חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

האם כיווץ איזומטרי יכול לגרום להיפרטרופיה? אלון 21/01/18 00:23
שלום משה האם תרגילים שהשרירים בכיווץ איזומטרי כמו לטיסימוס בדדליפט וטרפזים בהליכת חקלאי ויד אחורית בפול אובר כנגד פולי עליון יכולים להתפתח כתוצאה מעבודה איזומטרית? האם זה נכון שבעבודה איזומטרית אין נזק שרירי כי אין כיווץ אקסצנטרי ונזק שרירי הוא אחד המרכיבים החשובים להיפרטרופיה? או שאפשר גם לבנות שריר בלי נזק שרירי ועבודה איזומטרית תפעיל עיקרון אחר לבניית שריר כמו עומס מכני? תודה
שאלה מורכבת, היפרטרופיה תתרחש בכל מקרה משה שחר, מנהל הפורום 22/01/18 10:06
התרגיל או שמו של התרגיל לא משנים.
העומס הכללי משנה והיפרטרופיה תתרחש בכל מקרה ובכל כיווץ.
נזק שרירי נראה היטב באימון אקצנטרי אבל כמה כאלה תוכל לעשות ? זה לא אימון עממי ( הכוונה לאקסטנרי על מירבי ).
לא מקובל לעבוד רק בסגנון איזומטרי, זה משעמם ואין לזה יתרון.
עומס מכאני ? אני בעד עומס כללי , לא רואה צורך לחלק את העומסים לקטגויות שאולי שמעת עליהן.
כל עומס הוא עומס מכאני ומטבולי.
בקיצור, עבוד אין שנוח ומהנה לך.
הצהרת בריאות למתאמן בחדר כושר בשפה הרוסית אריק 20/01/18 08:03
היי שלום,
מישהו יכול לעזור לי עם טופס הצהרת בריאות למתאמן בחדר כושר אבל שיהיה בשפה הרוסית?
אין טופס או נוסח מחייב משה שחר, מנהל הפורום 22/01/18 10:01
פשוט לכתוב שהוא בריא ...
שלום רב משה שחר היקר נתי 18/01/18 02:02
שלום

זהו עבדך הנאמן ניקולאי הלו קיטי

1. האם יש לך דף חברתי שאפשר לעקוב אחריך? אינסטגרם?פייסבוק?
2. האם החגורות שדוגמניות הביקיני משתמשות לטענתן להצרת היקף הבטן באמת עובדות?
דוגמא לדף שמצאתי
https://www.instagram.com/tecnomed_sport

אני מניח שמהתוצאות שלהן זה כן עובד
כמו נשים באפריקה שמאריכות לעצמן את הצוואר

מה הן ההשלכות אם ישנן? כזכור לי חגורות גב בחדר כושר הן בדיחה ואינן תורמות לגב, אם כבר נהפוכו

תודה מראש
קיטי
ניקולאי יקירי, משה שחר, מנהל הפורום 19/01/18 08:32
אתה עוד רוכש מוצרים של הלו קיטי ?

אז ככה, אני אוהב דיסקרטיות.
פתחתי בהתחלה דף פייסבוק וקיבלתי המון המון בקשות לחומר וראיתי שזה עולה לי בהרבה זמן... אני חושב על אינסטגרם לא אוהב לראות בפייסבוק שמישהו שותה בירה מול הים ומצלם, את מי זה מעניין .

אין שום חגורה מצרה, גם אם דוגמנית אומרת את זה, אל תהייה תמים.

חדורת גב כן נחקרה ונמא ש:

1. התבנית התנועתית של משתמשי החגורה שונה. סקווט עם חגורה וללא חגורה יהייה שונה.
2. הלחץ התוך בטני גדל.
3. מי שנפצע כשחגר חגורה, פציעתו הייתה חומרה יותר.
היום מקובל להמליץ על שימוש בחגורה במינון מוגבל, כמו כל תרופה ובאימון העממי בחדר הכושר, אין לו מקום, תן לשרירים הנמצאים סביב עמוד השדרה לחיות ולעבוד !
מעניין נתי 19/01/18 18:45
פייסבוק זה יותר מדי חברותי
באינסטגרם אף אחד לא יציק לך מכמה סיבות
1. אין התראות מעצבנות
2. אתה מעלה תמונות או סרטונים ללא שום מכתבים וסטטוסים
3. המדריך לאינסטגרם הוא:
תפתח אינסטגרם
תעלה תמונות וסרטונים עם תיאור קצר בכתב או ללא תיאור
תענה למי שבא לך
תעקוב אחרי מי שבא לך
עש לך את האפשרות לאשר כל מי שרוצה לעקוב אחריך ויש לך אפשרות לבטל תגובות לכל התוכן שהתעלה ובכך להגביל הכל רק להודעות פרטיות ונהפוכו
הכל נמצא בsettings של האפליקציה
אינסטגרם זה דרך הטלפון, דרך המחשב זה קצת בעייתי כי הם לא נותנים להשתמש בתוכנה דרך המחשב בצורה פשוטה
תוכל לצלם סרטונים מהטלפון בנוגע לנושא או תרגיל מסוים וזה מה שהם מחפשים, שאנשים ימלאו תוכן אמיתי שהם יצרו

אני עדיין רוכש מוצרים, תורם אותם למשפחות עם חולי סרטן מה של סיפרתי לך בעבר :)

אם תרצה עזרה בנידון הנה המייל שלי והאתר שלי
hello@mma4kids.org
www.mma4kids.irg
ואם יותר נוח לך בוואטסאפ תשלח לי מייל ואני אשלח לך את הטלפון שלי

בנוגע לחגורת הגב אז הבנתי להתייחס לזה כמו אל כל תרופה, כלומר מי שנעזר בזה יש לו בעיה כלשהי אחרת הוא מבזבז את הזמן שלו

באיזה מצבים כן צריך חגורה?
פריצת דיסק בהיסטוריה של המתאמן? ניוון שרירים? מה לדוגמא?

תודה שוב מראש
והמשך שבוע נפלא!!
חגורת גב משה שחר, מנהל הפורום 22/01/18 10:00
אם אדם מרים משקלים עצומים ונוח לו להשתמש בזה, שישתמש במינון מוגבל.
ברפואה מקובל להשתמש , לא ברור מה האפקט.
אימון רגליים והורמון גדילה אלון 15/01/18 02:29
שלום משה האם אימון רגליים גורם להפרשה הכי גבוהה של הורמון גדילה מכל אימון אחר? והאם אימון רגליים בעקבות הפרשה גבוהה של הורמון גדילה משפיע על גדילה של השרירים בפלג גוף עליון? תודה
בעניין ההורמונים , אני נוהג כדברי המשפט משה שחר, מנהל הפורום 19/01/18 08:36
" של נעליך מעל רגליך כי המקום אשר אתה דורך עליו, קדוש הוא "

הורמון כזה או אחר לא מתפקד לבד, יש לו אינטראקציה עם עוד הרבה אחרים והשפעתם עד היום נחקרת וממש לא ברורה.
גופנו לא פשוט בסגנון של " עבוד על הרגליים, הפרש הורמון גדילה, השריר יגדל "...

בקיצור , מכיר את האמירה אבל חברים, לא לחשוב בצורה פשוטה כזו.
עבוד על כל הגוף בלי קשר להורמון הגדילה.
ממליץ לקרוא את ספריו של פרופסור צבי נאור כדי להרגיש את מה שכתבתי.
מאמרים מנחם 14/01/18 16:21
מאילו אתרים היית ממליץ לקרוא מאמרים כדי להמשיך להתעדכן אחרי קורס מדריכי חדר כושר?
מידע נוסף משה שחר, מנהל הפורום 19/01/18 08:25
יש המון מאמרים שלא פתוחים לקהל החופשי.
מציע שתחפש מאמרים אצל קבוצה שנקראת ACSM, יש שם הרבה דברים מעניינים.
האם הליכה מרובה יכולה לגרום לנזק? גלית 10/01/18 21:05
הייי! היום הייתי בטיול עם העבודה יום גיבוש והלכתי לפי המד צעדים בפלאפון באפליקציה 40,097 צעדים. מרחק 26.65. וזה 6 שעות של הליכה.
האם זה מסוכן ההליכה לרגליים וללב? האם יכול להיגרם לי נזק מכמות ההליכה שעשיתי היום? יש לי עכשיו כאבי תופת בכפות רגליים ובקרסול זרמים,הירדמות של האצבעות, דקירות כמו מחטים. האם הרסתי את הרגליים מההליכות? יש לציין שעשיתי רק הליכות בלי ריצות בכלל! האם הנזק הוא בלתי הפיך ללב או לגוף מהליכה כמעט רצופה של 6 שעות?
הליכה ועומסים משה שחר, מנהל הפורום 14/01/18 08:28
העומס הפועל בהליכה הוא נמוך יחסית לפעולות כמו ריצה או עבודת משקולות בחדר הכושר.
הדבר הלא נכון שעשית זה המינון הכללי הגבוה : כמעט 30 ק"מ, לא פעלת בהדרגתיות, לא לחשוש מנזק בלתי הפיך.
נזק סביר שאין לך ואם יש זרמים מתמשכים צריך ללכת לאורטופד.
כאבי שרירים, לאחר מאמץ ממושך שכזה, הם נורמאלים.
מבקש את דעתך על כדור כוח לחיטוב הבטן יריב סעדון 28/12/17 12:37
שלום משה,
אני מתאמן גם בבית לשם שמירה על כושר כללי
יש לי מזרון לשם אימוני אירובי ובנוסף אני עובד על משקל הגוף , מתח, מקבילים ושכיבות שמיכה
אני מעוניין להוסיף לתפריט גם כדור כוח לשם אימוני בטן ואירובי כמו קימה משכיבה שהכדור בידיים וכו
מה דעתך על אביזר זה
תודה מקרב לב
יריב.
כל אביזר שאתה נהנה ממנו הוא טוב אבל משה שחר, מנהל הפורום 31/12/17 10:21
אין קשר בין הכדור, הרצועה, המשקולת, הגליל או כל אביזר אחר בו אתה משתמש, לבין חיטוב כלומר : האביזר לא יעזו ישירות בחיטוב.
מציע להוסיף קודם כל משקולות , לא אביזרים נלווים.
יש לי ספקות באשר למשקולות יד ..... יריב סעדון 31/12/17 17:36
משקולות יד עם מוטות קצרים של 30 ס"מ וצלחות
מוגבלות במשקל שניתן להרכיב עליהם , בגלל שהמוט קצר ,אפשר לעמיס איתם עד 22.5 קילו (4 צלחות של 5 קילו ) שאחרת צריך 4 צלחות גדולות מידי של 7.5 קילו או 10 קילו
הכי הגיוני זה לגוון עם מספר צלחות קטנות למספר תרגילים שונים ולכן 20 קילו כול משקולת
זוג 5 קילו, זוג 2.5 קילו וזוג 1.25 קילו והמוט ששוקל 2.5 קילו סה"כ 20 קילו שזה לא הרבה עבור סקוואט למשל
זה טוב כבסיס התחלתי
חשבתי על משקולת משושה כבדה
לסיכום אתה סבור שמשקולות יד תהיה טובה בהמשך גם אחרי שהשריר "התרגל" למשקל לעומת תרגילי גוף כמו סקוואט אוויר ?
השמח לתשובה ממך
תודה
למה אתה לא מתאמן בחדר הכושר? משה שחר, מנהל הפורום 01/01/18 07:22
למה להתאמן בצורה מוגבלת? אתה יכול להתאמן בחדר כושר הכי פשוט, רק עם משקולות חופשיות, ללא מכונות.
בשביל זה לא צריך חדר כושר יריב סעדון 01/01/18 11:02
אפשר לקנות משקולות אוניברסליות או משקולות בודדות של עד 42 קילו או להסתפק במוטות קצרים לידיים של 20 קילו שזה דיי מספיק
לעניות דעתי הלא מקצועית אין תחליף לחדר כושר אבל
תרגילי גוף כגון מתח, שכיבות סמיכה, מקבילים ,סקוואט אוויר לאנגים עם או בלי משקולת נותן תמורה טובה , העיקר הרצון והתמדה .
תודה לך משה .... גם בזכותך אני מתמיד.
יריב היקר שחר שוורץ , עו"ד 13/01/18 21:39
שלום יריב ,
חבל להתווכח עם משה שחר , במקום זאת שמע למה שהציע לך , גש עוד היום לחדר כושר , עשה מנוי , תתחיל להתאמן כמו שצריך ולהגיע להיפוטרופיה , ותראה איזה תוצאות יפות תשיג .
גילוי נאות - אני מסיים קורס מאמני חדרי כושר ובריאות בוינגט והמרצים המעולים שם תרמו לי רבות לחיים ולמדתי מהם הרבה בן אם אעסוק במקצוע ובן אם לאו .
חבר יקר , אנוכי לא מתוכח חלילה. יריב סעדון 14/01/18 12:46
אני מאוד מעריך אנשים כדוגמת משה , משקיע ותורם למען קהילת המאמנים באשר הם.
אני נהנה מעת לעת בזמני הפנוי להתאמן וכך אני עושה מספר שנים אולי בבוא היום גם בחדר כושר
אין לי חלילה כול עניין בויכוח נהפוך הוא , אני מתנצל עם הובנתי לא נכון,
שיהיה לכולנו בריאות טובה וחיים מאושרים,
יריב
תיקון טעות כתיב שחר שוורץ , עו״ד 16/01/18 08:12
תיקון טעות כתיב
#היפרטרופיה
😀
ירידה במדרגות יונתן שנהב 20/12/17 10:55
אני מרתוניסט בן 38. לפני שנה הפסקתי לרוץ ריצות נפח והתחלתי לעלות מדרגות.
מישהו אמר לי שירידה במדרגות גורמת לכאבי ברכיים והיא מזיקה. האם זה נכון?

אני עושה הרבה סקוואטים - האם עלי לרדת עד הרצפה או שזה פוגע בברכיים?

תודה
אימון בירידה משה שחר, מנהל הפורום 24/12/17 12:32
זהו אימון תוך כדי מתיחת השרירים, העומס או הצורך בבלימה יוצר מתיחה גדולה יותר של השרירים.
כיוון שאתה יורד במדרגות ולא רץ בירידה, אני לא רואה בזה בעיה, נהפוכו, זה אימון טוב.

בסקווט מקובל לעצור בזווית הנוחה לך, זה תלוי במשקל.
בכל מקרה , מבלי להכירך, אני מעדיף שלא תרד ממש למטה, זה יוצר לחץ גדול יותר על הברך והגב.
האם התרגיל הראשון בסרטון עובד על החזה או על היד האחורית? אלון 18/12/17 21:23
שלום משה האם בתרגיל הראשון שהמנחה מציג רוב העומס יהיה על היד האחורית או על החלק האמצעי של החזה? או שגם באחיזה צרה החזה יכול לעבוד אם המרפקים הולכים הצידה או שמכווצים חזק את החזה בחלק של התנועה למעלה ולמטה?

https://www.youtube.com/watch?v=03GE93UwMNE&t=416s
ניתוח תרגילים משה שחר, מנהל הפורום 24/12/17 12:29
הראשון , לחיצת חזה באחיזה צרה, הוא תרגיל טוב ליד האחורית, לא לחזה.
התרגיל השני שנעשה עם פולי, עובד טוב יותר והוא מיועד לחזה התחתון.
המחשבה על כיווץ בסוף התנועה, לפחות בתרגיל הראשון, אין לה משמעות כי ההתנגדות נמוכה בשלב הזה.
איזה נעלי ריצה מומלץ לקנות? של מי? האם זה משנה איזה נעליים? 70737 17/12/17 11:18
כל נעל שנוחה לך משה שחר, מנהל הפורום 17/12/17 12:55
ושמו של היצרן לא חשוב.... רמז לא לבזבז כסף
יש דיאדורה ב 99 ש"ח 09159 17/12/17 16:42
זה טוב?
המחיר לא רלוונטי משה שחר, מנהל הפורום 18/12/17 15:06
אני רץ עם אביבס שקניתי בעיר העתיקה בירושלים
אפשר לראות אותה באינטרנט? 56444 19/12/17 13:30
לא הבנת משה שחר, מנהל הפורום 24/12/17 12:25
אני רץ עם חיקוי של אדידס
בניית אימון אורן 10/12/17 10:28
היי,
אני מתאמן אימונים רגילים של גב יד קדמית, כתפיים רגליים, יד אחורית חזה.
רציתי לדעת כמה דברים, האם אפשר למקסם את האימונים, כך שאני אלך פחות ימים בשבוע, אבל אקבל את אותן התוצאות, נגיד אם אעשה גב יד קדמית וכתפיים באימון אחד, ובאימון שני אעשה רגליים יד אחורית וחזה. וביום השלישי אירובי או מנוחה מה שאבחר, זה אפשרי?
ועוד שאלה, כמה מכשירים מספיקים לכל שריר בשביל לתת לו אימון מספק? ברור לי שהשרירים הגדולים צריכים יותר מכשירים, השאלה מה המינימום ומה המקסימום...
תודה על העזרה
אימון יעיל יותר משה שחר, מנהל הפורום 12/12/17 08:14
אפשר לגרום לאימון להיות יעיל יותר .
אני ממליץ להשתמש באחת משיטות האימון כמו דרופ סט או התשה מוקדמת.
מציע שתיצור קשר עם אחד מהמדריכים, אחד מתלמידי בית הספר למאמנים והוא יסביר לך ויבקר את האימון.
בעניין המכשירים, יש עדיפות למשקולות חופשיות ולא למכשירים.
מספר התרגילים פחות חשוב, מספר הסטים ומידת ההתשה של השריר הם החשובים.
אם אתה מתאמן חזק וותיק, אפשר להגיע לעשרה סטים לכל קבוצת שרירים.
תפריט לעליה במאסה דניאל 07/12/17 10:27
קיבלתי תכנית אימונים לעליה במאסה המתאימה למשקל הגוף שלי.
כתוב לי להוסיף לתפריט ביום אימון כף של אבקת חלבון ומעט שיבולת שועל.
השאלה שלי: האם צריך לאכול יותר חלבון ופחמימות ביום אימון מאשר ביום מנוחה?
שאלה לפורום תזונה משה שחר, מנהל הפורום 07/12/17 11:48
ממי קיבלת תפריט ? מתזונאי ?
שאלה לגבי תוכנית ab אחרי 3 חודשים אימונים (התאמנתי שנתיים בעבר) שמיל 05/12/17 07:41
שלום,
מה דעתך על החלוקה בתוכנית הבאה:
A - רגליים, חזה, יד קדמית, בטן וזוקפים.
B - גב, כתפיים, יד אחורית.

המאמן שבנה את התוכנית בחופש ואין את מי לשאול, לא ברור לי ממנו לגבי הזוקפים והבטן אם הם בA או בB.

בנוסף אני עושה כמעט חודש כפיפות ברכיים בשכיבה. מאוד רצינו שהגיע יותר לחדר כושר ונתנו לי 3 תרגילים לרגליים -
כפיפה ופשיטה בישיבה (2 תרגילים נפרדים)
דחיקה בישיבה (מדמה סקוואט)

זה מוגזם לרגליים? אם כן מה לעשות?
פשוט קפצנו מחודש אחד תרגיל מסויים לשלוש.

תודה.
החלוקה לקבוצות שרירים משה שחר, מנהל הפורום 05/12/17 17:15
עקרונית, החלוקה נראית הגיונית.
אין אפשרות לבדוק אם האימון טוב בשבילך כיוון שהחלוקה לא קובעת הרבה, יש צורך להביא בחשבון את עוצמת האימון ואיכותו וזה הדבר הקובע.
האם האימון נוח לך ? עומצתי ? האם השרירים כואבים הרבה אחרי האימון ? האם אתה מתקדם ? את כל השאלות צריך לשאול במהלך האימונים, אין תרגילים מוגזמים, יש מינון גבוה.
חוץ מזה, אתה יכול לאמן את הבטן והגב כל יום, כל עוד אתה לא עושה שימוש במשקולות, אז זו לא בעיה.
תודה על התגובה, ש 06/12/17 11:49
האימון מצויין חוץ מברגליים שאני עושה רק דחיקה וכיפוף ברכיים בשכיבה ואחר כך לא מסוגל לעשות ריצה קצרה בגלל חולשה ברגליים.
אם אתה חוזר לפעילות משה שחר, מנהל הפורום 07/12/17 07:38
אז עדיף לבצע תרגילים מורכבים כמו סקווט, לא תרגיל נקודתי כמו פשיטת ברך.
רופא לפציעות כתף? אנטון 30/11/17 21:49
שלום רב,
התאמנתי 3.5 שנים רצוף (4 פעמים בשבוע) ופתאום התחילו לי כאבי כתף שאינם עוברים. הייתי אצל מספר אורטופדים, עשיתי רנטגן, אולטראסאונד, MRI ופיזיוטרפיה אבל אף רופא לא יכול להגיד לי מה הבעיה.
אני אובד עצות כוון שלא נכנסתי לחדר כושר כבר שנה וחצי.
מה שאני שואל זה האם יש תחום או רופא ספציפי שייתכן ויכולים לעזור לי?

תודה,
אנטון
מציע שתיצור קשר עם רפואת ספורט בוינגייט משה שחר, מנהל הפורום 04/12/17 10:11
כאבים בכף היד לאחר תקופה ממושכת של אימון דניאל 28/11/17 12:38
כאבים בכף היד לאחר תקופה ממושכת של אימון

לאחר תקופה ממושכת בה אני מתאמן, כף יד ימין (בלבד) שלי מתחילה להראות סימנים מחשידים:
כשאני קם בבוקר זה מרגיש שיש קושי קל לפתוח ולסגור את כף היד. זה לא כאב. זו מעיין תחושה של "התאבנות" של כף היד.
אני ממשיך להתאמן ולאחר תקופה מסויימת ישנו כאב קל בכף היד. לא מדובר בשורש כף היד אלא בכאב שמתבטא בעומק הזרת ובעומק האגודל.

אם אפסיק להתאמן לתקופה זה יפסיק, מניסיון. אך כל פעם כשאני חוזר להתאמן ברצינות העניין חוזר.

לאיזה מומחה עליי ללכת? יש המלצות?
פנה לאורטופד משה שחר, מנהל הפורום 29/11/17 10:53
וחוץ מזה, הבנת את הטריגר שגורם לכאב אז פשוט הימנע מיצירת טריגר שכזה.
האם לפנות לאורטופד כף יד? דניאל 29/11/17 12:18
אורטופד של קופת חולים יספיק לדבר כזה או שיש המלצה אחרת?
אורטופד יספיק משה שחר, מנהל הפורום 30/11/17 07:25
וחוץ מזה, נסה להפחית את העומס...
10   [11-20]...[391-395]
26.1.18 יום פתוח במכון וינגייט ללימודים

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן