חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

פיתוח מסת שריר בגיל מבוגר חיים 23/01/19 02:30
האם וינגייט תומך באימון
blood flow restriction training
לצורך פיתוח מסת שריר בגיל מבוגר
אצל ספורטאים ומה שיגרת האימון המומלצת?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 29/01/19 10:47
חיים שלום,
לגבי שימוש בטכניקת אימון כוח המשלבת גם blood flow restriction training באוכלוסיה מבוגרת.
עדויות מחקריות מהשנים האחרונות, תומכות בכך שאימון המשלב חסימה חלקית של כלי דם, אכן יכול להועיל לפיתוח מסת שריר ועלייה בכוח שרירי בגיל מבוגר.
עם זאת, יש לקחת מספר נקודות בחשבון, שימוש בטכניקה זו תלוי בעוצמת החסימה ובהתאם לזה בתגובות הנילוות והעומס על שריר הלב (עלייה בלחץ דם ודופק וירידה בנפח בפעימה).
השימוש באסטרטגיה זו בהחלט יכול להיות יעיל בקרב אוכלוסיות בריאות, אך במידה ויש רקע קליני יש לבחון היטב שימוש בטכניקה זו ולהתייעץ עם איש מקצוע.
בברכה,
רותם
תרגיל ומאמץ הדר 17/01/19 01:44
הי,
מה נכון מבחינה פיזיולוגית וגם אשמח להבין מדוע:
כאשר לוקחים תרגיל כמו שכיבות סמיכה,בעלייה האם זה נכון לשאוף או לנשוף ואותו הדבר בירידה

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 21/01/19 11:05
הדר שלום,
מבחינת נשימות, לרוב מומלץ להוציא אוויר (לנשוף) בעת ביצוע הכיווץ הקונצטרי - כלומר בתרגיל שכיבות סמיכה בעת העלייה ואילו לשאוף אוויר בעת הירידה, שזהו החלק האקצנטרי בתרגיל.
חשוב לציין, שלעיתים כאשר מבצעים תרגילים מסוימים עם עומס גבוה (התנגדות גבוהה), ההנחייה תהיה דווקא לא להוציא אוויר וזאת כדי לוודא שקיים לחץ תוך בטני גבוה שישמור על המבנים האנטומיים במהלך ביצוע התרגיל.
בברכה,
רותם
תסמונת תעלה קרפלית אריאלה 16/01/19 20:18
אינני עוסקת בספורט כמקצוענית אך עובדת עבודה פיזית יומיומית עם ידיים.
אני רוצה לנסות למצוא אפיקים חדשים שאפשר לעשות עם פעילות ספורטיבית שלא דורשת מאמץ על הידיים.
ולא תעשה לי "חשמל,תחושות הירדמות, ועיקצוצים..."

איזה פעילות אני יכולה לעשות עם התסמונת הזאת?
המון תודה על התשובה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 21/01/19 11:01
אריאלה שלום,
ראשית ממליצה להפנות את שאלתך לפורום פציעות ספורט ולקבל מענה כיצד ואיך ניתן לטפל בתסמונת.
שנית, יש מגוון רחב של פעילויות שאינן מפעילות את פלג גוף עליון, לדוגמא: הליכה וריצה.
בנוסף, בחדרי כושר קיימים אופני ישיבה שגם אין צורך לשים משקל על הידיים, כך שזאת גם יכולה להיות אופציה מבחינתך.
ממליצה לנסות את מגוון האפשרויות ולראות היכן את מרגישה נוח.
תרגישי טוב,
רותם
דרושים אנשים שיש להם קנסות פליליים או חובות בהוצאה לפועל יניב לוי 07/08/19 01:52
דרושים אנשים שיש להם קנסות פליליים או חובות בהוצאה לפועל, לעבודה קלה מהבית, כל מי שיש לו קנס פלילי מהמדינה או פיצויי שהוא צריך לשלם למתלוננים, יש לנו עבודה בשבילו לפרוייקט חדש לטווח הארוך, שגם תעשה לכם כסף מהבית, וגם תוציא אתכם מהחובות, המודעה פונה לנשים וגברים כאחד, לפניות שלחו לנו מייל earnfromclaims@gmail.com
קרע קצר במפרק ירך עומר 15/01/19 18:49
שלום. לפני כשנה נפלתי לבור ומאז כאבים במפרק הירך לעיתים צליעה והגבלת תנועה. בבדיקת mri לא מסוג ארתרוגרפיה הממצא היחיד הוא קרע חלקי קצר באזור האחיזה לאיסכיום בצקת ברקמות הרכות השכנות סריקות 28 עד 30 ב stir קורונלי.

פיזיותרפיה ממושכת לא עוזרת

האם אפשר הסבר על הנזק? האם צריך ניתוח? האם נגרמה לי נכות?

תודה!!
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 16/01/19 09:21
שלום,
אפנה שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
רגל נרדמת באימון על אליפטיקל אליפטיקל 15/01/19 13:42
לאחר רבע שעה לערך אימון על אליפטיקל נרדמת לי הרגל .אין לי בעיה להמשיך את האימון מבחינת עצימות ודופק אבל הרדמות הרגל איננה מאפשרת מבחינת התחושה. האם יש משהו שניתן לעשות כדי למנוע זאת?
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 16/01/19 09:22
שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום פציעות ספורט.
צריך לבדוק את האופן שבו אתה מבצע את התנועה ולבצע בדיקות נוספות כדי להבין מהיכן נובעת הבעיה.
תרגיש טוב,
רותם
הליכון חשמלי דובי 15/01/19 08:49
הי אני אחרי פריצת דיסק בגב תחתון
אני מחפש לקנות הליכון חשמלי -היה לי שנים ונהנתי מימנו.
אני מחפש הליכון שכמה שיותר בולם זעזועים.
האם נכון לומר שככול שהמכשיר מותאם למשקל גדול יותר הוא יותר יבלום זעזועים?
בתודה מראש
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/01/19 10:38
דובי שלום,
לגבי מסילה נעה, ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע המתמחים בתחום המכונות.
אני לא בטוחה שזה שמכשיר מותאם למשקל גדול יותר מעיד על בלימה טובה יותר, זה יכול להעיד על כך שהחומרים שמהם הוא בנוי מסוגלים לעמוד בעומסים גדולים יותר, ולאו דווקא מעיד על מערכת הבלימה של המכשיר.
חשוב לי לציין, שאני פחות עוסקת בתחום זה ולכן זאת רק הנחה שלי ואני ממליצה להתייעץ עם אנשים העוסקים בתחום המסילות הנעות (מכשור ספורטיבי).
בברכה,
רותם
קנקים לילדה בכל המפרקים שירה 10/01/19 10:56
שלום לך ,ילדתי בת 9 חווה קנקים רועשים בכל צפרקי הגוף היא פורקת ויוצא לה. בנוסף סבלה מטיקים בידיים ובצאור וחווים שיפור משמעותי וירידה בטיקים. היא גם בתחושה שלי לא שותה מספיק. האם תריך לדאוג?
לא סובלת מכאבים.
האם צריך לבדוק זאת ואם כן לאיזה רופא ממליץ לגשת?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 13/01/19 09:05
שירה שלום,
השאלה אינה קשורה לתחומים שבהם אני עוסקת (פיזיולוגיה, אימון ופעילות גופנית).
ממליצה להתייעץ תחילה עם רופא משפחה ולבקש ממנו המלצה.
בברכה,
רותם
נעילת מפרקים מור 02/01/19 01:55
שלום,
אשמח לקבל הסבר פיוזלוגי לסיבה שאומרים שבעת אימון לא "לנעול" מפרקים. מה הנעילה עושה

תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/19 13:01
מור שלום,
בעת נעילת מפרקים במהלך ביצוע תרגילים כוח, העומס עובר מהשרירים לרצועות ומפרקים, ומתח השריר יורד.
האם יש בעיה אם "נעילה", נכון שההנחייה היא לא לנעול את המפרקים וזאת כדי לוודא בלימה טובה יותר ופחות עומס על המבנים הגרמיים, אבל במידה ומדובר בעומסי אימון נמוכים, לא אמורה להיות בעיה.
הכל תלוי, איזה סוג מאמץ מבוצע, עומס העבודה וסוג הכיווץ.
בברכה,
רותם
תדירות אימון באליפטיקל רם 30/12/18 12:39
שלום, האם ניתן להתאמן באליפקטיקל יותר משלוש פעמים בשבוע? מדובר על אימון של כחצי שעה ללא אימון נוסף אחרי.
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/01/19 10:59
רם שלום,
בהחלט ניתן להתאמן בתדירות העולה על שלוש פעמים בשבוע (לדוגמא,בהמלצות ארגוני הבריאות העולמיים ממליצים על תדירות אימונים של 3-5 אימונים בשבוע וצבירת לפחות 150דק'' של פעילות אירובית שבועית).
עם זאת, חשוב לוודא שיהיה ויסות בעומס האימונים ולא כל האימונים יתבצעו בעצימות שהיא גבוהה, אלא שחלק יהיו בעצימות קלה-בינונית וחלק בעצימות יותר גבוהה (בהתאם ליכולות ומטרות האימון).
בברכה,
רותם
שיפור סיבולת לב ריאה לחולי לב אסף אמויאל 30/12/18 12:34
אמי כבת 70.עסקה כל חייה בשחייה.לאחרונה נתגלעו לה בעיות של עלייה פתאומית של לחץ דם,קצב לב נמוך מדי,סחרחורות ובעיות בנשימה בשינה.
אמי רוצה להכנס לחדר כושר כדי לשפר את סיבולת לב הריאה בעיקר,בתקוה שתוכל לחזור לכושר בו הייתה.
כיצד היא יכולה לבנות תכנית אימונים שלא תזיק לה ותהיה אפקטיוית?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/01/19 10:43
אסף שלום,
ראשית היא צריכה לעבור בדיקה קלינית כדי להבין מה הן המגבלות שלה (לב וכלי דם ומערכת הריאות). לאחר ביצוע בדיקת מאמץ קלינית וייתכן בדיקות נוספות וקבלת הנחיות והתוויות רפואיות. רק לאחר הבנת מצבה הבריאותי יהיה ניתן לבנות לה תכנית אימונים מתאימה.
חשוב לציין, שהיום כמעט בכל מצב רפואי מומלץ וניתן לבצע פעילות גופנית, אבל ראשית צריך להבין ממה היא בדיוק סובלת.
לאחר שתקבלו חוות דעת רפואית, ממליצה לפנות לפיזיולוגים שעובדים הם אוכלוסיות קליניות (חולי לב וריאות), יש מספר מרכזים ברחבי הארץ.
בברכה,
רותם
שרירים רועדים בעת מאמץ לידור 27/12/18 20:10
שלום רב,
מדוע הגוף/שרירים רועדים כאשר עושים תרגילי חיזוק והגוף אינו בכושר ?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/19 12:55
לידור שלום,
לרעידות בזמן ביצוע תרגילי חיזוק יכולות להיות מגוון סיבות. המנגנון לא מאוד ברור, אך ייתכן כי הוא נובע מעייפות של מערכת העצבים, תדירות הפעלת היחידות המוטוריות וכן תוצרים מטבוליים שנוצרים בזמן המאמץ.
ככל שעצימות העבודה תהיה גבוהה יותר וממושכת יותר (לדוגמא בכיווץ איזומטרי), כך הסיכוי לרעידות יהיה גבוה יותר.
בברכה,
רותם
פציעות באימון ליאור 26/12/18 22:47
שלום רב,
כאשר מתאמנים יש קרעים מיסקרוסקופיים של השריר,והאיחוי שלהם נוצר עי תהליך טבעי של הגוף,מה ההבדל אז,בין הקרעים המסקרוסקופיים האלו לבין פציעה חמורה שיכולה להיות בשריר או בגיד מבחינת יכולת ההחלמה הטבעית של הגוף? מדוע הגוף לא מסוגל לאחות את עצמו מכל סוג פציעה שהיא (מלבד קרע של גיד משריר)
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 08/01/19 12:06
ליאור שלום,
כאשר אנחנו מבצעים אימון, אכן מתרחש נזק שרירי ברמת התאית (מה שציינת כקרעים מיקרוסקופיים). נזק שרירי זה הוא חשוב לטובת תהליכי הסתגלות, תגובות הורמונליות מגוונות ושיפור היכולות הגופניות.
ההבדל בין אותם קרעים לבין פציעה חמורה, הוא במנגנון הפציעה והחומרה, במידה ומדובר בקרע משמעותי, הגוף יצטרך זמן רב יותר לטובת ההתאוששות ולעיתים במקום הקרע יכולה להיווצר רקמה צלקתית (במידה והנזק הוא משמעותי).
הגוף מסוגל לאחות את עצמו מסוגי פציעות מגוונות, אך במידה ומדובר על פציעה חמורה אז התהליך אורך זמן ולא מספר ימים (להבדיל כאשר מדובר בנזק שרירי קל לאחר אימון, אז תהליך ההחלמה/התאוששות יכול להיות מספר ימים).
במידה ואנחנו מעוניינים שתהליך ההחלמה יהיה מיטבי, יהיה צורך לעיתים לבצע תכנית התערבות במהלך תקופת השיקום מהפציעה.
בברכה,
רותם
ילד בן 11 שמתאמן עם בני 13 גיא קריב 23/12/18 22:51
שלום הבן שלי בן 11 מתאמן באתלטיקה עם ילדים ב 13 ו 14 האם מבחינת מאמצים ובהנחה שמקבל תזונה שמשלימה את הקלוריות שמוציא , יש בעיה שעלולה לפגוע בו ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 04/01/19 11:29
גיא שלום,
חסרים נתונים על מנת לענות בצורה מלאה על שאלתך.
מה הגיל הביולוגי של הבן שלך? מה הוותק שלו באימון, מה בדיוק תכני האימונים שאותם הוא מבצע ותדירותם.
רק אחרי בחינת כל המשתנים האלו, יהיה ניתן לענות האם האימון שהוא מבצע מתאים לו.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לשם תיאום ייעוץ בנושא בטלפון: 09-8639426/420.
בברכה,
רותם
האם אפשר לבודד עבודה על סיבולת לב? ועל סיבולת ריאה? מורן 22/12/18 23:21
ההמלצה הנפוצה לפיתוח סיבולת לב ריאה היא ע"י פעלות גופנית אינטנסיבית רצופה. האם אפשר לעבוד בצורה מבודדת על סיבולת ריאה, לא דרך ריצה או שחייה (נגיד ע"י תרגילי נשימה)? ועל סיבולת לב? האם מדובר בכלל בשני אלמנטים שונים או שזה בעצם בעיקר ספיקת לב + מדדי דם?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 06/01/19 21:30
מורן שלום,
ברגע שאת מבצעת פעילות גופנית, את מפעילה מגוון מערכות בגוף וכאשר מדברים על כשירות אירובית אז מדובר על יחסי גומלין בין 3 מערכות עיקריות (לב, ריאות ושרירים).
האם ניתן לבודד עבודה ספציפית על אחת ממערכות אלו, בעקרון התשובה היא שלילית, אך כן יש אימונים שבהם ניתן לשים דגש יותר גדול על שיפור מערכת כזאת או אחרת, לדוגמא שיפור תפקוד מערכת הנשימה יכול לעשות באמצעות תרגילי נשימה בבריכה (מערכת הנשימה תשתפר ותבצע תהליכי הסתגלות כאשר היא תמצא תחת סטרט כלשהו, אותו ניתן לייצר בבריכה בצורת צלילות ותרגילי נשימה למינהם).
בברכה,
רותם
עבודה עם משקולות לילדים עמית 09/12/18 20:52
יש לי שני בנים בני 9 ו 10. שוקלים 37 ו 46 ק"ג בהתאמה (גובה 140 ו 150). שניהם עוסקים בספורט (כדור מים וכדורגל). הם גם מעוניינים להתאמן בבית עם משקולות לחזק שרירי ידיים. האם עבודה עם משקולות מותרת/מומלצת לילדים? אם כן, מהו המשקל המתאים למשקולות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 12/12/18 10:18
עמית שלום,
בהחלט אימוני כוח מומלצים לילדים החל מגיל צעיר. לאימוני כוח תרומה רבה גם בפן הבריאותי וגם בפן ההישגי. ידוע כי אימוני כוח יכולים לשפר את יכולת הילדים לרכוש מיומנויות מוטוריות מורכבות ולהתמודד עם עומסי אימון בצורה טובה וכן במניעת פציעות.
ההמלצה בגילאים בהם נמצאים ילדיך היא להתחיל במינון נמוך בין 1-2 סטים בעומס קל (עד 60-70% מ-1RM) של 8-15 חזרות, בין 6-8 תרגילים. הדגש בגילאים האלו לא צריך להיות על המשקל שמורם אלא על ביצוע טכני נכון והקניית הרגלי עבודה נכונים (ממש בדומה לרכישת מיומנויות בענפי ספורט אחרים, למידת מיומנויות בכדורגל או שחייה, אז צריך ללמוד לבצע תרגילי כוח בצורה נכונה והגיל שבו הם נמצאים זאת תקופה מצוינת לכך).
ממליצה להתייעץ עם אנשי מקצוע שיכולים להדריך בביצוע תרגילים נכונים ובניית תכנית אימונים מותאמת.
בברכה,
רותם
  10   [11-20]...[241-242]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה