חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

איזה יצרן כדור פיזיו נחשב איכותי? או שאין הרבההבדל? רונית 24/11/14 14:59
אנו מחפשים בשביל מישהו נמוך, מה המידות הנכונות של כדור כזה?
והאם יש הבדל משמעותי בין החברות?
כדורים פורחים מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:20
שלום רונית,
הכדור חייב להיות מותאם למידות המתאמן. בד"כ יש 3 גדלים.
אם תגשי לחנות מתמחה אני מניח שידעו להסביר לך על ההבדלים והאיכויות.
בברכה,
מולי
שאלה חשובה תאיר כהן 24/11/14 08:18
היי, מישהו יודע איפה אני מוצאת את החומר של קורס חדר כושר? על האנטומיה וחדר כושר שהמרצים העלו? אשמח לתשובה תודה!
תבקשי מההנהלה שיפתחו לך משתמש בכניסת סטודנטים אלון 25/11/14 19:46
ושמה תיכנסי לאתרי קורסים יש שמה קבצים
התייעצות בנוגע לשלפוחית בכף הרגל מריצה איתי 23/11/14 23:04
אהלן!
אני מתאמן בריצה מזה שנים ארוכות, על פי רוב ריצות שלא עולות את ה10 ק"מ לריצה בודדה, בשבועות האחרונים התחילה לי תופעה מוזרה של שלפוחית בכף הרגל, בהתחלה ברגל אחת ועכשיו בשתי הרגליים.
להבנתי הדבר נובע בדר"כ מנעל לא מתאימה, הנעלי ריצה שלי (Brooks glycerin 11) יחסית חדשות, אך כבר עברו מספר ק"מ טובים ללא בעיות עד עכשיו, בנוסף יש לי גם מדרסים ביו-מכניים שמשמשים אותי כבר שנים אז ככה שהנעל לא אמורה להשפיע בכל מקרה. ניסיתי גם לרוץ עם נעליים נוספות שיש לי של ברוקס וגם איתם הבעיה קיימת.
מבחינת גרביים, אני משתמש בגרבי ריצה דרייפיט של נייקי, גם הם מעולם לא גרמו לי לבעיות.
אומנם לכאורה הבעיה יחסית שולית אך זה מגיע למצב שאני נאלץ ממש להוריד את קצב הריצה לקראת סוף האימון.
ממה יכול לנבוע הדבר? ויותר חשוב איך אני יכול למנוע את זה?

תודה מראש!
איתי.
אולי כאן מתצא תשובה... איציק 24/11/14 15:02
http://www.tapuz.co.il/forums2008/viewmsg.aspx?ForumId=6&MessageId=173165027 (לא קראתי...).

ניחוש: אולי משהן השתנה במידות כף הרגל שלך עם השנים, כך אתה צריך נעל גדולה יותר.
מעניין אבל- איתי 24/11/14 19:04
השאלה היא האם המדרס לא מבטל לי בעצם את "השפעת" הנעל?
מכוון שיש לי את המדרסים הדגם הוא של נעליים ניטרליות.
תודה על העזרה!
אימון למרתון יונתן שנהב 23/11/14 19:03
בדקתי תכניות אימונים למרתון באינטרנט והן דורשות 6 אימונים בשבוע (רובם קצרים).
לי קשה לשלב 6 אימונים ולכן אני רץ 23 ק"מ באימון, כל יומיים (קצב קבוע).

האם תוכל להסביר לי מה הבעייתיות בצורת האימון הזו? אם אדע, אולי אוסיף ואשנה מעט.

נ.ב הייתי אצלך בווינגייט לבדיקת ביצועים, והמלצת לי לרוץ ב 12.5 קמ"ש, שזו בדיוק מהירות האימון שלי לכל אורכו.
איש המרתון מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:18
שלום יונתן,
לא חייבים לרוץ 6 פעמים בשבוע על מנת להתכונן למרתון, אלא אם כן אתה רץ מנוסה בעל שאיפות הישגיות ואז גם 10-12 אימונים באים בחשבון.
גם אימון של 23 ק"מ כל יומיים הוא לא המתכון להכנה למרתון.
אם אתה רץ שעבורו מדובר באתגר ראשון במרחק המלא ניתן להסתפק ב-4-5 ריצות בשבוע ובנפח כולל בתקופת העומס הגבוה של כ-80 ק"מ.
התוכנית צריכה להיות מדורגת, מאוזנת ובנויה בצורה כזו שתאפשר התקדמות הדרגתית ותמנע העמסת יתר ושחיקה. חשוב לגוון במרחקים ובקצבי הריצה על פי הפרופיל הפיזיולוגי שלך.
בברכה,
מולי
ריצה ואסטמה ליזי 23/11/14 07:24
שלום,
מזה מספר שנים שאני מתאמנת בחדר כושר, שיעורי סטודיו וכיו"ב.
ניצלתי את ההזדמנות שחדר הכושר שבו התאמנתי נסגר והתחלתי לצאת להליכות משולבות ריצה בחוץ (כאשר מעולם לא רצתי לפני כן).
העניין הוא, שנולדתי אסמטית, ואע"פ שלא היה לי התקף שנים רבות, אני מוצאת את עצמי אחרי 10 דקות ריצה (לא רצופות) משוועת לאוויר, משתעלת נורא וחוזרת להשתמש במשאף.
השאלה שלי, האם זהו שלב שיעבור? האם ההתמדה במקרה הזה תעזור או שמא אני עושה לעצמי נזק?
תודה
זה לא יעבור איציק 24/11/14 15:04
אלא אם תמצאי לך סביבה אחרת לריצה, עם אויר נטול אותם חומרים שמגרים את כלי הנשימה שלך (זיהום אויר? אבקנים? ...)
תודה איציק, אשמח לשמוע גם את דעתו של מולי.. ליזי 25/11/14 19:08
חיוך
מוכנות מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:14
שלום ליזי,
ציינת שקודם לכן לא רצת מעולם וזו סיבה מספיק טובה להגיב בקושי נשימתי.
סביר להניח שהריצה גורמת לך למאמץ יתר ולכן תדירות הנשימה עולה ועימה גם הקושי והתחושה. אני חושב שעלייך לדרג מאוד את האימון בחוץ ולבנות את הכושר האירובי בצורה מאוד מתונה. שיעורי הסטודיו ואימון כוח אינם מפתחים את יכולת הריצה וזו כנראה הסיבה למצוקה.
בכל מקרה שווה לחזור על תפקודי הריאות שלך ולראות מה המצב כיום. קיימת גם בדיקה לתפקוד נשימתי במאמץ, בדיקה המבוצעת במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בהצלחה
מולי
אימון ריצה אחרי אימון כוח אריק 22/11/14 11:39
מולי שלום,
אני נוהג לבצע אימון אירובי של חצי שעה עד שעה אחרי אימון כוח של שעה ללא הפסקה בין לבין. האם זה פוגע במסת שריר או כל נזק אחר? האם צריכת סוכר זמין באמצע תתקן את הנזק?
אני בן 65, אין לי מטרה של ירידה במשקל.
ד"א, השאלה כבר הופיעה בפורום אך לא ראיתי תשובה שלך.
תודה
מה קודם למה מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:09
שלום אריק,
כמה אימונים כאלה אתה מבצע בשבוע?
בעיקרון, אם אתה אדם מאומן שמורגל בסוג זה של אימון לא צריכה להיות בעיה. אם אתה מרגיש נפילת אנרגיה במהלך האימון כדאי שתקפיד לאכול לפני האימון או גם במהלכו.
חשוב שבתום האימון תאכל על מנת להתחיל בתהליכי ההתאוששות והשיקום של הרקמות ושל מאגרי האנרגיה.
בברכה,
מולי
מים דוד 20/11/14 16:17
שלום מולי,
היום שמעתי תיאוריה, לפיה חובה לשתות מים בזמן האימון, כי המים מדללים את הדם ובכך מאפשרים לזרום יותר ביעילות, מה שבסופו של דבר מאפשר אספקת חמצן יותר טובה לשרירים. האם זה נכון?
מים לדוד מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:06
שלום דוד,
נכון בחלקו. קיימת חשיבות רבה לשמור על מאזן נוזלים תקין בכלל ובפעילות גופנית בפרט. השתייה לא חייבת להיות באימון עצמו אלא לפני ואחרי כך שהאדם יגיע לאימון או קרוב לו במצב נוזלים תקין ולא בגירעון חמור.
גוף רווי בנוזלים יאפשר זרימת דם טובה יותר - נפח דם גדול יותר, סיוע בתפוקת הלב ויעילות קרדיווסקולרית - דופק נמוך יותר ולחץ דם תקין.
מולי
שומן טראנס חיים 15/11/14 22:52
שלום רציתי לדעת במידה ואני צורך קצת שומן טראנס לפעמים בתזונה זה שומן שלא משתתף בחילוף חומרים? הגוף לא משחרר אותו לזרם הדם לצורך שימוש באנרגיה ? ואם הגוף לא צריך אותו הוא לא יכול לצאת בתור פסולת? תודה רבה
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 30/11/14 18:02
שלום חיים,
אני מניח שבפורום התזונה תמצא תשובה מפורטת לשאלה הזו. עד כמה שידוע לי השומן הזה כן משתתף בתהליכים המטבוליים אבל כדאי שתקבל תשובה מגורם הרבה יותר מוסמך.
בברכה,
מולי
שריפת חלבונים אלון 15/11/14 22:30
מולי שלום רציתי לדעת האם הגוף מפרק חלבונים מהשריר 24 שעות ביממה? או שרק במידה ואין לו מספיק פחמימות ושומנים הוא ישתמש בחלבון מהשריר לצורך אנרגיה? תודה רבה
תשובה כללית איציק 17/11/14 15:26
שיווי המשקל בכל מערכות הגוף הוא דינמי, כלומר תהליכי פירוק ובניה מתרחשים כל הזמן. במצב יציב, אם כך, הגוף שלך אכן מפרק חלבונים כל הזמן, וגם בונה חלבונים חדשים באותו קצב.

על פניו זה נראה כמו מנגנון לא יעיל, מה הטעם לפרק את החלבון תוך כדי בנייתו מחדש? התשובה, ככל הנראה, היא שזאת הדרך הכי פשוטה להפטר מחלבונים לא תקינים, בעיקר כאלה ש"הזדקנו" כלומר שמשהו במבנה הכימי או המרחבי שלהם השתבש עם הזמן.
חדשות לביגוד לחץ? איתיה 15/11/14 21:53
מולי שלום,
הטרנד של ביגוד לחץ נמצא כאן כבר מספר שנים. בעבר קראתי מס'' מחקרים שטענו שאין ראיה חד משמעית לשימוש בזמן מאמץ ואם קימת תועלת הרי היא בשלב היתאוששות. כעת, אחרי שהעלתי עומס באימוני ריצה החלטתי לנסות . זה נעים, ממכר, ואין חשק להיפרד. אבל יש מהשהו חדש על התועלת שלהם? לי זה מפחית כאב שרירי.
תודה- איתי
להיכנס ללחץ ממכר מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:33
שלום איתי,
לי ידוע על סיוע בעיקר בתהליך ההתאוששות.
אם טוב לך ותה רק מרוויח מן העניין אין כל סיבה שתפסיק.
תהנה
מולי
האם אפשרי? רפאל 14/11/14 18:24
היי מולי,
שמי רפאל ואני בן ארבע עשרה וחצי.
רציתי לשאול אותך אם זה בכלל אפשרי שיהיו לי קוביות (בבטן) בגיל הזה בכלל?
זה בהחלט אפשרי אלון 16/11/14 20:16
המתכון זה תרגילים על הבטן כמו כפיפות בטן, תרגיל הפלאנק, לפתח את המסה השרירית בבטן ולהוריד באחוזי שומן שהעור ייצמד לשריר וייראו אותו, שזה תזונה בלי הרבה שומן במיוחד שומן טראנס שנמצא במוצרי מאפה, בהצלחה
קוביות אורן 14/11/14 12:37
שלום,
שמי אורן ואני בן 14, מתאמן בחדר כושר כבר יותר מחצי שנה.
רציתי לדעת איך (אילו תרגילים,מינון,תזונה וכו'') אני מגיע למראה קוביות בסגנון של Lean and fit
בתודה מראש ,
אורן.
נ"ב
מצורפת תמונה להמחשה.
קובץ מצורף
קוביות גל מאמן כושר 15/11/14 18:42
שלום אורן,עד שמולי יגיב.
על מנת להגיע לקוביות בבטן צריך לבצע פעילות אירובית ,להגיע לאחוז שומן נמוך ולהיות צמוד לתפריט שמתאים לכך.בראש ובראשונה קוביות מושפעות מהמבנה הגנטי.
קוביות בבטן ניתן לראות בעיקר אצל אנשים עם 14% שומן ומטה.5-7 דקות עבודה על שריר הבטן בהחלט מספיקה.
דרך אגב,אני מכיר אישית אנשים שניגשו לתחרויות פיתוח גוף עם 4% שומן ולא הופיעו קוביות.
הכל תלוי בגנטיקה.
מקווה שעזרתי בהצלחה;)
לגו מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:31
שלום קובי,
ראיתי שמשה שחר ענה לך בפורום חדרי הכושר ובנוסף קיבלת הרחבה כאן.
בהצלחה!
מולי
הזדקנות מוקדמת של עור הפנים כתוצאה מפעילות גופנית סלומון 13/11/14 16:08
שלום.
רציתי לדעת האם פעילות גופנית גורמת לכך שעור הפנים מזדקן מהר יותר?
לאחרונה אני שם לב שאנשים שעוסקים בפעילות גופנית בעיקר אלו שעוסקים בזה תקופה ארוכה יחסית, הפנים שלהם נראות זקנות יותר מאנשים אחרים בגילם שלא עוסקים בפעילות גופנית.
את ההבדל המשמעותי ביותר ניתן לראות אצל נשים.
האם נעשו מחקרים בנושא שמצאו כיצד פעילות גופנית משפיע על עור הפנים?

תודה מראש
אור השמש... איציק 14/11/14 11:23
לא עושה טוב לעור בכלל, ולעור הפנים בפרט, כל שלאיר שנים של פעילות גופנית בחוץ האפקט בהחלט מורגש.

בנוסף, לאנשים כחושים יש יותר קמטים בפנים (בדומה לבלון חצי מנופח), והעוסקים בפעילות הם, בממוצע, רזים יותר מה"ישבנים".
תוספת איציק 17/11/14 15:29
ידוע שרדיקלים חופשיים עלולים לפגוע בעור. אולי זאת סיבה נוספת לתופעה שהזכרת (אם היא אמיתית) כי בשעת הפעילות הגופנית נוצרים הרבה רדיקלים חופשיים.
אפשר להתערב? דורי בן זאב 17/11/14 23:36
נכון שבפעילות גופנית, ובעיקר מאומצת ישנם היווצרות של רדיקלים חופשיים, אך תזונה של ויטמינים נוגדי חמצון ובכלל אוכל בריא מנטרלים זאת. בנוסף- קיים סוג של פרדוקס לגבי היווצרות הרדיקלים החופשיים, הם נוצרים בעת אימון אך באופן כללי בעת מנוחה רמתם פוחתת מהנורמה, מה שלדעתי פעילות גופנית מתונה יכולה אף לשפר את מראה העור !!
מתיחות שרון 12/11/14 18:40
שלום מולי
האם יש קשר בין ביצוע של מתיחות סטטיות לאחר אימון כח,לשינוי צורה של השריר ולעיצובו?או שהמתיחה הסטטית היא נטו לשחרור?
ממה שקראתי מתיחות סטטיות לאחר אימון שנמשכות בין 30-60 שניות יש השפעה על אורך השריר. מה דעתך?
תודה!
שינוי צורה מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:28
שלום שרון,
אין שום קשר. מתיחה סטטית גורמת להורדת הטונוס בשריר.
המתיחות לא משפיעות על אורך השריר, אורכו קבוע - מנקודת ההתחלה ונקודת האחיזה. מה שמושפע אלה הן רקמות החיבור שעוטפות את השריר.
מולי
שינוי צורה מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:28
שלום שרון,
אין שום קשר. מתיחה סטטית גורמת להורדת הטונוס בשריר.
המתיחות לא משפיעות על אורך השריר, אורכו קבוע - מנקודת ההתחלה ונקודת האחיזה. מה שמושפע אלה הן רקמות החיבור שעוטפות את השריר.
מולי
רוטציות עם כדור כוח שבי 12/11/14 02:56
מולי דיברתי איתך על תרגיל רוטציות עם כדור כוח (גם בעמידה וגם בישיבה) ממול הקיר וגם עמידה עם הצד כלפי הקיר.
אמרת שזה תרגיל שמחזק את אזור האגן שיאפשר להעביר את הכוח דרך הרגל.
האם התרגיל הזה יכול לעזור בעוצמת הבעיטה? תוכל להסביר . תודה
תנועה סיבובית מולי , מנהל הפורום 12/11/14 10:44
בהחלט שבי.
אם אתה יודע לגייס את שרירי הליבה שלך ולהעביר את הכוח והמהירות של הרגל המונפת בעוד אתה עומד על רגל התמיכה בוודאי שתהיה לכך תרומה.
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט