חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

הליכה? מירב 22/09/14 21:51
היי מולי
כתבתי לאלון על פצעתי ושואלת אותך
מה הדין של בחורה בת 40 (:שרצה כ3 פעמיים בשבוע
שאר השבוע , ספנייג .
מישקל תקין אך רוצה לרדת במשקל .
תבצע עכשיו הליכות במקום ריצה.....
האם אצליח לרדת במשקל עקב שינוי באופן הספורט?
אשמח את תגובתך החיובית
תודה שנה טובה
הליכה? מירב 22/09/14 21:51
היי מולי
כתבתי לאלון על פצעתי ושואלת אותך
מה הדין של בחורה בת 40 (:שרצה כ3 פעמיים בשבוע
שאר השבוע , ספנייג .
מישקל תקין אך רוצה לרדת במשקל .
תבצע עכשיו הליכות במקום ריצה.....
האם אצליח לרדת במשקל עקב שינוי באופן הספורט?
אשמח את תגובתך החיובית
תודה שנה טובה
הליכה? מירב 22/09/14 21:51
היי מולי
כתבתי לאלון על פצעתי ושואלת אותך
מה הדין של בחורה בת 40 (:שרצה כ3 פעמיים בשבוע
שאר השבוע , ספנייג .
מישקל תקין אך רוצה לרדת במשקל .
תבצע עכשיו הליכות במקום ריצה.....
האם אצליח לרדת במשקל עקב שינוי באופן הספורט?
אשמח את תגובתך החיובית
תודה שנה טובה
מחשב מסלול מחדש מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:21
שלום מירב,
אם הפציעה מגבילה אותך מלרוץ כדאי שתחפשי פעילות חלופית שלא תגרום לכאב ולהחמרה בפציעה.
אני מציע לך להתייעץ עם המטפל שלך מהן הפעילויות המומלצות ואז להתמיד בהן
יתכן שתצטרכי להגדיל מינון והיקף משום שפעילויות אלה לא שוות בעצימותן לריצה.
כמובן שיש להתאים גם את התזונה שלך ולהיות בבקרה של איש מקצוע - תזונאי\ת.
בברכה,
מולי
תגובה מירב 23/09/14 14:32
מותר לי לשחות ... לא יודעת וגם משעמם אותי
התזונה שלי על 1200 לא נראה לי שאפשר להוריד משהו.
חסר אונים ואין לי מושג מה לעשות ...
אנשי מקצוע מולי , מנהל הפורום 23/09/14 15:30
האם את מקבלת ייעוץ תזונתי? מי קבע ש-1200 קלוריות מתאים עבורך?
אתם ואני מירב 23/09/14 21:22
אההה אני קבעתי ואתם לפני שנה
חילוף החומרים שלי אחרי בדיקתכם יצא 1050
ועל פי הנתונים אלו נקבע לי תפריט על
1200
אשאל אחרת ואשמח לכנות
אמצע אצלכם פיתרון על פי הנתונים הפצועים שלי
שיקבעו לי תפריט שארזה חשוב לי
וספורט תואם .. ?
אצטרך לעבור שוב את כל הבדיקות ?
חישוב מסלול מחדש מולי , מנהל הפורום 30/09/14 16:53
אני חושב שתצטרכי לבצע הערכה מחודשת על מנת לראות אילו שינויים חלו מהפעם הקודמת.
האם את מטופלת על ידי גורם מקצועי?
מולי
כמות סטים שחר 19/09/14 07:15
שלום מולי
יש אימונים מסויימים בהם אני נוהג לבצע תרגיל של משקל גוף ובו אני מבצע מספר רב של סטים לדוגמה באימון גב אני מתחיל לבצע 10-8 סטים של עליות מתח כל סט נע בין 10-8 חזרות.אותו הדבר באימון יד אחורית,סביבות ה-6-7 סטים מקבילים של 10-12 חזרות.
השאלה היא האם כמות סטים הזו היא חסרת טעם ולא יעילה?
תודה רבה ושנה טובה!
אירוניה יונתן שנהב 22/09/14 16:09
קצת אירוני ששאלת על חזרות חסרות טעם והשאלה שלך פורסמה 3 פעמים בפורום
במקרה כזה כדאי אולי לעשות תרגילי חימום זוהר אורלב 05/11/14 20:03
אני הייתי ממליץ לעשות פילאטיס
ת''כלס נתקלתי באתר הזה עם תרגילים מדהימים לפילאטיס
http://www.hilatis.com/
כמות סטים שחר 19/09/14 07:08
שלום מולי
יש אימונים מסויימים בהם אני נוהג לבצע תרגיל של משקל גוף ובו אני מבצע מספר רב של סטים לדוגמה באימון גב אני מתחיל לבצע 10-8 סטים של עליות מתח כל סט נע בין 10-8 חזרות.אותו הדבר באימון יד אחורית,סביבות ה-6-7 סטים מקבילים של 10-12 חזרות.
השאלה היא האם כמות סטים הזו היא חסרת טעם ולא יעילה?
תודה רבה ושנה טובה!
כמות סטים שחר 19/09/14 07:07
שלום מולי
יש אימונים מסויימים בהם אני נוהג לבצע תרגיל של משקל גוף ובו אני מבצע מספר רב של סטים לדוגמה באימון גב אני מתחיל לבצע 10-8 סטים של עליות מתח כל סט נע בין 10-8 חזרות.אותו הדבר באימון יד אחורית,סביבות ה-6-7 סטים מקבילים של 10-12 חזרות.
השאלה היא האם כמות סטים הזו היא חסרת טעם ולא יעילה?
תודה רבה ושנה טובה!
סטים תואמים מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:17
שלום שחר,
קשה לי להתייחס לשאלה כזו משום שהיא מנותקת מן המכלול השלם.
איני יודע שום פרט על תוכנית האימונים שלך ועל מטרות האימון שלך.
מה אתה רוצה להשיג באימונים? מהי מטרת האימון?
מולי
סטים תואמים שחר 23/09/14 19:33
תודה מולי
אני מתאמן כמה שנים הגעתי למסת שריר גדולה המטרה לשמור על הקיים,עליות מתח אני מבצע עם משוקלת עלי,ומפעם לפעם מוסיף משקל בשביל הגירוי לכן יוצא לי די הרבה סטים כי זה כמו פרמידה.
זה עליות מתח בנוסף לשאר תרגילי הגב ..
כמה סטים במקסימום אתה ממליץ לעשות בשביל שיהיה יעיל ולא בזבוז של זמן?
תודה ושנה טובה!
כמויות מולי , מנהל הפורום 01/10/14 11:00
שחר,
אני לא יודע. לא יכול להתייחס לשאלה שלך מבלי להבין את המכלול השלם - סך אימונים שבועי, סוגי אימונים, אופי האימון, יכולת, מטרות...
מולי
טכניקת ריצה יונתן שנהב 18/09/14 15:23
שלום מולי

ראיתי שכתבת שהדרך הנכונה לריצה היא Heel Strike, כלומר העקב פוגע בקרקע ראשון.

אני מאד מנסה למנוע פציעות, ולפי מה שראיתי מומלץ לפגוע עם כל כף הרגל בבת אחת בקרקע.

האם לא הבנתי את מה שכתבת?

בברכה
יונתן שנהב
סגנון וטכניקה מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:15
שלום יונתן,
איפה כתבתי את זה? האם כהמלצה או כתיאור המצב שקורה אצל רצים חובבים רבים?
מה שאני מדגיש היום הוא ריצה בטכניקה שאתה תיארת, כלומר על גבי המיד-פוט והפור-פוט. הרעיון הוא שהעקב לא יפגע ראשון בקרקע, זוהי פעולה שפוגעת בהתקדמות - למעשה בלימה.
התקשורת עם הקרקע בעת המפגש הראשון צריכה להיות על החלק האמצעי והקדמי של כף הרגל ורק לאחר מכן ייווצר מגע של העקב
בברכה,
מולי
הנה הלינק לדברים שאמרת יונתן שנהב 23/09/14 14:28
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=3804&CategoryID=130

ייתכן שפשוט לא הבנתי את דברייך

תודה מולי , מנהל הפורום 23/09/14 15:36
תודה יונתן.
מה שאמרתי הוא בהחלט לא נכון כהנחייה לריצה נכונה. זה מה שקורה בפועל אצל רצים חובבים רבים.
תודה!
מולי
טונוס שרירי אסי 18/09/14 09:16
מהו טונוס שרירי?
אשמח לדוגמא.

תודה
המשך אסי 18/09/14 09:17
כמו כן איך אפשר לפתח/לשפר אותו?
מתח שריר מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:09
שלום אסי,
טונוס שרירי הוא בעצם הכיווץ התמידי שיש בשריר - ההפך ממצב רפיון מוחלט. הטונוס השרירי, או המתח השרירי, מסייע לנו ביציבה ובהחזקת הגוף. יתכנו מצבים פתולוגיים של עודף טונוס או תת-טונוס.
בעיקרון המוח שולט על הטונוס. בעייה בטונוס מחייבת אבחון נוירולוגי.
למה אתה מתכוון?
בברכה,
מולי
גיד יצא מנתיבו ניסו 18/09/14 08:33
שלום ./
מדובר על ברך ימין הגיד המסטרינג שמתחבר לקדמת השוק בצד הפנימי מרגיש כאילו שיצא ממקומו וכל פעם מחליק וכאילו חוזר למקומו, זה מה שאמר לי הרופא שבדק אותי וכתב לי snapping hamstring tendon זה קורה כאשר אני בכיפוף ומנסה וליישר את הברך במאמץ, באופן חופשי הגיד לא מחליק רק שיש מאמץ, זה כלל לא כואב, ולא היו שטף דם וכאלה, ולא מפריע לי בביצועים יש לציין שאני עושה חדר כושר ומשחק כדורגל בסופשים. עברתי שחזור רצועה צולבת בברך שמאל יכול להיות שזה קשור כי העמסתי על רגל ימין יותר.

השאלה אם זה דבר נפוץ ונתקלת בדבר כזה ואיך זה מחלים טיפול וכדומה ואם זה יכול להחמיר אם לא מטפלים, תודה
פורום פציעות ספורט מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:04
שלום ניסו,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום של אלון וזה אכן המקום לעשות זאת. נמתין לתשובתו של אלון
בהצלחה!
מולי
זיכרון שרירי בן 16/09/14 04:51
אם ביצעתי פעילות ספורטיבית במשך שנתיים אבל אז הפסקתי למשך חצי שנה, אז זה נכון שהשרירים "זוכרים" את הפעילות ויהיה לי יותר קל מבכינה פיזיולוגית? או שאין קשר בגלל שחצי שנה זה זמן ארוך מדי
תודה מולי
זיכרון גורלי מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:32
שלום בן,
על איזו פעילות מדובר? האם במשהו שכרוך במיומנות טכנית או שאתה מתכוון לכושר אירובי?
בברכה,
מולי
השלמה למולי אני 21/09/14 05:54
אני מתכוון לכושר ארובי,
מה שהשריר שכח מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:02
שלום בן,
כושר אירובי יורד בצורה דרמטית עם הפסקת האימונים, במיוחד לפרק זמן של חצי שנה. התהליך כמובן הפיך ואפשר לבנות את הכושר בצורה הדרגתית.
אין כאן עניין של זיכרון שרירי אבל לבטח יהיה לך קל יותר לשחזר ולהתחייב לתהליך אימון בהשוואה לאדם שלא התאמן אף פעם.
בהצלחה!
מולי
אירובי ושומן7 אני 15/09/14 09:53
האם הגוף בתהליך אירובי עד 70 אחוז מהדופק המקסימלי שורף גם פחמימות חוץ משומן
מקורות אנרגיה מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:30
שלום,
בוודאי, במיוחד באנשים שאינם מאומנים. גם במנוחה הוא מנצל פחמימות
מולי
דופק לאחר מאמץ אורי 14/09/14 01:35
שלום

בן 40, לא מעשן, יש עודף משקל.
עד לפני כמה חודשים הייתי עושה הליכות קבועות 3 פעמים בשבוע (על מכשיר הליכה).
יצא לי ללכת בלילה ממקום למקום, הליכה של 50 דקות, כאשר בחלקה השני הכל עליה.
מדדתי דופק לאחר רבע שעה מנוחה על הכיסא וזה היה 112.
לאחר רבע שעה נוספת היה 103.
שכבתי לחמש דקות זה ירד ל 98
חזרתי לישיבה, וזה עלה שוב ל 103.

האם זה מצביע על בעיה כלשהי? דופק התאוששות לא היה אמור לרדת יותר, ותוך זמן קצר יותר?

(דופק מנוחה שלי בבוקר זה באזור 60-65, במשך היום הוא גבוה יותר)

תודה
במורד העקומה מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:28
שלום אורי,
ראשית, האם הפסקת עם הצעידות שלך? כתבת שזה היה עד לפני מספר חודשים...
התגובה שציינת בהחלט סבירה ובגדר התקין. בסוף היום ולאחר אימון הגוף עייף ונדרשת מנוחה טובה על מנת לחזור לערכי המנוחה הקלאסיים של הבוקר.
ככל שרמת הכשירות הפיזיולוגית שלך תעלה כך תוכל להעלות את עצימות האימון ובמקביל תוכל להתאושש מהר יותר. ככל שהכשירות נמוכה יותר כך לוקח לגוף יותר זמן להתאושש.
בברכה,
מולי
עבודה עם משקולות לעומת משקל גוף שרית 13/09/14 20:30
מולי שלום,
האם מספיקה עבודה עם משקל גוף בתרגילים כמו:סקווטים,שכיבות סמיכה ועוד או עדיף עם תוספת משקולות.
כמו כן למי שיש אוסטיאופרוזיס כיצד עדיף לעבוד עם משקולות או משקל גוף מספיק.
התנגדות מתאימה מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:24
שלום שרית,
השאלה היא מה המטרה ומי קהל היעד. זה מה שיקבע את אופי האימון. אם המטרה היא פיתוח כוח ברמה גבוהה בוודאי שצריך התנגדות חיצונית משמעותית. אם מדובר במי שאינו ספורטאי ומעוניין לפתח כוח תפקודי אפשר לבצע עבודה מצויינת רק עם משקל גוף או בשילוב אמצעי עזר ביתיים - TRX, כדור פיזיו, משטחים לא יציבים, גומיות וכדומה.
לגבי אוסטיאופורוזיס - שוב, תלוי מי הלקוח שלי ומה הן יכולותיו ומגבלותיו.
מולי
מתיחות אחרי תרגיל עיצוב/חיטוב מיכל 13/09/14 12:21
האם כאשר אין כאבים בימים שאחרי אימון זה מעיד על חוסר אפקטיביות של האימון (הכוונה לאימון חיטוב)?
בזמן התרגיל אני כן מרגישה את הכאב/הכיווץ ובאופן ברור - כאשר אני עושה מתיחה מקומית לשריר שעבדתי עליו אין לי כאב במקום בימים הבאים ולהפך- כאשר אני לא מקפידה על מתיחות אחרי האימון אני כן מרגישה כאבים בימים שאחר כך.
שאלתי היא- האם להמשיך להקפיד על המתיחות או שאני בעצם "מבטלת" את כל העבודה שעשיתי על השריר וכיווצו?
תודה! מיכל.
פחות אבל לא כואב מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:19
שלום מיכל,
ממש לא. אין קשר בין כאבי שרירים לבין האפקטיביות של האימון. נהפוך הוא, אם מופיעים כאבי שרירים סימן שהאימון היה טראומטי מידי.
אם המתיחות עושות לך טוב תמשיכי בכך. אין כל קשר בין ביצועם לבין "ביטול" העבודה שביצעת. זה מיתוס.
בברכה,
מולי
קפיצה בחבל שבי 12/09/14 05:58
שלום מולי.
אחרי 3 חודשים של ניתוח acl ומינסקוס כבר ממליצים להתחיל ריצה קלה וקפיצה בחבל.
1.האם קפיצה בחבל למשך דקה זה תרגיל אירובי או אנירובי?
2.האם האימפקט בקפיצה בחבל באמת כזה נמוך שאפשר לעשותו מעט זמן אחרי הניתוח? והאם העבודה הספציפית בתרגיל זה זה של שרירי הידיים ושריר התאומיים?
תודה רבה
מי ממליץ? מולי , מנהל הפורום 17/09/14 09:17
שלום שבי,
1. קפיצה על חבל למשך דקה אינה יכולה להיחשב כתרגיל אירובי אלא אם כן מבצעים זאת מספר רב של פעמים עם הפוגה או כחלק מתרגול מחזורי בשילוב תרגילים אחרים.
2. אני לא יודע מי ממליץ על קפיצה בחבל לאחר שחזור ACL. יש המון דברים שצריך לעשות כחלק מהשיקום, ביניהם אולי גם קפיצות קלות לאחר כמה חודשים.
התרגול הוא בעיקרו לשרירי כף הרגל והשוק
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט