חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

אימונים ותזונה נעם 12/07/08 16:20
מולי שלום
אני עוסק בריצה כמה שנים.
לא ברמה תחרותית וגם לא במרחקים גדולים מדי (בין 6 - 10 קמ").
בגלל תזונה לקויה ובגלל מערכת אימונים לא מסודרת, אשר נבנתה מפיסות מידע שאספתי עם השנים, האימונים לא מתקדמים ואף הופכים לפחות יעילים.
התחלתי לרוץ בכדי לשמור על כושר ומשקל ולנהל חיים בריאים וספורטיביים, אך אני מוצא את עצמי נאבק בעייפות, בחוסר התקדמות ותוצאות נמוכות בירידה במשקל (אינני סובל מבעיית השמנה אך ישנם עודפים קלים שאינם נעלמים).
אני מעוניין לפתור את המצב הזה אחת ותמיד ולהקנות לעצמי דרך חיים ספורטיבית יעילה ומפרה, ולא אחת שמשופעת בעליות וירידות.
אשמח לכל סוג של המלצה (על אדם או גוף שיכול לענות על צרכיי).
תודה מראש
נעם
עליות ומורדות מולי, מנהל הפורום 13/07/08 09:59
שלום נעם,
אני חושב שהדרך הנכונה לטפל בענין היא לבצע הערכה פיסיולוגית והערכה תזונתית. אני ממליץ לך להגיע למרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט ולבצע בדיקת סף חומצת חלב, ייעוץ תזונתי וייעוץ פיסיולוגי.
הטלפון לברור הוא 09-8639400
בהצלחה!
מולי
נראה לי שמולי הבריז לבייג''ין.. גיל 12/07/08 15:35
תעשה חיים
בינתיים כאן.... מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:00
בכל מקרה תודה אבל אני פה :-)
רכיבת אופניים ועבודת משקולות גד 12/07/08 11:05
מולי שלום רב,

לפני כ 3 חדשים התחלתי לבצע אימוני משקולות לחיזוק הרגליים כולל סקווטים ( 5 סטים: מ 50 קג * 15 חזרות קג עד 90 קג * 8 חזרות), לאחר מכן ע"ג מכשירים עבודה על הארבע ראשי(פשיטה) והאמסטרינג עם משקלים גבוהים. אימון כזה פעם 1 בשבוע.
שמתי לב כי רכיבת האופניים די נפגעה מכך וקשה לי לרכב יותר מפעמיים בשבוע, נדרשת מנוחה מעבודת המשקולות לפחות 3 ימים.
הקושי בא לידי ביטוי בסחיבה בעליות ובכך שאינני מצליח להרים דופק ליותר מ165 (לפני כן הגעתי לדפקים של 185 ללא בעיה).
גילי 38, משקלי 74 קג.
האם אימון המשקולות מתאים לרכיבה (הרים)?
האם לרוכב שאינו תחרותי \ הישגי יש טעם להמשיך בסוג אימון זה?
מטרתי - שיפור כושר הרכיבה, ו"כושר גופני כללי" האם יש צורך בשינוי כלשהו בעבודת המשקולות?

מודה לך מאוד.
לא סוחב בעליה מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:07
שלום גד,
אימון משקולות עצים בהחלט יכול לגרום לעייפות ולירידה ביכולת של בצוהסבולת, בייחוד בשלב ההסתגלות. כל גירוי אימוני חדש דורש תהליכי התאמה והסתגלות. השאלה היא האם האימון שביצעת הוא האימון הנכון. אני לא מכיר את היכולות שלך אבל נראה לי שהמינון הוא מוגזם והוא מכוון לתהליכי היפרטרופיה (הגדלת מסת השריר). מה עוד שאימון אחד בשבוע אין לו אפקט, אתה בעצם בכל פעם עלול לגרום לנזק שרירי.
מרכיב הכוח חשוב מאוד לרוכבים אבל צריך כמובן להתאים את אופי האימון לרמת הרוכב ולמטרות. יכול להיות שצריך להתמקד יותר בפיתוח כוח ולא בפיתוח מסה (מספר חזרות קטן יותר) ולגבות את הענין באימוני עליות בהם אתה נדרש לייצר הספק גבוה ולתרגם את יכולת הכוח בחדר הכוח ליכולת ספציפית של רכיבה.
אני גם ממליץ לך על ביצוע מבדק סף חומצת חלב ברכיבה.
בברכה,
מולי
המשך... גד 13/07/08 16:14
אכן עבודת הרגליים בחדר כח היא למטרת היפרטרופיה, האם זה סותר עבודה על סיבולת כמו רכיבה בעליה?
אימון אחד בשבוע עצים (לפחות לגבי) באימון רגליים הוא די אופטימלי מבחינתי ולראיה השיפור העיקבי.
לעצם השאלה מה המלצתך לאימון משקולות לרגליים כך שאשיג תוספת מסה אך ללא פגיעה בסיבולת (עד כמה שאפשר...) הכוונה מס'' סטים \ מס'' חזרות \ מס'' אימונים בשבוע (את עומס המשקולות הרצוי אמצא לבד)

מולי, תודה!
פיתוח גוף מולי, מנהל הפורום 16/07/08 16:00
שלום גד,
עדיין לא הבנתי למה אתה צריך לבצע אימון היפרטרופיה ואיך אתה משיג אימון כזה בפעם אחת בשבוע.
בכל מקרה על מנת להבין טוב יותר את הצורך ואת התרגום לאימונים כדאי לך להיפגש עם מאמן אופניים מוסמך שיכול לעזור ולכוון אותך.
בברכה,
מולי
יום ספורט מגמתי קובי 11/07/08 19:29
לחברי הפורום שלום,

לאחרונה התחלתי קורס קצינים.
מונתי להיות קצין האימון הגופני של המגמה והתבקשתי לארגן ערב ספורט לכלל המגמה (45 אנשים לא כולל אנשי הסגל)
במוחי צצו מספר רעיונות כגון תחרויות בין צוותים, אתלטיקה קלה, טורניר של משחקי כדור ועוד.
אומנם אני עדין לא כל כך יודע איך מוציאים לפועל אירוע ספורטיבי בסדר גודל שכזה.
רציתי לקבל מספר דגשי, טיפים, הערות והצעות לשיפור בנושא.
בנוסף, אשמח לקבל התייחסות בנוגע לסדר בביצוע התחרויות לדוגמא האם עדיף שטורניר הכדורסל יהיה בסוף ובהתחלה אשים את התחרויות בין הצוותים.
בברכה,

קובי
המרכז לכושר קרבי מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:09
שלום קובי,
אני מציע לך לפנות למרכז לכושר קרבי בוינגייט. אני בטוח שהם יוכלו לעזור לך בארגון יום ספורט שכזה, יש להם הרבה מאוד ניסיון בתחום.
שיהיה אחלה יום!
מולי
בעיית הקאה בריצה בדופק גבוה. זאב 08/07/08 14:57
אשתי בת 57 החלה לרוץ בגיל 53 ורצה למרחקים ארוכים (עד מרתון). בתום ריצה בדופק גבוה - מעל 170 (תחרויות וריצות קצב), היא חשה בחילה ומקיאה.
לאחרונה היא מרגישה בחילה גם לאחר קטעים מהירים בריצות פארטלק ואינטרוולים. לעתים היא מרגישה חולשה גם בריצות קלות.
אנחנו רצים השכם בבוקר ולפני הריצה היא נוטלת 2 תמרים ו- Q10.
עניין ההקאה והבחילה מטריד מאוד.
בדיקות דם, א.ק.ג. וארגומטריה לא העלו דבר.
ובכל זאת, מה הסיבה? היש פתרון?
בחילות והקאות מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:14
שלום זאב,
תופעה של הקאה לאחר ריצה היא אמנם די נדירה אבל בהחלט קיימת. אם כל הבדיקות תקינות אני הייתי מחפש אולי האם קיימת בעיה בשוער התחתון של הוושט.
יכולות להיות סיבות אחרות אבל צריך לשלול כל אחת מהן בנפרד על מנת להגיע מקור הבעיה.
אם התופעה מתרחשת בעיקר בריצות עצימות הדרך להימנע מכך היא לא לחשוף את הגוף למאמצים מסדר גודל שכזה.
האם ביצעתם פעם בדיקת סף חומצת חלב? לפרטים 09-8639400
המרכז לרפואת ספורט בוינגייט.
בברכה,
מולי
שאלה : עם אני צריך להוריד משקל לריצת 3000 בשביל להשיג תוצאה יותר טובה אריק 08/07/08 08:10
שלום לך! . אני מתאמן 3 פעמים בשבוע חלק מהריצות שלי הם ריצות קצרות וריצות ארוכות. הקצרות נעות בין 3000- 5000 ק"מ באימון והארוכות מ8000 -10000 באימון אני שוקל 81 ק"ג 175 גובה אני עובד באבטחת שרים אנחנו נבחנים אחד לחודש בוחן כושר וכו... הבוחן כלול ריצת 3000 שאני מבצע אותה ב12דקות ו32 שניות אני מעוניין להוריד תתוצאה לפחות מ12 דקות העם אני צריך להוריד משקל בנוסף או לבצע אימונים במתווים שונים עם תוכל לתת מספר טיפים ממש יעזור לי ותודה מראש
קל רגליים מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:18
שלום אריק,
בוודאי שמשקל נמוך יותר יעזור לך לרוץ מהר יותר. השאלה היא האם אתה באמת יכול להוריד משקל מבלי לפגוע במסת השריר. אני לא מכיר את מבנה הגוף שלך אבל אם מדובר במבנה רחב ושרירי המשימה היא די קשה. אם קיימים עודפי משקל שמקורם בשומן עודף זה כבר סיפור אחר.
מה שכדאי לבדוק זה את סוג האימונים שלך. אני חושב שהערכת היכולות האירוביות שלך יכולה לעזור לתכנון טוב יותר של האימון.
אני מציע לך לעשות בדיקת סף חומצת חלב בוינגייט 09-8639400 ואחר כך לקבל ייעוץ לגבי תוכנית אימונים.
בברכה,
מולי
תפקודי כבד גבוהים מחכה לתשובתך. 07/07/08 22:47
מולי,

העברתי לך אינפורמציה. בבקשה חווה דעתך במייל שכבר נכתב.
שוחחנו בטלפון, נכון? מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:19
כל שלוש שעות טונה. כריסטופר 07/07/08 19:55
היי מולי,
אחי הגדול המליץ לי לעשות דיאטה המורכבת מ 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה ( עדיפות לעינן או לבראשית ) + קופסה טונה כל שלוש שעות. שאלתי היא האם במידה ואני ער לדוגמא 24 שעות ( לפעמים אני נאלץ לשהות ער תקופות ארוכות ) גם להמשיך לאכול כל שלוש שעות? ובכלל איך דיאטה זו נשמעת לך?

אח מוסמך מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:23
שלום כריסטופר,
תגיד, אח שלך הוא תזונאי? אם כן, אני מניח שיש איזה שהוא ביסוס למה שהוא אומר. אם לא, מה פתאום הוא נותן לך המלצות תזונתיות?
על מנת לקבוע תפריט מאוזן יש צורך בייעוץ תזונתי של איש מקצוע. אני לא יודע מה הנתונים שלך (גיל, גובה, משקל, הרכב גוף, רמת פעילות) ולכן זה ממש לא מקצועי לתת המלצות תזונתיות מבלי להכיר את הבן אדם.
אנא פנה לפורום תזונה באתר. יתכן ושם תוכל לקבל הכוונה לאחר שתגדיר במדויק מהם הצרכים.
בברכה,
מולי
הוא לא תזונאי מוסמך... כריסטופר 16/07/08 18:57
אבל הוא קרא את הספר של ד"ר קולגן.
אליה וקוץ בה - ווימבלדון גיל 07/07/08 02:27
הנושא לא קשור הפעם לפיסיולוגיה.
רציתי פשוט לומר לך שהיה לי (כמו לרובנו) ערב נדיר של טניס עילאי.
גמר שלא יישכח וידובר בו רבות !!
אז מה הקוץ ? תשאל איך הצלחתי למצוא קוץ (נשבע שלא ניסיתי) ?
שבמקום לקבל אותך קיבלנו את קיציס (!!!!). מה קשור ???
90 אחוז מהמשחק אני עם האצבע על ה mute..
(10 האחוזים הנותרים היתה הפסקת גשם..)
איך היה מתאים לשמוע אותך דווקא במשחק הנדיר הזה.
ומי לכל הרוחות "הבריק" עם הרעיון הלא מציאותי הזה??
אוףףףףףף
זהו, הייתי חייב להוציא את זה..
סליחה ויום נעים
גיל
גמר אדיר מולי, מנהל הפורום 13/07/08 10:27
שלום גיל,
אכן גמר בלתי נשכח!!
אבל להזכירך אני פרשן אתלטיקה ולא טניס....
בברכה,
מולי
פעילות מאומצת ותפקודי כבד אורון 06/07/08 16:19
מולי שלום,

בשלושת השבועות האחרונים הגברתי את הפעילות האירובית בצורה משמעותית. אני רץ 6 פעמים בשבוע 10KM בקצב מהיר. ערכתי בדיקת דם שבוע שעבר ונמצא אצלי ערכים שהם מעט גבוהים יותר מהנורמה. בפרורום תזונה נאמר לי שקיים קשר בין פעילות גופנית מאומצת וערכים של תפקודי כבד גבוהים. רציתי לבקש את דעתך בבירור קשר זה ובשכיחותו. אני פעיל קרוב ל-25 שעות בשבוע הכוללות אימוני אירובי, כוח וריקוד.
משקל כבד מולי, מנהל הפורום 06/07/08 22:03
שלום אורן,
בן כמה אתה? אתה יכול לפרט מה הערכים שנמצאו אצלך? האם בעבר ערכים אלה היו תקינים?
בברכה,
מולי
בהמשך לבקשתך אורון 07/07/08 13:57
מולי,

נמצא ALT 43.,AST 46
שניהם צריכים להיות בטווח 10-43.
בעבר ערכים אלו היו פעם אחת גבוהים ולאחר בדיקה חוזרת נמצאו תקינים.
אני בן 34.
אני נוטל פרופסיה באופן קבוע ותוסף חלבון בכמות של 3/4 סקופ ליום.
עוד אינפורמציה קטנה אורון 07/07/08 14:00
פרופיל שומנים בדם תקין לחלוטין!!!
לימודי פיסיולוגיה גיל 03/07/08 22:48
היי
זה שוב אני בקשר לפיסיולוגיה של המאמץ.
לא נראה לי שאלמד בחו''''ל (הלוואי ויכולתי), אז השאלה - מה אוכל ללמוד שמעשיר את הידע באופן משמעותי בנושא הזה ?
אני מאמן כושר (למדתי בוינגייט) יותר משנתיים ואני מאוד אוהב את התחום.
הייתי רוצה להעמיק ולדעת יותר, מה אתה ממליץ ?
תודה וסופ''''ש מהנה
ייעוץ אקדמי מולי, מנהל הפורום 05/07/08 18:19
שלום גיל,
אם אתה מעוניין בלימודים אקדמים הרי המכללה בוינגייט מציעה מסלול כזה. אתה צריך לברר פרטים במכללה.
לחילופין אתה יכול ללמוד מקצועות משיקים לנושא וזה תזונה או פיסיותרפיה.
בהצלחה!
תחליף ריצה בזמן דלקת ברכיים בן 02/07/08 16:19
שלום מולי, חזרתי לרוץ אחרי הפסקה של 7 שנים (מאז השחרור), הבעיה היא שמרוב עודף מוטיבציה שכחתי מסרגל מאמצים נורמלי ותוך שלושה שבועות פיתחתי דלקת בברך. עכשיו אני אמור לנוח (לפחות הברך) מספר שבועות והשאלה שלי היא איזה פעילות אני יכול לעשות בינתיים שתתרום לי לסיבולת לב-ריאה וגם קצת לשריפת קלוריות? האם מכשיר האליפטיקל יהווה פיתרון לבעיית הברכיים? האם יש פיתרון ללא מכשירים הנמצאים בחדר כושר?
חלופה אידיאלית מולי, מנהל הפורום 05/07/08 18:23
שלום בן,
אני מניח שאתה מטופל על ידי גורם מקצועי שיכול לייעץ לך מה מתאים לעשות כרגע.
יכל מאוד להיות שהאליפטיקל הוא פתרון טוב, השאלה היא אם הפעיות הזו לא גורמת לך לכאב ואינה מגרה את הדלקת שלך.
האם שחייה יכולה לבוא בחשבון או שזה מסבך את הענין?
החלמה מהירה!
מולי
הספק ואט במאמץ מייק 02/07/08 12:11
שלום מולי.בבדיקה ארגומטרית על אופניים הגעתי ל 525 ואט בדופק מקסימלי של 170 פעימות.אני בן 36 וגובהי 189 ס"מ.משקל גופי הוא 87 ק"ג.הספורט העיקרי שלי הוא רכיבת אופניים ותרגילי כח כנגד משקל הגוף בלבד{עליות מתח ושכיבות שמיכה בכל הצורות}האם זאת תוצאה טובה?מה היא מראה על רמת הכושר שלי?תודה,מייק
הספק על מולי, מנהל הפורום 05/07/08 18:26
שלום מייק,
525 וואט זהו ערך גבוה מאוד! מאחר שזו בדיקה ארגומטרית ולא בדיקת צח"מ קשה מאוד לדעת לאיזה ערך של צח"מ זה שקול.
בכל מקרה במדובר בהספק גבוה מאוד שמעיד על כושר גופני טוב.
האם 170 זה והדופק המרבי שלך?
בברכה,
מולי
הספק במאמץ מייק 06/07/08 12:02
היי מולי
תודה על התייחסותך!
אכן,הדופק המרבי שלי הוא "נמוך"...{לפי הטבלאות הנפוצות אני אמור להגיע לאזור ה185,אבל נראה לי שסטיה של 10 אחוז לערך מהטבלאות היא לגיטימית}בעבר רצתי כמה מרתונים וגם באימוני מהירות הייתי מגיע לתשישות מוחלטת ו"רואה כוכבים" ועדיין לא הייתי עובר את התחום של 170 פעימות.דופק ההשכמה שלי בבוקר נע בין 38-44.
אני מודה לך על התייחסותך ומקבל את הפידבק שלך כמוטיבציה מחזקת להתאמן חזק ולנצל את פוטנציאל ההספק הגבוה שאני מפיק בדיווש.
תודה והרבה הצלחה ושביעות רצון!
אגב,לפני שלוש שנים באותה בדיקה הפקתי 430 וואט בלבד,היכן בעצם השתפרתי?
I like Mike מולי, מנהל הפורום 06/07/08 22:02
שלום מייק,
דופק מרבי מתחת לחזוי אינו דבר נדיר כמו שגם דופק מרבי מעל החזוי הוא דבר בהחלט נפוץ. סה"כ הדופק הוא יישות סטטיסטית.
השיפור שלך נובע כנראה מעלייה ברמת הכוח ובעלייה בצריכת החמצן המרבית שלך.
אני ממליץ לך לבצע בדיקת סף חומצת חלב שהיא הרבה יותר מלמדת ואפליקטיבית.
שיהיה המון בהצלחה!
מולי
mike air מייק 07/07/08 11:12
תודה רבה
כנראה שלרדוף אחרי רוכבי כביש עם אופני הרים משפר את ההספק......אשקול את המלצתך לגבי בדיקת סחח,אני מתאר לעצמי שזה יאפשר לי להתאמן בצורה יותר מדוייקת אם כי אני יותר אדם של אימון איסטנקטיבי{לתפוס את כל מי שעוקף אותי כל הזמן...]
כל טוב.
הורדה במשקל ופעילות אירובית אורן 01/07/08 21:22
מולי שלום,

קראתי במאמר של יאיר להב שפעילות אירובית עוזרת מאד לשמירת ההישגים בהפחתת משקל אך אינה דומיננטית בעזרה להורדת משקל.

מה דעתך?
משקל יתר לתזונה מולי, מנהל הפורום 05/07/08 18:29
שלום אורן,
מאחר שהפחתה במשקל תלויה במאזן אנרגטי הרי שלתזונה משקל גדול מאוד בענין. ברור שהפעילות הגופנית תורמת אבל תלוי כמה פעילות עושים במהלך השבוע. אימון של 30 דקות 3 פעמים בשבוע בוודאי שלא יהיה יעיל דיו. מצד שני אימון מאסיבי של כמה שעות בשבוע יתרום באופן בלתי מבוטל להפסד קלוריות.
בברכה,
מולי
פעילות אירובית לירידה באחוזי שומן מבקש עצתך 28/06/08 21:13
מולי שלום,

האם ריצה במהירות 10 שיפוע 0 למשך 40דקות במשך 6 ימים בשבוע נחשבת יעילה להורדת אחוזי שומן? כיצד ניתן ליעל יותר????
מקצצים בשומן החי מולי, מנהל הפורום 30/06/08 20:55
שלום רב,
זה בהחלט נשמע מרשים. האם ניתן לייעל יותר? את זה צריך לברר בייעוץ אישי שלוקח בחשבון את המכלול כולו - גיל, עוצמת הפעילות, תזונה וכד''.
בברכה,
מולי
[1-10]...[221-230]   231 232 233 234 235 236 237 238 239 240   [241-244]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט