מנהלי הפורום: רותםכסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.
ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה. איירון-מן ומרתוניסט פעיל.
אני חוזר לרוץ אחרי תקופה. שאני למוד משגיאות העבר. אני לא אחזור על הטעויות שעשיתי ומתכוון לחזור מוכן כדי למנוע פציעות וכאבים .
יש לי פלטפוס די קשה . קשת די רחבה
אז אני שואל מה יותר עדיף לי לכפות הרגל
מדרסים שמותאמים אישית לכף הרגל . או נעליים מותאמים לכף הרגל . יש את שני הדברים בשוק . במחירים שונים . על שני המוצרים יש חוות דעת טובות ושליליות . לשני המוצרים יש תמיכה והסתייגות מצד אנשי מקצוע.
אני רוצה מה יותר יתאים לי ויעזור לי להגיע למיצוי מירבי באימון מבלי לפגוע בכפות הרגליים שלי במהלך אימון או לגרום לי לכאב אחרי אימון או שינוי צורה.
מדרסים או נעליים מותאמים . אשמח לקבל מכם משוב באשר לדעתכם המקצועית . תודה רבה
כאשר עושים תרגילים לחיזוק השרירים (אנ-אירובי),האם זה אומר שבעצם לא מתרגלים את המערכת האירובית במקביל למרות שאפשר להתנשף ולהתעייף מתרגילים של חיזוק שרירים ,כלומר אימון אנ-אירובי?
יואל שלום,
כאשר אנחנו מבצעים פעילות גופנית כל שלושת המערכת האנרגטיות בגופנו פועלות: אנאירובי-אלקטי, אנאירובי-לקטי ומסלול אירובי.
ההבדל בין סוגי הפעילויות השונות שאנחנו מבצעים הוא בדומיננטיות של כל מסלול.
לדוגמא באימון כוח - המערכת הדומיננטית תהיה המערכת האנאירובית אלקטית או לקטית (תלוי בסוג האימון), אך גם במערכת האירובית תתן את תרומתה. לעומת זאת, בריצת נפח ארוכה של 30-45דק'' המערכת האירובית תהיה דומיננטית והמערכות האנאירוביות יעבדו אך בדומיננטיות נמוכה יותר.
בברכה,
רותם
לאחרונה חזרתי להתאמן אחרי שנים של הפסקה. אני שם לב שכאשר אני עושה תרגילי חימום למינים,ביניהם תרגיל שאני מסובב את הכתפיים אחרוה וקדימה אני שומע "קליקים" או "קנאקים". אשמח להבין מה הם ומה הם אומרים (חוץ כמובן מאשר שאני לא בכושר.) ,מה הם הקליקים ברמת הפיזיולוגיה?
הדר שלום,
ממליצה להפנות את שאלתך גם לפורום פציעות ספורט.
תופעת הקליקים/קנאקים יכולה לנבוע ממגוון סיבות, לעיתים אפילו חולשה של שרירים המייצבים את השכמה על פני הצלעות.
עם זאת, במידה ומדובר ב"קנאקים" אז ייתכן ומדובר בהשתחררות של בועיות חנקן שהצטבר באופן טבעי בחלל המפרק. המפרקים שלנו עטופים בנוזל סינובאלי ובתוכו יש כמות מסוימת של גז חנקן ולעיתים בועות גז אלו יכולות להתפוצץ ולהשמיע את קולות הקנאקים עקב תנועות שאנחנו מבצעים, מדובר בתופעה תקינה.
אתה צריך לאפיין מה בדיוק אתה שומע, האם מדובר בקנאקים או קולות חיכוך או קליקים אחרים.
בברכה,
רותם
בועז שלום,
שיפור בכושר אירובי כתוצאה מאימוני ריצה, יתבטא בירידה בדופק מנוחה עקב הגדלה של נפח הפעימה.
לעומת זאת ,במאמץ אנחנו לאו דווקא נרצה שהדופק ירד, אלא שנוכל להגדיל את הספק העבודה בכל דופק נתון.
לדוגמא, בתחילת תכנית האימונים אתה רץ בקצב 6:00 דק''/ק"מ בדופק 160, לאחר תקופת אימונים של חודשיים את רואה שאתה מצליח לרוץ באותו דופק אך הקצב מהיר יותר, לדוגמא 5:45 דק''/ק"מ. תגובה כזו, תעיד ששיפרת את הכושר האירובי ויכולת הריצה שלך.
בברכה,
רותם
שלום האם ניתן לבצע אימוני גומית פילטיס ביתים למתיחות בפוזיציות שונות כל יום? יש לי תחושה שמדובר למעשה גם במתיחות שמפעילות התנגדות וידוע לי שאימוני התנגדות וכוח אמורים לפי ההלכה להתבצע יום כן יום לא. לעומת זאת אין התוויה ברורה לגבי פילטיס.
תודה
קרן שלום,
אימון פילאטיס הוא שיטת אימון ולא מרכיב כושר גופני.
בפילאטיס מבצעים גם תרגילי חיזוק וגם תרגילי מתיחות, כך שמומלץ לפעול על פני ההנחיות המתאימות ולא לבצע כל יום אותו אימון, אלא לגוון ולעבוד על פי עיקרון ההדרגיות.
בברכה,
רותם
דרושים/ות עובדים מכל הארץ למגוון של עבודות בתחומי ההייטק, כמו משרות פיתוח bi, malware analyst ,soc/siem, אבטחת מידע, reverse engineer, אבטחת מידע תשתית, ראש צוות חומרה, board design, chip design, מהנדס/ת וריפיקציה, מהנדס/ת ולידציה, מהנדס/ת ,rt/em פיתוח אלגוריתמים, devops, מנהל/ת רשת, תקשורת, תשתיות linux/ unix, ועוד משרות רבות, לפניות נא לשלוח קורות חיים לאימייל geuslhightech@gmail.com
דרושים עובדים לעבודה מהבית בהגשת תביעות קטנות, מדובר על הליך קצר וקל שבוא עליכם להתייצב לדיונים של 10 דקות והשכר גבוהה מאוד! העבודה מתאימה לאנשים שיש להם סבלנות וראש על הכתפיים, השכר הוא גבוה ביותר! בין 20,000-30,000 שקלים בחודש מומצע! מתאים גם לעורכי דין וגם לאנשים פרטיים, לפניות נא לשלוח מייל ל- earnfromclaims@gmail.com
שלום רב,
כשאני עושה תרגיל שבו אני לא מחזיק בידיים דבר אלא פשוט עושה תנועות תיפוף באוויר למעלה ולמטה שבאות מהכתף (להבדיל משורש כך היד),מהר,אני מרגיש שמהר מאוד הידיים "נתפסות",כלומר לא זזות יותר והיכולת להמשיך לתופף פוסקת ככל שאני מאיץ את התנועה.
רציתי לדעת בבקשה מדוע זה ,אילו שרירים/שריר גורם לזה ,והאם אפשר למנוע את זה ?
תודה!
גיל שלום,
שאתה מבצע את התרגיל ציינת, אמנם אינך מחזיק דבר ביד, אך הידיים עצמן יוצרות מומנט ויש צורך בעבודה שרירית כדי לבצע את התנועה שאתה מבצע והיד עצמה מהווה משקל והתנגדות לביצוע התנועה.
לא כל כך הבנתי את כיוון התנועה שאתה מבצע וכמה זמן אתה מבצע את התנועה, כך שקשה לענות אילו שרירים בדיוק פועלים ומה אתה לא יכול להמשיך יותר.
בברכה,
רותם
מדוע צריך "להחזיק" את הבטן פנימה כאשר עושים תרגילים כמו שכיבות סמיכה וכו?
זה שזה "מגן על הגב התחתון" אני יודעת,אבל השאלה שלי היא למה מבחינה פיזיולוגית הכנסת הבטן מגן על הגב התחתון? מה קורה כשעושים תרגילים ולא מכניסים אותה פנימה?
שלום רב,
כאשר שריר מתחזק ,האם הוא ניהיה בהכרח גדול יותר (נפוח) ?
-והאם חוזק שונה מיכולת סיבולת? זאת אומרת-יכול להיות שמישהוא יכול להרים משא מאוד כבד אבל הזמן הוא קצר,מה זה אומר על איך ייראה השריר שלו/ה
? האם השריר יהיה גדול וויזואלית מבחוץ?
הדר שלום,
הסתגלות מערכת השרירים לאימונים מתבטאת בשני אופנים עיקריים:
- שינויים עצביים - שיפור במספר יחידות מוטוריות מגויסות, קצב גיוסן, תדירות הפעלתן, סינכרון בינהן ועוד...
- שינויים מורפולוגיים - הגדלת חתך הרוחב השרירי (היפרטרופיה).
כלומר, ייתכן מצב שבו השריר יכול לפתח יותר כוח אך לאו דווקא יהיה "גדול" יותר.
ביצוע אימונים בטווחי חזרות שונים ובעומסים שונים ישפיע איזה מהמנגנונים ותהליכי ההסתגלות יהיו דומיננטים יותר. לדוגמא, אימון עם עומס גבוה, לדוגמא (בין 1-3 חזרות עם עומס גבוה) יוביל בעיקר לשינויים במערכת העצבית. לעומס ביצוע סטים עם מספר חזרות יותר גבוה (6-12) עם התנגדות מעט יותר נמוכה שיוביל לשינויים מורפולוגיים (כמובן שהיבט זה גם מושפע בתזונה... ללא תזונה מתאימה יהיה קשה לעלות את חתך הרוחב השרירי).
בברכה,
רותם
שלום. אני בן 44, עוסק בספורט כל חיי כולל מרתונים (שיאי 2:52) וטריאלון. לפני שנה ובשבוע שעבר השתתפתי בישראמן. תוצאה מאכזבת בשבילי של 16 שעות. במהלך התחרות יש לחץ בחזה, חרחורים וצפצופים, כאבי בטן, קושי רב לעלות בעליות באופניים וריצה לפרקי זמן קצרים בגלל כאבים ולחץ בחזה. לפני חודש וחצי עשיתי אימון באילת של 170 קמ וריצה של 16 קמ והיה טוב מאוד. בשחייה בתחרות היה ים לא שקט, בלעתי מים וכמעט הקאתי ביציאה. רופאת משפחה בראשון אמרה שיש לי ירידה בכניסת אוויר בצד שמאל אולם בצילום בשני אחהצ לא ראו כלום. ראוי לציין שיש שיפור מתמיד במצבי מבחינת נשימה. דבר דומה קרה גם שנה שעברה אבל הנושא של מים בריאות לא עלה במחשבה.
האם ניתן לחשוב למה התחושות בזמן התחרות והאם יש דרך למנוע הישנות של המצב מלבד שחייה עם מדריך שחייה במים פתוחים?
תודה מראש, גל
גל שלום,
לא ניתן לתת ייעוץ מסוג זה בפורום באינטרנט. צריך לבחון/לשלול בעיות רפואיות ולבצע בדיקה ותשאול רפואי ופיזיולוגי מקיף לפני שיהיה ניתן לתת חוות דעת על האירוע שחווית.
אתה יכול לפנות למרכז לרפואת ספורט ומחקר במכון וינגייט לשם תיאום תור בטלפון: 09-8639420/426.
בברכה,
רותם
עופר שלום,
אני מניחה שבשאלתך אתה מתכוון לכאבי שרירי שמגיעים לאחר ביצוע אימון עצים...
כאבים מסוג זה שמתעצמים כ-24-48 שעות לאחר ביצוע המאמץ נקראים כאבי שרירים מאוחרים (doms - delayed onset muscle soreness). כאבים מסוג זה נגרמים עקב נזק שרירי מוגבר (קרעים מיקרוסקופיים בשריר), אלו יוצרים תגובה בשריר עצמו שמעצימה את תהליך הנזק (הפרשה של גורמים חלבוניים נוספים שמעצימים את הנזק השרירי, היווצרות דלקת, עלייה בטמפ'' השריר ואף נפיחות באזור). תגובות אלו משפעלות את מנגנוני הכאב, תהליך זה מגיע לשיאו כ-24-48 שעות מרגע ביצוע המאמץ שהוביל לאותו נזק... ויכול להימשך אפילו כ-72 שעות.
חשוב לציין שלא כל אימון יגרום למצב כזה, במידה ומדובר על כאבים קלים לאחר האימון שאינם מתעצמים לאחר פרק הזמן שציינת, אז לא מדובר על doms, ואלו לרוב כאבים הנובעים מתהליך אימון תקין. חשוב לציין שניתן לא לחוש כאבים אחרי אימון ועדיין להנות מתהליך אימון תקין.
הילי שלום,
בעת ביצוע תרגילי גמישות נמתחים מגוון רחב של מבנים אנטומיים בגוף, החל מהשריר עצמו (החלבונים המתכווצים אקטין ומיוזין וכן חלבון נוסף בשם טיטין), רצועות, גידים, קפסולת המפרק, פאציה העוטפת את השרירים. כל המרכיבים האלו (פאסיבים ואקטיביים) בעצם יוצרים התנגדות, לשריר יש תכונות אלסטיות - כלומר הוא יתארך אך יחזור לאורכו המקורי ואילו לפאסיות לדוגמא יש גם תכונות אלסטיות וגם פלסטיות (היכולת לבצע שינוי קבוע).
מדוע יש הבדל ביכולת שלך לבצע תרגיל אחד בצורה יותר טובה מהשנייה, צריך לבחון איך את מבצעת את התרגיל, האם קיימות מגבלות אנטומיות כלשהן ואז יהיה ניתן להציע דרכי פעולה.
בברכה,
רותם
אמיליה שלום,
לא ברור לי לאיזה סוג פעילות את מתכוונת, אבל בעקרון מומלץ להוציא אוויר בעת ביצוע פעילות עצימה על מנת להפחית את הלחץ התוך בטני שנוצר.
עם זאת, במידה ומדובר על עבודת כוח עם עומס גבוה, לעיתים בעת ביצוע תרגילים מסוימים מומלץ דווקא לא להוציא אוויר כדי לשמור על מנח עמוד שדרה תקין.
עניתי על שאלה דומה בפורום לפני מספר שבועות, ממליצה לקרוא את תשובתי בנושא.
בברכה,
רותם
אמיליה שלום,
לא ברור לי לאיזה סוג פעילות את מתכוונת, אבל בעקרון מומלץ להוציא אוויר בעת ביצוע פעילות עצימה על מנת להפחית את הלחץ התוך בטני שנוצר.
עם זאת, במידה ומדובר על עבודת כוח עם עומס גבוה, לעיתים בעת ביצוע תרגילים מסוימים מומלץ דווקא לא להוציא אוויר כדי לשמור על מנח עמוד שדרה תקין.
עניתי על שאלה דומה בפורום לפני מספר שבועות, ממליצה לקרוא את תשובתי בנושא.
בברכה,
רותם
אמיליה שלום,
לא ברור לי לאיזה סוג פעילות את מתכוונת, אבל בעקרון מומלץ להוציא אוויר בעת ביצוע פעילות עצימה על מנת להפחית את הלחץ התוך בטני שנוצר.
עם זאת, במידה ומדובר על עבודת כוח עם עומס גבוה, לעיתים בעת ביצוע תרגילים מסוימים מומלץ דווקא לא להוציא אוויר כדי לשמור על מנח עמוד שדרה תקין.
עניתי על שאלה דומה בפורום לפני מספר שבועות, ממליצה לקרוא את תשובתי בנושא.
בברכה,
רותם
שלום ביום שבת,ביצעתי ריצה אינטנסיבית של 12 קמ"ש.
יום למחרת כבר הרגשתי כאבי גב בזמן הליכה מהירה,זאת אומרת בזמן שהפסיעה שלי יותר גדולה.
כבר כמה ימים ישבתי בבית עם מים חמים הליכה סאונה ומעט בריכה.
הכאב הוא בצד ימין תחתון ומורגש לצורך העניין אם אני קם מהאופניים אחרי רכיבה קצרה.
אשמח להמלצות
חיים שלום,
לגבי שימוש בטכניקת אימון כוח המשלבת גם blood flow restriction training באוכלוסיה מבוגרת.
עדויות מחקריות מהשנים האחרונות, תומכות בכך שאימון המשלב חסימה חלקית של כלי דם, אכן יכול להועיל לפיתוח מסת שריר ועלייה בכוח שרירי בגיל מבוגר.
עם זאת, יש לקחת מספר נקודות בחשבון, שימוש בטכניקה זו תלוי בעוצמת החסימה ובהתאם לזה בתגובות הנילוות והעומס על שריר הלב (עלייה בלחץ דם ודופק וירידה בנפח בפעימה).
השימוש באסטרטגיה זו בהחלט יכול להיות יעיל בקרב אוכלוסיות בריאות, אך במידה ויש רקע קליני יש לבחון היטב שימוש בטכניקה זו ולהתייעץ עם איש מקצוע.
בברכה,
רותם
חדרי ישיבות
.gif "רותם כהן")
רותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט. 
ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה. איירון-מן ומרתוניסט פעיל.
