חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

סיבות אפשריות לעיפות איתיה 25/03/14 23:05
מולי שלום,
אחרי פציעה שהשביתה אותי 3 שבועות חזרתי להתאמן. מיד כשחזרתי עשיתי בדיקת דם ועוד לפני שקיבלתי תוצאות, תרמתי דם. בד"כ אני לא מרגיש שיש לסיפור כזה השפעה חזקה עלי. אלא שרמת ההמוגלובין ירדה ל11.5 ואני מרגיש עיפות בכל אימוני. לא ברור לי האם זה לחץ מרמת ברזל, האם חופשת פציעה או תרומת דם. יש דרך לבודד את המרכיבים? בנוסף, החלטתי להתחיל אימוני הפוגות גם בריצה. עשיתי אחד כזה היום והיה מתיש. ברור לי שיקח לי זמן להתרגל לחידוש(עבורי). אין לי כרגע מאמן לכל המעטפת של אימוני. אני שוקל לוותר על אימון נפח בסופש ולראות איך אני מתחזק.
יש תגובה?
התנהלות שגויה מולי , מנהל הפורום 26/03/14 17:46
שלום איתי,
מה הפלא? יש לך את כל הסיבות להרגיש כך - הפסקת אימונים ל-3 שבועות, אנמיה ובחירה של סוג אימון תובעני. אין צורך לבודד, התוצאה והסיבות ברורות.
מפתיע שאחרי כל כך הרבה זמן אתה עדיין מתנהל בצורה כזו. מה קורה איתך בן אדם?
מולי
קשה לוותר על אימונים איתיה 26/03/14 22:14
מולי שלום,
ביקורת רק בונה אותי אבל אני לא מסכים שהכל ברור ופשוט. אחרי 3 ימים רצופים שבהם הייתי מותש באימון, היה לי היום אימון עצים ומעולה. לדעתי כל כך הרבה מרכיבים משפיעים עלי. אני מבין את הביקורת, שההמשך שלה בטח יטען שאם הייתי מבצע לפי תוכנית נכונה, התוצאות היו ברמה איכותית יותר. ההארה ממך לוקחת אותי לכיוון חדש ולא קל בשבילי. חבל לי מאוד שפורום פסיכולוגיה של הספורט הפסיק לפעול.
תודה- איתי
כאבי ראש אחרי ריצה אילנה 25/03/14 16:58
שלום רב,
אני בת 46 בכושר טוב, בריאה.
אני רצה מרחקים קצרים 5-7 ק"מ בקצב של~pace 8
תמיד אחרי ריצה ( בטווח של כ שעתיים עד 6 שעות) יש לי כאבי ראש חזקים.
אני שותה המון גם ביום יום וגם לפני ואחרי ריצה. עושה חימום איטי ושחרור אחרי ריצה, ושום דבר לא עוזר.
מה יכולה להיות סיבה? כיצד נבדקים על מנת לאתר סיבה?
בירור מקרה מולי , מנהל הפורום 26/03/14 17:18
שלום אילנה,
אני מציע לך להתייעץ עם רופא המשפחה או עם רופא\ת ספורט. חשובה מאוד התמונה הכללית ואנמנזה מלאה.
בברכה,
מולי
ריצת חצי מרתון רותם 25/03/14 16:52
מולי שלום,

אני בת 24,פעילה ומאומנת מאוד כבר הרבה שנים. רצתי במרתון ירושליים ביום שישי האחרון את מקצה החצי מרתון. התוצאה שלי הייתה מעט פחות משעתיים. האם זאת תוצאה טובה?

תודה,
רותם
מה עם החצי השני מולי , מנהל הפורום 26/03/14 17:16
שלום רותם,
בהחלט. יופי של תוצאה במסלול לא פשוט.. את מרוצה?
בברכה,
מולי
דלקת פרקים מאמן 24/03/14 14:13
היי מולי. האן אצה ממליץ על פעילות גופנית בזמן דלקת פרקים? אני מאמן אישה כבת 45 שהמחלה התפרצה אצלה לפני שלושה שבועות בעיקר בחלק הימני של הגוף שהוא מאד מוגבל. האם היא יכולה לעשות פעילות כלשהי ואם כן האם פילאטיס מומלץ?
בדיקה וייעוץ מומחה מולי, מנהל הפורום 24/03/14 15:28
שלום רב,
אני מציע לך להתייעץ עם מומחים בתחום. תתחיל עם פיזיותרפיסטים שמתמחים בפגיעות ספורט או בשיקום. דבר כזה חייב להיות מגובה בהנחיות מדויקות ולאחר בדיקה של גורם מקצועי מוסמך.
אתה יכול לבדוק גם מול אלון בפורום פציעות ספורט
בברכה,
מולי
אימוני חתירה בנוכחות בקע מנותח יוסי אבני 16/03/14 15:48
שלום,

אני בן 53, בריא בדרך כלל, לפני כ-10 שני עברתי ניתוח לתיקון בקע בצד ימין.

מבקש לדעת אם יש מניעה להשתתפות באימוני חתירה בסירה או במדמה.

תודה
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 24/03/14 15:01
שלום יוסי,
איני יודע. עליך להתייעץ אישית עם פיזיותרפיסט\ית ספורט שיבדוק ויחליט כיצד עליך לנהוג.
בהצלחה!
מולי
קראטין מונוהידראט-שאלה למולי יואב 15/03/14 23:28
מולי שלום, קניתי קראטין מונוהידראט של אופטימום נוטרישן ואני רוצה להתחיל לצרוך את המוצר. אני מתאמן כבר 3 שנים וכרגע רוצה להתחיל תקופה של צבירת מסת שריר.
הבנתי שקיימות מספר שיטות ולאחר שקראתי הרבה בנושא החלטתי ללכת על השיטה ללא העמסה .
משקלי 60 קג.כמה שאלות-
1.האם עלי לצרוך 5 גרם ליום או 0.04 גרם לכל קג גוף , כלומר 2.5 גרם ליום?
2. למשך כמה זמן לצרוך, כלומר אחרי איזה פרק זמן צריך (אם בכלל) לעשות הפסקה ולכמה זמן להפסיק?
3. האם יש חשיבות לעיתוי נטילת התוסף במשך היום- לפני/אחרי אימון, קיבה ריקה, לפני השינה וכו
4. כמה סייקלים נהוג לקחת כלומר מתי בעצם מפסיקים להשתמש בתוסף?
5. האם בזמן הנטילה אכן עולים במשקל (ללא העמסה) מצבירת נוזלים ואז בעצם בהפסקה המשקל יורד?
6. האם קראטין עוזר גם באימונים אירוביים או רק בכח ובמשקולות?

תודה רבה
יואב
ייעוץ אישי מולי, מנהל הפורום 24/03/14 15:00
שלום יואב,
ייעוץ מסוג זה צריך לבצע מול דיאטן ספורט שיסתכל על כל התמונה ויחד תוכלו לגבש המלצה באשר לצורך ולאופן.
באופן כללי אני יכול לומר לך ש-
1. נהוג לבצע מיני העמסה למשך יומיים ולאחר מכן לעבור ללקיחה חד\דו פעמית במינון מותאם
2. בד"כ נהוג 4-6 שבועות לקיחה ושבועיים הפסקה
3. העיתוי - לפני ו\או אחרי אימון (בימי האימון כמובן; לגבי השאר - תלוי בתוכנית השבועית, מטרות, עצימות וכד)
4. תלוי במבנה העונה\התנהלות האימונים
5. חסר משמעות
6. בעיקר ביצועי הספק שרירי וסבולת-כוח

בברכה,
מולי
פגיעה כרונית ב-s1(בדיקת emg) והיתפסות שריר התאומים מוטי תורג׳מן 15/03/14 14:13
שלום שמי מוטי ויש לי כל 3-5 אימוני ריצה היתפסות שריר התאומים ברגל שמאל .
בוצע בדיקות דם לבדיקות חוסר במינרלים - יצא תקין
בדיקת emg בוצעה שבוע שעבר והתגלתה פגיעה כרונית בצד שמאל בs1 .
נקבע לי ct שיהיה בקרוב
השאלה שלי מה ניתן לעשות עם ישנה פגיעה כרונית , האים אני יאלץ להפסיק לרוץ ?
האים יש נו טיפול בנושא שיכול לעזור להפחית את היתפסות שרירים הקבועה הזו ?
אודה לתשובות
בברכה
מוטי
פורום פציעות ספורט מולי, מנהל הפורום 24/03/14 14:53
שלום מוטי,
ראשית החלמה מהירה!
מאחר שזהו לא תחום התמחותי אבקש ממך לפנות לפורום פציעות ספורט בניהולו של ד"ר אלון קלרון
בברכה,
מולי
שיענו מהר, אני רוצה לדעת אם אני אוכל בריא או שאני משמין על אחריותכם? איגור 14/03/14 16:41
אני קם בבוקר שותה 2 כוסות קפה עם כמה טוסטים גבנ"צ 28% שומן, גם כמה קרואסונים טעימים של שוקולד.. בינתיים מכין לי קערה גדולה של קורנפלקס עם חלב מלא , ושברי מקופלת בפנים. אחכ עושה הפסקה ויצא להכין את ארוחת הצהריים למנגל על האש את הנתחים שקניתי אתמול- קבבים, נקניקיות , אומצות עסיסיות , באסה את החזה עוף שכחתי בחנות... למזלי את הפיתות והחומוס לא שכחתי אז יצא לא רע בכלל. בערב אסור לאכול הרבה אז אני אוכל רק עד שעה 23:30 בלילה את מה שנשאר מארוחת הצהריים, ובגלל שאני שומר כשרות מוצרי חלב אני לא אוכל אבל מצאתי באחת המגירות שקית של פיצוחים והרבה פירות יבשים. אני מקווה שאת החבילות של וופלים לימון שאף אחד לא אוהב ששולחים לו במשלוח מנות זה היה בסדר לאכול בלילה , מקווה שתענו לי מהר כי אני באמת לא רוצה להשמין P-:
זה אמור להיות מצחיק? איתי 25/03/14 16:50
שלום איגור זה אמור היה להיות מצחיק?

זהו פורום רציני ומכובד ואתה מבזבז את זמנך ואת זמננו פה על שטויות ועל ספאם וחבל...
זה אמור להיות מצחיק? איתי 25/03/14 16:50
שלום איגור זה אמור היה להיות מצחיק?

זהו פורום רציני ומכובד ואתה מבזבז את זמנך ואת זמננו פה על שטויות ועל ספאם וחבל...
חזרה לכושר עם אסטמה - עם מי להתייעץ? אפרים 11/03/14 22:02
אני בן 34, עם אסטמה, רוצה לחזור לכושר.

אחרי כמה שנים של "חוסר תזוזה", אני מנסה מדי פעם לחזור לרוץ אבל האסטמה מתפרצת בקלות, הרבה יותר מבעבר. זה די מייאש כי אני לא מספיק להתאמץ בשרירי הגוף, וכבר אני מתקשה לנשום ונאלץ להפסיק... אני מעוניין לנסות שחיה, הבנתי שזה אמור להתאים יותר.

אני רוצה לקבל עזרה מקצועית, אולי הדרכה חד פעמית, בעיקר כדי לנצל את מעט הזמן והמוטיבציה שלי טוב יותר. כשאני חושב על זה, אני לא יודע ממי אפשר לקבל הדרכה כזו - האם יש מאמני כושר שמתמחים באסטמה? יש רופאי ספורט שיודעים להמליץ על תוכניות אימונים?

אשמח להכוונה, ואם זה מתאים, אשמח גם לקבל המלצות למישהו ספציפי (באזור ירושלים)
אוויר הרים מולי , מנהל הפורום 12/03/14 12:43
שלום אפרים,
האם ביצעת לאחרונה בדיקה של תפקודי ריאות? כאשר אתה כותב שהאסתמה שלך מתפרצת בקלות למה אתה מתכווון? להתקף ממשי או לקושי בנשימה שיתכן ונובע כתוצאה ממאמץ יתר על רקע של כשירות גופנית נמוכה?
בעיקרון ניתן לאבחן את מצבך כיום באמצעות בדיקת תפקודי ריאות במנוחה ואחכ גם לאחר מאמץ (מבדק תגר נשימתי). לאור התוצאות ניתן יהיה להמליץ על טיפול ו\או על בירור נוסף.
לאחר הבדיקה ניתן לבצע ייעוץ שמטרתו בניית תוכנית אימונים מותאמת אישית.
את מכלול הבדיקות והייעוצים תוכל לבצע אצלנו במרכז לרפואת ספורט בוינגייט. לפרטים נוספים - 09-8639400
בברכה,
מולי
ברור שזה התקף אפרים 12/03/14 21:52
אני אבצע את הבדיקה, אבל לא אגיע לוינגייט במיוחד לכך.... תודה בכל אופן
למה לא עונים? מיכל פ 10/03/14 23:01
חבל על מי ? על מולי ? עלייך ? על חברי הפורום?? שניאור 10/03/14 23:48
תגידי תודה שיש פורום חינם ובמקצועיות עונים פה וזהו
פעימות לב נראות לעין מעל עצם החזה במנוחה תום 10/03/14 11:45
שלום רב,

אני בן 44, מתאמן מזה שנתיים במכון כושר (משקולות) פעמיים-שלוש בשבוע. מרגיש טוב ובדיקות אקו ומאמץ לפני האימונים תקינות. שמתי לב לאחרונה כשאני מביט בראי, הדופק ממש נראה לעין בבירור בתחתית הגרון ממש, מעל עצם החזה באמצע. לא רק באינונים אלא גם במנוחה בימים ללא אימון. האם זה נורמלי ותוצאה של האימונים? תודה
תום לב מולי , מנהל הפורום 11/03/14 14:30
שלום תום,
מהו המבנה הגופני שלך? האם אתה אדם רזה?
יתכן ומה שאתה מתאר זו תגובה נורמאלית אבל בכל מקרה הייתי מברר את העניין עם רופא המשפחה או רופא ספורט על מנת שיחווה דיעה מקצועית לאחר מראה עיניים.
בברכה,
מולי
כדורסל ישראלי baruch lindberg 09/03/14 12:14
יש פה איזה כתבה שיכולה להיות רלוונטית לכל העוסקים בספורט, באופן כזה או אחר.
כתבה שמספרת על הקלעים הישראלים הגדולים בכל הזמנים> http://goo.gl/6BYRNt
כתבה על מצוינות ושאפתנות שבהחלט כדאי לקרוא!
שימוש במכשיר אלפטיקל לילדות אורית 07/03/14 19:21
מאיזה גיל מותר לתת לבנות להשתמש במכשיר אלפטיקל?
מהו משך הזמן המומלץ לאימון לילדות?
האם מחשבים דופק מטרה לילדים כמו אצל מבוגרים?
אליפטיקל או קשה? מולי , מנהל הפורום 11/03/14 14:19
שלום אורית,
למה להשתמש באליפטיקל? מה המטרה שאת רוצה להשיג? האם מטרת האימון היא לצרכי הפחתה במשקל או למטרת שיפור הכשירות הגופנית?
על איזה גיל מדובר?
בברכה,
מולי
חומצות אמינו מסועפות וקראטין מיכל פ 06/03/14 15:09
שלום,
שמי מיכל ואני בת 33 ומתאמנת כמעט ללא הפסקות מגיל 17 במכון כושר.
אני מכורה לספורט כך שמתאמנת 7 ימים בשבוע. מידי יום עושה 50 דקות אירובי (קרוס טריינר בדופק ממומע כ 155 פעימות לדקה) ומיד אחכ שעה ורבע של אימון כח בתכנית המחולקת לאימוני abc.
המשקל שלי נמוך. 45 ק"ג וברצוני להעלות את מסת השריר שלי. בשנה שעברה התכוננתי לתחרות מיס פיטנס ושקלתי קרוב ל50 קג אך מסיבות אישיות נאלצתי לפרוש מספורט ל3 חודשים ואיבדתי הרבה מאוד כח ומסת שריר ומשקל. אני צורכת תפריט עשיר של כ2500 קק"ל ליום ומכיל שומן איכותי, חלבון רזה ולמעלה מ300 גרם פחמימות כאשר רובן פחמימות מלאות כמובן.
אני מתאמנת בבוקר אחרי ארוחת בוקר.בערך שעה וחצי אחרי שמתעוררת.
ועכשיו לשאלות (אמספר אותן)
אני רוצה להתחיל לקחת חומצות אמינו מסועפות ואבקת קריאטין.
לגבי חומצות האמינו:
1. על גבי האריזה כתוב שיש לקחת 2-3 כמוסות לפני האימון על קיבה ריקה.... אך לפני האימון אני אוכלת (כך צריך)אז יש כאן סתירה לא?
2. מתי כדאי לי לקחת את חומצות האמינו- לפני האירובי (ואם כן אז מיד כשקמה בבוקר לפני האוכל או בסמוך לאימון אחרי שאכלתי), בין האירובי לכח, מיד אחרי אימון המשקולות וכן כמה כמוסות כדאי?

לגבי הקראטין-
הבנתי מקריאת אינספור מאמרים בנושא שקיימת שיטת העמסה ושיטה ללא העמסה וכמו כן שהמינון תלוי במשקל הגוף של המתאמן.
לאור העיניין של צבירת נוזלים אני מעדיפה את השיטה ללא העמסה... (מה דעתך?)
3. אם ללא העמסה, איך כדאי לי לקחת? כמה גרם ליום (לאור משקלי הנמוך), מתי במשך היום, לאיזו תקופה וכן למשך כמה זמן עליי לעשות הפסקה בלקיחת התוסף לפני שמתחילה "מעגל" נוסף?-(האם בכלל נדרשת הפסקה אם לא עושה העמסה, בהנחה שלא רוצה לפגוע ביכולת הטבעית של הגוף לייצר קריאטין)
4. כנל אם הולכת על שיטת ההעמסה...(חזרה על סעיף 3)
(ואיזו שיטה מומלצת יותר)

סליחה על כמות השאלות,
תודה רבה,
מיכל
ייעוץ תזונתי מולי , מנהל הפורום 11/03/14 14:17
שלום מיכל,
אני מבין שאת עוסקת בפיתוח גוף וברצונך להעלות יותר מ-10% ממשקל גופך. זה המון!
האם אפשר לדעת מדוע הפסקת להתאמן? מה הוא הגובה שלך ומהו הרכב הגוף? האם תוכנית האימונים שלך אינה מוגזמת? 7 ימים בשבוע אימון אירובי ואימון כוח...למה?
אני חושב ששווה ללוות את תהליך האימון שלך בייעוץ תזונתי ואז לבחון האם המטרות ריאליות והאם אינך מגזימה.
לגבי השאלות -
1. לטעמי BCAA מיותר לחלוטין, בוודאי במינונים אלה ובמיוחד לאור העובדה שאת אוכלת היטב כדברייך לפני האימון
2. ראי 1
3. אפשר בהחלט לשקול תיסוף בקריאטין אבל זה חייב להיות לאחר ביצוע אנאליזה תזונתית ולאחר בחינת ערכי בדיקות הדם שלך. קיימים פרוטוקולים שונים ולא חייבים לבצע תקופת העמסה ארוכה בדומה למה שהיה נהוג בעבר.
אני מציע לך ליוועץ בתזונאי\ת ספורט שיראה אותך, יבצע הערכה ואז יחד תחליטו מה הן הפעולות הנכונות, כולל תיסוף כן או לא.
בברכה,
מולי

פורום תזונה מולי , מנהל הפורום 11/03/14 16:31
אגב,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום התזונה. נמתין גם להתייחסות של איילת\עינב
מולי
למולי מיכל פ 11/03/14 17:24
קודם כל תודה על התגובה.
אז ככה,
הגובה שלי 1.68 ולגבי אחוז השומן להערכתי סביבות 12%.
לגבי כמות האימונים כאן בדיוק הבעיה שלי. אני מכורה ולכן לא מסגלת נפשית ליום מנוחה או להוריד בעוצמת האימונים. מכאן נובע הקושי שלי לעלות במסת השריר ובכלל לעלות במשקל על אף התפריט העשיר שאוכלת. לכן שקלתי תיסוף קריאטין.
בדיקות הדם שלי מצוינות. מלבד כדוריות דם אדומות ולבנות שערכן טיפה נמוך מנורמה, כל השאר תקין (כולל המוגלובין, פריטין, טרנספרין, ברזל, אבץ וכו. הכל תקין).
לאור עובדות אלה, האם היית ממליץ לי להתחיל לקחת אבקת קראטין? אם כן (ללא העמסה) כמה גרם ליום, מתי במשך היום ולאיזו תקופה לפני שעושה הפסקה (כמה זמן הפסקה לעשות?).

תודה רבה,
מיכל
ייעוץ מיקצועי מולי, מנהל הפורום 11/03/14 17:42
מיכל,
את מודעת היטב לדרך ההתנהלות שלך אבל לא מסוגלת לשנות, כהגדרתך "מכורה ולכן לא מסוגלת נפשית...". אני חושב שאת במצב היפוקלורי ומכאן משקלך ואחוז השומן המאוד נמוך. אני חושב שאת פועלת לא נכון וחושפת את עצמך לנזק אפשרי שעלול להתבטא בתסמונת האתלטית המשולשת - אחוז שומן נמוך\מיעוט קלורי, שיבוש ציר הורמונאלי\מחזור ופגיעה במסת עצם.
אני ממליץ לך לפנות לייעוץ מקצועי אישי. אני חושב שלא יהיה זה אחראי ומקצועי מבחינתי לתת לך המלצות לתיסוף כזה או אחר.
בברכה,
מולי
למולי מיכל פ 11/03/14 23:06
טוב, אז אעדכן אותך שבמצב היפוקלורי אני לא נמצאת לדעתי, משום שאמנם ירדתי הרבה במשקל אבל זה היה בתקופה שבה נאלצתי להפסיק להתאמן ולא אכלתי טוב בכלל. מרגע שהתחלתי להתאמן שוב ובמקביל לאכול תפריט של 2500 קק"ל הירידה במשקל נעצרה ויש שבועות שבהם יש אפילו שיפור קל במשקל. לדוגמא השבוע עליתי 400 גרם משבוע שעבר. כלומר למיטב הבנתי אני במאזן קלורי ניטראלי ואלי אפילו טיפה חיובי אחרת המשקל היה ממשיך לרדת,לא?
מבחינת אחוז השומן הנמוך גם כאן לדעתי אתה טועה משום שכשהייתי אמורה להתחרות בשנה שעברה ושקלתי 50 קג והייתי בעלת הרבה יותר מסת שריר, אחוז השומן בגופי עמד על 6% (הרבה יותר נמוך מהיום) וזאת מבלי לבצע שוב שינוי בתזונה (חיטוב וכו כמו שמרבית המתחרים צריכים לעשות). אחוז השומן שלי נמוך מטבעו..... גם כאשר המשקל שלי תקין.
ושוב אשאל, אולי עכשיו בכל זאת תסכים לייעץ לי, כדאי להשתמש בקראטין? מאוד אשמח אם תענה לי על השאלה...
תודה,
מיכל
מהי בדיוק התסמונת האתלטית המשולשת? מיכל פ 11/03/14 23:10
שהזכרת בתגובה שלך? מי סובל ממנה בדרכ?
בבקשה מולי , מנהל הפורום 12/03/14 08:36
http://www.wincol.ac.il/%D7%9E%D7%95%D7%9E%D7%97%D7%99%D7%9D/%D7%A8%D7%A4%D7%95%D7%90%D7%AA-%D7%A1%D7%A4%D7%95%D7%A8%D7%98/%D7%94%D7%AA%D7%A1%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%AA-%D7%94%D7%9E%D7%A9%D7%95%D7%9C%D7%A9%D7%AA-%D7%A9%D7%9C%20%D7%94%D7%A1%D7%A4%D7%95%D7%A8%D7%98%D7%90%D7%99%D7%95%D7%AA
התאוששות ומנוחה עמית 06/03/14 12:51
מה פרק הזמן המינימלי הדרוש לשריר להתאושש לאחר אימון משקולות?
פז"מ מולי , מנהל הפורום 11/03/14 13:55
שלום עמית,
זו שאלה מאוד כללית ולכן קשה לענות עליה. אם האימון הוא בעצימות גבוהה הרי שפרק ההתאוששות צריך להיות ארוך - תלוי בתוכנית האימונים של הספורטאי, בענף הספורט, בתקופה בשנה, בסוג האימון ובמטרותיו.
אם האימון הוא ברמה נמוכה אפשר לבצע אימון כוח גם מידי יום
בברכה,
מולי
[1-10]...[41-50]   51 52 53 54 55 56 57 58 59 60   [61-70]...[241-243]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טורניר המסטארס בסין יצא לדרך: ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים במקום ה-5 לאחר שהפסיד בקרב על הארד ליריבו המונגולי באיפון. טל פליקר (66 ק"ג), הודח לאחר שהפסיד בקרב השני

הסבב ה-8 והאחרון באליפות הארץ במרוצי מוטוקרוס תתקיים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט ביום שבת, ה-14.12.19 מהשעה 9:00 ועד השעה 13:00

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו