חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

בניית אימון אורן 10/12/17 10:28
היי,
אני מתאמן אימונים רגילים של גב יד קדמית, כתפיים רגליים, יד אחורית חזה.
רציתי לדעת כמה דברים, האם אפשר למקסם את האימונים, כך שאני אלך פחות ימים בשבוע, אבל אקבל את אותן התוצאות, נגיד אם אעשה גב יד קדמית וכתפיים באימון אחד, ובאימון שני אעשה רגליים יד אחורית וחזה. וביום השלישי אירובי או מנוחה מה שאבחר, זה אפשרי?
ועוד שאלה, כמה מכשירים מספיקים לכל שריר בשביל לתת לו אימון מספק? ברור לי שהשרירים הגדולים צריכים יותר מכשירים, השאלה מה המינימום ומה המקסימום...
תודה על העזרה
אימון יעיל יותר משה שחר, מנהל הפורום 12/12/17 08:14
אפשר לגרום לאימון להיות יעיל יותר .
אני ממליץ להשתמש באחת משיטות האימון כמו דרופ סט או התשה מוקדמת.
מציע שתיצור קשר עם אחד מהמדריכים, אחד מתלמידי בית הספר למאמנים והוא יסביר לך ויבקר את האימון.
בעניין המכשירים, יש עדיפות למשקולות חופשיות ולא למכשירים.
מספר התרגילים פחות חשוב, מספר הסטים ומידת ההתשה של השריר הם החשובים.
אם אתה מתאמן חזק וותיק, אפשר להגיע לעשרה סטים לכל קבוצת שרירים.
תפריט לעליה במאסה דניאל 07/12/17 10:27
קיבלתי תכנית אימונים לעליה במאסה המתאימה למשקל הגוף שלי.
כתוב לי להוסיף לתפריט ביום אימון כף של אבקת חלבון ומעט שיבולת שועל.
השאלה שלי: האם צריך לאכול יותר חלבון ופחמימות ביום אימון מאשר ביום מנוחה?
שאלה לפורום תזונה משה שחר, מנהל הפורום 07/12/17 11:48
ממי קיבלת תפריט ? מתזונאי ?
שאלה לגבי תוכנית ab אחרי 3 חודשים אימונים (התאמנתי שנתיים בעבר) שמיל 05/12/17 07:41
שלום,
מה דעתך על החלוקה בתוכנית הבאה:
A - רגליים, חזה, יד קדמית, בטן וזוקפים.
B - גב, כתפיים, יד אחורית.

המאמן שבנה את התוכנית בחופש ואין את מי לשאול, לא ברור לי ממנו לגבי הזוקפים והבטן אם הם בA או בB.

בנוסף אני עושה כמעט חודש כפיפות ברכיים בשכיבה. מאוד רצינו שהגיע יותר לחדר כושר ונתנו לי 3 תרגילים לרגליים -
כפיפה ופשיטה בישיבה (2 תרגילים נפרדים)
דחיקה בישיבה (מדמה סקוואט)

זה מוגזם לרגליים? אם כן מה לעשות?
פשוט קפצנו מחודש אחד תרגיל מסויים לשלוש.

תודה.
החלוקה לקבוצות שרירים משה שחר, מנהל הפורום 05/12/17 17:15
עקרונית, החלוקה נראית הגיונית.
אין אפשרות לבדוק אם האימון טוב בשבילך כיוון שהחלוקה לא קובעת הרבה, יש צורך להביא בחשבון את עוצמת האימון ואיכותו וזה הדבר הקובע.
האם האימון נוח לך ? עומצתי ? האם השרירים כואבים הרבה אחרי האימון ? האם אתה מתקדם ? את כל השאלות צריך לשאול במהלך האימונים, אין תרגילים מוגזמים, יש מינון גבוה.
חוץ מזה, אתה יכול לאמן את הבטן והגב כל יום, כל עוד אתה לא עושה שימוש במשקולות, אז זו לא בעיה.
תודה על התגובה, ש 06/12/17 11:49
האימון מצויין חוץ מברגליים שאני עושה רק דחיקה וכיפוף ברכיים בשכיבה ואחר כך לא מסוגל לעשות ריצה קצרה בגלל חולשה ברגליים.
אם אתה חוזר לפעילות משה שחר, מנהל הפורום 07/12/17 07:38
אז עדיף לבצע תרגילים מורכבים כמו סקווט, לא תרגיל נקודתי כמו פשיטת ברך.
רופא לפציעות כתף? אנטון 30/11/17 21:49
שלום רב,
התאמנתי 3.5 שנים רצוף (4 פעמים בשבוע) ופתאום התחילו לי כאבי כתף שאינם עוברים. הייתי אצל מספר אורטופדים, עשיתי רנטגן, אולטראסאונד, MRI ופיזיוטרפיה אבל אף רופא לא יכול להגיד לי מה הבעיה.
אני אובד עצות כוון שלא נכנסתי לחדר כושר כבר שנה וחצי.
מה שאני שואל זה האם יש תחום או רופא ספציפי שייתכן ויכולים לעזור לי?

תודה,
אנטון
מציע שתיצור קשר עם רפואת ספורט בוינגייט משה שחר, מנהל הפורום 04/12/17 10:11
דרושים עובדים לעבודה מהבית בכתיבת עבודות אקדמיות, אם אתם יודעים לכתוב עבודות אקדמיות יניב 03/03/19 20:47
דרושים עובדים לעבודה מהבית בכתיבת עבודות אקדמיות, אם אתם יודעים לכתוב עבודות אקדמיות, או סמינריונים, בכל תחום שהוא, תוכלו לעבוד אצלנו בעבודה קבועה עם שכר גבוה ואם אופציה לבונוסים בנוסף לשכר הגבוה, לפניות צרו איתנו קשר במייל academicstudentswork@gmail.com
כאבים בכף היד לאחר תקופה ממושכת של אימון דניאל 28/11/17 12:38
כאבים בכף היד לאחר תקופה ממושכת של אימון

לאחר תקופה ממושכת בה אני מתאמן, כף יד ימין (בלבד) שלי מתחילה להראות סימנים מחשידים:
כשאני קם בבוקר זה מרגיש שיש קושי קל לפתוח ולסגור את כף היד. זה לא כאב. זו מעיין תחושה של "התאבנות" של כף היד.
אני ממשיך להתאמן ולאחר תקופה מסויימת ישנו כאב קל בכף היד. לא מדובר בשורש כף היד אלא בכאב שמתבטא בעומק הזרת ובעומק האגודל.

אם אפסיק להתאמן לתקופה זה יפסיק, מניסיון. אך כל פעם כשאני חוזר להתאמן ברצינות העניין חוזר.

לאיזה מומחה עליי ללכת? יש המלצות?
פנה לאורטופד משה שחר, מנהל הפורום 29/11/17 10:53
וחוץ מזה, הבנת את הטריגר שגורם לכאב אז פשוט הימנע מיצירת טריגר שכזה.
האם לפנות לאורטופד כף יד? דניאל 29/11/17 12:18
אורטופד של קופת חולים יספיק לדבר כזה או שיש המלצה אחרת?
אורטופד יספיק משה שחר, מנהל הפורום 30/11/17 07:25
וחוץ מזה, נסה להפחית את העומס...
שאלה על דדליף וקיפוזיס עמית זרחיה 14/11/17 23:00
שלום, יש לי מתאמן מאוד כפוף ממש עם גיבנת בגב. אחרי תקופה של שלושה חודשים באימונים של כל הגוף 3 פעמים בשבוע ניסיתי ללמד אותו דדליפט. ניסיתי בכל דרך אפשרית להסביר את התנועה ולתרגל עם מקל של מטאטא אבל לצערי הוא כל הזמן מכופף את הגב לא משנה כמה אני עובדת איתו על התרגיל או על תרגילים שהמטרה שלהם להפחית את הגב הכפוף. האם התרגיל הזה לא מומלץ לאנשים עם נטיה לגב כפוף או שבכל זאת לנסות להמשיך ולא לוותר על הדדליפט או לא?
עדיף שילמד את התנועה משה שחר, מנהל הפורום 15/11/17 11:05
ורק אחר כך את התרגיל עצמו.
אם הוא ממש קיפוטי, תשקלי לוותר על התרגיל , הדרישה המקדימה היא לשמור על ניטרליות בעומוד השדרה ומראש הוא לא יעמוד בזה.
Steaf leg deadlift ניר 09/11/17 21:04
שלום משה לא מצליח להגיע מספיק נמוך ובאמצע הירידה הגב מתעגל .
לא מצליח לשמור על גב יש בחצי השני של התרגיל . יש לי גמישות בהמסטרינג ולמרות זאת הגב מתקל באיזשהו שלב מה לעשות כדי לרדת עד למטה ולשמור על הגב ישר. גם ללא משקל הוא מתקפל??
עבוד עד לשלב בו הגב מתכופף משה שחר, מנהל הפורום 12/11/17 17:34
ולא משנה אם לטעמך שלב זה מגיע מוקדם יחסית.... פשוט עבוד ותראה איך התרגיל משפר לאט לאט את הגמישות שלך.
פלאנק - מידת הלחץ על עמה"ש מרדכי 09/11/17 20:40
שלום משה,

קראתי שכתבת שבפלאנק יש לחץ מיותר על עמה"ש. האמנם??

זה נשמע מוזר. הרי תרגיל זה איננו מבוצע עם מנוף גדול כמו תרגילי כפיפות הירך למיניהם.
כמו-כן, נהוג לתת אותו בדרך כלל לבעלי בעיות גב וליקויי יציבה כאלה ואחרים.

מה אני מפספס כאן?

תודה

הלחץ לא נוצר ממנוף גדול משה שחר, מנהל הפורום 12/11/17 17:36
הלחץ נוצר כתוצאה מעבודתו של אליופסואס.
כיוון שיש לו כיוון סיבים אנכי, הוא יצרן של כוח דחיסה המופעל על חוליות המותניים.
בנוסף, התרגיל נעשה לאורך דקות, לא מספר שניות ולכן יש התלוננים שהגב כואב להם בגללו.
ספרינטים ואימוני כוח אלון 05/11/17 09:26
שלום משה אני אוהב לעשות אימוני ספרינטים המטרה שלי זה העלאת מסה ברגליים וכמובן אני עושה ספרינטים כי זה עוזר לי לרדת באחוזי שומן ותמיד האימון ספרינט הבא יהיה שאני ארגיש שהרגליים שלי יתאוששו בדרך כלל אחריי כמה ימים, עכשיו השאלה שלי האם אפשר לעשות פעמיים בשבוע ספרינט ועוד אימון אחד כוח לרגליים 3 תרגילים 4 סטים כל תרגיל או שזה יהיה יותר מידי עומס לרגליים ? לפעמים לוקח לרגליים שלי הרבה זמן להתאושש מהספרינט והייתי רוצה גם לשלב אימון כוח אחד כי אני אוהב אז איך לדעתך יהיה הכי טוב לחלק את זה לעשות אימון כוח אפילו שהרגליים לא יתאוששו 100 אחוז? ספרינט אחד בשבוע ואימון כוח אחד בשבוע? או שרק ספרינטים יוכלו להיות מספיקים בשביל מסה ואין צורך באימון כוח? תודה
מינון לאימונים משה שחר, מנהל הפורום 05/11/17 17:18
ההרגשה האישית שלך, הרגשת הכאב או ההתאוששות היא חשובה ומהווה משוב לעוצמת האימון.
כדי להיות בטוח, אתה צריך מאמן שיקבע את המינון הנכון תוך בקרה של התוכנית... אי אפשר לקבוע מינון נכון לפי מה שרשמת.
אגב, יש קבוצת אתלטיקה בוינגייט, ממליץ לך להצטרף.
שם תפגוש את אחד הספורטאים הגדולים שהי למדינה : אלכס אברבוך... ימי א ג ה בשעה חמש וחצי.
אימון אירובי וכח בחדר כושר ניר 03/11/17 02:35
האם אימוני ריצות למשל בתדירות 6 פעמים בשבוע אורך 50 דקות ריצה ייפגעו בפיתוח מסת שריר ובאימוני כח ?
מה עצימות האימון והאם התזונה מתאימה ? משה שחר, מנהל הפורום 04/11/17 11:26
1. האם האימון האירובי עצים ? בקצב של רצי מרתון ? האם תזונה מספקת ?
אני מניח שאתה מתייחס לרמה העממית בחדר הכושר ואני חושב שאין כל פגיעה.
אם התזונה מתאימה ואימוני הכוח טובים, אין כל פגיעה.
קוריוז קטן, גם מפתחי גוף ברמה עולמים כמו וורן ברנץ, עושים בכל יום אימון אירובי.
כיוון שהם לא יכול לרוץ, הוא הולך על המסילה בדופק גבוה.
לסיכום : אכול ושתה , רוץ והרם משקולות ללא חשש.
ממליץ לשאול גם בפורום תזונה

אימון בתקופת דיאטת "כאסח" נדב 31/10/17 14:54
שלום,
אני מעוניין להמשיך להתאמן בחדר כושר במהלך דיאטה קשה בשביל המטרות הבאות:
קודם כל הכי חשוב זה להרזות.
אחרי זה לשמר את הקיים/לבנוית שרירים אם אפשרי.

בשביל לדעת שהמדריך הכין לי תוכנית הגיונית:
כמה אימונים בשבוע?
כמה חזרות? כמה סטים?
יש עוד משהו חשוב שצריך לדעת?

חשוב לציין שבמסגרת הדיאטה אני עושה הליכות מאמצות למרחקים ארוכים (כמה שעות כל אימון), כל יומיים. גם רציתי לדעת אם כדי לנסות לעבוד על פלג גוף תחתון או לוותר לתקופת הדיאטה (לא רוצה שיפריע להליכות).


אני התחלתי לפני כחודשיים להתאמן FULL BODY.

בתודה,
נדב. BMI 30+
שאלות ליעוץ אישי משה שחר, מנהל הפורום 02/11/17 07:05
אי אפשר לבנות תכנית אימון או תכנית תזונתית דרך האתר.
שתי התוכניות דורשות הכרות מקדימה עם המתאמן ורק לאחר בדיקה מקדימה, אפשר להתחיל ולנסות אימון ודיאטה .
צור קשר עם מדריך טוב וקבל יעוץ תזונתי רק מתזונאית.

מולטי ויטמין רוני 31/10/17 12:46
שלום רב מנהל / וחברי הפורום
אני בן 54 בריא ללא טיפול תרופתי לאחרונה קרע קטן במיניסקוס מתעמל בחדר כושר 3 פעמים בשבוע בעצימות בנונית עד גבוהה (הרמת משקולות כבדים)
בבדיקת דם שביצעתי בתאריך 14/08/2017 לרמת ברזל התקבלה תוצאה של 75 (תוצאה תקינה בגבול התחתון)
למרות שבתאריך - 15/11/2016 התוצאה הייתה 181 (תקין בגבול העליון) .
בתאריך 24/10 ביצעתי בדיקת דם חוזרת לרמת הברזל והתקבלה רמה של 66 (מגמה של ירידה בערכים).
תוצאות דם נוספות:
רמה של פריטין התקבל 157.4 - תקין
רמה של טרנספרין התקבל 282 - תקין
שאלתי האם המגמה של ירידה ברמת הברזל יכול לנבוע מהרמת המשקולות ומאמץ ?
ימזון מיוחד לאכול ?
האם המולטי ויטמין VM2000 של סולגר מומלץ?
אשמח לקבל את התייחסותכם
עיצה ידידותית משה שחר, מנהל הפורום 02/11/17 07:03
אתה צריך עיצת רופא, לא חברי פורום.
במכון וינגייט רופאי ספורט, כדאי לקבל עיצה מהם.
09-8639420.
שאלה למשה שחר דודו גאולה 20/10/17 21:46
אהלן משה
עברתי את הקורס של וינגייט
ויש לי מתאמן אישי בעייתי
על פי מה שהבנתי מתאמן שבא 1 2 פעמים
אמור לעשות אימון fbw .
ומתאמן שבא 3 4 אמור לעשות ab
עכשיו המתאמן לא בא מספר קבוע של פעמים ולא מתכנן מראש יש שבועות בא 1 2 יש שבועות 3 4 ויש שבועות לא בא בכלל
איך אמור לבנות תוכנית למתאמן זה?
לא תוכל משה שחר, מנהל הפורום 21/10/17 15:38
מתאמן כזה שאין לו מוטיבציה או זמן, כדאי שישאר באותה התוכנית ויעבוד באימון מלא ללא פיצול, מעבר לזה, לא תוכל לעזור לו.
שרירים גדולים מול קטנים אורית 20/10/17 16:01
היי משה,
אשמח לשמוע לדעתך המלומדת על המחקר הבא,
על נפח אמיתי של שרירים
(לדוגמא לטרייספס יש נפח גדול יותר מפקטוראליס מייג''ור)
ואם יש לזה השלכות על הצורה שבה צריך להתאמן?...
תודה רבה ☺
https://m.facebook.com/groups/1771188443173330?view=permalink&id=1930543353904504
דעתי על המאמר ששלחת משה שחר, מנהל הפורום 21/10/17 16:59
אגב, זה לא מחקר, זו הבעת דיעה והצעה.

אז ככה :
1. הקבוצה שנבדקה באחד המקורות היא קבוצה בת 10 אנשים בריאים, 5 נשים וחמישה גברים, רובם בשנות העשרים לחייהם. אנחנו לא מסיקים שום מסקנה נחרצת.

2. זה הנפח שנמצא אצלם, זה לא הנפח הממוצע הארצי או העולמי ובטח לא הנפח שימצא ( אם תחקרי את ) אצל מתאמני חדר הכושר.

3. שריר פועל במרחק מסויים מציר התנועה, הוא מייצר מומנט ואי אפשר להתייחס לנפח בלבד או. הואר גם פועל עם שרירים אחרים לכן יש צורך להתייחס דווקא לתנועה כמו לחיצת חזה או פרפר ולא לנפח שרירי. ( אבל זה לא מה שנבדק במאמר. )

4. מה שמוצע במאמר הוא נכון : בואו נקרא לתרגילים
" תרגילים פשוטים ותרגילים מורכבים " ולא נשתמש בטרמינולוגיה של שריר גדול וקטן.

5. עוד דבר שהוצג בהצעה : יש הרבה שרירים שפועלים בו זמנית. בלחיצת חזה למשל של פעילות של : Pectoralis major,Anterior deltoid,Triceps brachii,Coracobrachialis ואפילו Latissimus... שלא נדבר על שרירי שכמה.
אנחנו , בחדר הכושר, אוהבים להגדיר תרגילים בחדר הכושר ואוהבים את הסדר של " התרגיל הזה מיועד לשריר הזה " אבל המציאות אחרת והרבה שרירים עובדים קשה ובעוצמות מירביות.

5. מה המסקנות ? אין שום מסקנה, פשוט הצעה טובה להשתמש בטרמינולוגיה שונה לא יותר מזה... אנחנו משתמשים בטרמינולוגיה הזו כבר זמן רב ואין חדש תחת השמש, תמשיכי לאמן בהתאם לידע שרכשת והניסיון שלך.

אגב, למיטב ידיעתי, פוסטריור דלתויד הוא שריר מאוד קטן עם נפח קטן.. מוזר שמצאו נפח כזה, אולי הנבדקים היא ספורטאים בחלקם.

תרגילי בטן שלא יוצרים לחץ מיותר על הגב יריב סעדון 19/10/17 18:06
שלום משה ברצוני לעבוד גם על שרירי הבטן והגב התחתון ( זוקפי הגב ) , מאחר ויש לי לאחרונה רגישות בגב התחתון כלומר לפעמים כאבי גב תחתון אני מעוניין בתרגילים שלא יוצרים לחץ מיותר על הגב התחתון , מה אתה ממליץ לשם חיזוק ושמירה על הגב והבטן ?
האם כדור פיזיו ?
תודה
יש מספר תרגילים טובים משה שחר, מנהל הפורום 21/10/17 15:36
https://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=131&ArticleID=5069


קשה לתארם דרך בפורום והם דורשים הכוונה תוך כדי ביצוע, מקווה שהקישור יבהיר כיצד לבצע את אחד התרגילים הטובים.
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[391-397]
שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית זהב לגולשת הרוח, לינוי גבע (הפועל נהריה), באליפות העולם לשיט עד גיל 20 בגדיניה, פולין

מדליות ארד לליאם שגב ולשי קקון (הפועל שדות ים) בסירת הלייזר באליפות העולם בשיט בגדיניה, פולין

מדליית ארד לטל שדה ולנועם חמרי (הפועל שדות ים) במפרשיות ה-420 באליפות העולם בשיט בגדיניה, פולין

נבחרת ישראל בשחייה אומנותית סיימה במקום ה-7 בתרגיל הקומבינציה ובמקום ה-12 בגמר התרגיל הקבוצתי באליפות העולם בדרום קוריאה

הסייפת יאנה בוטביניק העפילה לבית 64 הראשונות באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

מדליית זהב לאורי ששון (100 ק"ג+) בגרנד פרי בודפשט, הונגריה

יצאו לדרך מפעלי הקיץ בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט: יותר מ-400 צעירים ובני נוער יוכשרו להדרכה בענפי ספורט שונים

מדליית כסף לטדסה גטהון בריצת 10,000 מ' בתוצאה 28:46:97 דקות באליפות העולם עד גיל 23 בשוודיה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף