חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אירובי ושומן7 אני 15/09/14 09:53
האם הגוף בתהליך אירובי עד 70 אחוז מהדופק המקסימלי שורף גם פחמימות חוץ משומן
מקורות אנרגיה מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:30
שלום,
בוודאי, במיוחד באנשים שאינם מאומנים. גם במנוחה הוא מנצל פחמימות
מולי
דופק לאחר מאמץ אורי 14/09/14 01:35
שלום

בן 40, לא מעשן, יש עודף משקל.
עד לפני כמה חודשים הייתי עושה הליכות קבועות 3 פעמים בשבוע (על מכשיר הליכה).
יצא לי ללכת בלילה ממקום למקום, הליכה של 50 דקות, כאשר בחלקה השני הכל עליה.
מדדתי דופק לאחר רבע שעה מנוחה על הכיסא וזה היה 112.
לאחר רבע שעה נוספת היה 103.
שכבתי לחמש דקות זה ירד ל 98
חזרתי לישיבה, וזה עלה שוב ל 103.

האם זה מצביע על בעיה כלשהי? דופק התאוששות לא היה אמור לרדת יותר, ותוך זמן קצר יותר?

(דופק מנוחה שלי בבוקר זה באזור 60-65, במשך היום הוא גבוה יותר)

תודה
במורד העקומה מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:28
שלום אורי,
ראשית, האם הפסקת עם הצעידות שלך? כתבת שזה היה עד לפני מספר חודשים...
התגובה שציינת בהחלט סבירה ובגדר התקין. בסוף היום ולאחר אימון הגוף עייף ונדרשת מנוחה טובה על מנת לחזור לערכי המנוחה הקלאסיים של הבוקר.
ככל שרמת הכשירות הפיזיולוגית שלך תעלה כך תוכל להעלות את עצימות האימון ובמקביל תוכל להתאושש מהר יותר. ככל שהכשירות נמוכה יותר כך לוקח לגוף יותר זמן להתאושש.
בברכה,
מולי
עבודה עם משקולות לעומת משקל גוף שרית 13/09/14 20:30
מולי שלום,
האם מספיקה עבודה עם משקל גוף בתרגילים כמו:סקווטים,שכיבות סמיכה ועוד או עדיף עם תוספת משקולות.
כמו כן למי שיש אוסטיאופרוזיס כיצד עדיף לעבוד עם משקולות או משקל גוף מספיק.
התנגדות מתאימה מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:24
שלום שרית,
השאלה היא מה המטרה ומי קהל היעד. זה מה שיקבע את אופי האימון. אם המטרה היא פיתוח כוח ברמה גבוהה בוודאי שצריך התנגדות חיצונית משמעותית. אם מדובר במי שאינו ספורטאי ומעוניין לפתח כוח תפקודי אפשר לבצע עבודה מצויינת רק עם משקל גוף או בשילוב אמצעי עזר ביתיים - TRX, כדור פיזיו, משטחים לא יציבים, גומיות וכדומה.
לגבי אוסטיאופורוזיס - שוב, תלוי מי הלקוח שלי ומה הן יכולותיו ומגבלותיו.
מולי
מתיחות אחרי תרגיל עיצוב/חיטוב מיכל 13/09/14 12:21
האם כאשר אין כאבים בימים שאחרי אימון זה מעיד על חוסר אפקטיביות של האימון (הכוונה לאימון חיטוב)?
בזמן התרגיל אני כן מרגישה את הכאב/הכיווץ ובאופן ברור - כאשר אני עושה מתיחה מקומית לשריר שעבדתי עליו אין לי כאב במקום בימים הבאים ולהפך- כאשר אני לא מקפידה על מתיחות אחרי האימון אני כן מרגישה כאבים בימים שאחר כך.
שאלתי היא- האם להמשיך להקפיד על המתיחות או שאני בעצם "מבטלת" את כל העבודה שעשיתי על השריר וכיווצו?
תודה! מיכל.
פחות אבל לא כואב מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:19
שלום מיכל,
ממש לא. אין קשר בין כאבי שרירים לבין האפקטיביות של האימון. נהפוך הוא, אם מופיעים כאבי שרירים סימן שהאימון היה טראומטי מידי.
אם המתיחות עושות לך טוב תמשיכי בכך. אין כל קשר בין ביצועם לבין "ביטול" העבודה שביצעת. זה מיתוס.
בברכה,
מולי
קפיצה בחבל שבי 12/09/14 05:58
שלום מולי.
אחרי 3 חודשים של ניתוח acl ומינסקוס כבר ממליצים להתחיל ריצה קלה וקפיצה בחבל.
1.האם קפיצה בחבל למשך דקה זה תרגיל אירובי או אנירובי?
2.האם האימפקט בקפיצה בחבל באמת כזה נמוך שאפשר לעשותו מעט זמן אחרי הניתוח? והאם העבודה הספציפית בתרגיל זה זה של שרירי הידיים ושריר התאומיים?
תודה רבה
מי ממליץ? מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:17
שלום שבי,
1. קפיצה על חבל למשך דקה אינה יכולה להיחשב כתרגיל אירובי אלא אם כן מבצעים זאת מספר רב של פעמים עם הפוגה או כחלק מתרגול מחזורי בשילוב תרגילים אחרים.
2. אני לא יודע מי ממליץ על קפיצה בחבל לאחר שחזור ACL. יש המון דברים שצריך לעשות כחלק מהשיקום, ביניהם אולי גם קפיצות קלות לאחר כמה חודשים.
התרגול הוא בעיקרו לשרירי כף הרגל והשוק
מולי
סטטיסטיקה דוד 11/09/14 00:07
שלום מולי,
האם יש סטטיסטיקה לגבי הזמן שלוקח לרזות?
אדם בן 40, היקף בטן 101 ס"מ, עכשיו התחיל לעשות אימונים על-מחזוריים אינטינסיביים פעמיים בשבוע ועוד הליכה של שעה פעם בשבוע, והתחיל להקפיד על התזונה.
בכמה היקף הבטן שלו יירד כעבור חודש?
ברור שזה תלוי באלף ואחד גורמים, וביניהם גנטיקה.
ובכל זאת, אחרי שנים של אינספור מחקרים בנושא חייבת להיות סטטיסטיקה כלשהי.
האם ידועים לך מספרים?
אודה לך אם תפנה אותי למקור מידע רלוונטי.
כמה עולה חליפה ליתום? איציק 11/09/14 12:21
"התחיל להקפיד על תזונה" לא ממש מאפשר לעשות כל חישוב שהוא, אפילו אם שאר הנתונים היו ידועים. אפשר להגיד שכל 7700 קלוריות שקולות לקילוגרם שומן אחד, אבל אין דרך לדעת מאיזה חלק בגוף השומן הזה יבוא כך שאין דרך לתרגם את זה לס"מ בהיקף הבטן (אם כי אפשר לנחש: אם האדם נוטה להשמין בבטן, זה מרמז על כך שיהיה קשה לו להיפטר מהשומן באותו אזור).
לאיציק דוד 11/09/14 22:31
נכון, לכן הקדמתי כבר את מה שכתבת, וכתבתי במפורש שאני לא מבקש נבואה של 100% עבור אדם ספציפי, אלא אני שואל לגבי סטטיסטיקה.
סטטיסטיקה איציק 12/09/14 10:18
טוב, נשמע מה מולי יגיד, לדעתי אין אפשרות לשום ניבוי שהוא.
בקצב שלך מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:13
שלום דוד,
אני לא מכיר נתונים כאלה ואני חושב שזה גם לא ממש רלוונטי. מה שחשוב זה לעקוב אחר המתאמן שלך ולבקר את התהליך. אם אתה מבחין במגמה של שיפור המלווה בהרגשה טובה ובחיוניות סימן שאתם בדרך הנכונה.
אם קיימת ירידה אבל האיש חלש ולא חיוני סימן שמשהו מוגזם בתהליך.
נושא התזונה הוא קריטי, במיוחד על רקע הפעילות הגופנית השבועית המינורית שלו (הליכה למשך שעה פעם בשבוע?!). עניין התזונה חייב להיות מלווה על ידי איש מקצוע מהתחום, כלומר דיאטן\ית קליני\ת
מולי
פעילות גופנית מינורית?! דוד 18/09/14 15:00
שלום מולי,
הרי כתבתי במפורש "אימונים על-מחזוריים אינטינסיביים פעמיים בשבוע ועוד הליכה של שעה פעם בשבוע".
מנוחה ברוך 10/09/14 22:40
האם ספורטאים מקצוענים נחים יום אחד בשבוע? או שהם מתאמנים לאורך כל השבוע?

למיטב ידיעתי חשוב לתת יום אחד בשבוע כדי לשפר את ההתאוששות מכל השבוע העמוס.
אני מדבר באופן כללי.
מה דעתך?
יום שבתון מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:09
שלום ברוך,
יש כאלה שנחים ויש כאלה שמעדיפים לא לקיים יום מנוחה אלא אימון שחרור או אימון קל אחר במקום.
ספורטאי מקצוען יכול להתאושש גם באמצעות פעילות קלה ובלתי מעמיסה. יום חופש מוחלט הוא בעיקרו לראש.
יש גם קבוצות משחקי כדור בהן לא מונהג יום חופש אלא אימון שחרור וטיפולים.
מה שחשוב בעיקר הוא לשלב נכון בין האימונים התובעניים לבין אימוני ההתאוששות והשיקום וכן להתאים את עוצמת האימון לרמה של הספורטאי.
בברכה,
מולי
השלמה לשאולתיך יעקב 08/09/14 13:27
למולי שלום בהמשך לשאלותיך
אני בן 50 עסקתי בריצה ובשחייה במשך שנים ובאופן כמעט יומי 10 ק"מ ריצה +2 ק"מ שחייה לצערי לפני מספר שנים חליתי במחלה שפגעה בעיקר בשלד שריר ופגעה באופן ניכר בכושר הגופני בעיקר בחוזק השריר כיום רץ 2-3 אטי מאוד עקב שרירים חלשים ,לב ריאה תקין לחלוטין .לאחרונה באופן מקרי רצתי בהרים גבהים 600-800 מטר לאורך מספר ימים במשך שבוע והנה בחזרה לשפלה פעילות השריר השתפרה פלאים ויכולתי לרוץ יותר מהרגיל שלי 5-6 קילומטר בפחות עייפות שריר .מה הסיבה ? מדוע ההשפעה כה חיובית? אולי כדאי להכניס אימון כזה פעם בשבועיים?תודה רבה
אנקת גבהים מולי , מנהל הפורום 10/09/14 10:19
שלום יעקב,
ראשית המון בריאות!
גובה של 600-800 מטר לא אמור ליצור אפקט פיזיולוגי על המתאמן. אולי השהות בהרים בלחות נמוכה וברוגע תרמה לך לשינה טובה יותר, לשקט נפשי ולרגיעה? אולי בכך טמון האפקט? היכן שהית ומה היתה מטרת הנסיעה?
אם זה עבד ואתה יכול להרשות לעצמך בילוי של מספר ימים בהרים מידי פעם אז תנסה לאמץ את השיטה.
בהצלחה!
מולי
חום ישי 08/09/14 11:29
שלום מולי,
כשאני מתאמן (אני מדבר על משקולות, לא על אירובי), אני מתחמם ומזיע בצורה ממש בלתי פרופורציונאלית לאנשים אחרים בחדר כושר. עד שאני מגיע לסוף האימון, הגופייה שלי כבר רטובה כאילו שפכתי על עצמי בקבוק מים. על מה זה מעיד? האם זה רע?
הבהרה ישי 08/09/14 14:51
אני בן 30, די רזה, בכושר טוב ומתאמן שנים בחדר כושר. תמיד הייתי מתחמם מהר ומזיע הרבה, אבל לאחרונה זה הקצין.
הזעת יתר מולי , מנהל הפורום 10/09/14 10:15
שלום ישי,
יש אנשים שמזיעים יותר מן האחרים ואתה מעיד על עצמך כאחד שכזה.
האם המיזוג בחדר מספק? האם אתה לבוש בצורה קלה?
האם התחלת איזה שהוא טיפול תרופתי לאחרונה?
בברכה,
מולי
המשך ישי 11/09/14 00:10
לגבי המיזוג- אני מניח שהוא סביר ביחס לנורמה. התאמנתי במקומות שונים ובכולם היה לי חם יותר מלאחרים.
לגבי לבוש- אני תמיד לובש גופייה, מכנס קצר ונעלי ספורט. פחות מזה זה רק להיות ערום:)
לגבי תרופות- אני כל החיים על תרופות של אסטמה.
מתיחה יעל 08/09/14 03:05
מולי שלום.
מולי תראה בסרטון הבא:

http://www.youtube.com/watch?v=JFNcPXT1AmE

איפה אני אמורה להרגיש את המתיחה? ומה דעתך היא מתיחה טובה לפני אימון ריצה בפארק של 25דק?
טנקס
תרגיל בעייתי מולי , מנהל הפורום 10/09/14 10:14
שלום יעל,
המתיחה היא של המחתלת הצידית של הירך אבל אני מאוד לא אוהב את התנוחה הזו - היא מקור להרבה שגיאות תנועתיות.
לטעמי תרגיל לא טוב שלא ישרת בהכרח את המטרה
מולי
מולי. יעל 10/09/14 23:52
מה זה המחתלת הצידית ? איפה זה?
אנטומיה מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:57
https://www.google.co.il/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=CrdjnmvKwYTCZM&tbnid=j20v-d6gk97s6M:&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.physioadvisor.com.au%2F8278950%2Fitb-stretches-iliotibial-band-stretch-physioad.htm&ei=jzAZVKOSIIa-OZHRgbgM&bvm=bv.75558745,d.d2s&psig=AFQjCNFs8vaoT3NnfbViOzSJfVRDBIpuPQ&ust=1411023358760445
דופק במאמץ mor 07/09/14 22:59
שלום מולי, היום הייתי באימון שחייה והגעתי לגופק של 240 בדקה,הדופק שלי במנוחה הוא 70, אני בן 16 ועושה אימון של בערך שעה וחצי ובערך 3 ק"מ, אני עושה שני אימונים ולפעמים שלושה בשבוע. האם זה דופק גבוה יחסית? מסוכן להגיע לדפקים כאלה? מה זה אומר? מה עוד אפשר לדעת על זה?
ערכי שיא מולי , מנהל הפורום 10/09/14 09:52
שלום מור,
כיצד מדדת דופק של 240 פעימות בדקה? באופן ידני או באמצעות שעון דופק?
כמובן שמדובר בדופק חריג מאוד אבל השאלה היא האם זו מדידה נכונה. אתה מדבר על מאמצים קצרים וחזקים או על שחיית רצף?
על מנת לבדוק זאת בצורה יותר יסודית מומלץ לך לבצע מבחן מאמץ עד להגעה לדופק מרבי כאשר אתה מחובר למכשיר א.ק.ג.
בברכה,
מולי
מתיחות סטאטיות ניסים משעל 07/09/14 15:18
היי מולי,
שאלתי שאלה לפני כחודשיים:
"לפני אימון אגרוף תאילנדי נהוג לבצע חימום ולאחריו מתיחות סטאטיות. ואז לעבור לחלק המרכזי של האימון.
מצד אחד מתיחה למקרבי הירך (מתבצעת לעיתים גם מעבר לדקה) הכרחית כי אני רוצה לבעוט גבוה באימון. מצד שני יכול להיות פגיעה בכוח המירבי (במידה ואני לדוגמא עושה אימון עצים). האם לדעתך לפני אימון אגרוף תאילנדי היית ממליץ לבצע מתיחות סטאטיות? ואם כן לכמה זמן למתוח?"

תשובתך היתה:
"אין שום בעיה. תבצע חימום סטטי להשגת טווחי תנועה ואח"כ תשלב חימום דינמי ותרגול מהיר על מנת להעלות טונוס שרירי ועל מנת להסתגל לביצוע הספציפי של הקרב".

שאלתי היא: האם חימום דינמי (כוונתך היא למתיחות דינמיות?) יגרום לכך שהפגיעה בכוח המירבי יעלם? האם מתיחות/חימום דינמיות אחרי מתיחות סטאטיות של כדקה\שתיים יעלו בחזרה את הכוח המירבי של השריר?
צא מהמתח מולי , מנהל הפורום 10/09/14 09:07
שלום רב,
ראשית, למה חשוב לך כוח מרבי באגרוף תאילנדי? איפה זה בא לידי ביטוי? לטעמי, לא רלוונטי כלל...
בצע את המתיחות הסטטיות ולאחר מכן בצע חימום דינמי (כן, גם מתיחות דינמיות וגם תרגול בתנועה של מיומנויות) ואז תיכנס לאימון. פשוט וקל
מולי
המשך האימונים שרית 02/09/14 23:30
לאחר ירידה חדה במאגרי הברזל ווהמוגלובין,קיבלתי עירויי ברזל.חודש לאחר מכן ההמוגלובין הגיע ל10.4
אני נוטלת ברזל כהמשך הטיפול.שאלתי,אני רצה כיום כ45 ד
בקצב איטי ,מגיעה עד לדופק 150-155 מכסימום.ללא מתגברות,עליות או אינטרוולים.האם זה יהי ה נכון להעלות את הזמן והעצימות לאור המוגלובין של 10.4?

ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:27
שלום שרית,
כמה היה ההמוגלובין לפני כן? מדוע הוא ירד בצורה חדה?
עדיין ריכוז ההמוגלובין נמוך אבל כזה שמאפשר לתפקד באופן סביר.
אני חושב שהפעילות צריכה להיות קלה מאוד ולא כזו שגורמת למצוקה. לאחר שהריכוז יעלה לאזור 12 גרם לדציליטר אפשר יהיה לחשוב על שינוי בתוכנית אימונים וזאת רק לאחר ביצוע מבדק הערכת יכולות וייעוץ מקצועי.
בברכה,
מולי
מה זה בעצם פיזיולוג ספורט אריק 02/09/14 10:48
האם אפשר לקבל הפנייה למאמר\כתבה\בלוג להסבר מהו פיזיולוג ספורט ואיך ספורטאי יכול להיעזר בשירותיו
תודה
הפנייה מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:24
בבקשה אריק -
https://www.essa.org.au/essa-me/how-can-an-accredited-exercise-physiologist-help/

מולי
פילאטיס מירב 02/09/14 08:39
היי מולי
בתי בת 12 ורוצה לעשות איתי פילאטיס
וניתנת י הזדמנות זה מותר בגיל כזה באופן קבוע ?
פעם בשבוע?
אמא ובת מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:19
שלום מירב,
אני לא רואה כל מניעה. מציע לך להתייעץ עם המורה ולשמוע את חוות דעתה.
בברכה,
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו