חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימון לשורש כף היד אליה 10/03/19 19:32
שלום,
האם אימון עם קפיץ יד או כדור גמיש קטן (כיווץ ושחרור שלו לסרוגין עם כל כף היד או 2 אצבעות בכל פעם) נחשב כאימון אנ אירובי שדורש מנוחה של יממה (כלומר אימון יום כן יום לא) או שניתן לבצע כל יום כמה פעמים ביום ללא חשש?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 10:12
אליה שלום,
שרירי הידיים המבצעים את הפעולה שאתה מציין, הם שרירים הדומים לכל שריר בגוף, לכן עקרונות האימון חלים גם עליהם.
בברכה,
רותם
מבינים בתאורה? לרשת ידועה דרושים יועצים דרושים אפטיל וורקס 28/10/19 03:21
רוצים להיות חלק מרשת מזון? לרשת מובילה בתחום המשקאות דרושים עובדים
הבדל בין כאב הדר 10/03/19 03:07
איך מבדילים בין כאב?

כאב שבו יש קרעים מיקרוסקופים של השריר שכתוצאה מהן השרירי נבנה ומתחזק לבין כאב שממיר פציעה ו או יכול לגרום לפציעה?

תודה
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 10:09
הדר שלום,
אנא הפני שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
כאבי גב תחתון תהל 01/03/19 04:54
הי,

מנסה להבין- אני עושה תרגילים לחיזוק שרירי הבטן,ונראה לי שהבנתי מדוע כואב לי הגב התחתון בסיומן,אני לא מעוותת את הבטן כשאני עושה אותם,במיוחד כאלו שאני שוכבת על הגב ומדינה את הרגליים למעלה ולמטה,אין כיווץ יזומי מראש שלי.


רציתי בעקבות כך להבין למה אם לא עושים כך יש כאבי גב תחתון? מה הקשר השרירי והתהליך הפיזיולוגי שקורה שגורם לכאב?

תודה רבה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 13:00
תהל שלום,
שרירי הבטן וזוקפי הגו, בחלק מהפעולות שהם מבצעים הם שולטים על מנח האגן. כאשר את מבצעת את התרגיל שציינת, מצד אחד שרירי הבטן רוצים להניע את האגן לכיוון מסוים, בעוד זוקפי הגו רוצים לייצב ולמנוע את התנועה ולכן לעיתים מרגישים אותם בפעולה. יש מנחים לביצוע תרגילי בטן בהם יש עומס מופחת על אזור חוליות עמה"ש בעוד מנחים אחרים בהם יש עומס מוגבר.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום חדרי כושר - שם יוכלו לתת לך תשובה בנושא קינזיולוגיה ונקודות אחיזה של השרירים אותם את מפעילה בעת ביצוע התרגיל.
בברכה,
רותם
תהליכים שונים של כאבים עילאי 27/02/19 02:36
הי,

אני מנסה להבין כבר זמן רב מה בעצם ההבדל בין dom (שם נוצר תהליך דלקתי מינורי שהגוף יכול ל"להשתלט" עליו,ואחרי כמה ימים בודדים אפשר לחזור לפעילות גופנית רגילה ללא מכאובים,לבין דלקת שקורית בשריר או בגיד-כזו שאם ממשיכים להתאמן רגיל רק פוצעים יותר את האיזור עד לכדי שיתוק ואילוץ של מנוחה טוטאלית.


איך אפשר לגרום לתהליך דלקתי -"פציעה" לקרות להבדיל מכאב של dom?

תודה רבה!
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 12:55
עילאי שלום,
אנא אפנה את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
מאמץ פיזי הדר 26/02/19 00:24
הי,

מדוע הנטייה הטבעית של הגוף זה לעצור את הנשימה כאשר יש מאמץ גופני גדול? ודווקא מה שנכון לעשות זה לנשום ולנשוף-זה הולך נגד מה שהגוף עושה באופן טבעי ,מדוע?

רעיון שלי זה כי הגוף מחפש כמה שפחות להוציא אנרגיה ולנשום ולנשוף זה בזבוז אנרגיה-אך אם זה היה באמת ככה אז איך יכול להיות שדווקא כאשר אני נושמת ונושפת יש לי יותר כוח לרוץ או לעשות תרגילים אפילו כשאני מגיעה להתעייפות?

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 13:07
הדר שלום,
הנטייה הטבעית של הגוף היא לא לעצור את הנשימה... אנחנו צריכים את החמצן לטובת התפקוד שלנו ולכן את ציינת בשאלתך שכאשר את נושמת כמו שצריך את מרגישה שיש לך יותר כוח... הסיבה היא שבעת תהליך נשימה תקין יש פינוי של פחמן דו חמצני שנוצר ברקמות ובמקביל כניסה של מולקולות חמצן חדשות לתאים... כלומר יש שמירה על שחלוף גזים תקין ושימוש במולקולות החמצן בעת הפקת אנרגיה בתהליך האירובי.
בברכה,
רותם
כאבים פיזיים אחרי שאני עושה ספורט ליאת 24/02/19 21:30
שלום רב.
יש לי כאבים פיזיים במיוחד בחזה אני בת 51 אחרי שאני עושה הליכות ארוכות,זה חדש לי אבל החלטתי לעשות ואני עושה כל יום. אני לא יודעת... האם זה קשור לזה הכאבים האלה? מה אני צריכה לעשות במצב כזה אני רוצה להמשיך עם ההליכות ואני לא עושה הליכות מהירות אני עושה הליכות רגילות עם מוזיקה לפחות פעמיים ביום במיוחד אני מכריחה את עצמי בערב גם בגשם מה לעשות במצב כזה? בנוסף אני שותה הרבה הרבה מים ביום לפחות עשר כוסות ביום האם זה טוב? אני מקווה שזה מתאים לפורום אשמח לעצתכם אני מודה לכם המשך שבוע נפלא
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 12:54
ליאת שלום,
על פי מה שאת מתארת, את סובלת מכאבים בחזה במהלך ביצוע מאמץ גופני, אני ממליצה לבצע בדיקה רפואית בתחנת ספורט (בדיקת מאמץ עם אקג ובדיקת רופא מקיפה) וכן בדיקה פיזיולוגית להתאמת תכנית אימונים המתאימה ליכולותיך ומצבך הבריאותי.
את יכולה ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
כאב אור 20/02/19 16:44
הי,

כאב גב תחתון נובע כתוצאה ממה? זה הרי לא מרגיש כמו שריר שעובדים עליו בתרגילי חיזוק,אז הכאב הזה אומר שמה קורה לשרירים או למשהוא שמשפיע על העצבים וגורם לכאב?

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 12:51
אור שלום,
כאבי גב תחתון יכולים לנבוע ממגוון רחב של סיבות, החל משרירים שנתפסים, בעיות בדיסק (בלט, פריצת דיסק) ועוד.
במידה ואת/ה סובלים מכאב בגב תחתון, צריך לאפיין אותו על ידי ביצוע תשאול מקיף ובדיקות אנטומיות כדי להבין מה מקור הכאב.
ממליצה להפנות את השאלה גם בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
כושר ems ג''ולייט 19/02/19 16:47
יש תוצות תובות של ems כושר 20-דקות 3-בשבוע יותר טוב מכושר hiit או סתם כושר בחדר כושר?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 12:49
ג''ולייט שלום,
לא הבנתי את שאלתך...
לכל שיטת אימון יתרונות וחסרונות וצריך לבצע התאמות אישיות בהתאם למצב הבריאותי, רקע כללי ומטרות באימון.
בברכה,
רותם
מה עדיף יותר . נעליים מותאמות לכף רגל או מדרסים ? חנן 14/02/19 22:41
אני חוזר לרוץ אחרי תקופה. שאני למוד משגיאות העבר. אני לא אחזור על הטעויות שעשיתי ומתכוון לחזור מוכן כדי למנוע פציעות וכאבים .
יש לי פלטפוס די קשה . קשת די רחבה

אז אני שואל מה יותר עדיף לי לכפות הרגל
מדרסים שמותאמים אישית לכף הרגל . או נעליים מותאמים לכף הרגל . יש את שני הדברים בשוק . במחירים שונים . על שני המוצרים יש חוות דעת טובות ושליליות . לשני המוצרים יש תמיכה והסתייגות מצד אנשי מקצוע.

אני רוצה מה יותר יתאים לי ויעזור לי להגיע למיצוי מירבי באימון מבלי לפגוע בכפות הרגליים שלי במהלך אימון או לגרום לי לכאב אחרי אימון או שינוי צורה.

מדרסים או נעליים מותאמים . אשמח לקבל מכם משוב באשר לדעתכם המקצועית . תודה רבה
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 17:12
חנן שלום,
אנא אפנה את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
הם יוכלו לתת לך מענה בנושא.
בברכה,
רותם
זרוע הכוח אילי 14/02/19 16:47
שלום רב,

כיצד המושג זרוע הכוח ׁmoment armׂ,בא לידי ביטוי בתרגילים ? למה זה חשוב ולהבין את המושג הזה?
תודה
תשובה - פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 17:11
אילי שלום,
אנא אפנה את שאלתך לפורום חדרי כושר.
בברכה,
רותם
אנ-אירובי יואל 14/02/19 04:40
הי,

כאשר עושים תרגילים לחיזוק השרירים (אנ-אירובי),האם זה אומר שבעצם לא מתרגלים את המערכת האירובית במקביל למרות שאפשר להתנשף ולהתעייף מתרגילים של חיזוק שרירים ,כלומר אימון אנ-אירובי?

אילו שתי מערכות שונות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 17:10
יואל שלום,
כאשר אנחנו מבצעים פעילות גופנית כל שלושת המערכת האנרגטיות בגופנו פועלות: אנאירובי-אלקטי, אנאירובי-לקטי ומסלול אירובי.
ההבדל בין סוגי הפעילויות השונות שאנחנו מבצעים הוא בדומיננטיות של כל מסלול.
לדוגמא באימון כוח - המערכת הדומיננטית תהיה המערכת האנאירובית אלקטית או לקטית (תלוי בסוג האימון), אך גם במערכת האירובית תתן את תרומתה. לעומת זאת, בריצת נפח ארוכה של 30-45דק'' המערכת האירובית תהיה דומיננטית והמערכות האנאירוביות יעבדו אך בדומיננטיות נמוכה יותר.
בברכה,
רותם
קליקים הדר 10/02/19 02:56
שלום רב,

לאחרונה חזרתי להתאמן אחרי שנים של הפסקה. אני שם לב שכאשר אני עושה תרגילי חימום למינים,ביניהם תרגיל שאני מסובב את הכתפיים אחרוה וקדימה אני שומע "קליקים" או "קנאקים". אשמח להבין מה הם ומה הם אומרים (חוץ כמובן מאשר שאני לא בכושר.) ,מה הם הקליקים ברמת הפיזיולוגיה?

תודה רבה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 17:08
הדר שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך גם לפורום פציעות ספורט.
תופעת הקליקים/קנאקים יכולה לנבוע ממגוון סיבות, לעיתים אפילו חולשה של שרירים המייצבים את השכמה על פני הצלעות.
עם זאת, במידה ומדובר ב"קנאקים" אז ייתכן ומדובר בהשתחררות של בועיות חנקן שהצטבר באופן טבעי בחלל המפרק. המפרקים שלנו עטופים בנוזל סינובאלי ובתוכו יש כמות מסוימת של גז חנקן ולעיתים בועות גז אלו יכולות להתפוצץ ולהשמיע את קולות הקנאקים עקב תנועות שאנחנו מבצעים, מדובר בתופעה תקינה.
אתה צריך לאפיין מה בדיוק אתה שומע, האם מדובר בקנאקים או קולות חיכוך או קליקים אחרים.
בברכה,
רותם

שאלה לגבי דופק וריצה בעז 09/02/19 08:46
האם ניתן להוריד את הדופק כתוצאה מאימוני ריצה והאם זאת בכלל מטרה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 17:01
בועז שלום,
שיפור בכושר אירובי כתוצאה מאימוני ריצה, יתבטא בירידה בדופק מנוחה עקב הגדלה של נפח הפעימה.
לעומת זאת ,במאמץ אנחנו לאו דווקא נרצה שהדופק ירד, אלא שנוכל להגדיל את הספק העבודה בכל דופק נתון.
לדוגמא, בתחילת תכנית האימונים אתה רץ בקצב 6:00 דק''/ק"מ בדופק 160, לאחר תקופת אימונים של חודשיים את רואה שאתה מצליח לרוץ באותו דופק אך הקצב מהיר יותר, לדוגמא 5:45 דק''/ק"מ. תגובה כזו, תעיד ששיפרת את הכושר האירובי ויכולת הריצה שלך.
בברכה,
רותם
מתיחות עם גומיה קרן 03/02/19 19:03
שלום האם ניתן לבצע אימוני גומית פילטיס ביתים למתיחות בפוזיציות שונות כל יום? יש לי תחושה שמדובר למעשה גם במתיחות שמפעילות התנגדות וידוע לי שאימוני התנגדות וכוח אמורים לפי ההלכה להתבצע יום כן יום לא. לעומת זאת אין התוויה ברורה לגבי פילטיס.
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:58
קרן שלום,
אימון פילאטיס הוא שיטת אימון ולא מרכיב כושר גופני.
בפילאטיס מבצעים גם תרגילי חיזוק וגם תרגילי מתיחות, כך שמומלץ לפעול על פני ההנחיות המתאימות ולא לבצע כל יום אותו אימון, אלא לגוון ולעבוד על פי עיקרון ההדרגיות.
בברכה,
רותם
מתיחה של שתי הזרועות עם גומיה בהקבלה קרן 19/02/19 15:18
נחשבת לאימון מתיחה או חיזוק? האם ניתן לבצע תרגיל שכזה כל יום?
דרושים/ות עובדים מכל הארץ למגוון של עבודות בתחומי יניב 14/04/19 23:33
דרושים/ות עובדים מכל הארץ למגוון של עבודות בתחומי ההייטק, כמו משרות פיתוח bi, malware analyst ,soc/siem, אבטחת מידע, reverse engineer, אבטחת מידע תשתית, ראש צוות חומרה, board design, chip design, מהנדס/ת וריפיקציה, מהנדס/ת ולידציה, מהנדס/ת ,rt/em פיתוח אלגוריתמים, devops, מנהל/ת רשת, תקשורת, תשתיות linux/ unix, ועוד משרות רבות, לפניות נא לשלוח קורות חיים לאימייל geuslhightech@gmail.com
דרושים עובדים לעבודה מהבית בהגשת תביעות קטנות יוסי 04/12/19 02:44
דרושים עובדים לעבודה מהבית בהגשת תביעות קטנות, מדובר על הליך קצר וקל שבוא עליכם להתייצב לדיונים של 10 דקות והשכר גבוהה מאוד! העבודה מתאימה לאנשים שיש להם סבלנות וראש על הכתפיים, השכר הוא גבוה ביותר! בין 20,000-30,000 שקלים בחודש מומצע! מתאים גם לעורכי דין וגם לאנשים פרטיים, לפניות נא לשלוח מייל ל- earnfromclaims@gmail.com
שרירים מפסיקים לעבוד גיל 03/02/19 02:58
שלום רב,
כשאני עושה תרגיל שבו אני לא מחזיק בידיים דבר אלא פשוט עושה תנועות תיפוף באוויר למעלה ולמטה שבאות מהכתף (להבדיל משורש כך היד),מהר,אני מרגיש שמהר מאוד הידיים "נתפסות",כלומר לא זזות יותר והיכולת להמשיך לתופף פוסקת ככל שאני מאיץ את התנועה.

רציתי לדעת בבקשה מדוע זה ,אילו שרירים/שריר גורם לזה ,והאם אפשר למנוע את זה ?
תודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/02/19 16:57
גיל שלום,
שאתה מבצע את התרגיל ציינת, אמנם אינך מחזיק דבר ביד, אך הידיים עצמן יוצרות מומנט ויש צורך בעבודה שרירית כדי לבצע את התנועה שאתה מבצע והיד עצמה מהווה משקל והתנגדות לביצוע התנועה.
לא כל כך הבנתי את כיוון התנועה שאתה מבצע וכמה זמן אתה מבצע את התנועה, כך שקשה לענות אילו שרירים בדיוק פועלים ומה אתה לא יכול להמשיך יותר.
בברכה,
רותם
  10   [11-20]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט