חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום תזונה

איילת וינשטיין –  RD. MSc, תזונאית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2017). מרצה במכללת תל חי, דיאטנית המכביה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט.  

עינב גרוסמן
– דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים.
מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.

קישורים:

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום תזונה גם בפייסבוק. הקליקו לכניסה

כמה ביצים מותר לאכול ביום? רן 27/07/08 08:45
איילת שלום,
לפי הידוע לי ביצה היא מקור חלבון מצויין אך מצד שני היא גם מקור לכולסטרול.
אני מאוד אוהב ביצים בצורות שונות ואני מתאמן הרבה וזקוק לחלבונים ולכן אני רוצה לדעת אם אני יכול לאכול ביצים ללא הגבלה,
יש אומרים שצריך להגביל את כמות הביצים ומצד שני יש אומרים שאין הגבלה לכמות הביצים.

אשמח אם תבהירי מה מותר ומה אסור .
בברכה
רן

כל דבר טוב מגיע במידה.. הרמב"מ איילת , מנהל הפורום 27/07/08 16:22
רן
ביצים אכן מהווים מקור מצויין לחלבון עם ערך ביולוגי גבוה ולכן מומלץ לשלב ביצים בתפריט.
ההלצה היא כ 1 ביצה ליום לאדם בוגר ועד 2 ביצים לילדים ובני נוער
אין מגבלה לביצים כפי שנהוג היה לשיכן כמקור לכולסטרול ולכן במצבים של שומני דם, אולם אין צורך באכילה מופרזת.ו
קוביות בבטן צביקה 26/07/08 22:19
מאיזה אחוז שומן אני יוכל לראות קוביות בבטן?
אני עובד על זה המון ועדיין לא רואה כלום!!
תגובה אני 27/07/08 00:27
איך שידוע לי זה 8% ומטה אבל חכה לתגובה של היועצת בטוח היא יודעת יותר מקווה שעזרתי!
חיטוב איילת , מנהל הפורום 27/07/08 15:54
צביקה
חיטוב מאפשר חשיפה של שרירים, בניהם שריר הבטן.
בדר"כ חיטוב יתחיל להראות בטווח של 10-7% שומן.
כמובן תלויי באיזה שיטת מדידה ביצעת את המדידה.
בגורמים גנטיים- נפח שריר וסמיכותו לעור
באופי האימון - נפח השריר ומסת שריר
איילת
ירידה במשקל אור 26/07/08 22:17
אני בן 27 ומשקלי 72 ק"ג וגובהי 1.80.
אני בדיאטה כבר חודשיים ומצליח לרדת במשקל.
בד"כ אין ירידה בשבועיים הראשונים של החודש אלא האחרונים ואז אני מצליח לרדת בערך 2 ק"ג.
אותו הדבר קורה גם בחודש השני.
האם אופן הירידה הוא שיטתי או מקרי?
זה בסדר?
את הדיאטה קיבלתי מתזונאית קלינית דרך קופת חולים.
ירידה .. איילת , מנהל הפורום 27/07/08 15:51
אור שלום
אני אישית לא נתקלתי בתופעה של ירידה במשקל רק בשבועיים האחרונים בכל חודש.
יתכן שאתה לא מקפיד באופן זהה??
האם אתה מבצע פעילות גופנית?
אשמח להתיחס אחרי שתוסיף פרטים
איילת
דניאל דניאל 26/07/08 22:10
אני בן 16 גובהה 165 ומישקל 60 קילו לפי המישל הזה אני יכול להיקרא כ- שחיף כלומר רזה למרות שהגוף שלי לא ממש רזה יש לי שחוזי שומן שהם 14% וגם אני לא כזה רזה כמו מקל עכשיו אני רוצה להעלות קצת במישקל ואיך שאני יודע עדיף להעלות במסת השריר אים כבר שזה חלבונים כפול 2 ממישקל הגוף ניסיתי את זה שבוכ ואכלתי 90 גרם חלבון ויותר אבל לא העלתי כלום במישקל אולי זה ביגלל שאני גם עסקתי בפעילות גופנים כול יום כי אי אפשר בלי איזה רכיבה על אופניים או שעה של ריצה איפה הבעייה שלי?

ואים כבר אז 14% שומן זה בסדר ?
עליה במסה רזה איילת , מנהל הפורום 27/07/08 15:49
דניאל שלום
14% שומן זה רזה אולם סביר בהחלט לספורטאים.
אם לא הצלחת לעלות במסה יש לבדוק :
1. את תוכנית האימון שלך- האם היה גירויי מתאים לעליה במסה- מינימום של 3 פעמים בשבוע אימון כנגד התנגדות
2. הרכב התפריט ולא רק מבחינת חלבון, תיזמוני איכילה, חסרים תזונתיים- כגון ברזל עלול לגרוע מיכולת הגוף לעלות במסה....
אני ממליצה לך להיגע למרכז לרפואת ספורט לחבילת הזהב, חבילת בדיקות וייעוצים שתאפשר לך התאמת תפריט ותוכנית אימון גופני לצרכיך
לפרטים: 09-8639400
איילת
ערך קלורי של ירקות שמרית 26/07/08 22:01
איילת,

כשאת כותבת ירקות חופשי או בלי הגבלה, האם את מתכוונת לכך שאין מצב שהם יכולים לגרום להשמנה ואני מתכוונת לעלים ירוקים, עגבניות ובצל?
ערך קלורי- ירקות איילת , מנהל הפורום 27/07/08 15:45
שמרית
לירקות יש ערך קלורי אולם במקביל הם גורמים לתחושת שובע .
ירק ירוק אינו מוגבל באכילה בתפריט דל קלוריות.
עגבניות גבוליות והכל עניין של כמות מצטברת- פימיים סלט המכיל בכל פעם -2 עגבניות - זה בהחלט סביר.
איילתץ
חלבונים ואימון אנארובי ואירובי גיל 25/07/08 12:50
שלום איילת,
לאחר אימון אנארובי (משקולות בחדר כושר) שאורך כשעה אני שותה שייק חלבונים. כעת אני מעוניין להוסיף אימון אירובי (ריצה קלה) של 20 עד 30 דקות בסיום האימון האנארובי. מתי אני אמור לשתות את שייק החלבונים: כרגיל מיד לאחר האימון האנארובי (ולפני האימון האירובי) או אחרי האימון האירובי? (אם תשובתך היא לאחר האימון האנאירובי, אז הגוף לא יהפוך את החלבונים לאנרגיה בזמן הריצה?) ואם ההמלצה היא לשתות חלבון לאחר הריצה - האם הגוף לא יתחיל להיות במצב קטבולי כי הוא יהיה תשוש מהמשקולות+ריצה? שאלה נוספת: כמה גרם שייק חלבון צריך לאחר אימון אנארובי? האם זה נכון שגבינת קוטג'' לא מתאימה לאחר אימון משקולות כי החלבון שבה הוא חלבון "איטי" ולאחר אימון משקולות הגוף זקוק לחלבון מהיר (חלבון מפורק)?
הבנתי שצריך בערך 15 עד 30 גרם חלבון לאחר אימון, מה נכון?
מתי כמה ואיזה- חלבונים איילת , מנהל הפורום 27/07/08 15:37
גיל שלום
השאלה שלך מבליטה כמה בילבול יש בתחום.. אנסה להבהיר.
את החלבון בשלוב עם פחמימה רצויי לקחת רק לאחר כל האימון.. אין טעם לשתות לפני האימון האירובי מכיון שבזמן האימון תהליכי ספיגה והתאוששות יעילים פחות.
כמות החלבון היא כ 15 גרם בשלוב של כ 60 גרם פחמימות.
קוטג'' עם פרי בהחלט מתאים להגדרה- החלבון בקוטג'' מהיר ספיגה- חלבון חלב, בניגוד לחלבוני הסויה והביצה.
אמנם אינו מפורק אולם לא נמצאה יעלות משמעותית לעצם פרוק הלבון בתהליכי התאוששות.
איילת
חלבונים יוסי כהן 25/07/08 11:33
ידוע שאדם שמתאמן כוח זקוק בערך בין 1.2-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. החלבון נבדל בשני דברים עיקריים איכות החלבון וערך ביולוגי של החלבון שאלתי האם נמצה במחקרים הבדל בין אדם השוקל כ80 ק"ג הצורך כ120 גרם חלבון איכותי ובעל ערך ביולוגי גבוה לבין אדם ששוקל את אותו משקל ולוקח120 גרם חלבון לערך חלבון איכותי אבל בעל ערך ביולוגי נמוך בהנחה ששני המתאמנים לוקחים את החלבון בזמן הרצוי תודה מראש יוסי
ערך ביולוגי של חלבון איילת , מנהל הפורום 27/07/08 15:33
יוסי שלום
הערך הביולוגי של חלבון הוא מדד המציין יכולת ניצול של הגוף של החלבון.
כמובן שזה חלק מאיכות החלבון.
בבחירת מזון המכיל חלבון אנחנו נשתדל לשקלל את ערכו התזונתי- הרכב ויטמנים מיראלים ..., ערכו הביולוגי, קלות העיכול.
מכיון שמקורות התפריט לחלבון מגוונים למיטב הכרתי אין עבודה שבודדה את נושא הערך הביולוגי, במחקרים שבדקו בעלי חיים מצאו שיעיל לשלב סוגי חלבון עם איכויות ספיגה שונות.
נ.ב כמות חלבון רצויי לחשב כערך ביחס למסת גוף רזה ולא לכל המשקל
איילת
איילת
תזונה לטריאתלטים רותם 24/07/08 12:46
איילת שלום,
אני מתאמנת בקבוצת טריאתלון במסגרת יומית: בכל יום אימון בן שעה (לפחות) ועוד שחיית שחרור (כשעה נוספת). בימי שבת אני מתאמנת באופן אינטנסיבי (כשעתיים).
הייתי מעוניינת לדעת מספר דברים:
1. איך צריך להיראות התפריט היומי שלי?
2. בימים שבהם איני מתאמנת מסיבות כאלה ואחרות, האם עליי לשנות את התפריט?
3. האם שינוי בתפריט, במקביל לאימוני השחייה, הריצה והרכיבה שאני עושה יספיק כדי לחזק את הגוף ולהעלות את מסת השרירים, או שעלי לשלב אימונים מסוגים נוספים כדי לחזק את הגוף?
התאמת תפריט אישית איילת , מנהל הפורום 29/07/08 07:55
רותם שלום
במצב בו יש 2 אימנים ביום יש חשיבות מאוד גבוה להרכב התפריט בדי לקצר את ההתאוששות של הגוף ולאפשר תגובה רצויה לאימונים.
אני ממליצה לך:
1. לבצע בדיקות דם
2. להתייעץ עם דיאטן/ ת ספורט- לבנית תוכנית אישית- לפרטים: 09-8639423, המרכז לרפואת ספורט, מכון וינגייט
3. חשוב מאוד להקפיד על אכילה מייד בתום אימון וכשעה לאחר אימון- ארוחה נוספת ושים לב למאזן הנולים, לומר להרבות בשתיה
4. בניית שריר עשויה להיות כתגובה לאימוני הרכיבה שלך אם תתאפשר התאוששות אופטימאלית, , לגבי הוספת אימון כוח, רצויי להתייעץ עם מאמן כושר שמכיר את הענף
בהצלחה
איילת
חלון הזדמנויות יוסי כהן 23/07/08 13:20
מה הרציונל לאכול אחרי אימון 10 גרם חלבון ו40 גרם פחמימה ולאחר שעה לאכול שוב את אותה כמות ואפילו מעט יותר חלבון מה ההבדל אם אני אוכל מיד אחרי אימון מזון עם אינדקס גלקמי גבוה ובשעה וחצי מתום האימון אוכל כ25-30 גרם חלבון ופחמימות פי 3-4 ביחס של 1-4 מה ההבדל
חלבון מייד אחרי אימון איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:23
יוסי שלום רב
בעבודות ארחורנות נמצא שספורטאים שהקפידו לאכול חלבון מייד אחרי אימון בשלב עם פחמימות שיפרו את היכולת להתאוששות כלומר- שיפפור תהליכי בניית שריר, מניעת פציעות, דלקות ועוד...
כמו כן נמצא שיכולת הגוף לנצל חלבון מוגלת ולכן אם מחלקים אצ הכמות ל2 חלקים מצליחים לנצל את החלבון בצורה טובה יותר.
איילת
יוגורט במקום קוטג'' עידו 23/07/08 10:09
איילת שלום,

מעונין לאכול יוגורט ביו לבן 0% במקום קופסאת טונה במים או קופסאת קוטג'' 0.5%.
כמה יוגורטים כאלה אני יכול לאכול במקום, בהנחה שכל יוגורט שוקל 200 גרם?
יגורטים וגבינות איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:20
מוצרי החלב הם מצויינים כמקור לחלבון קל לספיגה ולכן לאחר אימון שכמות החלבון הדרושה היא כ 15 גרם חלבון ניתן לאכול גביע יוגורט ביו טבעי ( 200 מ"ל) או חצי קופסא של גבינה 5 % שומן.
רצויי להוסיף פרי עם ארחה זו
איילת
לא ענית לי עדיין..... עידו 24/07/08 18:07
האם במקום קוטג'' אוכל לאכול 2 יוגורטים 0%?
קרא היטב התשובה כבר מצויה... איילת , מנהל הפורום 27/07/08 16:28
עידו
בתשובתי ציינתי שאפשר בהחלט לאכול גביע של יוגורט אחרי אימון 1 גביע יוגורט או חצי חבילת גבינה, רצויי להוסיף פרי - לאיזזון הפחמימות
פסטה שרון 21/07/08 22:25
איילת,

אני אוהבת לאכול במסעדות בחוץ אך גם לשמור על תזונה נכונה. אני בד"כ נוטה לאכול אוכל איטלקי.
אני מקפידה על דיאטה במשך כל ימות השבוע אך רוצה גם להנות בבילויים. אני רוצה להנות מהבילוי במסעדה אך גם לשמור על תפריט מאוזן שקבע לי כוס פחממה בצהריים. איך אוכל לאכול פסטה במסעדה, הרי לא אמדוד שם כמויות? האם זה יהיה נורא? כמה ניתן לחרוג?
מסעדות... איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:19
שרון שלום
אכילה במסעדות איטלקיות על בסיס יומיומי היא בעיתי בתהליך ירידה במשקל.
ניתן לאכול במסעדות עם דגש על בשר המוכן במקום..
חלק גדול מארוחות אלו מוגש עם פחמימה- ואז ניתן לבחור אורז או מג''דרה שאותם ניתן למדוד- כ6 כפות שטוחות.
אם החלטת לאוכול ארוחה איטלקית- מנת פסטה - צריך להתייעץ עם הדיאטנית שלך לגבי יתרת התפריט
איילת
חוסן מנטלי ברק 21/07/08 22:19
איילת שלום,

אני ספורטאי חובבן שעובד עם הגוף כל יום כ 3-4 שעות הכוללות אירובי, כח ושיעורי סטודיו.
אני בן 33 עם 10% שומן בגוף לאחר דיאטה שקיבלתי מכם. האם ירידה מתחת ל-10% תהפוך להיות קשה יותר בהמשך? האם זה ידרוש יותר זמן? האם להיות 7-8% שומן טובע מבן אדם להתמודד עם עצבנות, חוסר סבלנות וקשיים מנטליים אחרים שאיתם נאלצים להתמודד גם ספורטאים תחרותיים מקצועניים? כיצד את ממליצה להתגבר עליהם?
יריה במשקל מתחת ל10% שומן איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:15
ברק שלום
ראשית ישר כוח לירידה עד 10% שומן, זה בהחלט מחייב עבודה דקפדנית באימון וביאטה.
ההמלצה לאדם שאינו תחרותי להמנע מירידה מתחת ל 10% שומן בשל חשש מקושי לשמור על משקל יציב לאורך זמן ובשל חשש מפציעות.
לא ידועה לי השפעה מנטלית כגון עצבנות וכו''....
איילת.
עגבניות שרי ומים בטעמים סקרן 21/07/08 22:12
איילת שלום,

אני נוהג לאכול כל יום 3 פעמים סלט המורכב מחסה, עלי בייבי, נבטים סיניים ונבטי חמניות ועגבניות שרי.
האם את יכולה לנקוב במס'' העגבניות השרי שאוכל לשים בסלט בהנחה שאני אוכל 3 פעמים ביום ולא מעוניין בעליה של אחוזי שומן?

מה לגבי מי נביעות בטעמים? האם יש בעיה עם זה כאשר רוצים לרדת במשקל?
כל דב במידה איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:12
לסקרן שלום רב
עגבניות הם ירק חיוני בתפריט- מכילות ויטמין C, ליקופן וקרטנאידים. ערכם הקלורי די נמוך ולכן לא מגבילים את אכילתן, אולם כל דבר טוב במידה ולכן ההמלצה שכ 1/3 מהסלט יהיה ממקור ירוק וכל היתר מתערובת הירקות האחרת.

מיים בטעמים הם למעשה מיץ מדולל, כמות הסוכר היא כ מחצית מכמות הסוכר במיצים.
ניתן לשלבם במהלך אימונים ממושכים, אולם מסגרת תפריט לירידה במשקל יש לחשב את התרומה הקלורית ולהמנע משתיה בלתי מוגבלת
איילת
CPK גבוה בדם דניאל 21/07/08 14:10
איילת שלום,
קראתי שכאשר CPK גבוה אז צריך דוקא להגביר את כמויות המזון המועשרות בחלבון.
לפי מה שאת כתבת צריךבאחד הענפים של חלבונים שיש להגביל את כמות החלבון.
אם את יכולה, אנא פרטי מה ניתן לעשות כדי למנוע את עליית ה CPK בדם, כאשר מדובר בספורטאי שמבצע אימונים יומיומיים אינטנסיביים.
תודה
דניאל
CPK כמדד להתאוששות איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:08
דניאל שלום רב
במצבים בהם ערכי ה-CPK גבוהים בהחלט חשוב להקפיד על התאוששות.
משלבים במהלך אימון חלבון- כאבקת חלבון מדוללת או כדורי BCAA ולאחר מכן מספקים חלבון מייד לאחר האימון ובארוחות בין אימונים.
בתשובותי הקודמות ציינתי שנמצא שהגוף לא מנצל וסופג מעל כמותשל 15 גרם - 20 גרם חלבון ולכן, חשוב לספק חלבון במספר ארוחות במשך היממה ולאפשר בזמן חלון ההזדמנויות 2 ארוחות המכילות חלבון- 1 מייד אחיר האימון והשניה כעבור שעה מאימון.
איילת
מה הנזק שערכים גבוהים של spk יכולים לגרום לגוף דניאל 26/07/08 18:52
האם ערכים גבוהים של SPK בדם יכולים לגרום לנזק לגוף?
האם לכל מי שמתאמן אינטנסיבית יש ערכים גבוהים של SPK בדם?
האם ניתן להסיק מערכים גבוהים שאסור להתאמן בצורה אינטנסיבית. (שזה אומר לעזוב את הענף?)

אשמח מאוד אם תפרטי יותר לגבי הנזקים והאם ניתן למנוע אותם.

תודה דניאל
סליחה! התכוונתי ל CPK ולא ל SPK דניאל 26/07/08 18:54
סליחה התכוונתי ל CPK
דניאל
cpk אימון איילת , מנהל הפורום 29/07/08 07:45
דניאל שלום
ערכי CPK גבוהים מעידים על פירוק שריר מוגבר.. לאדם שאינו פעילו מייד חוששים מבעיות בלב אולם לאדם שמבצע פעילות גופנית קבוע ובטח במקרים של ספורט תחרותי ערכים אלו עלולים להיות גבוהים באופן טבעי, צריך לודא התאוששות טובה, הכוללת מנוחה בין אימונים אכילה מספקת.
את הבדיקות חשוב לבצא אחרי 48 שעוצת של מנוחה מפעילות בכדי לנטרל את השפעת הפעילות ולודא שהערכים הגבוהים אינם קשורים לפטולוגיה כלשהיא.
במקביל חשוב לראות שאנזימי הכבד תקינים- ערכים גבוהים של אינזימי כבד אינם רצויים כמובן.
אל תפרוש, תדאג לבצע התאוששות טובה ולשים לב לתגובות הגוף , במיוחד לאחר מאמץ עצים
איילת
להבין מידה עידו 21/07/08 13:48
איילת שלום,

1.כף פחממה - לכמה גרם זה שווה?
2.כוס פחממה - לכמה גרם זה שווה?

3. האם ניתן לעלות באחוזי שומן מאכילה של פרוסת עוגת שוקולד פעם בשבוע, בהנחה שכל השבוע אני אוכל מאד קפדני??? (ללא שינוי בתפריט?)

ערך קלורי של פחמימה איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:03
עידו
כל פחמימה נפחה מעט שונה אולם באופן ממוצע למוצר אחרי בישול: כף פחמימות= כ25 קלוריות כוס=140 קלוריות
לגבי העוגה... כמובן בכל תפריט מאוזן ניתן להפריש קלוריות לטובת מנות מתיקה אותן ניתן לאכול על סיס יומי בכמות קטנה או פעם בשבוע בכמות מצטברת , פרוסת עוגה יכולה להיות מנת מתיקה.. ובתנאי שבתחשיב להקלורי נלקחה בחשבון.
השמנה היא תוצאה של עודף קלורי....
איילת
עדיין מחפש תשובה עידו 24/07/08 18:05
האם תוכלי לתרגם לי לגרמים במקום לקלוריות?
משקל של מזונות שונים שונה איילת , מנהל הפורום 29/07/08 08:05
עידו שלום
מאוד קשה לענות לך על השאלה מכיון שכל מזון שוקל אחרת.
כף מכילה כ 15 גרם סוכר... וכוס 150 גרם סוכר, אולם אם נשקול אורז או פסטה, לפני או אחרי בישול כל מוצר כזה ישקול אחרת..
צר לי לא ניתן לענות לשאלתך
איילת
[1-10]...[231-240]   241 242 243 244 245 246 247 248 249 250  
מדליית כסף ללי קוכמן (90 ק"ג) במשחקי אליפות אירופה 2 במינסק

2 מדליות זהב ללינוי אשרם, מתעמלת האומנותית, בתרגיל הכדור ובתרגיל האלות במשחקי אירופה 2 במינסק

2 מדליות כסף ללינוי אשרם, מתעמלת האומנותית, בתרגיל הסרט ובקרב רב, במשחקי אירופה 2 במינסק

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.16 שנ' בתחרות "שבע הגבעות" ברומא

שיא ישראל לאביב ברזילי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, ב-200 מ' גב בתוצאה 2:12:69 ד'

טוהר בוטבול (73 ק"ג) סיים במקום ה-5, לאחר שהפסיד בקרב על הארד במשחקי אליפות אירופה 2 במינסק

שיא נוער לאנסטסיה גורבנקו ב-50 מ' גב בתוצאה 28.81 שנ' בתחרות "שבע הגבעות" ברומא

2 מדליות כסף ליעקב טומרקין ב-100 מ' גב בתוצאה 54.15 שנ' וב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:00:06 ד' ב"שבע הגבעות" ברומא

שיא ישראל לדיאנה ויסמן (מכבי ת"א הישגים ראשל"צ) בריצת 100 מ' בתוצאה 11:35 שניות

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף

מדליית זהב בדקר לסייף יובל פרייליך (הפועל כפ"ס), באליפות אירופה שהתקיימה בדיסלדורף גרמניה

יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחותיו יתקיים ביום ו', ה-28.6.19