חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום תזונה

איילת וינשטיין –  RD. MSc, תזונאית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2017). מרצה במכללת תל חי, דיאטנית המכביה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט.  

עינב גרוסמן
– דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים.
מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.

קישורים:

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום תזונה גם בפייסבוק. הקליקו לכניסה

איילת שלום, תובל 14/07/08 19:22
ידוע כי לאחר אימון התנגדות (משקולות) רצוי "להעמיס" חלבונים. שאלתי היא מה ההבדל בין לקיחת החלבון מיד עם סיום האימון לעומת לקיחתו לאחר זמן רב יותר? לדוגמה כשאני מסיים אימון כוח ורוצה לאחר מכן לעשות שעה ריצה האם אפקט אימון הכוח על השריר יפחת כאשר הוא לא "מקבל" את החלבון מיד לאחר חלק הכוח אלא אחרי האירובי? תודה.
חלבון ותזמון איילת , מנהל הפורום 15/07/08 08:17
תובל
את החלבון צריך לאכול/ לשתות מייד בתום האימון
אם האימון נחלק ל2 יחידות במילא כאשר אתה רץ לא מתרחשים תהליכי התאוששות ולכן החלבון צריך להאכל מייד בסוף כל הפעילות כולה
איילת
תוספי מזון שלומי 14/07/08 14:31
נפתחה החנות של טבע קסטל במכון וינגייט ליד הקפטריה כולם מוזמנים בחנות יש הכל מאבקות חלבון לוויטמינים ומזון אורגני
שלומי- שעות פעילות?? איילת , מנהל הפורום 15/07/08 08:15
אשמח לפרסם שעות פעילות החנות
איילת
כמות צריכת חלבונים?? עידן 13/07/08 10:38
לא מזמן שמעתי וקראתי מספר מחקרים שעדיף לצרוך ביום כמות של כ-25-30 גרם חלבון ולא יותר, כיוון שלמרות שהיותו חומר חיוני לבניית הגוף, כמות גדולה מדי עלולה להזיק למערכת העיכול, הכליות וכו'', אני מתאמן באופן רצוף ומסיבי בחדר כושר וצורך הרבה חלבונים כדי לבנות את השריר, כולל אבקת חלבונים, האם מעצם העובדה שהשרירים שלי עובדים וצריכים את החלבון, זה בסדר שאני צורך כמות יותר גדולה של חלבונים כי בגלל האימון שלי הגוף צריך כמות יותר גדולה של חלבון, או שמא הצריכה הזאת של החלבון אינה הכרחית לשריר ועלולה גם לפגוע בי כי מדובר בכמות גדולה מידי של חלבון, כמו כן האם החלבון שבאבקות החלבונים שונה משאר החלבונים? - החלבון הצימחי, החלבון שמהבשר וכו'' ובקיצור האם כדאי לי להמשיך לצרוך כמות גדולה של חלבונים ולהשתמש באבקת החלבונים לאחר האימון הגופני שלי? אשמח לקבל תגובה לעניין-תודה רבה, עידן
חלבון איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:54
עידן
כמות חלבון רצויה ביממה היא כ 1.2-1.5 כפול משקל גופך.
אחרי אימון מספיק 10-15 גרם חלבון.
רצויי לחלק ארת החלבון לאורך היום בכדי לאפשר ספיגה מיטבית.
לשלב חלבון ממוצרי בשר, עוף דגים, גבינות, ביצים וקטניות.
איילת
חלבון-המשך עידן 14/07/08 12:50
תודה איילת לגבי הכמויות, כמו כן מה את ממליצה לגבי אבקת החלבונים אחרי האימון, והאם את יודעת כמה גרם חלבון יש בשייק חלבון אחד שמכינים? (כוס אבקה מכילה 70 סיסי אבקת חלבון-שאותה מערבבים עם מיים או חלב) האם את יודעת מה כמות החלבון שבשייק? והאם זה יכול לפגוע לי בבריאות לקיחת אבקת החלבונים (חלבון מרוכז) אחרי האימון?
כמות חלבון אחרי אימון איילת , מנהל הפורום 15/07/08 10:25
כחלק מהתאוששות שלאחר אימון ניתן לצרוך אבקת חלבון כמות החלבונים הדרושה היא כ 10-15 גרם חלבון עם 40-60 גרם פחמימה.
אם משתמשים עם אבקת חלבון בדר"כ מדובר בכחצי ממנת ההגשה- צריך לראות הסימון תזונתי על גבי המוצר ולבצע חישוב בהתאם, יש הבדלים בין אבקות הלבון.
ברצוני להדגיש שחלבון שמתקבל מגבינה או יוגורט יהיה טוב במידה שווה לצורכי ההתאוששות
איילת
חלבון לרגישים ללקטוז יוסי אוחיון 06/11/08 16:43
איילת שלום .אני נמנע כמעט לחלוטין מאכילת מוצריי חלב למעט גבינה צהובה עקב רגישות ללקטוב ומוצריי חלב גורמים לי לכאבי בטן. אני משתמש בחלב סויה וגומר ליט ביומיים כתחליף לחלב ומוצריו. אני מתאמן בחדר כושר וזקוק לחלבון .שאלתי היא האם צריכה של ליטר חלב סויה מסוכנת באופן כלשהי שמעתי שישנו הורמון מסויים.?
שאלה שניה :אני צורך גם טונה וביצים בנוסף לסויה האם המנעות לחלוטין ממצורי חלב פוגעת בגדילת השרירי תודה מראש יוסי.
מגה גלופלקס עומר 12/07/08 17:35
איילת שלום,

1. רציתי לדעת אם את בעד מוצר זה. האם זה יעיל?
מתי רצוי להשתמש במוצר?

2. מה עדיף - אבקת חלבון או יוגורט לבן ביו?
יוגרט/ אבקת חלבון, מפרקים איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:52
שלום 2 שאלות ושתי תשובות
1. מגה גלופלקס הינו מוצר אחד מני רבים המכיל גלוקוז אמין, כונדריטין ולעיתים גם MSM, מוצר המומלץ לשימוש במצבים של כאב מפרקי הנובע משחיקה סחוסית מכיון שהוא מסייע בהפרשה של הנוזל המפרקי.
2. אחרי אימון אין יתרון משמעותי לאבקת חלון רק יתרון האיחסון- יוגורט המתיקות מעודנת או יוגור לבן בשלוב עם פרי טרי או מיובש יאפשרו התאוששות טובה לאחר אימון
איילת
מדידת אחוזי שומן יוסי עדני 12/07/08 13:16
שלום איילת,
אני מאמן כושר וברצוני לשאול אותך, מהו המכשיר המדויק ביותר וזמין ביותר שבו ניתן למדוד אחוז שומן לאוכלוסיה הרגילה (מתאמנים בחדר כושר)?
האם המכשיר שצובטים בו חלקים שונים בגוף יעיל?

ברצוני לקנות מכשיר למדידת אחוז שומן, שיהיה גם לא יקר במיוחד וגם כמה שיותר מדויק? (אני מקווה שאני לא מבקש יותר מדי...)
מדידות אחוז שומן איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:24
יוסי שלום
הבקשה שלך מאוד לגטימית...
לכל שיטת מדידה חסרונות ויתרונות
בקצרה :
1. קפלי עור הנמדדים ע"י קליפר- יש להקפיד על מדידה של מודד קבוע ולכוש מכשיר איכותי ( בכללי- קפיץ לא חשוף)
מדייה זו מצויינת לצורך מדידות בחדר הכושר אולם לא מתאימה למתאמנים שמרבית השומן שלהם תוך ביטני או לעודף משקל גדול
2. שיטת המוליכות וההתנגדות- משקלים המעבירים זרם חשמלי נמוך וקוראים את מוליכות הגוף- שיטה זמינה שאינה מחייבת מיומנות מדידה ומאפשרת מדידה של אנשים הסובלים מעודף משקל גדול, משק הנוזלים בגוף עלול ליצור שינויים במדידה ולכן אינה מתאימה לצעירים, נוטלי תרופות סטראודיות, משתנים.
חיידב למדוד את הנמדד לפני פעילות רצויי בשעות הבוקר, אחרי שתיה של 2 כוסות מיים, רצויי להרטיב מעט את הרגליים לפני מדידה
איילת
כרומיום! יוסי 12/07/08 13:11
התחלתי ליטול תוסף כרומיום (Chromium Picolinate), טבליה אחת (200 מק"ג חומר פעיל), פעם ביום.
על הקופסה רשום שזה עוזר לרדת במשקל, לשרוף רקמות שומן ומעלה אנרגיה.
כמובן שאני יודע שזה לא מוכח מדעית והחברה בטח "מאדירה" את פעולות התוסף, אבל בכל זאת רציתי לדעת מה היתרונות בנטילת התוסף ומה הצריכה המולמצת שלו?
יש לציין, שאני בן 24, 1.82 מ'', שוקל 83 ק"ג, מעוניין להעלות במסה ללא שומן מיותר, אוכל מסודר וטוב.
פעילות גופנית וחיסכון קלורי - איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:19
פעילות גופנית וחיסכון קלורי הינם הדרך היחידה לירידה בשומן.
הכרומיום מסייע לגוף לנצל ביעילות פחמימות ולכן הוא תוסף חיוני במצהבים סוכרת.
אולם לורך ירידה במשקל אין לו תועלת
אין מנוס.. התחל בפעילות בשלוב להקפדה שאתה מדווח על האוכל.
איילת
פעילות גופנית וחיסכון קלורי - איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:19
פעילות גופנית וחיסכון קלורי הינם הדרך היחידה לירידה בשומן.
הכרומיום מסייע לגוף לנצל ביעילות פחמימות ולכן הוא תוסף חיוני במצהבים סוכרת.
אולם לורך ירידה במשקל אין לו תועלת
אין מנוס.. התחל בפעילות בשלוב להקפדה שאתה מדווח על האוכל.
איילת
צריכת חלבון לאחר אימון משקולות אינטנסיבי אפרת 12/07/08 07:59
שלום,
עד לפני חודש האימונים שלי היו בשעות הבוקר כש לאחריהם, לקראת הצהרים אכלתי ארוחה שמורכבת מחזה עוף, אורז וירקות, אולם כעת האימונים שלי, אימוני משקולות אינטנסיבים, כשבסופם מעט אירובי, חלים אחר הצהריים, שאלתי היא האם בערב עדיין לצרוך חזה עוף ואורז בכל מחיר, כלומר האם זה המזון האופטימלי, למרות שלעיתים התחושה בערב שזה טיפה כבד לי או שלא מתחשק לי דווקא בערב עוף ואורז, ואם לא בהכרח אילו תחליפיי חלבון בפרט ומזון בכלל הם מתאימים להוות ארוחה נאה לאחר אימון משקולות אינטנסיבי? מתי כן לצרוך את העוף והאורז?
יש לציין שאני חוזרת מאוד רעבה...
אודה לתשובתך,
אפרת...
אפשר להחליף בין ארוחות איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:16
אפרת אחרי אימון חשוב להקפיד על שלוב חלבון , פחמימות, נוזלים
הארוחה בהחלא יכולה להיות ארוחת ערב מסורתית הכוללת גבינה, ביצים או טונה עם לחם וירקות.
אם את מאוד רעבה אחרי אימון את יכולה לאכול ארוחה קלה בצהריים ואת ארוחת הערב שאחרי האימון להפוך לארוחה הבשרית שלך שתכלול חלבון ( עוף, דגים או בקר)פחמימות( רצויי דגנים מלאים) וירקות מבושליים או טריים
בהצלחה
איילת
תזונה כללית סמי 12/07/08 01:02
שלום אני בן 20, מעוניין לדעת מה באמת צריך וחשוב לאכול מבחינת בריאות וגם בקשר לאימון.

קודם כל תזונה בכלליות, מה כדאי לאכול מתי בלי קשר לספורט, אומגה 3? 6? בוקר, צהריים, ערב? אשמח קצת להסבר :)

בקשר לספורט, מה כדאי לאכול אחרי אימון קל או בכלל לא? כמה האוכל חשוב פה? אימון קל הכוונה לחימום ותרגילי מזרון ואולי משקולות.. ומה לאכול?



תזונה- כדאי לקרוא איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:13
סמי שלום
השאלה שלך מחייבת אותי במענה שהוא קורס שלם..
אשמח אם תהייה ממוקד יותר
אני ממליצה לך לקרוא בספר: תזונה פרי מחשבה בהוצאת האונברסיטת הפתוחה, ד"ר אילנה זילבר.. רקע מצויין בנושא שאלות בתזונה כללית.
לגבי ספור.. אתה מוזמן לעיין בשאלות שנשאלו בפורום ובכתבות באתר.. אם יהיו לך שאלות ממוקדות בהחלט אשמח לענות עליהן
איילת
תיאבון ... יערה 11/07/08 20:17
שלום לך איילת.
רציתי להתייעץ איתך בנוגע לבעיה שיש לי-אני מרגישה שהתיאבון שלי מאוד מאוד חזק.אני מוצאת את עצמי חושבת הרבה על אוכל ומנשנשת הרבה בין הארוחות (נישנושים בריאים יחסית,אבל עדיין הם מוסיפים כמובן למאזן הקלורי). אני מודעת מאוד מאוד לעניין התזונה-קראתי ספרים רבים ואני מיישמת אכילה בריאה,מבצעת פעילות אירובית בדפקים של 150-170 5 פעמים בשבוע למשך 40-50 דק'' וגם אימוני כח.
גילי-24,משקל-58 קג'',גובה-1.68
סהכ אני בחורה רזה עם מסת שריר ותמיד הייתי רזה (עם ירידות ועליות של 3-4 קג),אבל עניין האכילה המוגזמת מפריע לי.מאז ומתמיד אהבתי לאכול הרבה,אבל כשאני עושה ספורט-זה ממש קיצוני.
אשמח לשמוע את עצתך.
תאבון איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:11
יערה שלום
אחלק את התשובה ל2
1. במקרה שלך על פי נתוני הגוף שלך אני יכולה להסיק שהתאבון שלך נובע מצורך פיזי.. יתכן שאת צריכה להקפיד לאכול יותר בארוחות בכדי להפחית אכילה בין ארוחות.. אולם אם התוצאה היא משקל נמוך יתכן שזה פשוט מה שהגוף שלך צריך ויתכן שאפילו יותר בתקופות בהן את יורדת במשקל
2. רעב ושובע- בכדי להגביר תחושת שובע מומלץ לשלב במזונות הנאכלים: חלבונים, ירקות, דגנים מלאים, כמו כן הקפדה על אכילת מזון חם- תעניק תחושת שובע גדולה יותר
בהצלחה
איילת
חלבון נתי 05/07/08 22:04

שלום איילת
שאלה נוספת...אינני מבין למה אני צריך לצרוך חלבון ממקורות צמחיים אם אני אוכל חלבון ביצה שיש בו כל חומצות האמינו?

תודה נתי
מזונות המכילים חלבון כמקור לויטמינים ומנ איילת , מנהל הפורום 06/07/08 07:15
נותי שלום
ביצה מכילה חלבון שלם אולם תכולת המזונות המכילים חלבון אינה מסתכמת רק בחלבון כי אם מהווים מקור לברזל, מגנזיום, סידן ויטמיני B ועוד.
לכן חשוב לגוון מקורות מזון חליפיים: הקטניות הטחינה משמשים מלא כאמצעי השלמה לחלבון ולרכיבי התזונה החיוניים הללו
ולכן אין אפשרות להספק רק ביצים כמקור לחלבון בתפריט
איילת
סידן נתי 05/07/08 21:47
איילת שלום
תודה על תשובתך המפורטת מיום 3/7/08

ציינתי שאינני צורך מוצרי חלב. האם לא כדאי ליטול כדור של סידן + וויטמין D כתוסף? (250 מ''ג כפול שלוש פעמים ביום ,לפחות)

תודה
נתי
תיסוף לעומת מזון איילת , מנהל הפורום 06/07/08 07:17
נותי
תמיד ניתן לתסף בכדור ..
אולם בכדי ליצור איזון של כלל מרכיבי המזון חשוב לדאוג לאספקה מגוונת ממקורות המזון
ראה תשובתי... טחינה משומשום מלא, ירק ירוק, תחליפי חלב- עשויים לשמש תחליף למוצרי החלב מבחינת הסידן החלבון, המגנזים ועוד.....
איילת
ויטמין A אורון 05/07/08 17:46
איילת שלום,

בבדיקת דם לתפקודי כבד נמצאו אצלי ערכים מעט גבוהים מהנורמה. בעקבות כך רופט המשפחה שלי המליץ לי:
1.להמנע מלשתות תוסף חלבון בכמות של 3/4 סקופ.
2.להפסיק שימוש בפרופסיה.

חשוב לי לציין שאני אוכל כמויות גדולות של עלי חסה, עלי בייבי, נבטים סיניים ונבטי חמניות. קראתי שהם עשירים מאד בויטמין A. האם הם גם יכולים להשפיע על תוצאות בדיקת הדם?


אני בן34בריא.
אשמח לקבל חוות דעתך.
עוד דבר קטן... אורון 05/07/08 17:48
האם 2 יוגורטים לבנים ביו 0% שומן 200 גרם יכולים להוות תחליף ל 3/4 סקופ חלבון? אם לא, מה כן????
יוגורטים מכילים חלבון איילת , מנהל הפורום 17/07/08 10:15
יוגורטים לבנים, רצויי ביו, בהחלט מהווים תחליף חלבון טוב להתאוששות שלאחר אימון, ביוגורט יש גם את הפחמימה הדרושה.
כמות היוגורטים תלויה במשך ואינטנסביות האימון
איילת
תפקודי כבד גבוהים איילת , מנהל הפורום 06/07/08 07:23
לעיתים בבדיקה שמתבצעת מייד אחרי פעילות ערכי הCPK ואינזימי הכבד חורגים.
ראשית מומלץ לבצע בדיקות דם חוזרות לאחר מנוחה מפעילות גופנית של 48 שעות.
אם ערכי אנזימי הכבד עדיין גבוהים יש לבצע ברור לגבי הכבד- אולטרסאונד וכו''.
במידה ויש בעיה רפואית ההמלצה היא להפחית ומן רווי ומטוגן בתפריט, להמנע מהעמסת יתר של חלבון ולהמנע מתיסוף מופרז בוטמנים מסיסי שמן.
במקרה שלך :
1. דבר ראשון תבצע ברור
2. מייד אחרי אימון מספיקה מנה של כ 10-15 גרם חלבון ולכן יוגורט ביו לבן בהחלט מספק את כמות החלבון הדרושה, אין צורך ב2 יחידות ואיןם צורך בתיסוף הבאבקות חלבון
3. ירקות ירוקים ומזונות העשירים בויטמינים מסיסי שמן מהווים מקור עשיר אולם לא מופרז ולכן אין להגביל בצריכתם, אלא אם כן קיבלת הנחיה רפואית מפורשת
3. שים לב והפחת מזונות מטוגנים, מאפים שומניים, שומן מבשר, עור של עוף, גבינות שמנות, מרגרינה וחמאה
לבריאות
איילת
בהמשך לתשובתך לתשומת ליבך 06/07/08 11:02
ראאשית תודה.

האם העובדה שהתחלתי לרוץ כל יום במשך שעה באינטנסיביות אכן יכולה להשפיע על בדיקת הדם הנעשית יום למחרת מוקדם בבןקר????
תלויי באינטנסביות האימון איילת , מנהל הפורום 10/07/08 08:42
בדרך כלל אימוני ריצה מתונים לא אמורים להשפיע על שינויים בתפקודי כבד.. אולם אם ביצעת אימון לא מדורג לחילופין אם הייתה חבלה כלשהיא יכולה להיות השפעה.
כמו כן אם התקיים אימון אינטנסיבי עלולה להיות עליה בערכי CPK
איילת
תודה איילת. אורון 10/07/08 13:07
לאחר בירור אולטרסאונד הכל נמצא תקין!!!!
תודה על הכל!!!!
אני שמחה איילת , מנהל הפורום 14/07/08 09:32
אורן
אני מאוד שמחה שאולטרסאונד כבד תקין
כנראה הכל נובע מהתאוששות מהפעילות
איילת
CPK גבוה בדם דניאל 20/07/08 13:24
איילת שלום,
קראתי שכאשר CPK גבוה אז צריך דוקא להגביר את כמויות המזון המועשרות בחלבון.
לפי מה שאת כתבת צריך להגביל את כמות החלבון.
אם את יכולה, אנא פרטי מה ניתן לעשות כדי למנוע את עליית ה CPK בדם, כאשר מדובר בספורטאי שמבצע אימונים יומיומיים אינטנסיביים.
תודה
דניאל
ערכים של CPK בדם איילת , מנהל הפורום 24/07/08 12:27
במצבים בהם ערכי ה-CPK גבוהים , יש לוודא רשאית שהבדיקה התבצעה לפחות 48 שעות מסוף אימן....
אם הם עדיין גבוהים, בהחלט חשוב להקפיד על התאוששות.
משלבים במהלך אימון חלבון- כאבקת חלבון מדוללת או כדורי BCAA ולאחר מכן מספקים חלבון מייד לאחר האימון ובארוחות בין אימונים.
בתשובותי הקודמות ציינתי שנמצא שהגוף לא מנצל וסופג מעל כמותשל 15 גרם - 20 גרם חלבון ולכן, חשוב לספק חלבון במספר ארוחות במשך היממה ולאפשר בזמן חלון ההזדמנויות 2 ארוחות המכילות חלבון- 1 מייד אחיר האימון והשניה כעבור שעה מאימון.
איילת
פעילות אירובית וירידה במשקל אורן 01/07/08 21:20
איילת,

קראתי באחד מהמאמרים של יאיר להב שפעילות אירובית כשלעצמה תורמת מאד לשמירת ההישגים בהפחתת משקל, אך אינה כה דומיננטית בעזרה להורדת משקל.

מה דעתך????
פעילות אירובית וירידה במשקל איילת , מנהל הפורום 03/07/08 16:38
לרדת במשקל זה לא קל, אולם קשה יותר לשמור על משקל שהושג לאחר ירידה.
הפעילוך הגופנית תורמת בעיקר לתהליך המאוחר יותר.. יש לה תרומה קלורית קטנה בתחילת התהליך ותרומה פסיכולוגית והתהנהגותיתחשובה כבר בתחילת התהליך ולכן פעילות גופנית מומלצת כחלק איטגראלי מתהליך ירידה במשקל
איילת
לדעתי את טועה עידו 07/07/08 11:12
גם את וגם יאיר להב טועים ומטעים.לפעילות גופנית אירובית עצימה יש תרומה רבה לירידה במשקל.תעשו חשבון פשוט.600 קלוריות באימון כפול חמש פעמים בשבוע שווה 3000 קלוריות בשבוע,כפול ארבע שווה 12000 קלוריות בחודש.זה אומר עוד קילו וחצי בחודש רק מפעילות.זה לא הרבה?
עידו.. לכל אחד יש דעה... איילת , מנהל הפורום 10/07/08 08:45
עידו
החישוב שלך מעניין אולם יותר נכון לחשב אימון ריצה כשווה ערך ל 300 קלוריות.
אני לרגע לא טענתי שלא חשוב ומסייע אולם הדגשתי שהחיסכון הקלורי הוא רק חלק מכל התהליך ויתר היתרונות חשובים לא פחות
איילת
מכשירים למדידת אחוזי שומן עומר 01/07/08 16:19
איילת שלום,

האם את מכירה את מכשיר ה-INN BODY שהוא כמו משקל רק יש בו ידיות שאוחזים בהן והוא מודד אחוזי שומן?

האם הוא מדויק יותר מה-TANITA המפורסם?

תודה
מכשיר מדידת אחוז שומן איילת , מנהל הפורום 03/07/08 07:11
אני לא מכירה את המכשיר המסויים הזה.
אולם יש להבין מדבריך שמדובר במדידת מוכליכות.
מידות מוליכות צריך להכיר את חסרונותיהם ולבצע בדיקות לאחר שתית 2 כוסות מיים, בבוקר לפני פעילות גופנית.רצויי להרטיב מעט את הרגליים בכדי לשפר את המוליכות
כמו כן לנשים לוודא שלא מבצעים מדידה בזמן וסת, רצויי בשבוע שלאחר וסת
בהצלחה
איילת
משקל שלא יורד מחפש תשובה 30/06/08 23:21
איילת,

קיבלתי תפריט יומי מכם. תחילה ירדתי 3.100ק"ג בחודש הראשון. מאז, שבועיים עברו ואני מקפיד מאד לשמור על אותה תזונה. עם זאת, בתקופה זו של שבועיים התחלתי לרוץ 8-10ק"מ 6 פעמים בשבוע אך המשקל מראה ירידה של 400גרם בלבד.
כיצד זה ייתכן????
אנא עזרי לי!
עוד אינפורמציה קטנה.... מחפש תשובה 01/07/08 14:01
בן 37 גובה 1.83מ משקל 77קילוגרם אחוז שומן נכון ללפני שבועיים 12%.
תהליך ירידה אינו תמיד מיידי ורציף איילת , מנהל הפורום 03/07/08 16:35
בגופנו מתרחשים כל הזמן שינויים
ירידה במשקל הינה ביטויי של שינויי ולעיתים הגוף מגיב לכך.
התמד המשך בסבלנות, יתכן שאינך רואה ירידה עכשיו , אולם לאורך זמן תראה את השינויי.
בכדי להיות בטוח שאתה מקיים את הנדרש ואין צורך בשינויים מומלץ לבצע מעקב ולקבל עידכונים לתפריט
בהצלחה
איילת
[1-10]...[231-240]   241 242 243 244 245 246 247 248  
מדליית ארד לאריאל שולמן (עד 50 ק"ג), חניך אקדמיית וינגייט למצוינות
בגביע אירופה הספרדי בג'ודו. מדליית זהב ליונתן וקסלר


שיא ישראלי חדש למארו טפרי, 2:10:10 במרתון סיביליה
אותו סיים שמיני. שיפור של 2:27 משיאו הקודם של גירמה אמרה


שיא ישראלי חדש לדיאנה ויסמן: 7.34 שניות בריצת 60 מ'
באליפות הבלקן ובכך שיפרה ב-7 מאיות את השיא שקבעה בינואר האחרון


בדיקות היכולת הגליקוליטית לחותרי הקיאק סתיו מזרחי ונטע מליקסון
נערכו במרכז לרפואת ספורט ומחקר


מדליית כסף היסטורית לנבחרת סייפי הדקר הבוגרת
בגביע העולם בקנדה, לאחר שגברו על קנדה, הונגריה, גרמניה ודנמרק


מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

גראנד סלאם פריז 2019: מדליית כסף לשגיא, ארד לפלצ'יק
ארד גם לשמאילוב. ששון,קוכמן ובן דוד במקום החמישי


תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS