חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

עמבה רדיאליס דנה שביט 24/07/19 12:49
הי משה, שאלת באחד המיילים היכן נמצא עמבהרדיאליס ומה תפקידו ובחיי שאין לי מושג על מה אתה מדבר וזה רק עושה אותי רעבה...
אפשר עזרה פה? (:
דנה, תצטרכי לחזור על הקורס משה שחר מנהל הפורום 24/07/19 23:21
חחח, באמת שלחתי במייל ? זה שריר בטן והוא נמצא רק אצל 14 אחוזים מהאוכלוסיה, לכן לא הכרת אותו...
אגב, כשמתחילה עונה חדשה של מסטרשף, התלמידים מתחילים לקאוא לי חיים, אולי בגלל זה את רעבה
2 פעמים משקולות ציפי 24/07/19 09:24
היי שלום אני עושה בביית פעמיים בשבוע משקלות חופשי בביית לידים וכתפיים 5 קג ולישבן עם מוט 30 קג גשר וכפיפות בטן קצת סקווטים האם זה מספיק כי אני רוצה להעלות מסת שריר ,פעמיים בשבוע זה מספיק או שצריך שלוש פעמים בכדי להעלות מסת שריר ?
ציפי, קשה לדעת משה שחר מנהל הפורום 24/07/19 23:24
אני לא יודע מה יכולותייך אבל אני בטוח שאם את מעוניינת במסת שריר, את צריכה חדר כושר, לא אימון בבית כמו שכתבת.
העומס צריך לעלות עם הזמן ובבית אין לך את האמצעים הדרושים...
דרושות בחורות לעבודה קלה מהבית במכירת סרטוני יניב 07/10/19 23:41
דרושות בחורות לעבודה קלה מהבית במכירת סרטוני סקס פרטיים שלהן, אם יש לכן סירטי סקס פרטיים שצילמתם ללא חשיפת פנים, או שאתן מוכנות לצלם סירטי סקס חדשים יש לנו עבודה בשבילכם, העבודה היא חוקית ובשעות שנוח לכן, לפרטים נוספים צרי איתנו קשר במייל sexprivatevideos@gmail.com
זרצר סקוואט אלון 21/07/19 14:35
משה שלום לאחרונה התחלתי לבצע את הזרצר סקוואט הנה קישור לתרגיל שתראה https://www.youtube.com/watch?v=da75bvcftno אני חייב לציין שאני מרגיש את השרירי בטן מאוד חזק בתרגיל וגם אחריי הפעם הראשונה הם כאבו לי כמה ימים אחריי מה ההסבר מאחוריי זה? הרי עם המוט מונח מקדימה על הידיים זה לא אומר שזוקפי הגב יצטרכו לעבוד קשה? איך הבטן באה לידי ביטוי שההתנגדות מונחת מקדימה? תודה
במידה ולא עובד הסרטון אני מצרף עוד אחד אלון 21/07/19 14:38
https://www.youtube.com/watch?v=vpy4admlo1e
בעניין שרירי הבטן משה שחר, מנהל הפורום 22/07/19 23:26
הבטן במקרה זה, תעבוד כדי לייצר לחץ תוך בטני וליצור , יחד עם זוקפי הגו, יציבות של עמוד השדרה.
לא נראה שישי לשריר הבטן פעילות מאוד גדולה או יוצאת דופן, לא יודע למה הבטן כל כך נתפסה, אנסה את זה מחר ואם תהייה לי הארה, ארשום לך.
הזמן עובר רועי 18/07/19 08:31
יפה משה קראתי עליו בגיל 84 הוא מרים משקולות באמת כל הכבוד
ירכיים באזור המקרבים מרדכי 17/07/19 09:14
שלום משה,

אני מדריך חדר כושר, בן 30, 13% שומן.

לאחרונה שמתי לב שבאזור המקרבים, בחלק המדיאלי העליון של הירך, הרגליים ממש מחככות זו את זו וזה לא נעים.
לא שיניתי את תוכנית האימונים לעבודה יתרה על מקרבים (אני מבצע סקווט רגיל ופיסטול ודדליפט), לכן אני לא רואה סיבה לשינוי.
האם אתה מכיר את התופעה?

תודה
מקרבי הירך משה שחר, מנהל הפורום 19/07/19 10:03
מרדכי, מקרבי הירך פועלים לקרוב, פשיטת וכפיפת הירך.
הם פעילים במרבית תרגילי הרגליים וזכית והם התחילו להתפתח ברמה שכבר מציקה לך.
הסיבה לשינוי היא כל התרגילים המורכבים שאתה מבצע בהם יש כפיפא או פשיטת ירך כמו הסקווט...
דרושים לעבודה מהבית יניב ברקאי 16/07/19 11:27
לחברת הייטק גדולה דרושים עובדים לעבודה בהייטק, העבודה מתאימה לכל מי שמתמחה בתחום ההייטק באשר הוא, לפניות שלחו לנו מייל: workshightech2019@gmail.com
דרושים לעבודה מהבית יניב ברקאי 15/07/19 21:52
לחברת הייטק גדולה דרושים עובדים לעבודה בהייטק, העבודה מתאימה לכל מי שמתמחה בתחום ההייטק באשר הוא, לפניות שלחו לנו מייל: workshightech2019@gmail.com
הזמן עובר רועי 13/07/19 22:43
לא מפחיד אותך משה להתעורר יום אחד ולהיות בן 80 זקן , חולה, חלש ומקומט?
מציע שתחפש בגוגל את טדי קפלן משה שחר, מנהל הפורום 16/07/19 19:55
סיפורו יעזור לך.
הזמן עובר רועי 13/07/19 22:37
חחח חזק משה אבל פעילות גופנית לא מונע ממך לחלוטין מחלות אתה לא חסין נגד מחלות אם תעשה פעילות גופנית
כושר בשעות מאוחרות - לאחר ארוחת הערב יעל 10/07/19 07:39
הזמן שהכי נוח לי לעשות כושר (ריצה קצרה מאוד של 10 דקות וכפיפות בטן) הוא בלילה, כשעתיים אחרי ארוחת הערב. קראתי שאם אני לא אוכלת לאחר האימון לא רק שאני לא בונה שרירים אלא שאפילו פוגעת במסת השריר. האם זה נכון? ואז בעצם הכושר שאני עושה הוא חסר תועלת ואפילו מזיק?
10 דקות של ריצה ? משה שחר מנהל הפורום 10/07/19 22:46
הכל בסדר, לא לדאוג.
10 דקות של ריצה זה לא זה.. את לא יכולה יותר ?
בעניין המלצות התזונה לאחר אימון, ממליץ שתשאלי גם בפורום תזונה. דעתי פשוטה : האימון קצר, השריר לא נבנה וגם לא יתפרק.
השיחות בעניין התזונה של לפני או אחרי נוגעות לאימון בו העוצמה גבוהה יותר וההוצאה הקלורית גבוהה יותר.
הזמן עובר רועי 04/07/19 19:14
היי משה הזמן בחיים כל כך עובר מהר ובני אדם מזדקנים ומגיעים מחלות אי אפשר להיות צעיר לנצח משה? הזמן פשוט טס
רועי, זכור לי ששאלת אותי פעם את אותה השאלה משה שחר, מנהל הפורום 04/07/19 21:05
אל תדאג, תעשה פעילות גופנית, זה מונע מחלות... לכל גיל יש את היתרונות שלו.
אישית, בכל יום הולדת , אני מרים משקל גבוה יותר, נסה את זה ותחייה לנצח.
הזמן עובר רועי 04/07/19 19:14
היי משה הזמן בחיים כל כך עובר מהר ובני אדם מזדקנים ומגיעים מחלות אי אפשר להיות צעיר לנצח משה? הזמן פשוט טס
האם כיווץ איזומטרי יכול להוביל למסה? אלון 26/06/19 09:34
משה שלום האם תרגילים של כיווץ איזומטרי כמו דחיפה של קיר או לשים משקל הכי כבד במשיכה לפנים כנגד פולי עליון ולנסות למשוך את זה למטה יכולים לעזור עם כוח ומסת שריר? האם זה יכול ליצור מתח מכני שיוביל למסת שריר? תודה
סוג הכיווץ משה שחר, מנהל הפורום 27/06/19 20:56
כן בהחלט , כל כיווץ יוצר מתח מכני בשריר.
השאלה אם יש כיווץ מסויים יתרון ליצירת היפרטרופיה מרבית. בזה אין הסכמה.
חוץ מזה, ניסית להתאמן כך? זה אפשרי ? זה מאוד משעמן ואין לו יתרון על פני האימון הרגיך- הקונצנטרי והאקסצנטרי.
איך לאמן נער בן 16 רזה ווארוך ויקטוריה 14/06/19 11:58
שלום לכולם,
אני מאמנת אישית. התחלתי לאמן נער בן 16 רזה שרוצה "לחטב" את הגוף. לגדול מעט במסה השרירית.
מה כדאי, מה מומלץ מאיפה להתחיל?
כמה אימונים בשבוע ואיזה שיעורי בית לתת לו?
תודה לעונים ושבת מקסימה , אני
להתחיל כמו עם כל אחד משה שחר, מנהל הפורום 14/06/19 20:59
הוא צאיך אימון כוח ואימון אירובי.
אימון הכוח יכלול את כל קבוצות השרירים, בדיוק כמו כל אחד אחר שהיה מגיע אלייך.

כמהאימונים? מצידי כל יום. שיבצע כל יופ פעילות הדרגיתית, בעצימות המתאימה, לפי העקרונות שלמדת.
טמפרטורה רצויה בחדר כושר משה 11/06/19 17:11
שלום.
אני מתאמן זה שנים בחדר כושר במרכז הארץ,האימונים שלי אלו אימוני ריצה של כ 17-18 ק"מ 3-4 פעמים בשבוע בזמן של כ 90 דקות כל פעם.
לאחרונה החלו לקרר עד מאוד את חדר הכושר בטענה שהטמפרטורה הנכונה היא 19 מעלות,פניתי להנהלה (וכך גם רבים אחרים) וטענתי שבטמפרטורה נמוכה שכזו הסכנה שבהתקררות היא רבה משום שהשרירים חמים,הגוף מזיע מאוד והטמפרטורה עושה בעצם פעולה הפוכה לגוף - מקררת אותו.
במחקר שעשיתי ברשת גיליתי שההמלצה היא 21-22 מעלות בחדרי כושר,האם זוהי הדעה המקצועית והנכונה?
מנהל פארק המים שבו ממוקם חדר הכושר טען טענה מוזרה לעניות דעתי, כי הטמפרטורה הרצויה לריצה בחדרי כושר היא 16 מעלות והוא בא לקראתנו המתלוננים והעלה ל 19.
בכל אופן ארצה לקרוא את ההתייחסות המושכלת שלך.
זו בעיה שחוזרת על עצמה כל שנה משה שחר, מנהל הפורום 14/06/19 21:16
אני לא יכול לעסזור, רק להשתתף ולהבין את מצוקתך.

אדם או כל חיה אחרת שמבצעת פעילות מייצר חום.
מומלץ לפזר את החום ולא לצבור אותו.
צבירה עלולוה לגרום להפסקת הפעילות ואף למוות.
איך מפזרים ? מזיעים, זה הפטנט הטוב ביותר וגם מקררים , אנחנו בתקופה מודרנית .
בנוסף, ניתן לדאוג לסביבה נוחה יותר, לא חמה ולא לחה, פשוט סביבהה נוחה ונעימה.
אז מה הטמפרטורה הרצויה ? זו בעיה: אם בחדר הכושר יש הרבה אנשיםֿ הם פולטים הרבה חום ואז קרור האוויר הוא קריטי.
אין טפמרטורה מומלצת, אין תקן, אי אפשר ליצור חוקיות בכל דבר.
הדבר צריך להיות הגיוני : אדם שמתלונן שזה מציק לו, אז זה באמת מציק לו וזה לא נורמאלי19 מעלות זה נמוך, ממש נמוך עם עליות חשמל גבוהות...

מה יש להתווכח ? זה מציק... לא עזרתי, רק השתתפתי במצוקתך. זה מוסד שמישהו בודק את צריכת החשמל ? זה מעניין שם מישהו ?
  10   [11-20]...[391-399]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

במרוץ לטוקיו: גילי כהן, גפן פרימו, שירה ראשוני, גילי שריר, תמנע נלסון לוי, ענבל שמש ורז הרשקו תשתתפנה בטורניר המסטארס בסין שייפתח ב-12.12.19

נחנך חדר הכוח ההישגי, המשופץ והמשודרג, לספורטאי ההישג במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

עכשיו זה רשמי: אליפות אירופה בהתעמלות אומנותית 2022 תתקיים בישראל