חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

האם אפשרי? רפאל 14/11/14 18:24
היי מולי,
שמי רפאל ואני בן ארבע עשרה וחצי.
רציתי לשאול אותך אם זה בכלל אפשרי שיהיו לי קוביות (בבטן) בגיל הזה בכלל?
זה בהחלט אפשרי אלון 16/11/14 20:16
המתכון זה תרגילים על הבטן כמו כפיפות בטן, תרגיל הפלאנק, לפתח את המסה השרירית בבטן ולהוריד באחוזי שומן שהעור ייצמד לשריר וייראו אותו, שזה תזונה בלי הרבה שומן במיוחד שומן טראנס שנמצא במוצרי מאפה, בהצלחה
קוביות אורן 14/11/14 12:37
שלום,
שמי אורן ואני בן 14, מתאמן בחדר כושר כבר יותר מחצי שנה.
רציתי לדעת איך (אילו תרגילים,מינון,תזונה וכו'') אני מגיע למראה קוביות בסגנון של Lean and fit
בתודה מראש ,
אורן.
נ"ב
מצורפת תמונה להמחשה.
קובץ מצורף
קוביות גל מאמן כושר 15/11/14 18:42
שלום אורן,עד שמולי יגיב.
על מנת להגיע לקוביות בבטן צריך לבצע פעילות אירובית ,להגיע לאחוז שומן נמוך ולהיות צמוד לתפריט שמתאים לכך.בראש ובראשונה קוביות מושפעות מהמבנה הגנטי.
קוביות בבטן ניתן לראות בעיקר אצל אנשים עם 14% שומן ומטה.5-7 דקות עבודה על שריר הבטן בהחלט מספיקה.
דרך אגב,אני מכיר אישית אנשים שניגשו לתחרויות פיתוח גוף עם 4% שומן ולא הופיעו קוביות.
הכל תלוי בגנטיקה.
מקווה שעזרתי בהצלחה;)
לגו מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:31
שלום קובי,
ראיתי שמשה שחר ענה לך בפורום חדרי הכושר ובנוסף קיבלת הרחבה כאן.
בהצלחה!
מולי
הזדקנות מוקדמת של עור הפנים כתוצאה מפעילות גופנית סלומון 13/11/14 16:08
שלום.
רציתי לדעת האם פעילות גופנית גורמת לכך שעור הפנים מזדקן מהר יותר?
לאחרונה אני שם לב שאנשים שעוסקים בפעילות גופנית בעיקר אלו שעוסקים בזה תקופה ארוכה יחסית, הפנים שלהם נראות זקנות יותר מאנשים אחרים בגילם שלא עוסקים בפעילות גופנית.
את ההבדל המשמעותי ביותר ניתן לראות אצל נשים.
האם נעשו מחקרים בנושא שמצאו כיצד פעילות גופנית משפיע על עור הפנים?

תודה מראש
אור השמש... איציק 14/11/14 11:23
לא עושה טוב לעור בכלל, ולעור הפנים בפרט, כל שלאיר שנים של פעילות גופנית בחוץ האפקט בהחלט מורגש.

בנוסף, לאנשים כחושים יש יותר קמטים בפנים (בדומה לבלון חצי מנופח), והעוסקים בפעילות הם, בממוצע, רזים יותר מה"ישבנים".
תוספת איציק 17/11/14 15:29
ידוע שרדיקלים חופשיים עלולים לפגוע בעור. אולי זאת סיבה נוספת לתופעה שהזכרת (אם היא אמיתית) כי בשעת הפעילות הגופנית נוצרים הרבה רדיקלים חופשיים.
אפשר להתערב? דורי בן זאב 17/11/14 23:36
נכון שבפעילות גופנית, ובעיקר מאומצת ישנם היווצרות של רדיקלים חופשיים, אך תזונה של ויטמינים נוגדי חמצון ובכלל אוכל בריא מנטרלים זאת. בנוסף- קיים סוג של פרדוקס לגבי היווצרות הרדיקלים החופשיים, הם נוצרים בעת אימון אך באופן כללי בעת מנוחה רמתם פוחתת מהנורמה, מה שלדעתי פעילות גופנית מתונה יכולה אף לשפר את מראה העור !!
מתיחות שרון 12/11/14 18:40
שלום מולי
האם יש קשר בין ביצוע של מתיחות סטטיות לאחר אימון כח,לשינוי צורה של השריר ולעיצובו?או שהמתיחה הסטטית היא נטו לשחרור?
ממה שקראתי מתיחות סטטיות לאחר אימון שנמשכות בין 30-60 שניות יש השפעה על אורך השריר. מה דעתך?
תודה!
שינוי צורה מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:28
שלום שרון,
אין שום קשר. מתיחה סטטית גורמת להורדת הטונוס בשריר.
המתיחות לא משפיעות על אורך השריר, אורכו קבוע - מנקודת ההתחלה ונקודת האחיזה. מה שמושפע אלה הן רקמות החיבור שעוטפות את השריר.
מולי
שינוי צורה מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:28
שלום שרון,
אין שום קשר. מתיחה סטטית גורמת להורדת הטונוס בשריר.
המתיחות לא משפיעות על אורך השריר, אורכו קבוע - מנקודת ההתחלה ונקודת האחיזה. מה שמושפע אלה הן רקמות החיבור שעוטפות את השריר.
מולי
רוטציות עם כדור כוח שבי 12/11/14 02:56
מולי דיברתי איתך על תרגיל רוטציות עם כדור כוח (גם בעמידה וגם בישיבה) ממול הקיר וגם עמידה עם הצד כלפי הקיר.
אמרת שזה תרגיל שמחזק את אזור האגן שיאפשר להעביר את הכוח דרך הרגל.
האם התרגיל הזה יכול לעזור בעוצמת הבעיטה? תוכל להסביר . תודה
תנועה סיבובית מולי , מנהל הפורום 12/11/14 10:44
בהחלט שבי.
אם אתה יודע לגייס את שרירי הליבה שלך ולהעביר את הכוח והמהירות של הרגל המונפת בעוד אתה עומד על רגל התמיכה בוודאי שתהיה לכך תרומה.
מולי
סוג גוף אסף 10/11/14 13:20
אנדומורף, אקטומורף, מזורמורף - האם סיווג מבנה הגוף הוא משהו שמשתנה עם חיי האדם או שהוא נקבע בלידה כמו סיבים אדומים ולבנים?
ז"א אם אדם יעשה המון פעילות אירובית והרמת משקולות סיווג הגוף שלו יכול להפוך מאנדומורף למזורמורף?
טיפוסי גוף מולי , מנהל הפורום 12/11/14 10:42
שלום אסף,
טיפוס גוף הוא מבנה נתון. כמובן שיכולות להיות תזוזות במדדים כמו משקל, מסת שומן ומסת שריר.
מבנה העצמות והתצורה הגרמית לא משתנה אבל אתה יכול בהחלט לנוע על פני הרצף. הרי בכל אחד מאיתנו יש משהו מכל מבנה, למעט האנשים שנמצאים בקצוות - אקטומורף מובהק בדרגה 7,1,1
אנדומורף יכול לבצע שינוי בהרכב הגוף שלו ולהגדיל את מסת השריר על ידי אימון מתאים כמו שאקטומורף יכול להוסיף מסת שומן רבה ולהעלות במשקלו.
מולי
ביצוע שפגט שרונה 10/11/14 07:25
מולי שלום,

האם ישנן בנות שעקב מבנה פיזיולוגי לא יכולות לעשות שפגט (שפגט בנים/בנות) ?
כלומר: גם אם הן תתאמנה ותעשנה מתיחות כל יום, הן עדיין לא יוכלו לעשות שפגט ?

אם כן, האם יש דרך לדעת למי יש מבנה גוף שאינו מאפשר ביצוע שפגט ?

תודה,
שרונה
שפגט פנים מולי , מנהל הפורום 12/11/14 10:38
שלום שרונה,
על איזה גיל את מדברת? ולמה להגיע לטווחי תנועה כאלה אם את לא מתעמלת או מתעמלת אומנותית?
עבודה על גמישות יש לעשות בגילאים צעירים מאוד. ככל שאת מתבגרת כך קשה יותר להגיע לביצועי גמישות טובים.
השאלה היא מהו הצורך הפונקציונאלי, כלומר למה להגיע לשפגט בכלל?
מולי
למה לעשות שפגט שרונה 13/11/14 06:38
מדובר בילדה בת 9 שמתעמלת בקבוצת התעמלות מכשירים תחרותית. אבל לא מצליחה לעשות שפגט.
מה אומרים המאמנים? מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:26
כיצד הם מסבירים את העניין?
אני מניח שיש להם ניסיון רב בנושא
מולי
קוארדיציה שבי 10/11/14 07:25
שלום מולי
אני חצי שנה אחרי ניתוח ACL, כרגע אני בשלב של עבודה על זריזות ושינוי כיוון.
אומרים שאם לא עובדים על יכולות ספורטיביות (כמו ארובי, אנארובי) אז היכולת יורדת דרסטית.
איך יכול להיות שדווקא באימון קוארדינציה לא עבדתי חצי שנה ואני עושה טוב בדיוק כמו לפני הפציעה ואפילו יותר טוב.
האם יכולת הקוארדינציה לא יורדת?
אני מתכוון לתרגילים עם משוכות קטנות ובעיקר תרגילי קוארדינציה עם סולם.
תודה
זיכרון מוטורי מולי , מנהל הפורום 12/11/14 10:36
שלום שבי,
למה שתהיה ירידה במרכיב הזה? אם לא מדובר ברכישת מיומנויות חדשה הרי שקל מאוד לשחזר משהו שאגור בזיכרון המוטורי שלך.
מה שנפגע בעיקר אלה היכולות המטבוליות - כושר אירובי, סבולת שרירית, כוח וכדומה.
העניין הוא שעל מנת לחזור לספורט צריך להגיע להספקים גבוהים, ליציבות טובה, לעמידה בפני כוחות גדולים.
מולי
שרשור למולי שבי 13/11/14 04:08
קודם כל תודה על תשובתך.
תוכל להסביר לי רק למה אתה מתכוון בהספקים גבוהים (הספק ארובי)? ואיך אני יודע מה זה כוחות גדולים כמו שרשמת?
תודה
הספקים מולי , מנהל הפורום 19/11/14 14:25
הספקים גבוהים - ייצור כוח רב בזמן קצר, ביצוע מאמץ לקטי עצים או ביצוע אירובי קרוב למרבי - קרוב לצריכת החמצן המרבית
זמן אימון אסי 04/11/14 20:06
מהלימודים הבנתי כי יש להתאמן אימון כוח של שעה כי אחרת הגוף נכנס למצב קטאבולי. האם במידה ומתאמן רץ חצי שעה על הליכון ולאחר מכן עושה אימון כוח, האם זה אומר שהגוף יכנס למצב קאטבולי כעבור חצי שעה של אימון הכוח?האם זה תלוי בסוג אימון הכוח ובשרירים שעובדים באימון?

ולהפך - האם אדם שעושה אימון כוח של שעה ולאחר מכן רץ חצי שעה הוא בשלב קטבולי?

תודה
נראה שאנשים שעוברים את הקורס, לא יודעים כלום אחרי זה :( דורי בן זאב 05/11/14 12:05
אל תתייחס לדורי הדבע הזה אלון 06/11/14 10:43
בכל אימון בחדר כושר יהיה מצב קטאבולי בגלל הפרשה של הורמון קורטיזול שהוא הורמון קטאבולי ויש גם הפרשה של טסטוסטרון שהוא הורמון אנאבולי אם אתה עובר את השעה וחצי אימון היחס של הקורטיזול עולה על הטסטוסטרון וזה יכול לפגוע בבניית מסת השריר
המשך אסי 08/11/14 11:05
תודה.
אימון כוח של שעה וחצי יעביר אותי ממצב אנבולי לקטבולי אבל השאלה אם אחרי אימון כוח של שעה, ריצה של חצי שעה תעביר הגוף למצב קטבולי ועל כן עדיף להפריד בין 2 האימונים?
כל אימון גופני הוא קטבולי מטבעו אלון 08/11/14 12:33
בכל אימון גופני הגוף יוצא מהמצב הטבעי שלו הומאוסטזיס מופרש לך אדרנלין שגורם לפירוק גליקוגן מהשריר בשביל לחדש גלוקוז בדם, הגוף תמיד יהיה במצב קטבולי באימון גופני בשביל לשמור על הסביבה הטבעית שלו הוא מפרק לך דברים בשביל להזין את הרקמות שאתה מאמץ אותם באימון, אז עזוב מאנאבולי לקטבולי תמיד זה קטאבולי, אם תבצע ריצה אחריי אימון כוח שהסוכר בדם שלך מאוד נמוך אתה תשרוף המון קלוריות הגוף שלך יתחיל לתקוף חומצות שומן וגליקוגן שנמצא בשרירים ברמה גבוהה זה יכול להיות טוב למי שרוצה להרזות, אבל מי שרוצה לשמור על מסת שריר שיפריד בין 2 האימונים או יעשה חימום קל בהתחלה לפני האימון כוח
רכיבה בעמידה אושרת 04/11/14 05:18
מה השוני ברכיבה בעמידה מול רכיבה בישיבה?
האם רק העומס שונה ?
והאם בעמידה העומס עולה על הברכיים?
תודה
מה שמדריכי ספינינג תמיד אומרים יונתן שנהב 07/11/14 12:52
בגלל חוסר הבנה בסיסית בפיזיקה תיכונית, מדריכי ספינינג תמיד אומרים שרכיבה בעמידה קלה יותר כי אנחנו "משתמשים במשקל הגוף".
כמובן שזו שטות, לא ניתן להרוויח אנרגיה חינם (מה שהרווחת בירידת הגוף תשלמי בעלייה), ולכן לא רק שרכיבה בעמידה היא לא קלה יותר, אלא היא מאמצת יותר את השריר, ולכן לא מומלצת בפעילות ארוכה.
העומס על הברכיים גבוה יותר בעמידה כי כל משקל הגוף יושב על הברכיים במקום על המושב.
זה מזכיר לי... איציק 14/11/14 11:26
מישהו העלה פעם את הרעיון לשים במכונית גלגלים גדולים מאחור וגלגלים קטנים מלפנים, כך שהמכונית עומדת באלכסון ולכן היא תיסע מעצמה בירידה...
השלמה למולי ערן 29/10/14 05:31
אמרתי לך שד"ר אלון אמר שירידת מדרגה קשה יותר מעליית מדרגה .
שאלת באיזה הקשר הוא אמר את זה, אז הוא אמר בהקשר לפציעת ברכיים לדוגמא.
רציתי לדעת אם אימון ירידת מדרגה קשה לא פחות ואפילו יותר מעליית מדרגה אז למה לא מבצעים בחדר כושר תרגול ירידת מדרגה לחיזוק הרגליים אלא רק עליית מדרגה לחיזוק הישבן וה4 ראשים??
תודה
יש קשה ויש קשה איציק 30/10/14 11:20
(עד שמולי יענה לך...)
כמו שציינת, אלון דיבר ספציפית על העומס על הברכיים, והעומס הזה הוא לא משהו שאתה רוצה להגדיל מחשש לפציעות.
התייעצות בנוגע למקרה קשה דוד 21/10/14 16:16
שלום מולי,
פנתה אליי לקוחה בת 83 עם אוסף קשה במיוחד של בעיות בריאותיות:
יש לה חור קטן בלב, מטופלת בקומדין, עברה אירוע מוחי לפני 12 שנה, כמו כן סובלת מעקמת, אוסטופורוזיס ושבר בכתף.
יש לה אישור רפואי להתאמן.

אילו המלצות אתה יכול לתת לי לגבי אימון במקרה כזה?
מה אסור לעשות?
על מה כדאי לשים את הדגש?
במסגרת המגבלות מולי , מנהל הפורום 12/11/14 10:32
שלום דוד,
אכן מדובר במקרה מאוד מיוחד ולא פשוט כלל. מה זאת אומרת אישור רפואי להתאמן? מקרים כאלה צריכים הנחייה מפורשת של רופא, הרי לא מדובר באישור לבחור בן 20 שהולך לחדר כושר...
אני מניח שטווח היכולות שלה מאוד מוגבל, מה שמאפשר פעילות מאוד מינורית.
האם היא מסוגלת לצעוד? מה הן הקונטראינדיקציות הקליניות? כלומר מה אסור לה לעשות? אתה חייב להתייעץ עם הרופא המטפל שלה.
אגב, מהי ההכשרה המקצועית שלך? האם יש לך רקע בטיפול באוכלוסיות מיוחדות?
מולי
גליקוגן שרון 21/10/14 11:07
שלום מולי
1.במהלך ריצה הגוף משתמש קודם בגליקוגן בשרירים ורק לאחר שהם מתרוקנים הוא משתמש בכבד?או שבשניהם בו זמנית?
2.במהלך שינה,במה הגוף ישתמש קודם?
תודה!
שריפת שומנים אלון 17/10/14 20:05
מולי האם יש לך המלצה לתוסף תזונה שעוזר לשרוף שומנים? שישחרר את השומן למחזור הדם יותר ביעילות לצורך שימוש באנרגיה
קפאין דוד דו 22/10/14 11:14
תוסף התזונה היחיד שהוכח מחקרית כתורם לשריפת שומן הוא קפאין.
הוא עוזר פעמיים- גם בכך שהוא ממריץ וגורם למתאמן לעבוד יותר קשה באימון, וגם בכך שהוא מגביר ניוד חומצות שומן.
כוס קפה שחור חזק ובלי חלב כחצי שעה לפני האימון עושה את העבודה.
לשאלות נוספות בנושא זה:
https://www.facebook.com/du.health
קפאין גל מאמן כושר 30/10/14 21:30
שלום אלון,
אם המליצו לך על קפאין,אכן נפלה כאן טעות.
קפאין אינו הוכחת מדעית לעולם כשורף שומן,השימוש העיקרי שלו הוא להגביר את העירנות לפני פעילות גופנית.נכון שהוא מנייד חומצות שומן אל לזרם הדם אך אין קשר ישיר בין הדברים,היתרון לכך הוא ניצול חומצות השומן בזמן של רבע שעה ודחיית השימוש בגלוקוז.
לקפאין יש השפעה פרמקולוגית על מערכת העצבים ומשחרר אדרנלין.(הרוב תלוי מאד במינון והסתגלות מערכת העצבים)
כיום השוק מוצף בתוספים שורפי שומן על בסיס חומרים טבעיים.תמצא בכל חנות של תוספי תזונה
מקווה שעזרתי
כל התוספים השורפי שומן היעילים מבוססים על קפאין דוד דו, מאמן כושר 31/10/14 08:29
זה כמו קפה שחור, רק מרוכז בכדור.
קפאין ותוספים גל מאמן כושר 05/11/14 09:51
דוד,
אם נדייק ברשימת הרכיבים,הקפאין נמצא במינון מאד נמוך בשורפי השומן לעומת שאר הרכיבים הנמצאים בראש הרשימה אם בכלל. כמו לדוגמה צמח הקוליאוס או תמצית תה ירוק,שיש להם השפעה על אינזימים מחמצני שומן.תפקידו של הקפאין הוא להגביר את העירנות והעלאת הדופק.
למולי נהר 17/10/14 04:44
שלום,
חשוב לי לשמוע דעתך הספציפית על התרגיל הנ"ל. אני יודע שהתרגיל מיודע לשרירי זוקפי הגו ותנועתיות לשרירי הכתפיים.
רציתי לדעת האם התרגיל תורם להליכה זקופה יותר? אשמח אם תסביר לי.

http://www.youtube.com/watch?v=uTLBN22f06M&list=UUBfcoCPrzFZ7W הסרטון מגיע ל5 דק ו18 שניות השחקן מבצע תרגיל עם מקל, פעם מעל הראש ופעם מתחת לראש.
מקל עליהם מולי , מנהל הפורום 04/11/14 11:36
שלום,
נכון מאוד. זה תרגיל חיזוק לזוקפי הגו ולטווחי תנועה במפרק הכתף.
לגבי ההליכה - יכול לתרום אם כי פחות משמעותי מבחינתי, במיוחד אם היציבה שלהם טובה.
מי שיציבתו גרועה ואפיינת לקות בהחזקת הגוף מומלץ לתת לו תרגול במצב עמידה והליכה. חשוב כמובן לזהות את מקור היציבה הגרועה - מבנה, חולשה, הזנחה, נפשי
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו