חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

תרגילי בטן שלא יוצרים לחץ מיותר על הגב יריב סעדון 19/10/17 18:06
שלום משה ברצוני לעבוד גם על שרירי הבטן והגב התחתון ( זוקפי הגב ) , מאחר ויש לי לאחרונה רגישות בגב התחתון כלומר לפעמים כאבי גב תחתון אני מעוניין בתרגילים שלא יוצרים לחץ מיותר על הגב התחתון , מה אתה ממליץ לשם חיזוק ושמירה על הגב והבטן ?
האם כדור פיזיו ?
תודה
מדוע יש שרירים בגוף שיותר קל לפתח מאשר אחרים? לירן 18/10/17 20:17
שלום משה אני מתאמן בחדר כושר כבר כמה שנים והשריר הגדול ביותר אצלי עם הצורה היפה יותר זה שרירי החזה אבל שאר השרירים לא משנה כמה אני יעבוד קשה לא מתפתחים, מה בדיוק הדברים שקורים בתוך שרירי החזה שלא קורה בתוך השרירים האחרים? יש לי יותר גרעינים בתוך סיבי השריר של החזה שיכולים לסנטז יותר חלבון? יש לי שמה פשוט יותר סיבי שריר בצורה גנטית? תודה
תאי לווין בשריר אלון 16/10/17 13:35
שלום משה אפשר בבקשה לקבל הסבר על מהם תאי לווין בשריר? איך הם עובדים? מתי הם עובדים? איך ניתן לשפר את העבודה שלהם? תודה
תאי גזע בשריר משה שחר, מנהל הפורום 17/10/17 18:20
תאי הגזע שבשריר הם תאים שיכולים להתמיין ולהפוך לתאי שריר.
אין לך אפשרות לשלוט בזה או לשפר עבודתם וכדי להבין את פעילותם תצטרך ללמוד קורסים בביוכימיה וביולוגיה של התא.

צרפתי מאמר של אחד המרצים שלי, מקווה שתבין.

http://www.shvoong.co.il/%D7%AA%D7%90%D7%99-%D7%92%D7%96%D7%A2-%D7%91%D7%A9%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%9D/34452/
תרגיל הפלאנק (סטטי) ל.ס.ג 16/10/17 12:31
שלום
ברצוני לדעת מה האינסטרס לבצע את התרגיל הפלאנק יותר מדקה שתיים?
הרבה פעמים אני רואה מאמנים ומדריכי סטודיו נותנים אתה תרגיל הזה למשך2 דקות ומעלה<
אני את האמת לא רואה למה זה מועיל מבד אולי סיבולת שרירי הבטן ויכולת להחזיקלאורך זמן <
האם פשוט לא מספיק דקה וחצי - 2דקות גג גג??
אני יודעת שרוב האנשים לא עוברים דקה בלי כאבי גב תחתון כך שזה בכלל לא נראהלי כבר בריא.
סבולת שרירית משה שחר, מנהל הפורום 17/10/17 18:13
מה האינטרס ? כמו בכל תרגיל שיש בו את היכולת לבוא לידי ביטוי ולהוכיח יכולות. אפשר להסתפק בפחות אבל למה ?
חוץ מזה, התרגיל אכן קשור ללחץ מיותר על עמוד השדרה ולמי שסובל מליקוי, אני לא ממליץ לבצעו .
המשך ל.ס.ג 18/10/17 09:16
אכן אני בהחלט מבינה את העיקרון נראה כי לא הסברתי נכון .

ברור לי בנסוףשמי שסובל בליקוי כל שהו בגב אולילא מומלץ
השאלה העיקריתשלי היא לאמה האינטרס לבצע פלאנק אלא למה כל כך הרבה זמן .......יותר מ2 דקות (יש כאלהששואפים ל4 -5דקות ) זה נראה לי כל כך לא רלוונטי
ואם אני טועה אשמח שתסביר לי למה זה כזה חשוב לחזיק 3 דקות ומעלה בפלאנק? סיבולת שריר? אוקיי ו....
בדקה אני גם מגיעה לסיבולת שריר .... חוץ מזה נראה כי יש כל כך הרבה אלטרנטיבות לתרגיל הפלאנק.....כל כך הרבה אופציות.

להחליף שיטת אימון כל אימון או כל חודש אלון 09/10/17 00:28
שלום רותם האם זה בסדר ואפקטיבי בשביל התקדמות בכוח ובמסה וכל מרכיב אחר שאפשר להשיג מאימוני כוח על פי עיקרון הגיוון להחליף שיטת אימון כל אימון? לדוגמה ביום ראשון עשיתי סופר סט וביום שלישי לעשות דרופ סט? או שאם בחרתי שיטת אימון מסוימת צריך לבצע אותה לפחות חודש לתת לגוף להתרגל ואז להחליף שיטה? האם זה משגע את השרירים לרעה להחליף שיטת אימון כל אימון? ועוד דבר האם זה יעיל ואפקטיבי לשלב 2 שיטות אימון באימון אחד לדוגמה 2 תרגילים מורכבים לבצע איתם פירמידה עולה ולקנח בסוף בתרגיל מבודד ולבצע איתו דרופ סט? תודה
לא מקובל להחליף צורת אימון בכל אימון משה שחר, מנהל הפורום 10/10/17 18:28
מקובל וטוב יותר לשנות תוכנית כשהשרירים מגיעים לרמה מסויימת בה הם צריכים את הגיוון או לקיבעון ללא התקדמות.
אני מציע לכל המאמנים לא להשתמש בכל ה- " תחמושת " העומדת לרשות המאמנים : דרופ סט, סופר סט וכל צורות האימון , אין טעם בזה וכדאי לאפשר לשרירים זמן הסתגלות ארוך לכל תוכנית.
הרמת. משקולת אור 07/10/17 15:35
שלום רב,
בני בן 21 מתאמן בחדר כושר, באימוני רחוב. ובבית ואחד האימונים המטרידים אותי וצופים מהצד הוא מתח שהוא עושה עם חגורת עור למותניו מחוברים לה משקולוות במשקל כולל של 70-100 ק״ג בחלק הקדמי של החגורה.
האימון מהסוג הזה מדאיג אותי ונראה לי מסוכן.
הייתי שמחה לדעת אם מוכ לך ת מסוג זה והאם לדעתך לטווח רחוק יכול לגרום לו נזק בעמוד השדרה ?
לא לדאוג משה שחר, מנהל הפורום 10/10/17 18:25
אין עומס מיותר על עמוד השדרה והתרגיל טוב.
חוץ מזה, אני בטוח שאת טועה לגבי המשקל.. תבדקי שוב
בעמידה כפיפה צידית כנגד משקולת שחר 02/10/17 18:19
האם תרגיל זה לשרירי הבטן עלול להרחיב את המותניים?
המסה באיזור נמוכה משה שחר, מנהל הפורום 03/10/17 17:50
כך שלא ניתן להרחיב את המותניים...
כפיפת ירך וסיבוב אגן לאחור בתלייה אלון 30/09/17 16:09
משה שלום האם בתרגיל כפיפת ירך בתלייה שמרימים ברכיים ישרות או כפופות זה יכול להיות תרגיל טוב לבטן שלא מעניש את הגב במידה ושומרים על סיבוב אגן לאחור כל הזמן? אני הבנתי שלא טוב לחזק את המותן כסל יותר מידי בגלל שהוא מפעיל כוחות דחיסה על החוליות התחתונות של העמוד שדרה אז כבר הרבה זמן אני עושה רק פלאנק לשרירי הבטן, צירפתי קישור לתרגיל תודה

https://www.youtube.com/watch?v=FOJLf3_02jw&list=TLGGhcMguhFTvsMzMDA5MjAxNw
כפיפת ירך וסיבוב אגן לאחור המשך אלון 30/09/17 16:13
משה ורציתי עוד לשאול אם במידה וכפיפת ירך לא טוב בתרגיל הזה האם זה יהיה בסדר רק לבצע סיבוב אגן לאחור בתלייה בלי כפיפת ירך ואז אני אוכל לפתח את הבטן מבלי להעניש את הגב תודה
לגבי התרגיל שהצגת משה שחר, מנהל הפורום 03/10/17 17:48
אין ספק שהוא יוצר עומס גדול על הגב אבל, מצד שני, סביר שהוא יבוצע במינון נמוך.
זה תרגיל קשה לביצוע ולא מתאים לאוכלוסיה עם ליקויי גב.
משיכה לפנים בישיבה כנגד פולי עליון לירן 24/09/17 11:27
משה שלום בתרגיל משיכה לפנים בישיבה לגב מהי הפעולה שקורית בכתף קירוב כתף או פשיטה או אפשר שמנתחים תנועתי להגיד גם קירוב וגם פשיטת כתף ביחד? תודה
תלוי בצורת האחיזה משה שחר, מנהל הפורום 29/09/17 10:23
אחיזה רחבה = קרוב כתף
אחיזה צרה=פשיטת כתף.
התעמלות אירובית ללא מעמס על העקב, האם יש דבר כזה? יעל 24/09/17 01:21

שלום!
אודה לעזרתכם .
אני סובלת מדלקת בעקב כבר חצי שנה, ולאחר טיפול פיזיותרפי מצבי השתפר מאד והכאבים פחתו בצורה ניכרת . בימים האחרונים כחלק מדיאטה שאני עושה התחלתי גם להתעמל. צעדתי כשעה ביום על הליכון ( מהירות מקסימאלית 5.5 בשיפוע 3.5) ולצערי הכאבים בעקב חזרו ...

השאלה שלי- איזה ספורט אירובי מלבד שחיה אני יכולה לעשות?

אני שואלת כי אני מעוניינת להרשם לחדר כושר נטול בריכה ותוהה אם יהיה להם מה להציע לי...

( לגבי שחייה- זו האופציה הכי פחות מועדפת עלי, כי הבנתי שקשה מאד בשחיה "חובבנית" להעלות דופק ולהגיע להישגים אירובים שמגיעים אליהם בסוגי ספורט אחרים. היות והמטרה העיקרית שלי היא לרדת במשקל- האופציה הזו נראית לי פחות יעילה)

לעצתכם אודה!
תבדקי בחדר הכושר משה שחר, מנהל הפורום 24/09/17 11:43
יש מכשיר המיועד לאנשים הסובלים מבעיות רגליים .
מכשיר דיווש עם הידיים : את יושבת ומסובבת את הגלגל עם הידיים.

דבר שני :שחיה כן טובה לך, הדופק יעלה והצרכים שלך ימולאו.אני לא יכול לדון פה על הדרך להפחתת המשקל אבל מקווה שהעיקרון ברור.
תודה, אברר! יעל 24/09/17 13:54
חיזוק שריר ספציפי נאור 24/09/17 00:03
נתקלתי ב-2 חוות דעת לגבי חיזוק שריר VMO.

האחת היא שניתן לחזק בעיקר אותו בתרגילים ייעודיים, והשניה שלא ניתן לחזק בעיקר אותו אלא כל תרגיל מחזק את כל השרירים ב-4 ראשי ואותו גם על הדרך...
מהי חוות הדעת הנכונה יותר מבין ה-2? ואשמח אם אפשר לקבל איזה לינק לתרגיל טוב אם יש
תודה מראש,
למיטב ידיעתי משה שחר, מנהל הפורום 24/09/17 09:43
המטרה היום היא להחזיר את התזמון בו עובדים ארבעת הראשים.
יש מחקרים לכאן ולכאן, צרפתי לינק למאמר שעוסק בנושא.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27134414
לחיצת חזה באחיזה צרה אלון 23/09/17 10:23
שלום משה האם בלחיצת חזה באחיזה צרה התנועה שקורית במפרק הכתף היא קירוב אופקי או כפיפת כתף?
כפיפת כתף משה שחר, מנהל הפורום 24/09/17 09:36
קרוב אופקי מתרחש כשמבצעים לחיצה באחיזה רחבה.
קווים כלליים מנחים להמשך פעילות יעל 21/09/17 17:41
אני רוצה לעלות מעט במשקל , להעלות את מסת השריר , לעצב את הגוף ולחזק אותו מבנה הגוף שלי רזה . מתקדמת לעבר אמצע שנות ה-40 מאד רוצה לחזק רגליים ישבן ובטן .הישבן מעט נפול הבטן פחות שטוחה מפעם. במה יותר להתמקד באימון בחדר כושר כדי להגיע לשיפור? לגבי אוכל מוצרי חלב אני לא יכולה לאכול אז באיזה אוכל עדיף לשים את הדגש , יש לי ניסיון בחדר כושר אבל מאז שעברתי את גיל 40 יותר קשה להגיע לשיפור . תודה.
תשובה משה שחר, מנהל הפורום 22/09/17 13:33
רצונותייך ימולאו ובתנאי ש :

1. תעמדי באמונים תחת פיקוח של מדריך שיבנה תוכנית, יבקר אותה ויסיק מסקנות.

לא אוכל לשלוח אלייך תוכנית שתצליח ותקלע במטרה, צריך להכיר אותך ולראות את יכולותייך.

2. את צריכה יעוץ תזונתי.
את שניהם את יכולה לקבל ברפואת ספורט אצלנו או בכל מקום שתבחרי.
בעניין הגיל, אל תדאגי, ניתן לשפר את כל המרכיבים גם בגילך.
מתלבט עם לקנות מזרון כושר או נעליי ספורט יריב סעדון 19/09/17 12:46
משה, האם נעלי ספורט עדיפות על מזרן כושר בעובי ס"מ וחצי כזה שנמכר בחנויות ספורט כמו מזרון לולאות מבחינת ספיגת זעזועים לרגליים
אני חושב עם להשקיע בנעליים ולא במזרון לשם פעילות אירובית בבית כמו ניתורים וקפיצות
תודה וחג שמח לך ולכל בני משפחתך

אין לי נתונים על הלחץ משה שחר, מנהל הפורום 21/09/17 09:32
אבל אני חושב שעדיף לנתר על נעלי ספורט. זה לא נוח לנתר על מזרן רך.
שרירים מייצבים במשיכה לפנים בישיבה אלון 18/09/17 19:01
שלום משה האם בתרגיל המשיכה לפנים על הגב שרירי הבטן מתכווצים בצורה איזומטרית או אקסצנטרית? והאם משקלים כבדים בתרגיל הזה יכולים להשפיע על התפתחות שרירית בשרירי הבטן? תודה
בישיבה , משיכת פולי עליון ? משה שחר, מנהל הפורום 19/09/17 08:18
אם התכוונת לתרגיל הזה, הבטן עובדת בכיווץ איזומטרי לא משמעותי ויחסית, זה לא ישפיע על התתפתחות שלהם.
10   [11-20]...[391-393]
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן