חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

הרגליים נעולות בספיניג דנה 07/02/16 21:14
היום הייתי בספיניג- והרגליים שלי היו נעולות!!!
כשפידלתי באופניים אז הרגל שלי הייתה ישרה נעולה בלי כפיפה בכלל!
ועוד ראיתי שלכולם הרגליים כפופות ורק שלי לא!!!
האם זה מסוכן?
האם נגרם לי נזק שהרגליים שלי היו נעולות כשפידלתי באופניים?
הרגליים נעולות בספיניג דנה 07/02/16 21:14
היום הייתי בספיניג- והרגליים שלי היו נעולות!!!
כשפידלתי באופניים אז הרגל שלי הייתה ישרה נעולה בלי כפיפה בכלל!
ועוד ראיתי שלכולם הרגליים כפופות ורק שלי לא!!!
האם זה מסוכן?
האם נגרם לי נזק שהרגליים שלי היו נעולות כשפידלתי באופניים?
מדריך בשטח מולי, מנהל הפורום 09/02/16 10:12
שלום דנה,
עלייך להתייעץ עם המדריך ולקבל את חוות דעתו ואת המלצותיו לתנוחה המתאימה
מולי
שאלה לגבי תרגיל לי 07/02/16 12:01
שלום ,
האם תרגיל בו שוכבים שכיבה ישרה ועולים לישיבה וכתוצאה מכך יש כאב חזק בגב יכול לגרום לנזק?
כפיפה לפנים מולי, מנהל הפורום 09/02/16 10:11
שלום לי,
כאב בזמן תרגול מצביע על בעיה ולכן יש להימנע ממנו.
בנוסף, שווה בדיקה של איש מקצוע - פיזיותרפיסט\ית
מולי
שאלה מאוד חשובה!!!!!! מאיה 05/02/16 19:04
אני בת 30

הגובה שלי הוא 1.35 בדיוק

האם אני יכולה להיות בשיעור ספיניג?

האם יש גובה מינימלי של אופני הספיניג שמתחת לזה אי אפשר להיות בספיניג?
שיעור ספינינג מולי, מנהל הפורום 09/02/16 10:10
שלום מאיה, אני לא יודע.
עלייך לגשת למכון ולשאול האם קיים ציוד שמתאים עבורך
מולי
האם אימון מחזורי משולב יתרום יותר לכושר הגופני יריב 05/02/16 18:56
לעומת לא משולב אנאירובי , כגון פיתוח גוף , כלומר האם פעילות מאומצת שמשלבת אירובי ואנאירובי ישפר את יכולתו של הגוף להשתמש בשומן טוב יותר ובכך ישפר את הכושר הגופני והבריאותי ביחס לאימון שהוא רק למטרת פיתוח גוף ...
וכיצד ניתן לעריך האם הקצב הוא הנכון מבחינת טווחי שריפת שומן ? , האם 70% מהדופק המרבי שהרי נוסחת דופק מקסימלי לא מדויקת אבל נותנת כיוון מסויים
בילבול מולי, מנהל הפורום 09/02/16 10:09
שלום יריב,
לגבי החלק הראשון, אני לא בטוח שאני מבין מה אתה שואל...
לגבי החלק השני - בעיקרון כן
מולי
דופק גבוהה במנוחה וריצות ארוכות עדי 05/02/16 16:47
מולי שלום,
לפני כשמונה חודשים התחלתי להתאמן לחצי מרתון, התאמנתי פעמיים למרחק זה אך בפועל השתתפתי במרוץ רק פעם אחת לפני חודשיים. רצתי הרבה אבל לא המון (בין 20 ל35 קמ בשבוע) ריצות נפח שעלו בהדרגה וגם ריצות איכות (אינטרוולעם ועליות). אני לומדת קורס מדריכי כושר בשלוחה של ווינגייט ובעקבות שיעורי פזיולוגיה שמתי לב שהדופק שלי במנוחה גבוהה יחסית, 72 פעימות לדקה. האם הדבר מעיד על איכות האימונים או על איזשהי בעיה או פוטנציאל לבעיה? האם יש קשר ישיר כלומר שאימון נכון היה אמור להוריד את הדופק במנוחה?
תודה רבה,
עדי
תנודתיות דופק מולי, מנהל הפורום 09/02/16 10:07
שלום עדי,
כדי להסיק מסקנות דרוש מעקב ארוך ולא מדידה חד פעמית.
המדידות צריכות להיות תמיד באותה השעה, עדיף עם היקיצה. תיעוד מדידות יאפשר לך לראות האם חלים שינויים בערכים.
בברכה,
מולי
שריפת שומן בפעילות אירובית בן 03/02/16 19:18
היי מולי,
קראתי את המאמר המרתק שכתבת לגבי אימון בעצימות בינונית - נמוכה ע"מ לכוון את שריפת האנרגיה לתאי השומן.
להבנתי, אין חשיבות שבמהלך האימון האנרגיה תופק דווקא מתאי שומן, אלא העיקר שהמאזן הקלורי השלילי יהיה גדול יותר בעקבות מאמץ עצים.

האם הדבר לא יגרום לכך שבזמן ההתאוששות ובאופן כללי האנרגיה תופק רק/בעיקר ממאגרי הפחמימות ויוביל לפגיעה וירידה במסת השריר?
ענייני שריפה מולי, מנהל הפורום 09/02/16 10:05
שלום בן,
אתה בהחלט צודק, מה שיקבע בסופו של דבר את המאזן הקלורי הוא היחס בין ההכנסה להוצאה.
במצב מנוחה הגוף "יעדיף" להשתמש באנרגיה ממקור שומנים, אלא אם כן מדובר במנוחה קצרה מאוד שלאחר מאמץ אנאירובי עצים.
אין חשש לפגיעה במסת השריר כל עוד אתה מאוזן מבחינה אנרגטית ומבחינת משק החלבון וכל עוד אתה מקפיד על יחס נכון בין העמסה לבין האוששות.
מולי
המאמר של מולי שרית 21/02/16 08:45
כיצד אפשר לקרוא את המאמר
יש קישור כלשהו
שריפת שומן בפעילות אירובית בן 03/02/16 19:18
היי מולי,
קראתי את המאמר המרתק שכתבת לגבי אימון בעצימות בינונית - נמוכה ע"מ לכוון את שריפת האנרגיה לתאי השומן.
להבנתי, אין חשיבות שבמהלך האימון האנרגיה תופק דווקא מתאי שומן, אלא העיקר שהמאזן הקלורי השלילי יהיה גדול יותר בעקבות מאמץ עצים.

האם הדבר לא יגרום לכך שבזמן ההתאוששות ובאופן כללי האנרגיה תופק רק/בעיקר ממאגרי הפחמימות ויוביל לפגיעה וירידה במסת השריר?
טכניקה נכונה רוני 02/02/16 13:58
מאמן הידרותרפיה שיקום ופיזיותרפיסט שהתיעצתי איתו הסביר שכל עוד הטכניקה מדוייקת אין חשש משמעותי מפציעות,אבל הטכניקה שהוא דורש כוללת כיווץ של כל מיני שרירים טווחי תנועה מזעריים והפעלה של שריר כזה או אחר שלא באופן אוטומטי עם התנועה אלא יותר כמו בפילאטיס..("למשוך מהבטן")...והוא אומר שאם לא אעבוד ככה אז אעשה נזק.. האם הוא צודק?
דקדקנות טכנית מולי, מנהל הפורום 03/02/16 09:42
שלום רוני,
אני לא יודע על מה מדובר...טכניקה של איזו מיומנות? האם יש רקע של פציעות? מהו סוג הפעילות המבוצע? פרטים: גיל, מבנה גופני, רקע באימון, תלונות...
בעיקרון טכניקה נכונה עשויה למנוע\להפחית פציעות, בוודאי כשמול זה מעמידים את האופציה המנוגדת.
מולי
אימונים תוך כדי פציעה ופיזיותרפיה שגיב 30/01/16 16:40
שלום אלון .
הנני מתאמן קרוספיט בראשית דרכו. לפני כשבועיים החלה לכאוב לי כתף שמאל. בהתחלה היה חשש לדלקת אך התברר כי אני סובל מעמוד שדרה צווארי עקום שלוחץ כנראה על איזה עצב שמקרין לכתף. בצילומי רנטגן שעשיתי באמת ניתן לראות שיש לי ע"ש צווארי עקום. התופעה הזו עוד החלה לי ב 2012 (האורטופד הראה לי צילומים מאותה שנה) אך משום מה אף רופא מטפל לא התריע לי שאני אמור לעשות פיזיותרפיה. בכל אופן מבחינת מוגבלות אין לי בעיה רק כל פעם שאני מרים את הכתף או עושה תרגילים שבהם יש מעורבות לכתפיים בצורה ניכרת , הכאב מתגבר ודי מציק לי. השאלה האם אני יכול להמשיך להתאמן ? כרגע אני לא מבצע תרגילים שמחמירים עם הכאב כדוגמת תרגילי כתפיים אך ממשיך להגיע לאימונים. בנוסף עדיין לא התחלתי פיזיותרפיה זה יהיה במהלך חודש פברואר.
אימונים תוך כדי פציעה ופיזיותרפיה שגיב 31/01/16 17:51
שלום מולי .
הנני מתאמן קרוספיט בראשית דרכו. לפני כשבועיים החלה לכאוב לי כתף שמאל. בהתחלה היה חשש לדלקת אך התברר כי אני סובל מעמוד שדרה צווארי עקום שלוחץ כנראה על איזה עצב שמקרין לכתף. בצילומי רנטגן שעשיתי באמת ניתן לראות שיש לי ע"ש צווארי עקום. התופעה הזו עוד החלה לי ב 2012 (האורטופד הראה לי צילומים מאותה שנה) אך משום מה אף רופא מטפל לא התריע לי שאני אמור לעשות פיזיותרפיה. בכל אופן מבחינת מוגבלות אין לי בעיה רק כל פעם שאני מרים את הכתף או עושה תרגילים שבהם יש מעורבות לכתפיים בצורה ניכרת , הכאב מתגבר ודי מציק לי. השאלה האם אני יכול להמשיך להתאמן ? כרגע אני לא מבצע תרגילים שמחמירים עם הכאב כדוגמת תרגילי כתפיים אך ממשיך להגיע לאימונים. בנוסף עדיין לא התחלתי פיזיותרפיה זה יהיה במהלך חודש פברואר.
המלצות לאימון מולי, מנהל הפורום 03/02/16 09:39
שלום שגיב,
הדברים שאתה כותב מדברים בעד עצמם.
מתאמן בראשית דרכו, אולי גם ליקוי יציבתי, יתכן שאימונים בעצימות גבוהה מידי ללא הכנה מספקת...והתוצאה כאבים בכתף.
חשוב מאוד לאפיין את דפוסי התנועה שלך, לראות מה הן המגבלות ולהבין את מקור הכאב. לא בטוח שזה בגלל עמוד שדרה צווארי "עקום" כהגדרתך.
לאחר אבחון יש לקבל המלצות לתיקון ולחזרה לאימונים.
מי שיכול לעשות את זה אלה פיזיותרפיסטים שמתמחים בפציעות ספורט ועובדים עם אוכלוסיית ספורטאים. למשל המרכז בוינגייט.
בהצלחה
מולי
אימונים אחרי שפעת איתיה 26/01/16 22:29
מולי שלום,
חזרתי להתאמן לאחר שפעת מתישה. המאמן שלי מתכונן לתחרות איש הברזל וחששתי להדביק אותו כי עדין אני מצונן. אני מתאמן לפי תוכנית בוואטים. החלטתי להוריד את הסף ב10% באימון ראשון ואח"כ להעלות ב5 ואט לסף בכל אימון. זה אזור מאוד נח אבל נראה לי מתאים כי אני עדין לא מרגיש בריא.
מה היית מייעץ למתאמן שלך?
תודה- איתי

הפסקה איתיה 28/01/16 23:05
שלום,
מצטער, לא הצלחתי להתאושש ולא רוצה להתאמן.
תרגיש טוב! מולי, מנהל הפורום 03/02/16 09:33
חזור רק כאשר גופך מאפשר זאת.
בהצלחה!
מולי
Cpk גבוה כנראה בעקבות אימון מור 26/01/16 01:20
היי,
שמי מור, אני בת27, שוקלת 59 קג, לפני כשלושה שבועות התחלתי להתאמן בחדר כושר בפעם הראשונה (לפני זה ממש לא הייתי פעילה גופנית, למעט יוגה פה ושם). המאמן כושר של המכון ישב איתי על תכנית אימונים של "ניקוי חלודה" כביכול והורדת מסת שומן, אימון כוח של בערך כ 40-50 דק, הכולל ידיים- 4 סטים של 15, מתח אותו הדבר, משקולת w 3 סטים של 12, רגליים קדמיות ואחוריות 3 סטים של 15, אותו דבר גב ובטן, ו20 דק אירובי בקרוב טיימר- כך לעשות פעמיים בשבוע, כאשר פעם בשבוע אני שוחה בערך 3 בריכות להתחלה, וםעם בשבוע אני עושה התעמלות במים. השבוע עשיתי בדיקות דם רגילות, סתם כדי לבדוק מ המצב שלי, חשוב לציין שלא חשתי בכאבים או משהו ושעשיתי אותן כיומיים לאחר אימון , ומצאו כי ה cpk שלי 4000, למחרת התבקשתי לעשות שוב והתוצאה היתה 1994. היום התאמני רק אירובי כ 50 דק- הליכון בלבד.. אני חוששת שזה קשור לעובדה שאני חדשה ולאימוני כוח ו שלא אוכל לחזור להתאמן. יש לכם עצות כיצד עוד שבוע אוכל לחזור לאימונים כוח בהדרגתיות אולי? או מה אתם ממליצים. המאמן במכון לא מכיר את האנזים הזה ולא יכל לעזור לי . אשמח לעזרתכם!
טראומה שרירית מולי, מנהל הפורום 03/02/16 09:32
שלום מור,
מה שאת מתארת מתאים לתופעה של טראומה שרירית שבעקבותיה עולה ריכוזו של האנזים CPK.
יתכן שהאימונים היו עצימים מידי בשבילך ולכן הגוף הגיב באופן שכזה.
מה שצריך לעשות זה לאפשר לגוף לחזור לרמות המנוחה ואז לבצע הסתגלות מאוד מתונה לאימון.
כדאי לבדוק שוב לאחר אימוני ההסתגלות במטרה לראות האם הגוף מגיב נכון.
אין לי ספק שמדובר באימון לא מתאים!
מולי
דופק מקסימאלי אפשרי למתחרה בתחרויות ארוכות דן 23/01/16 07:45
1. האם אין סיכון שספורטאי כבן 50 המאומן ומתחרה בשנים האחרונות ואשר נבדק בכל שנה על ידי רופא ספורט ובעברו הלא רחוק עשה תחרויות סיבולת גם ארוכות :מרתון ואיש הברזל , יפעל בתחרויות במשך שעות בדופק ממוצע של 160 כאשר הדופק המקסימלי שלו 170 , כלומר כ-94% מהדופק המקסימלי ? (METS=20ׁׁׂ ללא מסכה)
2. מה אחוז הדופק הממוצע המקסימלי הניתן להגיע במהלך תחרויות ארוכות לספורטאים חובבים מאומנים?
3. מה אחוז הדופק הממוצע המקסימלי הניתן להגיע במהלך תחרויות של ספורטאים מקצועיים בתחום המרתון ואיש הברזל ?
דופק מרבי מולי, מנהל הפורום 01/02/16 19:13
שלום דן,
1. סביר להניח שלא. דופק של 94% הוא מעל לדופק הסף ולא סביר שאדם ישהה בו למשך שעות. יכול להיות שהדופק המרבי האמיתי שלך הוא לא 170
2. גם לחובבים וגם למאומנים בדרך כלל הדופק במאמצי סבולת ממושכים נמוך מדופק הסף אם כי במהלך התחרות הדופק מטפס בגלל עייפות וחום.
3. ההבדל הוא בעיקר בהספק ופחות באחוז מתוך הדופק המרבי
בברכה,
מולי
סיבי השריר אנה 18/01/16 23:49
שלום מולי,
ברצוני לדעת במהלך כניסה לאמבטיית קרח (על מנת להוריד כאבים והתאוששות) מה קורה לסיבי השריר שנחשפים לקור?
תודה
אמבטיות קרח מפחיתות תהליך דלקתי מכני דורי בן זאב 19/01/16 11:12
שנגרם כתוצאה מהאימון , כתוצאה מכך תהליך ההתאוששות מהיר יותר. בנוסף אמבטיות קרח מפחיתות תחושת כאב נראה לי גם כי נוירונים תחושתיים מעוכבים ונעשים איטיים קצת בהעברה של השדרים כאשר הם נחשפים לקור.

על בסיס קבוע זה מוריד מהיכולת שלהם להתחזק אלון 21/01/16 17:58
במהלך אימונים עצימים נוצרים קרעים קטנים בתוך סיבי השריר וזה גורם לדלקת שזה תהליך החלמה טבעי של הגוף לשלוח תאי דם לבנים ודם עשיר בחמצן לאיזור המקום הפגוע, מחשש לכאבים ופציעה לפני תחרות מתאמנים תחרותיים עושים אמבטיית קרח בסוף כל אימון שזה מקל על הכאב ומקל על הדלקת ובעצם פוגע ביכולת הגוף לתקן את הסיב שריר באמצעות הדלקת, לכן ממליצים לבצע אמבטיות קרח רק במקרים של חבלות ונפילות רציניות שגרמו לשטפי דם גדולים ובשאר המקרים לתת לגוף לתקן את עצמו ולהתחזק בצורה הטבעית
שיאים באתלטיקה איציק 15/01/16 09:24
קראתי היום בעיתון הארץ על הרעיון שעולה מדי פעם למחוק את ספר השיאים ולפתוח דף חדש עם אתלטיקה נקיה מסמים ע"י הגברת הענישה והחמרת הבדיקות. כל עוד השיאים הישנים בתוקף, יש ענפים מסויימים בהם אין כמעט סיכוי לראות שיא חדש, וזה מצב מאד לא בריא לענף.

ברור שפתיחת דף חדש ע"י מחיקת ספר השיאים היא צעד דרסטי מאד ושמעורר הרבה התנגדות, מאחר והוא כולל גם מחיקת השגים כשרים שהושגו במאמץ רב. זה מאד לא הוגן להעניש שיאן עולם "נקי" אחרי שנים של מאמץ שנשא פרי, בגלל חטאים של מישהו אחר.

מצד שני כמעט בלתי אפשרי למחוק שיאים בצורה סלקטיבית, אפילו אם די ברור לגבי כמה מהם שהם לא כשרים (כולנו מכירים את הדוגמאות, וד"ש למריסה ופלורנס). הרי אם שופטים רק לפי התוצאה החריגה, נצטרך להכניס לרשימת הנמחקים גם אתלטים פעילים כמו יוסיין בולט שעומד בהצלחה במבחנים הקפדניים של העכשוויים, מה שנראה לי עוול משווע שלא יעמוד בביקורת שיפוטית (אם יש בית משפט שמסוגל לדון בתביעות כאלה).

בעקבות כל זה עלה אצלי רעיון מסוים שבעיני הוא הרע במיעוטו, אבל לפני שאני מדבר עליו אשמח לשמוע התייחסות שלך ושל האחרים למה שכתבתי עד כאן (כן, אני בונה מתח דרמטי, אבל בעיקר אני לא רוצה להיחשף כאידיוט גמור, אפילו באישיות הוירטואלית שלי :-))
למקומות, היכון, מחוק מולי, מנהל הפורום 01/02/16 19:00
שלום איציק,
הסוגייה עולה מידי פעם ועכשיו קצת בקול רם יותר בעקבות השערוריות האחרונות.
קשה לי להאמין שזה יקרה משום שחסר כאן קריטריון חד משמעי, מה עוד שאולי חלק מן השיאנים היו ספורטאים תמימים ונקיים.
הצעתי בעקבות דיון בנושא, שאם כבר למחוק אז משנת 1989 ואחורה. למה? כי עד 1989 לא היו נהוגים מבדקי פתע מחוץ לתחרות
סביר להניח שההצעה תחזור למגירות.
מולי
במקום מחיקה איציק 05/02/16 11:51
הרעיון שלי הוא אחר: להשאיר את כל השיאים הקיימים, ולהתחיל להתחרות במקצים קצת שונים. במקום 100 מ'' אפשר לרוץ 101 מ'' וכד'', במקצועות כמו הדיפות וזריקות אפשר לשנות טיפה את המשקל או הפרופיל האוירודינמי של המכשיר (כבר עשו את זה פעם לכידון, אם אינני טועה), ובקפיצות משהו דומה שיקשה, או יקל, טיפה על האתלט ( אולי קרש קפיצה פחות אלסטי?). עוד כמה שנים השיא ב 400 מ'' ריצה לנשים, לדוגמא, כבר לא יעניין יותר ממה שהשיא בקפיצה לגובה מהמקום ( https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%D7%A4%D7%99%D7%A6%D7%94_%D7%9E%D7%94%D7%9E%D7%A7%D7%95%D7%9D ) מעניין אותנו היום. לעומת זאת השיא בריצת 405 מ'' יהיה בחדשות (שיא עולם חדש, הללויה!).
ריצות שליחים שמבוססות על הקפה מלאה של המסלול יצטרכו לקבל פתרון אחר (אולי אפשר להגדיל את מס'' השליחים לחמישה), בהנחה שהמסלולים יישארו באורכם הנוכחי. מכל מקום, זאת בעיה שולית יחסית.
[1-10]...[11-20]   21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   [31-40]...[241-242]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

עכשיו זה רשמי: אליפות אירופה בהתעמלות אומנותית 2022 תתקיים בישראל

ליגת ה-ISL: בתום יום התחרויות הראשון, קבוצת הלוס אנג'לס קרנט, יחד עם אנסטסיה גורבנקו, במקום השני. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה