חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חלבונים לרצי מרחקים יונתן שנהב 14/10/14 19:23
רצים למרחקים ארוכים רוצים להימנע מהעלאת מסת גוף.
האם זה אומר שאחרי אימון נפח הם לא אוכלים חלבונים כדי למנוע הגדלת מסת שריר?
חלבון רזה מולי , מנהל הפורום 28/10/14 09:08
שלום יונתן,
רצים למרחקים ארוכים שניחנים במבנה גוף רזה מאוד לא מסוגלים להעלות מסת שריר באופן משמעותי - העדר עבודת כוח ייחודית מחד והוצאה קלורית עצומה מאידך.
בוודאי שהם זקוקים לחלבון בתזונה שלהם. החלבון וחומצות האמיניות ממנו הוא מורכב חיוני מאוד בתהליכים רבים בגוף.
מסת שריר תעלה באופן ניכר לבעלי גוף מתאים (מבנה מזומורפי) בשילוב עבודת כוח\סבולת ייחודית ורווחה קלורית.
בברכה,
מולי
שריפת קלוריות שרית 12/10/14 11:25
מולי שלום,
בריצת 45 דקות במהירות 7.20 קמש לעומת אותה ריצה במהירות של 6.20 קמש השעון הראה לי שריפת קלוריות גדולה יותר במהירות של 6.20 קמש.האם זה הגיוני? לי זכור שעל מנת לשרוף יותר קלוריות עדיף לא לרוץ מהר אלא להיות בדופק 120-140,האם זה נכון,

תודה וחג שמח!
שעון חורף מולי , מנהל הפורום 28/10/14 09:04
שלום שרית,
לא נראה הגיוני אלא אם כן הזמן הוא ארוך משמעותית מזה שהיה כשרצת במהירות של 7.2 קמ"ש.
איך את רצה במהירות של 6.2 קמ"ש? זה קצב הליכה
על מנת לגרום להוצאה קלורית משמעותית את צריכה לבצע פעילות שתואמת את יכולותייך הפיזיולוגיות. כמובן שמי שבכושר יותר טוב ומסוגל לרוץ מהר יחסית ולהישאר בתחום האירובי הוא בעל יתרון - שריפה קלורית גבוהה בפרק זמן לא ארוך במיוחד.
מי שיכולותיו מוגבלות ייאלץ לבצע פעילות מתונה אולם לפרקי זמן ארוכים מאוד על מנת להגיע להוצאה קלורית משמעותית.
בברכה,
מולי
טעות בכתוב שרית 29/10/14 23:34
התכוונתי 6 דקות לקילומטר לעומת ריצה של 7 דקות לקילומטר למרחק של 10 ק"מ למשל
באיזו מהירות לאותו מרחק אשרוף יותר קלוריות?
לפי שעון ריצה שיש לי האם הגיוני שבריצה של 6 דקות לק"מ אני שורפת יותר קלוריןת?
טעות בכתוב שרית 29/10/14 23:40
התכוונתי ריצה של 6 דקות לק"מ לעומת 7 דקות לק"מ,באיזו מהירות אשרוף יותר קלוריות ב6 או ב7 דקות לק"מ.האם זה הגיוני שבשעון שיש לי שרפתי יותר קלוריות בריצה של 6 דקות לק"מ?
טעות בכתוב שרית 29/10/14 23:41
התכוונתי ריצה של 6 דקות לק"מ לעומת 7 דקות לק"מ,באיזו מהירות אשרוף יותר קלוריות ב6 או ב7 דקות לק"מ.האם זה הגיוני שבשעון שיש לי שרפתי יותר קלוריות בריצה של 6 דקות לק"מ?
טעות בכתוב שרית 29/10/14 23:44
התכוונתי 6 דקות לק"מ לעומת 7 דקות ק"מ בריצת 10 ק"מ למשל,באיזו מהירות אשרוף יותר.האם זה הגיוני כי בשעון ריצה שלי הופעה שריפת קלוריות גבוהה יותר ב6 דקות לק,מ לעומת ה7?
בהחלט מולי , מנהל הפורום 04/11/14 11:29
בוודאי, בריצה מהירה יותר תשרפי יותר קלוריות לדקה.
סאונה/ג''אקוזי מדריך כושר 07/10/14 23:26
האם יש יתרונות לסאונה יבשה/רטובה או ג''אקוזי לאחר אימון?
והאם יש יתרונות בכלל?
האם זה מזיק לאחר אימון?
ומה בנוגע לפני אימון? האם יש תועלת או רק סטרס נוסף על הגוף והתייבשות שיכול לפגוע באיכות האימון?
מדובר על אימון בחדר כושר. אירובי או כוח.

תודה
סאונה/ג''קוזי דוד דו 22/10/14 11:20
תיאורטית לא מומלץ להיכנס לסאונה או ג''קוזי מיד אחרי אימון כוח עצים מאד, כי באימון נוצרים קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר ודימומים פנימיים מזעריים. חום, כידוע, גורם להרחבת כלי הדם, ובמקרה של דימום זה מגביר את הדימום ומקשה על ההתאוששות.
עד כאן תיאוריה.
בפועל הרבה אנשים עושים את זה והכל בסדר איתם:)

לשאלות נוספות:
https://www.facebook.com/du.health
חם חם מולי , מנהל הפורום 28/10/14 09:00
שלום רב,
שימוש בסאונה או בג''קוזי לפני אימון אינו מומלץ כלל! הדבר גורם להתייבשות, לרפיון ולעלייה בטמפרטורת הגרעין.
לאחר אימון אין שום בעיה, בתנאי שאתה מורגל בכך ושהחשיפה אינה לפרקי זמן ארוכים. חשוב כמובן להקפיד על שתייה מספקת במטרה למנוע התייבשות.
מומלץ לבצע כמה מחזורים קצרים של חשיפה כשביניהם מקלחת פושרת להורדת טמפ הגוף.
בברכה,
מולי
סחרחורות איתיה 23/09/14 15:56
מולי שלום,
בחודשים האחרונים אני חווה סחרחורות מנטרלות. רופא המשפחה לא ממש עוזר. האם אני יכול להסתכל על האימונים שנאלץ לבטל כתקופת מנוחה? בזמן ארוע כזה אני מותש . כל גל ארוך יותר. הרופא אמר לי שאין בעיה להתאמן כאשר מרגיש טוב. מהשהו לא נשמע לי .
תודה-איתי
איתי, עד שלא תהרוג את עצמך לא תוותר?? דורי בן זאב 24/09/14 00:22
אני קצת עוקב אחרי השאלות שלך בפורום, בהתחלה זה היה דלקת בגיד אכילס, אחרי זה עייפות וחולשה קיצונית, עכשיו סחרחורת משתקת, עוד יומיים צפוי לשמוע ממך על התקף לב או שבץ מוחי?? תתעורר, אתה לא יכול לתבוע מהגוף שלף מאמץ רב מידי ולצפות שמולי או כל רופא או פיזיולוג אחר יוציא אותך מהבעיות שאתה יוצר לעצמך!!
רגע לפני שאני מתפגר... י 25/09/14 23:22
דורי שלום,
בסדר, מבין את תגובתך ואפילו מודה שמנסה לעזור לי. יש אבל גדול: מהו הרקע שלך? כי אפילו רופא המשפחה שלי שיש לו הכשרה כרופא ספורט, לא חושב כמוך. סיבה לסחרחורות מאוד קשה למצוא. בעצם זה די מלווה אותי במהלך חיי,הרבה לפני שבחרתי באורך חיים פעיל. אבל זה משתנה בעוצמה ובמשך. חוץ מזה, לא כתבתי אף פעם מהי המטרה שלי. אני כבר מבין שהמטרה שלי מפריעה לי להתקדם! אולי הגיע הזמן לשנות יעד? בכל שנה אני מאחל לעצמי להתפתח למקום אחר. אחשוב על כך . המאמן הנוכחי שלי טוען שאני יותר מידי מתלבט...
אמבט קרח שבי 23/09/14 05:34
מולי שלום,
קראתי את הכתבה שלך ושל רותם פה באתר על אמבט קרח לאחר אימון.
הבנתי שאמבטיית קרח אחרי אימון גופני קשה מכווץ את כלי הדם, מוריד דלקת נפיחות וכאבים.
אך האם אמבטיה שכזו הורסת את החומרים שבונים את השריר לאחר האימון?

2. בגדול תוכל להסביר לי מה הם החומרים(תהליכים) שבונים את השריר לאחר אימון?
תודה רבה
חור בקרח מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:26
שלום שבי,
יש סברות שהקרח עלול לפגום באפקט האימון משום שהוא מדכא את הפרשתם לא רק של החומרים מעוררי הדלקת אלא גם של אינטלויקינים - חלבונים השייכים למשפחת הציטוקינים - המכילים גורמי גדילה. לכן לא מומלץ שימוש בקרח לאזורים נרחבים בסוף כל אימון.
לאחר אימון אנו אמורים לחוות תהליכי שחיקה ודלקת ואז מגיע שלב הפיצוי והבנייה מחדש שמתווך באמצעות חלבונים, הורמונים וכמובן מזון ומנוחה מתאימה.
מולי
הליכה? מירב 22/09/14 21:51
היי מולי
כתבתי לאלון על פצעתי ושואלת אותך
מה הדין של בחורה בת 40 (:שרצה כ3 פעמיים בשבוע
שאר השבוע , ספנייג .
מישקל תקין אך רוצה לרדת במשקל .
תבצע עכשיו הליכות במקום ריצה.....
האם אצליח לרדת במשקל עקב שינוי באופן הספורט?
אשמח את תגובתך החיובית
תודה שנה טובה
הליכה? מירב 22/09/14 21:51
היי מולי
כתבתי לאלון על פצעתי ושואלת אותך
מה הדין של בחורה בת 40 (:שרצה כ3 פעמיים בשבוע
שאר השבוע , ספנייג .
מישקל תקין אך רוצה לרדת במשקל .
תבצע עכשיו הליכות במקום ריצה.....
האם אצליח לרדת במשקל עקב שינוי באופן הספורט?
אשמח את תגובתך החיובית
תודה שנה טובה
הליכה? מירב 22/09/14 21:51
היי מולי
כתבתי לאלון על פצעתי ושואלת אותך
מה הדין של בחורה בת 40 (:שרצה כ3 פעמיים בשבוע
שאר השבוע , ספנייג .
מישקל תקין אך רוצה לרדת במשקל .
תבצע עכשיו הליכות במקום ריצה.....
האם אצליח לרדת במשקל עקב שינוי באופן הספורט?
אשמח את תגובתך החיובית
תודה שנה טובה
מחשב מסלול מחדש מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:21
שלום מירב,
אם הפציעה מגבילה אותך מלרוץ כדאי שתחפשי פעילות חלופית שלא תגרום לכאב ולהחמרה בפציעה.
אני מציע לך להתייעץ עם המטפל שלך מהן הפעילויות המומלצות ואז להתמיד בהן
יתכן שתצטרכי להגדיל מינון והיקף משום שפעילויות אלה לא שוות בעצימותן לריצה.
כמובן שיש להתאים גם את התזונה שלך ולהיות בבקרה של איש מקצוע - תזונאי\ת.
בברכה,
מולי
תגובה מירב 23/09/14 14:32
מותר לי לשחות ... לא יודעת וגם משעמם אותי
התזונה שלי על 1200 לא נראה לי שאפשר להוריד משהו.
חסר אונים ואין לי מושג מה לעשות ...
אנשי מקצוע מולי , מנהל הפורום 23/09/14 15:30
האם את מקבלת ייעוץ תזונתי? מי קבע ש-1200 קלוריות מתאים עבורך?
אתם ואני מירב 23/09/14 21:22
אההה אני קבעתי ואתם לפני שנה
חילוף החומרים שלי אחרי בדיקתכם יצא 1050
ועל פי הנתונים אלו נקבע לי תפריט על
1200
אשאל אחרת ואשמח לכנות
אמצע אצלכם פיתרון על פי הנתונים הפצועים שלי
שיקבעו לי תפריט שארזה חשוב לי
וספורט תואם .. ?
אצטרך לעבור שוב את כל הבדיקות ?
חישוב מסלול מחדש מולי , מנהל הפורום 30/09/14 16:53
אני חושב שתצטרכי לבצע הערכה מחודשת על מנת לראות אילו שינויים חלו מהפעם הקודמת.
האם את מטופלת על ידי גורם מקצועי?
מולי
כמות סטים שחר 19/09/14 07:15
שלום מולי
יש אימונים מסויימים בהם אני נוהג לבצע תרגיל של משקל גוף ובו אני מבצע מספר רב של סטים לדוגמה באימון גב אני מתחיל לבצע 10-8 סטים של עליות מתח כל סט נע בין 10-8 חזרות.אותו הדבר באימון יד אחורית,סביבות ה-6-7 סטים מקבילים של 10-12 חזרות.
השאלה היא האם כמות סטים הזו היא חסרת טעם ולא יעילה?
תודה רבה ושנה טובה!
אירוניה יונתן שנהב 22/09/14 16:09
קצת אירוני ששאלת על חזרות חסרות טעם והשאלה שלך פורסמה 3 פעמים בפורום
במקרה כזה כדאי אולי לעשות תרגילי חימום זוהר אורלב 05/11/14 20:03
אני הייתי ממליץ לעשות פילאטיס
ת''כלס נתקלתי באתר הזה עם תרגילים מדהימים לפילאטיס
http://www.hilatis.com/
כמות סטים שחר 19/09/14 07:08
שלום מולי
יש אימונים מסויימים בהם אני נוהג לבצע תרגיל של משקל גוף ובו אני מבצע מספר רב של סטים לדוגמה באימון גב אני מתחיל לבצע 10-8 סטים של עליות מתח כל סט נע בין 10-8 חזרות.אותו הדבר באימון יד אחורית,סביבות ה-6-7 סטים מקבילים של 10-12 חזרות.
השאלה היא האם כמות סטים הזו היא חסרת טעם ולא יעילה?
תודה רבה ושנה טובה!
כמות סטים שחר 19/09/14 07:07
שלום מולי
יש אימונים מסויימים בהם אני נוהג לבצע תרגיל של משקל גוף ובו אני מבצע מספר רב של סטים לדוגמה באימון גב אני מתחיל לבצע 10-8 סטים של עליות מתח כל סט נע בין 10-8 חזרות.אותו הדבר באימון יד אחורית,סביבות ה-6-7 סטים מקבילים של 10-12 חזרות.
השאלה היא האם כמות סטים הזו היא חסרת טעם ולא יעילה?
תודה רבה ושנה טובה!
סטים תואמים מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:17
שלום שחר,
קשה לי להתייחס לשאלה כזו משום שהיא מנותקת מן המכלול השלם.
איני יודע שום פרט על תוכנית האימונים שלך ועל מטרות האימון שלך.
מה אתה רוצה להשיג באימונים? מהי מטרת האימון?
מולי
סטים תואמים שחר 23/09/14 19:33
תודה מולי
אני מתאמן כמה שנים הגעתי למסת שריר גדולה המטרה לשמור על הקיים,עליות מתח אני מבצע עם משוקלת עלי,ומפעם לפעם מוסיף משקל בשביל הגירוי לכן יוצא לי די הרבה סטים כי זה כמו פרמידה.
זה עליות מתח בנוסף לשאר תרגילי הגב ..
כמה סטים במקסימום אתה ממליץ לעשות בשביל שיהיה יעיל ולא בזבוז של זמן?
תודה ושנה טובה!
כמויות מולי , מנהל הפורום 01/10/14 11:00
שחר,
אני לא יודע. לא יכול להתייחס לשאלה שלך מבלי להבין את המכלול השלם - סך אימונים שבועי, סוגי אימונים, אופי האימון, יכולת, מטרות...
מולי
טכניקת ריצה יונתן שנהב 18/09/14 15:23
שלום מולי

ראיתי שכתבת שהדרך הנכונה לריצה היא Heel Strike, כלומר העקב פוגע בקרקע ראשון.

אני מאד מנסה למנוע פציעות, ולפי מה שראיתי מומלץ לפגוע עם כל כף הרגל בבת אחת בקרקע.

האם לא הבנתי את מה שכתבת?

בברכה
יונתן שנהב
סגנון וטכניקה מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:15
שלום יונתן,
איפה כתבתי את זה? האם כהמלצה או כתיאור המצב שקורה אצל רצים חובבים רבים?
מה שאני מדגיש היום הוא ריצה בטכניקה שאתה תיארת, כלומר על גבי המיד-פוט והפור-פוט. הרעיון הוא שהעקב לא יפגע ראשון בקרקע, זוהי פעולה שפוגעת בהתקדמות - למעשה בלימה.
התקשורת עם הקרקע בעת המפגש הראשון צריכה להיות על החלק האמצעי והקדמי של כף הרגל ורק לאחר מכן ייווצר מגע של העקב
בברכה,
מולי
הנה הלינק לדברים שאמרת יונתן שנהב 23/09/14 14:28
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=3804&CategoryID=130

ייתכן שפשוט לא הבנתי את דברייך

תודה מולי , מנהל הפורום 23/09/14 15:36
תודה יונתן.
מה שאמרתי הוא בהחלט לא נכון כהנחייה לריצה נכונה. זה מה שקורה בפועל אצל רצים חובבים רבים.
תודה!
מולי
טונוס שרירי אסי 18/09/14 09:16
מהו טונוס שרירי?
אשמח לדוגמא.

תודה
המשך אסי 18/09/14 09:17
כמו כן איך אפשר לפתח/לשפר אותו?
מתח שריר מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:09
שלום אסי,
טונוס שרירי הוא בעצם הכיווץ התמידי שיש בשריר - ההפך ממצב רפיון מוחלט. הטונוס השרירי, או המתח השרירי, מסייע לנו ביציבה ובהחזקת הגוף. יתכנו מצבים פתולוגיים של עודף טונוס או תת-טונוס.
בעיקרון המוח שולט על הטונוס. בעייה בטונוס מחייבת אבחון נוירולוגי.
למה אתה מתכוון?
בברכה,
מולי
גיד יצא מנתיבו ניסו 18/09/14 08:33
שלום ./
מדובר על ברך ימין הגיד המסטרינג שמתחבר לקדמת השוק בצד הפנימי מרגיש כאילו שיצא ממקומו וכל פעם מחליק וכאילו חוזר למקומו, זה מה שאמר לי הרופא שבדק אותי וכתב לי snapping hamstring tendon זה קורה כאשר אני בכיפוף ומנסה וליישר את הברך במאמץ, באופן חופשי הגיד לא מחליק רק שיש מאמץ, זה כלל לא כואב, ולא היו שטף דם וכאלה, ולא מפריע לי בביצועים יש לציין שאני עושה חדר כושר ומשחק כדורגל בסופשים. עברתי שחזור רצועה צולבת בברך שמאל יכול להיות שזה קשור כי העמסתי על רגל ימין יותר.

השאלה אם זה דבר נפוץ ונתקלת בדבר כזה ואיך זה מחלים טיפול וכדומה ואם זה יכול להחמיר אם לא מטפלים, תודה
פורום פציעות ספורט מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:04
שלום ניסו,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום של אלון וזה אכן המקום לעשות זאת. נמתין לתשובתו של אלון
בהצלחה!
מולי
זיכרון שרירי בן 16/09/14 04:51
אם ביצעתי פעילות ספורטיבית במשך שנתיים אבל אז הפסקתי למשך חצי שנה, אז זה נכון שהשרירים "זוכרים" את הפעילות ויהיה לי יותר קל מבכינה פיזיולוגית? או שאין קשר בגלל שחצי שנה זה זמן ארוך מדי
תודה מולי
זיכרון גורלי מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:32
שלום בן,
על איזו פעילות מדובר? האם במשהו שכרוך במיומנות טכנית או שאתה מתכוון לכושר אירובי?
בברכה,
מולי
השלמה למולי אני 21/09/14 05:54
אני מתכוון לכושר ארובי,
מה שהשריר שכח מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:02
שלום בן,
כושר אירובי יורד בצורה דרמטית עם הפסקת האימונים, במיוחד לפרק זמן של חצי שנה. התהליך כמובן הפיך ואפשר לבנות את הכושר בצורה הדרגתית.
אין כאן עניין של זיכרון שרירי אבל לבטח יהיה לך קל יותר לשחזר ולהתחייב לתהליך אימון בהשוואה לאדם שלא התאמן אף פעם.
בהצלחה!
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו