חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פציעות ספורט
יוסי בלייר – תואר ראשון בפיזיותרפיה (BPT) מאוניברסיטת ת"א.
פיזיותרפיסט הסגל האולימפי ומרכז שיקום באקדמיית וינגייט למצוינות בספורט.
מרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
התמחות בשיקום אורתופדי, שיקום פציעות ספורט ומחול, נוירודינאמיקס, דיקור מערבי (IMS), מוסמך בהדרכת פילאטיס רצפה ומכשירים ובהשתלמויות נוספות.

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

טיפול בפציעות זאת המומחיות שלנו הקליקו לפרטים

קרע חלקי בשריר ה-Hamstring . איתן 15/04/08 21:46
אני בן 18 היום, היה לי קרע חלקי בשריר לפני 3 שנים(בגיל 15) שלא טופל תחילה מכיוון שלא ידעתי על קיומו. לאחר כשנה וחזרה על הקריעה התגלה הקרע ועבר טיפול פיזיוטרפי.
מאז הפסקתי להתאמן.
רציתי לדעת אם אני מותח לאט לאט את השריר ומחזק אותו במשקולות (הכל בהדרגה כמובן) האם יש סיכוי שאחוזר ל-100% פעילות של ספרינטים או שתמיד יהיה לי שריר של נער בן 15 בשריר הפצוע?
יש לציין שבעת הפציעה השריר לא היה מפותח כמעט, לא עבדתי על משקולות, אז האם יש סיכוי שבכל זאת עם עבודה על משקולות השריר כן יהיה חזק יותר מלפני הפציעה? תודה מראש.
הסבר אלון קלרון - מנהל הפורום 16/04/08 00:59
חשוב שתחזק את השריר ובמקביל לשמור על אורכו בעזרת מתיחות.
כאשר יש קרע ברקמת השריר כחלק מתהליך התיקון נשאר מידה קטנה של רקמה צלקתית. המשמעות היא שהשריר יכול לחזור לרמה של סביב 95% מכוחו המקורי.
אין משמעות גדולה להפחתה קטנה זו. הבדל זה אינו בא לידי ביטוי בפעילות ספורטיבית רגילה.
תמשיך לחזק ושפגיה ישנה זו לא תהווה סיבה לכך שאתה נמנע מפעילות ספורטיבית מסודרת.
קרע בהמסטרינגס ציפי בק,מנהלת מחלקת טיפול בפגיעות ספורט 24/04/08 07:45
אתה מוזמן לבצע במחלקה לטיפול בפגיעות ספורט בדיקה איזוקינטית =בדיקת כוח שרירים ממוחשבת=אשר יכולה לספק מידע לגבי מצב שרירי הירך שלך בהשוואה לנורמות ידועות ולסייע לך בתכנון תכנית חיזוקים.
טלפון-09-8639423 או 420
שרירים קצרים ברגליים עמית 15/04/08 16:35
לפני מספר שבועות הלכתי לאור טופד והוא אמר לי שיש לי בעיה עם השרירים ברגל ובגלל שהם קצרים מדי בעת פעילות גופנית אני חש כאבים של השריר שלוחץ על הרגל.
הוא אמר לי לעשות מתיחות באופן כללי והכאבים שלי הם באזור הרגל התחתונה בצד. איזה מתיחות אני צריך לעשות וכמה פעמים אה ממליץ לחזור עליהם ביום?
מצטער... אלון קלרון - מנהל הפורום 16/04/08 01:01
...אני לא מבין מספיק את בעייתך ואת כוונותיו של האורתופד.
יש לי כאבים סמואל טרבס 14/04/08 22:08
שלום
שמי סמואל טרבס ואני משחק כדורגל בקבוצת נערים(נערים ג) של ביתר נס טוברוק .
ביום שבת ועד היום(שני) היו לי כאבים מאחורי ברך ימין באחד מהקווים(נראים כמו שני קווים נראה לי שזה שני גידים)או הגידים האלה והיה קשה לי לקפל את הברך עד סופו .
רציתי לשאול מה היתה הבעיה שלי ואיך אפשר לרפות אותה(באילו סוגי מתיחות)

תודה ובבקשה תענה לתשובה
Hamstrings אלון קלרון - מנהל הפורום 14/04/08 22:55
סביר להניח שגרמת למתיחה בשריר ה-Hamstrings הממוקם בחלקו האחורי של הירך ואחראי על כיפוף הברך ופשיטה בירך.
באופן הדרגתי חזור לפעילות הספורטיבית והקפד על מתיחות. מצורף קישור לאתר המראה מתיחה מקובלת לשריר זה : http://intramurals.athletics.cornell.edu/cfc/Cornell-Fitness-Centers/Member-Education/Stretches/39
חזרה לפעילות ספורטיבית רונן 14/04/08 21:43
שלום אלון.

בעשור האחרון התאמנתי בצורה קבועה ורציפה.

לפני כשלושה וחצי שבועות הפסקתי להתאמן עקב דלקת בכתף.

לאחר שלקחתי כדורים ונחתי -הכאב עבר - ושבתי היום להתאמן עם מאמן אישי מקצועי ( בוגר וינגייט - בעל תעודות ופרסטיז''ה).

לטענתו, המנוחה שנחתי - אינה מצריכה חזרה מדורגת לפעילות - וניתן להמשיך בעוצמות פחותו רק במעט - מעוצמות האימון בהן הפסקתי לפני כשלושה שבועות - וכך בצענו היום אימון של 50 דקות בעוצמות בינוניות ( - בו התאמנתי בצורה טובה - ללא כאב בכתף).

האם לדעתך המאמן צודק? האם זה מה שמקובל לעשות?האם לא יותר נכון לחזור לפעילות בצורה מדורגת יותר?

תודה מראש.

רונן.

תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 14/04/08 22:48
לפי מה שאני מבין היה בכל זאת איזושהו הדרגתיות (עוצמת אימון בינוני). עצם העובדה שסיימת את האימון ללא כאב והפרעה הינו סימן לכך שרמת האימון אכן הייתה מתאימה.
צריך רק לוודא שלא תבצע תרגילים בעוצמה / תדירות / טכניקה באופן לקוי / מוגזם, על מנת לא לגרום לחזרה של הבעיה.
חזרה לפעילות ספורטיבית רונן 15/04/08 11:45
שלום אלון.

תודה על תשובתך המהירה.

כמובן שהגיע הבוקר, ועכשיו ישנם כאבי שרירים ( - שלא מדאיגים אותי) ואולם גם כאב מסויים באזור מרפק שמאל ( מה שכן מדאיג אותי).

בכל מקרה - על פי התוכנית אני אמור להגיע גם מחר בערב לאימון נוסף -( סט B) - האם היית ממליץ על מנוחות ארוכות יותר בשלב זה?

האם ישיבה בג''קוזי ובסאונה היום יכולה להקל על כאבי השרירים.

תודה מראש.

רונן.
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 16/04/08 01:05
כדיי להיות על הצד הבטוח תוריד 20% מן בחזרות בתרגילים המפעילים עומס על המרפק.
לגבי סאונות וגקוזי , אלו אמצעים לגיטימיים להקלה על כאבים. באופן כללי הם מגבירים את אספקת הדם לרקמה כך שמצד אחד הם מפנים חומרים מעוררי כאב ומצד שני מאיצים את קצב ההחלמה.
מרונן רונן 16/04/08 12:50
שלום אלון.

תודה שוב על תשובותיך.

כבר עברו 48 שעות - והעסק עדיין כואב - לאור זאת, החלטתי בינתיים - עד שהכאבים יעברו - לבצע פעילות אירובית + סאונה וג''קוזי בלבד.

יש לך מושג כמה זמן הכאבים האלה ימשכו ?

בכל מקרה, בפעם הבאה - אחזור לאט לאט לאימונים לבד - ובלי מאמן אמביציונר - שאומר לי שזה אמור להיות לי קשה כבר באימון הראשון...

תודה מראש.

רונן.
כאבים בגב עירם 14/04/08 20:00
שלום אלון
יש לי כאבים כבר שבועיים בבצד של הגב.כואב לי בעיקר כשאני מרים את היד של הצד הכואב למעלה וגם כשאני מתעה את הגוף ..בנוסף כואב לי גם בכפיפה וגפ הבפשיטה של הגב אבל בעוצמה רגועה יותר...אין לי בעיה של מתן שתן ...יש לציין שאני עוסק הרבה בחדר הכושר אבל לא זכור לי שעשיתי משהו שגרם פתאום לכאבים...אשמח לשמוע את תגובתך
כאבים קשים בכתף יעל הראל 08/04/08 18:36
לאחר חופשת סקי חזרתי עם כאבים קשים בכתף שמאל. הכאבים באים והולכים,ומשתנים בעוצמת הכאב. ניסיתי שיטות טיפול - עיסוי,דיקור,שיאצו ועוד. נדמה לי שאין מנוס אלא לקבל זריקה באזור? אודה מאוד על תשובתך. בברכה יעל yaelhaya@hotmail.com
בדיקת האולטראסאונד לא העלתה ממצאים כלשהם
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 10/04/08 10:24
קשה לי בדיוק לעזור כי איני יודע בדיוק את הנסיבות שגרמו והתחילו את הבעיה.
כאבים באזור הכתף יכולים להופיע ממקורות שונים וגם ממפרקים סמוכים. עם ניסית את כל הטיפולים האפשריים הממוקדים באזור הכתף כדאי לנסות לבחון האם ישנה מעורבות צווארית ו/או גב עליון.

בהצלחה
אלון
לאלון תודה יעל 10/04/08 16:34
האם יש אפשרות לקבוע אצלך תור?
תודה
יעל
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 12/04/08 18:27
תיצרי איתי קשר דרך המייל
alkalron@gmail.com
שברי מאמץ אילנית חזן 08/04/08 10:40
היי,
קצת רקע על עצמי: אני בחורה בגיל 25 שרצה 60 - 70 ק"מ בשבוע. מבנה כף הרגל שלי הוא בעל קשת גבוהה, אני רצה עם מדרסים ומחליפה נעלי ריצה אחת לשלושה חודשים וצורכת 1200 מ"ג סידן ביום. לאחר מנוחה של חודש מהריצה והחלפת המדרסים למדרסים חדשים חזרתי לרוץ כאשר ביום הראשון שרצתי לא כאב לי וגם לא לאחר הריצה וגם לא במנוחה, יומיים לאחר מכן רצתי שוב כאשר במהלך הריצה ברגע שהחל לכאוב לי ממש מעט עצרתי אך לאחר הריצה לא כאב לי רק יום למחרת וכאשר אני נוגעת באזור השבר כואב לי מעט. רציתי לדעת האם החזרה לריצה גרמה לי ליותר נזק ומתי לדעתך עלי לחזור לרוץ.
תודה,
אילנית
Shin Pain אלון קלרון - מנהל הפורום 10/04/08 10:21
כאב בשוק עלול להופיע בגלל מספר סיבות עיקריות:
1) שברי מאמץ בעצם ה-Tibia
2) דלקת באחד או יותר מהשרירים העמוקים הנאחזים בשוק, כגון Tibials posterior
3) Chronic compartment syndrome הכוונה לתסמונת של עלייה בלחץ באחד מהמדורים באיזור השוק , לרוב מדובר בקדמי או אחורי עמוק.

על מנת להגיע לאבחנה מדויקת כדיי לעבור בדיקה יותר מקיפה אצל פיזיותרפיסט. צריך לקחת בחשבון שסיבות נוספות שלרוב קשורות לבעיה הן מבנה כף רגל, ציוד מתאים (נעליים), משטח הריצה, עומס ותדירות האימונים.
הטיפול המתאים יתבסס ויתייחס לכל אחד מן הגורמים שציינתי.

אלון
שברי מאמאץ אילנית חזן 10/04/08 17:14
השבר מאמץ שאובחן אצלי הוא 7 ס"מ קריבנית לקצה הפיבולה, ללא שום דלקת.
כמה זמן לדעתך בערך הוא משך החלמה בשברי מאמץ? אני יודעת שזה תלוי בכל גוף וגוף מבחינת קצב בניית עצמות, גנטיקה וכו'' ....
אבל בערך
זמן החלמת שברי מאמץ אלון קלרון - מנהל הפורום 12/04/08 18:26
באופן כללי מדובר בתקופה שבין חודשיים לשלושה.
ישנם עדויות שטיפולים שונים יכולים להאיץ את ההחלמה כגון: סד פנאומטי מיוחד, טיפול באולטרהסאונד, זרמים חשמליים, ויש כאלו שמטופלים בתאי לחץ מיוחדים.
שיקום קל אשר 06/04/08 14:07
http://www.dbsecret.com/
יד כואבת ולא זזה חן 04/04/08 18:03
לפני חמישה ימים הרמתי משקולות בחדר כושר
מאז כואב לי נורא באזור המרפק ולא יכול לישר את הזרועות לגמרי..
תמיד הם מכופפות..
מה זה אומר לדעתך..?
ממש כואב לי וזה לא מראה סימני התאוששות
בתודה רבה מראש,חן
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 06/04/08 18:06
קשה לדעת בדיוק, אבל ייתכן שנגרם לך קרע חלקי בחיבור של גיד הדו ראשי זרועי (Biceps) באיזור החיבור שלו למרפק.
אמנם זהו לא מקרה שכיח אבל ייתכן כי בכל זאת קרע על רקע עומס יתר.
בכל מקרה קרעים חלקיים בגיד זה נוטים להחלים ללא התערבות משמעותית.

תשתדל בכל מקרה להגדיל בהדרגה את טווח התנועה במרפק בייחוד לכיוון יישור.
דלקת בגיד אכילס ברגל שמאל ספורטאית 02/04/08 20:05
היי
אני ספורטאית בהתעמלות מכשירים ויש לי קרוב לחודשיים כאבים ברגל שמאל מהגיד אכילס כלפי מעלה לשריר התאומים בהתחלה הכאבים היו קטנים ואחרי חודש הלכתי לבדוק ממה הכאבים והרופא אמר לי שיש לי דלקת ונתן יל כדורים אנטידלקתיים ובנוסף משחה למרוח וכמובן לעבור פיזיותרפיה וכו'' עבר מאז שלושה שבועות והכאבים נשארו אותם כאבים אבל מה שכן שיש יום מסויים שבו לא כואב לי בכלל בכלל ושאר הימים לפניו ואחריו כואב לי מאוד עד כדי סבל של ממש
מנוחה אני לא יכולה כ"כ לתת לי בשלב זה כי אני בתקופה טובה וצריכה להמשיך להתאמן לתחרויות וכו''
מה אתה אומר על העיניין? כמה זמן זה עוד יימשך? ובכלל בכללי מה אני עוד צריכה לעשות?
תודה מראש [:
פרוטוקול לשיקום גיד אכילס אלון קלרון - מנהל הפורום 03/04/08 12:47
מצורף פרוטוקול לשיקום דלקת בגיד האכילס.
על פי מאמרים שונים ביצוע עקבי ונכון של פרוטוקול זה פתר את הבעיה ב-90% מן המקרים.

הפרוטוקול כולל שתי סוגי תרגילים המבוססים על "נפילת העקב". את התרגילים יש לבצע על בסיס יום יומי 15 חזרות כפול 3 סטים פעמיים ביום למשך 12 שבועות.
הדגש הוא להמשיך בתרגול גם אם בשלבים הראשונים חשים בכאב.
http://tbihealth.co.nz/pdfs/alfredson''sPainfulHeelDropProtocol.pdf

אני מאמין שלאחר תקופת תרגול זו תחושי הרבה יותר טוב
בהצלחה
הכתובת לא עובדת ספורטאית 03/04/08 15:17
ניסיתי להיכנס לאתר שהבאת לי בקשר לפרוטוקול עם התרגילים לגיד אכילס אבל זה לא נכנס
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 03/04/08 16:26
תכניסי בגוגל את המושג
Heel drop protocol
הוא אמור להיות ראשון
המסמך הוא מסוג PDF
נכנסתי לזה,תודה רבה ספורטאית 03/04/08 20:20
הצלחתי להיכנס לפי מה שאמרת
תוכל רק להסביר לי על שני התרגילים
בתרגי להראשון צריך לרדת עם שני הרגליים כלפיי מטה?
ובתרגיל שני שתי רגליים עומדות על מדרגה ורגל אחת יורדת?
הבנתי נכון?
הסבר אלון קלרון - מנהל הפורום 03/04/08 23:31
הרעיון הוא לבצע רק את הירידה כלפי מטה. ההבדל בין התרגילים הוא שאחד מבוצע עם ברך ישרה והשני עם כיפוף קל בברך.
בשתי התרגילים העלייה בחזרה אינו מתבצע על ידי דחיפת הרגל אלא בעזרת כוח הידיים.
יש מצב שאתה מתרגם את הדברים העיקריים?למען אלה שלא יודעים אנגלית ליאור לינדר 23/04/08 09:50
או לחילופין, אם תוכל להפנות לאתר שתירגן את המאמר ו/או רעיון השיטה
כאבים בגיד אכילס סיגל 26/03/08 19:25
לפני כחודש וחצי הופיע כאב חד באיזור גיד אכילס רגל שמאל נאלצתי להפסיק לחלוטין ריצה\ אופניים
ב3 שבועות האחרונים הכאבים מופיעים רק כשאני מנסה לחזור לפעילות אפילו ריצה קלה נגמרת לאחר 15 דקות
מה עושים אני מיואשת
{אני רצה במים כתחליף ליבשה} האם אני מעקבת את ההחלמה

לא להתייאש אלון קלרון - מנהל הפורום 27/03/08 14:40
כאבים ודלקות בגיד האכילס אכן מהווים בעיה מציקה
צריך לבדוק האם הבעיה היא על רקע נעליים שאנין מתאימות או על רקע השטחה של הקשת הפנימית בכף הרגל (פלטפוס) במקרים אלו הפתרון יכול להיות אורטוטי (הכוונה למדרס מתאים ו/או התאמת נעליים).
בכל מקרה לכאבים בגיד מומלץ לבצע מתיחות לשריר התאומים ונוסף לכך כיווצים אקצנטרים.

צירפתי קישורית להדגמת תרגילים מתאימים
בהצלחה
http://www.med.umich.edu/1libr/sma/sma_achilles_rex.htm
פיזיותרפיה אחרי ניתוח ACL יעקב 24/03/08 13:40
שלום
אני 10 ימים אחרי ניתןח ACL בברך שמאל אשמח לקבל כל מידע שיעזור לי לשיקום הברך
בתודה מראש יעקב
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 25/03/08 14:35
א. יש המון מידע באינטרנט, שלחתי לך דף קישור למידע ממקור טוב באנגלית.
http://darkwing.uoregon.edu/~athmed/aclrehab/Generic.html

בנוסף קובץ המתאר תוכנית שיקום בעברית

בכל מקרה חשוב לעבוד בשיתוף ובצמוד להדרכת פיזיותרפיסט
כאב בכתף אחורית שמאלית יוד שרגאי 23/03/08 12:49


אתמול באימון כח בעבודה על יד קידמית , הרגשתי כאב בחלק האחורי של הכתף השמאלית, ממש מתחת לטרפז העליון. כרגע כשאני מסובב את הראש שמאלה יש לי כאב בכל האיזור הנ"ל .


יש לציין שבעבר היתה לי בעיה(שהסתדרה) באיזור הזה,

האם מותר לי מחר לחזור להתאמן במכון?
ומה לגביי שחיה?

כשאני מזיז את הכתף למתיחה - אני מרגיש כאב באיזור הנ"ל.


האם יכול להיות שכתוצאה מסט אחד בו (כנראה ) עבדתי לא נכון ,יהיה נזק?
קשר צוואר כתף אלון קלרון - מנהל הפורום 26/03/08 13:52
על פי מיקום הכאב, החלק האחורי של הכתף קרוב לצוואר וכיון שאתה מתלונן על הופעת הכאב בזמן סיבוב הראש לשמאל, יש סבירות שמקור הכאב הינו ממקור צווארי.
ייתכן שבזמן ביצוע התרגיל ביצעת תנועה ו/או כיווץ פתאומי שהשפיע על אחד ממפרקי הצוואר.
הייתי ממליץ בשלב זה לבצע באופן עצמאי תרגילים הבאים לשמור על טווח תנועה סימטרי בצוואר.
אם המצב אינו מראה סימני השתפרות כשבוע מומלץ לקבל ייעוץ פיזיותרפי אשר וודאי יכלול לחיצות ידניות הבאות לשחרר נוקשות צווארית ו/או ספזם שרירי.
שבר בשורש כף היד... שחר 23/03/08 10:22
לפני בערך 4 חודשים שברתי את שורש כף היד.. (לא איפה שהעצמות הקטנות, איפה שהעצם הגדולה בצד של הבוהן. היה לי גבס כמה שבועות ולאחר מכן עשיתי פיזיוטרפיה. זה עזר, אבל עד היום יש לי הגבלה בטווח תנועה של כף היד (כלפי מעלה ומטה) וזה מאוד מגביל אותי בכל מיני דברים. למשל בחדר כושר. אני חייב לדעת מה עוד אפשר לעשות? אני מפחד לעבוד על היד בחדר כושר כדי שלא לגרום נזק. המאמן שלי נתן לי תרגילים אבל אני לא מרגיש שיפור. שנה הבאה יש לי צו ראשון ואני לא רוצה שירד לי פרופיל על טווח התנועה ביד.
תגובה אלון קלרון - מנהל הפורום 25/03/08 14:25
לא נראה לי הגיוני שיורידו לך פרופיל רפואי בגלל חוסר בכמה מעלות בשורש כף היד, כך שמבחינה זו אתה יכול להיות רגוע.
צירפתי לך קישור לתרגילים מסוימים היכולים להיטיב איתך: http://www.drfoot.co.uk/wrist_pain/Wrist%20Exercises.htm
תנסה לשלב אותם ועבוד עלפיהם
אם עדיין מידת השיפור אינו מספק יש לחזור לטיפולי הפיזיותרפיה
תרגילים לברכיים שאול 22/03/08 21:01
מבקש לינק לאתר שנותן תרגילים לחיזוק השרירים שעוטפים את הברך והפיקה שלה במיוחד.
הבנתי שבין השאר זה השריר הארבע ראשי.
זה בהמלצת רופא ספורט שטען ששרירים אצלי ,חלקם , חלשים וזה גורם לכאבי ברכיים.

בתודה
תרגילים למפרק הברך אלון קלרון - מנהל האתר 25/03/08 14:20
בבקשה
http://www.med.umich.edu/1libr/sma/sma_xjumpers_art.htm

בנוסף הסברים לגבי תרגילים טובים מאוד להכנה לסקי.
בתוכם סרטונים טובים וברורים המדגימים תרגילי חיזוק וגמישות עם דגש על הברך.
http://www.lametayel.com/archive/article.asp?id=11130&project_id=147&postid=154&dest_id=&dest_type=
[1-10]...[191-200]   201 202 203 204  
משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן