חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

זרוע הכוח אילי 14/02/19 16:47
שלום רב,

כיצד המושג זרוע הכוח ׁmoment armׂ,בא לידי ביטוי בתרגילים ? למה זה חשוב ולהבין את המושג הזה?
תודה
תשובה - פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 17:11
אילי שלום,
אנא אפנה את שאלתך לפורום חדרי כושר.
בברכה,
רותם
אנ-אירובי יואל 14/02/19 04:40
הי,

כאשר עושים תרגילים לחיזוק השרירים (אנ-אירובי),האם זה אומר שבעצם לא מתרגלים את המערכת האירובית במקביל למרות שאפשר להתנשף ולהתעייף מתרגילים של חיזוק שרירים ,כלומר אימון אנ-אירובי?

אילו שתי מערכות שונות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 17:10
יואל שלום,
כאשר אנחנו מבצעים פעילות גופנית כל שלושת המערכת האנרגטיות בגופנו פועלות: אנאירובי-אלקטי, אנאירובי-לקטי ומסלול אירובי.
ההבדל בין סוגי הפעילויות השונות שאנחנו מבצעים הוא בדומיננטיות של כל מסלול.
לדוגמא באימון כוח - המערכת הדומיננטית תהיה המערכת האנאירובית אלקטית או לקטית (תלוי בסוג האימון), אך גם במערכת האירובית תתן את תרומתה. לעומת זאת, בריצת נפח ארוכה של 30-45דק'' המערכת האירובית תהיה דומיננטית והמערכות האנאירוביות יעבדו אך בדומיננטיות נמוכה יותר.
בברכה,
רותם
קליקים הדר 10/02/19 02:56
שלום רב,

לאחרונה חזרתי להתאמן אחרי שנים של הפסקה. אני שם לב שכאשר אני עושה תרגילי חימום למינים,ביניהם תרגיל שאני מסובב את הכתפיים אחרוה וקדימה אני שומע "קליקים" או "קנאקים". אשמח להבין מה הם ומה הם אומרים (חוץ כמובן מאשר שאני לא בכושר.) ,מה הם הקליקים ברמת הפיזיולוגיה?

תודה רבה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 17:08
הדר שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך גם לפורום פציעות ספורט.
תופעת הקליקים/קנאקים יכולה לנבוע ממגוון סיבות, לעיתים אפילו חולשה של שרירים המייצבים את השכמה על פני הצלעות.
עם זאת, במידה ומדובר ב"קנאקים" אז ייתכן ומדובר בהשתחררות של בועיות חנקן שהצטבר באופן טבעי בחלל המפרק. המפרקים שלנו עטופים בנוזל סינובאלי ובתוכו יש כמות מסוימת של גז חנקן ולעיתים בועות גז אלו יכולות להתפוצץ ולהשמיע את קולות הקנאקים עקב תנועות שאנחנו מבצעים, מדובר בתופעה תקינה.
אתה צריך לאפיין מה בדיוק אתה שומע, האם מדובר בקנאקים או קולות חיכוך או קליקים אחרים.
בברכה,
רותם

שאלה לגבי דופק וריצה בעז 09/02/19 08:46
האם ניתן להוריד את הדופק כתוצאה מאימוני ריצה והאם זאת בכלל מטרה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 17:01
בועז שלום,
שיפור בכושר אירובי כתוצאה מאימוני ריצה, יתבטא בירידה בדופק מנוחה עקב הגדלה של נפח הפעימה.
לעומת זאת ,במאמץ אנחנו לאו דווקא נרצה שהדופק ירד, אלא שנוכל להגדיל את הספק העבודה בכל דופק נתון.
לדוגמא, בתחילת תכנית האימונים אתה רץ בקצב 6:00 דק''/ק"מ בדופק 160, לאחר תקופת אימונים של חודשיים את רואה שאתה מצליח לרוץ באותו דופק אך הקצב מהיר יותר, לדוגמא 5:45 דק''/ק"מ. תגובה כזו, תעיד ששיפרת את הכושר האירובי ויכולת הריצה שלך.
בברכה,
רותם
מתיחות עם גומיה קרן 03/02/19 19:03
שלום האם ניתן לבצע אימוני גומית פילטיס ביתים למתיחות בפוזיציות שונות כל יום? יש לי תחושה שמדובר למעשה גם במתיחות שמפעילות התנגדות וידוע לי שאימוני התנגדות וכוח אמורים לפי ההלכה להתבצע יום כן יום לא. לעומת זאת אין התוויה ברורה לגבי פילטיס.
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:58
קרן שלום,
אימון פילאטיס הוא שיטת אימון ולא מרכיב כושר גופני.
בפילאטיס מבצעים גם תרגילי חיזוק וגם תרגילי מתיחות, כך שמומלץ לפעול על פני ההנחיות המתאימות ולא לבצע כל יום אותו אימון, אלא לגוון ולעבוד על פי עיקרון ההדרגיות.
בברכה,
רותם
מתיחה של שתי הזרועות עם גומיה בהקבלה קרן 19/02/19 15:18
נחשבת לאימון מתיחה או חיזוק? האם ניתן לבצע תרגיל שכזה כל יום?
דרושים/ות עובדים מכל הארץ למגוון של עבודות בתחומי יניב 14/04/19 23:33
דרושים/ות עובדים מכל הארץ למגוון של עבודות בתחומי ההייטק, כמו משרות פיתוח bi, malware analyst ,soc/siem, אבטחת מידע, reverse engineer, אבטחת מידע תשתית, ראש צוות חומרה, board design, chip design, מהנדס/ת וריפיקציה, מהנדס/ת ולידציה, מהנדס/ת ,rt/em פיתוח אלגוריתמים, devops, מנהל/ת רשת, תקשורת, תשתיות linux/ unix, ועוד משרות רבות, לפניות נא לשלוח קורות חיים לאימייל geuslhightech@gmail.com
שרירים מפסיקים לעבוד גיל 03/02/19 02:58
שלום רב,
כשאני עושה תרגיל שבו אני לא מחזיק בידיים דבר אלא פשוט עושה תנועות תיפוף באוויר למעלה ולמטה שבאות מהכתף (להבדיל משורש כך היד),מהר,אני מרגיש שמהר מאוד הידיים "נתפסות",כלומר לא זזות יותר והיכולת להמשיך לתופף פוסקת ככל שאני מאיץ את התנועה.

רציתי לדעת בבקשה מדוע זה ,אילו שרירים/שריר גורם לזה ,והאם אפשר למנוע את זה ?
תודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:57
גיל שלום,
שאתה מבצע את התרגיל ציינת, אמנם אינך מחזיק דבר ביד, אך הידיים עצמן יוצרות מומנט ויש צורך בעבודה שרירית כדי לבצע את התנועה שאתה מבצע והיד עצמה מהווה משקל והתנגדות לביצוע התנועה.
לא כל כך הבנתי את כיוון התנועה שאתה מבצע וכמה זמן אתה מבצע את התנועה, כך שקשה לענות אילו שרירים בדיוק פועלים ומה אתה לא יכול להמשיך יותר.
בברכה,
רותם
החזקת שרירי הבטן היליא 01/02/19 14:49
שלום רב,

מדוע צריך "להחזיק" את הבטן פנימה כאשר עושים תרגילים כמו שכיבות סמיכה וכו?

זה שזה "מגן על הגב התחתון" אני יודעת,אבל השאלה שלי היא למה מבחינה פיזיולוגית הכנסת הבטן מגן על הגב התחתון? מה קורה כשעושים תרגילים ולא מכניסים אותה פנימה?

תודה
תשובה - פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:54
היליא,
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום חדרי כושר, תוכלי לקבל הסבר על אופן ביצוע תרגילים וחשיבות היציבה הנכונה.
בברכה,
רותם
כוח סיבולת וגודל השריר הדר 31/01/19 17:33
שלום רב,
כאשר שריר מתחזק ,האם הוא ניהיה בהכרח גדול יותר (נפוח) ?

-והאם חוזק שונה מיכולת סיבולת? זאת אומרת-יכול להיות שמישהוא יכול להרים משא מאוד כבד אבל הזמן הוא קצר,מה זה אומר על איך ייראה השריר שלו/ה
? האם השריר יהיה גדול וויזואלית מבחוץ?

אשמח גם להסבר פיוזלוגי מופשט עד כמה שניתן:)
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:52
הדר שלום,
הסתגלות מערכת השרירים לאימונים מתבטאת בשני אופנים עיקריים:
- שינויים עצביים - שיפור במספר יחידות מוטוריות מגויסות, קצב גיוסן, תדירות הפעלתן, סינכרון בינהן ועוד...
- שינויים מורפולוגיים - הגדלת חתך הרוחב השרירי (היפרטרופיה).
כלומר, ייתכן מצב שבו השריר יכול לפתח יותר כוח אך לאו דווקא יהיה "גדול" יותר.
ביצוע אימונים בטווחי חזרות שונים ובעומסים שונים ישפיע איזה מהמנגנונים ותהליכי ההסתגלות יהיו דומיננטים יותר. לדוגמא, אימון עם עומס גבוה, לדוגמא (בין 1-3 חזרות עם עומס גבוה) יוביל בעיקר לשינויים במערכת העצבית. לעומס ביצוע סטים עם מספר חזרות יותר גבוה (6-12) עם התנגדות מעט יותר נמוכה שיוביל לשינויים מורפולוגיים (כמובן שהיבט זה גם מושפע בתזונה... ללא תזונה מתאימה יהיה קשה לעלות את חתך הרוחב השרירי).
בברכה,
רותם
חרחורים וצפצופים במהלך איירונמן גל 29/01/19 23:08
שלום. אני בן 44, עוסק בספורט כל חיי כולל מרתונים (שיאי 2:52) וטריאלון. לפני שנה ובשבוע שעבר השתתפתי בישראמן. תוצאה מאכזבת בשבילי של 16 שעות. במהלך התחרות יש לחץ בחזה, חרחורים וצפצופים, כאבי בטן, קושי רב לעלות בעליות באופניים וריצה לפרקי זמן קצרים בגלל כאבים ולחץ בחזה. לפני חודש וחצי עשיתי אימון באילת של 170 קמ וריצה של 16 קמ והיה טוב מאוד. בשחייה בתחרות היה ים לא שקט, בלעתי מים וכמעט הקאתי ביציאה. רופאת משפחה בראשון אמרה שיש לי ירידה בכניסת אוויר בצד שמאל אולם בצילום בשני אחהצ לא ראו כלום. ראוי לציין שיש שיפור מתמיד במצבי מבחינת נשימה. דבר דומה קרה גם שנה שעברה אבל הנושא של מים בריאות לא עלה במחשבה.
האם ניתן לחשוב למה התחושות בזמן התחרות והאם יש דרך למנוע הישנות של המצב מלבד שחייה עם מדריך שחייה במים פתוחים?
תודה מראש, גל
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 14:54
גל שלום,
לא ניתן לתת ייעוץ מסוג זה בפורום באינטרנט. צריך לבחון/לשלול בעיות רפואיות ולבצע בדיקה ותשאול רפואי ופיזיולוגי מקיף לפני שיהיה ניתן לתת חוות דעת על האירוע שחווית.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט לשם תיאום תור בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
תפיסות שריר עופר 25/01/19 20:36
שלום רב,
כשנתפס שריר לוקח כמה ימים עד שהוא משתחרר,יש לי תחושה שדווקא ביום האחרון לפני שמתחיל להשתחרר הכאב של התפיסות הוא במקסימום.

יש הסבר לזה?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 14:45
עופר שלום,
אני מניחה שבשאלתך אתה מתכוון לכאבי שרירי שמגיעים לאחר ביצוע אימון עצים...
כאבים מסוג זה שמתעצמים כ-24-48 שעות לאחר ביצוע המאמץ נקראים כאבי שרירים מאוחרים (doms - delayed onset muscle soreness). כאבים מסוג זה נגרמים עקב נזק שרירי מוגבר (קרעים מיקרוסקופיים בשריר), אלו יוצרים תגובה בשריר עצמו שמעצימה את תהליך הנזק (הפרשה של גורמים חלבוניים נוספים שמעצימים את הנזק השרירי, היווצרות דלקת, עלייה בטמפ'' השריר ואף נפיחות באזור). תגובות אלו משפעלות את מנגנוני הכאב, תהליך זה מגיע לשיאו כ-24-48 שעות מרגע ביצוע המאמץ שהוביל לאותו נזק... ויכול להימשך אפילו כ-72 שעות.
חשוב לציין שלא כל אימון יגרום למצב כזה, במידה ומדובר על כאבים קלים לאחר האימון שאינם מתעצמים לאחר פרק הזמן שציינת, אז לא מדובר על doms, ואלו לרוב כאבים הנובעים מתהליך אימון תקין. חשוב לציין שניתן לא לחוש כאבים אחרי אימון ועדיין להנות מתהליך אימון תקין.

בברכה,
רותם
שפגט הילי 25/01/19 05:22
הי,
מזה זמן מה אני מנסה להצליח לעשות שפגט-גם כזה שכמכופפים את הראש הוא נוגע בברך אחת הרגליים,וגם כזה שהראש נוגע בר צפה (בנות ובנים בהתאם).

משום מה דווקא השפגט השני (בנים) ,כלומר הגמישות של השרירים לוקח הרבה יותר זמן ,כלומר השרירים מתגמשים ממש לאט יחסית לשפגט הראשון (בנות)

מדוע זה כך והאם גמישות זה עניין של שרירים או גידים?
תודה רבה!!!!!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 14:33
הילי שלום,
בעת ביצוע תרגילי גמישות נמתחים מגוון רחב של מבנים אנטומיים בגוף, החל מהשריר עצמו (החלבונים המתכווצים אקטין ומיוזין וכן חלבון נוסף בשם טיטין), רצועות, גידים, קפסולת המפרק, פאציה העוטפת את השרירים. כל המרכיבים האלו (פאסיבים ואקטיביים) בעצם יוצרים התנגדות, לשריר יש תכונות אלסטיות - כלומר הוא יתארך אך יחזור לאורכו המקורי ואילו לפאסיות לדוגמא יש גם תכונות אלסטיות וגם פלסטיות (היכולת לבצע שינוי קבוע).
מדוע יש הבדל ביכולת שלך לבצע תרגיל אחד בצורה יותר טובה מהשנייה, צריך לבחון איך את מבצעת את התרגיל, האם קיימות מגבלות אנטומיות כלשהן ואז יהיה ניתן להציע דרכי פעולה.
בברכה,
רותם
פעולה מאמצת ונשימה אמיליה 25/01/19 04:43
שלום רב,
מדוע כאשר עושים פעולה פיזית ממש מאמצת,על סף אפיסת כוחות,יש נטייה לעצור את הנשימה והאם זה נכון לעשות כך?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 10:14
אמיליה שלום,
לא ברור לי לאיזה סוג פעילות את מתכוונת, אבל בעקרון מומלץ להוציא אוויר בעת ביצוע פעילות עצימה על מנת להפחית את הלחץ התוך בטני שנוצר.
עם זאת, במידה ומדובר על עבודת כוח עם עומס גבוה, לעיתים בעת ביצוע תרגילים מסוימים מומלץ דווקא לא להוציא אוויר כדי לשמור על מנח עמוד שדרה תקין.
עניתי על שאלה דומה בפורום לפני מספר שבועות, ממליצה לקרוא את תשובתי בנושא.
בברכה,
רותם
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 10:14
אמיליה שלום,
לא ברור לי לאיזה סוג פעילות את מתכוונת, אבל בעקרון מומלץ להוציא אוויר בעת ביצוע פעילות עצימה על מנת להפחית את הלחץ התוך בטני שנוצר.
עם זאת, במידה ומדובר על עבודת כוח עם עומס גבוה, לעיתים בעת ביצוע תרגילים מסוימים מומלץ דווקא לא להוציא אוויר כדי לשמור על מנח עמוד שדרה תקין.
עניתי על שאלה דומה בפורום לפני מספר שבועות, ממליצה לקרוא את תשובתי בנושא.
בברכה,
רותם
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/19 10:14
אמיליה שלום,
לא ברור לי לאיזה סוג פעילות את מתכוונת, אבל בעקרון מומלץ להוציא אוויר בעת ביצוע פעילות עצימה על מנת להפחית את הלחץ התוך בטני שנוצר.
עם זאת, במידה ומדובר על עבודת כוח עם עומס גבוה, לעיתים בעת ביצוע תרגילים מסוימים מומלץ דווקא לא להוציא אוויר כדי לשמור על מנח עמוד שדרה תקין.
עניתי על שאלה דומה בפורום לפני מספר שבועות, ממליצה לקרוא את תשובתי בנושא.
בברכה,
רותם
עבודה קלה בכל תחום ובכל הארץ בלוח דרושים יניב 11/07/19 07:24
לוח דרושים עבודה מהבית אפטיל וורקס כסף באינטרנט http://www.aptilworksfromhome.com/
כאבי גב תחתון לאחר ריצה אבי 24/01/19 09:24
שלום ביום שבת,ביצעתי ריצה אינטנסיבית של 12 קמ"ש.
יום למחרת כבר הרגשתי כאבי גב בזמן הליכה מהירה,זאת אומרת בזמן שהפסיעה שלי יותר גדולה.
כבר כמה ימים ישבתי בבית עם מים חמים הליכה סאונה ומעט בריכה.
הכאב הוא בצד ימין תחתון ומורגש לצורך העניין אם אני קם מהאופניים אחרי רכיבה קצרה.
אשמח להמלצות
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 25/01/19 10:56
אבי שלום,
אנא אפנה את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
פיתוח מסת שריר בגיל מבוגר חיים 23/01/19 02:30
האם וינגייט תומך באימון
blood flow restriction training
לצורך פיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
אצל ספורטאים ומה שיגרת האימון המומלצת?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/01/19 10:47
חיים שלום,
לגבי שימוש בטכניקת אימון כוח המשלבת גם blood flow restriction training באוכלוסיה מבוגרת.
עדויות מחקריות מהשנים האחרונות, תומכות בכך שאימון המשלב חסימה חלקית של כלי דם, אכן יכול להועיל לפיתוח מסת שריר ועלייה בכוח שרירי בגיל מבוגר.
עם זאת, יש לקחת מספר נקודות בחשבון, שימוש בטכניקה זו תלוי בעוצמת החסימה ובהתאם לזה בתגובות הנילוות והעומס על שריר הלב (עלייה בלחץ דם ודופק וירידה בנפח בפעימה).
השימוש באסטרטגיה זו בהחלט יכול להיות יעיל בקרב אוכלוסיות בריאות, אך במידה ויש רקע קליני יש לבחון היטב שימוש בטכניקה זו ולהתייעץ עם איש מקצוע.
בברכה,
רותם
תרגיל ומאמץ הדר 17/01/19 01:44
הי,
מה נכון מבחינה פיזיולוגית וגם אשמח להבין מדוע:
כאשר לוקחים תרגיל כמו שכיבות סמיכה,בעלייה האם זה נכון לשאוף או לנשוף ואותו הדבר בירידה

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 21/01/19 11:05
הדר שלום,
מבחינת נשימות, לרוב מומלץ להוציא אוויר (לנשוף) בעת ביצוע הכיווץ הקונצטרי - כלומר בתרגיל שכיבות סמיכה בעת העלייה ואילו לשאוף אוויר בעת הירידה, שזהו החלק האקצנטרי בתרגיל.
חשוב לציין, שלעיתים כאשר מבצעים תרגילים מסוימים עם עומס גבוה (התנגדות גבוהה), ההנחייה תהיה דווקא לא להוציא אוויר וזאת כדי לוודא שקיים לחץ תוך בטני גבוה שישמור על המבנים האנטומיים במהלך ביצוע התרגיל.
בברכה,
רותם
  10   [11-20]...[241-242]
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה