חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

התייעצות בנוגע למקרה קשה דוד 21/10/14 16:16
שלום מולי,
פנתה אליי לקוחה בת 83 עם אוסף קשה במיוחד של בעיות בריאותיות:
יש לה חור קטן בלב, מטופלת בקומדין, עברה אירוע מוחי לפני 12 שנה, כמו כן סובלת מעקמת, אוסטופורוזיס ושבר בכתף.
יש לה אישור רפואי להתאמן.

אילו המלצות אתה יכול לתת לי לגבי אימון במקרה כזה?
מה אסור לעשות?
על מה כדאי לשים את הדגש?
במסגרת המגבלות מולי , מנהל הפורום 12/11/14 10:32
שלום דוד,
אכן מדובר במקרה מאוד מיוחד ולא פשוט כלל. מה זאת אומרת אישור רפואי להתאמן? מקרים כאלה צריכים הנחייה מפורשת של רופא, הרי לא מדובר באישור לבחור בן 20 שהולך לחדר כושר...
אני מניח שטווח היכולות שלה מאוד מוגבל, מה שמאפשר פעילות מאוד מינורית.
האם היא מסוגלת לצעוד? מה הן הקונטראינדיקציות הקליניות? כלומר מה אסור לה לעשות? אתה חייב להתייעץ עם הרופא המטפל שלה.
אגב, מהי ההכשרה המקצועית שלך? האם יש לך רקע בטיפול באוכלוסיות מיוחדות?
מולי
גליקוגן שרון 21/10/14 11:07
שלום מולי
1.במהלך ריצה הגוף משתמש קודם בגליקוגן בשרירים ורק לאחר שהם מתרוקנים הוא משתמש בכבד?או שבשניהם בו זמנית?
2.במהלך שינה,במה הגוף ישתמש קודם?
תודה!
שריפת שומנים אלון 17/10/14 20:05
מולי האם יש לך המלצה לתוסף תזונה שעוזר לשרוף שומנים? שישחרר את השומן למחזור הדם יותר ביעילות לצורך שימוש באנרגיה
קפאין דוד דו 22/10/14 11:14
תוסף התזונה היחיד שהוכח מחקרית כתורם לשריפת שומן הוא קפאין.
הוא עוזר פעמיים- גם בכך שהוא ממריץ וגורם למתאמן לעבוד יותר קשה באימון, וגם בכך שהוא מגביר ניוד חומצות שומן.
כוס קפה שחור חזק ובלי חלב כחצי שעה לפני האימון עושה את העבודה.
לשאלות נוספות בנושא זה:
https://www.facebook.com/du.health
קפאין גל מאמן כושר 30/10/14 21:30
שלום אלון,
אם המליצו לך על קפאין,אכן נפלה כאן טעות.
קפאין אינו הוכחת מדעית לעולם כשורף שומן,השימוש העיקרי שלו הוא להגביר את העירנות לפני פעילות גופנית.נכון שהוא מנייד חומצות שומן אל לזרם הדם אך אין קשר ישיר בין הדברים,היתרון לכך הוא ניצול חומצות השומן בזמן של רבע שעה ודחיית השימוש בגלוקוז.
לקפאין יש השפעה פרמקולוגית על מערכת העצבים ומשחרר אדרנלין.(הרוב תלוי מאד במינון והסתגלות מערכת העצבים)
כיום השוק מוצף בתוספים שורפי שומן על בסיס חומרים טבעיים.תמצא בכל חנות של תוספי תזונה
מקווה שעזרתי
כל התוספים השורפי שומן היעילים מבוססים על קפאין דוד דו, מאמן כושר 31/10/14 08:29
זה כמו קפה שחור, רק מרוכז בכדור.
קפאין ותוספים גל מאמן כושר 05/11/14 09:51
דוד,
אם נדייק ברשימת הרכיבים,הקפאין נמצא במינון מאד נמוך בשורפי השומן לעומת שאר הרכיבים הנמצאים בראש הרשימה אם בכלל. כמו לדוגמה צמח הקוליאוס או תמצית תה ירוק,שיש להם השפעה על אינזימים מחמצני שומן.תפקידו של הקפאין הוא להגביר את העירנות והעלאת הדופק.
למולי נהר 17/10/14 04:44
שלום,
חשוב לי לשמוע דעתך הספציפית על התרגיל הנ"ל. אני יודע שהתרגיל מיודע לשרירי זוקפי הגו ותנועתיות לשרירי הכתפיים.
רציתי לדעת האם התרגיל תורם להליכה זקופה יותר? אשמח אם תסביר לי.

http://www.youtube.com/watch?v=uTLBN22f06M&list=UUBfcoCPrzFZ7W הסרטון מגיע ל5 דק ו18 שניות השחקן מבצע תרגיל עם מקל, פעם מעל הראש ופעם מתחת לראש.
מקל עליהם מולי , מנהל הפורום 04/11/14 11:36
שלום,
נכון מאוד. זה תרגיל חיזוק לזוקפי הגו ולטווחי תנועה במפרק הכתף.
לגבי ההליכה - יכול לתרום אם כי פחות משמעותי מבחינתי, במיוחד אם היציבה שלהם טובה.
מי שיציבתו גרועה ואפיינת לקות בהחזקת הגוף מומלץ לתת לו תרגול במצב עמידה והליכה. חשוב כמובן לזהות את מקור היציבה הגרועה - מבנה, חולשה, הזנחה, נפשי
מולי
חלבונים לרצי מרחקים יונתן שנהב 14/10/14 19:23
רצים למרחקים ארוכים רוצים להימנע מהעלאת מסת גוף.
האם זה אומר שאחרי אימון נפח הם לא אוכלים חלבונים כדי למנוע הגדלת מסת שריר?
חלבון רזה מולי , מנהל הפורום 28/10/14 09:08
שלום יונתן,
רצים למרחקים ארוכים שניחנים במבנה גוף רזה מאוד לא מסוגלים להעלות מסת שריר באופן משמעותי - העדר עבודת כוח ייחודית מחד והוצאה קלורית עצומה מאידך.
בוודאי שהם זקוקים לחלבון בתזונה שלהם. החלבון וחומצות האמיניות ממנו הוא מורכב חיוני מאוד בתהליכים רבים בגוף.
מסת שריר תעלה באופן ניכר לבעלי גוף מתאים (מבנה מזומורפי) בשילוב עבודת כוח\סבולת ייחודית ורווחה קלורית.
בברכה,
מולי
שריפת קלוריות שרית 12/10/14 11:25
מולי שלום,
בריצת 45 דקות במהירות 7.20 קמש לעומת אותה ריצה במהירות של 6.20 קמש השעון הראה לי שריפת קלוריות גדולה יותר במהירות של 6.20 קמש.האם זה הגיוני? לי זכור שעל מנת לשרוף יותר קלוריות עדיף לא לרוץ מהר אלא להיות בדופק 120-140,האם זה נכון,

תודה וחג שמח!
שעון חורף מולי , מנהל הפורום 28/10/14 09:04
שלום שרית,
לא נראה הגיוני אלא אם כן הזמן הוא ארוך משמעותית מזה שהיה כשרצת במהירות של 7.2 קמ"ש.
איך את רצה במהירות של 6.2 קמ"ש? זה קצב הליכה
על מנת לגרום להוצאה קלורית משמעותית את צריכה לבצע פעילות שתואמת את יכולותייך הפיזיולוגיות. כמובן שמי שבכושר יותר טוב ומסוגל לרוץ מהר יחסית ולהישאר בתחום האירובי הוא בעל יתרון - שריפה קלורית גבוהה בפרק זמן לא ארוך במיוחד.
מי שיכולותיו מוגבלות ייאלץ לבצע פעילות מתונה אולם לפרקי זמן ארוכים מאוד על מנת להגיע להוצאה קלורית משמעותית.
בברכה,
מולי
טעות בכתוב שרית 29/10/14 23:34
התכוונתי 6 דקות לקילומטר לעומת ריצה של 7 דקות לקילומטר למרחק של 10 ק"מ למשל
באיזו מהירות לאותו מרחק אשרוף יותר קלוריות?
לפי שעון ריצה שיש לי האם הגיוני שבריצה של 6 דקות לק"מ אני שורפת יותר קלוריןת?
טעות בכתוב שרית 29/10/14 23:40
התכוונתי ריצה של 6 דקות לק"מ לעומת 7 דקות לק"מ,באיזו מהירות אשרוף יותר קלוריות ב6 או ב7 דקות לק"מ.האם זה הגיוני שבשעון שיש לי שרפתי יותר קלוריות בריצה של 6 דקות לק"מ?
טעות בכתוב שרית 29/10/14 23:41
התכוונתי ריצה של 6 דקות לק"מ לעומת 7 דקות לק"מ,באיזו מהירות אשרוף יותר קלוריות ב6 או ב7 דקות לק"מ.האם זה הגיוני שבשעון שיש לי שרפתי יותר קלוריות בריצה של 6 דקות לק"מ?
טעות בכתוב שרית 29/10/14 23:44
התכוונתי 6 דקות לק"מ לעומת 7 דקות ק"מ בריצת 10 ק"מ למשל,באיזו מהירות אשרוף יותר.האם זה הגיוני כי בשעון ריצה שלי הופעה שריפת קלוריות גבוהה יותר ב6 דקות לק,מ לעומת ה7?
בהחלט מולי , מנהל הפורום 04/11/14 11:29
בוודאי, בריצה מהירה יותר תשרפי יותר קלוריות לדקה.
סאונה/ג''אקוזי מדריך כושר 07/10/14 23:26
האם יש יתרונות לסאונה יבשה/רטובה או ג''אקוזי לאחר אימון?
והאם יש יתרונות בכלל?
האם זה מזיק לאחר אימון?
ומה בנוגע לפני אימון? האם יש תועלת או רק סטרס נוסף על הגוף והתייבשות שיכול לפגוע באיכות האימון?
מדובר על אימון בחדר כושר. אירובי או כוח.

תודה
סאונה/ג''קוזי דוד דו 22/10/14 11:20
תיאורטית לא מומלץ להיכנס לסאונה או ג''קוזי מיד אחרי אימון כוח עצים מאד, כי באימון נוצרים קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר ודימומים פנימיים מזעריים. חום, כידוע, גורם להרחבת כלי הדם, ובמקרה של דימום זה מגביר את הדימום ומקשה על ההתאוששות.
עד כאן תיאוריה.
בפועל הרבה אנשים עושים את זה והכל בסדר איתם:)

לשאלות נוספות:
https://www.facebook.com/du.health
חם חם מולי , מנהל הפורום 28/10/14 09:00
שלום רב,
שימוש בסאונה או בג''קוזי לפני אימון אינו מומלץ כלל! הדבר גורם להתייבשות, לרפיון ולעלייה בטמפרטורת הגרעין.
לאחר אימון אין שום בעיה, בתנאי שאתה מורגל בכך ושהחשיפה אינה לפרקי זמן ארוכים. חשוב כמובן להקפיד על שתייה מספקת במטרה למנוע התייבשות.
מומלץ לבצע כמה מחזורים קצרים של חשיפה כשביניהם מקלחת פושרת להורדת טמפ הגוף.
בברכה,
מולי
סחרחורות איתיה 23/09/14 15:56
מולי שלום,
בחודשים האחרונים אני חווה סחרחורות מנטרלות. רופא המשפחה לא ממש עוזר. האם אני יכול להסתכל על האימונים שנאלץ לבטל כתקופת מנוחה? בזמן ארוע כזה אני מותש . כל גל ארוך יותר. הרופא אמר לי שאין בעיה להתאמן כאשר מרגיש טוב. מהשהו לא נשמע לי .
תודה-איתי
איתי, עד שלא תהרוג את עצמך לא תוותר?? דורי בן זאב 24/09/14 00:22
אני קצת עוקב אחרי השאלות שלך בפורום, בהתחלה זה היה דלקת בגיד אכילס, אחרי זה עייפות וחולשה קיצונית, עכשיו סחרחורת משתקת, עוד יומיים צפוי לשמוע ממך על התקף לב או שבץ מוחי?? תתעורר, אתה לא יכול לתבוע מהגוף שלף מאמץ רב מידי ולצפות שמולי או כל רופא או פיזיולוג אחר יוציא אותך מהבעיות שאתה יוצר לעצמך!!
רגע לפני שאני מתפגר... י 25/09/14 23:22
דורי שלום,
בסדר, מבין את תגובתך ואפילו מודה שמנסה לעזור לי. יש אבל גדול: מהו הרקע שלך? כי אפילו רופא המשפחה שלי שיש לו הכשרה כרופא ספורט, לא חושב כמוך. סיבה לסחרחורות מאוד קשה למצוא. בעצם זה די מלווה אותי במהלך חיי,הרבה לפני שבחרתי באורך חיים פעיל. אבל זה משתנה בעוצמה ובמשך. חוץ מזה, לא כתבתי אף פעם מהי המטרה שלי. אני כבר מבין שהמטרה שלי מפריעה לי להתקדם! אולי הגיע הזמן לשנות יעד? בכל שנה אני מאחל לעצמי להתפתח למקום אחר. אחשוב על כך . המאמן הנוכחי שלי טוען שאני יותר מידי מתלבט...
אמבט קרח שבי 23/09/14 05:34
מולי שלום,
קראתי את הכתבה שלך ושל רותם פה באתר על אמבט קרח לאחר אימון.
הבנתי שאמבטיית קרח אחרי אימון גופני קשה מכווץ את כלי הדם, מוריד דלקת נפיחות וכאבים.
אך האם אמבטיה שכזו הורסת את החומרים שבונים את השריר לאחר האימון?

2. בגדול תוכל להסביר לי מה הם החומרים(תהליכים) שבונים את השריר לאחר אימון?
תודה רבה
חור בקרח מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:26
שלום שבי,
יש סברות שהקרח עלול לפגום באפקט האימון משום שהוא מדכא את הפרשתם לא רק של החומרים מעוררי הדלקת אלא גם של אינטלויקינים - חלבונים השייכים למשפחת הציטוקינים - המכילים גורמי גדילה. לכן לא מומלץ שימוש בקרח לאזורים נרחבים בסוף כל אימון.
לאחר אימון אנו אמורים לחוות תהליכי שחיקה ודלקת ואז מגיע שלב הפיצוי והבנייה מחדש שמתווך באמצעות חלבונים, הורמונים וכמובן מזון ומנוחה מתאימה.
מולי
הליכה? מירב 22/09/14 21:51
היי מולי
כתבתי לאלון על פצעתי ושואלת אותך
מה הדין של בחורה בת 40 (:שרצה כ3 פעמיים בשבוע
שאר השבוע , ספנייג .
מישקל תקין אך רוצה לרדת במשקל .
תבצע עכשיו הליכות במקום ריצה.....
האם אצליח לרדת במשקל עקב שינוי באופן הספורט?
אשמח את תגובתך החיובית
תודה שנה טובה
הליכה? מירב 22/09/14 21:51
היי מולי
כתבתי לאלון על פצעתי ושואלת אותך
מה הדין של בחורה בת 40 (:שרצה כ3 פעמיים בשבוע
שאר השבוע , ספנייג .
מישקל תקין אך רוצה לרדת במשקל .
תבצע עכשיו הליכות במקום ריצה.....
האם אצליח לרדת במשקל עקב שינוי באופן הספורט?
אשמח את תגובתך החיובית
תודה שנה טובה
הליכה? מירב 22/09/14 21:51
היי מולי
כתבתי לאלון על פצעתי ושואלת אותך
מה הדין של בחורה בת 40 (:שרצה כ3 פעמיים בשבוע
שאר השבוע , ספנייג .
מישקל תקין אך רוצה לרדת במשקל .
תבצע עכשיו הליכות במקום ריצה.....
האם אצליח לרדת במשקל עקב שינוי באופן הספורט?
אשמח את תגובתך החיובית
תודה שנה טובה
מחשב מסלול מחדש מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:21
שלום מירב,
אם הפציעה מגבילה אותך מלרוץ כדאי שתחפשי פעילות חלופית שלא תגרום לכאב ולהחמרה בפציעה.
אני מציע לך להתייעץ עם המטפל שלך מהן הפעילויות המומלצות ואז להתמיד בהן
יתכן שתצטרכי להגדיל מינון והיקף משום שפעילויות אלה לא שוות בעצימותן לריצה.
כמובן שיש להתאים גם את התזונה שלך ולהיות בבקרה של איש מקצוע - תזונאי\ת.
בברכה,
מולי
תגובה מירב 23/09/14 14:32
מותר לי לשחות ... לא יודעת וגם משעמם אותי
התזונה שלי על 1200 לא נראה לי שאפשר להוריד משהו.
חסר אונים ואין לי מושג מה לעשות ...
אנשי מקצוע מולי , מנהל הפורום 23/09/14 15:30
האם את מקבלת ייעוץ תזונתי? מי קבע ש-1200 קלוריות מתאים עבורך?
אתם ואני מירב 23/09/14 21:22
אההה אני קבעתי ואתם לפני שנה
חילוף החומרים שלי אחרי בדיקתכם יצא 1050
ועל פי הנתונים אלו נקבע לי תפריט על
1200
אשאל אחרת ואשמח לכנות
אמצע אצלכם פיתרון על פי הנתונים הפצועים שלי
שיקבעו לי תפריט שארזה חשוב לי
וספורט תואם .. ?
אצטרך לעבור שוב את כל הבדיקות ?
חישוב מסלול מחדש מולי , מנהל הפורום 30/09/14 16:53
אני חושב שתצטרכי לבצע הערכה מחודשת על מנת לראות אילו שינויים חלו מהפעם הקודמת.
האם את מטופלת על ידי גורם מקצועי?
מולי
כמות סטים שחר 19/09/14 07:15
שלום מולי
יש אימונים מסויימים בהם אני נוהג לבצע תרגיל של משקל גוף ובו אני מבצע מספר רב של סטים לדוגמה באימון גב אני מתחיל לבצע 10-8 סטים של עליות מתח כל סט נע בין 10-8 חזרות.אותו הדבר באימון יד אחורית,סביבות ה-6-7 סטים מקבילים של 10-12 חזרות.
השאלה היא האם כמות סטים הזו היא חסרת טעם ולא יעילה?
תודה רבה ושנה טובה!
אירוניה יונתן שנהב 22/09/14 16:09
קצת אירוני ששאלת על חזרות חסרות טעם והשאלה שלך פורסמה 3 פעמים בפורום
במקרה כזה כדאי אולי לעשות תרגילי חימום זוהר אורלב 05/11/14 20:03
אני הייתי ממליץ לעשות פילאטיס
ת''כלס נתקלתי באתר הזה עם תרגילים מדהימים לפילאטיס
http://www.hilatis.com/
כמות סטים שחר 19/09/14 07:08
שלום מולי
יש אימונים מסויימים בהם אני נוהג לבצע תרגיל של משקל גוף ובו אני מבצע מספר רב של סטים לדוגמה באימון גב אני מתחיל לבצע 10-8 סטים של עליות מתח כל סט נע בין 10-8 חזרות.אותו הדבר באימון יד אחורית,סביבות ה-6-7 סטים מקבילים של 10-12 חזרות.
השאלה היא האם כמות סטים הזו היא חסרת טעם ולא יעילה?
תודה רבה ושנה טובה!
כמות סטים שחר 19/09/14 07:07
שלום מולי
יש אימונים מסויימים בהם אני נוהג לבצע תרגיל של משקל גוף ובו אני מבצע מספר רב של סטים לדוגמה באימון גב אני מתחיל לבצע 10-8 סטים של עליות מתח כל סט נע בין 10-8 חזרות.אותו הדבר באימון יד אחורית,סביבות ה-6-7 סטים מקבילים של 10-12 חזרות.
השאלה היא האם כמות סטים הזו היא חסרת טעם ולא יעילה?
תודה רבה ושנה טובה!
סטים תואמים מולי , מנהל הפורום 23/09/14 14:17
שלום שחר,
קשה לי להתייחס לשאלה כזו משום שהיא מנותקת מן המכלול השלם.
איני יודע שום פרט על תוכנית האימונים שלך ועל מטרות האימון שלך.
מה אתה רוצה להשיג באימונים? מהי מטרת האימון?
מולי
סטים תואמים שחר 23/09/14 19:33
תודה מולי
אני מתאמן כמה שנים הגעתי למסת שריר גדולה המטרה לשמור על הקיים,עליות מתח אני מבצע עם משוקלת עלי,ומפעם לפעם מוסיף משקל בשביל הגירוי לכן יוצא לי די הרבה סטים כי זה כמו פרמידה.
זה עליות מתח בנוסף לשאר תרגילי הגב ..
כמה סטים במקסימום אתה ממליץ לעשות בשביל שיהיה יעיל ולא בזבוז של זמן?
תודה ושנה טובה!
כמויות מולי , מנהל הפורום 01/10/14 11:00
שחר,
אני לא יודע. לא יכול להתייחס לשאלה שלך מבלי להבין את המכלול השלם - סך אימונים שבועי, סוגי אימונים, אופי האימון, יכולת, מטרות...
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-246]