חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

מחפשת מקום לנשים להתאמן מאיה 19/05/19 17:54
שלום אני רוצה להתאמן עם משקולות ולהתחזק
ואני מחפשת באזור המרכז, או מאמנת אישית או חדר כושר לנשים בלבד (כמובן חדר מצויד ועם מדריכת כושר)
אני רוצה לדעת לבצע טוב את התרגלים הקלאסים כמו סקוואט דדליפט וכו''

אני לא יכולה להתאמן ליד בנים
תודה
קירוב כתף דני 19/05/19 11:12
שלום,
בתרגיל קירוב בכתף כנגד פולי עליון בעמידה[עמידה עם הפנים לפולי] ובתרגיל הfly:
איזה שריר גב גדול לא יפעל ומדוע?
מה מתרחש באזור בית חזה שכמה?
דדליפט טל 10/05/19 17:21
שלום משה
באיזה תרגיל ניתן יותר דגש על זוקפי הגב?
דדליפט,סטיף או דדליפט רומני(שאין בין השניים הרבה שוני)
תודה.
זה לא עניין של דגש משה שחר, מנהל הפורום 19/05/19 07:49
המשקלים שונים וכיוון שהם בשניהם גדולים מאוד, העבודה של זוקפי הגו היא גבוהה מאוד.ֿ

הלחץ הוא העניין, בדד ליפט נוצר לחץ יותר גדול ולכן מרגישים יותר את הגב התחתון.

זווית הגב בבק-סקווט מרדכי 09/05/19 09:24
היי משה,

שאלה נוספת:

בדיפ-בק-סקווט, בהנחה ששומרים על חזה זקוף ("עין רביעית") ועל apt ככל שניתן ושרירי בטן חזקים, האם יש סיכון בלרדת עם מנח גו שכמעט מקביל לקרקע?

אני מבצע כך את הסקווט עם 120 ק"ג ל-6 חזרות, ורואה שהנטייה הטבעית שלי היא ללכת מאוד קדימה עם המוט כך שאני כמעט מקביל לקרקע עם הגו.

ממה שאני מבין, אמנם אין ספק שהרכיב הסיבובי על עמוד השדרה גדל, אבל זה משהו שהגוף ערוך להתמודד איתו.

אם נסתכל על זה לעומת הדדליפט, הרי שבדדליפט יש הרבה יותר רכיב סיבובי/גזירתי על הגו, ודדליפט זה הרי תרגיל מצוין.

אשמח לשמוע את דעתך המקצועית בנושא.

תודה,

מרדכי
אם אתה מגיע לגו מקביל אז משה שחר, ממנהל הפורום 19/05/19 08:04
אז נראה לי שאתה מפצה : קוואדריספס לא מסוגל לעמוד במומנט ההתנגדות ואתה מפצה ומתכופף קדימה כדי להקטין את המומנט.

כפיפה של הגו מגדילה את העומס על הגב ולא כך מומלץ לבצע את הסקווט...סקווט טוב לא מעביר את העומס דרך הגב.


לבטן תפקיד ביציבות עמוד השדרה מהלך הסקווט אבל, זה לא מונע את העומס הגדול שנוצר בביצוע שלך..
פרונט סקווט מרדכי 09/05/19 09:12
היי משה,

למתאמן מן השורה - האם יש סיבה לתת לו פרונט סקווט?
זה הרבה פחות נוח מבק-סקווט ותחושת הביטחון שיש למוט כבד באזור הכתף הרבה פחות בטוחה מאשר על השכמות, אז למה בכלל צריך את זה?

תודה
גם לי זה לא נוח משה שחר, מנהל הפורום 19/05/19 08:06
ואני לא רואה סיבה לבצע את זה.
אחיזה בדדליפט אלון 29/04/19 06:10
משה שלום האם יש הבדלים בעבודה השרירית באמות בין אחיזת סופינציה לפרונציה בדדליפט? אני מרגיש שסופינציה יותר נוח והתנועה יותר חלקה יש לזה הסבר אנטומי? תודה
אחיזה בדד ליפט משה שחר, מנהל הפורום 30/04/19 09:59
שאלה טובה אבל אין לי תשובה מחקרית .

הרעיון העיקרי הוא שבשעת ביצוע דד ליפט, יש מתיחות גדולה של בייספס וזו הבעיה, הגיד שלו נקרע לעיתים ולכן יש רעיונות שונים או דיעות שונות בעניין האחיזה.

עקרונית, התכנון ההנדסי של כופפי המרפק הוא כזה : אנחנו הכי חזקים במיד פוזישיין והכי חלשים בפרונציה, אולי בגלל זה נוח לך בין לבין,בסופינציה.
שים לב שיש מוטות מלבניים בהם האחיזה היא במיד פוזישיין וזה ממש נוח.


אני חושב שניסיונך וצורת האחיזה שאתה אוחז, הם הטובים בשבילך.
אין מדע מדוייק בנושא זה...
אופני כושר חנה 25/04/19 18:58
אני אחרי תקופה ארוכה של חוסר פעילות.
קיבלתי אופני כושר חדשות ואני מעוניינת בתכנית אימונים מסודרת, שתעזור לי להתמיד.
פעילות נוספת שניתן לשלב (מבחינת היכולת שלי להתמיד בה) היא הליכה.
איך ניתן לבנות תכנית עבודה מתאימה?

גיל 56
עודף משקל קל
עבודה - בדרך כלל בישיבה
מרשם לאימון גופני משה שחר, מנהל הפורום 28/04/19 13:22
בהנחה שאת בריאה גופנית, אניע מציע שתתחילי בהליכה ואם את יכולה להתמיד בהליכה בת חצי שעה , עשי זאת.
עלי במשך הזמן בקצב ההליכה , פעולה שתגביר את הדופק וכך גם את הכושר הגופני.

אם כבר יש לך אופניים, נסי להתמיד במאמץ בן חצי שעה בקצב הנוח לך.

חוץ מזה, כדאי שתבצעי גם תריגלי כוח ותרגילי שיווי משקל.
איך עושים את כל זה ? המלצתי היא להירשם לחדר ככושר ולקבל הנחיות לביצוע התרגילים.... אין תחליף.

לסיכום : פעילות אירובית כמו הליכה או אופניים, עבודה עם משקולות וביצוע תרגילי שיוון משקל.

קשה לי להמליץ על מינון מדוייק ולכן כדאי שתקבלי הנחיות מדוייקות בחדר הכושר.
מידל פוזישן במשיכה לפנים אלון 24/04/19 18:35
משה שלום האם בתרגיל משיכה לפנים כנגד פולי עליון באחיזת מידל פוזישן יעבדו לייצוב גם כופפי שורש כף היד וגם פושטי שורש כף היד? תודה
אחיזה ופעילות שרירית סביב שורש כף היד משה שחר, מנהל הפורום 28/04/19 13:16
בהחלט, בכל אחיזה, גם בזו שהזכרת, פועלות שתי הקבוצות האנטגוניסיטיות במטרה לייצב את שורש כף היד ולכפוף את האצבעות.

סיבוב פנימה והחוצה בכתף בפולי אמצעי מרדכי 22/04/19 23:33
שלום משה,

1. האם אתה ממליץ על התרגילים סיבוב פנימה / סיבוב החוצה בעמידה בפולי אמצעי עבור המתאמן הממוצע?

2. האם אתה ממליץ לבצע ואריאציות שונות של תרגילים אלה, או שהוואריאציה ה"רגילה" עדיפה?

3. האם התרגיל מתאים לשיקום כתף? אם כן, באיזה שלב? האם מייד אחרי הפציעה, כשהכתף עדיין כואבת?

אשמח לפירוט בנושא.

אם אני מבין נכון, תרגילים אלה לא מקבלים מספיק קרדיט ומעטים הם המבצעים אותם בחדר כושר.

תודה
כל התרגילים שכתבת מומלצים משה שחר, מנהל הפורום 28/04/19 13:14
אם פוסטריור דלתןיד מעניין את המתאמן שלך, אז התרגיל מתאים. אם הוא מעוניין בתרגילים כלליים, אין צורך בזה ולא משנה מה הוריאציה.

האם זה מתאים לשיקום כתף? זו בעיה שלא תוכל להתמודד איתה ועדיף להתייעץ עם פורום פציעות ספורט.

זה לא עניין של קרדיט, זה עניין פשוט : אדם ממוצע מוגבל בזמן האימון. יש עדיפות לתרגילים מורכבים.
אם אינו מוגבל והוא מאוד מחוייב, תרגילים לפוסטריור דלתויד בהחלט מתאימים.



סיבוב פנימה מרדכי 29/04/19 17:31
ומה לגבי סיבוב פנימה?

האם אתה מוצא סיבה כלשהי לחזק את סאבסקפולריס (פרט לספורטאים שצריכים את התנועה הספציפית הזו לסוג הספורט בו הם עוסקים)?

האם יש מישהו שעבורו תרגיל זה מומלץ?

במידה שכן, האם בראייתך זה נכנס לאימון גב או חזה (הרי גם לטיסימוס וגם פקטורליס אסיסטנטים כאן)?

תודה
חיזוק של רוטיטור כאף משה שחר מנהל הפורום 02/05/19 06:55
באופן עקרוני, אם אין למתאמן ליקוי כתף או אין לו איזה צורך ספורטיבי תחרותי, מבחינתי אין צורך.
התרגילים נחמדים, קלים לביצוע ונראים יוצאי דופן, לכן מבצעים אותם, ללא צורך ממשי.
אם מתאמן מבצע לחיצת חזה או מחזיק את המוט בדד ליפט, פעילות השרירים סביב הכתף הרבה יותר גדולה וסיבובים כנגד גומיה... זה לא זה.
המלצה על חדר כושר באילת חדר כושר באילת 22/04/19 23:28
חדר כושר מומלץ באילת הוא המקום בו כדאי להתאמן וזאת בזכות מכשירי אימון גופני איכותיים ומתקדמים וכמובן המדריכים המקצועיים. חדר כושר באילת והסביבה מהווה מקום לשיפור ולשימור הכושר הגופני של האדם.

בחדר כושר באילת יש גם את כל הציוד החדיש ביותר , מדובר בחדר כושר חדש באילת המשרת את תושבי העיר והסביבה בעזרת ליווי מאמני כושר מהדרגה הראשונה .

חדר כושר באילת והסביבה , מציע את שירותיו של מאמן כושר אישי שיעזור לכם לשפר את רמת הכושר שלכם ומתוך כך את איכות החיים.

למידע נוסף על חדר כושר באילת, כנסו לפה:https://www.youtube.com/watch?v=pkklzlhg5lm&t=1s
מכשיר power twister? דוד 06/04/19 20:44
האם מכשיר אימון ביתי מוט כיפוף בשם power twister נחשב יעיל לפתח שרירי פלג גוף עליון עם דגש על שרירי חזה. האם יש בו סיכונים בריאותיים?
מאם התכוונת לקפיץ לשימוש ביתי משה שחר, מנהל הפורום 08/04/19 17:34
אז אין כל בעיה או סיכון.
האם הוא יעיל ? בהשוואה לאימו ן בחדר הכושר, ממש לא... כדאי לך לעבוד על כל שריר הגוף, לא עם אמצעי אחד.
חדרי כושר באילת מה הם יאפשרו לכם? התשובה כאן. חדר כושר באילת 02/04/19 16:33
בחדרי כושר באילת והסביבה מועברים אימוני כושר בליווי מאמנים מאוד מקצועיים ותומכים.

לכל אחד שגר באילת והסביבה כדאי להגיע לאחד מחדרי הכושר ולבחור את סוג האימון המועדף עליו והכי חשוב לחוות חוויה המחדירה הרבה אדרנלין ומוטיבציה שמשאירה טעם של עוד לקראת האימון הבא.

חדרי הכושר באילת הם גם חדרי כושר מומלצים וטובים באילת כי הם גם מאפשרים גם אימונים לילדים ולבני נוער , בחדרי הכושר באזור אילת יכולות להגיע ולהתאמן גם נשים בתקופת ההיריון הנשים שבהריון שייכות לאוכלוסייה בעלת סיכון גבוהה מבחינה רפואית ולכן אימון כושר לנשים בהריון באילת מיועד לשמור על כללים רבים הנוגעים לבריאותן ולבריאות עוברן.

בחדרי כושר באילת גם הליווי של מאמני כושר ברמה גבוהה אשר מתכננים עבורכם תכנית אימונים במטרה שתבצעו את סוג האימון הנכון לכם , התרגילים ושיטת האימון יבטיחו לכם חווית אימון תקינה , והכל בליווי מדריכים בעלי סבלנות רבה ותמיכה לאורך הדרך.

חדר כושר באילת, מצויד במתקנים המתקדמים מסוגם, שם מחכה לכם צוות מדריכים מקצועי שילווה אתכם ויעשה את הכול על מנת להביא אתכם לתוצאות הרצויות, עם תמיכה ופרגון לאורך כל הדרך.

בחדר כושר באילת נמצאים מאמני כושר המקצועיים ובעלי ניסיון שינחו אתכם לשינוי לו אתם מצפים. מי ששואף לאורח חיים בריא ולשיפור באיכות החיים , אז חדר כושר אילת הוא הפתרון בשבילכם.

נמאס לכם מהמצב בו אתם נמצאים, אתם רוצים לשנות את החיים שלכם לאורח חיים בריא יותר, חדר כושר באילת הוא המקום המתאים לכם בדיוק .

לפרטים נוספים ויצירת קשר כנסו לקישור:https://www.youtube.com/watch?v=pkklzlhg5lm

אם אתם לא יודעים איזה חדר כושר אתם רוצים לבחור, כנסו ל:https://www.youtube.com/watch?v=dkjwv2zujou
שאלה לגבי מבחן מעשי לני 30/03/19 12:45
הי, מספר שאלות בנוגע למבחן המעשי..
תרגיל למקרבים אופקייםהתרגיל לחיצת חזה. שכמה בית חזה, האם רק הסרטוס אנטיריור עובד או גם הטרפז העליון ותחתון.
בסקווט, בשלב הירידה מה פעיל במפרק הברך -האם ההאמסטרינגס פלוס שרירי התאומים?
תודה מראש
לחיצת חזה וסקווט משה שחר מנהל הפורום 31/03/19 06:04
האמת שהשכמה מקובעת בשעת לחיצת חזה או שהיא בעלת תנועתיות קטנה.
אם יש בה תנועה קטנה, זה שני השרירים שמבצעים רוטציה- סרטוס ושני חלקי טרפזיוס.
בעניין הסקווט, בברך עובד קוואדריספס ובעצם תזכרי שבכל ניתוח, אותם השרירים עובדים בשני השלבים, הקונצנטרי והאקסצנטרי.
תודה רבה :) לני 31/03/19 17:42
האם אני יכולה להתווכח/לערער לגבי שכמה בית חזה?
בגדול , הטכניקה שלי (בודי פאמפ) אנחנו שוכבים על מדרגה ולא מקבעים השכמות. האם אני יכולה לערער בנושא ניתוח התנועה לשכמה בית חזה?
ושוב תודה על התשובה המקצועית בנוגע לסקווט.
לערער למי ? משה שחר מנהל הפורום 03/04/19 22:33
לא מובן
כיווץ איזומטרי בשיא יפעת 25/03/19 11:56
כיווץ איזומטרי בשיא לפושטי ירך איזה תרגיל?
אפשר לבצע את התרגיל הזה משה שחר מנהל הפורום 26/03/19 21:24
https://youtu.be/s_uzp4uh6j0
כיווץ איזומטרי בשיא יפעת 25/03/19 11:56
כיווץ איזומטרי בשיא לפושטי ירך איזה תרגיל?
10   [11-20]...[391-396]
אולימפיאדת הילדים ה-12 בסימן "להיות נגיש" תתקיים ביום חמישי ה-23.5.19, במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

מדליית כסף לנבחרת הג'וניור של ישראל בהתעמלות אומנותית בתרגיל הסרטים באליפות אירופה בבאקו. ניקול זליגמן זכתה במדליית הארד

טריאתלון: שחר שגיב נחבל ופרש מתחרות יוקוהמה ומדורג במקום ה-46 בדירוג האולימפי, רן שגיב סיים את התחרות ומדורג במקום ה-82 - מחוץ לקריטריון

עונת כדורעף החופים לשנת 2019 יצאה לדרך: סופיה סטריקוב ואניטה דייב, בוגרות אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט זכו בטורניר ראשל"צ

יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחותיו יתקיים ביום ו', ה-28.6.19

אליפות אירופה במפרשיות 470: נויה ברעם ושחר טיבי סיימו במקום ה-7, גיל כהן ונועה לסרי במקום ה-8 הכללי. ניתאי חסון וטל הררי במקום ה-13

2 מדליות ארד לנבחרת ישראל בשחייה אומנותית בתרגיל ההיילייט ובתרגיל הקומבינציה בסבב גביע אירופה ברוסיה

מדליית זהב לשגיא מוקי (81 ק"ג) בגרנד סלאם באקו, מדליית כסף לטוהר בוטבול (73 ק"ג). לי קוכמן (90 ק"ג) סיים חמישי

פרויקט שיפוץ מעטפת בטון המבנים במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט, בעיצומו