חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

כאבי גב תחתון הדר 11/05/19 05:38
הי,
שנים שאמרו לי שיש לי יציבה גרועה מאוד גם בישיבה וגם בעמידה ,לאחרונה התחלתי לעשות באופן עצמאי לחלוטין אימוני מתיחות וחיזוק שרירים ואכן היציבה השתפרה ואיתה כאבי הגב התחתון הנוראיים שהיו לי מופחתים.

אני רוצה להבין מה היו פשר כאבי הגב התחתון האלו שהיו ברמה שאחרי שהייתי יושבת על הכסא של המחשב במשך זמן רב בתנוחה חצי מתגלשת על הכסא ואז יושבת על הרצפה נגיד עם גב עגול,כאבי הגב היו בלתי נסבלים בישיבה על הרצפה.

מה היא הסיבה הפיזיולוגית שגרמה לתופעה של כאבי הגב הנוראיים האלו?

תודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 13/05/19 11:39
הדר שלום,
כאבי גב תחתון יכולים לנבוע ממגוון רחב של סיבות, החל משרירים שנתפסים, חולשה של שרירים בועיות בדיסק (בלט, פריצת דיסק) ועוד.
במידה ואת סובלת מכאב בגב תחתון, צריך לאפיין את הכאב על ידי ביצוע תשאול מקיף ובדיקות אנטומיות כדי להבין מה מקור הכאב.
חשוב לציין שלא תמיד מוצאים את מקור הבעיה, לדוגמא יש תופעה נפוצה יחסית שנקראת non specific back pain, בתופעה זו יש כאבים בגב תחתון והם לא על רקע של פתולוגיה כלשהי.
את יכולה להפנות את השאלה גם בפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
דופק באימונים אנאירוביים עמרי 24/04/19 21:39
הייתי רוצה לדעת כיצד הדופק מגיב באימונים אנאירוביים ובאיזה איזורי דופק מקסימלי מומלץ להיות בזמן התרגילים באימון ולאיזה דופק לרדת במזן המנוחה באימון. בנוסף לכך האם ניתן ליחס את הדופק הרצוי באימון למטרת האימון(שריפת שומן, העלאת מסת שריר וכו'')
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/04/19 13:07
עמרי שלום,
אני מניחה שבשאלתך אתה מתכוון לאימוני כוח. באימוני כוח דופק אינו משתנה שעל פיו אנחנו גוזרים עומסים אימון וטווחים.
באימוני כוח משתמשים במשתנים הבאים על מנת להשיג מטרות אימון שונות: המשתנים הם: % מתוך 1rm, מספר חזרות בכל סט, מספר הסטים בכל תרגיל שמבוצע, זמני מנוחה בין הסטים השונים וכן מספר תרגילים שמבוצע בכל יחידת אימון.
בברכה,
רותם
תגובה עמרי 01/05/19 21:15
היי רותם תודה על תגובתך.
כוונתי היא לאימונים כגון hiit וcrossfit שנעשים בדופק יחסית גבוה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 05/05/19 15:36
עמרי שלום,
בהמשך לתשובתי הקודמת, בנוגע לאימוני קרוספיט, מינון האימון יהיה תלוי התרגיל או סוג האימון המבוצע.
על מנת לדעת באיזה עצימות אתה מבצע את התרגילים, אתה צריך לדעת מהו הדופק המקסימלי שלך ובהתאם לנתוני הדופק באימונים השונים, יהיה אפשר להעריך באיזה עצימות אתה מבצע את התרגילים השונים.
ממחקרים שנעשו בתחום, לרוב טווח העבודה מבוצע בעצימות שהיא בינונית עד גבוהה מאוד, אבל שוב הכל תלוי בתרגיל המבוצע ומשכו. כמובן שככל שמשך התרגיל ארוך יותר, כך עצימות העבודה תרד וההפך הוא הנכון.
בעקרון טווחים אירוביים הם אימונים בהם % הדופק מדופק מרבי הוא בין 65-80% (תלוי באיזה % מדופק מרבי נמצא הסף האנאירובי שלך).
מקווה שעניתי לשאלתך.
בברכה,
רותם
פעילות אפקטיבית אייל 20/04/19 20:35
שלום.
בן 64. בבדיקת מעבדה דופק מקסימלי 170. דופק במנוחה כ-45, מנסה להסתגל למעבר מאימונים תחרותיים לפעילות גופנית בריאותית.
האם יש תועלת ומהי התועלת בהליכה בדופק ממוצע
של 90-100 ?
אובחנתי עם מטטרסלגיה ונאסר עלי לרוץ, גם הליכות נמרצות.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/04/19 12:56
אייל שלום,
לגבי שאלתך של הדופק, הליכה כמובן עדיפה אל אי-ביצוע פעילות גופנית, ולכן גם להליכה בעצימות מתונה יש תועלת, אם זאת יש צורך לבצע אותה לפרק זמן יותר ממושך מאשר ריצה על מנת להנות מתועלות דומות.
עם זאת, לאור הרקע הקליני שציינת והעובדה שאתה לא יכול לרוץ או ללכת. אני ממליצה לשקול לבצע פעילויות ללא נשיאת משקל כגון שחייה או אופנים. ייתכן ובפעילויות אלו תרגיש יותר טוב עם הרגל ותוכל לעבוד בעומסים מעט יותר גבוהים.
בברכה,
רותם
פעילות אפקטיבית אייל 30/04/19 19:47
תודה.
1. מה התועלת של ההליכה המתונה? ברור שלא משפיע על סף אנאירובי. מה כן? טונוס שרירים?
2. בהמלצתך "פרק זמן יותר ממושך" - האם 10000 צעדים ביום? 150 ד'' בשבוע?
להאם בהשוואה לפעילויות כגון רכיבות של 90-150 ד'' או שחיה של 60-90 ד'' שאני כן עושה יש משמעות לשילוב הליכה ע"פ ההמלצות הנ"ל?
במילים אחרות- עד כמה שווה להשתדל לקיים הליכות?
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/05/19 10:43
אייל שלום,
1. כפי שכתבתי בתשובתי הקודמת -הליכה מתונה עדיפה על אי ביצוע פעילות. ולכן עדיף ללכת ולזוז גם אם העצימות אינה גבוהה... במצב כזה השאיפה היא לצבור מינימום של 150דק'' בשבוע. תועלות בריאותיות גדולות יותר נצפו כאשר משך הפעילות עלה על 150דק והתקרב ל-300דק של פעילות מתונה בשבוע ואפילו מעבר ל-300דק''.
מה התועלות? מגוונות - כגון הפחתה בסיכון למחלות כרוניות, שיפור ושמירה על כשירות אירובית וכו...
2. את דקות הפעילות ניתן לצבור גם בהליכה, שחייה או רכיבה... כך שאם נוח לך ללכת הייתי כן ממליצה לשלב הליכות במהלך השבוע. הוספת ההליכות תאפשר לך להגדיל את מספר הדקות שבהן אתה פעיל במהלך השבוע וזה כמובן דבר חיובי. בנוסף, הליכה היא פעילות נוחה וזמינה וניתן לבצע אותה בכל מקום ובכל מזג אוויר.

** בנימה אחרת - אם בבריאות עניינו, חשוב לשלב בנוסף לאימונים האירוביים גם עבודת כוח בתדירות של 2-3 אימונים בשבוע. אימוני הכוח חשובים לשם שמירה על תפקודיות, חיוניות, חוזק העצם ועוד...

בברכה,
רותם
זרימת דם בגוף עדנה 20/04/19 13:27
קניתי מכשיר שייפר שעומדים עליו , הוא זז ומדמה שאני רצה וגם מזרז את זרימת הדם בגוף.
כשאני משתמשת בשייפר יש לי גירודים במיוחד ברגליים בעוד שבשום מצב אחר אין לי.
האם האצת זרימת דם בגוף גורמת לגרודים?
תודה מראש
תשובה רותם - מנהלת הפורום 30/04/19 11:11
עדנה שלום,
יש מגוון רחב של סיבות שיכולות להסביר תחושה של גירוד בזמן מאמץ גופני, החל מתגובה אלרגית לחומר מסוים, תגובה אלרגית בזמן המאמץ עקב הזעה, עלייה בטמפ'''' הגוף או לעיתים טמפ'' קרות ואף רמת כשירות אירובית נמוכה (לעיתים במצב זה, המוח מתרגם את התרחבות כלי הדם בזמן המאמץ לתגובה של גירוד).
האם את מבצעת פעילות גופנית נוספת מעבר לשימוש במכשיר החדש שנרכש?
על מנת להבין מה מקור הגירוד שלך וכיצד להתמודד איתו, אני ממליצה לפנות לייעוץ רפואי (רופא משפחה או רופא ספורט).
בברכה,
רותם
צום לסירוגין ובלוטת התריס רבקה 09/04/19 13:01
https://www.wingate.org.il/index.asp?articleid=5482&categoryid=101


מה המשמעות של צום לסירוגין כשיש היפו בבולטת התריס?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 17/04/19 09:04
רבקה שלום,
מכיוון ששאלתך עוסקת בהיבטים קליניים, אין זה נכון לייעץ מבלי לקבל תמונה מלאה על המצב הבריאותי.
אני ממליצה להתייעץ עם הרופא המטפל ותזונאים העוסקים בתחום זה.
בברכה,
רותם
יישום מדד met לפעילות השוטפת אייל 22/03/19 19:09
שלום.
האם אפשר ליישם מדד זה בפעילות השוטפת של מי שהוא לא ספורטאי תחרותי, האם מעשי להשתמש במדד ואיך ליישמו לעומת ההמלצות השונות ע"פ זמן פעילות (150 ד'' לשבוע ), ע"פ 10000 צעדים ליום, ע"פ דופק ואחוזי מאמץ, ע"פ תחושת מאמץ סובייקטיבית וכו''?
או שמורכב מדי ולא מעשי אלא בתנאי אימון מבוקרים של הליכון, רכיבה על טריינר וכו''?
תודה.
תשובה רותם - מנהלת הפורום 26/03/19 10:54
אייל שלום,
מה מטרתך בשימוש במדד ה-mets?
ישנן טבלאות הנותנות הערכה כמה שווה דקת פעילות מסוימת ב-mets על פי סוג הפעילות. כך שאתה יכול לבצע הערכה כמה mets הוצאת במהלך יממה ובהתאם לזה לעשות חישוב שבועי של ההוצאה האנרגטית שלך.
עקרונית ההמלצה של 150דק'' פעילות מתונה בשבוע שוות לסביבות 500mets שבועי. ההמלצה של ארגוני הבריאות העולמיים היא צבירת 500-1000mets שבועי במגוון פעילויות.
השימוש במדד ה-mets לרוב נעשה באוכלוסיה שאינה תחרותית, אלא כמדד להערכת ההוצאה המטבולית בזמן מאמץ ובכך לעודד את האוכלוסיה להגדיל את ההוצאה האנרגטית היומית.
בברכה,
רותם
תודה אייל 30/03/19 06:47
בקע סרעפתי וספורט אביב 22/03/19 08:58
האם ישנם סוגים של אימוני כושר שאינם מתאימים לבעלי בקע סרעפתי גולש? למשל, אימוני כוח בחדר הכושר?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 26/03/19 10:48
אביב שלום,
במצבים של בקע סרעפתי גולש (סוג 1) לרוב אין מניעה לבצע פעילות גופנית, אך כן מומלץ להימנע ממאמצים המובילים לעלייה בלחץ תוך בטני כדוגמת אימון כוח עצימים וקפיצות. כלומר, ההמלצה תהיה לבצע פעילות גופנית בעצימות מתונה.
ממליצה להתייעץ עם הרופא המטפל כדי לקבל ההתוויות מדויקות לפעילות גופנית בהתאם למצב הבקע.
בברכה,
רותם
ייעוץ והכוונה לגבי ספינינג אבי 20/03/19 19:21
שלום רב,
שמי אב, בן 48.5 שוקל 130 ובגובה 1.88מ''.
אני אוהב מאוד ספינינג ועושה בממוצע 3-4 פעמים בשבוע. בנוסף לאירובי קיק בוקס ועיצוב (סה"כ 5 שיעורים בשבוע) כאשר, משך כל אימון כשעה.
האם יש בעיה כשלהי לעומסים במפרקים או חלק אחר בגוף שעלול להינזק כתוצאה מריבוי אימוני הספינינג ?
האם נכון לעסות פסק ולעבור לפעילות אחרת כל תקופה או לגוון יותר את הפעילויות מתוך ראיה שבעוד 10-20 שנה לא אסבול מטעויות ההווה.
האם יש דרך לחזק/למתוח את הגוף בכדי שיעמוד בעומסים הללו?
אודה למענה גם למייל

תשובה רותם - מנהלת הפורום 26/03/19 10:43
אבי שלום,
במידה ואין מטרה ספורטיבית הישגית, מומלץ לגוון את סוגי הפעילויות שאתה מבצע במהלך השבוע. הגיוון יאפשר פיזור עומסים על השלד.
בנוסף, חשוב לשלב אימוני כוח בתדירות של בין 2-3 אימונים שבועיים וזאת כדי לשמור על מסת שריר, הפחתת הסיכוי לפציעות, שמירה על תפקודיות ועוד.
על מנת לתכנן בצורה נכונה את שבוע האימונים שלך, יש צורך בפרטים נוספים, כגון אורח חיים, מצב בריאותי, ותק באימון ועוד.
ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע בתכנון שבוע האימונים בצורה נכונה ומאוזנת תוך הקפדה על אימון על מגוון רכיבי הכושר הגופני.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר לקביעת תור לביצוע בדיקת פרופיל לקטט וייעוץ פיזיולוגי שבעזרתו תוכל לקבל הנחיות פרטניות עבורך לאימון נכון.
בברכה,
רותם
דלקת אחריי קרעים מיקרוסקופים אלון 20/03/19 03:19
שלום רותם רציתי לשאול אם אני לוקח תוספי מזון שמפחיתים ומונעים דלקת כמו ברומלין ורוטין, זה יכול לפגוע בתהליך הטבעי של הגוף לרפא את השריר אחריי אימון משקולות? תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 26/03/19 16:08
אלון שלום,
לצערי אני לא מכירה את תוספי התזונה שציינת ולכן לא יכולה לענות על שאלתך.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום תזונת ספורט.
בברכה,
רותם
תחושת עלפון לאחר חצי מרתון עמי 18/03/19 22:53
שלום רב,
אני כבן 59, גובה 178 ושוקל 91. מתאמן בריצה כ-3 שנים בין פעמיים לשלוש בשבוע ולמרחקים שהולכים ומתארכים כך שבכל שבוע יש ריצה של 7,10 ובין 12-15 ק"מ בריצה השבועית הארוכה.
לאחרונה רצתי בשלושה חצאי מרתון (ים המלח, תל אביב ובפאפוס). בשלושת התחרויות רצתי פחות או יותר בקצב ריצת האימונים שלי, עם קצת תוספת של אדרנלין מהמעמד.
בשלושת המירוצים חוויתי כ-10-15 דקות לאחר הריצה תחושת עלפון שנמשכה עד שעה לאחר מכן. בזמן זה אני חייב לשכב ופשוט לא מסוגל לעמוד או לשבת, פשוט חש תחושה שחייב להזרק לרצפה. אני חייב לציין שאינני במצב קרוב לאיבוד הכרה, ובמצב רוח טוב ואף יכול להתבדח על המצב.
לבקשתי עברתי 2 בדיקות אקו לב במאמץ, אחת לפני שבוע והתוצאות תקינות לחלוטין.
הדופק שלי במנוחה סביב ה-52, במהלך הריצות בממוצע של 145 ובפיקים בשל עלויות, רוח פנים וכו'' מגיע לסביבות 160.
רופא המשפחה שלי לא מוצא סיבה לדאגה וזה מדאיג אותי.
תודה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 25/03/19 15:32
עמי שלום,
מכיוון שעברת בדיקות מאמץ ובדיקות רפואיות והכל נמצא תקין, שווה לבחון את התזונה ומשטר הנוזלים שלך בזמן הריצה ואחריה. ייתכן והתחושות שאתה חווה מקורן מירידה ברמות סוכר בדם ואסטרטגיית תזונה שאינה מתאימה לך. שווה לבחון את התזונה שלך לפני, במהלך ואחרי המרוצים.
שאלות נוספות שאתה צריך לשאולת הן האם אתה חווה תופעות אלו במהלך אימונים? בסיטואציות אחרות במהלך היום? או זה מופיע רק לאחר מרוצים בהם תחושת המאמץ היא גבוהה יותר.
בברכה,
רותם
שיפור מע. אנאירובי לנער בן 12 זיו מני 17/03/19 11:20
הנכד שלי שחקן כדורגל ומשחק בליגה , מקבל הרבה קומפלימנטים על יכולתו כשחקן , צריך לשפר את מהירות הריצה שלו , האם יש לפורום הצעה של מסגרת שיכולה לעזור ?
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 12:04
זיו שלום,
אני ממליצה לחפש מאמן/נת לפיתוח יכולות גופניות שמתעסק עם ענפי כדור באזור מגוריו. לרוב ניתן להתייעץ עם המאמנים בקבוצה בה הוא מתאמן.
בהצלחה,
רותם
piriformis syndrome הדר 11/03/19 21:31
שלום רב,
קראתי רבות על תופעת ה-piriformis syndrome

-ממה שהבנתי ישנו מצב ששריר הpiriformis מתכווץ ועובד יתר על המיד ומכאן יכול להפריע לעצב הסיאטיקה ומכאן ישנם כאבים כאלו ואחרים.

רציתי להבין את הפיזיולוגיה עצמה-אם השריר עובד יתר על המידה-הכוונה היא שהוא מתכווץ ממש נכון? ונשאר מכווץ?
אז למה שהוא יפריע לעצב הסיאטיקה?

אם השריר מתנפח ,זה אני יכולה להבין שיכול להפריע לעצב,אבל מהתכווצות יש הפרעה לעצב? לא מובן אשמח להסבר

תודה
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 12:38
הדר שלום,
אנא הפני שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
אימון לשורש כף היד אליה 10/03/19 19:32
שלום,
האם אימון עם קפיץ יד או כדור גמיש קטן (כיווץ ושחרור שלו לסרוגין עם כל כף היד או 2 אצבעות בכל פעם) נחשב כאימון אנ אירובי שדורש מנוחה של יממה (כלומר אימון יום כן יום לא) או שניתן לבצע כל יום כמה פעמים ביום ללא חשש?
תודה
תשובה רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 10:12
אליה שלום,
שרירי הידיים המבצעים את הפעולה שאתה מציין, הם שרירים הדומים לכל שריר בגוף, לכן עקרונות האימון חלים גם עליהם.
בברכה,
רותם
הבדל בין כאב הדר 10/03/19 03:07
איך מבדילים בין כאב?

כאב שבו יש קרעים מיקרוסקופים של השריר שכתוצאה מהן השרירי נבנה ומתחזק לבין כאב שממיר פציעה ו או יכול לגרום לפציעה?

תודה
תשובה - פורום פציעות ספורט רותם - מנהלת הפורום 18/03/19 10:09
הדר שלום,
אנא הפני שאלתך לפורום פציעות ספורט.
בברכה,
רותם
כאבי גב תחתון תהל 01/03/19 04:54
הי,

מנסה להבין- אני עושה תרגילים לחיזוק שרירי הבטן,ונראה לי שהבנתי מדוע כואב לי הגב התחתון בסיומן,אני לא מעוותת את הבטן כשאני עושה אותם,במיוחד כאלו שאני שוכבת על הגב ומדינה את הרגליים למעלה ולמטה,אין כיווץ יזומי מראש שלי.


רציתי בעקבות כך להבין למה אם לא עושים כך יש כאבי גב תחתון? מה הקשר השרירי והתהליך הפיזיולוגי שקורה שגורם לכאב?

תודה רבה!
תשובה רותם - מנהלת הפורום 01/03/19 13:00
תהל שלום,
שרירי הבטן וזוקפי הגו, בחלק מהפעולות שהם מבצעים הם שולטים על מנח האגן. כאשר את מבצעת את התרגיל שציינת, מצד אחד שרירי הבטן רוצים להניע את האגן לכיוון מסוים, בעוד זוקפי הגו רוצים לייצב ולמנוע את התנועה ולכן לעיתים מרגישים אותם בפעולה. יש מנחים לביצוע תרגילי בטן בהם יש עומס מופחת על אזור חוליות עמה"ש בעוד מנחים אחרים בהם יש עומס מוגבר.
ממליצה להפנות את שאלתך בפורום חדרי כושר - שם יוכלו לתת לך תשובה בנושא קינזיולוגיה ונקודות אחיזה של השרירים אותם את מפעילה בעת ביצוע התרגיל.
בברכה,
רותם
10   [11-20]...[231-239]
טריאתלון: שחר שגיב נחבל ופרש מתחרות יוקוהמה ומדורג במקום ה-46 בדירוג האולימפי, רן שגיב סיים את התחרות ומדורג במקום ה-82 - מחוץ לקריטריון

עונת כדורעף החופים לשנת 2019 יצאה לדרך, סופיה סטריקוב ואניטה דייב, בוגרות אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט זכו בטורניר ראשל"צ

אליפות אירופה במפרשיות 470: נויה ברעם ושחר טיבי סיימו במקום ה-7, גיל כהן ונועה לסרי במקום ה-8 הכללי. ניתאי חסון וטל הררי במקום ה-13

יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחותיו יתקיים ביום ו', ה-28.6.19

2 מדליות ארד לנבחרת ישראל בשחייה אומנותית בתרגיל ההיילייט ובתרגיל הקומבינציה בסבב גביע אירופה ברוסיה

מדליית זהב לשגיא מוקי (81 ק"ג) בגרנד סלאם באקו, מדליית כסף לטוהר בוטבול (73 ק"ג). לי קוכמן (90 ק"ג) סיים חמישי

בשעה טובה: פרויקט שיפוץ מעטפת בטון המבנים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יצא לדרך!