חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

קרע במינסקוס רוני 13/03/18 11:58
שלום ,
בבדיקת MRI אובחן קרע במינסקוס דבר שגורם לי לכאבים ומגבלה בכיפוף הרגל
אני מתאמן חדר כושר ואף עולה על הליכון ומדרגה
הוצע לי עיסוי ופיזיותרפיה ע"י מעסה ואמר שיתכן ויוכל להעלים את הכאב והמגבלה
האם יתכן ???
זו שאלה לפורום פציעות משה שחר, מנהל הפורום 14/03/18 11:17
אנא פנה אליו.
פריקתי, דחיסתי, מסובב שרון 08/03/18 22:34
היי משה,
להרבה תרגילים נוהגים לתת הנחיות לא לעבור זווית ספציפית במפרק(לא להגיע לזווית נמוכה מ 90 מעלות)

לדוגמה בלחיצת רגליים במכונה, פשיטת מרפקים מפולי עליון, פשיטת רגליים במכונה וכו''.....
לא ליישר מרפקים עד הסוף בכפיפת מרפקים בפריצ''ר
לא ליישר מרפקים עד הסוף בלחיצת חזה וכו''.....
מה עומד מאחורי הנחיות אלו? האם מדובר בסיכון לפציעה, או שמא לשמור על מתח מתמשך בתרגיל?
לגבי preacher curl מובן לי שזווית היישום כאשר המרפקים ישרים היא קטנה ויכולת השריר לפתח כוח פחותה אך האם מלבד זה יש סיכון בביצוע התרגיל עד יישור מלא?
ובכללי מבין שלושת העומסים (דחיסתי,פריקתי,מסובב) מי מהם הכי מסוכן

אשמח לתשובה במיוחד לגבי preacher curl
ובכלל כל הסוגיה הזאת של הזוויות והנעילות של המפרקים
90 מעלות זו סיסמה משה שחר, מנהל הפורום 10/03/18 17:34
היא מתאימה לחלק מההמלצות לביצוע תרגילים ולחלק בכלל לא קשורה.
אם במפרק הברך מדובר, יש המלצה לבצע מכרעים ולדאוג שהזווית בברך תעמוד על 90 מעלות, ממש כאשר יורדים קרוב אל הקרקע.
ההמלצה נובעת מהתפתחות הלחץ: ככול שהכפיפה בברך גדולה יותר, כך הלחץ גדול יותר( מו בדיפ סקווט ).
פיסוק גדול, גורם לביצוע טוב יותר עם לחץ קטן יותר.
בעניין המרפק, אין הגבלה תנועתית, עבדי בטווח מלא. אם המשקל בו השתמשת גדול,תרגישי שהיד מתוחה, ממש מתוחה בתחילת התנועה ולכן לא מומלץ לעבוד בטווח מלא, מפשיטת מרפק מלאה ( זה בדיוק מה שקורה בספת פריצר ) ואכן, תאורטית יש סיכון לפציעה אבל מעשית אף אחד לא יעבוד פה בטווח מלא.

בעניין לחיצת החזה, עבדי בטווח מלא, אין הנחייה לעבוד בטווח חלקי, זה סיפור עם ( אין על אותו משקל מכשפות ).
פשיטת ברך במכונה, עבדי בטווח מלא.
לקינוח, אין כוח מסוכן- פריקתי, סיבובי או דחיסתי, כולם כוחות הפועלים כל היום על גופנו.
סכנה קיימת בעומס גדול או בשימוש יתר ... תרימי משקלים גבוהים ותהיני מהאימון בלי לחשוש
תודה רבה שרון 10/03/18 18:38
אימון ביתי ירון 07/03/18 09:48
שלום לכולם,

אני מעוניין לקנות מוט ופלטות לאימון ביתי לאימוני חזה, ידיים.

אני מתלבט בין מוט ישר לW האם תוכלו להגיד לי יתרונות ומגבלות בין השניים?

בנוסף, ראיתי מוט ישר באורך של 1.20 האם ניתן לקבל את אותו אפקט מאשר מוט יותר ארוך? אני מנסה לחשוב במקביל על משהו שיהיה פרקטי כי אין לי מקום לספסל וכל זה.

בכל אופן אשמח להמלצה מכוונת ויעילה.

תודה רבה.
תקנה מוט ישר משה שחר, מנהל הפורום 08/03/18 09:36
וכמה שיותר פלטות.
חוץ מזה, אני מניח שזה ימצא חן בעינך ובסוף תרשם לחדר הכושר אז חשוב שוב.
היי משה ירו 08/03/18 10:53
תודה על המענה,

אך לא קיבלתי תשובות על חלק מהשאלות...האם האורך של המוט יש לו השפעה??
אין השפעה לאורך המוט משה שחר, מנהל הפורום 10/03/18 17:25
אתה צריך מוט שיהייה לך נוח לאחיזה לכן כדאי, לפני שתרכוש, לבצע כמה סטים עם המוט בו בחרת.
לסניפים בכל הארץ דרושים ודרושות עובדי הייטק למגוון משרות בכל תחומי הייטק יניב 15/03/19 03:00
לסניפים בכל הארץ דרושים ודרושות עובדי הייטק למגוון משרות בכל תחומי הייטק, מתכנתים, פיתוח, בודקים, qa, ועוד, למעוניינים נא לשלוח קורות חיים לאימייל geuslhightech@gmail.com
אימון כנגד קפיצים בהשוואה לאימון משקולות? ארנון 05/03/18 22:19
שלום. אני מתאמן במכשיר שנקרא ''''chest expander'''' (ניתן בחיפוש קצר בגוגל לראות תמונה)
זהו מכשיר קפיצים שצריך למתוח אותו ובכך הוא מאמץ את השריר. ברצוני לשאול האם אימון כזה כנגד קפיצים יכול לגרום לעלייה במסת שריר כמו אימון משקולות?
האם ישנם יתרונות או חסרונות לאימון כזה בהשוואה לאימון כנגד משקולות?
תודה מראש.
הזכרת לי את ילדותי משה שחר, מנהל הפורום 06/03/18 07:48
איפה שהוא באמצע שנות השבעים, אבא שלי היה מתאמן עם זה ואני אחריו.
זה לא מחליף משקולות, אין בכלל השוואה.
מציע שתעבוד להנאתך עם הקפיצים אבל עבוד קודם כל בחדר הכושר.
מדוע אימון זה פחות יעיל? ארנון 06/03/18 13:13
מדוע אימון זה פחות יעיל מאימון משקולות? הרי גם באימון כנגד קפיצים אני מרגיש מאמץ רב בשרירים.
לאיזו מטרה אימון כנגד קפיצים כן יכול להיות יעיל?
אינו יעיל בהשווא למשקולות, לא שאינו יעיל בככל משה שחר, מנהל הפורום 06/03/18 18:13
למה ? פשוט : המאמץ עם משקל גבוה הוא מאמץ קשה יותר. אם אתה נהנה מהקפיצים ואינך מעוניין במשקולות, אז עשה את מה שגורם לך להנאה, חשוב שתתתחבר לסגנון הפעילות הגופנית בו תתמיד.
תרגילים לבטן שטוחה אור 05/03/18 11:14
שלום, אני אשה רזה אבל יש לי בטן מהלידות. אני מקפידה לעשות ריצה ולאכול נכון (בדרך כלל...) אבל לא מצליחה להיפטר מהבטן. כמה זמן וכמה פעמים בשבוע כדאי לבצע תרגילי בטן כדי לשפר את המראה שלה ? תודה מראש
קשה לענות מבלי לראות משה שחר, מנהל הפורום 05/03/18 11:29
אבל... הבטן עלולה שלא לחזור לקדמותה, היא עברה שינוי.
הדבר תלוי בגיל ובגנטיקה ולכן קשה לדעת.
חוץ מזה, אני מציע שתתאמני במרבית ימי השבוע ובחדר הכושר, שם תקבלי הנחייה מקצועית המתאימה לך.
קורס מדריכי חדר כושר דניאל 05/03/18 09:00
בוקר טוב,

אני מאוד מעוניינת להירשם לקורס מדריכי הכושר הקרוב ברמת גן ומאוד אשמח לדבר אם מישהו שאחראי בנושא לגבי אפשרות של פיצול/הארכת הקורס המתקיים בשעות הבוקר.

הנציגה שחזרה אליי לא יכלה לעזור בנושא ואשמח לדעת למי ניתן לפנות.

תודה!
צור קשר עם מנהל התלמידים משה שחר, מנהל הפורום 05/03/18 11:27
09-8639451 או במייל :
ornab@wingate.org.iol
אם עדיין לא תקבל תשובה , פנה אלי :
moshes@wingate.org.il
בן 81 גיורא גיורא 03/03/18 14:08
שלום רב,
מדי פעם אני עולה על אופני כושר ביתי.
כהרגלי אני מדווש כ 15 דקות ומגיע לדופק 115.
לאחרונה עלה לי הדופק תוך 3 דקות ל 135
מייד הפסקתי . זה הבהיל אותי.
אודה לכם מאוד על תשובה.
אני מציע שתקבע בדיקה ברפואת ספורט משה שחר, מנהל הפורום 05/03/18 11:25
אל תיבהל . התשובה הטובה ביותר תינתן על ידי רופא מקצועי, לא דרך האתר.
pushdown/pressdown שרון 22/02/18 19:19
היי משה לגבי התרגיל פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון. האם ההמלצה לעמוד קרוב ככל הניתן לפולי היא כדי להפחית עומס מהגב התחתון או שיש מטרה אחרת בהמלצה?
אני עמדתי פעם רחוק מהפולי שניאור 24/02/18 21:40
במקום 2 פריצות דיסק בצוואר, עד היום אני עם מקבע לגב לא נעים
הפולי מושך אותך קדימה משה שחר, מנהל הפורום 25/02/18 21:21
וזה ממש לא נוח, לייצב את גופך כנגד התנגדות שמושכת קדימה. חוץ מזה, טווח התנועה במרפק קטן.
אם כבר לעמוד, עמוד קרוב ובהטיית גו, הטייה שגורמת להפחתת הלחץ מהגב.
pushdown/pressdown שרון 26/02/18 10:20
מודה לך מאוד
משה האם לדעתך רצוי לעבוד עם ידיות לשכיבות שמיכה יריב סעדון 22/02/18 19:19
אני מבצע במסגרת האימון שלי גם שכיבות שמיכה היה פעם או פעמיים שהיו לי כאבי שורש כף היד אנני יודע עם זה קשור .... ראיתי בחניות ספורט "פוש אפ פרו " ידיות שכיבות שמיכה עם מנגון המאפשר לסובב את פרק כף היד ב90 מעלות
חשבתי לעצמי האם זה גימיק שיווקי שלא שווה את הכסף או שכן וכדי לקנות
מה דעתך ?
תודה
שים לב לעובדה משה שחר, מנהל הפורום 25/02/18 21:25
שהמרפק נמצא במתיחה בשעת שכיבות סמיכה וכנראה זה מה שהפריע לך.
אם כך הדבר, הידיות יעזרו לך.
דרושים לעבודות קלות מהבית דנה 21/02/19 08:19
דרושים לעבודות קלות מהבית, עבודה בתחום ההקלדה, עבודות בתחום הצילום מהבית, עבודה בתחום הכתיבה, עבודה בתחום השיווק מהבית, עבודה בתחום עיצוב וגרפיקה מהבית, עבודת פקידות מהבית, ועוד מגוון רחב של עשרות עבודות קלות מהבית לפי בחירה, שמתאימות גם לגברים וגם לנשים! לפניות וליצירת קשר שלחו מייל worksfromhome2019@gmail.com
יש סיכון בהליכון ישן? ברוך אברהמי 19/02/18 11:11
יש לי בבית הליכון בן 8 שנים, שקצת חורק בשנה האחרונה ואני מתלבט אם לקנות חדש. קראתי באתר של טכנאי הליכונים https://www.cardiosport.co.il/%d7%98%d7%9b%d7%a0%d7%90%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d/ שלפעמים חבל להחליף, אלא אפשר לתקן ולכוונן ככה שיפסיק לחרוק. השאלה שלי היא אם הליכון ישן ומתוקן לא יותר מזיק לברכיים ולגב מהליכון חדש? יש ירידה עם השנים ברמת בלימת הזעזועים של ההליכון? ובדגמים החדשים יש תכונות ששווה לשדרג בגללן?
אני לא חושב שהסיכון הוא מידת בלימת הזעזועים משה שחר, מנהל הפורום 20/02/18 13:10
אין המלצה לרוץ על הליכון אלא על משטח נוח.
אם נוח לך, לא רואה כל בעיה.
שאלה למשה שחר דני פדידה 13/02/18 09:50
אהלן משה

אני מאמן כושר יש לי מתאמן שעושה אצלי אימון פעם ב שבועיים

השאלה האם זה נותם בכלל אפקט אימון?
אפקט האימון הוא עניין של פרופורציה משה שחר, מנהל הפורום 16/02/18 08:50
יחסית לסתם לשכב בבית ולא להתאמן בכלל, בוודאי שיש אפקט.
יחסית למה שאפשר להשיג : אפקט בריאותי וויזואלי , כמובן שמומלץ להתאמן במרבית ימי השבוע.

הבעיה שלך שאתה מאמן אותו אישית ולא כולם מרשים לעצמם לשלם עבור שלושה אימונים לפחות...
מקבילים על טבעות או בר מקבילים יריב סעדון 08/02/18 17:45
שלום משה
במכון הכושר שבו אני מתאמן (נרשמתי עכשיו) יש בר מקבלים נידיים (אקולייזר)
ובבית יש לי טבעות אולמפיות שאני תולה על מוט מתח ,במה שונה בניתוח תנועה בר לעומת טבעות והאם יש העדפה לטבעות בגלל יצוב וליבה ?
תודה מראש יריב
מקבילים על טבעות ? משה שחר, מנהל הפורום 13/02/18 07:54
בגלל הצורך ביצוב הגוף, לא תצליח לבצע תנועה חופשית עם הטבעות כמו בביצוע עם מקבילים.
עדיף להתאמן עם מקבילים יציבים שיאפשרו תנועה חופשית.
לא הבנתי מה הכוונה לתנועה חופשית אם אפשר.. יריב סעדון 13/02/18 13:17
ראשית כול תודה על תשובתך זה חשוב לי..
אני מבצע את תרגיל המקבילים על טבעות אולימפיות בבית בטווח תנועה כמעט מלא כלומר אני יורד לכמעט כיפוף מלא של המרפקים ועולה בישור מלא , תרגיל קשה עם מעט חזרות , המדריך יעץ לי לא לבצע עם טבעות משום העומס הרב על הכתפיים והקושי בביצוע נכון של התרגיל
מה שלא הובן לי את כוונתך בעניין תנועה חופשית
עם תוכל להסביר בבקשה
שוב , תודה מקרב לב על הכול.
עם טבעות אתה מתנדנד וחסר יציבות יחסית משה שחר, מנהל הפורום 16/02/18 08:51
ולכן הכוח שתוכל לייצר קטן יותר... זה לא פוסל שום דבר, אני פשוט מציג את ההבדל
מבחן לדוגמא תרגילים ושיטות אימון דור 03/02/18 16:27
אשמח מאוד לקבל מבחן לדוגמא (או מקבץ שאלות) בתרגילים ושיטות אימון אם למישהו יש כזה! תודה
מבחן כזה קיים באתר של בית הספר משה שחר, מנהל הפורום 04/02/18 18:30
אתה תלמיד שלנו ?
אני מעוניין לדעת כמה ס"מ גובה החמצתי אם בכלל היי 31/01/18 12:32
פנה לאורטופד משה שחר, מנהל הפורום 04/02/18 18:29
אם אתה בגיל המתאים, הוא יעשה בדיקת תחזית גובה.
אם עברת את הגיל, אולי גם אז יהייה לו מושג.
סטפ אפ אורנה 30/01/18 20:32
שלום רב
האם ניתן להשתמש במדרגות סטאפ אפ על רצפת פרקט ללא שטיח נגד החלקה
האם יש הנחיות/הוראות בטיחות להתקנת או תקן למכשיר סטאפ אפ
לא מכיר הנחיות כאלה משה שחר, מנהל הפורום 31/01/18 11:24
ולא חושב שמישהו התייחס לכך מלמד היצרן.
ההגיון הבריא אומר שכדאי שהמדרגה תהייה חזקה ומקובעת ולא תחליק על הרצפה...
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[391-399]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה