חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום תזונה

איילת וינשטיין –  RD. MSc, תזונאית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2017). מרצה במכללת תל חי, דיאטנית המכביה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט.  

עינב גרוסמן
– דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים.
מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.

קישורים:

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום תזונה גם בפייסבוק. הקליקו לכניסה

להבין מידה עידו 21/07/08 13:48
איילת שלום,

1.כף פחממה - לכמה גרם זה שווה?
2.כוס פחממה - לכמה גרם זה שווה?

3. האם ניתן לעלות באחוזי שומן מאכילה של פרוסת עוגת שוקולד פעם בשבוע, בהנחה שכל השבוע אני אוכל מאד קפדני??? (ללא שינוי בתפריט?)

ערך קלורי של פחמימה איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:03
עידו
כל פחמימה נפחה מעט שונה אולם באופן ממוצע למוצר אחרי בישול: כף פחמימות= כ25 קלוריות כוס=140 קלוריות
לגבי העוגה... כמובן בכל תפריט מאוזן ניתן להפריש קלוריות לטובת מנות מתיקה אותן ניתן לאכול על סיס יומי בכמות קטנה או פעם בשבוע בכמות מצטברת , פרוסת עוגה יכולה להיות מנת מתיקה.. ובתנאי שבתחשיב להקלורי נלקחה בחשבון.
השמנה היא תוצאה של עודף קלורי....
איילת
עדיין מחפש תשובה עידו 24/07/08 18:05
האם תוכלי לתרגם לי לגרמים במקום לקלוריות?
משקל של מזונות שונים שונה איילת , מנהל הפורום 29/07/08 08:05
עידו שלום
מאוד קשה לענות לך על השאלה מכיון שכל מזון שוקל אחרת.
כף מכילה כ 15 גרם סוכר... וכוס 150 גרם סוכר, אולם אם נשקול אורז או פסטה, לפני או אחרי בישול כל מוצר כזה ישקול אחרת..
צר לי לא ניתן לענות לשאלתך
איילת
חלבון ופחמחמות לאחר אימון כח שמעון אפלפלד 21/07/08 00:43
שלום איילת
כפי שלמדתי מתשובותיך בפורום, אחרי אימון כח חשוב לאכול פחמימות וחלבונים.
השאלה היא מהו חלון הזמן לכך? האם פרק זמן של חצי שעה מתום האימון זה בסדר? האם שעה זה בסדר?
תודה, שמעון
חלום הזדמנויות איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:09
שמעון שלום
חלון ההזדמניות מוגדר כ שעתיים ההמלצנ היא: לאכול מייד אחרי אימון כ 10 גרם חלבון ו40 גרם פחמימה וכעבור כשעה מאימון להספיק ארוחה נוספת שמכילה לפחות את כמות החלבון והפחמימה שלאחר האימון ואפילו יותר תלויי הפעןם בהרכב התפריט היומי שלך
איילת
התזונה מתאימה לי? ניסן 20/07/08 21:08
אני בן 19 גובה 1.67 מטר משקל 50 קילו 5.6 אחוז שומן ואני מתאמן במטרה להעלות מסת שריר נפגשתי עם תזונאית ומאמן כושר ושניהם בנו לי תוכניות כל אחד בתחומו רציתי לדעת אם התפריט הבא מתאים לעליה טובה במסה וכמה שפחות בשומן בוקר: חצי קוטג'' עם פרי ביניים: חטיף גרנולה של נייצ''טר וואלי (האלה שבאים בזוגות והם 180 קלוריות ו29 גרם פחמימות) עם יוגורט 1.5-3 אחוז שומן טבעי צהריים: מנת בשר רזה משהו כמו 125 גרם של חזה עוף/טונה/הודו+200 גרם אורז+ירקות לפני אימון: 3 תמרים אחרי אימון: 3 תמרים וסקופ של אבקת חלבון עד 45 דקות אחרי האימון: 2 פרוסות לחם לבן+סלט+כפית שמן+חצי חבילת קוטג'' ערב: סנדביץ'' עם גבינה בולגרית/צפתית/חצי קופסת טונה לילה: פרי או פרוסת לחם עם ריבה תודה לעונים ולעוזרים אגב זה יצא לי בסביבות ה1900-1950 קלוריות לפי חישוב של אולימפוספיט ולפי חישוב מהאריזות אני מתאמן 3 פעמים בשבוע פעילות אנאירובית ופעמיים פעילות אירובית בעצימות בינונית של 10 קמ"ש למשך 20-25 דקות

יש לציין שאני לא עליתי אפילו גרם אחד מאז התחלת האימונים לפני חודש וחצי ממש בדיוק אותו משקל

מה אני צריך להרחיב? יש לי 30 גרם שומן, 250 גרם פחמימות, 100 גרם חלבון?
תפריט איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:11
ניסן שלום
התפריט נראה בסדר גמור... יתכן שאינו מספק את כל צריכך ולכן אין תגובה יתכן שהסיבה קשורה באימון.. ראה את תשובתי הקודמת
איילת
איך זה יכול להיות? ניסן 19/07/08 18:10
לפני כחודש וחצי התחלתי להתאמן אחרי שלא התאמנתי שנה והותאמה לי תוכנית FBW
3 פעמים בשבוע אני עושה פעילות אנאירובית ופעמיים בשבוע פעילות אירובית מתונה (10 קמ"ש ל20 דקות)
אני אוכל בסביבות 2200-2300 קלוריות ביום, בן 19, 1.65 מטר ושוקל 50 קילו
לפני כחודש וחצי שהתחלתי המסה שלי הייתה 50.4 קילו מתוכם 48 מסת גוף(35.1-TBW) רזה ו2.4 קילו מסת שומן
מאז המשקל שלי כל הזמן בתזוזה ובפעם האחרונה שבדקתי את עצמי המסה שלי הייתה 49.6 קילו מתוכם 46.8 קילו מסת גוף רזה (34.3-TBW) ו2.8 קילו שומן
איך יכול להיות שאני מתאמן כמו שצריך- מאמן אישי אחד הטובים, אוכל בדיוק כמו שהדיאטנית אמרה לי, הגברתי טיפה את הריצה ל25 דקות בפעמיים האחרונות, וירדתי 1.2 קילו בשריר ועליתי 400 גרם בשומן?
משהו בתוכנית או בגוף שלי דפוק או שהמשקל של הטניטה הזה לא מדוייק בשיט?
עליה במסה ואימון איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:06
ניסן שלום
השינויים שתארת יכולים לנבוע:
1 מדידת אחוז שומן באמצעי ל בדיקות מוליכול עלולה להיות מושפעת משינויים של נוזלים, יתכן שאתה לא מקפיד להבדק נכון: פעם בשבוע בבוקר, לפני אימון, אחרי שתיה של 32 כוסות מיים שרותים, רצויי להרטיב מעט את הרגליים
2. תוכנית האימון לא מתאימה לך
3. תוכנית התזונה לא מתאימה לך
אפשר להגיע לוינגייט ליום בדיקות מקיף במהלכו תקבל תוכנית אימון ותונה בהתאם לממצי הבדיקות
לפרטים: 09-8639400 עליזה
איילת
אלכוהול ארז 19/07/08 10:46
איילת שלום,
כששותים מה קורה לרמות הטסטוסטרון אצל גברים בשעות שלאחר ,והאם יש הבדל אצל שתיינים כרונים מבחינת רמות הטסטוסטרון?
אלכוהול וטוסטרון איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:02
אבדוק ואשיב בהמשך....
אייילת
אלכוהול ארז 21/07/08 13:44
? ארז 25/07/08 21:59
עדיין לא ענית לי???
אלכוהול איילת , מנהל הפורום 29/07/08 08:07
ארז
למיטב ידיעתי והבנתי האלכוהול מדכא הפרשת טוסטסטרון..
מומלץ להפנות את השאלה גם למולי בפורום חיים וספורט
אייילת
מסה? ג 18/07/08 19:13
כשאומרים לי אתה צריך מסה למה הכוונה?! להעלות במישקל? אבל אים אני יעלה במישקל אני ישמין כלומר לאכול רק חלבונים? אני סתם מיסתבך אפשר לקבל עזרה על בניית מסה ומה זה אומר ביכלל השמנה? עלייה במישל? או סתם בניית שריר?

אשמח לתשובה! תודה!
מסה= משקל איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:01
ג. יקר
עליה במסה היא עליה במשקל
ניתן לעלות:
1. עליה במסת שומן כלומר להשמין- אם אחוזי השומן מאוד נמוכים- המשמעות עליה בערך הקלורי של התפריט היומי
2. עליה במסת שריר או מסה רזה- המשמעות עליה מבמשקל ממקור שריר- לצורך כך יש לבנות תוכנית אימון ותזונה מותאימים לצרכיך.
מומלץ להתייעץ במרכז לרפואת ספורט ומחקר: 09-8639400
איילת
חייב ייעוץ בבקשה! דניאל 17/07/08 21:40
שלום! אני בן 16 גובהה: 168 מישקל :60 קילו לאחר דיאטה בא פתחתי בגיל 13 ירדתי ממישקל 74 קילו ל- 60 קילו אני מאוד הייתי מרוצה כי הבאתי את עצמי למצב של תזונה מאוזנת ספורט והכול... עכשיו אחרי הדיאטה הפריעה לי העור העודף בעיקר באזור הבטן הפריעו לי הרבה דברים בעיקר זה עכשיו נגיד ונאי רוצה ליבנות את הגוף שלי למשהו ממש יציב וחזק (ריבועים בבטן, שרירים ביד, ) למרות שיש לי פה ושם שרירים לאחר מלא ריצות ארוכות מלא אופניים וכול סוגי הספורט אני ניראה טוב אבל זה לא זה אני ממש רוצה להגיע לבניית מסה בגוף שזה פי 2 חלבונים?! איך מגיעים לדבר כזה איך מחשבים את זה? אפשר ייעוץ בעלייה של המסה אבל מבחינת חלבונים אני לחא רוצה להשמין ולא כלום רק חלבונים בגוף ואז להיתאמן והכול יהיה כמו שצריך?! אשמח לתשובה!
למרזה הצעיר איילת , מנהל הפורום 18/07/08 13:44
דניאל
ישר כוח על התהליך עד כה, לא פשט לרדת במשקל תוך הקפדה מסודרת על פעילות ותפריט מאוזן.
להלן התיחסות שלי לשאלות שלך:
1. הדלדלות עור בשל ירידה בשומן היא אכן בעיה ידועה, מכיוון שאתה צערי יש סיכויי מצויין שזה יעלם עם הזמן בזכות פעילות גופנית הוכוללת גם עבודה על עליה במסת שריר ושילוב של דיאטה בה מוסיפים מזונות עשירים בויטמין E וחומצות שומן חיוניות כגון: אבוקדו, שמן זית, טחינה, אגוזים, דגים - במידה קטנה אולם באופן קבוע
2. לגבי הבקשה לחיטוב- בכדי להגיע למיצוב וקוביות בבטן- צריך לקיים אימוני כוח, חשוב שכצעיר תקבל הנחייה ממאמן כושר שעבר הסמכה לאימון צעירים, .. ניתן להתייעץ בפורום חדרי כושר לגבי תוכנית מתאימה.
כמו כן מבחינת המשקל יתכן שתצטרך לרדת מעט במשקל- רק באחוזי שומן נמוכים יחסית ניתן לראות את השרירים בצורה ברורה.
בכדי לא לעשות טעויות.. חשוב להתייעץ
ניתן להגיע למרכז לרפואת ספורט לחבילה הכוללת ייעוץ תזונתי וייעוץ פזיולוגי , לשם בנייית תוכנית אישית מותאמת לצרכיך
לפרטים- 09-8639400
בהצלחה בהמשך
איילת
מגה גלופלקס יוסי כהן 17/07/08 09:51
האם מוצר זה הוכח מחקרית כעוזר לבעיות של שחיקה של הסחוס המפרקי או שהדעות עליו חלוקות
מחקרים.. ופרקטיקה איילת , מנהל הפורום 17/07/08 10:09
יוסי שלום
אין לי מידע לגבי מחקרים למוצר מסויים יש הרבה עבודות לגבי גלוקוז אמין כנדריטין - שמשפיע על הפרשה מוגברת של נוזל סינביאלי לא מחדש ריקמת סחוס כי אם מאפשר פחות כאב במפרק כתגובה לתנועה.
המחלוקת היא לגבי היכולת , שכנראה איננה, לשיחזור ריקמת סחוס.
איילת
עוף - שוקיים: יוסי 16/07/08 22:31
שאלה שמטרידה אותי מזה זמן רב. מהו הערך התזונתי של שוק עוף? מהי כמות החלבות שנמצאת בשוק ממוצע?
מאוד חשוב...
קלוריות וחלבון בעוף איילת , מנהל הפורום 17/07/08 14:17
שוק עוף השוקל בממוצע 100 גרם כולל עור ועצמות יהיה בעל ערך קלורי של כ 160-170 קק"ל ו15-20 גרם חלבון
איילת
תודה איילת! יוסי 17/07/08 23:00
אז כנראה ש-3 שוקיים בארוחה אחת זה יותר מדי בבת אחת, הא?!
סוף סוף סיפקת לי תשובה לשאלה שהטרידה אותי זמן רב...
ותודה רבה על ההיענות המקצועית והמהירה! אחלה פורום!!!
יוסי.. אנחנו כאן לשרותך איילת , מנהל הפורום 18/07/08 13:46
אתה מוזמן לפנות בכל עת...
לגבי חלבון, אכן לא כדאי לאכול בבת אחת את כל החלבון בארוחה אחת, בהגוף מנצל יותר טוב אם מחלקים לארוחות קטנות.
2 שוקיים בארוחה זה בהחלט מספק את הרכב הדרוש לארוחה אחת..
נ.ב את השוק השלישית אפשר לאכול בארוחה אחרת...?
איילת
אז פשוט אני אסתפק בשניים בפעם הבאה... יוסי 20/07/08 21:16
השלישי כבר לא רלוונטי...
לבחירתך... איילת , מנהל הפורום 21/07/08 07:13
יוסי
בכל מקרה חשוב גיוון של מקורות לחלבון ובכלל במזון...ולכן הבחירה שלך נכונה, בארוחה אחרת ניתן לאכול מזון אחר.
איילת
אגוז מלך שגיא 16/07/08 16:02
איילת שלום,
מה הסגולות של אגוז מלך? ומה המינון המוצלץ ליום?
אגוזים ,ש קדים, גרעינים... איילת , מנהל הפורום 17/07/08 10:12
כל הגרעינים והאגוזים מהווים מקור לחומצות שומן וביעקר חומצות שומן חיוניות.
לאגוזי המלך יש גם תכולה קטנה של אומגה 3.
מכיון שהם מכילים שומן חשוב להמנע מחימום, טיגון וקליה שלהם, בתהליכים אלו נוצר מהשמן פרוקסיד שהוא גורם חימצון .
בנוסך להרכב השומני שלהם מכילםן הרבה מגנזיום, אבץ וחלקם אף סידן- מינארליים חיוניים .
איילת
איילת שלום, תובל 14/07/08 19:22
ידוע כי לאחר אימון התנגדות (משקולות) רצוי "להעמיס" חלבונים. שאלתי היא מה ההבדל בין לקיחת החלבון מיד עם סיום האימון לעומת לקיחתו לאחר זמן רב יותר? לדוגמה כשאני מסיים אימון כוח ורוצה לאחר מכן לעשות שעה ריצה האם אפקט אימון הכוח על השריר יפחת כאשר הוא לא "מקבל" את החלבון מיד לאחר חלק הכוח אלא אחרי האירובי? תודה.
חלבון ותזמון איילת , מנהל הפורום 15/07/08 08:17
תובל
את החלבון צריך לאכול/ לשתות מייד בתום האימון
אם האימון נחלק ל2 יחידות במילא כאשר אתה רץ לא מתרחשים תהליכי התאוששות ולכן החלבון צריך להאכל מייד בסוף כל הפעילות כולה
איילת
תוספי מזון שלומי 14/07/08 14:31
נפתחה החנות של טבע קסטל במכון וינגייט ליד הקפטריה כולם מוזמנים בחנות יש הכל מאבקות חלבון לוויטמינים ומזון אורגני
שלומי- שעות פעילות?? איילת , מנהל הפורום 15/07/08 08:15
אשמח לפרסם שעות פעילות החנות
איילת
כמות צריכת חלבונים?? עידן 13/07/08 10:38
לא מזמן שמעתי וקראתי מספר מחקרים שעדיף לצרוך ביום כמות של כ-25-30 גרם חלבון ולא יותר, כיוון שלמרות שהיותו חומר חיוני לבניית הגוף, כמות גדולה מדי עלולה להזיק למערכת העיכול, הכליות וכו'', אני מתאמן באופן רצוף ומסיבי בחדר כושר וצורך הרבה חלבונים כדי לבנות את השריר, כולל אבקת חלבונים, האם מעצם העובדה שהשרירים שלי עובדים וצריכים את החלבון, זה בסדר שאני צורך כמות יותר גדולה של חלבונים כי בגלל האימון שלי הגוף צריך כמות יותר גדולה של חלבון, או שמא הצריכה הזאת של החלבון אינה הכרחית לשריר ועלולה גם לפגוע בי כי מדובר בכמות גדולה מידי של חלבון, כמו כן האם החלבון שבאבקות החלבונים שונה משאר החלבונים? - החלבון הצימחי, החלבון שמהבשר וכו'' ובקיצור האם כדאי לי להמשיך לצרוך כמות גדולה של חלבונים ולהשתמש באבקת החלבונים לאחר האימון הגופני שלי? אשמח לקבל תגובה לעניין-תודה רבה, עידן
חלבון איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:54
עידן
כמות חלבון רצויה ביממה היא כ 1.2-1.5 כפול משקל גופך.
אחרי אימון מספיק 10-15 גרם חלבון.
רצויי לחלק ארת החלבון לאורך היום בכדי לאפשר ספיגה מיטבית.
לשלב חלבון ממוצרי בשר, עוף דגים, גבינות, ביצים וקטניות.
איילת
חלבון-המשך עידן 14/07/08 12:50
תודה איילת לגבי הכמויות, כמו כן מה את ממליצה לגבי אבקת החלבונים אחרי האימון, והאם את יודעת כמה גרם חלבון יש בשייק חלבון אחד שמכינים? (כוס אבקה מכילה 70 סיסי אבקת חלבון-שאותה מערבבים עם מיים או חלב) האם את יודעת מה כמות החלבון שבשייק? והאם זה יכול לפגוע לי בבריאות לקיחת אבקת החלבונים (חלבון מרוכז) אחרי האימון?
כמות חלבון אחרי אימון איילת , מנהל הפורום 15/07/08 10:25
כחלק מהתאוששות שלאחר אימון ניתן לצרוך אבקת חלבון כמות החלבונים הדרושה היא כ 10-15 גרם חלבון עם 40-60 גרם פחמימה.
אם משתמשים עם אבקת חלבון בדר"כ מדובר בכחצי ממנת ההגשה- צריך לראות הסימון תזונתי על גבי המוצר ולבצע חישוב בהתאם, יש הבדלים בין אבקות הלבון.
ברצוני להדגיש שחלבון שמתקבל מגבינה או יוגורט יהיה טוב במידה שווה לצורכי ההתאוששות
איילת
חלבון לרגישים ללקטוז יוסי אוחיון 06/11/08 16:43
איילת שלום .אני נמנע כמעט לחלוטין מאכילת מוצריי חלב למעט גבינה צהובה עקב רגישות ללקטוב ומוצריי חלב גורמים לי לכאבי בטן. אני משתמש בחלב סויה וגומר ליט ביומיים כתחליף לחלב ומוצריו. אני מתאמן בחדר כושר וזקוק לחלבון .שאלתי היא האם צריכה של ליטר חלב סויה מסוכנת באופן כלשהי שמעתי שישנו הורמון מסויים.?
שאלה שניה :אני צורך גם טונה וביצים בנוסף לסויה האם המנעות לחלוטין ממצורי חלב פוגעת בגדילת השרירי תודה מראש יוסי.
מגה גלופלקס עומר 12/07/08 17:35
איילת שלום,

1. רציתי לדעת אם את בעד מוצר זה. האם זה יעיל?
מתי רצוי להשתמש במוצר?

2. מה עדיף - אבקת חלבון או יוגורט לבן ביו?
יוגרט/ אבקת חלבון, מפרקים איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:52
שלום 2 שאלות ושתי תשובות
1. מגה גלופלקס הינו מוצר אחד מני רבים המכיל גלוקוז אמין, כונדריטין ולעיתים גם MSM, מוצר המומלץ לשימוש במצבים של כאב מפרקי הנובע משחיקה סחוסית מכיון שהוא מסייע בהפרשה של הנוזל המפרקי.
2. אחרי אימון אין יתרון משמעותי לאבקת חלון רק יתרון האיחסון- יוגורט המתיקות מעודנת או יוגור לבן בשלוב עם פרי טרי או מיובש יאפשרו התאוששות טובה לאחר אימון
איילת
מדידת אחוזי שומן יוסי עדני 12/07/08 13:16
שלום איילת,
אני מאמן כושר וברצוני לשאול אותך, מהו המכשיר המדויק ביותר וזמין ביותר שבו ניתן למדוד אחוז שומן לאוכלוסיה הרגילה (מתאמנים בחדר כושר)?
האם המכשיר שצובטים בו חלקים שונים בגוף יעיל?

ברצוני לקנות מכשיר למדידת אחוז שומן, שיהיה גם לא יקר במיוחד וגם כמה שיותר מדויק? (אני מקווה שאני לא מבקש יותר מדי...)
מדידות אחוז שומן איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:24
יוסי שלום
הבקשה שלך מאוד לגטימית...
לכל שיטת מדידה חסרונות ויתרונות
בקצרה :
1. קפלי עור הנמדדים ע"י קליפר- יש להקפיד על מדידה של מודד קבוע ולכוש מכשיר איכותי ( בכללי- קפיץ לא חשוף)
מדייה זו מצויינת לצורך מדידות בחדר הכושר אולם לא מתאימה למתאמנים שמרבית השומן שלהם תוך ביטני או לעודף משקל גדול
2. שיטת המוליכות וההתנגדות- משקלים המעבירים זרם חשמלי נמוך וקוראים את מוליכות הגוף- שיטה זמינה שאינה מחייבת מיומנות מדידה ומאפשרת מדידה של אנשים הסובלים מעודף משקל גדול, משק הנוזלים בגוף עלול ליצור שינויים במדידה ולכן אינה מתאימה לצעירים, נוטלי תרופות סטראודיות, משתנים.
חיידב למדוד את הנמדד לפני פעילות רצויי בשעות הבוקר, אחרי שתיה של 2 כוסות מיים, רצויי להרטיב מעט את הרגליים לפני מדידה
איילת
[1-10]...[231-240]   241 242 243 244 245 246 247 248 249  
אליפות ישראל לנוער בג'ודו: מדליית זהב לאריאל שולמן (55 ק"ג), מדליית כסף לרועי לוטקר (66 ק"ג) ומדליית ארד לשגיא חיילו (100 ק"ג)

גביע שטוקהולם: מדליית כסף לשחיין מירון חירותי ב-50 מ' חופשי, 2 מדליות ארד ליעקב טומרקין ב-100 מ' גב וב-200 מ' גב. תומר פרנקל סיים שלישי ב-100 מ' פרפר

שיא ישראל לשחיין דניס לוקטב, בוגר אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט ב-400 מ' חופשי בתוצאה 3:51:45 ד'

השייטת קטי ספיצ'קוב זכתה במדליית הכסף עד גיל 21 ודורגה במקום ה-5, נוי דריהן זכתה במדליית הארד בקטגוריה זו

מדליית זהב עד גיל 21 לשייט יואב כהן באליפות אירופה לגלשני רוח שהתקיימה במיורקה. סיים במקום ה-13 בדירוג הכללי

נבחרת האקדמיה בכדורעף ניצחה את נבחרת הנערים של ישראל בתוצאה 1:3 בטורניר בין-לאומי שהתקיים בווינגייט

מדליית ארד לניקול רובנוביץ (71 ק"ג) על הנפת 96 ק"ג באליפות אירופה לבוגרות. סיימה במקום ה-9 בקרב 2 לאחר שדחקה 103 ק"ג

מדליית זהב ומדליית ארד לנבחרת השחייה האומנותית של ישראל בתחרות סבב גביע העולם ביוון

בשעה טובה: פרויקט שיפוץ מעטפת בטון המבנים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, יצא לדרך!