חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אחוזי שומן בת 50 04/04/14 12:36
היי אני בת 50..צעירה (פחות או יותר) בגופי ונשמתי אנרגטית מאוד ופעילה.כשמונה חודשים מתאמנת בחדר כושר 3-5 פעמים בשבוע בין שעה לשעתיים כל פעם)
40 דקות ארובי(הליכון במהירויות משתנות או סטפר בדומה) משקולות ידיים במשקל עולה ותרגילים שונים. כפיפות בטן על מיטה הקלה (רק כעת ירדתי למזרן)
ביתי מאמנת כושר ובנתה לי תוכנית ואני מאוד משתדלת לעמוד בכולה לפחות 3 פעמים.

הגוף השתנה והתחטב יותר אין ספק...אך רוצה להוריד יותר באחוזי השומן ולא סגורה על הדרך הנכונה מרוב מיידע.
גובהי 1.84
משקלי 74
אחוז שומן 30 לערך
ייעוץ תזונתי מולי, מנהל הפורום 07/04/14 15:53
שלום רב,
כל הכבוד על ההתמדה ועל התוצאות שהשגת!
לגבי הרכב הגוף - אני מציע לך להיפגש עם תזונאי\ת ספורט על מנת לערוך תיאום ציפיות והצבת טרות ריאליות.
לאחר שיחה, תחקיר הרגלי אכילה ופעילות וביצוע מדידות אני מניח שתוכלו להגיע לדרך הנכונה.
בהצלחה
מולי
שייק חלבון גל 04/04/14 08:49
שלום מולי
האם צריכת שייק חלבון בתשלובת קזאין מי גבינה וחלבון ביצה אפקטיבי לאחר אימון כמו מי גבינה מבחינת הספיגה או שאין משמעות רבה לכך?
תודה רבה
עיתוי והרכב מולי, מנהל הפורום 07/04/14 15:50
שלום גל,
לטעמי זה לא משמעותי. למה אתה צריך שייק חלבון? אוכל לא מספיק טוב?
מולי
פעילות אירובית גל 03/04/14 08:38
שלום רב
2 שאלות
1.האם ריצה של 20-30 דקות לאחר אימון משקולות אינטנסיבי באמת יכולה לפגוע במסת שריר או שזה אכן מיתוס?
2.קראתי פה בפורום על "דופק שורף שומן" שזה מיתוס ישן,ושכמות שריפת הקלוריות היא זו שבעצם משפיעה בצורה הכי יעילה על הרזיה..אז מה לגבי שריפה של יותר אחוזי שומן בפעילות מתונה?לא משמעותית?
תודה רבה לך!
אירובי בכיף מולי, מנהל הפורום 07/04/14 15:49
שלום גל,
1. זה לא משמעותי. אני לא יודע כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ומהן המטרות שלך. לעיתים עדיף לפצל את האימונים, במיוחד אם יש לך זמן לכך.
2. עצימות הפעילות האירובית נקבעת על פי כשירותך הפיזיולוגית. עליך להתאמן בטווח שנכון עבורך. מהו הנכון? זו כבר סוגייה שצריך קצת יותר נתונים כדי להשיב עליה. בעיקרון יש קשר בין משך הפעילות ועוצמתה לבין כמות הקלוריות אותה אתה שורף במהלכה ולאחריה. כאשר בונים תוכנית אימונים שמשולבת בתוכנית תזונה לוקחים את הכל בחשבון ואז אפשר לתכנן ולראות מה נכון עבורך.
בברכה,
מולי
שאלות על פעילות גופנית דניאל 31/03/14 23:27
שלום

בן 40, עם עודף משקל (חריגה קלה מהנורמה בכולסטרול) סוכר תקין.

1. אם עשיתי בדיקת מאמץ לפני כמה חודשים והיה תקין, זה שולל בוודאות בעיה איסכמית, ומשכך אין כל הגבלה בפעילות אירובית בכל רמה (כמובן בלי להשתגע)?

2. מה הסיבה שאומרים שיש לבצע הליכה בקצב שמאפשר עדיין לשוחח? ואם הולכים בקצב שמקשה על שיחה אבל עדיין זה לא קוצר נשימה?

3. כידוע שכמו בכל דבר, גם בפעילות גופנית מתחילים בהדרגה, מה הסיבה לכך? האם כי מערכת שלד ושריר לא בנויה לזה, או שיש גם בעיה מבחינת לב ריאה? זה יכול להזיק או שזה רק עניין פרקטי של קושי? או שמבחינה תועלתית יש חשיבות לבניית הכושר בהדרגה?

4. האם יש הבדל בין רמת המאמץ בפעילות גופנית בין אדם בעל משקל תקין ואדם עם עודף משקל?
האם אפשר לומר שאדם עם 20-30 ק"ג מעל הרצוי בעצם סוחב עליו משקל מיותר וממילא זה כמו מאמץ של אדם רגיל ששם עליו משקולת בזמן הפעילות?
וברמה הפרקטית, אם נניח פעילות אירובית של הליכה נמרצת זה בערך 6 קמ"ש, האם אצל בעלי משקל עודף שיש עליהם עומס גדול יותר, הם ישיגו אותה תוצאה גם במהירות נמוכה יותר?

תודה מראש על ההתייחסות
תשובות מולי , מנהל הפורום 02/04/14 16:36
שלום דניאל,
1. בדיקת מאמץ מטרתה לשלול הפרעות קצב ולבחון את תגובת לחץ הדם במאמץ מדורג. אם אתה א-סימפטומתי והדיקה תקינה אני מניח שאתה יכול להירגע. אתה כמובן יכול ללכת לבירור נוסף כמו ביצוע אקו לב במנוחה ובמאמץ ועוד. אבל למה?
2. "מבחן הדיבור" משמש לבקרת מאמץ ולשמירה על אזור נוחות כזה שיאפשר התמדה והשגת אפקט נכון. עצימות המאמץ, במיוחד בשלבים התחלתיים, צריכה להיות מתונה מאוד
3. ההדרגתיות בתהליך האימון חשובה מאוד בכמה היבטים - אורתופדיים (שלד-שריר), ביוכימית, פיזיולוגית, מנטלית. מדובר במערכות ביולוגיות שחייבות זמני הסתגלות וגירוי הדרגתי בטרם מדלגים לשלב הבא. מה אתה ממהר?
4. בוודאי שיש הבדל. אבל, מה שקובע זו מידת כשירותו הפיזיולוגית של האדם. יכול להיות אדם בעל עודף משקל אולם מאומן ובעל כשירות טובה ולעומתו אדם במשקל תקין בעל כשירות גופנית ירודה. אנשים בעלי משקל גבוה יוציאו יותר קלוריות עבור הנעת גופם - השקעה רבה יותר של עבודה וחוסר יעילות אנרגטית. התאמת משתני האימון (תדירות, משך, עצימות ותוכן) צריכה להיקבע באופן פרטני עבור כל אדם לאחר ביצוע הערכה של איש מקצוע.
מה המטרות שלך?
מולי
מערכות לניטור עומס האימונים שי קרסל 31/03/14 17:42
שלום מולי,
השאלות נוגעות ל- HRV ולמערכות המודדות אותו: ithlete, bioforce, omegawave, שנמצאות כיום בשימוש ע"י ספורטאים רבים.
בעוד ה- ithlete וה- bioforce מודדות HRV בלבד, ה- omegawave מודדת מכלול גדול של פרמטרים, נוסף על HRV. קראתי על מאמנים רבים שמשתמשים ב- HRV בלבד מאחר ו- HRV הוכח כמדד טוב לעומס הקיים על מערכת העצבים האוטונומית, ולכן מקובל כי מדד זה יכול לשמש כאבן בוחן אובייקטיבית הן של התגובה של הגוף לאימון הקודם והן כמוכנות של הגוף לאדפטציה לאימון העוקב (Readiness ,as stated by Val Nasedkin). השאלות שלי הן:
1) האם יש לך ניסיון בשימוש במדד זה ובאחת מהמערכות הללו?
2) עבור מי שמעוניין לרכוש אחת מהמערכות האלו, ומתלבט בין הפלט המתומצת של ה- bioforce וה- ithlete המכיל HRV בלבד, לבין הפלט המפורט ביותר של ה- omegawave, כמה תורמים המדדים הנוספים של ה- omegawave מלבד ה- HRV, לקבלת ההחלטות בפריודיזציה של האימון?
ניטור ובקרה מולי , מנהל הפורום 02/04/14 16:08
שלום שי,
הניסיון שלי בשימוש עקבי במערכות מסוג זה הוא די מוגבל ולכן קשה לי לספק לך חוות דעת מקצועית.
אני מציע לך לנסות ליצור קשר עם אילן סלע ועם זיו רום שעבדו עם מערכת ה-omegawave, אני מניח שתהיינה להם תובנות בנושא.
בברכה,
מולי
אוקיי תודה רבה שי קרסל 02/04/14 22:37
שמעתי את השמות. אבדוק.
שיפור/התאוששות ליאור 31/03/14 02:42
הי מולי.
ידוע שתוסף קראטין יכול לשפר מעט את הכוח בשריר,במיוחד את הכוח המתפרץ,אך האם קראטין כתוסף עוזר בהתאוששות השריר(בגלל האנרגיה שהוא מזין את השרירים) לאחר מאמץ?
תעשה לי מעט סדר בבקשה

תודה
תיסוף מאושש מולי , מנהל הפורום 02/04/14 09:06
שלום ליאור,
אפשר לקשור את תרומת הקריאטין להתאוששות שלאחר מאמץ אולם עיקר תרומתו היא בהתאוששות במהלך המאמץ, במיוחד בתוך סדרה של מערכות\חזרות באימוני כוח ו\או בביצועי הספק אנאירובי אחרים
קריאטין עשוי לעודד תהליכים אנאבוליים ומכאן הקשר להתאוששות. אני חושב שתזונה טובה ובעיתוי נכון היא בעלת חשיבות גבוהה יותר.
בברכה,
מולי
ריצה - לא מומלצת לנשים. hila 30/03/14 20:17
שלום,

אני בת 30, לאחרונה התחלתי להתאמן בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע.

ידיד שלי - מאמן ספורט ותיק ומנוסה, אמר לי שפיזיולוגית ריצה אינה מומלצת לנשים מכיוון והן בעלות אגן רחב.

האם נכון הדבר?

תודה רבה.
מיתוס מולי , מנהל הפורום 02/04/14 09:02
שלום הילה,
ההסבר הזה נשמע לך הגיוני? לא לא כל כך...
מולי
דופק במאמץ דנה 28/03/14 16:23
שלום מולי , שלחתי לך כבר הודעה לפני מספר שבועות , אני בת 19 והאקו לב האחרון שעשיתי היה לפני חצי שנה ויצא תקין אך משהו מטריד אותי , יש לי משקל עודף של 10-11 קילו ואני ממש לא בכושר אבל זה נראה לי טיפה מוגזם שבמנוחה יש לי לפעמים דופק של 95-101 ושאני רק מתחיל. לרוץ , ללכת מהר , אפילו כמה מטרים קטנים מדדתי והדופק היה לי 128 לדקה , האם זה הגיוני ? אני לא כזו שמנה , ממה זה נובע ? זה ממש מלחיץ המהירות הזו וזה מקשה עליי להתאמן .
הפחתת לחץ מולי, מנהל הפורום 30/03/14 13:37
שלום דנה,
את צריכה ייעוץ מקצועי מסודר שיעזור לך לפתור את כל החששות והחרדות בנוגע לדופק שלך, אחרת תמשיכי להיות בתוך מעגל חוסר הוודאות והבלבול.
בברכה,
מולי
רציתי רק לדעת אם זה נורמלי דנה 31/03/14 18:59
המהירות של הדופק
ייעוץ מולי , מנהל הפורום 02/04/14 09:01
כתבת שביצעת בדיקה קלינית ושהכל תקין. מכאן שיתכן שהסיבה לדופק הגבוה היא כשירות גופנית נמוכה.
את צריכה ייעוץ והכוונה
מולי
עזרה עם תרגילים אילן 28/03/14 02:48
שלום מולי
אשמח אם תסביר לי מה ההבדל בין תרגיל הזריזות הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=6_dbmUy7Lxs

לבין התרגיל הזריזות על הצד:
http://www.youtube.com/watch?v=CBhuVQURMSY
תודה
לפנים והצידה מולי, מנהל הפורום 30/03/14 13:35
שלום אילן,
ההבדל הוא שהאחד מבוצע במישור קידמי והשני במישור חזיתי, פשוט מאוד
מולי
שרשור אילן 31/03/14 02:52
תודה מולי,
תוכל להגיד לי איפה אנחנו משתמשים בתנועות שכאלה (מישור קדימי וחזיתי) במהלך משחק כדורסל/רגל?
תודה
לכל הכיוונים מולי, מנהל הפורום 31/03/14 10:18
במשחקי כדור, בניגוד לאתלטיקה, התנועה היא בכמה מישורי תנועה - קדימה, הצידה, אחורה, עקלתון
ברור שאין תנועה כזו כמו מעבר משוכה אבל מטרת המשוכות היא תיאום, שליטה במקצב, תרגול ריאקטיבי, שליטה טכנית
מכשיר רטט א. ישראלי 27/03/14 08:52
אם איני טועה ההמלצה של היצרן לעבוד על המכשיר 30 דקות. ידוע על בעיה כתוצאה מעבודה מרובה מדי על המכשיר?
מה המטרה? מולי, מנהל הפורום 30/03/14 13:38
שלום רב,
אני מניח שיש היגיון כלשהו מאחורי המלצות היצרן. השאלה היא מהי מטרת האימון, איפה הוא משתלב במכלול הפעילות הגופנית שלך, כמה פעמים בשבוע ועוד.
בברכה,
מולי
סיבות אפשריות לעיפות איתיה 25/03/14 23:05
מולי שלום,
אחרי פציעה שהשביתה אותי 3 שבועות חזרתי להתאמן. מיד כשחזרתי עשיתי בדיקת דם ועוד לפני שקיבלתי תוצאות, תרמתי דם. בד"כ אני לא מרגיש שיש לסיפור כזה השפעה חזקה עלי. אלא שרמת ההמוגלובין ירדה ל11.5 ואני מרגיש עיפות בכל אימוני. לא ברור לי האם זה לחץ מרמת ברזל, האם חופשת פציעה או תרומת דם. יש דרך לבודד את המרכיבים? בנוסף, החלטתי להתחיל אימוני הפוגות גם בריצה. עשיתי אחד כזה היום והיה מתיש. ברור לי שיקח לי זמן להתרגל לחידוש(עבורי). אין לי כרגע מאמן לכל המעטפת של אימוני. אני שוקל לוותר על אימון נפח בסופש ולראות איך אני מתחזק.
יש תגובה?
התנהלות שגויה מולי , מנהל הפורום 26/03/14 17:46
שלום איתי,
מה הפלא? יש לך את כל הסיבות להרגיש כך - הפסקת אימונים ל-3 שבועות, אנמיה ובחירה של סוג אימון תובעני. אין צורך לבודד, התוצאה והסיבות ברורות.
מפתיע שאחרי כל כך הרבה זמן אתה עדיין מתנהל בצורה כזו. מה קורה איתך בן אדם?
מולי
קשה לוותר על אימונים איתיה 26/03/14 22:14
מולי שלום,
ביקורת רק בונה אותי אבל אני לא מסכים שהכל ברור ופשוט. אחרי 3 ימים רצופים שבהם הייתי מותש באימון, היה לי היום אימון עצים ומעולה. לדעתי כל כך הרבה מרכיבים משפיעים עלי. אני מבין את הביקורת, שההמשך שלה בטח יטען שאם הייתי מבצע לפי תוכנית נכונה, התוצאות היו ברמה איכותית יותר. ההארה ממך לוקחת אותי לכיוון חדש ולא קל בשבילי. חבל לי מאוד שפורום פסיכולוגיה של הספורט הפסיק לפעול.
תודה- איתי
כאבי ראש אחרי ריצה אילנה 25/03/14 16:58
שלום רב,
אני בת 46 בכושר טוב, בריאה.
אני רצה מרחקים קצרים 5-7 ק"מ בקצב של~pace 8
תמיד אחרי ריצה ( בטווח של כ שעתיים עד 6 שעות) יש לי כאבי ראש חזקים.
אני שותה המון גם ביום יום וגם לפני ואחרי ריצה. עושה חימום איטי ושחרור אחרי ריצה, ושום דבר לא עוזר.
מה יכולה להיות סיבה? כיצד נבדקים על מנת לאתר סיבה?
בירור מקרה מולי , מנהל הפורום 26/03/14 17:18
שלום אילנה,
אני מציע לך להתייעץ עם רופא המשפחה או עם רופא\ת ספורט. חשובה מאוד התמונה הכללית ואנמנזה מלאה.
בברכה,
מולי
ריצת חצי מרתון רותם 25/03/14 16:52
מולי שלום,

אני בת 24,פעילה ומאומנת מאוד כבר הרבה שנים. רצתי במרתון ירושליים ביום שישי האחרון את מקצה החצי מרתון. התוצאה שלי הייתה מעט פחות משעתיים. האם זאת תוצאה טובה?

תודה,
רותם
מה עם החצי השני מולי , מנהל הפורום 26/03/14 17:16
שלום רותם,
בהחלט. יופי של תוצאה במסלול לא פשוט.. את מרוצה?
בברכה,
מולי
דלקת פרקים מאמן 24/03/14 14:13
היי מולי. האן אצה ממליץ על פעילות גופנית בזמן דלקת פרקים? אני מאמן אישה כבת 45 שהמחלה התפרצה אצלה לפני שלושה שבועות בעיקר בחלק הימני של הגוף שהוא מאד מוגבל. האם היא יכולה לעשות פעילות כלשהי ואם כן האם פילאטיס מומלץ?
בדיקה וייעוץ מומחה מולי, מנהל הפורום 24/03/14 15:28
שלום רב,
אני מציע לך להתייעץ עם מומחים בתחום. תתחיל עם פיזיותרפיסטים שמתמחים בפגיעות ספורט או בשיקום. דבר כזה חייב להיות מגובה בהנחיות מדויקות ולאחר בדיקה של גורם מקצועי מוסמך.
אתה יכול לבדוק גם מול אלון בפורום פציעות ספורט
בברכה,
מולי
אימוני חתירה בנוכחות בקע מנותח יוסי אבני 16/03/14 15:48
שלום,

אני בן 53, בריא בדרך כלל, לפני כ-10 שני עברתי ניתוח לתיקון בקע בצד ימין.

מבקש לדעת אם יש מניעה להשתתפות באימוני חתירה בסירה או במדמה.

תודה
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 24/03/14 15:01
שלום יוסי,
איני יודע. עליך להתייעץ אישית עם פיזיותרפיסט\ית ספורט שיבדוק ויחליט כיצד עליך לנהוג.
בהצלחה!
מולי
[1-10]...[41-50]   51 52 53 54 55 56 57 58 59 60   [61-70]...[241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט