חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

גב כואב הדר 16/03/19 03:24
משה שלום,
מדוע זה כשאני עושה מתיחה שבה אני יושבת על הריצפה רגליים ישרות קדימה ומתכופפת עם הראש לבריכיים אני מרגישה כאבים בגב התחתון?

האם זה יכול להיות קשור לכך שעצב הסיאטיקה עושה לי בעיות?

איך אפשר לתקן את כאב הגב הזה?מה צריך להגמיש או לחזק?
תודה
שאלה הדורשת בדיקה משה שחר, מנהל הפורום 16/03/19 18:23
רבות הסיבות לכאבי הגב וזה באמת דורש בדיקה אישית.
הלחץ שנוצר בשעת כפיפה, יכול לגרות את הרקמה בה יש נזק כלשהו : שרריר או דיסק.

אני רק יכול לתרום משהו : כפיפה של עמוד השדרה, כפיפה כזו אינה רצוייה.
אפשר להגמיש את שרירי הרגל האחורית בלי לכפוף את עמוד השדרה.
נסה לסובב את האגן בלי כפיפה של עמוד השדרה.
מקווה שהבנת...
ממשיכה הדר 17/03/19 01:58
כן הבנתי את התרגיל תודה:)

לא יודעת אם זה אותו הדבר אבל גם כשאני עושה תנועה של upper dog אם אתה מכיר ביוגה,גם אז הגב התחתון מאוד כואב,האם ניתן דרך הכאב הזה לדעת איזה שריר אז צריך אולי לחזק או להגמיש בתגובה?

או האם עלי להמשיך לעשות את התנועה עד שעם הזמן יפסיק לכאוב? ייתכן שהשרירים שם לא גמישים מספיק וצריך להמשיך את התנועה הזו ?

תודה רבה!
לא להמשיך משה שחר מנהל הפורום 19/03/19 22:40
לא לבצע תנועה שהיא מקור לכאב.
חוץ מזה, לא מדובר על חולשת שרירים או חוסר גמישות, שניהם לא קשורים לכאב.
אם הגב כואב, יש צורך לחזק את כלל השרירים שנמצאים סביב עמוד השדרה ולדאוג שלא להתשמש בגב, לא לכפוף אותו... בסדר ?
sbfodonesuq thnodone 18/03/19 11:38
<a href=http://ketodietmenuwxr.com/#>keto diet vs whole 30</a> keto diet bodybuilding <a href="http://ketodietmenuwxr.com/#">keto diet carrots</a>
keto diet dangerous xhfbfseiliawte bfhblifs 18/03/19 14:05
<a href=http://ketodietecrt.com/#>keto diet on a budget</a> keto diet for beginners book <a href="http://ketodietecrt.com/#">non dairy keto diet</a>
keto diet for hypothyroidism jtvfavoiptpzq gynancet 19/03/19 07:03
<a href=http://ketodietplanecyh.com/#>how much sodium on keto diet</a> what''s a keto diet <a href="http://ketodietplanecyh.com/#">premier keto diet</a>
start keto diet hgcjcuntyfg tgnblive 19/03/19 13:44
<a href="http://whatisketodiettuj.com/#">keto diet chicken recipes</a> keto plus diet <a href="http://whatisketodiettuj.com/#">how many carbs can you have on keto diet</a>
rhfodonenvs thsodone 19/03/19 14:10
<a href=http://ketodietrecipesxef.com/#>keto diet origin</a> alcohol for keto diet <a href="http://ketodietrecipesxef.com/#">keto diet tips</a>
ספר אימון גונן 15/03/19 14:38
מחפש ספר על המנחים של התרגילים השונים בחדר הכושר
מנחים תקינים , טעויות נפוצות, פציעות ודיוקים
מציע לפנות אל הספרייה משה שחר, מנהל הפורום 15/03/19 19:53
שמה של המוכרת הוא תמי, היא תמליץ על מגוון ספרים.
09-8639480
ולסלבה רן 10/03/19 03:54
מה ההבדלים בין valsalva לבין bracing ?
באיזו טכניקה רצוי להשתמש באימון גופני ? והאם יש בכך סיכונים ?
תודה :)
נושאים חשובים משה שחר, מנהל הפורום 12/03/19 19:00
ולסלווה זו פעולה של עצירת האוויר בבבית החזה, ללא שחרור או שחרור קל.
ברייסינג זה תיאור של פעולת השרירים סביב עמוד השדרה, כיווץ של כלל השרירים נסביב.
שתי הפעולות מגדילות את יציבות עמוד השדרה ואם מדובר על אדם בריא, אין בזה סכנה.. נהפוכו , אלו פעולות מומלצות.
casinos in iowa jthavoiptgjj hsfancet 13/03/19 15:39
<a href=http://usaonline-casino.us.org/#>free vegas slots online casino</a> slots free <a href="http://usaonline-casino.us.org/#">casinos online</a>
casino game nhzbcredebtjkneexh bgxpiock 13/03/19 19:42
<a href=http://7realonlinecasinos.com/#>winstar casino</a> buffalo gold slots <a href="http://7realonlinecasinos.com/#">roulette</a>
bsodonepsq bbqodone 13/03/19 22:02
<a href=http://casinoslotsgambling24.com/#>free casino slot games</a> empire city online casino <a href="http://casinoslotsgambling24.com/#">three rivers casino</a>
vegas slots online fhsegcjenviltpvu bbiadutt 14/03/19 04:17
<a href=http://casino-online.us.org/#>mohegan sun casino</a> prairie meadows casino <a href="http://casino-online.us.org/#">slots games vegas world</a>
slots free games jsfyromfrarmqin brsneima 14/03/19 09:51
<a href=http://us24casinoonline.com/#>bovada casino</a> gsn casino on facebook <a href="http://us24casinoonline.com/#">totally free casino games</a>
free casino slot games brian christopher slots najenviltyen yhnvotte 15/03/19 08:29
<a href=http://bestcasino365us.com/#>show all free slots games</a> slotica casino slots on facebook <a href="http://bestcasino365us.com/#">foxwoods resort casino</a>
gsn free casino games ffbscredebtjkneexx bdgglota 15/03/19 09:44
<a href=http://onlinecasino365list.com/#>online casino games free</a> sugarhouse online casino <a href="http://onlinecasino365list.com/#">caesars casino slots</a>
למה חשוב להתאמן בחדר כושר באילת? חדר כושר מומלץ באילת 04/03/19 22:57
כמה אנשים אתם מכירים שרוצים ומנסים להתאמן ולהגיע לתוצאות אבל לא מתמידים? כמה אנשים אתם מכירים שנרשמים לחדר כושר, משלמים ממיטב כספם וכאשר מגיעים מוצאים את עצמם חסרי מוטיבציה ?, דעו שלא כל חדרי הכושר הם כאלו , אם החלטתם להירשם ולראות גם תוצאות, כדאי לכם להירשם לחדר כושר באילת .

בחדר כושר אילת, היחס אישי מצד צוות מאמני הכושר שיעזור לכם לקבל את התוצאות הרצויות.
הרי מי לא שואף לאיכות חיים טובה , חלק ניכר משיפור באיכות החיים נזקף לזכות הכושר הגופני , יותר ויותר אנשים מבינים את החשיבות במנוי לחדר כושר באזור אילת והסביבה , הבעיה שהרצון מתנגש עם הקושי להתמיד בפעילות גופנית , לעתים בגלל עצלנות, חוסר רצון או מוטיבציה.

אימונים בחדר כושר מכניסים בכם אדרנלין כך שההרגשה הטובה שחשים אחרי אימון טוב , מביאים אתכם לחכות כבר לאימון הבא , זאת בתוספת החדרת המוטיבציה מצד המאמן מאפשרת לכם להגיע להישגים נאים תוך פרק זמן קצר.

אנו מאמינים שבחדר כושר באילת , דרכם תוכלו לקבל הדרכה והכוונה לאורח חיים בריא עם יחס אישי ותמיכה לאורך כל הדרך.

אם בא לכם לדעת עוד פרטים, כנסו ל:https://www.youtube.com/watch?v=pkklzlhg5lm

אימון נכון שאלה הדר 28/02/19 00:30
משה שלום,
שתי שאלות
1-האם בסקווטים זה נכון שהברך לא צריכה לעבור את כף הרגל ?

2-במקה של פציעה (לא חמורה) ,איך אני שומרת על שגרת אימונים נכונה בלי לגרום להחמרתה? מתאמנת "בעדינות" ,או עוזבת את המקום לחלוטין למנוחה?

תודה רבה
הברך יכולה לעבור את כף הרגל משה שחר, מנהל הפורום 28/02/19 09:17
צריך לדאוג שהובלת התנועה תעשה על- ידי הירך אבל זה לא אומר שהברך צריכה להישאר במקומה, זה בלתי אפשרי.
אם תעבור מעט את בהונות כף הרגל או לא, זה לא משנה.

בעניין הפתיעה, אני חושב שצריך להפחית עומס מהאיזור, לא חסרים אזורים אחרים לעבודה.
אני רואה שאת מאוד מתעניינת, האם חשבת ללמוד אצלנו ?
אימון נכון שאלה הדר 28/02/19 00:30
משה שלום,
שתי שאלות
1-האם בסקווטים זה נכון שהברך לא צריכה לעבור את כף הרגל ?

2-במקה של פציעה (לא חמורה) ,איך אני שומרת על שגרת אימונים נכונה בלי לגרום להחמרתה? מתאמנת "בעדינות" ,או עוזבת את המקום לחלוטין למנוחה?

תודה רבה
שריר לא גמיש מספיק הדר 24/02/19 02:49
משה שלום רב,

כשאני מותחת את יד שמאל הצידה בגובה הכתפיים ומיישרת אותה אני מרגישה שאין גמישות כמו ביד ימין ושיש שריר שאינו גמיש מספיק באיזור הכתף וממשיך לאורך הזרוע.

איך קוראים לשריר הזה?אשמח גם באנגלית לדעת
אם הבנתי משה שחר, מנהל הפורום 24/02/19 08:00
אז זה שריר הכתף ושמו deltoid.
אם את שואלת על כל הזרוע האחורית, השריר מכונה triceps.
שאלת אותי בעבר על שרירים אחרים ונראה שאת מתעניינת באנטומיה.
ממליץ לך להגיע לספריה בוינגייט , יש שם ספרים מדהימים בהם פשוט רואים הכל !
חוץ מזה, ממליץ לך ןלכל הקוראים ללמוד אנטומיה כמה שיותר.
אי אפשר להיות מאמן מקצועי כשידע על המבנה מוגבל.
יש בוינגייט קורסים מורחבים ומי שמעוניין, שיצור איתי קשר במייל.
mosshc@gmail.com
שאלה לגבי שילוב אירובי (ספינינג) עם תוכנית אימונים להיפרטרופיה דודי 22/02/19 13:36
היי,
רציתי להתייץ:
תוכנית ab (ב-a: סקוואט ועוד כמה תרגילים לרגליים)
b בלי שום דבר לרגליים חוץ מדדליפט עם משקל גוף ומוט של 20 (בתחילת הדרך..)
וכל יומיים גם ספינינג.

כף שיוצא שיש ימים שמשלב:
a+ספיניג
או b + ספינינג
או שיוצא ביום מנוחה ספינינג

האם הכל מסתדר ביחד?
יוצא לפעמים שכל יום יש עבודה על הרגליים לכאורה.. אני לא ידוע אם זה מספיק מנוחה ולא רוצה להיפצע.

הספיניג חדש
המשקולות - לא חדש, אבל לאחרונה שונתה תוכנית לאינטסיבית יותר.


מה דעתך?

תודה רבה.
אם אתה מרגיש נוח משה שחר, מנהל הפורום 24/02/19 07:55
והשרירים פעילים ואתה לא כואב או מתמוטט, אז זה נראה בסדר.
אם אכן כך, כנראה אימון הרגליים שלך לא עצים, כנראה אפשר למתוח את החוט עוד יותר.
המלצה על חדר כושר בחולון חדר כושר בחולון 20/02/19 15:17
בא לכם ליצור שינוי בחיים? רוצים לייצר תוצאות? הגעתם למקום הנכון.
אני יכולה להמליץ לכם על חדר כושר בחולון שתמיד מספק אימוני כושר ברמה מקצועית וזה התפקיד שלו לגרום לכם לתוצאות.
אני יכולה להגיד שאני עשיתי שינוי גדול בחיים שלי ואני נהייתי מאמנת כושר בזכות השינוי שעשיתי כתוצאה מכך וזאת המטרה שלי ללוות אנשים בדרך להצלחה.

מי שרוצה פרטים מוזמן להיכנס ל: https://www.youtube.com/watch?v=8ftvegctswo
שיפור מתח אסף 19/02/19 10:55
חבר שלי,הוא חייל,וצריך לצאת בעוד שלוש שבועות למכים.הוא חייב להצליח לעשות 10 מתח עם ווסט.כרגע הוא מסוגל לעשות שלושה סטים:6,3,2.הפסקה דקה,ללא ווסט.יש לך עצה לאימון(תדירות,סטים,חזרות,קצב)תודה רבה
מינון הוא אישי משה שחר, מנהל הפורום 24/02/19 07:52
קשה להמליץ על מינון מבלי להכיר את המתאמן.
ממליץ שימשיך להתאמן ספציפית ויבצע עליות מתח וחוץ מזה יחזק את כלל שרירי הגוף.
יש קשר בין עליות המתח לבין שרירי החזה והכתף למשל לכן ממליץ על חיזוק כללי.
מכון כושר באזור חולון חדר כושר בחולון 17/02/19 23:55
מכון כושר בחולון מאובזר במיטב המכשירים המובילים בעולם. אזור האירובי כולל חידושים ומכשירי כוח ואזור אימון משקולות כולל משקולות ומכשירים חדישים ובטיחותיים ,כמובן צוות מדריכים מיומן שיוביל אתכם למטרה.

במכון כושר בחולון תקבלו הדרכה צמודה ממדריכים אדיבים בעלי ידע עשיר ומיטב ההסמכות.
במכון כושר בחולון קיימים פעילויות ממגוון ענפי הספורט ומיטב הטרנדים החמים :
זה הזמן לפנות למכון כושר חולון על מנת להגיע לתוצאות מיטביות תוך פרק זמן קצר.

לפרטים כנסו ל:https://www.youtube.com/watch?v=xendyxtbwus

חדר כושר בחולון והסביבה חדר כושר בחולון 17/02/19 23:54
חדר כושר בחולון כולל אולם כושר גדול המאובזר במיטב המכשירים המובילים בעולם. האזור האירובי עם כל החידושים ומכשירי כוח ואזור אימון משקולות וכמובן צוות מדריכים מיומן שיוביל אתכם למטרה.
חדר כושר משוכלל ומאובזר, בחדר הכושר תקבלו הדרכה צמודה ממדריכים אדיבים בעלי ידע עשיר ומיטב ההסמכות הדרכה צמודה במשך זמן האימון , ומכינים עבורכם תכנית אימון ומעקב על-ידי מדריכים מוסמכים
בחדר כושר בחולון קיימים פעילויות ממגוון ענפי הספורט ומיטב הטרנדים החמים
בואו להתרשם ממה שמציע חדר כושר בחולון והסביבה.

אם בא לכם לשמוע עוד על חדר כושר בחולון, כנסו ל:
https://www.youtube.com/watch?v=8ftvegctswo
שרירי הבטן עילאי 16/02/19 22:26
הי,

האם שרירי הבטן "מחוברים" לצלעות? כלומר-אם יושבים והבטן רפוייה לחלוטין! ,האם זה אומר ששרירי הבטן (אילו שקשורים לבטן ,אם יש כאלו ),גם רפויים לחלוטין בסינכרון?

תודה רבה!
שרירי הבטן אכן מחוברים לצלעות משה שחר, מנהל הפורום 17/02/19 07:13
הם מחברים את הצלעות לאגן ולעמוד השדרה והם אכן רפויים בשעת ישיבה.
למשה שחר - קורס מדריכים באנגלית מרדכי 15/02/19 22:41
שלום משה,

האם יש בישראל קורס מדריכי חדר כושר באנגלית?

תודה
לא מוכר לי דבר שכזה משה שחר , מנהל הפורום 17/02/19 07:12
יש בשפה הרוסית...
שם שרירים הדר 14/02/19 01:53
משה שלום

בדכ ביום יום אני לא הולכת הרבה בכלל,אתמול הלכתי לטיול (הליכה מרובה),והיום מכווצים לי וכואבים לי השרירים בשתי הרגליים ,שנמצאים בצדי הגוף והם החיבור בין הפלג גוף עליון לרגליים. כפי שקראת אין לי מושג איך קוראים להם,אשמח לדעת מה שמם (גם באנגלית).

תודה
שרירי הישבן בצד משה שחר, מנהל הפורום 15/02/19 09:02
אני מניח שאת שואלת על צידי האגן, שם שני שרירים שאחראים על יצוב האדן בשעת הליכה.
שמם gluteus medius and minimus.
שרירים מעניינים מאוד שבלעדיהם לא נצליח ללכת בצורה נורמאלית.
10   [11-20]...[391-394]
מוקי שגיא (81 ק"ג) ראשון בדירוג האולימפי העולמי, אורי ששון (מעל 100 ק"ג) דורג שמיני, פלצ'יק (100 ק"ג) ושמאילוב (66 ק"ג) במקום השלישי

יום פתוח ללימודי יוגה יתקיים ביום שישי, ה-22.3.19 החל מהשעה 9:30

אקוותלון אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט יתקיים ב-23.3.19. המכון ייסגר לתנועת רכבים בשעות 11:30-6:00

גרנד סלאם יקטינבורג: אורי ששון (100 ק"ג+) זכה במדליית הכסף, פיטר פלצ'יק (90 ק"ג) זכה במדליית הארד

מדליית זהב לשגיא מוקי (81 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג שברוסיה

אנסטסיה גוברנקו קבעה שיא ישראלי חדש ב-100 מ' גב בתוצאה 1:02:21 ד' ושיא ישראל לנוער ב-200 מ' חופשי בתוצאה 2:02:44 ד'

מדליית זהב לגילי כהן (52 ק"ג, נשים) ומדליית ארד לברוך שמאילוב (66 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג

מדליית זהב לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע בגביע העולם בבאקו

שלוש מדליות זהב ללינוי אשרם, המתעמלת האומנותית, בגרנד פרי בספרד בתרגילי החישוק, האלות והסרט

לונה צ'מטאי סלפטר ניצחה את חצי מרתון רומא בתוצאה 1:06:40 ש', שיפור של 1.25 ד' משיאה הלאומי
אך התוצאה לא תוכר כשיא


ג'ודו: מדליות ארד לחניכי אקדמיית וינגייט, אריאל שולמן ורות לביא, בגביע אירופה בזאגרב