חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

יאיר האם פעילות גופנית על בסיס יומיומי עלולה להזיק? 06/02/17 00:50
שלום

בן 43, לא מעשן. עם עודף משקל
לח"ד גבולי, לא מטופל בתרופות.
אני עושה הליכות של שעה, 4-5 פעמים בשבוע.
רציתי לנסות להעלות את התדירות לכל ימות השבוע.
האם יש עם זה בעיה? האם זה עלול להזיק למערכת כלשהי בגוף (שלד, לב)?
זה יכול להזיק מבחינת לחץ הדם?
יש צורך בימי מנוחה או כל עוד מדובר בפעילות אירובית אין צורך?

אציין שבדיקת אקו במאמץ תקין (בוצע בגלל גלי T הפוכים, אך זה כנראה המצב הרגיל אצלי).

תודה
פעילות יומיומית מולי, מנהל הפורום 07/02/17 10:34
שלום יאיר,
כמה זמן אתה עוסק כבר בפעילות הגופנית שתיארת? האם הפעילות הגופנית שאתה מבצע מסבה לך הנאה? האם יש לה השלכות כלשהן על מערכת השלד והשריר שלך? - כאבים, חוסר נוחות, תשישות?
בעיקרון אם אתה מורגל בביצוע פעילות זו מזה זמן ואינך כאוב או מותש, אין שום סיבה שלא תוסיף צעידה נוספת. חשוב כמובן לבחון מהי עצימות המאמץ שאתה מבצע - דבר שניתן לבקרה באמצעות מדידת הדופק.
להמלצות ולהכוונה אתה יכול לפנות לבדיקה ולייעוץ במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
מולי
שאלה ירון 04/02/17 02:22
שלום,
יש לי כמות שאלות שלא מתאימה לפורום,ואני פשוט לא יודעת למי לפנות. חוץ מזה שאני מנסה למצוא פיזיולוגים להיפגש עימם וזה פשוט בלתי אפשרי למצוא מישהוא שמוכן לשוחח עמי אפילו בטלפון להסביר מה אני רוצה.
איך אני יכולה להשיג פיזיולוגים לדבר עמם?
תודה
זו הפינה מה השאלה? מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:42
שלום ירון (למרות שכתוב בלשון נקבה),
מה הבעיה לקבוע ייעוץ פיזיולוגי? ואם השאלה לא מתאימה לפורום שעוסק בפיזיולוגיה למה שפיזיולוג יוכל לעזור? לא מתאימה בשל הפומביות?
אפשר לקבוע פגישת ייעוץ בתשלום בוינגייט - 09-8639400
מולי
שינה על הספה - מחדדת את השאלה מיכל 01/02/17 11:10
האם יש להתנגד לשינה על הספה (שנוחה לו) בשל טיעונים שתנוחת הרגליים על הספה (מכופפות לחילופין) גוררת כאבי גב, כאבי ברכיים וכו׳ (שמהם הוא אמנם סובל לעיתים אך ייתכן שכתוצאה מעומס האימונים ולא מתנוחת השינה) ?? תודה
שינה על הספה מיכל 01/02/17 07:42
שלום, בני בן ה 16 הוא ספורטאי המתאמן כעשרה אימונים בשבוע. השינה שלו טובה אבל רק על הספה בסלון. כך ישן מזה מספר שנים. כשבני משפחה לוחצים עליו לישון בספה בטענה ששינה על הספה לא טובה (״אין מנוחה לשרירים, עיכוב צמיחה לגובה) הוא מנסה לישון במיטה אך חש שאינו ישן טוב ומתעורר כל שעה. האם יש אמת בטיעונים אלו? אן שיכול להמשיך לישון על הספה בשקט? תודה רבה
ספפה מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:39
שלום מיכל,
נראה לי שהמקום הטבעי והנכון לישון בו הוא בחדר השינה ולא בסלון. חדר השינה צריך לייצר תנאי שינה נוחים - טמפרטורה, נוחות המיטה, חושך ושקט, ולא נראה לי שהסלון עונה על תנאים אלה.
איני יודע מה מקור הבעיה של בנך ומדוע הוא מתעקש לישון בסלון על הספה ולא על מיטה נוחה.
אפשר להיוועץ ברופאי שינה אבל קודם כדאי לברר מדוע הוא נוהג כך.
בברכה,
מולי
ספה - שאלתי אליך מיכל 06/02/17 11:12
תודה על תשובתך. לדבריו השינה על הספה נעימה לו גם כי היא רכה ונוחה במיוחד וגם כי היא נמצאת במרכז הבית ורגשית זה כנראה מרגיע אותו. יש לו במהלך בלילה תנאי שקט בסלון (ואמנם אין חשכה החל משעת הזריחה כמו שיש בחדר סגור). שאלתי אליך כפיזיולוג היא האם יש בכך פגיעה כלשהיא מבחינה גופנית (שרירים, עצמות, צמיחה ) כפי שמישהו מהמשפחה טען. למיטב הבנתי גם במיטה אנחנו משנים תנוחות לאורך הלילה, הרגליים והגב לעיתים ישרים ולעיתים כפופים ואין לכן הבדל בין ספה למיטה. אבל, חשוב היה לי לשמוע את דעתך המקצועית. תודה רבה רבה
הסתכלות מקצועית מולי, מנהל הפורום 07/02/17 10:29
שלום מיכל,
מלכתחילה זה נשמע כמו משהו רגשי ולכן שאלתי מדוע הוא מתעקש לישון שם.
אני חושב שכדאי לך להתייעץ עם מומחי שינה ועם אנשים שמתעסקים בארגונומיה כדי לבחון את ההבדל בין המיטות ואת ההשפעה על השינה.
כפי שכתבתי בתשובתי הראשונה, שינה צריכה להתבצע בחדר השינה בתנאים מיטביים ולא בסלון הבית כפתרון קבע.
מולי
קצב במרתון ירושלים רצה 30/01/17 14:50
כמה צריך להוסיף לקצב במחשבון מקמילן כאשר מחשבים קצב למרתון ירושלים?
ירושלים הרים סביב לה מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:34
שלום רב, איני חושב שקיימים אלגוריתמים על פי מסלולי הריצה השונים.
מה שיותר חשוב, האם התנסית בריצה בתוואי המסלול הזה? האם האימונים כוללים ריצה במסלול שמכיל עליות וירידות?
מולי
אימונים למרתון רצה 19/02/17 21:24
אני מתאמנת בעליות דומות וכבר רצתי מרתון בירושלים פעמיים, רק מנסה לשדרג. תהיתי לגבי הקצב שנהוג לצפות לו כי הרגשתי שמחשש מהעליות אני רצה לאט מדי...
התמכרות לספורט מיכל 29/01/17 09:25
שלום, שמי מיכל אני תלמידת כיתה ח'' (מחוננים) ואני עושה עבודה מטעם ביה"ס על התמכרות לספורט. האם אתם מכירים אישית סיפורים על חברים/ קרובי משפחה ואפילו אתם שהיו או שעדיין מכורים לספורט? אם כן, אשמח שתענו בתגובה על השאלות הבאות:
1. לאיזה סוג ספורט מכור?
2. מתי ואיך הבין שהוא מכור?
3. מה עשה נגד זה אם עשה משהו- האם ניסה להפסיק את זה ואיך?
4. במידה ולא ניסה להפסיק להתמכר לספורט ולצמצם את כמות הפעילות הגופנית מדוע לא ניסה?
5. איך זה משפיע על משפחתו וחבריו?
6. על מה משפיע מבחינה פיזית הספורט? (האם מזיק וגורם לפציעות או שלא...)
7. האם אתם מכירים מומחה למכורים לספורט? (במידה וכן נשמח שתעבירו לנו את שמו והאימייל שלו).
תודה רבה והמשך יום נעים! :)
בבקשה תגיבו לזה מיכל 05/02/17 08:22
הצילו
אנא תגיבו לשאלות ששאלתי :)
מאוד יעזור! :)
פרסום בפייסבוק מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:13
שלום מיכל,
אני מציע לך לבנות שאלון מקוון ברשת ואח"כ להפיץ אותו בפורומים של קבוצות ריצה ואופניים, בעיקר בפייסבוק
בהצלחה!
מולי
אכילה נכונה ? דבש 27/01/17 13:03
רבות נכתב על אכילה לפני בזמן ולאחר פעילות גופנית. כל הכתוב מבוסס היטב על-פי מחקרים רבים ולאורך שנים.
בעקבות מחקרים אלו גובשו המלצות כמעט לגבי כל סוג של פעילות גופנית.
השאלה שלי היא מה ההשפעה על מי שעוסק בפעילות גופנית במידה ואינו מקפיד את המלצות אלו? האם לאורך זמן נוצרת השפעה שלילית?
אני מתייחס לאלו העוסקים בפעילות גופנית להנאתם ולבריאותם ולא לאלו שעוסקים בספורט מקצועי.
(כדוגמא אביא את עצמי. מתאמן 3-5 פעמים בשבוע מיד עם ההשכמה ולאחר שתית כוס מים. כ 10 דקות לאחר האימון שנמשך 40-50 דקות אוכל ארוחת בוקר ״מלאה״)
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:11
ש/לום רב,
האם ניסית לשאול זאת בפורום התזונה?
בברכה,
מולי
אימון אירובי ו-BDNF אריק 25/01/17 10:15
מולי שלום,

לאחרונה קראתי רבות על נפלאות ה-BDNF והשפעתו על המוח. האם תוכל להמליץ על פרמטרים של אימון אירובי למטרת העלאת ריכוז ה-BDNF? ובכלל, כדאי לדעתי לפרסם כתבה בנושא.
תודה,
אריק
לא מכיר מולי, מנהל הפורום 05/02/17 13:10
שלום אריק,
אני לא מכיר את תחום ה-brain derived neurotrophic factor ואיני יודע האם ניתן למקד את סוג האימון בכדי לגרום לעלייה מיטבית בפקטור.
בברכה,
מולי
להוריד את ה׳צדדים׳ רון שפר 23/01/17 17:58
היי שלום
אני בן 29 במשקל 94 גובה 184
אני עכשיו בעיצומה של דיאטה מאוזנת של 1500 קלוריות שכוללת את כל אבות המזון
צריכה של 6 ארוחות קטנות ביום
בנוסף אני עושה אימונים בעצימות גבוהה 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע. אני רואה התקדמות יפה של 2-3 קג ירידה בשבוע.

גם בעברי (לפני 4 שנים) הייתה לי תקופה שמנה כמו עכשיו, וגם אז ירדתי למשקל תקין של 78.
ע״י אותה דיאטה ואותם אימונים.

בשתי הפעמים הנ״ל, דבר אחד לא יורד וזה השומנים מהמותניים. נכון שהגנים שלי לא משהו, וגם שאר משפחתי נוטה להשמנה ובאופן כללי לרופסות.
אך השאלה שלי היא, האם ניתן לשרוף את ה׳צדדים׳ ע״י צריכה שונה של תזונה או אימונים מסוג אחר? התמקדות מסויימת?

תודה רבה מראש! :)
פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 24/01/17 09:21
שלום רון,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה בפורום התזונה ושם זה אכן המקום לצפות לתשובה
מולי
מקור אנרגיה מרדכי 22/01/17 23:15
שלום מולי,

השאלה שלי היא מה ההבדל בין מסלול הפקת האנרגיה בשריר בספרינט של 100 מטר לעומת סט שמגיע לכישלון חיובי בחדר כושר? האם בשני המקרים מדובר על מסלול אנאירובי א-לקטי ATP-CP? אם כן, אנא הרחב.

כמו-כן, מה גורם למתאמן לחדול/להאט מפעילותו כעבור מספר שניות בסט של חדר כושר לעומת ספרינט?

תודה,

מרדכי
שאלה למבחן מולי, מנהל הפורום 24/01/17 09:20
שלום מרדכי,
אני מניח מתוך השאלה שלך שלמדת פיזיולוגיה ולכן אאתגר אותך בכיווני מחשבה ולא בתשובה פשטנית.
כמה זמן נמשכת ריצת all out ב-100 מטר וכמה זמן נמשך הסט בחדר הכושר. תחשוב כמה קבוצות שרירים משתתפות בספרינט וכמה קבוצות שרירים משתתפות בתרגיל בו אתה שוכב לדוגמא - לחיצת חזה.
בספרינט אתה נמצא בתנועה (אינרציה) ובחדר הכושר אתה במנח סטטי. העייפות המקומית של קבוצות שרירים קטנות תמיד תהווה גורם מגביל לעומת מעורבות של קבוצות שריירם גדולות בפעולה של תנועה בה יש גם תרומה של אנרגיה אלסטית
מולי
מעניין, ו... מרדכי 25/01/17 21:54
למרות התשובה המעניינת, אני מתעקש לדעת פיזיולוגית מהו מסלול הפקת האנרגיה בכל אחד משני המקרים (סט של 20 שניות בחד"כ לעומת ספרינט של 100 מטר) ובנוסף - מהו התהליך הכימי שגורם להפסקת התנועה או להאטתה בכל אחד משני המקרים.

תודה רבה

למולי - אנא תשובתך בנושא מרדכי 10/02/17 07:26
מהו מסלול הפקת האנרגיה בכל אחד משני המקרים (סט של 20 שניות בחד"כ לעומת ספרינט של 100 מטר) ובנוסף - מהו התהליך הכימי שגורם להפסקת התנועה או להאטתה בכל אחד משני המקרים.

תודה רבה
התקשות שרירים - עזרה סוכן חשאי 19/01/17 22:56
הצילו
אהלן.
ממה יכול לנבוע התקשות, כאב, ואפילו קצת נפיחות של שריר בעת מאמץ של ריצות ארוכות בלבד?

במידה ומדובר בכל סוג אחר של מאמץ ברגליים זה לא קורה - ספרינטים שונים, תרגילי כוח שונים, ריצות בינוניות וכו''...
לאחר מרחק של 2 קילומטר שרירי השוק התחתונים (לא שרירי התאומים, אלא מתחת) בשני הרגליים (אחת באופן יותר קיצוני) מתחילים לכאוב ולהתקשות מאוד.

אשמח מאוד להכוונה ועזרה (:

שרירים נוקשים מולי, מנהל הפורום 22/01/17 12:46
שלום רב,
כדאי שפיזיותרפיסט\ית יסתכל על אזור הכאב וינסה להבין את מקורו. יתכן וזה קשור במבנה הרגל (בד"כ שוק דחוסה ועבה) או בדפוס תנועה. בכל מקרה שווה אבחון וקבלת המלצות
בברכה,
מולי
דופק מקסימלי 201, דופק עבודה סביב 185 בעצימות בינונית עד גבוה שרה 12/01/17 10:40
היי מולי,



אני מתאמנת בריצה למרחקים בינוניים (10-15 ק״מ) מזה חצי שנה, רצה בין 2-3 ריצות בשבוע, ומתאמנת לקראת חצי מרתון בעתיד הקרוב. דופק העבודה שלי נע סביב 185 (במהירויות סביב 6.15-6.5 ק״מ לדקה) המדדים הסובייקטיביים שלי תקינים (מרגישה מצויין,nדברת, נשימה תקינה, מחייכת… ) כמובן שביצעתי בדיקת מאמץ והיא יצאה תקינה. האם יש לך תובנות לשתף? מחפשת מידע בספרות ולא ממש מוצאת, שיחות עם קרדיולוגים מסתכמות ב״הכל בסדר״ … אך מאחר ויש רקע משפחתי ( הפרעת קצב אמא, אי ספיקת לב אבא) אני מנסה להיות יסודית כלפי עצמי…. תודה מראש!!! שרה

דופק מרבי מולי, מנהל הפורום 16/01/17 09:56
שלום שרה,
ראשית יש להפריד בין החלק הקליני\בריאותי לבין החלק התפקודי - יעילות האימון.
אם ביצעת בדיקה ארגומטרית והגעת בה לדופק המרבי האמיתי שלך ולא נרשמו דברים חריגים מה טוב.
לגבי העניין התפקודי - דופק של 185 מהווה מעל ל-90% מהדופק המרבי על סמך מה שכתבת. אחוזי דופק כה כבוהים מתאימים למאמץ בדרגה שמעל לסף חומצת החלב.
אם הדופק הזה מייצג את הריצה כולה יש כאן בעיה משום שאז האימון השבועי של עצים מידי ואין חלוקה נכונה של עומסים.
בכדי להבין מה קורה לך בדפקים שכאלה מומלץ לבצע מבדק פרופיל חומצת חלב ושם תוכלי ללמוד על טווחי האימון האפקטיביים שלך.
את מוזמנת לברר במרכז לרפואת ספורט בטלפון 09-8639400
בהצלחה
מולי
עליות מתח לילדים ערן נחליאלי 11/01/17 20:31
מולי שלום,
בתי בת 11 ומעונינת להתקין מוט מתח בבית על מנת להתחיל להתאמן.

האם אימון מסוג זה מומלץ בגיל 11 ואם לא, מאיזה גיל היית ממליץ להתחיל?
בתודה מראש,
ערן.
שיא המתח מולי, מנהל הפורום 16/01/17 09:42
שלום ערן,
במה היא רוצה להתאמן? בביצוע עליות מתח או במגוון תרגילי התעמלות?
בעיקרון אימוני תלייה מסוגים שונים הם דבר מומלץ מאוד לילדים, ראה מה קורה באופן טבעי בגן שעשועים.
מתעמלות בגילאי 6 מבצעות כבר מגוון תרגילי תלייה, כמובן תוך הכוונה והדרכה.
האם היא עוסקת בפעילות גופנית\ספורט כלשהו?
בברכה,
מולי
עליות מתח ערן 18/01/17 23:31
שלום מולי ותודה על תשובתך.

גאיה הינה בת 11 ומתעמלת אומנותית (התעמלות אומנותית).

היא מעונינת בהתקנת מוט מתח בכניסה לחדרה בכדי לבצע עליות מתח ולא רק תלייה.

לא כל כך ברור לי מתשובתך האם פעילות מסוג זה הינה בריאה לילדה מתחת לגיל 14.

האם תוכל לבאר?

בתודה מראש,
ערן (אביה של גאיה).
אם היא יכולה... מולי, מנהל הפורום 22/01/17 09:23
שלום ערן,
אם היא מסוגלת לעשות זאת למה לא?
כמה עליות מתח היא תעשה ביום? לא יותר ממה שהיא מסוגלת...
מבדק חומצת חלב אריק 10/01/17 12:40
מולי שלום,

בן 66, מבצע אירובי בעיקר בהליכה מהירה עם שיפוע להשגת דופק אימון. נמנע בד"כ מריצה עקב בעיות עמ"ש.
האם בדיקת חומצת חלב רלבנטית עבורי? ייתכן ואני מתאמן באיזור דופק גבוה מדי.
תודה,
מבדקים פיזיולוגיים מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:13
שלום אריק,
הבדיקה בהחלט רלוונטית ואפשר להתאים את פרוטוקול הבדיקה לפרופיל האימון שלך ולאתר את טווחי האימון האופטימליים.
בברכה,
מולי
הורדה מקסימלית של משקל באמצעות ספורט נדב 09/01/17 08:32
שלום,
אני הולך פעם ביומיים למשך שעתיים עד 4 (14-20 ק"מ). שאלתי איך אפשר לשפר.
התחלתי לעשות הפסקות בזמן ההליכה וזה הגדיל עד פי 2 את טווח ההליכה. האם אפשר ללכת כל יום? או רק פעם ביומיים? אני לא רוצה להיפצע. אני הולך פעם ביומיים כבר 3 שבועות.

האם יש משהו אחר שתמליץ עליו בשביל להוריד במשקל באמצעות ספורט? אין בעיה של זמן או כוח נפשי לנושא.

תודה.
עקרונות אימון והדרגתיות מולי, מנהל הפורום 11/01/17 08:11
שלום נדב,
הדרך הטובה ביותר לבנייה של תוכנית אימונים אישית היא באמצעות ביצוע מבדקים ולאחריהם קבלת ייעוץ.
הדרך שבחרת היא קיצונית מידי ומוגזמת וכדאי לבסס את תוכנית האימון על סמך נתוניך האישיים ועל פי המטרות הריאליות.
ניתן לבצע מבדקים וייעוץ במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
  10   [11-20]...[231]
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן