזרום יותר ביעילות, מה שבסופו של דבר מאפשר אספקת חמצן יותר טובה לשרירים. האם זה נכון?
מים לדוד מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:06
שלום דוד,
נכון בחלקו. קיימת חשיבות רבה לשמור על מאזן נוזלים תקין בכלל ובפעילות גופנית בפרט. השתייה לא חייבת להיות באימון עצמו אלא לפני ואחרי כך שהאדם יגיע לאימון או קרוב לו במצב נוזלים תקין ולא בגירעון חמור.
גוף רווי בנוזלים יאפשר זרימת דם טובה יותר - נפח דם גדול יותר, סיוע בתפוקת הלב ויעילות קרדיווסקולרית - דופק נמוך יותר ולחץ דם תקין.
מולי
שומן טראנס חיים 15/11/14 22:52
שלום רציתי לדעת במידה ואני צורך קצת שומן טראנס לפעמים בתזונה זה שומן שלא משתתף בחילוף חומרים? הגוף לא משחרר אותו לזרם הדם לצורך שימוש באנרגיה ? ואם הגוף לא צריך אותו הוא לא יכול לצאת בתור פסולת? תודה רבה
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:02
שלום חיים,
אני מניח שבפורום התזונה תמצא תשובה מפורטת לשאלה הזו. עד כמה שידוע לי השומן הזה כן משתתף בתהליכים המטבוליים אבל כדאי שתקבל תשובה מגורם הרבה יותר מוסמך.
בברכה,
מולי
שריפת חלבונים אלון 15/11/14 22:30
מולי שלום רציתי לדעת האם הגוף מפרק חלבונים מהשריר 24 שעות ביממה? או שרק במידה ואין לו מספיק פחמימות ושומנים הוא ישתמש בחלבון מהשריר לצורך אנרגיה? תודה רבה
תשובה כללית איציק 17/11/14 15:26
שיווי המשקל בכל מערכות הגוף הוא דינמי, כלומר תהליכי פירוק ובניה מתרחשים כל הזמן. במצב יציב, אם כך, הגוף שלך אכן מפרק חלבונים כל הזמן, וגם בונה חלבונים חדשים באותו קצב.

על פניו זה נראה כמו מנגנון לא יעיל, מה הטעם לפרק את החלבון תוך כדי בנייתו מחדש? התשובה, ככל הנראה, היא שזאת הדרך הכי פשוטה להפטר מחלבונים לא תקינים, בעיקר כאלה ש"הזדקנו" כלומר שמשהו במבנה הכימי או המרחבי שלהם השתבש עם הזמן.
חדשות לביגוד לחץ? איתיה 15/11/14 21:53
מולי שלום,
הטרנד של ביגוד לחץ נמצא כאן כבר מספר שנים. בעבר קראתי מס'' מחקרים שטענו שאין ראיה חד משמעית לשימוש בזמן מאמץ ואם קימת תועלת הרי היא בשלב היתאוששות. כעת, אחרי שהעלתי עומס באימוני ריצה החלטתי לנסות . זה נעים, ממכר, ואין חשק להיפרד. אבל יש מהשהו חדש על התועלת שלהם? לי זה מפחית כאב שרירי.
תודה- איתי
להיכנס ללחץ ממכר מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:33
שלום איתי,
לי ידוע על סיוע בעיקר בתהליך ההתאוששות.
אם טוב לך ותה רק מרוויח מן העניין אין כל סיבה שתפסיק.
תהנה
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו