חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום תזונה

איילת וינשטיין –  RD. MSc, תזונאית ספורט קלינית, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. דיאטנית ראשית של ספורטאי המשלחות האולימפית והפארלימפית: (2000-2017). מרצה במכללת תל חי, דיאטנית המכביה 2017, יו"ר ועדת התמחות בתזונת ספורט מטעם משרד הבריאות ורכזת שיתוף הפעולה וינגייט-ארומה מטעם מכון וינגייט.  

עינב גרוסמן
– דיאטנית ספורט קלינית B.Sc RD במרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט, ראש תחום תזונה ומרצה בבית-הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן במכון וינגייט.
עובדת עם ספורטאי האקדמיה למצוינות בספורט במכון וינגייט ועם ספורטאים ומתבגרים. בוגרת קורס טיפול תזונתי בסוכרת, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת תל אביב ובעלת ניסיון עם חולים מורכבים.
מנחת סדנאות לאורח חיים בריא ולירידה במשקל.

קישורים:

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום תזונה גם בפייסבוק. הקליקו לכניסה

אכילת בוטנים רמי טל 26/02/08 19:58
אני נוהג אחרונה לאכול ממש מעט , מתוך מטרה לשמור על משקלי וגוף רזה . לפעמים בין הארוחות שאני ממש רעב אני נוהג לחטוף חופן בוטנים . זה קורה פעם עד 3 פעמים ביום . האם זה רצוי , ואם לא מה התחליף ?
בוטנים עתירי קלוריות איילת , מנהל הפורום 28/02/08 12:16
רמי שלום
הוספת בוטנים כארוחות בניים עלולה להעשיר את הערך הקלורי של התפריט, הבטנים הם מקור לשמן שבד"כ מוגבל בתפריט לכ3 מנות, כולל שמן זית , טחינה, אבוקדו..., את השמנים מומלץ לאכול לא לאחר חימום,
הבוטנים בכמויות שתארת מהווים יותר ממנות השמן, הםקלויים וממולחים ולכן מעוררי תאבון ולא משביעים.
כארחות בניים ניתן לשלב יוגורט, פרי טרי, או שילוב של פרי עם 4-6 שקדים, קשיו, אגוזים- לא קלויים.
בהצלחה
איילת וינשטיין
בוטנים או קשיו ? רמי טל 29/02/08 00:02
האם הקשיו לרוב לא קלויים גם ? מדובר על חופן בוטנים ... לא יותר . זה כ-30 גרם בלבד ודיי משביע אותי לטווח של שעה שעתיים .
גרעינים לא קלויים איילת , מנהל הפורום 06/03/08 07:08
קשיו אפשרי לאכול ללא קליה ואכן זה משנה את ערכו התזונתי , אולם גם לגבי קשיו יש להזהר בכמויות, אין בעיה לשלב 30 גרם קשיו אם מחשבים אותם כתחליף למנות השמן בתפריט.
יום טוב
איילת
כאבים מתמשכים בכתף ג''קי 26/02/08 19:07
יש לי יסוד להניח שמדובר בפציעת ספורט,
הכתף כואבת ומקרינה כאב ליד ימין, מזה מספר חודשים,
מה לעשות
מנוחה לא מסייעת האם לקבל טיפול תרופתי או פיזיוטרפיה?
פעילות רקע היא יוגה ואו הרמת משקלות.
לפורום פציעות ספורט איילת , מנהל הפורום 28/02/08 12:18
מקווה שתרגיש טוב יותר, אולם ממליצה לך לכתוב לפורום פציעות ספורט בכדי לקבל תשובה מקצועית
יום טוב
איילת
לפורום פציעות ספורט איילת , מנהל הפורום 28/02/08 12:18
מקווה שתרגיש טוב יותר, אולם ממליצה לך לכתוב לפורום פציעות ספורט בכדי לקבל תשובה מקצועית
יום טוב
איילת
כמה מים מומלץ לשתות ביום? אלינה 26/02/08 19:04
ערב טוב!
מאמן שלי אמר לי לשתות 3 ליטר ביום.הוא צודק או שזה מוגזם?
תודה רבה.
שתית מיים איילת , מנהל הפורום 28/02/08 13:14
אלינה שלום
שתיית מיים היא אמצעי להשלמת נוזלים שאבדו, כמות המיים הדרושה יא בהתאמה לכמות המיים שאיבדת, בזיעה, בשתן, בצואה וכו''...
השבת הנוזלים דרך מזונות המכילים מיים כגון: ירקות, פירות, מרקים ומוצרי חלב ולאחר מכן דרך השתיה.
3 ליטר מיים עלול להיות פחות או יותר מכמויות הנוזלים הדרושות לך- בהתאמה לגודל גופך, מינך ועצימות הפעילות שאתתמבצעת.
המלצתי היא :
במנוחה: לשתות כל 30-60 דקות מעט מיים, תוך הצטיידות בבקבוק אישי למשך היום
לפני אימון לשתות כ500 מ"ל ( בקבוק קטן), במהלך אימון לשתות לפחות 2/3 מכמות איבוד הנוזלים- נתן להעריך איבודי נזולים ע"י שקילה לפניואחרי אימון- כל ירידה של ק"ג 1- במשקל= 1 ליטר מיים. בשעתיים הראשונות שלאחר מאמץ לשתות עד השלמת איבודי הנוזלים.
באימונים ביבשה- צבע השתן משקף אתתמאזן הנוזלים- השאיפה שתן שקוף.
במידה והאימון מתרחש במיים (שחיה, גלישה, שייט, סקי שלג, החלקה על הקרח) צבע השתן יהיה שקוף גם כאשר חסרים נוזלים.
איילת
[1-10]...[241-250]   251 
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף