חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אופניים ערן 11/08/14 07:39
שלום, מה שלומך?
אחרי ניתוח acl בברך בדרך כלל בשיקום רשום ש3 חודשים אחרי הניתוח כדאי להתחיל לרוץ ומומלץ מאוד להתחיל באופניים בח.כ.
סתם מתוך התעניינות מה החשיבות של אופניים לתפקוד הברך?
תודה ושבוע טוב
רכיבה בשיקום מולי , מנהל הפורום 26/08/14 11:03
שלום ערן,
אני מציע לך להתייעץ עם אלון קלרון בפורום פציעות הספורט.
בעיקרון ממה שידוע לי זו פעילות ללא עומס שתורמת לשמירה ולתרגול של טווחי התנועה במפרק הברך. חוץ מזה, אמצעי לשיפור היכולת האירובית כחלק מתהליך השיקום.
בברכה,
מולי
קצב לב באימן סיגל 08/08/14 10:09
שלום, אני בת 24, שוקלת 72 קילו BMI 27. כשהייתי קטנה יותר (גיל 16 בערך) היו לי דפיקות לב של 100 במנוחה ועשו לי בדיקות ואמרו לי שהכל תקין וכנראה זה עניין של הורמונים של גיל ההתבגרות ושאני צריכה לעבוד על סיבולת. היום אני עומדת על 65-70 דפיקות לב במנוחה. אני מתאמנת באופן קבוע פעמיים-שלוש בשבוע גם אירובי וגם כוח באותו אימון. אימונים של שעה וחצי בערך. אני מנסה לשמור על קצב לב שלא עובר את ה-180-190, יש לי נטייה להגיע לדופק של 200 עד 210 והגעתי פעם אחת ל-215, אני מתאמנת עם שעון דופק בכדי לשים לב לדופק אחרי שהגעתי פעם אחת לפירוק שריר (בתקופה של עבודה 13 שעות ביום על הרגליים עם 4 אימונים בשבוע, היום אני סטודנטית אז לרוב יושבת). אני מאוד אוהבת קיקבוקס והתאמנתי באופן קבוע אבל הפסקתי בגלל שאני קצת מפחדת מדפיקות הלב, שאולי זה יותר מדי בשבילי ובאימון מאוד קשה לי לרדת מתחת ל-190-200 דפיקות לב לדקה, הדופק עולה מאוד מהר אך אני מעוניינת לחזור לקיקבוקס. השאלה שלי בעצם היא מה אני יכולה לעשות כדי לשפר את דפיקות הלב (שלא השתפרו בשנה האחרונה) והאם זה נורמלי שאני מגיעה ל210.
באופן כללי אני בחורה בריאה והבדיקות דם שלי מעולות.
תודה מראש
את צריכה להתייעץ עם קרדיולוג איציק 12/08/14 13:10
שאולי יעשה לך בדיקת אקו לב במאמץ כדי לוודא שהדופק המהיר לא נגרם מאיזו בעיה אנטומית.
שריר הקוואדריספס לירן 07/08/14 21:01
מולי שלום האם זה נכון שאימוני אירובי שמניעים את שריר הקוואד כמו ריצה והליכה וקפיצות יעלו יותר את דפיקות הלב בגלל שזה שריר גדול או שזה שריר שמחובר עם אבי העורקים ללב? אשמח לדעת מה הסיבה
ארבע ראשי מולי , מנהל הפורום 26/08/14 11:01
שלום לירן,
השריר אינו מחובר לאבי העורקים. ברור שאבי העורקים מתפצל ועורק הירך מגיע גם ממנו אבל זו לא הגדרה נכונה.
הדופק עולה עקב דרישות מוגברות לאספקת אנרגיה במהלך פעילות גופנית. פעילות של קפיצות תוך כדי פעילות אירובית תגרום להעלאת הדופק עקב שינוי מרכז הכובד ובשל הפעלת הכוח שנדרשת לביצוע הפעולה.
מולי
ויסות חום ושתייה תמיר 07/08/14 18:08
היי מולי,
א. האם לטמפרטורת המשקה יש חשיבות משמעותית בהורדת טמפרטורת ליבה?
ב. האם לטמפרטורת המשקה יש חשיבות בספיגת הנוזלים בקיבה?
משקאות וטמפרטורה מולי , מנהל הפורום 26/08/14 10:56
שלום תמיר,
א. אני חושב שיש לכך השפעה קטנה, במיוחד כאשר מדובר על שתייה אפיזודית במהלך מאמץ. אני מניח ששתייה בתדירות גבוהה יחסית תעזור בהורדת הטמפ באזור הקיבה. עד כמה תהיה לכך השפעה על טמפ'' הליבה קשה לי להעריך. שווה לבדוק בספרות המדעית
ב. אני מציע שתפנה שאלה זו לתזונאי ספורט. אני יודע שלטמפרטורה יש השפעה על הרצון לשתות ושקצב הספיגה תלוי בעיקרו בהרכב המומסים במשקה ובכמות הנתרן. מה שחשוב הוא קצב פינוי מהיר מהקיבה על מנת לאפשר ספיגה טובה במעי הדק ועל מנת למנוע תחושת חוסר נוחות בזמן המאמץ
מולי
מה ההבדלים אלירן 05/08/14 18:28
האם אימון הפוגות עצים ייחשב אינטרוולים? או שיש הבדלים בינהם? ומה ההגדרה של אימון אירובי טמפו?

תודה רבה מולי
סוגי אימון מולי , מנהל הפורום 26/08/14 10:51
שלום אלירן,
אימון הפוגות עצים הוא בהחלט אימון אינטרוול. הפוגה בעברית זה התרגום לאינטרוול...
אימון טמפו זהו אימון רצף שמבוצע סביב קצב סף חומצת החלב של המתאמן
מולי
כאבים באגן מירב 05/08/14 08:37
היי מולי
אני מבצעת ספורט באופן קבוע ..
רצה, הליפטי , ספנייג
בזמן האחרון יש לי כאבים באגן וזה מתגבר בריצה..
בהליפטי שאני על עומס
האם זה דלקת?
מה הספורט שאני צריכה להימנע כרגע
דילו עלי מירב 17/08/14 08:17
אשמח שתענה תודה
פציעות ספורט מולי , מנהל הפורום 26/08/14 10:49
שלום מירב, אנא פני לאלון קלרון מפורום פציעות הספורט.
תרגישי טוב!
מולי
הורמונים דוד 04/08/14 18:00
שלום מולי,
האם בזמן אימון כוח מופרש טסטסטורון? אם כן, למה זה לא עושה אותנו חרמנים? האם זה בגלל שמופרש גם אדרנלין שמנטרל את החרמנות?
ראית פעם בחורה יפה רצה על הליכון, מזיעה ומתנשפת ?? P-: דורי בן זאב 05/08/14 00:17
דחף והורמונים מולי , מנהל הפורום 27/08/14 16:15
שלום דוד,
טסטוסטרון, כמו גם הורמונים אחרים, יופרש בתוך 15-30 דקות לאחר אימון כוח עצים שאינו מאפשר מנוחות גדולות מידי.
ממה אתה רוצה להתחרמן באימון? מהמשקולות...? :-)
גליקוגן שחר 04/08/14 00:28
שלום מולי
גוף של מי יהיה יותר יעיל בניצול פחמימות לגליקוגן?של הרץ או של המפתח גוף?מצד אחד למפתח גוף יש מסת שריר הרבה יותר גדולה ואולי כך גם גודל המאגרים גדל,ומצד שני גופו של הרץ למרחקים ארוכים יאגור יותר בגלל שגופו מורגל לרוקן ולמלא.
אשמח לקבל תשובה
תודה!
מתיחות וכוח צביקה 03/08/14 23:30
האם כששריר מתארך הוא מאבד מכוחו?
אם אני מותח שריר מסויים לאורך תקופה, האם הוא יאבד חלק מהכוח שלו? בהנחה שלא שינית את אימוני הכוח שלי, אבל הוספתי אימוני גמישות.
הרי כששריר מתחזק הוא בעצם צריך לאבד קצת מהאלסטיות שלו. כמו שאם אני מחבר לחפץ חבל ומושך, ככל שהחבל יהיה יותר אלסטי כך אני גם יצטרך להפעיל יותר כוח לחינם. לכן גם ההיגיון אומר שאם השריר יהיה יותר אלסטי ככה הוא יאבד גם מכוחו. האם זה נכון?

תודה
מיתוסים מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:31
שלום צביקה,
למה הוא אמור לאבד מכוחו? למה אתה מתכוון בהתארכות? לשריר נקודת יציאה ונקודת אחיזה קבועות, הוא לא יכול להתארך מעבר לטווח האנאטומי שלו.
האם מתעמל הופך להיות חלש יותר משום שהוא גמיש? האם מרים משקולות עם טווחי תנועה פנטסטיים בכתפיים ובאזור המפשעה הופך לחלש יותר? ממש לא...
הכוח האלסטי של השריר ושל רקמות החיבור זהו אחד היתרונות המכאניים הגדולים. תראה כיצד הנתרנים הגדולים בטבע קופצים - יעילות שרירית וניצול פנומנלי של הכוח האלסטי.
מה שכן, ביצוע גמישות סטטית לפני ביצועי כוח מרבי אינם רצויים משום שאז תחול ירידה בעוצמת הכוח המתפרץ לטווח הקצר.
מולי
ספר צביקה 03/08/14 17:40
היי,
האם אתה ממליץ על הספר:
"הפיזיולוגיה של המאמץ" של שחר נייס וד"ר עמרי ענבר?

ועל איזה עוד ספרים של פיזיולוגיה של המאמץ אתה ממליץ? בעברית.

תודה
ספרות בעברית מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:18
שלום צביקה,
כן בהחלט.
יש עוד ספר של ד"ר אריה רוטשטיין - הביולוגיה והפיזיולוגיה של הגוף במאמץ
בברכה,
מולי
פיתוח סבולת דוד 03/08/14 15:57
שלום מולי,
בהמשך לשאלתי הקודמת.
אתה כתבת לי שאימון אירובי אחד בשבוע לא תורם כלום לפיתוח סבולת.
אז למה קיימת המלצה לאנשים שמתאמנים על בניית שריר, שגם יעשו אימון אירובי אחד בשבוע?
האם אתה מתנגד להמלצה הזאת?
מדד הסבולת מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:15
שלום דוד,
מי נותן המלצה כזו? אימון אירובי אחד בשבוע? מה הטעם?
לא כל אחד צריך לבצע אימון אירובי. קח לדוגמא משקולנים. אלה אנשים מאוד חזקים ומאוד שריריים והם לא עושים שום דבר אירובי...
מולי
הורמונים אלון 31/07/14 23:32
מולי שלום, ידוע לי שבמצבי לחץ בדרך כלל מופרש הורמון הקורטיזול שהוא הורמון קטבולי, רציתי לדעת אימון מעבר לשעה זה נחשב מצב לחץ מבחינת הגוף?

והאם שבנאדם חוטף התקף חרדה במצב של פלייט אור פייט שמערכת העצבים מפרישה אדרנלין ומרחיבה את כלי הדם ומגבירה את דפיקות הלב יופרש טסטוסטרון או קורטיזול במצב כזה?
תגובת סטרס מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:13
שלום אלון,
תלוי למי. המצב שונה בספורטאים מאומנים ובאנשים בעלי יכולות גופניות נמוכות. חלק מהשיפור ביכולות מתבטא בתגובה הורמונאלית מתונה יותר או לחילופין בדרישה להפעלת גירוי חזק יותר בכדי ליצור תגובה הורמונאלית מתאימה.
במצבי סטרס יופרש קורטיזול כחלק מתפקידו לגרום לפירוק של מאגרי אנרגיה והגברת הזמינות האנרגטית לשריר
nukh
ריצה עם התנגדות גיא 31/07/14 02:54
היי מולי רוצה את עזרתך :) עם שתי שאלות
רציתי שתראה בסרטון שהוא מגיע ל30 שנ.

http://www.youtube.com/watch?v=R9ug0vZ4vGU

1.מה המטרה של המשיכה מאחורה חוץ מההתנגדות? איזה מרכיב כושר אנחנו משפרים?
2.הריתמה לא גבוהה מדי? אני מתכוון שהם רצים ומושכים אותם מאמצע הגב ולא מאזור האגן. האם ההתנגדות לא חייבת לבוא מאזור האגן?
תודה רבה
ההתנגדות נמשכת מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:05
שלום גיא,
1. המטרה היא התנגדות. בעיקרון משמש לפיתוח כוח ייעודי - פיתוח האצה.
מה שמודגם בסרטון מבוצע בצורה לקויה וחובבנית כמובן, תראה מי האוכלוסייה...
2. האידיאלי אכן זו התנגדות באזור האגן ולא הגב והשכמות
מולי
כוח מתפרץ ערן 30/07/14 05:49
מולי מדוע שאנחנו רוצים לעבוד על אימון היפרטרופיה מומלץ לבצע בדרך כלל 3-4 סטים, ואילו לשיפור כוח מתפרץ(קפיצות, סקוואטים, לחיצות חזה וכו'') ממליצים בדרך כלל על 5 ואפילו עד 8 סטים.
מדוע ההבדל בין הסטים?

תודה
הספקים מולי , מנהל הפורום 30/07/14 09:00
שלום ערן,
משום שכמות החזרות צריכה להיות קטנה יותר.
הדוגמא הבולטת לכך היא ההבדל בין 3 סטים של 10 חזרות לעומת 10 סטים של 3 חזרות. בשני המקרים מדובר ב-30 חזרות בסה"כ אבל בדפוס שונה לחלוטין של עבודה והספק!
מולי
כושר וילדים שבי 30/07/14 04:39
שלום מולי,
בעבר אמרת לי שיכולת ההתאוששות של ילדים טוב יותר משל מבוגרים.
האם גם לילדים יש יכולת טובה יותר לצבור כושר גופני (כמו סבולת או אנארובי) ממבוגרים?

לדוגמא שחקן כדורגל לאחר פגרה לוקח לו מספר שבועות לחזור לכושר הארובי שהיה לו, האם ילד בן 12-16 שחוזר מפגרה חוזר מהר יותר לכושר?

תודה מולי
ילד VS מבוגר מולי , מנהל הפורום 30/07/14 08:58
שלום שבי,
אכן ילדים מתאוששים טוב יותר לאחר ביצוע פעולות קצרות, ראה כיצד מתנהגים ילדים קטנים שכל היום מתרוצצים. העניין הוא שילדים אינם מגיעים להספקים גבוהים כמו שיכולים לעשות המבוגרים.
חוץ מזה גילאי 12-16 לא מוגדרים כילדים אלא נערים.
ילדים לא יכולים כמובן להגיע לרמות כושר של מבוגר, הם רחוקים מאוד מכך בשל שלל סיבות.
לגבי שחקני כדור - איך אתה מגדיר חזרה לכושר? על סמך מה אתה מודד את זה? ברור שעל מנת להגיע ליכולות הספק גבוהות נדרש גם יותר זמן וגם תכונות פיזיולוגיות מיוחדות. קח לדוגמא אדם שאינו ספורטאי. אם תאמן אותו כמו ספורטאי הוא יגיע ליכולות שלו? כנראה שלא. הסיבה - הוא לא מוכשר דיו ואינו יכול להגיע לרמות היכולת של הספורטאי המקצועי, גם אם מאוד ירצה.
חוץ מזה, למה אתה ער בשעות מוזרות כאלה...? זה בוודאי לא עוזר להתאוששות...
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-242]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

עכשיו זה רשמי: אליפות אירופה בהתעמלות אומנותית 2022 תתקיים בישראל

ליגת ה-ISL: בתום יום התחרויות השני, קבוצת הלוס אנג'לס קרנט, יחד עם אנסטסיה גורבנקו, ניצחה את תחרות הדרבי האמריקנית, והעפילה לגמר הליגה שייערך בלאס-ואגס. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה