חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כאבים באגן מירב 05/08/14 08:37
היי מולי
אני מבצעת ספורט באופן קבוע ..
רצה, הליפטי , ספנייג
בזמן האחרון יש לי כאבים באגן וזה מתגבר בריצה..
בהליפטי שאני על עומס
האם זה דלקת?
מה הספורט שאני צריכה להימנע כרגע
דילו עלי מירב 17/08/14 08:17
אשמח שתענה תודה
פציעות ספורט מולי , מנהל הפורום 26/08/14 10:49
שלום מירב, אנא פני לאלון קלרון מפורום פציעות הספורט.
תרגישי טוב!
מולי
הורמונים דוד 04/08/14 18:00
שלום מולי,
האם בזמן אימון כוח מופרש טסטסטורון? אם כן, למה זה לא עושה אותנו חרמנים? האם זה בגלל שמופרש גם אדרנלין שמנטרל את החרמנות?
ראית פעם בחורה יפה רצה על הליכון, מזיעה ומתנשפת ?? P-: דורי בן זאב 05/08/14 00:17
דחף והורמונים מולי , מנהל הפורום 27/08/14 16:15
שלום דוד,
טסטוסטרון, כמו גם הורמונים אחרים, יופרש בתוך 15-30 דקות לאחר אימון כוח עצים שאינו מאפשר מנוחות גדולות מידי.
ממה אתה רוצה להתחרמן באימון? מהמשקולות...? :-)
גליקוגן שחר 04/08/14 00:28
שלום מולי
גוף של מי יהיה יותר יעיל בניצול פחמימות לגליקוגן?של הרץ או של המפתח גוף?מצד אחד למפתח גוף יש מסת שריר הרבה יותר גדולה ואולי כך גם גודל המאגרים גדל,ומצד שני גופו של הרץ למרחקים ארוכים יאגור יותר בגלל שגופו מורגל לרוקן ולמלא.
אשמח לקבל תשובה
תודה!
מתיחות וכוח צביקה 03/08/14 23:30
האם כששריר מתארך הוא מאבד מכוחו?
אם אני מותח שריר מסויים לאורך תקופה, האם הוא יאבד חלק מהכוח שלו? בהנחה שלא שינית את אימוני הכוח שלי, אבל הוספתי אימוני גמישות.
הרי כששריר מתחזק הוא בעצם צריך לאבד קצת מהאלסטיות שלו. כמו שאם אני מחבר לחפץ חבל ומושך, ככל שהחבל יהיה יותר אלסטי כך אני גם יצטרך להפעיל יותר כוח לחינם. לכן גם ההיגיון אומר שאם השריר יהיה יותר אלסטי ככה הוא יאבד גם מכוחו. האם זה נכון?

תודה
מיתוסים מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:31
שלום צביקה,
למה הוא אמור לאבד מכוחו? למה אתה מתכוון בהתארכות? לשריר נקודת יציאה ונקודת אחיזה קבועות, הוא לא יכול להתארך מעבר לטווח האנאטומי שלו.
האם מתעמל הופך להיות חלש יותר משום שהוא גמיש? האם מרים משקולות עם טווחי תנועה פנטסטיים בכתפיים ובאזור המפשעה הופך לחלש יותר? ממש לא...
הכוח האלסטי של השריר ושל רקמות החיבור זהו אחד היתרונות המכאניים הגדולים. תראה כיצד הנתרנים הגדולים בטבע קופצים - יעילות שרירית וניצול פנומנלי של הכוח האלסטי.
מה שכן, ביצוע גמישות סטטית לפני ביצועי כוח מרבי אינם רצויים משום שאז תחול ירידה בעוצמת הכוח המתפרץ לטווח הקצר.
מולי
ספר צביקה 03/08/14 17:40
היי,
האם אתה ממליץ על הספר:
"הפיזיולוגיה של המאמץ" של שחר נייס וד"ר עמרי ענבר?

ועל איזה עוד ספרים של פיזיולוגיה של המאמץ אתה ממליץ? בעברית.

תודה
ספרות בעברית מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:18
שלום צביקה,
כן בהחלט.
יש עוד ספר של ד"ר אריה רוטשטיין - הביולוגיה והפיזיולוגיה של הגוף במאמץ
בברכה,
מולי
פיתוח סבולת דוד 03/08/14 15:57
שלום מולי,
בהמשך לשאלתי הקודמת.
אתה כתבת לי שאימון אירובי אחד בשבוע לא תורם כלום לפיתוח סבולת.
אז למה קיימת המלצה לאנשים שמתאמנים על בניית שריר, שגם יעשו אימון אירובי אחד בשבוע?
האם אתה מתנגד להמלצה הזאת?
מדד הסבולת מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:15
שלום דוד,
מי נותן המלצה כזו? אימון אירובי אחד בשבוע? מה הטעם?
לא כל אחד צריך לבצע אימון אירובי. קח לדוגמא משקולנים. אלה אנשים מאוד חזקים ומאוד שריריים והם לא עושים שום דבר אירובי...
מולי
הורמונים אלון 31/07/14 23:32
מולי שלום, ידוע לי שבמצבי לחץ בדרך כלל מופרש הורמון הקורטיזול שהוא הורמון קטבולי, רציתי לדעת אימון מעבר לשעה זה נחשב מצב לחץ מבחינת הגוף?

והאם שבנאדם חוטף התקף חרדה במצב של פלייט אור פייט שמערכת העצבים מפרישה אדרנלין ומרחיבה את כלי הדם ומגבירה את דפיקות הלב יופרש טסטוסטרון או קורטיזול במצב כזה?
תגובת סטרס מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:13
שלום אלון,
תלוי למי. המצב שונה בספורטאים מאומנים ובאנשים בעלי יכולות גופניות נמוכות. חלק מהשיפור ביכולות מתבטא בתגובה הורמונאלית מתונה יותר או לחילופין בדרישה להפעלת גירוי חזק יותר בכדי ליצור תגובה הורמונאלית מתאימה.
במצבי סטרס יופרש קורטיזול כחלק מתפקידו לגרום לפירוק של מאגרי אנרגיה והגברת הזמינות האנרגטית לשריר
nukh
ריצה עם התנגדות גיא 31/07/14 02:54
היי מולי רוצה את עזרתך :) עם שתי שאלות
רציתי שתראה בסרטון שהוא מגיע ל30 שנ.

http://www.youtube.com/watch?v=R9ug0vZ4vGU

1.מה המטרה של המשיכה מאחורה חוץ מההתנגדות? איזה מרכיב כושר אנחנו משפרים?
2.הריתמה לא גבוהה מדי? אני מתכוון שהם רצים ומושכים אותם מאמצע הגב ולא מאזור האגן. האם ההתנגדות לא חייבת לבוא מאזור האגן?
תודה רבה
ההתנגדות נמשכת מולי , מנהל הפורום 06/08/14 15:05
שלום גיא,
1. המטרה היא התנגדות. בעיקרון משמש לפיתוח כוח ייעודי - פיתוח האצה.
מה שמודגם בסרטון מבוצע בצורה לקויה וחובבנית כמובן, תראה מי האוכלוסייה...
2. האידיאלי אכן זו התנגדות באזור האגן ולא הגב והשכמות
מולי
כוח מתפרץ ערן 30/07/14 05:49
מולי מדוע שאנחנו רוצים לעבוד על אימון היפרטרופיה מומלץ לבצע בדרך כלל 3-4 סטים, ואילו לשיפור כוח מתפרץ(קפיצות, סקוואטים, לחיצות חזה וכו'') ממליצים בדרך כלל על 5 ואפילו עד 8 סטים.
מדוע ההבדל בין הסטים?

תודה
הספקים מולי , מנהל הפורום 30/07/14 09:00
שלום ערן,
משום שכמות החזרות צריכה להיות קטנה יותר.
הדוגמא הבולטת לכך היא ההבדל בין 3 סטים של 10 חזרות לעומת 10 סטים של 3 חזרות. בשני המקרים מדובר ב-30 חזרות בסה"כ אבל בדפוס שונה לחלוטין של עבודה והספק!
מולי
כושר וילדים שבי 30/07/14 04:39
שלום מולי,
בעבר אמרת לי שיכולת ההתאוששות של ילדים טוב יותר משל מבוגרים.
האם גם לילדים יש יכולת טובה יותר לצבור כושר גופני (כמו סבולת או אנארובי) ממבוגרים?

לדוגמא שחקן כדורגל לאחר פגרה לוקח לו מספר שבועות לחזור לכושר הארובי שהיה לו, האם ילד בן 12-16 שחוזר מפגרה חוזר מהר יותר לכושר?

תודה מולי
ילד VS מבוגר מולי , מנהל הפורום 30/07/14 08:58
שלום שבי,
אכן ילדים מתאוששים טוב יותר לאחר ביצוע פעולות קצרות, ראה כיצד מתנהגים ילדים קטנים שכל היום מתרוצצים. העניין הוא שילדים אינם מגיעים להספקים גבוהים כמו שיכולים לעשות המבוגרים.
חוץ מזה גילאי 12-16 לא מוגדרים כילדים אלא נערים.
ילדים לא יכולים כמובן להגיע לרמות כושר של מבוגר, הם רחוקים מאוד מכך בשל שלל סיבות.
לגבי שחקני כדור - איך אתה מגדיר חזרה לכושר? על סמך מה אתה מודד את זה? ברור שעל מנת להגיע ליכולות הספק גבוהות נדרש גם יותר זמן וגם תכונות פיזיולוגיות מיוחדות. קח לדוגמא אדם שאינו ספורטאי. אם תאמן אותו כמו ספורטאי הוא יגיע ליכולות שלו? כנראה שלא. הסיבה - הוא לא מוכשר דיו ואינו יכול להגיע לרמות היכולת של הספורטאי המקצועי, גם אם מאוד ירצה.
חוץ מזה, למה אתה ער בשעות מוזרות כאלה...? זה בוודאי לא עוזר להתאוששות...
מולי
ספינינג דוד 29/07/14 22:05
שלום מולי,
האם אפשר לבנות שרירים ברגליים מספינינג?
האם פעם בשבוע נותן משהו, או שזה שווה ערך לכלום? אני שואל גם מבחינת בניית שריר, וגם כמובן מבחינת שיפור הסבולת.
פעילות סבולת מולי , מנהל הפורום 30/07/14 08:47
שלום דוד,
למה אתה מתכוון בשאלתך "לבנות שרירים ברגליים"? האם לפיתוח מסה? האם לפיתוח כוח?
ספינינג זוהי פעילות סבולת בעיקרה ומכאן שאין רלוונטיות לפיתוח כוח או לבנייה של מסת שריר, בוודאי לא בפעילות אפיזודית של פעם בשבוע למשך שיעור.
אם אתה מעוניין לפתח כוח או מסת שריר עליך לבחור תרגילי התנגדות מתאימים ולבצע אותם בטווחי התנגדות וחזרות מקובלים על פי עקרונות האימון לפיתוח כוח\סבולת
מולי
שאלת המשך דוד 30/07/14 10:18
תודה, ומה לגבי החלק השני של השאלה? האם פעם בשבוע זה יעיל בתור פעילות אירובית לשיפור הסבולת?
פעם אחת בלבד? מולי , מנהל הפורום 31/07/14 07:36
דוד,
אימון אירובי אחד בשבוע? בוודאי שלא. במיוחד לא שיעור ספינינג בו עובדים במרבית המקרים בעצימות גבוהה מידי
תודה רבה! דוד 31/07/14 12:47
שריפת שריר משה 29/07/14 15:30
מולי שלום שמדברים על שריפת שריר באימון אירובי עצים או חוסר אכילה למשך הרבה זמן מדברים על שריפת הגליקוגן הקיים בשריר או על שריפת חלבונים?
מכבי אש מולי , מנהל הפורום 29/07/14 17:17
שלום משה,
אני פחות מכיר את המושג "שריפת שריר" ומעדיף להשתמש במושג תהליך קטבולי.
אתה מדבר בהקשר של מפתחי גוף שאח"כ מבצעים פעילות אירובית?
בעיקרון, אימון אירובי עצים מושתת אנרגטית יותר על מאגרי הפחמימות שבגוף - גליקוגן, ופחות על תרומת השומן. באימון אירובי מתון התמונה הפוכה.
אימון אירובי עצים יוביל לדלדול מאגרי הגליקוגן בשריר; תזונה נכונה לאחר האימון תשקם אותם ותחזיר את המצב לקדמותו. אימון עצים במצב בו המאגרים מדולדלים יוביל להרס שריר מוגבר - פירוק חלבון. מצב זה ניתן למניעה על ידי התנהלות תזונתית נכונה וויסות האימונים.
מולי
ובכל זאת לא יורדת במשקל... ענת 29/07/14 08:02
שלום, אני מתאמנת במשך 3 חודשים 3-4 פעמים בשבוע גם אימוני כוח וגם אירובי ואוכלת לפי תפריט מאוזן ובכל זאת תקועה במשקל ולא יורדת ולא יודעת למה???

שאלה נוספת אם אני קמה ב- 7:30 ומתכננת ללכת לאימון ב- 8:30 זה בסדר שלפני האימון אני שותה קפה שחור עם 5 שקדים או אגוזים ורק אחרי האימון אוכלת את ארוחת בוקר? או שיותר נכון רק לשתות קפה ואז לצאת לאימון?
תודה על תגובתך
ענת
פורום תזונה מולי , מנהל הפורום 29/07/14 17:12
שלום ענת,
ראיתי שפנית לפורום התזונה באותו עניין וזה אכן המקום לקבל בו תשובות בתחום.
בהצלחה
מולי
צריכת חמצן מירבית דנה 28/07/14 00:11
היי מולי,ֿ
רציתי לדעת איזה אימון או אימונים משפרים את צריכת החמצן המירבית?
צח"מ מולי , מנהל הפורום 29/07/14 14:47
שלום דנה,
האימונים המתאימים לשיפור הצח"מ יהיו מסוג של הפוגות נרחבות - ביצוע מאמצים למשך דקות ספורות בעצימות גבוהה - מעל ל-93% מהדופק המרבי.
ניתן להשפיע גם באימונים אחרים, תלוי בענף הספורט ובצרכים של המתאמן.
בברכה,
מולי
צח"מ מולי , מנהל הפורום 29/07/14 14:47
שלום דנה,
האימונים המתאימים לשיפור הצח"מ יהיו מסוג של הפוגות נרחבות - ביצוע מאמצים למשך דקות ספורות בעצימות גבוהה - מעל ל-93% מהדופק המרבי.
ניתן להשפיע גם באימונים אחרים, תלוי בענף הספורט ובצרכים של המתאמן.
בברכה,
מולי
צחמ דנה 04/08/14 00:08
אימון כוח בעצימות גבוהה יכול לשפר זאת ?
לא ממש מולי , מנהל הפורום 06/08/14 12:32
"בזבוז"מאגרי ברזל בריצה איטית לעומת ריצה מהירה שרית 27/07/14 08:07
מולי שלום,
עקב ירידה חדה בהמוגלובין ובמאגרי הברזל,נאלצתי לקבל עירויי ברזל.
שאלתי אם אוכל להמשיך לרוץ בזמן הזה והתשובה הייתה תרוצי רק יותר לאט.
שאלתי ,האם בריצה איטית למרחק מסויים הגוף מנצל פחות את מאגרי הברזל (צריך פחות חמצן) מאשר ריצה מהירה יותר לאותו מרחק?
ברזל וחמצן איציק 27/07/14 12:38
צריכת חמצן אינה מדלדלת את מאגרי הברזל (ההמוגולובין לא מתפרק בנשימה). האפקט של ריצה על אנמיה הוא לא גדול, ונובע בעיקר מהרס כדוריות אדומות כתוצאה מהטראומה בכפות הרגליים. לעומת זאת, בכיוון ההפוך האנמיה מפריעה ליכולת להעביר חמתן לרקמות ולכן פוגעת בביצועים האתלטיים שלך.
המוגלובין אצל אצנים שרית 28/07/14 09:03
ידוע כי אצל אנשים שרצים ההמוגלובין נמוך יותר מהנורמל,מדוע?
ייתכנו כמה סיבות איציק 28/07/14 13:35
ראשית, יש תופעה שנקראת "אנמיה מדומה" ונובעת מנפח דם גדול יותר אצל רצים למרחקים ארוכים. אין להם באמת אנמיה, אבל בגלל הנפח הגדול של הדם ההמוגלובין מדולל יותר.

סיבות נוספות: אבדן ברזל בזיעה, דיאטה מועטת ברזל מהחי, ואותו הרס של כדוריות אדומות כתוצאה מחבטות החוזרות שהעקבים סופגים בריצה שהזכרתי בהודעה הקודמת.
תודה לאיציק מולי , מנהל הפורום 29/07/14 14:44
תודה לאיציק על התשובות המקצועיות!
לגבי קצב הריצה - בהחלט כן. הפחתה בעצימות האימון על מנת לא לחשוף את הגוף לעקה מיותרת.
לאחר השלמת המאגרים והשיפור במצב ההמטולוגי שלך ניתן יהיה לחזור בהדרגה לתוכניות האימון המקוריות.
בברכה,
מולי
המשך האימונים שרית 18/08/14 10:35
אני מצטערת שאני מגיבה רק עכשיו ,לא הייתי בארץ
בכל אופן רציתי להתייעץ איתך,
לאחר קבלת עירויי ברזל ,עשיתי בדיקה וההמוגלובין הגיע ל 10.4 .אני כיום רצה רק 40 דקות האם יהיה זה נכון להעלות את הזמן או לחכות .כרגע אני נוטלת ברזל כהמשך הטיפול.
[1-10]...[41-50]   51 52 53 54 55 56 57 58 59 60   [61-70]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו