חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

מעוניינת להקים בבית חדר כושר אלה 25/08/20 11:08
היי לכולם,
אני מאמנת חדר כושר ומעוניינת לעשות חדר לכושר בתוך הדירה השכורה שבה אני גרה, משהו מצומצם ל2-3 אנשים.
למישהו יש ניסיון עם התחום הזה?
אני רוצה לדעת לגבי מכשירים איזה כדאי לקנות כדי שאוכל לעמוד בתקנים ובבטיחות?
לגבי הדיירים ובעל הדירה שלי- האם אני צריכה להודיע להם מראש גם כשזאת כמות קטנה של משתמשים?
ולגבי הביטוח, איזה ביטוח כדאי לי לרכוש במקרה כזה?
מכשירים בדירה שכורה ? משה שחר, מנהל הפורום 26/08/20 16:30
ואם תפני את הדירה ? אני חושב שזה מיותר.
תוכלי לרכוש משקולות יד, רצועות וכל אביזר אחר שהוא נייד, אין צורך במכשירים.
לגבי שאר הדיירים ובעלת הדירה, אין לי מושג.
האם יש תחתוני תמיכה לעליות מתח? רון 23/08/20 14:32
שלום,

לאחר ביצוע עליות מתח, אני מרגיש כאב באזור האשכים והבטן התחתונה.
האם יש תחתונים מיוחדים או מכנס מיוחד לתמיכה בעת ביצוע עליות מתח כדי שלא יחזור הכאב?
מה לעשות כדי שלא יחזור הכאב?

תודה
אם יש כאב כדאי לפנות לרופא משה שחר, מנהל הפורום 26/08/20 16:27
ולבדוק אם אין בקע מפשעתי... לא חושב שתחתונים יעזרו
תלונה נגד מכון כושר שינאתי 13/08/20 10:52
למכון כושר עם המון מפגעים , בשטח המכון בין המכשירים , נזילות ודלאים מפוזרים , עובש וקילוף קירות בשירותים ומקלחת ועוד !!!
למי אפשר לפנות בתלונה ?!
זה נראה כמו ליקוי תברואה משה שחר מנהל הפורום 13/08/20 21:19
ומה אומרים בעלי המקום ?
נדמה לי שבמשרד הבריאות יעזרו.
מילוי סקרים - עבודה מהבית ליטל 12/08/20 01:03
דרושים עובדים לעבודה מהבית במילוי סקרים. לפרטים שלחו אלי הודעת וואטסאפ למספר 054-5699972 ליטל
חלוקת האימון היומי איתן 06/08/20 14:48
אני מתאמן חזה ויד אחורית באותו האימון, בסבב של כל 4 ימים. כל פעם שעה בדיוק. אפשר וכדאי לפצל את האימון הזה לשעה בבוקר חזה, ושעה אחה"צ יד אחורית?
נשמע שאתה מאומן ולכן לא כדאי משה שחר, מנהל הפורום 09/08/20 18:51
אם האימונים שלך עצימים, יש צורך בהפוגה של 24-72 שעות לערך. אין טעם בפעילות כפולה, תן לטרייספס מנוחה.
ריצה רועי 05/08/20 14:36
היי משה האם גם ריצה קצרה של כמה דקות זה מעורר את המוח בהשוואה למקלחת קרה?
אכן מעורר משה שחר מנהל הפורום 07/08/20 20:42
מקווה שאתה מנסה את זה.
אנחנו עושות שיחות אירוטיות חמות ולוהטות ושיחות שירן 04/11/20 14:22


אנחנו עושות שיחות אירוטיות חמות ולוהטות ושיחות ארוטיות בוואצפ עם תמונות ומוכרות סרטי פורנו אישיים שלנו שצילמנו בבית, שלחו וואצפ לאחת מאיתנו לפרטים:

050-7534732 בר

055-2664759 דנה

055-9310377 ספיר
גומיות התנגדות בהשוואה למשקולות? יוסי 25/07/20 21:07
ישנו מגוון רחב של גומיות בחוזק ועומס התנגדות משתנה, ממש כמו שיש מגוון של משקלים במשקולות.
האם אימון כנגד גומיות יכול לגרום להיפרטרופיה? איך זה בהשוואה לאימון כנגד משקולות?
הסיבה שאני מעדיף גומיות היא: שלקנות מגוון משקולות במגוון משקלים זה יקר ובעיקר תופס הרבה מקום בבית.
אין תחליף למשקולות משה שחר, מנהל הפורום 28/07/20 01:12
אימון גומיות טוב, אפשר לבצע איתו תרגילים רבים אבל, בהשוואה למשקולות כבדות, הוא אינו טוב, פשוט.
תוכל לנמק קצת? יוסי 28/07/20 14:12
מדוע אימון גומיות פחות יעיל מאימון משקולות?
תודה.
איך מודדים יעילות משה שחר מנהל הפורום 30/07/20 17:52
1. האם ההתנגדות גורמת לפיתוח כוח או בבולת שרירית טובים יותר ?

2. האם המסה השרירית עולה ?

3. האם ההתנגדות בה בחרת נוחה לעבודה עם מגוון תרגילים.

4. עוד שיקולים אחרים

המשקולות עולות על הגומיות בכל הפרמטרים.

אם השיקול הוא כלכלי, אז יש יתרון לגומיות.

שאלה - מתיחה פלסטית נדב מאמן 25/07/20 00:23
היי,
רציתי לשאול: איך זה יכול להיות שבמתיחה פלסטית אין היפרטרופיה שרירית למרות קרעים מיקרוסקופיים המתרחשים בזמן המתיחה בשריר. כאמור, בכיווץ של השריר באימון היפרטרופיה בחדר הכושר מתרחש שם גם קרעים מיקרוסקופיים ולאחריו היפרטרופיה.
אז למה במתיחה פלסטית שנוצרים בה קרעים מיקרוסקופיים לא יהיה היפרטרופיה גם ?
איזה עומס יש במתיחה ? משה שחר, מנהל הפורום 25/07/20 19:28
העומס המכני, המתיחה, לא רלוונטית לבניית שריר ואם יש נזק מקרוסקופי, הוא מתוקן ולא באמצעות תוספת של אברונים מתכווצים.
בקיצור, זה לא עומס מכני או מטבולי.
הגנה על הידיים במתקן סולם אופקי שרון 21/07/20 15:13
כיצד אוכל להגן על כפות ידיי החבולות בעת אימון במתקן "סולם הקופים" האופקי?? כפפות חדכ רגילות מקשות על האחיזה
אתה צריך " עוריות לידיים" משה שחר מנהל הפורום 22/07/20 00:25
אלה משטחי עור עבים שמשמשים מתעמלים בהתעמלות מכשירים... הם מספקים הגנה מכסימלית מפני חיכוך.
מחפש לשכור ציוד כושר מחד״כ שסגור אור 12/07/20 13:28
שלום,

לאור המצב, אני מחפש לשכור מחדר כושר שכרגע לא פתוח (במרכז) ציוד כושר (משקולות, ספסל ואולי אופני ספינינג), זאת עד שיחזרו חדרי הכושר לפעול.

אשמח לדעת אם מישהו יודע על אפשרות שכזו.

תודה!
סיבים אדומים - סיבים לבנים נדב מאמן 10/07/20 23:27
שלום,
אשמח לדעת לגבי השרירים העיקריים בגוף את חלוקת הסיבים שלהם: סיבים אדומים וסיבים לבנים.
האם קיים מקור מידע כזה (לא מצאתי) ?
מידע על כך יוכל לעזור לי בבניית תוכנית אימונים ותכנון עומסים אצלי ומתאמניי.
אין חלוקה כזו משה שחר מנהל הפורום 11/07/20 09:20
בדיקת סוגי הסיבים נעשית בצורה ישירה כאשר לוקחים ביופסיה מנקודה מסויימת בשריר או מתוך גופות.
היחס בין סוגי הסיבים משתנה בין האוכלוסיות ואין חלוקה זהה.
חוץ מזה, אין לדעתי מה לעשות עם מידע זה, לא תוכל לתכנן אימון כזה או אחר בהתאם למידע שתקבל, זה נחמד לדעת שיש סיבים לבנים או אדומים אך מידע זה אינו ישים.
תשובה - סיבים נדב מאמן 11/07/20 14:31
למשל, ידוע לי ששריר התאומים הוא ברובו בדרך כלל בעל סיבים לבנים ולכן אעבוד עליו באימון על יותר כוח ומספר חזרות נמוך יחסית. לשאר השרירים אין לי מושג מה היחס ולכן זה מעניין אותי לדעת.
אז לא, המידע הזה לא יעזור בקביעת מספר החזרות משה שחר, מנהל הפורום 11/07/20 23:02
אז מה אם הסיבים לבנים ? זה לא מעיד על כלום.
יש הבדל למשל בין גסטרוכנמיוס לבין סולאוס שנמצא מתחתיו : גסטרו לבן בעיקרו וסולאוס אדום.
שניהם עובדים ביחד בשעת הרמת עקבים.
האם האימון שלהם שונה ? לא... עזוב.
אני מציע שתשתמש בשיטות אימון מעניינות כמו סופר סט או התשה מוקדמת, זה הרבה יותר מעניין.
שאלה למשה שחר דני פדידה 10/07/20 02:25
היי משה יש לי שאלה
הייתה לי פציעה בכתף אחורית שבגללה לא יכולתי לנתאמן על גב
המשכתי להתאמן 4 חודשים בלי להץאמן גב
הץוכנית המקורית שלי היא ab
פעמיים בשבוע עבודה על כל שריר

השאלה
האם בגלל שלא עבדתי גב שחוזר להתאמן עכשיו
עם הזמן הגב יחזור לאותו קו שך החזה או ישאר בפיגור?
והאם צריך לתת לא יותר עבודה משאר השרירים כי הוא מאחור או פשוט לעבוד רגיל ויתאזן עם הזמן?
הגב יחזור, אל תדאג משה שחר, מנהל הפורום 10/07/20 22:29
גם אם הפסקת לתקופה כזו, עבוד כרגיל, אין צורך בעבודה גדולה יותר, אתה אדם מאומן ולכן החזרה תהייה מהירה יחסית.
לימודים מאמנת 09/07/20 00:59
היי משה

רציתי לדעת מה שם האתר שאתה ממליץ עליו

למי שלומד אנטומיה ?
לא ממליץ על שימוש באתר משה שחר מנהל הפורום 10/07/20 22:23
אם את תלמידה אצלנו, אין אתר שיגע בדיוק בחומר בו את עוסקת.
כל האתרים מלאי מידע, הרבה מעבר למה שאת צריכה כך שזה יסבך אותך, מיותר
..
מנוחה באימון מפוצל abc איתן 06/07/20 22:19
אני מתאמן בחלוקה ל3 חלקים. חזה יד אחורית. למחרת גב יד קדמית. למחרת רגליים וכתפיים. יום למחרת מנוחה.כלומר כל 4 ימים חזרה לאותם השרירים. אני שואל האם זו חלוקה הגיונית מבחינת יום המנוחה? או שצריך חלוקת ימי מנוחה אחרת ולהוסיף ימי מנוחה.
אם החלוקה נוחה לך משה שחר מנהל הפורום 10/07/20 22:20
אז זו האינדיקציה הטובה ביותר.
אם המנוחה לא מספקת, אתה תרגיש שהביצוע לא תקין ואפילו ירידה ביכולות אז,סביר שהמנוחה שלך והחלוקה שלך טובים.
בעניין הרגליים, הייתי מציע לחלק את הרגליים, לפזר את שרירי הרגליים בין אימון a לבין אימון b, אין חובה לאימון רגלים כולל.
תרגיל לשריר התאומים נדב מאמן 04/07/20 21:03
שלום,
רציתי לשאול איך אפשר לבודד את ראשי הגסטרוקנמיוס (אם בכלל) בתרגילים השונים בחדר הכושר.
בנוסף, האם רוטציה כלשהי במפרק הירך תגרום לשינוי עבודה גם בשריר התאומים עצמו ?
תודה רבה,
אשמח לפירוט.
גסטרוכנמיוס משה שחר, מנהל הפורום 06/07/20 00:07
לא ניתן לבודד את אחד הראשים ולעבוד עליו יותר.. גם אם רואים שיש פעילות גדולה יותר של הראש הלטרלי או המדיאלי זה לא מעיד על כלום, פשוט כלום.

מקובל לבצע רוטציות בירך ואז לעבוד על גסטרוכנמיוס, גם לזה אין משמעות.
  10   [11-20]...[401-405]