חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

s.t אביעד בכר 08/08/08 00:39
שלום מולי ! אני מאמן אדם שגילו 50 {מתאמן מתחיל} ואובחן אצלו במבחן מאמץ ירידה בs.t {כפי שידוע לי זהו נפח פעימה} רופאו הפנה אותו לצינתור במיידי שבו לנמצאה שום עדות לסתימה או הסתיידות ובמקביל אפ"ע התוצאות.. קבע הרופא כי ישנם הסתיידויות בעורקים...אין לי מושג על סמך מה?מכיוון שהבחור לא עבר ביקות מקיפות כמו אקו או הולטר ..התוכל לומר לי מאיפה יכול להיות המקור לבעייתו? בנוסף על כך תזונתו מאוזנת והוא איננו מעשן מספר שנים אך לחץ דמו מאוזן עם כדורים...
תודה מראש..
צניחות, ולא ממטוס מולי, מנהל הפורום 10/08/08 10:29
שלום אביעד,
צניחות גל ST מעידות בדרך כלל על איסכמיה של שריר הלב. תלוי כמובן מה עומק הצניחה שמבוטא במ"מ.
האיש עשה צינתור וזו בדיקה מאוד מהימנה. האם זה היה צינתור וירטואלי או רגיל?
אני הייתי פועל לפי הנחיות הקרדיולוג ולא לוקח סיכונים מיותרים. אם הוא לא הגביל פעילות זה בסדר. בכל מקרה כדאיח לשמוע מפורשות מה מומלץ ומה אסור. את השאלות לגבי ההסתיידות כדאי לשאול את הרופא. אני לא רופא ואני לא מכיר את המקרה ואת התוצאות.
בברכה,
מולי
s.t אביעד בכר 10/08/08 13:45
בדיקתו היתה רגילה ותקינה ללא ממצאים ומלבד המלצה על ביצוע אקו כל פרק זמן מסויים{שאינני יודע} הומלץ על פעילות גופנית! מה שאכן המתאמן פנה לעשות... היכול להיות שאותו ד"ר גדול שקבע כי המתאמן עם הסתיידוית בעורקים וכו וכו{לפני שהאדם עבר הצינטור} טעה איפה שהוא?
אולי.... מולי , מנהל הפורום 11/08/08 12:28
לא יודע בדיוק מה הוא אמר או כתב...אולי הוא טעה ואולי לא. אין לי את הכלים לדעת.
מה שחשוב זה שהוא עשה בדיקה והוא רשאי להתאמן.
מולי
פעילות אירובית וירידה במשקל רותם 06/08/08 22:00
מולי שלום,

את הנושא הזה כבר העליתי לפני מס'' ינים בפורום.
להזכירך, בן 35 10.5% שומן, 1.82 גובה, שוקל 73 ק"ג. רץ 5 פעמים בשבוע 10 ק"מ במהירות 10.5 קמ"ש, ומתאמן בחדר כושר 4 פעמים בשבוע. תזונה קיבלתי מכם בווינגייט.
מאד החמאת לי על הנתונים האישיים ואני מאד מודה לך על כך. זה לא ברור לי מאליו!!!!
שנית, המטרה היא אכן עוד הרזיה ועוד חיטוב וירידה ל8% שומן.
האם ניתן להוריד מינון אירובי ל-4 פעמים בשבוע במקום 5? זה קריטי לירידה?
האם בכלל ויזואלית ניתן להבחין בין 10% שומן לבין 7-8% שומן בעיני האדם הסביר???
תודה מראש.
טיונינג מולי, מנהל הפורום 10/08/08 10:35
שלום רותם,
אני שב ואומר שהתוצאות שלך מרשימות ושרמת האימון שלך גבוהה מאוד.
דקויות כמו 10% או 8% זה ממש טיונינג ואני מניח שהמשמעות היחידה להבדל הזה טמונה אצלך בראש. אפילו עבור ספורטאים זהו הבדל זניח וחסר כמעט כל משמעות תפקודית.
אמרתי לך כבר אז שאימון כל כך מסיבי כמו 5 ריצות של 10 ק"מ למטרה כל כך צרה הוא מוגזם. אם היית אומר לי שיש לך מטרה הישגית בריצה זה כבר משהו אחר. אני לא רוצה להמליץ או לא להמליץ על הפחתת ריצה שבועית כי אני חושב שזה ענין אישי שלא קשור כלל לדקות הזו של 2 האחוזים...
אולי תצרף תמונה ותקבל את חוות דעתם של גולשי הפורום :-)
בברכה,
מולי
הליכה תקינה יעל 05/08/08 15:16
שלום רב!
יש לי בעיה בטכניקת ההליכה.
אני לא מסיימת את התנועה בהליכה בכף הרגל
השמאלית, וכן יש בעיה טכנית בהנחת העקב ברגל זאת, לאחר קרע שהחלים בברך זו)
דפוס ההליכה השגוי השתרש בעקבות הפציעה.
מי מומחה לתיקון דפוס הליכה, והאם הליכה
נורדית יכולה לעזור , והיכן אפשר ללמוד הליכה נורדית?
מודה מאד עבור ההכוונה והתשובה
יעל

ללכת נכון מולי, מנהל הפורום 06/08/08 10:38
שלום יעל,
אני חושב שמי שמאוד יכול לעזור לך זה סאם ח''מיס הפיסיותרפיסט. יש לו מכון לניתוח הליכה בת"א ברחוב ריינס.
אני מצרף לך קישור.
בהצלחה!
מולי
http://www.imacs.co.il/about.htm
כדור חדש יוסי כהן 05/08/08 14:40
שלום מולי האם ידוע לך מה שמו של הכדור שמנפח שרירים דובר על זה בחדשות ובעיתון
כדור פלא מולי, מנהל הפורום 06/08/08 10:41
שלום יוסי,
לתרופה החדשה אין עדיין שם והיא בשלבי פיתוח וניסויים על עכברים.
עד שהיא תהיה מאושרת לבני אדם יחלפו עוד כמה שנים טובות.
שנית, היא לא ''מנפחת שרירים'' אלא אמורה לחקות את הפעילות האירובית של השריר. בינתיים צריך להמשיך להתאמן ולאכול נכון....:-9
מולי
השמועה אומרת שמועתי 05/08/08 13:13
שבגיל מבוגר קשה יותר לרדת וחייבים בפעילות גופנית,עם זאת השמועה ממשיכה ואומרת כי בגיל מבוגר יכול להיות מצב שמפחיתים בקלוריות עושים פעילות גופנית ויורדים לאט לאט בקצב צב,,ופתאום יש ירידה שמעותית יותר..היש הגיון בשמועה?או שנדונתי לקצב של 2 קילוגרם לחודש ובנהחה כי יש לי לרדת 45 קילוגרמים זה יהייה עד קץ הימים,,או ימיי
תודה
מי מאמין לשמועות? מולי, מנהל הפורום 06/08/08 10:46
שלום רב,
יכולת הגוף להגיב לשינויים אכן משתנה עם השנים. אין ספק שכאר מתבגרים יש תהליכים שמואטים ואנחנו כבר לא יכולים להגיב ולתפקד כמו בגיל הצעיר.
קיימים משתנים נוספים שקובעים את יכולת הגוף להגיב למשטר של מיעוט קלורי ולתהליכי הפחתה במשקל. בין הגורמים האלה אפשר למנות: קצב חילוף החומרים, תפקוד הורמונאלי, גיל, הרכב הגוף, רקע של דיאטות או הפרעות אכילה ועוד...
הדרך הנכוננה לבצע ירידה מבוקרת היא באמצעות תזונה מותאמת אישית ופעילות גופנית.
אני מציע על ייעו משולב במרכז לרפואת ספורט בוינגייט - 09-8639400
בברכה,
מולי
גם אני בענייניי דופק נוייצ''ו 05/08/08 11:07
האם לאחר אימון הדופק גבוהה,ולאורך כמה זמן
נוכחתי לדעת שזה משקורה לי אחרי פעילות אירובית.
ואולי גם שתיית קפה?

יש לי עודף משקל במצב מנוחה במשך היום הדופק שלי בין 60 ל-70-75
ואחרי אימון 80-90
גילי הוא 50 ומשקלי עודף
תודה
הדופק שאחרי מולי, מנהל הפורום 06/08/08 10:52
שלום רב,
הדופק מושפע מגורמים רבים, ביניהם: התרגשות, לחץ נפשי, חום, אימון גופני ועוד. בוודאי שלאחר אימון הדופק נשאר גבוה יותר מדופק המנוחה. ככל שהאימון עצים יותר כך ההתאוששות והחזרה לקו הבסיס ארוכה יותר. כמובן שלכושרו של האדם יש משמעות, בעיקר בהתאוששות המיידית שלאחר המאמץ.
דופק גבוה יותר מדופק המנוחה לאורך זמן אחרי האימון זו ברכה. ככה אנחנו עדיין ממשיכים לשרוף קלוריות וזה אחד מהיתרונות של הפעילות הגופנית בהקשר של הפחתה במשקל.
בברכה,
מולי
דופק במנוחה והקשר למחלות/אימון-יתר... יוסי 04/08/08 21:28
שלום מולי,
האם ניתן לדעת לפי עליית ערכי הדופק במנוחה, לספורטאי או לכל בן אדם אחר, שמדובר במחלה, פציעה או אימון-יתר?
זאת אומרת, אם למשל הדופק הרגיל שלו הוא 60 ופתאום בכמה ימים רצופים הדופק שלו עולה לכיוון ה-80, נדע שיש משהו לא בסדר עם הספורטאי או המתאמן (כמו שאמרתי, מחלה או אימון-יתר)?

דופק חולה מולי, מנהל הפורום 05/08/08 09:05
שלום יוסי,
דופק המנוחה בהחלט יכול לשקף מצב חולי או אימון יתר. במצבי מחלה הדופק במנוחה עולה, במיוחד במחלה שמלווה בעליית חום הגוף.
גם במצבי אימון יתר דופק המנוחה יהיה גבוה יותר, במיוחד בשלב אימון היתר הסימפטטי.
היכולת לאתר שינויים בדופק המנוחה מבוססת על מדידה בתנאים סטנדרטיים ולאורך זמן. חשוב מאוד שיהיה בסיס להשוואה.
בברכה,
מולי
אימון יתר אפרת 03/08/08 17:11
מולי שלום,
מזה כ-4 חודשים אני נמצאת במה שנקרא כנראה אימון יתר, למיטב הבנתי, תקן אותי אם אני טועה, מצב שבו אני חשה עייפות מרובה וחוסר חשק מוחלט להתאמן בחדר הכושר, ואולם אני מכריחה את עצמי בטענה שהכל בראש, הגעתי לרמה שבה אני מגיעה לחדר הכושר וחשה מדוכאת לפני ואחרי האימון, האימון לא משפר את מצב רוחי אלא אף מדרדר אותו. אני חייבת לציין שאימוניי בחדר הכושר הם מאוד עצימים הן בתחום האנאירובי והן בתחום האירובי, כשאחריי האימונים האירובים אני חשה במשך הלילה שאחרי האימון כאבי שרירים חזקים ברגליים.
היום הגעתי לחדר הכושר והרגשתי שאיני יכולה להכנס, פשוט אין לי כוח ואני לא מצליחה לראות את עצמי מתאמנת, חזרתי הביתה, אולם תחושת האכזבה העצמית היא עצומה...
אבקש את עזרתך בדחיפות, כיצד אתה ממליץ לי לנהוג? האם נכון להפסיק להתאמן לתקופת מה? לכמה זמן? מה ההשלכות של הפסקה זו? האם אאבד את מה שהשגתי עד כה? אני כה מורגלת בשגרת אימונים דיי מענה שאיני יודעת כיצד לנהוג בלעדיה או כיצד לוותר עליה, עם זאת ברור לי שתחושותיי הנוכחיות אינן מייטיבות עימי.
אני משוועת לעיצנ ולהדרכה מאיש מקצוע.
תודה, אפרת.
נורת אזהרה מולי, מנהל הפורום 05/08/08 09:09
שלום אפרת,
מה שאת מתארת הוא בהחלט קיצוני וצריך לברר האם זה באמת אימון יתר או איזו שהיא מחלה ויראלית.
אני מציע לך להגיע לייעוץ קליני אצל רופא ספורט, עדיף אנדוקרינולוג, שיאבחן את המצב.
חשוב מאוד להבין איך הגעת למצב הזה. האם את אוכלת נכון? האם האימונים אינם מוגזמים? האם שעות המנוחה שלך מספיקות? האם בדיקות הדם שלך תקינות?
כל זה ייעשה בפגישת ייעוץ ובבירור קליני ופיסיולוגי.
בכל מקרה במצב כזה אין ללכת עם ''הראש בקיר''. בוודאי שאת צריכה לתת לגוף לנוח. כל ניסיון לאימון במצב כזה יוביל לנזק גדול יותר. אין שום היגיון להעמיס על הגוף משום שיכולת קבלת העומס לקויה.
בברכה,
מולי
פעילות אירובית וירידה במשקל רותם 02/08/08 22:07
מולי שלום,

כחלק מתוכנית ההרזיה שלי אני נוהג לרוץ 5 פעמים בשבוע 10 ק"מ במהירות של 10.5 קמ"ש.
אני בן 35, שוקל 73 ק"ג עם 10.5% שומן.
תפריט מיקצועי קיבלתי מכם בווינגייט.

האם מינון האירובי נכון? האם אפשר להוריד את המינון גם ל-4פעמים בשבוע?
עד כמה תורמת פעילות אירובית להרזיה?
אני מתאמן גם בחד"כ-4 3 פעמים בשבוע אימוני כח.

עזור לי להבין.

כושר שיא מולי, מנהל הפורום 05/08/08 09:12
שלום רותם,
על איזו הרזיה אתה מדבר? לפי המשקל ואחוז השומן שלך אתה ממש אתלט!
מינון האימונים מאוד מרשים, הן במישור האירובי והן בעבודת הכוח. אני לא יודע מה המטרות שלך אבל לא נראה לי שהרזייה היא אחת מהן...
אם המטרה היא פיתוח כושר גופני זה כבר סיפור אחר רק שאז צריך להתאים לך תוכנית פרוגרסיבית.
בברכה,
מולי
בהמשך לתשובתך.... רותם 05/08/08 13:04
ראשית, לקבל ממך כאלה קומפלימנטים זה מאד מחמיא!!!!
שנית, אכן המטרה הינה ירידה נוספת באחוזי שומן
ל 8-9%.
כעת, האם תוכל להשיב לי?????
כדורי מלח אשל דקל 02/08/08 21:47
שלום.
אני רוכב על אופני הרים 3 פעמים בשבוע לפחות, לפעמים גם יותר.
פעמיים בשבוע כ 1-1.5 שעות בשטח פחות או יותר מישורי, ופעם בשבוע 3-4 שעות בשטחים הרריים.

לאחרונה, ברכיבות הארוכות לאחר כשעתיים רכיבה ''נתפתסים'' לי שרירי הרגליים.

חברים המליצו לי לקחת ''גלולות מלח'' לאחר כשעה של רכיבה. האמנם?

אוסיף שאני רוכב על אופניים באופן קבוע כבר מספר עשרות שנים, מכאן ניתן להסיק שיחסית אני לא כל כך צעיר (בן 65).

תודה.
מלח מים מולי, מנהל הפורום 05/08/08 09:16
שלום אשל,
אני לא יודע על איזה כדורי מלח הומלץ לך אבל התכווציות שריר פתאומיות יכולות להופיע בין היתר בגלל מחסור במלחים מסויימים.
אתה יכול להיעזר בתוספת של מגנזיום ציטראט ובצריכת משקאות או מזונות שמכילים נתרן לפני הרכיבה הארוכה. משקאות איזוטוניים מספקים נתרן ואכילה של בייגלה עם מלח יכולה להיות טובה לצורך העניין.
חשוב מאוד להקפיד על שתייה מספקת ומידי פעם לשנות את תנוחת הרכיבה ''ולאוורר'' את השרירים.
לעיתים מחסור בסידן יכול לגרום אף הוא להתכווצויות.
בברכה,
מולי
המעגל,גם אני לוקחת חלק בפנעילות הזו.אבל אן 01/08/08 09:30
יש פה צחוק בעיניים לא כל המוכשירים מתאימים עצמם בו זמנית למיבנה גוף שונה,,
הרי בחדרי כושר כל מכשיר ומכשיר אנחנו מתאימים למבנה הגוף כדי לא להיפצע ולעשות את הפעילות ראוייה ומועילה...
ובמעגל 30 שניות על מכשיר בקושי מצליחים להתאים את המכשיר וכבר עוברים לתחנה הבאה
חרטה ברטה
יעילות תרגילי גמישות בהשריר תפוס\רגל עץ רני 31/07/08 15:14
שלום איש יקר
אני מעוניין לדעת האם יש יעילות לתרגילים לשיפור הגמישות (בעצימות גבוה)
שהשריר בטראומה של היום אחרי אימון איטסיבי \חדש , או שיש רגל עץ (אחרי חישול באומניות לחימה ) ?

תודה רבה



יום טוב
קברניט לו, רגל מעץ מולי, מנהל הפורום 02/08/08 10:58
שלום רני,
כאשר השריר בטראומה אין טעם לבצע תרגילי גמישות. נסיון למתוח על כאב שמקורו בטראומה יכול רק להגביר את הנזק.
אפשר לבצע מתיחות מאוד עדינות, אמבט ועיסוי עדין על מנת לסייע לשריר להתאושש.
בברכה,
מולי
תודה רבה רני 02/08/08 23:53
יציבה נכונה יניב 31/07/08 03:19
שלום.

רציתי ברשותך לשאול לגבי עבודה נכונה על פלג גוף עליון, שתביא ליציבה נכונה.

נכון לזמן זה, אני מקפיד לעבוד על החזה, אבל לא עובד בכלל על הגב. היציבה שלי מושפעת מכך, כפי שאני מתחיל להפנים. אני מאוד כפוף.

הבעיה היא שאני מאוד לא אוהב לעבוד על שרירי הגב. לא מכיוון שאני מתעצל או סולד מתרגילי החתירה, אלא מכיוון שהגב שלי מגיב במהירות, וגודל למימדים שאני פשווט לא אוהב.

נאמר לי באחד המקרים, ממקור שאני לא מודע כלל להסמכתו, שכדאי לי לעבוד על הטרפז בלבד, ובכך אשפר את השרירים המנוגדים לחזה, ובו בעת אמנע את ההתפתחות של ה latissimos dorsi.

אעדיף מאוד לשמוע את עצתך.

תודה רבה רבה מראש!
דרך הגב מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:02
שלום יניב,
אם אתה מרגיש שיציבתך נפגמת אני מניח שכדאי לך לעשות עם זה משהו. קשה לי להאמין שהרקע ליציבה הכפופה מקורו בחולשת שרירי הגב. ממה שאתה מתאר אתה לא נשמע בן אדם חלש.
אם זה ענין של מודעות כדאי לעבוד על זה. אם היציבה הכפופה מקורה בקיצור מומלץ לשפר את טווחי התנועה.
בכל מקרה אימון אמור להיות משהו הרמוני ולא ליצור עיוותים, במיוחד כאשר לא מדובר בספורט תחרותי.
לגבי אופן שילוב התרגילים אני מציע שתשאל את משה שחר בפורום חדרי כושר.
בברכה,
מולי
תודה רבה! יניב 02/08/08 23:28
תודה רבה
אימונים גבי עגיב 31/07/08 00:35
שלום מולי.
אני מתאמן כבר תקופה ארוכה,אתייחס רק לאימוני הכוח שלי.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע תרגילים לחיזוק לפג גוף עליון,ו3 פעמים בשבוע תרגילים לפלג גוף תחתון.
כלומר,יום פלג עליון,יום פלג תחתון וכו''...
אימוני הכוח שלי ברמה די גבוהה,עם סרגל מאמצים מתון.
שאלתי היא,האם עדיף לעשות כל יום תרגילי כוח או שהמנוחה בין לבין הכרחית? (אחרי הכל,בצבא עובדים כך)
כמובן שלא אעמיס יתר על המידה על הגוף.
תודה.
יום כן ויום גם כן מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:05
שלום גבי,
אני לא יודע איזה סוג תרגילים אתה עושה ומהי העצימות שלהם. אם מדובר בתרגילים שמבוססים על משקל גוף, שמטבע הדברים ההתנגדות שם לא גבוהה, ניתן לבצע אותם כל יום.
אם מדובר על אימון התנגדות במשקולות, שם ניתן להגיע לרמת כוח גבוהה, אין צורך כמובן להתאמן כל יום.
בברכה,
מולי
מה עכשיו? נועה 30/07/08 16:23
שלום.התחלתי לרוץ בצורה די אינטנסיבית (כ3/4 שעה, חמש פעמים בשבוע) במקביל להפחתה (מאוזנת ובריאה) בכמות המזון. וכמתבקש- ירדתי במשקל. כעת אני מרוצה מהמשקל ולא רוצה לרדת עוד:האם אני צריכה להמשיך לרוץ באותה מידה ע"מ לשמור על המשקל הנוכחי?ניתן להוריד כמות הריצה ולשמור על המשקל?
תודה מראש!
נועה תנוע מולי, מנהל הפורום 02/08/08 11:07
שלום נועה,
אני שמח שהגעת לתוצאות טובות.
אני לא הייתי מפחית באופן משמעותי מרמת הפעילות השבועית שלי אלא מנסה לשמור על אימוני ריצה במינון של 4 פעמים בשבוע. אחרי שהגעת ליכולת ריצה של 45 דקות 5 פעמים בשבוע אפשר כבר לגוון בסוג האימון - לשחק עם הנפח ועם העצימות.
אם את ממשיכה לרדת במשקל כדאי לבצע את התיקון מכיוון התזונה.
בברכה,
מולי
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241-246]