חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

שלום משה אביעד בכר 19/06/08 18:19
מהם היתרונות והחסרונות המכאניים כאשר אני מבצע כפיפת מרפקים בעמידה, עם משקל זהה! במצב כפיפה במוט ובמצב כפיפה בדאמבלים. ואם זה אכן רק עיניין של מייצבים אז האם יש יכולת מוגדלת בפיתוח מרכיב הכוח ו/או המסה?
תודה אביעד
הבדלים בין משקולת למוט משה, מנהל הפורום 19/06/08 20:07
אם המשקל זהה, אני לא רואה הבדל משמעותי.
ההבדל בעבודת השרירים המייצבים אינו משמעותי ובשניהם יעבדו השרירים סביב עמוד השדרה.
אין גם הבדל בפיתוח כוח או מסה.
יש כל כך הרבה מרכיבים המסייעים בפיתוח מסה כך שזה באמת לא רלוונטי
נצח מלמד ומכין למבחן סופי בחדר כושר נצח 26/06/08 12:21
ההבדל הוא תווח תנועה מלא במשקולות ובמוט לא
האם יש ביקוש למדריכי חדר כושר? אתלטית 19/06/08 14:26
שלום,אני רוצה לדעת אם יהיה לי קשה למצוא עבודה לאחר שאסיים את הקורס...
לאתלטית משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:22
יש לי חבר שעובד במכירת ציוד לחדרי כושר.
לא מזמן שוחחתי עימו והוא אמר לי שתחום הקמת חדרי כושר בתאוצה מתמדת וככך גם מכורות החברה.
ככול הידוע לי , יש יותר ויותר ביקוש למדריכי חדר כושר .
לא בדקתי מדוע אבל כך מתנהג השוק.
אם תרכשי את הידע המתאים ואם תוכלי לשלבו ביכולת מכירה טובה וחיוך מתאים , סביר להניח שתעשי מבוקשת.
אגב, חלק ניכר מתלמידי לומדים כדי להבין את גוף האדם ולא לעסוק במקצוע באופן ישיר
כתפיים רחבות עדן 19/06/08 09:31
התחלתי להתאמן לפני כחצי שנה אני עושה ספינינג קיקבוקס ועיצוב עם משקולות של קילו מאז הכתפיים התרחבו לי וזה לא נראה נשי כל כך הייתי רוצה לדעת מה עליי לעשות כדי שנפח השריר בכתפיים יירד?
לעדן משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:24
נו אז יש גנטיקה שכזו !
אם את לא מעוניינת, אז פשוט הקטיני את עוצמת תרגילי הכתפיים.
אין לי רעיון אחר
חדר כושר ארז 19/06/08 08:43
1)איזו קב'' שרירים הכי פעילה בעבודת אופניים?
2)איזה תרגיל טוב לעבודה על קב'' השרירים הפעילים בקפיצה לגובה מהמקום?
3)תרגיל טוב באמצעות משקולת להפעלה של קירוב הירכיים?
4)באיזה תרגיל מופעלים כל חלקי התלת ראשיבצורה הטובה ביותר?
לארז משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:29
איזו קב'''' שרירים הכי פעילה בעבודת אופניים?
2)איזה תרגיל טוב לעבודה על קב'''' השרירים הפעילים בקפיצה לגובה מהמקום?
3)תרגיל טוב באמצעות משקולת להפעלה של קירוב הירכיים?
4)באיזה תרגיל מופעלים כל חלקי התלת ראשיבצורה הטובה ביותר?
אופניים וקפיצה מהמקום - עקרונית כלל שרירי הגף התחתונה פועלים בשעת ביצוע התרגילים שתארת.
אני לא חושב שעליך להשקיע בקבוצה אחת כי זו שרשרת תנועתית שלמה ולא ניתן לחזק חולייה אחת בשרשרת.
אני מציע לבצע את תרגיל הסקווט והמכרעים .
את האחרון בצע עם משקוליות יד ובתנועה מהירה.שני התרגילים יפעילו בצורה טובה גם את המקרבים.
אין תרגיל הכי טוב לחיזוק טרייספס.אני ממליץ מאוד על התרגיל הבא: "בהטיית גו , פשיטת מרפק עם משקולת יד"
אם לא למדת אצלי אז התייעץ עם מדריך שינחה אותך.
מומנט דודי 18/06/08 23:31
למשה מדוע ההתנגדות הגדול ביותר הוא ב 90 מעלות.
שעושים הרחקת כתף ולחיצת כתף איזה טועיות נפוצות יש.
שעושים תרגיל בחירת האגוניסט נקבע על פי השריר שהוא הכי גדול שפועל.
ומדוע בכבל קרוס ההתנגדות המרבית לקראת סופה תודה משה
תשובה משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:50
למשה מדוע ההתנגדות הגדול ביותר הוא ב 90 מעלות.
שעושים הרחקת כתף ולחיצת כתף איזה טועיות נפוצות יש.
שעושים תרגיל בחירת האגוניסט נקבע על פי השריר שהוא הכי גדול שפועל.
ומדוע בכבל קרוס ההתנגדות המרבית לקראת סופה
אם התכוונת למשקולת יד אז כאשר נוצרת זווית של 90 מעלות בינה לבין הקרקע , זרוע המשא היא הגדולה ביותר.
בתרגילי כתפיים מתאמנים מבצעים טווחי תנועה חלקיים וכפיפה גדולה במרפק.
לגבי האגוניסט זה נכון
שאלה ואדים 18/06/08 22:02
היי משה.
האם בכפיפת מרפקים בישיבה בכסא כומר הברכיאליס יעבוד קשה יותר מאשר בכפיפת מרפקים בעמידה בעזרת מוט w ?
לא משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:44
את ברכיאליס לא מעניין השינוי בכתף, הוא אינו פעיל שם
מעדן מצוין יוסי כהן 18/06/08 21:49
תודה משה על המעדן לגבי הביספס כאן רואים את עומקם של הדברים ולזה אני מתכון שאני אומר דברים עמוקים אולי יש לך מעדן גם לגבי ה4 ראשים תודה מראש
עוד שאלה.. טלי סמדג''ה 18/06/08 21:48
רק לודא שאני לא טועה,
בכפיפת ברך במכונה,
יש אפשרות לבצע במכונה בשכיבה ואז ההמסטרינג במצב מוארך מעט (לפי עקומת אורך מתח יכול לפתח הכי הרבה כח)

או במנח של ישיבה ואז ההמסטרינג מוארך מאוד (מצב D) וקשה לנו לפתח כח .(הרי אנו מתחילים את התנועה ממנח של ישיבה ורגליים ישרות),
האם נכון מה שכתבתי (משום מה כתוב לי שבישיבה הוא מקוצר)?

איך נוכל לבצע את התרגיל במצב מקוצר של ההמסטרינג ? בפולי תחתון בפשיטת ירך לא נראה לי שיהיה נח לבצע תנועת של כפיפת ברך?!

שוב תודה...
תשובה לטלי-(נראה לי) עידו בר-טל 19/06/08 00:43
טלי היקרה נראה לי שבמצב ישיבה ההמסטרינג מקוצר מפני שהאגן מסובב לאחור(הקטנת הלורדוזה).ואילו בשכיבה בדר''''כ הספה תהייה מעוצבת כך שאזור האגן יהיה מורם מעט (הגדלת הלורדוזה וסיבוב אגן לפנים)מצב בו ההמסטרינג מוארך.מקווה שצדקתי.
בשניהם- טלי סמדג''ה 19/06/08 10:35
ההמסטרינג מוארך. רק שבשכיבה זה המצב האופטימלי.
ובישיבה בעקרון יש סיבוב אגן לפנים (אם תשאר עם גב זקוף) אך אם הגב כפוף מעט (מה שקורה למשל לאנשים בישיבה על כסא במשרד וכו'' .. אז לקראת סוף התנועה מתבצע טיפונת סיבוב אגן לאחור.

עכשיו התעוררתי, תזיז את עצמך לפה ללמוד (:

בוקר טוב (:
כפיפת ברך במכונה ציונה 19/06/08 15:54
- בישיבה האמסטרינג מאורך לפי עקומת אורך מתח.
- בשכיבה האמסטרינג מקוצר יותר לפי עקומת אורך מתח.
ישנם מכשירים לכפיפת ברך בהם המשענת אינה ב-90 מעלות, אלא נוטאת לאחור. במצב זה ההאמסטרינג מקוצר יותר מאשר בישיבה ב- 90 מעלות.
לציונה משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:41
בעבר היו מכשירים ללא שיפוע וזה בהחלט לא הייה נוח לעבוד איתם.
אדם שכב על הבטן ללא כפיפה בגו והמסטרינג עבדו במצב מאוד לא נוח ( מקוצר).
היום ניתן לעבוד בישיבה או בשכיבה בשיפוע קל ובשניהם המסטרינג מתוחים בצורה טובה
לטלי הנתוח שלך נכון אבל משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:43
אם המכונה טובה , הלורדוזה נשארת ניטרלית
ביספס יוסי כהן 18/06/08 21:46
סליחה אבל כמו שידוע לי הראש הקצר מבצע כפיפה בכתף ולא הראש הארוך בגלל שהוא דו מפרקי מתחיל בכורקויד פרוסס האם לא כך הדבר
תאורטית... טלי סמדג''ה 18/06/08 21:50
מה שכתבת נכון (:
משה אומר שזה לא כך בפועל או עפ"י דעתו.
בייספס משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:39
בהתאם לתשובתי הבנת שלא ברור בכלל מה תרומתו של בייספס בכתף ועניין הכפיפה הוא פירוש בלבד ולא נתון מדוייק
פשיטת גו בספסל יעודי.. שאלה.. טלי סמדג''ה 18/06/08 21:42
היי משה (:
בתרגיל פשיטת גו בספסל יעודי , במידה ורוצים לנתח את התנועה -
1. האם יש צורך לבצע הפרדה בין ניתוח תנועה כשהכסא נמוך מהאגן (התנועה מגיעה ממפרק הירך) או כשהכסא בגובה האגן והתנועה מגיעה ממפרק עמ"ש? או שהניתוח תנועה אחד הוא?

2. במידה והתנועה מגיעה מהירך (כסא נמוך)
אגוניסט - gluteus סינרגיסט hamstring וזוקפי הגב עובדים סטטית ? אנטגוניסט iliopsoas + rectus femoris ?

3. במידה והתנועה מגיעה ממפרק עמ"ש , זוקפי הגב יעבדו כאגוניסט ? מי סינרגיסט ומי אנטגוניסט (בטן) ?

מקווה שתספיק לענות על השאלה בקרוב..
תודה מראש...
טלי.
לטלי משה, מנהל הפורום 19/06/08 17:37

1. אין צורך לבצע הפרדה- אם את מבחינה בתנועה של מפרק אחד או שניים, נתחי בהתאם למפרקים הפעילים.
2. לכל תרגיל יש משמעות והוא בא " לתקוף "שריר מסויים. כיסא רומי מיועד לחיזוק זוקפי הגב.
הם תמיד יחשבו כאגוניסט בעמוד השדרה וגלוטאוס יחשב כאגוניסט בירך.אגוניס הוא לפי מפרק ולא לפי תרגיל.
את צריכה להשמתמש במונח התרגיל מיועד ל: ,,,,,
לגבי האנטגוניסים זה בסדר.
זוקפי הגב הם קבוצה ענקית ובקורס התיחסתי אליהם כקבוצה.
אין כל טעם לחפש שם את האגוניסט כיוון שזה עסק מורכב מאוד.
את יכולה לקרוא לבטן אנטגוניסטית אבל לידע כללי, בחלק ניכר מהתרגילים הבטן עובדת יחד עם זוקפי הגב כדי ליצב את עמוד השדרה. המינוח נכון אבל שני האנטגוניסטים עובדים וחדיו
תודה ! טלי סמדג''ה 19/06/08 18:03
רב הנסתר על הגלוי יוסי כהן 18/06/08 17:37
משה שלום אני כ10 שנים מאמן אנשים באופן פרטי ובקבוצות אני סימתי תואר ראשון בחינוך גופני ואני מאוד אוהב את הנושא אבל אני רואה שלא ישתנו הרבה דברים כל התרגילים לדוגמה לביספס אפשר לנתח אותם מבחינת שרירים שעובדים מומנטים שפועלים ראש קצר מצב ארוך או קצר וכו וכך לגבי שאר התרגילים אבל לצערי אני לא מכיר ספרים מחקרים שמדברים יותר לעומקם של דברים חוץ מדברים שלא משתנים כמו סוג מנוף מומנט ראש באיזה מצב נמצה ארוך או קצר אני אוהב יותר עומק בענין ולצערי לא רואה דברים כאלה האם אתה יכול לתת לנו כמה "מעדנים" במספר תרגילים תודה מראש
מעדן ליוסי ולחברי הפורום משה, מנהל הפורום 18/06/08 18:06
למרות שבספרי האנטומיה כתוב שהראש הארוך של בייספס מבצע גם כפיפת כתף , זה מעולם לא הוכח !
לאחר שקראתי את המחקרים שבדקו את תפקידו של בייספס בכתף , ולאחר שבדקתי את הכתף פיזית , על גופות במעבדה לאנטומיה, ולאחר שחשבתי על כל הממצאים , הגעתי למסקנה שתפקידו של בייספס במפרק הכתף אינו ברור אבל הכיוון הוא בכלל " השתתפות ביציבות של מפרק הכתף" .
הראש הארוך הוא בכלל מייצב קלאסי , עובר על ראש היומרוס ודוחס את העצם אל גלנואיד פוסה.
הראש הקצר בעל זווית יישום קטנה מאוד ושניהם משתתפים , יחד עם שרירים רבים בקיבוע מפרק הכתף.
לדעתי אין לבייספס תפקיד תנועתי בכתף לכן גם שימוש בכיסא כומר אינו יוצא דופן ואין בו שום דבר מיוחד.
כפיפת מרפקים בישיבה בזווית של 45 מעלות לעומת זאת , מנצלת יפה את חוקי הקינזיולוגיה , השריר הנמתח ממש מתקשה בביצוע תנועה והתרגיל הופך באמת למיוחד.
דוגמא נוספת לאי הבהירות הם שריר ROtetors המהווים חלק מהשרירים העמוקים של עמוד השדרה.
האנטומיסטים זיהו אותם כשרירים המבצעים רוטציה של החוליות אבל כשבודקים את הפעילות החשמלית שלהם , לא מוצאים כל פעילות בשעת רוטציה ! כיוון שהם מכילים כמות גדולה של כישורי שריר, סבורים החוקרים כי תפקידם לזהות שינויי מיקום של חוליות ולדווח למוח כדי שבסופו של דבר עמוד השדרה ישאר יציב.
אי בהירות גדולה קיימת עד היום בעניין שרירי הבטן ותפקידם ביצירת לחץ תוך בטני.
הפעולה האוטומטית של עצירת הנשימה בשעת הרמת משא היא אכן פעולה נכונה ואילו בחדרי הכושר ממליצים להשתמש בשרירי הבטן כדי להוציא את האוויר ולא לכלוא אותו.
פעולה זו מנוגדת לכל היגיון אנטומי ותנועתי לכן יש צורך לכלוא את האוויר עד שעוברים את השלב הקשה לביצוע ונושפים לקראת סוף התנועה כשכבר אין צורך לייצב את עמוד השדרה.
בעתיד הקרוב , אזמין אותך להשתלמות חד יומית על הגב התחתון ושם אני מקווה להעביר כמה מסרים חשובים וטובים.
תודה משה עידו בר-טל 19/06/08 00:33
אשמח אם תזמין גם אותי :)
אי ספיקה אקטיבי יוסי כהן 18/06/08 15:52
אפשר לתת עוד דוגמה לתרגיל עם אי ספיקה אקטיבי
ליוסי מדריך 18/06/08 16:12
לפי דעתי כפיפת מרפקים בכסא כומר,הכתף נמצאית בכפיפה ולכן הבייספס מקוצר במפרק המרפק
אי ספיקה אקטיבי עידו בר-טל 18/06/08 17:22
דוגמאות לתרגילים:כפיפת מרפקים בכסא כומר -בייספס מקוצר במפרק הכתף.פשיטת ברך בישיבה כנגד מכונה-רקטוס פמוריס מקוצר במפרק האגן ולכן בשעת ביצוע פשיטת הברך השריר "יסחט".
דוגמא לאי ספיקה אקטיבי משה, מנהל הפורום 18/06/08 18:13
נסה את התרגיל הבא : בשכיבה, כפיפת ברכיים עם מכונה יעודית.
גסטרוכנמיוס הוא אחד הסינרגיסטים בתרגיל זה לכן אם נבצע מניפולציה ונגרום לו להיכנס לאי ספיקה אקטיבי, נוכל לבודד את המסטרינג.
התחל את התרגיל כשכף הרגל בפלנטרפלקשן.
גסטרוכנמיוס התכווץ במפרק הקרסול והוא אינו יכול לתרום לכפיפת הברך שתתבצע מייד כלומר ביצוע פלנטרפלקשין מקדים , הכניס את השריר לאי ספיקה אקטיבי והוא אינו מסוגל לסייע במפרק השני( למרות שאנטומית הוא מסוגל לכך). פעולה זו גורמת לבידודם של שרירי המסטרינגס אך לעיתים אינה נוחה לכן נסה זאת על מספר מתאמנים ותחליט למי זה יתאים.
אגב , יש צורך להשתמש במשקל גבוה ומתאמן המבצע תרגיל במשקל נמוך לא ירגיש את הבידוד או חוסר הנוחות.
כופפי מרפק מדריך 18/06/08 12:50
למשה שלום,בקורס אצל אדי ונעמי למדנו שכפיפת מרפקים בשיפוע חיובי עושים בזוית של 60 מעלות,לעומת זאת אתה ציינת מספר פעמים בפורום שהזוית היא 45 מעלות.מהי הזוית הנכונה?
זווית לכפיפת מרפקים משה, מנהל הפורום 18/06/08 18:18
אני חושב שזה לא חייב להיות מדוייק כיוון שהמטרה היא להגיע למתיחה מכסימאלית של כוופפי המרפק.
שם לב כי הדבר קשור גם למידת גמישותו של המתאמן לכן זווית של 45-60 מעלות היא טובה , לכל מתאמן זווית אישית
כפיפת מרפק רוני 18/06/08 09:59
בתרגיל כפיפת מרפק צריך ליישר את היד עד הסוף או מספיק שתהיה עד 90 מעלות ?
2 שאלות... שון 18/06/08 09:55
משה שלום רב
1.איך מבצעים את התרגיל הרחקת כתף בקרוס אוובר פולי עליון או תחתון ?
2. כשעושים כפיפות בטן - כשעולים עד למעלה (לברכיים )יש לחץ על החוליות התחתונות
צריך רק לנתק שכמות מהרצפה נכון???
תודה מראש ויום טוב
לשון משה, מנהל הפורום 18/06/08 12:26
הרחקת כתף מבצעים כנגד פולי תחתון . אין יכול תלבצעו כנגד פולי עליון.
כשתעבוד על שרירי הבטן , עלה בטווח חלקי עד לניתוק השכמות מהקרקע, עבודה בטווח מלא עלולה ליצור עומסים מיותרים
[1-10]...[381-390]   391 392 393 394 395 396 397 398 399 400  
מדליית זהב לאורי ששון (100+ק"ג) בגרנד פרי ת"א

מדליית זהב לפיטר פלצ'יק (100 ק"ג) בגרנד פרי ת"א

מדליית ארד לטל פליקר (66 ק"ג) בגרנד פרי ת"א. ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים חמישי

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט