חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

הזעה וכושר נתנאל 14/10/19 16:36
היי,

מסקרן אותי להבין את הקשר שבין רמת ההזעה (מהירות הגעתה, כמות ההזעה, אזורי הזעה) לבין כושרו של האדם וכיצד משפיעה רמת הכושר על אופן ההזעה.

ידוע שהזעה היא אחת מהדרכים של הגוף לסלק חום ולשמור על טמפרטורת הגוף תקינה. אדם בכושר מצוין יזיע יותר או פחות *בהשוואה לעצמו* כשהוא פחות בכושר? איך למעשה משפיע הכושר הגופני על הזיעה?

והאם יש קשר בין כושר אירובי לכושר אנאירובי בהשפעה על רמות ההזעה?

תודה על כל תשובה מלמדת,
נתנאל
שאלה טובה משה שחר מנהל הפורום 14/10/19 22:16
ומעניינת אבל, אין לי נתונים מדוייקים .. כדאי לפנות לפורום פיזיולוגיה.
natural spine אבי 07/10/19 03:04
שאלה למשה :)

אנו תמיד מלמדים הרמת משא במנח גו נייטרלי
אך איך הדבר מסתדר עם lumbar pelvic rhythm ? האם התנועתיות המשותפת היא לא הנכונה שאנו צריכים להשתמש בה בתרגילי הרמות משא / deadlift ?

האם תוכל לשלוח לי קישור לממצאים עדכניים שהרמות משא בגב שאינו נייטרלי נמדד לחץ גדול יותר מהרמת משא עם גב נייטרלי ? תודה d:
לעמוד שדרה ניטרלי יש יתרונות משה שחר, מנהל הפורום 07/10/19 09:54
הרבה יתרונות !
מה נכון ? הנכון הוא להתכופף קדימה , לשמור על עמוד שדרה ניטרלי ולהשתמש בירך, בעיקר בירך להרמת המשא, לא בברך, בדיוק כמו בדד ליפט.

בעניין הלחץ עליו שאלת, עמוד השדרה מתמודד עם כוחות נוספים כמו גזירה, פיתול, כפיפה ולכן, לא מומלץ להעביר כוחות גדולים דרך עמוד השדרה.
דבר נוסף, גנטיקה: חלק מהליקויים מוסברים גנטית ולכן , לסיכום, לא כדאי עקרונית להעביר כוחות גדולים דרך עמוד השדרה, גם מתוך זהירות, זה עסק שלם ומאות מחקרים מפורסמים בנושא.
שלח אלי מייל ואשלח אליך סיכום שכתבתי
moshes@wingate.org.il
פיתוח כח וכח מתפרץ בחדר כשר לנער מירון 06/10/19 16:21
שלום,

הבן שלי בן 14.5 משחק כדורגל באופן מיקצועי, ב4 חודשים האחרונים מתאמן בחדר כשר 1-2 פעמים בשבוע.
טווח החזרות הוא 12

למייטב ידיעתי כשהמטרה היא שיפור הכח והכח המתפרץ טווח החזרות המומלץ הוא 1-5, האם כדאי לעבור לעבוד בטווח חזרות זה או שכדאי לעשות זאת בהדרגה ולהתחיל קודם עם טווח חזרות של 8?

תודה.
מספר החזרות לא הוא הקובע משה שחר, מנהל הפורום 07/10/19 09:43
אימון זה מכלול: מספר הסטים, החזרות, זמן המנוחה , מהירות התנועה ועוד.
כוח לא מתפתח מייד ובינך צעיר, הוא עדיין בונה את כוחו, לא את כוחו המתפרץ זה לוקח זמן.
אני לא מכיר את בנך אבל אשיב אינטואיטיבית :
הוא צריך חיזוק כללי של כל שאירי גופו, גם החלק העליון והוא זקוק לאימון מהירות זריזות ומרכיבים נוספים מחוץ לחגר הכושר.. בקיצור- יכולות אתלטיות, עזוב את מספר החזרות, זה פחות מעניין.

ובכל זאת? מירון 07/10/19 10:12
האימון בחדר הכושר הוא בנוסף לאימונים שלו במסגרת הקבוצה שם עובדים על קואורדינציה, מהירות וזריזות כפי שציינת.
בחדר הכושר הוא עובד כמובן על כל הגוף באימון, 2 תרגילים לשריר גדול ו1 לקטן.

אני מבין מתשובתך שאין מניעה לעבוד בטווח חזרות של 5 חזרות לשיפור הכח
הוא מתאמן פעם או פעמיים משה שחר, מנהל הפורום 07/10/19 13:06
אז אני חושב שמספר החזרות פחות רלוונטי.
לשאלתך, לפיתוח הכוח מקובל לבצע חזרה אחת עד חמש חזרות אבל עם משקלים מתאימים, עם משקל של rm1-rm10, האם בנך עובד על כוח מרבי ? אני מניח שלא ולכן אני לא מתייחס למספר החזרות כקדוש.
כח מירבי? מירון 07/10/19 15:31
מה הכוונה,האם עובד על כח מירבי?
הוא מתאים כמובן את המשקל לטווח החזרות הרצוי כך שמגיע לכשל או כמעט לכשל בכל סט
אז זה כוח מרבי משה שחר, מנהל הפורום 07/10/19 20:01
אני לא חושב שהוא צריך כוח מרבי אבל אני לא מכיר אותו ומי שידע זה המאמן.
הכוונת כושר ותזונה לילדים ונוער ענת כהן 15/10/19 13:25
היי
לאחר המלצה לקחתי את הבן שלי לליאור קליין בשבי ציון (אם זה רלוונטי.. בצפון) https://www.liorklein.co.il/ שיש לה ניסיון רב בנושא עם ילדים ונוער.

מקווה שיעזור ושרלוונטי!
סידור מיטה וכאבים מהישבן לרגל קרן 05/10/19 13:50
לפני 9 ימים עשיתי סידור במיטה שעלתה לי ביוקר השלכה מהישבן לרגל לא יודעת עם זה שריר שנתפס או תנועה לא נכונה רציתי לציין שיש לי בעיה בגב התחתון בלט דיסקלפני חודשיים החלמתי לגמרי אחרי בדיקה של רופא אורטופד ובדיקה של פיזיותרפסט שאמרו שאני בהחלמה ויש שיפור אדיר עברו כבר 9 ימים אני בבית מנסה איך שהוא להתנהל עם המצב החדש אני לא יכולה להיות הרבה זמן במיטה אני מסתובבת בבית לא יצאתי מהבית מאז המקרה אני לא יודעת מה עושים במצב של שריר או תנועה לא נכונה פיזיטרופיה יכולה לעזור לשריר להשתחרר או שיטת טריגר פוינט תראפי עם אתה מכיר המליצו לי עליה כי היא יכולה לעזור לי להקל על הבעיה מה הייתי ממליץ לעשות להמשיך בפיזיטרופיה או לנסות את הטריגר הזה ?
התעמלות לגב בגלל בעית הגב קארינה 05/10/19 13:54
המליצו לי לעשות התעמלות לחיזוק שרירי הגב כי זה יכול למנוע התקפים מהגב והשלכה לרגל והחלמה ארוכה שנמשכת חודש עד שמחלימים חוזרים לתפקוד מלא זה יכול למנוע את התקפי הגב ?
בעניין חיזוק שרירים וכאבי גב משה שחר, מנהל הפורום 07/10/19 09:35
אז ככה : כיוון שפנית לפורום אימון בחדרי כושר, ממליץ לך לפנות אל הרופא ולבקש את אישורו או המלצתו לאימון בחדר הכושר.
לאחר שימליץ, אשמח שאחד מתלמידי ירשום לך את התוכנית המתאימה: תרגילי בטן וגב שנבדקו ונמצאו ראויים לאימון שרירי עמוד השדרה.
אפשר שתבדקי בחדר כושר על יד ביתך וחוץ מזה, ממליץ לך לפנות לפורום פציעות ספורט.
סקוואט בסמית'' משין נתי 27/09/19 19:55
שלום רב מר משה שחר

רציתי לשאול האם סקוואט בסמית'' משין הוא דבר חכם לעשות?

התנועה בסקוואט הרגיל בסמית'' משין (לעומת ההאק סקוואט) היא לא טבעית ומוגבלת בגלל שהמוט עולה למעלה ויורד מטה בצורה ישרה לחלוטין ולא מתעקם בהתאם לגוף ותנועת המתאמן!

אותה שאלה תקפה לגבי לחיצת חזה ולחיצת כתפיים

תודה רבה מראש
אני חושב ששימוש במשקל חופשי הוא יותר טוב משה שחר, מנהל הפורום 30/09/19 23:26
כל מכונה, כולל סמיט משין, מגבילה את המשתמש ומונעת לעיתים את התנועה הטובה כמו במקרה של הסקווט... צדקת, כדאי לבצע סקווט עם מוט.
תרגילים אחרים כמו לחיצת כתפיים או מכרעים יכולים להיות קשים יותר מאותה הסיבה.

באופן עקרוני, אין צורך באימון מכונות אלא אם יש בה משהו מיוחד מכונת פשיטת ברך או כפיפת ברך. עדיף שכל האימון יהייה עם משקל חופשי ולא עם מכונה בעלת זווית שאיזה יצרן החליט שנעבוד.

תודה רבה נתי 01/10/19 05:59
תודה רבה!
לחיצת כתפיים גירי 27/09/19 11:05
שאלה...
תרגיל לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
זה תרגיל לכתפיים אבל האגוניסט הוא כתף אמצעי או קדמי
לחיצת כתפיים משה שחר, מנהל הפורום 30/09/19 23:20
מקובל ששריר הכתף האמצעית הוא האגוניסט, יחד איתו יעבוד חלקו הקדמי ובאותה מידת עצימות.
תעזרו מתאמן מתחיל דחוף yavabo19@gmail.com 26/09/19 19:38
תוכנית אימונים טובה או לא המדריך בחדר כושר בנה לי
תוכנית אימונים במסה
חימום 10 דק הליכון
1. לחיצת רגלים במכונה 8*3
2. כפיפת ירך במכונה 8*3
3. קירוב ירך במכונה 8*3
4. פשיטת ירך במכונה 3*8
5. לחיצת חזה במכונה 8*3
6. פרפר לחזה במכונה 8*3
7. כפיפת מרפק עם משקולות 8*3
8. גרווטון 8*3
9. חתירה 8*3
10. הרחקת כתבים מכונה 8*3
11. לחיצת כתפים מכונה 3*8
12. מקבילים במכונה 8*3
13. כפיפות בטן 15*4
14. הרמת ברכים לחזה בתליה על מתח 15*4
אף אחד לא יוכל לעזור לך, הרי אנחנו לא מכירים משה שחר מנהל הפורום 26/09/19 19:58
תוכנית אימונים תלוייה ביכולותיך וכפי שמבין המאמן.. הרי הוא ראה אותך והעריך שזו תוכנית מתאימה.
מספר הסטים והחזרות לא מעיד על כלום, השאלה היא מה עצימות האימון הכללית, כמה קשה האימון בהסתכלות שבועית ואפילו חודשית.
שאלה לגבי פעילות גופנית לנכה נתי הלו קיטי 25/09/19 07:21
היי משה
אני די אובד עצות כי אני לא יודע איך לעבוד איתה

היא נפגעה בפיגוע לפני כעשרים שנה

ביקשתי ממנה לעשות צילום עדכני לרגל

יש ברגים ברגל אבל הם לא מקבעים את הקרסול והתנועה היא חופשית לחלוטין אבל ישנו כאב

היא בת 49

בלי הרבה משקל עודף לגילה

פעילה ללא מחלות
מעשנת סיגריות ושותה מעט אלכוהול מדי פעם

תזונה טובה מאוד

איזו פעילות גופנית אירובית ואנאאירובית מומלץ עם בעיה גופנית כזאת?

צירפתי תמונה
עוד קובץ נתי הלו קיטי 25/09/19 07:24
עוד קובץ

המטרה היא להימנע מניתוח קיבוע הקרסול
עוד קובץ נתי הלו קיטי 25/09/19 07:25
עוד קובץ

המטרה היא להימנע מניתוח קיבוע הקרסול
עוד קובץ נתי הלו קיטי 25/09/19 07:25
עוד קובץ

המטרה היא להימנע מניתוח קיבוע הקרסול
קובץ מצורף
עוד קובץ נתי הלו קיטי 25/09/19 07:27
סליחה על התגובה הכפולה
משום מה זה לא נשלח בהתחלה
הנה עוד קובץ מצורף כאן
קובץ מצורף
תמונה נתי הלו קיטי 25/09/19 07:29
משום מה התמונה הזאת לא צורפה בהתחלה אז צירפתי
תמונה נתי הלו קיטי 25/09/19 07:30
לא אוכל לעזור משה שחר מנהל הפורום 25/09/19 15:00
זה מקרה מאוד ספציפי שדורש ניסיון אישי עם המתאמן.
אני מציע שתנסה, לך לפי האינטואיציות והניסיון שלך תוך תקשורת מתמידה עם המתאמנת.
ברגע שהיא לא יכולה, נסה משהו אחר... זה מאוד כללי אבל קח את המושכות.
הבנתי נתי הלו קיטי 25/09/19 19:47
תודה רבה!

אם אני רוצה לקבוע לה אימונים אישיים איתך, איך עושים את זה? אני אשמח אם תשלח לי פרטים
שריר מתוח יהל 18/09/19 15:17
הי משה,
מה זה אומר ששריר "נמתח" באמצע פעילות גופנית ?
מה אפשר לעשות בנידון ?
תודה
המונח העממי מתיחה משה שחר, מנהל הפורום 19/09/19 08:23
אם מדובר על מתיחה, לעיתים היא גורמת לקרע מקרוסקופי של רקמת השריר, קרע שמחלים מהר מאוד.
יש המשתמשים במונח מתיחה כשהם מתארים שריר שהתכווץ... זו לא מתיחה אבל זה כואב כמו.
מייחסים את העווית שנוצרה בשריר למחסור במגנזיום ולמיטב ידיעתי לא נמצא קשר... תבדקי גם בפורום תזונה.
גלוטיאוס מקסימוס אורן אלאלאוף 16/09/19 16:11
אם מישהו יכול לעזןר לסדר את האורך מתח מקצר לארוך ביותר בגלוטיאוס מקסימוס בתרגילים הבאים ?
- סקוואט
מכרעעים
דדליפיט
סטיף דד ליפט
פשיטת ירך
מה לסדר ? משה שחר, מנהל הפורום 16/09/19 22:00
אם השרי ימתח, הוא יגיע לנקודות בהן יפתח את כוחו הגדול ביותר... סטיף לג דד ליפט , מכרעים על ספסל,דיפ סקווט... בשלושתם הוא יגיע למתיחה יפה והאמת שאם תכפוף את הירך בכפיפה מכסימאלית, גם אז השריר יהייה במתיחה טובה.
הסידור שביקשת אינו קיים!
ריצה מעל דופק מקסימאלי עומרי 14/09/19 11:03
שלום רב. אני בן 47, ורץ פעמיים בשבוע (כבר כמה שנים) על הליכון בחדר כושר. אני רץ בקצב של 12.5 קמ"ש (שיפוע 1.5) במשך 18 דקות, וב-2 דקות האחרונות מעלה את הקצב ל-14 קמ"ש (ואת השיפוע ל-2). לפני כשבועיים קיבלתי מתנה מודד דופק. גיליתי שבמהלך ה-18 הראשונות של הריצה הדופק הגיע ל-177, וב-2 הדקות האחרונות עלה ל-190. לאור גילי (47) והדופק המקסימלי המותר בגיל זה (173) - האם אני מזיק לגופי / ללב עם ריצה בקצב שכזה? האם עלי להוריד את הקצב כך שהדופק לא יעלה בשום מצב על 173? אציין שאני רץ בקצב זה כבר זמן רב, ומרגיש טוב (אם כי קצר נשימה) גם מיד אחרי הריצה. תודה רבה.
הדופק המכסימאלי הוא אישי ולא ניתן לחיזוי מדוייק משה שחר, מנהל הפורום 15/09/19 15:20
אני לא חושב שאתה מזיק ללב, יש מקצועות ספורט בהם מגיעים לדופק מכסימאלי, אין עם זה נזק מלווה.
כיוון שאתה ממש בתוך זה ומתעניין וסקרן ורוצה את הדיוק, הייתי מציע לך שני דברים :

1. צור קשר עם רפואת ספורט, שם יעשו לך את מבדק המאמץ המתאים ויקבעו לך את דופק המטרה לפי מבחן כושר.

2. יש לנו קורס שנקרא "מדריכי ריצות ארוכות", מציע לך להשתתף בו ולפגוש עוד רצים כמוך...
בהצלחה
אימון משקולות להרזייה גיאסון 05/09/19 21:10
הבנתי שתזונה ואחריה אירובי הכי חשובים להרזייה
מה לגבי אימון משקולות? באיזה טווח צריל לעבוד בשביל לסייע להרזייה ולא לפגום?

אני רואה באינטרנט שיש תוכניות לירידה במשקל ויש תוכניות לטרנספורם ויש תוכנית לבניית מסת שריר - מה ההבדל העיקרי בינהם?
ממש מחכה לתשובה שלך :) גיא 11/09/19 00:44
בודק פה פעמיים ביום


חשוב לציין שמאמן יבנה לי תוכנית. עם זאת חשוב לי לשמוע את דעתך
מתנצל, עניתי פעמיים אבל הייתה תקלה משה שחר, מנהל הפורום 11/09/19 10:40
אז ככה, אין קשר בין מספר החזרות לבין הרזייה... את רקמת השומן זה ל מעניין.
בעניין תוכניות ההרזיה, אין לי מושג מה אתה רואה, אני במקומך לא הייתי מתיחחסת להם, אין על זה בקרה !
תרגיל לחיצת כתפיים האם הוא פונקציונלי? יריב סעדון 02/09/19 19:38
ידוע לי שיש תרגילים פונקציונליים הפועלים יחד בכמה מישורי תנועה כלומר עובדים על כמה קבוצות שרירים ומדמים פעולות מחיי היום יום . האם תרגיל לחיצת כתפיים עם משקוליות או מיליטרי פרס כלומר הרמת משקל בתנועת יד ישרה מהכתף עד לישורה
השמח לתשובה
אימון פונקציונאלי זו סיסמה שכל אחד מפרש אחרת משה שחר מנהל הפורום 03/09/19 20:25
אם יש אדם שתפקידו ללחוץ משהו למעלה, בשבילו זה פונקציונאלי...
מומלץ לעשות את התרגיל בלי שום סיסמאות מיותרות.
אימון ריצה עם נשימה דרף אף ריצה אנה 27/08/19 08:24
היי משה, חבר רץ סיפר לי שהוא עושה אימון ריצה של 10 קמ'' עם נשימה רק דרך האף על מנת לשפר ביצועיים. אני מאמינה שזו המלצה שקיבל ממאמנת שלו. אבל אני תוהה- האם זה באמת יעיל? הרי הוא מקבל פחות חמצן וזה משפיע על תהליך גליקוליזה אירובית והוא מקבל פחות אנרגיה. אשמח לדעת דעתך בנושא :)
ובכן אנה, תשובה עם סיפור על הניאנדרטאל משה שחר, מנהל הפורום 29/08/19 09:56
את צודקת במה שכתבת.
אם אין חמצן אז אין, פשוט.
אוכל רק להוסיף שפתח האף שלנו קטן, אפילו קטן מאוד.
לפני אלפי שנים היה סוג אדם שנכחד בשם ניאנדרטאל ולו פתח אף ולוע גדולים יחסית אלינו וסביר שהוא הכניס אוויר דרך האף כדי לחמם אותו.
לנו אין צורך כזה, לא צורך בחימום אוויר דרך האף ( ראי את מזג האוויר החם), לא בסינון דרך האף ולא בתוספת לחות דרך האף. הכל נעשה דרך הפה, אם בכלל.
האף משמש להכנסת אוויר בזמן מנוחה או בשעת לעיסה.
דרושים משווקי שותפים, שיודעים להביא לידים ולקוחות פוטנציאלים בכל התחומים יניב 18/08/19 20:42
דרושים משווקי שותפים, שיודעים להביא לידים ולקוחות פוטנציאלים בכל התחומים לעבודה מהבית, שכר גבוהה, העבודה מתאימה לכל מי שיודע או יודעת להביא לידים ולקוחות ולא משנה לאיזה תחום, לפניות שלחו לנו מייל jobsandworks2019@gmail.com
יניב
10   [11-20]...[391-398]
בשבת הקרובה, ה-12.10.19, בשעה 16:00 נבחרת הנשים של ישראל נגד נבחרת שווייץ במוקדמות אליפות אירופה בכדורמים

נבחרת הנערות עד גיל 19 בכדורגל ניצחה את נבחרת לטביה 1-5 במוקדמות אליפות אירופה והעפילה מהמקום השלישי לשלב העילית שיתקיים באוסטריה

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים: ארטיום דולגופיאט (מכבי ת"א) העפיל לגמר תרגיל הקרקע ובכך קבע את הקריטריון לטוקיו 2020. כרטיס לטוקיו גם לאלכס שטילוב שדורג שביעי בקרב רב

המתעמלת גאיה גלעדי נפצעה בתרגיל הקפיצות באליפות העולם בשטוטגרט ובכך סיימה את דרכה בתחרות

מדליית ארד לשירה ראשוני (48 ק"ג) בגרנד סלאם ברזיליה בברזיל

אליפות העולם בהתעמלות מכשירים בשטוטגרט: ליהיא רז זכתה לציון הגבוה 48.566 נקודות בתרגיל הקרב רב. בתום קביעת הדירוג הסופי יתברר אם זכתה בכרטיס הנכסף לטוקיו 2020

גביע העולם בשחייה בבודפשט: מירון חירותי סיים שישי במשחה ה-50 מ' חופשי בתוצאה 22:51 שניות. מיכאל לייטרובסקי סיים שישי ב-50 מ' גב בתוצאה 25.42 שניות. כל התוצאות באתר איגוד השחייה

נמרוד מרקוס בסיים במקום החמישי באליפות אירופה בטיפוס הובלה