חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

יש איזה ניסוי שתמיד משעשע שילת 12/01/16 13:50
שאוחזים מישהו כך שלא יוכל להרחיק את הזרועות מהגוף ומבקשים ממנו להפעיל כמה שיותר כוח והוא לא מצליח להרחיק את הזרועות הצידה , אחרי כן עוזבים ושהוא מתבקש להרפות הזרועות מבצעות הרחקה בכתף באופן טבעי.. איך זה ?
ידיים הצידה מולי, מנהל הפורום 01/02/16 18:57
שלום רב,
אכן מאוד מעניין ומעולם לא חשבתי על כך אז תודה!
נראה לי שזו תגובה לגירוי שרירי איזומטרי חזק שלאחריו עדיין נמשך "הירי" העצבי והתנועה שבעקבותיו.
הנחה פרועה ולא מבוססת...שווה בדיקה :-)
מולי
ממתינה לתשובה זה חשוב :) ל.א 11/01/16 13:25
היי מולי ,אני ממתינה לתשובה .תוכל לגלוש טיפה למטה ולמצוא אותי .המלצה שך חשובה לי ורוצה כבר להתחיל תהליך .ממתינה
ל.א
עניתי בשרשור :-) מולי, מנהל הפורום 12/01/16 19:28
ל.א ל.א 14/01/16 23:36
עכשיו שמתי לב תודה רבה על העזרה מולי!
אתקשר מחר בלי נדר או שבוע הבא :) מקווה שהכל יסתדר .שוב תודה על העזרתך!
קוצר נשימה רוני 05/01/16 00:48
היי מולי,

נתקלתי בתופעה שלהערכתי היא קוצר נשימה אך הייתי רוצה לדעת האם בעקבות מקרה חד פעמי יש צורך ללכת לבדיקות והאם אכן התופעה היא קוצר נשימה.
בזמן אימון (לקראת הסוף) מתאמן שלי החל לנשום בכבדות ולשהק (סוג של) בליווי דמעות . לאחר מכן אמר לי שהוא רצה לדבר ולהגיד כמה דברים ולא הצליח. המתאמן צעעיר בן 25 בריא לחלוטין. כעבור דקה שתיים הוא נרגע וחזר לנשום כרגיל כאילו כלום לא קרה.
מה דעתך?
מקרה חד פעמי? מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:12
שלום רוני,
האם זה קרה פעם אחת בלבד? האם לדעתך היה מרכיב נפשי בתגובה הזו? חרדה? פניקה?
מולי
פעילות ושעון ביולוגי שאול 29/12/15 13:17
שלום

האם למרבית האנשים עדיף לרכז את פעילות הספורט שלהם לשעות מסוימות ביום ? לפי שעון ביולוגי הקיים אצלנו? וכמובן מהו התחום של שעות אלו?
או שאין מחקר מדעי שתומך בדעה זו?

בתודה
יום ולילה מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:11
שלום שאול,
אתה מדבר על ספורטאים מקצועיים או על אנשים מן היישוב?
אצל ספורטאים אין בעיה כי זו העבודה שלהם והם מתאימים את מערך האימונים בהתאם לצרכים.
עבור אנשים "רגילים" הכלל הוא - תתאמן בשעה בה אתה יכול לפנות עצמך לאימון.
מולי
תזונה לפני ואחרי חדר כושר שאול 29/12/15 10:10
שלום

גיל 69 רזה. BMI 19 ולא אוכל בשר ומוצרי חלב.
כן אוכל דגים וביצים.
כללית אני בכושר טוב למדי.
פעמיים עד שלוש בשבוע אני עושה חדר כושר (חצי שעה ריצה של 9 קמש + שעה מכשירים שונים בעצימות נמוכה עד בינונית)
בנוסף יוגה + פילטיס + הליכות מתונות כל יום חצי שעה.
שאלתי לגבי חדר כושר תזונה מתאימה לפני ואחרי.
האם במצבי נדרש להקפיד על כך ?
האם חשוב להקפיד על כמות חלבון בסיום האימון ובאיזה כמות?

בתודה

פורום תזונה מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:08
שלום שאול,
המקום לשאלות בתחום התזונה הוא בפורום הייחודי.
בהצלחה!
מולי
מוסיקה וריצה אסף 28/12/15 14:55
מולי שלום,
שמי אסף, סטודנט בסמ"ק לחנ"ג.
אני עושה סמינריון על השפעת המוסיקה על רצים למרחק.
קראתי את הכתבה שלך בנושא ואשמח לקבל ממך את שמות המאמרים שהזכרת שם.
קול המוזיקה מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:07
שלום אסף,
על איזו כתבה אתה מדבר?
בברכה,
מולי
ממתין לתשובה אסף 12/01/16 15:45
מולי שלום,
אשמח שתחזור אלי עם הפרטים מאילו מאמרים הוצאת את הכתבה
ריצה בעודף משקל / השמנת יתר אביחי 26/12/15 16:35
שלום,
אני סובל מעודף משקל ואפילו השמנת יתר.
עם זאת, אני אוהב לרוץ ומתאמן עכשיו למרתון תל אאביב.
קראתי שעבור מי שסובל מהשמנת יתר לא מומלץ לרוץ. האומנם?
אני לא רוצה לוותר על הריצה, אך גם לא מעוניין לגרום נזק לגוף שלי.
מה אתה ממליץ?
תודה!
אביחי
עומס יתר מולי, מנהל הפורום 10/01/16 12:06
שלום אביחי,
לאיזה מרחק אתה מתאמן? כמה זמן אתה כבר מתאמן והאם אתה עושה זאת באופן מקצועי ועם הדרכה?
בן כמה אתה? מהם נתוני המשקל והרכב הגוף?
האם אתה סובל מבעיות מפרקיות, כאבים, מאמץ יתר?
בברכה,
מולי
קורס כש"ג למשחקי כדור מיקי איטליאנו 24/12/15 11:00
מולי שלום
אני מתעניין בקורס כש"ג למשחקי כדור.
יש לי רקע נרחב בספורט תחרותי בתחום הריצה והרכיבה אך לא במשחקי כדור.

לאחר שראיתי כיצד ילדיי מאומנים בקבוצות מסויימות החלטתי להיכנס לעומק הנושא ולנסות לשנות.
מעוניין לקבל כלים נוספים בנושא אך ראיתי שיש תנאי קבלה שאינם מתאימים לכל המעוניין.
כבר דיברתי עם אלעד ושלחנו אליך מייל.
אשמח לדבר איתך או לקבל תשובה איך אוכל להיתקבל ללימודים הללו
תודה
מיקי
דרישות סף מולי, מנהל הפורום 24/12/15 20:51
שלום רב מיקי,
ניסיתי לחזור אליך אך לא היית זמין.
בכל אופן, לקורס יש דרישות סף כאשר המשמעותית שבהן היא רקע במשחקי כדור - שחקן פעיל בליגות.
מטרת הקורס היא להכשיר כוח אדם מקצועי בתחום פיתוח היכולות הגופניות במשחקי הכדור ולכן זהו תנאי יסוד.
אני עומד על כך שלקורס לא יגיעו אנשים ללא רקע בתחום, גם לא מדריכי חדרי כושר שאינם בעלי רקע בתחום.
הסיבה ברורה - בכדי לאמן ולהתמקצע יש להבין את הענף\משפחת ענפי הכדור.
צר לי.
בברכה,
מולי
חבל.... מיקי איטליאנו 27/12/15 12:04
הי מולי,
אני מצטער לשמוע שזה לקבוצה סגורה. מה שרואות עיניי בשטח גורם לי לחלטין לא להבין מדוע הדרישות סף הללו.

כמו כל דבר בחיים, הכל אפשר ללמוד ולהוסיף. לפעמים חשיבה מחוץ לקופסא או במקרה הזה מחוץ למגרש יכול לעבוד ובגדול.
אני לא מגיע מרקע של חדרי כושר אלה מרקע של אתלטיקה ומכאן מגיע המניע.

אשמח לשמוע ממך אם תשנה את דעתך, בנתיים אחפש דרכים אחרות להשפיע וללמוד את הנושא.
תודה
מיקי
זריזיות ערן 22/12/15 04:25
הי מולי.
יש קבוצות כדורגל מקצועניות שמבצעות יום לאחר משחק אימון שחרור הכולל בדרך כלל: ריצה קלה בין 20 ל30 מעט מתי.חות דינאמיות ומתיחות סטאטיות וכמה דק טניס רגל בשביל בכיף.
המטרה של האימון זה תנועתיות, הזרמת דם למקומות שונים וכו''.
האם אתה ממליץ באימון זה גם לבצע אימון זריזות עם סולם.? מדוע כן ולא?
תודה
לרדת מהסולם מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:12
שלום רב,
למה אימון זריזות ביום אחרי משחק? המטרה היא התאוששות פעילה ולא גירוי עצבי...
מולי
חבר שלי נהיה שרוף ספור אימי 14/12/15 10:40
שלום,
חבר שלי החל בדיאטה לפני כארבעה חודשים התוצאות מדהימות הוא משלב עם ספורט ומאוד נהנה , אני מודאגת שבזמן האחרון הוא מעמיס על הגוף שלו, הוא בדרך כלל עושה אימון בן כשעה ו 45 דק׳: 15 דק׳ אליפטי, ועשר קילומטר ריצה (כשעה ועשר דק׳) ואימוני בטן, סקואטים, גב... וכו. ארבע-חמש פעמים בשבוע. הוא בן 29, שוקל 114 קילו, האם יש לי מה לדאוג?
יש לך חבר ספורטאי ואם יש לו זמן גם בשבילך אין סיבה לדאגה אלון 14/12/15 19:58
זה התמכרות בריאה ולפי מה שכתבת חבר שלך לא מגזים יותר מידי
אלון , זו חוצפה לייעץ ככה בלי יותר מידי פרטים, מה גם שאתה לא ממש פיזיולוג זלמן שושי 17/12/15 20:52
אני ייתן ייעוץ מתי שאני רוצה איך שאני רוצה אפילו שאני לא פיזיולוג כמוך אלון 22/12/15 20:52
ליווי מקצועי מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:10
שלום רב,
כל תהליך שכזה ראוי שיתבצע בפיקוח של אנשי מקצוע - תזונאים ופיזיולוגים של המאמץ.
חשוב לבקר את צורת האכילה, לעקוב אחר מדדי דם ולהתאים את עומס האימונים.
משקלו כיום 114. ממה הוא התחיל?!
מולי
כרס יריב 14/12/15 00:46
מולי שלום,
אני בן 37 גובה 178 ס"מ ושוקל 75 קילו, בלי בעייה רפואית כלשהי.
מתאמן כבר הרבה שנים, מקפיד על תזונה, אוכל משהו אחד או שניים טעימים רק בסופ"ש (עוגה או שוקולד לדוגמה). רץ 4 - 3 פעמים בשבוע מינימום 20 - 30 דקות ועושה תרגילים. הייתי אצל מאמנים נתנו לי דיאטות, תפריטים ותרגילים.
שום דבר לא עזר. עדיין יש לי כרס.

מה עושים?
אני תקוע איתה לנצח?
בטן מלאה מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:07
שלום יריב,
הדרך האובייקטיבית לבדוק את הרכב הגוף היא באמצעות שקילה ומדידה של אחוזי השומן. אם אכן יש עודפים אפשר להשפיע עליהם באמצעות תזונה ואימון.
אם זה לא עניין פיזיולוגי אלא עניין אסתטי כזה שמפריע רק לך זה כבר עניין אחר.
כתבת שהיית אצל מאמנים שנתנו לך דיאטות. זהו לא תפקידם של המאמנים והם אינם מצוידים בהשכלה המתאימה לכך. עליך לפנות לתזונאי קליני מוסמך שמצוי בתזונת הספורט.
בהצלחה!
מולי
תחושה לא טובה אחרי אימון מני 12/12/15 04:34
שלום,
אני בן 39 ללא בעיות רפואיות, מתאמן 3 - 4 פעמים בשבוע ריצה 20 - 30 דקות בדופק אירובי, לפעמים עושה אימון אינטרוולים (אנאירובי), מרגיש קושי בזמן ריצה אבל הרגשה כללית טובה.
לאחרונה לאחר האימון, אם ריצה או רק תרגילים אני מרגיש לא הכי טוב.
יש לי תחושה רעה בגוף כאילו משהו לא טוב עומד לקרות, אולם לא מרגיש עייפות, חולשה או כאבי שרירים, אבל כן מרגיש מעט מסוחרר (תחושה שיותר דומה לשיכרות).
אני חושב שזה משפיע עלי גם בזמן ריצה רק מכיוון שאני יודע שהתחושה הלא טובה תגיע אחרי.

חשוב לציין שיש לי אנמייה קלה עם המוגלובין נמוך בין 11 ל - 12.

בכל מקום שאני קורא או מנסה לברר אני תמיד מגיע לנקודה שיש לי בעיה בלב או אי ספיקת לב או בעיה אחרת בלב, וזה דיי מפחיד.

היכן להתחיל לבדוק, איזה בדיקות לדעתך אני צריך לעשות?
(כמובן שקבעתי תור לרופא כבר, אבל אשמח לשמוע את דעתך).

האם יכול להיות שאני מצליח להתאמן כך אם יש לי אי ספיקת לב?

תודה.
חרדה מולי, מנהל הפורום 22/12/15 19:03
שלום מני,
מהתיאור שלך נראה כאילו אתה חרד מכך שיש לך אי ספיקת לב. איני יודע מה מקור הפחד אבל אולי כדאי שתברר זאת אצל אנשי מקצוע שמוסמכים לכך.
במישור הגופני - ציינת שאתה אנמי ולכן כדאי לבדוק כיצד משפרים את העניין. ברזל? ויטמין B12? חומצה פולית? או משהו אחר.
אם אתה רוצה לשלול עניין לבבי כדאי לבצע בדיקת מאמץ ובדיקת אקו
בהצלחה!
מולי
שרירים תפוסים "קבוע" ... ל.א 11/12/15 13:20
שלום מולי ,
אני מאמנת כושר מזה כבר 7 שנים טובות ואני מכורה לעבודה שלי ולאימונים .
קצת היסטוריה על עצמי : אני בת 34 כיום .
שנה לאחר שהתחלתי לאמן גיליתי אימוני ההיט ,טבטה וכדומה והתאבתי בשיטה ,ובאמת הגוף שלי נהיה יותר חזק ,יותר חטוב וכו ...אטבל אני מודה האימונים שלי רק כאלה ,עם קפיצות ,ופליאומטרי ...רק כשאני מרגישה שהגוף לא יכול אז חוזרת לאימונים ללא אינפקט לשם "מנוחה" .
עם השנים הגב התחתון התחיל לכאוב לי ,ואז העליון .ואז צוואר ,והיום כל הגוף שלי כאוב.
כל אימון שאני עושה אני תפוסה כאילו פם ראשונה שאני מתאמנת ...הפחטתי משמעותית בכמות האימונים שלי בשבוע ...דבר שמדכא אותי מאוד.כבר כמה חודשים לא קופצת ,עושה גג 2 אימוני כוח הכי גריאטריים בשבילי ,(כוח) ורוקדת זומבה בין פעם לפעמיים בשבוע ...זומבה מהסוג האינטנסיבי אבל מכורה רק לאינטנסיבי ....אחרת מרגישה לא אפקטיבית .
חייבת לציין שפעם לאחר כל אימון הייתי מותחת כמעט חצי שעה כל הגוף ,זה היה מבחינתי חלק בלתי נפרד מהאימון שלי ועם כבר הכי כייפי.כיום אפילו לזה האבדתי מוטיבציה כי אני מרגישה שלא עשיתי כלום אז למה למתוח (ברור לי שאין קשר כלל ,פשוט פסיכולוגית מריגשה כך ) .אני משחררת או מחממםת את הגוף שלי לפעמים עם הגליל שדיי מקל עליי מכאבים אך לא מתמידה .
עשיתי בדיקות דם באפריל לראות שהכל תקין ועל פי הרופא משפחה (לא רופא ספורט) הכל תקין.המגנזיום שלי 2.2 לכיוון הגבול התחתון ולפני כן בבדיקות הקודמות היה 1.9 .לא ברור לי למה כי דווקא היום אני אוכלת הרבה הרבה פחות טוב ,אין כמעט ירקות ופירות בתפריט שלי ,פחות שותה מים ...בקיצור בלאגן גדול .ודווקא המגנזיום עלה .
אני מאמינה שכל הפקטורים אלא הם אולי הסיבה שכך אני מרגישה .קצת מלחיץ אותי אפילוץ
קמה בבוקר ואני תפוסה ...מדגימה 3 חזרות של תרגיל ישבן למתאמן שלי ואני ארגי מידית את התחושה בישבן ...שזה עובד...מה זה היה בשבילי זה פעם ?
היום כל תנועה שאני מדגימה ארגיש אותה למחרת ...איבדתי משמעותית את הכוח המתפרץ שלי ,פליאומטרי ,ומשקל גוף.משקולות דווקא לא איבדתי ולא הורדתי במשקללים.רק בסקווטים עם מוט.הורדתי 5 קילו כל צד.
אני מדוכאת מאוד ולא יודעת לאן לפנות כל כך כדי לוודא מה יש לי .
לדעתך לפנות לרופא ספורט טוב טוב כדי שנבדוק את זה ? או פשוט לפיזיוטרפיסט ?
או מישהו אחר ?
מתנצלת מראש על אורכו של הטקסט.מקווה שתעזור לי לגלות ...:) תודה רבה .
אימון יתר מולי, מנהל הפורום 22/12/15 18:57
שלום רב,
אני חושב שהתשובה תמונה בראשית הדברים שלך "אני מכורה לספורט"...
כאשר הגוף עייף, כואב, מותש ודואב זהו סימן לכך שאת עושה משהו לא נכון. חד וחלק. ציינת גם שהתזונה שלך אינה טובה והרי מתכון מושלם למה שאת מרגישה. וזה לפני שנגענו באיכות השינה שלך.
את צריכה ארגון מחדש של סדר היום ושל האימונים. כל העמסה נוספת והליכה עם "הראש בקיר" רק תחריף את המצב.
השדאלה היא האם תסכימי ליישם את ההמלצות משום שמדובר בהורדה משמעותית של עומס. אם לא, יתכן והפיתרון בטיפול התנהגותי משום שכתבת שאת "מדוכאת מאוד"
בברכה,
מולי
היי מולי ל.א 27/12/15 11:41
תודה רבה רבה על העזרה .
בהחלט מוכנה ליישם את מה שיגידו לי לעשות ,להוריד עומס וכו....
השאלה את מי אני צריכה לראות ? רופא ספורט,פיזיולוג...או מישהו אחר ?
אני רוצה לחזור בהדרגה למה שהייתי מסוגלת לעשות ...ואני חוזרת על זה בהדרגה.
החלטתי לעשות chek up (,כל הבדיוקת הדם ולהביא למומחה ,אך איזה מומחה היית ממליץ לי ?
אם זה רופא ספורט אשמח להמלצה דרך מכבי למשל כי פרטי סופר סופר יקר זה כבד .
שוב המון תודה ,הרגעת אותי :*)
ממתינה לתגובה בבקשה :) ל.א 05/01/16 10:14
אני בטוחה שאתה מאוד עסוק:)
אבל חייבת תשובה כדי להתחיל כבר בתהליך :)
האמת שכבר התחלתי אבל אני צריכה בכל זאת לדבר עם ממוחה .
תודה מולי
ייעוץ מולי, מנהל הפורום 12/01/16 19:28
איני מכיר שירות כזה דרך הקופה.
אני חושב שכדאי להגיע לייעוץ פיזיולוגי ותזונתי משולב במרכז לרפואת ספורט.
תוכלי לברר פרטים אצלנו ברפואת הספורט בוינגייט -
09-8639400
בברכה,
מולי
קושי בתחילת ריצה שמואל 10/12/15 09:03
שלום,
בשלב הראשון של אימון ריצה קשה ואחרי זה העסק משתפר (בתחילת הריצה דופק של 75% מרגיש יותר קשה מ80% בהמשך).
1. מה הסיבה לכך?
2. האם זה משתפר ככל שנכנסים לכושר?
3. הכי חשוב, האם יש איזה טריק להקל על הענין?
תודה.
מעבירים הילוך מולי, מנהל הפורום 22/12/15 18:59
שלום שמואל,
חסרים לי כאן המון פרטים אבל תנסה להתחיל בצורה הרבה יותר מתונה את האימון, אולי אפילו הליכה ורק לאחר מכן ריצה מאוד קלה ורק אח"כ העלאה הדרגתית של הקצב עד לקצב המטרה
בברכה,
מולי
אפקט הג''קוזי רותיe 08/12/15 17:47
שלום,
האם יש לשהייה בג''קוזי (מול זרמי המים הקיימים בו) השפעה פיזיולוגית/בריאותית (לא נפשית) כלשהי? רות
אמצעי התאוששות מולי, מנהל הפורום 09/12/15 16:33
שלום רותי,
ראיתי ששאלת את אותה השאלה גם בפורום פציעות ספורט. נהדר! אנשי הפיזיותרפיה משתמשים באמצעי זה כחלק מן הטיפול שלהם ואני מניח שהם ישיבו לך במקצועיות.
בהצלחה!
מולי
[1-10]...[11-20]   21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   [31-40]...[241]
שי קקון (הפועל שדות ים) ומאור בן הרוש (הפועל נהריה) אלופי ישראל בסירת לייזר אולימפית

מדליית כסף ושיא ישראל למארק מיליאר (איל"ן חיפה) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:33:83 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

נבחרת הבייסבול של ישראל הפסידה 7:6 לנבחרת איטליה ותתמודד על מדליית הארד באליפות אירופה

מדליית ארד לעמי דדאון (איל"ן חיפה) ב-200 מ' חתירה בתוצאה 2:59:55 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית בלונדון

שיא ישראל, מדליית כסף וקריטריון לטוקיו לעמי דדאון ב-150 מ' מ.א בתוצאה 2:31:17 דקות באליפות העולם בשחייה פראלימפית

שיא עולם, מדליית זהב וקריטריון לטוקיו למארק מליאר ב-400 מ' חופשי בתוצאה 4:33:64 ד' באליפות העולם לשחייה פראלימפית

נבחרת ישראל בכדורמים נשים עד גיל 17 סיימה במקום ה-10 באליפות אירופה

גולשת הגלים, ענת לליאור, קבעה את הקריטריון האולימפי לאולימפיאדת טוקיו 2020, בה ישתתף לראשונה ענף גלישת הגלים