חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

ארבע ראשי כיווץ פתאומי הדר 16/01/19 01:49
הי,
מדוע לפעמים אני יכולה לשבת ולא לעשות כלום ,ולפתע מרגישה כיווץ /כאב חד בשריר הארבע ראשי?
מה זה הכאב הזה?
שמתי לב שזה קורה בדכ באותו היום (לא מיד אחרי),שאני מפעילה את השריר יותר ממה שבדכ.
תודה
אין לי מושג משה שחר, מנהל הפורום 16/01/19 11:18
נדמה לי שפורום תזונה תהייה השערה כלשהי, אולי מחסור במינרל..
מהי " היתנגדות פרוגרסיבית " ? אייל 05/01/19 22:40
ראיתי המושג בתקציר מאמר הטוען שהתנגדות פרוגרסיבית ופעילות אירובית של הליכה מומלצים כטיפול לכיב ורידי ברגל:

jull a, slark j, parsons j. prescribed exercise with compression vs compression alone in treating patients with venous leg ulcers: a systematic review and meta-analysis. jama dermatol.2018;154(11):1304–1311. doi:10.1001/jamadermatol.2018.3281

תודה.
סביר שהתכוונו לפעליות הדרגתית משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:36
ואנו ממליצים, לא משנה מה הבעיה, לבצע פעילות בצורה הדרגתית...
עיצוב הגוף גבי 05/01/19 22:19
אשמח לטיפים... הייתי בעודף משקל כ 40 קילו....ובמהלך החודשים האחרונים ירדתי 10 קילו בלי כושר...
אני רוצה להוריד עוד 10 ללא כושר....האם זו תהיה בעיה שארצה לשלב אימוני אירובי וכוח...בעיה מבחינת שינויי תזונה ומבחינת עליה במשקל?

יש אפשרות להמשיך לרדת במשקל גם שמעלים את מסת הגוף?
הטיפ הכי טוב וזה לכל החיים משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:42
הירשם לחדר כושר ותתחיל לבצע שתי פעולות עיקריות : כוח ואירובי.
שניהם יסייעו בהגדלת מסת השרי ובבזבוז אנריה=פירוק שומן.
מקווה שתעשה כך.
מאמץ מאור 02/01/19 01:54
משה שלום רב,
מהוא ההסבר הפיזיולוגי לכך שכאשר אני עושה פעולה של מאמץ נגיד שכיבות שמיכה-בירידה אני מרגיש שיותר "טוב"/יותר מקל עלי לנשוף ובעלייה לנשום?

המאמץ קורה לכל כיוון אז למה זה מקל או טוב יותר לנשוף ולנשום בירידה ובעלייה בהתאם?
תודה
למה אתה מרגיש טוב עם זה ? משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:40
אולי בגלל שחונכת לעשות זאת ?
אני ממליץ לא הוציא אוויר אלא לכלוא אותו.
אני מניח שגם אתה לא מוציא את כל האוויר אלה מוציא כמה סמ"ק שלא משנים הרבה.
נסה להוציא את האוויר לפני העליה ותגיד לי מה קרה.
הרמת משקולות - נער בן 12 נמרוד 01/01/19 22:16
שלום, הבן שלי ספורטאי שמתאמן באמנויות לחימה. כחלק מתכנית האימונים שלו הוא מרים משקולות בפיקוח הדוק של נאמניו. המאמנים אומרים שהתכנית מותאמת לגילו ולא תפגע בהתפתחותו ובגדילתו. אני אמנם בוטח מאוד במאמנים, אבל עדיין מודאג. יש סיבה לדאגה? אשמח לקבל המלצה לאיש מקצוע שאפשר להתייעץ אתו (מה עדיף - רופא גדילה או רופא ספורט?)
תודה מראש
אין סיבה לדאגה משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:38
הילד עושה את הדבר הנכון והטוב... אפעם חשבו שאימון משקולות עוצר את הגדילה, היום יודעים שאין קשר, הילד יתחזק ורק טוב יצא מזה.
כאבי גב תחתון לאחר לידה בחורה31 01/01/19 21:35
שלום
מקווה שאני פונה למקום הנכון. אני בת 31, התאמנתי בחדר כושר לפני ההריון וכשנכנסתי הפסקתי להתאמן. היום אני חודשיים וחצי אחרי לידה. לפני כחודש וחצי התחילו כאבי גב תחתון נסבלים, שהגיעו לשיא ביום אחד בו הרמתי בצורה לא נכונה את העגלה לרכב והרגשתי ממש משהו נקרע בגב התחתון. מאז אני סובלת מכאבים חזקים בגב התחתון ובאגן, קושי בתפקוד היום יומי וקושי להרים את התינוקת ואפילו לקום מהמיטה וללכת. כאב לא מקרין לרגליים. צילום יצא תקין, אורתופד אבחן שאין בעיה בדיסק אלא בשריר ושזה כמו "פציעת ספורט בלי ספורט". עכשיו אני שואלת מה ניתן לעשות כדי להקל עליי ולנסות לזרז את ההחלמה? כמה זמן החלמה מדבר כזה עלולה לקחת?
אשמח לתגובות למרות שזה לא קשור ישירות לפורום, אני פשוט סובלת ואובדת עצות. תודה רבה!
אכן זה לא המקום משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:34
אבל כן אוכל לפחות להנחות אותך.
הריון יוצר עומס גדול על הגב התחתון, אני מניח שהרגשת את זה.
כיוון שפעילות גופנית נכונה יכולה להפחית כאב , ממליצים אנשי המקצוע לחזק את הגב ובכלל את כל הגוף.
מציע שתצרי קשר עם האוטופד ותשאלי לעצתו: האם כדאי לך לבצע איזו שהיא פעילות, אני מניח שכן.
כאבי גב תחתון ליאור 31/12/18 23:17
שלום רב,
אני עושה תרגילים באופן עצמאי בבית,גם גמישות וגם כוח ואחרי אימון יחסית קצר של 20 דקות,הגב התחתון כואב לי .
מדוע זה ואיך אני יכול למנוע את זה?
תודה
כאב מעיד על משהו לקוי משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:31
אם התרגיל לא נענה נכון, יתכן והוא יוצר עומס מיותר הגורם לגירוי של חלק מסויים בגב התחתון... מקווה שעזרתי.
מבחן מעשי עדי 31/12/18 13:40
אשמח לדעת מהן הדרישות במבחן המעשי של קורס מדריכי חדר כושר
מבחן מעשי משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:30
המטרה במבחן זה היא לבדוק את המיומנות של התלמיד= ביצוע נכון ל התרגיל + ניתוח תנועתי+ שימוש בטרמינולוגיה נכונה...
שפגט הדר 29/12/18 03:10
הי

אני מנסה להתאמן להגמיש שרירים להצליח לעשות שפגט "בנות"-כזה שכשמורידים את הראש הוא ייגע בריצפה (לעומת ברך).
יש חוסר גמישות משווע ואני מרגישה שהשרירים ברגליים נמתחים.
רציתי בבקשה לדעת איך נקרא השריר שאני מרגישה שנמתח ובו יש חוסר גמישות? (השריר בחלקו הפנימי של הרגליים,שריר ארוך).
תודה
זו קבוצת שרירים משה שחר, מנהל הפורום 30/12/18 20:24
והם מכונים מקרבי הירך=hip adductors...
זה עלול לקחת הרבה זמן אבל אל תתייאשי...
תודה! הדר 31/12/18 21:42
מכשירי כושר לאימון ביתי עמית 23/12/18 17:07
שלום.
שאלתי נובעת מבורות בתחום ועמכם הסליחה.
ברצוני לרכוש מכשירים בסיסיים לאימון ביתי. אילו מכשירים מתאימים למתאמן מתחיל שכמובן לא גורמים לנזק? כוונתי למכשירים המפתחים שרירי ידיים, רגליים, חזה, בטן וגב.
ברצוני להשתמש במכשירים מכניים (כגון משקולות) ולא חשמליים (כמו מכשיר ריצה).
תודה רבה
עמית ,הפורום מיועד גם לזה משה שחר, מנהל הפורום 25/12/18 18:04
אל תתבייש...
בעניין המכשירים, אין דבר כזה.
אין מכשיר טוב או לא מזיק.
יש פעולות גופניות מומלצות או דרך לביצוע תרגיל כזה או אחר.
עצתי הידידותית, אל תרכוש שום דבר, הרשם לחדר הכושר, קבל הנחייה לביצוע נכון ותדע גם איך להתקדם עם הזמן, מקווה שחסכתי לך כסף.
איך לחזור להתאמן אחרי הפסקה ארוכה נוי 16/12/18 19:39
הייתי מתאמנת על בסיס קבוע 5 פעמים בשבוע
עכשיו אני בהפסקה של כמעט חודשיים בגלל מעבר דירה
ואני מש מדוכאת
לא יודעת איך לחזור לזה
מאיפה להתחיל
אתמול התחלתי לרוץ וקצת משקולות ולמחרת כבר כואב לי השרירים
וזה ממש היה אימוןן פשוט ולא קשה
מה עושים?

זה פשוט, אל תחששי משה שחר, מנהל הפורום 19/12/18 14:16
בסך הכל את צריכה להחזור לאימון מאוד כללי עם משקל נמוך יחסית, כמה אימונים כאלה ואז תחזרי למשקלים הרגילים...
השראה ענת 12/12/18 23:04
יש מישהו שגר בוינגייט שמהווה השראה מבוגר קצת שמתאמן ולא מוותר שכחתי את שמו אתה יכול לרשום בבקשה ואולי לינק יש באתר כתבה עליו
טדי קפלן- ספורטאי בגופו ונשמתו משה שחר, מנהל הפורום 13/12/18 08:40
טדי התחרה עד לא מזמן בתחרויות כמו הרמת משקולות, ריצת ספרינט ואפילו פיתוח גוף... אכן השראה.

קטל בל דניאל 25/11/18 20:42
משה שלום

כשאני מסתכל על אימוני הקטל בל נראה לי כמו משהו מסחרי ופחות אמצעי יעיל, שרוב התרגילים שם לא יעילים לחיטוב הגוף ויותר מתאימים לתרגול של משימות ספציפיות שאולי ספורטאים צריכים, אבל לא נראה לי מתאים למתאמן ממוצע. למשל תרגיל הטורקיש גט אפ - לחיטוב זה בוודאי לא יעזור הרבה, אבל גם מבחינה פונקציונלית לא נראה לי שמישהו ישכב על הרצפה בחדר ופתאום יחליט שהוא מרים איזשהו חפץ בצורה הזאת. דעתך?
קטלבל, או כל משקולת אחרת משה שחר, מנהל הפורום 03/12/18 10:49
וזו דעתי ויסלחו לי חסידי קטלבל:
קטלבל זו משקולת ואת גופך זה לא מעניין איך תקרא למשקולת : קטלבל, דמבל, ברבל או יפית כמו שלא מעניין אותו אם תקרא לזה יוגה, פילטיס חדר כושר או אאוטדור.
אתה נהנה ? יופי !
העומס על השריר הוא עומס מדורג וגורם להתפתחות שרירית ( במידה הרצוייה )? יופי !

עקרונות הפעולה עם המשקולות הם עקרונות זהים.
בנוסף, אין קשר בין אימון משקולות לחיטוב !
חיטוב זה להוריד את השומן ולראות את השריר ( בתנאי שיש מה לראות ).
Turkish get u זה תרגיל בו מרימים משקולת , משכיבה לישיבה.
התרגיל יכול להיות טוב כתרגיל המחנך אדם כיצד להרים משקולות ולא להעביר עומס דרך הגב, לא כתרגיל חיטוב , עיצוב או מיצוק שהם באמת שמות מסחריים... לקרוא לזה פונקציונאלי ? ההחלטה בידך
סודה לשתייה מתן יחיד 25/11/18 13:57
האם בריא / מומלץ אחרי אימון בחדר כושר לשתות כוס סודה ?
סודה לשתייה מתן יחיד 25/11/18 13:56
האם בריא / מומלץ לשתות אחרי אימוןן בחדר כושר כוס סודה ?
משהו בעניין משקאות אנרגיה משה שחר, מנהל הפורום 03/12/18 10:42
לדעתי ? תשתה סודה , למה לא ?
זה מיים עם גז.

הינה תקציר מחקר ששלחתי לתלמידי , לעיונכם :


היום בבוקר התאמנתי בחדר הכושר, ולאחר האימון שתיתי ( אוי ואבוי) שוקו, מבקבוק, ככה על-יד כולם, בלי בושה.

אגב, אני גם רץ עם נעלי "ראבאק" או " אביבס" או " הייק"... למה ? אספר לכם אחר כך...

ומה בעניין השוקו ? אז הינה מחקר מעניין שפורסם ב- Europien journal of clinical nutrition

שתיית שוקו עשויה להיות עדיפה על משקאות אנרגיה להתאוששות לאחר מאמץ גופני:

ספורטאים הצורכים שוקו לאחר ובמהלך פעילות גופנית או לאחר מאמץ גופני,עשויים להתאושש במהירות דומה לאלו שצרכו משקאות ספורט.

במסגרת המחקר השוו החוקרים את השפעת השוקו על מספר סממני התאוששות הנמדדים לאחר פעילות גופנית.

הספורטאים עמדו במבחן מאמץ ולאחריו נמדדו סממני ההתאוששות כמו הזמן שלוקח לחזור למדדי מנוחה, קצב הלב , רמת חומצת החלב ועוד.

החוקרים מצאו כי צריכת שוקו גרמה למתאמנים " להאריך" את זמן העבודה עד שהגיעו לתשישות . הזמן עד לתשישות מוחלטת היה ארוך בדקה אחת אצל אלה ששתו שוקו כלומר, הסבולת שלהם טובה יותר עקב שתיית השוקו. חוץ מזה נמצא שיפור בתפיסת המאמץ ואף שיפור ברמת חומצת החלב שהיו נמוכות יותר אצל ששתו שוקו.

החוקרים סבורים כי שוקו מכיל פחממות, שומנים, אלקטרוליטים ומספר ויטמינים ההופכים את המשקה (זה למי שלא רואה טוב...) לבחירה טובה להתאוששות של ספורטאים.

בחלק מהנבדקים נמצא כי שוקו עדיף על משקאות אחרים.

מה המסר ? שוקו זה משקה זול, טעים וטוב להתאוששות עם השפעה דומה ולעיתים עדיפה על משקאות מסחריים ...

מה אתם אומרים ? לשבור את הכלים ? לרוץ ללא נעליים ?
מחקר מעניין שפורסם ב- Europien journal of clinical nutrition דפנה 04/12/18 13:46
הי
מאמר מענין מאוד
יש אפשרות לשלוח את המאמר עצמו? או כתובת מראה מקום ?
תודה
הוא מעניין אבל משה שחר, מנהל הפורום 04/12/18 23:26
אני חושב שצריך להסתכל על התקופה הזו כעל ניסוי גדול בגוף האדם. או רים לכם מה לאכול ובאיזה מינון ובדיוק כזה או אחר... זה גורם לשיבושים בדעתו של אדם וגורם להפרעות אכילה.
סתם רציתי ליצור עניין. אחפש מחר ואשלח לך

הינה קישור משה שחר, מנהל הפורום 05/12/18 16:15
https://www.nature.com/articles/s41430-018-0187-x
תודה דפנה 11/12/18 22:05
חיוך
10   [11-20]...[391-393]
מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS