חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

משקל מחוזר רעות 13/02/12 23:04
שלום,
האם מחזור משפיע על משקל? ואם כן אז בכמה?
האם גם יום לאחר סיום הווסת זה עדיין משפיע?
תנודות מולי , מנהל הפורום 15/02/12 14:08
שלום רעות,
בוודאי שתיתכן השפעה. בכמה? זה עניין אישי.
זה בהחלט יכול להימשך גם יום לאחר סיום הווסת.
בברכה,
מולי
TDRU; טל אהרונוב 12/02/12 23:35
איזה ריצות אני צריך לעשות כדי להיות בכושר שיא בקרבות ??
זה ממש דחוף!
תודה:)
זה קשור לאגרוף טל אהרונוב 12/02/12 23:37
זה ממש חשוב
ייעוץ מולי , מנהל הפורום 15/02/12 14:07
שלום רב,
אני מציע לך לבוא לבדיקה ולייעוץ פיזיולוגי שלאחריו אפשר יהיה לייעץ מה נכון עבורך.
לפרטים - 09-8639400/426
בהצלחה!
מולי
כאבים בגב התחתון ששי 12/02/12 14:34
אני משחק באופן חובבני מספר שנים אך לאחרונה התחלתח לסבול מכאבי גב נוראיים שמקרינים לי לרגל. זה ממש מונע ממני לשחק. (אני משחק 3 פעמים בשבוע) . בביקור אצל אורתופד נאמר לי שאין ממצא מיוחד ונתנו לי כדורים לכאבים, אבל עדיין הכאב בלתי נסבל... פיתרון יתקבל בברכה פה...
גם אני סובל לעיתים מכאבי גב תחתון , תומר 12/02/12 23:47
ושמתי לב שממתי שהתחלתי להתאמן באימוני כוח הכאבים עברו כמעט תמיד... אני אומר כמעט תמיד כי שום שיטה לא מושלמת..

אתה לא חייב לפתח את הגוף באופן מקצועי, רק לחזק אותו בהדרגה...

בהצלחה
ניסית אולי שיטה מתחום הרפואה המשלימה? רונן 13/02/12 19:14
דיקור? יוגה? פילאטיס?
צחמ רעות 12/02/12 09:48
מזה צח"מ וכיצד הוא משפיע על סבולת לב ריאה?
מידע אנציקלופדי מולי , מנהל הפורום 15/02/12 12:52
שלום רעות,
צח"מ - צריכת חמצן מרבית או VO2max, הוא מדד להספק האירובי המרבי. ככל שהוא גבוה יותר גיים פוטנציאל טוב יותר להצליח בביצועי סבולת.
אני מציע לך לחפש ברשת, יש מאמרים רבים בנושא.
בהצלחה!
מולי
אחרי משחק כדורסל אמר 11/02/12 17:26
ראיתי בטלויזיה שלאחר משחק רוב שחקני מכבי בכדורסל שמים שקיות מלאות קרח עם הברכיים.
מדוע עושים זאת...?תודה לך....
לשבור את הקרח מולי , מנהל הפורום 15/02/12 12:50
שלום אמר,
ספורטאים רבים, בייחוד מתחום משחקי הכדור, נוהגים לעשות זאת.
הרעיון הוא שיכוך כאבים ומניעה של תהליכי דלקת.
ישנם שחקנים שסובלים מכאבים מפרקיים עקב עומס מוגבר או פציעות טורדניות.
בברכה,
מולי
אימוני כו או אירובי לחילוף חומרים גדעון 11/02/12 15:15
מולי שלום רב,

בימים אילו מתפרסם מאמר ב- ynet הקובע כי לאחר מחקר מתברר כי אימוני כוח עדיפים על אימון אירובי לחילוף החומרים.
כמו כן מציין המאמר כי בעת אימון עדיף להתחיל באימון כוח ולאחר מכן באימון אירובי.
אני כל אימון מאז ומתמיד התחלתי באימון אירובי ולאחר מכן באימוני כוח.
מה דעתך?

מצורף המאמר
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4186435,00.html
חליפה אישית מולי , מנהל הפורום 15/02/12 12:47
שלום גדעון,
הרשת מוצפת במאמרים ובכתבות והבלבול כמובן גדול.
אני חושב שהתאמת תוכנית אימונים צריכה להיעשות בהתאם לנתונים האישיים של האדם ולא על פי שבלונה כזו או אחרת.
אם אתה מעוניין לבחון האם מה שאתה עושה טוב ומתאים עבורך אני מציע לך לבצע מבדקים ולאחריהם ייעוץ אישי להתאמת התוכנית.
בברכה,
מולי
שרירי בטן ציון 10/02/12 18:34
היי,
יש לי כמה שאלות בנוגע לשרירי בטן:
1) שיטה אחת היא לחלק תרגיל למספר סטים (כ-3-4 ) עם זמן מנוחה של כ30 שניות (תרגילים דינמיים ולא סטטים כמו פלאנקים)
שיטה שנייה היא פשוט עבודה רצופה לאורך כל 15 דקות הסדנה ש''''קופצים'''' מתרגיל לתרגיל.
מה היתרון של כל שיטה שכזו ?
2)מדוע את תרגילי הבטן מבצעים בדרך כלל בסוף אימון ולמה בניגוד לשאר השרירים בגוף ניתן לעבוד על הבטן ללא יום מנוחה לשריר לפני או אחרי ?
ובא לציון גואל מולי , מנהל הפורום 15/02/12 12:40
שלום ציון,
אני מניח שבפורום חדרי כושר ייתנו לך מענה מפורט!
בברכה,
מולי
בדיקת סף חומצת חלב ארז 09/02/12 14:58
שלום,

אני רץ חובב למרחק של 10 ק"מ. אני מעונין לשפר זמנים.

קראתי שריצת 10 ק"מ מבוצעת בטווח גבוה מהסח"ח (104%).
האם יש תועלת בבדיקת סח"ח לרצים למרחק זה?

תודה,
ארז
מעבר לסף מולי , מנהל הפורום 15/02/12 12:39
שלום ארז,
בהחלט!
בדיקה כזו מספקת מידע רב, בעיקר לקצבי אימון והתאמתם לתכנים השונים של האימונים.
בנוסף, ניתן לעקוב אחר שיפור במדדי הסבולת באמצעות בדיקה חוזרת.
בברכה,
מולי
קריאטין דוד 08/02/12 13:27
האם יש טעם לקחת קריאטין בלי לעשות העמסה?
ומה עדיף- לפני אימון, אחרי אימון או שניהם?
תעמיס לי מולי , מנהל הפורום 15/02/12 12:37
שלום דוד,
בהחלט. קיימת שיטת לקיחה ללא העמסה.
לגבי מינון, עיתוי ומשך - רק בייעוץ אישי בכפוף לנתונים ולמטרות.
בהצלחה!
מולי
ספונדילוליזיס L5 ישראל קטון 08/02/12 11:14
שלום רב!

לפני 8 חודשים התגלה אצלי ספונדילוליזיס L5, שנקבע שהוא חדש ע"י הרנטגנולוגית שביצעה את הצילום.
הכאבים התחילו לאחר תקופת פעילות של הרמת משקולות, שהתבצעה בישיבה במנח גב זקוף.
הפיזיותרפיסטית אסרה עלי להרים משקל ולהמשיך לרוץ (הייתי רץ 20 ק"מ x6), אך אישרה לי הליכה מהירה, ונתנה לי להבין שבמקרים כאלה ייתרחש איחוי גרמי, והסדק ייעלם תוך מספר שבועות.
ב-CT שביצעתי לפני כשבועיים התגלה שהספונדילוליזיס עדיין תקף!
(לא מפתיע, שהרי הכאבים לא פסקו).
אף האורטופד הדגיש שהעצם כבר הלבינה באזור השבר - כך שהגוף כבר התרגל למצב זה, וציין שכנראה זה נמנע מלהתאחות עקב ההליכה!

אני מבקש לדעת האם יש מקום לחשוב שאולי *עדיין* עלול להתרחש איחוי של העצם - לאחר 8 חודשים מעת השבירה, או שמא אכן הגוף כבר התרגל, ואיחוי גרמי כבר אינו רלוונטי לאחר כ"כ הרבה זמן ?

תודה רבה
ישראל קטון
פורום פציעות ספורט מולי , מנהל הפורום 15/02/12 12:36
שלום ישראל,
אני מציע שתפנה את השאלה לד"ר אלון קלרון בפורום פציעות ספורט. אני מניח שהוא יוכל לענות לך.
בברכה,
מולי
שלום מולי מתן 06/02/12 00:35
מתי ספורטאי לוקח תוסף מגנזיום לאחר אימון אינטנסיבי?
א.מניעה של חוסר במגנזיום(בשתן ובזיעה)
ב.(טיפול בהתאוששות)- כאשר הספורטאי מרגיש שהוא הולך ל"היתפס" מחר באימון

אשמח אם תסביר לי גם.
אשמח לשמוע גם תשובה שלך וגם של איילת
תודה
עיתוי צריכה מולי , מנהל הפורום 08/02/12 09:12
שלום מתן,
נטילת מגנזיום אינה מתקשרת ספציפית לאימון כזה או אחר. אם קיימת המלצה לתיסוף היא תיעשה לאורך תקופה ולא בהתאם לאימון כזה או אחר.
אין צורך לייחס לתוסף כאלה פתרונות קסם - יש גורמים נוספים שחשובים להתאוששות והם בעיקר אימון נכון ויחסי עבודה-מנוחה.
התיסוף יעשה רק לאחר בחינה של התזונה שלך ושל בדיקות הדם ובהמלצת תזונאי\ת.
בברכה,
מולי
אימון כוח - חיזוק ע"י עלייה במסה וחיזוק שנגרם משינוי עצבי שניאור 04/02/12 22:36
החיזוק שנגרם מעלייה ברוחב חתך השריר הוא די ברור, ישנה כניסה של חלבונים ורכיבים שונים לשריר לגורמים לא לנפח גדול יותר, ומכן מגיע הכוח המוסף ... אך קיים גם חיזוק שנגרם משינוי עצבי ועליו יש לי כמה שאלות -

איך מתבטא שינוי עצבי ? האם המוח משתנה עקב אימון כוח ,שבעיקרו מיועד לחיזוק במערכת העצבים, שחוזר על עצמו?
איך זה שונה מלימוד של מידע רגיל , הרי שניהם זה סוג של למידה? ( באימון כוח שכזה ישנה למידה של טכניקה ותיאום בין שרירים ).
בלמידה רגילה אפשר ללמוד שוב לאחר כמה שעות, ואילו בלמידה מוטורית צריך פסק זמן בין סאגה אחת לשניה ...

האם אימון שלא עובד על היפרטרופיה (אימון כוח מתפרץ או אימון פלאומטרי) מצריך גם מנוחה רבה של לפחות 48 שעות בין אימון אחד למשנהו? הרי השריר נשאר כמעט באותו נפח ואין בנייה שלו יותר מדי...
אם כן צריך מנוחה אז למה? מה קורה פיזיולוגית /אנטומית בזמן שמערכת העצבים מתאוששת עד לאימון הבא?


תודה !!!!

עכבות מולי , מנהל הפורום 08/02/12 09:09
שלום שניאור,
זו בהחלט סוגייה מעניינת. השיפור בכוח הנובע מהתרומה העצבית מושג בעיקרו על ידי כמה גורמים: שיפור התיאום התוך שרירי (קואורדינציה טובה יותר וגיוס יחידות מוטוריות), תיאום בין-שרירי ומיתון העכבות ממערכת העצבים המרכזית.
לגבי המנוחה בין האימונים - צריך לזכור שתהליכי ההתאוששות הם רב-שלביים ולא רק אנרגטיים. יש לקחת בחשבון גם את התאוששות המערכת ההורמונאלית, את התאוששות מערכת השלד ורקמות החיבור ועוד. כמובן שלא עובדים בצפיפות כה גדולה על מרכיבים אלה אולם בהחלט תוכל למצוא ספורטאים שמגרים מרכיבים אלה במסגרת פעילותם היומיומית - בעיקר שחקני כדור, שם רכיבים אלה מהווים כמעט חלק בלתי נפרד מהאימון.
נכון, עבודה ממשית ומסודרת למטרות שיפור תיעשה במרווחים - מקסימום 2-3 יחידות בשבוע אימונים, תלוי כמובן במקצוע הספורטיבי.
בברכה,
מולי
2 שאילתות למולי שבי 03/02/12 18:54
מולי שלום,
אני יודע שחמיום דינאמי עושים לפני אימון כדורסל בו אני עוסק, אבל בסוף האימון עושים מתיחות סטאטיות.
האם זה בסדר לשלב בין המתיחות הסטאטיות לאחר אימון מעט מעט הנפות רגליים וסיבובי ירך בין כל 2-3 מתיחות?

2.לאחר מאמץ גופני קשה, כמו לדוגמא מרתון או כל מאמץ קשה אחר. יש ספורטאים שנכנסים לאמבטיית קרח או למקלחות של קור.
כמה זמן בערך מסיום השימוש באמבטיית קרח (לפלג גוף תחתון) אפשאר לעשות מקלחת רגילה וחמה? ושהאפקט הפיזיולגי של הקור לא יהרס?
תודה רבה
כדורגל או כדורסל מולי, מנהל הפורום 05/02/12 14:25
שלום שבי,
בכל ההודעות כתבת שאתה שחקן כדורגל...מה נהיה?
אין שום בעיה לשלב כל עוד החימום הגיוני ועונה על מטרותיו.
אין שום בעיה עם מקלחת חמה לאחר הטיפול בקור. דיברת על רצי מרתון שאכן מבצעים מאמץ קיצוני וקשה. אני לא חושב שצריך להשתמש בשיטה זו אחרי כל אימון, לא בטוח שזה מועיל...
מולי
כמה שאלות דוד 03/02/12 16:46
1. שאלתי אותך איך לתכנן את האימונים שלי לחצי מרתון תל אביב הקרוב ואמרת לי שאני צריך לעשות קודם מבחן חומצות חלב. אני בצבא ואין לי איך לעשות את המבחן הזה אבל אני יכול להגיד שאני רץ כרגע 15 ק"מ בקצב 12 קמ"ש. אני רוצה לסיים חצי מרתון גם אם זה אומר להוריד את הקצב. בקורס שאני נמצא בו אנחנו עושים מד"סים כל אחד מה שהוא רוצה. אני יכול להתאמן בד"כ בימים ראשון עד רביעי בלילות אבל בד"כ ריצות ארוכות כאלה(15 ק"מ ומעלה) לוקחות לי שעה וחצי-שעתיים ואנחנו קמים ב7 בבוקר כמעט כל יום ככה שיוצא שאחרי הריצה אני ישן בלילה בין 5 ל6 שעות). בחמישי-שישי-שבת אני יכול לרוץ בבית מתי שאני רוצה ועם שעות שינה מספיקות. ופרט חשוב אחרון- בד"כ אחרי ריצה ארוכה כזאת אני לא יכול לרוץ שלושה ימים כי שריר התאומים תפוס לי (למרות שאני עושה מתיחות לתאומים ואוכל אחרי הריצה).אז איך כדאי לתכנן את האימונים?
2. מה קובע את רמת הכושר שלי- סף חומצות חלב או צריכת חמצן מירבית?
3.יש לי בעיה רצינית שמאוד מפריעה לי בריצה-הכפות רגליים שלי נרדמות במהלך הריצה(בד"כ אחרי 8 ק"מ) ואז אני עוצר לדקה לשחרר את הרגל,ממשיך עוד 2 ק"מ,עוצר כמו קודם וכן הלאה עד לסוף. זה קרה לי גם בנעליים הקודמות שלי (ואת שתי הזוגות קניתי אחרי בדיקה בחנות שמתאימה לך את הנעל לפי מבנה הרגל וצורת הריצה..).קראתי על זה באינטרנט ולא ממש מצאתי פיתרון..מה אפשר לעשות עם זה?

תודה.
המלצות מולי, מנהל הפורום 05/02/12 14:21
שלום דוד,
1. תכנון האימונים שלך צריך להיעשות על ידי מאמן ריצה שמתמחה בתחום הזה. אני לא יכול לסייע מרחוק כי אני לא מכיר אותך.
אם אחרי ריצה ארוכה אתה לא יכול לרוץ 3 ימים זה לא בסדר. משהו לא נכון בתכנון ובאפקט.
2. הכושר האירובי מורכב ממדדי סבולת ומהספק מרבי. סף חומצת חלב הרבה יותר רלוונטית כמבדק לתכנון אימונים ולגזירת קצבי הריצה.
3. הרדמות כפות הרגליים במהלך ריצה יכולה להעיד על בעיה של אספקת דם. יכול להיות שאתה צריך מדרסים טובים שיביאו את כפות הרגליים למנח נכון.
בברכה,
מולי
אימון הפוגות, מדריך כושר 01/02/12 09:15
שלום מולי,

בן 26, במרתון האחרון 47 דק'' ל10 ק"מ

אודה ליעוץ על אימון הפוגות טוב ונכון.
המטרה לפי סדר חשיבות.

1- עבודה על סיבולת לב ריאה
2- הכנה למרתון 10 ק"מ

אם נדרשים אימונים שונים אנא תתן אחד לכל מטרה.

תודה מראש

בוא לייעוץ מולי , מנהל הפורום 01/02/12 15:42
שלום,
מה הקשר בין מרתון לריצת 10 ק"מ?
מעונין בייעוץ? אתה מוזמן להגיע ולקבל ייעוץ בתשלום במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - טלפון לתיאום
09-8639400
בהצלחה!
שאלה ששווה כסף? מדריך כושר 02/02/12 08:11
לא תוכל לתת במסגרת הפורום כמה מילים בנושא?
אני רץ 10 ק"מ לא קשור מרתון

אם הייתי יכול הייתי בא לייעוץ מזמן
ייעוץ מקצועי מולי, מנהל הפורום 02/02/12 09:45
ייעוץ אפשר לתת לאחר שמבררים כמה נושאים כמו: פרופיל חומצת חלב, רמת אימון נוכחית, אפשרויות וזמן לאימון, מטרות, רקע באימון, תוצאות קודמות, מבנה גופני ועוד...סורי
[1-10]...[91-100]   101 102 103 104 105 106 107 108 109 110   [111-120]...[231]
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן