איילת וינשטיין – RD. MSc, תזונאית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2017). מרצה במכללת תל חי, דיאטנית המכביה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט. עינב גרוסמן – דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט. עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים. מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.
שלום,
מתאמן כבר כמה שנים, רוצה להקפיד יותר על התזונה (היו תקופות שהקפדתי וקיבלתי תפריט ממאמן).
רוצה לעשות חיטוב כמה שיותר מאסיבי, בניתי לעצמי תפריט, אשמח לדעת איך הוא עבורי לדעתכם.
גיל 25, משקל 85, גובה 1.85. לדעתי משהו כמו 13-14 אחוזי שומן.
במהלך השבוע חלק מהזמן משרד חלק מהזמן פעיל עם הליכות והרמת ארגזים וכד''.
מהחישוב שעשיתי יוצא שבחיטוב אני צריך לצרוך 1850 קל'' ביום (האם החישוב שלי נכון?)
מתאמן כל יום כ-45 דקות אימוני כוח.
זה כל מה שאני אוכל במהלך היום בסה"כ, ללא חשיבות לסדר או לחלוקה.
נס קפה ללא סוכר (200 מ"ל חלב)
2 חביתות עם שפריץ שמן \ 2 ביצים קשות
100 גרם קוטג''
1 מעדן go
4 פרוסות לחם מקמח מלא
200 גרם חזה עוף
100 גרם אורז
סקופ חלבון
1 טונה בשמן (סוחט את כל השמן)
1 כף חמאת בוטנים טבעית
1 כף סילאן טבעי
1 כף דבש
סה"כ 1850 קל''
190 גרם חלבון
125 גרם פחמימה
85 גרם שומן
האם התפריט והחישובים נכונים?
יש משהו שכדאי לשנות? שאני לא עושה בסדר?
תודה מראש! (:
שלום רב.
אני בת 51 ומזה שנים אני עושה פעילות גופנית הליכה אבל תזונה תמיד לא אכלתי נכון. אני כל השנים לא אכלתי ירקות אכלתי דברים לא בריאים במיוחד ואני רוצה לשנות גם לגבי דיאטה. בנוסף לירקות ויש לי גם שומנים בדם וסוכרת מה היית ממליצה לי לאכול נכון? גם לגבי פעילות גופנית אני במשך הרבה זמן לא עושה הליכות כמו שעשיתי כל השנים כבר הרבה זמן אני רוצה להתרגל לאורח חיים בריא אולי עם את מסכימה בדרך משלך לתת לי טיפ קטן איך לאזן את עצמי כי אני מרגישה עייפות יתר גם בזמן האחרון אשמח מאוד אולי את מכירה אתר שאני יכולה לקרוא על הבעיה? אני ממש מודה לך מקווה שזה הפורום הנכון ותסכימי לתת לי טיפ קטן או להעביר אותי לקרוא על זה באתר מסוים מאחלת לך סוף שבוע נפלא ושוב ממש תודה על עזרתך
כל הכבוד שאת מבצעת פעילות גופנית ומתמידה
אני ממליצה שהאכילה היומית שלך תהיה מגוונת בפחמימות מורכבות (לחם מלא, פסטה, אורז, בטטה, קינואה, קטניות..), חלבונים (ביצה, גבינה, עוף, דג, טופו) וירקות טריים, להקפיד על שתייה מרובה של מים במהלך היום.
לעייפות יכולות להיות סיבות רבות. אני ממליצה לך לבצע בדיקות דם כלליות ולגשת לרופאת המשפחה שלך לעדכן אותה על העייפות לאחרונה, לגשת לדיאטנית קלינית להתאמת הנחיות תזונתיות. לפרטים : המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט 098639426
ראשית כל הכבוד על ההתמדה בפעילות הגופנית!
תזונה מאוזנת תכיל את כל רכיבי התזונה: חלבונים (טופו, חלב ומוצריו, עוף, בשר, דגים), פחמימות מורכבות ( בטטה, פסטה מלאה, מג''דרה, קינואה, בורגול, קטניות), שמנים (טחינה, שמן זית, אבוקדו, אגוזים טבעיים..) וירקות טריים
להקפיד על שתייה מספקת של מים במהלך היום
סיבות רבות יכולות להיות לעייפות
אני ממליצה לך לבצע בדיקות דם ולגשת עם התוצאות אל רופא המשפחה שלך
בנוסף לתאם פגישה עם דיאטנית על מנת שתעבור איתך על הרגלי האכילה שלך, בדיקות הדם והמדדים שלך וביחד איתך היא תתאים לך תזונה שתעזור לך להתאזן ולהגיע למטרותייך
לפרטים - המרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט 098639426
שלום רב,
האם, עקרונית (אך לאו דווקא), מומלץ לסוכרתיים להימנע מהמתקת קפה/תה בסוכר, או שדבר זה תלוי בכמה גורמים (כגון גיל, מין וכו'')?
שנית, אם אכן זו ההמלצה הכללית, האם המתקה בסוכרזית מהווה תחליף טוב להמתקה? אליעזר
ההמלצה להפחית צריכת סוכר פשוט, המלצה לכמה סוכר ותריט - בהתאמה אישית ותלוייה בגורמים רבים, חלקם מה שרשמת
הכי טוב לשתות מים, את הקלוריות והסוכר לצרוך באכילה ולא בשתייה
שימוש בממתיקים מלאכותיים יכול להיות פתרון להמתקה לסוכרתיים. אם צורכים אותם מומלץ שזה יהיה בכמות מתורנה ולגוון בין סוג הממתיקים.
שלום.
ברשותכן שאלה מעניינת:
לקחתי עדשים כתומות וטחנתי בבלנדר על מהירות איטית.
שפכתי למסננת וסיננתי.
בתמונה ניתן לראות שבמסננת יש אבקה כתומה מגרגרים גדולים, ובצלחת (אליה סיננתי) יש אבקה לבנה עם גרגרים מאד דקים.
אפשר להניח שהגרגרים שבמסננת הם החלבון שבעדשים, והאבקה שבצלחת זה העמילן?
תודה רבה :-)
שלום, יש לי שאלה לגבי 2 דברים ספציפיים
אני עוסק באתלטיקה באופן תחרותי ומתאמן באופן דיי אינטנסיבי, 5-6 ימים בשבוע.
אני יודע שקשה לי לנהל תזונה מאוזנת ונכונה מכל מיני סיבות (אני משתדל כמובן) התחלתי להתעניין קצת לגבי תוספי תזונה בעיקר משהו שיסייע לי בתהליך ההתאוששות בין אימון לאימון ובמזעור סיכוי לפציעות.
השאלה שלי היא לגבי נטילת אומגה 3 ו תוסף ג''לטין, האם אלה דברים שאפשר פשוט לקנות ולהתחיל לנטול או שמצריכים בידיקות ויעוץ עם תזונאי?
לפי הבנתי אלו דברים שלא יזיקו ולכן אפשר פשוט לקנות וליטול "על דעת עצמי". האם אני טועה?
תוספים מסויימים אחרים שיכולים להיות רלוונטיים עבורי וששווה לי להסתכל עליהם?
תודה.
ממליצה לך לא לעשות קיצורי דרך ולתת את הדעת על הרכב המזון המהווה בסיס חשוב בתמיכה בפעילות הגופנית ובהתאוששות.
אומגה-3 - גם בתפריט מאוזן מרבית אוכלוסיית העולם לא מצליחה להשלים את צריכי הגוף לאומגה-3.
רכיב שנמצא בקשר במניעה של מחלות קדיוסקולאריות, תפקוד מטביב של מערכת העצבים המרכזית והתאוששות השרירים והמפרקים ממאמצים
ולכן במקרה זה בהחלט ניתן לתסף
יש להקפיד לקחת תוסף שאכן מכיל ריכוז גבוה של חומצות שומן מסוג אומגה-3 ממקור דגים, כגון אומגה גליל.
מומלץ לצרוך כ 1 אומגה-3 לכל 15 ק"ג משקל גוף.
בתחילת הנטילה להתחיל בכמוסה אחת- ולהעלות בהדרגה למינון הרצוי.
בריאות
איילת
שלום רב,
בני בן 16.5 רוצה להתחיל פעילות בחדר כושר (משקולות), אך הוא רזה מאד:
גובה 184
משקל 59
אחוזון 30%
17.4 bmi
הוא כן אוכל, אבל עדיין רזה.
אני חוששת שפעילות ספורטיבית ובפרט משקולות עלולים לפגוע בגדילה שלו, בשלד ואולי בעוד דברים.
אשמח לתשובה, או הפניה עם מי להתייעץ
האימון לא יפגע בגדילה, אולם כדי למקסם את השפעת האימון יש לודא שהתפריט שלו מותאם מבחינת קלוריות וריכיב מזון נוספים כגון- חלבונים, קראטין, ברזל ויטמין d ועוד
ממליצה להגיע איתו לייעוץ תזוטנה
לפרטים: 09-8639400
הייר קליניק - מעל 20 שנות ניסיון ומומחיות בתחום השיער
כשמדובר בשיער שלך את צריכה את הטובים והמנוסים ביותר. hair clinic פועלת למעלה מ 20 שנה במומחיות, מסירות ומקצועיות בתחום הטיפול והבראת השיער בישראל. החברה הוקמה בשנת 1996 במטרה לעזור לאנשים הסובלים מבעיות שונות כגון נשירת שיער, שיער דליל ובעיות בקרקפת. במשך השנים טיפלו מומחי החברה באלפי מטופלים והחזירו להם את הברק והמראה המלא והבריא לשיערם. נשמח לטפל גם בשלך.
גם השיער שלך יכול להיראות מלא, בריא וזוהר- תני לניסיון ולמקצועיות שלנו לעשות
עבורך את כל ההבדל.
היי מצאתי אתר עם כתבות מעניינת ואני רוצה להמליץ עליו אני מוסיפה את הקישור פה
https://www.behealthy.co.il/%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%99-%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%95%D7%AA/
אכן בוטנים זה קטנית אולם יש לשים לב שביחס קלוריות לחלבון כמות החלבון מאוד קטנה
כמו כן ההמלצה תמיד לגוון ולהמנע מלהתבסס על מקור חלבון אחד בתפריט
בריאות
איילת
תוספי חלבון מתאימים ויעילים רק כאשר במזון חסר חלבון, ממליצה קודם לבדוק מה כמות החלבון היומית בתפריט ובהתאם לשקול לקחת תוספים
מרבית אבקות החלבון מכילות חומרי טעם , ממתיקים, חומרים שמונעים הקצפה ועוד...
כמו כן, חלבון במזון, מהווה מקור לויטמינים ומינראליים
ולכן רצוי לעשות מאמץ לתגבר את החלבון מהתזונה
בריאות
אודות מכון וינגייט
