חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

התעמלות לחיזוק העצמות טלי 10/04/18 17:44
שלום רב,
אני בת 42 וסובלת מצניחה דרגה 2 של שלפוחית השתן.
הפעילות הגופנית היומיומית שאני עוסקת בה היא שחייה ואני בכושר מצוין אך לאחרונה התחלתי לדאוג לצפיפות העצם שלי
הבעיה היא שכל הפעילויות המומלצות להעלאת צפיפות העצם מעמיסות על רצפת האגן (ריצה,קפיצות,משקולות וכו׳)
אשמח לשמוע בעצתכם

תשובה רותם - מנהלת הפורום 16/04/18 17:00
טלי שלום,
אני ממליצה לך להתייעץ עם פיזיותרפיסט המתמחה בחיזוק שרירי קרקעית האגן שיכול לעזור לך במתן הנחיות על סוגי הפעילות הגופנית שאת כן יכולה לבצע מעבר לשחייה.
את יכולה להתייעץ בפורום פציעות ספורט בנושא.

מעבר לזה, יש עדויות שגם שחייה על אף שאין בה עומס גבוה כמו בריצה או אימון משקולות, כן משפיעה על העצם בצורה חיובית בהשוואה לאוכלוסיה לא מאומנת.

בברכה,
רותם
הליכה משה 09/04/18 10:17
שלום
האם הליכה במשך שעה 4 פעמים בשבוע יכולה לשפר את הכושר הגופני
תודה רבה
משה
תשובה - עקרון הפרטנות רותם - מנהלת הפורום 16/04/18 16:54
משה שלום,
התשובה לשאלתך תלויה רבות ברמת הכושר הגופני העכשווי שלך. לאחד, עומס העבודה שציינת ישפר את כושרו האירובי, בעוד לאחר שכבר מתאמן שנים רבות ובעל כושר אירובי גבוה, הליכה לא תשפר את יכולותיו (יכולה אולי לשמר אך לא לשפר).
על מנת שאימון יהיה יעיל ואכן ישפר את הכושר הגופני (אירובי, כוח ועוד) עליו לייצר עומס יסף - כלומר עומס מעבר לזה שהגוף רגיל אליו שלאחר התאוששות יציב את הגוף במצב טוב יותר ממה שהיה קודם.

חשוב לציין שביצוע 240דק'' של פעילות אירובית בעצימות מתונה-בינונית, הוא מינון העומד בהמלצות ארגוני הבריאות העולמיים לביצוע של פעילות אירובית שבועית. אך לא בטוח שאצל מישהו מאומן מאוד הליכה היא עצימות בינונית, יכול להיות שהיא קלה מדי והוא יצטרך לרוץ או לבצע פעילות אחרת כדי לייצר את העומס המתאים.

בברכה,
רותם
איכות קולוגן איתיה 07/04/18 23:48
שלום,
עשרות שנים הייתי ספורטאי חובב פעיל. ועדין. שחיקה מזיקה ומשמעותית במפרקים רבים ברקמות הרכות והקשות. אורטופדים ורומאטלוג לא ראו קשר בין כל המקרים.
לאחרונה צויין בפני כי ישנה שונות באיכות הקולוגן אצל כל אחד. אני רוצה להרחיב את ידיעותי בנושא: ישנה בדיקה לאיכות, האם זוהי תכונה של כל הקולוגן בגוף, יש דרך לשפר? אני יודע שרמת החלבון בכללית בדמי תמיד נושקת לקו המינימום, למרות המודעות ומאמצי להעלות.
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/04/18 10:28
איתיה שלום,
אכן יש מספר סוגים של קולגן בגוף, לכל סוג תפקיד ומיקום שונה בגוף.
עלייה בגיל יכולה להשפיע על ייצור הקולגן בגוף.
לגבי שאלתך, אני פחות מתעסקת בתחומים אלו ולכן לצערי לא אוכל לעזור.
ממליצה לנסות ולהפנות את שאלתך גם בפורום תזונה ופציעות ספורט.
בברכה,
רותם
האם יתכן והרמת משקולות עוצרת את הצמיחה לגובה אבי 26/03/18 20:37

הייתי היום אצל הרופאה שבדקנו את עקומות הגובה ראינו עצירת גובה כבר כחצי שנה (מזה כשנה וחצי אני מתאמן בחדר כושר) .היום אני בן 16.5
הרופאה טוענת שהרמת משקולות או תנועות למעלה למטה של מתח וכדומה גורמים לעמוד השדרה שעשוי מכיסים להתקצר (משהו כזה ) האם אכן זה יתכן ?
האם כדאי להפסיק אכן את המשקולות ולתת לגוף אפשרות לצמוח לגובה האם יש בזה משהו נכון ?

אשמח לתשובה מקצועית כי אני די מתלבט
תשובה - אימוני כוח אינם פוגעים בצמיחה לגובה רותם - מנהלת הפורום 28/03/18 15:20
אבי שלום,
כיום ידוע כי אימוני כוח מבוקרים המתבצעים בעצימות נכונה אינם פוגעים בצמיחה לגובה (יש מספר רב של מטה אנליזות וניירות עמדה של גופים מקצועיים רבים שדנו והראו זאת).
עם זאת, יש לקחת בחשבון מרכיבים נוספים המשפיעים על הצמיחה לגובה - צריכת תזונה מאוזנת ומספר קלוריות מספק שיתמוך בתהליכי האימון ובמקביל בתהליכי הגדילה ושינה מספקת (הפרשת הורמון גדילה נמצאת בשיאה בשעות הלילה).
בנוסף, האם בחנו את גיל העצמות שלך? פרופיל הורמונלי?
גיל העצמות מייצג את הגיל הביולוגי שלך ובעזרתו ניתן להסיק את שלב ההתפתחות בו אתה נמצא ולחשב הערכה של גובה חזוי וכמה נשאר עוד לצמוח לגובה.
ייתכן והגיל הביולוגי שלך הוא מעל גיל 16.5 מה שיכול להסביר את ההאטה בקצב הצמיחה לגובה.
בברכה וחג שמח,
רותם
כאבים תוך כדי הליכה דניאל 17/03/18 09:55
היי

לפעמים תוך כדי הליכה אני מרגיש כאבים חזקים בשוקיים הקדמיים לעיתים זה מגיע אחרי 10 דקות של הליכה, אני נמצא כרגע בעודף משקל ומבין כי זה גורם מכריע על הכאבים, במהלך ההליכה אני עושה מס'' עצירות לצורך עיסוי המקום.

האם יש גורם מקצועי שאני יכול לבוא אליו לטיפול או לשיקום מאחה?
אני מרגיש שגם אחרי אימון אני לא מטפל בזה ופשוט נותן לזה להתאחות אבל זה משפיע על התפקוד היומיומי.

תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 19/03/18 08:54
דניאל שלום,
אני ממליצה לפנות לפורום פציעות ספורט ולקבל מענה שם.
בנוסף, אתה יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון 09-8639400/426 לתיאום בדיקה אצל פיזיותרפיסט ספורט.
תרגיש טוב,
רותם
רגישות לאינסולין אלון 12/03/18 13:02
שלום רותם, קודם כל אני מבקש שלא תפני אותי לפורום תזונה זה גם נושא שקשור לפיזיולוגיה ההתמחות שלך וגם אני מאוד אוהב את התשובות שלך תמיד אני מצליח לצאת עם משהו אחריי שאת עונה לי ומסבירה לי. אוקיי אז השאלה היא אם לבנאדם יש רגישות גבוהה בתאים לאינסולין זה אומר שגם השרירים שלו וגם תאי השומן יהיו רגישים לאינסולין באותה מידה? אם עכשיו הכנסתי לגוף משהו שהקפיץ את האינסולין ויש לי רגישות גבוהה זה יהיה נכון להגיד שרק תאי השריר יהיו מושפעים בעקבות זה והאינסולין יעזור להכניס נוטריאנטים לתוך תא השריר בלי השפעה על תאי השומן? ואך ורק במצב של תנגודת לאינסולין העודף אינסולין שהלבלב צריך להפריש יגרום לגוף להתחיל לאגור שומן? תודה רבה
תשובה - אינסולין רותם - מנהלת הפורום 19/03/18 11:13
אלון שלום,
לגבי האינסולין, ידוע שהוא הורמון אנאבולי המופרש בתגובה לשינויים ברמות הגלוקוז בדם.
רקמות השריר, שומן והכבד הן רקמות המטרה העיקריות שלו. מכיוון שיש לו מגוון תאי מטרה הוא פועל על כולם, אך ידוע כי הוא מגביר את קליטת הגלוקוז בעיקר בשריר, הצורך קרוב ל-80 אחוזים מסך הגלוקוז במחזור הדם. אבל כמובן פועל גם על תאים נוספים (שומן ותאים בכבד).
בתאי שריר וגם בתאי שומן, בין היתר, נמצאים רצפטורים תלויי אינסולין (Glut4) שתפקידם להגביר את קליטת הגלוקוז בתא. בתאים אלו האינסולין מגביר את קליטת הגלוקוז בכך שהוא מאפשר לנשא Glut4 לעלות על פני הממברנה ולהכניס את הגלוקוז אל התא.
לשאלתך לגבי מצב של רגישות גבוהה לאינסולין, אתה מתייחס לאפיניות (זיקה, קשר חזק) גבוהה בין האינסולין לבין הקולטנים שלו. חשוב לזכור, כי מספר הרצפטורים משתנה בין התאים וזה כמובן משפיע על יכולת קליטת הגלוקוז באותו תא. יש הבדל בכמות ורגישות התאים לאינסולין בין תאי שריר ושומן וזה כמובן משהו שמשתנה בין אנשים וגם אצל אותו אדם, לדוגמא עקב שינויים באורחות חיים, משקל והרכב גוף ועוד.

בנוסף, לאינסולין תפקידים רבים, בינהם גם היותו הורמון אנבולי (בונה) גם לרקמת השומן, עודף פחמימות בדם (בגלל אכילה מוגברת, פינוי לקוי אל התאים כמו למשל במצב של תנגודת) יוביל לתגובה אנבולית על ידי האינסולין ברקמת השמן

בברכה,
רותם
תודה על התשובה המפורטת עזרת לי להבין הרבה, עוד שאלה קטנה ברשותך אלון 21/03/18 06:42
מה אפשר לעשות בשביל לשפר את הרגישות בתאים של השריר חוץ מעבודה עם משקולות? אם אני משלב בתזונה שלי מאכלים עם המינרל כרום ותבלין הקינמון ותוספי מזון עם צמחים שמשפרים רגישות לאינסולין זה יעזור לי לשפר את הרגישות בתאי השריר ופחות בתאי השומן? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 28/03/18 15:15
אלון שלום,
בנושא תיסוף כרומיום התוצאות אינן חד משמעיות בהקשר של איזון רמת גלוקוז.
אכן קיימים מספר מחקרים עם מדגמים קטנים שמציגים כי לתוספי כרומיום תועלת באיזון גלוקוז, סכרת, משקל גוף וקורטיקואידים המסונתזים בעת הסכרת.
לעומת זאת,יש במקביל גם עדויות כי תוספים אלו אינם משפיעים על מטבולזים גלוקוז ושומן בקרב אנשים בריאים וגם מספר עדויות על השפעות ותוצאות לא עקביות בקרב חולי סכרת.
לגבי שאר תוספי המזון ששאלת עליהן, ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בברכה וחג שמח,
רותם


דופק מכסימלי מומלץ לפעילות ספורטיבית עמי 10/03/18 18:32
שלום
בן 54.
רוכב אופניים 3-4 בשבוע. פעילות ספורטיבית רגילה ולא אתגרית.
בריא לא בעיות. מבצע בדיקות מאמץ אחת לשנה והן תקינות בקביעות.
דופק ממוצע ברכיבה 150.
דופק מכסימלי עפי הנוסחה: 220-גיל = 166
דופק מכסימלי בפועל שנמדד 170 .
בדופק 150 אני מרגיש מצויין, נשימה סדירה ולא מאומצת.
ניסיתי לרכב בדופק מומלץ של 85-75% מדופק מכסימלי מ- 166 שזה 139-142 ולא נהנתי כלל. הרגשתי שאני לא מתאמץ וזה קל מידי.
כמו כן מגיע לדופק עד 167 לזמן קצר של שניות בודדות בעיקר בעליות קשות.
מאחר ואני בן אדם בריא ,האם הדפקים בהם אני רוכב עלולים לגרום לנזק.

עמי
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/03/18 13:16
עמי שלום,
לגבי שאלתך, שימוש בנוסחת חיזוי הדופק המקסימלי של 220-גיל אינה מדויקת, ואנחנו יודעים שיש לה סטייה של 20 פעימות למעלה ולמטה. על כן, שימוש בערך הדופק המקסימלי על פי הנוסחא יכול להיות שגוי ויש סבירות גבוהה שחישוב אחוזי העצימות לאימונים השונים אינו מדויק וייתכן ומסביר מדוע הרגשת שהאימונים קלים מדי בעצימות של 75-85%.
על מנת לקבל מידע על האופן בו אתה מתאמן היום ולהבין האם אתה רוכב בעצימויות שמתאימות למטרותיך, אני ממליצה לבצע בדיקה פיזיולוגית תפקודית (פרופיל חומצת חלב) שבאמצעותה תקבל מידע על מאפייני האימון שלך כיום והמלצות לגבי עצימויות וסוגי אימונים מומלצים.
ניתן לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום בדיקה וייעוץ בנושא בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
חדר כושר רומן 05/03/18 17:12
שלום.
עשיתי בדיקת גסטרוסקופיה התגלה לי בקע סעפתי 2 ס"ם. אני מתאמן בחדר כושר והבנתי שיש הגבלה בביצוע תרגילים מסויימים עקב הבקע. השאלה שלי איזה תרגילים אסור לבצע אם בכלל?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/03/18 12:15
רומן שלום,
מה הייתה ההמלצה לטיפול של הרופא שאבחן את הבקע? טיפול שמרני או כירוגי.
מכיוון שיש רקע קליני, יש צורך לקבל חוות דעת של רופא מטפל ולהקפיד על ההנחיות שלו.
אם תוכל לפרט נתונים ייתכן ואוכל לעזור בהנחיות יותר ספציפיות. תיאור המקרה הוא כללי מדי.
תרגיש טוב,
רותם
דופק בריצה אנדריי 20/02/18 14:22
שלום רב,
אני בן 30 עוסק בריצה באופן עצמאי כ-7 שנים (ספורטאי פעיל (כדורגל) מגיל 7.
לקראת חצי מרתון ת"א הקרוב רצתי בחודשים האחרונים כ 3-4 ריצות בשבוע (אינטרוולים, ריצה של 5-10 ק"מ וריצה ארוכה בסופ"ש של 12-18 ק"מ). את הריצות פרט לאימון אינטרוולים אני מבצע בדופק ממוצע (זה שמופיע בשעון הדופק בסוף האימון) של כ 83-86% בקצב ריצה של 4:40-5:00 דק'' לק"מ.
לפני כשנה כשהתאמנתי למרתון מלא רצתי את הריצות בדופק של כ-80% בקצב של כ-5:10-5:20 ד'' לק"מ.
לאחרונה קראתי מאמרים מסוימים ושמעתי מאנשים שונים שבכך שאני רץ בטווח הדופק הנ"ל אני עלול לגרום לנזק בלתי הפיך ללב ויש לרוץ את הריצות הנ"ל בדופק של כ 70%-75%.
שאלתי היא האם הטענה הנ"ל נכונה והאם יש סיכוי שהנזק כבר נעשה?
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 22/02/18 14:07
אנדריי שלום,
ריצה על סמך האחוזים הרשומים בשעון הדופק היא בעייתית מכיוון שאתה לא באמת יודע האם האחוז הרשום על צג השעון הוא אכן האחוז הנכון.
חישוב האחוזים מתבצע על סמך דופק מרבי ובשעונים ערך זה מבוסס על פי דופק מרבי חזוי, שהוא מדד בעייתי עם סטיות רבות. ברוב השעונים המסחריים משתמשים בנוסחת חיזוי לחישוב דופק מרבי על בסיס הנוסחא (220-גיל). לנוסחא זו סטיית תקן של קרוב ל-15-20 פעימות. מכאן, אתה יכול להבין את הבעייתיות של חישוב האחוזים ממדד זה.

בהמשך לשאלתך, במידה ואתה רץ כ-4-3 ריצות שבועיות והנפחים על פניו אינם גבוהים בצורה חריגה, הרי אתה שומר על בריאותך ומשפר את הכושר האירובי שלך וזה עדיף כמובן על פי אי ביצוע פעילות גופנית.
לגבי טווחי האימון, האם אתה רץ בטווחים הנכונים וממקסם את תהליך האימון, על זה קשה לי לענות ללא ביצוע בדיקה פיזיולוגית כגון פרופיל חומצת חלב. אנחנו כן יודעים שהיום ההמלצות בקרב ספורטאי סבולת ורצים למרחקים ארוכים הן לשמור על עקרון 80/20 (80% אימונים בטווחים אירוביים מתונים ועוד 20% אימונים עצימים יותר).
אני אמליץ לשקול לבצע בדיקת פרופיל חומצת חלב עם ייעוץ פיזיולוגי בו תוכל לקבל מידע רב על האופן בו אתה מתאמן היום וכיצד לשפר ולייעל את האימונים שאתה מבצע. את יכול ליצור קשר עם המרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור בטלפון: 09-8639400/420.
בברכה,
רותם
אימון בחדר כושר כשיש דלקת מפרקים איתן 13/02/18 08:24
שלום, הנני סובל מדלקת מפרקים פסוריסית ונוטל 4 כדורים של מטוטראקסאט פעם בשבוע. לפני כשנה היה לי מים בברך אולם לאחר מספר זריקות של סטרואידים לברך כבר נזה שנה אין לי כאבים. אציין, כי כרגע מצב המםרקים שלי תקים, כמעט ואין לי כאבים והנני מתפקד בצורה מלאה כולל הליכה עליה במדרגות וכ"ב. אני רוצה להירשם לחדר כושר ולעבוד על חיזוק השרירים, משקולות ואולי להתחיל ריצה. האם יכולה להיות בעייה?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/02/18 14:35
איתן שלום,
אנחנו לא נותנים ייעוצים קליניים ללא הסתכלות וקבלת מידע מקיף על אדם העומד מולנו. זה יהיה לא מקצועי מבחינתנו לעלות לשאלתך על דפי הפורום.
אני ממליצה לפנות לייעוץ מקצועי על ידי פיזיולוג או רופא שיבצעו הערכה מקיפה של מצבך הקליני, יבצעו בדיקת פיזיולוגית מתאימה להערכת יכולותיך הגופניות ובהתאם לכך יוכלו לתת המלצות מתאימות.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ולמחקר לשם תיאום תור, בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
נמצא חסר בויטמין די, אני לא יודע ממתי זה חסר שלום 28/01/18 15:41
וכמה זמן זה חסר

אני מוטרד בגלל זה.
מה צריך לבדוק כדי שלא אהיה מוטרד?

בכלל לא הייתי מודע לזה שיש דבר כזה ויטמין די..
אם חסר עכשיו, אז גם בעבר היה חסר לא?

איך להסיר חשש?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/18 20:59
הי,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום תזונה.
בכל מקרה, ויטמין D בודקים בבדיקות דם על ידי ביצוע מעקבים אחר למספר חודשים.
נטילת תיסוף מסודר לפרק זמן מוגדר בעת למחסור שלך, ברוב המקרים פותר את הבעיה.
בברכה,
רותם
אליפטיקל וכאב בכף רגל אסנת 27/01/18 11:36
שלום רב,
אני בת 52 ומתאמנת על אליפטיקל . מזה כמה חודשים יש לי כאבים בכף רגל ימין בעיקר לאחר אימון. בצילום שנעשה הכל תקין. האורתופד אמר שאולי זו דלקת. הכאב מופיע בעיקר אחרי אימון של 20 דקות. מדובר בעיקצוצים וכאב באצבעות, במסרק למעלה ובדופן החיצונית של כף הרגל. האם האליפטיקל מזיק? כשאני מפסיקה להתאמן התחושות כמעט לא מורגשות. יחד עם זאת חבל לי להפסיק להתאמן. ניסיתי להתאמן עם נעלי ספורט ובלי וזו אותה תחושה.
תודה אסנת
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/01/18 20:57
אסנת שלום,
ייתכן ומנח כף הרגל שלך בזמן ביצוע התנועה האליפטי מוביל ללחץ מסוים באזור כף הרגל שמוביל לכאב. מכשיר האליפטי אינו מזיק, נהפוכו יש מקרים בהם בזמן פציעות מסוימות נעשה שימוש במכשיר זה בתהליך השיקום, מכיוון שהוא מפחית את האימפקט הקיים על המפרקים במהלך ריצה.
עם זאת, צריך לבחון את סרגל המאמצים בו את מבצעת את האימונים, את העצימות בה את מתאמנת וכמובן את מנח כף הרגל על המכשיר.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום פציעות ספורט, ממליצה לציין האם הכאב מופיע במצבים נוספים - הליכה/ריצה וכדומה.
תרגישי טוב,
רותם
בגדי לחץ יונתן שנהב 21/01/18 11:49
אני מרתוניסט בן 38, רץ ריצות נפח של 5 שעות.

האם יועילו לי בגדי לחץ בזמן הריצה? ואם כן, לאלו חלקים של הגוף?

צריך להגיד שאין לי צורך בהתאוששות, למחרת אני כבר יכול לרוץ שוב, אבל במשך היום לאחר האימון הגוף שלי כואב, ואני מחפש דרכים להגדיל נפחים.

תודה
ביגוד לחץ רותם - מנהלת הפורום 22/01/18 13:49
יונתן שלום,
כיום ידוע ששימוש בביגוד לחץ נמצא כיעיל בשלב ההתאוששות לאחר האימון. עדויות מראות ששימוש בביגוד הלחץ יכול להפחית את כאבי שרירים מאוחרים לאחר מאמץ (DOMS) ולהפחית מדדי דלקת ונזק שרירי.
כלומר לאחר שאתה מסיים ריצה ארוכה, מומלץ ללבוש את ביגוד הלחץ (במקרה שלך טייץ ארוך יעשה את העבודה) בסמיכות לסיום האימון. מבחינת מינונים - כיום אין המלצה חד משמעית, ידוע כי אין מינון יתר ולכן ככל שתלבש יותר כנראה האפקט יהיה טוב יותר. עם זאת, חשוב להקפיד שמידת הטייץ/גרב, תהיה מתאימה למידותיך על מנת שהלחץ שיופעל על השרירים והרקמות אכן יהיה מספק ליצירת האפקט.

שימוש בביגוד לחץ בזמן המאמץ הוא נושא שנוי במחלוקת - מחקרים מראים שאין השפעה על ביצועים ממרחקי ריצה קצרים עד ארוכים (כדוגמת מרתון), אך תתכן השפעה חיובית על הערכה סובייקטיבית של דרגת המאמץ (כלומר כנראה לחלק מהאנשים השימוש בביגוד הלחץ בזמן המאמץ עושה טוב וגורם להם להרגיש נוח יותר במאמץ הנתון). ולכן, אם אתה נמנה עם אלו שמרגישים טוב בעת שימוש בגרבי לחץ בזמן המאמץ, אין מניעה מלהשתמש בהם (זה לא יגרום לנזק).

בברכה,
רותם

משטח לכדורסל לני 10/01/18 21:41
שלום רב,
מבינה שהשאלה נמצאת על התפר לפורום זה ועדין אין לי את מי לשאול אודה לתשובתכם.
אני אמא , רוצה לקנות לבני כדורסל מתקן גבוהה.
ברצוני להשים אותו בחצר ביתנו , אבל זה על אדמה ומבינה שיש קושי עם כידרור.
מה עושים במקרה כזה ?
תודה רבה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 14/01/18 15:27
לני שלום,
אכן השאלה אינה קשורה לפיזיולוגיה או אימון...
עם זאת, במידה ויש קושי בכדרור באזור בו מיקמת את מתקן הכדורסל, הפתרון הוא למצוא מקום אחר או לחלופין לשקול להכשיר את השטח לכזה שיאפשר משחק כדורסל.
בברכה,
רותם
האם הליכה מרובה יכולה לגרום לנזק? גלית 10/01/18 21:04
הייי! היום הייתי בטיול עם העבודה יום גיבוש והלכתי לפי המד צעדים בפלאפון באפליקציה 40,097 צעדים. מרחק 26.65. וזה 6 שעות של הליכה.
האם זה מסוכן ההליכה לרגליים וללב? האם יכול להיגרם לי נזק מכמות ההליכה שעשיתי היום? יש לי עכשיו כאבי תופת בכפות רגליים ובקרסול זרמים,הירדמות של האצבעות, דקירות כמו מחטים. האם הרסתי את הרגליים מההליכות? יש לציין שעשיתי רק הליכות בלי ריצות בכלל! האם הנזק הוא בלתי הפיך ללב או לגוף מהליכה כמעט רצופה של 6 שעות?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 14/01/18 15:25
הי גלית,
כל מאמץ שמבוצע בצורה לא הדרגתית ופתאומית לגוף יכול ליצור נזק לרקמות שאינן רגילות לעמוד בעומסים גדולים.
במידה ומדובר על משהו חד פעמי, לרוב המצב הוא הפיך והתאוששות נאותה אחרי המאמץ תחזיר את הגוף למצב שקדם לביצוע המאמץ.
משך ההתאוששות יהיה תלוי במה שאת עושה בפרק זמן זה, תזונה, שינה, שילוב של שיטות התאוששות נוספות.
במידה והסיפטומים שאת מציינת ממשיכים מעבר למספר ימים לאחר ביצוע המאמץ, ממליצה לפנות לייעוץ של איש מקצוע כדי שיבצע הערכה קלינית. (הירדמות של אצבעות, דקירות וזרמים נשמע כמו משהו על רקע עצבי, אך לא ניתן לבצע הערכה מדויקת דרך דפי הפורום).
תרגישי טוב,
רותם
  10   [11-20]...[231-239]
אליפות ישראל לנוער בג'ודו: מדליית זהב לאריאל שולמן (55 ק"ג), מדליית כסף לרועי לוטקר (66 ק"ג) ומדליית ארד לשגיא חיילו (100 ק"ג)

גביע שטוקהולם: מדליית כסף לשחיין מירון חירותי ב-50 מ' חופשי, 2 מדליות ארד ליעקב טומרקין ב-100 מ' גב וב-200 מ' גב. תומר פרנקל סיים שלישי ב-100 מ' פרפר

שיא ישראל לשחיין דניס לוקטב, בוגר אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט ב-400 מ' חופשי בתוצאה 3:51:45 ד'

השייטת קטי ספיצ'קוב זכתה במדליית הכסף עד גיל 21 ודורגה במקום ה-5, נוי דריהן זכתה במדליית הארד בקטגוריה זו

מדליית זהב עד גיל 21 לשייט יואב כהן באליפות אירופה לגלשני רוח שהתקיימה במיורקה. סיים במקום ה-13 בדירוג הכללי

נבחרת האקדמיה בכדורעף ניצחה את נבחרת הנערים של ישראל בתוצאה 1:3 בטורניר בין-לאומי שהתקיים בווינגייט

מדליית ארד לניקול רובנוביץ (71 ק"ג) על הנפת 96 ק"ג באליפות אירופה לבוגרות. סיימה במקום ה-9 בקרב 2 לאחר שדחקה 103 ק"ג

מדליית זהב ומדליית ארד לנבחרת השחייה האומנותית של ישראל בתחרות סבב גביע העולם ביוון

בשעה טובה: פרויקט שיפוץ מעטפת בטון המבנים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יצא לדרך!