חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

תוצאות אולטרסאונד אבי 31/08/14 16:47
שלום!
בן 21
ביצעתי אולטרסאונד מפשעות ואשכים.בבדיקה נמצא כי בשתי המפשעות,ימין ושמאל,ישנה חולשה מקומית בשריר דופן בטן תחתונה,ללא עדות לשק בקע.

יש לציין שאני מתאמן בחדר כושר כבר למעלה משנה.האם בשל תוצאות הבדיקה עליי להגביל את עצמי במשקלים גבוהים כשאני מרים משקולות למשל?הגבלות אחרות כלשהן?

אשמח לתשובה:)
ייעוץ קליני מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:18
שלום אבי,
למה הלכת לבצע את הבדיקה? היו תלונות כלשהן?
אני מציע לך להפנות את תשובות האולטרה סאונד לרופא המטפל או לכירורג\אורתופד על מנת לקבל חוות דעת רפואית מוסמכת. אני מניח שהוא גם ירצה לבדוק אותך בנוסף למה שראו בבדיקת ההדמיה
בברכה,
מולי
צריבה במתן שתן לאחר רכיבה באופניים רון 31/08/14 16:40
שלום רב!

אני חייל בן 20.לאחר רכיבה ממושכת באופניים מעל כמה שעות,קשה לי להטיל שתן עקב צריבה חריפה.הכאבים פוחתים בהדרגתיות עם כל השתנה.
בשל הבעיה אני מוותר על נסיעות ארכות באופניים.

ממה נובעת הבעיה?מסוכן?

תודה!
ייעוץ אורולוגי מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:16
שלום רון,
זו בהחלט תופעה שמחייבת בירור אצל רופא אורולוג.
ידוע שרכיבה על אופניים עלולה ליצור בעיות אורולוגיות בגברים, הנושא נחקר ונסקר.
אני מציע לך לבקש הפנייה לרופא.
בברכה,
מולי
איבוד מסת שריר 2 גילי 30/08/14 12:52
היי מולי ותודה על תשובתך באשר ל"איבוד מסת שריר 1"
אמרת בין שאר הדברים, שעניין איבוד מסת השריר תלוי גם ברמה ההורמונאלית.
אני שואל אם יש דרך לבדוק זאת בבדיקה כלשהי, את המידות ההורמונאליות בגוף ומזה האם אפשר להסיק משהו?
דבר שני, אתה אומר שבעיקר לקראת גיל 40 יש נסיגה בכל האספקט השרירי, אבל מה לגבי ספורטאים מקצועיים, שברוב המקצועות אפשר לראות תוצאות פחות טובות מגיל 30-32 ומעלה? האם יש להם איבוד מסת שריר, או תופעות "הזדקנות" אחרות(אם כן מה הן?) או שזה בכלל עניין פסיכולוגי, שבנאדם בגיל הזה הוא פחות מקדיש זמן לזה כמו בעבר?
פריחה מאוחרת מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:13
שלום גילי,
אפשר בהחלט לבצע בדיקות דם למדידת ריכוזי ההורמונים. הבדיקה תעזור לקבוע האם אתה בטווחי הנורמה של האוכלוסייה.
מעקב שנתי אחר מדדים אלה עשוי להראות על מגמה אבל דורש כמובן התעסקות.
אני חושב שמה שיותר חשוב הוא מה שאתה עושה וכיצד אתה שומר על כשירות פיזיולוגית טובה באמצעות פעילות גופנית ולא עיסוק בערכים שלא תמיד אומרים הרבה, בייחוד כשהם בטווחי הנורמה.
יש ספורטאים ששומרים על רמת הישגים גבוהה גם עמוק בעשור הרביעי לחייהם, תלוי כמובן בסוג הספורט ובכשירות האורתופדית שלהם.
ירידה ביכולת בגיל מבוגר נעוצה בשינויים הפיזיולוגיים אולם גם באלמנטים אחרים כמו שחיקה גופנית, איבוד עניין ומוטיבציה, פציעות ועוד.
בברכה,
מולי
פריחה מאוחרת מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:13
שלום גילי,
אפשר בהחלט לבצע בדיקות דם למדידת ריכוזי ההורמונים. הבדיקה תעזור לקבוע האם אתה בטווחי הנורמה של האוכלוסייה.
מעקב שנתי אחר מדדים אלה עשוי להראות על מגמה אבל דורש כמובן התעסקות.
אני חושב שמה שיותר חשוב הוא מה שאתה עושה וכיצד אתה שומר על כשירות פיזיולוגית טובה באמצעות פעילות גופנית ולא עיסוק בערכים שלא תמיד אומרים הרבה, בייחוד כשהם בטווחי הנורמה.
יש ספורטאים ששומרים על רמת הישגים גבוהה גם עמוק בעשור הרביעי לחייהם, תלוי כמובן בסוג הספורט ובכשירות האורתופדית שלהם.
ירידה ביכולת בגיל מבוגר נעוצה בשינויים הפיזיולוגיים אולם גם באלמנטים אחרים כמו שחיקה גופנית, איבוד עניין ומוטיבציה, פציעות ועוד.
בברכה,
מולי
ריצה קצרה לחיים ארוכים אריה 29/08/14 18:23
מולי שלום, במקור לכתבה המענינת מפרטים גם מה לא כדאי לעשות (שתי הקבוצות הימניות בגרף). כדאי להביא לידיעת הקוראים.
דרך אגב-מעולם לא הצלחתי לפתוח את תגובות הקוראים לאחר הכתבות עצמן. האם זה רק אצלי?
אריה
תודה רבה מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:06
תודה רבה אריה!
מדובר באיזה שהוא באג, גם אני לא מצליח לפתוח את התגובות אלא מבקש אותן מן האדמין.
בברכה,
מולי
שווה נסיון רווית 08/05/15 14:24
אולי [url=http://www.ronilocks.com/#!locksmith-rishon-lezion/ca8w]כאן[/url]
עכשיו רווית 08/05/15 14:26
https://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=914&Page=9&Flag=1<a title="כאן" href="http://www.ronilocks.com/#!locksmith-rishon-lezion/ca8w">כאן</a>
השפעת אימון בגבהין יעקב 29/08/14 13:32
למולי שלום
אני בן 50 עסקתי בריצה ובשחייה במשך שנים ובאופן כמעט יומי לצערי לפני מספר שנים חליתי במחלה שפגעה בעיקר בשלד שריר ופגעה באופן ניכר בכושר הגופני בעיקר בחוזק השריר .לאחרונה באופן מקרי רצתי בהרים מספר ימים והנה בחזרה לשפלה פעילות השריר השתפרה פלאים .מה הסיבה ? מדוע ההשפעה כה חיובית? תודה
אנקת גבהים מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:05
שלום רב,
ראשית אני שמח שחווית תחושת שיפור ביכולות!
תוכל לפרט יותר לגבי שגרת האימונים שלך? כיד אתה מתאמן? כמה ריצות? לאיזה מרחק?
באיזה גובה שהית ולכמה זמן? כשאתה אומר שפעילות השריר שלך השתפרה פלאים למה אתה מתכוון?
בברכה,
מולי
מסת שריר, שכיבות סמיכה, עליות מתח, משקלות; ספרינטים (וכמה) או ריצה ארוכה אני גמני 28/08/14 00:34
אני מעל גיל 60.
הבנתי שעבודה עם משקלות חשובה בעיקר מעל גיל 60 כנגד הירידה המהירה במסת השרירים.
אני לא עובד עם משקלות, אך עושה סטים של שכיבות סמיכה ועליות מתח.
האם זה מספיק ? הרי גם בתרגילים אלה יש מרכיב של התנגדות, לא ?
האם חיוני לעבוד גם עם משקלות ?

האם תוכל לתת עצה לסטים בריצה בחדר הכושר ? נניח, 5x5000 במהירות 11 קמ״ש עם הגעה לדופק מקסימלי של 155 היא יעילה מספיק?
או עדיף לרוץ 2-3 ק״מ ברציפות בקצב בין 10.5 ל-12.5 קמ״ש ?
תודה מראש.
המלצות לאימון מולי, מנהל הפורום 07/09/14 13:01
שלום רב,
אימון התנגדות חשוב וחיוני בכל גיל, כמובן עם התאמות ליכולת ולאפשרויות.
אתה מבצע 2 תרגילים בלבד וככל שהם טובים הם לא עונים על פיתוח ושיפור קבוצות שרירים נוספות.
אני לא יכול לתת עצות והמלצות לאימון לאדם שאיני מכיר את יכולותיו הפיזיולוגיות. לשם כך דרוש אבחון.
בברכה,
מולי
פיזיולוגיה של המאמץ בילדים תמיר 27/08/14 14:58
שלום מולי,
האם יש לך המלצה על ספרות מקצועית איכותית ומעמיקה בתחום?

תודה מראש!
ספרות מקצועית מולי, מנהל הפורום 07/09/14 12:58
שלום תמיר,
אני חושב שהכתובת הטובה ביותר לכך היא פרופ'' ברקת פלק מקנדה או פרופסור אלון אלייקים ופרופסור דני נמט מבית החולים מאיר בת"א.
http://www.brocku.ca/applied-health-sciences/faculty-directory/kinesiology/bareket-falk

מולי
אימון בתנאי חוסר חמצן איתיה 27/08/14 13:19
מולי שלום,
בגלל היותי אנמי מתון (לדעתי) הוצע לי להתאמן עם ציוד מדמה תנאי חוסר חמצן. נראה לי מוזר כי גם כך יש לי בעיה ולמה להחמיר? מאמן נוסף טען כי ישנו סוג אימון מיוחד לאנמים והוא ידבר עם המאמן שלי. קצת מלחיץ אותי. האם זה אומר להביא אותי למצב בו יהיה לי קשה לנשום?אני מבין מה זה עושה לכדורית הדם, אבל נראה לך סביר למתאמן חובב, אפילו אם מנסה להשתפר?
תודה- איתי
עקה חמצונית מולי, מנהל הפורום 07/09/14 12:56
שלום איתי,
לטעמי מדובר ברעיון לא טוב.
ציינת שאתה אנמי מתון. האם סיבת האנמיה שלך מאובחנת? האם קיים טיפול לשיפור המצב ההמטולוגי שלך?
בברכה,
מולי
דילגת עליי דוד 27/08/14 09:05
שלום מולי,
נראה שבטעות דילגת עליי על השאלה שלי תחת הכותרת "הורמונים" (ירד כבר לעמוד הבא).
הושלם מולי , מנהל הפורום 27/08/14 16:17
טסטוסטרון אצל נשים אילן 26/08/14 18:01
אני מאמן אתליטקה שעובד לרוב עם ילדים 9-12 בנושא אתלטיקט. שאלתי היא : האם ילדה שמשחקת כדורגל עם הבנים בהפסקות,אגרסיבית וחזקה כמו בן בהכרח רמות הטסטוסטרון אצלה מעל הממוצע?

האם ישנו רף של רמות טסטוסטרון אצל אתלטיות ברמה הגבוהה ביותר. שהרי זה מהווה יתרון ברור?
הכוונה היא רף שפוסל.
נורמה וגבולות מולי, מנהל הפורום 07/09/14 12:51
שלום אילן,
בספורט אנו מחפשים בד"כ את הבנות המאופיינות "כטום בוי", לפחות בכל האמור באתלטיקה, מקצועות קרב ומשחקי כדור.
מוקדם מידי לקבוע האם בגיל כזה הסיבה היא רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון אבל זו שאלה טובה שאפשר להפנות לאנדוקרינולוג ילדים שבקיא בספורט - פרופ'' אלון אלייקים.
קיימים גבולות פיזיולוגיים לרמות של טסטוסטרון בנשים. הגבול העליון הוא כמדומני 6. לקסטר סמניה היו בזמנו רמות טסטוסטרון של 18, פי 3 מהגבול העליון של אישה אולם עדיין נמוך מאוד בהשוואה לגבר.
מתייחסים כיום למבדקי השתן ולדרכון הביולוגי ושם מנסים לאתר האם היה שימוש חיצוני בהורמון ומהו הערך הפיזיולוגי של כל אתלטית.
בברכה,
מולי
תרגול איזומטרי ולחץ דם סתיו 25/08/14 21:25
היי מולי,

מדוע אימון איזומטרי מעלה את לחץ הדם יותר מאשר אימון דינאמי?
וכנ"ל תרגול גפיים עליונות לעומת גפיים תחתונות?

תודה!
איזה לחץ מולי , מנהל הפורום 26/08/14 15:42
שלום סתיו,
אימון איזומטרי, כלומר כיווץ ללא תנועה במפרק, גורם ללחץ של השרירים על כלי הדם ולסגירתם, דבר שגורם לעליית הלחץ בתוך המערכת. בנוסף, עצירת הנשימה בעת תרגול שכזה עשויה אף היא לתרום לעניין.
גם כיווץ דינמי עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם, במיוחד בהתנגדויות גבוהות. בד"כ לא מומלץ לבצע אימוני כוח לאנשים בעלי לחץ דם של 160/100 ומעלה. מותר לבצע אימוני כוח בחולי יתר לחץ דם שמאוזנים באמצעות טיפול תרופתי וגם אז להעדיף פעילות דינמית בהתנגדות נמוכה.
גפיים עליונות - בגלל הקרבה לאזור הלב וכלי הדם היוצאים ממנו, בכללם העורקים שעולים לכיוון הראש.
בברכה,
מולי
איזה לחץ מולי , מנהל הפורום 26/08/14 15:42
שלום סתיו,
אימון איזומטרי, כלומר כיווץ ללא תנועה במפרק, גורם ללחץ של השרירים על כלי הדם ולסגירתם, דבר שגורם לעליית הלחץ בתוך המערכת. בנוסף, עצירת הנשימה בעת תרגול שכזה עשויה אף היא לתרום לעניין.
גם כיווץ דינמי עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם, במיוחד בהתנגדויות גבוהות. בד"כ לא מומלץ לבצע אימוני כוח לאנשים בעלי לחץ דם של 160/100 ומעלה. מותר לבצע אימוני כוח בחולי יתר לחץ דם שמאוזנים באמצעות טיפול תרופתי וגם אז להעדיף פעילות דינמית בהתנגדות נמוכה.
גפיים עליונות - בגלל הקרבה לאזור הלב וכלי הדם היוצאים ממנו, בכללם העורקים שעולים לכיוון הראש.
בברכה,
מולי
ברכיים מדריך כושר 21/08/14 18:26
שלום,
באיזה מהתרגילים הבאים בחדר הכושר יש פחות עומס על הברכיים:
אופניים נייחות?
סקי/אליפטי?
הליכה על הליכון?

אם אישה מבוגרת בחדר הכושר מתלוננת על רגישות קלה בברך. איזה פעילות תמליץ לה מבין השלושה?

אנא דרג את השלושה 1,2,3 לפי עומסים על הברכיים מהגבוה לנמוך.

תודה
לחץ פיזי מתון מולי , מנהל הפורום 26/08/14 15:32
שלום,
ראיתי שקיבלת תשובה ממשה שחר
מולי
מדד לצריכת חמצן אופיר 19/08/14 16:07
היי מולי,
רציתי לדעת האם באימון עצים המשלב תרגילי כוח ותרגילי אירובי בין סט לסט ניתן לשפר את הצח״מ?
מעורב מולי , מנהל הפורום 26/08/14 15:25
שלום אופיר,
מהו התרגיל האירובי שמבוצע בין הסטים של הכוח?
בעיקרון ניתן להשפיע על מדדי ההספק האירובי המרבי גם באמצעות אימונים אנאירוביים, מה שמכונה RSA - Repeated Sprint Ability
דפוס אימון שכזה יכול להתאים מאוד לענפי כדור שם נדרשת פעילות אנאירובית קצרה ועצימה שלאחריה פרק מנוחה יחסית. גם בענפי קרב ניתן להשתמש בשיטת אימון שכזו במטרה לשפר את הסבולת האירובית הייחודית ואת יכולת ההתאוששות בתוך הקרב ובמהלך האימונים.
בברכה,
מולי
מקצועות חד צבעיים ג''ון דראמונד 19/08/14 10:23
שאלה שהרבה זמן אני חושב עליה.
מדוע יש מקצועות ספורט שאנשים "שחורים" שולטים בהם ללא דופי ולסירוגין, מקצועות שבהם אנשים "לבנים" מציגים עליונות ברורה.
אדבר ספציפית לגבי ריצות ספרינט(שדווקא כשיש שם משוכות ב110 מטרים, לא שכיח שאדם לבן יגיע לגמר, בניגוד ל100 מ'') במקצוע ה100 מטר נדיר שיגיע לחצי גמר אדם לבן.
ואדבר לגבי מקצועות הבריכה. שם אני כמעט ולא מוצא כהי עור שמשתתפים.
לגבי הספרינט קשה לי לחשוב שזה רק עניין של מסורת או תרבות, כי מבחינה מספרית בהשתתפות, מניח שכמות הלבנים והשחורים די שווה לאורך השנים(וכאמור נוטה לטובת הלבנים בימי הגזענות של העולם)
אולי בבריכה כן יש אספקט של מסורת ותרבות. האם יש גם גורמים גנטים פיזים שמשפיעים? אם להתייחס לזה רק בפן הפיזי, אז איזה גוף מומלץ לשחיין טוב ואיזה לספרינטר?
תודה ויום טוב.
שחור ולבן מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:49
שלום רב,
זה נכון עובדתית. יש ענפי ספורט שמזוהים יותר עם אתלטים שחורים ויש כאלה שנשלטים על ידי לבנים. חלק מההסבר טמון בהבדלי תרבות, מסורת, רקע סוציואקונומי וכדומה. למשל, הרצים שחומי העור מאפריקה שולטים באופן די מוחלט במקצועות הסבולת אולם נעדרים לחלוטין מתחרויות ההליכה ל-20 ו-50 ק"מ שגם הם מקצועות סבולות...
לגבי משוכות ניתן להסביר זאת בעניין הטכני הרב של המקצוע. זו לא רק מהירות וכוח טהור אלא השילוב בין מרכיבים אלה לבין עבודה טכנית וכישרון ייחודי. משהו בדומה לקפיצה במוט - יש סיבות מצוינות שהשחורים יצטיינו אבל בפועל יש מיעוט קופצים שחורים.
חלק מזה נובע לדעתי מהמהירות בה אתה יכול להגיע להישגים. מקצועות בסיסיים כמו ספרינט מאפשרים הישגיות מהירה ואילו מקצועות טכניים דורשים שנים רבות של השקעה. מי שמחפש כסף והצלחה מהירים לא יגיע כל כך למקצועות אלה...
לגבי הבריכה גם כאן יש עניין מסורתי אבל לדעתי גם עניין פיזיולוגי-מורפולוגי. רצים מצטיינים מאופיינים במרכז כובד גבוה וברגליים ארוכות ואילו שחיינים מצטיינים מאופיינים במרכז כובד נמוך יחסית ובגוף עליון ארוך. גם עניין אחוז השומן כנראה מהווה גורם כמו גם המשקל הסגולי.
בברכה,
מולי
שרירים בגוף נדב 16/08/14 11:18
מחפש מפה/מילון של שרירים בגוף
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו