חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

להחליף שיטת אימון כל אימון או כל חודש אלון 09/10/17 00:28
שלום רותם האם זה בסדר ואפקטיבי בשביל התקדמות בכוח ובמסה וכל מרכיב אחר שאפשר להשיג מאימוני כוח על פי עיקרון הגיוון להחליף שיטת אימון כל אימון? לדוגמה ביום ראשון עשיתי סופר סט וביום שלישי לעשות דרופ סט? או שאם בחרתי שיטת אימון מסוימת צריך לבצע אותה לפחות חודש לתת לגוף להתרגל ואז להחליף שיטה? האם זה משגע את השרירים לרעה להחליף שיטת אימון כל אימון? ועוד דבר האם זה יעיל ואפקטיבי לשלב 2 שיטות אימון באימון אחד לדוגמה 2 תרגילים מורכבים לבצע איתם פירמידה עולה ולקנח בסוף בתרגיל מבודד ולבצע איתו דרופ סט? תודה
לא מקובל להחליף צורת אימון בכל אימון משה שחר, מנהל הפורום 10/10/17 18:28
מקובל וטוב יותר לשנות תוכנית כשהשרירים מגיעים לרמה מסויימת בה הם צריכים את הגיוון או לקיבעון ללא התקדמות.
אני מציע לכל המאמנים לא להשתמש בכל ה- " תחמושת " העומדת לרשות המאמנים : דרופ סט, סופר סט וכל צורות האימון , אין טעם בזה וכדאי לאפשר לשרירים זמן הסתגלות ארוך לכל תוכנית.
הרמת. משקולת אור 07/10/17 15:35
שלום רב,
בני בן 21 מתאמן בחדר כושר, באימוני רחוב. ובבית ואחד האימונים המטרידים אותי וצופים מהצד הוא מתח שהוא עושה עם חגורת עור למותניו מחוברים לה משקולוות במשקל כולל של 70-100 ק״ג בחלק הקדמי של החגורה.
האימון מהסוג הזה מדאיג אותי ונראה לי מסוכן.
הייתי שמחה לדעת אם מוכ לך ת מסוג זה והאם לדעתך לטווח רחוק יכול לגרום לו נזק בעמוד השדרה ?
לא לדאוג משה שחר, מנהל הפורום 10/10/17 18:25
אין עומס מיותר על עמוד השדרה והתרגיל טוב.
חוץ מזה, אני בטוח שאת טועה לגבי המשקל.. תבדקי שוב
בעמידה כפיפה צידית כנגד משקולת שחר 02/10/17 18:19
האם תרגיל זה לשרירי הבטן עלול להרחיב את המותניים?
המסה באיזור נמוכה משה שחר, מנהל הפורום 03/10/17 17:50
כך שלא ניתן להרחיב את המותניים...
לעבודה מהבית בצילום דרושים ודרושות אוהבי וחובבי הצילום יניב 18/03/19 22:31
לעבודה מהבית בצילום דרושים ודרושות אוהבי וחובבי הצילום, ללא צורך בידע או בניסיון קודם בתחום הצילום, פשוט רק צריך לאהוב לצלם, למעוניינים שלחו לנו מייל worksfromhome2019@gmail.com
כפיפת ירך וסיבוב אגן לאחור בתלייה אלון 30/09/17 16:09
משה שלום האם בתרגיל כפיפת ירך בתלייה שמרימים ברכיים ישרות או כפופות זה יכול להיות תרגיל טוב לבטן שלא מעניש את הגב במידה ושומרים על סיבוב אגן לאחור כל הזמן? אני הבנתי שלא טוב לחזק את המותן כסל יותר מידי בגלל שהוא מפעיל כוחות דחיסה על החוליות התחתונות של העמוד שדרה אז כבר הרבה זמן אני עושה רק פלאנק לשרירי הבטן, צירפתי קישור לתרגיל תודה

https://www.youtube.com/watch?v=FOJLf3_02jw&list=TLGGhcMguhFTvsMzMDA5MjAxNw
כפיפת ירך וסיבוב אגן לאחור המשך אלון 30/09/17 16:13
משה ורציתי עוד לשאול אם במידה וכפיפת ירך לא טוב בתרגיל הזה האם זה יהיה בסדר רק לבצע סיבוב אגן לאחור בתלייה בלי כפיפת ירך ואז אני אוכל לפתח את הבטן מבלי להעניש את הגב תודה
לגבי התרגיל שהצגת משה שחר, מנהל הפורום 03/10/17 17:48
אין ספק שהוא יוצר עומס גדול על הגב אבל, מצד שני, סביר שהוא יבוצע במינון נמוך.
זה תרגיל קשה לביצוע ולא מתאים לאוכלוסיה עם ליקויי גב.
משיכה לפנים בישיבה כנגד פולי עליון לירן 24/09/17 11:27
משה שלום בתרגיל משיכה לפנים בישיבה לגב מהי הפעולה שקורית בכתף קירוב כתף או פשיטה או אפשר שמנתחים תנועתי להגיד גם קירוב וגם פשיטת כתף ביחד? תודה
תלוי בצורת האחיזה משה שחר, מנהל הפורום 29/09/17 10:23
אחיזה רחבה = קרוב כתף
אחיזה צרה=פשיטת כתף.
התעמלות אירובית ללא מעמס על העקב, האם יש דבר כזה? יעל 24/09/17 01:21

שלום!
אודה לעזרתכם .
אני סובלת מדלקת בעקב כבר חצי שנה, ולאחר טיפול פיזיותרפי מצבי השתפר מאד והכאבים פחתו בצורה ניכרת . בימים האחרונים כחלק מדיאטה שאני עושה התחלתי גם להתעמל. צעדתי כשעה ביום על הליכון ( מהירות מקסימאלית 5.5 בשיפוע 3.5) ולצערי הכאבים בעקב חזרו ...

השאלה שלי- איזה ספורט אירובי מלבד שחיה אני יכולה לעשות?

אני שואלת כי אני מעוניינת להרשם לחדר כושר נטול בריכה ותוהה אם יהיה להם מה להציע לי...

( לגבי שחייה- זו האופציה הכי פחות מועדפת עלי, כי הבנתי שקשה מאד בשחיה "חובבנית" להעלות דופק ולהגיע להישגים אירובים שמגיעים אליהם בסוגי ספורט אחרים. היות והמטרה העיקרית שלי היא לרדת במשקל- האופציה הזו נראית לי פחות יעילה)

לעצתכם אודה!
תבדקי בחדר הכושר משה שחר, מנהל הפורום 24/09/17 11:43
יש מכשיר המיועד לאנשים הסובלים מבעיות רגליים .
מכשיר דיווש עם הידיים : את יושבת ומסובבת את הגלגל עם הידיים.

דבר שני :שחיה כן טובה לך, הדופק יעלה והצרכים שלך ימולאו.אני לא יכול לדון פה על הדרך להפחתת המשקל אבל מקווה שהעיקרון ברור.
תודה, אברר! יעל 24/09/17 13:54
חיזוק שריר ספציפי נאור 24/09/17 00:03
נתקלתי ב-2 חוות דעת לגבי חיזוק שריר VMO.

האחת היא שניתן לחזק בעיקר אותו בתרגילים ייעודיים, והשניה שלא ניתן לחזק בעיקר אותו אלא כל תרגיל מחזק את כל השרירים ב-4 ראשי ואותו גם על הדרך...
מהי חוות הדעת הנכונה יותר מבין ה-2? ואשמח אם אפשר לקבל איזה לינק לתרגיל טוב אם יש
תודה מראש,
למיטב ידיעתי משה שחר, מנהל הפורום 24/09/17 09:43
המטרה היום היא להחזיר את התזמון בו עובדים ארבעת הראשים.
יש מחקרים לכאן ולכאן, צרפתי לינק למאמר שעוסק בנושא.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27134414
לחיצת חזה באחיזה צרה אלון 23/09/17 10:23
שלום משה האם בלחיצת חזה באחיזה צרה התנועה שקורית במפרק הכתף היא קירוב אופקי או כפיפת כתף?
כפיפת כתף משה שחר, מנהל הפורום 24/09/17 09:36
קרוב אופקי מתרחש כשמבצעים לחיצה באחיזה רחבה.
קווים כלליים מנחים להמשך פעילות יעל 21/09/17 17:41
אני רוצה לעלות מעט במשקל , להעלות את מסת השריר , לעצב את הגוף ולחזק אותו מבנה הגוף שלי רזה . מתקדמת לעבר אמצע שנות ה-40 מאד רוצה לחזק רגליים ישבן ובטן .הישבן מעט נפול הבטן פחות שטוחה מפעם. במה יותר להתמקד באימון בחדר כושר כדי להגיע לשיפור? לגבי אוכל מוצרי חלב אני לא יכולה לאכול אז באיזה אוכל עדיף לשים את הדגש , יש לי ניסיון בחדר כושר אבל מאז שעברתי את גיל 40 יותר קשה להגיע לשיפור . תודה.
תשובה משה שחר, מנהל הפורום 22/09/17 13:33
רצונותייך ימולאו ובתנאי ש :

1. תעמדי באמונים תחת פיקוח של מדריך שיבנה תוכנית, יבקר אותה ויסיק מסקנות.

לא אוכל לשלוח אלייך תוכנית שתצליח ותקלע במטרה, צריך להכיר אותך ולראות את יכולותייך.

2. את צריכה יעוץ תזונתי.
את שניהם את יכולה לקבל ברפואת ספורט אצלנו או בכל מקום שתבחרי.
בעניין הגיל, אל תדאגי, ניתן לשפר את כל המרכיבים גם בגילך.
מתלבט עם לקנות מזרון כושר או נעליי ספורט יריב סעדון 19/09/17 12:46
משה, האם נעלי ספורט עדיפות על מזרן כושר בעובי ס"מ וחצי כזה שנמכר בחנויות ספורט כמו מזרון לולאות מבחינת ספיגת זעזועים לרגליים
אני חושב עם להשקיע בנעליים ולא במזרון לשם פעילות אירובית בבית כמו ניתורים וקפיצות
תודה וחג שמח לך ולכל בני משפחתך

אין לי נתונים על הלחץ משה שחר, מנהל הפורום 21/09/17 09:32
אבל אני חושב שעדיף לנתר על נעלי ספורט. זה לא נוח לנתר על מזרן רך.
דרושים לעבודה קלה מהבית בצילום יניב 18/03/19 22:32
דרושים לעבודה קלה מהבית בצילום, אנשים ונשים שאוהבים לצלם תמונות כמו נוף, משפחה, חברים, סלפי, סטילס, אירועים ועוד, אין צורך בניסיון או בידע בצילום לפניות worksfromhome2019@gmail.com
שרירים מייצבים במשיכה לפנים בישיבה אלון 18/09/17 19:01
שלום משה האם בתרגיל המשיכה לפנים על הגב שרירי הבטן מתכווצים בצורה איזומטרית או אקסצנטרית? והאם משקלים כבדים בתרגיל הזה יכולים להשפיע על התפתחות שרירית בשרירי הבטן? תודה
בישיבה , משיכת פולי עליון ? משה שחר, מנהל הפורום 19/09/17 08:18
אם התכוונת לתרגיל הזה, הבטן עובדת בכיווץ איזומטרי לא משמעותי ויחסית, זה לא ישפיע על התתפתחות שלהם.
שאלה למשה שחר רמי כהן 09/09/17 00:08
היי משה יש לי שאלה

אני מתאמן בתוכנית ab

עכשיו לא התאמנתי שבועיים בכלל
חוזר להתאמן יום א
מרגיש שעדיף לי לבצע אימון fbw
אבל יוצא לא להתאמן לפעמים יום אחרי יום רצוף

נניח אם אני בא ומתאמן fbw בראשון יכול לפצל בשני ולחזור ל ab ?
או שעדיף לי לחזור כבר ישירות ל ab וזהו?
עדיף לחזור לאימון כולל משה שחר, מנהל הפורום 10/09/17 22:11
ולא לפצל רק בגלל כאבי השרירים שעלולים להופיע, אני לא רואה סיבה לכך.
משה , האם יש עומס על הגב במקבילים ? יריב סעדון 05/09/17 18:37
האם יש עומס מסוים (מבחינת פיזיולוגיה של המאמץ) על הגב האמצעי או זוקפי הגב בביצוע תנועת המקבילים או מתח ? האם יש סיכון לפציעה בגב האמצעי בפרט מקבילים עם טבעות אולימפיות
חשוב לי לדעת משום שיש לי רגישות בגב ( היו לי בעבר כאבי גב תחתון ואמצעי )
תודה
מקבילים משה שחר, מנהל הפורום 10/09/17 22:09
אין עומס ואין כל תנועה לא רצוייה של הגב כך שהכל בסדר.
עבודה עם טבעות לא יוצרת סיכון מיותר לגב.
תרגילים מומלצים לגב לרצים למרחקים ארוכים חיים 05/09/17 15:21
שלום משה,
מהם התרגילים המומלצים לחיזוק והארכת שרירי הגב בקרב רצים למרחקים ארוכים?
תרגילים לזוקפי הגו משה שחר, מנהל הפורום 10/09/17 22:07
https://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=131&ArticleID=5069


צרפתי קישור .
בתרגיל הטוב, יהייה תרגיל בו לא יעשה שימוש בעמוד השדרה והכוח שיעבוד דרכו יהייה נמוך.
הקישור למעלה יבהיר את הנושא..
חזרות חלקיות בסקוואט אלון 02/09/17 02:35
משה שלום האם לדעתך זה יהיה בסדר ולא מזיק למפרק של הברך לבצע שיטה של חזרות חלקיות בתרגיל הסקוואט?
לא מזיק משה שחר, מנהל הפורם 04/09/17 22:32
זה פשוט קשה ולא נוח, אי אפשר להגיד שזה מזיק
  10   [11-20]...[391-394]
מוקי שגיא (81 ק"ג) ראשון בדירוג האולימפי העולמי, אורי ששון (מעל 100 ק"ג) דורג שמיני, פלצ'יק (100 ק"ג) ושמאילוב (66 ק"ג) במקום השלישי

יום פתוח ללימודי יוגה יתקיים ביום שישי, ה-22.3.19 החל מהשעה 9:30

אקוותלון אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט יתקיים ב-23.3.19. המכון ייסגר לתנועת רכבים בשעות 11:30-6:00

גרנד סלאם יקטינבורג: אורי ששון (100 ק"ג+) זכה במדליית הכסף, פיטר פלצ'יק (90 ק"ג) זכה במדליית הארד

מדליית זהב לשגיא מוקי (81 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג שברוסיה

אנסטסיה גוברנקו קבעה שיא ישראלי חדש ב-100 מ' גב בתוצאה 1:02:21 ד' ושיא ישראל לנוער ב-200 מ' חופשי בתוצאה 2:02:44 ד'

מדליית זהב לגילי כהן (52 ק"ג, נשים) ומדליית ארד לברוך שמאילוב (66 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג

מדליית זהב לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע בגביע העולם בבאקו

שלוש מדליות זהב ללינוי אשרם, המתעמלת האומנותית, בגרנד פרי בספרד בתרגילי החישוק, האלות והסרט

לונה צ'מטאי סלפטר ניצחה את חצי מרתון רומא בתוצאה 1:06:40 ש', שיפור של 1.25 ד' משיאה הלאומי
אך התוצאה לא תוכר כשיא


ג'ודו: מדליות ארד לחניכי אקדמיית וינגייט, אריאל שולמן ורות לביא, בגביע אירופה בזאגרב