חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

הליכון ניר 24/04/16 12:39
אני רוצה לקנות הליכון,
האם יש משהו חשוב שצריך לדעת?
מבחינת סוגי הליכונים וכו, או שהכל רק שיווקי ואפשר
ללכת רק לפי המחיר?
תודה
אני ממליץ להתייעץ עם בעלי ניסיון משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:27
כאלה שרכשו מכשיר בייתי... חברי הפורום מתאמנים בחדרי כושר וסביר שלא תמצא פה תשובה.
לגביי הליכון ניר 26/04/16 17:46
התכוונתי אם יש משהו משמעותי שחשוב ,כמו בולמי זעזועים או כל שאר הדברים שהמוכרים רושמים על המכשירים?
מבחינה בבריאותית וכו'',

או שאפשר להסתמך רק על נוחות ומחיר?
תודה
הדבר החשוב ביותר הוא השירות ואמינות המכשיר משה שחר, מנהל הפורום 28/04/16 11:40
מסתבר שיש מכשירים שמתקלקלים כל הזמן.
לגבי בלימת הזעזועים, אני מניח שאין הבדל משמעותי בין המכשירים.
השפעת אימון קטלבלס על בריאות הגב יריב 23/04/16 19:42
אני מעט חושש מאימון ה SNATCH ו SWING או כול אימון שמבוצע ע"י הנפת משקולת דמויית פעמון, כלומר מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף
מה שתורם לכול מרכיבי הכושר אבל גם מזיק משום העומס המופעל על חוליות הגב בזמן הנפה , אני שואל משום שפרופ'' סטיוארט מקגיל במחקרו, שמתפרסם בכתב העת ‭,"Journal of Strength and Conditioning"‬ בדק בצורה מקיפה את ההשפעה של אימון פונקציונלי על שרירי הגב ועל העומס המופעל על חוליות הגב. ממצאי המחקר הראו שביצוע הנפות עם משקולות קטלבלס גורם לכיווץ מוגבר של שרירים רבים בגוף, בעיקר שרירי הירך והישבן והשרירים המייצבים של הגב, מה שמוכיח שמופעלים על חוליות הגב התחתון כוחות פיתול גבוהים בזמן ההנפה .
האם לדעתך אימון זה בפרט שמדובר בסוג של הנפה מזיק לגב התחתון? ורצוי להימנע מכך...
המשך חג פסח שמח
תודה
לא חסר קוקסינלים שבכל תרגיל נשענים על הקיר בשביל לא לפגוע בגב דני 24/04/16 01:07
עזוב מחקרים לך לפי תחושה.. כואב לך תפסיק לא כואב אז מה הבעיה
מבקש שרק משה יענה בבקשה. תודה יריב 24/04/16 10:36
משה תודה זה חשוב לי כי אני עובד על קטלבלס
תודה
אם כבר הזכרת את מקגיל אריק 24/04/16 11:41
לך ללינק הבא ותמצא שפע של תרגילים מעולים ובריאים. מי שנפצע לא מגיע לחדר כושר...


https://uwspace.uwaterloo.ca/bitstream/handle/10012/8206/Lee_Benjamin.pdf?sequence=3

אני מאוד מבקש שרק משה יענה ,בבקשה חברים יריב 24/04/16 13:56
אני מבקש את דעתו ,דעתו היא המקצועית באם הוא יחליט לא לענות זכותו, אז בבקשה
אז תסתום,תתעלם משאר התגובות גל 24/04/16 18:05
וחכה לתגובה של משה
מצד שני אי מניעת שום עומס יגרור לגב חלש ורגיש יריב 25/04/16 07:41
מצד שני אי מניעת עומס או שמירה הדוקה על הגב ללא עומס כלשהו יגרור גב חלש יותר שלא יכול להתמודד עם עומסים אפילו קלים והסיכון לפציעות גבוהה יותר, אני מסתכל על חמי המבוגר שאינו מסוגל לכופף את גבו משום הסיכון לפציעה ..אז מה עדיף? ויש גם מחקרים הפוכים
העניין לא פשוט משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:25
כוחות שונים פועלים על עמוד השדרה והעניין לא פשוט כי הוא תלוי משקל מורם , משך הביצוע וצורת ביצוע לכן אי אפשר לנקוט בעמדה חד משמעית.
ישנם תרגילים שיוצרים עומסים מיותרים, כדאי שתצרף תמונה של ההנפה עליה אתה שואל אבל גם בלי לראות, ישנם תרגילים ( עם קטלבלס) שיוצרים עומסים מיותרים על עמוד השדרה והיית נמנע מביצוע שלהם.

מזיק ? אם זה נעשה לאורך זמן אז יתכן וכן ... היית נמנע בחלק מהתרגילים
צירפתי תמונה לבקשתך swing kettlebell יריב 26/04/16 19:27
אני כרגע נמנע מביצוע התרגיל עד לתשובה ממך
יש לי קטלבל ואני עובד על תרגילים בטוחים כמו גלובס סקווט, מכרעים, ודדלפט על רגל אחת
משה תודה מקרב ליבי !, חג שמח
קובץ מצורף
מקרה קשה ומורכב דוד, מאמן כושר ומטפל בעיסוי 21/04/16 14:30
יש לי לקוח בן 70 שלפני מספר שנים חלה בצהבת שגרמה לתגובת שרשרת של בעיות אורתופדיות קשות:
הוא נאלץ לעבור השתלת כבד.
בשביל שהגוף לא ידחה את הכבד המושתל, הוא קיבל תרופה שגרמה לאוסתיאופורוזיס.
בעקבות כך, חוליה T10 התפוררה, והוא עבר ניתוח של קיבוע עמוד השדרה עם ברזלים משני הצדדים, מסאקרום ועד לתחילת הטורקס- בעצם רק הצוואר לא מקובע.
כיום הוא סובל מקיפוזיס קשה ומכאבי גב תחתון קשים, הצוואר והכתפיים נוטים חזק קדימה, והוא לא מסוגל להזדקף.

קראתי בעיון את הסיכומים של האורתופד, והוא ממליץ על חיזוק של זוקפי הגב.
הבעיה היא שדווקא הניסיונות להזדקף מעוררים עוד יותר כאבים- אולי בגלל הברזלים שמונעים זאת?

דווקא את התרגילים הקלאסיים של חיזוק זוקפים בעמידת 6 ובשכיבה על הבטן הוא לא יכול לעשות בכלל. כבר התחלתי לעבוד איתו ובניתי לו תכנית של תרגילים שהוא יכול לעשות בעמידה, בישיבה ובשכיבה על הגב.

אשמח לקבל המלצות לתרגילים שיכולים לעזור במצב כזה, במסגרת המגבלות הקשות הנ"ל.

חשוב לציין שהוא הופנה אליי ע"י קופת חולים ושיש לו אישור רפואי להתאמן.
תרגילים לזוקפי הגו משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:31
לא כדאי, במקרה שלו אפילו ממש לא צריך לפשוט את הגו בטווח מלא, יש להישאר עם עקומות שדרה ניטרליות.
יש מספר תרגילים שניתן לבצע, נסה להתייעץ עם אחד מתלמידי שסיימו בשנה האחרונה, מקווה שיזכרו את זה.
כפפות כושר קצרות VS ארוכות לוטננט אלדו 19/04/16 21:37
היי כולם
ראיתי אנשים שמתאמנים עם כפפות שמכסות חצי מהאצבעות (רובם) ומעטים אשר מתאמנים עם כפפות ארוכות. מה ההבדל?
תודה מראש
עבוד עם מה שנוח לך משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:45
ההבדל הוא נוחות, לא יותר מזה.
שרירי הצוואר אלון 19/04/16 18:25
משה שלום אם ברצוני לחזק את שרירי הצוואר יש תרגיל שאני אוכל לעשות בשביל לאמץ גם את השרירים בעורף וגם מקדימה? אני יודע כפיפת צוואר זה השרירים הקדמיים ופשיטת צוואר זה השרירים בעורף וכפיפה צידית זה השרירים בצדדים אבל יש תרגיל מורכב שיכול לאמץ את כולם ביחד? או שבכל תרגיל כל שרירי הצוואר יתכווצו בשביל להתמודד עם העומס? אולי זה בלתי אפשרי לבודד את שרירי הצוואר אחד מהשני? תודה רבה וחג שמח
בדיוק כמו שכתבת משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:46
אין טעם לבודד,
אין לך צורך במראה ויזואלי או בנפח גדול יותר של אחד השרירים... עבוד כפי שכתבת.
נכון אני לא רוצה לבודד, אתה מכיר תרגיל מורכב שיכול לאמץ את כולם ביחד? אלון 21/04/16 23:16
אם כפיפת צוואר מפעילה את החלק הקדמי שלו, ופשיטת צוואר את החלק האחורי שלו דורי בן זאב 22/04/16 11:31
הטיית ראש הצידה את החלקים הצדדים שבצוואר-
אז תעשה תנועה של "הנמכת צוואר" , כך כל הצדדים כולל מאחורה ומקדימה מתכווצים ומאזנים אחד את השני והצוואר מתקצר .. אל תשכח בסוף לעשות מתיחות של הארכת צוואר .. בהצלחה !!
אין תרגיל אחד... משה שחר, מנהל הפורום 26/04/16 16:19
אימוני כח ללא עומס על האגן ומפרקי הירך אלמוני 16/04/16 21:24
שלום רב
בשל בעיה בריאותית אין ביכולתי לבצע תרגילים המטילים עומס על האגן ומפרקי הירך, מה שמונע ממני לבצע תרגילים כמו דד ליפט, לג פרס וסקוואטים. רציתי לדעת באילו תחליפים ראויים ניתן להשתמש במקום התרגילים הללו?
תודה רבה!
תרגילי רגליים ? משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:48
יש שני תרגילים מבודדים שמפעילים את הברך : מכונות יעודיות לחיזוק החלק הקדמי והאחורי של הירך, אין תחליף אחר שלא יפעיל את הירך.
דדליפט שימי 15/04/16 11:10
היי משה,
האם בתרגיל הדדליפט עם מוט קיימת מעורבות או כיווץ דינאמי של השכמות או שהם משמשים רק בתור מייצבים?
תודה מראש.
יכלה להיות תנועה קלה משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:49
לכן לא הייתי קובע חד משמעית אם זה סטטי או דינמי.
עקרונית, התפקיד העיקרי שלהם הוא ייצוב השכמות בכיווץ סטטי.
על מה עובד אקספנדר גומי האם על הכתף הקידמי? יריב 14/04/16 17:07
יש לי בבית אקספנדר גומי ( רצועות גומי המחוברות בקצה בידית כלומר גומיות לחזה , על מה הם עובדות כאשר אני מבצע פשיטת ידיים לצדדים?
האם זה תרגיל מורכב ?
לא הבנתי איזו תנועה אתה עושה משה שחר, מנהל הפורום 15/04/16 08:16
אולי תצלם ותשלח ?
הרחקת הידיים לצדדים ע"י מתיחת הגומיה יריב 16/04/16 07:46
כלומר להמתוח עד כמה שניתן את האקספנדר (הגומיה) בפשיטה מלאה או הרחקה של הידיים כמו למחו כפיים אבל עד הסוף.
אולי יש תרגיל אחר טוב ומומלץ שאתה מכיר אם גומית האקספנדר לחיזוק החזה והכתף...
השמח לתשובה

קובץ מצורף
בתמונה שצרפת הוא מחזק את הכתף האחורית משה שחר, מנהל הפורום 21/04/16 09:52
יש עוד הרבה תרגילים, אני מניח שקיבלת עם הקנייה עלון עם תמונות המציגות את כל האופציות.
משה תודה! וחג שמח יריב 21/04/16 17:08
חיוך
תודה מקרב לב ותמשיך כמו שאתה , חג שמח !
דד ליפט 1 11/04/16 17:16
ראיתי מתאמנים שמבצעים משהו שנראה כמו סטיפ לג דדליפט אבל עם כיפוף קל בברך,

מה זה?
בין דד ליפט לסטיף לג משה שחר, מנהל הפורום 12/04/16 11:34
אם אין תנועה במפרק הברך , זה עדיין סטיף לג.
דד ליפט כולל שימוש בגב, ירך וברך.
ראית כנראה משהו שנמצא בין לבין..
דד ליפט המשך 1 12/04/16 12:28
זה בסדר לבצע את הבין לבין הזה?
כן, אין כל בעיה משה שחר, מנהל הפורום 15/04/16 08:16
אם התרגיל נועד לחזק את המסטרינגס, כמובן שעדיף לבצע את התנועה רק עם סיבוב אגן, ללא תנועת ברכיים.
סקווט 1 09/04/16 16:57
איזה פיסוק מומלץ בסקווט ומדוע?
ומה ההבדל בין הפיסוקים השונים?
יש שתי אפשרויות משה שחר, מנהל הפורום 10/04/16 11:38
1. פיסוק ברוחב הכתפיים או קצת יותר.
2. פיסוק רחב בו קבוצת מקרבי הירך תעבוד בצורה טובה יותר.
אני לא חושב שאפשר לקבוע שאחד מומלץ והשני לא , פשוט שתי אפשרויות דומות.
סקווט - המשך 1 11/04/16 17:15
יש מניעה מלבצע בפיסוק צמוד יותר?
ידוע שזה לא נוח ויש פחות שיווי משקל
אבל סתם בשביל הגיוון.....
אין מניעה, פשוט לא נוח משה שחר, מנהל הפורום 12/04/16 10:33
שילוב אימון אירובי קל לאימון אנאירובי student 07/04/16 22:52
שלום רב,
אני בן 30 מבצע אימוני התנגדות(מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, תרגילי רגליים,בטן). יום כן יום לא. אני מעוניין לשלב גם אימון אירובי(ריצה) בימים שאני לא מתאמן השאלה איך לשלב מבלי לפגוע באימוני כוח עצמם ולא להעמיס על הגוף יותר מדי. לא מעוניין לרוץ מרתון אלא לרוץ מעט בשביל הבריאות.
תודה
לפי תיאורך, אין כל בעיה משה שחר 08/04/16 11:12
שלב בין האימונים בצורה הנוחה לך.
תוכל לבצע את האימון האירובי לאחר אימון הכוח או בימים נפרדים, זוהי ריצה קלילה לכן אין נוסחה קבועה ועשה את מה שנוח לך.
האם כפיפות מרפקים בעמידה משפר עליות מתח? יריב 03/04/16 18:59
אני מעוניין להתקדם במספר החזרות בעליות מתח
אני לא מסוגל לבצע יותר 11 עליות מתח ואני מבצע לשם כך 5 סטים שונים בהפסקות של עד 2 דקות
כרגע אני עושה 5 סטים שסה"כ 33-32 ולא מצליח להתקדם , חשבתי לחזק את שריר הזרוע התלת ראשי עם משקולות יד (כפיפות ידיים) ותרגיל נוסף תליה על המוט מתח למקסימום זמן
האם זה יעזור משה?
מציע לבצע חתירה כנגד משקולות יד משה שחר, מנהל הפורום 04/04/16 23:33
מה שהצעת יכול לעזור אבל, כדאי לבצע תנועה מורכבת שדומה לעליית המתח.
שכב על ספה גבוהה ותבצע חתירה כנגד משקולות יד .
כיוון שהתרגיל מאוד נוח, תוכל להרים משקל גבוה וזה ידמה ויחזק את עליית המתח.
האם חתירה עם יד אחת בהטיית גו גם מומלצת? yariv 05/04/16 05:16
יש לי גם מקבילים וחשבתי לבצע "שכיבות סמיכה הפוכות" או שזה נקרא מתח הפוך, כלומר אני נשכב מתחת למקבילים עם ידים ישרות ומבצע עליות מתח הפוכות, כמו שכיבות סמיכה אבל הפוך כלומר עם הגב כלפי המקבילים.
משה תודה , עזרתה לי מאוד ...
הצעתי תרגיל בחדר הכושר משה שחר, מנהל הפורום 05/04/16 11:12
תצטרך להשתמש במשקל גבוה, זה רק בחדר הכושר.
התכוונתה לגרביטון או פולי עליון? יריב 05/04/16 19:17
אם כן בצער רב אני מתאמן בביתי , אני מניח שאין זה המקום לפרט אבל אני כן יכול לעבוד על מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה ומכרעיים או סקאוט
אבל רק כדי "להתחזק " במתח ללא חדר כושר
האם אפשר להשתפר עם משיכות הפוכות ע"י מקבילים ?
כמובן לצד המשך אימון במתח
ואולי גם כפיפות ידיים
אני השמח לתשובה
ואני נהנה מאוד לקרוא וללמוד מפורום נהדר שאתה עומד בראשה
תודה משה
הצעתי משקולות חופשיות משה שחר, מנהל הפורום 07/04/16 11:44
לשכב על ספה ולחתור כנגד משקולות.
תרגיל המסור עם יד אחת בבית לא אפקטיבי? יריב 07/04/16 12:57
יש לי משקולות חופשיות וניסיתי את תרגיל המסור עם 25 קילו לסירוגין בכול יד . זה המקסימום שלי אני יכול לשכב על המקביל בהטיית הגו ל 90 מעלות ולבצע את החתירה כנגד המשקולות במשקל נמוך אבל לא הבנתי למה חתירה ?
קיבלת תרגיל יותר אפקטיבי משה שחר 08/04/16 11:10
נסה ותגיד לי...
משה אין עליך , תודה מקרב לבי ! יריב 08/04/16 13:40
אני בטוח בכך , אתה מומחה ואני בהחלט מיישם כול מה שאתה כותב , כך אני למדתי ומנעתי מעצמי סיכונים מיותרים או טעויות שאחרים "מומחים" מפורומים שונים כותבים
תודה
חד״כ שרון 02/04/16 17:43
היי משה.
האם תוכל להסביר לי מה זה בדיוק אומר נעילת מרפקים ?

אם מישהו יוכל להביא לי גם סרטון הדגמה גם יעזור לי מאוד.
תודה מראש.
נעילת ברך משה שחר, מנהל הפורום 03/04/16 10:44
הנעילה המפורסמת היא יישור סופי של הברך, כפי שמתבצעת בעמידה ישרה.
מטרת הנעילה היא ליצור עמוד עליו תעמדי תוך שימוש קל בשרירים התומכים, מנגנון חסכוני באנרגיה.

נעילת ברך כמונח רפואי, מתייחס לחוסר יכולת ליישר את הברך, סביר על רקע של קרע במניסקוס.

בעניין הפעילות הגופנית, אין כל צורך לעמוד בברכיים כפופות כעמדת מוצא לביצוע גופני בחדר הכושר ומחוצה לו, זה אחד המיתוסים הוותיקים.
חדר כושר שרון 06/04/16 13:39
ואותו הדבר זה חל גם לגבי נעילת מרפקים בתרגיל של פרפר עם משקולות למשל?
פרפר עם משקולות משה שחר, מנהל הפורום 12/04/16 11:35
אי אפשר, זה ממש כואב, לבצע פרפר עם מרפק ישר ולכן, כפיפת המרפקים נודה להפחית את המתיחות מהמרפק.
תרגילי כושר בעזרת משקל גוף חנית אליעזר 01/04/16 13:13
היי! מישהו יכול להמליץ לי על תרגילי כושר טובים לכל שרירי הגוף עם משקל גוף? תודה מראש.
יש את התרגילים הידועים משה שחר, מנהל הפורום 03/04/16 10:50
כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ועליות מתח.
ניתן לבצע מכרעים, סקווט ושכיבת סמיכה צרה.

תרגילים נוספים הם תרגילי גב וסמיכה צידיצ.

http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=131&ArticleID=5069



http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=4568&CategoryID=632&Page=1

לשרירים אחרים מומלץ להשתמש במשקולות.
סקווט 1 30/03/16 13:58
האם יש משמעות לתנוחה של הראש בסקווט?

(קדימה, למטה,למעלה וכו'')?

ואם כן אז למה?

תודה
סקווט משה שחר, מנהל הפורום 31/03/16 11:05
הראש ישר עם מבט למעלה. ההתייחסות לראש נובעת מהעובדה הפשוטה :
אם הראש כפוף ואתה מביט מטה, גם החזה כפוף ולכן ההלצה היא להביט מעלה, ראש ישר וחזה ישר.
[1-10]   11 12 13 14 15 16 17 18 19 20   [21-30]...[391-393]
20.10.17 יום פתוח ללימודים במכון וינגייט

משתלם להשתלם

מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן