חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימון בתנאי חוסר חמצן איתיה 27/08/14 13:19
מולי שלום,
בגלל היותי אנמי מתון (לדעתי) הוצע לי להתאמן עם ציוד מדמה תנאי חוסר חמצן. נראה לי מוזר כי גם כך יש לי בעיה ולמה להחמיר? מאמן נוסף טען כי ישנו סוג אימון מיוחד לאנמים והוא ידבר עם המאמן שלי. קצת מלחיץ אותי. האם זה אומר להביא אותי למצב בו יהיה לי קשה לנשום?אני מבין מה זה עושה לכדורית הדם, אבל נראה לך סביר למתאמן חובב, אפילו אם מנסה להשתפר?
תודה- איתי
עקה חמצונית מולי, מנהל הפורום 07/09/14 12:56
שלום איתי,
לטעמי מדובר ברעיון לא טוב.
ציינת שאתה אנמי מתון. האם סיבת האנמיה שלך מאובחנת? האם קיים טיפול לשיפור המצב ההמטולוגי שלך?
בברכה,
מולי
דילגת עליי דוד 27/08/14 09:05
שלום מולי,
נראה שבטעות דילגת עליי על השאלה שלי תחת הכותרת "הורמונים" (ירד כבר לעמוד הבא).
הושלם מולי , מנהל הפורום 27/08/14 16:17
טסטוסטרון אצל נשים אילן 26/08/14 18:01
אני מאמן אתליטקה שעובד לרוב עם ילדים 9-12 בנושא אתלטיקט. שאלתי היא : האם ילדה שמשחקת כדורגל עם הבנים בהפסקות,אגרסיבית וחזקה כמו בן בהכרח רמות הטסטוסטרון אצלה מעל הממוצע?

האם ישנו רף של רמות טסטוסטרון אצל אתלטיות ברמה הגבוהה ביותר. שהרי זה מהווה יתרון ברור?
הכוונה היא רף שפוסל.
נורמה וגבולות מולי, מנהל הפורום 07/09/14 12:51
שלום אילן,
בספורט אנו מחפשים בד"כ את הבנות המאופיינות "כטום בוי", לפחות בכל האמור באתלטיקה, מקצועות קרב ומשחקי כדור.
מוקדם מידי לקבוע האם בגיל כזה הסיבה היא רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון אבל זו שאלה טובה שאפשר להפנות לאנדוקרינולוג ילדים שבקיא בספורט - פרופ'' אלון אלייקים.
קיימים גבולות פיזיולוגיים לרמות של טסטוסטרון בנשים. הגבול העליון הוא כמדומני 6. לקסטר סמניה היו בזמנו רמות טסטוסטרון של 18, פי 3 מהגבול העליון של אישה אולם עדיין נמוך מאוד בהשוואה לגבר.
מתייחסים כיום למבדקי השתן ולדרכון הביולוגי ושם מנסים לאתר האם היה שימוש חיצוני בהורמון ומהו הערך הפיזיולוגי של כל אתלטית.
בברכה,
מולי
תרגול איזומטרי ולחץ דם סתיו 25/08/14 21:25
היי מולי,

מדוע אימון איזומטרי מעלה את לחץ הדם יותר מאשר אימון דינאמי?
וכנ"ל תרגול גפיים עליונות לעומת גפיים תחתונות?

תודה!
איזה לחץ מולי , מנהל הפורום 26/08/14 15:42
שלום סתיו,
אימון איזומטרי, כלומר כיווץ ללא תנועה במפרק, גורם ללחץ של השרירים על כלי הדם ולסגירתם, דבר שגורם לעליית הלחץ בתוך המערכת. בנוסף, עצירת הנשימה בעת תרגול שכזה עשויה אף היא לתרום לעניין.
גם כיווץ דינמי עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם, במיוחד בהתנגדויות גבוהות. בד"כ לא מומלץ לבצע אימוני כוח לאנשים בעלי לחץ דם של 160/100 ומעלה. מותר לבצע אימוני כוח בחולי יתר לחץ דם שמאוזנים באמצעות טיפול תרופתי וגם אז להעדיף פעילות דינמית בהתנגדות נמוכה.
גפיים עליונות - בגלל הקרבה לאזור הלב וכלי הדם היוצאים ממנו, בכללם העורקים שעולים לכיוון הראש.
בברכה,
מולי
איזה לחץ מולי , מנהל הפורום 26/08/14 15:42
שלום סתיו,
אימון איזומטרי, כלומר כיווץ ללא תנועה במפרק, גורם ללחץ של השרירים על כלי הדם ולסגירתם, דבר שגורם לעליית הלחץ בתוך המערכת. בנוסף, עצירת הנשימה בעת תרגול שכזה עשויה אף היא לתרום לעניין.
גם כיווץ דינמי עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם, במיוחד בהתנגדויות גבוהות. בד"כ לא מומלץ לבצע אימוני כוח לאנשים בעלי לחץ דם של 160/100 ומעלה. מותר לבצע אימוני כוח בחולי יתר לחץ דם שמאוזנים באמצעות טיפול תרופתי וגם אז להעדיף פעילות דינמית בהתנגדות נמוכה.
גפיים עליונות - בגלל הקרבה לאזור הלב וכלי הדם היוצאים ממנו, בכללם העורקים שעולים לכיוון הראש.
בברכה,
מולי
ברכיים מדריך כושר 21/08/14 18:26
שלום,
באיזה מהתרגילים הבאים בחדר הכושר יש פחות עומס על הברכיים:
אופניים נייחות?
סקי/אליפטי?
הליכה על הליכון?

אם אישה מבוגרת בחדר הכושר מתלוננת על רגישות קלה בברך. איזה פעילות תמליץ לה מבין השלושה?

אנא דרג את השלושה 1,2,3 לפי עומסים על הברכיים מהגבוה לנמוך.

תודה
לחץ פיזי מתון מולי , מנהל הפורום 26/08/14 15:32
שלום,
ראיתי שקיבלת תשובה ממשה שחר
מולי
מדד לצריכת חמצן אופיר 19/08/14 16:07
היי מולי,
רציתי לדעת האם באימון עצים המשלב תרגילי כוח ותרגילי אירובי בין סט לסט ניתן לשפר את הצח״מ?
מעורב מולי , מנהל הפורום 26/08/14 15:25
שלום אופיר,
מהו התרגיל האירובי שמבוצע בין הסטים של הכוח?
בעיקרון ניתן להשפיע על מדדי ההספק האירובי המרבי גם באמצעות אימונים אנאירוביים, מה שמכונה RSA - Repeated Sprint Ability
דפוס אימון שכזה יכול להתאים מאוד לענפי כדור שם נדרשת פעילות אנאירובית קצרה ועצימה שלאחריה פרק מנוחה יחסית. גם בענפי קרב ניתן להשתמש בשיטת אימון שכזו במטרה לשפר את הסבולת האירובית הייחודית ואת יכולת ההתאוששות בתוך הקרב ובמהלך האימונים.
בברכה,
מולי
מקצועות חד צבעיים ג''ון דראמונד 19/08/14 10:23
שאלה שהרבה זמן אני חושב עליה.
מדוע יש מקצועות ספורט שאנשים "שחורים" שולטים בהם ללא דופי ולסירוגין, מקצועות שבהם אנשים "לבנים" מציגים עליונות ברורה.
אדבר ספציפית לגבי ריצות ספרינט(שדווקא כשיש שם משוכות ב110 מטרים, לא שכיח שאדם לבן יגיע לגמר, בניגוד ל100 מ'') במקצוע ה100 מטר נדיר שיגיע לחצי גמר אדם לבן.
ואדבר לגבי מקצועות הבריכה. שם אני כמעט ולא מוצא כהי עור שמשתתפים.
לגבי הספרינט קשה לי לחשוב שזה רק עניין של מסורת או תרבות, כי מבחינה מספרית בהשתתפות, מניח שכמות הלבנים והשחורים די שווה לאורך השנים(וכאמור נוטה לטובת הלבנים בימי הגזענות של העולם)
אולי בבריכה כן יש אספקט של מסורת ותרבות. האם יש גם גורמים גנטים פיזים שמשפיעים? אם להתייחס לזה רק בפן הפיזי, אז איזה גוף מומלץ לשחיין טוב ואיזה לספרינטר?
תודה ויום טוב.
שחור ולבן מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:49
שלום רב,
זה נכון עובדתית. יש ענפי ספורט שמזוהים יותר עם אתלטים שחורים ויש כאלה שנשלטים על ידי לבנים. חלק מההסבר טמון בהבדלי תרבות, מסורת, רקע סוציואקונומי וכדומה. למשל, הרצים שחומי העור מאפריקה שולטים באופן די מוחלט במקצועות הסבולת אולם נעדרים לחלוטין מתחרויות ההליכה ל-20 ו-50 ק"מ שגם הם מקצועות סבולות...
לגבי משוכות ניתן להסביר זאת בעניין הטכני הרב של המקצוע. זו לא רק מהירות וכוח טהור אלא השילוב בין מרכיבים אלה לבין עבודה טכנית וכישרון ייחודי. משהו בדומה לקפיצה במוט - יש סיבות מצוינות שהשחורים יצטיינו אבל בפועל יש מיעוט קופצים שחורים.
חלק מזה נובע לדעתי מהמהירות בה אתה יכול להגיע להישגים. מקצועות בסיסיים כמו ספרינט מאפשרים הישגיות מהירה ואילו מקצועות טכניים דורשים שנים רבות של השקעה. מי שמחפש כסף והצלחה מהירים לא יגיע כל כך למקצועות אלה...
לגבי הבריכה גם כאן יש עניין מסורתי אבל לדעתי גם עניין פיזיולוגי-מורפולוגי. רצים מצטיינים מאופיינים במרכז כובד גבוה וברגליים ארוכות ואילו שחיינים מצטיינים מאופיינים במרכז כובד נמוך יחסית ובגוף עליון ארוך. גם עניין אחוז השומן כנראה מהווה גורם כמו גם המשקל הסגולי.
בברכה,
מולי
שרירים בגוף נדב 16/08/14 11:18
מחפש מפה/מילון של שרירים בגוף
מענה בפורום מולי, מנהל הפורום 16/08/14 08:45
חברים, אני עסוק בימים אלה בשידור אליפות אירופה באתלטיקה.. אשוב לענות לאחר סיום האליפות :-)
תודה ושבת שלום!
מולי
ספורט והריון אילנה 14/08/14 22:08
שלום,
ברצוני חדעת איזו פעילות ספורטיבית מותר לבצע בכל שליש של הריון בהנחה שעושים את אותה הפעילות גם לפני הכניסה להריון (כגון:זומבה, אימוני משקולות ברמה בינונית, פילאטיס וכדומה)
תעודת שליש מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:37
שלום אילנה,
ראשית כדאי להתייעץ עם הרופא\ה האישי\ת שלך על מנת לוודא שאין מגבלות מיוחדות שדורשות התייחסות מיוחדת.
כל מה שציינת לא נראה בעייתי מאחר שאלה פעילויות שאינן מערבות ספורט מגע ואינן כרוכות בסיכון למכות באזור הבטן ובאיברים הפנימיים.
לתחושה האישית שלך ולמידת הנוחות יש משקל רב. כמובן שאם את מרגישה שלא בטוב, במיוחד בשליש הראשון, יש להימנע מעומס נוסף.
חשוב מאוד גם לא להעלות יתר על המידה את טמפרטורת הגוף ולכן מומלץ לפעול בסביבה ממוזגת.
ידוע לי שיש שיעורי פילאטיס מיוחדים לנשים בהיריון, שווה לבדוק.
בהצלחה!
מולי
איבוד מסת שריר גילי 14/08/14 14:31
שלום מולי
רציתי לשאול לגבי איבוד מסת השריר שמתרחשת בחלוף השנים המבוגרות.
אני בן 34. באיזה גיל מתחילים לאבד שריר ומה הקצב פחות או יותר?
שנית, האם בגילי להוסיף מסת שריר זאת משימה קשה יותר?
ובכלל, אם נניח אפשר להוסיף מסת שריר באימון, אז מאיפה בכל זאת מאבדים שריר?
מתדלדל מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:32
שלום גילי,
כמובן שלגיל ישנה חשיבות והדבר תלוי בעיקר ברמה ההורמונאלית שלנו - טסטוסטרון והורמון גדילה. מצד שני, ניתן לראות גברים צעירים עם מסת שריר נמוכה, תולדה של הזנחה גופנית והעדר פעילות מספקת.
בד"כ השינויים מתחילים סביב העשור הרביעי לחיים, אי שם סביב גיל 40. מצד שני, אימון רציף ומאתגר ישמור אותך בכשירות גבוהה וימתן משמעותית את תהליכי הדעיכה שמקורם בגיל.
אפשר בהחלט להוסיף מסת שריר, תלוי כמובן במבנה הגופני שלך, בתזונה ובתגובת הגוף לאימון.
השאלה האחרונה שלך מתחברת לתשובה שלי באשר להתמתנות תהליך הנסיגה.
בברכה,
מולי
אימון ערן 14/08/14 02:33
שלום מולי.
ד"ר אלון מפורם פציעות אמר שתרגיל של ירידת מדרגה קשה יותר מעליית מדרגה לשרירים כי אנחנו עובדים כנגד כח הכובד.
רם זה יותר קשה מדוע בדרך כלל המתאמנים לא מצבעים ירידת מדרגה רק עליית מדרגה(עם ובלי התנדות)
זה שעולה וזה שיורד מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:27
שלום ערן,
באיזה הקשר הוא אמר את זה?
מולי
דופק גבוה אופיר 13/08/14 16:14
מולי שלום,בהמשך לשאלתה של סיגל.מתאמנת שלי מגיעה לדפקים גבוהים מהר מאוד בריצה קלה.נצפה דופק של 160 במאמץ קל ו 180 במאמץ בינוני.היא בת 42.ביצעה אקו במאמץ ונאמר שהכל תקין רק לא לעבור 80% מדופק מקסימלי (לפי הנוסחה הרגילה היא לא אמורה לעבור דופק 147).בדופק 147 היא לא מרגישה כלל מאמץ.אם אקו לב תקין האם נכון להתייחס רק לסולם בורג או לא לקחת סיכונים ולבצע אימונים קלים בלבד?
דופק מכסימלי איציק 14/08/14 13:13
הנוסחה הכללית (126 פחות הגיל לנשים) מבטאת ממוצע של משתנה בעל שונות גדולה, כלומר הדופק המכסימלי של המתאמנת שלך עשוי להיות הרבה יותר גבוה ממה שהנוסחה מנבאת, ולכן גם דופק העבודה הרצוי גבוה יותר. האם מדדו לה דופק מכסימלי בבדיקת המאמץ (למיטב ידיעתי בד"כ לא עושים זאת)?
דופק גבוה אופיר 14/08/14 22:42
הי איציק.אתה מחליף את מולי? הנוסחה הכללית היא 226 ולא 126 פחות הגיל...ברור שמדדו דופק במהלך הבדיקה והיא הגיעה לדפקים גהוהים מאוד כמובן ומהר מאוד.הגיעה למאמץ סביר ובשל הגופק הגבוה הם הורידו אותה מההליכון. השאלה מאוד פשוטה: האם בהתחשב בבדיקת אקו במאמץ שהתגלתה כתקינה, עליה להתייחס לדופק שלה כגבוה מכלל האוכלוסיה מבלי להתרגש ורק להתייחס למידת המאמץ הסובייקטיבי על פי בורג.
אני לא מחליף את מולי איציק 19/08/14 15:20
ולפיכך אתה יכול להתעלם ממני. אני מניח שמולי יחזור הנה בקרוב כי אליפות אירופה נגמרה.

בדיקת מאמץ טובה לא מופסקת רק בגלל "דופק גבוה" אלא אם מתלווים אליו גורמים נוספים כמו, למשל, עליה תלולה בלחץ הדם או סימנים חשודים באק"ג. בכל אופן, בדיקת מאמץ אמורה להסתיים עם הערכה (סבירה) של הדופק המכסימלי והמלצה לגבי דופק עבודה. קשה לי להאמין שמולי ייתן לך תשובה ספציפית יותר ממה שהרופא באותה בדיקת מאמץ נתן, אבל נחיה ונראה.

וכן, אתה צודק: 226. 126 פחות הגיל נותן ערכים מעניינים מאד :-)
טורים גבוהים מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:25
ראשית, תודה לאיציק על התשובות.
לגבי הגברת שלך. ידוע שחלק מן האנשים באוכלוסייה נמצאים מרחק כמה סטיות תקן מחישובי הדופק החזוי לגיל, ולכן הם יפגינו ערכי דופק מרבי גבוהים מאוד. ההבדל בדופק המרבי בין שני אנשים בני 40 עשוי להגיע אף ל-50 פעימות.
מאחר שהיא לא הוגבלה בביצוע מאמצים גופניים מכל סוג שהוא אין מדובר בלקיחת סיכונים.
סולם בורג מהווה אינדיקציה טובה בתנאי שהאדם יודע להעריך את מידת הקושי האמיתית שלו. יתכן גם מצב בו העלייה המהירה בדופק נובעת מרכיבי סבולת נמוכים. את זה אפשר לברר בבדיקת פרופיל חומצת חלב.
בברכה,
מולי
טורים גבוהים מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:25
ראשית, תודה לאיציק על התשובות.
לגבי הגברת שלך. ידוע שחלק מן האנשים באוכלוסייה נמצאים מרחק כמה סטיות תקן מחישובי הדופק החזוי לגיל, ולכן הם יפגינו ערכי דופק מרבי גבוהים מאוד. ההבדל בדופק המרבי בין שני אנשים בני 40 עשוי להגיע אף ל-50 פעימות.
מאחר שהיא לא הוגבלה בביצוע מאמצים גופניים מכל סוג שהוא אין מדובר בלקיחת סיכונים.
סולם בורג מהווה אינדיקציה טובה בתנאי שהאדם יודע להעריך את מידת הקושי האמיתית שלו. יתכן גם מצב בו העלייה המהירה בדופק נובעת מרכיבי סבולת נמוכים. את זה אפשר לברר בבדיקת פרופיל חומצת חלב.
בברכה,
מולי
מחסור בברזל ואנמיה קלה רונן 13/08/14 12:31
שלום מולי

אני בן 33 ועוסק בספורט פה ושם(חדר כושר בעיקר)
בתקופה האחרונה מתברר שאני סובל ממחסור בברזל ואנמיה קלה.
שאלתי היא האם יש לעניין השלכות על מטרות של חיזוק שרירים והוספת מסת שריר, או פגיעה כלשהי בתוצאות ספורט אירובי כמו ריצה או קטרגל?

מאגרי ברזל מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:13
שלום רונן,
האם יש לך מדדי בדיקות דם? תאי דם אדומים, המוגלובין, פריטין?
הדבר מתבטא פחות בעבודת הכוח ויותר בפעילות אירובית שם נדרשת הובלת חמצן לרקמות הפעילות. אנמיה תגרום לעייפות במהלך היום ולתחושה של חולשה. כל זה עלול להשפיע כמובן על כל תפקוד שהוא, גם בחיי היומיום.
בברכה,
מולי
מאגרי ברזל מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:13
שלום רונן,
האם יש לך מדדי בדיקות דם? תאי דם אדומים, המוגלובין, פריטין?
הדבר מתבטא פחות בעבודת הכוח ויותר בפעילות אירובית שם נדרשת הובלת חמצן לרקמות הפעילות. אנמיה תגרום לעייפות במהלך היום ולתחושה של חולשה. כל זה עלול להשפיע כמובן על כל תפקוד שהוא, גם בחיי היומיום.
בברכה,
מולי
אמבטיה אלון 12/08/14 20:12
מולי שלום רציתי לשאול אני לפעמים עושה אמבטיות קרח 15 דקות אני בפנים האם ב-15 דקות האלה הגוף ישרוף קלוריות ומה יהיה דומיננטי יותר אם כן שומנים או פחמימות?

ועוד דבר בקטע של RMR במהלך 24 השעות ביממה האם שריפת השומנים תהיה דומיננטית או שזה יתחלק שווה בשווה גם פחמימות גם חלבונים וגם שומנים?

תודה רבה
אתגר הקרח מולי , מנהל הפורום 26/08/14 14:10
שלום אלון,
ידוע שחשיפת הגוף לקור תגביר את קצב חילוף החומרים במטרה לשמור על טמפרטורת הליבה. מאחר שמדובר בפרק חשיפה קצר נראה לי שולי לעסוק במקור האנרגיה שנשרפה באותן דקות. בעיקרון, חשיפה לקור תגביר את קצב ניצול הפחמימות ליצירת אפקט הרעידה.
ב-RMR המקור העיקרי הוא שומנים כמובן
מולי
[1-10]...[31-40]   41 42 43 44 45 46 47 48 49 50   [51-60]...[241-243]
כנס WInTech לחדשנות טכנולוגית בתחום הספורט יתקיים ב-24.2.20 במכון וינגייט. יש לכם רעיון חדשני שישנה את עולם הספורט? הירשמו עכשיו!

יום פתוח לקורסים ולמסלולי הלימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, יתקיים ביום שישי ה-6.3.20 בשעה 9:30. הירשמו עכשיו

הכנס השנתי של מכון וינגייט לפיטנס לתנועה יתקיים ב-3.4.20. מספר המקומות מוגבל

צפוניים? מוזמנים להפנינג הפתיחה של שלוחת ביה"ס החדשה ב-20.3.20, בקניון עזריאלי קריית אתא. ההרשמה באתר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט