חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

נעילת ברכיים איציק 13/02/19 21:50
שלום משה,
האם זה בסדר לנעול ברכיים בתרגילי רגליים כדוגמת סקוואט,פשיטת ברכיים במכונה וכו''.
האם ישנם מחקרים האומרים שלא לנעול ברכיים, אני שומע בנושא דיעות שונות ורציתי לדעת האם אמת.(יכול להיות שלפי ההגיון לא כדאי לנעול ברכיים בגלל העומס על המפרק אך לא הוכח מחקרית).

תודה רבה על המידע הרב שאתה מעביר לנו דרך תשובותיך המחכימות.
האם האדם הוא שמפנזה ? משה שחר, מנהל הפורום 15/02/19 08:59
שימפנזה לא נועלת ברכיים, אנחנו קיבלנו פטנט אחר כדי לעמוד ולנוח ללא בזבוז אנרגטי מיותר, זה בסדר, אפילו נוח, לנעול ברכיים.
אם נשווה את הלחץ במהלך הסקווט, בזמן עמידה ונעילת ברכיים הוא הנמוך ביותר.
עושה הליכה בהגזמה דניאלה 12/02/19 18:08
השבוע החלטתי להתחיל לחיות אורח חיים בריא. נרשמתי לחדר כושר ואני גם עושה הליכות במוגזמות אוכלת ירקות במוגזמות לא עשיתי את זה לפני. אני מאד אשמח עם תוכל לייעץ לי בפורום כמה הליכות לעשות ביום וכמה פעמים ללכת לחדר כושר בשבוע זה חדש לי גם ההליכות גם השעות האם לעשות הליכות כל יום? וכמה פעמים ביום? כמה פעמים כדאי ללכת לחדר כושר בשביל ההתחלה? אני ממש אודה לך על המענה תעשה לי מצווה ערב נפלא
דניאלה משה שחר, מנהל הפורום 12/02/19 22:13
ההמלצה לפעילות גופנית כוללת הביצוע הליכות, כמעט כל יום, ביצוע של מספר תרגילי כוח ואולי גם תרגילי שיווי משקל, תלוי בגילך.
כמה פעמים את צריכה ללכת ? אני לא מכיר אותך וקשה לקבוע עמדה מקצועית כך.

מצידי, רוצי ואל תלכי, הרימי משקולת ותאכלי לא בהגזמה.
לא צריך להתאמן כל היום או כמה פעמים ביום. אפשר להתאמן פעם ביום, כוח ואירובי וזהו.
אורח החיים הבריא אינו סיזיפי, הוא קצר וענייני.

אגב, מה זה הליכה בהגזמה ? ירקות בהגזמנה ?
ספורט ונקע אילה 09/02/19 15:28
שלום רב לפהי כשבוע נקע בקרסול ימין עקב כניסב לבור בזמן ריצה .אין שבר יש נפיחות שפוחתת עם הימים. האם ניתן לחזור לריצה גם שיש נפחות? האם ניתן לעשות על מכשיר סטפר לבנתייים עד להחלמה מלאה? תודה
זו שאלה לפורום פציעות ספורט משה שחר, מנהל הפורום 09/02/19 18:18
שכיבות סמיכה נכון הדר 03/02/19 17:21
משה שלום רב,
כשאני עושה שכיבות סמיכה שורש כף היד (המפרק כואב לי),אני חושבת שזה קשור בכמה הגוף שלי נוטה קדימה או אחורה,לכן אני רוצה לשאול איפה הכתפיים אמורות להיות ממוקמות ביחס לשורש כף היד כשהוא מונח על הריצפה כאשר הגוף מוחזק באוויר?

תודה
זו פעולה אוטומטית משה שחר, מנהל הפורום 04/02/19 12:25
הכתפיים מעל שורש כף היד.
אני בטוח שמקור הכאב הוא לא בגלל היכן שהנחת את כף היד, שורש כף היד פשוט נמתח וכואב גם ככה.
יש אפשרות להיננע מזה : יש ידיות שאפשר שמונחות על הקרקע וניתן להחזיק אותן ללא מתיחה של שורש כף היד.
אילו שרירים? הדר 31/01/19 03:57
שלום,

על אילו שרירים עובדים כאשר מתאמנים על שכיבות סמיכה?
אשמח לשמות של השרירים באנגלית
תודה
שמות השרירים בשכיבות סמיכה משה שחר, מנהל הפורום 04/02/19 12:28
pectoralis major, anterior deltoid, triceps brachii,
אלו השרירים העיקריים.
חוץ מזה, הבטן עובדת יפה כדי לייצב את עמוד השדרה
כאב באימון אור 23/01/19 02:14
שלום משה

איך אני יכולה לדעת מתי ה"כאב" שאני חשה בזמן ביצוע תרגילי כוח זה כאב שנחשב ל"טוב"-כזה שבזמן מנוחה השריר יבנה את עצמו ,לבין כאב שיכול לגרום לפציעה חמורה יותר או פחות?

תודה
כאב זה מנגנון פרימיטיבי משה שחר, מנהל הפורום 24/01/19 22:34
שהתפתח כדי לדווח על משהו לא תקין.
הרגשת מאמץ היא לא כאב, גם אם המאמץ מרבי.
אם הכאב מופיע, הוא מעיד על ליקוי כלשהו ואז הייתי מוריד הילוך... אגב, אם התרגיל נעשה במסגרת שאינה תחרותית, אז אל תחששי מפציעות.
שרשרת קינמטית מרדכי 20/01/19 22:48
שלום משה,

אני רוצה שתסביר על שרשרת קינמטית פתוחה + סגורה + תחום אפור ותיתן דוגמאות לכל אחת מהן.

כמו-כן, במה הנושא הזה חשוב פרט לכך שפרדוקס לומברד מתרחש עקב השרשרת הסגורה?

תודה
תנועה בשרשרת משה שחר, מנהל הפורום 22/01/19 16:39
שרשרת תנועתית היא תנועה של אברים הנעים אחד על השני.
אם החלק הדיסטלי, כף היד או כף הרגל, נעים בחלל החופשי, זוהי שרשרת פתוחה.
אם אברים אלו מקובעים בקרקע או במתקן, זוהי שרשרת סגורה.
כפיפת מרפקים עם משקולות יד מהווה תנועה פתוחה.
שכיבות סמיכה או עליות מתח, מבוצעים בשרשרת סגורה.

זה חשוב בעניין הרגליים למשל.
התנועה היום יומית של הרגליים למשל, נעשית בדרך כלל כאשר הרגליים נושאות משקל ובשרשרת סגורה.
אם כך, ניתן והתאים תרגילים לתנועה היום יומית ולקרואא לזה בשם המסחרי " אימון פונקציונלי".

בעניין פרדוקס לומברד, אני חושב שזה ממש לא מעניין מלבד קצת הכרות עם ההסטוריה...
שרשרת קינמטית - המשך מרדכי 26/01/19 18:07
לגבי פרדוקס לומברד, הוא כן חשוב מכיוון שבגללו פועל ההמסטרינגס במפרק הברך בתרגילי הרגליים המורכבים, שכן הברך נמשכת אחורה על-ידי ההמסטרינגס, אבל במקום לנוע לכפיפה היא נעה לפשיטה מכיוון שכף הרגל מקובעת - ומכאן חשיבות השרשרת הסגורה.

אם השרשרת לא היתה סגורה, ההמסטרינגס לא היה אסיסטנט בברך והקוואד היה עובד לבד (כפי שקורה בפשיטת ברכיים במכונה).

אנא תקן אותי אם אני טועה.

ועוד משהו: מה הכוונה בשרשרת קינמטית בתחום האפור?

תודה
המשך משה שחר, מנהל הפורום 28/01/19 09:36
המסטרינגס פועלים כאנטגוניסטים בברך.
הפרדוקס או השאלה שעלתה היא כיצד פועל אנטגוניסט יחד עם האגוניסט .
מאז עברו הרבה מים בנהר ויש עוד מקרים רבים בהם שרירים אנטגוניסטים עובדים יחדיו, הפרדוקס כבר ברור לכן אינו פרדוקס וזה נחמד לקרוא על זה מבחינה הסטורית.
גם אם תעשה פשיטת ברך בישיבה, המסטרינגס פועלים !
האם זה נקרא פרדוקס ? לא... הדברים היום ברורים יותר ויש צרכים לגופנו צרכים שונים שבגללם שרירים אנטגוניסטים פעלו יחדיו.
בעניין " התחום האפור" , אני מניח שמי שלימד אותך את השרשרת התנועתית, השתמש במונח הזה כדי להציג תנועות לא ברורות כמו לחיצת רגליים על גבי משטח שנע במהלך הלחיצה : התנועה היא של כף רגל שמקובעת אבל נעה במקביל...
ארבע ראשי כיווץ פתאומי הדר 16/01/19 01:49
הי,
מדוע לפעמים אני יכולה לשבת ולא לעשות כלום ,ולפתע מרגישה כיווץ /כאב חד בשריר הארבע ראשי?
מה זה הכאב הזה?
שמתי לב שזה קורה בדכ באותו היום (לא מיד אחרי),שאני מפעילה את השריר יותר ממה שבדכ.
תודה
אין לי מושג משה שחר, מנהל הפורום 16/01/19 11:18
נדמה לי שפורום תזונה תהייה השערה כלשהי, אולי מחסור במינרל..
מהי " היתנגדות פרוגרסיבית " ? אייל 05/01/19 22:40
ראיתי המושג בתקציר מאמר הטוען שהתנגדות פרוגרסיבית ופעילות אירובית של הליכה מומלצים כטיפול לכיב ורידי ברגל:

jull a, slark j, parsons j. prescribed exercise with compression vs compression alone in treating patients with venous leg ulcers: a systematic review and meta-analysis. jama dermatol.2018;154(11):1304–1311. doi:10.1001/jamadermatol.2018.3281

תודה.
סביר שהתכוונו לפעליות הדרגתית משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:36
ואנו ממליצים, לא משנה מה הבעיה, לבצע פעילות בצורה הדרגתית...
עיצוב הגוף גבי 05/01/19 22:19
אשמח לטיפים... הייתי בעודף משקל כ 40 קילו....ובמהלך החודשים האחרונים ירדתי 10 קילו בלי כושר...
אני רוצה להוריד עוד 10 ללא כושר....האם זו תהיה בעיה שארצה לשלב אימוני אירובי וכוח...בעיה מבחינת שינויי תזונה ומבחינת עליה במשקל?

יש אפשרות להמשיך לרדת במשקל גם שמעלים את מסת הגוף?
הטיפ הכי טוב וזה לכל החיים משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:42
הירשם לחדר כושר ותתחיל לבצע שתי פעולות עיקריות : כוח ואירובי.
שניהם יסייעו בהגדלת מסת השרי ובבזבוז אנריה=פירוק שומן.
מקווה שתעשה כך.
מאמץ מאור 02/01/19 01:54
משה שלום רב,
מהוא ההסבר הפיזיולוגי לכך שכאשר אני עושה פעולה של מאמץ נגיד שכיבות שמיכה-בירידה אני מרגיש שיותר "טוב"/יותר מקל עלי לנשוף ובעלייה לנשום?

המאמץ קורה לכל כיוון אז למה זה מקל או טוב יותר לנשוף ולנשום בירידה ובעלייה בהתאם?
תודה
למה אתה מרגיש טוב עם זה ? משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:40
אולי בגלל שחונכת לעשות זאת ?
אני ממליץ לא הוציא אוויר אלא לכלוא אותו.
אני מניח שגם אתה לא מוציא את כל האוויר אלה מוציא כמה סמ"ק שלא משנים הרבה.
נסה להוציא את האוויר לפני העליה ותגיד לי מה קרה.
הרמת משקולות - נער בן 12 נמרוד 01/01/19 22:16
שלום, הבן שלי ספורטאי שמתאמן באמנויות לחימה. כחלק מתכנית האימונים שלו הוא מרים משקולות בפיקוח הדוק של נאמניו. המאמנים אומרים שהתכנית מותאמת לגילו ולא תפגע בהתפתחותו ובגדילתו. אני אמנם בוטח מאוד במאמנים, אבל עדיין מודאג. יש סיבה לדאגה? אשמח לקבל המלצה לאיש מקצוע שאפשר להתייעץ אתו (מה עדיף - רופא גדילה או רופא ספורט?)
תודה מראש
אין סיבה לדאגה משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:38
הילד עושה את הדבר הנכון והטוב... אפעם חשבו שאימון משקולות עוצר את הגדילה, היום יודעים שאין קשר, הילד יתחזק ורק טוב יצא מזה.
כאבי גב תחתון לאחר לידה בחורה31 01/01/19 21:35
שלום
מקווה שאני פונה למקום הנכון. אני בת 31, התאמנתי בחדר כושר לפני ההריון וכשנכנסתי הפסקתי להתאמן. היום אני חודשיים וחצי אחרי לידה. לפני כחודש וחצי התחילו כאבי גב תחתון נסבלים, שהגיעו לשיא ביום אחד בו הרמתי בצורה לא נכונה את העגלה לרכב והרגשתי ממש משהו נקרע בגב התחתון. מאז אני סובלת מכאבים חזקים בגב התחתון ובאגן, קושי בתפקוד היום יומי וקושי להרים את התינוקת ואפילו לקום מהמיטה וללכת. כאב לא מקרין לרגליים. צילום יצא תקין, אורתופד אבחן שאין בעיה בדיסק אלא בשריר ושזה כמו "פציעת ספורט בלי ספורט". עכשיו אני שואלת מה ניתן לעשות כדי להקל עליי ולנסות לזרז את ההחלמה? כמה זמן החלמה מדבר כזה עלולה לקחת?
אשמח לתגובות למרות שזה לא קשור ישירות לפורום, אני פשוט סובלת ואובדת עצות. תודה רבה!
אכן זה לא המקום משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:34
אבל כן אוכל לפחות להנחות אותך.
הריון יוצר עומס גדול על הגב התחתון, אני מניח שהרגשת את זה.
כיוון שפעילות גופנית נכונה יכולה להפחית כאב , ממליצים אנשי המקצוע לחזק את הגב ובכלל את כל הגוף.
מציע שתצרי קשר עם האוטופד ותשאלי לעצתו: האם כדאי לך לבצע איזו שהיא פעילות, אני מניח שכן.
כאבי גב תחתון ליאור 31/12/18 23:17
שלום רב,
אני עושה תרגילים באופן עצמאי בבית,גם גמישות וגם כוח ואחרי אימון יחסית קצר של 20 דקות,הגב התחתון כואב לי .
מדוע זה ואיך אני יכול למנוע את זה?
תודה
כאב מעיד על משהו לקוי משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:31
אם התרגיל לא נענה נכון, יתכן והוא יוצר עומס מיותר הגורם לגירוי של חלק מסויים בגב התחתון... מקווה שעזרתי.
מבחן מעשי עדי 31/12/18 13:40
אשמח לדעת מהן הדרישות במבחן המעשי של קורס מדריכי חדר כושר
מבחן מעשי משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:30
המטרה במבחן זה היא לבדוק את המיומנות של התלמיד= ביצוע נכון ל התרגיל + ניתוח תנועתי+ שימוש בטרמינולוגיה נכונה...
  10   [11-20]...[391-394]
מוקי שגיא (81 ק"ג) ראשון בדירוג האולימפי העולמי, אורי ששון (מעל 100 ק"ג) דורג שמיני, פלצ'יק (100 ק"ג) ושמאילוב (66 ק"ג) במקום השלישי

יום פתוח ללימודי יוגה יתקיים ביום שישי, ה-22.3.19 החל מהשעה 9:30

אקוותלון אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט יתקיים ב-23.3.19. המכון ייסגר לתנועת רכבים בשעות 11:30-6:00

גרנד סלאם יקטינבורג: אורי ששון (100 ק"ג+) זכה במדליית הכסף, פיטר פלצ'יק (90 ק"ג) זכה במדליית הארד

מדליית זהב לשגיא מוקי (81 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג שברוסיה

אנסטסיה גוברנקו קבעה שיא ישראלי חדש ב-100 מ' גב בתוצאה 1:02:21 ד' ושיא ישראל לנוער ב-200 מ' חופשי בתוצאה 2:02:44 ד'

מדליית זהב לגילי כהן (52 ק"ג, נשים) ומדליית ארד לברוך שמאילוב (66 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג

מדליית זהב לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע בגביע העולם בבאקו

שלוש מדליות זהב ללינוי אשרם, המתעמלת האומנותית, בגרנד פרי בספרד בתרגילי החישוק, האלות והסרט

לונה צ'מטאי סלפטר ניצחה את חצי מרתון רומא בתוצאה 1:06:40 ש', שיפור של 1.25 ד' משיאה הלאומי
אך התוצאה לא תוכר כשיא


ג'ודו: מדליות ארד לחניכי אקדמיית וינגייט, אריאל שולמן ורות לביא, בגביע אירופה בזאגרב