חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

אימון אגרוף על קיר רותם 28/11/20 17:17
שלום,
רציתי לשאול האם נכון לבצע אימון אגרוף על קיר (ללא שק), בהנחה שהכפפות עבות.
אם לא, היכן אפשר לקנות שק ללא תליה וגם שלא יהיה יקר? (אני סטודנטית שעוברת בין ארץ לארץ כל כמה חודשים)
תודה
. משה שחר מנהל הפורום 30/11/20 20:30
אם זה מקובל אז נראה בסדר משה שחר מנהל הפורום 30/11/20 20:32
ואכן כך נוהגים ?
בעניין שק האגרוף, בכל חנות ספורט תמצאי את זה.
אימון אגרוף על קיר רותם 30/11/20 21:00
לא יודעת מה מקובל, לא מכירה אף אחד שמתאמן באגרוף וגם ככה אף אחד לא מסתכל... אני רק לא רוצה שהגרם לי נזק
כמובן שיש בכל חנות אבל ממה שראיתי, שקים שלא צריך לתלות עולים יחסית הרבה. בהנחה שאני עוברת שוב בתחילת הקיץ, לא בא לי להשקיע יותר מדי.
אני רוצה את זה פשוט כדי לשחרר אנרגיות באמצע היום, חוץ מהריצות (פעמיים ביום) וגם להפעיל עוד שרירים
אני בעד משקולות משה שחר מנהל הפורום 01/12/20 08:36
ככה, פשוט.
עם זוג משקולות של 10-15 קג תוכלי לבצע המון תרגילים בעצימות גבוהה.
תודה! רותם 01/12/20 15:31
תודה רבה
בדיקה רפי 01/12/20 09:30
פשיטת גו בספסל רומי מאיה 25/11/20 07:34
שלום,
בתרגיל פשיטת גו עם ספסל רומי מה ההבדל אם מחזיקים משקולות יד בידיים ישרות או קרוב לחזה?
איפה המשקל גבוה יותר על שרירי הגו?
הבדל מכני קטן משה שחר, מנהל הפורום 26/11/20 23:21
אם המשקולת קרובה אל החזה, העומס גדול יותר.
בדרך כלל, כשהידיים ישרות, אז משקולןת היד קרוהות יותר אל מפרק הירך וכך קטן העומס.
זמן רמי 24/11/20 09:39
היי משה מה עושים שהזמן עובר כ"כ מהר בחיים ובני אדם מזדקנים ויש בעיות בריאותיות ? סתם לשמוע את דעתך
אתה מחמיא לי בשאלה אבל משה שחר מנהל הפורום 24/11/20 20:32
לא פתרתי את חידת הזיקנה.
שלושה דברים ידועים היום :
1. אנחנו חיות מזדקנות והזקנה מלווה בנזקים תאיים.
האם זה פגם בדי אן אי ? יתכן ושכן !

יש המנסים למצוא כיצד כל תא יזדקן לאת יותר, זה תחום עתידי מרתק.
2. יש חיות שמתות צעירות כמו מכרסם בשם ״החולד העירום״.
למה אם כך, הזקנה נדרשת ? לא ברור.

3. פעילות גופנית לאורך חיים שלמים, משמרת את הגוף ומעניקה לך חיוניות והגנה חלקית מפני מחלות אז...כדאי להתאמן ולא רק כדי להציג את ריבועי הבטן.

מקלחת קרה אריאל 24/11/20 09:34
היי משה האם מקלחת קרה זה מעורר את המוח? האם זה פתרון טוב למנוע עייפות?
למנוע עייפות ? משה שחר מנהל הפורום 24/11/20 20:28
לישון זה הכי טוב. השינה היא מצב פיזיולוגי בו כלל המערכות מחלימות לאחר האימון.
מקלחת קרה מעוררת ובתנאי שישנת...
שאלה למשה שחר דני פדידה 23/11/20 04:58
היי משה יש לי שאלה
היה לי פציעה בגב תקופה ולא אימנתי אותו
המשכץי לאמן אץ שאר השרירים
חזרתי תקופה להתאמן רגיל והוא חזר לגודל שהיה ולאותו משקלים שהיה מרים
השאלה כזו גם אם אני מזניח שריר תקופה מסויימת ולא עובד עליו הוא מגיע לאותה נקודה בכל זאת כמו שאר השרירים ?
אכן השריר יחזור משה שחר מנהל הפורום 23/11/20 08:14
השריר יחזור ויתפתח, אל תדאג.
יש לציין כי אם האיזור ישאר פגוע או בתהליך החלמה, זמן החזרה למסה הרגילה יתארך, זה מנגנון הגנה של הגוף.
הזווית הבטוחה ביותר בסקווט מאיר 06/11/20 10:28
היי משה,

לאדם בריא מן השורה, מהי הזווית הבטוחה ביותר בכפות הרגליים ומהו גודל הפישוק האופטימלי לבריאות הברך ולמניעת פציעות באופן כללי בסקווט?

אני מכיר שפישוק מעט מעבר לרוחב האגן ובהונות ב-30 מעלות החוצה זה מנח מעולה (כמובן שהברכיים נעות לאורך קו האצבעות, בלי קריסה קדימה או פנימה).

אשמח לתשובתך המפורטת בעניין.

תודה,

מאיר
בעניין בסיס התמיכה בסקווט משה שחר, מנהל הפורום 07/11/20 21:04
הבסיס אמור לספק תמיכה מספקת כלומר, להיות מספיק גדול ליצירת יציבות.
בסיס קטן, ברוחב הכתפיים, אינו מספק ולכן הוא צריך להיות גדול, כזה שמאפשר שיווי משקל.
לא הייתי מחבר את זה לבריאות הברך ומניעת פציעות.

מה שקשור למניעת פציעות הוא מידת הירידה מטה: בזווית של דיפ סקווט נוצר העומס הכי גדול על הברך והגב ולכן, למרבית האוכלוסיה לא כדאי להגיע לזווית זו.
שינוי תכנית אימונים איתן 17/10/20 15:12
האם יש אמת בדבר כי יש לשנות את תכנית האימונים ולהחליף תרגילים? הרי בשורה תחתןנה שריר יד קדמית לדוגמא, עובד רק בצורה מסוימת, אז מה זה משנה הפוזה של התנועה?
החלפת תרגילים היא רק אחת מהאפשרויות משה שחר מנהל הפורום 19/10/20 07:16
נכון, לידי הקדמית אין אופציות אטרקטיביות אבל כדאי שהשריר יעבוד בתרגילים שונים כדי לעבוד בזוויות שונות.
אני תמיד אומר לתלמידי שהתרגיל פחות חשוב, מה שחשוב זה להשתמש במשקל הולך וגדל ולהשתמש בשיטות אימון, אלו הדרכים הטובות ביותר לגירוי השריר.
משקלות יד חופשיות איתן 14/10/20 04:00
מה ההבדל באימון שריר זרוע קדמי עם לסובב את כף היד בכיווץ או לא לסובב ?
חוץ מנוחות מסויימת, אין הבדל משה שחר מנהל הפורום 15/10/20 00:19
זה סתם נחמד לבצע סיבוב וגם נוח מעט יותר אבל אין לזה משמעות.
סקווט איציק 08/10/20 11:09
משה שלום,
האם ביצוע סקווט בתוספת משקל כבד (שנישא על מוט המונח על השכמות) כחלק מאימון סדיר בחדר כושר הוא דבר מומלץ לאדם מן השורה המעוניין לחזק את גופו?

בוא נצא מנקודת הנחה שהסקווט מבוצע כהלכה, ללא קריסה קדימה או פנימה של הברכיים, אלא בהובלת האגן, והביצוע הוא כמעט עד לירידה מלאה מטה - עד זווית של 15-20 מעלות בברך בסיום השלב האקצנטרי, תוך ביצוע פישוק מעט מעבר לרוחב האגן.

אשמח להתייחסות שלך לגבי ההשפעה ארוכת הטווח על הברך - האם היא השפעה מיטיבה או מזיקה בטווח הארוך?
ואם כבר לבצע סקווט - מה טווח החזרות המומלץ?
עד כמה עמוק לרדת בהנחה שאין כאב בביצוע?
והאם זהו תרגיל מומלץ עבור אדם עם שחיקת סחוסי ברכיים?

הסוגייה מטרידה מתאמנים רבים, היות שזה אולי התרגיל הנפוץ והבסיסי מכולם. אשמח להעביר את תשובתך הלאה.

בברכה,
איציק
סקווט הוא תרגיל מצויין משה שחר, מנהל הפורום 09/10/20 08:57
אם לא נתייחס למשקל המורם, הרי הוא תרגיל המדמה את הפעולה שכולנו עושים יום יום, קימה מישיבה.

התרגיל טוב וצריל לדבר על המשקל:

אין ספק שמשקל גבוה וממושך עלול לגרום לשחיקת הסחוס בברך אבל צריך חיים שלמים כדי לדעת אם הייה שווה להשתמש במשקל הגבוה והאם היה שווה לבצע דיפ סקווט.

יש עניין אחד שהוא בבחינת נעלם : הגנטיקה של כל אחד מאיתנו, אנחנו יכולים למדוד את הלחץ בברך אבל אין לנו מושג האם הלחץ שנמדד הוא טוב או לא טוב.

לגבי הזווית, הלחץ הגדול ביותר נמדד בדיפ סקווט, אז למה להגיע לדיפ ? האם יש לך צורך בחיזוק הזווית הזו?  האם אתה מאמן מרימי משקולות וחושב שצריך דיפ סקווט ?

אם הלחץ הוא גדול ולחץ גדול עלול לגרום לבעיות, לדעתי אין צורך.
האם זה מתאים חאדם שברכו שחוקה ? אפשר ללא משקל עם עם משקל נמוך ובטווח חלקי.. ועדיין לא דיברתי על דיפ סקווט והבעיה בגב התחתון .

האם קבלת תשובה מספקת ?

לחץ בצדי היד בעקבות דדליפט שקד 06/10/20 22:01
שלום משה,

אני בן 37, מתאמן ומאמן 20 שנה, וכחלק מאימון רגליים עושה גם דדליפט - לעיתים עם משקל גבוה ל-5-6 חזרות.
האחיזה שלי היא לרוב רגילה (עילית בשתי הידיים) עם רצועות ולעיתים היא משולבת (יד אחת באחיזה עילית והשנייה באחיזה תחתית, ובסט הבא להפך).
לאחרונה התחלתי להרגיש לחץ כרוני בצדי היד (איפה שהגבשושית של עצם הגומד-אולנה).
כפועל יוצא מכך אני מסובב את שורש כף היד עם תחושת כאב, אפילו בעת הברגת בורג חלש.
האם זה יכול להיות מהדדליפט?
לא ידוע לי על חבלה חד-פעמית וגם לא מדובר על תרגיל חדש שהתחלתי לעשות, פשוט התחלתי לחשוב מה יכול להיות מקור הבעיה.

האם מוכר לך דבר כזה?
מה עושים?

תדה
כן זה מוכר משה שחר, מנהל הפורום 07/10/20 01:50
הרקע הוא מתיחה של שורש כף היד ופגיעה ברקמות שם.
לדעתי אין מה לעשות, צריך להפחית משקל.
שורש כף היד והכתף עומדים בתרגיל זה בכוחות מתיחה חזקים עד כדי קרעים, לעיתים, של גיד היד הקדמית.
בקיצור, הפחת משקל...
המשך... יצחק 07/10/20 15:41
תודה על המענה, משה.

אפחית משקל ואימנע מכל אחיזה של סופינציה באימונים בחודשים הקרובים. רק מיד פוזישן או פרונציה ללא כאב.

אני מקווה שלא נגרם נזק בלתי-הפיך ושהרקמה תתאחה בזמן סביר.

לפי התגובה שלך, לא מדובר בפציעה שאין ממנה דרך חזרה.

אשמח להערותיך.

תודה
גם סופינציה לא תהייה טובה משה שחר, מנהל הפורום 07/10/20 16:25
יש כוח מתיחה גדול שפועל על כלל המפרקים, בכל אחיזה.
זה מה שכתבתי, משה... יצחק 07/10/20 20:03
משה,

הסופינציה כואבת לי בכל תרגיל, לכן אימנע ממנה כרגע.
שאר האחיזות פחות כואבות.

גם מהדדליפט אימנע כרגע.
מקווה שלא מדובר בקרע חלקי או משהו בעייתי והאיחוי יהיה מהיר.

תודה

דרושים עובדים לעבודה קלה מהבית בהעתק הדבק, נטלי 06/11/20 00:22


דרושים עובדים לעבודה קלה מהבית בהעתק הדבק, המטרה שלכם זה לפרסם מודעות שניתן לכם במקומות שניתן לכם, העבודה מתאימה לכולם, לפרטים שלחו לנו אימייל:
worksfromhome2022@gmail.com
היקפים איתן רא 30/09/20 20:00
שלום רב,
אני בן 18 גובה 168 משקל 60 ומתאמן פעם-פעמיים בשבוע בנוסף לריצות והליכות כמומלץ.
הבעיה היא שלמרות האימון והמשקל הנמוך יש לי קצת צמיגים בצדדים ובגב (היקף מותניים 85 ס"מ כשמבנה הגוף קטן) למרות שבשאר הגוף אני יחסית חטוב, כולל 4 קוביות עליונות ושרירי צד מפותחים יחסית.
השאלה אם יש מה לעשות בלי לפגוע במסה או שמדובר במבנה גוף, וכן האם מדובר בהיקף מומלץ.
בתודה מראש
נראה לי שהבעיה היא תזונתית משה שחר, מנהל הפורום 01/10/20 07:51
קצת צמיגים זה קצת שומן.
אני לא יודע איך נראה האימון שלך ואם הוא בזבזני באנרגיה, יתכן והוא לא מספק ולכן, אני ממליץ על יעוץ תזונתי ובמקביל ליצור קשר עם מדריך שיכין תוכנית מתאימה.
היקפים איתן 05/10/20 11:48
תודה רבה. יש לציין שלאחרונה אחרי כל אימון אני עולה בערך חצי קילו כשבשאר השבוע לא, למרות שאני לא אוכל יותר. השאלה אם זה קשור (אני כבר 61.2 ק"ג) ואם זה שומן או שריר. (ההיקף קצת עלה נראה לי)
בתודה מראש.
אי אפשר לדעת משה שחר מנהל הפורום 05/10/20 19:09
אתה צריך יעוץ תזונתי או לפחות לבדוק את אחוז השומן אצל איש מקצוע אז תדע... לא אוכל לעזור לצערי.

חימום שאינו ריצה או הליכה רחלי 28/09/20 11:16
שלום. אני בת 53. אמנם רזה אבל מעולם לא עשיתי ספורט. הייתי שמחה לחטב את הגוף. מסתבר שהליכה, בטח גם ריצה בעיתיים עבורי כי האגן שלי לא מאוזן ולאחר שעה של הליכה יש לי כאבים במפרק ירך רגל ימין. מצאתי באינטרנט תרגילים של 7 דקות ביום. בכל מה שמצאתי לא דיברו על הצורך לחמם את הגוף לפני. האם צריך לחמם את הגוף לפני ואיך במקרה שלי אוכל לחמם אותו?
שאלה נוספת, אם ארכוש משקולות. האם אוכל כשאני בבית לשים אותן ולהתנהל כרגיל?
שלום רחלי משה שחר, מנהל הפורום 30/09/20 18:24
קודם כל, אני חושב שאין תחליף לעבודה בחדר הכושר.
אין תחליף למשקל שתרימי, זה הרבה יותר ממשקולות קטנות שתרכשי ואין גם תחליף להדרכה האישית שתקבלי בחדר הכושר.

השרירים והעצמות יהיו חזקים יותר ושמורים יותר וכך המראה הוויזואלי, החיטוב, יהייה טוב יותר.ֿ
כדי לראות שריר חוטב יש צורך במסה שרירית שתראה לעין, זה יקרה ובתנאי שהשריר יתפתח כנגד משקל ראוי, לא משקולות קלות שתרכשי.
בעניין החימום, קשה לתאר חימום כך באתר, אנסה למצוא קישור לחימום נחמד שנעשה בבית.

שמירה על הקיים איתן 27/08/20 07:37
הגעתי ל"להיראות טוב", הבעיה, איך לשמור על המצב הנוכחי. להמשיך להוסיף משקל באימונים אבל להוריד את תכיפות האימונים, או שאפשר להמשיך ולהיתאמן עם משקלים נמוכים?
האופציות רבות משה שחר מנהל הפורום 29/08/20 07:39
מה שכתבת יכול לסייע אבל העניין העיקרי הוא המשקלים בהם תשתמש ומידת ההתשב השרירית.
הפחת משקל ואל תגיע להתשה שרירית, זה בעצם העניין.
קח בחשבון שהמסה השרירית עשוייה לרדת ותצטרך מידי פעם לחזור למשקל הרגיל.
איך מוצאים מאמן/בונים תוכנית אימון? רובי 25/08/20 18:32
שלום,
חבר בחדר כושר שכל מטרתו היא מכירת אימונים אישיים במחיר מוגזם.
כל מאמן מלמד לעשות את התרגיל בשיטה טיפה שונה, המאמנים לא מחזיקים הרבה זמן בעבודה וקשה ללכת אחרי אדם אחד לאורך זמן. ובטח קשה למצוא מאמן טוב בלי להיפצע.
הבניית תוכנית החינמית של החדר כושר היא ל45 דקות בהם לא מספיקים לבנות תוכנית רצינית (למשל abc, גם לא ab שהיא קצת מעבר לראשונית ביותר).


ניסיתי להירשם לחדר כושר אחר, פשוט לא התמדתי. לא כיף. אני מעוניין להשאר באותו חדר כושר ולמצוא מאמן חיצוני, השאלה איך אני מגיע להמלצות אמינות על מאמן טוב שיכול לבנות לי תוכנית במחיר הגיוני?

יש איזה משהו און ליין? אתר מחו"ל? כל דבר שיתאים לי לאורך זמן.

תודה,
רובי.
בהמשך לשאלה הקודמת יש קורס שאפשר לעשות? רובי 25/08/20 18:46
לא בשביל התעודה, אלה בשביל לבנות לעצמי ולדעת מי נגד מי בכל הנושא הזה. אני כבר מיואש, שנים מתאמן ולא מבין מי נגד מי.

מחפש גם המלצה אם קיים קורס און ליין שאפשר לעשות לרגל התקופה?
כדאי לך ללמוד את כל הקורס משה שחר, מנהל הפורום 26/08/20 20:20
הכנת תוכניות אימונים היא שיאו של קורס שלם, אין אפשרות להכין תוכניות מבלי להכיר את כל המקצועות המדעיים.
ממליץ להירשם וללמוד.
שאלה על תרגיל בטן נדב מאמן 25/08/20 13:31
היי,
רציתי לשאול על תרגיל הבטן שעושים עם גלגל רצפה שמצידין ידיות אחיזה.
האם התרגיל הזה פוגע בגב (אפילו עם טכניקה מדוייקת) ?
זכור לי באחת הסדנאות בטן שלך שאתה נגד התרגיל הזה, אשמח לדעת מה ההסבר הפיזיולוגי לכך שהתרגיל לא מומלץ?
הסבר אנטומי משה שחר מנהל הפורום 26/08/20 20:17
העניין הוא שבתרגיל כזה פועלים שרירים המייצרים לחץ על עמוד השדרה.
הלחץ הוא מיותר שכן, יש תרגילים בהם הבטן עובדת בצורה טובה וזאת מבלי להעניש את עמוד השדרה.
אני לא פוסל את התרגיל, רד חושב שהוא מיותר ומעניש... במיוחד לבעלי ליקויי גב תחתון.
10   [11-20]...[401-405]