חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שיפור סיבולת לב ריאה לחולי לב אסף אמויאל 30/12/18 12:34
אמי כבת 70.עסקה כל חייה בשחייה.לאחרונה נתגלעו לה בעיות של עלייה פתאומית של לחץ דם,קצב לב נמוך מדי,סחרחורות ובעיות בנשימה בשינה.
אמי רוצה להכנס לחדר כושר כדי לשפר את סיבולת לב הריאה בעיקר,בתקוה שתוכל לחזור לכושר בו הייתה.
כיצד היא יכולה לבנות תכנית אימונים שלא תזיק לה ותהיה אפקטיוית?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/01/19 10:43
אסף שלום,
ראשית היא צריכה לעבור בדיקה קלינית כדי להבין מה הן המגבלות שלה (לב וכלי דם ומערכת הריאות). לאחר ביצוע בדיקת מאמץ קלינית וייתכן בדיקות נוספות וקבלת הנחיות והתוויות רפואיות. רק לאחר הבנת מצבה הבריאותי יהיה ניתן לבנות לה תכנית אימונים מתאימה.
חשוב לציין, שהיום כמעט בכל מצב רפואי מומלץ וניתן לבצע פעילות גופנית, אבל ראשית צריך להבין ממה היא בדיוק סובלת.
לאחר שתקבלו חוות דעת רפואית, ממליצה לפנות לפיזיולוגים שעובדים הם אוכלוסיות קליניות (חולי לב וריאות), יש מספר מרכזים ברחבי הארץ.
בברכה,
רותם
שרירים רועדים בעת מאמץ לידור 27/12/18 20:10
שלום רב,
מדוע הגוף/שרירים רועדים כאשר עושים תרגילי חיזוק והגוף אינו בכושר ?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/19 12:55
לידור שלום,
לרעידות בזמן ביצוע תרגילי חיזוק יכולות להיות מגוון סיבות. המנגנון לא מאוד ברור, אך ייתכן כי הוא נובע מעייפות של מערכת העצבים, תדירות הפעלת היחידות המוטוריות וכן תוצרים מטבוליים שנוצרים בזמן המאמץ.
ככל שעצימות העבודה תהיה גבוהה יותר וממושכת יותר (לדוגמא בכיווץ איזומטרי), כך הסיכוי לרעידות יהיה גבוה יותר.
בברכה,
רותם
פציעות באימון ליאור 26/12/18 22:47
שלום רב,
כאשר מתאמנים יש קרעים מיסקרוסקופיים של השריר,והאיחוי שלהם נוצר עי תהליך טבעי של הגוף,מה ההבדל אז,בין הקרעים המסקרוסקופיים האלו לבין פציעה חמורה שיכולה להיות בשריר או בגיד מבחינת יכולת ההחלמה הטבעית של הגוף? מדוע הגוף לא מסוגל לאחות את עצמו מכל סוג פציעה שהיא (מלבד קרע של גיד משריר)
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/19 12:06
ליאור שלום,
כאשר אנחנו מבצעים אימון, אכן מתרחש נזק שרירי ברמת התאית (מה שציינת כקרעים מיקרוסקופיים). נזק שרירי זה הוא חשוב לטובת תהליכי הסתגלות, תגובות הורמונליות מגוונות ושיפור היכולות הגופניות.
ההבדל בין אותם קרעים לבין פציעה חמורה, הוא במנגנון הפציעה והחומרה, במידה ומדובר בקרע משמעותי, הגוף יצטרך זמן רב יותר לטובת ההתאוששות ולעיתים במקום הקרע יכולה להיווצר רקמה צלקתית (במידה והנזק הוא משמעותי).
הגוף מסוגל לאחות את עצמו מסוגי פציעות מגוונות, אך במידה ומדובר על פציעה חמורה אז התהליך אורך זמן ולא מספר ימים (להבדיל כאשר מדובר בנזק שרירי קל לאחר אימון, אז תהליך ההחלמה/התאוששות יכול להיות מספר ימים).
במידה ואנחנו מעוניינים שתהליך ההחלמה יהיה מיטבי, יהיה צורך לעיתים לבצע תכנית התערבות במהלך תקופת השיקום מהפציעה.
בברכה,
רותם
ילד בן 11 שמתאמן עם בני 13 גיא קריב 23/12/18 22:51
שלום הבן שלי בן 11 מתאמן באתלטיקה עם ילדים ב 13 ו 14 האם מבחינת מאמצים ובהנחה שמקבל תזונה שמשלימה את הקלוריות שמוציא , יש בעיה שעלולה לפגוע בו ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/19 11:29
גיא שלום,
חסרים נתונים על מנת לענות בצורה מלאה על שאלתך.
מה הגיל הביולוגי של הבן שלך? מה הוותק שלו באימון, מה בדיוק תכני האימונים שאותם הוא מבצע ותדירותם.
רק אחרי בחינת כל המשתנים האלו, יהיה ניתן לענות האם האימון שהוא מבצע מתאים לו.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם תיאום ייעוץ בנושא בטלפון: 09-8639426/420.
בברכה,
רותם
האם אפשר לבודד עבודה על סיבולת לב? ועל סיבולת ריאה? מורן 22/12/18 23:21
ההמלצה הנפוצה לפיתוח סיבולת לב ריאה היא ע"י פעלות גופנית אינטנסיבית רצופה. האם אפשר לעבוד בצורה מבודדת על סיבולת ריאה, לא דרך ריצה או שחייה (נגיד ע"י תרגילי נשימה)? ועל סיבולת לב? האם מדובר בכלל בשני אלמנטים שונים או שזה בעצם בעיקר ספיקת לב + מדדי דם?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/01/19 21:30
מורן שלום,
ברגע שאת מבצעת פעילות גופנית, את מפעילה מגוון מערכות בגוף וכאשר מדברים על כשירות אירובית אז מדובר על יחסי גומלין בין 3 מערכות עיקריות (לב, ריאות ושרירים).
האם ניתן לבודד עבודה ספציפית על אחת ממערכות אלו, בעקרון התשובה היא שלילית, אך כן יש אימונים שבהם ניתן לשים דגש יותר גדול על שיפור מערכת כזאת או אחרת, לדוגמא שיפור תפקוד מערכת הנשימה יכול לעשות באמצעות תרגילי נשימה בבריכה (מערכת הנשימה תשתפר ותבצע תהליכי הסתגלות כאשר היא תמצא תחת סטרט כלשהו, אותו ניתן לייצר בבריכה בצורת צלילות ותרגילי נשימה למינהם).
בברכה,
רותם
עבודה עם משקולות לילדים עמית 09/12/18 20:52
יש לי שני בנים בני 9 ו 10. שוקלים 37 ו 46 ק"ג בהתאמה (גובה 140 ו 150). שניהם עוסקים בספורט (כדור מים וכדורגל). הם גם מעוניינים להתאמן בבית עם משקולות לחזק שרירי ידיים. האם עבודה עם משקולות מותרת/מומלצת לילדים? אם כן, מהו המשקל המתאים למשקולות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 12/12/18 10:18
עמית שלום,
בהחלט אימוני כוח מומלצים לילדים החל מגיל צעיר. לאימוני כוח תרומה רבה גם בפן הבריאותי וגם בפן ההישגי. ידוע כי אימוני כוח יכולים לשפר את יכולת הילדים לרכוש מיומנויות מוטוריות מורכבות ולהתמודד עם עומסי אימון בצורה טובה וכן במניעת פציעות.
ההמלצה בגילאים בהם נמצאים ילדיך היא להתחיל במינון נמוך בין 1-2 סטים בעומס קל (עד 60-70% מ-1RM) של 8-15 חזרות, בין 6-8 תרגילים. הדגש בגילאים האלו לא צריך להיות על המשקל שמורם אלא על ביצוע טכני נכון והקניית הרגלי עבודה נכונים (ממש בדומה לרכישת מיומנויות בענפי ספורט אחרים, למידת מיומנויות בכדורגל או שחייה, אז צריך ללמוד לבצע תרגילי כוח בצורה נכונה והגיל שבו הם נמצאים זאת תקופה מצוינת לכך).
ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע שיכולים להדריך בביצוע תרגילים נכונים ובניית תכנית אימונים מותאמת.
בברכה,
רותם
בן 48. ריצה בקירוב לדופק מירבי. אלי 05/12/18 00:21
שלום,
בבדיקת אק"ג שעשיתי נקבע שהדופק המירבי שלי הוא 175. לא אובחנו בעיות/מחלות, ולא הוטלו עלי מגבלות כולשהן.
הצבתי לעצמי מטרה של 40 דקות ל 10 ק"מ.
אני מבצע ריצות אנטרוולים של 10 ק"מ 2-3 פעמים בשבוע 10 פעמים 500+500. ב 3 אנטרוולים האחרונים, אני מגיע לדופק של 173 פעימות בדקה.

האם זה מסוכן?

תודה מראש,
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/12/18 22:41
אלי שלום,
לגבי הדופק המירבי, האם בבדיקת המאמץ שביצעת הגעת למאמץ מקסימלי, או שהבדיקה נעצרה לפני שהגעת למקסימום יכולת שלך. ייתכן והדופק שנמצא בבדיקה אינו הדופק המרבי האמיתי שלך ואז הגיוני שאתה מגיע לדופק הקרוב ל"מרבי" גם במהלך אימון אינטרוולים.
לשאלתך, האם הגעה לדופק כזה היא מסוכנת, מה הסיבה לשאלה זו? הרי קיבלת אישור כשירות רפואי מהמכון בו ביצעת את הבדיקה...
אתה צריך לשאול את עצמך, מה מטרת האימון, האם ביצוע אימון מסוג זה ישרת את המטרה שהצבת לעצמך.
אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת פרופיל לקטט, בבדיקה תקבל שיקוף של יכולת הריצה העכשווית שלך וכן תוכל לקבל המלצות לגבי ביצוע אימונים שונים בהתאם למטרה.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לתיאום בטלפון: 09-8630420/426.
בברכה,
רותם

פעולת מעיים אחרי הליכה בת עוז 01/12/18 19:46
הי,
החלטתי להכנס לכושר - אני בעודף משקל (bmi32)
ובטטת כורסא באופן כללי ...
בגלל שכרגע אני נמצאת בכזה עודף החלטתי להתחיל בקטנה. לשמור לא לאכול שטויות והליכה מתונה של שעה כל יום.
הבעיה היא שתמיד לקראת סוף ההליכה אני חייבת לגשת לשירותים. ומייד אחרי יש לי בחילות למשך שעה . משיטוט באינטרנט הבנתי שזו תופעה מוכרת של אצנים . העניין הוא שאני בקושי הולכת על 4 קמש ...
הסבר למה זה מופיע גם אצלי?
ויותר חשוב - האם יש דרך להפטר מהתופעה? או לשפר אותה?
תודה מראש
בת
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:29
בת שלום,
אכן התופעה שאת מציינת מוכרת. ייתכן ומהירות ההליכה שבה את הולכת גבוהה יחסית ליכולותיך (בייחוד אם לא היית פעילה תקופה ממושכת), על אף שאת מרגישה שאת הולכת לאט.
אני ממליצה לבדוק שני דברים - ראשית האם יש מאכלים ספציפיים שאת אוכלת לפני האימון שגורמים לך להרגיש את התחושות שאת מדווחת עליהן, במידה ויש משהו ספציפי אז כמובן לנסות להימנע ממנו. וכמובן, הייתי ממליצה גם להתייעץ עם תזונאי בנושא הזה.
שנית, ממליצה לבחון את עצימות המאמץ שבה את מבצעת את האימון - לנסות ללכת יותר לאט ולראות אם התחושות פחות מופיעות או מופיעות בעצימות קלה יותר.
בברכה,
רותם
כאבים בעצמות המסרק שרה עלמני 01/12/18 16:57
שלום רב,
אני רצה מעל כשנה. וסובלת מכאבים באצבעות כפות הרגליים מעין תחושה של נימול החל מהקילומטר השישי שביעי, לאחרונה הוספתי מדרסים אך הכאב ממשיך. במידה ואני נועלת מידה 41 בברוקס מדגם גליצרין ורצה עם אותם הנעליים במידה 43 יש השפעה . מה הדרך הטובה ביותר לקנות נעלי ריצה מתאימות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:23
שרה שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט.
בנוסף, ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע שעוסקים בהתאמת נעלי ריצה - פיזיותרפיסטים, מכונים למדרסים.
בברכה,
רותם
הזעה מוגזמת זומבאית מקצועית 30/11/18 20:36
אני בת 41, מתאמנת בקביעות מזה כשנתיים. פעמיים בשבוע עיצוב/ פילאטיס, ובין 2 ל4 פעמים בשבוע זומבה. הבעיה שאני מזיעה המון בזומבה, ברמה שהגוף והשיער נוטפים. יש לי bmi תקין אבל בגבול העליון. מבנה גוף חטוב ושרירי. עם תת פעילות מטופלת של בלוטת התריס ,ומאוזנת מבחינה זו. ממה זה יכול להיגרם? מה כדאי לבדוק?
ביומיום אינני מזיעה הרבה כלל.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:21
שלום,
מכיוון שאימון זומבה מתבצע בחדר סגור בו יכולת נידוף הזיעה היא נמוכה, הגיוני שאת מרגישה שאת מזיעה הרבה. בנוסף, ייתכן ולגוף קשה יותר לקרר את עצמו בסיטואציה זו, כי תהליך הנידוף קצת נפגע ואז יש צורך להגביר את תהליך ההזעה.
חשוב לציין, שמנגנון ההזעה הוא מנגנון חשוב בקירור הגוף ועל מנת שזיעה תקרר אותנו היא צריכה להתנדף. במידה ויש קושי בנידוף, כמו בביצוע אימון בחדר סגור, אז תהליך זה במעט נפגע והתוצאה היא עלייה בקצב ההזעה.
על מנת להבין כמה את מזיעה וכמה נוזלים את מאבדת באימון אני ממליצה לבצע שקילה טרום האימון ואחריו. המשקל שאיבדת לאחר האימון זאת כמות הנוזלים ואותם יש להחזיר.
בברכה,
רותם
התלבטות לגבי משקה איזוסטר אמנון שילה 28/11/18 09:16
שלום. בני בן ה-15 מתאמן 4 פעמים בשבוע בשחיה.
האימון הוא כשעה ולאחריו בד"כ מתקיים אימון יבש של חיזוק שרירים מחוץ למים. ביקש אותי לרכוש לו את המשקה איזוסטר. האם זה נחוץ לו? מיותר (אולי אף מזיק לו)? אשמח לכל תובנה בעניין, או הפניה לגורם שיוכל לייעץ באופן יותר פרטני. תודה תודה!!
תשובה - פורום תזונה רותם - מנהלת הפורום 28/11/18 15:05
אמנון שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בברכה,
רותם
מבדק חומצת חלב אריה 25/11/18 11:24
שלום, לאור הכתבה של דר'' שרון צוק ב YNET (זהו הגורם המפתיע לעייפות לאחר פעילות גופנית), האם עבר זמנו של מבדק חומצת חלב כבסיס להכנת תכנית אימונים? ואם כן-מה יבוא במקומו?
תודה,
תשובה רותם - מנהלת הפורום 03/12/18 11:13
אריה שלום,
אכן היום ידוע כי חומצת חלב אינה גורמת לעייפות, אלא המקור לעייפות הוא אחר (יוני מימן, פוספט וכדומה). עם זאת, במהלך בדיקת הסח"ח אנחנו מודדים יוני לקטט ואמנם הם לא המקור לעייפות, אך אנחנו יודעים כי עלייה ברמתם מעידה על עלייה בתוצרי לוואי מטבוליים אחרים שהם כנראה המקור לעייפות. ולכן מבחינתנו הלקטט הוא ביומרקר, כך שעלייתו יכולה להעיד שתהליכים אחרים מתרחשים בגוף.
בנוסף, תגובת הלקטט בזמן המאמץ משקפת את מאפייני האימון של הספורטאי ובהחלט יכולה לעזור בעת תכנון תהליכי אימון ולכן ממש לא עבר זמנה... פשוט צריך להבין מה נמדד, מה הוא משקף ומה השימוש שניתן לבצע עם המידע שמקבלים מהבדיקה.
מבחינת שם הבדיקה, השם הנכון יותר הוא פרופיל לקטט... ולא מבדק חומצת חלב...
בברכה,
רותם
דרושים לעבודה בשירות לקוחות יניב 10/04/19 01:02
דרושים לעבודה בשירות לקוחות


העבודה היא במתן מענה לשיחות בנושאי השירות השונים של החברה, יש גם בונוסים
העבודה היא באזורים פתח תקווה, נתניה, יקום, גבעתיים, באר שבע, קריית אונו, נס ציונה, תל אביב, חיפה, ראשון לציון, רמת גן, ראש העין, גבעת שמואל, ירושלים, בני ברק, רחובות, עפולה, באר שבע, סגולה, ירושלים, ירוחם, עזרא, כפר סבא, חיפה, גבעתיים, בני ברק, חדרה, טבריה, רחובות, נתניה


נא לשלוח קורות חיים למייל customerservicejobs2019@gmail.com
שבוע בריא מ 25/11/18 01:02
Cool
בריאות
ברונכואקטזיות וספורט הדר 07/11/18 09:39
הי,
עושה ספורט כ5-7 פעמים בשבוע. פעמיים שחייה (עם מאמן), פעמיים רכיבה על אופניים בחדר כושר (כ-20 ק"מ כל פעם), פעם אחת בשבוע מכשירים ומשקולות. בנוסף רוכבת על אופנים בשטח להנאה.
ברקע אסטמה / אלרגיה וקרוהן. עם הכל חייתי בשלום עד לאחרונה שגילו לי ברונכואקטזיות. אני לא מצליחה להתאושש מדלקת הריאות האחרונה. לא מצליחה להגיע ליכולות מלפני חודש... מתעייפת מהר, מתנשפת.. כיצד אני קובעת מחדש את היכולות שלי? כיצד אני יודעת מתי זה מוגזם? מתי להפסיק? האם פיסיולוג של מאמץ יכול לעזור לי לקבוע מה לעשות וכמה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/11/18 16:02
הדר שלום,
לאור הרקע הקליני, ממליצה להתייעץ עם הרופא המטפל שיפנה לאיש מקצוע רלוונטי.
יש פיזיולוגי מאמץ העובדים במחלקות ריאות, אלו בעלי נסיון עם עבודה עם אנשים מחלות ריאות שונות ויכולים לעזור בהתאמת תכנית אימונים מתאימה בהתאם לרקע.
רותם
התמכרות לריצה אור 25/10/18 12:58
שלום, שמי אור ואני כבר במשך כשש שנים רצה באופן יום יומי במשך שעה...לאט לאט הגעתי למצב שאני מכורה לריצות ולא יכולה לא לרוץ גם כשלא תמיד באלי, למרות שלרוב אני באמת נהנת וזה ממלא אותי. ברמת ההגיון לגמרי ברור לי שהדבר אינו בריא אך פסיכולוגית כנראה קשה לי לשנות את השגרה הזו.
ולמה אני בכלל מתכננת לשנות?...גם כי אני רוצה להביא את עצמי להיות "נורמלית" ולעשות כושר כדי לשמור על אורח חיים בריא ולרוץ 3-4 פעמים בשבווע ולא יותר וגם כי החיים העמוסים מקשים עליי להתמיד באופן יומיומי.
החשש העיקרי הוא ההשפעה הפסיכולית של החסרון הזה וגם איך זה ישפיע על המראה החיצוני שלי כי ברמת העיקרון אני מאד מרוצה ואני תוהה האם אעלה הרבה במשקל כתוצאה מהשינו. (בת 31)
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/10/18 10:17
אור שלום,
מבחינה פיזיולוגית חשוב שתמשיכי להיות פעילה על בסיס יומיומי, אך מומלץ לגוון את סוגי הפעילויות שאת מבצעת ולא רק ריצה, זה יעזור בפיזור עומסים על הגוף ומניעת פציעות. חשוב לשלב גם אימוני כוח ותנועתיות, חשוב בהיבט התפקודי וגם בשמירה על הרכב גוף תקין.
לגבי הפן הפסיכולוגי, לא אוכל לעזור, ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פסיכולוגיה של הספורט.
בברכה,
רותם
  10   [11-20]...[241]
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז