חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

עודף תרגילים איתן 03/04/20 14:50
שבת שלום והרבה בריאות.
אני מתאמן בחדר כושר, ומדריך הכושר ייעץ לי לבצע מספר תרגילים לאותו השריר. לדוגמא, לשריר יד אחורית 3 תרגילים שונים כפול 3 סטים לתרגיל. כל התרגילים מפעילים את אותו השריר!!! מדוע לא לעשות 9 סטים מאותו התרגיל? האם יש מטרה במיגוון הזה? או שזה נועד למנוע שעמום?
זה הגיוון משה שחר מנהל הפורום 06/04/20 07:01
פשוט גיוון למניעת שיעמום וגם גיוון שרירי. לכל תרגיל יש זווית שונה בה השריר הקושי יכול לעלות.
אם אתה מרגיש שהתרגילים זהים, אין כל בעיה לבצע 9 סטים בתרגיל אחד.
קאטלבל איתן 02/04/20 08:21
שלום רב. אילו יתרונות יש לאימון בהנפות קדימה עם קאטלבל?
לא רואה שום יתרון משה שחר, מנהל הפורום 02/04/20 09:00
זו פשוט משקולת שמניפים קדימה... מצטער
קאטלבל איתן 02/04/20 08:21
שלום רב. אילו יתרונות יש לאימון בהנפות קדימה עם קאטלבל?
משקל מ.ד 28/03/20 14:03
שלום רב אני בן 39 1.80 שוקל 83.4 ק"ג, ע"פ בי אם איי, אני בעודף משקל. לפני מספר חודשים , התאמנתי יותר באימונים אירוביים וירדתי למשקל של 80, שזה מתחת לעודף משקל ולכן התחלתי לעבוד בחדר כושר , עד עכשיו התחלתי לעלות במשקל האם זה בסדר?
איך יודעים שאני מעלה מסת שריר ולא שומן
ע"פ טבלאות גוף לפי מבנה גובה אני גם בעודף משקל, למעשה חוץ מבדיקת אחוז שומן, אני בעודף נראה לי , תחתלתי לתאמן חודש דצמר -פ''ב סבולת שריר, וחודש מרץ עד הקורונה עברתי לא יי..
עכשיו אני מתאמן שלוש אימוני כח של טי אר אקס ו שלוש אימונים אירוביים?
אשמח לדעתך מקצועית?
שתי תשובות משה שחר, מנהל הפורום 02/04/20 08:59
האחת, בדיקת בי אם איי אינה מתאימה לצרכך כי אתה מעוניין לדעת בצורה מדוייקת יותר, האם עלית ברקמת השומן או בשריר ולכן, כדאי לבדוק באמצעים טכנולוגיים כמו המכשירים שיש בחדר הכושר.
שנית, מומלץ להתאמן בכל יום, או פעילות אירובית או אימון כוח או אפילו את שניהם.
כמה פעמים כדאי לך ? תלוי בכושרך ובדרגת הראיות, לא אוכל לדעת אבל אם אתה מרגיש טוב, עבוד כל יום.
באופן עקרוני אני ממליץ על אימון משקולות, לא רצועות ואימון אירובי.
בתקופה הזו, כל מה שתעשה, מבורך.
שאלה למשה שחר רצי רמי 27/03/20 00:07
יש לי שאלה
אם אני לא עובד על שריר מסויים נניח לא מתאמן חזה
בכלל לכמה חודשים
ומתאמן בזמן הזה על שאר השרירים נניח פעם בשבוע
אחרי כמה חודשים חוזר לאמן את
כל הגוף גם את החזה
החזה מתאזן לאותו קו עם שאר השרירים מתישהו
או שהוא נשאר בפיגור?

אכן מתאזן משה שחר, מנהל הפורום 02/04/20 07:28
באופן עקרוני לא צריכה להיות בעיה.
מדובר גם על מספר חודשים אז אין בעיה.
התעוררות חזי 25/03/20 21:42
כעקרון משה מקלחת קרה זה דרך טובה להתעורר על הבוקר? אפשר לעשות מקלחת קרה גם בצהריים שמרגישים עייפות?
התעוררות חזי 24/03/20 08:04
היי משה איזה תרגילים טובים בשביל להזרים את הדם בגוף? כלומר בשביל להתעורר בבוקר מהשינה האם שכיבות סמיכה זה תרגיל טוב בשביל להתעורר?
הייתי מציע ריצה קלילה משה שחר, מנהל הפורום 24/03/20 22:18
וגם מקלחת קרה.
למקלחת יש גם בסיס פזיולוגי: כלל חיישני הטמפרטורה מודיעים למוח על הקור וזה מעורר את המוח.
שאלה אבי 23/03/20 18:58
האם האם נכון לומר שאותו שריר שעבד בכיווץ הקונצנטרי יעבוד גם האקסצנטרי וגם השרירים הסינרגיסטים כנל.
נכון משה שחר מנהל הפורום 24/03/20 00:33
אותם השרירים פועלים בשני השלבים.
מייצבים דן 23/03/20 18:43
מייצבים בלחיצת חזה עם משקולת יד בשכיבה
בעניין המונח מייצבים משה שחר מנהל הפורום 24/03/20 00:36
בכל תרגיל יש המון שרירים מייצבים.
אני מבין לפי שאלתך שאתה לומד במסגרת קורס.
בקורס, אין צורך לדון בכל מייצב קטן ובמקרה של לחיצת החזה, אין יצוב מאסיבי ולכן מבחינתך, אין מייצבים.
מייצבים דן 23/03/20 18:42
מייצבים לחיצת חזה כנגד משקולת יד
מייצבים דן 23/03/20 18:42
מייצבים לחיצת חזה כנגד משקולת יד
קורונה דרור 23/03/20 07:55
אוקיי תודה משה מקווה שיעבור מהר הנגיף הזה ושנחזור במהירות לשיגרה
קורונה דרור 21/03/20 10:18
היי משה מה אתה חושב על הנגיף קורונה? מעניין אותי לשמוע את דעתך זה נגיף מסוכן או לא כ"כ ?מה אתה חושב שיהיה?
אכן נגיף מסוכן משה שחר, מנהל הפורום 22/03/20 00:09
ןהתוצאות מראות זאת: מספר המתים מהוירוס גדול.
למזלנו אנו חיים בתקופה מודרנית בה הרפואה מתקדמת ויודעים מהו וירוס או חיידק וכיצד למנוע התפשטות של מגפה.
ההסטוריה העולמית מלאה בתיאורי מגפות קשות שגרמו למותם של מייונים.
מציע שתחפש בגוגל מידע על "המוות השחור" ותבין מה עלול להתרחש בקלות רבה, גם בתקופתנו אנו.
אני נוהג לסמוך על הרשויות ומבין מאוד את הצורך בהפרדה ומניעת מגע בין האנשים, הדברים נכתבו בדם.
תרגיל אחד בילבד איתן 16/03/20 21:36
האם יש תרגיל שעובד בו בזמן על כל הגוף?
דד ליפט משה שחר, מנהל הפורום 17/03/20 23:16
עובד על כל שרירי הגוף אבל כל קבוצה עובדת ברמה שונה.
לנו בחדר הכושר יש מנהג לקבוע לאיזה שריר מיועד כל תרגיל אבל, אם נבדוק בציציות, יש תרגילים בהם כל הגוף יפעל וברמות שונות.
בעניין הדדליפט מנחם 20/03/20 07:26
היי משה,

אני שנים מבצע דדליפט (ומדריך בעצמי), בממוצע בין 5-8 חזרות, ואין עוררין על כך שהוא אכן תרגיל חזק מאוד העובד על כל הגוף.

שתי בעיות לעניות דעתי יש בדדליפט:
1. הוא יוצר כאבים ונוקשות באזור הפאשיה הגבית-מתנית (tlf). האזור הופך להיות מאוד נוקשה עקב העומס הרב המופעל עליו, וזאת, כאמור, למרות החזרה נכונה של הגוף והימנעות מ-ppt במהלך התרגיל.

2. המוט לעיתים "חומק" מבין האצבעות. קשה מאוד לאחוז מוט כבד בדדליפט מבלי שהאצבעות יהיו החוליה החלשה בשרשרת (גם עם רצועות, וגם עם אחיזה שונה בשתי הידיים - עילית ביד אחת ותחתית ביד שנייה).

בקיצור, התרגיל מעולה, אבל יש לו גם מחירים.

אשמח לתגובה ממך, גם אם אתה חולק עליי.

תודה,

מנחם
אכן תרגיל שיש ללמוד את השימוש בו משה שחר, מנהל הפורום 22/03/20 00:15
לא הייתי מגדירו כתרגיל "עם מחיר", הייתי אומר שיש ללמוד אותו זמן רב ולהתקדם בצורה איטית.
השליטה בגב היא הדבר החשוב ביותר, השמירה על עמוד שדרה ניטרלי או "נעול" וההבנה שאין ליצור במהלכו תנועה בחוליות.
בעניין האצבעות זה נכון וזה עלול לפגוע גם בכתף במגלל המשיכה החזקה.

המחיר ? תלוי במשקל וטכניקה שלך.
גם אם הטכניקה מושלמת אבל אתה משתמש במשקל גדול, אין ספק שיש פה בעיה.
שלח אלי מייל, אעביר אליך משהו בנושא:
mosshc@gmail.com
מכשיר כושר רוטט אן 09/03/20 00:49
שלום ברצוני להתייעץ על מכשיר שראיתי בערוץ הקניות.
האם השימוש במכשיר רטט בלינק בטוח לשימוש? הכוונה שלא עושה זעזוע לשרירים ..
אני יודעת שהוא לא מחליף פעילות ספורטיבית, זה למטרה לחזור לעצמי אחרי לידה ..
אשמח לחוות דעת , לינק-
https://youtu.be/jnaifqvrlp0
לא הצלחתי לראות את הסרטון אבל משה שחר 09/03/20 23:35
בהשוואה חאימון בחדר הכושר, אין באימוני רטט תועלת לדעתי.
מבחינתי זה גימיק, מצטער.
מזמין אותך לעשות את הדבר הנכון, חדר כושר.
  10   [11-20]...[401-403]
יום פתוח ללימודי נטורופתיה עם ראשת המסלול, ד"ר מירה כהן שטרקמן, יתקיים ביום שישי, ה-17 ביולי, בשעה 9:30

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, החל מיום רביעי, ה-7.7.20 בשעה 16:00 ועד להודעה חדשה, הופסקה פעילותו של מועדון הספורט, לרבות פעילות חדר הכושר, הבריכות, החוגים ומגרשי הטניס

חודש ביצוען של בדיקות הארגומטריה במרכז לרפואת ספורט ולמחקר

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן