איילת וינשטיין – RD. MSc, תזונאית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2017). מרצה במכללת תל חי, דיאטנית המכביה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט. עינב גרוסמן – דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים. מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.
שלום לכולם,
אני מאמנת אישית. התחלתי לאמן נער בן 16 רזה שרוצה "לחטב" את הגוף. לגדול מעט במסה השרירית.
מה כדאי לאכול לפני אימון אחרי אימון, כמה ארוחות ביום?
מדובר על נער רזה מאוד שרוצה לחטב את הגוף
תודה ושבת נהדרת
כפי שאת מצפה שכמאמנת יגיעו אלייך לבניית תוכנית אימון
כך בתזונה
קיימות הנחיות כלליות אולם גורמים שונים עלולים לפגוע בתהליך
לדוגמא:
מחסורים תזונתיים עלולים לפגוע ביכולת של הנער לעלות במסה
מכלול התזונה היומית ולא רק מה אוכלים לפני ואחרי אמון
אם נמצא עדיין בגיל גדילה מואצת- העליה במסה תהיה מאוד קטנה
ועוד
ממליצה להפונותו לייעוץ תזונה לצורך קבלת הנחיות תזונה
לפרטים
קשרי לקוחות, המרכז לרפואת ספורט ומחקר מכון וינגייט: 09-8639400
היי, אני מעוניין להוריד את מסת השומן, אני שוקל 92 וגובהי 178.
הרכבתי לעצמי תפריט שכולל 108 גרם חלבון, 73 גרם שומן,ו- 220 גרם פחמימה - בסך הכל 1977 קלוריות.
מבחינה ספורטיבית אני רץ 3ק"מ פעם בשבוע ופעמיים בשבוע אני עושה אימון שכולל 3 סטים של מתח מקבילים כל אחד.
האם יש לי סיכוי להוריד באחוזי שומן על ידי תפריט כזה יחד עם האימון שציינתי ? או שמא יש לשנות את התפריט או את האימונים?
אשמח להסבר
ירידה באחוז שומן הינה אומנות ודורשת דיוק והתאמה בהתאם לתוצאות בדיקות דם, מדידות הרכב גוף וכו''
ממליצה להגיע לייעוץ תזונה אישי
לפרטים- קשרי לקוחות, המרכז לרפואת ספורט ומחקר, מכון וינגייט: 09-8639400
אני מתאמן בחדר כשר כבר שנים וצורך קריאטין כמעט באופן קבוע, הבן שלי בן 14.5 ומשחק כדורגל באופן מקצועי.
האם מומלץ להשתמש בקריאטין גם בגיל 14? האם זה אפקטיבי ובטוח באותה מידה כמו אצל מבוגרים?
תוסף קראטין הוכח כמשפר יכולות ביצוע במבוגרים
לילדים ובני נוער לא מומלץ לתת תיסוף מספר סיבות
1. אין מחקר שהוכיח יעילות ו\ או שלל נזק
2. גיל גדילה מואצת לא צפויה עליה גדולה במזסת שריר, העליה במסה רזה מתרחשת כשהגדילה מתמתנת
3. בגיל גדילה מערכות הגוף מבצעות התאמות- אדפטציה לאימון, מתן תוסף ידכא חלק מתהליכים טבעיים אלו
במזון כגון דגים ובשר עשירים בקראין בחלבונים וברכיבי מזון חיוניים נוספית והם מהווים אלטרנטיבה טובה לבני נוער
בריאות
איילת
מחסור בחומצה פולית שניתן לאתר בעזרת בדיקות דם, עלול לפגוע במטבוליזים מיטבי ובתפקוד תקין של מערכת העצבים
מחסור ניתן ורצוי להשלים בעזרת העשרה קבועה של התפריט בירקות ופירות טריים, אגוזים, שיבולת שועל ועוד
נטילת תיסוף כאשר הערך תקין לא נמצאה יעילה \ משפרת ועלולה גם להזיק במינון גבוה מיותר
שלום, שום דבר כבר לא נראה לי הגיוני.
אני שוקל 73 ק''''ג נשארה לי כרסונת קטנה שאני צריך לחטב ולהוריד אותה.
אני 1.76 בן 32
ואני כבר מבולבל כל אפליקציה או אתר שאני מכניס את הפרטים שלי, כל אחד אומר לי מספר קלוריות אחרות שאני צריך לאכול ביום. אפליקציה אחת אומרת לי 1500 קלוריות, אתר אחר אומר לי 2400 קלוריות בשביל להוריד קילו בחודש. אני כבר באמת לא מצליח להבין כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום, אני עושה ספורט מתאמן בחדר כושר קצת משקולות ו40 דק הליכה מהירה בשיפוע ומוסיף לפעמים ריצה...
בכדי לדעת בדיוק כמה קק"ל אתה צריך לצרוך מומלץ לבצע בדיקת rmr
ללא הבדיקה עצמה ניתן להעריך בנוסחאות שונות, נוסחא טובה היא כזו שתקח בחזון את מסת הגוף הרזה שלך - לשם כך יש לבדוק מהו אחוז השומן בגופך
לירידה של 1 ק"ג יש ליצור גרעון של סביבות 7000 קק"ל מאימונים ו \ או מתזונה
מומלץ לתאם פגישה עם תזונאי\ת ספורט שיוכללהתאים לך תפריט והנחיות בהתאם למטרותייך האישיות. לפרטים : המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט : 098639426
מים בטעמים מכילים סוכר, ריכוז הסוכר בהם הוא בחצי מרוב המיצים. כוס של מים בטעמים תכיל בסביבות 2 כםיות סוכר, בעוד שרוב המיצים יכילו כ5-6 כפיות סוכר חכוס. השתייה המומלצת במהלך היום היא מים שהם כידוע לא מכילים סוכר כלל
יש מים בטעמים שרשום עליהם 0 קק"ל והם לא מכילים סוכר אלא תחליף סוכר
שלום, אני לא מבין איך אני אמור לספור קלוריות, לדוגמה עגבניה, רשום כמה קלוריות זה עגבניה, אבל אני לא אוכל עגבניה שלמה אני אוכל שני פלחים, ואין שום מקום רשום כמה קלוריות זה פלח.
אותו הדבר קוטג'', אני לא אוכל קופסת קוטג'' אני אוכל ביום על שני לחמים קלים, ואף אחד לא רושם כמה קוטג'' זה שתי 5 כפיות נגיד, רק רשום בכללי על קופסה שלמה או 100 גרם, ואני לא באמת יודע מה זה 100 גרם. וככה זה בעוד הרבה מאכלים. אז איך אני יכול לדעת במדויק
אם ברצונך לחשב קלוריות של המזונות, יש אתרים המספקים מידע תזונתי מלא, כולל קלוריות על מזונות שונים ביחידות מידה של 100 גרם \ חבילה \ כוס \ חופן \ כף \ כפית וכו''. אחד האתרים הוא food dictionary, אתר חינמי שתמצא אותו בחיפוש מהיר בגוגל
כף קוטג'' כ20 גרם תכיל כ20 קק"ל, כפית קוטג'' כ9 גרם תכיל כ9 קק"ל, אתה יכול התאים לפ הכמויות שאתה אוכל
שלום :
אני מאמן כושר , ורציתי לדעת איך אוכל לבצע בדיקה של אחוזי שומן ללקוחות שלי, הקליפר מיועד לספורטאים, והמדידה בו דורשת מיומנות גבוהה. שקילה תת מימית יקרה מידי.
האם יש משקל שמודד אחוז שומן?
האם תוכלי להמליץ על דגם מסוים?
מכשיר שאינו מושפע מהמיומנות של הבודק הוא bia מוליכות חשמלית
מכיוון שהמגבלה שלו היא שהוא מושפעה ממאזן הנוזלים בגוף, יש להקפיד לבצע את המדידה תמיד באותה שעה ביום ובאותם תנאים - בבוקר, אחרי הטלת שתן ושתייה של כוס מים למשל. כך יתקבל ערך שאפשר להתייחס אליו ולהשוות אותו למדידות הבאות. יש מספר חברות שיש להן את המכשיר, בינהן סקה אומרון וטניטה בטווחים שונים של מחירים. ייתכן שיש חברות נוספות. ממליצה לך להגיע לחנות של החברה ולהתייעץ לגבי הדגמים ויעזרו לך להתאים מכשיר
שלום! בן שלי כדורגלן, בן 22. מתאמן יותר מ-5 פעמים בשבוע, נוסע 3 שעות (הלוך ושוב) לאימונים. אוכל רק אוכל בריא ותזונה נכונה לדעתו. עדיין מאוד מאוד עייף ויש לו חוסר בברזל לפי בדיקות הדם. האם יש המלצה על מולטיויטמינים? תודה רבה, בברכה 💝 ה
בכדי להמליץ על מינון נטילת תוסף ברזל או ויטמינים ומינרלים אחרים יש לראות את בדיקות הדם ואת האכילה היומית
ברזל בתזונה נמצא במזונות כמו בשר בקר, הודו (במיוחד אדום נקבה), וגם בעוף ודגים. בקטניות ובעלים ירוקים. כדאי לוודא אכילה מספקת שלו מהמזון.
ממליצה להתייעץ עם דיאטן קליני, לפרטים : המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט 098639426
למה הכוונה מתאמן ממוצע? קשה להגדיר במדויק
מינימום צריכת חלבון לאדם שאינו מתאמן הוא 0.8 גרם חלבון לק"ג גוף מבחינה בריאותית, שמדובר בספורטאים בגלל המטבוליזם המוגבר והדרישות הגבוהות יותר הטווח הוא 1.2-2 גרם חלבון לק"ג
לידיעה, בתפריט מערבי לרוב צריכת החלבון היא מעבר להמלצות ולרוב אין צורך לתוספת חלבון לתפריט מכיוון שגם ככה אוכלים את הכמות הנדרשת ואף יותר. על מנת לעשות העררכה מדוייקת יותר מומלץ לתאם פגישה עם תזונאי \ ת קליני \ ת . לפרטים : המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט 098639426
מחסור בחומצה פולית שניתן לאתר בעזרת בדיקות דם, עלול לפגוע במטבוליזים מיטבי ובתפקוד תקין של מערכת העצבים
מחסור ניתן ורצוי להשלים בעזרת העשרה קבועה של התפריט בירקות ופירות טריים, אגוזים, שיבולת שועל ועוד
נטילת תיסוף כאשר הערך תקין לא נמצאה יעילה \ משפרת ועלולה גם להזיק במינון גבוה מיותר
אודות מכון וינגייט
