חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

שלום אני גבר בן 49 מרדכי ששון 20/11/17 16:28
אני גבר בן 49 מעולם לא עשיתי כל סוג שהוא בכושר וכל ההתעמלות שלי מסתכמת בהליכה למכולת. אני מעשן לצערי ולאחרונה החלטתי להיכנס לכושר פלוס פיתוח גוף (לא תחרותי) איך היית ממליץ לי להתחיל ? תודה



מורדכי ששון
אורח חיים בריא ופעיל רותם - מנהלת הפורום 21/11/17 15:45
מרדכי שלום,
כל הכבוד על ההחלטה לבצע שינוי באורח החיים ולשלב פעילות גופנית במהלך השבוע.
מכיוון שלא היית פעיל תקופה ארוכה, אני אמליץ לפנות לייעוץ מקצועי על מנת לוודא שאתה פועל על פי תכנית אימונים הדרגתית בהתאם ליכולותיך ומצבך הבריאותי.
בנוסף, אני ממליצה לבצע בדיקת מאמץ (ארגומטריה) כדי לוודא שמבחינה בריאותית הכל תקין וכן לבצע בדיקות דם מקיפות.
אתה יכול לתאם בדיקת מאמץ וגם חבילת ייעוצים במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה ובהצלחה,
רותם
אימון מטאבולי אבי 18/11/17 22:30
היי שלום :)
אשמח להסבר מה משמעות המונח אימון מטאבולי ?
אם אפשר גם דוגמא קטנה
והאם יש קשר בין אימון מטאבולי למ״ס חזרות בסט ?
תודה רבה!
אימון מטבולי רותם - מנהלת הפורום 20/11/17 12:44
אבי שלום,
כל פעילות גופנית שאנחנו מבצעים דורשת פעילות מטבולית של השרירים (כלומר תהליכי הפקת אנרגיה).
לכן ניתן לומר שכל אימון שאתה מבצע הוא אימון מטבולי, השאלה איזה מערכת להפקת אנרגיה תומכת בפעילות שאתה מבצע ובכך איזה מערכת אתה מאמן.

לדוגמא: באימון ריצה בעצימות מתונה למשך של 30-40דק'' - עיקר האנרגיה יגיע באמצעות הפקת אנרגיה במסלול האירובי. לעומת זאת, ביצוע תרגיל כוח במינון 3*10 חזרות ייתמך בעיקר על ידי המערכות האנאירוביות (גליקוליזה אנאירובית).

כיום בתחום אימוני הכוח - משתמשים במונח סטרס מטבולי וזאת כדי להסביר את הצורך ביצירת עומס עבודה משמעותי כזה שיוביל לשינוי ברמות חומציות התא, עליה ברמות לקטט, ריכוז יוני מימן ופוספט ואלו יובילו לעידוד תגובות הורמונליות, מולקולריות ומטבוליות ובכך לעלייה בסינתזת חלבון ובסופו של דבר להיפרטרופיה.

בברכה,
רותם
אימון מטבולי המשך אביי 07/12/17 11:00
תודה על התשובה המפורטת!!
אשמח לעוד שאלה קצרה בקשר לתשובתך
מלימודיי אני זוכר את הלקטט כסוג של רעל , תוצר הלוואי של פעילות ללא חמצן ,
העלייה ברמות הלקטט וחומציות התא כדבר שלילי שמאט את קצב פעילות האנזימים לזרז תהליכים מפיקי אנרגיה ,אך כאן הצגת אותו כדבר חיובי ,שרמות גבוהות של לקטט בשריר היא אחד הגירויים האפשריים לסנטזת חלבונים ועלייה במסת השריר.
האם הצטברות חומצת החלב וריכוזים גבוהים ממנה תורמים במידה מסויימת להיפרטרופיה ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 07/12/17 16:48
הי אבי,
הלקטט הוא ממש לא רעל, נהפוכו היום יודעים שהוא חלק ממנגנון חכם של הגוף והגוף יודע לעשות בו שימושים רבים.
עלייה ברמות הלקטט, מעידות על כך שהתא נמצא תחת סטרס (כלומר עובד קשה)... (היום יודעים שיש גורמים אחרים בתא המובילים לעייפות ולא חומצת החלב או הלקטט הם הבעיה).
לדוגמא, ריכוזים גבוהים של לקטט, יוני מימן, פוספט, שינוי רמות החומציות, כל אלה יכולים להשפיע על מספר מנגנונים הקשורים להיפרטרופיה ובכך להוביל לעלייה במסת השריר.
בהקשר של אימון, אתה צריך להבין מה מטרת אימוניך ובהתאם לזה להתאים את סוג האימון (אירובי, התנגדות או כל אימון אחר), מה שנקרא עקרון הספציפיות בתהליך האימון :-)
בברכה,
רותם
הורמון גדילה ושינה אלון 15/11/17 15:52
שלום רותם האם בנאדם שעובד משמרת לילה ואין לו ברירה אלא לישון בבוקר מרוויח הפרשה של הורמון גדילה לצורך התאוששות מאימוני כוח? אני יודע שמלטונין גורם להפרשה של הורמון גדילה בלילה ובבוקר אין מלטונין אבל הורמון גדילה יכול להיות מופרש בכל זאת בלי עזרה של מלטונין? גם בשנת בוקר וצהריים? תודה
לישון בלילה רותם - מנהלת הפורום 17/11/17 09:35
אלון שלום,
הפרשת הורמון הגדילה מתרחשת בגוף בצורת פולסים במהלך היום, אך שיא הפרשת הורמון הגדילה מתרחש בלילה במהלך השינה בייחוד בשלבי השינה העמוקים (שלב 4 ושלב REM).
לגבי עבודת משמרות - מחקרים מראים שעבודה מסוג זה יכולה לפגוע ואף פוגעת בהפרשת הורמון הגדילה וגם הורמונים נוספים ובכך כמובן לפגוע ביכולת הגוף להתאושש בצורה טובה מאימוני כוח וגם בתגובת ההיפרטרופיה.
צריך לישון בלילה. אם אין ברירה, עקב סוג העבודה, אז כאשר יש את האפשרות לישון, מומלץ לייצר תנאי שינה נוחים - חושך מוחלט (להגיף תריסים), מגן לעיניים ושקט...
מעבר לשינה (שיש לה תפקיד חשוב בהפרשת הורמון זה) קיימים מגוון גורמים נוספים שיכולים להשפיע על הפרשת הורמון הגדילה בינהם: פעילות גופנית, תזונה, גיל.
בברכה,
רותם
מה אוכלים ההולנדים כדי להיות גבוהים ? חכד 15/11/17 13:38
לקרדה לואיס ואן חאל 10/12/17 11:05
הם אוכלים לקרדה וצלופח וגם גבינות גאודה
שאלה טובה דליה 14/02/19 11:10
ממש שאלה טובה, אני בגבוה 1.54 ממש לא היה חסר לי 10 ס"מ
קובץ מצורף
שינויים פיזיים בגיל מופלג י 09/11/17 13:16
אהלן. י. בן 37 .
אני רגיל להתאמן די בקביעות(פעמיים ולפעמים 3 פעמים בשבוע) בחדר הכושר. ללא תוכנית למטרה מסויימת, אלא מעבר בין 5 תחנות שמכסות את קבוצות השרירים העיקריות.
לאחרונה, אני חש שקצת יותר קשה לי באימון ובעיקר נדמה לי שפיזית, קצת הפכתי קטן יותר ונפח החזה והזרועות נראה צר יותר. לא שיניתי איזה שיטת אימון, אבל כן ירדתי לאחרונה 4 קילו כשהתחלתי לשמור על דברים שמכניס לפה.
שאלותיי הן

האם יש קשר בין הגיל שלי(37) לירידה בנפח השרירים ומעט גם יכולת העבודה? ואם כן, איזה אימון אני צריך לשנות כדי להגדיל מסה?
או שזה יותר קשור לדיאטה שעשיתי?
יש לציין שאכלתי כמעט כרגיל, רק קצת פחות וללא סוכרים ופחות פחמימות
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/11/17 14:01
הי,
על פי תיאורך אני מעריכה שהסיבה שאתה מרגיש ירידה במסת השריר היא עקב הירידה במשקל שביצעת (4 ק"ג זה לא מעט) ולאו דווקא גילך.
ייתכן ואתה לא מזין את גופך בצורה מיטבית דבר שפוגע ביכולת הגוף לעלות ואף לשמור על מסת שריר וכן פוגע באנרגטיות שלך וביכולת העבודה.
הדרך הטובה ביותר לדעת, היא לפנות לתזונאי ספורט שיבצע מדידה של אחוזי שומן ומשקלך, יבדוק את התפריט שלך וייתן המלצות בהתאם למטרותיך.
כמו כן, ביצוע בדיקות דם מקיפות יכול לעזור לתת תמונה טובה יותר על מצבך הגופני.
אתה יכול לתאם פגישת ייעוץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט בטלפון: 09-86394200/426.
בברכה,
רותם
מאמץ גופני ובריאות אבי 08/11/17 12:00
שלום..
התחלתי לעסוק באימון כוח שעולה בהדרגה במשך הזמן..לאחרונה לאחר האימון שכולל משקולות ומכשירים אני מרגיש גירודים בגוף וקצת סטרס ורציתי לשאול האם זה קשור לעליה בטסטוסטרון? או לחלופין שהאימון מפריש הרבה הורמוני סטרס ולכן זה קורה ואיך מרגיעים את התופעות? האם יש דבר כזה רגישות לטסטוסטרון? עוד לפני שהתחלתי להתאמן היה לי חשד שיש לי חוסר בטסטוסטרון בגלל התסמינים הרלוונטיים ולכן החלטתי להתחיל להתאמן ולעלות את רמתו..תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 15/11/17 14:04
אבי שלום,
קשה לי להעריך מה יכולה להיות הסיבה לתופעות שאתה מתאר.
ממליצה לפנות לייעוץ רפואי מתאים כדי לקבל חוות דעת בייחוד אם אתה חושד שיש לך ירידה בערכי טסטוסטרון.
לאחר ביצוע אבחנה קלינית מקיפה, אתה יכול לפנות לייעוץ פיזיולוגי ולהתאים תוכנית אימונים מתאימה ליכולותיך ומטרותיך.
בברכה,
רותם
פיתוח גמישות אצל כדורגלן צעיר בועז 05/11/17 14:30
רציתי לדעת האם תרגול יוגה ותרגילי גמישות מפתחים יכולות רלבנטיות לכדורגל בגיל 14-15.
אם כן, מהם הדגשים המרכזיים והתנוחות (אסנות) שיכולות לתרום להתפתחות פיזית טובה לכדורגלן צעיר.
אימון וגיל ביולוגי רותם - מנהלת הפורום 06/11/17 09:44
בועז שלום,
בעת תכנון פיתוח יכולות גופניות בקרב ספורטאים צעירים עלינו לקחת בחשבון נתון חשוב והוא גיל ביולוגי (כלומר מה גיל הילד מבחינת קצב ההתפתחות שלו, לא תמיד תואם לגיל הכרונולוגי שלו המבוסס על יום ההולדת).
בהקשר לשאלתך - ספורטאים בגיל 14-15 יכולים להיות שונים בגיל הביולוגי שלהם, אחד יכול להיות בגיל ביולוגי 12 לעומת אחר שיהיה 15 או 16. כל אחד מהם צריך לקבל דגשים שונים בתכנית האימונים שלו בהתאם לגיל הביולוגי.
תרגיל גמישות (יכול להיעשות באמצעות יוגה או כל תרגול אחר) כמובן חשוב לפיתוח ושמירה על יכולות גופניות, שמירה על טווחי תנועה תקינים, מניעת פציעות וכו... עם זאת, מבחינת ספציפיות ורלוונטיות למשחק הכדורגל, צריך לבצע את ההתאמה בהתאם לילד, בגילאים הצעירים (גיל ביולוגי צעיר) הדגש יהיה על דברים כלליים ולמידה על תרגילים ולכן תרגול יוגה באופן כללי יכול להתאים כדי להעשיר את בנק התנועות של הילד. בגיל מאוחר יותר, ייתכן ונרצה כי הדגש יהיה על דברים יותר ספציפיים לענף שאכן יוכלו לתרום ליכולותיו על המגרש.
מכיוון שאני פחות מתמצאת בתנוחות של יוגה, לא אוכל לציין אלו טובות יותר או פחות, בכל מקרה ההתאמה צריכה להיות ספציפית לספורטאי ויכולה להיעשות באמצעות תרגול יוגה או לחלופין ביצוע תרגילי גמישות באופן אחר.
בהצלחה,
רותם
השפעות ההליכה על גוף האדם אורית 04/11/17 21:32
היי,
לצורך פרויקט אינפוגרפי שאני מעוניינת לבצע,
הייתי שמחה לקבל פירוט של השפעות חיוביות של הליכה על גוף האדם,
תודה רבה רבה :)

הליכה ובריאות רותם - מנהלת הפורום 06/11/17 09:07
אורית שלום,
להליכה ופעילות גופנית תועלות רבות.
אני מצרפת לך מאמר רלוונטי שיכול לעזור.
ממליצה בעת הכנת הפרויקט לציין לאיזה אוכלוסיה ההמלצות וההשפעות המדוברות (אוכלוסיית ילדים, מבוגרים או גיל הזהב).
בהצלחה,
רותם
הליכה ובריאות רותם - מנהלת הפורום 06/11/17 09:10
אורית שלום,
להליכה ופעילות גופנית תועלות בריאותיות רבות.
ממליצה לך לחפש את המאמר הבא בנושא, מאמינה שיכול לעזור לך בהכנה:
Foulds et al. (2014)
Exercise volume and intensity: a dose–response relationship
with health benefits
במגזין:
Eur J Appl Physiol (2014) 114:1563–1571

ממליצה לך בעת הכנת הפרויקט לאיזה אוכלוסיה ההתייחסות מבחינת מינונים והשפעות (ילדים, מבוגרים או גיל הזהב).
בהצלחה,
רותם
אימון בדופק גבוה מדופק מקסימלי אמיר 02/11/17 15:20
מה המשמעות ללב בביצוע אימון ריצה מתוכו 30 דקות מעבר לדופק מקסימלי.
הדופק המקסימלי המחושב לגילי הוא 170 (נוסחת וינגייט). מתוך 80 דקות אימון, 30 דקות הייתי בדופק ממוצע של 204.
מה המשמעויות (נזקים)?
תודה רבה!!
דופק מרבי רותם - מנהלת הפורום 03/11/17 08:58
אמיר שלום,
דופק מקסימלי הינו הדופק המרבי אליו אתה יכול להגיע במהלך מאמץ. במידה וראית בשעון דפקים הגבוהים מהדופק המרבי החזוי, הרי הדופק החזוי אינו נכון.
צריך לזכור שנוסחאות חיזוי מטרתן לחזות את הדופק המרבי שלך, ויש להן סטייה, לעיתים אף 20 פעימות למעלה או למטה.
על פי המקרה שאתה מתאר, אני מעריכה שהדופק המרבי שלך הוא גבוה בצורה משמעותית מתוצאת נוסחת החיזוי בה השתמשת.
מכיוון שמדובר על פער גדול, על פי מה שכתבת הדופק המקסימלי המחושב לגילך על פי נוסחת וינגייט הוא 170, כלומר גילך הוא בין 40-50 (זאת הערכה שלי, על פי הנתון הבודד שסיפקת), אני ממליצה לשקול לבצע בדיקת מאמץ שבה המטרה תהיה להגיע לדופק מקסימלי ולבחון את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם במאמצים אלו. המטרה תהיה לראות שאכן הדופק אליו הגעת הוא על רקע הגנטיקה שלך ולא בעיה אחרת.
בברכה,
רותם
יש לי שאלה - ערן 28/10/17 13:19
1) אם אני עושה שפגת , זה יכול לפגוע לי בספירנט..?

2. ראיתי כתבות שגמישות יתר פוגעת באצנים.. , מה ההגדרה של גמישות יתר?

3. שאלה נוספת - אם זה פוגע במהירות לקו ישר , זה יכול אולי לתרום ליציאה מהמקום? , או לתנועה משמאל לימין ולהיפך?
גמישות וביצועים רותם - מנהלת הפורום 31/10/17 10:16
ערן שלום,
אדם עם גמישות יתר יהיה מאופיין בתנועתיות מפרקית גדולה מהרגיל (כלומר טווחי תנועה גדולים החורגים מהטווחים המצופים במספר מפרקים. במידה ויש לך חריגה במפרק אחד זה לא מציב אותך בקטגוריה של גמישות יתר, אלא מדובר על מפרק ספציפי בו יש טווח תנועה גדול).

לגבי שאלתך על שפגת וספרינט - על מנת לבצע ריצה בקצב מהיר על הרץ להעביר כוחות בצורה טובה ויעילה אל הקרקע, גמישות יתר במפרק מסוים אכן יכולה להשפיע על העברת הכוחות מהשריר המיצר את הכוח עד לביצוע התנועה עצמה. לכן במידה והמטרה שלך היא שיפור יכולת ספרינט, עליך למצוא את האיזון בין גמישות לבין כוח (עודף גמישות יפגע ביציבות ויכול לעלות את הסיכון לפציעה).

לגבי שאלתך השלישית - גמישות יתר אכן תוכל לפגוע ביכולת היציאה מהמקום וגם בתנועה הצידית, כי טווחי התנועה יהיו גדולים מהצפוי. תהיה במקרה הנ"ל חשיבות גדולה לביצוע תרגילי חיזוק לשם צמצום הפער בין שני המדדים.

בברכה,
רותם
ריצות תומר 22/10/17 19:43
התחלתי לרוץ באופן בחודשיים האחרונים כל יומיים אחרי שנים שלא עסקתי בפעילות. אני רץ בחודש האחרון באופן קבוע כחמישה ק״מ כל יומיים. עוד שבוע יש את מירוץ הלילה של תל אביב של עשרה ק״מ וממש בא לי להשתתף בשביל הכיף, אבל מעולם לא רצתי מעל 5 ק״מ. לגיטימי לנסות בכל זאת בלי לעלות מרחק בצורה הדרגתית?
המשך תומר 23/10/17 00:22
אני רץ בקצב לא גבוה ורחוק מלהיות באפיסת כוחות בסוף הריצות, אז השאלה אם אני רוצה לעשות את המירוץ בשביל הכיף ולא בשביל התוצאה אם זה סביר לעלות בימים הקרובים למרחקים כאלו בקצב שלי ולהשתתף במרוץ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 25/10/17 14:05
תומר שלום,
העלאת נפחים בצורה לא מבוקרת ומדורגת יכולה לגרור פציעה.
המלצתי, קביעת יעד עתידי מרוחק יותר שיאפשר לך להתאמן בצורה מסודרת תוך העלאת עומסים נכונה.
אם עד היום לא רצת מרחקים מעל 5 ק"מ, ממליצה לשקול תכנית בת 8-12 שבועות, תכנית שתאפשר לך לבנות תשתית אירובית טובה.
להכוונה לגבי טווחי אימון והמלצות לתהליך האימון ממליצה לך לשקול ביצוע בדיקת פרופיל חומצת חלב שתעזור לך בבחירת תכני האימון בצורה המתאימה ליכולותיך העכשוויות. ניתן לתאם בדיקה כזאת במרכז לרפואת ספורט ולמחקר בטלפון: 09-8639426/420.
בברכה,
רותם
פלאנק (סטטי) ל.ס.ג 16/10/17 12:40
שלום
ברצוני לדעת מה האינסטרס לבצע את התרגיל הפלאנק יותר מדקה שתיים?
הרבה פעמים אני רואה מאמנים ומדריכי סטודיו ( חלילה בלי לזלזל כי יש מעולים) נותנים אתה תרגיל הזה למשך2 דקות ומעלה<
אני את האמת לא רואה למה זה מועיל מבד אולי סיבולת שרירי הבטן ויכולת להחזיקלאורך זמן <
האם פשוט לא מספיק דקה וחצי - 2דקות גג גג??
אני יודעת שרוב האנשים לא עוברים דקה בלי כאבי גב תחתון כך שזה בכלל לא נראה לי כבר בריא.
ברור לי שמי שמסוגל להחזיק 5 דקות ללא כאבי גב חתון אז שיעשה זאת בכיף אך מה צורך לזה ? מה זה מביא?חוץ מסיפוק אתגרי או סיבה אחרת פסיכולוגית דבר שלא מזניחה כן?פשוט מסקרן אותי
תשובה - פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 20/10/17 10:19
שלום,
ראשית חשוב לציין שכאשר נותנים הנחיות לגבי ביצוע תרגיל ספציפי צריך לבחון מי הקהל שעומד מולנו, מה מטרת התרגיל, מה רמת הכושר של המתאמן (מתחיל לעומת ספורטאי אולימפי), והרמה הטכנית של ביצוע התרגיל.
לגבי תרגיל ה-plank, החזקה ממושכת של התרגיל יכולה להוביל לביצוע טכני לא נכון (לדוגמא קריסה של האגן, בייחוד עם שרירי הליבה של האדם אינם חזקים) ולכן לרוב נמליץ על ביצוע פרקי זמן קצרים עם דגש על טכניקה נכונה וזמן מנוחה קצר וביצוע מס'' חזרות באופן זה. לדוגמא: החזקה של 10שנ'', 2שנ'' מנ'' ולבצע מס'' חזרות - אפילו לנסות להגיע עד לביצוע של 2דק'' במצטבר, אבל על ידי מס'' חזרות ולא על ידי החזקה ממושכת.
כל הנסיונות והאתגרים להחזיק פרקי זמן ממושכים הינם להערכתי אתגר פסיכולוגי יותר מאשר ערך פיזיולוגי נוסף לגוף.
מה שצריך להנחות אותך זה ביצוע טכני נכון ואז תוכלי להתאים את פרק הזמן הנכון בשבילך.
בברכה,
רותם
קצב הלב במנוחה נתנאל 14/10/17 00:31
היי, אני בן 34, עד לפני כשנה הייתי מתאמן בקרוספיט, שיפרתי מאוד את מרכיבי הכושר השונים וביניהם את סבולת הלב-ריאה. בשנה האחרונה אני מתאמן בחדר כושר, רק פעילות כח, בין פעם לשלוש פעמים בשבוע. אימונים לא עצימים במיוחד ולא סבולתיים.
שאלתי היא -
דופק המנוחה שלי ירד מ 70 ל 52 כשהייתי בקרוספיט. כיום אני רואה שהדופק נשמר די אותו דבר (אפילו 48 באחת המדידות).
האם ייתכן שדופק המנוחה הספורטיבי שלי נשמר כך גם שנה אחרי, למרות הירידה במרכיבי הכושר השונים (ובעיקר סבולת לב ריאה)?
ובכלל, תוך כמה זמן יאבד אדם את השיפור שהשיג בדופק המנוחה שלו מרגע שיפסיק להתאמן?
תודה מראש!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 20/10/17 10:00
הי נתנאל,
כיצה אתה יודע שחלה ירידה בכושר האירובי שלך? האם ביצעת מבדק כלשהו? במידה ואתה עדיין מתאמן ושומר על אורח חיים פעיל, ייתכן והירידה בכושר האירובי שלך אינה כה דרסטית כפי שאתה חושב. ממליצה לבצע מבדק כלשהו כדי להעריך את כושרך.
לגבי הדופק - השינויים בתגובת הדופק הינם אישיים ולכל אחד יש את פרק הזמן והקצב האישי שבו גופו מבצע תהליכי הסתגלות שונים כתוצאה מפעילות גופנית, לכן אין תשובה חד משמעית לשאלתך.
חשוב לציין - שכאשר הינך מבצע אימוני כוח, שריר הלב גם "מתאמן" לא רק שרירי השלד ולכן בהחלט ייתכן שאתה מצליח לשמר את תהליכי ההסתגלות שחלו בגופך כתוצאה מאימוני הקרוספיט.
בהצלחה,
רותם
שלום משה תגדיר לי בבקשה את המונחים הבאים מהו מתח מכני? ומהו לחץ מטבולי? לירן 01/10/17 02:27
שלום אני רוצה בבקשה לקבל הסבר על מהו מתח מכני? והאם עומס מכני זה אותו דבר? ואם לא אז הסבר גם מהו עומס מכני? ומהו לחץ מטבולי ודוגמאות איך ליצור כל אחד מהם בחדר הכושר, תודה
תיקון טעות, רותם לירן 01/10/17 02:28
להחליף שיטת אימון כל אימון או כל חודש אלון 01/10/17 02:01
שלום רותם האם זה בסדר ואפקטיבי בשביל התקדמות בכוח ובמסה וכל מרכיב אחר שאפשר להשיג מאימוני כוח על פי עיקרון הגיוון להחליף שיטת אימון כל אימון? לדוגמה ביום ראשון עשיתי סופר סט וביום שלישי לעשות דרופ סט? או שאם בחרתי שיטת אימון מסוימת צריך לבצע אותה לפחות חודש לתת לגוף להתרגל ואז להחליף שיטה? האם זה משגע את השרירים לרעה להחליף שיטת אימון כל אימון? ועוד דבר האם זה יעיל ואפקטיבי לשלב 2 שיטות אימון באימון אחד לדוגמה 2 תרגילים מורכבים לבצע איתם פירמידה עולה ולקנח בסוף בתרגיל מבודד ולבצע איתו דרופ סט? תודה
פורום חדרי כושר רותם - מנהלת הפורום 08/10/17 15:34
אלון שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך לפורום חדרי כושר, בטוחה שיספקו מענה לשאלתך.
עם זאת, אוסיף שלרוב עודף גיוון אינו תורם, והעומסים וההתנגדויות שאתה מפעיל על השרירים אלו הם שיתרמו לשיפור היכולת.
חג שמח,
רותם
אשמח לקבל פרטים לגבי ההתרגלות של הגוף יוני 09/11/17 12:25
כמה זמן לוקח באופן ממוצע, לגוף להתרגל לאימון הזה?
אשמח לקבל פרטים לגבי ההתרגלות של הגוף יוני 09/11/17 12:27
כמה זמן לוקח באופן ממוצע, לגוף להתרגל לאימון הזה?
קובץ מצורף
  10   [11-20]...[231-239]
אליפות ישראל לנוער בג'ודו: מדליית זהב לאריאל שולמן (55 ק"ג), מדליית כסף לרועי לוטקר (66 ק"ג) ומדליית ארד לשגיא חיילו (100 ק"ג)

גביע שטוקהולם: מדליית כסף לשחיין מירון חירותי ב-50 מ' חופשי, 2 מדליות ארד ליעקב טומרקין ב-100 מ' גב וב-200 מ' גב. תומר פרנקל סיים שלישי ב-100 מ' פרפר

שיא ישראל לשחיין דניס לוקטב, בוגר אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט ב-400 מ' חופשי בתוצאה 3:51:45 ד'

השייטת קטי ספיצ'קוב זכתה במדליית הכסף עד גיל 21 ודורגה במקום ה-5, נוי דריהן זכתה במדליית הארד בקטגוריה זו

מדליית זהב עד גיל 21 לשייט יואב כהן באליפות אירופה לגלשני רוח שהתקיימה במיורקה. סיים במקום ה-13 בדירוג הכללי

נבחרת האקדמיה בכדורעף ניצחה את נבחרת הנערים של ישראל בתוצאה 1:3 בטורניר בין-לאומי שהתקיים בווינגייט

מדליית ארד לניקול רובנוביץ (71 ק"ג) על הנפת 96 ק"ג באליפות אירופה לבוגרות. סיימה במקום ה-9 בקרב 2 לאחר שדחקה 103 ק"ג

מדליית זהב ומדליית ארד לנבחרת השחייה האומנותית של ישראל בתחרות סבב גביע העולם ביוון

בשעה טובה: פרויקט שיפוץ מעטפת בטון המבנים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יצא לדרך!